Produkty pre mužov - byť pekný, mladý a silný. Výživová konverzácia Mimoškolská aktivita

Siláci minulosti boli stavaní ako skutočné autá. Mali solídnu svalovú hmotu a pozoruhodnú silu – a to aj napriek tomu, že v tom čase žiadne steroidy samozrejme neexistovali.

Najdôležitejšia bola pre nich sila, pričom vzhľad bol pre nich druhoradý. Títo drsní muži sa zamerali na rozvoj sily nôh, chrbta a úchopu pomocou základných pohybov, komplexných cvikov. Rovnakými cvikmi si zväčšili veľkosť ramien, paží a hrudníka.

Dokážete si predstaviť, že hrdina Ivan Poddubny vyšiel z cesty, aby vytvoril torzo v tvare V? Mal silný chrbát a silné brušné svaly, dokázal poraziť kohokoľvek bez použitia nových tréningových programov.

V týchto dňoch sú veci iné. Väčšina silového tréningu, ktorý je populárny v moderných telocvičniach, sa zameriava na rozvoj úľavy. My, moderní ľudia, sa zameriavame na estetiku: bicepsový reliéf, brucho, široký hrudník a všetok ten jazz. Je nemožné si predstaviť vynikajúceho siláka v 21. storočí, ktorý by sa absolútne nestaral o tvar svojho tela.

Z nejakého dôvodu sa hodnota sily nepreniesla do vzhľadu. Možno je to spôsobené množstvom kulturistov na obálkach časopisov.

Pre mňa, pokiaľ ide o zisk z pobytu v posilňovni, kulturistika nemá takmer žiadny rozdiel. Skôr ma zaujíma samotná sila. V skutočnosti väčšina mojich tréningov sú silové cvičenia zo starej školy.

1. Dvíhanie závažia nad hlavou

Jedným z najlepších silových cvičení je bezpochyby zdvíhanie ťažkého predmetu z podlahy nad hlavu. Môže to byť čokoľvek: kameň, pivný sud, činka, činky, malý sud s vodou alebo piesok – mal by to byť predmet, ktorý je naozaj ťažké zdvihnúť nad hlavu. Aby ste niečo také zdvihli, musíte použiť doslova všetky svaly tela od nôh až po ruky. Ak máte slabý chrbát, predmet bude ťažké zdvihnúť zo zeme. Ak máte slabé nohy, budú sa triasť, keď sa pokúsite zdvihnúť nejaký predmet nad hlavu. Ak je vaša myseľ slabá, môžete mať problémy v ktorejkoľvek fáze.

Najlepšie na tomto cviku je, že začínate zo sedu a postupne sa prepracujete až k chodidlám. Tento spôsob zdvíhania závažia vyžaduje viac talentu a atletického ducha ako variácia v sede.

Väčšinu času robím toto cvičenie s polenom. Log je sila. Dobre rozvíja silu a priľnavosť. Dobré sú aj sudy, pretože sudy sú nestabilné. Je ľahké držať činku a činky, ale súdok má dynamické ťažisko, ktoré treba nejako ovládať.

2. Zdvíhanie a prenášanie predmetov

Jedna vec je zdvihnúť niečo ťažké zo zeme. Ďalšia vec je pozbierať všetku svoju silu a preniesť ju z miesta na miesto.

To je rozdiel medzi powerliftermi a silnými mužmi. V silovom trojboji vykonajte tlak na lavičke, mŕtvy ťah a drep. Športovci v týchto troch disciplínach zdvíhajú pôsobivé váhy, je to všetko o zdvíhaní a spúšťaní. Pri silových súťažiach je niekedy potrebné váhu zdvihnúť a niekam ju presunúť. Čo preniesť? Kamene, vrecia s pieskom atď. Často to robia aj kvôli rýchlosti. V takýchto súťažiach musíte byť veľmi silní, aby ste túto záťaž dokázali rozhýbať.

Je potrebné nosiť ťažké predmety, ako aj ich zdvihnúť nad hlavu, s využitím celého svalstva tela. Pri každom kroku vám telom prebehne triaška a na cestu musíte byť ešte odolnejší. Musíte mať pevné a stabilné kĺby, aby ste nestratili rovnováhu, udržať dych a udržať záťaž. Nosenie predmetov je skvelý spôsob, ako budovať silu a dá sa vykonávať v telocvični, v teréne alebo doma. Najdôležitejšia vec tu nie je kde toto sa robí a čo vo všeobecnosti hotový.

Prenášať sud je skutočnou výzvou nielen preto, že ho musíte zdvihnúť, ale aj preto, že ho treba premiestniť. A tiež sa opiera o bránicu, čo sťažuje dýchanie.

3. Ohýbanie kovu

Toto je možno najpríjemnejší spôsob budovania sily. Sila a nadšenie sú veci, ktoré v priebehu rokov pomohli ľuďom ohýbať klince, skrutky, kľúče, podkovy a všetok ten jazz. Na týchto predmetoch je obľúbené cvičiť, pretože je to oveľa pohodlnejšie ako nosenie veľkých a ťažkých vecí tam a späť.

Vo všeobecnosti je pri ohýbaní kovu veľmi dôležité chrániť sa pred zranením použitím špeciálneho náteru na konce ohýbaného predmetu. Zvyčajne sa na túto úlohu hodí uterák, semiš alebo koža. Je to mimoriadne dôležité, pretože ruky veľmi silno tlačia na okraje predmetu. Ak na kove nie je žiadny povlak, riziko zranenia, najmä prepichnutia alebo rezu, sa dramaticky zvyšuje. Navyše bez ochrany budú ruky bolestivejšie, a preto bude ťažšie predmet ohýbať.

Je zrejmé, že aj tu existujú obmedzenia: ak je povlak príliš hrubý, môže to príliš zjednodušiť úlohu, čo je pre nás nežiaduce.

Existujú dva hlavné spôsoby ohýbania žľazy. Prvým je, keď ho ohýbate cez bok, koleno alebo sa opierate o akúkoľvek inú časť tela. Ak ohýbate dlhé predmety: napríklad oceľové tyče, hrubé predmety ako poker alebo niečo obzvlášť ťažké (panvice), je to nevyhnutná metóda (načo ohýbať panvice? Hovorí sa však, že sa to stáva). Ďalším spôsobom je ohýbať predmet, držať ho za konce a viac sa spoliehať na silu paží a lakťov.

Ak chcete niečo ohnúť, budete sa musieť silne oprieť o predmet. Treba sa na to sústrediť na sto percent, inak sa úspech nedočkáte.

Ako viete, existuje veľa spôsobov, ako ohýbať železné predmety. Malo by sa pamätať na to, že ohýbanie krátkych predmetov vyžaduje nielen silu úchopu, ale aj veľkú účasť trupu a lisu, ktoré poskytujú potrebné napätie cez ruky k predmetu. Zvyšujúce sa napätie zvyšuje vašu schopnosť ohýbať predmet a zároveň ho robí bezpečnejším, pretože vaše ruky nemôžu skĺznuť z predmetu (preto pravdepodobnosť zranenia).

Ukazuje sa, že cvičiť sa dá aj takýmito zvláštnymi spôsobmi, a to nielen s pomocou zariadení z posilňovne. Kulturistika je skvelá a chvályhodná, ale silový tréning môže byť rovnako efektívny a pre telo ešte prospešnejší. Skvelé na takomto tréningu je, že sa stanete skutočne silnejšími a túto silu môžete ukázať v skutočnej práci.

Aby ste boli silní, musíte veľa a správne cvičiť, veľa spať a dobre jesť. Existuje veľa rôznych názorov na to, čo jesť a čo nie. Existuje mnoho druhov športovej výživy. Tento článok je o našich skúsenostiach v týchto záležitostiach.

Čo znamená „správne jesť“

Výživa by mala minimálne obnoviť vynaloženú energiu. Je potrebné, aby telo prijímalo s jedlom správne množstvo vitamínov a minerálov. Na to musí mať jedlo rôznorodé zloženie. Zelenina, mäso, rôzne obilniny, mlieko a mliečne výrobky, syry atď. – to všetko pomôže telu cítiť sa dobre. Ak chcete pribrať, musíte jesť viac sacharidov, ako si ju udržiavať. Existujú známe vzorce, ktoré pomáhajú približne odhadnúť potrebné množstvo sacharidov.

R'2014 Jem bežné jedlo, teraz jem len BCAA zo športovej výživy. Moja strava je dosť pestrá, jem trikrát denne. Okrem týchto techník existujú aj buchty a koláčiky. Milujem stabilitu, takže jem asi toľko, koľko je potrebné na udržanie status quo. Keď som si pridal iba jednu „viedenskú buchtu“ denne, začal som priberať (aj keď pomaly: 2 kg za dva-tri mesiace).

Každý človek je individuálny súbor emócií, pocitov, potrieb a, samozrejme, vlastností. A všetci vieme, že ľudia sa najčastejšie delia na vodcov a nasledovníkov, vlkov a oviec, žralokov a jednoduchých rýb. A každý chápe, že vládnuce úlohy spravidla preberajú úplne neznáme postavy tohto sveta. Ak sa rozhodnete stať sa silnejším, mali by ste si stanoviť cieľ, ktorý musíte za každú cenu dosiahnuť, napriek tomu, že pred ním bude stena neprekonateľných prekážok. Len ak umiestnite všetky priority na svoje miesto, môžete pochopiť, ako sa stať silnou osobnosťou s veľkou vôľou a neochvejným odhodlaním.

Ak chápete, že chcete zmeniť svoj život, ak neustále idete s prúdom a chcete ho zmeniť, premýšľajúc „čo je potrebné urobiť, aby ste sa stali silnou osobnosťou?“ Zapamätá si hlavné pravidlo - silní ľudia sa nikdy nevzdávajú toho, čo začali v polovici, a ak sa naozaj chcete stať „žralokom“, mali by ste sa rozlúčiť so všetkými neistotami, zmätkom, strachom a v prvom rade tým, začarovaný nepriateľ všetkých silných ľudí - lenivosť! V živote, ako v každej hre, filme alebo knihe, víťazí ten, kto je presvedčený o svojich silách a schopnostiach. Iba vložením tejto myšlienky do seba môžete dosiahnuť vrchol sebazdokonaľovania a vidieť skutočný výsledok svojho úsilia.

Aby ste sa stali silnou osobnosťou, musíte jasne pochopiť, prečo to potrebujete a aké ciele sledujete. Ak ste si istý svojím rozhodnutím, potom sme pripravení predstaviť vám TOP 10 krokov na rozvoj vašej individuálnej sily, ktoré vám pomôžu stať sa sebavedomým človekom.

1. Vaše myšlienky by mali byť naladené na víťazstvo.

Sila ľudskej myšlienky je neuveriteľne úžasný fenomén, takže mnohí psychológovia odporúčajú opakovať svoje túžby každé ráno, ale stojí za to pamätať, že myšlienka by mala byť zameraná na to, ako sa stať osobou so svojím vlastným „ja“, ktorým budete. hrdý na. Dôvera by mala byť nielen vo vašich činoch, ale aj vo vašej hlave. Nemali by ste hovoriť frázy ako „Chcem sa stať silným človekom“ alebo „Musím byť sebavedomejší“, to je nesprávny prístup k podnikaniu. Mali by ste sa zobudiť s myšlienkou: „Stanem sa silnejším, sebavedomejším, jasnejším!“.

2. Naučte sa brániť svoje vlastné názory

Človek, ktorý nemá vlastný názor, nebude nikdy braný vážne. Samozrejme, nemusíte byť rebel, ktorý sa dostane do sporov o akomkoľvek možnom dôvode, ale stojí za to pamätať, že ste individuálny a slepo sa spoliehať na názor niekoho iného neznamená veriť v seba samého. Aby ste sa stali nezávislou osobou, musíte byť schopní objektívne posúdiť situáciu a jednoznačne sa držať vlastného názoru, aj keď sa nepáči vašim oponentom. Analyzujte informácie a starostlivo vyberajte ľudí, ktorým dôverujete a ktorých počúvate.

3. Nájdite si čas na čítanie

Ak si nie ste istí svojou uvedomelosťou, radšej si preštudujte otázku! Staré príslovie hovorí: "Kto vlastní informácie, vlastní svet." V modernom svete tok informácií padá na človeka ako lavína a každý musí filtrovať a selektovať to, čo je pre neho užitočné. Nezabúdajte však, že čítanie je nenahraditeľným aspektom ľudského sebazdokonaľovania. Čítanie rozvíja predstavivosť človeka, zlepšuje pamäť a otvára mu nové obzory pri riešení akýchkoľvek problémov. Aby ste pochopili, ako sa stať silnou osobou, kniha je najlepším a nenahraditeľným pomocníkom. Ľudský mozog je navrhnutý tak, že každá prijatá informácia nikdy neopustí jeho bočné oltáre a v správnej situácii vás hlava postrčí tým správnym smerom. Navyše človek, ktorý sa venuje čítaniu, môže ľahko simulovať rôzne situácie a v priebehu niekoľkých sekúnd nájsť najlepšie riešenie problému.

4. Naučte sa disciplíne

Vedieť ovládať nielen svoje myšlienky a činy, ale aj poriadok svojho života. Rozložte si svoj vlastný denný režim, začnite cvičiť, športovať, vzdajte sa zlozvykov, ktoré vás už dlho otravujú. Začnite plánovať deň, ktorý vám pomôže stať sa serióznym človekom, a nasledujte ho. Naplánujte si svoj deň, označte dôležité udalosti a uistite sa, že splníte všetky svoje ciele. Vedci už dávno dokázali, že človeku trvá presne 21 dní, kým sa z akejkoľvek činnosti stane jeho zvyk. Stačí sa tri týždne prekonať a z výsledkov sa môžete tešiť po celý život.

5. Nikdy sa nevzdávajte

Naučiť sa hrať je celé umenie, ktoré je potrebné pre každého človeka, ktorý sa chce stať sebestačným človekom. Postupne by ste si mali zvyknúť na myšlienku, že nie vždy ide všetko podľa plánu, no aj keď sa vám zdá, že ste spadli do priepasti, nemali by ste sa vzdávať. Predstavte si situáciu, ktorá jasne ukazuje, že aj keď zakopnete a prehráte, môžete sa vrátiť na východiskový bod a dostať sa k víťazstvu. Povedzme, že ste horolezec a vaším cieľom je dostať sa na vrchol vytúženej hory. Po prejdení polovice cesty zakopnete o maličký kameň a opäť sa ocitnete na úpätí. Samozrejme, je to škoda, pretože ste toho toľko prešli, ale teraz už poznáte trasu a už druhýkrát nezakopnete na tom istom mieste, čo znamená, že sa dostanete na vrchol.

6. Naučte sa milovať sami seba

Zamilujte sa do seba a lodní ľudia budú priťahovaní k vám. Zvláštny vzorec, ale funguje už mnoho storočí. Hlavná vec, ktorú si človek, ktorý čítal tieto riadky, musí zapamätať, že sebaláska nie je slepý egocentrizmus. Milovať sa v prvom rade znamená, že človek je zameraný na sebarozvoj a usiluje sa o svoj ideál. Každý človek by sa mal nielen prijať taký, aký je, ale aj jasne pochopiť svoje pre a proti, pracovať na sebe a rozvíjať svoje dobré vlastnosti.

7. Nehľadajte dôvody v iných

Nikdy neobviňujte ostatných za svoje zlyhania. Pamätajte, že všetko zlé, čo k vám príde, si priťahujete. Prvá vec, ktorú by mal silný človek urobiť, je nehádzať vinu na iných ľudí. Nehľadajte výhovorky na úkor iných, snažte sa nájsť príčiny toho, čo sa stalo v sebe.

8. Prijmite kritiku

Človek by mal pokojne prijať kritiku na svoju adresu, byť schopný ju analyzovať a pokúsiť sa napraviť svoje vlastné nedostatky. Aby ste sa stali silnou osobnosťou, musíte vedieť počúvať ostatných. Samozrejme, ak kritika nie je opodstatnená a chápete, že nemá žiadny základ, potom by ste sa tým nemali obťažovať, ale ak vás upozornia na skutočné chyby, premýšľajte o tom a pokojne to prijmite. Naučte sa ovládať svoje emócie a nezačínajte konflikt len ​​preto, že vám bola povedané pravda. Krikom, hádkami a vyjasňovaním vzťahu opäť dokážete, že viac ako sila a pokoj vo vás prevláda neistota.

9. Vedieť ľudí pustiť a prečiarknuť

Aby ste sa stali silnou osobnosťou, musíte sa vedieť obmedziť pred ľuďmi, ktorí vás chtiac-nechtiac sťahujú. Nikdy sa nedržte ľudí, tí, ktorých skutočne potrebujete, tam budú. Silní ľudia sa za niekým nerozbehnú, sami sú ako magnet, vďaka ktorému po nich ľudia siahajú. Ak urobíte špinavý trik, potom by ste nemali hľadať ospravedlnenie pre osobu, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte nájsť dôvody pre tento čin, keď vidíte svoju slabosť, ľudia okolo vás to určite využijú a situáciu sa bude opakovať.

10. Staňte sa láskavejšími

Dobré a čisté vlastnosti vašej duše vám pomôžu stať sa silnou, plnohodnotnou osobnosťou. Naučte sa odpúšťať a prosiť o odpustenie, pomáhajte tým, ktorí to skutočne potrebujú, hovorte pravdu a netolerujte klamstvá. Ľudí nikdy nebude viesť niekto, kto je plný hnevu a hnevu. Naučte sa vidieť svet cez prizmu dobra a cti a potom sa vám otvoria nové obzory.

Toto je len niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám prezradia, ako sa môžete stať silnou a nezávislou osobou, ktorá zaujme ľudí, stane sa autoritou pre ostatných, pritiahne pozornosť všetkých a povedie masy. Spoznajte samých seba, rozvíjajte sa a hľadajte nové metódy, ako dosiahnuť svoj ideál. Musíte si pamätať - budete úspešní!

"Svet zvierat" - Z vtákov sú to škovránok, orol stepný, kaňa, drop, drop. Bison. Tiger Marten - Harza Sable. Pižmoň žije na Wrangelovom ostrove. Púšte. Existuje rosomák, vydra, lasica sibírska, hranostaj. Hlavné územie zaberajú plytké jazerá a plytké zálivy. Kronotsky rezerva. Napríklad územie prírodnej rezervácie Taimyr tvorí 1/3 Švajčiarska.

"P. Bazhov Skazzy" - Železná babička. Vodorovne (názov Bazhovovej rozprávky). Rozprávky P. Bazhova. Odpovedz na otázku. Modrý had. Testy. Pavla Petroviča Bažova. Pani Medenej hory. Hádaj krížovky. kameň. Vodorovne (názvy Bazhovových rozprávok). Sinyushkin dobre. 1879 - 1950. Vertikál (hrdinovia Bazhovových rozprávok). 1. Truhlica, ktorá obsahovala Bazhovove rozprávky.

"Obrazy ľudového umenia" - dekoratívne a úžitkové umenie. Slnko. Slnečné znaky a obrazy. Staroveké obrazy v ľudovom umení. Obraz koňa. Obrázok ženskej postavy. Objavil sa v staroveku. Vták. Kôň. Obraz matky zeme. Slnečné znamenie. Rozvetvený strom. Obraz vtáka. Obraz stromu života. Ruský roľník. Ženská postava.

"Globálne zdravie" - hlavné príčiny smrti (USA, 1900-1970). Najnovší biomedicínsky časopis je z roku 1990. Kruh učenia. Biomedicínsky výskum. Dôležitá výzva pre globálne zdravie v 21. storočí. Krajina. Svetová deklarácia ľudských práv. Čo je to superkurz? Organizácie pôsobiace v oblasti globálneho zdravia.

„Oznámenie viet v texte“ – Rada. Moslimovia žijú v Rusku 3). Vo svete koexistujú predstavitelia rôznych náboženstiev 4). Tieto informácie vám pomôžu dokončiť úlohy. Pozornosť treba venovať príčinnej súvislosti medzi vetami. Komunikačné prostriedky návrhov. Úloha A6 Ktorá z nasledujúcich viet by mala byť v texte prvá?

"Romantizmus v literatúre" - historický román; Mystický. V.A. Žukovskij. Dialektika psychologických stavov; Život a poézia sú jedno... Vášeň. Hlavným konfliktom je konflikt medzi jednotlivcom a spoločnosťou. Sci-fi román. Romantická báseň. Romantizmus. Téma "ponížený a urazený". Filozofický príbeh; Žukovskij Vasilij Andrejevič 1783-1852.

Kvíz „Čo musíte jesť, ak chcete zosilnieť“ 1. Vymenujte potraviny, ktoré obsahujú vitamíny. 2. Kto vymyslel slovo „vitamín“? 3. Aké vitamíny poznáte? 4. Čo dávajú vitamíny človeku? 5. Aké vitamíny sa predávajú v lekárňach? 6. Z čoho sa vyrábajú vitamíny v továrňach? Hádanie hádaniek. 7. Vysušený na horúcom slnku a praskajúci z strukov ... 8. Narodil som sa úžasne dobre, hlavu mám bielu a kučeranú. Kto miluje kapustnicu - ťahajte ma. 9. Vyrastal som v záhrade, moja postava je škaredá: kamkoľvek pôjdem, všetkých privediem k slzám. 10. Svetlé, hladké, liate, zlatom pokryté. Nie z továrne na cukríky – z ďalekej Afriky. 11. Chuť bobule je dobrá, ale uber: ker s tŕňmi ako ježko - tak sa volá ... 12. Malý, trpký, cibuľový brat. 13. Na uzloch visia guľôčky - od tepla zmodreli. 14. Červenú matriošku od kamarátov neodtrhnem. Počkám, kým Matrioška sama spadne do trávy. 15. Uhádnite obedové menu. Existuje mnoho rôznych receptov, ako nakŕmiť rodinu. Navrhujem, aby ste vyriešili môj dnešný jedálniček. Viem, že to pre vás nie je nič nové, zelenina alebo ovocie. A rád pomáham svojmu zdraviu Najužitočnejšie pre každého... Aj on patrí k rôsolom ako želé, Občas kuracie, husacie, bravčové. Je jednoducho „otcom“ všetkých ruských jedál. Pripravený s chrenom a horčicou ... Je príbuzný šalátovým kolegom, pre zdravie ho treba jesť častejšie, jeho vitamín, cvikla nie, A volá sa zeleninový ... Niekedy ryba, mäso, niekedy zelenina, sekať. V jej recepte nie je žiadne tajomstvo, Vyrobené z mletého mäsa ... On je prvé jedlo. Je to polievka, ale aká polievka! Pripravujú ho rybári nad riekou. A to nie je fikcia, nie nezmysel. Pripravené z čerstvej ryby ... Teraz pridajte trochu zeleniny, ryžu alebo zemiaky. Ak chcete zariadiť hostinu pre žalúdok, musíte si vziať na rezeň ... Ešte jednu polievku a opäť nie je ľahké. Nazýva sa aj „pole“. Zložte z ohňa a jedzte na vzduchu ¬ Varené s prosovým dymom ... Keď prídete na dezert, preverím vás, odborníci: Čo je na stole ako medúza? Farebné sladké ... Ďalší dezert, aj keď ktovie ... Pečie sa v rúre. Plnka je vajce a tvaroh. Možno s džemom... Podáva sa „do tretice“, aj keď sa stáva, že pijú prví. Cukor, voda, ovocie ¬ A teraz je to hotové... REBUS 16 Prečítajte si názov ruskej ľudovej rozprávky. Z akých produktov je vyrobený? 17. Hádaj hádanky. 18. Vyriešte hádanku a prečítajte si príslovie. Vysvetlite, prečo to hovoria? 19. Scanword "Zelenina a ovocie". Nájdite a zapíšte si názvy zeleniny a ovocia. Pomocou zostávajúcich písmen vytvorte slovo. k a b l o c p i do o y p y a p o m e r s t a g e l s i n b a k r t n ets n n v o r n a o r e l u f g y g o r i p a ke g r s o m a n b a k r t n ets n n v o r n a o r e l u f g y g o r i p a ke g r s o m a n b a k r t n e r n y Uhádnite a urobte správnu reťaz - z akých rastlín, zŕn vznikla kaša: Proso - Krupica - Pšenica - Ovsené vločky - Pohánka - 21. Vyriešte šarádu: KEM - M + PHIL - L + R = IOC - K + LO + KOZ - Z = S + MI - I + E + TO - O + A + N + A = LAS + LIV + U - A - LU + KI = Uložte súbor s odpoveďami, uveďte svoje priezvisko, meno, triedu, pomenované školy (napríklad: Ivanov_Ivan_4 stupeň_ Mestská vzdelávacia inštitúcia "Stredná škola v obci Dmitrievka"). Pošlite archív e-mailom s označením "Kvíz" Prajeme veľa úspechov!