Продукты для мужчин – чтобы быть красивым, молодым и сильным. Внеклассное мероприятие по программе "Разговор о правильном питании"

Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой - и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.

Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.

Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.

В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.

Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому - обилие бодибилдеров на обложках журналов.

Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок - это олдскульные упражнения на силу.

1. Поднимание веса над головой

Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу - это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком - это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.

Лучшее в этом упражнении - это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.

Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно - это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега - тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.

2. Поднятие и перенос объектов

Одно дело - поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело - собрать все свои силы и перенести это с места на место.

Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.

Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов - отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь - не где это делается, а что вообще делается.

Переносить кегу - это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.

3. Сгибание металла

Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм - вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.

В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.

Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.

Есть два основных способа сгибания железа. Первый - это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ - это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.

Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.

Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).

Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг - это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.

Чтобы быть сильным, нужно много и правильно тренироваться, много спать и хорошо кушать. Есть много разных мнений о том, что нужно есть, а чего не нужно. Есть много разновидностей спортивного питания. Эта статья о нашем опыте в этих вопросах.

Что значит «правильно питаться»

Питание должно, как минимум, восстанавливать потраченную энергию. Необходимо, чтобы с едой организм получал должное количество витаминов и микроэлементов. Для этого еда должна быть разнообразной по составу. Овощи, мясо, различные каши, молоко и молочные продукты, сыры и прочее — всё это поможет организму чувствовать себя хорошо. Для набора веса нужно, чтобы еда содержала больше углеводов, чем для его поддержания. Существуют известные формулы, которые помогают примерно оценить требуемое количество углеводов.

R’2014 Я ем обычную еду, из спортивного питания сейчас ем только BCAA. Мой рацион довольно разнообразен, ем я трижды в день. Помимо этих приемов, бывают ещё булочки и печеньки. Я люблю стабильность, поэтому ем примерно столько, сколько требуется, чтобы поддерживать статус-кво. Прибавив только одну «венскую булочку» в день, я стал набирать (хоть и медленно: 2кг за два или три месяца).

Каждый человек - это индивидуальный набор эмоций, чувств, потребностей и, конечно же, качеств. И все мы знаем, что, чаще всего, люди делятся на ведущих и ведомых, волков и овец, акул и простых рыбок. И каждый понимает, что как правило правящие роли, занимают совсем не ведомые персонажи этого мира. Если же вы решили стать сильнее, то стоит поставить перед собой цель, которую вы обязаны добиться любой ценой, несмотря на то, что перед ней будет стоять стена непреодолимых препятствий. Только расставив все приоритеты на свои места, вы сможете понять, как стать сильной личностью со стольной волей и несгибаемой решимостью.

Если вы понимаете, что хотите изменить свою жизнь, если вы постоянно плывете по течению и хотите это изменить, задаетесь вопросом «что необходимо сделать, чтобы стать сильной личностью?», то наберитесь решимости. Запомнит главное правило - сильные люди никогда не бросают начатое на полпути, и если вы действительно желаете стать «акулой», то стоит распрощаться со всеми неуверенностями, смятением, страхом и, в первую очередь, с самым злостным врагом всех сильных людей - ленью! В жизни, как и в любой игре, фильме или книге, побеждает тот, кто уверен в своих силах и способностях. Только вложив в себя эту мысль, вы сможете достичь высот самосовершенствования и увидеть реальный результат своих стараний.

Чтобы стать сильной личностью нужно отчетливо понимать для чего вам это нужно и какие цели вы преследуете. Если вы уверенны в своем решении, то мы готовы представить вам ТОП-10 шагов для развития вашей индивидуальной силы, которая поможет вам стать уверенной в себе личностью.

1. Ваши мысли должны быть настроены на победу

Сила мысли человека невероятно удивительное явление, поэтому многие психологи советуют каждое утро повторять свои желания, но стоит помнить, что мысль должна быть направлена на то, как стать личностью с собственным «Я», которым вы будете гордится. Уверенность должна быть не только в поступках, а и вашей голове. Не стоит говорить таких фраз, как «я хочу стать сильной личностью» или «мне нужно быть более уверенным», это неправильный подход к делу. Вы должны просыпаться с мыслью «я стану сильнее, увереннее, ярче!».

2. Научитесь отстаивать собственные взгляды

Человека, который не имеет собственного мнения, никогда не будут воспринимать серьезно. Конечно, вам не нужно быть бунтарем, который будет влезать в споры по любому возможному поводу, но стоит запомнить, что вы индивидуальны и слепо полагаться на чужое мнение - это не верить в себя самого. Чтобы стать самостоятельной личностью вы должны уметь объективно оценивать ситуацию и четко придерживаться собственного мнения, даже если оно не по душе вашим оппонентам. Анализируйте информацию и внимательно выбирайте людей, которым стоит доверять и к которым нужно прислушиваться.

3. Уделяйте время для чтения

Если вы чувствуете неуверенность в своей осведомленности, то лучше изучите вопрос! Старая пословица гласит: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». В современном мире поток информации наваливается на человека словно снежная лавина и каждый должен фильтровать и отбирать то, что полезно именно ему. Но, не стоит забывать, что чтение - это незаменимый аспект самосовершенствования человека. Чтение развивает фантазию человека, улучшает память и открывает новые горизонты для решения любых проблем. Для того чтобы понять, как стать сильной личностью, книга - лучший и незаменимый помощник. Мозг человека устроен таким образом, что каждая поступившая информация никогда не покинет его приделы и в нужной ситуации ваша голова сама толкнет вас в нужную сторону. Помимо этого, человек, уделяющий внимание чтению, с легкостью может моделировать различные ситуации и в течение нескольких секунд находить оптимальный вариант решения проблемы.

4. Научитесь дисциплине

Умейте контролировать не только свои мысли и поступки, но и порядок своей жизни. Распределите собственный режим дня, начните заниматься физическими упражнениями, спортом, откажитесь от вредных привычек, которые уже долгое время досаждают вам. Заведите ежедневник, который поможет вам стать серьезной личностью, и следуйте ему. Распишите свой день, отметьте важные события и обязательно выполните все задуманные цели. Ученые давно доказали тот факт, что человеку требуется ровно 21 день для того, чтобы любое занятие стало его привычкой. Вам нужно перебороть себя всего лишь в течение трех недель, а результатами вы сможете наслаждаться на протяжении всей жизни.

5. Никогда не сдавайтесь

Научиться проигрывать — это целое искусство, необходимое каждому человеку, который желает стать самодостаточной личностью. Вы должны постепенно приучать себя к мысли, что не всегда все идет по плану, но даже если вам кажется, что вы упали в пропасть, не стоит опускать руки. Представим ситуацию, которая наглядно покажет, что даже оступившись и проиграв, вы сможете вернуться на начальную точку и добраться до победы. Допустим, что вы альпинист и ваша цель добраться до вершины желаемой горы. Пройдя половину пути, вы оступаетесь на крохотном камне и вновь оказываетесь у подножья. Конечно, это обидно, ведь вы так много прошли, но ведь теперь вы знаете маршрут и второй раз не оступитесь на том же месте, а значит, доберетесь до вершины.

6. Научитесь любить себя

Полюбите себя и к вам потянутся отгружающие. Странная закономерность, но она работает уже много веков. Главное, что необходимо запомнить человеку, прочитавшему эти строки, любовь к себе - это не слепой эгоцентризм. Полюбить себя, в первую очередь, означает то, что человек нацелен саморазвиваться и стремиться к своему идеалу. Каждый человек должен не только принимать себя таким, как он есть, а и четко понимать свои плюсы и минусы, работать над собой и развивать свои хорошие качества.

7. Не ищите причины в других

Никогда не обвиняйте других в своих проигрышах. Запомните, все плохое, что приходит к вам, вы притягиваете сами. Первое, что нужно делать сильному человеку, это не перекладывать вину на других людей. Не ищите оправдания за счет окружающих, старайтесь найти причины случившегося в себе.

8. Принимайте критику

Человек должен спокойно принимать критику в свой адрес, уметь ее анализировать и стараться исправить собственные недостатки. Чтобы стать сильной личностью, надо уметь слушать окружающих. Конечно, если критика не обоснована, и вы понимаете, что она не имеет никакого фундамента, то и заморачиваться по этому поводу не стоит, но если вам указывают на реальные погрешности, то задумайтесь и спокойно примите это. Научитесь контролировать свои эмоции и не затевайте конфликт только из-за того, что вам высказали правду. Криками, спорами и выяснениями отношений, вы еще раз докажите, что неуверенность преобладает в вас больше, чем сила и спокойствие.

9. Умейте отпускать и вычеркивать людей

Чтобы стать сильной личностью нужно уметь ограничивать себя от людей, которые намеренно или неосознанно тянут вас вниз. Никогда не держитесь за людей, те, кто вам действительно нужны будут рядом. Сильные люди не станут бегать за кем-то, они сами, как магнит, который заставляет людей тянуться в их сторону. Если же вам сделают пакость, то не стоит искать оправдание человеку, как бы вы ни старались найти причины поступка, увидев вашу слабину, окружающие обязательно этим воспользуются, и ситуация повторится.

10. Станьте добрее

Стать сильной полноценной личностей вам помогут добрые и чистые качества вашей души. Научитесь прощать и просить прощения, помогайте тем, кто в этом действительно нуждается, говорите правду и не терпите лжи. Люди никогда не станут идти на поводу у того, кто будет наполнен злобой и гневом. Умейте видеть мир сквозь призму добра и чести и тогда вам откроются новые горизонты.

Это всего лишь несколько простых советов, которые подскажут вам, как можно стать сильной и независимой личностью, которая будет привлекать людей, станет авторитетом для окружающих, будет обращать на себя всеобщее внимание и вести за собой массы. Познавайте себя, развивайтесь и ищите новые методы достичь своего идеала. Вы должны помнить - у вас все получится!

«Животный мир» - Из птиц встречается жаворонок, степной орёл, лунь, дрофа, стрепет. Зубр. Тигр Куница -харза Соболь. На о.Врангеля проживают овцебыки. Пустыни. Здесь встречается росомаха, выдра, колонок, горностай. Основную территорию занимают мелкие озёра, мелководные заливы. Кроноцкий заповедник. Например, территория Таймырского заповедника составляет 1/3 Швейцарии.

«П.Бажов сказы» - Чугунная бабушка. По горизонтали (название сказа Бажова). Сказы п. Бажова. Ответь на вопросы. Голубая змейка. Тесты. Павел Петрович Бажов. Медной горы Хозяйка. Отгадай кроссворды. Каменный. По горизонтали (названия сказов Бажова). Синюшкин колодец. 1879 - 1950. По вертикали (герои сказов Бажова). 1. Сундучок, в который вошли сказы Бажова.

«Образы народного искусства» - Декоративно-прикладное искусство. Солнце. Солярные знаки и образы. Древние образы в народном искусстве. Образ коня. Изображение женской фигуры. Появилось в глубокой древности. Птица. Конь. Образ матери-земли. Солярный знак. Разветвленное дерево. Образ птицы. Образ древа жизни. Русский крестьянин. Женская фигура.

«Глобальное здоровье» - Основные причины смертности (США, 1900-1970). Последний биомедицинский журнал - от 1990 года. Circle of Learning. Биомедицинские исследования. Важная задача охраны мирового здоровья в 21 м веке. Страны. Всемирная декларация прав человека. Что такое Суперкурс? Организации, работающие в области глобального здоровья.

«Связь предложений в тексте» - Совет. Мусульмане живут в России 3). В мире сосуществуют представители различных религий 4). Выполнить задания вам поможет данная информация. Следует обратить внимание на причинно-следственные связи между предложениями. Средства связи предложений. Задание А6 Какое из приведённых ниже предложений должно быть первым в тексте?

«Романтизм в литературе» - Исторический роман; Мистический. В.А.Жуковский. Диалектику психологических состояний; Жизнь и поэзия - одно… Страсть. Основной конфликт-конфликт между личностью и обществом. Научно-фантастический роман. Романтическая поэма. Романтизм. Тема "униженных и оскорбленных". Философскую сказку; Жуковский Василий Андреевич 1783-1852.

Викторина «Что надо есть если хочешь стать сильнее» 1.Назовите продукты питания, которые содержат витамины. 2.Кто придумал слово “витамин”? 3.Какие витамины вы знаете? 4.Что дают человеку витамины? 5.Какие витамины продают в аптеках? 6.Из чего же делают на заводах витамины? Отгадывание загадок. 7. На жарком солнышке подсох и рвется из стручков… 8. Уродилась я на славу, голова бела, кудрява. Кто любит щи - меня тащи. 9. Я рос на грядке, характер мой гадкий: куда ни приду, всех до слез доведу. 10. Яркий, гладкий, налитой, весь в обложке золотой. Не с конфетной фабрики - из далекой Африки. 11. Вкус у ягоды хорош, но сорви поди-ка: куст в колючках будто ёж, - вот и назван … 12. Маленький, горький, луку брат. 13. На сучках висят шары - посинели от жары. 14. Я румяную Матрешку от подруг не оторву. Подожду, когда Матрешка упадет сама в траву. 15. Отгадай меню обеда. Много есть рецептов разных, Чтобы накормить семью. Предлагаю вам сегодня Разгадать мое меню. Знаю, он для вас не новый, Овощной или фруктовый. И помочь здоровью рад Полезнейший для всех... Он к студням относится и к заливным, Бывает куриным, гусиным, свиным. Он русским всем блюдам просто «отец». С хренком и горчицей готов... Он родственник близкий собратьям салатам, Его для здоровья почаще есть надо, Его витаминней, свекольнее нет, А имя его - овощной... Бывает рыбная, мясная, Бывает овощная, отбивная. В ее рецепте нет секрета, Из фарша сделана... Он - первое блюдо. Он - суп, но какой! Готовят его рыбаки над рекой. И это не выдумка, не чепуха. Из рыбы из свежей готова... Теперь добавим понемножку Овощи, рис или картошку. Желудку чтоб устроить пир, К котлете нужно взять... Еще один суп, и опять непростоЙ. Его называют еще «полевой». С кострища снимай и на воздухе ешь ¬ С дымком из пшена приготовлен... Подойдя уже к десерту, Испытаю вас, экспертов: Что как медуза на столе? Цветное сладкое... Еще десерт, хотя кто знает... Его в духовке запекают. Начинка - яйца и творог. С повидлом может быть... Его на «третье» подают, Хотя, бывает, первым пьют. Сахар, вода, фруктовый плод ¬ И вот уже готов... РЕБУСЫ 16 Прочитай название русской народной сказки. Из каких продуктов он готовится? 17. Отгадай ребусы. 18. Разгадай ребус и прочитай пословицу. Объясни почему так говорят? 19. Сканворд «Овощи и фрукты». Найдите и запишите названия овощей и фруктов. Из оставшихся букв составьте слово. к а б л о к п и д о у п я а п о о м е р с т а г е л ь с и н б а к а р т н е ц м м н а н в о о р н а о р е л у ф г у г о р и п а к е г р с о к о м о н л р у д я ь в и л е ь а ш ы н к у к у р у з а т я 20. Отгадай и составь правильную цепочку - из каких растений, зерен получилась каша: Пшённая - Манная - Пшеничная - Овсяная - Гречневая - 21. Решите шараду: КЕМ - М + ФИЛ - Л + Р = МОК - К + ЛО + КОЗ - З = С + МИ - И + Е + ТО - О + А + Н + А = ЛАС + ЛИВ + У - А - ЛУ + КИ = Сохраните файл с ответами, присвойте ему свою фамилию, имя, класс, назвашие школы(например: Иванов_Иван_4 класс_ МОУ «СОШ с.Дмитриевка»). Архив отправьте по электронной почте c пометкой "Викторина" Желаем вам успехов!