Oat bran pancake na may gatas. Mga pancake ng Dukan

Mga pancake mula sa bran

Mga pancake mula sa bran - para sa mga nagmamalasakit hindi lamang sa panlasa at kalusugan. Perpektong kombinasyon benepisyo para sa figure at lasa!

Mga kinakailangang sangkap para sa isang serving:

Bran 2 kutsara

Itlog ng manok 1 piraso

Walang taba na cottage cheese 1.5 tablespoons

Paraan ng pagluluto:

1. Paghaluin ang bran, cottage cheese at itlog (o protina lang nito).

2. Painitin ang isang non-stick frying pan at ibuhos ang lahat o kalahati ng batter dito, depende sa kung anong laki ng pancake ang gusto mo. Magprito ng isa at kalahating minuto sa bawat panig hanggang sa ginintuang.

3. Ihain para sa almusal, para sa meryenda o bilang isang side dish sa anumang mainit na ulam.

Klasikong manipis na oat bran pancake ayon kay Dukan

Itlog - 1 pc.

Gatas (0%) - 150 ml

Salt - isang pakurot

Langis ng oliba (para sa pagpapadulas) - 1 tbsp

Oat bran - 50 g

Sugar substitute - sa panlasa

Paano magluto ng manipis na pancake ayon sa Dukan: isang hakbang-hakbang na recipe

Ang mga cake na nakuha ayon sa orihinal na recipe na ito ay hindi naiiba sa mga inihurnong namin mula sa ordinaryong harina ng trigo.

Ang mga ito ay angkop para sa yugto ng diyeta sa Cruise. Para sa araw na maaari mong kumain lamang ng kalahati ng paghahatid, umaalis sa pangalawa sa susunod na araw.

Una kailangan mong gawing harina ang bran. Kung ang bahay ay may gilingan ng kape, hindi ito mahirap gawin.

Paghaluin ang gatas na may itlog, patamisin at asin.

Ngayon ay kailangan mong ihalo ang egg mash sa nagresultang harina at ihalo nang mabuti.

Ang pagluluto ng masarap na oat bran pancake ayon kay Dr. Dukan ay hindi tumatagal ng masyadong maraming oras sa isang magandang non-stick pancake pan. Upang maiwasan ang pagdikit ng kuwarta, huwag kalimutang lagyan ng grasa ang ilalim ng isang patak ng langis ng gulay bago ang bawat pancake.

Maaari kang maghatid ng isang malusog at masarap na pagkain na may parehong tinadtad na karne na nilaga sa ilalim ng talukap ng mata at mababang-taba na kulay-gatas. Sa anumang kaso, ang paggamot ay pahalagahan, at hindi lamang ng mga nasa isang diyeta.

Dukan's oatmeal pancake: almusal para sa iyong sarili

Mga sangkap

Oat bran - 1 tbsp;

Wheat bran - 1 tsp;

Itlog - 1 pc.;

Cottage cheese (0%) - 1 tsp;

Gatas (0%) - 3 kutsara;

Sugar substitute - sa panlasa;

Salt - isang pakurot.

Paano I-bake ang Iyong Paboritong Oatmeal Pancake ni Dr. Dukan

Una, paghaluin ang dalawang uri ng bran, pagkatapos ay idagdag ang curd mass.

Hiwalay, inihahanda namin ang milk-egg talker, asin at pinatamis ito. Pagsamahin ang parehong bahagi ng kuwarta at ihalo hanggang makinis.

Iprito ang cake sa isang tuyong kawali, tulad ng isang pancake.

Kung walang non-stick cookware sa bahay, maaari mong ihulog ang langis ng oliba sa ilalim.

Ang pancake ay nakakagulat na mabuti sa sarili nitong, at may mababang-taba na cottage cheese bilang isang pagpuno. At kung magwiwisik ka ng cinnamon sa ibabaw nito, kakailanganin mong ibahagi ang iyong almusal sa iyong pamilya!

Mga pancake na may cottage cheese ayon sa Dukan: isang recipe na walang almirol

Mga sangkap

Liquid milk (skimmed) - 150 ml;

Mga itlog - 1 pc.;

Oat bran - 7 kutsara;

Soda - ¼ tsp;

Kapalit ng asin at asukal - sa panlasa;

Cottage cheese (mababa ang taba) - 150 g;

Cinnamon - isang kurot.

Mga homemade pancake na may cottage cheese ayon kay Dukan

Gamit ang isang gilingan ng kape, nakakakuha kami ng harina ng bran at pinaghalo ang lahat ng mga produkto maliban sa cottage cheese at cinnamon. Gumagawa kami ng isang pagpuno mula sa kanila, na maaari ring bahagyang matamis.

Maaari kang maghurno ng mga pancake na walang mantika sa isang kawali na may espesyal na non-stick coating at mababang gilid - maginhawang ibalik ang mga ito sa isang ito. Kung walang ganoong ulam sa bukid, maaari kang gumamit ng regular, ngunit ang ilalim nito ay dapat na makapal upang pantay na ipamahagi ang init.

Pinupuno namin ang orihinal na pancake na may bran na inihanda sa bahay na may pagpuno at tiklop ang mga ito sa mga tubo o tatsulok.

Ang Dukan Diet: Oat Bran Fluffy Pancake

Mga sangkap

Katamtamang laki ng mga itlog - 2 mga PC .;

Oat bran - 2 kutsara;

Corn starch - ½ kutsara;

Malambot na cottage cheese (walang taba) - 2 tablespoons;

Yogurt (0%) - 3 kutsara;

Soda baking powder - 0.5 tsp;

Pangpatamis Mildford - 4 na tab.

Mga homemade oat bran na malambot na pancake

Ang mga sweetener tablet ay kailangang gawing pulbos, pinagsama namin ang bran, almirol dito, magdagdag ng cottage cheese, yogurt.

Naghurno kami ng mga pancake, pinahiran ang ilalim ng kawali na may langis ng oliba o langis ng mirasol na may isang tuwalya ng papel, inaalis ang labis.

Ang mababang-taba na kulay-gatas ay isang mahusay na karagdagan sa paggamot.

Upang mawalan ng timbang at dalhin ang iyong mortal na katawan sa nais na hugis, kailangan mong magpataw ng isang mahigpit na bawal sa maraming mga goodies. Ngunit ang pandiyeta na homemade oat bran pancake ng Dukan ay malugod na tinatanggap, dahil ang mga ito ay ganap na hindi mapanganib para sa baywang. At ang pagbaba ng timbang "na may panlasa", tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ay nagbubunga nang mas mabilis!

Paano maghurno ng Dukan pancake sa kefir

Karaniwan, sa mga klasikong recipe ng pancake, ang harina ay isang obligadong sangkap, ngunit paano ito kung wala ito, dahil ito ay trigo o iba pang paggiling ng cereal na siyang batayan ng aming mga paboritong pinaka masarap na cake.

Tulad ng para sa pagluluto ni Dyukanov, pagkatapos ay kikilos tayo nang makatwiran. Mula sa mga produktong cereal, pinapayagan lamang kami ng oat bran o corn starch. Sa kanila tayo tututukan.

Pancake "Dukan" sa kefir na may bran

Ang mga masarap na pancake sa diyeta sa bahay ay maaaring ihanda ayon sa recipe na ito. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang paggamit ng mga DOP (skimmed milk powder at starch) ay pinapayagan lamang mula sa yugto ng alternation.

Ayon sa kanilang panlasa, ang mga pancake ng Dukan sa kefir ay medyo kaaya-aya, at pagkatapos ng pagprito, ang tiyak na bran o starchy na lasa ay ganap na nawala, at maaari naming tamasahin ang aming tradisyonal na Shrovetide treat nang walang kirot ng budhi.

Mga sangkap

Mga itlog ng manok - 1 pc.;

Ang walang taba na kefir - 80 ml;

Pangpatamis 0 calories - ½ tsp o 1-2 tableta;

Oat bran - 2 kutsara;

Skimmed milk powder (SOM) - 1 tbsp;

Corn starch - ½ kutsara;

Soda - ¼ tsp;

asin - ¼ tsp;

Tubig - 50-100 ml;

Paano gumawa ng dukan pancake sa kefir

Upang magsimula, maghahanda kami ng isang uri ng harina mula sa bran, kung saan giling namin ang mga ito sa isang gilingan ng kape. Pagkatapos nito, sinimulan namin ang pagmamasa ng pagsubok.

Itinulak namin ang itlog sa isang lalagyan at, gamit ang isang panghalo, ihalo sa kefir at kapalit ng asukal hanggang makinis.

Ibabad ang ground oat bran sa natutunan na masa sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ng inilaang oras, magdagdag ng skimmed milk powder, corn starch at soda sa pangunahing komposisyon.

Ang aming kuwarta ay lumalabas na medyo makapal, at samakatuwid, nang walang tigil na pukawin ang kuwarta, ipinapasok namin ang tubig dito hanggang sa makuha ang pagkakapare-pareho ng likidong kulay-gatas. Kung ninanais, 1 tbsp ay maaaring idagdag sa pangunahing masa ng pancake. walang taba na pulbos ng kakaw, pagkatapos ay kumuha kami ng dessert na tsokolate.

Ngayon grasa ang mainit na kawali ng mantika at simulan ang pagprito ng pancake sa magkabilang panig sa katamtamang init.

Bilang resulta, dapat tayong makakuha ng 5-6 na pancake, na maaaring ihain kasama ng low-fat fruit yogurt o carbohydrate-free confiture.

Dukan-pancake sa kefir na walang bran

Kefir 1% o 0% na taba - 1 tasa

Corn starch - 2-2.5 tablespoons

Diet sweetener - sa panlasa (2-3 tablet bawat 1 litro)

Soda o baking powder - 0.5 tsp

Si Pierre Dukan ay gumawa ng isang rebolusyon sa mundo ng kagandahan, lalo na sa sistema ng nutrisyon ng maraming tao, na nagbibigay sa kanila ng isang mahusay na buhay na buhay at isang magandang pigura. Siyempre, ang ilang mga produkto, lalo na sa mga unang yugto ng diyeta, ay hindi magagamit. Ngunit ang parehong Ducan pancake ay maaaring gawin. Bukod dito, hindi ito makakasama sa figure, at magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang gayong paboritong produkto.

Pag-atake: Mga pancake

Ang diyeta ng Dukan ay nahahati sa ilang mga yugto. At ang una ay Attack, na medyo matigas. Ngunit kahit na dito maaari mong ituring ang iyong sarili sa masarap na pancake. Ang pag-atake ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na pagbaba ng timbang, at lahat ng ito ay kasabay ng mga pancake. Well, hindi ba ito kahanga-hanga?

Listahan ng bibilhin:

• isang pares ng mga itlog ng manok;
• isang pares ng mga kutsara ng walang taba na curd mass o cottage cheese;
• doble ang pamantayan ng sinagap na gatas;
• 20-gramo na salansan ng tubig na kumukulo;
• isang kutsara ng bran, na dapat na giling sa harina;
• pampatamis sa panlasa;
• kalahating kutsarita ng ripper.

Kung paano ito gawin:

1. Gamit ang isang panghalo, talunin ang mga itlog sa isang malambot na foam.
2. Ibuhos ang gatas at likidong pangpatamis sa kanila sa isang manipis na stream, nang walang tigil na matalo.
3. Ngayon ay oras na upang magdagdag ng curd. Haluin hanggang mawala ang mga bukol.
4. Paghaluin ang bran na may ripper at idagdag sa bulk.
5. Nang walang tigil sa pagpalo, ibuhos sa tubig na kumukulo.
6. Hayaang tumayo ng isang-kapat ng isang oras at maaari mong simulan ang pagluluto sa isang tuyong Teflon pan.

May bran at hindi lang..

Ang mga pumapayat ayon kay Dukan ay alam nang eksakto ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng ilang mga pagkain. Tatlong naturang produkto ang ginagamit para sa recipe na ito: corn starch, skimmed milk powder, oatmeal bran. Kaya kailangan mong mag-ingat na huwag lumampas ang luto nito.

Listahan ng bibilhin:

• isang pares ng mga tablespoons ng oat bran;
• kalahating kutsara ng corn starch;
• isang kutsara ng skimmed milk powder;
• itlog;
• isa at kalahating 50-gramo na mga stack ng kefir;
• tubig;
• pampatamis at pampalasa sa panlasa;
• isang pakurot ng asin;
• medyo lumuwag.

Kung paano ito gawin:

1. Gamit ang isang tinidor, talunin ang itlog ng manok na may asin, pampatamis hanggang sa makinis.
2. Dahil sa ang katunayan na ang mga pancake sa kefir, sila ay malambot. Idagdag ito, ihalo. Ipinakilala namin ang magsasaka.
3. Ipinakilala namin ang bran at ihalo muli, nakatakdang bumukol nang kaunti. Sapat na ang isang quarter ng isang oras.
4. Paghaluin ang almirol at tuyong gatas. Ipinakilala namin sila sa pangunahing pinaghalong. Kung ito ay lumalabas na makapal, pagkatapos ay magdagdag ng kaunting tubig upang mabigyan ito ng nais na pagkakapare-pareho.
5. Maghurno sa isang mainit na Teflon pan nang hindi gumagamit ng anumang taba. Huwag gawing masyadong malaki ang mga ito, kung hindi man ay may panganib na mapunit ang mga ito sa sandali ng pagtalikod.

Recipe para sa mga pancake na may almirol, kanela at cottage cheese

Ang mga pancake ayon sa resipe na ito ay napakalambot at natutunaw lamang sa iyong bibig. Mahalaga rin na ang mga ito ay handa na may kanela, na hindi lamang mabango, ngunit nakakatulong din sa pagbaba ng timbang. Kung ang cinnamon ay hindi isa sa iyong mga paboritong pampalasa, iwanan lamang ito. At kung hindi ka gumagamit ng isang kapalit ng asukal, kung gayon ang mga pancake na ito ay magiging isang mahusay na base para sa tinadtad na karne at mga pagpuno ng sibuyas. Ang gayong ulam ay pahahalagahan kahit na sa mga hindi nagdidiyeta.

Listahan ng bibilhin:

• isang kutsara ng walang taba na cottage cheese ng isang malambot na pare-pareho;
• isang pares ng mga tablespoons ng corn starch;
• 100-gramong shot ng skimmed milk;
• hindi kumpletong 50-gramo na salansan ng tubig na kumukulo;
• isang pares ng mga itlog ng manok;
• isang kutsarita ng likidong pangpatamis;
• isang pakurot ng asin;
• isang pakurot ng kanela;
• isang kurot ng soda.

Kung paano ito gawin:

1. Magdagdag ng mga itlog sa curd at ihalo.
2. Magdagdag ng asin, soda, kanela at kapalit ng asukal. Paghaluin.
3. Dalhin ang kalahati ng pamantayan ng gatas. Paghaluin.
4. Ipasok ang lahat ng almirol. Paghaluin. Ang kuwarta ay magiging medyo makapal, tulad ng nararapat. Maiiwasan nito ang hitsura ng mga hindi gustong bukol dito, na sumisira sa buong lasa ng pancake.
5. Maghalo sa natitirang gatas at ibuhos sa tubig na kumukulo, mabilis na ihalo ang kuwarta.
6. Maghurno ng pancake sa isang tuyong kawali.

Dapat kang makakuha ng humigit-kumulang 7 piraso ng pinaka-pinong pancake.

Starch: mga pancake na mayroon at wala nito

Ang mga nakagawiang pancake ay naglalaman ng harina, na imposible sa diyeta ng Dukan. At kadalasan ito ay pinalitan ng almirol upang mabigyan ang kuwarta ng kinakailangang pagkakapare-pareho. Ngunit kung minsan ay magagawa mo nang wala ito, kailangan mo lamang magdagdag ng pinaghalong bran sa recipe. Ang mga pancake na ito ay perpekto para sa pagpuno sa kanila ng karne na mayroon o walang mga gulay.

Upang ihanda ang mga ito, kailangan mong paghaluin ang mga sumusunod na produkto sa isang homogenous na masa at lutuin ang mga ito sa isang tuyong kawali:

• isang pares ng mga tablespoons ng oat bran;
• isang kutsara ng wheat bran;
• kalahating kutsarita ng ripper;
• itlog;
• isang pakurot ng asin;
• isang pares ng mga kutsara ng kefir;
• isang kutsara ng soy isolate;
• isang kutsara ng bran flour;
• tubig upang ibigay ang nais na pagkakapare-pareho.

Ang recipe ng starch ay mas madali. Oo, at kadalasan ang mga produktong nakalista sa ibaba ay magagamit sa bahay para sa halos bawat Ducan na pumapayat.

Para sa kanya, ihalo ang mga ipinahiwatig na produkto at maghurno:

• itlog;
• isang pakurot ng asin;
• pampatamis para sa matamis na pancake;
• isang pares ng mga tablespoons ng corn starch;
• ripper sa dulo ng kutsilyo;
• isa at kalahating 100-gramo na tambak ng kefir;
• isang ikatlo ng isang 100-gramo na salansan ng tubig na kumukulo.

Mga pancake na may gatas

Ang mga pancake na ito ay napakalambot at magiging isang mahusay na solusyon para sa isang mabilis na meryenda o almusal. At sa kanila, ang iyong figure ay hindi magdurusa ng kaunti. Ang pangunahing bagay ay hindi upang ayusin ang pang-araw-araw na allowance ng mga katanggap-tanggap, ngunit limitadong mga produkto. At kung susundin mo ang panuntunang ito, ang iyong paboritong delicacy ay magiging available kahit na para sa pang-araw-araw na paggamit.

Listahan ng bibilhin:

• isang pares ng kutsarita ng skim milk;
• anim na kutsarita ng skimmed milk powder;
• dalawang malalaking itlog ng manok;
• isang third ng isang bag ng ripper;
• isa at kalahating kutsarita ng corn starch;
• isang pakurot ng asin;
• opsyonal na pampatamis.

Kung paano ito gawin:

1. Paghaluin ang mga tuyong sangkap.
2. Sa isang hiwalay na mangkok, talunin ang gatas at itlog.
3. Pagsamahin ang parehong mixtures. Paghaluin at hayaang lumaki sa loob ng isang-kapat ng isang oras.
4. Iprito sa isang mainit at tuyo na kawali.

Ito ay lumalabas na napakasarap kung pupunuin mo ang mga ito ng cottage cheese o pagpuno ng karne.

Mga pancake ng kefir

Isang napakasimple ngunit masarap na recipe para sa mga pancake. Maaari mong kainin ang mga ito ng hindi bababa sa araw-araw, dahil ang lahat ng mga pamantayan ng pagkain ay natutugunan.

Listahan ng bibilhin:

• isang pares ng mga tablespoons ng oat bran;
• isang kutsara ng wheat bran;
• 100-gramo na stack ng walang taba na kefir;
• isang kutsara ng almirol;
• isang pares ng mga itlog ng manok;
• isang pakurot ng asin;
• kapalit ng asukal sa kalooban at panlasa;
• isang pakurot ng soda;
• kaunting tubig na kumukulo.

Kung paano ito gawin:

1. Paghaluin ang bran at ibuhos ang mga ito ng kefir. Mag-iwan ng isang-kapat ng isang oras upang sila ay bukol.
2. Talunin ang mga itlog na may asin, kapalit ng asukal.
3. Ipasok ang almirol sa kanila. Paghaluin.
4. Idagdag ang timpla sa bahagi ng bran.
5. I-dissolve ang soda sa isang maliit na halaga ng tubig na kumukulo at idagdag sa pangunahing kuwarta.
6. Takpan ng cling film at mag-iwan ng isa pang quarter ng isang oras.
7. Paghaluin. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagluluto ng pancake.

Napakarilag na pancake para sa Alternation stage (video)

Hindi mo kailangang magutom para pumayat. At kahit na ang Maslenitsa na minamahal ng lahat ay hindi magpapalipas ng gutom at walang laman. Pagkatapos ng lahat, maaari kang gumawa ng mga pancake ayon sa iyong sariling mga recipe, at sa parehong oras nang hindi sinira ang iyong diyeta. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay patuloy na magiging maganda at slim, sa kabila ng katotohanan na kakain ka ng masarap na pancake. Nakabuo si Dukan ng isang kahanga-hangang paraan ng pagbaba ng timbang, at higit sa lahat, napakasarap.

Paano magluto ng recipe ng bran pancake - isang kumpletong paglalarawan ng paghahanda upang ang ulam ay lumabas na napakasarap at orihinal.

Ang recipe para sa paggawa ng malambot na pancake na may bran hakbang-hakbang

Ang recipe para sa paggawa ng pancake ay kilala sa napakatagal na panahon. Ito ay pinatunayan ng isang malawak na iba't ibang mga salawikain na lumitaw sa isang napaka, napakatagal na panahon ang nakalipas. Halimbawa, isa sa kanila: “Kung saan may mga pancake, narito kami; kung saan may pancake, doon okay lang." At mayroon ding Russian folk song na nakatuon sa mga pancake. Ang pangalan nito ay ang mga sumusunod: "Oh, ang aking mga pancake. “. Ang lahat ng ito ay nagpapatunay na ang mga pancake ay nagmula ilang siglo na ang nakalilipas. Ang mga pancake ay inihanda sa iba't ibang bansa at ang bawat isa ay ayon sa sarili nitong pamamaraan, at may iba't ibang fillings, parehong matamis at malasa. Ang kuwarta para sa mga pancake ay nag-iiba din sa pagkakapare-pareho nito mula sa likido hanggang sa makapal, na tumutukoy sa kapal ng mga pancake. Karaniwan, ang mga pancake ay bilog, ngunit kawili-wili din na ang isang parisukat na pan para sa mga pancake ay naimbento, samakatuwid, mayroon ding mga parisukat na pancake. Ang mga pancake na ginawa batay sa oat bran ay hindi lamang masarap na pastry, ngunit malusog din sa parehong oras. Upang ihanda ang pinaka-pinong pancake na may oat bran, kailangan nating paghaluin ang granulated sugar, vanilla sugar, harina, nakakain na asin at soda sa isang lalagyan. Ito ang aming dry mix. Susunod, kailangan mong magdagdag ng mga itlog ng manok sa tuyong pinaghalong at talunin gamit ang isang panghalo para sa mga 35 segundo upang makakuha ng isang homogenous na masa. Ang gatas ay pinainit sa 40 degrees. Pagkatapos ay ibuhos ang mainit na gatas sa kuwarta sa isang stream at patuloy na matalo gamit ang isang panghalo.

Ang susunod na hakbang ay magdagdag ng oat bran at ihalo nang mabuti ang masa. Ang kuwarta ay dapat na iwan sa mesa sa temperatura ng silid sa loob ng 10 minuto upang ang oat bran ay tumaas sa dami.

Pagkatapos ng 10 minuto, ilagay ang kawali sa gas at init. Sa sandaling mainit na ang kawali, magbuhos ng kaunting kuwarta at ikalat ito nang pantay-pantay sa ibabaw ng kawali. Sa pangkalahatan, ang mga pancake na nakabatay sa bran ay pinirito tulad ng mga regular na pancake. Ang pagkakaiba lamang ay ang masa na ito ay kailangang ihalo nang mas madalas, dahil ang oat bran ay naninirahan sa ilalim. Ang mga pancake ay pinirito sa magkabilang panig at inilalagay sa isang plato sa ibabaw ng bawat isa.

Naghahain kami ng mga handa na pancake sa mesa na mainit-init, halimbawa, na may kulay-gatas, condensed milk o jam, iyon ay, ang iyong pinili. Ang magagandang pinalamutian na mga yari na pancake ay maaari ding ihain sa ceremonial table.

Pagsusuri ng isang ulam batay sa mga sangkap

Ang diyeta ng Dukan ay nagbabawal ng harina, ngunit nag-iiwan ng puwang para sa mga pancake at tinapay. Paano magluto ng pancake ayon kay Dukan. Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang mga recipe.

Pancake ni Dukan sa pag-atake

Ang pag-atake ay ang pinakaunang yugto ng diyeta ng Dukan. Ito ay sa panahong ito na ang aktibong pagbaba ng timbang ay sinusunod. Upang gumawa ng mga pancake, kumuha ng 2 itlog, isang pares ng mga kutsara ng walang taba na malambot na cottage cheese, i-double ang pamantayan ng skimmed milk, 20 ML ng mainit na tubig. Kakailanganin mo rin ang isang kutsarang bran (na may slide) - kailangan nilang durugin sa harina. Ang isang kapalit ng asukal (3 g) ay makakatulong sa pagpapatamis ng mga pancake, at ang baking powder (1/2 tsp) ay gagawing karangyaan.

Talunin ang mga itlog, magdagdag ng gatas, pangpatamis, cottage cheese, baking powder at bran. Pagkatapos ng paghagupit ng masa, ibuhos ang isang kutsarang tubig na kumukulo at mabilis na ihalo. Iprito ang mga pancake (ang kuwarta ay medyo likido).

May bran (halo ng bran, starch, milk powder)

Ang Dukan pancake recipe na ito ay pinagsasama ang corn starch, milk powder at oat bran (0.5 tbsp / 1 tbsp / 2 tbsp). Kakailanganin mo rin ang isang itlog (1 pc.), 80 ML ng kefir, isang maliit na tubig (ang pamantayan ay tinutukoy ng pagkakapare-pareho). Ang lasa ng pancake ay magbibigay ng kapalit ng asukal. Maaari kang gumamit ng isang maliit na halaga ng asin. Upang magdagdag ng ningning, kakailanganin mo ng baking powder (1/2 tsp).

Talunin ang itlog, kapalit ng asukal, asin, kefir na may baking powder. Magdagdag ng bran, ihalo. Pagkatapos ay magdagdag ng almirol at tuyong gatas. Ibuhos sa ilang tubig kung kinakailangan. Iprito ang mga pancake sa isang non-stick frying pan.

Walang bran (starch at cottage cheese)

Ang mga Dukan pancake na ito ay naglalaman ng cottage cheese at starch (1 tbsp / 2 tbsp). Gayundin, para sa kanilang paghahanda, kakailanganin mo ng gatas, tubig na kumukulo at mga itlog (100 ml / 40 ml / 2 mga PC.). Gumamit din ng sugar substitute (1 tablet), asin. Ang soda (sa dulo ng kutsilyo) ay magbibigay ng ningning sa mga pancake. Ang mga pancake na ito ay perpekto sa karne, kaya ihanda ang pagpuno ng sibuyas, 300 g ng tinadtad na karne at pampalasa.

Talunin ang itlog, cottage cheese, asin, kapalit ng asukal, magdagdag ng gatas at unti-unting magdagdag ng almirol na may soda. Sa dulo, ibuhos sa isang maliit na tubig na kumukulo. Maghurno ng pancake (makakakuha ka ng 7-8 piraso).

Sa isang non-stick frying pan, iprito ang sibuyas, magdagdag ng tinadtad na karne, panahon, asin. Lutuin hanggang malambot, magdagdag ng tubig kung kinakailangan. Lagyan ng karne ang mga pancake, igulong ang sobre.

Talunin ang itlog na may kapalit na asukal at asin, magdagdag ng 2 tbsp. gawgaw, isang kurot ng baking powder. Dilute na may kefir (150 ml), ibuhos sa 20 ML ng tubig na kumukulo.

Walang Starch (Bran Blend)

Gawing harina ang oat at wheat bran (2 tbsp / 1 tbsp). Magdagdag ng 0.5 tsp. baking powder. Talunin ang itlog na may kapalit na asin at asukal, magdagdag ng 2 tbsp. kefir, 1 tbsp. soy isolate at bran flour. Dalhin sa nais na pagkakapare-pareho sa tubig (kung hindi diluted, makakakuha ka ng mga pancake).

Sa gatas (powdered milk, starch)

Kakailanganin mo ng 1 tbsp. likidong walang taba at 3 tbsp. tuyong gatas. Kumuha din ng 3 itlog, 1 tsp. baking powder at 1 tsp. corn starch. Gumamit ng kapalit ng asin at asukal sa panlasa.

Pagsamahin ang mga tuyong sangkap. Talunin ang itlog, palabnawin ng gatas, pagsamahin sa tuyong pinaghalong, iwanan sa mesa ng 10 minuto, pagkatapos ay maaari kang magprito. Maaari mong palaman ang mga pancake na may pagpuno ng cottage cheese (punasan ang cottage cheese sa pamamagitan ng isang salaan, magdagdag ng kaunting gatas at kapalit ng asukal).

Sa kefir (isang pinaghalong bran at almirol)

Gumawa ng dry mix ng oat at wheat bran (2 tbsp/1 tbsp). Ibuhos ang halo na may 1 tbsp. kefir. Mag-iwan ng 60 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng 1 tbsp. almirol, 2 itlog, asin at kapalit ng asukal. I-dissolve ang isang pakurot ng soda sa 100 ML ng tubig na kumukulo, ibuhos sa pinaghalong. Pagkatapos ng 30 minuto, ang mga pancake ay maaaring lutuin.

Ang mga pancake ayon kay Dukan ay inihanda mula sa malusog na mga produkto. samakatuwid hindi nila sinasaktan ang pigura. Ang lasa ng pancake ay nagustuhan kahit na sa mga hindi sumusunod sa isang diyeta.

Mga pancake ayon kay Dukan. mga recipe sa pagluluto

Sa Europa, sikat ang diyeta ng Dukan. Bakit mo natanong? Ang dahilan ay napaka-simple - kahusayan at pangmatagalang pangangalaga ng resulta. Kadalasan - magpakailanman. Ang pangunahing pagkain sa diyeta na ito ay protina ng hayop, na matatagpuan sa mga matangkad na uri ng isda at karne, at pagkatapos ay ang mga kumplikadong carbohydrates ng mga prutas at gulay ay kasama sa diyeta. Maaari kang kumain sa buong araw, anumang oras. Hindi mahirap manatili dito, dahil maaari mong lutuin ang halos lahat, halimbawa, mga pancake ng Dukan, at ang mga pinggan ay hindi nakakabagot, dahil marami sa kanila at napaka-magkakaibang.

Manipis na lace pancake ayon kay Dukan

Nag-aalok kami ng isang recipe para sa simple, ngunit napaka-masarap na pancake na perpekto para sa isang diyeta. Para sa pito hanggang walong piraso kakailanganin mo: 60 ML ng skimmed milk, 30 gramo ng corn starch, isang itlog, isang kapalit ng asukal, halimbawa, isang kutsarita ng aspartame, dalawang kutsarita ng langis ng oliba at isang pakurot ng asin. Upang magluto ng pancake ayon sa Dukan, una sa lahat kailangan mong masahin ang kuwarta. Paghaluin ang itlog sa gatas at haluing mabuti. Magagawa mo ito sa alinman sa isang tinidor o isang whisk. Ngayon ang timpla ay dapat dalhin sa temperatura ng silid: 4-5 segundo sa microwave o hayaang tumayo sa loob ng kalahating oras. Pagkatapos ay idagdag ang kapalit ng asukal, asin at almirol dito. Inirerekomenda na salain ang almirol sa pamamagitan ng isang salaan, ihalo ang lahat gamit ang isang whisk. Bilang isang resulta, ang kuwarta ay lumalabas na likido, ngunit salamat sa itlog at almirol, mabilis na nakatakda ang mga pancake. Oras na para magprito ng pancake ayon kay Dukan. Pinainit namin nang mabuti ang Teflon pan, grasa ito ng langis. Ulitin ang operasyong ito kung kinakailangan. Ibuhos ang likidong kuwarta sa kawali, iprito at hintayin itong maging kayumanggi. Pinakamainam na alisin ang mga yari na pancake na may manipis na plastic spatula.

Dukan pancake na may oat bran

Ang mga pancake na may bran ay iba sa mga nakasanayan natin - mula sa harina. Pinapayuhan ka namin na kumuha ng oatmeal, at hindi rye o trigo, dahil ang mga ito ay medyo malambot at angkop para sa aming pagluluto. Mag-iiba sila mula sa karaniwan lamang sa isang lasa ng oatmeal, ngunit ito ay napaka-kaaya-aya. At kung kumain ka na may unsweetened low-fat yogurt, hindi mo mapapansin ang pagkakaiba. Mga kinakailangang sangkap: isang itlog, isang third ng isang baso ng walang taba na kefir, isang panukat na kutsara ng isang kapalit ng asukal, asin sa panlasa, dalawang kutsara ng oat bran, giniling, isang kutsara ng skimmed milk powder, kalahating kutsara ng corn starch , sa dulo ng kutsilyo - soda, isang maliit na tubig.

Pagluluto ng pancake ayon sa Dukan, isang recipe na may oat bran

Bahagyang talunin ang kefir na may kapalit na itlog, asin at asukal. Magdagdag ng oat bran at maghintay ng limang minuto hanggang sa sila ay bukol. Pagkatapos ay ilagay ang cornstarch at milk powder. Haluing mabuti ang pinaghalong hanggang mawala ang lahat ng bukol. Binubuksan namin ang kalan, grasa ang kawali na may langis ng gulay at itakda upang magpainit. Sa pamamagitan ng paraan, apat o limang patak lamang ng langis ay sapat na, at sa kaso kapag ang kawali ay non-stick o ceramic, kung gayon hindi ito kinakailangan. Samantala, magdagdag ng soda sa kuwarta at ihalo muli. Maghalo ng maligamgam na tubig kung ang masa ay makapal at dalhin sa nais na pagkakapare-pareho. Sa sandaling ang kawali ay mahusay na nagpainit, nagluluto kami ng mga pancake ayon kay Dukan. Given na ang ground bran ay lumubog sa ilalim, sa bawat oras bago ibuhos ang pancake, inirerekomenda na ihalo nang mabuti ang kuwarta. Inalis namin ang tapos na produkto na may manipis na spatula, dapat walang mga problema. Sinusubukan naming huwag mag-grasa ng kawali. Dapat itong lumabas, ayon sa recipe na ito, lima o anim na pancake.

Recipe para sa mga pancake sa "Attack"

Kung ang sinuman ay hindi nakakaalam, kung gayon ang "Pag-atake" ay ang una, pinakamahalagang panahon ng diyeta ng Dukan, kapag ang isang tao ay nawalan ng timbang hangga't maaari, at kapag ang pinaka mahigpit na mga kinakailangan sa pagkain ay nalalapat. Upang makumpleto ang recipe, kailangan namin: apat na kutsara ng sinagap na gatas, dalawang kutsara ng skimmed cottage cheese, dalawang itlog, isang kutsarang puno ng corn starch, tatlong gramo ng kapalit ng asukal, kalahating kutsarita ng baking powder, vanillin at isang kutsarang kumukulo. tubig. At ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano magluto ng pancake ayon sa Dukan sa "Attack". Magdagdag ng gatas sa pinalo na itlog, cottage cheese, baking powder, vanillin, sugar substitute at starch. Talunin ang lahat ng mga sangkap na ito hanggang makinis at ibuhos ang tubig na kumukulo, pagpapakilos sa lahat ng oras. Ang pagkakapare-pareho ng kuwarta ay dapat na likido. Lubricate ang kawali na may pinakamababang halaga ng mantika, init ito at iprito ang mga pancake. Ang pagpuno ng yogurt na may walang taba na cottage cheese ay perpekto para sa kanila.

Lace pancake ayon kay Dukan

Ang pangalan mismo ay nagsasalita kung ano ang isang masarap na ulam na naghihintay sa atin. Upang ihanda ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap: isang baso ng skim milk, tatlong itlog, soda o baking powder para sa kuwarta, corn starch - isang kutsarita, skimmed milk powder - tatlong kutsara, sa panlasa - isang kapalit ng asukal at asin. Nagluluto kami ng mga pancake ayon sa Dukan sa almirol. Gamit ang isang panghalo, talunin ang gatas na may protina at itlog, pagkatapos ay idagdag ang lahat ng mga tuyong sangkap. Paghaluin nang maigi hanggang sa walang mga bukol na natitira sa masa. Hayaang magluto ng 10 minuto. Pinirito namin ang mga pancake sa magkabilang panig, at grasa ang kawali na may paraffin oil. Masiyahan sa iyong pagkain!

11 Weird Signs na Magaling ka sa Kama Gusto mo rin bang maniwala na binibigyan mo ng kasiyahan ang iyong romantikong kapareha sa kama? Atleast ayaw mong mamula at humingi ng tawad.

13 Signs You Have the Best Husband Ang mga asawang lalaki ay tunay na dakilang tao. Nakakalungkot na ang mabuting mag-asawa ay hindi tumutubo sa mga puno. Kung gagawin ng iyong iba pang kakilala ang 13 bagay na ito, magagawa mo.

9 Mga Sikat na Babae na Nainlove sa Babae Ang pagpapakita ng interes sa isang tao maliban sa kabaligtaran ay hindi pangkaraniwan. Halos hindi mo mabigla o mabigla ang isang tao kung aaminin mo ito.

Paano magmukhang mas bata: ang pinakamahusay na mga gupit para sa mga higit sa 30, 40, 50, 60 Ang mga batang babae sa kanilang 20s ay huwag mag-alala tungkol sa hugis at haba ng kanilang buhok. Tila ang kabataan ay nilikha para sa mga eksperimento sa hitsura at matapang na kulot. Gayunpaman, na

Top 10 Broken Stars Lumalabas na minsan kahit ang pinakamaingay na kaluwalhatian ay nauuwi sa kabiguan, gaya ng nangyayari sa mga celebrity na ito.

10 Mga Kaibig-ibig na Artista na Bata na Iba ang Mukha Ngayon Ang oras ay lumilipas at isang araw ang maliliit na celebrity ay nagiging hindi nakikilalang mga adulto. Ang mga magagandang lalaki at babae ay nagiging s.

Mga recipe para sa iba't ibang mga pancake sa pandiyeta - oatmeal, rye, bran

Kakatwa, ngunit kahit na sa isang diyeta, maaari mong patuloy na palayawin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay na may mga masasarap na pagkain, halimbawa, mga pancake sa diyeta na walang harina, maaari ka ring magluto ng mga pancake sa diyeta ng rye o bakwit. Narito ang pinakamahusay na mga recipe para sa mga pancake sa diyeta para sa mga mahilig sa "mas madali". Kaya, kung paano maghurno ng mga pancake sa diyeta, ang nilalaman ng calorie na hindi lalampas sa pinapayagan na rate? Tungkol dito sa artikulo.

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:

MGA RESEPI NG DIETARY PANCAKES: SA TUBIG, OAT, RYE, SANGA

Ang pagnanais na humantong sa isang malusog na pamumuhay at kumain ng tama ay nararapat na igalang. Samakatuwid, bilang isang tanda ng suporta, ang iba't ibang mga pandiyeta na pancake ay iminungkahi sa ibaba, ang mga recipe na kung saan ay hindi magpapahintulot sa iyo na i-off ang nilalayon na kurso. Itinuturing silang hakbang-hakbang, na lubos na mapadali ang proseso ng pagluluto. O baka may mas gusto ang mga chickpeas o pancake na gawa sa oatmeal o whole grain flour. Bagaman mayroon pa ring maraming orihinal na mga recipe: na may keso, na may saging, kasama ang pagdaragdag ng bran, na maaaring malikha sa tubig, sa kefir. Ang mga pancake na ito ay manipis, hindi kapani-paniwalang masarap at naglalaman lamang ng mga sangkap na katanggap-tanggap sa diyeta ng Dukan. Ang mga pancake sa diyeta, ang mga recipe na ipinakita sa ibaba, ay mananakop sa anumang puso!

Recipe para sa diyeta oatmeal pancake

Upang magluto ng oatmeal pancake, kailangan mo ng pinakamababang sangkap, oras at kasanayan. Ito ay isang magandang halimbawa ng paggawa ng mga pancake sa diyeta na walang harina, ngunit may oatmeal.

• Oatmeal - 1 tbsp.
• Skimmed milk - 0.5 l.
• Purified water - 0.25 l.
• Natural honey - 2 tsp.
• Mga itlog - 2 mga PC.
• Asin sa panlasa.

1. Maghanda ng pagkain at mga pinggan, pagkatapos ay lutuin ang lugaw na may oatmeal sa tubig at gatas, palamig ito at gawing katas na may blender.
2. Pagkatapos ay talunin ang mga itlog.
3. Sa oatmeal puree, magdagdag ng kaunting tinunaw na pulot, pinalo na itlog, asin, ihalo muli.
4. Ang kuwarta ay handa na, ngayon ay maaari kang magprito ng oatmeal pancake.
5. Kailangan mong gawin ito sa isang mainit na kawali. May isa pang recipe para sa dietary oatmeal pancake.

Oatmeal pancake na may saging

Ang paggamot na ito ay mag-apela sa lahat ng matamis na ngipin, ang kanilang calorie na nilalaman ay minimal, kaya ang pagkain ng mga treat ay hindi makakasama sa pigura. Ang Banana Oatmeal Pancake ay isang hindi kapani-paniwalang masarap na dessert. At ito ay inihanda hindi mula sa oatmeal, ngunit mula sa oatmeal.

Larawan: pancake na may saging, oatmeal at cinnamon

• Oatmeal - 1 tbsp.
• hinog na malaking saging - 1 pc.
• Almendras - 1 dakot.
• Vanillin - 1 tsp
• Skimmed milk - 0.5 l. (maaari kang kumuha ng toyo).
• Baking powder - 0.5 tsp.
• kanela - 0.5 tsp
• Nutmeg - 0.5 tsp

1. Ilagay ang mga kinakailangang kagamitan sa kusina at kagamitan sa ibabaw ng trabaho.
2. Gamit ang isang blender, gilingin ang mga mani, oatmeal sa loob nito, magdagdag ng baking powder at pampalasa sa pinaghalong.
3. Hugasan ang saging, alisan ng balat, i-mash ito ng tinidor sa isang hiwalay na lalagyan, ibuhos ang gatas sa banana puree, talunin ang itlog, idagdag ang vanillin, ihalo.
4. Ngayon ay maaari mong ibuhos ang tuyo na pinaghalong sa pinaghalong gatas-saging, masahin nang mabuti at simulan ang pagluluto ng mga pancake sa isang pinainit na kawali.
5. Ito ay kung paano ka makakakuha ng masarap at kahanga-hangang treat, katulad ng American pancake, hakbang-hakbang.

Mga pancake sa diyeta sa kefir na may bran

Ang Kefir ay isang hindi nagbabagong bahagi ng masasarap na pastry. Mga pancake sa kefir na may pagdaragdag ng bran - isang kaloob ng diyos para sa babaing punong-abala!

Larawan: mga pancake sa diyeta sa kefir na may bran

• Mababang-taba kefir - 1 tbsp.
• Itlog - 2 mga PC.
• Bran - 2.5 tbsp. l.
• Soda - 0.5 tsp
• Asukal at asin sa panlasa (maximum - 1 tsp).

1. Kunin ang lahat ng kailangan mo upang lumikha ng isang ulam.
2. Ibuhos ang bran sa handa na lalagyan, ibuhos ang kefir sa kanila at hayaan itong magluto ng 1.5 oras.
3. Matapos ang oras ay lumipas, talunin ang itlog sa isang hiwalay na mangkok, ibuhos ito sa namamagang bran, magdagdag ng soda, asin at asukal, masahin nang mabuti at simulan ang pagprito sa isang mainit na kawali.
4. Ang mga pancake sa diyeta sa kefir na may bran ay masarap, malusog at mababa ang calorie.
5. Ang diyeta ng Dukan ay hindi pinapayagan ang paggamit ng harina para sa pagkain, kaya ang bersyon na ito ng mga pancake ay magiging perpekto.

Diyeta semolina pancake recipe

• harina ng trigo - 1 tbsp.
• Semolina - 1 tbsp.
• Skimmed milk - 1 tbsp.
• Mga itlog - 4 na mga PC. (mga puti lang ang kailangan).
• Langis ng oliba - 2 tbsp. l.
• Asin - 1 pakurot.

Matapos mailagay ang pagkain at mga kagamitan sa mesa, maaari mong simulan ang proseso ng pagluluto. Una, dalhin ang gatas sa isang pigsa, pagpapakilos, ibuhos ang semolina dito, pagkatapos ay ibuhos sa langis, nang walang tigil na pagpapakilos, dalhin ang lugaw sa pagiging handa, itabi at hayaang lumamig. Samantala, paghiwalayin ang mga yolks mula sa mga protina, ihalo ang mga protina na may sifted na harina, asin, pagkatapos ay idagdag ang pinaghalong semolina, masahin nang mabuti ang kuwarta at simulan ang pagprito.

Wheat-rye diet pancakes na may keso at herbs

Ang mga pancake na ito ay kapaki-pakinabang lalo na dahil ang mga ito ay ginawa mula sa buong butil na harina. Ang mga ito ay payat at napakasarap.

• harina ng trigo - 50 gr.
• Rye harina - 50 gr.
• Mababang taba ng gatas - 1 tbsp.
• Langis ng oliba - 1 tsp
• Purified tubig - 1 tbsp.
• Itlog - 2 mga PC.
• Keso - 50 gr. (maaari mong kunin, halimbawa, suluguni).
• Asin sa panlasa.
• Anumang mga gulay sa pagpapasya - 1 bungkos.

Ilagay sa mesa ang lahat ng kailangan mo upang lumikha ng masarap na mga pancake sa diyeta. Grate ang keso sa isang pinong kudkuran, pagkatapos ay i-chop ang mga gulay, ibuhos ang mga naprosesong pagkain sa isang malalim na mangkok, magdagdag ng mga itlog, mantikilya, gatas sa kanila, ihalo ang lahat, pagkatapos ay dahan-dahang magdagdag ng harina, magdagdag ng tubig, asin, basagin ang mga bugal gamit ang isang whisk at masahin ang kuwarta . Ang mga pancake ay dapat na inihurnong sa isang mainit na kawali na walang langis.

Recipe ng video: magaan na pancake para sa almusal na may oat bran

Recipe ng oatmeal pancake: video

Rye pancakes video: isang madaling recipe

Mga pancake na walang harina: sa kefir na may bran

Ang mga pancake sa pandiyeta, ang mga recipe na inilarawan sa itaas, ay malayo sa limitasyon! Maaari kang magluto ng mga pancake ng gulay sa diyeta, sa lutuing Finnish sila ay tinatawag na "Pannukakku". Ang repolyo, sibuyas, karot, kamatis, mga gulay na may pagdaragdag ng iyong mga paboritong pampalasa ay magsisilbing pagpuno ng gulay. Ang mga pancake ng gulay sa diyeta ay maaaring maging pangunahing trump card ng anumang mesa.

Kung nais mong magluto ng isang ulam ng isang kawili-wiling madilim na kulay, maaari kang gumawa ng mga pancake mula sa harina ng bakwit. Ang paghahanda ng gayong mga pandiyeta na pancake ay napaka-simple at ang recipe ay magagamit sa lahat na gustong tamasahin ang isang hindi pangkaraniwang paggamot. Ang mga tagahanga ng mga eksperimento ay gusto din ng orihinal na mga pancake ng chickpea, na, sa pamamagitan ng paraan, ay maaari ding maging pandiyeta. Ito ay hindi lahat ng pinakamahusay na mga recipe para sa mga pancake sa diyeta!

Subukan ang mga recipe ng pancake na ito!

Ngayon alam mo na kung paano maghurno ng mga pancake sa diyeta! Kumain para sa kalusugan!

Nakabubusog na bran pancake

Ang Bran ay naging isa sa mga pangunahing bahagi ng isang malusog na diyeta. Sa Dukan diet, ang mga ito ay karaniwang isang staple.

At kung mas maaga ay pinaniniwalaan na ang diyeta ay upang magutom at kumain ng walang lasa, ngayon ang mga kinakailangan para sa mga pinggan ay nagbago. Inaasahan ang mga ito hindi lamang para sa mga halatang benepisyo, kundi pati na rin para sa mahusay na panlasa at kaakit-akit na hitsura.

Kaya, bakit hindi tratuhin ang iyong sarili sa masarap at malusog na pancake mula sa malusog na produktong ito?

Recipe ng Bran pancake

Trigo at oat bran - 1 zhmena bawat isa

Gatas - ½ tasa

Pinakuluang sausage - 150 gr

Asin, pampalasa - sa panlasa

Langis - 1-2 tbsp. mga kutsara

Ang ordinaryong bran na binili sa tindahan ay medyo matigas na produkto, kaya kailangan muna itong ibabad. Kung ang mga ito ay de-kalidad na pinong giniling na bran na walang malalaking dumi, kung gayon ito ay sapat na upang ibuhos ang mga ito ng gatas sa loob ng 1-2 oras. Kung ang bran ay sakahan, kung gayon ito ay pinakamahusay, para sa mga pancake sa umaga, upang hayaan silang bumukol sa buong gabi.

Hatiin ang 2 itlog at talunin ng mabuti hanggang makinis. Ang makapal na kuwarta ay dapat na lasaw ng gatas. Ang masyadong manipis na kuwarta ay dapat na kinokontrol ng bilang ng mga itlog, marahil ay sapat na ang 1 pc. Kung ikaw ay ganap na lumampas sa gatas, pagkatapos ay isang kutsarang puno ng harina o patatas na almirol ang magliligtas sa sitwasyon.

Grate ang pinakuluang sausage sa isang magaspang na kudkuran. Ang sausage ay maaaring palitan ng crab sticks o pinakuluang dibdib ng manok. Pagkatapos ang mga sangkap na ito ay kailangang i-chop gamit ang isang kutsilyo.

Ilagay ang sausage sa kuwarta. Asin at timplahan ang lahat ng pampalasa. Ang anumang tuyong damo ay magbibigay sa ulam ng karagdagang tala ng lasa.

Dahan-dahang ihalo at maaari kang maghurno ng pancake. Pinakamainam na gawin itong maliit, ilagay ang 2-3 piraso sa kawali.

Para sa Pagprito, ito ay sapat na upang grasa ang kawali ng 1-2 beses na may langis, at pagkatapos ay maaari kang maghurno ng pancake nang ganoon.

Ilagay ang bran pancake sa isang plato at ihain kasama ng sour cream o ketchup. Napakahusay nilang kasama ng mga capers. Ang mga ito ay pinakamahusay na ihain nang mainit, kaya hindi na kailangang lutuin ang mga ito nang maaga.

Kung papalitan mo ang asin ng asukal, at sausage ng mansanas, makakakuha ka ng matamis na dessert na pancake para sa tsaa. Subukan at magsaya!

Maaari ka ring maging interesado sa:

• Canape na may sausage sa mga skewer para sa festive table
• Estonian adobo na kalabasa
• Lecho na may mga karot at sibuyas: paghahanda para sa taglamig
• Paano magluto ng pancake na may kefir

1 komento sa artikulo

04/26/2016 | 1:18 dp

Hello, nagustuhan ko talaga ang recipe, talagang lulutuin ko ito. Nasubukan ko na ang ilang mga recipe para sa iba pang mga pancake, ngunit isang bagay ay hindi gumana nang maayos. Sana gumana ang mga ito

Paano magluto ng pancake ng dukan bran

Sa tagsibol, gusto naming pasayahin ang aming sarili at ang mga nakapaligid sa amin, at masinsinang nagsisimula kaming mawalan ng timbang, na nagbibigay sa aming sarili ng maraming gastronomic na kagalakan. Gayunpaman, ang pagkain ay isa ring pinagmumulan ng positibo, kaya dapat mong minsan payagan ang iyong sarili ng mga pancake na hindi nakakapinsala sa pigura ayon sa Dukan na may bran, ang recipe na kung saan ay napaka-simple. Ang isang minimum na mga produkto, medyo ng kaunting pagsisikap - at sa Maslenitsa maaari mong tangkilikin ang nakakagulat na malambot na mga pancake nang walang kaunting pinsala sa iyong pigura.

Nag-aalok kami ng ilang mga pagpipilian para sa lutong bahay na malusog na mga pancake sa diyeta ayon kay Dukan, ang recipe kung saan kahit na ang isang baguhan na babaing punong-abala ay maaaring makabisado.

Sa halip na harina, iminumungkahi namin ang paggamit ng oat grain processing waste, dahil naglalaman ang mga ito ng sapat na protina. Mayroon silang napaka positibong epekto sa katawan, tinutulungan itong makayanan ang gutom at linisin ang sarili.

Klasikong manipis na oat bran pancake ayon kay Dukan

Paano magluto ng manipis na pancake ayon sa Dukan: isang hakbang-hakbang na recipe

Ang mga cake na nakuha ayon sa orihinal na recipe na ito ay hindi naiiba sa mga inihurnong namin mula sa ordinaryong harina ng trigo.

Ang mga ito ay angkop para sa yugto ng diyeta sa Cruise. Para sa araw na maaari mong kumain lamang ng kalahati ng paghahatid, umaalis sa pangalawa sa susunod na araw.

1. Una kailangan mong gawing harina ang bran. Kung ang bahay ay may gilingan ng kape, hindi ito mahirap gawin.
2. Paghaluin ang gatas na may itlog, patamisin at asin.
3. Ngayon ay kailangan mong ihalo ang egg mash sa nagresultang harina at ihalo nang mabuti.
4. Ang pagluluto ng masarap na oat bran pancake ayon kay Dr. Dukan ay hindi tumatagal ng masyadong maraming oras sa isang magandang non-stick pancake pan. Upang maiwasan ang pagdikit ng kuwarta, huwag kalimutang lagyan ng grasa ang ilalim ng isang patak ng langis ng gulay bago ang bawat pancake.

Maaari kang maghatid ng isang malusog at masarap na pagkain na may parehong tinadtad na karne na nilaga sa ilalim ng talukap ng mata at mababang-taba na kulay-gatas. Sa anumang kaso, ang paggamot ay pahalagahan, at hindi lamang ng mga nasa isang diyeta.

Dukan Oatmeal Pancake: DIY Almusal

Para sa atin na hindi masyadong tamad na tumayo sa kalan sa umaga, ang orihinal na recipe na ito ay magiging kapaki-pakinabang. Bran, cottage cheese, cinnamon - ang pinaka-kapaki-pakinabang na kumbinasyon. Upang magkaroon ng sapat na pagkain para sa dalawa, inirerekomenda namin ang pagkain sa dobleng dami.

• Oat bran - 1 tbsp;
• Wheat bran - 1 tsp;
• Itlog - 1 pc.;
• Cottage cheese (0%) - 1 tsp;
• Gatas (0%) - 3 kutsara;
• Sugar substitute - sa panlasa;
• Salt - isang pakurot.

Paano I-bake ang Iyong Paboritong Oatmeal Pancake ni Dr. Dukan

• Una, paghaluin ang dalawang uri ng bran, pagkatapos ay idagdag ang curd mass.
• Hiwalay, inihahanda namin ang milk-egg talker, asin at pinatamis ito. Pagsamahin ang parehong bahagi ng kuwarta at ihalo hanggang makinis.
• Iprito ang cake sa isang tuyong kawali, tulad ng isang pancake.

Kung walang non-stick cookware sa bahay, maaari mong ihulog ang langis ng oliba sa ilalim.

Ang pancake ay nakakagulat na mabuti sa sarili nitong, at may mababang-taba na cottage cheese bilang isang pagpuno. At kung magwiwisik ka ng cinnamon sa ibabaw nito, kakailanganin mong ibahagi ang iyong almusal sa iyong pamilya!

Mga pancake na may cottage cheese ayon sa Dukan: isang recipe na walang almirol

• Liquid milk (skimmed) - 150 ml;
• Mga itlog - 1 pc.;
• Oat bran - 7 kutsara;
• Soda - ¼ tsp;
• Kapalit ng asin at asukal - sa panlasa;
• Cottage cheese (mababa ang taba) - 150 g;
• Cinnamon - isang kurot.

Mga homemade pancake na may cottage cheese ayon kay Dukan

Gamit ang isang gilingan ng kape, nakakakuha kami ng harina ng bran at pinaghalo ang lahat ng mga produkto maliban sa cottage cheese at cinnamon. Gumagawa kami ng isang pagpuno mula sa kanila, na maaari ring bahagyang matamis.

Maaari kang maghurno ng mga pancake na walang mantika sa isang kawali na may espesyal na non-stick coating at mababang gilid - maginhawang ibalik ang mga ito sa isang ito. Kung walang ganoong ulam sa bukid, maaari kang gumamit ng regular, ngunit ang ilalim nito ay dapat na makapal upang pantay na ipamahagi ang init.

Pinupuno namin ang orihinal na pancake na may bran na inihanda sa bahay na may pagpuno at tiklop ang mga ito sa mga tubo o tatsulok.

Ang Dukan Diet: Oat Bran Fluffy Pancake

• Katamtamang itlog - 2 mga PC .;
• Oat bran - 2 kutsara;
• Corn starch - ½ kutsara;
• Malambot na cottage cheese (walang taba) - 2 tablespoons;
• Yogurt (0%) - 3 kutsara;
• Soda baking powder - 0.5 tsp;
• Pangpatamis Mildford - 4 na tab.

Mga homemade oat bran na malambot na pancake

1. Ang mga sweetener tablet ay kailangang gawing pulbos, pinagsama namin ang bran, almirol dito, magdagdag ng cottage cheese, yogurt.
2. Susunod, ibuhos ang baking powder at ihalo ang lahat ng mga produkto upang makakuha ng base ng pancake. Dapat itong tumayo ng 10-15 minuto.
3. Naghurno kami ng mga pancake, pinahiran ang ilalim ng kawali na may langis ng oliba o langis ng mirasol na may isang tuwalya ng papel, inaalis ang labis.

Ang mababang-taba na kulay-gatas ay isang mahusay na karagdagan sa paggamot.

Upang mawalan ng timbang at dalhin ang iyong mortal na katawan sa nais na hugis, kailangan mong magpataw ng isang mahigpit na bawal sa maraming mga goodies. Ngunit ang pandiyeta na homemade oat bran pancake ng Dukan ay malugod na tinatanggap, dahil ang mga ito ay ganap na hindi mapanganib para sa baywang. At ang pagbaba ng timbang "na may panlasa", tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ay nagbubunga nang mas mabilis.

Subskripsyon sa portal "Ang iyong Cook"

Upang makatanggap ng mga bagong materyales (mga post, artikulo, libreng produkto ng impormasyon), ipahiwatig ang iyong pangalan at email

araw-araw na dami ng gluten

1/2 norm oat bran

Naku, gaano ako kasaya noong nag-bake ako ng aking unang diet pancake: “Oh! Walang sakit! Nakuha ko. Maghurno!”

Ngayon naiintindihan ko kung gaano sila kakila-kilabot at walang lasa! Ang isang random na recipe mula sa Internet ay maaari lamang mapabilib ang isang tao na hindi pa nakasubok ng mga pancake sa diyeta.

Sa paglipas ng panahon, at sa pagdating ng karanasan, ang mga pancake ay naging mas mahusay at mas mahusay. Talagang sila, nang walang anumang pagmamalabis, ay katulad ng mga tradisyonal.

Ang mas maraming pancake na inihurno ko, mas malinaw na napansin ko ang isang napakagandang proporsyon.

Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol dito.

Hinahati namin ang mga sangkap para sa mga pancake sa tatlong kondisyon na bahagi - itlog, likidong bahagi, tuyong bahagi .

Ngayon higit pa tungkol sa bawat isa.

Mga itlog- Palagi akong kumukuha ng malalaki o napakalalaki - 2 pcs .

likidong bahagi- gatas, kefir, likidong yogurt, makapal na yogurt + gatas, yogurt, gatas + cottage cheese ... Kumuha ng dalawang itlog 200 g .

tuyong bahagi- almirol, gluten (tinigil ko ang paggawa nito sa paghihiwalay - hindi ko gusto ang lasa nito sa mga pancake). Upang makakuha ng mga pancake na madaling lutuin, kailangan mo 30 g. Narito ang ilang paglilinaw. Kung nagbe-bake ka ng pancake sa mas malapot na likido, tulad ng kefir o likidong yogurt, kumuha lang ng 30 g ng almirol o gluten. Kung gumamit ka ng gatas palakasin ang kuwarta. Paano? magdagdag ng alinman sa 10 g ng oat bran flour dito, o kumuha ng gatas, halimbawa, sa kalahati na may cottage cheese (100 g ng gatas + 100 g ng malambot na curd o 100 g ng gatas at 100 g ng makapal na yogurt). Kaya, ang pagkakapare-pareho ng kuwarta ay magiging kaaya-aya, at ang mga pancake ay madaling maghurno.

Sinubukan ko ang iba't ibang mga proporsyon, maaari kang maghurno ng mga pancake na may mas kaunting almirol sa kuwarta, halimbawa, 20 g, ngunit kung minsan ang gayong mga pancake ay maaaring maging kapritsoso, at ang isang baguhan ay aalis sa negosyong ito nang buo, iniisip na ang recipe ay hindi angkop.

Mahalaga na ang mga sangkap sa lahat ng mga recipe ng pancake ay kinakalkula upang ang mga pamantayan ng produkto ay hindi lalampas sa pinapayagan para sa 1 araw, o mas kaunti, na nagpapahintulot sa iyo na magluto, halimbawa, dessert sauce sa almirol. Ito ay napaka komportable. Maaari mong, siyempre, maghurno ng dobleng pamantayan nang sabay-sabay at kainin ito sa loob ng dalawang araw.

Sinusubukan kong huwag gumamit ng maraming bran para sa pagluluto ng pancake, kailangan din sila sa iba pang mga recipe. nagtitipid ako :)

Dapat ding banggitin ang kawali. Ang isang maliit na kawali na may magandang (hindi kinakailangang mahal, bago lang, hindi scratched) Teflon coating (15-17 cm bottom diameter) ay lubos na makakatulong sa iyong tagumpay. Nagluluto ako ng pancake nang sabay sa dalawang kawali. Top diameter 24 cm, bottom diameter approx. 17. Kasama ang pagmamasa ng kuwarta, inaabot ako ng 20 minuto upang makagawa ng pancake.

Well, ngayon, sa katunayan, ang recipe para sa manipis na pancake sa gatas na may oat bran harina.

Gumagamit ako ng harina ng pabrika, ang pinong paggiling ay nagbibigay ng isang pare-parehong kuwarta. Kung may pagkakataon kang bilhin ito, gawin mo, huwag magdusa sa paggiling ng bran.

• Gatas - 200 g
• Mga itlog - 2 mga PC.
• Gluten - 30 g
• Oat bran (harina mula sa kanila) - 10 g
• Sahzam - sa panlasa
• Asin - 1/3 tsp

Output - 11-13 mga PC.

Upang maiwasan ang pagbuo ng mga bugal sa kuwarta, masahin sa pagkakasunud-sunod na ito.

Paghaluin ang gluten, bran flour, asin.

Magdagdag ng gatas, pukawin gamit ang isang whisk.

Magdagdag ng mga itlog, ihalo.

Ang kuwarta ay bumubuhos, tulad ng napaka manipis na kefir.

Magpahinga siya ng kaunti.

Naghurno kami ayon sa kaugalian, sa isang mahusay na pinainit na kawali.

Bago ang unang pancake, dapat itong lubricated na may langis.

Pagkatapos ay mag-lubricate kung kinakailangan. Sa isang mahusay na kawali, kadalasan isang beses pa o hindi na kailangan.

Bago i-on ang pancake ay dapat na lutong mabuti upang lumakas. Pinapatahimik namin ang apoy.

Maghurno sa isa (kung para sa mga spring roll) o dalawang panig.

Ang mga pancake ay napakanipis, hawakan nang mabuti ang anumang pagpuno.

Hello Doo-nyasha! Gusto kong pasalamatan ka para sa napakagandang recipe ng pancake na ito! Napaka gentle talaga nila. Kailangan kong gumawa ng dobleng bahagi, dahil ang aking ANAK (hindi nagda-diet) ay talagang nahulog sa mga pancake na ito. Nagluluto din ako ng mga tradisyonal para sa kanya, ngunit sabi niya - Gusto ko ang iyong mga pancake! Gumagawa ako ng mini pancake cake, pinahiran ko ng cream ang bawat pancake. Hindi ko alam kung ano ang tawag sa cream na ito, nakagawa ako ng maraming mga recipe, o sa halip ay inangkop sa akin. Para sa 150-200 gramo ng skimmed milk, nagdagdag ako ng 10 g ng CC, isang kutsara ng SOM, asukal sa panlasa, 2 tsp. agar-agar, 5/6 patak ng mabangong pinakuluang condensed milk (kung ninanais, maaari kang magdagdag ng dopless cocoa, makakakuha ka ng chocolate cream). Sa pangkalahatan, pakuluan ko hanggang lumapot, hayaan itong lumamig at pahiran ang bawat pancake. Kapag may natira pang chocolate cream, sayang itapon, ilagay sa freezer. May ice cream! Maraming salamat sa iyong mga recipe.

Angelica, salamat sa feedback!

Mahirap baligtarin sila. Samakatuwid, makapal. Lahat ng mga produkto ay tinimbang. Lahat ayon sa recipe

Vika, isang magandang kawali na may maliit na diameter at mahusay na pinainit.
Well, pagsasanay, siyempre) Naghurno ako sa dalawang kawali nang napakadali.
Subukang hayaang tumayo ang pagsubok. Marahil sa namamagang bran ito ay magiging mas madali para sa iyo.
Maaari kang maglagay ng hanggang 30 g ng bran flour, at kapag nasanay ka na, unti-unti itong bawasan.

Kamusta! Binasa ko ang recipe, kaya gusto ko ng pancake! Pinaghalo ko ang lahat ng sangkap at napagtanto ko na gusto ko ng mga pancake ng lebadura!)))) Idinagdag. At hindi niya ito pinagsisihan. Ang mga pancake ay naging lacy lamang, natutunaw sa iyong bibig. Ang bahagi ng gluten ay pinalitan ng isang nakahiwalay, kaya gusto ko ito.))) Ang bawat tao'y nagreklamo tungkol sa isang hindi kasiya-siyang aftertaste, ngunit sa ilang kadahilanan ito ay kabaligtaran para sa akin, ang paghihiwalay ay normal, at ang gluten ay hindi masyadong maganda. Sa susunod susubukan kong gawin ito sa isang hiwalay.
Salamat muli para sa napakahusay na mga recipe! Ang pinakamagandang bahagi ay na sa kanilang batayan maaari kang mag-eksperimento at lumikha ng ad infinitum.

Lush milk pancakes na walang lebadura recipe

• 2 tbsp oat bran (kamakailan ay dinidikdik ko ang dalawang kutsarang ito sa harina upang walang mga bukol)
• 1 kutsarang wheat bran (sila rin)
• 150 ML ng gatas 0.5%
• 2 itlog
• kalahating kutsarita ng langis ng oliba
• asin o sahzam (stevioside)

Recipe ng Bran pancake

• Iniangkop ko ang karaniwang recipe ng aking lola.
• Ibuhos ko ang 150 ML ng gatas sa isang mangkok, ilagay ito sa kalan, painitin ito ng kaunti, alisin ito mula sa kalan.
• Inilalagay ko ang bran, giniling sa harina, ihalo. Sa ngayon, iniiwan ko ang mga ito at tinalo ang dalawang buong itlog gamit ang isang tinidor o isang blender (walang pagkakaiba) na may asin o sahzam, alinman ang gusto ko.
• Ibuhos ko ang pinaghalong itlog sa gatas na may bran, ihalo.
• Itinakda ko ang NON-STICK pan sa buong lakas (ako ay may 9), habang ito ay umiinit, binabaan ko ito ng 5.
• Pinahiran ko ng brush ang kawali.
• Habang hinahalo ang kuwarta (patuloy na hinahalo bago ibuhos sa kawali !!), sinasandok ko ito ng sandok at inihurnong tulad ng isang regular na pancake.
• Ang mga pancake ay napakanipis, ngunit binaligtad ko! Gamit ang spatula at mga daliri.
• Ang pancake sa itaas ay magpapadilim at tumigas, ibabalik. (Huwag magmadali sa pagtalikod, hayaang matuyo sa katamtamang init).
• Pagkatapos mula sa kawali hanggang sa isang plato (pinainit ko sila sa microwave kung lumamig).
• Katulad nito, pinirito namin ang natitirang mga pancake (muling pinaalalahanan ko ang "kuwarta" na pukawin bago maghurno, pagkatapos ay i-scoop ito!), Nang hindi pinahiran ito ng mantika, walang nasusunog.
• 7 piraso ang lumalabas sa dami na ito, napaka-satisfying at marami, ito ang pinaka para sa umaga!
• Gumagawa si Nanay ng 4-5 piraso ng makapal mula sa dami na ito (ayon sa gusto mo).
• Anumang pagpuno na iyong pinili, maaari kang gumawa ng isang cake mula sa mga ito sa pamamagitan ng pagpapahid sa pagitan ng mga ito.

Mga paborito kong toppings:
Paghaluin ang 100g cottage cheese na may sakhzam at talunin hanggang makinis, magdagdag ng kaunting gatas, kung gusto mong mas manipis + 60g yogurt.
Maaari mong talunin ang protina ng isang itlog sa isang malakas na foam na may sahzam, ihalo ito sa masa at makakakuha ka ng isang tuwid na cake!
Hindi ka maaaring gumamit ng yogurt at magdagdag ng isang kutsarita ng kakaw, palagi kong ginagawa ito dati, mahal ko ang mga matamis!
Maaari mo lamang pahiran ng yogurt, lahat ng bagay sa iyong panlasa
Mula sa masarap na pagpuno nagustuhan ko:
Maaari kang magdagdag ng isang dakot ng mga champignon para sa lagkit at lasa
At balutin ng pancake
O 50 g ng tinadtad na dibdib na pinirito na may mga sibuyas at magdagdag ng isang kutsarita ng keso (kaakit-akit!)

Para sa marami, ang diyeta ay lahat ng mga paghihigpit at walang mga goodies. Ang Pranses na manggagamot na si Pierre Dukan ay nagpapatunay kung hindi man. Kapag binuo ang kanyang programa sa pagbaba ng timbang, hindi nakalimutan ng sikat na nutrisyunista ang tungkol sa mga hindi makapag-isip ng isang araw na walang mga pastry o dessert.

magluto pancake ayon kay Dukan, hindi mahirap. Mangangailangan ito ng kaunting pasensya at pagkakaroon ng lahat ng kinakailangang produkto sa kusina.

Upang gawing hindi lamang mabango, masarap, ngunit malusog ang pampagana, dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon:

1. Upang mapahusay ang lagkit ng komposisyon, upang ang pagkakapare-pareho ay malapot, kinakailangan upang palabnawin ang mga bulk na bahagi lamang sa mainit na tubig.
2. Ang natapos na batch ay dapat itago sa loob ng 7-12 minuto, pagkatapos nito ay maaari kang magsimulang magprito.
3. Ang pinaghalong bran, sa panahon ng pagluluto, ay kailangang pukawin nang pana-panahon, dahil ang mga mabibigat na sangkap ay mabilis na tumira sa ilalim ng mangkok.
4. Ang dami ng asin na ginagamit para sa pagluluto ay dapat panatilihin sa pinakamaliit. Ang sobrang maalat na pagkain ay nakakatulong sa pagpapanatili ng likido sa katawan, nagiging sanhi ng pamamaga.
5. Maaaring mag-iba ang mga sangkap depende sa kagustuhan o sa mga inaprubahang produkto sa kamay.

Mga pancake na may bran (isang pinaghalong bran, starch, milk powder)

Kasama sa komposisyon ng pandiyeta ang mga sumusunod na sangkap:

• mais na almirol - 25 g;
• oat, trigo bran - 100 g;
• tuyong gatas - 50 g;
• isang hilaw na itlog;
• kefir - 80 ML;
• asin, pampatamis;
• baking powder - 10 g.
• pinakuluang tubig.

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Kumuha ng malalim na mangkok. Hatiin ang isang itlog sa isang lalagyan, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa at talunin nang lubusan gamit ang isang whisk.
2. Ibuhos ang mainit na kefir sa pinaghalong.
3. Patuloy na paghahalo, idagdag ang lahat ng mga tuyong sangkap.
4. Masyadong makapal na masa, palabnawin ng kaunting tubig na kumukulo.

Kakailanganin mo ang isang non-stick pan para sa pagluluto ng hurno. Ang mga pancake ay medyo siksik at namumula. Ang isang mainit na pampagana ay maaaring palamutihan ng mga sariwang berry o damo.

Anumang pastry ayon kay Dukan, sa unang tingin, ay hindi maiisip kung walang bran. Gayunpaman, ang may-akda ay kawili-wiling sorpresa sa kanyang mga tagahanga,.

Para sa pagluluto, kailangan mo lamang ng ilang mga sangkap:

• almirol - 0.5 tasa;
• malambot na cottage cheese - 50 g;
• sinagap na gatas - isang maliit na mas mababa sa kalahati ng isang baso;
• itlog - 2 mga PC .;
• pampalasa;
• soda - sa dulo ng kutsilyo;
• tubig.

Paano magluto:

• talunin ang mga itlog na may kapalit na asukal at asin;
• masahin ang curd na may gatas, ibuhos sa komposisyon;
• pagkatapos ay magdagdag ng isang pinaghalong almirol at soda;
• unti-unting magdagdag ng tubig na kumukulo sa mga nilalaman hanggang sa makuha ang isang creamy mass.

Painitin muna ang kawali bago i-bake. Kung kinakailangan, grasa ang ilalim ng kaunting mantika. Ang pagkain ng isang treat ay pinapayagan mula sa ikalawang yugto ng diyeta.

Simula sa yugto ng "Alternation", ang listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto ay lubos na pinalawak. Maaari mong tangkilikin ang luntiang pancake sa umaga nang hindi lumalabag sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon.

Kakailanganin mo ang 5 sangkap:

• mais na almirol - 30 g;
• natural na yogurt - 80 g;
• itlog;
• soda;
• asin.

Paraan ng pagluluto: Kuskusin ang itlog na may asin. Isa-isa, idagdag ang natitirang sangkap. Paghaluin ang masa gamit ang isang whisk. Hayaang tumayo ng ilang sandali hanggang lumitaw ang mga bula. Pugon sa mainit na ibabaw. Ihain ang mga handa na pancake na may mababang taba na keso.

Para sa mga hindi gustong mag-aksaya ng oras sa paghahanap ng mga ideya para sa mga produktong pandidiyeta sa pagluluto, hindi ipinagbabawal ni Dr. Dukan na manatili sa karaniwang recipe para sa harina, hindi lamang ordinaryong, ngunit bran.

Mga kinakailangang sangkap:

• anumang ground bran - 0.5 tasa;
• itlog;
• kefir - 2 kutsara;
• isang pakurot ng soda;
• pinahihintulutang pampalasa;
• tubig na kumukulo.

Nagluluto:

• Ø talunin ang itlog sa isang malalim na mangkok;
• Ø ibuhos sa isang fermented milk product;
• Ø ibuhos ang harina sa masa, magdagdag ng mga bulk na bahagi;
• Ø paghaluin ang komposisyon, palabnawin ng mainit na tubig sa nais na pagkakapare-pareho.

Maghurno sa isang mahusay na pinainit na kawali na walang langis. Handa na produkto, ito ay kanais-nais na gamitin sa umaga.

Sa gatas (powdered milk, starch)

Isang madaling pagpipilian ng mabilis na meryenda. Ilang minuto lang para maghanda.

Kakailanganin:

• tuyong gatas - 2.5 kutsara;
• 3 itlog;
• oatmeal - 1 kutsarita;
• baking powder;
• pampalasa.

Paano maghurno: Pagsamahin ang lahat ng sangkap, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa. Magprito sa isang tuyong kawali. Diet snack, maaaring gamitin para sa meryenda o bilang isang dessert para sa tsaa.

Ang isang meat appetizer ay isang mainam na opsyon para sa isang nakabubusog na karagdagan sa tanghalian. . Pinakamainam na huwag kumuha ng binili sa tindahan na tinadtad na karne, ngunit gawin ito sa iyong sarili mula sa dibdib ng manok o walang taba na mga hiwa ng karne ng baka.

Upang ihanda ang ulam, kakailanganin ng kaunting oras at isang pamilyar na listahan ng mga produkto:

• bran harina - 3 tablespoons;
• 2 itlog;
• kalahating baso ng gatas;
• tubig;
• isang maliit na soda;
• asin.

Para sa pagpuno:

• pinaikot na karne - 300 g;
• 1 katamtamang sibuyas;
• pampalasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Iling ang mga itlog na may asin, magdagdag ng isang pakurot ng soda.
2. Ibuhos sa skim milk.
3. Sa nagresultang komposisyon, ibuhos ang harina sa maliliit na bahagi, patuloy na pukawin ang halo upang hindi mabuo ang mga bugal. Kung ang kuwarta ay masyadong makapal, palabnawin ang mga nilalaman ng pinakuluang tubig.
4. Maglagay ng ilang patak ng langis ng gulay sa isang kawali, bago maghurno, painitin ito ng mabuti.

Ihanda ang pagpuno: nilaga ang karne na may mga sibuyas sa tubig, nang walang pagdaragdag ng anumang taba.

Ilagay ang piniritong tinadtad na karne sa pinalamig na pancake. Budburan ang mga natapos na tubo na may sariwang dill.

Ang isang matamis na dessert na inihanda ayon sa isang espesyal na recipe ay isang mahusay na alternatibo sa binili sa tindahan ng confectionery.

Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• oatmeal - 1 tasa;
• isang hinog na saging;
• 60 g mga almendras;
• - 300 ML;
• vanillin;
• kanela;
• nutmeg;
• baking powder.

Recipe:

• gilingin ang mga mani, mash banana pulp;
• ilipat ang mga inihandang produkto sa isang malalim na mangkok, ibuhos sa komposisyon ng toyo;
• dahan-dahang magdagdag ng harina, pampalasa sa pagkakapare-pareho;
• masahin ang mga nilalaman hanggang sa makinis.

Ang kuwarta ay dapat na medyo siksik. Ang mabangong saging na panteika ay magpapasaya sa iyo at magbibigay sa iyo ng lakas sa buong araw. Hindi sulit na abusuhin ang gayong delicacy sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang. Araw-araw na rate - 2-3 piraso sa umaga na may tsaa.

Masarap at nakabubusog na ulam, ay magiging isang tunay na mahanap para sa almusal. Gamit ang isang hakbang-hakbang na recipe, maaari mong tangkilikin ang pagkain at huwag mag-alala tungkol sa iyong figure.

Para sa pagsubok kakailanganin mo:

• itlog - 2 mga PC .;
• mais na almirol - 25 g;
• Isang baso ng gatas;
• vanillin - 5 g;
• tabletang pampatamis;
• isang kurot ng asin.

150 g ng unsweetened curd ay ginagamit bilang isang pagpuno.

Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagluluto:

1. Talunin ang mga itlog na may isang panghalo, ibuhos sa gatas.
2. Habang hinahalo ang komposisyon, magdagdag ng almirol at pampalasa.
3. Durugin ang tabletang pampatamis at idagdag sa masa.
4. Paghaluin ang lahat nang lubusan, asin.

Ang kuwarta ay dapat na matunaw. Ibuhos ang pagkakapare-pareho sa isang manipis na layer, magprito sa magkabilang panig. I-wrap ang cottage cheese sa mainit na pancake. Ang natapos na ulam ay maaaring dagdagan ng natural na raspberry jam.

Isang abot-kayang pagpipilian sa meryenda na binubuo ng mga simpleng sangkap:

• isang baso ng low-fat kefir;
• anumang bran - 45 g;
• 2 itlog;
• isang kutsara ng almirol;
• soda;
• pampalasa - sa panlasa.

Paano magluto:

• ibuhos ang bran sa isang malalim na lalagyan,
• ibuhos ang kefir, hayaang tumayo ng 10-15 minuto;
• gilingin ang mga itlog, ibuhos sa namamaga na timpla;
• magdagdag ng almirol at soda, asin;
• talunin ang masa gamit ang isang whisk.

Upang gawing mas mahangin ang mga pancake, iwanan ang handa na kuwarta sa isang mainit na lugar para sa isa pang 20 minuto.

Ang unang panahon ng programa ng pagbaba ng timbang ay ang pinakamahirap. Ang tagal ng yugto ay mula 2 hanggang 10 araw, depende sa labis na timbang ng taong pumapayat.

Ito ay komportable upang mapaglabanan ang yugto ng malubhang paghihigpit, ang pagkakaroon ng pagluluto sa hurno sa diyeta ay nagbibigay-daan. Nag-aalok si Dukan ng kanyang bersyon ng mga pancake sa umaga na pinapayagan sa panahon ng Pag-atake.

Klasikong komposisyon:

• oat bran - 35 g;
• itlog;
• isang baso ng skim milk;
• masa ng curd - 50 g;
• baking powder;
• asin.

Recipe:

1. Gilingin ang bran gamit ang isang blender.
2. Talunin ang itlog, magdagdag ng gadgad na salted cottage cheese.
3. Ibuhos ang bran at baking powder sa masa.
4. Magdagdag ng gatas, ihalo hanggang makinis.

Ikalat ang kuwarta sa maliliit na bilog sa isang mainit na ibabaw. Ang pagbe-bake ay nakabubusog at mababa ang calorie.

Konklusyon

Kahit na ang tamang pagkain, upang hindi ito makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, ay dapat ubusin sa makatwirang dami.