"Paboritong diyeta": kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at kung ano ang gagawin upang ang timbang ay hindi bumalik. Paboritong diyeta: kakanyahan, mga panuntunan, menu para sa isang linggo Paboritong diyeta sample na menu para sa 7 araw

Kung nais mong ayusin ang iyong figure, at isang linggo na lang ang natitira bago ang isang mahalagang kaganapan, maaari kang bumaling sa isang diyeta sa loob ng 7 araw. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at magkaroon ng tiwala sa sarili. Ang paboritong diyeta ay isang epektibo at kinokontrol na sistema ng pagkain, na sinubukan ng ilang henerasyon ng mga batang babae. Sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, ang mga kababaihan ay nawalan ng 5 hanggang 10 kilo ng labis na timbang nang hindi nakompromiso ang kalusugan.

Ang mga herbal na tsaa ay magiging kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Para sa tanghalian at hapunan, maaari kang uminom ng sabaw, na magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang sabaw ay dapat na gulay o niluto sa walang taba na karne. Ang mga low-fat dairy na inumin tulad ng gatas at kefir ay angkop din. Dapat tandaan na hindi inirerekomenda na ubusin ang mga matamis na pagkain, dahil ang kanilang calorie na nilalaman ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang.

Araw 2 - gulay

Sa susunod na araw pagkatapos maglinis ng katawan, mga gulay at damo lamang ang dapat kainin. Maaari kang magdagdag ng ilang patak ng langis ng gulay at lemon juice sa isang salad ng gulay. Ang mga gulay, lettuce at mga pipino ay pinapayagang ubusin sa walang limitasyong dami. Ang mga kamatis, karot, kampanilya at puting repolyo ay mainam para sa pagbaba ng timbang. Ang isang napaka-masarap na ulam ay pinakuluang broccoli na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng bawang at isang pares ng mga patak ng langis ng gulay. Ang mga patatas ay dapat itapon, dahil ang starch na nilalaman nito ay mataas sa calories. Bilang isang mainit na ulam, maaari kang maglaga ng mga gulay o maghurno sa oven na may mga mabangong pampalasa.

Day 3 - pag-inom

Araw 4 - prutas

Ang ikaapat na araw ay nakatuon sa mga prutas at pinggan mula sa kanila. Maaari kang kumain ng mga mansanas, peras, saging, tangerines at dalandan. Ang mga pana-panahong prutas ay mabuti. Sa tag-araw, ito ay pakwan at melon, at mas malapit sa taglagas, lumilitaw ang mga pana-panahong ubas.

Sa taglamig, maaari mong matandaan ang tungkol sa persimmon, na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina. Para sa isang pagbabago, maaari kang maghurno ng isang mansanas o isang peras sa oven, pagdaragdag ng kaunting pulot sa kanila. Ang ganitong delicacy ay magiging isang masarap na dessert na nakakatulong na mawalan ng timbang. Ang grapefruit, kiwi at pinya ay mainam para sa pagsunog ng taba. Ang mga prutas na ito ay naglalaman sa kanilang komposisyon ng mga sangkap na nagpapabilis sa metabolismo.

Araw 5 - protina

Ang susunod na araw ng diyeta ng iyong minamahal ay binubuo ng mga pagkaing protina. Ang protina ng pinagmulan ng halaman at hayop ay kailangan ng katawan upang bumuo ng kalamnan tissue, kuko, buhok, at para din sa normal na paggana. Sa araw na ito, pinahihintulutang kumain ng ilang servings ng lean meat.

Maaaring pakuluan o i-bake ang isda at dibdib ng manok nang walang mantika. Ang mga pampalasa para sa karne ay magdaragdag ng lasa sa ulam. Ang paggamit ng asin ay dapat na limitado upang maiwasan ang pamamaga. Kasama rin sa mga pagkaing protina ang natural na yogurt, itlog, at low-fat cottage cheese.

Araw 6 - pag-inom

Sa araw na ito, ang katawan ay muling nililinis ng isang malaking halaga ng likido. Ang digestive system ay nagpapahinga at naghahanda para sa susunod na araw ng diyeta ng iyong minamahal sa loob ng 7 araw.

Araw 7 - balanseng diyeta

Ang huling hakbang ay isang malambot na paglabas mula sa iyong paboritong diyeta sa loob ng 7 araw. Sa araw na ito, maaari kang kumain ng maliliit na bahagi ng salad ng gulay, karne, itlog, cottage cheese at prutas. Gayundin, sa pagtatapos ng diyeta, maaari kang magdagdag ng pinakuluang cereal, tulad ng bigas o bakwit, sa diyeta. Upang mapabuti ang panunaw, angkop ang mainit na sabaw o sopas. Dapat tandaan na dapat ding limitahan ang dami ng asin upang hindi maiwasan ang pag-alis ng labis na likido sa katawan.

Kaya, ang minamahal na menu ng diyeta para sa 7 araw ay binubuo ng abot-kayang at masarap na mga produkto. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng kanilang diyeta batay sa kanilang sariling mga kagustuhan. Ang madalas na pagkain ay hindi pinapayagan ang pakiramdam ng gutom na lumitaw, epektibong nagpapababa ng timbang.

Classic menu table para sa 7 araw

Hindi nakalista ang laki ng paghahatid Walang mga paghihigpit, ngunit hindi ka dapat kumain nang labis!

Hard menu table para sa 14 na araw

Ang isang epektibong diyeta para sa 7 araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang at maghanda para sa isang mahalagang kaganapan. Ang nutritional scheme na ito ay nakatanggap ng maraming positibong pagsusuri at malawak na kilala para sa mabilis na mga resulta nito.

Ayon sa kaugalian, ang unang araw ng pagbaba ng timbang ay mahirap. Ang isang matalim na pagtanggi sa mga pamilyar na pagkain at isang pagbawas sa calorie na nilalaman ng pagkain ay maaaring humantong sa isang pagkasira. Sa araw na ito, inirerekumenda na kumonsumo ng maraming inumin hangga't maaari nang hindi nililimitahan ang calorie na nilalaman ng mga likidong pagkain. Ang pagbubukod ay ang mga matamis na inumin, na hindi lamang naglalaman ng isang malaking halaga ng walang silbi na asukal, ngunit nakakapinsala din sa kalusugan. Kapag umiinom ng isang matamis na likido, ang katawan ay biglang tumatanggap ng isang malaking bilang ng mga calorie, na mabilis ding natupok, na humahantong sa isang bago, mas matinding labanan ng kagutuman.

Ang lahat ng mga bahagi ay dapat maliit. Mas mainam na kumain ng mas madalas kaysa kumain ng isang malaking bahagi ng pagkain sa isang pagkakataon, na matutunaw sa mahabang panahon at magdadala ng bigat sa tiyan. Ang fractional na nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na ikalat ang metabolismo at pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang. Kapag ang mga pagkain ay pinaghihiwalay sa bawat isa sa pamamagitan ng maliliit na agwat, alam ng katawan na walang kakulangan sa pagkain, kaya kusang-loob itong humiwalay na may dagdag na libra. Ang pinakamainam na agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 2-3 oras. Sa panahong ito, ang pagkain ay may oras upang matunaw, ngunit ang pakiramdam ng gutom ay hindi pa lilitaw.

Bilang karagdagan sa karne ng manok, sa isang araw ng protina, maaari kang kumain ng iba't ibang seafood na naglalaman ng maraming mahahalagang micro at macro elements. Maaari itong maging hipon, pusit, tahong, octopus at iba pa.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip ay isang paalala ng pangangailangan para sa isang malambot na paglabas mula sa diyeta. Pagkatapos ng ikapitong araw ng pinaghihigpitang nutrisyon, hindi mo maaaring dagdagan ang mga bahagi at caloric na nilalaman ng pagkain. Pagkatapos ng matipid na diyeta, magiging lubhang mahirap para sa katawan na matunaw ang mataba, pritong at maaalat na pagkain. Mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa mga sopas ng gulay o karne, salad at mga lutong pagkain. Bilang meryenda, mainam ang maliliit na bahagi ng prutas.

Sa isang hindi wastong napiling diyeta, maaaring magkaroon ng anemia o kakulangan ng ilang mga elemento ng bakas. Samakatuwid, kailangan mong isama ang maraming iba't ibang mga pagkain hangga't maaari sa menu upang mabayaran ang kakulangan ng mga bitamina sa ilang araw ng diyeta. Hindi magiging labis ang pag-inom ng isang kurso ng mga bitamina na inirerekomenda ng isang doktor.

Ang isang kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan ay isang sapat na dami ng pagtulog at ang kawalan ng stress. Dapat kang matulog bago ang 23:00, kung saan ang katawan ay pinaka-epektibong naibalik. Sa gabi, ang pinaka-aktibong pagsunog ng taba ay nangyayari, kaya ang payo na ito ay hindi dapat pabayaan.

Paano i-save ang resulta

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, pagkatapos ng 7 araw ng diyeta, ang mga batang babae sa karaniwan ay nawawalan ng 2% ng adipose tissue, ang natitirang mga nawalang kilo ay labis na likido. Upang mapanatili ang resulta na ito, kailangan mong lumipat sa tamang nutrisyon, bahagyang bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong karaniwang diyeta. Kung hindi mo gagawin ang mga hakbang na ito, babalik ang labis na timbang sa loob ng maikling panahon.

Ang mga pritong pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta, at mas mahusay na kumain ng mga matamis sa umaga. Kung gayon ang katawan ay magkakaroon ng oras na gumastos ng dagdag na calorie, at ang paggamit ng kendi ay hindi makakaapekto sa pigura. Maaari mo ring bawasan ng kaunti ang mga sukat ng bahagi, at iwanan ang mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa figure, kundi pati na rin para sa pangkalahatang kalusugan. Maaari itong paglalakad, pag-eehersisyo sa umaga o paglalakad sa hagdan. Maaari kang bumaba ng maaga at lakarin ang natitirang bahagi ng daan. Makakatulong ito na madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at humantong sa maayos na pagbaba ng timbang.

Contraindications

Tulad ng anumang matinding pagbabago sa pamumuhay, ang pagsisimula ng diyeta ay nangangailangan ng paunang konsultasyon sa mga espesyalista. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may malalang sakit. Ang isang bilang ng mga contraindications ay kinabibilangan ng mga sumusunod na kadahilanan:

• Pagbubuntis at paggagatas;
• Mga sakit ng gastrointestinal tract;
• Mga sakit ng cardiovascular system;
• Diabetes.

Ang isang mahigpit na diyeta ay humahantong sa isang mabigat na pagkarga sa gastrointestinal tract, dahil mayroong aktibong paglilinis ng katawan. Ang isang matinding pakiramdam ng gutom ay hindi dapat pahintulutan, maaari itong negatibong makaapekto sa kondisyon ng gastric mucosa.

Ang mga nawalang pounds ay bumalik nang napakabilis, kaya dapat mong isipin ang tungkol sa paglipat sa tamang nutrisyon at isang mas aktibong pamumuhay.

Ang paboritong diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ito ay angkop para sa mga kaso kung kailan kailangan mong mabilis na maghanda para sa anumang kaganapan. Gayundin, ang diyeta ay magiging isang magandang simula upang magsimula ng isang malusog na pamumuhay, bilang isang mabilis na resulta na mapapansin ng lahat sa paligid ay ang perpektong pagganyak para sa pagbabago.

Ang bawat tao na may posibilidad na alagaan ang kanyang figure ay may paboritong diyeta na napatunayan na ang pagiging epektibo nito. At ang iba, upang itapon ang mga malas na kilo mula sa counter hanggang, gumawa ng matinding mga hakbang, tinutuya ang kanilang mga katawan ng mga gutom na welga, nakakapagod na ehersisyo sa gym, ngunit hindi nila nakita ang pinakahihintay na resulta. Mayroong ilang bilang ng mga dahilan para doon. Una sa lahat - pisyolohiya. Ang katawan ng bawat tao ay indibidwal, at ang isang random na diyeta ay hindi makakaapekto sa mga prosesong nagaganap dito sa lahat ng 100% ng mga kaso. Ipinapaliwanag nito ang tinatawag na hindi epektibong sport paradox.

Malamang na nakakita ka na ng mga tao sa mga fitness club "sa isang malaking katawan" na nagpapakamatay sa loob ng ilang buwan, ngunit lumilipas ang oras, at hindi pa rin sila pumapayat. Ngunit bilang karagdagan sa paglaban sa pisyolohikal, ang mga taong ito mismo, kung gayon, "maghukay ng butas para sa kanilang sarili."

Sa katunayan, sigurado, pag-uwi pagkatapos ng 2-oras na pag-eehersisyo, muli nilang kinuha ang mga ginastos na kilo, isinasaalang-alang ito na kanilang tungkulin. Kung ikaw mismo ay kalahok sa isang hindi kasiya-siyang kababalaghan, tandaan na kung hindi ka pa nakikibahagi sa sports nang hindi bababa sa 5 taon, isang hangal na ilagay ang lahat ng iyong pag-asa sa gym.

Sa isang diyeta, ang iyong minamahal ay kailangang bahagyang limitahan ang iyong gana, kaya ang diyeta ay mahigpit at hindi balanse.

Gayunpaman, sa kabila ng mga positibong aspeto, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi matatawag na unibersal o hindi tiyak. Ito ay mas angkop para sa isang beses na pagsunog ng taba. Para sa susunod na 7, 14, 30 araw, palagi kang pinapayuhan na manatili sa bahay, mas mabuti nang hindi umalis para sa mahabang biyahe o negosasyon, dahil ang katawan ay nasa ilalim ng matinding stress: isang malubhang pagkarga sa mga bato at isang maraming dumi ay ginagarantiyahan.

Ibinigay na ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay pinagsama mula sa maraming uri ng pagbabawas ng mga diyeta, ipinapayong gamitin ito sa parehong paraan, halimbawa, tulad ng pagbabawas ng 5 araw, unti-unting sumusunod sa isang espesyal na menu. Ang pagkain para sa malapit na hinaharap para sa iyo ay hindi mataas sa calories.

Tulad ng anumang paraan ng pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ang pagpapakumbaba, lakas ng loob at isang pakiramdam ng proporsyon, lalo na sa una at ikalawang araw. Ngunit kahit na kaya mong tiisin ang isang monotonous na menu, walang garantiya na gagawin din ito ng iyong katawan. Araw-araw ay naiiba, ngunit ang parehong diyeta - ito ay isang tunay na nakababahalang sitwasyon para sa katawan at pipilitin itong ilagay ang lahat ng mga reserbang enerhiya nito sa pugon sa anyo ng mga masamang lipid (taba). Maraming mga pagsusuri ang nagpapatunay sa mga istatistika, na may tamang pagkakahanay at aplikasyon ng pamamaraan sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang pagkawala ng 5 hanggang 10 kg ay posible sa isang linggo.

Para sa mga taong maglakas-loob na umupo sa kanilang paboritong diyeta sa kanilang sarili sa lahat ng 30 araw, kahit na mas maliit na mga numero sa mga kaliskis ay ginagarantiyahan.

Yugto ng paghahanda

Kaya, nasuri namin kung ano ang batayan ng diyeta ng minamahal, nalaman kung magkano ang maaari mong itapon sa isang linggo o isang buwan, ngayon ay lumipat tayo sa pagkilos. Upang makamit ang epekto na kailangan namin at makakuha ng isang resulta ng -5-10 kilo bawat linggo, dapat mong lubusang maghanda:

• Kung mayroon kang malubhang problema, kumunsulta muna sa isang nutrisyunista. Kung ang labis ay lilitaw lamang mula sa labis na pagkain, walang dapat matakot, maaari mong ligtas na magsimula ng isang diyeta. Ngunit ang mga pagkagambala sa antas ng hormonal ay nangangailangan ng maingat na pagsusuri, at ang pagbaba ng timbang sa mga epektibong diyeta ay dapat na ipagpaliban;
• 7, 14 na araw bago ang diyeta, simulan ang paglilinis sa sarili ng katawan. Gustung-gusto ang purified na inuming tubig, na dapat ubusin ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Ibukod mula sa pang-araw-araw na menu ang soda, mga inuming may alkohol, harina at maalat, mataba at matamis. Siguraduhing maglaan ng oras para sa sports, mapapabuti nito ang mga resulta;
• Kahit na sa kabila ng katotohanan na ang listahan ng mga produkto para sa malapit na hinaharap ay medyo simple, at ang sinumang maybahay ay mahahanap ito sa kanyang refrigerator, inirerekumenda pa rin namin ang pag-stock sa isang kumplikadong mga bitamina na ito: prutas, gulay, protina - lahat ay naroroon.

Pag-inom ng diyeta, prutas, gulay

Ano ang binubuo ng pitong araw na food chain para sa diyeta ng mahal sa buhay? Aling mga pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang gumagarantiya ng epektibong pagbaba ng timbang? Kaya, ang almusal, tanghalian at hapunan para sa isang linggo ay kahalili ayon sa ganitong uri:

• Lunes: umiinom. Inaalis namin ang katawan para sa pagbaba ng timbang sa tulong ng mga likido: karne ng baka, manok, mga sabaw ng gulay. , compotes at kissels. Mainit, pinakuluang tubig, kape, tsaa, atbp.;
• Martes: araw ng gulay. Ang ikalawang araw ng diyeta ay mamarkahan bilang gulay. Maaari kang mga kamatis, pipino, repolyo, paminta, karot at patatas;
• Miyerkules: umiinom. Inuulit namin ang Lunes, umiinom kami ng mga likido, sopas, sabaw;
• Huwebes: oras na para sa prutas. Maaari ka lamang magkaroon ng diyeta sa prutas: masidhi naming inirerekumenda ang kiwi na nasusunog ng taba at, kung hindi, posible ang lahat: saging, melon, dalandan, ubas;
• Biyernes: . Sa yugtong iyon, ang katawan ay nangangailangan ng protina, kaya pagyamanin ang diyeta (maaari mong pinakuluang isda at manok, itlog, yogurt, dibdib ng manok). Ngunit sa kabila ng malawak na pagpipilian at pagkakataon na "maglibot-libot", maaari ka lamang kumain ng maliit na 5-6 na servings (mas mabuti na gumamit ng mga dessert plate);
• Sabado: umiinom. Inuulit namin ang menu ng Lunes at Miyerkules;
• Linggo: Lumabas. Nagiging balanse ang pagkain. Maaari mong gawin ang lahat ng iyong kinain sa isang linggo: protina yogurt at compote para sa almusal, tanghalian - prutas o gulay na salad, tsaa sa hapon - parehong prutas, berdeng tsaa, hapunan - manok, karne ng baka, sabaw ng gulay.

Kung kinakailangan, ito ay tatagal ng 10, 14 na araw. Ang pagpili sa mga produkto ay iba-iba, ngunit upang magtapon ng hanggang sa 10 kilo sa isa o dalawang linggo, at sa parehong oras ay kumportable, mula sa ikapitong araw pumunta sa parehong maliit na bahagi sa isang malusog na diyeta. Walang fast food, chips, pizza at soda. Sa halip, sa susunod na 10 araw pagkatapos ng iyong paboritong diyeta, kumain ng mga sabaw.

Huwag pabayaan ang mga sariwang kinatas na katas ng prutas, salad. Kumain ng walang taba na karne, mani, pinatuyong prutas, isda (hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo). Ito ay makabuluhang magbigay ng iyong pang-araw-araw na diyeta ng mga kapaki-pakinabang na sustansya, na ginagawang mas madali ang pag-alis sa diyeta.

Kung, pagkatapos ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng 8-10 araw, kumain ka ng harina o maraming matamis, huwag asahan ang kasiya-siyang resulta, habang ikaw ay ginagarantiyahan ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Kaya lahat ng iyong pagsisikap ay mauuwi sa wala.

Huwag kalimutan na ang iyong paboritong diyeta ay mas tapat sa kalusugan. Samakatuwid, upang makamit ang pinakamataas na epekto ng 7,10,14 na araw, maglaan ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw sa matinding aktibidad sa palakasan. At gayundin sa mga kasunod na termino para sa pag-iwas.

Menu para sa pinabilis na pagbaba ng timbang

Ang unang recipe para sa anumang araw kung ikaw ay nawalan ng timbang nang higit sa 10 araw:

• Almusal: hanggang sa 200 gramo ng low-fat kefir, isang tasa ng kape na walang asukal;
• Tanghalian: sabaw ng manok, karne ng baka, gulay, salad ng repolyo;
• Meryenda sa hapon: sariwang kinatas na apple o orange juice, 2-3 tablespoons ng oatmeal;
• Hapunan: dibdib ng manok 100-150 gramo, salad ng gulay, tsaa na walang tamis;
• Bago matulog: isang baso ng kefir o gatas.

Ang paggamit ay nangyayari sa katamtamang mga bahagi sa mga regular na pagitan.

Isang mahigpit na diyeta para sa isang minamahal na diyeta, na nagpapabilis ng mga resulta:

• Iminungkahi niyang limitahan ang unang dalawang araw sa patuloy na pag-inom. Sa malalaking dami, kahaliling kefir at tubig;
• Sa ikatlong araw, pumili ng isang prutas na ubusin (mansanas man, dalandan o saging), upang ang acid sa katawan ay matunaw, patuloy na uminom ng likido;
• Mula sa 4-6 na araw na sabaw, pinakuluang manok, tubig;
• Araw 7 - uminom ng alak at kainin ito ng keso. Paghalili sa napakaliit na bahagi.

Ang ganitong rehimen para sa isang linggo ay nag-aalis mula sa 10-15 kilo. Gayunpaman, mangangailangan siya mula sa iyo ng dobleng pagsisikap at lakas ng loob. Huwag kalimutang tiyakin ang isang maayos na paglabas para sa iyong sarili mula sa ika-7 araw. Maaari kang magsimula sa mga likidong cereal at salad, pagkatapos ay magaan na sopas at karne sa maliit na dami.

Mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraan

Ang mga bentahe ng iyong paboritong food chain ay ang pagbuo ng lakas ng loob at ang "pagtatapos" ng mga nakakainis na kilo na ayaw umalis kasama ng iba pang mga diyeta. Nasa 7, 14 na araw na mauunawaan mo ang isang mahalagang bagay: ang iyong utak ang kumokontrol sa katawan, at hindi ang kabaligtaran. Ito ay isang napakahalagang aral na magiging kapaki-pakinabang para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Ang mga disadvantages ng pamamaraan ay, una sa lahat, ang posibilidad ng mga problema sa gastrointestinal tract, pagpapahina ng katawan, kawalang-interes (ito ay pumasa sa huling yugto ng pagkawala ng timbang). Bilang karagdagan, ang anumang diyeta na nagtutulak sa katawan sa balangkas ng pakikibaka para sa kaligtasan ay magdadala ng sarili nitong mga negatibong sorpresa sa anyo ng mga paglihis sa estado ng kalusugan. Pag-isipang mabuti kung ano at para sa iyong desisyon.

Contraindications

Isang aspeto na nararapat ng espesyal na atensyon. Kahit na napagpasyahan mo na na mawalan ng timbang, ang lahat ng mga nuances ng diyeta ng iyong minamahal ay malinaw sa iyo, dapat kang sumugod sa labanan lamang kapag ganap na armado. At upang hindi makapinsala sa iyong sarili kaysa sa mabuti, basahin ang mga kontraindikasyon ng pamamaraan:

• Talamak na sakit sa bato;
• Kabag;
• Mga sakit na ischemic;
• Pagbubuntis;
• Walang malay na pagkahilig sa labis na pagkain;
• Mga problema sa digestive tract.

Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga nakalistang paglihis, maghintay ng kaunti na may pagnanais na mahigpit na limitahan ang pangunahing diyeta kahit na sa loob ng 5-10 araw. Marahil ang isang mas banayad na pamamaraan ay angkop para sa iyo, halimbawa, o isang diyeta sa dugo.

Ang pinakamahirap na bagay, tulad ng anumang diyeta, sa una. Magbayad ng espesyal na pansin sa paglabas mula sa isang mahigpit na diyeta. Dapat itong gawin nang maayos, unti-unting lumipat sa karaniwang pang-araw-araw na menu. Sa ganitong paraan mo lamang maaayos ang bigat na nagawa mong makamit sa loob ng 7.14 araw ng diyeta ng iyong minamahal. Ang pagbabawas ng timbang ay magiging maayos kung bibigyan mo ang iyong sarili ng isang positibong moral. Maging tiwala sa iyong sarili para sa buong itinatag na panahon ng paraan ng pagbaba ng timbang, maging ito man ay 5, 10 araw o 30.

Magsimula, patuloy na itala ang iyong pag-unlad dito sa susunod na pagkakataon. Nagawa mo bang magluto ng malusog na juice para sa almusal sa loob ng 3 araw? Isang tagumpay na!

Bilang karagdagan, ang itinatag na diyeta ay hindi maituturing na makatao at tama kung bigla kang lumipat dito. Huwag pansinin ang mga hakbang sa paghahanda. At kahit na ipinakita na namin ang isang detalyadong menu para sa iyo, mayroon pa rin kaming ilang mga kagiliw-giliw na tip sa tindahan. Bawasan ang iyong regular na pagkonsumo ng mataba na karne, sausage, ngunit kailangan mong kumain ng isda, manok, pabo at karne ng baka nang regular. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay walang katapusang mga benepisyo, ngunit may maliit na porsyento lamang ng taba, tandaan ito.

Kamakailan, ang "Paboritong Diyeta" para sa pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng napakalawak na katanyagan. At ito ay hindi nakakagulat, dahil napakaraming tao ang nagsasalita tungkol dito bilang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta. Bilang karagdagan, sa tulong nito maaari mong mabilis na mawalan ng hanggang 10 kg ng labis na timbang. Ngunit, tulad ng alam mo, kadalasan ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo: ang diyeta na ito ay napakahigpit at isang seryosong pagsubok para sa katawan ng tao.

Ang ganitong diyeta ay maaaring may iba't ibang tagal: 7, 12 at 14 na araw. Ang bawat araw ng diyeta ay nakatuon sa isang hiwalay na grupo ng mga produkto: prutas, gulay, protina. Bilang karagdagan, ang diyeta ay naglalaman ng isang makabuluhang bilang ng mga araw ng pag-inom. Sa gayong mga araw, ipinagbabawal ang paggamit ng solidong pagkain, ngunit maaari kang uminom ng sabaw ng manok, gatas, yogurt, kefir, compote, inuming prutas at tsaa.

Bilang karagdagan, mayroong isa pang mahalagang kondisyon para sa naturang diyeta - ito ay pisikal na aktibidad. Walang nagsasalita tungkol sa matinding pagsasanay sa lakas, bukod dito, sa gayong diyeta, ipinagbabawal lamang sila. Inirerekomenda na regular na maglakad, mag-jogging ng magaan, at mag-relax sa pool.

Diet "Paborito" para sa 7 araw

Ang pangunahing orihinal na bersyon ng diyeta ay tumatagal ng isang linggo. Sa panahong ito, hindi ka lamang maaaring magpaalam sa labis na timbang, ngunit mapupuksa din ang katawan ng slagging, mga produkto ng pagkabulok.

Kung, sa bisperas ng tag-araw, nagtakda kang magbawas ng timbang ng 10 kg o higit pa, ipinapayo namin sa iyo na ligtas na pumunta sa diyeta na ito. Nakakatulong ito upang mabawasan ang dami ng tiyan, nakakatulong na baguhin ang nakatanim na mga gawi sa pagkain, ay isang mahusay na tulong sa paglipat sa tamang nutrisyon at pagbaba ng timbang kahit na matapos ang diyeta.

Ang prinsipyo kung saan ang menu ng Minamahal na diyeta sa loob ng 7 araw ay itinayo ay napaka-simple:

• araw 1 - pag-inom, maaari kang gumamit ng tsaa, compotes at mga inuming prutas na walang asukal, kefir, skim milk, natural na yogurt, sabaw ng manok, sariwang kinatas na juice, minsan kape;
• araw 3 - pag-inom;
• araw 5 - protina, mababad ang katawan ng mga protina;
• araw 6 - pag-inom;
• araw 7 - lumabas mula sa "Paboritong" diyeta.

Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta na ito, kadalasang masigasig, napakadaling hanapin ang mga ito, dahil sikat ang diyeta.

Narito ang isa sa kanila:

• « … Mga Babae! Ito ay isang himala, hindi isang diyeta! Dati, nag-aalinlangan siya tungkol sa iba't ibang uri ng lingguhang diyeta, ngunit ngayon ay nagbago ang kanyang isip, bukod pa rito, inilalarawan ng makapangyarihang sports Wikipedia ("SportWiki") ang diyeta na ito bilang epektibo. Ang diyeta na "Paborito" ay napaka-epektibo. Nabawasan ako ng 5 kg sa isang linggo, halos maabot ko ang aking perpektong timbang (ito ay 67, naging 62). Madaling ilipat, hindi mo kailangang maghanda ng anuman. Bumili ako ng mga grocery para sa buong linggo nang sabay-sabay, upang hindi na pumunta sa tindahan at hindi bumili ng lahat ng mga goodies. Ang pangunahing takot ay sa mga araw ng pag-inom: mabuti, paano kaya, umupo sa buong araw sa isang likido. Ngunit hindi, nakakagulat na madaling inilipat sila. Dagdag pa, nagdagdag ako ng ilang pisikal na aktibidad sa diyeta ... at narito ang aking na-update na pigura sa larawan. Pinapayuhan ko ang lahat na pagod sa hindi epektibong mga diyeta at labis na timbang!»

"Paboritong" diyeta para sa 12 at 14 na araw

Mabilis, pagkatapos ng paglitaw ng lingguhang "Paboritong" diyeta, lumitaw ang mas mahabang mga pagpipilian. Isa sa mga ito, isang paraan para sa mas pasyente at paulit-ulit - "Paboritong" diyeta para sa 12 araw.

Sa pangkalahatan, ito rin ay isang diyeta na mababa ang calorie: halos araw-araw ay halos hindi ito umabot sa kinakailangang minimum na 1200 kcal. Mula dito ay malinaw na ang diyeta ay hindi balanse sa lahat.

• 1, 3 at 6 na araw - muli, pag-inom;
• araw 2 - maaari kang kumain ng mga gulay sa anumang dami;
• araw 4 - maaari kang kumain ng mga prutas sa anumang dami;
• araw 5 - protina;
• araw 7 - araw ng pag-inom, tubig lamang;
• araw 8 - maaari kang kumain ng mga gulay sa anumang dami;
• araw 9 - kefir;
• araw 10 - protina;
• araw 11 - pag-inom;
• araw 12 - araw sa labas ng diyeta na may limang pagkain: mga itlog, magaan na sopas, prutas, gulay, walang taba na karne, kefir.

Ang pangatlo, pinakamahabang bersyon ng "Paborito" na diyeta ay ang 2-linggong opsyon. Ito ay batay sa isang pag-uulit ng 7-araw na menu, ngunit, sa kabila ng tagal, ito ay itinuturing na mas matipid. Ito ay dahil sa ang katunayan na ngayon ay mawawalan ka ng timbang hindi para sa isang linggo, ngunit para sa dalawa, at ang diyeta ay maaari nang mabago, maaari nating sabihin na may oras. Kaya, halimbawa, ang 50 g ng walang taba na karne ay maaaring idagdag sa menu ng araw ng gulay, isang baso ng kefir sa araw ng prutas, at mga gulay sa araw ng protina.

Mga Naaprubahang Produkto

Sa loob ng "Paborito" para sa bawat araw, mayroong isang tiyak na listahan ng mga pinapayagang produkto, na, kadalasan, ay hindi dapat gamitin sa ibang araw.

Kaya, sa mga araw ng pag-inom, ang mga likido lamang ang pinapayagan: compotes at mga inuming prutas na walang asukal, gatas, kissels, prutas at gulay na smoothies, kefir, natural na yogurts. Pinapayagan na magdagdag ng mga karot, sibuyas, paminta sa sabaw ng manok sa panahon ng pagluluto, para sa saturation, ngunit ang sabaw mismo ay dapat kainin nang walang mga gulay. Gayundin, upang makagawa ng mga araw ng pag-inom hindi lamang "mahirap" at "hindi mabata", ngunit epektibo rin, inirerekumenda na uminom ng gawang bahay na luya at lemon-honey na tubig, berdeng smoothies mula sa kintsay, mga gulay.

Sa mga araw ng gulay, maaari kang kumain ng halos lahat ng mga gulay, na nagbibigay ng higit na kagustuhan sa mga negatibong calorie na pagkain, ang panunaw kung saan ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito sa kanila: puting repolyo, mga pipino, kintsay, asparagus, paminta, zucchini, karot, talong. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng hilaw, nilaga, at bilang bahagi ng sopas ng manok. Ang pagbubukod ay patatas, dahil hindi sila nagdadala ng maraming benepisyo para sa pagbaba ng timbang.

Sa mga araw ng prutas, dapat mo ring bigyang pansin ang mga negatibong calorie na prutas at berry: mga plum, blueberry, mansanas, pakwan, cranberry, currant, dalandan, tangerines, grapefruits, pomelo, pineapples, mangga, raspberry.

Sa isang araw ng protina, kailangan mong pumili ng mga pagkain na pinakamayaman sa protina: manok, pabo, manok o pugo na protina ng itlog, isda, mababang taba na keso, mababang taba na cottage cheese, maliit na halaga ng lentil, beans.

Talaan ng mga pinapayagang produkto

	Mga protina, g	Mga taba, g	Carbohydrates, g	Mga calorie, kcal
Mga gulay at gulay
talong	1,2	0,1	4,5	24
beans	6,0	0,1	8,5	57
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
repolyo	1,8	0,1	4,7	27
cilantro	2,1	0,5	1,9	23
sibuyas	1,4	0,0	10,4	41
mga olibo	2,2	10,5	5,1	166
karot	1,3	0,1	6,9	32
mga chickpeas	19,0	6,0	61,0	364
mga pipino	0,8	0,1	2,8	15
mga olibo	0,8	10,7	6,3	115
salad ng paminta	1,3	0,0	5,3	27
perehil	3,7	0,4	7,6	47
labanos	1,2	0,1	3,4	19
arugula	2,6	0,7	2,1	25
salad	1,2	0,3	1,3	12
kintsay	0,9	0,1	2,1	12
asparagus	1,9	0,1	3,1	20
Dill	2,5	0,5	6,3	38
bawang	6,5	0,5	29,9	143
lentils	24,0	1,5	42,7	284
Prutas
mga aprikot	0,9	0,1	10,8	41
abukado	2,0	20,0	7,4	208
Cherry	0,8	0,5	11,3	52
granada	0,9	0,0	13,9	52
suha	0,7	0,2	6,5	29
mga peras	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
mangga	0,5	0,3	11,5	67
nektarina	0,9	0,2	11,8	48
mga plum	0,8	0,3	9,6	42
mansanas	0,4	0,4	9,8	47
Mga berry
cowberry	0,7	0,5	9,6	43
strawberry	0,8	0,4	7,5	41
Strawberry	0,8	0,4	7,5	41
kurant	1,0	0,4	7,5	43
blueberry	1,1	0,4	7,6	44
Mga meryenda
mga chips ng prutas	3,2	0,0	78,1	350
Mga cereal at cereal
sinigang na bakwit	4,5	2,3	25,0	132
sinigang na barley	3,1	0,4	22,2	109
ligaw na itim na bigas	4,1	0,4	21,0	101
Mga hilaw na materyales at pampalasa
basil	2,5	0,6	4,3	27
Carnation	6,0	20,1	27,0	323
mustasa	5,7	6,4	22,0	162
luya	1,8	0,8	15,8	80
herbs italyano	12,4	6,5	26,0	259
balsamic vinegar	0,5	0,0	17,0	88
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
sinagap na gatas	2,0	0,1	4,8	31
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
fermented baked milk 1%	3,0	1,0	4,2	40
natural na yogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Keso at cottage cheese
mozzarella cheese	18,0	24,0	0,0	240
cheddar cheese	23,0	32,0	0,0	392
cottage cheese 0% (walang taba)	16,5	0,0	1,3	71
Mga produktong karne
karne ng baka	18,9	19,4	0,0	187
ibon
manok	16,0	14,0	0,0	190
mga manok	18,7	7,8	0,4	156
Turkey	19,2	0,7	0,0	84
Mga itlog
itlog ng manok	12,7	10,9	0,7	157
Isda at pagkaing-dagat
berdeng algae	1,5	0,0	5,0	25
pink na salmon	20,5	6,5	0,0	142
caviar	36,0	10,2	0,0	123
pusit	21,2	2,8	2,0	122
dumapa	16,5	1,8	0,0	83
mga hipon	22,0	1,0	0,0	97
salmon	19,8	6,3	0,0	142
tahong	9,1	1,5	0,0	50
shellfish	16,7	1,1	0,0	77
pugita	18,2	0,0	0,0	73
ulang	20,3	1,3	1,0	97
salmon	21,6	6,0	-	140
alumahan	18,0	13,2	0,0	191
zander	19,2	0,7	-	84
tuna	23,0	1,0	-	101
trout	19,2	2,1	-	97
Mga langis at taba
langis ng amaranto	0,0	81,8	0,0	736
langis ng linseed	0,0	99,8	0,0	898
langis ng oliba	0,0	99,8	0,0	898
Mga softdrinks
natural ground dry coffee	13,9	14,4	4,1	201
cranberry juice	0,1	0,0	10,7	41
instant chicory	0,1	0,0	2,8	11
berdeng tsaa	0,0	0,0	0,0	-
Mga juice at compotes
pinatuyong prutas na compote na walang asukal	0,8	0,0	14,2	60

Mga produkto na buo o bahagyang pinaghihigpitan

Sa kasamaang palad, o, gayunpaman, sa kabutihang-palad, ngunit ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay nalalapat sa ganap na lahat ng mga araw ng diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mainam na pahabain ang isang katulad na listahan sa iyong diyeta sa hinaharap.
Kaya, sa anumang kaso, huwag uminom ng soda. Ang cola, limonada, brand-name na iced tea ay hindi kailanman mapawi ang iyong uhaw tulad ng simpleng tubig. Ang ganitong mga inumin ay maaari lamang magdagdag ng ilang dagdag na sentimetro sa baywang at gilid dahil sa asukal, kung saan marami.

Iwasan ang mga de-latang gulay at prutas. Marahil ay nagagawa nilang ibigay ang kinakailangang saturation at enerhiya, ngunit sa parehong oras, makakatanggap ka ng asukal, asin, preservatives at nakakapinsalang additives na hindi kailangan para sa iyong figure.

Ang parehong naaangkop sa de-latang karne, pinausukang karne, semi-tapos na mga produkto: bilang karagdagan sa katotohanan na hindi mo malalaman kung ano ang kalidad at pinagmulan ng karne na ito, mayroon ding asin, asukal, at lahat ng uri ng mga preservative, mga enhancer ng lasa at pampalasa. .

Sa modernong mga kondisyon, napakahalaga na bumuo ng iyong diyeta mula sa mga pinakasariwang produkto na sumailalim sa minimal na pagproseso. Ang diyeta na ito, sa bagay na ito, ay isang mahusay na pagpipilian upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain: alisin ang iyong sarili mula sa maalat, pinirito, madaling ihanda na mga semi-tapos na mga produkto at mga natapos na produkto na kailangan lamang magpainit.

At, siyempre, ang "Paboritong" diyeta ay nagpapataw ng pagbabawal sa asukal. Ngayon ay maraming mga sweetener, halimbawa, ang stevia ay isang natural na pangpatamis ng pinagmulan ng halaman, na 4-5 beses na mas matamis kaysa sa asukal. Kung talagang kailangan mo ng tamis, bumili ng tulad ng isang malusog na "asukal" at idagdag ito sa tsaa, kape, cottage cheese, kefir, at sa hinaharap - sa mga pastry.

Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto

	Mga protina, g	Mga taba, g	Carbohydrates, g	Mga calorie, kcal
Mga gulay at gulay
patatas	2,0	0,4	18,1	80
mais	3,5	2,8	15,6	101
Mga cereal at cereal
puting kanin	6,7	0,7	78,9	344
Flour at pasta
harina	9,2	1,2	74,9	342
pasta	10,4	1,1	69,7	337
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Mga produktong panaderya
hiniwang tinapay	7,5	2,9	50,9	264
tinapay ng trigo	8,1	1,0	48,8	242
Confectionery
mga kendi	4,3	19,8	67,5	453
biskwit	7,5	11,8	74,9	417
Sorbetes
sorbetes	3,7	6,9	22,1	189
Mga hilaw na materyales at pampalasa
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonesa	2,4	67,0	3,9	627
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
himala yogurt	2,8	2,4	14,5	91
Keso at cottage cheese
cottage cheese mass na may mga pasas	6,8	21,6	29,9	343
Mga produktong karne
baboy	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
karne ng tupa	15,6	16,3	0,0	209
mga cutlet	16,6	20,0	11,8	282
Mga sausage
pinakuluang sausage	13,7	22,8	0,0	260
w/pinausukang sausage	28,2	27,5	0,0	360
mga sausage	10,1	31,6	1,9	332
mga sausage	12,3	25,3	0,0	277
ibon
pinausukang pakpak ng manok	29,9	19,5	0,0	290
Mga langis at taba
mantika	0,0	99,0	0,0	899
Mga inuming may alkohol
vodka	0,0	0,0	0,1	235
beer	0,3	0,0	4,6	42
Mga softdrinks
cola	0,0	0,0	10,4	42
* Ang data ay bawat 100 g ng produkto

Detalyadong menu ng iyong paboritong diyeta

Menu ng diyeta na "Minamahal" sa loob ng 7 araw:

Lunes

Martes

Miyerkules

Huwebes

Biyernes

Sabado

Linggo

Paboritong menu ng diyeta para sa 12 araw

Ang menu para sa isang diyeta para sa 12 araw ay mukhang katulad ng nauna: ang unang 6 na araw ay kailangan mong kumain ayon sa menu na ipinakita sa itaas, at ang ikapitong araw ay dapat gawin ng eksklusibong pag-inom, at batay sa tubig.

At ito ang hitsura ng susunod na 8-12 araw sa naturang diyeta:

• araw 8 - araw ng gulay;
• araw 9 - araw ng kefir, maaari kang uminom ng kefir 1% na taba (mga 2 litro bawat araw);
• araw 10 - araw ng protina;
• araw 11 - alwas batay sa green tea na walang asukal;
• araw 12, ang menu ay ibinigay sa ibaba.

Kung sakaling magkaroon ng pagkasira

Kapag huminto ka mula sa "Minamahal" na diyeta, napakahalaga na huminto sa oras. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkain dito ay natural hangga't maaari at may kaunting mga calorie. Kaya, kung ikaw, halimbawa, kumain ng isang bagay na mataba sa ika-4 na araw ng diyeta, kung gayon ang iyong tiyan ay hindi bababa sa cramp, at ang kakulangan sa ginhawa ay magmumultuhan sa iyo ng ilang oras. Samakatuwid, sabihin nating nahanap mo na ang iyong sarili sa pagtatapos ng pagkain ng sandwich o isang piraso ng cake. Siyempre, may isang tukso na sumuko at agad na itigil ang diyeta, pagagalitan ang iyong sarili.

Ngunit mayroon ding pangalawang senaryo. Tumigil ka! Gupitin ang isang salad ng gulay: higit sa lahat mula sa sariwang repolyo, mga pipino, maaari kang magdagdag ng mga paminta. Ang lahat ng ito ay hibla na mabilis na saturates ang katawan, na makakatulong na hindi putulin ang pangalawang piraso ng cake o sandwich. Bilang karagdagan, ito ay hibla ng halaman na nagpapagana sa katawan sa 150%, samakatuwid, ang mga sobrang pagkain na iyong kinakain ay bahagyang mapapabuti.

Sa araw pagkatapos ng iyong pagbabalik, ituloy kung saan ka tumigil. Iyon ay, kung napalampas mo ang araw ng pag-inom - simulan ang pag-inom, at pagkatapos - ayon sa iminungkahing plano.

Paano makaalis sa "Paboritong" diyeta?

Ito ay hindi para sa wala na ang diyeta ay may ganoong pangalan - "Minamahal". Ngayon ito ay napaka-tanyag at sa mahusay na demand. At hindi nakakagulat, dahil ito ay isa sa mga pinaka-epektibong panandaliang diyeta.

Ang kagandahan, na nakamit na ang mga resulta sa tulong ng "Minamahal" at nais na panatilihin ang mga ito, lumabas ng tama sa diyeta. Ang pinakamahusay at pinaka-tamang paraan sa labas ng diyeta ay isang unti-unting paglipat sa wastong nutrisyon. Kaya't hindi mo lamang pagsasama-samahin ang resulta, ngunit mawawalan din ng higit na timbang, gawing normal ang paggana ng bituka, makakuha ng kalusugan at kagandahan ng buhok, kuko, balat, at kalaunan ay magpaalam sa cellulite . Ngayon, ang tamang nutrisyon ay dapat na maging pamantayan, at hindi isang dalawang linggong kagyat na pagbaba ng timbang.

• Kumain ng mas maraming gulay, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw. Maaari mong idagdag ang mga ito sa anumang ulam at sa anumang anyo.
• Gayundin, manalig sa mga produktong fermented milk: cottage cheese, kefir, fermented baked milk, yogurt.
• Unti-unti at maingat na ipakilala ang karne at isda: manok, baka, karne ng baka, pagkaing-dagat, pula at puting isda.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga cereal - mga pagkaing karbohidrat na nagbibigay sa atin ng sigla, lakas at kagandahan. Idagdag ang mga ito sa mga sopas, salad, gamitin bilang mga palamuti o mga independiyenteng pagkain.
• Magsimulang kumain ng mga prutas na hindi matamis sa umaga, ngunit sa huli ng hapon (pagkatapos ng 19:00), kung kailangan mong pumili sa pagitan ng mga gulay at prutas, pumili ng mga gulay.
• Subaybayan ang kalidad ng mga pagkain at ang laki ng bahagi! Pumili lamang ng mga sariwang produkto, at maglagay ng mas maraming gulay sa iyong plato kaysa sa pangunahing ulam.

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon para sa diyeta na "Minamahal" ay mga sakit ng bato, atay, cardiovascular at nervous system.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas

At ang panahon ay ang mahigpit na contraindications para sa diyeta na ito.

Mga kalamangan at kahinaan ng "Paboritong" diyeta

pros

Mga minus

Ang pangunahing bentahe, na kung saan ay nabanggit sa pamamagitan ng karamihan ng mga na nawalan ng timbang sa "Minamahal", ay isang shake-up para sa katawan. Ang diyeta ay perpektong nakayanan ang epekto ng isang talampas (paghinto ng timbang), paglilipat ng timbang mula sa isang matagal na patay na sentro. Napakahusay na paglilinis ng katawan. Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa paglilinis mula sa mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa iyong katawan, inaalis mo ang masamang gawi sa pagkain: ang "pangangailangan" na kumain ng maalat, pinirito, pinausukang pagkain, fast food. At ito naman, ay isang malaking tulong upang kaagad pagkatapos makumpleto ang buong kurso ng "Paboritong" diyeta, magsimulang kumain ng maayos at balanse. Mayroong detalyadong paglalarawan ng menu para sa bawat araw, kaya hindi mo kailangang mag-imbento ng mga pagkain. Bilang karagdagan, ang bawat paghahanda ng pagkain ay hindi tumatagal ng higit sa kalahating oras, na nakakatipid ng oras.

Ang diyeta na ito ay may isang malaking listahan ng mga contraindications, samakatuwid, bago sumunod sa diskarteng ito, masidhing inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang kawalan ng diyeta ay ang mga araw ng pag-inom: mahirap silang tiisin. Ang gayong diyeta ay hindi dapat sundin nang higit sa dalawang linggo. Bukod dito, maaari mong gamitin ang diskarteng ito nang hindi hihigit sa 1 beses sa 3 buwan. Ito ay dahil sa isang kakulangan sa mga mineral, at, sa huli, ang mga calorie sa menu ng diyeta.

Ang pinakamahalaga para sa kurso ng diyeta ay ang pagsunod sa ilang mga alituntunin na idinisenyo upang matulungan kang makamit ang iyong pangarap na pigura at hindi makawala.

• 1 araw na pag-inom. At ang pinakamahalaga at mahirap ay ang unang araw ng diyeta, kung saan nakasalalay ang karagdagang resulta. Dito, ang mood kung saan ka pumasok sa diyeta ay napakahalaga. Pinapayuhan ng mga eksperto ang araw bago, para sa 5-7 araw, upang bawasan ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain upang gawing mas madali ang pagpasok sa diyeta at makamit ang mas mahusay na mga resulta mula sa pamamaraang ito.
• Sa mga araw ng pag-inom, kailangan mo lamang gumamit ng sabaw ng manok, dahil mayroon itong pampainit at nakapapawi na epekto. Ito naman, ay isang malaking plus para sa gayong diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, kung minsan maaari mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga at gamitin ang sabaw hindi kahit na sa mga araw ng pag-inom, ngunit, halimbawa, sa mga araw ng gulay, paggawa ng gulay na sopas mula dito.
• Sa araw ng prutas, inirerekumenda na uminom ng mas maraming tubig, dahil ang mga prutas ay hindi nagbibigay ng ganap na saturation, at ang tubig, lalo na ang maligamgam na tubig, ay maaaring makapigil sa pakiramdam ng gutom.
• Sa isang araw ng protina, pinakamahusay na kumain hindi lamang pinakuluang dibdib ng manok, kundi pati na rin ang puti ng itlog, pabo, isda at hipon. Ang araw na ito ay ibinigay ng pamamaraan, kaya subukang pag-iba-ibahin ito sa iba't ibang mga mapagkukunan ng enerhiya upang makumpleto ang diyeta.
• Uminom ng mas maraming tubig sa anumang araw ng diyeta. Tandaan na may mga kahanga-hangang mga recipe para sa paggawa ng pagbaba ng timbang ng tubig na mas epektibo: tubig na may pulot at lemon, tubig ng pipino, tubig ng luya. Ang ganitong mga kumbinasyon ay hindi lamang nakakatulong na mapurol ang pagnanais na kumain ng labis, nakakaapekto rin sila sa pagpabilis ng metabolismo at pagsunog ng taba.
• Ang ikalawang araw ay gulay, na nangangahulugan na ito ay dinisenyo upang linisin ang iyong katawan hangga't maaari. Kumain ng maraming negatibong calorie na gulay at uminom ng maraming tubig upang gawing mas mabilis at mas makinis ang iyong paglilinis. Bilang karagdagan, anuman ang araw, kumain ng isang kutsara ng oat bran. Ito ang pinakadalisay na hibla, na makakatulong upang maiwasan ang posible at magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Gayundin, ang bran ay maaaring iwiwisik sa mga salad ng gulay at prutas, idinagdag sa kefir at yogurt.
• Huwag pagsamahin ang isang diyeta na may mabigat na pisikal na pagsusumikap, tiyak na hindi ito hahantong sa mabuti, dahil hindi ka magkakaroon ng lakas. Ang isport ay mahusay na nakakatipid mula sa konsentrasyon sa pagkain, ngunit, sa kasong ito, mas mahusay na maglakad o mag-jogging sa sariwang hangin, lumangoy ng 30 minuto.

Paboritong diyeta, mga pagsusuri at mga resulta

Ang mga taong nag-iwan ng mga pagsusuri tungkol sa diyeta na "Minamahal" sa loob ng 7 araw, 12 at 14 ay nakaranas ng lahat ng kasiyahan ng gayong diyeta, sinabi nila na ito ay hindi kapani-paniwalang epektibo, at ang mga resulta mismo ay kung minsan ay kamangha-manghang. Marami ang gumagamit nito upang maalis ang bigat sa lupa, upang masira ang epekto ng "talampas". At oo, karamihan ay nakamit ang ilang tagumpay dito.

Mga larawan bago at pagkatapos ng "Paboritong" diyeta

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang pinakamahirap na araw ay ang pag-inom, lalo na, ang una. Ito ay dahil sa isang matalim na pagbaba sa mga calorie. Samakatuwid, kinakailangang bawasan ang anumang aktibidad sa araw na ito sa pinakamababa. Dagdag pa, ang diyeta ay nagpapatuloy nang mas madali. Sa turn, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang paggamit ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang nang hindi hihigit sa isang beses bawat 3-4 na buwan.

• « ... Diet "Paborito" para sa akin at sa aking ina, sa katunayan, ang pinakamamahal. Nakaupo kami dito tuwing anim na buwan. Umupo ako ng hindi hihigit sa isang linggo, ang aking ina ay paulit-ulit, nakaupo ng 2 linggo. Ito ay kahanga-hanga! May pagkakataon na hikayatin ang bawat isa, tumulong, magbahagi ng mga recipe sa bawat isa. Sa tuwing nagsisimula kaming gumamit ng tulad ng isang menu ng diyeta, nawalan ako ng timbang ng 5-7 kg, at ang aking ina - mas madalas sa pamamagitan ng 8, ngunit maraming beses siyang nawalan ng 10 kg. Ito ay mahusay na disimulado, kahit na sa unang pagkakataon ay hindi nila ito pinaniwalaan. At ngayon ito ay naging pangkaraniwan: isang beses bawat 6 na buwan upang isagawa ang naturang pag-alis»;
• « ... Naupo na ako ngayon sa 12 araw ng Minamahal na diyeta. Nagpasya akong pumili ng isang bagay sa pagitan ng 7 at 14 na araw, para lang makasigurado. Sa ngayon, ang ika-5 araw ng diyeta ay nagtatapos. Masasabi kong gumagana talaga. Nagpaalam na ako sa 4 kg: isang patag na tiyan ang una kong napansin. At ito ay hindi maaaring magsaya! Sa pamamagitan ng paraan, ang VK ("VKontakte") ay may isang mahusay na grupo na nakatuon sa diyeta na ito. Ang isang forum ay nilikha kung saan ang mga batang babae ay naghahanap ng mga kasosyo para sa pagbaba ng timbang, nagbabahagi ng mga recipe at mga lihim, nagpapakita ng mga larawan ng kanilang mga tagumpay "bago" at "pagkatapos". Kaya, kung walang susuporta sa iyo, makipag-ugnayan sa komunidad na ito. Sa ganoong tagumpay, suporta, pagtingin sa kanilang mga larawan bago at pagkatapos, ayaw kong umatras».

Presyo ng diyeta

Ang "paboritong" diyeta ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging simple ng menu nito, dahil ang bawat araw ay isang uri lamang ng produkto. Samakatuwid, walang pagkalito. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng badyet ay pinili, na palaging mabibili sa anumang tindahan sa anumang oras ng taon. Kaya, ang gulay Martes ay nagkakahalaga ng mga 600-700 rubles. Gamit ang pera para sa buong araw maaari kang bumili ng kintsay, lettuce peppers, mga kamatis, mga pipino, repolyo, mga gulay.

Ang protina Biyernes ay nagkakahalaga sa iyo ng mga 500-750 rubles: kakain ka ng 100 g ng fillet ng manok, 100-200 g ng isda, 100 g ng cottage cheese, 2-3 itlog ng manok. Sa pangkalahatan, ang diyeta ay mura at sa loob ng isang linggo ay gagastusin mo ang tungkol sa 2500-3500 rubles sa pagkain.

Karamihan sa mga taong nahihirapan sa pagiging sobra sa timbang ay agad na gumagamit ng paghihigpit sa pagkain. Ang isang malaking bilang ng mga diyeta ay nangangako ng pagbabawas ng timbang upang mapupuksa ang mga ito ng dagdag na pounds nang mabilis at epektibo. Pero ganun ba talaga? Ang doktor ng mga medikal na agham ay nagsasabi tungkol sa kung paano gumagana ang "Minamahal" na diyeta.

Ang diyeta na "Paborito" ay napakapopular sa mga taong gustong magbawas ng timbang. Sa totoo lang, ang napakapopular na ito ay nagpapaliwanag ng pangalan nito. Ang diyeta na ito ay isang pitong araw na pinaghihigpitang pagkain. Ang una, ikatlo at ikaanim na araw ay mga araw ng pag-inom. Maaari kang uminom ng tubig na walang gas, sariwang kinatas na juice, sabaw, mababang taba na yogurt, kefir at gatas. Ang ikalawang araw - gulay. Sa araw na ito, kailangan mong isama sa iyong diyeta ang iba't ibang mga gulay, karamihan ay berde, tulad ng repolyo, broccoli, green beans. Maaari mong gamitin ang mga ito sa iba't ibang anyo - hilaw, pinakuluang at steamed. Sa ikaapat na araw, prutas lamang ang pinapayagan. Ang tanging exception ay saging at ubas. Ang ikalimang araw ay nakalaan para sa mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga - mga itlog, puting karne ng manok, mababang taba na keso, isda, cottage cheese, beans, mani at mga gisantes. Ang ikapitong araw ay ang paglabas mula sa diyeta.

Tinatayang menu ng diyeta na "Minamahal"

Unang araw:

Almusal - 200 g ng kefir at isang tasa ng unsweetened tea; tanghalian - 200 g sabaw ng manok na walang asin; meryenda sa hapon - 150 g ng yogurt; hapunan - 200 g ng gatas. Sa pagitan, maaari kang uminom ng unsweetened tea.

Pangalawang araw:

Almusal - 2 kamatis; tanghalian - isang salad ng sariwang repolyo, mga damo at mga pipino, na tinimplahan ng isang maliit na halaga ng langis ng gulay; meryenda sa hapon - 2 mga pipino; hapunan - isang salad ng matamis na peppers, herbs at cucumber.

Ikatlong araw:

Almusal - 200 g milkshake at isang tasa ng unsweetened tea; pangalawang almusal - 200 g ng gatas; tanghalian - 150 g ng sabaw ng manok na walang asin; meryenda sa hapon - 200 g ng kefir; hapunan - 200 g ng gatas. Sa pagitan, maaari kang uminom ng unsweetened tea.

Ikaapat na araw:

Almusal - 2 dalandan; pangalawang almusal - suha; tanghalian - pinggan ng prutas ng kiwi, mansanas at dalandan; meryenda sa hapon - peras at mansanas; hapunan - suha.

Ikalimang araw:

Almusal - 2 itlog; pangalawang almusal - 200 g ng pinakuluang isda; tanghalian - 150 g ng pinakuluang karne ng manok at 100 g ng pinakuluang mga gisantes; meryenda sa hapon - 100 g ng cottage cheese; hapunan - 100 g ng keso.

Ikaanim na araw:

Almusal - 200 g ng kefir at isang tasa ng unsweetened tea; pangalawang almusal - 200 g ng grapefruit juice; tanghalian - 200 g sabaw ng manok na walang asin; meryenda sa hapon - 200 g ng milkshake; hapunan - 200 g ng gatas. Sa pagitan, maaari kang uminom ng unsweetened tea.

Ikapitong araw (araw ng paglabas):

Almusal - 2 itlog at isang tasa ng berdeng tsaa; pangalawang almusal - prutas na iyong pinili; tanghalian - magaan na sopas na may bigas o bakwit; meryenda sa hapon - prutas na iyong pinili; hapunan - salad ng gulay, tinimplahan ng asin at tinimplahan ng langis ng gulay.

Sinasabi ng mga taong sumusunod sa menu ng diyeta na ito na nakakatulong ito upang mapupuksa ang 10 kg sa loob lamang ng isang linggo. Gayunpaman, ang bawat diyeta ay may sariling mga epekto.

Natalia Fadeeva

nutritionist-endocrinologist, doktor ng mga medikal na agham

Ang anumang pansamantalang paghihigpit na diyeta ay isang nakakapinsalang paraan upang mawalan ng timbang. Bilang isang patakaran, ang isang makabuluhang pagbawas sa paggamit ng calorie at ang kawalan ng timbang nito ay maaaring makapukaw ng isang pagpalala ng anumang mga malalang sakit. Ito ay talagang gutom, at ang gutom ay ang pinakamalakas na stress para sa katawan, na maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan ayon sa prinsipyong "kung saan ito ay mahina, ito ay nasira doon."

Ang Darling Diet at iba pang gayong mga diet na tila humahantong sa tinatawag na dietary nutrition ay walang kinalaman sa inirerekumenda ng mga doktor. Sa katunayan, ito ay pitong napakababang-calorie o araw ng pag-aayuno, pagkatapos kung saan ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay bumagal at nangyayari ang pagkawala ng kalamnan - sa mga araw na walang protina, ang katawan ay makakatanggap ng mga protina mula sa sarili nitong mga reserba ng kalamnan, samakatuwid, pagkatapos ng naturang isang diyeta, ang timbang ay babalik nang napakabilis at magdadala ng mga bagong kilo kasama nito.

Ang mga taong may makabuluhang sobrang timbang ay mahihirapang tiisin ang gayong diyeta dahil sa isang matalim na pagbaba sa asukal sa dugo. Magiging napakahirap ding magtrabaho o mag-aral nang normal at produktibo dahil sa kakulangan ng enerhiya, panghihina, pagkahilo at sakit ng ulo.

Ang diyeta na "Minamahal" ay hindi kailanman magdadala ng magagandang pangmatagalang resulta sa iyo, at ang mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang ay alam ang lahat nang mahusay sa kanilang sarili, ngunit sa ilang kadahilanan ay pinili pa rin nila ang diyeta na ito. Ang ugali ng "umupo" sa mga diyeta ay isang paglabag sa pag-uugali sa pagkain ng isang mahigpit na uri. Sa ugali na ito, bilang panuntunan, kailangan mong makipag-ugnay sa mga psychologist. Ang patuloy na "pag-upo" sa iba't ibang mga panandaliang diyeta ay isang direktang landas sa labis na katabaan. Patuloy na kumain ayon sa regimen, makatwiran at balanse, gumagalaw araw-araw - at ang labis na katabaan ay hindi kailanman magbanta sa iyo.

Ang diyeta ay makagambala sa iyong metabolismo

Sa loob ng pitong araw, lilimitahan mo nang malaki ang halagang natupok kumpara sa iyong karaniwang diyeta. Ang ganitong mga matinding pagbabago ay maaaring mapanganib para sa iyong katawan na lumipat sa mode ng gutom, na maaaring seryosong makagambala sa iyong metabolismo. Laban sa background, mayroon kang panganib na makaranas ng pananakit ng ulo, karamdaman, pagkawala ng lakas at iba pang masamang sintomas na nagpapahina sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan, pagkatapos ng isang mabigat na suntok sa iyong metabolismo sa pagtatapos ng diyeta, pagkatapos ng ilang oras maaari mong makita sa mga kaliskis ang parehong figure na orihinal, o higit pa.

Mawawalan ka ng mass ng kalamnan

Ang isa pang panganib sa iyong katawan sa mode ng pag-aayuno ay gagawin nito ang lahat na posible upang mabawasan ang dami ng mga calorie na natupok sa pamamagitan ng pagbabawas ng mass ng kalamnan. Siya nga pala, ang pangunahing katulong para sa mga gustong pumayat. Sa panahon ng diyeta, madarama mo na ikaw ay naging mas mahina kaysa dati - magiging mahirap na magsagawa hindi lamang ng mga pisikal na ehersisyo at palakasan, ngunit kahit na gumawa ng ilang gawaing-bahay. Ngunit ang paggalaw ay ang susi sa isang maganda at payat na pigura!

Kabilang sa maraming mga express diet na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang, ang isang paboritong 7-araw na diyeta ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Ang mga positibong feedback at mga resulta mula sa mga sumunod sa sistemang ito ng nutrisyon ay nagpapatotoo sa pagiging epektibo at kakayahang humiwalay ng 7-10 kilo, na napaka-unaesthetically pinili ng baywang, balakang, puwit at braso.

Ang pangalan mismo ay mahusay na nagsasalita tungkol sa kanyang sarili, dahil ang diyeta na may positibong pangalan na "Minamahal", na sasabihin ko sa iyo nang detalyado ngayon, ay mahuhulog sa iyo mula sa unang araw at magiging isang mahusay na paraan upang magpaalam sa pagiging sobra sa timbang , bukod pa rito, kumportable at walang patuloy na nagmumulto na pakiramdam ng gutom. Ang mga tunay na numero sa pagsagot sa tanong kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang habang nasa isang diyeta, ang iyong minamahal, ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.

Gusto kong tandaan kaagad na hindi lahat ng kagandahan ay maaaring mawala ang coveted 7-10 kg. Ang mga unang kilo ay nawawala dahil sa labis na likido na naroroon sa mga tisyu, at ito ay mahigpit na indibidwal sa isang partikular na kaso. At iba-iba ang body constitution ng bawat isa. At ang proseso ng pagsunog ng taba ay mas mabilis kaysa sa kalamnan.

Ito ay kilala na ang maximum na pagbaba ng timbang sa pagtalima ng mahigpit na diyeta sa mga taong may mataas na timbang. Ang mga nais na mapupuksa ang 3-5 kg ​​​​ay kailangang magtrabaho nang husto. Kaya't depende sa mga genetic na katangian, paunang timbang ng katawan, edad, pagkakaroon o kawalan ng mga malalang sakit at natural na hilig, makukuha mo ang huling resulta.

Mga tampok ng nutrisyon at pangunahing panuntunan

Ang pangunahing punto ng minamahal na diyeta ay simple at binubuo sa pagkonsumo ng isang tiyak na uri ng mababang-calorie na pagkain araw-araw na walang taba. Kasabay nito, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng enerhiya at nagsisimulang kunin ito sa pamamagitan ng paghahati sa mga fat cells na naipon kanina. Ito ay dahil sa prosesong ito na nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Ang paboritong menu ng diyeta para sa 7 araw bawat isa ay isa-isa, depende sa mga kagustuhan sa panlasa. Ang lahat ng mga pinggan ay natupok nang walang asin, mantikilya at asukal. Ang multiplicity ng nutrisyon sa maliliit na bahagi - 4-5 beses sa isang araw. Huwag laktawan ang iyong mga nakaiskedyul na pagkain, dahil pinapabagal nito ang iyong metabolismo at maaaring mag-trigger ng pagkasira. Ang diyeta ay dapat na mahigpit na tumutugma sa pangalan ng isang tiyak na araw ng programa ng nutrisyon:

• 1, 3 at 6 na araw - pag-inom.
• Araw 2 - gulay.
• Araw 4 - prutas.
• Araw 5 - protina.
• Araw 7 pinagsama (halo-halong).

Ayon sa mga doktor, upang hindi makapinsala sa katawan, inirerekumenda na sundin ang isang diyeta nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang taon. Karaniwan, kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang para sa o pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, bilang paghahanda para sa panahon ng beach o bago ang anumang mahalagang kaganapan, tulad ng isang kasal o anibersaryo. Iyan ay kapag ang paboritong diyeta ng lahat ay dumating upang iligtas.

Yugto ng paghahanda

Inirerekomenda ng mga nakaranasang nutrisyonista na bago ka magsimulang kumain ayon sa pamamaraang ito, ihanda ang katawan upang mabawasan ang stress mula sa mga paghihigpit. Sa loob ng isang linggo, iwanan ang harina, matamis, maalat, pinausukan, mataba, pinirito, tumutuon sa mga cereal, sariwa at pinakuluang gulay, prutas, steamed at nilagang karne at isda.

Kasabay nito, huwag kalimutang uminom ng mas maraming malinis na tubig hangga't maaari, mas mabuti na natunaw, tagsibol o hindi carbonated na mineral na tubig. Ang diyeta na ito at regular na paglalakad at palakasan ay tutulong sa iyo na maghanda para sa isang mahigpit na diyeta at gawing mas madaling tiisin ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng pagtanggi sa iyong karaniwang pagkain.

Ang mga prinsipyo ng menu ng "Paboritong" diyeta para sa bawat araw

• Pag-inom - ang unang ikatlo at ikaanim na araw

Sa mga araw ng pag-inom, mga likido lamang ang pinapayagan. Maaari itong sariwa na pisilin (ngunit hindi de-latang o nakabalot) na mga juice na diluted sa tubig 1:1 mula sa anumang prutas (gulay, prutas, berries), unsweetened fruit drinks at compotes, decoctions, herbal, black and green teas, chicory drink, broths at lahat ng low-fat fermented milk drink. Ngunit ang kanilang bilang ay walang limitasyon.

Marami ang nag-aalala tungkol sa tanong, posible bang magkape habang sinusunod ang paboritong diyeta? Pinapayagan ng mga Nutritionist ang paggamit ng iyong paboritong inumin sa limitadong dami (1-2 teas sa umaga), at ipinapayong magtimpla ng kape, at huwag gumamit ng instant at, siyempre, nang walang asukal.

Sa pinakaunang araw ng diyeta, na kung saan ay ang pag-inom, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagsisimula, at ang katawan ay nagsisimulang linisin ang sarili mula sa mga lason, metabolite, nakakalason na sangkap, labis na intercellular fluid, at mga naipon na tisyu. Sa mga araw ng pag-inom, maraming mga kababaihan ang napapansin ang hitsura ng kahinaan at pagkahilo, kaya sa oras na ito ay ipinapayong mabawasan ang pisikal na aktibidad at magpahinga nang higit pa, kung gayon ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay hindi mapapansin.

• Gulay - ikalawang araw

Sa isang araw ng gulay, pinapayuhan ng mga eksperto na sumandal sa sariwang repolyo, na may mahusay na mga katangian ng pagsunog ng taba. Ang lahat ng hilaw, pinakuluang, inihaw at nilagang gulay ay pinapayagan nang walang paghihigpit sa dami, maliban sa patatas. Mga kapaki-pakinabang na madahong gulay.

Mas mainam na gumamit ng mga pana-panahong prutas na hindi naglalaman ng mga nitrates: mga pipino, zucchini, kalabasa, kamatis, matamis na paminta, spinach, labanos, perehil, kintsay, dill, karot, beets, sibuyas, talong, atbp.

• Fruity - ang ikaapat na araw

Ang mismong pangalan na "prutas" ay tumutukoy sa pagkain ng ikaapat na araw. Maipapayo na isama ang mga grapefruits, kiwi at pineapples sa menu ng iyong paboritong diyeta, na may kakayahang i-activate ang taba metabolismo. Ang anumang mga pana-panahong prutas na mayaman sa mga bitamina at mineral ay magiging kapaki-pakinabang: aprikot, peach, plum, abukado, saging, dalandan, inihurnong at sariwang mansanas, peras, cherry plum, tangerines. Mula sa mga ubas, puspos ng mabilis na natutunaw na mga asukal, mas mahusay na umiwas sa diyeta na ito.

• Protina - ikalimang araw

Ang pagkain ng mga pagkaing protina ay nagpapabilis sa pagsunog ng subcutaneous fat at pinahuhusay ang epekto ng mga nakaraang araw. Ang menu para sa araw na ito ay: pinakuluang o inihurnong karne, isda, kuneho o manok na walang balat (luto nang walang asin), pagkaing-dagat, itlog, cottage cheese, natural na yogurt, kefir, fermented baked milk, gatas (lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat magkaroon ng isang minimum porsyento ng taba).

• Pinagsama - ang ikapitong araw

Ang ikapitong araw sa Favorite diet menu ay ang adaptasyon ng katawan upang kunin ang karaniwang pagkain. Sa araw na ito, maaari mong kainin at inumin ang lahat ng pagkain na ginamit sa nakaraang anim na araw, iyon ay, mga gulay, prutas, karne at isda, pati na rin ang iyong mga paboritong inumin at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Upang kumportable na sumunod sa "paboritong diyeta" na sistema ng nutrisyon, inirerekumenda ko ang pag-compile ng isang detalyadong menu para sa bawat araw at ibitin ito sa refrigerator o cabinet ng kusina. Ang ganitong simpleng pamamaraan ay magpapahintulot sa iyo na pre-bumili ng lahat ng mga kinakailangang produkto at pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari.

Sample na menu para sa 7 araw (linggo)

Narito ang isang halimbawa ng menu ng Darling diet na sinundan ko ilang linggo na ang nakalipas:

• 1 araw

Almusal: isang inumin na gawa sa chicory extract na may pampatamis.

Snack: isang baso ng mineral na tubig na walang gas.

Tanghalian: mahinang sabaw ng gulay.

Snack: apple-carrot juice na diluted na may tubig (1 glass).

Hapunan: yogurt na walang taba (0.25 l).

• 2 araw

Almusal: pinakuluang Brussels sprouts.

Snack: puting repolyo salad na may berdeng mga sibuyas at basil.

Tanghalian: carrot puree at grated celery root.

Meryenda sa hapon: squash caviar.

Hapunan: inihaw o inihurnong mga piraso ng talong at bell pepper.

• 3 araw

Almusal: walang taba na fermented baked milk (1 baso).

Snack: mate tea.

Tanghalian: sabaw ng isda.

Meryenda sa hapon: tunawin ang tubig.

Hapunan: skim milk (0.2 l).

• Ika-4 na araw

Almusal: inihurnong mansanas (2 pcs.).

Snack: malaking suha.

Tanghalian: fruit salad ng kiwi, mga buto ng granada, saging at abukado, dinidilig ng lemon juice.

Meryenda sa hapon: tangerine.

Hapunan: peras.

• Ika-5 araw

Almusal: pinakuluang fillet ng pabo (150 g).

Snack: isang baso ng low-fat koumiss.

Tanghalian: pollock na inihurnong sa foil (150 g).

Meryenda: cottage cheese na walang taba (150 g).

Hapunan: pinakuluang itlog - 2 mga PC.

• Ika-6 na araw

Almusal: cranberry juice na walang asukal.

Meryenda: pinatuyong prutas na compote at dogwood ice cream.

Tanghalian: sabaw ng manok.

Meryenda sa hapon: isang baso ng katas ng kamatis.

Hapunan: chamomile tea.

• Ika-7 araw

Almusal: vinaigrette na may lemon juice.

Snack: mansanas at kiwi.

Tanghalian: salmon na inihurnong sa isang creamy sauce.

Meryenda sa hapon: sabaw ng kabute.

Hapunan: steam cutlet o veal meatballs, sibuyas at karot.

Tulad ng makikita mo, hindi mahirap para sa bawat babae na gumawa ng diyeta ng kanyang mga paboritong pagkain. Sa tag-araw, isama ang mga makatas na berry ng mga strawberry, raspberry, currant, seresa sa isang araw ng prutas, at higit pang mga kamatis at mga pipino sa araw ng gulay, na tumutulong sa pag-alis ng labis na likido at pag-alis ng edema.

Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ito ay kanais-nais na ayusin o, tulad ng sinasabi ng mga nutrisyonista, ayusin ang resulta. Samakatuwid, manatili sa diyeta ng ikapitong araw para sa isa pang linggo at huwag manalig sa harina at matamis, kung hindi man ang lahat ng mga pagsisikap ay maaaring maubos, at ito, nakikita mo, ay hindi nagdaragdag ng optimismo sa buhay. Huwag kalimutan ang tungkol sa regular na pisikal na aktibidad, aktibong laro, paglalakbay sa bansa, beach at mga piknik.

Ano ang gagawin kung humiwalay ka at masira ang iyong diyeta?

Ang mga pangunahing kadahilanan na pumukaw ng mga pagkasira at paglabag sa menu ay kinabibilangan ng: stress, hindi planadong pagbisita sa mga bisita o pagdating nila sa iyo, kawalan ng suporta mula sa mga mahal sa buhay, masamang kalooban, negatibong mga kaganapan. Planuhin ang iyong diyeta sa oras na hindi mo kailangang pumunta sa mga party o holiday. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng paglalaan ng iyong libreng oras sa paglalakad, pakikipag-usap sa mga alagang hayop at pagmumuni-muni.

Kung nasira mo ang diyeta, huwag mag-panic. Kumain ng salad ng mga sariwang gulay at maglakad nang isang oras, kung saan mawawala ang mga negatibong kaisipan, at babalik ang lakas upang ipagpatuloy ang diyeta. Simula sa araw na nagbreak ka. Halimbawa, kung ang isang pagkabigo ay nangyari sa isang araw ng pag-inom, pagkatapos ay uminom ng iyong mga paboritong inumin sa susunod na araw, at kung, sa isang araw ng gulay, pagkatapos ay kumain ng malusog na gulay.

Contraindications

Ang pagkawala ng timbang sa tulong ng isang minamahal na diyeta ay tiyak na kontraindikado sa pagkakaroon ng talamak at malalang sakit ng gastrointestinal tract (peptic ulcer, pancreatitis, hepatitis, cholecystitis, colitis, atbp.), Mga bato at pantog.

Hindi kanais-nais na sumunod sa naturang diyeta para sa mga sakit ng cardiovascular, endocrine at hematopoietic system, kabilang ang coronary artery disease, metabolic disorder, hormonal failure, anemia.

Naturally, imposibleng mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, dahil ang hindi sapat na paggamit ng mga taba at biologically active compound ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng babae at ng sanggol.

Sa pagkakaroon ng anumang mga malalang sakit, bago simulan ang isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang espesyalista na nagmamasid sa iyo, lalo na para sa mga matatandang tao.