Kyselina listová pre ženy: na čo je, ako ju užívať. Prečo je kyselina listová prospešná pre ženy Kyselina listová je prospešná pre ženské telo

Vitamín B9, folacín, čiže kyselina listová je jednou zo základných látok, ktoré sú nevyhnutné pre život nášho tela. S jeho pomocou vzniká DNA - základ každej bunky, od červených krviniek až po kardiomyocyty - svalové bunky srdca. Nedostatok tohto vitamínu ovplyvňuje telo akejkoľvek osoby a je obzvlášť nebezpečný pre ženy počas tehotenstva.

Čo je kyselina listová

V preklade z latinčiny znamená folium „list“. Kyselina listová je tak pomenovaná, pretože bola prvýkrát izolovaná zo špenátových listov. Folacín sám o sebe nemá biologickú aktivitu, preto v bunkách tela prechádza biochemickými transformáciami s tvorbou niekoľkých aktívnych foriem.

Celkovo telo obsahuje asi 5-10 mg folátu. Takmer polovica z nich je v pečeni a zvyšok je v obličkách, erytrocytoch, kostnej dreni a iných tkanivách. Krvná plazma obsahuje malé množstvo aktívnych foriem kyseliny listovej. Normálna koncentrácia je 4,5–30 nmol/l. Toto množstvo odráža aktuálny príjem vitamínu B9 z potravy. Ak je táto zlúčenina stanovená v plazme vo svojej pôvodnej, neaktívnej forme, znamená to prekročenie miery spotreby.

Kyselina listová sa kedysi nazývala „bakteriálny rastový faktor L. Casei“, „vitamín Bc“ alebo „kurací rastový faktor“, „vitamín M“. Až v roku 1941 dostala táto látka svoje súčasné meno - na počesť špenátového listu.

Úloha kyseliny listovej v ľudskom tele

Nedostatok folacínu spôsobuje nasledujúce problémy:

• Vytvárajú sa nezrelé krvinky, megaloblasty, vzniká anémia. Krv začína horšie tolerovať kyslík a postupne sa zvyšuje nedostatok kyslíka v tkanivách. Objavuje sa slabosť, dýchavičnosť, bledosť kože.
• Črevné bunky atrofujú a v dôsledku toho sa pozorujú poruchy stolice a strata hmotnosti.
• Zrážanie krvi sa zhoršuje v dôsledku porušenia syntézy krvných doštičiek.
• Úroveň imunity klesá v dôsledku zníženia počtu leukocytov.
• Riziko aterosklerózy, mŕtvice, krvných zrazenín sa zvyšuje v dôsledku zvýšenej hladiny homocysteínu.
• Objavuje sa podráždenosť, zhoršuje sa pamäť, rozvíjajú sa depresívne stavy;
• U detí môže nedostatok folátu spôsobiť oneskorenie vo fyzickom vývoji.

Podľa štúdie z roku 2014 malo 96,3 % detí v Európe a Amerike hladiny folacínu v krvi pod odporúčanými hladinami. To znamená, že prakticky všetky deti trpeli latentným alebo zjavným nedostatkom vitamínu B9.

Pre ženy je kyselina listová potrebná najmä počas tehotenstva. Pomocou folacínu sa tvorí placenta. Pri nedostatku tohto stopového prvku je narušená mikrocirkulácia v tkanivách placenty a výrazne sa zvyšuje riziko komplikácií priebehu tehotenstva.

Pre samotný vyvíjajúci sa plod môže byť kritický aj nedostatok vitamínu B9. Dokázaný je jeho vplyv na výskyt anencefálie, mozgovej hernie, rázštepu chrbtice, anomálií urogenitálneho systému, srdcových chýb, končatín.

Kyselina listová zabezpečuje biochemické reakcie v tele mužov. Preto, napriek názoru, že folacín je "vitamín pre tehotné ženy", predstavitelia silnejšieho pohlavia ho potrebujú nie menej ako budúce matky. To platí najmä pre profesionálnych športovcov a kulturistov.

Prečo a kedy užívať kyselinu listovú

Bežne by mal človek denne prijať z potravy asi 200 mikrogramov vitamínu. Bohužiaľ to nie je vždy možné. Zásoby „depa“ kyseliny listovej v pečeni vystačia na cca 3-4 mesiace takejto vitamínovo chudobnej stravy. Potom bude potrebné deficit usilovne dopĺňať pomocou externých zdrojov. A s najväčšou pravdepodobnosťou revízia stravy situáciu nezachráni. Zvyčajne sa v takýchto prípadoch dodatočne predpisuje príjem vitamínov a doplnkov stravy.

Pre tehotné ženy sa odporúča dodatočný príjem vitamínu B9 aj pri plnohodnotnej strave. Tým sa znižuje pravdepodobnosť vzniku anomálií nervového systému, mozgu, srdca, urogenitálneho systému, defektov v tepnách a rázštepu horného podnebia plodu, riziko Downovho syndrómu.

Potraviny bohaté na vitamíny

Kyselina listová sa nachádza v zelenine, všetkých druhoch kapusty, citrusových plodoch, pečeni, kvasniciach, arašidoch, špargli a fazuli. Ale pri zahrievaní sa asi 80–90% tejto látky zničí, takže nie všetky jedlá bohaté na tieto produkty môžu slúžiť ako zdroj vitamínu.

Podľa niektorých výskumníkov aj správna výživa pokrýva našu dennú potrebu vitamínov len na 70 – 80 %.

Lieky s kyselinou listovou

Tento typ lieku sa zvyčajne predpisuje počas tehotenstva alebo na liečbu anémie.

Tablety kyseliny listovej môžu obsahovať medzi 400 mcg a 15 mg. Pre tehotné ženy je optimálna dávka 400–800 mcg. Vo vyšších koncentráciách, od 5 do 15 mg, sa folacín predpisuje na liečbu anémie z nedostatku folátov.

Hlavnou kontraindikáciou užívania akýchkoľvek liekov je individuálna intolerancia zložiek. Predtým, ako si kúpite liek alebo vitamíny určitej značky, musíte si pozorne pozrieť zloženie a preštudovať si pokyny. Aj lieky s rovnakým názvom od rôznych výrobcov môžu mať odlišné zloženie.

Pri anémii spôsobenej nedostatkom vitamínu B12 je nežiaduce užívať prípravky kyseliny listovej, pretože to môže viesť k zjavnému zlepšeniu pohody, čo neskôr len zhorší priebeh ochorenia. Ďalšou kontraindikáciou je rakovina. Na jednej strane vedú k zvýšenej spotrebe kyseliny listovej a k jej nedostatku v organizme. Na druhej strane je to práve táto látka, ktorá dokáže stimulovať aktívny rast nádorov. Preto je v každom takomto prípade potrebná odborná rada.

Vitamínové a minerálne komplexy (výživové doplnky)

V tele je zriedkavo nedostatok niektorého konkrétneho stopového prvku. Najčastejšie ide o komplexný problém. Nedostatok jednej látky vedie k zvýšeniu spotreby inej. Pre dosiahnutie požadovaného biologického účinku a doplnenie deficitu esenciálnych látok je preto optimálne používať komplexné aditíva.

Vitamínové komplexy pre dospelých obsahujú 200-1000 mcg kyseliny listovej. Predpisujú sa na doplnenie nedostatku vitamínov napríklad pri chorobe, pri zvýšenom strese, pri príprave na tehotenstvo alebo pri nedostatočne pestrej strave.

Nie všetky multivitamíny obsahujú kyselinu listovú, takže pri výbere lieku sa musíte dôkladne pozrieť na zloženie. Množstvo vitamínov by sa malo uvádzať v miligramoch alebo mikrogramoch a tiež v percentách odporúčanej dennej dávky. Bez priamych pokynov lekára by ste nemali prekročiť odporúčanú rýchlosť.

Pred užitím akýchkoľvek doplnkov stravy je lepšie poradiť sa s lekárom. Musíte tiež vedieť, či existuje neznášanlivosť určitých látok alebo pomocných zložiek týchto liekov. Prostriedky môžu byť vyrábané vo forme tabliet, kapsúl, šumivých rozpustných tabliet. Pre deti sú tu vitamíny v podobe gumičiek alebo figúrok zvieratiek. Tu sa môžete riadiť vlastnými preferenciami - pre niekoho je ťažké prehltnúť veľké kapsuly, niekto volí prípravky s minimom farbív a prísad, pre niekoho sú vhodnejšie rozpustné formy.

Dávkovanie lieku je uvedené v pokynoch. Niekto od výrobcu rozdelí dennú dávku na dve-tri dávky počas dňa, niekto dá celú dávku účinných látok do jednej tablety alebo kapsuly.

Kyselina listová je látka, ktorú potrebujú všetci ľudia bez ohľadu na pohlavie a vek. Je zodpovedná za procesy tvorby DNA, za tvorbu nových buniek a za jemné biochemické reakcie, ktoré prebiehajú v tele. Folát je obzvlášť dôležitý počas tehotenstva. Aby ste sa vyhli nedostatku vitamínu B9, musíte jesť rôzne jedlá, nezabúdať na bylinky a zeleninu. Je tiež vhodné užívať multivitamínové komplexy a doplnky stravy.

Zdroje:

1 Okorokov A.N. Diagnostika chorôb vnútorných orgánov: T. 4. Diagnostika chorôb krvného systému: - M .: Med.Lit., 2001. - S. 70

2 Savčenková A.A. Vitamíny ako základ imunometabolickej terapie / A. A. Savchenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnojarsk: Vydavateľstvo KrasGMU, 2011 .-- s. 56.

3 Kelly P. Nemetabolizovaná sérová kyselina listová: štúdie priamych účinkov látky u ľudí konzumujúcich obohatené potraviny a doplnky. // P. Kelly, J. McPartlin, M. Goggins, D.G. Weir, J. M. Scott / Efektívna farmakoterapia. 2014. Číslo 11. S. 22-31

4 Savčenková A.A. Vitamíny ako základ imunometabolickej terapie / A. A. Savchenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnojarsk: Vydavateľstvo KrasGMU, 2011 .-- s. 57.

5 Zimmerman M. Stopové prvky v medicíne (podľa Burgersteina) Preložené z nemčiny. - M.: Arnebia, 2006.-- S. 16

6 Monteiro JP, Wise C, Morine MJ a kol. Metylačný potenciál spojený s diétou, genotypom, hladinami bielkovín a metabolitov v štúdii Delta Obesity Vitamin Study. Genes Nutr 2014; 9: 403-22.

7 Kuznecovová I.V. Kyselina listová a jej úloha v reprodukcii žien / I. V. Kuznetsova, V. A. Konovalov // Gynekológia. 2014. Číslo 04 S. 17-23

8 De Walle HE, de Jong-van den Berg LT. Desať rokov po holandskej kampani verejného zdravia o kyseline listovej: pokračujúca výzva. Eur J Clin Pharmacol 2008; 64: 539-43. Busby A, Abramsky L, Dolk H, Armstrong B. Eurocat Folic Acid Working Group. Prevencia defektov neurálnej trubice v Európe: populačná štúdia. Br Med J 2005; 330: 574-5. Patterson D. Metabolizmus folátov a riziko Downovho syndrómu. Downs Syndr Res Pract 2008; 12 (2): 93-7. Czeizel AE, Puho E. Užívanie výživových doplnkov matkami počas prvého mesiaca tehotenstva a znížené riziko Downovho syndrómu: štúdia prípadovej kontroly. Výživa 2005; 21 (6): 698–704. Bailey LB, Berry RJ. Suplementácia kyseliny listovej a výskyt vrodených srdcových chýb, orofaciálnych rázštepov, viacpočetných pôrodov a potratov Am J Clin Nutr 2005; 81 (5): 1213S – 17S. Oyama K. Kyselina listová zabraňuje vrodeným malformáciám u potomkov diabetických myší. Endocr J 2009, 56 (1): 29–37.

9 Dietetika. 4. vydanie / Ed. A.Yu Baranovský. - SPb .: Peter, 2012 - S. 169-171

10 Yermoshina S. Kyselina listová, vitamíny B a polynenasýtené mastné kyseliny v prevencii trombotických komplikácií u žien užívajúcich perorálnu antikoncepciu. // S. Yermoshina / Doctor. 2008. Číslo 5. S. 55-60

11 https://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_1347.htm

12 Gromová O.A. Použitie kyseliny listovej v pôrodníctve a gynekológii. // OA Gromova, I.Yu. Torshin. 2009. Moskva: RSC UNESCO.

13 Bogdanov A. N. Megaloblastické anémie // A. N. Bogdanov, V. I. Mazurov / Bulletin Severozápadnej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po A. N. I. I. Mečnikov. 2010. Číslo 04 S. 82-86

Pre naše telo nie je dôležité, čo jeme, ale dôležité je, aby jedlo obsahovalo rôzne vitamíny a minerály potrebné pre jeho fungovanie, vďaka čomu prebiehajú biochemické procesy. Jedným z najdôležitejších vitamínov pre človeka je kyselina listová, inak je to vitamín B9. Prečo človek potrebuje kyselinu listovú, prečo sa bez nej nezaobíde a hlavne aké potraviny obsahujú kyselinu listovú? Dnes je o tom náš rozhovor.

Kyselina listová je iný názov pre vitamín B9. Ide o vitamín rozpustný vo vode, čiastočne produkovaný bunkami našich čriev, časť pochádza zvonka spolu s jedlom, ktoré jeme.

Názov vitamínu pochádza z latinského slova Folium, čo znamená list. Práve zo špenátových listov bola táto látka prvýkrát izolovaná v roku 1941 skupinou výskumníkov pod vedením indicko-amerického biochemika Yellapragada Subbaraa.

Na čo slúži kyselina listová?

Vitamín B9 je pre naše telo životne dôležitý a je prospešný,

1. keď bunky tela vyžadujú rýchly rast a metabolizmus;
2. podieľa sa na tvorbe embrya v prvých týždňoch jeho vývoja;
3. ovplyvňuje proces hematopoézy;
4. zabraňuje tvorbe krvných zrazenín v krvných cievach;
5. podporuje omladenie, keďže neustále nahrádza bunky niektorých povrchov nášho tela.

Pozrime sa bližšie na to, ako kyselina listová funguje v tele.

Počas tehotenstva

Podľa odporúčaní moderného pôrodníctva by kyselinu listovú mali užívať všetky ženy, ktoré plánujú tehotenstvo minimálne 3 mesiace pred počatím a prvé 3 mesiace po počatí dieťaťa. Aké sú dôvody takýchto odporúčaní?

• Vitamín B9 je dôležitý pre kompletnú syntézu DNA a bielkovín, bez ktorých neprebieha delenie buniek. Počas tehotenstva sa potreba kyseliny listovej prudko zvyšuje, keď dochádza k intenzívnemu deleniu embryonálnych buniek a vývoju plodu;
• Kyselina listová má veľký význam pri ukladaní orgánov. Po počatí v prvej fáze vývoja embrya je potrebné položiť nervovú trubicu - budúci nervový systém a mozog u dieťaťa;
• Okrem tvorby orgánov u plodu dochádza k tvorbe kostnej drene a prvkov hematopoézy (erytrocyty, leukocyty, krvné doštičky);
• Užívanie kyseliny listovej pred a po počatí znižuje riziko vzniku malformácií nervového systému, malformácií gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému o 70-75%;
• Nukleové kyseliny, syntetizované pomocou kyseliny listovej, ovplyvňujú prenos dedičných vlastností.

Nedostatok kyseliny listovej v tele tehotnej ženy môže zvýšiť riziko vzniku rôznych defektov a deformít plodu (hydrocefalus, rázštep podnebia, rázštepu pery, mozgové prietrže, defekty kardiovaskulárneho systému a chrbtice) a tiež prispievať k potratom. mŕtve narodenie, čiastočné alebo úplné odlúčenie normálne umiestnenej placenty. Následne môže dieťa zaznamenať zaostávanie vo fyzickom alebo duševnom vývoji.

Po pôrode môžu mnohé ženy pocítiť aj účinky nedostatku folátu. Nedostatok vitamínu znižuje produkciu hormónu sérotonínu, čo vedie k popôrodnej depresii, zlej nálade, nedostatku energie, spánku, čo vedie k nedostatočnému množstvu materského mlieka. Dieťa neje dosť a zníženie koncentrácie kyseliny listovej v materskom mlieku môže viesť k rozvoju anémie, chudnutiu, zníženej imunite, poruchám fungovania čriev, psychomotorickej retardácii.

Pre ženy

Mladým ženám kyselina listová pomáha nastoliť pravidelný menštruačný cyklus a zlepšuje náladu a pohodu. A tiež kyselina listová je vitamín krásy, ktorý ovplyvňuje proces omladzovania. Práve ona neustále nahrádza odumreté kožné bunky novými, pomáha pri vyrážkach a akné na tvári, lúpaní a zvýšenej mastnote pleti.

Zlepšuje stav nechtov a vlasov, robí ich zdravými a lesklými, zabraňuje lámaniu vlasov a tvorbe lupín.

Samostatne uvádzam potrebu kyseliny listovej pre ženy v menopauze. Práve po 50. roku života u žien klesá produkcia extragénnych hormónov. Kyselina listová má na telo účinok podobný estrogénu, vďaka čomu sú mnohé nepríjemné príznaky menopauzy menej výrazné:

• Frekvencia, trvanie a závažnosť návalov tepla klesá, preto sa znižuje potenie a pocit tepla, záchvaty tachykardie zmiznú;
• Znižuje sa potenie
• Zlepšuje, stáva sa pokojným spánkom;
• Krvný tlak je normalizovaný;
• Zlepšuje náladu, znižuje úroveň depresie.

Okrem toho sa pri užívaní kyseliny listovej znižuje riziko vzniku makulárnej degenerácie, ochorenia prejavujúceho sa deštrukciou sietnice a znížením zrakovej ostrosti, anémiou a gastrointestinálnymi ochoreniami, akými sú gastritída, celiakia a malabsorpcia.

Mali by ste si uvedomiť, že pri súčasnom používaní antikoncepčných piluliek, glukokortikosteroidov, nitrofuránov, antacíd, aspirínu sa vitamín v tele zle vstrebáva.

Pre mužov

Tento vitamín by nemali ignorovať ani muži. Okrem všeobecného pozitívneho účinku na telo ako celok je pre mužov dôležitý aj z hľadiska plnohodnotnej reprodukčnej práce tela. Mužskému zdraviu škodí mnohé nepriaznivé faktory (okolie, stres, zlé návyky, nezdravá strava). Pre zdravého potomka však potrebujete zdravé telo, ktoré produkuje plnohodnotné spermie. Spermie, tie isté bunky, ktoré na ich syntézu potrebujú proteíny a nukleové kyseliny. Kyselina listová pre mužov zvyšuje šance na počatie a zdravé dieťa

• produkuje sa väčší počet plnohodnotných spermií: spolu s testosterónom dochádza k normálnemu vývoju spermií;
• klesá počet spermií s genetickými mutáciami, čo môže následne viesť k Downovmu syndrómu, schizofrénii, epilepsii u dieťaťa.

Z týchto dôvodov sa pri plánovaní tehotenstva u ženy odporúča užívanie kyseliny listovej aj mužom. Obzvlášť dôležité je užívanie tohto vitamínu v puberte u mladých mužov, vďaka nemu dochádza k rozvoju sekundárnych sexuálnych charakteristík: zhrubnutie hlasu, rast ochlpenia na tvári a tele a intenzívny rast.

Prevencia aterosklerózy

Dnes je vo vedeckých lekárskych kruhoch západných krajín populárna teória rozvoja aterosklerózy, podľa ktorej je patogenéza ochorenia ovplyvnená vysokou hladinou bioaktívneho homocysteínu, endogénnej aminokyseliny.

Pod vplyvom enzýmov sa v tele premieňa na esenciálnu mastnú aminokyselinu metionín, ktorá sa podieľa na tvorbe bielkovín. Ak má telo nedostatok vhodných enzýmov, homocysteín sa hromadí v krvi a ničí steny ciev, čo spôsobuje zápal.

Krvné doštičky a nadbytok cholesterolu tak priľnú k zapálenej a zničenej cievnej stene, tvoria krvné zrazeniny a cholesterolové plaky. Kyselina listová ich rozpúšťa a bráni rozvoju a progresii aterosklerózy. A to je predovšetkým prevencia ischemickej choroby srdca a hrozivých komplikácií - infarktu a mozgovej príhody.

S onkológiou

S vekom ľudský imunitný systém prechádza určitými zmenami, stáva sa bezbranným voči rôznym infekciám a rakovine. Existuje tvrdenie, že vitamín B9 zabraňuje rastu nádorov. Ak sa však patologický proces už začal, potom kyselina listová naopak vyvoláva delenie rakovinových buniek.

V poslednej dobe prebieha množstvo výskumov o vplyve kyseliny listovej na rast rakovinových nádorov. Výsledky výskumu sú zmiešané, tu sú úryvky z výsledkov výskumu publikovaných rôznymi lekárskymi časopismi.

Január 2013, The Lancet. Autor štúdie Robert Clarke z Oxfordskej univerzity v tlačovej správe uviedol: „Táto štúdia poskytuje dôveru v bezpečnosť suplementácie kyselinou listovou až na päť rokov, a to ako v doplnkoch, tak aj v obohatených potravinách.“

Kanadskí vedci z Nemocnice sv. Michala v Toronte, najmä Dr. Yong-Ying-Kim, hlavný autor štúdie, zistili, že doplnky folátov užívané pacientkami s rakovinou prsníka môžu podporovať rast malígnych buniek.

V marci 2009 publikoval Journal of the National Cancer Institute výsledky štúdie o vzťahu medzi príjmom folátu a rizikom rakoviny prostaty. Vedci z University of Southern California, najmä autorka štúdie Jane Figueiredo, zistili, že užívanie vitamínových doplnkov s kyselinou listovou viac ako zdvojnásobuje riziko vzniku rakoviny prostaty.

V roku 2006 vedci z Katolíckej univerzity Najsvätejšieho srdca zistili, že užívanie veľkých dávok kyseliny listovej pomáha regresii laryngeálnej leukoplakie (prekancerózne ochorenie, ktoré predchádza rakovine hrtana).

Na to treba pamätať najmä u starších ľudí a aj v prípade potreby užívať lieky s vitamínom striktne na odporúčanie lekára.

Príznaky nedostatku folátu

Ako zistíte, že vaše telo má nedostatok vitamínu B9? Venujte pozornosť, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:

• zlá nálada, podráždenosť a depresia;
• bolesť hlavy so slabosťou, dýchavičnosť;
• problémy so zapamätaním si informácií;
• výskyt nepohodlia a necitlivosti končatín;
• bolesť v ústach, výskyt vredov a zvýšenie jazyka;
• hnačka bez príčiny;
• makrocytárna anémia.

Samozrejme, nemali by ste sa samoliečiť. Ak sa tieto príznaky objavia, najskôr sa poraďte s lekárom a podrobte sa vyšetreniu.

Príznaky predávkovania vitamínom B9

Napriek zjavným výhodám to neznamená, že prípravky s kyselinou listovou možno užívať v potrebnom množstve. A hoci ide o vitamín rozpustný vo vode a ľahko sa vylučuje spolu s močom z tela, môže dôjsť k predávkovaniu liekom. Ale na to musíte užiť dávku, ktorá je 100-násobkom dennej dávky.

Ak dôjde k predávkovaniu u žien počas tehotenstva, potom môžu mať takéto deti v budúcnosti zvýšený sklon k prechladnutiu a bronchiálnej astme.

Deti, ktoré dostávali kyselinu listovú, môžu reagovať dyspepsiou a zvýšenou excitabilitou a ľudia s kardiovaskulárnou patológiou môžu reagovať koronárnou insuficienciou.

Nadbytok vitamínu sa môže prejaviť nasledujúcimi príznakmi:

• v ústach sa objavuje horká alebo kovová chuť;
• nestabilná nálada a poruchy spánku;
• poruchy tráviaceho traktu (nevoľnosť, až vracanie, riedka stolica, škvŕkanie v bruchu);
• Výskyt vyrážky na koži;
• U pacientov s epilepsiou sa môžu vyskytnúť záchvaty;
• Zhoršená funkcia obličiek;
• Príznaky vyplývajúce z nedostatku zinku a vitamínu B12 (znížená imunita, anémia a pod.).

Ako užívať a dávkovanie

Nespoliehajte sa len na návod na použitie lieku. Pri rôznych patológiách môže byť dávkovanie lieku odlišné, takže odporúčania lekára tu budú veľmi vhodné. Je dôležité vedieť, že užívanie veľkých dávok môže viesť k rezistencii (závislosti).

Optimálna denná dávka na použitie:

• Pre novorodencov - nie viac ako 0,1 mg;
• Deti do 4 rokov - 0,3 mg;
• Deti od 4 rokov a dospelí - 0,4 mg;
• Pri dojčení - 0,6 mg
• Obdobie pred počatím a počas tehotenstva - 0,4 mg;
• Pri anémii z nedostatku folátu, bez ohľadu na vek, -1,0 mg, v budúcnosti by sa mala dávka upraviť.

Dávka lieku by mala byť stanovená individuálne a mala by mať jasné obmedzenia počas tehotenstva, počas dojčenia, u pacientov s rakovinou.

Priebeh užívania lieku by nemal presiahnuť viac ako mesiac. Účinnosť lieku klesá pri súčasnom užívaní alkoholu, sulfónamidov, niektorých antibiotík, antacíd.

Potraviny s obsahom kyseliny listovej

Kyselina listová je súčasťou tkanív rastlín a živočíchov, no ľudské telo si ju nedokáže syntetizovať. Potrebné množstvo vitamínu teda prijímame zvonka potravou alebo ho produkuje mikroflóra v hrubom čreve. Existujúca črevná dysfunkcia a dysbióza môžu spomaliť výrobný proces. V tomto prípade treba nedostatok doplniť špeciálnymi liekmi, napríklad bifidobaktérie pomáhajú stimulovať tvorbu kyseliny listovej v črevách.

Zoznam potravín bohatých na vitamín B9:

• Zeleninové potraviny - špenát, kapusta, špargľa, šalát, repa, repa, ryža, hrach, ovos, otruby, pšenica, orechy, semená, šípky, citrusové plody;
• Mliečne výrobky - mlieko, tvaroh, syr;
• Mäso a živočíšne produkty, veľa vitamínu vo vnútornostiach – obličky, pečeň, hydina. Kuracia pečeň je obzvlášť bohatá na kyselinu listovú;
• Ryby, najmä losos a morské plody;
• Pivovarské kvasnice, huby.

Je dôležité vedieť, že vitamín B9 sa vystavením slnečnému žiareniu, tepelným spracovaním produktov a dlhodobým skladovaním veľmi rýchlo ničí. Pre zachovanie prospešnej zložky je preto najlepšie jesť potraviny čerstvé a pokiaľ možno v šalátoch.

Dennú dávku môžeme doplniť porciou šalátu z čerstvej mladej žihľavy, záhradných byliniek, kapusty, púpavových listov, cvikly, mäty. A umyte to pomarančovou alebo paradajkovou šťavou.

Milí čitatelia, dnes ste sa dozvedeli, čo je kyselina listová, prečo je taká dôležitá pre naše zdravie. Jedzte viac potravín s obsahom vitamínu B9 a potom bude vaše zdravie a vaše budúce a súčasné deti pevné a vy sami zostanete dlho mladí a krásni. Byť zdravý!

Obsah

Túto zložku potrebujú ženy v akomkoľvek veku, vrátane tehotných žien. Kyselina listová je vitamín B9, ktorý je dôležitý pre zdravie vlasov a nechtov, udržiavanie obranných mechanizmov, reguláciu metabolických procesov a krvotvorby. Niektoré potraviny tento prvok obsahujú, no nie vždy postačujú na zabezpečenie jeho dennej hodnoty. V tomto prípade je potrebné užívať kyselinu listovú v syntetickej forme. Pre ženy je obzvlášť dôležité udržiavať hladinu tohto vitamínu, pretože pomáha zostať dlho krásna a porodiť zdravé dieťa.

Čo je kyselina listová pre ženy

Britská lekárka Lucy Wils v roku 1932 zistila, že u tehotných žien s megaloblastickou anémiou spôsobil príjem surového extraktu pečeňových buniek zlepšenie. Od tohto bodu sa začala história kyseliny listovej:

1. Lucy Wils dospela k záveru, že zlúčenina, ktorá podporovala zotavenie tehotných žien s megaloblastickou anémiou, bola eliminovaná čistením pečeňového extraktu.
2. Bol identifikovaný a nazvaný Wilsovým faktorom.
3. O niekoľko rokov neskôr bola látka premenovaná na vitamín M.
4. Ešte neskôr bol tento faktor identifikovaný v špenáte a petržlene.
5. V dôsledku toho dostal názov Kyselina listová (z latinského folium - list).

Ide o vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa podieľa na vývoji imunitného a obehového systému. Jeho deriváty (di-, tri-, polyglutamáty) sa spolu s ním spájajú do skupiny látok - folátov. Ľudia a zvieratá prijímajú FA z potravy alebo prostredníctvom syntézy črevnou mikroflórou. Väčšina zásob tejto zložky sa koncentruje v pečeni. Niektorým ženám chýba vitamín B9, preto sa im ukazuje, že túto látku užívajú vo forme farmaceutických prípravkov.

Zlúčenina

Vitamín B9 je podľa chemickej štruktúry kyselina pteroylglutámová, t.j. zlúčenina postavená z L-glutámovej a para-aminobenzoovej kyseliny a zvyškov pteridínu. Inak sa nazýva aj folacín. Látka je ľahko rozpustná v alkoholových roztokoch a obmedzene vo vode. V lekárni FC je niekoľko druhov tabliet. Okrem vitamínu B9 môžu prípravky obsahovať nasledujúce pomocné zložky:

• laktóza;
• mikrokryštalická celulóza;
• zemiakový škrob;
• polyvinylpyrolidón s nízkou molekulovou hmotnosťou (povidón);
• stearát horečnatý;
• monohydrát laktózy;
• mastenec;
• sacharóza;
• kyselina stearová vápenatá.

Prečo ženy potrebujú

Výhody kyseliny listovej pre ženy sú zrejmé najmä počas tehotenstva. V počiatočných štádiách táto látka pomáha normálnemu vývoju embryonálnej nervovej trubice a iných tkanív. Pri menopauze zlepšuje celkovú pohodu a znižuje náchylnosť na hormonálne zmeny. Kyselina je tiež užitočná pri menštruačných nepravidelnostiach a plánovaní počatia. Početné štúdie potvrdzujú, že pomáha otehotnieť tým, že zlepšuje plodnosť a normalizuje reakciu tela na estrogén.

Existuje mnoho indikácií na predpisovanie FC. Hlavným je plánovanie tehotenstva. V tomto prípade je liek predpísaný na užívanie najmenej 3 mesiace pred zamýšľaným počatím. Je to spôsobené tým, že táto látka sa nemôže hromadiť v tele vo významných množstvách. Kyselina listová pre tehotné a dojčiace ženy je užitočná pri:

• znižuje riziko vzniku vrodených chýb;
• znižuje pravdepodobnosť predčasného potratu;
• znižuje riziko potratu, vnútromaternicovej smrti plodu, predčasného odtrhnutia placenty;
• zabraňuje gestóze;
• zabezpečuje normálny vývoj nervovej trubice a mozgu plodu;
• podieľa sa na tvorbe nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné na prenos dedičných vlastností;
• zlepšuje kvalitu a zloženie krvi;
• poskytuje už narodenému dieťaťu normálnu imunitu a funkciu čriev, zabraňuje spomaleniu psychomotorického vývoja;
• vykonáva prevenciu popôrodnej depresie.

V tele sa FA premieňa na tetrahydrofolát. Je súčasťou mnohých enzýmov – proteínov, ktoré katalyzujú reakcie. Metabolizmus bielkovín nemôže prebiehať bez folacínu. U žien má táto látka podobnú úlohu ako estrogén, preto podmieňuje správny vývoj reprodukčného systému. Folacín je nevyhnutnou súčasťou delenia molekuly DNA. Z tohto dôvodu je nedostatok tejto látky nebezpečný najmä pre rýchlo sa deliace bunky, vrátane malígnych.

Pri nedostatku folacínu u ženy sa pozoruje podráždenosť a apatia, pretože tento vitamín sa podieľa na produkcii serotonínu. PK je užitočná pre telo a nasledujúce:

• zlepšuje pamäť;
• spomaľuje starnutie;
• zabraňuje tvorbe krvných zrazenín;
• pomáha zlepšovať imunitu;
• znižuje pravdepodobnosť rakoviny prsníka;
• zabezpečuje zníženie rizika ochorení kardiovaskulárneho systému a malígnych novotvarov, najmä u starších žien;
• zvyšuje odolnosť nervového systému voči stresu;
• podporuje normálnu syntézu červených krviniek, zabraňuje rozvoju anémie;
• zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, bojuje proti baktériám a toxínom v ňom.

Folacín sa nazýva aj vitamín krásy, pretože priaznivo pôsobí na vzhľad ženy. Zabraňuje vzniku stareckých škvŕn a vrások, urýchľuje rast vlasov a posilňuje nechty. U žien po 40-50 rokoch táto zložka pomáha znižovať negatívne prejavy menopauzy: návaly horúčavy, tlakové skoky, zmeny nálad. Okrem toho vitamín B9 zaisťuje normálne vstrebávanie bielkovín. Vo všeobecnosti vám FC umožňuje vyhladiť a dokonca spomaliť proces nástupu menopauzy.

Denná dávka

Dievčatá a ženy rôzneho veku potrebujú určité množstvo tohto prvku. Telo dospelého človeka potrebuje až 300-400 mcg FC denne. V závislosti od veku a stavu ženy sa denná dávka kyseliny listovej mení takto:

• po 40-50 rokoch sa odporúča zvýšiť dávku na 300-350 mcg;
• počas tehotenstva je norma 800-900 mcg;
• na prevenciu stojí za to užívať 200 mcg;
• počas laktácie sa odporúča konzumovať 500 mcg.

Príznaky nedostatku

Pri varení surovej stravy sa zničí až 90 % vitamínu B9. Z tohto dôvodu tento prvok v strave často chýba. Navyše sa môže v črevách zle vstrebávať. Nedostatok sa pozoruje aj počas tehotenstva, keď je potrebné viac folacínu. Príznaky tohto stavu sa objavia po 8-30 dňoch v závislosti od stravy ženy. Znaky sa vždy vyslovujú a najbežnejšie z nich sú tieto:

Ako použiť

Hlavnou indikáciou pre použitie folacínu je jeho nedostatok. Výber konkrétneho lieku stojí za zváženie dennej potreby, ktorá je popísaná vyššie. Pretože existuje veľa prípravkov vitamínu B9, pokyny na jeho použitie odrážajú iba dennú dávku (nie viac ako 1 μg) a frekvenciu podávania. Neodporúča sa dlhodobo a nekontrolovane užívať žiadne lieky, keďže FC znižuje koncentráciu vitamínu B12 v tele. Zoznam všeobecných indikácií na jeho použitie zahŕňa nasledujúce patológie:

• ateroskleróza (zablokovanie krvných ciev plakmi);
• neplodnosť;
• nedostatok železa, liek, radiačná anémia;
• aftózna stomatitída;
• vírusová hepatitída;
• osteochondróza;
• nádor hrubého čreva;
• kŕč hrubého čreva;
• epilepsia;
• zápal ďasien;
• periodontitis;
• tropická hnačka;
• chronický zápal a črevná tuberkulóza.

Počas tehotenstva

Podľa štatistík má väčšina párov neplánované tehotenstvo. Len málo budúcich rodičov sa predtým podrobí úplnému skríningu. Žena v ranom štádiu tehotenstva možno ani netuší o svojej pozícii, no v tomto období sa už začínajú formovať základy orgánov dieťaťa, ktoré sú základom jeho budúceho fyziologického a psychického vývoja.

Ak je v počiatočnom štádiu tvorby plodu nedostatok folacínu, môžu nastať problémy so zdravím matky aj dieťaťa. Už v druhom týždni tehotenstva sa u dieťaťa začína rozvíjať mozog. Aj krátkodobý nedostatok FC v tejto fáze môže hroziť s nenapraviteľnými následkami, ako sú:

• kýla mozgu;
• anencefália;
• potrat;
• mentálna retardácia;
• spina bifida u plodu;
• anémia;
• rázštep pery alebo rázštepu podnebia.

Z tohto dôvodu je užívanie vitamínu B9 predpísané od okamihu tehotenstva. Profylaktický kurz trvá 12 týždňov, t.j. celý prvý trimester. Niekedy liečba pokračuje až do pôrodu. Príjem kyseliny listovej počas tehotenstva sa vykonáva v rôznych dávkach:

• 600-800 mcg - v prvom trimestri;
• 800 mcg - od 13 týždňov;
• 4 mg - v prípade anamnézy potratov s malformáciami alebo narodením detí s mentálnou retardáciou a duševnými poruchami, ako aj pri užívaní liekov, ktoré znižujú absorpciu FC.

Pri plánovaní tehotenstva

Odporúča sa užívať folacín v štádiu plánovania tehotenstva. Gynekológovia odporúčajú začať s prevenciou nedostatku tejto zložky 3-4 mesiace pred očakávaným počatím dieťaťa. Lekári považujú toto obdobie za dostatočné na vyplnenie deficitu, denná dávka by mala byť 400 mcg. Odporúča sa nielen ženám, ale aj mužom na zvýšenie pohyblivosti spermií.

Pri dojčení

Kyselina listová počas laktácie sa odporúča v dávke 300-500 mcg denne. Je povolené užívať ho ako súčasť multivitamínového komplexu. Je to nevyhnutné na zabránenie nedostatku vitamínu B9 u matky aj dieťaťa. Známky nedostatku tejto látky sú eliminované po 3 mesiacoch prijatia, ale odporúča sa pokračovať v kurze až do konca dojčenia.

Kyselina listová pre ženy po 40

Profylaktická dávka vitamínu B9 pre ženy nad 40 rokov je 300-350 mcg denne. Toto množstvo kyseliny listovej pomôže prejsť obdobím hormonálnych zmien bez stresu pre telo. Tablety sa odporúčajú užívať 2 hodiny pred jedlom a pol hodiny po jedle. To zaisťuje najrýchlejšiu možnú absorpciu folacínu. Po 40 rokoch pomáha nielen znižovať prejavy menopauzy, ale aj znižovať riziko infarktu myokardu, diabetes mellitus, mŕtvice.

S anémiou

Hlavnou funkciou kyseliny pteroylglutámovej je tvorba červených krviniek a syntéza proteínu v hemoglobíne, ktorý obsahuje železo. V dôsledku toho s nedostatkom vitamínu B9 vzniká anémia z nedostatku železa. Na liečbu takejto choroby je predpísané užívať až 2-3 mg kyseliny listovej denne. Aby sa predišlo anémii, denná dávka sa zníži na 1 mg. Priemerný priebeh liečby trvá 60 dní, udržiavacia terapia - 60-90 dní.

Chudnutie

Rovnako ako ostatné vitamíny B, kyselina listová ovplyvňuje celkový stav tela, vrátane metabolických procesov. Folát pomáha urýchliť metabolizmus a spáliť tuk. Vďaka tomu sa tuk aktívne rozkladá na jednoduché alkoholy a kyseliny, ktoré sa následne vylučujú z tela von. Folát je účinný pri chudnutí iba v kombinácii s diétou a cvičením. Telo prijíma asi 50 mcg kyseliny listovej z potravy, preto, aby ste schudli, musíte navyše užívať 150 mcg denne počas 60 dní.

Potraviny obsahujúce vitamín B9

Telo ženy získava časť vitamínu B9 z jej obvyklého jedla. Značné množstvo folátu obsahuje rastlinnú zeleň, ako napríklad:

• šalát;
• petržlen;
• Kôpor;
• špenát.

Zdrojom vitamínu B9 sú aj živočíšne produkty. Každá žena by ich mala zaradiť do svojho jedálnička. Toto je obzvlášť dôležité pri plánovaní koncepcie a už počas tehotenstva. Tieto produkty zahŕňajú:

• mlieko;
• baranie mäso;
• bravčové mäso;
• pečeň;
• hovädzie mäso;
• sliepka;
• tuniak;
• vajcia.

Z ovocia sa kyselina listová nachádza v citrusových plodoch (pomaranče, mandarínky, grapefruity), marhuliach, broskyniach, banánoch a melónoch. Jeho vysoká hladina sa pozoruje v nasledujúcich produktoch:

• čierna fazuľa, hrášok;
• avokádo;
• vlašské orechy;
• kapusta, repa, repa;
• pohánka, otruby, pšenica;
• Šípka;
• tekvica;
• pivovarské kvasnice;
• kuracie droby;
• pstruh, ostriež;
• huby.

Zeleninu je najlepšie konzumovať čerstvú vo forme šalátov. Je užitočné pridať k nim mladé žihľavy. Zo štiav sa odporúča pomaranč a paradajka. Pečeň je lepšie zľahka vyprážať alebo krátko povariť, aby sa nezničili jej prospešné mikroelementy. Kyselina listová v mäse je stabilnejšia a obsiahnutá v rastlinnej potrave sa rýchlo ničí, najmä ak je vystavená slnečnému žiareniu a tepelnej úprave.

Prípravky kyseliny listovej

Tento vitamín je dostupný v prípravkoch pod rôznymi názvami. Najvhodnejšou dávkovou formou sú tablety. Výrobcovia ponúkajú lieky s rôznym dávkovaním kyseliny listovej. Najpopulárnejšie doplnky vitamínu B9 sú nasledovné:

• Folacín 5 mg;
• Apo-Folic 5 mg;
• Folio 0,4 mg;
• Materna 1 mg;
• Foliber 0,4 mg;
• Doppelgerts Active;
• Maltofer Fol 0,35 mg;
• Pregnavit 0,75 mg;
• Elevit 1 mg;
• Askofol 0,8 mg.

Tablety

Jedným z bežných liekov s folacínom (400 mcg) je Foliber. Patrí do kategórie multivitamínov, keďže navyše obsahuje 2 μg kyanokobalamínu (vitamín B12). Pomocnými látkami pre Foliber sú tieto látky:

• maltodextrín;
• citrónová kyselina;
• citrát trisodný;
• stearát horečnatý;
• monohydrát laktózy;
• mikrokryštalická celulóza.

Jedinou formou uvoľňovania tohto lieku sú okrúhle alebo ploché žlté tablety. Hlavné indikácie pre použitie Foliber sú nasledovné:

• prevencia nedostatku účinných látok obsiahnutých v prípravku;
• plánovanie tehotenstva;
• prvý trimester tehotenstva.

Foliber by ste nemali užívať s precitlivenosťou na jeho zloženie, zhoršenou absorpciou glukózy a galaktózy, nedostatkom laktázy. Pri absencii takýchto odchýlok je denná dávka 1 tableta. Odporúčaný čas prijatia je pred jedlom. U niektorých pacientov Foliber prispieva k rozvoju alergií. Výhodou lieku je, že sa nevyskytli žiadne prípady predávkovania.

Ďalší multivitamínový komplex s folacínom sa nazýva Doppelhertz aktívna kyselina listová (600 mcg). Okrem toho obsahuje vitamíny:

• E - 36 mg;
• C - 300 mg;
• B12 - 5 mcg;
• B6 - 6 mg.

Výhodou tohto lieku je, že sa dodáva v špeciálnych depotných tabletách. Vďaka špeciálnemu plášťu sa aktívne látky uvoľňujú pomaly po celý deň. Indikácia na použitie je nedostatok látok, ktoré tvoria komplex, ale nie počas tehotenstva a laktácie. Dávkovanie je 1 tableta denne s jedlom. Zapíja sa vodou a nežuje sa.

Okrem FA obsahuje Maltofer 0,357 mg železitého (III) hydroxidu polymaltózy. Liek má antianemický účinok, preto sa používa na liečbu anémie z nedostatku železa alebo latentného nedostatku železa, a to aj u tehotných a dojčiacich žien. Dávkovanie je 3 tablety každý deň počas 3-5 mesiacov, kým sa hladina hemoglobínu nevráti do normálu. Kontraindikácie pri užívaní Maltoferu:

• prebytok železa v krvi;
• vek do 12 rokov;
• iné typy anémie.

Výhodou Maltoferu je, že pravdepodobnosť predávkovania je extrémne malá. Medzi vedľajšie účinky po užití pilulky sú možné nasledujúce príznaky:

• nadúvanie;
• poruchy trávenia;
• hnačka;
• zápcha;
• nespavosť;
• bronchospazmus;
• žihľavka;
• ekzém;
• kŕče;
• farbenie výkalov v netypickej farbe.

Ampulky kyseliny listovej

Vitamín B9 je dostupný aj v ampulkách obsahujúcich injekčný roztok. Vyrábajú sa v nemocnici s výrazným nedostatkom tohto prvku u ženy. Ďalšou oblasťou použitia je ošetrenie slabých vlasov náchylných na vypadávanie vlasov. Na tento účel sa roztok pridáva do šampónu alebo sa zmieša s rôznymi prísadami a používa sa vo forme masiek. Na 200 ml kozmetického prípravku pripadá 1 ampulka. Maska sa vyrába podľa nasledujúceho receptu:

1. Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. l. med s 50 ml olivového oleja.
2. pridajte 1 ampulku vitamínov B9 a B6.
3. Porazte, potom rovnomerne naneste na vlasy, zabaľte fóliou a potom uterákom.
4. Po pol hodine zmyte teplou vodou a šampónom alebo bylinkovým odvarom.

Predávkovanie

Toxické reakcie sa nepozorujú, ak sa folacín neužíva v dávke presahujúcej 4-5 mg denne. Ak sa táto norma ignoruje, môžu sa objaviť poruchy gastrointestinálneho traktu alebo centrálneho nervového systému. U detí s predávkovaním sú príznaky poruchy trávenia a zvýšená excitabilita. Problémy so spánkom sú bežné u dospelých.

Vedľajšie účinky

Za hlavný vedľajší účinok užívania folacínu sa považuje reakcia z precitlivenosti. Môže sa prejaviť nasledujúcimi stavmi a príznakmi:

• horúčka;
• erytém;
• bronchospazmus;
• vyrážky na koži;
• hypertermia.

cena

Náklady závisia od typu lieku a jeho výrobcu. Okrem toho zloženie lieku ovplyvňuje aj cenu. Folacín je často súčasťou multivitamínových doplnkov, ktoré môžu stáť viac ako lieky založené len na PK. Príklady cien za najbežnejšie lieky sú uvedené v tabuľke:

Názov lieku	Dávka folacínu, mcg	Počet tabliet	Cena za Moskvu, rubľov
Doppelgerz Active
Maltofer Našli ste chybu v texte? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Táto nevyhnutná zložka je nevyhnutná pre udržanie zdravia každej ženy. Kyselina listová je užitočná pre zlepšenie stavu pokožky, reguláciu metabolických procesov a krvného obehu, pre zdravé fungovanie tráviaceho traktu. Je to jednoducho nenahraditeľné počas tehotenstva, ako aj pri zmenách (vonkajších aj vnútorných) súvisiacich s vekom v tele.

Popis

Vitamín B9 je zložka, ktorú telo dostáva spolu s jedlom alebo liekmi. Je nevyhnutný pre správne fungovanie metabolizmu, krvného obehu, udržiavanie obranyschopnosti a pre prevenciu mnohých neduhov.

Väčšina zásob vitamínov sa nachádza v pečeni. S jeho nedostatkom lekári odporúčajú ženám, aby užívali špeciálne lieky. Okrem FC môžu tablety obsahovať tieto ďalšie zložky:

• laktóza;
• celulóza;
• stearát horečnatý;
• sacharóza;
• vápnik.

Dôležité! Nedostatok vitamínu B9 môže viesť k zníženiu hladiny serotonínu (hormónu radosti). Výsledkom je, že žena má nedostatok vitality a energie, emocionálnu nestabilitu a neustálu únavu.

Užitočné vlastnosti

Nie je žiadnym tajomstvom, že kyselina listová je prospešná najmä pre zdravie nastávajúcich mamičiek. Podieľa sa na procese obnovy krviniek a metabolizmu. Tento vitamín pomáha tehotným ženám:

• vytvoriť zdravý plod;
• minimalizovať riziko defektov počas jeho vývoja;
• zmierniť príznaky toxikózy;
• zabrániť rozvoju placentárnej insuficiencie.

Podľa výsledkov mnohých štúdií výhody kyseliny listovej pre ženy zahŕňajú:

• aktivácia metabolických procesov;
• zlepšenie myšlienkových procesov;
• zvýšenie odolnosti voči skúsenostiam, stresu;
• posilnenie vlasov a nechtov;
• zlepšenie stavu pokožky;
• zmiernenie symptómov s menopauzou;
• prevencia anémie z nedostatku železa;
• zlepšenie práce tráviaceho traktu;
• čistenie tela toxínov a toxínov;
• prevencia rozvoja onkologických ochorení.

Dôležité! Vitamín B9 je potrebný aj pre dospievajúcich – pomáha napraviť proces puberty, zabraňuje vzniku akné a akné.

Odborníci túto zložku nazývajú vitamín krásy. Je výbornou profylaxiou proti vzniku stareckých škvŕn a prvých príznakov starnutia, zlepšuje stav nechtov a vlasov. Ženám po 40-50 rokoch pomáha znižovať prejavy menopauzy: bojuje proti poklesu tlaku, zmenám nálady a neustálej únave. Folicín dokonale "vyhladzuje" a spomaľuje menopauzu.

Indikácie a kontraindikácie

Výsledkom nedostatku kyseliny listovej nie je len rýchla únava a pokles vitality, ale aj:

• porušenie procesu krvného obehu;
• rôzne komplikácie počas nosenia dieťaťa;
• prejav skorých sivých vlasov;
• zníženie obranyschopnosti tela;
• riziko metastáz;
• narušenie normálneho fungovania tráviaceho systému;
• prejav symptómov skorej menopauzy.

Odborníci odporúčajú pravidelné užívanie vitamínu B9 ľuďom, ktorí vedú aktívny životný štýl, venujú sa profesionálnemu športu, ako aj:

• anémia;
• plánovanie dieťaťa a počas tehotenstva;
• problémy s pubertou;
• menopauza;
• časté prechladnutia;
• nadmerný psychický stres, častý stres, prepracovanie.

Ale napriek mnohým užitočným vlastnostiam má folicín aj niektoré kontraindikácie:

• Alergická reakcia;
• nedostatok alebo intolerancia laktózy;
• vek do 16 rokov;
• Addisonova-Birmerova choroba.

Liečbu mnohých chorôb súvisiacich so zdravím žien dopĺňajú ľudové recepty. Môžete sa dozvedieť o prospešných vlastnostiach bóraxovej maternice, jej zložení, ako aj o tom, ako správne používať liečivú rastlinu na domácu terapiu.

Ako použiť

Pre zdravý vývoj organizmu a udržanie jeho normálneho fungovania je potrebné určité množstvo tejto zložky. V závislosti od vekovej kategórie a stavu ženy sa denná dávka FC mení:

• po 40-50 rokoch je potrebné užívať nie viac ako 330 mcg;
• pri nosení dieťaťa - až 850 mcg;
• počas kŕmenia sa dávka zníži na 450 mcg;
• na prevenciu - 200-220 mcg.

Dôležité! Vitamín sa užíva po jedle. V prípade prekročenia normy lieku môže vzniknúť odolnosť tela voči zložke.

Na doplnenie denného príjmu kyseliny listovej ju možno získať ako z konvenčných potravín, tak aj zo špeciálnych liekov.

Jedlo

Odborníci tvrdia, že najviac vitamínu B9 sa nachádza v tmavozelenej zelenine, ovocí a rastlinách. Mali by sa jesť surové, bez akejkoľvek tepelnej úpravy.

Výhody kyseliny listovej pre ženský organizmus sú dokázané – upevňuje sa fyzické a duševné zdravie. Na tento účel je potrebné zahrnúť do stravy také potraviny, ktoré obsahujú potrebnú zložku:

• brokolica, zeler, špargľa, zelená cibuľa;
• orechy, mandle, arašidy;
• otruby, naklíčené pšeničné zrná;
• mäta, medovka, šípkové listy;
• avokádo a citrusové plody;
• vajcia, mlieko, tvaroh;
• mastné ryby - tuniak, makrela, striebristý kapor, saury, nototénia;
• mäsové jedlá.

Drogy

Okrem jedla môžete získať potrebnú dávku vitamínu B9 pomocou špeciálnych doplnkov, vitamínov. Je dôležité užívať lieky prísne v súlade s pokynmi. Zoznam najpopulárnejších liekov:

1. Folacin a Apo-Folic. Každá tableta obsahuje 5 mg zložky. Tieto lieky nie sú predpísané na profylaxiu, pretože nadbytočná látka sa nevylučuje z tela. Hlavnou indikáciou na použitie je akútny nedostatok vitamínov.
2. "Folio". V zložení FC a jódu. Je predpísaný na preventívne účely. Zlepšuje tráviaci systém, aktivuje metabolické procesy. V prípade závažného nedostatku B9 nebude mať liek dostatočný účinok.
3. "Elevit", "Vitrum Prenetal", "Pregnavit" - vitamínové komplexy pre tehotné ženy. Obsahujú potrebné množstvo zložky pre zdravý vývoj plodu a zlepšenie pohody nastávajúcej mamičky. Odborníci tvrdia, že z týchto liekov ženské telo absorbuje zložku lepšie ako z potravy.

Kyselina listová je súčasťou mnohých vitamínových komplexov. V článku "" sa dozviete o zložení lieku, pravidlách prijatia a dávkovania, ako aj o recenziách pacientov.

Žiadne toxické reakcie pri užívaní liekov. Výnimkou je prekročenie požadovaného dávkovania. V tomto prípade sa môžu vyskytnúť poruchy vo fungovaní tráviaceho traktu (poruchy príjmu potravy) alebo nervového systému (zvýšená excitabilita, problémy so spánkom).

Kyselina listová, inak vitamín B 9 má jedinečné vlastnosti pre ľudský organizmus. Zlúčenina je v prírode veľmi rozšírená. Folát sa vyskytuje v tkanivách mnohých rastlín a zvierat, najmä v zelenej listovej zelenine, pečeni a kvasniciach.

História objavov

Folát bol objavený na prelome 30-tych a 40-tych rokov XX storočia.
Impulzom k tomuto objavu bolo hľadanie kvasinkovej zložky s liečivými vlastnosťami.

V roku 1935 Wils a Stewart uskutočnili experiment, v ktorom spôsobili anémiu u opíc. Po odbere kvásku anémia odišla. V roku 1946 Mitchell a Williams získali zo špenátu zložku, ktorá dostala názov kyselina listová Čo je to? a na čo to je?
Je potrebné udržiavať metabolické procesy, pre syntézu purínov a niektorých aminokyselín, pre delenie buniek a reguláciu tvorby a dozrievania erytrocytov.

Folát je nevyhnutný pre rast a vývoj. Podieľajú sa na syntéze serotonínu – „hormónu šťastia“. Minimálne z tohto dôvodu sa oplatí dbať na správnu koncentráciu tohto vitamínu v tele.

Funkcie B9 v tele

Kyselina listová (synonymá: vitamín B9, vitamín M) a jej deriváty patria do skupiny folátov.
Tieto zlúčeniny majú rovnakú biologickú aktivitu.
Najviac asimilovateľnou zlúčeninou z tejto skupiny je však kyselina listová.Vlastnosti tohto vitamínu sú dosť rôznorodé. Zriedka sa vyskytuje v potravinách, ale často sa používa ako liek, prídavná látka v potravinách a ako prísada pridávaná do potravín na účely ich obohatenia.

Mnoho rastlinných a živočíšnych potravín obsahuje folát.
Tieto zlúčeniny sú citlivé na vysoké teploty, priame slnečné žiarenie a kyslosť prostredia.
Pri skladovaní oxidujú na horšie stráviteľné deriváty.

Aktívnou zlúčeninou B9 v tele, ktorá pôsobí ako koenzýmy pri rôznych metabolických reakciách, je kyselina tetrahydrolistová.
Podieľa sa na reakciách syntézy purínov, pyrimidínov - hlavných zložiek nukleotidov.

Podieľa sa na syntéze kyseliny deoxyribonukleovej (DNA), a preto je nevyhnutný pre normálne delenie buniek.

Kyselina tetrahydrofolová sa podieľa na:

• vývoj nervových buniek,
• normálne fungovanie nervového systému, gastrointestinálneho traktu, pohlavných orgánov, bielych krviniek,
• tvorba červených krviniek,
• správny rast tela.

Výhody kyseliny listovej pre ženy počas tehotenstva sú často podceňované.
Je to dôležitý prvok na samom začiatku tehotenstva, v 2-4 týždňoch, keď sa tvorí nervový systém plodu.

Podľa existujúcich noriem v medicíne je odporúčaná norma folátu pre dospelých od 280 do 340 mcg denne, v závislosti od pohlavia, veku, fyzickej aktivity.

Odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy je nad 400 mcg denne.
Mnohí rodičia majú otázku, či je možné podávať deťom kyselinu listovú? Folát sa nachádza v mnohých potravinách. Denná norma vitamínu B9 u detí je 50 - 150 mcg.

Preto, aby ste sa vyhli predávkovaniu doplnkami stravy, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.