Sino sa atin ang hindi nakaranas ng panghihina at panghihina sa umaga? Minsan kahit na ang pinakamalakas na kape ay hindi maalis sa kanila. Sa kasong ito, ang mga produkto para sa enerhiya at sigla ay maaaring makatulong na mabuhay. Alin, basahin ang aming pagsusuri.

Mabagal na gasolina

Kabilang sa walang katapusang mga benepisyo ng oatmeal ay ang kakayahang magpasigla. Ang mabagal na carbohydrates at fiber ang pangunahing pinagmumulan nito. Ang pagiging hinihigop ng napakabagal, pinapanatili nila ang pakiramdam ng pagkabusog at pagsabog ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang mga rolled oats ay mayaman sa bitamina B 1, kung wala ang pagkapagod ay mas mabilis. Upang manatiling toned, ang katawan ay nangangailangan lamang ng 150 g bawat araw.

Lakas ng gatas

Anong mga pagkain ang nagpapasigla sa katawan sa umaga? Fermented milk, at higit sa lahat natural na yoghurt na walang fillers. Ang pangunahing plus nito ay bifidobacteria, na nagpapalusog sa immune system at nagdadala ng panunaw sa ayos ng trabaho. Ang isang de-kalidad na produkto ay mayaman sa protina at lactose, na nagbibigay sa atin ng lakas. Ang isang tasa ng yogurt na may isang dakot ng sariwang berry o pulot ay sapat na.

Sibol ng sigla

Ang mga tagapagtaguyod ng diyeta at mga vegetarian ay magkakatulad na magpapatunay na ang tumubo na trigo ay isang generator ng enerhiya. Ito ang merito ng mga bitamina E at grupo B, pati na rin ang magnesiyo, kaltsyum at bakal. Bilang karagdagan, ang mga aktibong sangkap ng mga sprouts ay nagpapasigla sa utak at nervous system. Madarama mo ang epektong ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting sprouted na butil sa iyong mga paboritong salad, cereal o cottage cheese.

Enerhiya sa shell

Ang isang itlog sa anumang pagkakaiba-iba sa pagluluto ay isang mahusay na produkto na nagbibigay ng enerhiya at sigla. Naglalaman ito ng malalaking reserba ng protina, mga organikong acid, isang malawak na hanay ng mga bitamina at mineral. Salamat sa kanila, ang katawan ay mas madaling makayanan ang mabigat na pisikal at mental na stress, at mas mabilis na gumaling. Ang isang pares ng pinakuluang itlog para sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay madaling makumbinsi sa iyo tungkol dito.

Fire beans

Ang mga pagkaing gawa sa beans, peas, lentils at anumang iba pang beans ay may napakalakas na singil sa enerhiya. Ito ay ibinibigay ng protina ng gulay na nakapaloob sa kanila, mahabang carbohydrates at isang bitamina-mineral complex. At tinutulungan ng hibla ang kasaganaan na ito na ma-asimilasyon nang buo. Ang isang serving ng lentil na sinigang o pea soup ay napatunayang pinakamahusay na lunas para sa antok at kawalang-interes.

Matibay na repolyo

Anong mga produkto bukod sa mga nabanggit ang nagbibigay sigla? Mga gulay sa lahat ng uri nito. Sa ganitong kahulugan, ang cauliflower ay walang katumbas. Ang kumbinasyon ng mga bitamina B 1, B 2, C, PP, phosphorus at iron ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang pagkapagod, pagkamayamutin at pagpapalakas ng magandang kalooban. Maghanda ng mga side dish ng cauliflower, mashed na sopas at salad upang manatili sa mabuting espiritu.

Spinach makapangyarihan sa lahat

Sa kabila ng katotohanan na ito ay halaman lamang, naglalaman ito ng mga kahanga-hangang mapagkukunan ng enerhiya. Ang kumbinasyon ng bitamina C at iron ay hindi mag-iiwan ng bakas ng pagkapagod, ngunit sa parehong oras ay makabuluhang taasan ang kahusayan. Kapansin-pansin na pinapanatili ng spinach ang mahalagang ari-arian na ito sa anumang paggamot sa init. Kapag sariwa, gagawin nitong mas malusog at mas masarap ang anumang pagkaing.

Baterya ng nut

Ang mga mani ay itinuturing na isang kahanga-hangang produkto na nagbibigay ng sigla. Ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya na may mga reserbang protina, omega-3 fatty acid, bitamina at mineral. Ang cocktail na ito ay nagpapasigla sa utak at nagpapasigla sa buong katawan. Huwag lamang madala sa mga mani, lalo na para sa darating na pagtulog. Limitahan ang 20-30 gramo ng almonds o hazelnuts sa umaga.

Kapangyarihan ng tropiko

Sa mga prutas, ang walang kapantay na kampeon sa enerhiya ay ang saging. Dahil sa malaking dami ng mabilis na carbohydrates at hibla, agad nitong pinupunan ang gutom, na sinisingil ka ng sigla. Hindi nagkataon na mahal na mahal ng mga atleta ang saging. Ang mga ito ay ganap na mapawi ang pagkapagod at ibalik ang lakas pagkatapos mag-ehersisyo. Kapaki-pakinabang din para sa mga manggagawa sa utak na kumain ng 1-2 saging sa isang araw.

Berry reactor

Sa lalong madaling panahon, isang sari-saring kasaganaan ng mga berry ang lilitaw sa aming mga talahanayan. At ito ay isa pang mapagkukunan ng lakas. Ang anumang mga berry ay puno ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula ng katawan mula sa pagkasira at may kapaki-pakinabang na epekto sa utak. Dahil dito, nakakaramdam tayo ng saya at saya. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng 200-300 g ng mga berry bawat araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga inuming prutas at bitamina smoothies.

Inspirasyon ng tsokolate

Matutuwa ang mga matamis na malaman na ang maitim na tsokolate ay isa sa mga produktong malusog na enerhiya. Gayunpaman, ginagawa nila ito mula sa cocoa beans, na maaaring singilin ka ng lakas sa buong araw. Ang hormone ng kaligayahan endorphin, na ginawa sa pinakaaktibong paraan, ay nag-uudyok din para sa mga pagsasamantala sa paggawa. Gayunpaman, hindi mo dapat ilagay ang tsokolate sa mga bar - limitahan ang iyong sarili sa 30-40 g bawat araw.

Citrus shake

Ang mga dalandan ay kaligtasan para sa mga patuloy na kalahating tulog. Kahit langhap ang kanilang bango, tila nilalanghap namin ang sobrang saya. At ang sariwang kinatas na katas ng mga bungang sitrus na ito ay gumagawa ng kamangha-mangha. Lahat salamat sa ascorbic acid, na maaaring pukawin kahit na ang pinaka-hindi nababagong tamad na mga tao. Ang isang baso ng orange juice na sinamahan ng isang serving ng muesli ay magpapasigla sa iyo hanggang sa tanghalian.

Isama ang mga natural na enerhiya na ito sa menu ng iyong pamilya. Sa kanila, magiging mas madali upang makayanan ang iyong pang-araw-araw na gawain. At kung mayroon kang mga recipe ng lagda upang mapaglabanan ang pagkapagod at pasiglahin, ibahagi ang mga ito sa mga komento.

Mga pagkaing nagbibigay at kumukuha ng enerhiya.

May mga produkto pagkatapos kung saan ito ay madali: paglalakad, paggawa ng negosyo, pag-iisip ... At may mga mukhang kumukuha ng iyong enerhiya ... Ang pagpipilian ay sa iyo!

Ang mga pagkain na kumukonsumo ng enerhiya ay tinatawag na "tamasic" sa Ayurveda. Ang pagkain sa kategoryang ito ay mahirap matunaw o naglalaman ng mga lason na nagdudulot ng pagkapagod.

Pulang karne (karne ng baka, baboy, veal). Subukang alisin ang pulang karne mula sa iyong diyeta nang buo. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga pagkaing naglalaman ng baboy, karne ng baka, veal, palitan ang mga ito ng mga pagkaing mula sa isda, manok, gulay.

Mga luma at fermented na pagkain (matanda at maaasim na keso, adobo at pinausukang pagkain). Ang mga produktong ito ay sumailalim sa isang mahabang proseso, sa proseso kung saan ang buhay sa kanila ay pinatay; sila naman ay pinipigilan, pinapatay ang vital energy sa ating katawan. Subukang iwasan o bawasan man lang ang mga ito - lalo na ang mga matatandang keso tulad ng Swiss at cheddar.

Patatas at iba pang mga ugat na gulay
(mga pagbubukod ay mga karot at beets). Sa Ayurveda, pinaniniwalaan na ang mga prutas na lumalaki sa ibabaw ng lupa at nakalantad sa araw ay nagdadala ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga hinog sa ilalim ng lupa. Kasama rin sa mga produkto ng Tamas ang mga sibuyas, bawang at mushroom.

Pinong asukal, alkohol, kape.
Ang mga nakalistang produkto ay nagbibigay ng mabilis na pagtaas ng enerhiya, na hindi maiiwasang mapapalitan ng pagkapagod. Kung ikaw ay nasa mood para sa asukal, pumili ng hilaw na asukal - ito ay isang mahusay na natural na delicacy. Mas mainam na iwanan nang buo ang alak, at panatilihin ang iyong pagkonsumo ng kape sa pinakamababa: hindi hihigit sa isang tasa sa isang araw. Ngunit mas malusog ang pag-inom ng mga herbal na tsaa.

Mga kemikal na additives, at mga genetically modified na pagkain.
Ang kanilang paggamit ay humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan sa immune system, pagsugpo sa mga function ng reproductive, pati na rin sa kumpletong pagkasira ng isip ng tao.

Mga pagkaing nagpapalakas ng enerhiya
Sa Ayurveda, ang mga pagkain na nagbibigay ng enerhiya sa isang tao ay tinatawag na "sattvic". Dapat silang isama sa pang-araw-araw na diyeta ng bawat tao - ang gayong pagkain lamang ang makapagpapalusog sa atin.

Mga sariwang prutas, gulay, berry. Bukod dito, ang "sariwa" ay hindi nangangahulugang "hilaw" sa lahat. Ang mga hilaw na gulay ay mahirap matunaw: ang mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina na matatagpuan sa kanila ay hindi hinihigop sa pinakamahusay na paraan. Ang diyeta ay dapat maglaman ng parehong hilaw at thermally processed (pinakuluang o inihurnong) gulay.

Produktong Gatas. Ang buong gatas (pinakuluang) ay itinuturing na isa sa mga mahahalagang produkto sa Ayurveda: sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahan ng katawan na sumipsip ng gatas, nagbubukas ka ng isang bagong mapagkukunan ng enerhiya at tibay. Ang isa pang mapagkukunan ng enerhiya ay ghee (maaari mo itong gawin sa iyong sarili o bilhin ito sa tindahan).
Mga produktong trigo at trigo, kabilang dito hindi lamang ang mga whole grain cereal, kundi pati na rin ang durum wheat bread at pasta.

Ang pulot ay nagbibigay sa atin ng enerhiya sa mahabang panahon. Ang pinakamahalagang "concentrate" ng mga sinag ng araw! Ang isa o dalawang kutsara ng pulot, na kinukuha nang may tubig o walang tubig sa oras ng nakatagong gutom, ay nakakatulong sa agarang pag-aalis at pagpapanatili ng isang normal na antas ng pagganap para sa buong araw ng trabaho.

Mga ubas, petsa, igos, almendras. Ang mga produktong ito ay perpektong papalitan ng mga cake at matamis para sa amin.

Langis ng oliba. Pumili ng malamig na pinindot na hindi nilinis na mga langis: tanging sa kanila ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili.

Legumes (beans, peas, lentils). Ang green asparagus beans ay lubhang kapaki-pakinabang. Maraming masarap at malusog na pagkain ang maaaring ihanda mula sa kanila.
Pinagmulan: http: //stroiniashka.ru/publ ...

7 Mga Pagkaing Nagbibigay Sa Atin ng Lakas Ikaw at ako ang ating kinakain, at ang ating diyeta ay higit na responsable para sa ating tagumpay at kalooban. Kung nagtagumpay ang pagod, oras na upang baguhin ang pang-araw-araw na menu.

Mga naka-blacklist na pagkain Inirerekomenda ng mga eksperto sa Ayurveda at modernong nutrisyonista na alisin ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta nang hindi bababa sa dalawang linggo.

Ang isa sa mga pagkaing nakakakuha ng enerhiya ay patatas.
Upang mapupuksa ang talamak na pagkapagod - limitahan ang mga pagkaing patatas sa pang-araw-araw na menu sa pinakamaliit.

* Pagkain mula sa refrigerator.
Ang lutong pagkain pagkatapos ng 4-5 na oras ay nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito at nagsisimula nang mag-ambag sa pagbuo ng mga lason sa katawan. Halimbawa, ang isang salad na hiniwa na ay may shelf life na humigit-kumulang 30-40 minuto.

* Ininit muli ang pagkain.
Pinapababa din nito ang mga antas ng enerhiya sa katawan at nag-aambag sa talamak na pagkapagod.

* Mga produkto na sumailalim sa pangmatagalang paggamot sa init (ito ay mga sarsa, gatas ng tindahan, mga juice), pati na rin ang mga fermented na pagkain, pinausukang karne, de-latang pagkain, mga lumang keso. Sa pangmatagalang pagpoproseso, unti-unting umalis ang mahahalagang enerhiya sa kanila at sa proseso ng ating panunaw, kukuha sila ng enerhiya mula sa atin.

Mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya na kinakain natin sa bahay. Noon pa man ay pinaniniwalaan na ang pinagmumulan ng enerhiya na dumarating sa atin kasama ng pagkain ay ang araw, sa kasong ito.

Lumalabas na ang mga butil, prutas at gulay ay pinapagana ng solar energy. Ang pagkain ng sariwang gulay - nakakakuha tayo ng solar energy, habang nakakalimutan ang pagkapagod. Kabilang sa mga pinaka-nagbubunga ng enerhiya na pagkain: mani (mga buto), yogurt, beans, oatmeal, spinach, karot, saging.

* Ang mga mani (o buto) ay nag-aambag sa paggamit ng magnesium, na tumutulong sa atin na makayanan ang pagkapagod ng kalamnan. Ang mga mani at buto ay mayaman din sa protina - ito ang pangunahing tagapagtustos ng enerhiya sa mga selula. Ngunit huwag kalimutan din na ang mga mani (mga buto) ay napakataas sa calories.

* Yogurt (natural) - isang mapagkukunan ng bifidobacteria, na siyang pangunahing mga haligi ng kaligtasan sa sakit at mabuting kalooban. Bilang karagdagan, ang yogurt ay isang mahusay na pandiyeta na produkto na nagsisimula sa digestive system.

* Beans (lentil, peas, beans) - naglalaman ang mga ito ng isang buong kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: bakal, protina, thiamine, mangganeso, posporus. Ang mga pagkaing bean ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang karaniwang pagkahilo at pag-aantok.

* Ang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at iron, na parehong gumaganap ng isang kritikal na papel sa paglaban sa pagkapagod.

* Ang mga karot ay naglalaman ng mga bitamina ng grupo B, PP, K, C, E, ito ay mayaman din sa karotina - ito ay isang sangkap na binago sa katawan ng tao sa enerhiya-pagpuno ng bitamina A. Kumain ng isang kutsara ng karot nang walang laman ang tiyan na may isang kutsara ng sprouted seeds at ilang patak ng olive oil o yogurt.

* Ang oatmeal ay isang mayamang pinagmumulan ng thiamine, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagkapagod at pagkawala ng gana.

* Ang saging ay isang kamalig lamang ng enerhiya. Walang produktong halaman sa mahabang panahon ang makapagpapasigla sa katawan (hanggang 45 - 60 minuto) gaya ng saging. Kasabay nito, ang mga calorie na nilalaman nito ay madaling natutunaw na carbohydrates - fructose, sucrose at glucose.

Ang punto ay, ang uri at dami ng pagkain na iyong kinakain ay may mahalagang papel sa pagtukoy ng antas ng iyong enerhiya sa buong araw.

Habang ang lahat ng pagkain ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga sustansya na maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya at makakatulong sa iyong pakiramdam na refresh at alerto sa araw.

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na ipinakita upang mapataas ang antas ng enerhiya.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng saging bago ang isang 75-kilometrong karera ng bisikleta ay kasing epektibo sa pagpapabuti ng pagganap sa mga atleta bilang isang carbohydrate drink ().

2. Matabang isda

Ang mga Omega-3 fatty acid ay ipinakita upang mabawasan ang pamamaga sa katawan, na isang karaniwang sanhi ng pagkapagod ().

Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpasiya na ang pag-inom ng omega-3 na mga suplemento ay maaaring mabawasan ang pagkapagod, lalo na sa mga pasyente ng kanser at sa mga gumagaling mula sa kanser (,).

3. Brown rice

Bilang karagdagan, dahil sa fiber na nakapaloob sa brown rice, mababa ang produktong ito. Kaya naman, ang pagkonsumo nito ay makakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at mapanatili ang isang pare-parehong antas ng enerhiya sa buong araw ().

4. kamote (sweet potato)

Bilang karagdagan sa pagiging masarap, ang kamote ay maaari ding maging isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga naghahanap upang palakasin ang kanilang mga antas ng enerhiya.

Ang kamote ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mangganeso, na tumutulong sa pagsira ng mga sustansya para sa enerhiya ().

5. Kape

Maaaring ang kape ang unang pagkain na maiisip mo kapag gusto mong palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya.

Ito ay mayaman sa caffeine, na maaaring mabilis na maglakbay mula sa iyong daluyan ng dugo patungo sa iyong utak at pagbawalan ang aktibidad ng adenosine, isang neurotransmitter na nagpapakalma sa central nervous system ().

Bilang resulta, ang produksyon ng adrenaline, isang hormone na nagpapasigla sa katawan at utak, ay tumataas ().

Sa kabila ng katotohanan na ang kape ay naglalaman lamang ng dalawang calories bawat tasa, ang nakapagpapasigla na epekto nito sa katawan ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pakiramdam ng pagkaalerto at konsentrasyon ().

6. Itlog

Ang mga itlog ay hindi lamang masarap na pagkain, kundi pati na rin ang enerhiya para sa iyong araw.

Ang mga itlog ay mayaman sa protina, na isang pare-pareho at napapanatiling pinagmumulan ng enerhiya dahil hindi ito nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin kapag natutunaw ().

Bilang karagdagan, ang leucine ay ang pinaka-masaganang amino acid sa mga itlog at kilala upang pasiglahin ang produksyon ng enerhiya sa maraming paraan ().

Ang leucine ay maaaring makatulong sa mga cell na makakuha ng mas maraming asukal mula sa dugo, pasiglahin ang paggawa ng enerhiya ng cellular, at pataasin ang pagkasira ng taba para sa enerhiya ().

Bilang karagdagan, ang mga itlog ay mayaman sa mga bitamina B. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa mga enzyme na gampanan ang kanilang papel sa pagkasira ng pagkain para sa enerhiya (,,).

7. Mansanas

Ang mga mansanas ay isa sa mga pinakasikat na prutas sa mundo at ito ay isang magandang mapagkukunan ng carbohydrates at fiber.

Ang isang medium-sized na mansanas (185 gramo) ay naglalaman ng humigit-kumulang 25 gramo ng carbohydrates, 19 gramo ng asukal, at hanggang 4 na gramo ng fiber ().

Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng natural na asukal at hibla, ang mga mansanas ay maaaring magbigay ng mabagal at tuluy-tuloy na pagpapalabas ng enerhiya ().

Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay mataas sa antioxidants. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari nilang pabagalin ang pagsipsip ng carbohydrates, kaya naglalabas sila ng enerhiya sa mas mahabang panahon ().

8. Tubig

Ang tubig ay kailangan para sa buhay. Binubuo nito ang 60% ng timbang ng iyong katawan at kasangkot sa maraming cellular function, kabilang ang paggawa ng enerhiya ().

Ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig ng katawan, na maaaring makapagpabagal sa trabaho nito, bilang isang resulta kung saan maaari kang makaramdam ng tamad at pagod (,).

Ang pag-inom ng tubig ay makapagbibigay sa iyo ng lakas ng loob at makakatulong sa iyong harapin ang mga pakiramdam ng pagkapagod ().

Maaari kang manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig kahit na hindi ka nauuhaw. Subukang uminom ng tubig nang regular sa buong araw.

9. Maitim na tsokolate

Ang maitim na tsokolate ay may mas mataas na nilalaman ng kakaw kaysa sa gatas na tsokolate.

Ang mga antioxidant sa cocoa ay natagpuan na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, tulad ng pagpapabuti ng sirkulasyon sa buong katawan ().

Ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ay tumutulong sa paghahatid ng oxygen sa utak at mga kalamnan, na nagpapabuti sa kanilang paggana. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na sa panahon ng pisikal na aktibidad (,,).

Bilang karagdagan, ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo salamat sa mga antioxidant na naroroon sa kakaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod sa pag-iisip at ().

10. Yerba mate

Ang Yerba mate ay isang inumin na ginawa mula sa mga tuyong dahon ng isang halaman na katutubong sa South America. Ang paggamit nito ay natagpuang nagdadala ng maraming benepisyong pangkalusugan ().

Ang Yerba mate ay naglalaman ng mga antioxidant at caffeine. Ang isang tipikal na tasa (240 ml) ay naglalaman ng humigit-kumulang 85 mg ng caffeine, na parehong halaga sa isang maliit na tasa ng kape ().

Ang caffeine sa yerba mate ay nagtataguyod ng paggawa ng hormone adrenaline, na nagpapataas ng mga antas ng enerhiya. Gayunpaman, hindi tulad ng iba pang mga stimulant, ang yerba mate ay hindi lumilitaw na nakakaapekto sa presyon ng dugo o tibok ng puso ().

Ang mga pag-aaral sa mga hayop at tao ay nagpakita na ang yerba mate ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon ng isip, memorya, mood at maging ang pisikal na aktibidad (,,).

11. Goji berries

Ang mga goji berries ay ginamit sa tradisyunal na gamot na Tsino sa loob ng maraming siglo para sa kanilang maraming mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ipinakita ng pananaliksik na ang goji berry juice ay maaaring magbigay ng antioxidant na proteksyon, mapabuti ang pagganap ng pag-iisip at pagkaalerto, at mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod (,,).

Dagdag pa, ang goji berries ay mayaman sa fiber. Ang isang 30 gramo na serving ay naglalaman ng 2 gramo ng fiber, na maaaring makatulong sa pagpapabagal ng panunaw at humantong sa isang mabagal na paglabas ng enerhiya (,).

Ang mga goji berries ay madaling pagsamahin sa yogurt, smoothies, baked goods, at mga sarsa. O maaari mo lamang kainin ang mga ito nang hilaw.

12. Quinoa

Ang Quinoa ay isang sikat na buto para sa mataas na nilalaman ng protina.

Ang isang 185-gram na serving ng lutong quinoa ay naglalaman ng 39 gramo ng carbohydrates, 5 gramo ng fiber, 8 gramo ng protina, at malaking halaga ng bitamina at mineral ().

Bagama't ang pagkaing ito ay mayaman sa carbohydrates, mayroon itong mababang glycemic index, na nagpapahiwatig na ang mga carbohydrates nito ay mabagal na hinihigop at maaaring magbigay ng matagal na paglabas ng enerhiya (,).

Bilang karagdagan, ang paghahatid na ito ng quinoa ay nagbibigay ng higit sa 20% ng RDI para sa manganese at folate. Ang lahat ng mga nutrients na ito ay ginagamit ng mga enzyme sa panahon ng paggawa ng enerhiya (,,).

13. Oats

Ang oatmeal ay isang whole grain na lugaw na makapagbibigay sa iyo ng enerhiya sa mahabang panahon.

Naglalaman ito ng beta-glucan, isang natutunaw na hibla na bumubuo ng isang makapal na gel kapag pinagsama sa tubig. Ang pagkakaroon ng gel na ito sa digestive system ay nagpapaantala sa pag-alis ng laman ng tiyan at ang pagsipsip ng glucose sa dugo (,).

Ang kumbinasyon ng lahat ng mga nutrients na ito ay gumagawa ng oatmeal na isang mainam na pagkain para sa napapanatiling paglabas ng enerhiya.

14. Yogurt

Bilang karagdagan, ang yogurt ay puno ng protina, na tumutulong na mapabagal ang pagsipsip ng mga carbohydrate, sa gayon ay nagpapabagal sa paglabas ng mga asukal sa daluyan ng dugo ().

Bilang karagdagan, ang yogurt ay mataas sa bitamina B2 at B12, na kasangkot sa mga cellular function. Tumutulong sila sa pagbuo ng molekula ng ATP, na ginagamit ng iyong mga selula para sa enerhiya (,).

15. Hummus

Ang mga chickpeas sa hummus ay isang magandang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates at fiber, na ginagamit ng katawan para sa pangmatagalang produksyon ng enerhiya (,).

Bilang karagdagan, naglalaman ang sesame paste at langis ng oliba sa hummus. Nakakatulong din ang mga sangkap na ito na mapabagal ang pagsipsip ng carbohydrates, na nakakatulong na maiwasan ang mga spike sa blood sugar level (,).

Maaari mong gamitin ang hummus bilang isang dressing ng gulay o kasama ng iba pang mga pagkain tulad ng mga sandwich o salad.

16. Edamame

Ang Edamame ay maaaring maging isang magaan at nakabubusog na meryenda.

Naglalaman ito ng medyo kaunting mga calorie, ngunit malaking halaga ng protina, carbohydrates, at hibla. Ang isang 155-gramong serving ng edamame ay naglalaman ng hanggang 17 gramo ng protina, 16 gramo ng carbohydrates, at humigit-kumulang 8 gramo ng fiber ().

Dagdag pa, ito ay mataas sa mga bitamina at mineral na maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya. Ang isang serving ng edamame ay nagbibigay ng 79% ng RDI para sa manganese at 121% ng RDI para sa folate ().

Gumagana ang folate sa iron upang makatulong na mapataas ang mga antas ng enerhiya at labanan ang pagkapagod at anemia, habang ang manganese ay tumutulong sa pagbuo ng enerhiya mula sa pagkasira ng carbohydrates at protina (,).

Sa wakas, ang edamame ay mataas sa molybdenum, na nagpapasigla sa mga enzyme at tumutulong sa pagkasira ng mga sustansya para sa enerhiya ().

17. Lentils

Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay at murang pinagmumulan ng protina, ang mga lentil ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga sustansya at nakakatulong na palakasin ang mga antas ng enerhiya.

Ang hibla sa mga lentil ay nagtataguyod ng mabagal na pag-alis ng laman ng tiyan at isang mas kontroladong pagtaas ng asukal sa dugo. Kaya naman, hindi ka lang mabusog nang mas matagal pagkatapos kainin ito, ngunit maaari mo ring asahan ang isang matatag na antas ng enerhiya ().

Bilang karagdagan, ang mga lentil ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng folate, mangganeso, at bakal. Ang mga sustansyang ito ay nag-aambag sa mahusay na produksyon ng enerhiya sa mga selula at ang pagkasira ng mga sustansya upang maglabas ng enerhiya (,,,).

18. Abukado

Ang abukado ay itinuturing na isang napaka-malusog na pagkain dahil sa malaking halaga ng nilalaman nito.

Halimbawa, ang mga avocado ay mayaman sa malusog na taba at hibla. Humigit-kumulang 84% ng malusog na taba sa mga avocado ay monounsaturated at fatty acids ().

Bilang karagdagan, ang avocado fiber ay bumubuo ng 80% ng carbohydrate content nito, na makakatulong na mapanatili ang isang pare-parehong antas ng enerhiya ().

Bilang karagdagan, ang mga avocado ay isang magandang pinagmumulan ng mga bitamina B, na mahalaga para sa pinakamainam na paggana ng mitochondrial sa iyong mga selula, kung saan gumagawa ng cellular energy (,).

19. Mga dalandan

Ang mga dalandan ay sikat sa mataas na nilalaman nito. Ang isang orange ay maaaring magbigay ng hanggang 106% ng RDI para sa bitamina C ().

Bilang karagdagan, ang mga dalandan ay naglalaman ng mga antioxidant compound na maaaring magbigay ng proteksyon laban sa oxidative stress ().

Ipinakita ng pananaliksik na ang oxidative stress ay maaaring magpapagod sa iyo. Samakatuwid, ang proteksyon ng antioxidant na ibinibigay ng mga compound sa mga dalandan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod (,).

Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang 13 kababaihan na kumonsumo ng 500 ml at nagsasagawa ng aerobic exercise sa loob ng tatlong oras sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan ay nakaranas ng pagbawas ng pagkapagod sa kalamnan at pinabuting pisikal na pagganap ().

20. Mga strawberry

Dagdag pa, ang parehong bahagi ay magbibigay sa iyo ng 149% ng RDI para sa bitamina C ().

Bilang karagdagan sa pagtulong sa paglaban sa pamamaga sa katawan, ang mga antioxidant sa strawberry ay maaaring makatulong sa paglaban sa pagkapagod at bigyan ka ng enerhiya (,,).

Maaari mong isama ang mga strawberry sa maraming recipe at gamitin ang mga ito sa mga smoothies, parfait, o salad.

21. Mga buto

Ang mga buto tulad ng chia seeds at chia seeds ay maaari ding palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya.

Ang mga buto na ito ay kadalasang mayaman sa mga omega-3 fatty acid na nakabatay sa halaman. Ang mababang antas ng omega-3 fatty acid ay nauugnay sa pagtaas ng pamamaga at pagkapagod (,,).

Ang mga fatty acid ay isa ring mahalagang pinagmumulan ng nakaimbak na enerhiya at tumutulong sa iyong mga cell na gumana nang normal (,).

Dagdag pa, ang mga buto ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at protina. Ang hibla sa mga buto ay nagtataguyod ng mabagal na pagsipsip ng mga sustansya, na humahantong sa isang matagal at pangmatagalang paglabas ng enerhiya (,,).

22. Beans

Ang mga bean ay mayaman sa mga sustansya at isang mahusay na mapagkukunan ng natural na enerhiya.

Kahit na mayroong daan-daang iba't ibang uri ng beans, ang kanilang mga nutrient profile ay halos magkapareho. Ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng carbohydrates, fiber at protina ().

Ang mga bean ay dahan-dahang natutunaw, na nakakatulong na mapanatili ang stable na antas ng asukal sa dugo at pinapanatili kang sigla sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang beans ay naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pamamaga at pagtaas ng mga antas ng enerhiya ().

Black beans at 83 93 95).

Ang isang 100 gramo na paghahatid ng popcorn ay naglalaman ng 78 gramo ng carbohydrates at isang napakalaki na 15 gramo ng fiber, na ginagawa itong isa sa pinakamahusay. Kaya, maaari itong magbigay ng matagal na pagpapalabas ng enerhiya ().

Ang pagkapagod ay isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng kakulangan sa bakal ().

Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach at kale ay mahusay na pinagmumulan ng iron at bitamina C, na hindi lamang nagdaragdag ng kakulangan sa bakal, ngunit pinapataas din ang pagsipsip nito sa katawan ().

Pinapalakas ng iron ang produksyon ng pulang selula ng dugo upang mahusay na maghatid ng oxygen sa iyong mga selula, na kilala na lumalaban sa pagkapagod ().

Bilang karagdagan, ang mga berdeng madahong gulay ay maaari ring mapahusay ang produksyon ng nitric oxide, na tumutulong sa mga daluyan ng dugo na lumawak, at sa gayon ay nagpapabuti ng sirkulasyon (,).

27. Beets

Ang mga beet ay nakakuha kamakailan ng katanyagan para sa kanilang kakayahang mapabuti ang mga antas ng enerhiya at tibay.

Ang mga nitrates ay mga compound na tumutulong sa pagtaas ng nitric oxide at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, na nagbibigay-daan sa mas mahusay na paghahatid ng oxygen sa mga tisyu. Nagbibigay-daan ito para sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya, lalo na upang mapahusay ang pagganap ng atletiko ().

Bilang karagdagan, ang mga beet ay naglalaman ng carbohydrates, hibla at asukal, na tumutulong upang makakuha ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon.

Ang isang 135-gramong serving ng beets ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng 3.8 gramo ng fiber at 9.2 gramo ng natural na asukal ().

Ibuod

• Mayroong isang malaking iba't ibang mga pagkain na maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.
• Kung ito man ay carbohydrates para sa madaling magagamit na enerhiya o fiber at protina para sa mas mabagal na paglabas ng enerhiya, ang mga pagkaing ito ay makakatulong na mapataas ang iyong lakas at tibay.
• Bilang karagdagan, marami sa mga pagkaing ito ay naglalaman din ng malaking halaga ng iba pang nutrients tulad ng mga bitamina, mineral, at antioxidant.
• Ang lahat ng mga compound na ito ay natagpuan na kasangkot sa paggawa ng enerhiya sa iyong mga cell, at lahat sila ay may maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian.
• Kung gusto mo ng mas maraming enerhiya, isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta.

Sa araw, maraming mga tao ang pana-panahong nakakaramdam ng pagod, habang ang iba ay patuloy na nakakaramdam ng pagod. Ang kakulangan sa enerhiya ay negatibong nakakaapekto sa buhay at pangkalahatang produktibidad, kaya naman napakahalaga na itaas ang antas nito sa oras.

Ang isang estado ng pagkaalerto ay sanhi ng maraming mga kadahilanan, isa na rito ang ating pagkain. Ang dami, uri at maging ang paraan ng paghahanda nito ay nakakaapekto sa paggana ng katawan, kabilang ang pang-araw-araw na aktibidad.

27 pagkain para sa enerhiya at sigla

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng pagkain sa isang paraan o iba pa ay nagbibigay ng enerhiya sa mga tao, mayroong isang hiwalay na listahan ng mga pagkain na may pinakamataas na porsyento ng mga sustansya, bitamina at mga elemento ng bakas. Ang mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang singil ng kasiglahan, magandang kalooban at mataas na konsentrasyon ng atensyon sa buong orasan.

1. Saging

Ang mga saging ay mga natatanging prutas na mahusay para sa pagpapasigla sa buong araw. Ang mga prutas ay isang likas na pinagmumulan ng potasa, bitamina B6 at malusog na kumplikadong carbohydrates na responsable para sa aktibidad. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagkain lamang ng isang saging bago ang isang 75-meter bike ride ay nagpapabuti sa tibay ng mga atleta gaya ng pagkain ng isang carbohydrate energy shake.

2. Matabang isda

Ang mataba na isda (salmon, tuna) ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng protina, fatty acid at bitamina B, na ginagawang mainam na karagdagan ang produkto sa kahit isang dietary diet.

Ang isang serving ng fatty fish ay naglalaman ng pang-araw-araw na pangangailangan ng omega-3 unsaturated fatty acids at bitamina B12. Ang kakulangan sa Omega-3 ay humahantong sa iba't ibang mga proseso ng pamamaga na nagpapalitaw ng pagkapagod.

Kinumpirma ng mga kamakailang eksperimento na ang pagkain na may mataas na nilalaman ng mga unsaturated fatty acid ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng talamak na pagkapagod (lalo na sa mga pasyente na may kanser, sa postoperative at recovery period pagkatapos ng chemotherapy).

Ang bitamina B12 sa kumbinasyon ng folic acid ay nakakatulong upang makontrol ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo, sa gayon ay gawing normal ang mga antas ng bakal sa dugo at pasiglahin ang katawan.

3. Brown rice

Hindi tulad ng regular na puting bigas, ang brown rice ay sumasailalim sa minimal na pagproseso, na ginagawang mas masustansya at malusog. Ang isang tasa (150-200 gramo) ng brown rice ay naglalaman ng humigit-kumulang 3.5 gramo ng fiber, pati na rin ang 88% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng manganese, isang enzyme na nagtataguyod ng pagkasira ng mga protina, carbohydrates at aktibong paggawa ng enerhiya.

Dahil sa mataas na fiber content nito, mababa ang glycemic index ng brown rice. Ang produkto ay magiging isang mahusay na karagdagan sa menu para sa mga sumusubaybay sa mga antas ng asukal sa dugo at nais na mapupuksa ang madalas na pagkapagod.

4. kamote (sweet potato)

Ang kamote ay hindi lamang isang masarap na gulay na ugat, kundi isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya. Ang isang medium-sized na tuber ay naglalaman ng humigit-kumulang 23 g ng carbohydrates, 3.8 g ng fiber, 28% ng RDA para sa mangganeso at 438% ng bitamina A, na 4 na beses sa pang-araw-araw na halaga.

Dahil sa tumaas na nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at malusog na mga hibla, ang katawan ay dahan-dahang natutunaw ang kamote, na nagbibigay ng patuloy na sigla sa buong araw. Ang Manganese, isang nutrient breaker, ay nakakatulong upang makabuo ng karagdagang enerhiya.

5. Kape

Pagdating sa pagpapasigla, kape ang unang iniisip ng mga tao. Sa katunayan, ang caffeine sa inuming ito ay humaharang sa pagkilos ng adenosine, isang sangkap na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos. Bilang resulta ng pakikipag-ugnayan na ito, ang paggawa ng adrenaline ay isinaaktibo, na nagpapasigla sa gawain ng buong organismo.

Sa kabila ng pinakamababang calorie na nilalaman (2 calories lang bawat tasa), ang kape ay mahusay na pasiglahin at tulungan kang tumuon.

6. Itlog

Ang mga itlog ay isang mayamang mapagkukunan ng protina na nagpapasigla nang hindi nagtataas ng asukal sa dugo. Ang puti ng itlog ay naglalaman ng amino acid na leucine, na nagpapasigla sa produksyon ng enerhiya sa maraming paraan. Una, tinutulungan ng leucine ang mga selula na makakuha ng asukal nang walang pagtaas ng insulin. Pangalawa, pinasisigla ng amino acid ang pagkasira ng mga taba. Ang mga itlog ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng bitamina B, na, kapag nakikipag-ugnayan sa mga enzyme, pinapagana ang pagproseso ng pagkain para sa enerhiya.

7. Mansanas

Ang isang medium na mansanas (180 g) ay naglalaman ng humigit-kumulang 25 g ng carbohydrates, 19 g ng asukal at 4 g ng dietary fiber. Ang mga natural na asukal, hibla, at antioxidant na nagpapabagal sa pagsipsip ng carbohydrates ay nakakatulong sa mabagal na panunaw at hindi gumagalaw na produksyon ng enerhiya sa buong araw. Samakatuwid, ang mga mansanas ay mainam din para sa isang mabilis, masustansyang meryenda.

8. Tubig

Ang tubig ay bumubuo ng humigit-kumulang 60% ng timbang ng katawan, kaya ang pagpapanatili ng balanse ng tubig ay lalong mahalaga. Ang kakulangan ng likido ay hindi lamang humahantong sa pag-aalis ng tubig, ngunit nagpapabagal din sa paggana ng lahat ng mga sistema ng suporta sa buhay. Para sa kadahilanang ito, kapag may kakulangan ng tubig, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, inaantok. Ang regular at masaganang pag-inom ay mapupuno ang katawan ng enerhiya at makatutulong upang madaig ang pakiramdam ng pagkahilo. Bukod dito, ang inuming tubig ay kinakailangan hindi lamang sa kaso ng matinding pagkauhaw, kundi pati na rin para sa pangkalahatang pagpapanatili ng balanse ng tubig-asin.

9. Mapait na tsokolate

Ang cocoa content sa dark chocolate ay isang order ng magnitude na mas mataas kaysa sa dark o milk chocolate. Ang kemikal na komposisyon ng kakaw ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant na nagpapagana sa mga proseso ng metabolic ng katawan at nagpapabuti sa daloy ng dugo. Ang ari-arian na ito ay nagbibigay-daan sa mas mabilis na transportasyon ng oxygen sa utak at mga tisyu ng kalamnan, na lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng sports. Bilang karagdagan, ang aktibong sirkulasyon ng dugo ay nagpapagaan ng pagkapagod sa isip at nagpapabuti ng mood.

Bilang karagdagan sa mga antioxidant, ang dark chocolate ay naglalaman ng caffeine at theobromine, na may positibong epekto sa mental performance.

10. Herbal tea yerba mate

Ang Yerba mate ay isang kakaibang inumin na ginawa mula sa mga tuyong dahon ng isang halaman na katutubong sa South America. Ang Paraguayan tea ay naglalaman ng maraming caffeine at antioxidants. Ang karaniwang mug (250 ml) ay naglalaman ng humigit-kumulang 8.5 mg ng caffeine: ang parehong halaga ay naglalaman ng isang maliit na tasa (60-80 ml) ng kape.

Salamat sa paggamit ng yerba mate, ang katawan ay sinisingil ng lakas: pinapagana ng caffeine ang paggawa ng adrenaline. Ngunit hindi tulad ng iba pang mga herbal stimulant, ang inumin na ito ay hindi nagpapataas ng presyon ng dugo o nagpapataas ng rate ng puso.

Napatunayan ng modernong pananaliksik na ang yerba mate tea ay nagpapabuti hindi lamang sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin sa konsentrasyon, kakayahan sa pag-iisip, mood, memorya.

11. Goji berries

Mula noong sinaunang panahon, ang mga goji berry ay ginamit sa gamot na Tsino dahil sa isang malaking bilang ng mga benepisyo: hibla, bitamina, antioxidant, kapaki-pakinabang na mineral - lahat ng ito ay matatagpuan sa maraming dami sa mga pulang prutas.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang goji berry juice ay nagpapagana sa utak, nagpapagaan ng pagkapagod at perpektong nagpapalakas. Ang isang maliit na dakot ng berries (30 g) ay naglalaman ng humigit-kumulang 2 g ng fiber, na nagpapabagal sa panunaw at sa gayon ay nagpapataas ng oras ng paggawa ng enerhiya.

Ang mga berry na ito ay maaaring kainin parehong sariwa (sa yoghurts, smoothies) at naproseso (sa mga inihurnong produkto, sarsa, pinapanatili, jam).

12. Quinoa

Ang Quinoa ay isang sikat na high-protein cereal. Ang karaniwang paghahatid ng quinoa ay naglalaman ng mga 39 g ng kumplikadong carbohydrates, 5 g ng dietary fiber, 8 g ng protina, pati na rin ang isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Sa kabila ng pagkakaroon ng carbohydrates, ang quinoa ay may mababang glycemic index, dahil sa kung saan ito ay dahan-dahang natutunaw, na sinisingil ang katawan nang may kalakasan para sa buong araw.

Naglalaman din ang Quinoa ng folate, magnesium at isang mataas na porsyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng mangganeso - 20%. Ang lahat ng mga micronutrients na ito ay matagumpay na ginagamit ng mga enzyme para sa paggawa ng enerhiya.

13. Oatmeal

Ang whole-grain oatmeal ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan sa mahabang panahon. Ang oatmeal ay naglalaman ng beta-glucan polysaccharide, na nagiging mga natuklap sa isang malapot na masa kasama ng likido (tubig, gatas). Dahil sa pagkakaroon ng beta-glucan, ang oatmeal ay bumabalot sa mga dingding ng tiyan at iba pang mga organo ng sistema ng pagtunaw, na nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose sa dugo.

Ang mga oats ay mayaman sa mga bitamina, kapaki-pakinabang na mineral (mangganeso, bakal, bitamina B), na may positibong epekto sa pisikal na aktibidad.

14. Yogurt

Ang Yogurt ay ang perpektong meryenda para sa mabilis na pagkabusog at enerhiya. Ang kemikal na komposisyon ng yoghurt ay kinabibilangan ng mga simpleng carbohydrates (lactose, galactose), na nagbibigay sa katawan ng instant na enerhiya sa panahon ng pagkasira. Gayundin, ang yogurt ay mayaman sa protina: pinapabagal nito ang rate ng pagsipsip ng carbohydrates at pinipigilan ang mabilis na paglabas ng glucose sa dugo.

Ang Yogurt ay naglalaman ng maraming B bitamina (B2, B12) - mga aktibong kalahok sa cellular work. Ang mga bakas na mineral na ito ay tumutulong sa pagbuo ng mga molekula ng adenosine triphosphoric acid, na ginagamit ng mga selula ng katawan ng tao bilang panggatong.

15. Hummus

Ang Hummus ay isang orihinal na meryenda sa anyo ng chickpea puree, sesame paste, olive oil at lemon juice. Ang kumbinasyon ng mga sangkap na ito ay gumagawa ng hummus na isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.

Ang chickpea puree ay mayaman sa mabagal na carbohydrates at fiber, habang ang sesame paste at langis ay naglalaman ng malusog na taba. Ang lahat ng mga sangkap ay makabuluhang nagpapabagal sa pagsipsip ng mga karbohidrat, na nag-iwas sa mga pagtaas ng asukal sa dugo.

Ang hummus ay maaaring kainin bilang isang stand-alone na pagkain, bilang isang sarsa, salad dressing, o kasama ng iba pang mga pagkain.

16. Edamame soybeans

Ang edamame beans ay isang mababang-calorie, magaan at masarap na meryenda na may malaking halaga ng protina, hibla, carbohydrates. Ang karaniwang paghahatid ng edamame ay naglalaman ng humigit-kumulang 17 g ng protina, 16 g ng carbohydrates at 8 g ng dietary fiber.

Ang mga bitamina at trace mineral sa mga soybean na ito ay nakakaapekto sa aktibidad sa iba't ibang paraan. Ang folic acid (121% ng RDA) na may iron ay lumalaban sa pagkapagod mula sa anemia, at ang manganese (79% ng RDA) ay tumutulong sa pagbuo ng enerhiya sa pamamagitan ng mabilis na pagkasira ng mga protina at carbohydrates. Ang mineral molybdenum, isang natural na enzyme stimulator, ay nag-aambag din sa aktibong pagproseso ng mga sustansya.

17. Lentils

Ang mga lentil ay hindi lamang isang kamalig ng protina, kundi isang mapagkukunan din ng mga sustansya na nakakatulong sa pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang mga lentil ay mayaman sa hibla at malusog na carbs: ang isang serving ng nilutong lentil ay naglalaman ng 40 gramo ng carbs at humigit-kumulang 16 gramo ng dietary fiber.

Ang hibla ay nagpapabagal sa proseso ng pagproseso ng pagkain sa tiyan at kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, na tumutulong upang mapanatili kang gising at busog sa mahabang panahon. Gayundin, pinupunan ng mga lentil ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan dahil sa malaking halaga ng mga elemento ng bakas: folic acid, manganese, zinc, iron. Pina-normalize nila ang pagkasira ng mga nutrients at pinapagana ang mga function ng cell.

18. Abukado

Ang mga avocado ay itinuturing na isa sa mga pinakamalusog na pagkain para sa isang kadahilanan. Ang mga prutas nito ay mayaman sa malusog na taba at hibla. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga monounsaturated at polyunsaturated na fatty acid na matatagpuan sa mga avocado ay nagpapabuti sa pagsipsip ng nutrient at ginagamit bilang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya sa katawan.

Ang mga avocado ay mayaman sa mga bitamina B, na mahalaga para sa malusog na paggana ng mitochondria, na responsable sa pagsunog ng mga calorie at pagbuo ng cellular energy.

19. Mga dalandan

Ang mga dalandan ay sikat sa kanilang mataas na halaga ng bitamina C. Ang isang prutas ay naglalaman ng 106% ng RDA para sa trace element na ito. Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang mga dalandan ay mayaman sa mga antioxidant compound na nagpoprotekta sa mga selula ng katawan mula sa oxidative stress.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkasira ng oxidative sa mga selula ay nagdudulot ng pagkapagod. Nangangahulugan ito na ang pagsasama ng mga dalandan sa iyong regular na diyeta ay makakatulong na mabawasan ang dalas ng pagkapagod.

Sa isa sa mga pinakabagong eksperimento, 13 kababaihan ang nakibahagi. Sa loob ng tatlong buwan, tatlong beses sa isang linggo, gumawa sila ng isang oras na aerobic na pagsasanay at uminom ng 500 ML ng orange juice bago magsimula. Pinatunayan ng mga resulta na ang orange juice ay hindi lamang makabuluhang binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan, ngunit nakakatulong din upang mapataas ang pangkalahatang pagganap at pagtitiis.

20. Mga strawberry

Ang mga strawberry ay itinuturing na isang masarap na mapagkukunan ng lakas at enerhiya. Ang kemikal na komposisyon ng berry ay naglalaman ng carbohydrates (mga 12 g bawat standard serving), dietary fiber (3 g) at asukal (7 g). Gayundin, ang mga strawberry ay sikat sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C, na 149% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit.

Ang mga micronutrients na nakapaloob sa sikat na berry na ito ay matagumpay na lumalaban sa pamamaga, habang pinipigilan ng mga antioxidant ang pagkapagod.

Ang mga strawberry ay maaaring isama sa diyeta parehong sariwa at bilang isang karagdagang sangkap sa mga dessert, smoothies, fruit salad.

21. Mga buto

Ang pagsasama ng mga buto (chia, pumpkin seeds, sunflower seeds at flax seeds) sa regular na diyeta ay magpapataas ng pisikal na aktibidad. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga unsaturated omega-3 fatty acid: napatunayan ng mga siyentipiko na ang kanilang kakulangan ay humahantong sa labis na trabaho at pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso. Ang malusog na taba ay hindi lamang tumutulong sa mga cell na gumana ng maayos, ngunit nag-iimbak din ng enerhiya, na lumilikha ng isang uri ng potensyal na mapagkukunan.

Sa iba pang mga bagay, ang mga buto ay mayaman sa protina at hibla, na nagpapabagal sa pagsipsip ng pagkain at sa gayon ay nagpapahaba ng produksyon ng enerhiya.

22. Legumes

Ang mga munggo ay naglalaman ng maraming sustansya. Sa kabila ng malawak na pagkakaiba-iba ng mga uri ng beans, ang kanilang kemikal na komposisyon ay halos magkapareho: carbohydrates, fiber at protina.

Ang mga bean ay mabagal na natutunaw, na nagpapahintulot sa katawan na mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo at mapanatili ang balanse ng enerhiya. Ang mga antioxidant sa legumes ay maaaring makatulong sa paglaban sa pamamaga at pagkapagod.

Ang pinakasikat na uri ng munggo ay black beans at black beans. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa folic acid, iron, potassium, at manganese. Pina-normalize nila ang paggawa ng enerhiya at nakikilahok sa aktibong transportasyon nito sa pamamagitan ng mga selula ng katawan.

23. Green tea

Ang green tea ay kilala sa lahat bilang isang kamalig ng mga antioxidant na pumipigil sa oxidative stress. Ang inumin ay naglalaman ng hindi lamang caffeine, na nagpupuno ng mga reserbang enerhiya ng katawan, kundi pati na rin ang L-theanine. Ito ay isang amino acid na, kung kinakailangan, binabawasan ang labis na caffeine at mga kasunod na reaksyon (panginginig, pananabik sa nerbiyos, pagkabalisa), at namamahagi din ng mga mapagkukunan ng enerhiya nang pantay-pantay sa buong mga selula.

Ipinakita ng modernong pananaliksik na ito ay ang kumbinasyon ng L-theanine at caffeine na nagpapataas ng konsentrasyon at nagpapabuti sa pagganap ng pag-iisip.

Ang green tea ay isang mainam na stimulant para sa pisikal na aktibidad. Mahusay nitong pinapawi ang pagkapagod dahil sa paggawa ng hormone na norepinephrine.

24. Mga mani

Dahil sa kanilang nutrient richness, ang mga mani ay mainam para sa isang nakabubusog at nakapagpapalakas na meryenda. Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman, ang lahat ng mga taba na bumubuo sa mga mani (cashews, almonds, walnuts) ay kapaki-pakinabang: mabilis silang nababad, ngunit dahan-dahang hinihigop, na singilin ang katawan ng enerhiya para sa buong araw.

Ang mga mani ay binubuo ng mga amino acid, omega-3 at omega-6 fatty acid, na nakakatulong na maiwasan ang pamamaga at pagkapagod. Ang matatag na aktibidad sa araw ay ibinibigay ng carbohydrates at dietary fiber.

Ang isang maliit na bilang ng mga mani ay makakatulong na mapupuksa ang pagkapagod dahil sa pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas (mangganeso, bakal, bitamina ng mga grupo B at E).

25. Popcorn

Ang popcorn ay isang mababang-calorie na meryenda na makapagpapasigla sa iyo. Ito ay mayaman sa hibla at mabagal na carbohydrates, na nangangahulugang ito ay angkop kahit para sa isang dietary diet. Ang 100 g ng popcorn ay naglalaman ng 78 g ng mga kumplikadong carbohydrates at isang kahanga-hangang halaga ng hibla - 15 g. Ang regular na pagkonsumo ng popcorn (kung inihanda mula sa malusog na mga sangkap) ay makabuluhang mapunan ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.

26. Beets

Ang mga beet ay sikat para sa kanilang nakapagpapalakas na mga katangian at ang kanilang kakayahang mapabuti ang pagganap ng pagtitiis, na lalong mahalaga para sa mga atleta. Natukoy ng mga kamakailang eksperimento na ang ugat na gulay ay nagpapabuti sa daloy ng dugo salamat sa mataas na antas ng mga antioxidant at natural na nitrates. Ang mga natural na nitrates ay ang pangalan ng mga nitric acid salts, mga mineral na nagtataguyod ng vasodilation, nagpapababa ng presyon ng dugo, saturation ng mga cell na may oxygen, at nadagdagang aktibidad.

Gayundin, ang karaniwang paghahatid (100-150 g) ng mga beet ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, fiber (3.8 g) at asukal (9.2 g).

27. Mga berdeng madahong gulay

Ang mga berdeng madahong gulay (spinach, kale) ay isang kayamanan ng mga sustansya at samakatuwid ay matatag na enerhiya. Ang mga gulay ay mayaman sa iron, calcium, magnesium, potassium, pati na rin ang mga bitamina ng iba't ibang grupo (A, C, E, K). Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang berdeng madahong gulay ay mataas sa folate, dietary fiber, at mga kapaki-pakinabang na antioxidant.

Tulad ng alam mo, ang pagkapagod ay kadalasang nagdudulot ng kakulangan sa iron at bitamina C. Ang mga berdeng madahong gulay ay naglalaman ng malaking halaga ng parehong microelement na ito: pinipigilan ng iron ang talamak na pagkapagod, at ang bitamina C ay nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip nito. Higit pa rito, pinapagana ng iron ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo, mga pulang selula ng dugo na naghahatid ng oxygen sa mga selula at sa gayon ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan.

Ang spinach at repolyo ay nagpapabilis sa pagbuo ng nitric oxide, na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo.

Konklusyon

Maraming mga produkto sa mundo, ang paggamit nito ay makapagpapasigla sa katawan. Una sa lahat, naglalaman ang mga ito ng dietary fiber, kumplikadong carbohydrates at protina: ang mga sangkap na ito ay mas matagal upang maproseso, na nangangahulugan na ang tagal ng produksyon ng enerhiya ay tumataas din. Bilang karagdagan sa muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya, ang mga naturang produkto ay nagpapataas ng pisikal na pagtitiis, aktibong labanan ang pamamaga, pinapawi ang pagkapagod at gawing normal ang metabolismo.

Sa taglamig at off-season, ang mga tao ay kadalasang nakakaramdam ng pagod. Ang pagkapagod ay partikular na karaniwan para sa mga residente ng malalaking lungsod. Ang pagkakaroon ng reeled up sa mga biyahe sa subway, mga bus at trolleybus, ang isang tao ay dumating sa bahay na ganap na sira. Ngunit kung minsan ito ay sapat na upang baguhin ang iyong diyeta sa pabor ng mga produkto na nagpapataas ng enerhiya, isang singil ng kasiglahan, at muli mong madarama ang isang surge ng lakas at interes sa buhay.

Mga Produktong Enerhiya , kayang dalhin ka sa tono at sigla:

Garnet

Naglalaman ng:

bitamina A, B, C, E, P, kaltsyum, magnesiyo, potasa, mangganeso, kobalt.

Benepisyo:

pinupuno ng enerhiya, pinatataas ang paglaban sa iba't ibang mga impeksiyon, pinasisigla ang gana.

Rate bawat araw:

1 baso ng katas ng granada o kalahating granada.

karne ng baka

Naglalaman ng:

protina, bitamina ng grupo A, B, C, PP, sink, bakal, potasa.

Benepisyo:

nagpapabuti sa kondisyon ng sistema ng sirkulasyon, nagbibigay ng lakas, pagpuno ng enerhiya, tumutulong sa konsentrasyon.

Rate bawat araw:

150 g ng karne ng baka, pinakuluang ay mas malusog.

Suha

Naglalaman ng:

bitamina B1, B2, B3, B6, E, C, carotenoids, fruit acids, pectins.

Benepisyo:

nagpapasigla, gumagaling nang maayos pagkatapos ng sakit.

Rate bawat araw:

1 baso ng sariwang kinatas na juice o kalahating suha.

Pili

Nang walang pagbubukod, ang lahat ng mga uri ng mga mani ay nagpapasigla ng mabuti, ngunit kabilang sa mga ito ang mga almendras ay namumukod-tangi, dahil mayroon silang mas mababang caloric index. Kaya pansinin ito produkto para sa enerhiya at nagbibigay sigla sa buong katawan.

Naglalaman ng:

bitamina B2, E, omega-3 fatty acid, maraming magnesium, calcium, zinc.

Benepisyo:

isang mababang-calorie na mapagkukunan ng enerhiya na kailangan ng katawan.

Rate bawat araw:

25 g, kapaki-pakinabang na species.

damong-dagat

bitamina B2, H, C, magnesiyo, bakal, yodo.

Benepisyo:

pataasin ang kahusayan at paglaban ng katawan sa iba't ibang uri ng bacteria.

Rate bawat araw:

100 g, maaaring gamitin sa seaweed salad, o magdagdag ng tuyong repolyo bilang pampalasa sa mga sopas at salad.

Skimmed milk

Naglalaman ng:

bitamina A, B, B2, C, D, kaltsyum, posporus, tanso, bakal.

Benepisyo:

isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa anumang pisikal na gawain, pagpapanatili ng katawan sa kabuuan, pagtaas ng konsentrasyon.

Rate bawat araw:

1 tasa, maaaring idagdag sa muesli o cornflakes.

Oatmeal

Naglalaman ng:

B bitamina, potasa, magnesiyo, posporus, kromo, bakal, mangganeso, yodo.

Benepisyo:

naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na dahan-dahang hinihigop at na-convert sa enerhiya, na tatagal ng kalahating araw.

Rate bawat araw:

150 g, ito ay mas mahusay na kumain sa umaga.

Ang mga butil ay umusbong ng trigo

bitamina E, grupo B, bakal, kaltsyum, posporus, magnesiyo.

Benepisyo:

mapagkukunan ng enerhiya, tumutulong sa paggawa ng lecithin, na nagpapalusog sa sistema ng nerbiyos.

Rate bawat araw:

100 g, maaari kang magdagdag ng wheat germ sprouts sa mga salad.

Mga herbal na tsaa

Maaari itong maging tsaa: luya, mint, lemon, chamomile, rosehip.

bitamina B1, B, K, E, C, kaltsyum, mangganeso, bakal.

Benepisyo:

pasiglahin at tono ng katawan.

Rate bawat araw:

hanggang 2 litro.

Recipe ng herbal na tsaa para sa pagkapagod

Narito ang isang kahanga-hanga herbal tea recipe mula sa CFS(chronic fatigue syndrome):

1 kutsarita ng itim na tsaa

1/4 sariwang mansanas

1 lemon wedge

ilang mga berry ng itim o pulang kurant

Pinong tumaga ang mansanas, gilingin ang mga berry, gupitin ang isang slice ng lemon. Sa isang teapot, pakuluan ang mga dahon ng tsaa na may tubig na kumukulo sa 85 degrees at pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na mansanas, berries at lemon. Ang tsaa ay handa na sa loob ng 10 minuto.

Maaari ka ring pasiglahin, ito ay mahusay para sa pagtanggal ng pagod.

Kuliplor

Naglalaman ng:

bitamina B1, B2, PP, C, karotina, posporus, magnesiyo, bakal.

Benepisyo:

nilalabanan ang pagod at pagkamayamutin, nagbibigay-sigla at gumising sa sigla sa buhay.

pamantayan:

50 g bawat araw, maaaring kainin tulad ng sa pangalawang kurso, maaaring idagdag sa sopas, ang frozen na repolyo ay lalong maginhawa para dito.

kangkong

Naglalaman ng:

bitamina A, B1, B2, C, PP, K, E, protina, amino acids.

Benepisyo:

pinoprotektahan laban sa napaaga na pagtanda, nagbibigay ng sigla at mahusay na memorya.