เมแทบอลิซึมอย่างรวดเร็ววิธีการบรรลุ วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ? วิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญอย่างเป็นธรรมชาติ

บ่อยครั้งบนเว็บคุณจะพบบทความที่มีหัวข้อที่ฉูดฉาดเช่น "ผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญ", "น้ำระเบิดการเผาผลาญ!", "จุดไฟทางเดินอาหาร!" แต่คุณรู้หรือไม่ว่า "การเร่งการเผาผลาญ" เป็นนิยายที่ไม่มีพื้นฐานทางสรีรวิทยา?

คุณคิดอย่างไรเมื่อได้ยินเกี่ยวกับ "การเผาผลาญที่ดี"? โดยปกติจินตนาการของมนุษย์ที่ร่ำรวยจะวาดภาพ: ที่ไหนสักแห่งในช่องท้อง, เตาหลอมละลาย, เข้าไปในท่อที่อาหารเข้าไป, และตรงนั้น, ในเปลวไฟของเตา, โดยไม่ต้องมีเวลาสะสมในรูปของไขมัน สำรองอาหารที่กินทั้งหมดจะถูกเผา

“นั่นเป็นสาเหตุที่แฟนสาวกินแต่ช็อคโกแลตและขนมปังเท่านั้น แต่ยังผอมเหมือนละมั่ง” ผู้คนที่น่าประทับใจบางคนคิด - แน่นอนว่ามันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยม! และพวกเขาก็เริ่มใช้มาตรการเชิงรุกเพื่อ "เร่ง" มัน น้ำ อาหารบ่อย เครื่องเทศร้อน และกาแฟสีเขียวคือชุดของนักสู้มาตรฐานสำหรับการเผาผลาญ "ดี" แต่จริงๆ แล้วอะไรที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังแนวคิดนี้?

มาเริ่มกันที่คำจำกัดความ

เมแทบอลิซึมเป็นผลรวมของปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเพื่อรักษาชีวิต ซึ่งรวมถึงปฏิกิริยาการสลายตัว (การแยกสารที่ซับซ้อนออกเป็นสารประกอบที่มีขนาดเล็กลง แคแทบอลิซึม) และปฏิกิริยาการสังเคราะห์ (การสร้างสารที่ซับซ้อนใหม่จากสารประกอบที่ง่ายกว่า แอแนบอลิซึม) ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงของสารบางชนิดไปเป็นอย่างอื่น ร่างกายของเราใช้พลังงาน ซึ่งในวิทยาศาสตร์โภชนาการมักจะวัดเป็นกิโลแคลอรี

เมื่อผู้เชี่ยวชาญพูดถึงเมแทบอลิซึมแบบเดียวกัน พวกเขาหมายถึงพลังงานในหน่วยกิโลแคลอรีที่บุคคลใช้ไปในกระบวนการของชีวิตต่อวัน ตามที่คุณเข้าใจ ตัวบ่งชี้นี้ไม่สามารถ "เร่ง" ได้ คุณสามารถเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายเท่านั้น

เห็นด้วย มันไม่มีประโยชน์เลย - การเขียนคำเช่น "จะเพิ่มการใช้พลังงานของคุณ" ด้วยวิธีมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจะตัดสินใจอย่างผิด ๆ ว่ายาจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายหรือทำให้คุณหมดพลังงานในที่ทำงาน การคิดถึงเมตาบอลิซึมที่เป็นนามธรรมเป็นเรื่องที่น่ายินดีกว่ามาก ซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่างก็ใช้ได้ผลดีสำหรับบางคน และไม่ดีสำหรับคนอื่นๆ แต่จะได้ผลดีกว่าจากการทานยา

นั่นคือเหตุผลที่ตำนานของการเร่งการเผาผลาญได้รับการเผยแพร่อย่างแข็งขันในสื่อ แม้กระทั่งตอนนี้ หลายคนในอุตสาหกรรมฟิตเนสยังคงใช้คำอุปมานี้ที่หยั่งรากอยู่ในจิตใจของผู้คน

อย่างแรก ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไร ระบบเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้นฟังดูแปลกใช่มั้ย? แต่นี่เป็นเรื่องจริงเพราะคุณต้องทำงานเพิ่มเติมเกี่ยวกับการช่วยชีวิตของเนื้อเยื่อร่างกายทั้งหมดการเคลื่อนไหวในอวกาศ แต่น้ำหนักตัวทั้งหมดไม่เพียงส่งผลต่อการเผาผลาญ - ยิ่งมวลกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลงเท่าใด ร่างกายก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น

ประการที่สอง เมแทบอลิซึมขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และพันธุกรรมด้วยพารามิเตอร์ทั้งสามนี้ค่อนข้างควบคุมยากใช่ไหม พลังงานส่วนใหญ่เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายชายหนุ่มที่กำลังเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่ดี แม้ว่าการมีส่วนร่วมของพันธุกรรมในการใช้พลังงานทั้งหมดจะมีขนาดไม่ใหญ่นัก

ประการที่สาม มีตัวบ่งชี้เช่น "เมแทบอลิซึมขณะพัก" หรือ "อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน" กล่าวโดยคร่าว ๆ นี่คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในการสร้างความมั่นใจในการทำงานภายในของตัวเอง หากคุณเคยใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ของคุณนอนอยู่บนโซฟาโดยไม่ได้ทำอะไรเลย แสดงว่าคุณใช้พลังงานให้เข้าใกล้เกณฑ์มาตรฐานมากขึ้น มีสูตรต่างๆ ที่ช่วยให้คุณคำนวณจำนวนกิโลแคลอรีที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ทำอะไรเลย: สูตร Mifflin-Saint-Geor หรือ Harris-Benedict นี่คือแคลอรีขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการความรัดกุมและการประหยัดพลังงาน ตัวอย่างเช่น เนื่องจากการทำลายของกล้ามเนื้อ หรือ - พระเจ้าห้าม - เนื้อเยื่อประสาท

ไม่ช่วยอะไรกันแน่

ดังที่คุณเข้าใจแล้ว คำว่า "เร่ง" ส่วนใหญ่มักไม่ได้หมายถึงการเร่งเลย แต่เป็นการเพิ่มขึ้นในการใช้พลังงานในกระบวนการของชีวิต ตอนนี้คุณสามารถตอบคำถามได้อย่างอิสระ - โภชนาการที่เป็นเศษส่วนช่วยเพิ่มการใช้พลังงานหรือไม่? แล้วอาหารเช้าบังคับล่ะ? แล้วมื้อเย็นก่อนล่ะ? ไม่ ไม่ และอีกครั้งไม่ มาตรการทั้งหมดนี้ไม่มีผลต่อพลังงานที่คุณใช้ไป อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อตัวบ่งชี้อื่นๆ

ตัวอย่างเช่น มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนช่วยให้คุณรักษาความเข้มข้นของสารอาหารในเลือดให้คงที่และไม่รู้สึกหิวรุนแรง ซึ่งทำให้กินมากเกินไปได้ง่าย การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ดีขึ้น และทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารนั้น

สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย มื้ออาหารแยกเป็นวิธีรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งในที่สุดจะเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย แต่ทั้งหมดนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ "การรักษาไฟของการย่อยอาหาร" - นี่เป็นตำนาน

จำนวนมื้อก็ไม่สำคัญเช่นกัน ดังนั้นผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหาร 8 มื้อต่อวันจึงสามารถทานอาหาร 4-5 มื้อหรือ 3 มื้อได้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีผลกระทบใดๆ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือนักเพาะกายที่กิน 5,000-7000 กิโลแคลอรีต่อวัน ด้วยปริมาณดังกล่าวการหารด้วย 3 เป็นเรื่องอันตรายดังนั้นคุณจึงไม่สามารถลุกขึ้นจากโต๊ะได้ และสำหรับปุถุชนธรรมดา ทั้งหมดนี้ไม่สำคัญเป็นพิเศษ

สำหรับอาหารเช้าบังคับและอาหารเย็นตอนดึก นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่ามาตรการดังกล่าวไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อน้ำหนักและการเผาผลาญของอาสาสมัคร และโดยทั่วไปแล้ว ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก แต่การรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ ซึ่งอาจเพิ่มความอยากอาหารของคุณในระหว่างวันได้ ฉันขอย้ำอีกครั้งว่า มันไม่เกี่ยวอะไรกับเมแทบอลิซึม

ชาเขียวและเครื่องเทศร้อนก็ไม่ช่วยเช่นกัน พริกไทยจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายชั่วคราวและทำให้คุณใช้พลังงานในการระบายความร้อนและบรรเทาอาการปวด ชาเขียวจะกระตุ้นระบบประสาทในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่ผลรวมของการปรับแต่งเหล่านี้จะมีขนาดเล็ก (ประมาณ 4-5% ต่อวันตามแหล่งที่มาต่างๆ) และโดยทั่วไปจะมองไม่เห็น เพราะคุณแทบจะไม่ต้องการเหงื่อออกอย่างต่อเนื่องและตื่นเต้น

แต่ช่วยอะไรได้บ้าง?

น้ำ.น้ำช่วยลดความอยากอาหาร มักเป็นภาวะขาดน้ำที่นำไปสู่ความปรารถนาที่จะกินอะไรนอกอาหารหลัก บุคคลนั้นสับสนสัญญาณของความหิวกระหายและจบลงด้วยการกินมากกว่าที่เขาต้องการ นอกจากนี้ การกำจัดของเหลวออกจากร่างกายยังต้องการพลังงานเพิ่มเติม

อาหารทั้งหมด.ยิ่งผลิตภัณฑ์ผ่านกรรมวิธีมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งสลายสารประกอบทางเคมีได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้น แม้ว่าขนมปังชิ้นหนึ่งและโจ๊กหนึ่งถ้วยอาจมีแคลอรีเท่ากัน แต่การย่อยขนมปังจะใช้พลังงานน้อยกว่าการย่อยโจ๊ก เนื่องจากอาหารทั้งหมดย่อยสลายได้ยากขึ้น จึงใช้พลังงานเพิ่มขึ้น เส้นใย "ให้" ที่ยากสำหรับระบบย่อยอาหารของเราเป็นพิเศษซึ่งมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้จริง

โปรตีน.โปรตีนเป็นโมเลกุลที่ค่อนข้างใช้พลังงานสำหรับร่างกาย ไม่เพียงแต่จะมีรูปร่างที่ซับซ้อนที่ต้อง "แก้ให้หายขาด" ก่อนที่เอ็นไซม์จะทำลายมันได้ แต่สายโซ่โปรตีนเองก็ค่อนข้างยาวด้วย เป็นผลให้ร่างกายใช้พลังงานเกือบเท่าในการดูดซึมผลิตภัณฑ์โปรตีนตามที่ได้รับจากการบริโภคของพวกเขา

และไม่ใช่แค่อาหาร

อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายของคุณส่งผลอย่างมากต่ออัตราการเผาผลาญ หลังจากการฝึกอบรมสามารถสังเกตผลของการเพิ่มการใช้พลังงานในขณะพักได้ นั่นคือแคลอรี่ถูกเผาไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังภายในสองสามวันหลังจาก - เนื่องจากการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโต การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ไม่ใช่แค่การฝึกความแข็งแกร่งอย่างจริงจังที่มีโบนัสนี้ การเดินบนภูมิประเทศที่ขรุขระจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือความเครียด ซึ่งสามารถ "ได้รับ" ได้ ไม่เพียงแต่ในการจัดการกับคนที่ไม่พึงปรารถนาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนหรือนอนหลับไม่เพียงพอด้วย ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายไม่เต็มใจที่จะใช้พลังงาน อาจต้องรอให้เกิดสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย

หากคุณตัดสินใจที่จะมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญของคุณอย่างจริงจัง ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่ามองหาวิธีมหัศจรรย์ในการกระตุ้นร่างกายของคุณในโหมดการเผาผลาญไขมันสูงสุด แต่ให้ใส่ใจกับแง่มุมพื้นฐานที่ดีของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - อาหารสดทั้งชิ้น ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

Maria Danina

ภาพถ่าย thinkstockphotos.com

กระบวนการเผาผลาญเรียกว่าเมตาบอลิซึม เมื่อย่อยสลายอาหารจะปล่อยพลังงานออกมา ร่างกายใช้ส่วนหนึ่งส่วนอื่นสะสมในรูปของไขมัน การเร่งการเผาผลาญช่วยลดน้ำหนักช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี

สิ่งที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ

Hypermetabolicsผอมเพรียว ปราดเปรียว ชอบอวดหุ่น ปฏิกิริยาการแลกเปลี่ยนที่รวดเร็วช่วยให้พวกเขากินอะไรก็ได้ที่ต้องการ อาหารตอบสนองเร็ว ให้พลังงาน ไม่ก่อให้เกิดไขมันสะสม

คนสร้างเฉลี่ย - ตัวแทน การเผาผลาญปกติ... ถ้าคุณไม่กินมากเกินไป พวกเขาจะไม่ได้น้ำหนักเกิน

มี hypometabolicเมแทบอลิซึมช้าลง ส่วนหนึ่งของโภชนาการส่วนเกินจำเป็นต้องสะสมในไขมัน การลดน้ำหนักด้วยเมแทบอลิซึมประเภทนี้เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ

เมแทบอลิซึมทำให้อายุช้าลง ส่งผลต่อการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายผู้หญิง ร่างกาย พันธุกรรม

อัตราของปฏิกิริยาเมแทบอลิซึมของสารถูกกำหนดโดยฮอร์โมนไทรอยด์

ระดับที่เพียงพอของพวกเขาช่วยเร่งการเผาผลาญโปรตีนไขมัน เนื้อเยื่อดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้น

ระดับฮอร์โมนต่ำเป็นสาเหตุของความเฉื่อย ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ปฏิกิริยาช้า และการเสื่อมสภาพในผลลัพธ์ทางปัญญา กระบวนการเผาผลาญจะลดลงร่างกายสะสมไขมัน

วิธีเร่งการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย

เมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ถูกเร่งโดยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

พลศึกษาเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันสำรอง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่

การออกกำลังกายทำให้ระดับอะดรีนาลีนเป็นปกติ ซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูง ช่วยกระตุ้นการทำงานของหลอดเลือดทำให้ระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงกลับสู่ปกติ

การเคลื่อนไหวของวัฒนธรรมทางกายภาพ - การป้องกันหลอดเลือด พวกเขาลดระดับความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตายความผิดปกติของการไหลเวียนในสมอง

ที่เดิน- วิธีง่ายๆ ในราคาประหยัดเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ประจำ การเดินทางไปทำงานหรือกลับบ้านไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอย่างมีนัยสำคัญ

• เริ่มต้นด้วยการเดินสบาย ๆ ไม่เกิน 2 กม.
• จังหวะคือ 70-90 ก้าวต่อนาที โดยมีความฟิตเพิ่มขึ้นเป็น 90-120 ก้าว
• เพิ่มความยาวของเส้นทางเป็นระยะครึ่งกิโลเมตรนำไปเป็น 5-8 กม.

ในวัยชรา ในกรณีของโรคหัวใจหรือหลอดเลือด ให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ อายุไม่ควรเกิน 200 ลบ.

ยิมนาสติกออกกำลังกายเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญ, ให้การเคลื่อนไหวของคอ, คาดไหล่, แขน, ลำตัว, หน้าท้อง, ขา, พัฒนาความยืดหยุ่น

เทรนเนอร์แอโรบิก(พายเรือ ปั่นจักรยาน ลู่วิ่ง) เร่งการเผาผลาญ ช่วยลดน้ำหนัก ครึ่งวันหลังการฝึก ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไป

ชุบแข็ง... การสลับการกระทำของความเย็นและความร้อนช่วยฝึกเครื่องมือควบคุมอุณหภูมิ การชุบแข็งเกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, เร่งกระบวนการเผาผลาญ, เสริมสร้างความเข้มแข็ง

อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นเทียมเพียง 1C จะเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญที่รุนแรงขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์

การชุบแข็งต้องค่อยเป็นค่อยไป, ความสม่ำเสมอของการสลับความร้อน, เย็น, น้ำ, แสงแดด ในกรณีของโรคเรื้อรังจะใช้วิธีการชุบแข็งเฉพาะที่

โภชนาการเพื่อเร่งการเผาผลาญ

องค์ประกอบของอาหารมีผลต่ออัตราการเผาผลาญ:

• โปรตีนเร่งการเผาผลาญ (เนื้อต้ม, ปลาไขมันต่ำ)
• อาหารที่มีไขมันจะลดกระบวนการเผาผลาญอาหาร

วิตามินเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญ ข้อบกพร่องของพวกเขาขัดขวางการเจริญเติบโตการพัฒนาของอวัยวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการก่อตัวของสิ่งมีชีวิต

วิตามินเอมีส่วนร่วมในการควบคุมกระบวนการเผาผลาญของผิวหนัง, เยื่อเมือก, การหายใจของเนื้อเยื่อ, การทำงานของต่อมไร้ท่อ

วิตามินซีเร่งการเผาผลาญในระหว่างปฏิกิริยาของเอนไซม์ แผลหายเร็วขึ้นภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ร่างกายไม่ได้ผลิตวิตามิน จึงต้องได้รับอาหาร

วิตามินบี1(ไทอามีน) มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาการเผาผลาญของกรดอะมิโนปฏิกิริยาออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรต ประกอบด้วยซีเรียล ขนมปังโฮลมีล พืชตระกูลถั่ว หมู

วิตามินบี2(ไรโบฟลาวิน) เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน (รวมถึงคอเลสเตอรอล) กระบวนการเจริญเติบโต มีมากในยีสต์ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ตับ เนื้อสัตว์ ขนมปัง

วิตามิน B6(pyridoxine) ควบคุมกระบวนการเผาผลาญไขมันในตับ การก่อตัวของฮีโมโกลบิน มีประโยชน์ในการรักษาและป้องกันหลอดเลือด ประกอบด้วยถั่ว ตับ ไก่

วิตามินบี12สำคัญต่อการทำงานของเม็ดเลือด การก่อตัวของกรดนิวคลีอิกในร่างกาย และการเร่งการเผาผลาญ (ไขมัน) ในตับ ประกอบด้วยเนื้อวัว เนื้อปลา ผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามินอีเร่งกระบวนการเผาผลาญ (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต) ส่งเสริมการดูดซึมไขมัน วิตามิน A และ D มากในเมล็ดฝ้าย ข้าวโพด น้ำมันดอกทานตะวัน

1. ผสมสมุนไพรของ perforatum และยาร์โรว์ในส่วนเท่า ๆ กัน
2. ชง 2c ล. ผสมกับน้ำเดือด 2 แก้ว เคี่ยวในอ่างน้ำ 15 นาที สะเด็ดน้ำ

ทานครึ่งแก้ววันละ 3-4 ครั้งเพื่อลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญไขมัน

• ต้มรากหญ้าเจ้าชู้สับ 2 ช้อนโต๊ะด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วทิ้งไว้ในกระติกน้ำร้อนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงความเครียด

ใช้เวลา 3 ครั้งต่อวันสำหรับ 0.5 ถ้วยเป็นตัวแทนต้านการอักเสบปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญต่อสู้กับการสะสมของเกลือ

วิธีอื่นในการเร่งการเผาผลาญของคุณ

แครอทวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างง่ายในการเร่งการเผาผลาญในสมอง:

• ทุกวันมีสลัดที่ทำจากน้ำมันพืชขูด

น้ำบีทรูทสดปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ปล่อยให้น้ำผลไม้ยืนสองสามชั่วโมงที่อุณหภูมิห้องก่อนใช้

• ใช้ 2c l 5-6 ครั้งต่อวันเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและเสริมสร้างร่างกาย

จมูกข้าวสาลีงอกเร่งการเผาผลาญเพิ่มภูมิคุ้มกันและพลังงานของเซลล์ร่างกาย

ผักชีฝรั่งใช้เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ใช้รากและใบเป็นอาหาร

น้ำมันซีดาร์มันโดดเด่นด้วยเนื้อหาสูงของ B (โทโคฟีรอ) ซึ่งเร่งการเผาผลาญป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือด ใช้น้ำมันสำหรับน้ำสลัดซีเรียล

การแช่โรสฮิปมีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาโรคของระบบต่อมไร้ท่อ (thyrotoxicosis) เพิ่มการเผาผลาญวิตามินและแร่ธาตุควบคุมการทำงานของมอเตอร์ - หลั่งและส่งเสริมการแยกน้ำดี

มะยมช่วยลดน้ำหนัก รับมือกับโรคอ้วน เร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญ:

• ชงด้วยน้ำเดือด 1c. L. ผลไม้แห้งเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาทีในอ่างน้ำแล้วสะเด็ดน้ำ

ใช้เวลาหนึ่งในสี่ถ้วยก่อนอาหาร

อาหารรสเผ็ดพริกไทยเร่งการเผาผลาญ แคปไซซินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพริกไทย เป็นตัวกำหนดรสชาติที่ฉุน การกินจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิร่างกาย อาหารรสเผ็ดกระตุ้นเพิ่มความเสี่ยงของการกินมากเกินไป

เปลี่ยนเมื่อ: 27.06.2019

เรามีข่าวดีมาบอกสำหรับผู้ที่คิดว่าตนเองมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญจากพ่อแม่ คุณสามารถกำจัดพวกมันได้ จากการศึกษาใหม่ นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น โดยเฉพาะในโรงยิม ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับอายุอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ช่วยให้แก้ไขได้ด้วยการฝึกความแข็งแรงเพียงสองครั้งในโรงยิมต่อสัปดาห์ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด 11 วิธีในการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร

1. กลยุทธที่ถูกต้องในการเล่นกีฬา

คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ: ว่ายน้ำ วิ่ง หรือแม้แต่เดิน สิ่งสำคัญคือหลังจากช่วงเวลา 30 วินาที คุณจะเพิ่มความเข้มของการโหลด จังหวะการออกกำลังกายที่ "ขาดๆ หายๆ" ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้ไมโทคอนเดรียเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น กลยุทธ์นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเพิ่มจำนวนออร์แกเนลล์ที่เป็นประโยชน์ ซึ่งหมายความว่าด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถใช้เวลาในชั้นเรียนน้อยลง แต่ดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตัวอย่างเป็นตัวอย่าง: คุณวิ่งเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความเร็วปกติ 5.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จากนั้น เพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณเป็น 6.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 1 นาที ขาต่อไปที่ความเร็วปกติจะใช้เวลาหนึ่งนาทีครึ่ง ทำซ้ำลำดับทั้งหมด 5 ครั้ง

2. อิ่มตัวร่างกายด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

อาหารที่อุดมด้วยปลา (ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาทูน่า) จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาหารทะเลช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบ นอกจากนี้ สารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ยังยับยั้งการต่อต้านฮอร์โมนเลปติน ซึ่งป้องกันร่างกายของเราจากการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ชอบปลา คุณสามารถเพิ่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และไข่ในอาหารของคุณ

3. ฝึกความแข็งแกร่ง

นอกจากน้ำหนักที่มากกว่าไขมันแล้ว กล้ามเนื้อยังใช้พลังงานที่สะสมในร่างกายเป็นจำนวนมาก มีการประมาณการว่าผู้หญิงโดยเฉลี่ยที่ผ่านเกณฑ์อายุ 30 ปีสามารถปรับปรุงการเผาผลาญด้วยการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 30-40 นาที ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวัน ก็เพียงพอที่จะอุทิศให้กับการฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โครงการนี้จะช่วยให้ร่างกายใช้จ่ายมากขึ้น 100 แคลอรี่ต่อวันหลังจาก 4 เดือน

4. ดื่มชาเขียว

ชาประเภทนี้ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในองค์ประกอบ อย่างไรก็ตาม ข้อมูลการวิจัยใหม่ได้เปิดเผยสารที่เป็นประโยชน์อีกชนิดหนึ่ง - คาเทชิน สารออกฤทธิ์นี้เร่งการเผาผลาญ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคนที่ชอบชาเขียวจะลดน้ำหนักเมื่ออดอาหารมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มโทนิคนี้ การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานอยู่จะเพิ่มการใช้พลังงานขึ้น 90 แคลอรีต่อวัน

5. อย่าตัดแคลอรี่มากเกินไป

นี่เป็นหนึ่งในความจริงที่น่าผิดหวังที่สุดของการอดอาหาร: หากคุณลดแคลอรี่มากเกินไป ระบบเผาผลาญของคุณจะหยุดเผาผลาญไขมัน ร่างกายต้องการประหยัดพลังงานเพื่อใช้ในอนาคต นี่คือเหตุผลที่อย่าพยายามลดแคลอรีมากเกินไปเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานเพียงอย่างเดียว ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอายุ 40 ปีไม่ควรกินน้อยกว่า 1,330 แคลอรี่ต่อวัน

6. เพลิดเพลินกับเวลาหลังออกกำลังกายของคุณ

หากคุณบริโภคออกซิเจนส่วนเกินระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะกลับสู่อัตราการเผาผลาญก่อนหน้านี้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น อันที่จริง ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นไม่ใช่ในระหว่าง แต่หลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม มีปัญหาหนึ่งที่นี่ ด้วยสมรรถภาพทางกายที่เหมาะสม คุณจะได้รับประโยชน์น้อยลงจากการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณยังได้รับการประกันและเติมพลังงาน นั่นคือเหตุผลที่การสลับระหว่างโหลดและการพักจึงมีประสิทธิภาพมากกว่า

7. อย่าข้ามมื้อเช้า

อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่เพียงแต่ปลุกคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบเผาผลาญของคุณด้วย กินข้าวโอ๊ตกับอัลมอนด์และผลเบอร์รี่หรือไข่เจียวกับผักโขมและขนมปังโฮลเกรน

8. ทานอาหารมื้อเล็ก

การใช้ผัก ผลไม้ หรือขนมจากถั่วก็ไม่ผิด การรับประทานอาหารอย่างน้อย 6 มื้อต่อวันจะช่วยลดความหิวและบริโภคแคลอรี่ได้น้อยลงเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารวันละ 2-3 ครั้ง หรือแบ่งเมนูประจำวันของคุณออกเป็นมื้อย่อยๆ 300 แคลอรี

9. จำกัดการบริโภคไขมันทรานส์

คุณเคยได้ยินว่าไขมันทรานส์ไม่ดีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม ยังส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย สารเหล่านี้จับกับเซลล์ไขมันของตับและชะลอการเผาผลาญ พวกเขายังมีส่วนทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น

10. ไปอินทรีย์

นี่คือเหตุผลที่คุณควรบริโภคอาหารออร์แกนิกมากขึ้น ผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลง ไม่ทำให้ต่อมไทรอยด์เป็นพิษ ระบบต่อมไร้ท่อเป็นเทอร์โมสตัทของร่างกายและกำหนดว่ามันทำงานเร็วแค่ไหน

11. เน้นอาหารโปรตีน

จำไว้ว่าโปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต โดยการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

จังหวะชีวิตที่ทันสมัยในปัจจุบันถือเป็นจังหวะที่บ้าคลั่ง การทำงานที่ได้รับมอบหมายอย่างทันท่วงที การตัดสินใจที่รวดเร็วทันใจ และวันที่กำหนดไว้เป็นนาที ซึ่งมักจะไม่มีเวลาแม้แต่มื้อกลางวันก็จะไม่ทำให้ใครประหลาดใจอีกต่อไป

เรามักจะนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าปฏิกิริยาเคมีที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกายของเราราวกับอยู่ในขวดหรือไม่? และการดำเนินไปโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์อย่างไร? หลักสูตรของปฏิกิริยาเรียกว่าเมตาบอลิซึม

และผลของการเผาผลาญอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือช้าอาจเป็นปัญหาได้หลายอย่าง ตั้งแต่น้ำหนักเกินไปจนถึงโรคร้ายแรง

วิธีเร่งการเผาผลาญของร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก?

หากกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องและการนอนหลับไม่สนิทคงอยู่ในท่าเดิม และการรับประทานอาหารกลางวันตอนเย็นร่วมกับอาหารเย็นแสนอร่อยเกิดขึ้นก่อนเข้านอน คุณจะไม่ต้องพูดถึงระบบเผาผลาญที่ถูกต้องด้วยซ้ำ

สัญญาณแรกจะสะท้อนให้เห็นในรูป อย่างไรก็ตามสถานการณ์ไม่สิ้นหวังและการเผาผลาญสามารถและควรเร่ง

ทางเลือกที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์

โภชนาการควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ

ลด ถ้าเป็นไปได้ ไม่รวม:

รวมในอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีขั้นต่ำ:

• คาร์โบไฮเดรต:
  • ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวและซีเรียลอื่น ๆ
  • ขนมปังรำ
• โปรตีน:
  • อกไก่ต้ม
  • เนื้อไม่ติดมันต้ม
  • ปลาทะเลต้ม
  • ไข่ต้ม;
  • ชีสพร่องมันเนย;
  • นมที่มีปริมาณไขมัน 1%
• เซลลูโลส:
  • ผักสด (กะหล่ำปลี แตงกวา มะเขือเทศ แครอท พริกหยวก ฯลฯ)
  • ผักต้ม (หัวบีท, แครอท, มันฝรั่งน้อย);
  • ผลไม้สด (แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกแพร์ เบอร์รี่ กีวี ฯลฯ)
• เครื่องเทศ:ขิงและอบเชย
• น้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
• ชาเขียวปราศจากน้ำตาลด้วยมะนาวและขิง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:

การใช้ยา

การเลือกใช้ยานั้นดีมาก ควรใช้โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตระดับความต้องการ ฯลฯ ขอแนะนำให้หารือเกี่ยวกับการตัดสินใจและทางเลือกที่เหมาะสมกับแพทย์

ยาและยาเม็ดต่อไปนี้เป็นที่นิยม:

• เรดดุกสิน.สารออกฤทธิ์หลักคือซิบูทรามีน อะนาล็อกราคาแพงคือยา Meridia ของเยอรมัน ยา "บังคับ" ร่างกายให้ใช้พลังงานมากกว่าปกติพร้อมลดความอยากอาหาร อันเป็นผลมาจากการเผาผลาญเร่งและโภชนาการปานกลางน้ำหนักจะลดลง ห้ามใช้สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยโรคหัวใจ และผู้ที่มีปัญหาไตและตับ
• แอล-ไทรอกซีนเรียกว่าไม่มีพิษมีภัย สารออกฤทธิ์คือฮอร์โมนไทรอยด์ เมื่อได้รับฮอร์โมนเพิ่มเติม ต่อมไทรอยด์เริ่มทำงานในโหมดขั้นสูง เมแทบอลิซึมเร่งน้ำหนักตัวลดลง ในกรณีนี้เหงื่อออกมากเกินไปรู้สึกหิวและนอนไม่หลับ การใช้ในระยะยาวทำให้เกิดผลตรงกันข้าม - เมตาบอลิซึมช้าลง
• โครเมียม พิโคลิเนตเป็นที่ยอมรับว่าไม่เป็นอันตรายมากขึ้น สารออกฤทธิ์คือโครเมียม ยาไม่เร่งการเผาผลาญ ร่างกายต้องการโครเมียมในปริมาณที่เพียงพอในการฟื้นฟูและรักษาอัตราการเผาผลาญที่เหมาะสม
• กลูโคฟาจการกระทำนี้ขึ้นอยู่กับการผลิตกลูโคสของร่างกาย ส่งผลให้ระดับอินซูลินในเลือดลดลง มีไขมันสะสมน้อยลง และเมตาบอลิซึมเป็นปกติ ห้ามใช้กับปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือดและโรคไต
• เลซิติน.ประกอบด้วยฟอสโฟลิปิด - "หน่วยการสร้าง" ของเซลล์ในร่างกาย หากมีเลซิตินในน้ำดีไม่เพียงพอ การสลายไขมันจะเกิดขึ้นช้าและไม่ดี เลซิตินคืนค่าการเผาผลาญที่เหมาะสมและลดระดับคอเลสเตอรอล มันมีผลดีต่อตับ ไม่มีการระบุข้อห้าม

ยาบางชนิดไม่ได้ระบุไว้ที่เร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก มีอีกหลายคน ก่อนตัดสินใจเลือก คุณจำเป็นต้องรู้ให้แน่ชัดว่าความผิดปกติของการเผาผลาญและน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นไม่ได้เป็นผลมาจากโรคใดๆ

ยาต้มสมุนไพรและชา

นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงการเผาผลาญโดยใช้วิธีการพื้นบ้าน เครื่องดื่มใด ๆ มีผลในเชิงบวกหรือเชิงลบต่อการเผาผลาญอาหาร มีสมุนไพร ยาต้ม เงินทุน และชาที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

หางม้า:

ดอกแดนดิไลอัน:

ตำแย:

การรวบรวมสมุนไพร:

• สมุนไพรทั้งหมดที่เร่งการเผาผลาญมีกรดทุกชนิด อาจมีข้อห้ามในผู้ที่มีภาวะกรดและปัญหาทางเดินอาหารสูง
• คุณควรอ่านข้อห้ามและห้ามใช้ในปริมาณที่ไม่จำกัด

กินวิตามิน

โภชนาการที่ไม่เพียงพอ การซื้อผักและผลไม้ที่ "ได้รับแสงมากเกินไป" ทำให้ขาดวิตามิน

คอมเพล็กซ์วิตามินและอาหารเสริมในอาหารจะช่วยขจัดการขาดวิตามิน:

• วิตามิน บี1.เร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร มีถั่ว ขนมปัง บัควีท ข้าวโอ๊ต และซีเรียลอื่นๆ
• วิตามินบี2.อีกชื่อหนึ่งคือไรโบฟลาวิน การขาดวิตามินชะลอการเผาผลาญ มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นม บัควีท ไข่ ตับ
• วิตามิน บี9.มันเป็นรางวัลสำหรับโฟเลตของมัน ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกาย มีอยู่ในตับ ผลไม้รสเปรี้ยว ยีสต์ แครอท ไข่ พืชตระกูลถั่ว
• วิตามินบี 12. Cobalamins เร่งการเผาผลาญ มีอยู่ในไข่ ตับ ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• วิตามินบี: B-Complex, B-50, Pentovit และอื่น ๆ ควรใช้วิตามินอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำ ยาเกินขนาดทำให้เกิดอาการแพ้และขัดขวางการทำงานของตับและไต

อาหารเร่งการเผาผลาญ

อาหารเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ (เมตาบอลิซึม) ดูเหมือนชุดคำแนะนำในการรับประทานอาหาร:

การปฏิบัติตามหลักโภชนาการง่ายๆ จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ

วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหาร?

การปรับปรุงการย่อยอาหารหมายถึงการเร่งการเผาผลาญของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหา ในกรณีของงานเลี้ยงอาหารค่ำและอาหารกลางวันพร้อมเมนูอาหารอร่อยและมีแคลอรีสูง จำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารโดยทันที

อัตราการเผาผลาญส่งผลต่อรูปลักษณ์อย่างไร?

ด้วยการเผาผลาญที่ไม่ถูกต้องพวกเขาประสบ:

• หนัง:
  • สิว ฝ้า กระ ตุ้บๆ.
  • จุดด่างดำ.
  • ความแห้งและเป็นขุย
  • ปัญหาการเผาผลาญทั้งหมดปรากฏบนใบหน้า แล้วบนมือและทั่วร่างกาย การเยียวยาปัญหาผิวทั้งหมดจะต้องรวมกับมาตรการในการปรับปรุงการเผาผลาญ
• ผม เล็บ.ด้วยการเผาผลาญที่ไม่ถูกต้อง ผมและเล็บจะเปราะและเปราะ หากไม่มีมาตรการปรับปรุงการเผาผลาญ เครื่องสำอางทั้งหมดจะไม่ได้ผล
• ท่าทางอิทธิพลของการเผาผลาญในข้อต่อนั้นยอดเยี่ยม ด้วยกระบวนการเผาผลาญที่ไม่เพียงพอจะเกิดปัญหากับข้อต่อ ส่งผลให้อิริยาบถไม่ดี
• กลิ่นจากปาก.ด้วยการย่อยอาหารไม่ดีมีกลิ่นปาก อาหารติดกระเพาะยับยั้งการเผาผลาญและให้กลิ่น
• อาการบวมใบหน้าบวม แขนขาบวม. ระบบเผาผลาญไม่ดีทำให้เกิดโรคไต เส้นเลือดขอด และความเปราะบางของหลอดเลือด
• น้ำหนักเกิน.เมแทบอลิซึมช้าช่วยกระตุ้นการสะสมของไขมันในเนื้อเยื่อ น้ำหนักขึ้น หายใจลำบาก เหงื่อออกมากเกินไป

วิธีเร่งการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายและการแข็งตัว?

การออกกำลังกายทั้งที่บ้านและในโรงยิม "อุ่นเครื่อง" ร่างกายปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตกระตุ้นกระบวนการทั้งหมด:

ปรับปรุงการเผาผลาญอาหารด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมก่อนอื่นจะช่วยแก้ปัญหาการเผาผลาญ

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม ได้แก่ :

• การกำจัดอาหารหนักที่ย่อยยากออกจากอาหาร
• การรวมคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
• การปรากฏตัวของโปรตีนบังคับ
• กินไฟเบอร์.
• น้ำไม่น้อยกว่าสองลิตรต่อวัน
• อาหารเศษส่วน/แยก.

เมนูควรประกอบด้วย:

• ลูกชิ้นนึ่งและลูกชิ้นจากเนื้อวัวและอกไก่
• เค้กปลานึ่ง.
• ผักต้ม.
• ผลไม้สด.
• ข้าวต้มที่ทำจากธัญพืชต่างๆ
• ซุปผักและปลา
• ชาเขียวปราศจากน้ำตาลพร้อมมะนาวและขิง
• น้ำผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม.

สูตรอาหาร:ตัดรากขิง (3 ซม.) เป็นชิ้นบาง ๆ ในน้ำเดือด (3 ลิตร) โยนมะนาวและรากขิงผ่าครึ่ง ปิดเครื่องทันที ยืนยันหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มขิงมะนาวเมาเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญระหว่างและหลังอาหาร

เร่งการเผาผลาญโดยทำความสะอาดร่างกาย

การทำความสะอาดร่างกายส่งเสริมการต่ออายุกระบวนการและการเริ่มต้นของการเผาผลาญ

ลำไส้ ไต ตับ จำเป็นต้องทำความสะอาด:

• โคลอนการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่เป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายขจัดอาการท้องผูก:
  • แก้วน้ำก่อนนอน;
  • แอปเปิ้ลหนึ่งผลก่อนนอน;
  • สวนหากจำเป็น
• ตับ.ความผิดปกติของตับกระตุ้นให้เกิดการละเมิดคาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, โปรตีน, น้ำ, แร่ธาตุ, วิตามิน, เมแทบอลิซึมของฮอร์โมน เพื่อรักษาตับให้แข็งแรง ขอแนะนำให้:
  • ข้าวโอ๊ตในน้ำไม่ใส่เกลือ น้ำตาล และน้ำมัน
  • หัวผักกาดต้ม
  • ยาต้ม choleretic สมุนไพร
  • น้ำมะนาว.
  • Dubage (ดำเนินการในโรงพยาบาล)
  • การเตรียมการ: Ovesol, Allohol, Phosphogliv เป็นต้น
• ไต.
  • ดื่มน้ำมาก ๆ (น้ำ ชาเขียว น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ)
  • อาบน้ำอุ่น.
  • ยาขับปัสสาวะ:
    • ยาต้มสมุนไพร (เมล็ดแฟลกซ์, เอลเดอร์เบอร์รี่, กระเป๋าเงินของคนเลี้ยงแกะ, แบร์เบอร์รี่)
    • แตงกวา, แตงโม, แตงโม, ฟักทอง;
    • ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย;
    • จูนิเปอร์เบอร์รี่;
    • น้ำหัวไชเท้าสีดำ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:

• ด้วยแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นควรเพิ่ม motherwort ลงในยาต้มสมุนไพร
• แตงโมกิน 2-2.5 กิโลกรัมต่อวัน ส่วนนี้ส่งเสริมการละลายของเกลือป้องกันการก่อตัวของหินและทราย

คุณจะเร่งการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างไร?

การอดนอนแบบเรื้อรัง การนอนน้อยๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ชะลอการเผาผลาญ ส่งเสริมชุดของปอนด์พิเศษ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาบอกว่าพวกเขาลดน้ำหนักในความฝัน

การเดินในอากาศบริสุทธิ์ในระยะทางไกลช่วยเร่งการเผาผลาญ

เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการที่สำคัญ ระบบเผาผลาญที่ถูกต้องเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพ ความงาม อายุยืน

เคล็ดลับสำหรับทุกคนที่ตัดสินใจทำด้วยตัวเอง:

• เชื่อ.
• อย่าขี้เกียจ
• ปฏิเสธสิ่งล่อใจที่เป็นอันตราย
• ให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น
• พวกเขาประสบความสำเร็จอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ความจริงที่ว่ากระบวนการเผาผลาญในแต่ละคนดำเนินไปอย่างรวดเร็วนั้นเป็นข้อเท็จจริงที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์และพิสูจน์มาเป็นเวลานาน สำหรับบางคน พลังงานถูกใช้ไปอย่างแข็งขันแม้ในช่วงเวลาที่เหลือ ในขณะที่สำหรับบางคน เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้สองสามร้อยแคลอรี คุณต้องเล่นกีฬาอย่างแข็งขันเป็นเวลาหลายชั่วโมง

และเนื่องจากเมแทบอลิซึมที่ช้าย่อมนำไปสู่การปรากฏตัวของกิโลกรัมใหม่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จึงไม่น่าแปลกใจที่คำถามเกี่ยวกับวิธีการเร่งการเผาผลาญทำให้หลายคนกังวลว่าต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน

วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญ? ปัจจัยหลัก

• มีความสำคัญต่อการเผาผลาญมากที่สุด องค์ประกอบของอาหารของคุณ
• เมแทบอลิซึมในร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพโดยทั่วไป
• พักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน
• ทำความสะอาดร่างกายและนวดเป็นประจำ
• แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์
• กิจกรรมคลายเครียด
• นอกจากนี้ การอยู่ในห้องเย็น การฝึกหายใจ และการร่วมรักช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ

การหายใจเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ

การหายใจมีหน้าที่หลักในการเผาผลาญในร่างกายของเรา

แสงแดด อากาศบริสุทธิ์ การหายใจ และการเกี้ยวพาราสีเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงการเผาผลาญ!

คุณสามารถฝึกการหายใจแบบพิเศษได้ เช่น การฝึกหายใจของ Strelnikova มันจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนรวมทั้งกำจัดโรคหูคอจมูกที่เกิดขึ้นพร้อมกันไปพร้อมกัน

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ A. Strelnikova (วิดีโอ):

ความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการและการเผาผลาญ (วิดีโอ):

อาหารกระตุ้นการเผาผลาญ:

ในบรรดาผู้นำในการเร่งการเผาผลาญ ได้แก่ :

น้ำดื่มสะอาด

ในร่างกายมนุษย์มันทำหน้าที่เป็นตัวทำละลายสากล หากไม่มีปฏิกิริยาทางชีวเคมีเกิดขึ้น จะไม่เกิดสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเพียงชนิดเดียว มีเพียงความอิ่มตัวของเซลล์ที่มีความชื้นเพียงพอเท่านั้นที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ดูดซึมอาหารและผลิตพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ควรใช้น้ำอุ่น

น้ำดื่มบริสุทธิ์เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงการเผาผลาญ

ชาเขียวและชาดำ กาแฟ

พวกมันกระตุ้นกระบวนการต่างๆ มากมายเนื่องจากมีคาเฟอีนในปริมาณสูง ช่วยกระตุ้นกระบวนการกระตุ้นในระบบประสาทอวัยวะระบบทางเดินหายใจหัวใจ เพิ่มกิจกรรมทางกาย สมรรถภาพทางกายและใจ ลดเวลาตอบสนอง เนื่องจากการแลกเปลี่ยนพลังงานที่สูงขึ้น การเผาผลาญจึงถูกเร่งด้วย หากบริโภคชาและกาแฟอุ่นๆ ระบบเผาผลาญจะดีขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิของเครื่องดื่ม

หลายคนชอบกินชาเขียวในรูปของอาหารเสริม (เม็ด) ในกรณีนี้ ร่างกายจะได้รับชาเขียวที่มีความเข้มข้นสูง แม้ว่าจะค่อยๆ ออกฤทธิ์มากขึ้นก็ตาม

ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก

ทำหน้าที่เป็นแหล่งแคลเซียมที่มีคุณค่าซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างและการผลิตพลังงาน โดยการป้องกันการขาดแคลเซียม อาหารเหล่านี้สนับสนุนกระบวนการเผาผลาญตามปกติ

เครื่องเทศและเครื่องเทศจากสมุนไพรธรรมชาติ

กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารมีผลดีต่อคุณสมบัติของเลือดปรับปรุงจุลภาคและเร่งการเผาผลาญพื้นฐาน สารต่างๆ เช่น แคปไซซิน ซึ่งพบในพริกเผ็ดจะเพิ่มการใช้ออกซิเจน และทำให้อัตราที่โมเลกุลไขมันแตกตัวเพิ่มขึ้น

ด้วยแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ จึงมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดแอสคอร์บิก มันทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์จากผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นพิษ และสนับสนุนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรง (ข้อต่อและหลอดเลือด) ช่วยในการเล่นกีฬาและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ผลไม้รสเปรี้ยว - เราเร่งการเผาผลาญและอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามิน

ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และอาหารที่มีเส้นใยอื่นๆ

เร่งการอพยพของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ด้วยเหตุนี้ความอยากอาหารจึงเป็นปกติทำให้รู้สึกเบาและกระปรี้กระเปร่า

เนื้อไม่ติดมันและปลา

แหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างและเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การใช้พลังงานในการพักผ่อนจะเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้น

โอเมก้า 3 - กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 เป็นผู้นำด้านความงามและสุขภาพของมนุษย์อย่างไม่ต้องสงสัย พบในปลาที่มีไขมันและอาหารเสริมพิเศษที่เรียกว่าโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 ไม่เพียงช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แต่ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มสุขภาพของผิวหนังผมและเล็บ

ควรเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารสำหรับทุกคนที่มีเป้าหมายคือการแก้ไขน้ำหนัก

สมุนไพรเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ

เพื่อควบคุมการเผาผลาญพลังงานในยาอย่างเป็นทางการ สมุนไพรประเภทต่อไปนี้ถูกนำมาใช้:

ออฟฟิซินาลิส โรสแมรี่

ประกอบด้วยน้ำมันหอมระเหยและกรดอินทรีย์ที่มีความเข้มข้นสูง ด้วยเหตุนี้จึงมีผลโทนิคและต้านการอักเสบใช้ในกรณีที่สูญเสียความแข็งแรงเป็นยาขับปัสสาวะและขับปัสสาวะ

บลูเบอร์รี่ผลไม้และหน่อไม้

พวกเขาทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติมีผลยาชูกำลัง ส่งเสริมการกำจัดสารพิษปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

หมวกไบคาล

ขยายลูเมนของหลอดเลือด มีส่วนทำให้อวัยวะภายในอิ่มตัวดีขึ้นด้วยออกซิเจนและสารอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

โรวัน chokeberry

อิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินพีซึ่งจะช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดลดการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอย มีประโยชน์ในกรณีที่มีแนวโน้มเกิดอาการบวมน้ำ การสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อ เส้นเลือดขอดและความดันโลหิตสูงในระยะเริ่มแรก ทำให้เลือดข้นขึ้น จึงไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีแนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตัน

ผลไม้และใบแบล็คเคอแรนท์

อุดมไปด้วยวิตามินและกรดอินทรีย์ซึ่งช่วยเร่งการทำงานของเอนไซม์และมีผลดีต่อการเผาผลาญ

ข้อมือธรรมดา

มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติ

สมุนไพรเหล่านี้รวมอยู่ในชาต่างๆ หรือแยกเป็นน้ำต้มและชา

ดูเหมือนว่าอะไรจะง่ายกว่านี้วิธีการเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของยา?

อันที่จริง ยาบางชนิดมีผลเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น

• เคลนบิวทิรอล;
• สเตียรอยด์;
• โซมาโตโทรปิน;
• แอล-ไทรอกซีน;
• สารกระตุ้นของระบบประสาทส่วนกลาง

แต่ยาใดๆ ก็สามารถกลายเป็นยาพิษได้หากรับประทานอย่างไม่ถูกต้อง ดังนั้น ยาสามารถใช้ได้เฉพาะตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ นักบำบัดโรค หรือผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีวิธีที่เป็นประโยชน์มากกว่าในการเร่งการเผาผลาญ ซึ่งสามารถใช้ที่บ้านได้อย่างปลอดภัย การออกกำลังกายเป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้

ใช้ยาเมตาบอลิซึมด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

เราทุกคนทราบดีว่าคุณภาพของอาหารในทุกวันนี้มักจะแย่ แม้ในอาหารที่มีประโยชน์ - ผักและผลไม้ สารอาหารอาจไม่เพียงพอ การแก้ปัญหาคือการใช้วิตามินเทียมในยาเม็ด ในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารเสริมเหล่านี้จะชดเชยการขาดสารอาหารและจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร

บ่อยครั้ง บุคคลมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน หนาวมาก หรือรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเพราะเขาอาจขาดวิตามินหรือแร่ธาตุใดๆ ตัวอย่างเช่น มักสังเกตได้จากการขาดธาตุเหล็กหรือไอโอดีน ปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจเลือด - บางทีปัญหามากมายของคุณสามารถแก้ไขได้ง่ายและรวดเร็ว - ด้วยวิตามินบำบัดที่มีความสามารถ

ออกกำลังกายเร่งการเผาผลาญ

คุณต้องเข้าใจว่าการปรับปรุงการเผาผลาญไม่มีอะไรมากไปกว่าการเพิ่มพลังงานในการเคลื่อนไหวและการพักผ่อน การใช้พลังงานขึ้นอยู่กับอะไร? ประการแรกจากความคล่องตัวของบุคคล หากคุณไม่ทราบวิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก ให้เริ่มออกกำลังกาย

หากคุณไม่ทราบวิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก ให้เริ่มออกกำลังกาย!

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อเร่งการเผาผลาญ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก กล่าวคือ กิจกรรมใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมออกซิเจน (วิ่ง กระโดด เดินเร็วในอากาศบริสุทธิ์ เล่นสกี ฯลฯ) กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของคุณเกือบจะในทันที เนื่องจากออกซิเจนจะกระตุ้นและเร่งปฏิกิริยาเคมีต่างๆ ... แต่ทันทีที่ปริมาณออกซิเจนหยุดลงและการเผาผลาญอาหารก็ช้าลง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อเร่งการเผาผลาญ

ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทนี้จึงจำเป็นต้องเสริมด้วยการโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นี้ไม่ได้เกี่ยวกับการกลายเป็นภูเขาของกล้ามเนื้อ แต่เกี่ยวกับการเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อของคุณเองซึ่งแม้จะพักก็จะใช้พลังงานอย่างแข็งขัน

ตัวอย่างเช่น ในสภาวะพักผ่อน เนื้อเยื่อไขมันจะกินพลังงานประมาณ 20 กิโลแคลอรี และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการอย่างน้อย 70 แคลอรีเพื่อให้เส้นใยทำงานได้ดี

การผสมผสานและการสลับโหลดแอโรบิกและแอนแอโรบิก คุณจะเร่งกระบวนการเผาผลาญได้อย่างเห็นได้ชัด คอมเพล็กซ์พิเศษที่มุ่งลดน้ำหนักตัวนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

แบบฝึกหัดโยคะเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ

การออกกำลังกายโยคะสามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและการเผาผลาญ

โยคีอินเดียที่ทรงพลังแสดงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย: การนวดด้วยแปรงแห้ง (วิดีโอ):

เมื่อพิจารณาถึงหัวข้อเมแทบอลิซึม เราไม่สามารถละเลยความจริงที่ว่าเมตาบอลิซึมนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของมนุษย์

• โรคของต่อมไทรอยด์สามารถทำให้คนรู้สึกเหนื่อยและมีน้ำหนักเกินอย่างต่อเนื่อง
• ฮอร์โมนเพศที่ไม่สมดุลสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อน้ำหนักส่วนเกินและอาการบวม
• โรคของระบบทางเดินอาหารและกระเพาะอาหารขัดขวางการดูดซึมสารอาหารซึ่งส่งผลต่อทั้งสุขภาพและการเผาผลาญ
• อาการซึมเศร้าและโรคทางระบบประสาทนำไปสู่การกินมากเกินไปทางประสาท

ไปพบแพทย์ที่ดี บางทีสาเหตุของน้ำหนักเกินและความผิดปกติของการเผาผลาญ (ทั้งขึ้นและลง) สามารถแก้ไขได้ง่ายด้วยยาหรือเลือกวิตามินอย่างถูกต้อง

วิธีเร่งการเผาผลาญที่บ้าน:

สำหรับฉันดูเหมือนว่าไม่จำเป็นต้องรอปาฏิหาริย์ การไม่กินยา ค็อกเทล การทำหัตถการราคาแพง (การผ่าตัด การฉีด การพัน) สามารถแทนที่ 2 ปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ได้แก่ โภชนาการที่เหมาะสมและปานกลางและการออกกำลังกาย ใช่ คำแนะนำอีกอย่างสำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ฮอร์โมนมีส่วนทำให้น้ำหนักเกิน ฉันนั่งไดเอท เล่นกีฬาจนหมดแรง ไม่มีอะไรทำงาน วิธีเลิกดื่มฮอร์โมน - ขนาด 42)) (alevita)