බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්. බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් Ducan ක්රමයට අනුව ප්රෝටීන් ආහාර මත බර අඩු කරන්න

ඉක්මනින් කිලෝ 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

10x10 ආහාර වේලට ආවේ කවුද? නොදන්නා. "දකුණු අප්‍රිකාවේ පෝෂණවේදියෙකු" සඳහා ආහාර පද්ධතියක් ලෙස 2004 දී රුසියානු භාෂාව කතා කරන ඊශ්‍රායල සංසදයේ මෙම ආහාරය ප්‍රථම වරට දර්ශනය විය.

ආහාරයේ සාරය කුමක්ද

ඇතැම් ප්රෝටීන් ආහාර ආහාරයේ පදනම බවට පත් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර (ශරීරයේ එහි අතිරික්තය ඉතා වේගයෙන් මේදය බවට පරිවර්තනය වේ) දිනකට ග්රෑම් 20 කට සීමා වේ. ආහාර නිතර, භාගික වේ. ආහාර ප්රමාණය සීමා නොවේ.

10x10 ආහාර වේල ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

සියලුම ප්‍රෝටීන් ආහාර මෙන් - කාබෝහයිඩ්‍රේට් "ඉන්ධන" නොමැති විට, පරිවෘත්තීය අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දීම සඳහා අතිරික්ත මේද පටක දහනය කිරීමට මාරු වේ. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර වේ, ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වැඩි වේ, සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු වේ, කුසගින්න සහ නිදිබර ගතිය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම අතුරුදහන් වේ.

ආහාර වේලක් සඳහා නිවැරදි මාර්ගය කුමක්ද?

උදෑසන ඔබ පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය (ඔබට ලෙමන් පෙත්තක් දැමිය හැකිය). මස් සහ මාළු වඩාත් සුදුසු වන්නේ ග්‍රිල් මත, උඳුන තුල හෝ තැම්බූ විටය. ෆ්රයිඩ් නම්, ඔලිව් තෙල් පමණක්. ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග කන්නයේ සලාද. මස් (මාළු, බිත්තර) සහ එළවළු අනුපාතය 2: 1 විය යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 200 ක් සහ වට්ටක්කා ග්රෑම් 100 ක්). ඔබ දිනකට පිරිසිදු කාබනීකෘත නොවන ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. පානය අතරතුර නොව, කෑමට පෙර හෝ පැය භාගයකට පසුව බොන්න. අවසාන ආහාරය 20.00 ට පසුව නොවේ.

ඉවත දැමිය යුතු ආහාර මොනවාද?

පිටි සහ පැණිරස (රසකාරක ඇතුළුව), සොසේජස්, මේද කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, අච්චාරු, මධ්යසාර, පළතුරු යුෂ, ඇට වර්ග, පිෂ්ඨය සහිත එළවළු (කැරට්, අර්තාපල්, බීට්, ආදිය), රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඉරිඟු, ඉස්සන්, දැල්ලන්, පේට්, අක්මාව, ක්ෂණික ආහාර, පලතුරු (ව්යතිරේක - ලෙමන් සහ පැණිරස නොකළ බෙරි, විශේෂයෙන් cranberries).

ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර මොනවාද?

ප්රෝටීන්:කෙට්ටු මස් (කෙට්ටු හරක් මස්, හරක් මස්, හාවා මස්), කුකුළු මස් (කුකුළු මස්, තුර්කිය, පැස්බරා මස්) සහ මාළු (මේද මාළු සඳහා මනාප), අඩු මේද චීස් සහ කෙෆීර්. බිත්තර (දින දෙකකට හෝ තුනකට වරක් දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ, හෝ දිනකට එක් බිත්තර සුදු).

එළවළු සහ කෙඳි:එළවළු ග්‍රෑම් 100 ක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5-10 කට වඩා අඩංගු නොවන ඕනෑම එකක් විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි (චෙරි හැර), වට්ටක්කා, පීකිං ගෝවා, ගෝවා, zucchini, වම්බටු, රාබු, සලාද කොළ, sorrel, නිවිති, ඇස්පරගස්, රාබු, සැල්දිරි, හරිත ළූණු, හතු, ඖෂධ පැළෑටි, පැළ වූ බීජ, ඔලිව් තෙල්.

පාන:ජලය, කෝපි, තේ.

දවසට කී පාරක් තියෙනවද

දිනකට පස් වතාවක් දැඩි ලෙස - එය පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි.

"10 × 10" ආහාරයේ කාලසීමාව සහ ප්රතිඵලය

උපරිම දින දහයයි. මෙම කාලය තුළ එය කිලෝ ග්රෑම් 4.5 සිට කිලෝ ග්රෑම් 10 දක්වා ගත වේ. ඔබට වැඩිපුර බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සති දෙක තුනක් විවේකයක් ගෙන නැවත නැවත කරන්න.

සතිය සඳහා මෙනුව!

සඳුදා

//උදේ ආහාරය:මෘදු තම්බා බිත්තර එකක් හෝ දෙකක්, නැවුම් එළවළු සලාද (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, චීන ගෝවා, පැළ කළ බීජ, ඖෂධ පැළෑටි) 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි සහ කිරි නොමැතිව ඔලිව් තෙල්, හරිත තේ හෝ කෝපි.

// දෙවන උදෑසන ආහාරය:සලාද කොළ කොළ "සැන්ඩ්විච්" තුළ අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 45 ක්.

// රාත්‍රී ආහාරය:ග්රිල් කළ කුකුල් මස් පියයුරු දෙකක්, නැවුම් එළවළු සලාද (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ, රාබු, පැළ කළ බීජ) 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි සහ කිරි නොමැතිව ඔලිව් තෙල්, හරිත තේ හෝ කෝපි.

// දහවල් ආහාරය: 1 තේ හැදි. කෙෆීර්, බෙරි අතලොස්සක්.

// රාත්‍රී ආහාරය:සැමන් ෆිලට් (ටූනා, මැකරල්, flounder, halibut), ඖෂධ පැළෑටි සහ ගාන ලද චීස් සමග බේක් කළ එළවළු (තක්කාලි, zucchini, වම්බටු, වට්ටක්කා, පැළ බීජ).

// රෑට:

අඟහරුවාදා

//උදේ ආහාරය:තක්කාලි සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බිත්තර එකක් හෝ දෙකක ඔම්ලට්, බෙරි සමග ස්වභාවික යෝගට්, සීනි සහ කිරි නොමැතිව හරිත තේ හෝ කෝපි

// දෙවන උදෑසන ආහාරය: 1 තේ හැදි. කෙෆීර්, බෙරි අතලොස්සක්

// රාත්‍රී ආහාරය:සැමන් ෆිලට් (ටූනා, මැකරල්, ෆ්ලවුන්ඩර්, හාලිබට්), එළවළු ඉස්ටුවක් (zucchini, තක්කාලි, බ්රොකොලි, ලීක්ස්)

// දහවල් ආහාරය:ඖෂධ පැළෑටි සහ 45 ග්රෑම් ගාන ලද චීස් සමග තක්කාලි හෝ පිපිඤ්ඤා පිරවූ

// රාත්‍රී ආහාරය:ග්රිල් කළ හරක් මස් ස්ටීක් දෙකක්, නැවුම් එළවළු සලාද (පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, නිවිති, arugula, අලිගැට පේර) 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි සහ කිරි නොමැතිව ඔලිව් තෙල්, හරිත තේ හෝ කෝපි.

// රෑට: 1 තේ හැදි. අඩු මේද කිරි හෝ කෙෆීර්.

බදාදා

//උදේ ආහාරය:තක්කාලි සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බිත්තර එකක් හෝ දෙකක ඔම්ලට්, සැල්දිරි පෙති "සැන්ඩ්විච්" තුළ අඩු මේද ගාන ලද චීස් ග්රෑම් 45 ක්, සීනි සහ කිරි නොමැතිව හරිත තේ හෝ කෝපි.

// දෙවන උදෑසන ආහාරය:බෙරි සමග ස්වභාවික යෝගට්.

// රාත්‍රී ආහාරය:සැමන් ෆිලට් (ටූනා, මැකරල්, ෆ්ලවුන්ඩර්, හාලිබට්), එළවළු ඉස්ම සුප් (ලීක්ස්, බ්රොකොලි, තක්කාලි, ඖෂධ පැළෑටි).

// දහවල් ආහාරය: 1 තේ හැදි. කෙෆීර්, බෙරි අතලොස්සක්.

// රාත්‍රී ආහාරය:ග්රිල් කරන ලද ඌරු මස් ෆිලට්, තැම්බූ ගෝවා (වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, බ්රසල්ස් පැළ) 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි සහ කිරි නොමැතිව ඔලිව් තෙල්, හරිත තේ හෝ කෝපි.

// රෑට: 1 තේ හැදි. අඩු මේද කිරි හෝ කෙෆීර්.

බ්රහස්පතින්දා

//උදේ ආහාරය:බෙරි සමග ස්වභාවික යෝගට්, මෘදු තම්බා බිත්තර එකක් හෝ දෙකක්, සීනි සහ කිරි නොමැතිව හරිත තේ හෝ කෝපි.

// දෙවන උදෑසන ආහාරය:

// රාත්‍රී ආහාරය:

// දහවල් ආහාරය: 1 තේ හැදි. කෙෆීර්, බෙරි අතලොස්සක්.

// රාත්‍රී ආහාරය:චිකන් පියයුරු දෙකක්, ස්කොෂ් පෑන්කේක්, සීනි සහ කිරි නොමැතිව හරිත තේ හෝ කෝපි.

// රෑට: 1 තේ හැදි. අඩු මේද කිරි හෝ කෙෆීර්.

සිකුරාදා

//උදේ ආහාරය:

// දෙවන උදෑසන ආහාරය: 4 සීසර් සලාද, චිකන් පියයුරු එකක් හෝ දෙකක්.

// රාත්‍රී ආහාරය: 1 ෆොස්ෆේට් සමග සැමන් ෆිලට් (ටූනා, මැකරල්, flounder, halibut), නැවුම් එළවළු සලාද (පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, radishes, ඖෂධ පැළෑටි). ඔලිව් තෙල්.

// දහවල් ආහාරය:ආහාර රෝල් තුන හතරක්.

// රාත්‍රී ආහාරය:කුඩා හරක් මස් ස්ටීක් දෙකක්, ගාන ලද මේද නොවන චීස් සමග තැම්බූ ඇස්පරගස්, සීනි සහ කිරි නොමැතිව හරිත තේ හෝ කෝපි.

// රෑට: 1 තේ හැදි. අඩු මේද කිරි හෝ කෙෆීර්.

සෙනසුරාදා

//උදේ ආහාරය:සීනි සහ කිරි නොමැතිව බෙරි, හරිත තේ හෝ කෝපි සමග අඩු මේද ගෘහ චීස්.

// දෙවන උදෑසන ආහාරය:එක් චිකන් පියයුරු, නැවුම් එළවළු සමග සල්සා සලාද.

// රාත්‍රී ආහාරය:සැමන් ෆිලට් (ටූනා, මැකරල්, ෆ්ලූන්ඩර්, හැලිබට්), බිම්මල් නූඩ්ල් සුප්.

// දහවල් ආහාරය:සැල්දිරි පෙති "සැන්ඩ්විච්" තුළ අඩු මේද ගාන ලද චීස් ග්රෑම් 45 ක්.

// රාත්‍රී ආහාරය:චිකන් පියයුරු දෙකක්, ගාන ලද චීස් සමග තැම්බූ ඇස්පරගස්, සීනි සහ කිරි නොමැතිව හරිත තේ හෝ කෝපි.

// රෑට: 1 තේ හැදි. අඩු මේද කිරි හෝ කෙෆීර්.

ඉරිදා

//උදේ ආහාරය:තක්කාලි සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බිත්තර එකක් හෝ දෙකක ඔම්ලට්, බෙරි සමග ස්වභාවික යෝගට්, සීනි සහ කිරි නොමැතිව හරිත තේ හෝ කෝපි.

// දෙවන උදෑසන ආහාරය: 1 ෆොස්ෆේට් ඇඳුමක් සහිත සීසර් සලාද. ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ සහ කුළුබඩු.

// රාත්‍රී ආහාරය:සැමන් ෆිලට් (ටූනා, මැකරල්, ෆ්ලවුන්ඩර්, හාලිබට්), බේක් කළ එළවළු (විකල්ප).

// දහවල් ආහාරය:සැල්දිරි පෙති "සැන්ඩ්විච්" තුළ අඩු මේද ගාන ලද චීස් ග්රෑම් 45 ක්.

// රාත්‍රී ආහාරය:චිකන් පියයුරු දෙකක්, මෙක්සිකානු ග්වාකමෝල් සලාද, සීනි සහ කිරි නොමැතිව හරිත තේ හෝ කෝපි.

// රෑට: 1 තේ හැදි. අඩු මේද කිරි හෝ කෙෆීර්.

10x10 ආහාර වේලෙහි වාසි

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් (ආහාරයෙන් 30% ක් පමණ) මාංශ පේශි නොව මේදය දහනය කිරීම උත්තේජනය කරයි, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි, එමඟින් සීනි යැපීම සහ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ (ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ) පෝෂණවේදීන්ගේ අධ්‍යයනයකට අනුව, එවැනි ආහාර වේලක් රුධිර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කරයි, හෘද වාහිනී රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ.

10x10 ආහාර වේලෙහි අවාසි

මේදය දහනය කරන විට කීටෝන විශාල ප්‍රමාණයක් සෑදේ. මෙම විෂ ද්‍රව්‍ය, ඇසිටෝන් වල ඥාතීන්, ඇසිඩෝසිස් අවුස්සයි - අම්ල දෙසට අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය උල්ලංඝනය කිරීම, මේදවල දිරාපත්වන නිෂ්පාදන මගින් කුඩා විෂ වීමකි. ඔබ වැඩිපුර මේදය නැති වන තරමට, ඔබේ වකුගඩු සහ අක්මාව මත විෂ වීම සහ ආතතිය වැඩි වේ, මන්ද ඔබ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ජලය ඕනෑ තරම් පානය කළ යුතු බැවිනි. එමනිසා, වකුගඩු, අක්මාව, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමේ ගැටළු ඇති විට, මෙම ආහාරය contraindicated.

එබැවින් උණුසුම් ගිම්හාන දින පැමිණ ඇත, ඔබට අතිරික්ත ඇඳුම් රාත්තල් ඉවත දැමිය හැකි අතර විලාසිතාමය සැහැල්ලු ඇඳුම් වලින් වීදි දිගේ පෙන්විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ශීත ඍතුවේ දිග තිබියදීත්, මෙම කන්නය සඳහා සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ශරීර හැඩය ලබා ගැනීමට සමත් වූයේ නැත. විශේෂයෙන්ම එවැනි තත්වයක් සඳහා, අපි ඔබට විසඳුමක් ලබා දෙන්නෙමු: නිසි පෝෂණය, දින 10 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි වීමට හේතු වනු ඇත.

එසේම, මෙම ආහාරය "10x10" ලෙස හැඳින්වේ. එහි ප්‍රධාන කර්තව්‍යය, නමට අනුව, දින 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමයි. එය පරිපූර්ණ සංයෝජනයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් ආහාර වේල ඉතා දැඩි ය, එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම එය විඳදරාගත නොහැක.

ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

මෙම ආහාරය දැඩි ආහාර වේලට අයත් වන බැවින්, එය ඕනෑම ජීවියෙකු මත බරපතල බරක් වේ. මෙම වර්ගයේ ආහාර දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා දැඩි ලෙස contraindicated. වැරදි ප්රවේශය හෝර්මෝන මට්ටම කඩාකප්පල් කිරීමට මෙන්ම, අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු විය හැක.

මෙම වර්ගයේ වේගවත් ආහාර වේලක් පහත රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයින්ට සම්පූර්ණයෙන්ම contraindicated:

• වකුගඩු අසමත්වීම;
• අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය උල්ලංඝනය කිරීම;
• ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ නිදන්ගත රෝග;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග.

ඔප් චක්රයේ මුල් දිනවල ඔබට වේගවත් ආහාර වේලක් ආරම්භ කළ නොහැක, දෙකම ශරීරයේ දැඩි ආතතිය ඇති කරයි. එවැනි ආහාර වේලක් වසරකට දෙවරකට වඩා සිදු නොකළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. එසේ නොවුවහොත්, ඔබ ඔබේ ශරීරය ක්ෂය කරනු ඇත, එය ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාක හා බරපතල රෝගාබාධවලට තුඩු දිය හැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාරයේ සාරය දින 10 කින් 10 කින් අඩු වේ

එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඕනෑම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය, එය බොහෝ දෙනෙකුට ඉතා දුෂ්කර කාර්යයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සියලු දුෂ්කරතා මධ්‍යයේ වුවද, ඔබට සැබවින්ම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සිහින් රූපයක් පිළිබඳ සිතුවිල්ල ඔබට අවසානය දක්වා රැඳී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත, ප්‍රති results ල දකින විට අපි කිසිසේත් පසුතැවෙන්නේ නැත. කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ: සුදු සහ අළු පාන් (කළු පාන් වලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය, නමුත් එය තවමත් රූපයට අඩු හානිකර වේ), පැණිරස, පිටි, කිරි කැඳ, දුම් කළ ආහාර සහ මධ්‍යසාර පාන.

ප්රමාණවත් දියර පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: නිශ්චල ජලය, කොළ සහ පළතුරු තේ මෙන්ම ඖෂධීය තේ. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, කෑමට මිනිත්තු විස්සකට පෙර වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. ශරීරයට ඇතුල් වන තරල, හානිකර විෂ ද්රව්ය ආමාශය පවිත්ර කරනවා පමණක් නොව, ආහාර වෙනස් කිරීමේදී බොහෝ විට පැන නගින ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. සීනි සහිත කාබනීකෘත බීම වළක්වා ගත යුතුය.

ඔබ දිනකට 5 වතාවක් දැඩි ලෙස ආහාරයට ගත යුතුය.

දින 10 කට පසු පෙර පැවති අපිරිසිදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණීම ඔබට අනවශ්‍ය පවුම් ආපසු ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඒවා වැඩි කිරීමටද ඉඩ ඇති බව සලකා බැලීම වටී. එමනිසා, ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසුව වුවද, රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, බැදපු සහ අධික මේද ආහාර අත්හැරීම වැදගත් වේ.

එබැවින්, වඩාත්ම හානිකර ආහාර ඇතුළත් වේ:

• විවිධ සොසේජස්, සොසේජස් සහ තවත්;
• පිටි නිෂ්පාදන (පාන් ඇතුළුව);
• රසකැවිලි සහ රසකැවිලි;
• ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන;
• පැණිරස පලතුරු සහ බෙරි මෙන්ම ඒවායින් යුෂ (එය ලෙමන් සහ පැණිරස නොකළ බෙරි භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, cranberries);
• රනිල කුලයට අයත් එළවළු;
• කාබනීකෘත බීම සහ මත්පැන්.

සෑම දිනකම නිෂ්පාදන

අපි හානිකර නිෂ්පාදන හඳුනා ගත්තා, දැන් අපි ආහාර වේලක් සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දිය යුතු දේ තීරණය කළ යුතුය.

මෙම ආහාර වේලෙහි වැදගත්ම දෙය වන්නේ ආහාරයේ ප්රෝටීන් තිබීමයි.

ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන් ආහාර ඇතුළත් වේ:

• කුකුළු මස් (කුකුළු මස්, තුර්කිය);
• හරක් මස් හෝ හරක් මස් වැනි කෙට්ටු මස්
• බිත්තර;
• මේද මාළු;
• 1% ට නොඅඩු මේද ස්කන්ධයක් සහිත ගෘහ චීස්;
• අඩු මේද චීස්.

ඔබේ මෙනුවේ ඔබ විවිධ එළවළු මෙන්ම කෙඳි ද හඳුන්වා දිය යුතුය. පහත සඳහන් නිර්ණායකයට අනුව මෙම නිෂ්පාදනය තෝරා ගත යුතුය: එළවළු කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 10 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු නොවේ නම්, එය සුදුසු වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• රාබු;
• සුදු ගෝවා, වට්ටක්කා සහ පීකිං ගෝවා;
• වම්බටු;
• සලාද;
• පිපිඤ්ඤා;
• තක්කාලි (නමුත් චෙරි තක්කාලි නොවේ!);
• සැල්දිරි;
• හරිත ළූණු;
• ඇස්පරගස්;
• සුචිනි;
• නිවිති;
• වට්ටක්කා;
• හතු.

කෙඳි සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට රයි නිවුඩ්ඩ හෝ පාන් එකතු කරන්න. සලාද ඔලිව් හෝ හණ තෙල් සමඟ පදම් කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, දෙවැන්න සමඟ, ඔබ පරෙස්සම් විය යුතු අතර ඉතා කුඩා කොටස් වලින් ආරම්භ කළ යුතුය: ඔබ එය භාවිතා නොකළහොත්, ඔබට වමනය කළ හැකිය.

අපි කෑම උයන්නේ අපිමයි

ඵලදායී ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ, ඔබ එය ආහාර පිසීමට ද අවශ්ය වේ. මස් තම්බා හෝ උඳුන තුල පුළුස්සා දැමිය යුතුය. පිසීමේදී, ඔබ අවම තෙල් ප්රමාණය භාවිතා කළ යුතු අතර, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. එළවළු හොඳම තැම්බූ හෝ තම්බා.

එළවළු සඳහා මස්, මාළු හෝ බිත්තර අනුපාතය 2 සිට 1 දක්වා විය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු ග්රෑම් 200 ක් සහ courgettes ග්රෑම් 100 ක්.

උදෑසන ආහාරයට පෙර පැය භාගයකට පෙර, ඔබ නිශ්චල ජලය වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය, ඔබට ලෙමන් පෙත්තක් එකතු කළ හැකිය. මෙය ඔබේ පළමු ආහාරයට පෙර ඔබේ බඩ අවදි කරනු ඇත, එය වඩා හොඳ ආහාර දිරවීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබට විශේෂ පානයක් සමඟ සාමාන්ය ජලය ආදේශ කළ හැකිය. එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට, ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: මින්ට්, ලෙමන්, පිපිඤ්ඤා, ඉඟුරු, parsley sprigs කිහිපයක්, ඔබ සැල්දිරි එකතු කළ හැකිය. හොඳින් සේදීම සහ සියලුම අමුද්‍රව්‍ය කපා දමන්න (ඉඟුරු හොඳම ගාන ලද), ඉන්පසු පිරිසිදු නිශ්චල ජලය ලීටර් 2 ක් වත් කර එක රැයකින් ශීතකරණයේ තබන්න. රාත්රියේදී, ජලය ඉහත සඳහන් අමුද්රව්ය වලින් සියලු ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය අවශෝෂණය කරනු ඇත. ඉන්පසු පෙරනයක් හරහා ජලය කන්ටේනරයකට දමා - වොයිලා - ඔබට පානය කළ හැකිය.

ආහාර වේලක් සඳහා දිනකට ආසන්න මෙනු විකල්ප 10ට 10ක් අඩු කරන්න

විකල්ප අංක 1

උදෑසන ආහාරය: හරිත ළූණු සහ තක්කාලි සමග බිත්තර ඔම්ලට් (2 කට වඩා වැඩි නොවේ), නිවුඩ්ඩ ග්රෑම් 100 ක් සමග ස්වභාවික සීනි රහිත යෝගට්.

Snack: සලාද කොළ දෙකක් සහිත අඩු මේද චීස් පෙත්තක්.

දිවා ආහාරය: චීස් සමග පුලුස්සන ලද එක් තැම්බූ චිකන් පියයුරු, වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි.

දහවල් ආහාරය: වියළි පලතුරු සමග අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100-150.

රාත්රී ආහාරය: එක් බිත්තරයක් සමග චිකන් සුප් හොද්ද, හරිත තේ.

නින්දට යාමට පෙර: කෙෆීර් වීදුරුවක්.

විකල්ප අංක 2

උදෑසන ආහාරය: මෘදු තම්බා බිත්තර දෙකක්, බෙරි සමග අඩු මේද ගෘහ චීස්, හරිත තේ.

ස්නැක්: නැවුම් එළවළු සලාද (රාබු, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි), ඔලිව් තෙල් සමග පදම් කර ඇත.

දිවා ආහාරය: තැම්බූ මාළු ෆිලට් (උදාහරණයක් ලෙස, halibut), එළවළු ඉස්ටුවක් (වම්බටු, zucchini, කැරට්).

දහවල් ආහාරය: පැණිරස නොකළ බෙරි සහිත ස්වභාවික යෝගට්.

රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ චිකන් පියයුරු, ගාන ලද චීස් සමග තැම්බූ ඇස්පරගස්, හරිත තේ.

ඇඳට පෙර: කප්පාදු සමග අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්.

ඔබ ඉහත උපදෙස් සියල්ලම අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් දක්වා අහිමි විය හැක. කෙසේ වෙතත්, කිසිවෙකු, දැඩි ආහාර වේලක් පවා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ සිරුරේ හැඩය ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබ සතියකට 3 වතාවක් වඩාත් බැරෑරුම් ව්‍යායාම කළ යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, සඳුදා, බදාදා සහ සිකුරාදා). ව්‍යායාම ඉලක්ක කළ යුත්තේ හරියටම සකස් කළ යුතු යැයි ඔබ සිතන ශරීරයේ එම කොටස් වෙතය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ බඩ එල්ලා වැටීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, මෙම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම මාලාවක් සාදන්න.

දින 10 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, කෙටි කාලයක් තුළ සරාගී සහන සහ අලංකාර ශරීර වක්‍ර ලබා ගන්නේ කෙසේද? සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා "රෝගියා" දින දහයක ආහාර ගැනීමෙන් පසු ලබාගත් බර පවත්වා ගන්නේ කෙසේද? බලපෑම වැඩි කිරීමට තවත් කුමක් කළ හැකිද? ප්රශ්නයට පිළිතුර සෑම කෙනෙකුටම තමන්ටම සකස් කළ හැකි විශ්වීය බර අඩු කිරීමේ සූත්රයක් වනු ඇත.

• කියවීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු:

සිහින් සූත්‍රය සංරචක තුනකින් සමන්විත වේ: සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය + ක්‍රීඩා +.

බර අඩු කර ගැනීම ඉක්මන් පමණක් නොව ඵලදායී වීමට නම්, පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට දැඩි ආහාර වේලක් මත හෝ බඩගින්නේ සිටිය හැකිය. මෙය ද සුවිශේෂී බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. නමුත් "දියවන" කිලෝග්රෑම් වලට අමතරව, සමාන්තරව සහ නොවරදවාම, දුර්වලතාවය, කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය වැඩි වන අතර, ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් උල්ලංඝනය කිරීම ආරම්භ වනු ඇත, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන ආතතියේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ස්නායු වෙහෙසට පත්වීම ගැන සඳහන් නොකරන්න.

"සාගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර" වල පැහැදිලි ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දැඩි ලෙස සීමිත ආහාර භාවිතය ඇතුළත් නිවැරදි පෝෂණ වැඩසටහනට අනුගත විය යුතුය.

"10x10" ආහාරයේ මූලධර්මය

"10x10" මූලධර්මය ආහාර භාවිතය සීමා කිරීමක් පමණක් නොව, ඉදිරි දින දහය සඳහා තාර්කික හා පෝෂ්යදායී පෝෂණය පිළිබඳ නිශ්චිත වැඩසටහනකි. මෙම නීති රීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීම පුරුද්දක් බවට පරිවර්තනය කළ යුතුය, එවිට දශකය අවසන් වන විට අනවශ්ය 5-7 kg අතුරුදහන් වනු ඇත.

10x10 ආහාර වේලෙහි මූලික මූලධර්මය වන්නේ පෝෂණයට ප්‍රමුඛත්වය දීමයි.

අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෙටි කාලයක් තුළ මේදය බවට පරිවර්තනය වන බැවින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් බැහැර කළ යුතුය. එමනිසා, දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට ස්කන්ධ කොටස ග්රෑම් 20 ට වඩා වැඩි නොවේ. කාරණය නම්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හිඟයක් තුළ, ශරීරය එහි සම්පූර්ණ වැඩ සඳහා වෙනත් ද්‍රව්‍යයක් "දැවෙන" සැකසීමට මාරු වනු ඇත, මේ අවස්ථාවේ දී, මෙම "ඉන්ධන" අතිරික්ත මේදය බවට පත්වේ.

ඒ සමගම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර වනු ඇත, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ මට්ටම වැඩි වනු ඇත, සහ මෙය ස්වභාවිකවම යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වනු ඇත, ස්වරය වැඩි වීම, හිසරදය සහ "නිදිමත" තත්වය අතුරුදහන් වේ.

පෝෂණ නීති

ආහාර නිතර (අවම වශයෙන් දිනකට පස් වතාවක්), නමුත් භාගික විය යුතුය. කොටසක නිෂ්පාදනවල ප්රමාණාත්මක සංරචකය සීමා නොවේ.

උදෑසන, උදෑසන ආහාරය ගන්නා වේලාව කුමක් වුවත්, පිරිසිදු, වඩා හොඳ ඛනිජ (තවමත්) ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වතුරට එකතු කරන ලද ලෙමන් පෙත්තක් මගින් උදෑසන පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු වනු ඇත. සහ සෑම ආහාර වේලකටම විනාඩි 30-40 කට පෙර. දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් වත්.

මෙනුවේ මස් සහ / හෝ මාළු සම්බන්ධ නම්, කිසිම අවස්ථාවක ෆ්රයි, එකතු කිරීම සමඟ වාෂ්ප හෝ ග්රිල් කිරීම වඩාත් යෝග්ය වේ. ඔබ සලාදයක් පිළියෙළ කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, එය ඔලිව් තෙල් සහ / හෝ ලෙමන් යුෂ සමග පමණක් කුළුබඩුවක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිෂ්පාදනවල සමානුපාතික අනුපාතය ගැන අමතක නොකරන්න. පිඟානේ මස් හෝ මාළු සංරචකය අතුරු කෑම මෙන් දෙගුණයක් වේ.

අවසාන ආහාරය සවස අටට පසුව නොවේ, ඉන්පසු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වූ විට ජලය පමණක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.

ආහාර වේල ලබා දෙන ප්‍රමාණයට සීමා නොවේ, නමුත් ඇතැම් ආහාර දින දහයේ ආහාර වේලෙන් දැඩි ලෙස බැහැර කරනු ලැබේ.

තහනම් ආහාර ඇතුළත් වේ:

• පිටි;
• මිහිරි ();
• ක්ෂණික ආහාර;
• පේට්ස්;
• ධාන්ය වර්ග;
• සංයුතියේ මේද;
• රනිල කුලයට අයත් බෝග;
• ඉහළ පිෂ්ඨය අන්තර්ගතයක් සහිත එළවළු;
• cranberries සහ ලෙමන් හැර බෙරි සහ පළතුරු.

ආහාරය බිත්තර භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් විශේෂ මාදිලියකින්. ඔබට දිනකට එකක් හෝ දෙකක් අනුභව කළ හැකිය, නමුත් දින තුනකට පසුව.

දින 10 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩා

සිහින් සහ අලංකාර රූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා "වෙන් කර ඇති" දින දහය තුළ පමණක් නොව ක්‍රීඩා / යෝග්‍යතාවය සඳහා යා යුතුය. දිනපතා පැය භාගයක ව්‍යායාම මගින් නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

යෝග්‍යතා වර්ග කිහිපයක් තිබේ, එහි වැඩසටහන වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම අරමුණු කර ගෙන ඇත:

• දුවන්නඑළිමහනේ හෝ එළිමහනේ. ප්රධාන දෙය නම්, වේගය තවදුරටත් වේගවත් කිරීමත් සමඟ පන්ති දිනපතා බවට පත්වීමයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලය දින කිහිපයක පුහුණුවෙන් පසුව දිස්වනු ඇත.
• ඇවිදිනවා... දිනපතා ඇවිදීමෙන් අනවශ්‍ය පවුම් ඉවත් කළ හැකිය. එකම සහ ප්‍රධාන කොන්දේසිය වන්නේ වේගවත් වේගයකි, "ඔබ ප්‍රමාද වූවාක් මෙන්, බුල්වාර්ඩ් දිගේ ඇවිදින්නේ නැත." ඇවිදීමේ ගතිකත්වය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් අංගයකි.
• පිහිනීමගිම්හානයේදී විවෘත ජලයේ, ශීත ඍතුවේ දී තටාකයේ. අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක ව්‍යායාම කාලයක් සමඟ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්. පිහිනුම් විලාසය අත්තනෝමතික ය, ප්රධාන දෙය වන්නේ මාංශ පේශි විශාල සංඛ්යාවක් භාවිතා කිරීමයි.

Callanetics

යෝග්යතාවයේ දිශාව, වේගවත් හා ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. ප්‍රශ්නය වන්නේ දින 10 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න නම්, පිළිතුර නිසැක ය - කැලැනෙටික්ස්. එය දිගු කිරීමේ අභ්යාස මාලාවකි. ගැඹුරු මාංශ පේශි පවා බලපායි. නිසි හුස්ම ගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධව, සුව කිරීමේ බලපෑම ද පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ. මාංශ පේශි වැඩි නොකර බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා සුදුසු වේ. පන්ති දිනපතා, විනාඩි 15-20 අතර විය යුතුය. නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා සෑම ව්යායාමයක්ම එක් එක් මූලද්රව්යය 10 ගුණයකින් ප්රවේශයන් තුනක් සිට සිදු කරනු ලැබේ.

පිලේට්ස්

සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු, මෙම සංකීර්ණයට වයස් සීමාවන් නොමැත, ක්රීඩා පුහුණුවෙහි වෙනස්කම් හෝ ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. ඔබට එය නිවසේදී පවා කළ හැකිය. ඔබට ඵලදායී ව්යායාම මාලාවක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

සිරුරේ ආරක්ෂාව

දින 10 කින් බර අඩු කර ගැනීමේදී ශරීරයට නිසි පෝෂණය අවශ්ය වන පරිදි, ශරීරයට නිසි සැලකිල්ලක් අවශ්ය වේ. ආහාර වේලෙහි සමේ තත්ත්වය හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීම සහ නියමිත වේලාවට සුදුසු රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනු ඇත.

සගන්ධ ෙතල් භාවිතය, සීතල ජලය සමග දැඩි rubdowns සමග ශරීරය, ස්වභාවික වෙස් මුහුණු සහ සතියකට 2-3 වතාවක් වාර ගණන සමග සම්බාහනය ඵලදායී බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට මෙන්ම, අතිරේක රූපලාවන්ය සත්කාර ගෙන ඒමට උපකාරී වනු ඇත.

මෙම ලිපි ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත

ලිපිය පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණය:

වෙරළ සමය ආසන්නයේ හෝ දිගු කලක් බලා සිටි නිවාඩුවට ටික කලකට පෙර, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ රූපය පිළිවෙලට තැබිය යුතු අතර ඔබේ වටිනා සෞඛ්‍යයට හානි නොකරන්න. මෙය කරන්නේ කෙසේදැයි මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියමු. ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් භාවිතයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් දහයක් ඉක්මනින් අඩු කර ගත හැකිද යන මාතෘකාව අපි පෙර ලිපියෙන් සාකච්ඡා කළෙමු. මම ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට කැමති වැදගත්ම කරුණ නම්, කිසිවක් නොකර, "ආශ්චර්යමත් පෙති", පටි හෝ වෙනත් ක්‍රම ආධාරයෙන්, මැජික් මගින් මෙන්, ඔබට බර අඩු කර ඔබේ බඩ ඉවත් කළ හැකි බවට පැතිරී ඇති වැරදි මතයකි. ...

පළමුව ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන එය තේරුම් ගැනීම වැදගත්යසහ නිසි පරීක්ෂණයකින් තොරව (සමහර විට යම් ආකාරයක රෝග හෝ පරිවෘත්තීය ගැටළු අතිරික්ත බර වැඩිවීමට බලපාන අතර, අධික බරට පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් නොවේ), ඔබට දැඩි ආහාර වේලක් මත "වාඩි වී" දින 10 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ නොහැක - ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් හානි කළ හැකි අතර, කලින් බර ටික වේලාවකට පසු නැවත පැමිණෙනු ඇත. පුළුල් ලෙස ප්‍රචාරණය කරන ලද ආහාර පෙති භාවිතා කිරීම විශේෂයෙන් භයානක වන අතර, ඒවා ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් මොනවාද සහ එහි ප්‍රතිවිපාක මොනවාද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම වටහා නොගනී.

අතිරික්ත බර- සැලකිය යුතු උත්සාහයකින් තොරව සහ කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට නිවැරදි කිරීමට අවශ්‍ය පොදු ගැටළුවක්. ඔබ යම් නීතිරීතිවලට අනුකූලව කටයුතු කරන්නේ නම් ඉක්මනින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීම මෙහෙයුමක් විය හැකිය. නමුත් දැඩි බර අඩු වීම සෞඛ්යයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් භාවිතා කරමින් දින 10 කින් නිවසේදී අමතර පවුම් නැති කර ගන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියමු (පෝෂණවේදියෙකු වෙත යාම කිසිසේත් අවලංගු නොවේ!). පළමුව, සම්පූර්ණ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමට පෙර සලකා බැලිය යුතු වැදගත්ම කරුණු ස්පර්ශ කරමු.

වැදගත් වන්නේ කුමක්ද!

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඉගෙන ගන්න. සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අමතරව, ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි, ධනාත්මක මනෝගතියක් ලබා දෙන අතර අතිරික්ත කැලරි දහනය කරයි.

යෝග්‍යතාවය, පිහිනීම, ජිම්නාස්ටික් සහ වෙනත් ක්‍රීඩා මගින් සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථ තත්වයට පත් කිරීමට මෙන්ම අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ.

බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, නැවුම් වාතය තුළ වේගවත් වේගයකින් නිතිපතා ඇවිදීම සුදුසුය. ඔබට ඇවිදීම ජෝගුවක් බවට පත් කළ හැකිය, නමුත් උදේ පාන්දර හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ධාවනය කිරීම වටී නැත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම "ආශ්චර්යමත්" මාධ්‍යයක් ප්‍රචාරණය කිරීමෙන් ඔබ දැන් පරිස්සම් වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු, බුද්ධිමත්ව (පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු) අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවර මාලාවක් සංවිධානය කරන්න, එයට නිසැකවම ඇතුළත් වනු ඇත.

විශේෂයෙන් ඕනෑම වැදගත් සිදුවීමකට පෙර, එම අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නොවන එවැනි ගැහැණු ළමයෙකු නොමැත. නමුත් නිවාඩුවක් පැමිණෙමින් තිබේ නම් සහ ඔබට ඇතුළු විය නොහැකි අලංකාර ඇඳුමක් ඇඳීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් කුමක් කළ යුතුද? එය ඔබට දින 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි ස්තූතියට උපකාරී වනු ඇත.

ඵලදායී බර අඩු වීම

කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධ සියලුම ආහාර වේල ඔබේ සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපානු ඇති අතර ඔබ ඒවා වෙත යොමු විය යුත්තේ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන රැඩිකල් ආහාර කිහිපයක් ඇති අතර, ක්‍රියාවලිය පහසු වන අතර නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් නැවත නොපැමිණෙන පරිදි ශාරීරික හැකියාවන් අනුව වඩාත් සුදුසු එකක් තෝරා ගත යුතුය.

සංකීර්ණ හා දැඩි ආහාර වේලක්

අනුගමනය කිරීම තරමක් අපහසු වුවද, මෙම මෙනුවට ස්තූතියි ඔබට දින 10 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. ඔබ මෙම ක්රමය මසකට වරක් නොඉක්මවිය යුතුය. එසේම, උපරිම බර පළමු වරට පමණක් පහත වැටේ, ඊළඟ වතාවේ කිලෝග්‍රෑම් තරමක් අඩු තීව්‍රතාවයකින් ඉවතට යයි. මෙම ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ ශාරීරික ව්‍යායාමවල නිරත නොවිය යුතුය, මන්ද මේ ආකාරයේ බර අඩු කර ගැනීම ශරීරයට බරපතල ආතතියක් වන අතර ඔබට එය මත බර වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.

පළමු දිනයේදී, ඔබ කාබනීකෘත නොවන ජලය තෝරාගැනීමේදී 4-6 වතාවක් සාමාන්‍ය හෝ ඛනිජ ජලය ලීටර් 1.5 බෝතලයක් පානය කළ යුතුය. ඊළඟ දවසේ, ඔබ දිවා කාලයේදී කිරි මිලි ලීටර් 800 ක් පානය කළ යුතු අතර රාත්රියේදී කුඩා ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කළ යුතුය. තුන්වන දිනයේදී අපි මුළු දවසම ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය බෝතලයක් දිගු කරමු. සිව්වන දින, ඔබ එළවළු තෙල් 1 tablespoon සමග පදම් කළ හැකි කැරට්, ඖෂධ පැළෑටි සහ ගෝවා සලාද කන්න පුළුවන්. එය මාත්රා තුනකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

අපි දිනකට ඛනිජ ජලය වීදුරු දෙකක් හෝ සීනි නොමැතිව හරිත තේ සමාන ප්රමාණයක් බොන්නෙමු. පස්වන දින, ඔබ මාත්රා කිහිපයකින් කිරි මිලි ලීටර් 800 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. හයවන දිනය: උදේ ආහාරය සඳහා, ඔබට පැණිරස නොකළ තේ කෝප්ප භාගයක් සමඟ තම්බා කුකුල් බිත්තරයක් අනුභව කළ හැකිය. දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා එළවළු (ගෝවා, කැරට්, අර්තාපල්) වලින් සාදන ලද තම්බා සුප් හොද්දක් ඇත. දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබ ටින් කළ මුං ඇට ග්‍රෑම් 100 ක් සමඟ තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් ග්‍රෑම් 100 ක් අනුභව කළ යුතුය. රාත්‍රී ආහාරයට පෙර ස්නැක්, මෙන්ම රාත්‍රී ආහාරය සහ රාත්‍රියේ ආහාර වේලක් - කුඩා ඇපල් එකක් බැගින්. හත්වෙනි දවසේදී අපි ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, කෙෆීර් හෝ කිරි වීදුරුවක් සහ පැණිරස නොකළ තේ වීදුරුවක් දිගු කරමු. අනෙක් දින තුනේදී, අපි කෙට්ටු මස්, ගෘහ චීස්, එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට එකතු කරමින් ක්‍රමයෙන් ආහාර වේලෙන් ඉවත් වෙමු. එවැනි ආහාර වේලක් දිගු කළ හැකි උපරිම කාලය දින 10 කි. මෙම කාලයෙන් පසු, ඔබ ඔබේ සාමාන්ය ආහාර වේලට ආපසු යා යුතුය.

මෘදු ආහාර "දින 10 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10"

මෙම ආහාරයට මෙම නම ඇත්තේ කොන්දේසි සහිතව පමණක් බව පැවසීම වටී. ඔබට එය කිලෝග්‍රෑම් 4 සිට 10 දක්වා අහිමි විය හැකිය, ඒ සියල්ල ශරීරයේ ලක්ෂණ සහ පරිවෘත්තීය අනුපාතය මත රඳා පවතී. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය පෙර පැවති ක්‍රමයට වඩා වඩාත් සුදුසු වුවද. මෙම ක්‍රමයේ ඇති වාසිය නම් එය සමඟ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි විය හැකි අතර නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් නැවත නොපැමිණෙන අතර මේදය දහනය කිරීම මාංශ පේශිවල අඩු වීමක් සමඟ නොවේ. එනම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබට දුර්වල මාංශ පේශි සහ එල්ලා වැටෙන සම ඉතිරි නොවනු ඇත. රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලෙසරයිඩ සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙනුව උපකාරී වේ.

අවාසි අතර අක්මාව හා වකුගඩු මත බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන හානිකර විෂ ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් මතුවීම ඇතුළත් වන අතර, මෙම අවයවවල ගැටළු හෝ රෝග ඇති පුද්ගලයින් එවැනි ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමෙන් දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් වේ.

මූලික ආහාර නීති

ආහාරය ගණනය කරනු ලබන උපරිම කාලය දින 10 කි. එවිට ඔබ අවම වශයෙන් සති තුනක විවේකයක් ගත යුතු අතර ඔබට නැවත එය වෙත ආපසු යා හැක. ආහාරයේ මූලධර්මය වන්නේ ප්රෝටීන් ආහාර පමණක් අනුභව කිරීම සහ දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ග්රෑම් 20 දක්වා අඩු කිරීමයි. ප්රෝටීන් ආහාර ප්රමාණය සීමා නොවේ, නමුත් ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට නොමැතිකම නිසා ශරීරය මේද පටක වලට මාරු වන අතර එය "ඉන්ධන" ලෙස භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී, එමඟින් ආහාර හැකි තරම් ඵලදායී වේ.

ලෙමන් පෙත්තක් එකතු කළ හැකි වතුර වීදුරුවකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. දිනකට පානය කරන දියර ප්රමාණය (මෙය තේ හෝ කෝපි ඇතුළත් නොවේ) අවම වශයෙන් ලීටර් 2-2.5 ක් විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එසේම, ජලය නිශ්චල විය යුතු අතර, එය ආහාරයට පෙර හෝ පසුව විනාඩි 20-30 කට පසුව පානය කළ යුතුය. සියලුම මස් කෑම තම්බා, තැම්බූ, උඳුන තුල පුළුස්සා හෝ ග්රිල් කළ යුතුය. සලාද ඇඳුමක් ලෙස ලෙමන් යුෂ හෝ ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න. ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය දෙකට එකක් විය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මස් ග්රෑම් 200 ක් සඳහා, ඔබ උපරිම වශයෙන් එළවළු ග්රෑම් සියයක් පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි.

තහනම් ආහාර

ආහාර වේලක් අතරතුර, කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා, රසකැවිලි, පිටි කෑම, සීනි, මෙන්ම රසකාරක, මේද නොවන කිරි නිෂ්පාදන, සොසේජස්, මධ්‍යසාර, ධාන්ය වර්ග, පළතුරු යුෂ, සීනි සහිත කාබනීකෘත බීම, ඇට වර්ග, marinades වැනි නිෂ්පාදන විය යුතුය. මෙනුව සහ සෝස් වලින් බැහැර කර ඇත. අර්තාපල්, කැරට්, බීට්, ඉරිඟු සහ අනෙකුත් පිෂ්ඨමය එළවළු තහනම් කර ඇත. ලෙමන් සහ ඇඹුල් බෙරි, විශේෂයෙන් cranberries හැර, අක්මාව, පේට්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මුහුදු ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ පලතුරු බැහැර කරන්න.

කැමති නිෂ්පාදන

දින 10 ක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 10 ක ආහාර සඳහා, ඔබට ප්‍රෝටීන් ආහාර ලෙස හාවා, හරක් මස් සහ හරක් මස්, තුර්කිය සහ චිකන් පියයුරු භාවිතා කළ හැකිය. මේද වර්ග වලට මනාප ලබා දෙමින් ඔබට සියලු වර්ගවල මාළු අනුභව කළ හැකිය. අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර්, මෙන්ම කහ මදය නොමැතිව බිත්තර, මුළු කාලය සඳහා කෑලි හයකට වඩා පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, දිනකට එක් ප්රෝටීන් ආහාරයට ගත හැකිය.

එළවළු වලින්, ඔබට ග්‍රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 5-10 ට නොඅඩු ඒවා අනුභව කළ හැකිය. මේවාට පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි ("චෙරි" හැර), වට්ටක්කා, සුදු හෝ පීකිං ගෝවා, වම්බටු, zucchini, නිවිති, sorrel, රාබු, රාබු, හරිත ළූණු, සැල්දිරි, පැළ වූ ධාන්ය, හතු, ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් වේ. මෙම "දින 10" ආහාර වේලට ඉඩ දෙන සියලුම නිෂ්පාදන වේ. මෙනුව තනි තනිව සම්පාදනය කළ යුතුය, මනාපයන් මත පදනම්ව, නමුත් සියලු පෙර ඉඟි භාවිතා කර ඇත. දැඩි ක්රීඩා පුහුණුව සමඟ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් උපරිම බලපෑම ලබා ගත හැකිය.

දින 10 ක් සඳහා ආහාර: සමාලෝචන

පෝෂණවේදීන් ඔබට වඩාත් මෘදු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර අඩු වීම වඩාත් ස්වභාවිකව සිදු වන අතර ශරීරයට සිදු වන හානිය අවම වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය භාවිතා කළ ගැහැණු ළමයින් ප්‍රකාශ කරන්නේ මෙය දින 10 ක් සඳහා වඩාත්ම වන බවයි - කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස නැති වී ඇති අතර ක්‍රියාවලියම පාහේ පහසු ය, මන්ද එය සමඟ ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ වේදනාකාරී හැඟීමක් අත්විඳිය නොහැක, මන්ද ඔබට කන්න පුළුවන්. කැලරි සීමාවන් නොමැතිව. ඒ අතරම, මනෝභාවය ඉහළ යන අතර ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු වේ, ශෝථය අතුරුදහන් වේ, නිදිබර ගතිය අතුරුදහන් වේ, සහ මුළු ශරීරයම සැහැල්ලුබව සහ පාහේ බර අඩු කර ගනී.