Kung sa tingin mo ngayon ay imposibleng magkaroon ng tamang almusal, tanghalian o kahit isang sandwich para sa hapunan, kung gayon ikaw ay lubos na nagkakamali. Ang panahon ng mga sandwich na may mantikilya at sausage ay isang bagay ng nakaraan, at ngayon ito ay pinalitan ng bago, kawili-wili at pandiyeta na mga recipe na makakatulong sa pag-iba-ibahin ang iyong diyeta! Kaya ang mga pp sandwich ay may kumpiyansa na lumalakad pataas at pababa sa menu para sa pagbaba ng timbang at sa parehong oras ay nakakagulat pa rin sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang at mababang-calorie na nilalaman!

Bago lumipat sa listahan ng walang katapusang toppings, dapat mong linawin kaagad kung aling tinapay ang dapat gamitin bilang batayan. Mas mainam na agad na iwanan ang ordinaryong tinapay na trigo, dahil walang espesyal na pakinabang dito. Ano ang kailangan mong bigyang pansin?

• whole grain bread na mayaman sa fiber, mineral at bitamina. Ang tinapay na ito ay ginawa mula sa harina na hindi dumaan sa gayong masinsinang pagproseso at napanatili ang karamihan sa mga sustansya.
• Mga tinapay na gawa sa buong harina ng trigo. Mula sa gayong mga tinapay maaari kang gumawa ng hindi lamang mga sandwich, kundi pati na rin ang mga tunay na sandwich, na maginhawang dalhin sa iyo.
• Tinapay na Vegan. Bigyang-pansin ang tinapay na ito. Bilang isang patakaran, naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na buto at mani. Maaari mo itong bilhin na handa na o subukang lutuin ito sa iyong sarili.
• Mga tinapay na whole grain. Maginhawa para sa mabilis na meryenda, bukod sa naglalaman sila ng maraming hibla.
• Lavash mula sa buong butil na harina, tortillas, pita. Isa ring napaka-maginhawang opsyon para sa mga pp lunch kung wala ka sa bahay. Maaari mong balutin ang anumang sangkap sa tinapay na pita at magkaroon ng tamang tanghalian o hapunan.
• Whole wheat croissant! Isang mainam na pagpipilian para sa mga nasa isang diyeta, ngunit mas gusto na kumain hindi lamang malusog, ngunit maganda rin. Karaniwan, ang mga croissant na ito ay ibinebenta nang walang laman, kaya maaari kang maglagay ng kahit ano doon.

Gusto mo bang matutunan kung paano magluto ng diet sandwich? Handa kaming ibunyag ang lahat ng aming mga sikreto!

Mga PP sandwich para sa almusal

Hindi lihim na imposibleng mag-isip ng mas madaling almusal kaysa sa sandwich. Isa o dalawang minuto - at handa na ng almusal sa mesa. Gayunpaman, sa isang diyeta sa pandiyeta, isang karaniwang set ng almusal - tinapay + mantikilya + sausage + keso ay kailangang-kailangan, dahil ang menu ay dapat na maingat na pag-isipan, balanse, malusog, at masarap din! Ang almusal ay isang magandang oras upang isama ang isang bagay na matamis ngunit ganap na pandiyeta sa iyong diyeta, at dito mayroon kaming maraming mga pagpipilian na siguradong magugustuhan mo.

Kaya, maaari kang kumain ng pp sandwich para sa almusal na may:

• cottage cheese na may mga berry. Kumuha lang kami ng ordinaryong cottage cheese (pinakamahusay na gumamit ng isang mababang-taba na produkto), talunin ito sa isang blender na may anumang mga berry at maglagay ng pangpatamis sa panlasa. Ikalat ang masa na ito sa tinapay at magsaya!
• peanut butter at prutas. Ang kakaibang paste na ito ay naglalaman ng maraming sustansya at taba. Sa kabila ng medyo mataas na calorie na nilalaman, maaari mong ligtas na isama ito sa iyong diyeta sa panahon ng pandiyeta na nutrisyon. Ilagay ang mga piraso ng prutas sa ibabaw ng pasta. Maaari itong maging saging, mansanas, peras o peach.
• Greek yogurt at prutas. Nilagyan ng Greek yogurt, binuhusan ng maple syrup o honey, at pinalamutian ng prutas at mani.
• banana puree na may natural na yogurt. Haluin ang lahat ng sangkap sa isang blender at makakuha ng matamis at masustansyang almusal. Kung ang saging ay hindi sapat na matamis para sa iyo, maaari kang palaging magdagdag ng anumang natural na pampatamis.
• ricotta cheese at pulot. Ikalat ang ricotta cheese sa tinapay at lagyan ng honey. Maaaring budburan ng mga mani o buto.
• pumpkin puree at maple syrup. Isang mainam na opsyon sa pagkain kung gusto mong palitan ang jam ng isang bagay na mababa ang calorie. Pinakuluan namin ang kalabasa, pinalo ito sa isang blender at ihalo ito sa syrup - nakakakuha ka ng isang mababang-calorie na jam na maaaring ligtas na ikalat sa mga sandwich.
• asul na keso at pulot. Isa pang kakaiba at masarap na recipe. Ikinakalat namin ang asul na keso sa tinapay, ibuhos ang pulot, ilagay ang manipis na hiwa ng mansanas sa itaas.

Mga sandwich sa almusal ng PP na may itlog

Kung ikaw ay fan ng scrambled egg o scrambled egg para sa almusal, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang egg sandwich para sa almusal. Ang calorie na nilalaman ng mga itlog ay 160 calories lamang bawat 100 gramo, habang ang isang itlog ay naglalaman ng mga 60 gramo. Ang mga itlog ay perpektong nababad at nagpapaginhawa ng gutom sa loob ng mahabang panahon, at kung magdadagdag ka ng iba pang malusog at pandiyeta na sangkap sa sandwich, pagkatapos ay makakakuha ka ng perpektong almusal!

• pp sandwich na may itlog at natural na yogurt. Pakuluan lamang ang mga itlog, tinadtad ng makinis at ihalo sa natural na yogurt. Siguraduhing magdagdag ng mga damo, asin, paminta. Ikalat ang nagresultang masa sa buong butil na tinapay. Maaari mong bahagyang kayumanggi ito sa toaster.
• piniritong itlog na may mga halamang gamot at sibuyas. Talunin ang dalawang itlog, magdagdag ng anumang mga gulay, berdeng sibuyas, asin at paminta. Ibuhos sa isang kawali (nagluluto kami nang walang langis ng gulay, kaya kailangan mong gumamit ng non-stick frying pan) at ihalo. Nagluluto kami ng mga 1-3 minuto. Maglagay ng dahon ng lettuce sa isang piraso ng whole grain na tinapay at ibabawan ng piniritong itlog.
• may pritong itlog at avocado. Pinirito namin ang itlog sa isang non-stick pan na walang mantika. Asin, paminta. Naglalagay kami ng mga hiwa ng avocado sa tinapay, isang pares ng dahon ng spinach, at isang itlog sa ibabaw!
• pp sandwich na may nilagang itlog, herbs at hummus. Nagluluto kami ng isang inihaw na itlog, dahil hindi mo kailangang gumamit ng langis ng gulay para sa paghahanda nito, ito ay isang ganap na recipe ng pandiyeta. Ikalat ang isang manipis na layer ng hummus sa tinapay, iwiwisik ang iyong mga paboritong damo, asin at paminta. Maglagay ng itlog sa ibabaw.
• diet sandwich na may piniritong itlog at spinach. Talunin ang dalawang itlog, makinis na tumaga ang spinach at idagdag sa masa ng itlog. Iprito ang omelette sa isang non-stick pan. Maglagay ng omelet sa tinapay, itaas na may mga bilog na kamatis.
• may pinakuluang itlog at beans. Ang kaso kung kailangan mong magkaroon ng tamang almusal sa umaga. Kumuha kami ng isang piraso ng buong butil na tinapay at nilagyan ito ng pinakuluang beans (maaari itong maging handa na beans sa puti o pulang sarsa), ilagay ang mga bilog na pinakuluang itlog sa itaas, asin at paminta.

Mga sandwich na may tinapay - 5 mga recipe

Ang isa pang magandang paraan sa paggawa ng pp sandwich ay ang paggamit ng mga espesyal na bread roll. Ang produktong ito ay idinisenyo para lamang sa mga nagdidiyeta at nagpasyang isuko ang tinapay. Ang ganitong mga tinapay ay ginawa sa pamamagitan ng presyon mula sa pinalambot na mga butil, kaya ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral ay ganap na napanatili. Ang isa pang plus ng produktong ito ay ang mataas na nilalaman ng hibla nito, na mahalaga kung ikaw ay nasa isang diyeta!

• may hummus at gulay. Ikalat ang hummus sa tinapay, ilagay ang anumang mga gulay sa itaas. Maaari mong iwisik ang mga halamang gamot kung ninanais.
• may bean paste at kamatis. Ang mga masaganang tinapay na sandwich na ito ay perpekto para sa kapag kailangan mo ng isang malaking kagat upang kumain. Gilingin ang pinakuluang beans sa isang blender kasama ng mga halamang gamot at langis ng oliba (maglagay ng kaunti). Asin at paminta para lumasa. Ikalat sa tinapay, itaas na may mga bilog ng mga kamatis.
• may tofu at pipino. Sa isang blender, gilingin ang tofu na may mga damo at natural na yogurt. Nagdaragdag kami ng mga pampalasa sa panlasa. Ikalat sa tinapay, palamutihan ng mga hiwa ng pipino sa itaas.
• may gulay pate. Upang maghanda ng tulad ng isang gulay na pate, nilaga lamang ang iyong mga paboritong gulay, pagkatapos ay i-chop ang lahat sa isang blender hanggang makinis. Ang gayong dressing ay maaaring maimbak sa refrigerator at anumang oras ay makakain na may sandwich na may tinapay.
• paste ng isda. Kumuha kami ng pinakuluang isda at giling sa isang blender na may mga gulay at damo. Asin, paminta, ikalat sa tinapay.

Mga sandwich ng tinapay na PP na may keso ng curd

Ang isa sa pinakasikat na dressing o spread para sa pp sandwich ay curd cheese. Ngayon ay may malaking seleksyon ng mga naturang keso na may iba't ibang porsyento ng taba ng nilalaman. Para sa mga pp sandwich, pinakamahusay na gumamit ng mababang-taba na uri ng mga keso. Anong mga keso ang angkop?

• Walang taba na Philadelphia cheese. Naglalaman ito ng mababang-taba na gatas at cream. Ang nilalaman ng calorie bawat 100 gramo ay halos 150 calories lamang.
• Keso ng ricotta. Mayroong tungkol sa 170 calories bawat 100 gramo.
• Curd cheese Hochland na may mga damo. Mayroong tungkol sa 200 calories bawat 100 gramo.

Anong mga opsyon para sa mga PP sandwich ang angkop para sa meryenda?

• cottage cheese + avocado + gulay. Isang masustansyang opsyon sa meryenda kapag wala kang oras para sa buong pagkain.
• cottage cheese + inihurnong gulay. Ang perpektong madaling opsyon para sa isang diet sandwich. Inihurno namin ang iyong mga paboritong gulay sa oven (maaari mo ring gawin ito gamit ang grill pan), ikalat ang curd cheese, ilagay ang mga gulay sa itaas, asin at paminta.
• curd cheese + pinakuluang hipon + arugula. Isang tunay na meryenda ng protina para sa pagbaba ng timbang. Ilagay ang hipon sa curd cheese, budburan ng arugula. Asin, paminta.

Cottage cheese paste para sa mga dietary sandwich

Ang isa sa mga pinakamahusay at pinakamalusog na opsyon para sa pagkalat sa mga sandwich o sandwich ay cottage cheese paste. Dahil hindi laging posible na bumili ng naturang produkto na naglalaman ng isang minimum na calorie, ang pinakamahusay na pagpipilian ay lutuin ito sa iyong sarili, maingat na pinipili ang lahat ng kinakailangang sangkap.

Upang maghanda ng gayong pasta, siyempre, kailangan mong gumamit ng mababang-taba na cottage cheese. Maaari kang kumuha ng cottage cheese na may 0% fat, 2% o kahit 5%. Sa halip na regular na cottage cheese, mainam din na gumamit ng grained cottage cheese (ang nilalaman ng taba ay mula 0% hanggang 9%). Ang mga bentahe ng bersyon na ito ng cottage cheese ay hindi mo na kailangang magdagdag ng mababang-taba na kulay-gatas o natural na yogurt, dahil ang cottage cheese na ito ay naglalaman ng salted cream.

Nag-aalok kami ng mga sumusunod na pagpipilian sa pasta para sa mga PP sandwich:

• low-fat cottage cheese + dill + cucumber + mint + low-fat sour cream + spices sa panlasa.
• low-fat cottage cheese + natural yogurt + spinach + spices.
• grained cottage cheese + green olives + any greens + spices.
• low-fat cottage cheese + bahagyang inasnan na salmon + herbs + low-fat sour cream + spices.
• grained cottage cheese + sweet pepper + herbs + natural yogurt + spices.

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na lubusan na pinalo sa isang blender hanggang sa makuha ang isang homogenous consistency ng makapal na kulay-gatas.

Mga PP sandwich na may tuna

Ang mga sandwich na may tuna ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa diyeta. Mayroong kasing dami ng 24 gramo ng protina sa bawat 100 gramo ng produktong ito, na lubhang mahalaga kung ikaw ay nasa isang diyeta. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng tuna ay 120 calories lamang, kaya ang tuna ay isang mahusay na kapalit para sa sausage at mataba na karne. Upang maghanda ng gayong meryenda, maaari mong gamitin hindi lamang ang pinakuluang tuna, kundi pati na rin sa iyong sariling juice. Ang calorie na nilalaman ng naturang de-latang pagkain ay halos 100 calories bawat 100 gramo!

Maaaring ihanda ang PP tuna sandwich sa mga sumusunod na variation:

• rye bread + Philadelphia cheese + tuna sa sariling juice + kamatis + gulay. Nagpakalat kami ng isang hiwa ng tinapay na may mababang taba na keso, inilalagay ang tuna, mga hiwa ng kamatis sa itaas at iwiwisik ang mga damo at takpan ng isa pang hiwa ng tinapay.
• rye bun + cottage cheese paste + tuna sa sariling juice + pinakuluang itlog. Pinutol namin ang tinapay sa dalawang bahagi, ikalat ang isang bahagi na may cottage cheese paste, ilagay ang pinakuluang mga bilog ng itlog at tuna sa itaas.
• whole grain bread + natural yogurt + tuna in own juice + tomatoes. Naglalagay kami ng natural na yogurt sa tinapay, naglalagay ng mga hiwa ng tuna at kamatis sa itaas.
• whole grain bread + lettuce + avocado + tuna sa sariling juice. Sa tinapay inilalagay namin ang isang dahon ng lettuce, mga hiwa ng abukado at tuna sa itaas. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mga damo at pampalasa.
• whole grain bread + tuna + lettuce + celery stalk + spices. Gupitin ang kintsay sa maliliit na piraso at ihalo sa tuna. Nag-brown kami ng isang slice ng tinapay sa isang toaster, kumalat sa tuna at kintsay, naglalagay ng mga dahon ng litsugas sa itaas at isara sa isang pangalawang hiwa.

Mga sandwich sa diyeta na may pulang isda

Ang mga mahilig sa isda ay maaaring hindi huminto sa isang tuna, dahil ang mga red fish sandwich ay maaaring maging isang mainam na pagpipilian para sa isang pandiyeta na pagkain. Ang calorie na nilalaman ng isda na ito ay humigit-kumulang 170-180 calories bawat 100 gramo, depende sa kung anong uri ang pipiliin mo. Ngunit sa parehong oras, nakakakuha ka ng mahalagang omega 3 acids, pati na rin ang isang disenteng bahagi ng protina! Ang mga PP na red fish sandwich ay pinakamahusay na ginawa mula sa bahagyang inasnan na isda, upang maiwasan mo ang pagpapanatili ng likido sa katawan.

• rye bread + cream cheese + bahagyang inasnan na isda + gulay. Ikinakalat namin ang mababang-taba na cream cheese sa tinapay, naglalagay ng mga hiwa ng isda sa itaas at iwiwisik ang lahat ng mga damo.
• whole grain bun + cottage cheese paste + avocado + pulang isda. Pinutol namin ang tinapay sa dalawang bahagi, ikalat ang isang bahagi na may cottage cheese paste, ilagay ang mga hiwa ng abukado at mga hiwa ng isda sa itaas.
• whole grain bread + feta cheese + red fish + tomatoes + arugula. Ikalat ang feta cheese sa tinapay, ilagay ang mga hiwa ng isda at kamatis at budburan ng arugula.
• whole grain bread + lettuce + scramble egg + pulang isda + pipino. Naglalagay kami ng mga dahon ng litsugas sa tinapay, mga bilog ng pipino sa itaas, pagkatapos ay isang piniritong itlog at mga hiwa ng pulang isda.
• rye bread + hummus + bahagyang inasnan na pulang isda + kamatis + gulay. Ikalat ang hummus sa tinapay, ilagay ang mga hiwa ng kamatis at mga hiwa ng isda sa itaas. Budburan ng mga halamang gamot.

Dibdib ng manok para sa mga sandwich sa oven

Upang gawing masarap at makatas ang mga sandwich ng manok, kailangan mong maayos na lutuin ang fillet ng manok. Dahil sa katotohanan na ang bahaging ito ng manok ay naglalaman ng napakakaunting taba, napakadalas na lutong dibdib ng manok ay tuyo at walang lasa. Upang maiwasan ang pagkatuyo, ipinapayo namin sa iyo na lutuin ang piraso ng karne tulad ng sumusunod:

• Hugasan ang fillet at tuyo gamit ang mga tuwalya ng papel. Sa isang hiwalay na lalagyan, paghaluin ang natural na yogurt, asin, paminta at anumang iba pang pampalasa. Ipinapadala namin ang fillet sa marinade sa loob ng maraming oras. Pagkatapos ay maghurno sa oven sa foil. Ang gayong inihurnong dibdib ng manok para sa mga sandwich ay magiging malambot at makatas.
• Ang isa pang magandang pag-atsara ay maaaring gawin gamit ang mga sumusunod na sangkap: toyo + langis ng gulay + Dijon mustard. Kumuha kami ng 1 kutsarita ng lahat ng mga sangkap, ihalo, asin, paminta at i-marinate ang dibdib ng manok sa sarsa na ito para sa mga 40 minuto. Magluto sa oven para sa mga 30 minuto sa 180 degrees.
• Maaari ka ring magluto ng makatas na dibdib ng manok sa isang slow cooker sa "Steaming" mode. I-marinate ang fillet sa anumang sarsa sa loob ng 40 minuto. Pagkatapos ay i-wrap namin ito sa foil at ilagay ito sa isang espesyal na tray sa isang mabagal na kusinilya. Itakda ang baking mode at magluto ng 45 minuto!
• upang ang pinakuluang dibdib ng manok para sa mga sandwich ay maging makatas at malambot, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran: ilagay ang dibdib sa tubig at lutuin hanggang kumulo. Alisin ang bula nang buo at idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa, bawasan ang apoy ng kaunti at lutuin ng 15 minuto. Pagkatapos ay patayin ang apoy, alisin ang kawali at balutin ito ng mainit na tuwalya. Mag-iwan hanggang sa ganap na lumamig.

Mga PP sandwich na may manok

Kaya, ngayon na alam mo kung paano maayos na lutuin ang dibdib ng manok, maaari kang magsimula ng iba't ibang mga pagpipilian para sa mga sandwich:

• whole grain bread + chicken breast + mozzarella cheese + tomato + greens. Ang perpektong recipe kung kailangan mo ng malusog na tanghalian o hapunan. Maglagay ng mga gulay sa isang slice ng tinapay, hiwa ng dibdib ng manok at mozzarella cheese sa ibabaw. Tinatapos namin ang lahat ng mga bilog ng mga kamatis.
• whole grain bread + chicken breast + cream cheese + adobo na sibuyas. Para sa recipe na ito, kakailanganin mong i-pre-marinate ang sibuyas sa isang espesyal na pag-atsara (100 gramo ng maligamgam na tubig, 3 kutsara ng suka, 1 kutsara ng asukal, isang kurot ng sibuyas) sa loob ng 2 oras. Ikalat ang low-fat cream cheese sa tinapay, itaas ang dibdib ng manok at adobo na mga singsing ng sibuyas.
• rye bun (hiwain sa 2 halves) + natural yogurt + cucumber + chicken breast + herbs + spices. Sa isang blender, ihalo ang yogurt na may pipino at mga damo. Asin at paminta. Ikinakalat namin ang halo sa tinapay, ilagay ang mga piraso ng manok sa itaas at takpan ang pangalawang bahagi ng tinapay.
• whole grain bread + avocado + natural yogurt + chicken fillet + greens. Sa isang blender, gilingin ang fillet ng manok kasama ng avocado, yogurt at herbs. Ikalat ang nagresultang i-paste sa buong butil na tinapay, asin at paminta.
• grain bun + chicken breast + boiled egg + cucumber. Pinutol namin ang tinapay sa dalawang bahagi, grasa na may mababang taba na cottage cheese, ilagay ang mga hiwa ng dibdib ng manok at mga hiwa ng itlog sa itaas. Nilagyan din namin ng grasa ang pangalawang kalahati ng tinapay ng keso at tinatakpan ang aming pp sandwich.

Mga sandwich ng PP na may pulang caviar

Posible bang kumain ng pulang caviar sa isang diyeta? Ang 100 gramo ng pulang caviar ay naglalaman ng 263 calories, ngunit sa parehong oras ay kasing dami ng 32 gramo ng protina! Kaya, tiyak, maaari mong isama ang caviar sa iyong diyeta, ngunit kailangan mong gawin ito nang tama.

Ang calorie na nilalaman ng isang sandwich na may mantikilya at pulang caviar ay humigit-kumulang 170-200 calories. Ang eksaktong calorie na nilalaman ay depende sa kung gaano karaming mantikilya ang iyong ginagamit, kung anong uri ng tinapay at kung gaano karaming pulang caviar ang inilagay mo sa isang sandwich. Ang 1 kutsara ay naglalaman ng humigit-kumulang 25 gramo ng pulang caviar. Para sa paghahanda ng mga sandwich, inirerekumenda namin ang paggamit ng isang kutsarita, na naglalaman ng humigit-kumulang 7 gramo ng caviar. Kung ito ay isang kutsara na may malaking slide, kung gayon ang halaga ay tataas sa 9 gramo!

Upang maghanda ng sandwich na may pulang caviar, inirerekumenda namin ang mga sumusunod na pagpipilian:

• buong butil na tinapay (20 gramo) + low-fat Philadelphia cheese (20 gramo) + 1 kutsarita ng pulang caviar. Ang calorie na nilalaman ng naturang pp sandwich ay magiging mga 100 calories.
• buong butil na tinapay + lettuce + 1 kutsarita ng pulang caviar. Isang magaan na bersyon ng sandwich na walang iba't ibang pasta at keso. Sa isang ganoong sandwich, mayroon lamang mga 80 calories.
• rye bread + natural yogurt + greens + 1 kutsarita ng pulang caviar. Kumakalat kami ng natural na yogurt sa tinapay, iwisik ang mga damo at magdagdag ng caviar. Ang nilalaman ng calorie ay humigit-kumulang 85 calories!

Mga Ideya ng PP Sandwich para sa Holiday Table

Ang mga pista opisyal ay hindi isang dahilan upang masira ang diyeta, dahil maaari mong palaging lutuin hindi lamang ang mga pandiyeta na sandwich, kundi pati na rin ang mga katangi-tanging at maganda. Narito ang aming mga opsyon upang matulungan kang masiyahan sa kapistahan, ngunit hindi tumaba:

• whole grain bread + avocado + shrimp + lettuce. Maglagay ng dahon ng lettuce, mga hiwa ng avocado at hipon sa ibabaw sa isang tinapay. Maaari mong idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa.
• french baguette + asul na keso + peras + pulot. Sa oven, tuyo ang mga hiwa ng tinapay ng kaunti, ikalat na may asul na keso, maglagay ng slice ng peras sa itaas at magdagdag ng kaunting pulot.
• kamatis + mozzarella + langis ng oliba + pampalasa. Isang mainam na pagpipilian para sa isang sandwich na walang tinapay. Ikalat ang mozzarella sa isang bilog ng kamatis, budburan ng mantika at idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa o pampalasa.
• baguette + low-fat cream cheese + cucumber + red caviar. Ikinakalat namin ang mababang-taba na cream cheese sa baguette, ilagay ang isang bilog ng pipino sa itaas, at kalahating kutsarita ng pulang caviar dito.
• whole grain bread + feta cheese + baked tomatoes + seasonings. Ikinakalat namin ang feta cheese sa tinapay, naglalagay ng mga hiwa ng mga inihurnong kamatis sa itaas at idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa.
• french baguette + brie cheese + honey + any berries. Sa isang toasted na piraso ng tinapay, ikalat ang brie cheese, isang maliit na pulot at ilagay ang anumang mga berry.
• French baguette + ricotta + baked peach. Isang mainam na opsyon para sa isang sandwich na maaaring ligtas na kainin kasama ng champagne. Ikalat ang keso sa baguette at ilatag ang mga hiwa ng inihurnong mga milokoton.
• whole grain bread + cottage cheese paste + boiled squid + tomato + greens. Ikinakalat namin ang cottage cheese paste sa tinapay, inilalagay ang mga singsing ng kamatis at pusit sa itaas, iwiwisik ang mga damo.

Kung hindi mo alam kung ano ang lutuin para sa hapunan, pagkatapos ay subukang gumawa ng isang diet sandwich. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa gayong mga hapunan ay ang paggamit ng mga sangkap na may mataas na protina. Ang mga walang taba na karne, puting isda, seafood, itlog ay perpekto.

• whole grain bread + boiled egg + baked asparagus with red pepper. Inihaw na asparagus na may mga paminta sa oven, binubuga ng langis ng oliba. Sa tinapay na inihaw sa isang gilid, ikalat ang asparagus na may paminta, ilagay ang mga bilog ng itlog sa itaas. Pepper, idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa.
• buong butil na tinapay + pinakuluang pabo + cottage cheese paste + mga gulay. Isang high-protein sandwich para sa mga sumusunod sa isang malusog na diyeta. Ikinakalat namin ang cottage cheese paste sa tinapay, inilalagay ang mga hiwa ng pinakuluang pabo sa itaas at masaganang iwiwisik ang mga damo.
• rye bread + pinakuluang puting isda + berdeng mansanas + natural na yogurt + berdeng sibuyas. Gupitin ang isda sa maliliit na piraso, ihalo sa gadgad na mansanas, yogurt at berdeng mga sibuyas. Asin, paminta at ikalat sa buong butil na tinapay.

Mainit na PP sandwich

• whole grain bread + kamatis + natural yogurt + low-fat cheese + greens. Ikinakalat namin ang yogurt sa buong butil na keso, kumakalat ng mga manipis na bilog ng mga kamatis, iwiwisik ang mababang taba na keso sa itaas (hindi hihigit sa 23% na taba). Maghurno sa oven sa loob ng 7 minuto. Budburan ng mga halamang gamot.
• whole grain bun + boiled chicken fillet + tomato + natural yogurt + low-fat cheese + greens. Gupitin ang fillet at kamatis sa mga cube, ihalo at timplahan ng yogurt. Asin, paminta. Pinutol namin ang tinapay sa dalawang bahagi, nakakakuha kami ng isang maliit na pulp. Ilagay ang fillet ng manok na may mga kamatis sa gitna, budburan ng keso. Sa oven sa loob ng 7 minuto. Budburan ng mga halamang gamot.
• buong butil na tinapay + hipon + mozzarella + gulay. Ilagay ang pinakuluang hipon sa tinapay, mga bilog ng mozzarella sa itaas. Magluto ng 5 minuto, budburan ng mga damo.

Mainit na Greek Sandwich PP

Ang mga tagahanga ng Mediterranean cuisine ay palaging makakapagluto ng pp na bersyon ng sandwich na ito. Upang gawin ang ulam na ito, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

• sa halip na mayonesa, gumamit ng natural na yogurt
• gumamit ng isang buong butil na baguette
• Sa halip na regular na keso, kumukuha kami ng mozzarella.

Kaya, kakailanganin mo: whole grain baguette + canned tuna + red onion + tomato + mozzarella + spices.

Pinutol namin ang baguette sa dalawang bahagi, maaari mong iwisik ang kaunting langis ng oliba, asin at paminta at ilagay sa oven sa loob ng ilang minuto. Magdagdag ng kaunting yogurt at tinadtad na sibuyas sa tuna, asin at paminta. Ngayon inilabas namin ang aming baguette, ilagay ang pagpuno ng tuna dito, itaas na may mga bilog na kamatis at mozzarella cheese. Maghurno ng 5-7 minuto.

Mga sandwich sa diyeta na may tinadtad na karne sa oven

Ang mga pp sandwich ay maaari ding ihanda gamit ang tinadtad na karne. Ngunit kailangan mong gumamit lamang ng walang taba na karne, na naglalaman ng ilang mga calorie at isang maliit na porsyento ng taba. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay tinadtad na manok.

whole grain bread + minced chicken + natural yogurt + onions + low-fat cheese.

Sa tinadtad na karne ilagay ang tinadtad na sibuyas, gadgad na mababang-taba na keso, asin at paminta. Paghaluin ang lahat at timplahan ng yogurt. Budburan ang mga hiwa ng tinapay na may langis ng oliba at ikalat ang pagpuno sa kanila. Ihurno ang lahat sa oven sa halos 180 degrees sa loob ng 30 minuto.

Tulad ng nakikita mo, ang paghahanda ng isang malusog na produkto ng diyeta ay hindi kasing mahirap na tila. Ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay ang pagkakaroon ng tamang arsenal ng mga produkto at pagnanais! Siguraduhing subukan ang aming mga pp recipe at mawalan ng timbang nang madali!

• diyeta para sa almusal
• recipe ng avocado appetizer
• matamis na PP sandwich
• sandwich para magtrabaho
• curd sauce

Ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay nagmumungkahi na sa pagitan ng mga pangunahing pagkain dapat kang magkaroon ng meryenda. Narito ang kalahati ng mga mambabasa, mabuti, o hindi bababa sa mga malayo pa sa PP, ay magdedesisyon na "oo, ito ay diretso sa akin!"

Sa kasamaang palad, ang pagmemeryenda sa kontekstong ito ay hindi nangangahulugan na gumiling ka ng ilang sandwich na may pinausukang sausage at hugasan ito ng nakabalot na juice. Ito ang ugali sa pagkain na gumaganap ng isang malupit na biro na may maraming nawalan ng timbang, dahil mahirap tanggihan ang magandang lumang sanwits kahit psychologically.

Ngunit hindi walang kabuluhan na ang isang tao ay itinuturing na isang nilalang na hindi lamang mahilig kumain, ngunit maaari ring gamitin ang kanyang utak, na nangangahulugang, voila, ang mga sandwich ay maaari ding maging pandiyeta at maging malusog. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay ang pumili ng mga tamang bahagi.

Kung paano gawin ito ay magtuturo sa iyo ng aming pagpili sa video ng pinakamahalagang mga recipe.

Mga diet sandwich para sa almusal. Video recipe

Isang pagpipilian sa pandiyeta para sa isang malusog na almusal, na mayaman hindi lamang sa mga kumplikadong carbohydrates, kundi pati na rin sa protina at hibla. Lahat ng kailangan mo upang simulan ang iyong araw on the go.

Kaya, para sa aming mga sandwich, at mayroong tatlo sa kanila, kakailanganin mo:

• tatlong hiwa ng buong butil na tinapay;
• kamatis;
• pipino;
• de-latang pinya:
• dibdib ng manok;
• tuna sa sariling katas;
• mga gulay;
• cream cheese na walang taba;

Nagluluto:

• Pinapahid namin ang tinapay na may malambot na keso, pagkatapos ay ilagay ang dibdib ng manok sa dalawang piraso, at ang tuna sa pangatlo.
• Ang tuna ay sumasama sa kamatis, at maaari kang magdagdag ng pipino sa dibdib ng manok sa isang kaso, pinya sa isa pa. Ang huling pagpipilian ay papalitan lamang ang matamis para sa tsaa.

Lahat, handa na ang almusal ng kampeon!

KBJU bawat 100 gramo: protina -7.76, taba - 5.76, carbohydrates - 25.54. Calorie na nilalaman - 187.

Diet snack na may avocado. Video recipe

Ang mga avocado ay kadalasang ginagamit sa mga recipe ng diyeta bilang isang kumpletong kapalit para sa mga sarsa at kahit na mayonesa. Naglalaman ito ng malusog na taba, at kasama ng pulang isda, tulad ng sa aming kaso, ito ay nagiging isang tunay na kamalig ng mga bitamina at mineral.

Para sa mga light sandwich o diet shawarma kakailanganin mo:

• dalawang avocado;
• apat na kamatis;
• mga gulay;
• 200 gramo ng pulang isda.

Nagluluto:

• Nililinis namin ang abukado at pinalo ito sa isang blender sa isang mousse. Gilingin ang mga kamatis at isda at ihalo. Pinutol namin ang mga gulay.
• Kung naghahanda ka ng mga sandwich, pagkatapos ay ilapat ang avocado mousse bilang unang layer sa tinapay, maaari mong gamitin ang iyong paboritong uri ng magaan na tinapay, pagkatapos ay ilagay ang pinaghalong mga kamatis at isda at palamutihan ng mga damo.
• Kung nalilito ka sa tinapay, maaari kang gumawa ng mas madaling pagpipilian at balutin ang pagpuno sa isang roll o kahit isang dahon ng litsugas.

KBJU bawat 100 gramo: protina - 6.19, taba - 6.88, carbohydrates - 9.21. Calorie na nilalaman - 140.

Matamis na PP sandwich para sa almusal. Video recipe

Ang isang madaling paraan upang magkaroon ng matamis na meryenda ay ang paggawa ng matamis na bersyon ng mga sandwich.

Bukod dito, maaari silang maging mas kaunting caloric kaysa sa kanilang maalat na mga katapat.

• Tinapay na bakwit.
• Soft fat-free cottage cheese na may sahzam.
• Kalahating saging.
• Isang quarter ng isang avocado.
• Vanillin.

Ang huli ay nagbibigay ng masarap na lasa at ginagawang malasa kahit na walang taba na cottage cheese.

Nagluluto:

• Ang Sakhzam ay idinagdag sa curd sa panlasa, ang tinapay ay pinahiran ng pinaghalong.
• Ilagay ang mga hiwa ng saging sa isa at avocado sa isa.
• Sa pamamagitan ng paraan, hindi ka maaaring magdagdag ng mga sweetener sa huli, kung gayon ito ay magiging mas neutral sa lasa.

KBJU bawat 100 gramo: protina - 7.34, taba - 6.26, carbohydrates - 21.04. Mga calorie - 191.

Diet sandwich para sa trabaho. Video recipe

Ang susunod na sandwich ay maginhawang dalhin sa trabaho o bilang meryenda pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay dahil ito ay inihanda sa anyo ng isang sandwich at ginagawang maginhawa upang dalhin at kainin nang walang panganib na marumi.

Kakailanganin mong:

• Dalawang bilog na hiwa ng buong butil na tinapay.
• Tuna sa sariling katas.
• 1 pinakuluang itlog.
• Mga gulay.
• Kamatis.

Nagluluto:

• Tatlong itlog sa isang pinong kudkuran, magdagdag ng kalahating lata ng tuna dito, isang maliit na juice mula sa de-latang pagkain, masahin gamit ang isang tinidor. Hindi kinakailangan ang asin, ang tuna ay mayroon nang medyo maalat na aftertaste.
• I-brush ang isang hiwa ng tinapay na may kalahati ng pinaghalong itlog-isda.
• Inilalagay namin ang mga gulay, hiniwang kamatis, tuktok na may pangalawang piraso ng tinapay, na pinahiran ng mga labi ng pinaghalong protina.

Iyon lang, handa na ang sandwich.

KBJU bawat 100 gramo: protina - 9.73, taba - 3.34, carbohydrates - 11. Calorie content - 114.29.

Cottage cheese sauce para sa malusog na sandwich. Video recipe

Madalas na nangyayari na kailangan mong mabilis na maikalat ang ilang uri ng base sa tinapay, dahil ang isang meryenda, sa prinsipyo, ay dapat na mabilis. Noon ay nakatagpo kami ng lahat ng uri ng mga nakakapinsalang bagay sa diwa ng naprosesong keso na may mga fillings, chocolate pastes o condensed milk.

Upang maiwasang mangyari ito, maghanda ng isang malusog na tagapuno para sa mga sandwich nang maaga.

• 200 gramo ng cottage cheese.
• Mga gulay sa panlasa.
• 3 kutsarang langis ng oliba.
• asin.
• 50 gramo ng mga walnuts.
• 2-3 cloves ng bawang.
• Juice ng kalahating lemon.

Nagluluto:

• Kung ang cottage cheese ay butil-butil, ito ay minasa, ang mga mani ay durog, ang mga damo at bawang ay tinadtad. Ang juice ay pinipiga mula sa isang lemon. Ang lahat ng ito ay lubusang pinaghalo.
• Kung ninanais, maaari ka ring magdagdag ng pipino o kintsay dito, talunin ang lahat gamit ang isang blender. Ipares nang maayos sa crispbread o grain bread.

Maaaring maiimbak sa refrigerator sa loob ng ilang araw. Kung hahayaan mo itong magluto, ang lasa ay nagiging mas mayaman at mas maliwanag.

KBJU bawat 100 gramo: protina - 14.22, taba - 21.58, carbohydrates - 3.13. Calorie na nilalaman - 259.55.

Ang paglikha ng isang sandwich, tulad ng anumang iba pang ulam na may paggalang sa sarili, ay hindi walang alamat. Sabi sa amin: ang mga sandwich, ang Ingles na bersyon ng mga sandwich, kung saan ang laman ay nasa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay, ay naimbento ni John Montagu, isang Ingles na diplomat at sugarol. Siya ay gumugol ng maraming oras sa mesa ng pagsusugal, kumain sa likuran nito, at upang hindi marumi ang kanyang mga kamay, tinakpan ang mamantika na hamon ng pangalawang piraso ng tinapay. Si Montagu ay may titulong Earl of Sandwich at ang ulam ay ipinangalan sa kanya.

Sa katunayan, ang lahat ay medyo naiiba. Umiral talaga ang Earl of Sandwich, hindi lang siya sugarol. Nabuhay siya sa medyo masikip na mga kalagayan, palaging nangangailangan ng pera at nagtrabaho nang husto: siya ang Lord of the Admiralty (Minister of the Navy), at kalaunan ay Ministro ng Foreign Affairs. Ang workaholism at walang hanggang pagtitipid ay humantong sa katotohanang kumakain si John Montague ng karamihan sa mga sandwich. Kung tinakpan niya sila ng pangalawang piraso ng tinapay o hindi ay hindi alam.

Ang sanwits ay sikat na meryenda ngayon gaya noong araw ni Montague. Ito ay mabilis, masustansya, simple, matipid. Mayroon lamang isang problema - ang mga sandwich ay kadalasang hindi masyadong malusog na pagkain, at para sa mga sumusunod sa figure na hindi sila angkop - mayroong masyadong maraming calories.

Ngunit ang lahat ng ito ay mga pagkiling. Ang isang sandwich ay maaaring maging malusog at mababa ang calorie. Walang pumipilit sa iyo na gawin itong eksklusibo gamit ang peanut butter. Maaari mong palitan ang hindi malusog na palaman na ito ng maraming gulay at pinakuluang dibdib ng manok. Idagdag sa tinapay na ito ng buong butil at, mangyaring, handa na ang isang malusog na sandwich. Maaari itong kainin para sa almusal o dalhin sa trabaho bilang tanghalian.

Ngunit hindi namin inirerekumenda ang patuloy na pagkain ng mga sandwich. Gayunpaman, ang ating katawan ay nangangailangan ng isang buong tanghalian o hapunan kahit isang beses sa isang araw.

Mga prinsipyo ng mababang calorie sandwich

• kung ang tinapay ay buong butil. At mas mahusay na tuyo sa isang toaster o sa isang kawali na walang langis, o bahagyang lipas.
• mas mainam na huwag kumuha ng tinapay na may mga mani at buto, bagaman ito ay mas masarap, ngunit mas masustansiya. Ngunit sa bran - iyon lang.
• karne at manok - pakuluan para sa isang pares o kumuha ng inihurnong walang langis at mayonesa.
• mga sarsa: yogurt, kefir, mustasa, adjika
• maraming mga gulay at gulay - bibigyan nila ang epekto ng lakas ng tunog, kaya mas madaling kumain ng tulad ng sandwich, at ang berdeng tagapuno ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie.
• magdagdag ng mga maanghang na gulay sa sanwits, lumilikha ito ng masaganang lasa at naglalaman ng maraming bitamina at sustansya, salamat sa kung saan natatanggap ng katawan ang mga kinakailangang elemento at "kumakain".

Sandwich na may beans

Bean Sandwich Larawan: Shutterstock.com

4 whole grain buns o 8 hiwa ng tinapay

1 lata na puti o pulang beans

½ bungkos ng sariwang cilantro

100 g ng brynza o adobo na batang keso

Langis ng oliba

Hakbang 1. Alisan ng tubig ang beans, i-chop ang cilantro, ihalo at katas ang lahat sa isang blender, pagdaragdag ng juice mula sa beans upang makakuha ng isang pinong creamy consistency.

Hakbang 2. Gupitin ang mga buns at tuyo ang mga ito sa isang tuyong kawali o sa oven sa mababang temperatura. Maaari kang magbuhos ng langis ng oliba.

Hakbang 3. Pinong tumaga o gumuho ang keso.

Hakbang 4. Maluwag na ikalat ang kalahati ng bawat bun na may bean paste. Budburan ng keso. Maaari kang magdagdag ng mga gulay o litsugas.

Hakbang 5. Takpan ang pagpuno sa ikalawang kalahati ng tinapay, init ang mga sandwich sa oven sa loob ng 2 minuto.

Sandwich na may tuna

Tuna Sandwich Larawan: Shutterstock.com

8 hiwa ng rye bread

1 lata ng tuna (maaari mong gamitin ang de-latang salmon)

2 tbsp kutsara ng yogurt

½ tsp wasabi paste

2 dakot ng arugula

Asin at paminta

Hakbang 1. Alisin ang tuna mula sa garapon, i-mash gamit ang isang tinidor, pagdaragdag ng kaunting juice.

Hakbang 2. Balatan ang pipino at makinis na tumaga, o lagyan ng rehas sa isang magaspang na kudkuran.

Hakbang 3. Paghaluin ang pipino at isda, magdagdag ng ilang yogurt at wasabi upang makagawa ng creamy filling.

Hakbang 4. Kumuha ng pinatuyong tinapay, ikalat ang pasta sa 4 na piraso, ilagay ang arugula sa itaas, takpan ang natitirang mga piraso. Maaari kang magdagdag ng mga pipino at kamatis.

Sandwich na may hipon at egg pate

Shrimp Egg Pate Sandwich Larawan: Shutterstock.com

8 hiwa ng tinapay na walang taba

8 malalaking hipon

1 tbsp siksik na yogurt

1 tsp mustasa ng Russia

Isang pares na sanga ng tarragon

Ilang sprigs ng perehil

4 na malutong na dahon ng litsugas

1 ngipin bawang

1 tbsp mga mantika sa pagprito

Asin at paminta

Hakbang 1. Defrost hipon. Peel off ang shell, magprito sa langis na may isang clove ng durog na bawang.

Hakbang 2. Matigas na pigsa ang mga itlog. Alisin ang mga yolks mula sa 4 na itlog at gilingin ang mga ito na may yogurt at mustasa.

Hakbang 3. Grate ang 4 na protina sa isang pinong kudkuran. Ihalo sa yolks. Asin at paminta.

Hakbang 4 Alisin ang mga dahon mula sa tarragon at parsley sprigs. Balatan ang huling itlog at gupitin sa bilog sa kabuuan ng itlog.

Hakbang 5. Ikalat ang egg paste sa bahagyang lipas na mga hiwa ng tinapay, maglagay ng 2 hipon bawat isa, budburan ang mga ito ng mga damo sa itaas.

Hakbang 6. Hugasan ang mga dahon ng litsugas at tuyo sa isang tuwalya ng papel. Alisin ang isang makapal na tangkay sa bawat dahon, ayusin ang mga dahon sa ibabaw ng hipon at mga gulay.

Hakbang 7. Takpan ang mga sandwich na may mga hiwa ng tinapay.

Sandwich na may karne ng baka at mustasa

Larawan: Shutterstock.com

8 hiwa ng buong butil na tinapay

200 g pinakuluang o inihurnong karne ng baka

1-2 tsp mustasa

dahon ng litsugas

Hakbang 1. I-steam o Maghurno ng Beef

Hakbang 2. Pipino hiwa sa mahabang piraso kasama.

Hakbang 3. Hiwain ng manipis ang karne ng baka,

Hakbang 4. Ilagay ang mga pipino sa 4 na hiwa ng tinapay, 2-3 hiwa ng karne ng baka sa itaas.

Hakbang 5. I-brush ang mga ito ng mustasa sa panlasa, takpan ng lettuce at 4 pang hiwa ng tinapay.

1. Salmon sa isang dahon ng litsugas
Ang kamangha-manghang ulam na ito ay hindi lamang saturates ang katawan na may hindi pangkaraniwang kapaki-pakinabang na omega-3 fatty acids, ngunit pinapawi din ang gutom sa loob ng mahabang panahon.

2. Pepper sandwich
Ang papel ng tinapay sa sandwich na ito ng gulay ay ginagampanan ng paminta. Kung nais mong gawin itong hindi lamang masarap, ngunit nagbibigay-kasiyahan din, magpantasya na may iba't ibang mga sangkap. Ang aming bersyon ay keso, spinach at isang slice ng avocado.

3. Inihaw na Talong Sandwich
Para ma-appreciate ang lasa at aroma ng vegetable sandwich na ito, iihaw ang talong sa magkabilang gilid at gawin ang palaman gamit ang mga sangkap na pinakagusto mo. Halimbawa, mula sa mga kamatis, mushroom, zucchini at lettuce.

4. Tapioca pancake
Ang tapioca ay isang butil, starchy na pagkain na mataas sa fiber at mahahalagang fatty acid ngunit walang gluten. Tapioca pancake - isang ulam na hindi masyadong pamilyar, ngunit napakasarap.

5. Cucumber sandwich
Ang hindi masyadong pamilyar na ulam na ito ay ganap na nasiyahan hindi lamang sa gutom, kundi pati na rin sa uhaw. Gupitin ang pipino sa kalahati at alisin ang core. Kapag handa na ang naturang "submarino", huwag mag-atubiling ilagay ito sa iyong mga paboritong sangkap at tangkilikin ang hindi pangkaraniwang makatas na lasa!

6. Burger ng kamatis
Ang prinsipyo ng paghahanda ay kapareho ng para sa mga sandwich. Pumili ng anumang pagpuno, i-fasten ang mga halves ng kamatis gamit ang isang toothpick o isang skewer at tangkilikin ang isang mabangong gulay na sandwich.

selenart

Sa low-calorie cottage cheese, magdagdag ng kefir na may mababang porsyento ng taba na nilalaman. Paghaluin hanggang sa isang homogenous paste. Magdagdag ng asin, ang iyong mga paboritong pampalasa sa panlasa. Nagdagdag kami ng mga gulay sa iyong panlasa, maaari mong dill, sibuyas, bawang.
Ang paminta ng Bulgaria ay pinutol at ihalo sa pasta. Ikalat ang pasta sa tinapay.
Naglalagay kami ng mga piraso ng trout at tinatakpan ng tinapay sa itaas.

Magpayat para sa kalusugan!

Mga sandwich sa diyeta nang nagmamadali - para sa lahat

Mga malusog na sandwich na nagmamadali - para sa kalusugan Pagdating sa pagdidiyeta, ang unang bagay na iniisip natin ay matamis na tsaa, na hindi natin gustong magpaalam. Ang pangalawa ay mga sandwich. May nag-aalmusal ng sandwich na may sausage at keso. At para sa ilan, pinapalitan nila ang tanghalian at maging ang hapunan. Marami ang walang ibang pagkakataon na kumain, maliban sa fast food, kung saan ang mga hamburger ay may mahalagang papel. Siguro - may iba pang mga pagpipilian para sa paglikha ng mga sandwich na papalitan ng mataas na calorie na mataba na karne? Syempre meron. Pagkatapos ng lahat, ang mga gulay ay kumikilos sa katawan bilang panlinis. At kung pagsamahin mo ang mga ito sa iba pang mga produkto, maaari kang makakuha ng ganap na katanggap-tanggap na sanwits. Siyempre - hindi mo dapat isipin ang tungkol sa pagkawala ng timbang dahil sa tinapay. Ngunit ang tinapay ay dapat mapalitan ng cereal. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong immune system. Ano ang maaaring idagdag sa gayong tinapay? Mababang-taba na keso; keso; mga kamatis; mga pipino; pandiyeta cottage cheese; ilang pulot; ilang mga pasas; mga gisantes; repolyo; steamed protina isda; ang protina bahagi ng manok, steamed; pinakuluang itlog; langis ng toyo, atbp. Tulad ng nakikita natin, ang listahan ay hindi matatawag na maikli. Ang pangunahing bagay ay tandaan ang isang simpleng bagay. Ang taba ay hindi maiiwasan kung kumain ka ng mga produktong karne. Ngunit ang kanilang bilang ay maaaring mabawasan. Ang keso ay naglalaman din ng taba, kaya mas mahusay na gumamit ng mga varieties ng pandiyeta. Mayroong isang produkto na hindi naglalaman ng taba - ito ay caviar. Mahusay bilang karagdagan sa isang sandwich. Narito ang ilang mga lihim ng mga sandwich sa diyeta. Huwag kalimutan na maraming mga gulay - mga kamatis, mga pipino - kumilos bilang isang laxative. Samakatuwid, hindi ka dapat masyadong madala sa produktong ito kung hindi ka pa handa para sa pamamaraang ito. Ang mga sandwich na ito ay mabilis at madaling gawin. DIET SANDWICHES Ito ay lumiliko na ang mga pandiyeta na sandwich ay maaaring ihanda hindi lamang sa karaniwang keso at ham. Mayroong higit sa 100 mga recipe para sa sikat na ulam na ito. Sa katunayan, madali mong gawing diet sandwich ang iyong paboritong sandwich - kumuha ng whole grain bread sa halip na puti, at low-fat toppings sa halip na regular. Buweno, para sa mga mahigpit na tagasunod ng protina, vegetarian o low-calorie diet sa kalikasan, mayroong mas hindi pangkaraniwan, ngunit hindi gaanong masarap na mga recipe. Mga diet sandwich na may iba't ibang tinapay Klasikong cheese sandwich Uri ng keso na "Athlete", "Oltermani" o anumang iba pang may taba na nilalaman na mas mababa sa 20%, buong butil na tinapay, isang toaster, isang maliit na mababang-taba na creamy cottage cheese. Gupitin ang keso sa manipis na hiwa, tinapay sa mga bahagi. Banayad na i-toast ang tinapay sa toaster. Pagkatapos ay i-brush ang bawat piraso ng isang maliit na halaga ng cottage cheese, at ilagay ang keso sa itaas. Maaari mong matunaw ang keso sa microwave, pagpainit, literal, sa loob ng 1 minuto. Mga sandwich na may dibdib ng manok at Scottish na tinapay 4 na hiwa ng Scottish bread - pinababang asukal na itim na tinapay na may prun, 1 pinakuluang dibdib ng manok, ilang baby applesauce, berdeng salad, curry seasoning. Gupitin ang dibdib ng manok sa manipis na hiwa kasama ang mga hibla ng kalamnan. Bahagyang patuyuin ang tinapay sa isang toaster o gupitin lamang sa mga bahagi at budburan ng kari. Pagkatapos ay lagyan ng sarsa ng mansanas ang bawat piraso ng tinapay, ayusin ang mga piraso ng dibdib ng manok at dahon ng litsugas. Mga sandwich na may cottage cheese 1 kamatis, ground black pepper, 300 g fat-free creamy cottage cheese, sea salt, basil. Para sa base, maaari kang kumuha ng Borodino bread, o tinapay na may lasa ng Borodino bread, o classic dry yeast-free rye bread. Gilingin ang kamatis na may blender, magdagdag ng paminta, cottage cheese, basil at ihalo, asin. Pinahiran namin ang tinapay na may sandwich paste, maaari mo itong i-pre-dry. Maaari kang gumawa ng matamis na bersyon ng sandwich na ito - kumuha ng kalahating saging, mansanas at kanela sa halip na isang kamatis, at oatmeal bran bread sa halip na Borodino. DIET SANDWICHES NA WALANG TINAPAY "Mga sandwich na Protasovskie" Unang pagpipilian: 4 na malalaking bell peppers, isang serving ng creamy cottage cheese, basil, isang maliit na sea salt, kamatis, lettuce. Pinutol namin ang kamatis sa manipis na hiwa, kampanilya - sa 4 na bahagi, pagkatapos na palayain ito mula sa mga buto at mga partisyon. Paghaluin ang cottage cheese na may pinong tinadtad na basil at sea salt. Para sa bawat quarter ng bell pepper naglalagay kami ng isang dahon ng litsugas, isang bilog ng kamatis at isang kutsara ng cottage cheese na may mga pampalasa. Ang pangalawang pagpipilian: 4 na malalaking pipino, dill, walang taba na cottage cheese, ground black pepper, asin. Pinutol namin ang "mga buntot" ng pipino, gupitin sa mahabang mga layer, inihahanda ang base ng sandwich. Banayad na asin ang bawat piraso, ihalo ang cottage cheese na may paminta at pre-chopped dill at ilagay ito sa ibabaw ng pipino. Mga sandwich para sa pagkain ng gulay Opsyon 1: 4 na batang patatas, kamatis, lettuce, avocado, bawang, asin. Pakuluan ang mga batang patatas sa kanilang mga balat upang hindi kumulo, ang gulay ay dapat manatiling matatag. Palamig, gupitin sa mga hiwa gamit ang isang matalim na kutsilyo. Pinutol namin ang mga kamatis sa manipis na hiwa, i-on ang abukado kasama ng bawang at asin sa isang katas. Maglagay ng kaunting minasa na avocado sa bawat hiwa ng patatas, sa itaas ay may berdeng salad at isang hiwa ng kamatis. Ang sandwich na ito ang pangunahing pagkain. Opsyon 2: malalaking regular na hugis na beets, 1 berdeng mansanas, dill, ilang itim na olibo, tofu soy cheese. Gilingin ang tofu sa isang cream, mabilis na maghurno ang mansanas sa microwave at gawing katas, ihalo sa tofu. Pinakuluan namin ang mga beets, malinis, cool, gupitin ang "sandwich base". Ikinakalat namin ang pasta sa itaas, iwiwisik ang tinadtad na dill at tinadtad na olibo. Lalo na para sa Your-Diet.ru - fitness trainer na si Elena Selivanova

17 sandwich toppings

Una kailangan mong i-cut ang isang French bun o tinapay sa mga medium na hiwa. Pagkatapos ay i-brush ang bawat piraso ng langis ng oliba o tinunaw na mantikilya. Painitin ang oven sa 180 degrees, maghurno ng mga hiwa ng tinapay sa loob ng 15 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Mga pagpipilian sa pagbibihis ng sandwich

1. French version - hiwain ng manipis ang sibuyas at iprito sa mantika. Ayusin ang mga sibuyas sa toast kasama ang mga hiwa ng brie at mansanas.
2. Ilagay ang manipis na hiwa ng mansanas sa toast, budburan ng grated cheddar cheese, ihurno ang toast sa oven hanggang matunaw ang keso.
3. Ikalat ang mga hiwa ng tinapay na may mantikilya, ilagay ang manipis na hiniwang ham at gherkin.
4. Ikalat ang cranberry sauce sa mga hiwa ng French bread, budburan ng sea salt at ground pepper.
5. Magprito ng pinong tinadtad na dill at mga pasas sa langis ng oliba hanggang malambot, ilagay sa toast.
6. Maglagay ng mga hiwa ng sariwang kamatis sa tinapay, budburan ng asin at paminta.
7. Paghaluin ang nilagang beans na may pinong tinadtad na berdeng sili, ikalat sa toast, paminta at lagyan ng slice ng keso, maghurno sa oven hanggang matunaw ang keso.
8. Paghaluin ang kulay-gatas at cream cheese sa pantay na bahagi, ikalat sa toast, magdagdag ng tinadtad na inihaw na karne ng baka.
9. Gupitin ang asparagus sa kalahati, pakuluan ang al dante, timplahan ng asin. Ilagay ang tinadtad na pinakuluang itlog sa toast, idagdag ang asparagus sa itaas.
10. I-chop ang sariwang spinach, ilagay sa toast, magdagdag ng pinong tinadtad na bacon at hard-boiled na itlog.
11. Ilagay ang berdeng dahon ng lettuce sa toast, itaas ang Caesar salad, budburan ng grated Parmesan at palamutihan ng bagoong.
12. Budburan ang toast na may Brie cheese, ilagay ang manipis na hiniwang ham sa ibabaw, maaari ka ring magdagdag ng kaunting mustasa.
13. Ikalat ang Mascarpone sa tinapay, pagkatapos ay ang hiwa ng bacon at ang mga hiwa ng ubas.
14. Paghaluin ang cream cheese na may lemon zest, kumalat sa toast, maglagay ng ilang raspberry.
15. Ikalat ang Nutella chocolate hazelnut cream sa toast, magdagdag ng orange jam sa ibabaw.
16. Magprito ng mga hiwa ng mansanas sa mantikilya hanggang malambot, ilagay ang mga mansanas sa mga hiwa ng inihurnong tinapay, takpan ng manipis na hiniwang ham.
17. Ikalat ang tinapay na may mantikilya, budburan ng mga mani, magdagdag ng mga piraso ng saging at ilang patak ng pulot.

3. Langis na berde

250 g ng malambot na mantikilya, 20 g ng perehil, dill, basil, 1 sibuyas ng bawang, asin, paminta sa panlasa. I-chop ang bawang at herbs. Pagkatapos ay magdagdag ng mantika at pampalasa. Haluing mabuti.

4. Walnut oil

Kailangan: 50 g walnuts, 1 bawang sibuyas, 150 g malambot na mantikilya, 0.5 kutsarita asin, paminta sa panlasa. Gilingin ang mga mani at bawang, magdagdag ng langis, asin, paminta.

5. Herring oil "sa ilalim ng caviar"
Kakailanganin mong: 200 g mantikilya, 200 g herring fillet, 2 pinakuluang karot. I-chop ang sibuyas, kuskusin ang mga karot sa isang pinong kudkuran, magdagdag ng makinis na tinadtad na herring. Paghaluin ang lahat ng may langis. Haluin sa isang blender kung ninanais.

6. Curd paste

Kakailanganin mo: isang bungkos ng dill, perehil, sibuyas, 1 sibuyas ng bawang, 300 g ng cottage cheese, asin sa panlasa. Pinong tumaga ang mga gulay, magdagdag ng tinadtad na bawang, cottage cheese at asin.

7. Paste ng keso

Kakailanganin mo: isang bungkos ng cilantro, 70 g ng mga walnuts, 2-3 cloves ng bawang, 300 g ng keso, 100 g ng malambot na mantikilya. Pinong tumaga ang cilantro at bawang, idagdag ang mga tinadtad na mani, masahin ang mantikilya at keso nang hiwalay, pagsamahin ang lahat at masahin ng mabuti.

8. Egg paste

Kumuha ng: ilang balahibo ng berdeng sibuyas, 5 pinakuluang itlog, 1 pakete ng naprosesong keso, 0.5 tasa ng kulay-gatas, asin, paminta sa panlasa. Hiwain ang sibuyas. Grate ang mga itlog at keso sa isang magaspang na kudkuran. Pagsamahin ang lahat ng sangkap. Haluing mabuti para masira ang mga bukol.

9. Pagkalat ng asin

Kailangan mong kumuha ng: 200 g ng sariwang taba, 2 cloves ng bawang, asin, itim na paminta, pulang paminta sa panlasa. Ipasa ang taba sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, i-chop ang bawang gamit ang isang kutsilyo o sa isang pindutin. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, ihalo nang lubusan.

10. Masa ng curd

Kailangan mong kumuha ng: 500 g ng cottage cheese, 250 g ng mantikilya, 200 g ng kulay-gatas, 1 kutsarita ng asin, anumang mga gulay sa panlasa. Paghaluin ang lahat ng sangkap. Pinakamahusay na inihain nang pinalamig.

11. Kumalat ang tuna

1 garapon ng tuna, 4 pinakuluang itlog, ilang balahibo ng berdeng sibuyas, damo, kalahating lemon, 100 g ng malambot na mantikilya. Alisan ng tubig ang likido mula sa tuna, mash gamit ang isang tinidor, lagyan ng rehas ang mga itlog sa isang magaspang na kudkuran, makinis na tumaga ang sibuyas. Pagsamahin ang lahat sa langis. Maglagay ng kalahating slice ng lemon sa bawat slice ng spreaded bread.

Sa isang klasikong sanwits, lahat ay nakakapinsala at mataas sa calories: tinapay, mantikilya, mayonesa, keso, sausage, ham at iba pang masasarap na "masamang bagay". Ngunit ano ang pumipigil sa iyo na palitan ang mga nakakapinsalang bahagi ng kapaki-pakinabang o neutral na mga bahagi? At pagkatapos ay kumuha ng masarap na diet sandwich. Ito ang iminumungkahi naming gawin mo.

Mga sandwich sa diyeta

Hindi kapani-paniwala

Ano ang gagawin mo kapag gusto mong kumain, ngunit halos walang oras para sa pagluluto? Tama! Gumagawa ka ng sandwich. Ano ang isang klasikong sandwich? Ito, sa aking pag-unawa, ay "tinapay na may laman" lamang. At kung mas maraming toppings, mas masarap ito. Gayunpaman, mayroong isang panganib dito: ang sandwich ay maaaring masyadong malaki.

Siyempre, "isang malaking piraso at ang bibig ay nagagalak," ngunit ang pagbukas ng iyong bibig sa ganoong piraso, maaari mo ring ma-dislocate ang iyong panga - at pagkatapos ay lalakad ka nang nakabuka ang iyong bibig, na parang nakaunat na kamay. At saan pupunta mula sa dagdag na pounds na hindi bumagal upang lumitaw sa baywang at balakang? Nakakalungkot, pero may paraan! Mga sandwich sa diyeta - narito ang kaligtasan!

Mayroong maraming mga pandiyeta sandwich. Ito ay nagpapahiwatig na sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng komposisyon ng mga sangkap, maaari kang makakuha ng isang recipe para sa isang masarap na malusog na pandiyeta, at higit sa lahat, isang indibidwal na sanwits para sa iyong katawan. Kaya huwag matakot na mag-eksperimento, at bibigyan ka namin ng ilang mga recipe sa direksyon kung saan ka dapat lumipat.

Mga diet sandwich para sa almusal

Narito ang tatlong opsyon para sa iba't ibang diet sandwich para sa almusal. Ang mga ito ay malasa, masustansya, mababa ang calorie at mabilis na ihanda.

Nagluluto:

• Kakailanganin namin ang tatlong piraso ng buong butil o bran bread. Ikalat ang mga ito ng cream cheese na walang taba. Sa dalawang sandwich naglalagay kami ng mga piraso ng pinakuluang fillet ng manok, at sa pangatlo - mga piraso ng de-latang tuna sa sarili nitong juice.
• Sa isang sandwich na may fillet ng manok ay naglalagay kami ng dalawang bilog ng pipino, sa kabilang banda - mga hiwa ng de-latang pinya, at sa pangatlo na may tuna - dalawang bilog ng kamatis. Pinalamutian namin ang lahat ng tatlong sandwich na may mga dahon ng perehil. At pwede na tayong mag-almusal!

KBJU bawat 100 g: protina - 9.73; taba - 4.76; carbohydrates - 15.22; calorie na nilalaman - 145.47.

Video:

Mga sandwich sa diyeta na may tinapay

Ang recipe na ito ay maaaring mukhang kakaiba - paano mo naiintindihan ang "Bread Sandwich"? Ito ay lumiliko, isang sandwich na binubuo ng tinapay at "pagpuno" sa anyo ng tinapay. Okay, kapag kumakain sila ng karne na may karne, ngunit ang tinapay na may tinapay ay isang super-diyeta. Bagaman mayroong ganoong obserbasyon - "Tanging isang taong Ruso ang makakain ng pasta na may tinapay."

Inihayag namin ang lihim ng recipe: kung paano magluto ng masarap na tinapay sa diyeta sa iyong sarili.

• Ibuhos ang 250 g ng oatmeal at 100 g ng flax seed sa isang mangkok - gilingin gamit ang isang blender sa estado ng magaspang na harina. Idagdag sa nagresultang harina 200 g ng peeled sunflower seeds, isang clove ng bawang sa pamamagitan ng garlic press, kalahating kutsarita ng asin at isang kutsara ng langis ng oliba. Nagsisimula kaming ihalo at unti-unting magdagdag ng isang baso ng tubig sa temperatura ng kuwarto.
• Ikinakalat namin ang minasa na kuwarta sa isang baking sheet na natatakpan ng parchment paper, na pinahiran namin ng langis ng oliba, i-level ang kuwarta at gupitin sa mga parisukat. Ipinapadala namin ang baking sheet sa oven, na pinainit sa 180 degrees, sa loob ng 20-25 minuto.
• Ang handa na mabangong tinapay ay maaaring kainin bilang isang hiwalay na ulam, o kasama ng mga gulay, prutas, keso, walang taba na karne.

KBJU bawat 100 g: protina - 11.58; taba - 23.37; carbohydrates - 27.13; calorie na nilalaman - 354.48.

Video:

Mga sandwich sa diyeta na may abukado

Nagluluto:

• Para sa mga sandwich, kumukuha kami ng isang abukado na nakalatag ng ilang araw bago gamitin - pagkatapos ay nagiging malambot, at masahin ito sa isang pulp. Maaari ka ring gumamit ng matigas na abukado, gupitin sa hiwa, ngunit mas gusto pa rin ang malambot.
• Gumagamit kami ng buong butil na tinapay (ang ilang mga tao ay tulad ng rye) - ikinakalat namin ang avocado gruel sa tatlong piraso, tulad ng mantikilya.
• Asin, paminta at iwiwisik ang isang piraso ng lemon juice - ito ay isang uri ng sanwits. Sa kabilang piraso ay naglalagay kami ng tatlong bilog ng mga sariwang kamatis - ang pangalawang uri ng sanwits. Grasa ang ikatlong piraso sa ibabaw ng avocado na may mustasa at takpan ng tatlong hiwa ng low-fat cheese. Lahat ng tatlong uri ng avocado sandwich ay magbibigay ng kakaibang lasa!

KBJU bawat 100 g: protina - 5.55; taba - 15.31; carbohydrates - 10.07; calorie na nilalaman - 200.26.

Video:

Diyeta mainit na sandwich

Hindi, anuman ang iyong sasabihin, ngunit ang mga maiinit na sandwich ay magbibigay ng 100 puntos ng kapansanan sa alinmang malamig. Subukang hindi sumang-ayon dito sa pamamagitan ng paghahanda ng mga hot diet sandwich ayon sa recipe ng Espanyol.

Nagluluto:

• Una, maghanda tayo ng sarsa na hindi ka rin bibiguin, at baka maging paborito mo pa. Maglagay ng dalawang yolks sa isang mangkok, idagdag sa kanila ang kalahating kutsarita ng mustasa, isang kutsarita ng gawgaw, isang kutsarita ng asukal, kalahating kutsarita ng asin at simulan ang paghahalo, unti-unting magdagdag ng isang baso ng gatas.
• Gumalaw hanggang sa ganap na matunaw ang almirol, pagkatapos ay ilagay ang mangkok sa isang apoy, bahagyang sa itaas ng daluyan, at dalhin sa hitsura ng mga bula, pagkatapos kung saan ang apoy ay unti-unting nabawasan sa pinakamaliit at, sa dulo, ganap na tinanggal. Hayaang lumamig ang sarsa at pagkatapos ay hatiin ito sa dalawang pantay na bahagi sa magkahiwalay na mangkok, dahil maghahanda kami ng dalawang magkaibang sarsa. Pisilin ang katas ng kalahating lemon sa magkabilang sarsa.
• Sa unang sarsa, magdagdag ng isang kutsara ng pinong tinadtad na inasnan na mga pipino, isang kutsarita ng pinong tinadtad na dill, isang kutsarita ng tuyo na perehil at kalahating kutsarita ng giniling na pulang paminta. Haluin - handa na ang sarsa.
• Sa pangalawang sauce, magdagdag ng isang clove ng bawang sa pamamagitan ng garlic press at kalahating kutsarita ng ground red pepper. Hinahalo din namin.

Para sa aming mga sandwich, gagamitin namin ang unang sarsa.

KBJU bawat 100 g: protina - 4.63; taba - 6.82; carbohydrates - 9.93; calorie na nilalaman - 118.87.

Ang calorie na nilalaman ay partikular na ibinibigay para sa unang sarsa.

Video:

• Para sa mga sandwich, kumuha kami ng dalawang piraso ng bran bread, gupitin ito sa kalahati at grasa ang apat na resultang hiwa ng sarsa na inihanda namin kanina.
• Sa ibabaw ng bawat slice ay naglalagay kami ng isang piraso ng manipis na hiniwang low-fat ham, isang piraso ng low-fat mozzarella cheese at isang pares ng mga bilog ng inasnan na mga pipino. Ikinakalat namin ang mga inihandang sandwich sa isang baking sheet at ipadala ang mga ito sa oven, pinainit sa 180 degrees, sa loob ng sampung minuto, hanggang sa matunaw ang keso. Ang inihaw na mabangong mainit na sandwich ay handa nang kainin.

KBJU bawat 100 g: protina - 8.3; taba - 10.86; carbohydrates - 6.27; calorie na nilalaman - 145.22.

Huwag kalimutang idagdag ang calorie na nilalaman ng sarsa.

Video:

Mga sandwich sa diyeta para sa bawat araw

Ngunit dito ay walang mga recipe, ngunit mga rekomendasyon lamang.

Tulad ng nakita mo para sa iyong sarili, ang paggawa ng isang diet sandwich sa iyong sarili ay hindi mahirap. Inaanyayahan ka naming ikonekta ang iyong imahinasyon sa kanilang paghahanda at gumawa ng mga sandwich ayon sa iyong recipe. Umaasa kami na magiging matagumpay ka sa gawaing ito.

At, tulad ng sinasabi nila, "ang bandila ay nasa iyong mga kamay"!

Iniisip ng mga payat na babae na chubby sila. Mataba ang tingin ng mga chubby. At ang mga mataba ay maglalagay ng leopard leggings - at mga beauties! Sino ang hindi naniniwala, tingnan si Lolita na naka-leggings.