Simple tips para pumayat. Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta, at kahit na mabilis, at kahit na sa bahay, nang walang tulong ng isang nutrisyunista ... Tila na ito ay isang panaginip mula sa kategorya ng hindi maisasakatuparan, kung saan, sa kabila ng hindi kapani-paniwalang kalikasan nito, maraming kababaihan ang bumalik muli at muli. At kung paano maiwasan ang gayong mga pag-iisip, kung ang lahat ng mga pagtatangka upang bawasan ang diyeta sa isang debilitating minimum na dulo sa isang breakdown at isang bagong pagtalon ng arrow ng mga kaliskis pasulong? Gayunpaman, ang mga nutrisyonista at sikologo ay sigurado: mayroong isang paraan! At hindi siya namamalagi sa pamamagitan ng tiyan, ngunit sa pamamagitan ng ... ulo.

Ang paglutas ng problema kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta, napakahalaga na itakda ang iyong sarili para sa tamang alon ng pagbaba ng timbang. napopoot labis na timbang, huwag kalimutan na ang nakakainis na mga kilo na sumisira sa pigura ay ikaw din, at hindi isang uri ng kaaway na kailangang takutin at itaboy sa pader ng kuta, na patuloy na natatakot na muli niyang malampasan ito. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagpapasigla ng isang digmaang sibil kung maaari mong ayusin ang mga bagay-bagay sa lokal na pulitika?

Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta: karaniwang mga pagkakamali at walang laman na pag-asa

Mababang-calorie na diyeta, regular na ehersisyo, walang katapusang kontrol, ngunit... Ang tanong ay patuloy na bukas! Ang mga kilo, na napakadaling nawala sa pinakadulo simula ng proseso ng pagbaba ng timbang, ay tila bumibigat araw-araw, ngunit ang mood, sa kabaligtaran, ay bumabagsak. Muli, na may kalungkutan, ang isang membership sa gym ay naninirahan sa pinakailalim ng bag, at tulad ng nakakapinsala, ngunit tulad ng mga tapat na katulong ng lahat ng malungkot na batang babae ay bumabalik sa menu - mabilis na carbohydrates. At kaya - hanggang sa susunod na pag-atake na tinatawag na "kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang mga diyeta" ...

Ang prosesong ito ay kilala hindi lamang sa lahat ng walang katapusang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa mga espesyalista sa tamang nutrisyon. At inihayag nila ang ilang mga pagkakamali sa gayong pag-uugali, kung saan tiyak na makikilala mo ang iyong sarili. At hanggang sa maalis mo ang lahat ng mga pagkakamaling ito, hindi mo mahahanap ang sagot sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang mga diyeta sa bahay.

Pagkakamali 1: Umaasa ng mabilis na resulta

Nagnanais na mawalan ng timbang, ang isang tao ay hindi sinasadya na umaasa ng isang mabilis at mapagbigay na gantimpala para sa kanyang pagpapasiya, ibig sabihin, inaasahan niya ang mga sobrang libra na iyon ay mabilis na mawawala at walang bakas. Ngunit ang pagbabawas ng timbang ay hindi isang sugal na may panalo, bagkus, ang pag-iipon ng kapital ng pamilya: sa wastong paghawak, ito ay magtatagal ng mahabang panahon, ngunit kailangan mong magtrabaho nang husto upang makuha ito. At kung interesado ka lamang sa kung paano mawalan ng timbang nang mabilis nang walang mga diyeta, pagkatapos ay maging handa para sa katotohanan na ang timbang ay hindi malayo at babalik sa lalong madaling panahon.

Pagkakamali 2: Pagkalkula para sa isang palaging tagapagpahiwatig

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na magbawas ng timbang nang walang mga diyeta sa bahay, ang unang bagay na karaniwan naming ginagawa ay ang "maghihirap" nang husto at bawasan ang aming diyeta. Isang tipikal at malaking pagkakamali! Anumang pagbabago sa diyeta na naglalayong "bawasan ang kasiyahan" ay may kahanga-hangang unang epekto, na nag-aalis ng humigit-kumulang 10% ng labis na timbang. Ang likido ay umalis sa mga tisyu, ang mga bituka ay nalinis, ang mga protina ay pinalabas, na humahantong sa pagkawala ng mass ng kalamnan, ngunit may maliit na epekto sa "mga deposito" ng taba. Matutunaw sila mamaya, ngunit ito ay mangyayari nang dahan-dahan (kung ang labis na timbang ay malaki, maaaring tumagal ng ilang taon upang labanan ito) at sa ilalim lamang ng kondisyon ng patuloy na wastong nutrisyon.

Ang aming katawan ay isang malakas na executive ng negosyo, na nakasanayan na mag-imbak para sa hinaharap, at hindi nito maaalis ang "mga kayamanan" nito nang ganoon kadali. Sa kabaligtaran, madalas, sa pagkakaroon ng katinuan pagkatapos ng mga unang pagkalugi, at, lalo na kung ang diyeta ay sadyang maubos at hindi balanse, ang katawan ay nagsisimulang i-save ang mga cell na nasa panganib ng gutom, at nagiging taba hindi lamang ang kaunting paggamit. mula sa labas, kundi pati na rin ang sarili nitong mga reserbang protina.

Pagkakamali 3: Patuloy na pagkontrol sa timbang

Ang pag-hypnotize ng mga timbang pagkatapos ng bawat pagkain o pag-eehersisyo ay isang karaniwang aktibidad para sa sinumang naghahanap ng sagot kung paano magpapayat nang mabilis nang hindi nagdidiyeta. Ang kagalakan sa bawat dalawang daang "nawala" na gramo at drama dahil sa isang daang "mga bagong dating" ay karapat-dapat sa isang trahedya ng Griyego sa init ng pagsinta. Samantala, ang madalas na pagtimbang ay nagbibigay ng maling pakiramdam ng kontrol at walang ginagawa upang maipinta ang tunay na larawan.

Ang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng oras ng araw kung saan mo timbangin ang iyong sarili, at ang yugto ng panregla, at maging ang posisyon ng mga kaliskis sa sahig. Siyempre, kailangan mong timbangin ang iyong sarili. Ngunit ang mga eksperto ay sumasang-ayon - ang pagtimbang ng higit sa isang beses sa isang linggo o kahit na sampung araw ay walang kahulugan, hindi alintana kung gusto mong mawalan ng timbang nang mabilis o subaybayan lamang ang estado ng iyong katawan.

Pagkakamali 4: Walang malinaw na layunin

Madalas nating iniisip kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta, ngunit halos hindi - bakit kailangan natin ito. Kakaiba, hindi ba? Pagkatapos ng lahat, ang bawat kuwento ng pagbaba ng timbang ay may layunin: upang maging maganda para sa corporate party ng Bagong Taon, upang muling magsuot ng damit-pangkasal, upang ipakita sa beach sa bakasyon ... Gayunpaman, ang lahat ng ito ay mga gawain na idinisenyo para sa maikling termino, isang tiyak na punto ng panahon. Ano ang susunod na mangyayari - na parang nasa isang ulap. At ito ay isang pangunahing punto. Ang pagtatakda ng layunin na magbawas ng timbang nang walang mga diet o may mga diet, inirerekomenda ng mga psychologist na huwag limitahan ang alinman sa isang paksa o kaganapan.

Kailangan mong isipin ang pagbabago ng iyong buhay sa bawat detalye, matapang at radikal. Ako ay magpapayat - at ako ay magiging ganap na naiiba, magpakailanman. Magiging mas tiwala ako sa aking sarili, ibig sabihin ay mas matagumpay, makakahanap ako ng isang mas mahusay na trabaho, bibigyan ko ng inspirasyon ang aking asawa para sa relasyon na lagi kong pinangarap, ako ay ganap na magbabago at sa wakas ay magsisimula akong maunawaan ang aking katawan at mabuhay sa pagkakaisa sa aking sarili. Ito ay kung paano ito ay kinakailangan upang bumalangkas ng iyong pagnanais na mawalan ng timbang - hindi bilang ang huling punto ng pagdurusa, ngunit bilang isang "pinto sa harap" sa isang bagong buhay.

Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta: "black calorie bookkeeping" at iba pang mga trick

Hindi upang maging slimmer para sa ilang mga kaganapan, ngunit upang baguhin ang iyong saloobin sa pagiging sobra sa timbang at matuto kung paano kumain ng tama - ito ay marahil ang tanging paraan upang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta.

Ang patuloy na "pagmamasid" sa timbang at kalungkutan dahil sa katotohanan na ang mga kilo ay hindi gumagalaw mula sa kanilang lugar ay masamang kasama. At ang pananampalataya sa mga kakayahan ng iyong katawan at ang kakayahang makipag-ayos dito at maunawaan ito ay makakatulong sa iyo.

Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta nang mabilis at sa bahay? Isang simple ngunit epektibong pamamaraan - magsimula. Nakalkula mo na ba? At ngayon, harapin natin ang "itim na bookkeeping", na lumilikha ng halos hindi mahahalata laban sa pangkalahatang background, ngunit umiiral pa rin. Magbawas ng 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na resulta, ngunit hindi kaagad, ngunit unti-unti, sa loob ng isa at kalahating hanggang dalawang linggo.

Naghahanap ng mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta, kami, sa katunayan, ay nangangarap ng tanging tamang paraan upang mabuhay ng isang malusog na pag-iral. Ang isang mahusay na plano sa nutrisyon ay nakakatulong upang muling itayo ang isang metabolismo na lumala sa ilalim ng impluwensya ng mga pangyayari at ayusin ang diyeta sa paraang makakain tayo ng kung ano at sa dami na talagang kinakailangan, nang hindi itinatakda ang katawan sa pagpapanatili ng labis o pagtatrabaho sa emergency mode . Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi ginagawang posible na ayusin ang lahat sa paraang ito, mapahamak muna sa stress, at pagkatapos ay sa pagkabigo sa sarili mula sa pagbabalik ng mga kilo.

Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at gutom

Huwag matakot sa gutom- Una, sa isang makinis na pagbaba sa pang-araw-araw na dami ng mga calorie, magiging mas madali para sa iyo na umangkop kaysa kapag nagsimula ka ng anumang diyeta. Pangalawa, ang mga unang biktima ng iyong "reporma" ay dapat na mabilis na carbohydrates - alisin ang lahat ng mga pastry, fast food mula sa diyeta, at lahat ng nararapat na ituring na "mabigat" na pagkain.

Ang sikreto ay ang mga pagkaing ito, na, sa turn, ay humahantong sa pagpapalabas ng insulin at isang bagong pakiramdam ng gutom. Aabutin ng 3-5 araw (kasama ang pagsasanay sa pag-iisip) para makawala sa masamang ikot na ito kung saan ginagantimpalaan ka ng gutom ng toneladang walang laman na calorie na nagdudulot ng higit pang kagutuman. Gamitin ang oras na ito upang ipakilala sa iyong diyeta: ang hibla ay pinoproseso nang mahabang panahon, pinipigilan ang gutom, at nagbibigay ng mahusay na paglilinis ng bituka. Ang isang malusog na sistema ng pagtunaw ay kinakailangan upang maayos na masipsip ang pagkain at mapupuksa ang labis. Kaya- Pagyamanin ang iyong diyeta na may malusog na hibla!

Lumipat sa isang fractional power system para sa pagbaba ng timbang - 5-7 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Sa pamamagitan ng paraan, sa paraang ito ay magiging mas madali para sa iyo na mapansin ang "maliit na kasalanan" sa likod mo, tulad ng tsaa na may tatlong kutsarang asukal sa bawat tasa o halos hindi nakikitang mga sandwich sa pagitan ng almusal at tanghalian. Isipin para sa iyong sarili kung paano pinakamahusay na haharapin ang gayong "kalayaan" sa pamamagitan ng pagtingin sa talahanayan ng calorie.

Ngunit may magandang balita - kung magpapayat ka nang walang mga diyeta, maaari mong pumikit sa sikat na panuntunan na "huwag kumain pagkatapos ng anim." Nakakagulat, sa isang normal na fractional balanced diet, mas nakakasama ito kaysa sa mabuti. Karamihan sa mga nutrisyunista ay nagrerekomenda ng isang magaan na hapunan 2-3 oras bago ang isang petsa na may unan: mapapabuti nito ang pagtulog at maiwasan ang pag-iisip ng katawan na ito ay gutom, kaya kailangan mong mag-imbak ng taba nang mapilit. Kaya: kumain pagkatapos ng anim ay posible at kinakailangan ngunit matalino!

Nananatili ba sa iyong ngipin ang pagbanggit ng tubig sa mga pag-uusap tungkol sa wastong nutrisyon? Walang makakaalis dito: ang malinis na tubig ay isang mahalagang bahagi sa pagsagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta. Kamay sa puso - sapat na ba talaga ang pag-inom mo? Sa kasamaang palad, kahit na alam ang tungkol sa mga benepisyo ng tubig para sa metabolismo, marami sa atin ang umiinom sa akma at nagsisimula at hindi naabot ang pamantayan. Dalawa o tatlong baso ng tubig, lasing sa isang upuan, kapag naalala mo na matagal ka nang hindi nakainom, kakaiba, huwag mong bayaran ang pangangailangan ng katawan. Ngunit halos garantisadong magkakaroon ka ng pamamaga at umaapaw na pantog. Uminom ng tubig sa buong araw pero unti unti! Kung ito ay patuloy na pumapasok sa katawan, ngunit sa mga maliliit na bahagi, ito ay kapaki-pakinabang, at kung ibomba mo lamang ito ng tubig, ito ay lalabas nang kasingdali ng pagpasok nito.

Bilang isang espesyalista sa pagpapanumbalik ng kalusugan, labis akong nalulugod kapag ang tanong ay binibigyang-kahulugan sa ganitong paraan. Nangangahulugan ito na sinasadya ng isang tao ang proseso ng pagbaba ng timbang, iniisip ang hinaharap.

Sa artikulong ito, idedetalye ko ang isang pamamaraan na napatunayang epektibo na para sa maraming babae at lalaki. Ito ay batay sa mga pangunahing prinsipyo ng pisyolohiya, pag-unawa sa mga proseso ng panunaw at ang relasyon sa pagitan ng utak at katawan.

UGNAYAN NG SANHI AT EPEKTO

Ang unang bagay na mahalagang mapagtanto ay ang labis na timbang ay hindi biglang nagmula sa kung saan, ito ay hindi isang malawak na buto o isang mabagal na metabolismo. Ito ang resulta ng iyong pang-araw-araw na pagpili.

Ang iyong kasalukuyang pamumuhay, ang iyong mga aksyon (o hindi pagkilos) ay humantong sa mga hindi gustong pagbabago sa katawan. At kahit na ang metabolismo ay mabagal, ang diabetes mellitus o leptin resistance ay lahat ng resulta ng isang tiyak na pamumuhay at diyeta.

Sana ay hindi ka nag-iisip ngayon, na sinasabing tinuturuan kita dito. Hindi, hindi ako magbabasa ng moralidad. Sigurado ako na alam mo at naiintindihan mo mismo ang sukatan ng iyong responsibilidad para sa kasalukuyang estado ng kalusugan.

Kaya, upang makakuha ng pagkakaisa at kalusugan, kailangan mong simulan ang paggawa ng IBA PANG ACTIONS. Unti-unti nating babaguhin ang mga gawi sa pagkain, ibalik ang balanse ng tubig-asin at linisin ang katawan ng mga lason at lason.

At gagawin namin itotinatamasa ang proseso, at hindi sa pagdurusa at pagbabawal.

Ang mga mahigpit na diyeta ay epektibo lamang para sa pagkamit ng mabilis na mga resulta o mga partikular na layunin sa atleta. Kapag may napakalakas na panlabas na motibasyon. Ang mga ito ay hindi angkop para sa ordinaryong buhay. At kung nais mong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, dapat na walang mahigpit na mga paghihigpit.

Alam mo ba kung ano ang mangyayari kapag nag-diet ka at biglang tinanggal ang mga karaniwang matamis mula sa diyeta, pinapalitan ang mga ito ng mga pipino, mansanas at dibdib ng manok (pinalalaki ko, ngunit marami ang gumagawa ng ganoon)?

Pagkatapos ng isang linggo ng gayong diyeta, hindi ka nangangarap tungkol sa iyong bagong tono ng katawan, ngunit tungkol sa kung kailan matatapos ang lahat at kung paano mo kakainin ang iyong paboritong cake. Ang utak ay nangangailangan ng karaniwang pagkain, mga paboritong matamis, dahil ang mabilis na carbohydrates ay ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng enerhiya at kasiyahan.

Ire-rewire natin ang utak. Ang utak mo ang kumokontrol sa iyong katawan, hindi ang kabaligtaran. Kaya walang matinding pagbabago sa diyeta o pamumuhay. Dahan-dahan ngunit tiyak na tayo ay kikilos patungo sa ating layunin.

PAANO MAGBABA NG TIMBANG NG WALANG KASAMA SA KALUSUGAN

PAGSUNOD

Ang buong proseso ay may kondisyon na nahahati sa 4 na yugto.

Maaari kang manatili sa bawat yugto hangga't kailangan mo.

Sa huli, kahit na bumuo ka ng tamang mga gawi sa isang taon, mabubuhay ka sa isang maganda at balingkinitan na katawan sa buong buhay mo. At hindi mo na kailangang mawalan ng timbang sa tag-araw, sa bagong taon, sa kasal ng isang kaibigan, at iba pa.

Stage 1- pag-aralan at ayusin ang diyeta, ibalik ang balanse ng tubig, alisin ang mga lason

Stage 2- paglilinis ng mga bituka, pagpapabuti ng panunaw at mga metabolic na proseso

Stage 3- pagsasaayos ng diyeta, oras ng pagkain

Stage 4- pagbawas sa mga servings (bagaman ito ay karaniwang hindi kinakailangan at ang unang tatlong yugto ay sapat na)

Ang ating mga gawi sa pagkain ay hinuhubog ng ating mga magulang. Ang pinaka masarap na borscht ng ina, pancake, patatas, dumplings, pie sa buong mundo. At tsaa at biskwit pagkatapos ng hapunan.

Ang nasabing isang nakararami na karbohidrat na diyeta ay humahantong sa isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat. At ang labis na enerhiya na nakuha mula sa pagkain, ang katawan ay tiyak na magdeposito sa mga taba depot.

Dagdag pa, ang mga di-likas na sangkap na hindi masipsip ng katawan, ngunit walang oras upang alisin (mga preservative, tina, trans fats, pampalasa) ay ipinadala din sa mga fat cells.

Ang akumulasyon ng sobrang libra ay kadalasang nangyayari sa paglipas ng mga taon.

Madalas na nangyayari na ang isang tao ay biglang napagtanto na may kakila-kilabot na mayroon nang + 30-40 kg sa mga kaliskis. At tumatakbo sa Internet sa paghahanap ng isang paraan "kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan."

MAGSIMULA SA TUBIG

Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat matutunang gawin ngayon ay angaraw-arawuminom ng iyong pisyolohikal na pamantayan ng tubig.

Hindi pa namin ginagalaw ang pagkain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kung dati mong pinigilan ang iyong sarili na may kaugnayan sa mga matamis, ngayon ay maaari mong simulan ang pagkain ng lahat nang sunud-sunod.

Tumutok lamang sa pag-inom ng malinis na tubig sa buong araw.

Kung ang labis na timbang ay higit sa 20 kg, ginagawa namin ang pagkalkula para sa aming kondisyon na perpektong timbang. Sa karaniwan, nakakakuha ka ng 1.5-2 litro ng PURE tubig bawat araw.

Tsaa, compote, juice, prutas - huwag mabilang! PURONG TUBIG.

Bakit? Dahil para linisin ang katawan ng mga lason na nalulusaw sa tubig, at mayroon tayong 80% nito, kailangan natin ng eksaktong TUBIG.

Walang juice, makakatulong ang mga detox smoothies na linisin ang mga cell at interstitial fluid. Ito ang lahat ng mga trick ng mga marketer, pati na rin ang mga engkanto tungkol sa mga miracle cures para sa pagbaba ng timbang.

Upang mapahusay ang epekto ng paglilinis, inirerekumenda namin ang aming mga kliyente na gamitin coral water na may antioxidant. Ito ang tunay na pinakamalusog na tubig na maaari mong inumin sa patuloy na batayan.

At upang alisin ang mga lason na natutunaw sa taba - lecithin at mga enzyme ng halaman. Ang mga enzyme ay tumutulong upang mapabuti ang panunaw, linisin at manipis ang dugo, at sa matagal na paggamit ay sinisira ang iba't ibang deposito sa anyo ng wen, buhangin, at mga bato.

, naglalaman ng mga additives na ito. At inirerekomenda kong panoorin ang video ng aking webinar. Makakatulong ito na matukoy ang antas ng polusyon sa iyong katawan.

WEBINAR RECORDING NA MAY NAGPAPALIWANAG NA MGA SLIDE (30 minuto)

Kaya, ang unang LAYUNIN ay KONTROL ANG DAMI NG TUBIG NA INUMIN.

MGA HACK:

Punan ang lalagyan ng kinakailangang dami sa umaga, sa gabi dapat itong walang laman

Kung madalas kang nasa bahay, maglagay ng 4 na kalahating litro na bote ng tubig sa mga prominenteng lugar, dapat itong walang laman sa gabi.

Bumili ng magandang bote at siguraduhing magdala ng tubig kung aalis ka ng bahay nang higit sa dalawang oras.

MAGDAGDAG NG GULAY

Una, ang mga gulay ay mga pagkaing mababa ang calorie, habang perpektong nakakabusog. Lalo na kapag pinagsama sa mga protina.

Pangalawa, ang hibla ay nagpapabuti sa panunaw, motility ng bituka, at nag-aambag din sa pagbuo ng malusog na microflora.

LAYUNIN - 50% NG DIET NON-STARCH GULAY AT PRUTAS

Maaari mong gamitin ang mga ito nang hilaw (hiniwa, salad), inihurnong o nilaga, pinasingaw.

Hanggang sa punto na pagdating mo sa isang cafe-restaurant, ang una mong ino-order at kakainin ay malaking portion ng vegetable salad. At saka lahat ng iba pa.

Base: mga pipino, kamatis, kampanilya, anumang repolyo, mga gulay (spinach, dill, perehil, cilantro), kintsay, labanos, labanos, beets, karot, zucchini, talong.

Isipin na lang kung gaano karaming iba't ibang mga pagkaing maaari mong lutuin mula sa kanila.

AT PATULOY NAMIN NA KONTROL ANG DRINKING MODE!

Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa dalawang panuntunang ito, makabuluhang bawasan mo ang calorie na nilalaman ng diyeta. Dahil mas maraming tubig ang iniinom mo, mas mababa ang gusto mong kainin - iyon ay isang katotohanan. At kung mas maraming gulay ang iyong kinakain, mas kakaunti ang silid para sa mga pagkaing may mataas na calorie.

Kung dumaan ka sa yugtong ito sa programang Coral Detox, magsisimula kang magbawas ng timbang sa unang buwan na (nang walang pinsala sa kalusugan).

Mararamdaman mo kung paano aalis ang labis na likido sa katawan. Maaapektuhan nito ang volume ng katawan. Bagaman, marahil, ang timbang ay mananatiling pareho sa ngayon.

Kung ang pag-inom ng tubig ay madali para sa iyo, mahusay!

Maaari kang magsimulang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta kaagad.

MABABANG MAKAKASAMA - MAS KINAKAILANGAN

Ang anumang hindi likas na sangkap ay hindi maaaring normal na masipsip ng katawan. Nakakasagabal sila sa panunaw, nagpapabagal sa mga reaksiyong kemikal, nagpaparumi.

Mga trans fats, artipisyal na kulay, mga pampaganda ng lasa, mga preservative - umaasa ka bang bumuo ng magandang slim na katawan mula dito?

Siyempre, maaari kang mawalan ng timbang kahit na sa pamamagitan ng pagkain ng mga burger kung lumikha ka ng isang pangkalahatang calorie deficit. Ngunit pinag-uusapan natin dito kung paano magpapayat nang WALANG KASAMA sa kalusugan. At ang sintetikong pagkain ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa ating kalusugan.

Subukang unti-unting bawasan ang dami ng junk food sa iyong diyeta at palitan ito ng malusog at mas natural na meryenda.

Pumunta sa ECO store, kung saan makikita mo ang ice cream na gawa sa natural na sangkap, at masasarap na fruit bar, sugar-free cookies at corn sticks, marshmallow, carob chocolate at maraming natural na matamis.

Huwag lamang magpaloko sa mga alamat tungkol sa mga benepisyo ng fructose. Ang buong prutas, pinatuyong prutas, o prutas na marshmallow ay isang bagay. Ngunit ang mga bar na may pagdaragdag ng fructose ay ganap na naiiba, walang benepisyo sa kanila.

Ang prinsipyo ay simple - ang asukal ay hindi gaanong nakakapinsala sa dami nito. At hindi gaanong asukal mismo, magkano ang natitirang kimika sa komposisyon ng mga modernong matamis. Basahin ang komposisyon.

Sa halip na mayonesa, magdagdag ng langis ng gulay, natural na yogurt, fermented baked milk o sour cream sa mga salad.

Itigil ang pagbili ng mga sausage, sausage, crab sticks. Mayroon silang eksaktong parehong dami ng karne sa pagkain ng aso. Bigyan ng kagustuhan ang mga one-liner natural na mga produkto. Karne, isda, pagkaing-dagat, mantika, itlog, caviar.

Subukang kumain sa bahay nang mas madalas kaysa sa pampublikong catering. Una, makokontrol mo ang pagiging natural at pagiging bago ng mga produktong ginamit. Pangalawa, mas kaunting tukso na kumain ng dagdag.

LAYUNIN AY TANGGALIN ANG MGA SYNTHETIC FOODS SA DIET

mayonesa, ketchup, sarsa batay sa kanila

semi-tapos na mga produkto, sausage, sausage, crab meat/sticks

asukal (mas mainam na ihinto ang pagbili ng pinong asukal sa bahay)

may lasa na yoghurt at curd, mabilis na almusal

fast food (ginagamit ang mga pinakamurang produkto, mga pamalit, pampalasa)

Maingat naming pinag-aaralan ang mga label kapag bumibili ng ice cream, fruit marshmallow, sweets, juice at fruit purees, dark chocolate

⇒ Ang produkto ng curd (sour cream, kefir, cheese) ay hindi cottage cheese (hindi sour cream, hindi kefir, hindi keso)!

⇒ Ang mantikilya na mas mababa sa 82% na taba ay margarine (naglalaman ng trans fats)

⇒ Ang pariralang "taba ng gulay" sa komposisyon ng mga produkto ay trans fats (maliban kung bumili ka ng langis ng gulay, siyempre)

Hindi na kailangang subukang ihinto ang pagkain ng lahat ng nasa itaas sa isang sandali kung nakasanayan mong bilhin ito sa lahat ng oras. Palitan ng paunti-unti.

Hindi ko lang palaging pinapaalalahanan ka na mahalaga na huwag gumawa ng matinding pagbabago sa diyeta. Bigyan ang iyong utak ng oras upang muling ayusin.

Kung nakasanayan mong uminom ng tsaa na may tatlong kutsarang asukal at biskwit sa buong buhay mo, dapat mo munang palitan ang mga biskwit ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang at hindi masyadong matamis. Pagkatapos ay subukan ang tsaa na may pulot, o maglagay ng 2 sa halip na 3 kutsarang asukal.

Ang SUGAR, siyempre, ay isang hiwalay na isyu sa kabuuan.

Sa loob ng mahabang panahon, tumingin ako nang may espesyal na paggalang sa mga taong umiinom ng tsaa at kape na walang asukal at hindi kumakain ng matamis. Sa pangkalahatan, hindi sila kumakain ng cookies, cake, pastry, ice cream, o kahit isang maliit na Raffaello candy. Hindi ako naniwala nung sinabi nila na ayaw nila ITO.

Paano kaya iyon? Paanong hindi mo gustong kumain ng candy bar o cheesecake?

Napanood ko ang pelikulang "SUGAR" (sa pamamagitan ng paraan, lubos kong inirerekumenda ito), nag-aral ng maraming impormasyon tungkol sa mga panganib nito, mga alamat tungkol sa mga benepisyo ng fructose, at mga opinyon ng iba't ibang mga eksperto.

Lumalabas na hindi sapat na maunawaan kung ano ang malubhang pinsala sa ating katawan sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng asukal, trans fats at iba't ibang uri ng mga tina na bumubuo sa batayan ng modernong confectionery.

Ang mga matamis ay isang gamot, nang walang pagmamalabis.

Madali talaga tayong ma-addict sa kanila.

At ang landas sa pag-alis ng "matamis na pagkagumon" para sa karamihan ng mga tao ay medyo mahaba at mahirap.

Hindi ako exception. Ito ay isang seryosong panloob na pakikibaka. Karamihan sa mga laban na natalo ko, sumuko sa mga tukso. Sa palihim, bumili siya ng mga chocolate bar o ice cream, sabay-sabay na nagbo-broadcast ng impormasyon tungkol sa mga panganib ng asukal. Ngunit sa laban na ito, isang bagay ang mahalaga - sino ang magkakaroon ng huling laban!

Ngayon ay may kumpiyansa akong masasabi na ako ay malaya sa mga matatamis. At oo! Dumating na ang panahon na AYOKO na talaga ng mapaminsalang matamis. Ang "flashing" ng utak ay matagumpay na natapos!

ANO ANG TUMULONG SA AKIN NA MAalis ang matamis na adiksyon

Una, ang pagsunod sa regimen sa pag-inom. Basahin ang regular na "detoxification" at "alkalization ng katawan."

Pangalawa, nililinis ang mga bituka at kolonisasyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Iyon ay, hindi ko naisip ang layunin ng "pagpapayat nang walang pinsala sa kalusugan" o "pag-alis ng pagkagumon sa carbohydrate." Nakatuon ako sa pagpapanatili ng regimen sa pag-inom, pagpapalit ng mga artipisyal na pagkain sa mga natural hangga't maaari, paglilinis ng mga bituka, at iba pa.

Ang komposisyon ng microflora ay seryosong nakakaapekto sa aming mga kagustuhan sa panlasa. Ang mas maraming pathogenic bacteria na "nangangailangan" ng mga simpleng carbohydrates, mas magnanasa ka ng mga matamis.

Sa paglipas ng mga taon ng pagsasanay, sinubukan namin ang iba't ibang mga programa sa paglilinis at bumalik sa sistema ng Colo Vada Plus. Ito ang tanging naka-target na programa na nagbibigay-daan sa iyong epektibong linisin ang mga bituka sa buong haba. Tumutulong upang mapupuksa ang 2-4 kilo ng mga akumulasyon, ay may kaunting epekto ng therapeutic na gutom.

Karamihan sa mga tao na nalinis ayon sa sistemang ito ay napapansin na pagkatapos ng Colo Vada, talagang hindi nila nararamdaman ang mga matatamis at nakakapinsalang bagay. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon para sa nutrisyon, pagkatapos ay sa 14 na araw ang lasa buds ay "zeroed out". Nangangahulugan ito na magiging mas madali para sa iyo na patuloy na sundin ang isang malusog na diyeta.

Kaagad pagkatapos ng paglilinis, mainam na magpatuloy sa pagpapabuti ng paggana ng digestive system.

May target na programa para dito. Ito ay tinatawag na "Healthy Intestine", ngunit mayroon itong masalimuot na epekto sa pancreas, apdo, atay, bituka, tiyan, at sa buong sistema ng pagtunaw.

Tingnan para sa iyong sarili, mayroong isang mahusay na komposisyon para sa mga bitamina, mineral, enzymes, mataba acids. Isang kabuuan ng 19 na produkto sa isang malinaw na naka-calibrate na dami.

Ito ay kung paano namin tahimik na dumaan sa 2 mahahalagang yugto sa paraan sa epektibong pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Sa lalong madaling panahon ang fairy tale ay nagsasabi, ngunit hindi nagtagal ang gawa ay tapos na. Kahit na ang pinakamabilis na opsyon para sa detox at colon cleansing ay aabutin ng 6 na linggo. At kasama ang programang Healthy Gut - 10 linggo.

4 na linggo - Coral Detox- natutong uminom ng tubig, nilinis ang diyeta ng basura ng pagkain

2 linggo - Colo Vada- kumpletong paglilinis ng bituka

4 na linggo - Malusog na bituka- naibalik ang mga pag-andar ng mga organo ng buong sistema ng pagtunaw

PUMUNTA SA STAGE 3 - PAGWAWASTO NG MODE

Nagsisimula kaming ayusin ang time frame para sa pagkain.

Tinawag ng mga eksperto ang pamamaraang ito na "intermittent fasting" (isa pang opsyon ay "intermittent fasting").

Ang pangkalahatang kahulugan ay kumain sa isang mahigpit na limitadong yugto ng panahon, at ang natitirang oras ay isang panahon ng pag-aayuno. Halimbawa, kumakain kami ng 8 oras - nag-aayuno kami ng 16 na oras.

Paalala ko sa iyo muli, ginagawa natin ang lahat nang paunti-unti at matalino.

Handa nang malaman nang detalyado kung ano ang ano? Go!

Kaya, ang unang bagay na mahalaga para sa mga pupunta pumayat nang hindi nagda-diet- Pagnanais na mawalan ng timbang Hindi mo maaaring subukan sa loob ng 3 araw, mag-ehersisyo at labanan ang labis na pounds, at pagkatapos ay magpahinga ng 2 araw at lahat ng bagay na hindi maganda. Mahalagang bumuo ng isang tiyak na plano. Upang gawin ito, kumuha ng notebook o notebook. Markahan ang iyong panimulang timbang doon, at pagkatapos ay gumuhit ng talahanayan. Halimbawa, titimbangin mo ang iyong sarili isang beses bawat 1-2 linggo (kaya ang resulta ay magiging pinaka-kapansin-pansin), na nangangahulugang isang haligi para sa mga tagapagpahiwatig ng timbang. Sukatin din ang mga volume: dibdib, baywang, balakang. Maaari mo ring sukatin ang isang binti sa pinakamalawak na punto nito. Magsagawa din ng mga sukat tuwing 1-2 linggo, tandaan ang mga pagbabago.

Pumili ng isa pang column para sa mga pisikal na ehersisyo. Kapag nawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta, kailangan ang pisikal na aktibidad. Walang nagsasalita tungkol sa isang oras na pag-eehersisyo sa gym, ngunit 20 minuto sa isang araw ay maaaring gumalaw. Maaari mong piliin ang uri ng aktibidad. May gustong mag-ehersisyo nang higit pa sa mga aralin, at may gustong tumakbo kasama ang isang aso sa parke. Sa anumang kaso, araw-araw sa loob ng 20 minuto, gumawa ng kahit isang bagay. Ginawa namin, nilagyan ng plus sign ang sign.

Kumuha ng isa pang column para sa mga cosmetic procedure. Siyempre, hindi sila direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ito ay mahusay para sa cellulite, flabbiness ng balat at iba pang mga imperfections. Kuskusin ang iyong katawan sa shower, magpamasahe gamit ang isang matigas na tela, magsagawa ng mga pambalot sa katawan. Itala ang lahat ng mga pamamaraan sa iyong kuwaderno. Ang pinakamagandang opsyon ay magsagawa ng hindi bababa sa isang pamamaraan tuwing dalawang araw.

Ngayon ang pinakamahalagang bagay ay para sa mga gustong pumayat nang hindi nagda-diet. Huwag isipin na ngayon ay matututunan mo ang ilang lihim, pagkatapos nito ay makakain ka at hindi tumaba. Walang mga lihim, kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Walang pumipilit sa iyo na ngumunguya lamang ng dahon ng letsugas at uminom ng tubig. Sanayin ang iyong sarili na kumain ng tatlong beses sa isang araw, mas mabuti sa parehong oras. Sa pagitan ng mga pagkain, ipinapayong huwag magkaroon ng meryenda. Bilang isang huling paraan, kapag ang gutom ay hindi mabata, kumagat sa isang mansanas.

Kung gusto mo ng matamis, pagkatapos ay kumain, ngunit bago ang 12 ng tanghali. Pagkatapos ng "X" na oras, lumipat sa isang malusog na diyeta. Magpakasawa sa karne o isda, kumain ng mga side dish at sariwang gulay, ngunit lahat ay nasa katamtaman. Halimbawa, para sa almusal, ihanda ang iyong sarili ng isang bahagi ng lugaw, magdagdag ng mga pinatuyong prutas at pulot doon. Humigop ng matamis na tsaa kasama ang iyong paboritong pagkain.

Kung mas gusto mong kumain ng karne o meatballs para sa tanghalian - mangyaring, magluto lamang ng mga bola-bola gamit ang iyong sariling mga kamay at huwag magprito, ngunit singaw ang mga ito. Walang oras upang magulo, pakuluan ang isang piraso ng dibdib ng manok, magdagdag ng bakwit at sariwang gulay. Kumuha ng masigasig at malusog na tanghalian. Sa pangkalahatan, subukang magluto sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagluluto o pagpapasingaw. Ang pagprito sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda. Kung sa tanghalian gusto mo talaga ng tsaa na may matamis, pagkatapos ay palitan ang karaniwang mga goodies na may 5-6 prun. Malaking tulong ang pagbabagong ito.

Ang mga hapunan ay kasiya-siya, ngunit simple. Huwag subukang kumain ng masyadong maraming pagkain. Maghanda, halimbawa, ng salad ng gulay o prutas, binibigyan ito ng natural na yogurt, at para sa pagkabusog, magdagdag ng grain cottage cheese doon. Ito ay magiging napakasarap. At higit pa. Subukang kumain ng hapunan 4 na oras bago matulog. Mapapabilis nito ang pagbaba ng timbang.

Gamit ang mga simpleng tip na ito, lalabas ang mga unang resulta sa loob ng ilang linggo. Ang timbang, siyempre, ay dahan-dahang mawawala, ngunit walang stress para sa katawan. At upang simulan ang pagkawala ng pounds nang mas mabilis, dagdagan ang oras ng pisikal na aktibidad. Maligayang pagbaba ng timbang!

Nakolekta namin ang lahat ng mga materyales sa paksa ng araw - kung paano mawalan ng timbang - sa isang lugar. Ngayon ay hindi na kailangang maghanap ng mga artikulo sa mga paksa tulad ng kung paano alisin ang tiyan at mga gilid, kung paano alisin ang taba ng tiyan o kung anong pagkain ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang - nahanap na namin ang lahat ng mga sagot sa mga tanong na ito para sa iyo. Nag-iisip tungkol sa kung paano bawasan ang gana at kung aling diyeta ng daan-daang at libu-libong mga diyeta ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang? Maligayang pagdating! Hindi lamang kami nakahanap ng impormasyon, pagsasaliksik, at feedback sa lahat ng mahahalagang isyung ito, ngunit sinubukan din namin ang ilan para sa aming sarili.

Paano mawalan ng timbang nang napakabilis? - minsan iniisip natin, dinadama ang sarili nating baywang pagkatapos ng ilang nakabubusog at mahinahong katapusan ng linggo. Anong mga pagsasanay ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang sa iba't ibang mga sitwasyon, para sa iba't ibang mga zone, sa kawalan ng mga espesyal na kagamitan - o kabaligtaran, kapag ang iyong bulsa ay sumunog sa isang membership sa gym, ngunit ito ay ganap na hindi maintindihan kung ano ang eksaktong kailangang gawin doon? Paano mabilis na mawalan ng timbang - pagkatapos ng lahat, natural na ang resulta ay kinakailangan sa lalong madaling panahon, at kung mas epektibo ang pamamaraan, mas maraming mga larawan ng mga nawalan ng timbang bago at pagkatapos nating makita, mas mabuti. Ngayon ay mayroon ka ng lahat ng kaalaman - ito ay nananatiling lamang upang ilapat ang mga ito!

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagbaba ng timbang

1. Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie (calculator sa ibaba sa artikulo).
2. Upang mawalan ng timbang, ibawas ang 100-200 kcal mula sa iyong pangunahing pang-araw-araw na pangangailangan. *Muling kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie na kinakailangan tuwing 3-5 linggo bilang dahil sa pagbaba ng timbang, bababa ang iyong pangangailangan para sa mga calorie.
3. Planuhin ang iyong diyeta sa sumusunod na ratio: 20% ng mga calorie ay taba 40-50% ng calories ay carbohydrates, 30-40% ng mga calorie ay mga protina.
4. Gumamit ng functional na pagkain →
5. Itala ang lahat ng iyong kinakain sa aming talaarawan ng pagkain o espesyal na application (FatSecret)
6. Kumain ng carbohydrates sa umaga, bago ang 4 pm, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga kumplikadong carbohydrates.
7. Ang protina ay dapat isama sa bawat pagkain. Ang hapunan ay dapat na protina, kasama ang pagdaragdag ng mga gulay. Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay na tumutubo sa ibabaw ng lupa. Iwasan ang patatas, karot, beets at iba pang mga ugat na gulay.
8. Uminom ng sapat na tubig.
9. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
10. Subukang bawasan ang dami ng stress sa iyong buhay.
11. Mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo para sa isang oras sa isang araw. Tiyaking isama ang pagsasanay sa lakas sa iyong programa.
12. Itapon ang mga kaliskis, sukatin ang mga resulta gamit ang mga damit.
13. Dagdagan ang dami ng pang-araw-araw na aktibidad.

Mga Calculator

Weight Loss Law #1: Para pumayat, kailangan mong magbilang ng calories. Siyempre, maaari mong braso ang iyong sarili ng malalaking talahanayan ng calorie ng pagkain, ngunit paano matukoy ang iyong personal na rate? Anong colorizer ang dapat gamitin para dito? Inirerekomenda naming alamin ang calorie na nilalaman ng ilang partikular na pagkain gamit ang FatSecret app, at malalaman mo kung ilang calories bawat araw ang kailangan mo dito. Pinagsama-sama namin ang mga calculator ng TDEE at BMI para makagawa ka ng malinaw at payat na plano sa pagbaba ng timbang para sa iyong sarili.

Paano makalkula ang iyong pamantayan ng timbang para sa mga kababaihan? Alamin dito gamit ang aming online na calorie calculator! Pagkatapos ng lahat, ito ay ang pagkalkula ng mga calorie at ang lumang panuntunan na upang mawalan ng timbang kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ginagastos, na magbibigay sa iyo ng isang matatag na resulta! Walang kumplikadong matematika - na-verify lang na data!

Ang TDEE Calculator ay ang siyentipikong paraan upang kalkulahin ang iyong indibidwal na calorie plan batay sa iyong personal na pamumuhay at antas ng pisikal na aktibidad. Ang calorie calculator ay maaaring gamitin para sa parehong pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan. Kalkulahin lamang ang bilang ng mga calorie na ginagastos mo sa pahinga at malalaman mo ang iyong baseline.

Ang calculator na ipinakita dito ay ang isa sa mabait na paraan para kalkulahin ang sarili mong flexible meal plan. Ang pagbaba ng timbang ay hindi na isang lihim: lahat ay transparent, malinaw, siyentipiko. Ilagay lang ang iyong data sa mga column ng aming online questionnaire at makuha ang resulta - ang bilang ng mga calorie na kailangan mong ubusin bawat araw!

Marahil alam mo na kung mas mataas ang porsyento ng taba sa katawan, mas masama ang hitsura nito. Ang mga taong may parehong timbang ay maaaring mag-iba ang hitsura depende sa porsyento ng taba - at, nang naaayon, kalamnan. Tukuyin ang porsyento ng taba ng iyong katawan!

Mga gabay

Ang pinaka-pindot na tanong para sa sinumang babae - kung ano ang naroroon, nalalapat din ito sa mga lalaki. Dito ay tinitingnan natin kung paano kumain at mag-ehersisyo nang maayos upang mabilis na mawalan ng timbang, kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 7 kg at kung paano mawalan ng timbang sa tiyan. Ito ang pinakakomprehensibong gabay sa kontrobersyal na paksa - magsimula tayo!

Paano mawalan ng timbang sa tag-araw sa pamamagitan ng 20 kg o sa pamamagitan ng 5 kg - iba't ibang mga tao ang pinahihirapan ng iba't ibang mga katanungan. Paano mawalan ng timbang sa tag-araw nang walang mga diyeta - iyon ang pinag-uusapan natin. May oras: ilapat ang aming mga tip sa nutrisyon at pagsasanay at sa simula ng Hunyo ay hindi mo na makikilala ang iyong sarili! Mabisa at garantisado ang pagbaba ng timbang, at wala nang takot na pumunta sa beach na nakasuot ng bathing suit! Have a good summer vacation!

Isang artikulo tungkol sa kung paano mawalan ng timbang ang isang babae pagkatapos ng panganganak sa bahay. Siyempre, mahirap pumunta sa gym kasama ang isang maliit na bata - kaya inangkop namin ang aming programa para sa bahay. Sinusuri namin ang pagpindot sa mga isyu: kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, kung paano haharapin ang diastasis, kung paano kumain kung ikaw ay nagpapasuso, at iba pa.

Ang mga pista opisyal ay isang mahirap na oras para sa ating katawan: halos palagi tayong tumataba sa panahong ito. Dito sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng bakasyon, sa pamamagitan ng 3 kg o 5 kg. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng ito ay nangyayari nang walang pinsala sa kalusugan. Natagpuan pa namin ang sagot kung paano magpapayat pagkatapos ng bakasyon nang walang ginagawa 🙂

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan? Ang mga pamamaraan ay magiging ibang-iba para sa mga lalaki at babae. Sa artikulo, sasabihin namin sa iyo kung paano i-pump up ang press at magpaalam sa kinasusuklaman na "mammon", na ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan ay talagang gumagana, at kung alin ang mga kabastusan, at kung bakit ang taba sa pangkalahatan ay gustong i-deposito doon.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ano ang pinakamahusay na cardio upang magsunog ng taba? Aling cardio exercise ang pipiliin? Alam na natin na ang low-intensity cardio ay inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang - sila ang pinakamabilis na nag-oxidize ng taba. Ngunit sa anong mga simulator at sa anong bilis upang maisagawa ang naturang cardio? Nalaman natin dito.

Naghahari ang kaguluhan sa bagay na ito. Sa isang lugar isinulat nila na pumayat ka lamang sa pandiwang pagsasanay na may libreng timbang o sa mga simulator. Ang ilan ay nagsasabi na ang pangunahing bagay ay cardio. Sinasabi nila na pareho ay mahalaga, ngunit kailangan mong tumakbo sa simula ng iyong pag-eehersisyo. May nag-claim na pagkatapos. Ano ang dapat paniwalaan? Dito ay bibigyan ka namin ng malinaw at hindi malabo na sagot.

Pinangalanan namin ang set na ito na "Ang Bibliya" dahil ito ay komprehensibo, sobrang detalyado at maaaring gamitin bilang batayan para sa pag-aayos ng iyong sarili. Mga panuntunan sa nutrisyon, isang programa sa pagsasanay, nakakalito na mga tip para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatiling maganda ang katawan - nakolekta namin ang lahat dito. Narito ang hinaharap na iskedyul ng iyong malusog na buhay!

Pindutin, ang mga itinatangi na anim na pakete ay ang pinaka ninanais at pinakamahirap na layunin ng anumang pagsasanay. Makinig tayo kay Ashley Hoffman, isang fitness model, isang lalaking nakamit na ang perpektong abs. Sinasabi niya kung paano mawalan ng timbang sa tiyan at mga gilid, kung paano kumain upang mapanatili ang mga cube at nagtatanghal ng kanyang programa.

Ang CrossFit ay isang hindi kapani-paniwalang tanyag na paraan upang magsanay, at ito rin ay lubos na epektibo. Paano makisali sa isang crossfit program kung walang paraan upang pumunta sa gym o sa site? Nakahanap kami para sa iyo ng mga homemade CrossFit na programa na magpapainit sa iyong taba at madaling matunaw ito sa iyong katawan!

Ang plyometrics ay isang diskarte sa pagsasanay na naglalayong magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagtalon at pagtalbog. Ito ay simple, ang pagsasanay ay hindi nagtatagal, at ang resulta ay kahanga-hanga lamang. Bilang karagdagan, ang plyometric na pagsasanay ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan.

Alam mo ba kung gaano kabisa ang isang simpleng jump rope? Ang paglukso ng lubid ay nagsusunog ng rekord na dami ng taba. Ito ay isa sa mga pinakamahusay at hindi patas na nakalimutang cardio exercises sa mundo. Nakolekta namin ang pinakaastig na mga programa sa pagsasanay sa lubid, at pumili din ng 20 pagsasanay sa lubid. Subukan mo!

Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang nutrisyon ayon sa protocol ng IIFYM (If It Fits Your Macros) ay pipiliin ng parami nang paraming mga atleta ngayon. Spoiler: lahat pwede mong kainin! Oo, lahat talaga, kahit burger, kung ito ay akma sa iyong pang-araw-araw na macro. Isang natatanging sistema ng nutrisyon at matagumpay na mga halimbawa ng mga sumunod dito - sa artikulong ito!

Ang mga bansa sa Mediterranean ay kasama sa tinatawag na "blue zone" ng planeta - mga lugar kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang mahaba, malusog at masaya. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta sa Mediterranean - masarap, malusog at napatunayan sa loob ng maraming siglo. Direktang benepisyo sa kalusugan at isang toned figure - iyon ang makukuha mo sa huli!

Ang lumikha ng sistema ng Lingenes ay isang kilalang coach sa buong mundo. Siya ay dumating sa isang personal na sistema ng paulit-ulit na pag-aayuno, na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng halos anumang bagay, ngunit sa isang maikling panahon - 8 oras. Ang sistema ay hindi kapani-paniwalang epektibo at nasubok nang maraming beses.

Ang chitmil ay isang kasama ng anumang mabisang diyeta. Ano ito? Ang pagkain nang tama sa panahon ng diyeta ay kayang-kaya mong bilhin ang lahat ng gusto mo. Nakakagulat, ang cheat meal ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at nagbibigay ng sikolohikal na kaluwagan. Minsan ang cheat meal ang pinakamabisang paraan para makaalis sa talampas.

Sinusubukan naming iwasan ang mga hindi pa nasusubok at kaduda-dudang mga diyeta, ngunit talagang gumagana ang 5:2 na diyeta. Bilang karagdagan, kasama nito hindi mo kailangang harapin ang stress, isang madalas na kasama ng iba pang mga diyeta sa gutom. Ang 5:2 Diet ay nagbibigay-daan sa iyo na bigyan ng kredito ang iyong paboritong junk food sa ilang araw at manatiling slim!

Ano ang glycemic index, kung paano makalkula ito, kung aling mga produkto ang ipagbabawal sa mga kalkulasyon, at kung alin ang pinapayagan: lahat at marami pa sa artikulong ito. Narito ang mga talahanayan ng mga produkto ayon sa glycemic index. Buuin ang iyong diyeta alinsunod sa mga ito, at ang isang cool na resulta ay hindi maghihintay sa iyo!

Hindi kailangan ng pagpapakilala ni Megan Fox. Siya ay may maganda, toned, batang katawan, sa kabila ng katotohanan na sa edad na 28, ang batang babae ay nakagawa na ng dalawang beses na maging isang ina. Kaya paano kumakain ang dilag, paano siya pumayat pagkatapos manganak, at paano siya nagsasanay? Dito makikita mo ang lahat hanggang sa araw-araw na mga plano sa pag-eehersisyo ng bituin.

Ang pagkain ng protina ay marahil ang pinakatanyag na paraan upang mawalan ng timbang. Mula sa Atkins hanggang Dukan, ipinangaral ito ng lahat. Bakit napakasarap ng diet na ito? Paano eksaktong gumagana ito? Paano nagiging sanhi ng pagkasunog ng ating katawan ang sobrang taba ng protina sa malalaking dami? Nandito na ang lahat, kabilang ang mga meal plan at iskedyul para sa iyong mga araw ng protina. Pasulong!

Ang keto diet ay isa sa mga pinakasikat na diet ng 2015. Ito ay batay sa isang katotohanan tungkol sa ating katawan: kapag bumababa ang dami ng carbohydrates na pumapasok sa katawan, nagsisimula itong gumawa ng mga katawan ng ketone. Ang enerhiya ay kinukuha mula sa taba, na nangangahulugan na tayo ay pumapayat! Mga detalye at mga plano sa pagkain - sa artikulong ito.

Lahat tungkol sa sikat na diyeta ng Dukan: mga yugto, menu, pinggan, mga recipe. Ang Dukan Diet ay binubuo ng 4 na yugto, at sasabihin namin sa iyo kung ano ang nasa bawat isa sa kanila. Ang mga resulta ng Dukan diet ay halos palaging nakakagulat - ito ay talagang gumagana! Subukan ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta sa tulong ng aming artikulo.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Ano ang makakain para sa pagbaba ng timbang? Lahat tungkol sa diyeta, mga pagkaing mababa ang calorie, kung paano ihanda ang mga ito at kung kailan ito bibilhin.

Ang artikulong ito ay ang pinakamahusay na listahan ng pamimili. Kung itatago mo lamang ang 35 na pagkain na ito sa iyong refrigerator, hindi ka kailanman tataba at palaging kakain ng tama. Ang listahan ay hindi lamang nakakainip na mga dahon at gulay - talagang sinakop namin ang lahat ng mga departamento, kabilang ang gastronomy.!

(11 mga rating, average: 3,09 sa 5)

Ang pagiging sobra sa timbang ay isang problema para sa maraming tao. Ang mabilis na pagkain, hindi malusog na diyeta at kaunting pisikal na aktibidad ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Kapag ang timbang ay umabot sa isang kritikal na punto, ang mga tao ay nagtataka kung paano mawalan ng timbang nang mabilis, at gawin ito sa kanilang sarili, sa bahay.

Upang mawalan ng timbang sa bahay, dapat mong sundin ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta at rehimen ng tubig. Sa pamamaraang ito, ang pagbaba ng timbang ay magiging mas mabilis at mas epektibo.

Mga pangunahing tuntunin:

Kung susundin mo ang mga simpleng prinsipyong ito ng pagbaba ng timbang, ang timbang ay magsisimulang mawala, ang igsi ng paghinga, labis na pagpapawis at iba pang mga problema ay mawawala. Ang katawan ay magiging mas nababaluktot, nababanat at malusog.

Nililinis ang katawan ng mga lason habang nagpapababa ng timbang

Linisin ang katawan ng mga lason at lason - na kung paano mabilis kang mawalan ng timbang. Bago maglinis sa bahay, kailangan mong piliin ang paraan na pinaka komportable.

Ang pinakasikat na paraan ng paglilinis:

Ang paglilinis ng bituka ay magpapabilis ng metabolismo at ang pagkawala ng dagdag na pounds. Ang pamamaraang ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong sobra sa timbang.

Anong mga gamot ang maaaring inumin para sa pagbaba ng timbang

Ang mga gamot ay nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang nang walang labis na pagsisikap. Ngunit bago ka maniwala dito, kailangan mong malaman kung paano gumagana ang mga gamot na ito. Ang mga diuretic na gamot - diuretics - ay maaaring inumin sa kaso ng matinding edema. Ang pinakasikat na lunas mula sa pangkat na ito ay Furosemide.

Isang tableta lamang ang nakakatulong sa pag-alis ng humigit-kumulang 2 litro ng likido mula sa katawan. Ngunit ang Furosemide ay hindi dapat inumin nang higit sa 3 araw nang sunud-sunod, dahil ang calcium, sodium at magnesium ay mawawala na may labis na tubig.

Ang Verospiron ay kumikilos nang mas malumanay at ligtas. Ngunit bago ito kunin, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, dahil ang lunas ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng pagkabigo sa bato.

Ang isa pang grupo ng mga gamot ay mga paraan para sa paglilinis ng katawan, iyon ay, mga laxative. Nangyayari ang pagbaba ng timbang dahil sa banayad na natural na paglilinis ng bituka.

Ang gamot na Phytomucil ay sikat, na naglalaman ng hibla. Para sa isang linggo ng pagpasok, maaari mong mapupuksa ang dagdag na 3-5 kg.

Ang mga gamot sa pagsunog ng taba ay nakakaapekto sa metabolic rate. Ang pagiging epektibo ng naturang mga pondo kasama ang pisikal na aktibidad ay lalong mataas. Ang caffeine, na matatagpuan sa tsokolate, tsaa, kape, mga pangpawala ng sakit, ay nagpapataas ng kahusayan ng katawan, nagpapasigla ng aktibidad sistema ng nerbiyos at may bahagyang diuretic na epekto.

Mga espesyal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang pagsunod sa isang diyeta, at kasama lamang ang pisikal na aktibidad - na kung paano mabilis kang mawalan ng timbang sa bahay. Kung walang kumbinasyon ng mga diskarte, ang lahat ng pagsusumikap sa paghihigpit sa pagkain ay magiging walang kabuluhan, at ang timbang ay mabilis na babalik kapag natapos na ang diyeta.

Ang pagsasanay sa cardio ay magpapahintulot sa iyo na mabilis at epektibong mabawasan ang timbang, dahil sa panahon ng ehersisyo ang isang tao ay gumagawa ng maraming pawis. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa cardio ay gymnastics para sa pagbaba ng timbang.

Maaari ka ring tumakbo sa isang espesyal na track o sa parke, sumakay ng bisikleta, tumalon sa lubid, sumayaw. Ang lahat ng mga ehersisyo na ito ay madaling gawin sa bahay, nang walang mamahaling kagamitan. Ang pagsasanay sa lakas ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds nang mas mabilis, ang iyong mga kalamnan ay lalakas, at isang magandang katawan na ginhawa ay bubuo.

Ang pinakasimpleng hanay ng mga pagsasanay sa lakas na maaari mong gawin sa bahay:

Ang pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis nang hindi natatakot na bumalik ang timbang.

Mga tsaa at pagbubuhos para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga eksperto sa mga pamamaraan ng phytotherapeutic ay nagpapayo kung paano mo mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga herbal na infusions. Sa bahay, ang pagkuha ng mga tsaa at mga herbal na pagbubuhos ay ligtas na mabawasan ang labis na timbang.

Mga mahahalagang tuntunin para sa pagkuha ng mga herbal na tsaa at decoction:

• mahigpit na obserbahan ang mga proporsyon ng pagluluto;
• kunin ang tinukoy na bilang ng beses bawat araw;
• magpahinga sa pagitan ng mga paggamot.

Maraming mga herbal na pagpipilian:

Ang mga herbal na pagbubuhos ay kontraindikado kapag nagdadala ng isang bata, sa panahon ng paggagatas, na may posibilidad na magpakita ng mga alerdyi, mga malalang sakit.

Mga balot na nagbabalot ng taba

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang timbang ay madaling bumababa sa simula, at pagkaraan ng ilang sandali ang prosesong ito ay bumagal. Ito ay lalong mahirap na mapupuksa ang mga deposito ng taba sa tiyan at hita, dahil maraming likido ang naipon doon. Upang harapin ang problemang ito, kailangan mong gumamit ng iba't ibang mga pambalot.

Ang mga wrap ay may 2 uri: mainit at malamig. Ang mainit ay isinasagawa upang mapahusay ang metabolismo, mapupuksa ang mga asing-gamot at mga deposito ng taba. Ang mga additives tulad ng pulang paminta, mustasa, at kanela ay nagpapainit sa balat, nagbubukas ng mga pores, at tumutulong sa mga kapaki-pakinabang na micronutrients na tumagos sa malalim na mga layer.

Ang malamig na pambalot ay nagtataguyod ng pagpapaliit ng mga pores at mga daluyan ng dugo at ang pag-agos ng mga lason at mga deposito ng asin mula sa ilalim ng balat. Ang edema ay nawawala, at ang ibabaw ng balat ay nagiging pantay at makinis, nang walang mga katangian na tubercle ng cellulite.

Iba pang mga katutubong remedyo

Ang tradisyunal na gamot ay nagmumungkahi kung paano bawasan ang timbang ng katawan sa maikling panahon ng paggamit katutubong remedyong sa bahay. Sa kasong ito, hindi mo kailangang mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain.

Ang isang popular na lunas ay apple cider vinegar. Upang matanggap, palabnawin ang 1 tsp. suka sa 250 ML ng tubig at inumin bago kumain ng ilang beses sa isang araw. Maipapayo na inumin ang inumin sa pamamagitan ng juice straw, dahil ang suka ay maaaring makasira ng enamel ng ngipin.

Ipinagbabawal na gamitin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang na may peptic ulcer o gastritis. Ang mga paliguan na maaaring inumin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo ay may mabisang epekto sa pagbaba ng timbang.

Mga pagpipilian sa pagpapapayat:

Hindi mo maaaring isagawa ang pamamaraan sa isang buong tiyan at mga taong may sakit sa puso. Kailangan mo ring subaybayan ang temperatura ng tubig, hindi ito dapat higit sa 38 degrees.

Madaling paraan upang mawalan ng 5 kg sa isang linggo

Maaari mong mapupuksa ang 5 kg ng labis na timbang sa loob lamang ng isang linggo, pagsunod sa tamang pamumuhay, isang balanseng diyeta. Mahalagang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi at regular na mag-ehersisyo.

Maaari kang mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang linggo sa tulong ng mga mahigpit na diyeta. Ang pagkain ay limitado sa loob ng isang linggo, at ang timbang ay mabilis na nabawasan. Ang pinakamahalagang bagay ay upang pigilan ang iyong sarili mula sa pagkain pagkatapos ng pagtatapos ng naturang diyeta, kung hindi man ang mga kilo ay babalik sa mas maraming bilang.

Kefir diet para sa isang linggo:

• Menu ng Lunes: 5 hard-boiled na itlog (maaaring mapalitan ng inihurnong patatas) at 1.5 litro ng low-fat kefir. Ang lahat ng pagkain ay nahahati sa 5-6 beses.
• Menu ng Martes: 100 g ng pinakuluang fillet ng manok, 1.5 l ng kefir.
• Menu ng Miyerkules: 100 g ng pinakuluang karne ng baka, 1.5 l ng kefir.
• Menu ng Huwebes: 100 g ng pinakuluang isda (pollock, trout o flounder) at 1.5 litro ng kefir.
• Menu ng Biyernes: 1 kg ng prutas o gulay at 1.5 litro ng kefir.
• Menu ng Sabado: 2 litro ng kefir.
• Menu sa Linggo: 2 litro ng pa rin na mineral na tubig.

Sa lahat ng araw ng diyeta, kailangan mong mag-ehersisyo at uminom ng hindi bababa sa 1-1.5 litro ng malinis na tubig (maliban sa Linggo).

Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg

Kapag nawalan ng timbang ng 10 kg, kailangan mong maunawaan iyon kung gagawin mo ito nang napakabilis, kung gayon ang balat ay hindi magkakaroon ng oras upang umangkop at lumubog na pangit. Bilang karagdagan, ang gayong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Pinakamainam na tumagal ng isang buwan hanggang 3-4, ito ay sa panahong ito na ang taba ay unti-unting mawawala at ang katawan ay hindi masasaktan.

Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg:

• Ganap na ibukod ang mga produkto ng harina mula sa diyeta. Kung hindi mabata, kung gayon ang tinapay ay maaaring mapalitan ng tinapay.
• Iwanan ang mga matamis, ngunit hayaan ang iyong sarili ng isang slice ng dark dark chocolate isang beses sa isang araw.
• Palitan ang asukal para sa tsaa na may natural na pulot (hindi hihigit sa 1 tsp).
• Hindi pinirito, ngunit inihurnong o pinakuluan, pinasingaw, inihaw.
• Bawasan ang paggamit ng asin.
• Kumain ng carbohydrates para sa almusal at tanghalian, at kumain ng mga protina para sa hapunan. Huwag kumain ng 2-3 oras bago matulog.
• Iwasan nang lubusan ang carbonated na matamis na tubig.

Mahalaga hindi lamang na itama ang iyong gawi sa pagkain, kundi pati na rin ang regular na ehersisyo. Ang mga sports lamang ang maaaring gawing mas nababaluktot at nababanat ang katawan, at kasama ng wastong nutrisyon at slim.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg bawat linggo (menu)

Mayroong mga diyeta, na sumusunod kung saan posible na mawalan ng 10 kg sa loob lamang ng isang linggo. Ang mga ito ay napakalupit na mga hakbang, na maaaring gawin nang napakabihirang. Ang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang bakwit diyeta. Ang lahat ng linggong sinigang na bakwit ay magiging pangunahing elemento ng nutrisyon, kung minsan ay pupunan ng iba pang mga produkto.

Ngunit ang mga cereal ay kailangang ihanda sa isang espesyal na paraan: 1-1.5 tasa ng mga butil sa gabi ay ibinuhos ng tubig na kumukulo 5 cm sa itaas ng antas ng bakwit, mahigpit na natatakpan ng takip. Huwag magdagdag ng asin, asukal, o anumang pampalasa. Upang tikman, maaari mong punan ang cereal hindi sa tubig, ngunit may kefir.

Ang nagresultang lugaw ay dapat nahahati sa 5-6 na pagkain para sa buong araw upang ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa araw kailangan mong uminom ng maraming dalisay o mineral na hindi carbonated na tubig, mga herbal na tsaa (walang asukal). Kung nakakaramdam ka ng matinding kagutuman, kung gayon ang diyeta ng araw ay maaaring matunaw ng dalawang berdeng mansanas. At isang oras bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng kefir.

Bago ka magsimula ng isang diyeta sa bakwit, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Ang pangunahing kontraindikasyon sa diyeta na ito ay isang allergy sa bakwit o mga sakit ng gastrointestinal tract.

Paano mawalan ng timbang para sa isang babae sa loob ng 10 araw sa bahay

Sa loob lamang ng 10 araw, maaari mong bawasan ang timbang ng katawan gamit ang iba't ibang paraan. Isang ipinag-uutos na panuntunan: para sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat mong ganap na iwanan ang alkohol, dahil binabawasan nito ang kalooban at nagiging sanhi ng isang malakas na gana. Ang diyeta ay maaaring sundin nang hindi hihigit sa 2 beses sa 1 taon. Ang kakanyahan nito ay na sa panahon ng diyeta, ang mga protina ay mananaig sa diyeta, at ang mga taba at carbohydrates ay mababawasan.

Mga pagkaing pinapayagan sa diyeta:

• kefir, unsweetened yogurt, fermented baked milk;
• itlog ng manok;
• pinakuluang isda o karne;
• mushroom;
• anumang gulay.

Kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw. Ang lahat ng pagkain ay nahahati sa 3 pangunahing at 2 meryenda. Ang pagbaba ng timbang ay dahil sa ang katunayan na ang mga protina ay natutunaw ng mahabang panahon ng katawan. Samakatuwid, gugugol siya ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap niya, at gagastusin ang mga sobrang libra ng timbang.

Hindi ka makakain ng matamis, keso, pinausukang pagkain at beans. Dapat din itong isaalang-alang na ang mga pagkaing protina ay maaaring makaapekto sa antas ng asukal at kolesterol, kaya maaaring mangyari ang mga exacerbations ng mga malalang sakit.

Paano mawalan ng timbang ng 5 kg nang walang mga diyeta

Upang mabawasan ang timbang sa ninanais nang hindi sumusunod sa anumang mga diyeta, sapat na upang puksain ang masamang gawi sa pagkain at palitan ang mga ito ng malusog, pati na rin ang paglipat ng higit pa, lumakad sa sariwang hangin at hindi kumain nang labis.

Upang mawalan ng timbang ng 5 kg, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Kung patuloy kang sumunod sa mga simpleng patakaran, kung gayon ang labis na timbang ay magsisimulang mawala, at ang katawan ay magiging mas magaan, ang enerhiya at mabuting kalooban ay tataas.

Ang pinakamahusay na mga diyeta

Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta: mababang taba, mono, protina at walang karbohidrat. Maaari mong piliin ang isa na pinakagusto mo, at kung alin ang magiging komportableng obserbahan. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang hindi minamahal na produkto ay naroroon sa diyeta at hindi mapapalitan, kung gayon ang gayong nutrisyon ay malamang na hindi magdadala ng nais na epekto.

Pagkain ng kefir

Ang pinakasikat na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kefir. Ito ay umiiral sa ilang mga variant:

diyeta na walang carb

Ang isang diyeta na walang karbohidrat ay nagbibigay ng mabuti at mabilis na mga resulta. Ang pangunahing panuntunan: bawasan ang dami ng asukal at almirol na pumapasok sa katawan na may pagkain. Maaaring ubusin ang mga karbohidrat, ngunit hindi hihigit sa 250 kcal bawat araw.

Sa isang diyeta na walang karbohidrat, maaari kang kumain ng:

• manok, isda, karne;
• keso at cottage cheese;
• mga gulay;
• sitrus;
• berries.

Bilang karagdagan sa isang limitadong diyeta, dapat mo ring sundin ang ilang mga patakaran:

• pagkatapos kumain, hindi ka maaaring uminom ng kalahating oras;
• maaari ka lamang magprito sa langis ng oliba;
• dapat kang kumain ng fractionally: 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi;
• pagkatapos ng 8 pm ay hindi dapat kumain ng pagkain.

Ang akumulasyon ng labis na timbang ng katawan ay nangyayari dahil sa mga masamang gawi tulad ng isang laging nakaupo na pamumuhay at mahinang nutrisyon. Nang hindi lumingon sa mga espesyalista para sa tulong, maaari kang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay sa pamamagitan ng pagtitipon ng iyong kalooban sa isang kamao at pagsunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon sa pandiyeta.

Kung tatalikuran mo ang junk food, at magsimulang maglaro ng sports, kahit na maglakad nang higit pa, ang labis na timbang ay tahimik na mawawala. Sa mga malalang sakit, hindi inirerekomenda na gumamit ng mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Video kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay

Isang simpleng recipe para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 5 kg sa bahay:

Paano mawalan ng timbang nang mabilis at madali. Mga nangungunang produkto para sa pagbaba ng timbang:

1. Polina R. 28
2. Ulyana Denisova
3. Lori
4. Inna
5. Kristina
6. Nata
7. Evgenia
8. Maria
9. Dmitriy