Ano ang maiinom para sa metabolismo. Mga tabletas upang mapabilis ang metabolismo: piliin ang pinakamahusay na mga pagpipilian

Ang mga diyeta, ang pagbubukod ng masarap at hindi malusog na pagkain, mga gutom na welga - ito ang handa para sa isang babae para sa kapakanan ng isang maganda, kanais-nais at kaakit-akit na katawan. Sinusubukan niya, naghihirap, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi niya makakamit ang isang resulta. Anong problema? Bakit ito nangyayari? Isa lang ang sagot. Ang isang babaeng gustong pumayat ay may mabagal na metabolismo.

Ang metabolismo ay ang rate kung saan nagaganap ang mahahalagang reaksyon sa katawan ng tao. Sa madaling salita, ito ay ang proseso ng pag-convert ng pagkain na kinakain sa enerhiya. Sa normal na metabolismo, ang isang tao ay nananatili sa tamang timbang (naaayon sa taas at edad) sa lahat ng oras.

Sa artikulong ito, susubukan naming sagutin ang tanong kung paano mapabuti ang metabolismo sa katawan upang mawalan ng timbang.

Mga paraan upang mapabilis ang metabolismo

Ang diskarte sa pagpapabilis ng metabolismo ay dapat na komprehensibo. Kabilang dito ang mga sumusunod na epektibong pamamaraan:

1. Wastong Nutrisyon.
2. Pisikal na ehersisyo.
3. Ang paggamit ng mga halamang gamot.
4. Pag-inom ng mga gamot.
5. Pag-inom ng bitamina.
6. Ang paggamit ng inumin.
7. Malusog na pagtulog.
8. Pagbisita sa sauna o paliguan.

Wala sa mga pamamaraang ito lamang ang magbibigay ng mabuti at mabilis na resulta. Magkatrabaho lang sila. Kaya, tungkol sa bawat isa nang mas detalyado.

Wastong nutrisyon upang gawing normal ang metabolismo

Trite, ngunit totoo: kailangan mong sumuko nakakapinsalang produkto(chips, soda, puting tinapay, pastry, pastry, cake at alkohol). Ang mga pinggan ng pang-araw-araw na menu ay kailangang ihanda na may pinakamababang halaga ng langis. Huwag iprito ang mga produkto para sa mga pagkaing ito, ngunit pakuluan o lutuin gamit ang isang mabagal na kusinilya.

Mainam na lumipat sa pagkain ng hilaw na pagkain. Ang sistema ng pagkain ay ganap na nag-aalis ng paggamot sa init ng pagkain. Ngunit ang pagkain ng hilaw na pagkain ay higit na paraan ng pamumuhay kaysa pansamantalang pagbabago sa nutrisyon upang mapabilis ang metabolismo. Sa aming kaso, ito ay sapat lamang upang kumain ng mga gulay at prutas.

Ang mga sumusunod na patakaran ay makakatulong upang ikalat ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang:

• Siguraduhing mag-almusal. Ang pagkain sa umaga ay nagsisimula sa metabolismo.
• Huwag magutom, ngunit manatili sa isang mahigpit na calorie bar - hindi bababa sa 1200 kcal. Kung ang halaga ay mas mababa pagkatapos katawan ng tao ay i-on ang mekanismo ng "pagpapanatili ng subcutaneous fat." Ang isang mababang-calorie na diyeta ay magbibigay ng pansamantalang epekto. Pagkatapos ng pagwawakas nito, doble ang timbang.
• Kumain ng maliliit na pagkain. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa limang beses. Ituon ang iyong mga pagkain sa mga gulay at protina (tulad ng mga itlog, manok, at mani). Ang mga gulay ay naglalaman ng hibla na kapaki-pakinabang sa katawan, para sa pagkasira kung saan kailangan ng maraming enerhiya. Ginugugol ito ng katawan, na nangangahulugan na ang mga calorie at labis na taba ay nasusunog. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mga pagkain na nagpapabuti sa metabolismo sa katawan: mga kamatis, isda, madilim na berdeng gulay, prutas at blueberries.
• Uminom ng tubig. Kung walang sapat na likido sa katawan, bumababa ang rate ng mga reaksiyong kemikal. Ang temperatura ng katawan ay bahagyang bumaba sa normal. Nagsisimulang mag-ipon ang taba sa katawan para tumaas ito. Well accelerates ang metabolismo sa katawan malamig na tubig. Upang mapainit ito, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya. Ang dami ng tubig bawat araw - 2 litro, hindi mas mababa.

Tinutukoy ng mga Nutritionist ang mga sumusunod na pagkain na nagpapabuti sa metabolismo ng tao:

1. berdeng tsaa. Ang ganitong uri ng tsaa ay binubuo ng catechin at caffeine. Ang mga sangkap na ito ay pumukaw sa pagkasunog ng mga calorie. Noong 2011, nagsagawa ng pag-aaral ang mga siyentipiko. Kahanga-hanga ang resulta. Lumalabas na kung umiinom ka ng 3 tasa ng green tea sa isang araw, maaari mong taasan ang iyong metabolic rate ng 4.8%.
2. honey. Sa araw-araw na paggamit ng pulot, ang mga proseso ng metabolic ay naibalik. Gayunpaman, dapat tandaan na ang "matamis na gamot" na ito ay napakataas sa calories, kaya kailangan mong subaybayan ang dami ng natupok.
3. Suha. Ayon sa eksperimento na isinagawa ng mga doktor, ang mga taong umiinom ng grapefruit juice ay mas mabilis pumapayat. Ang eksperimento ay isinagawa sa dalawang grupo ng mga kababaihan. Ang isang grupo ay uminom ng katas ng suha at ang isang grupo naman ay uminom ng katas ng mansanas. Ang Grapefruit Group ay nabawasan ng mas maraming timbang kaysa sa mga karibal nito.
4. kape. Alam ng lahat na ang kape ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na caffeine. Ang paggamit ng sangkap na ito (3 tasa bawat araw) ay nagpapataas ng metabolic rate ng halos 5%.
5. Mustasa. Ginamit din ito sa gamot sa India. Ang mustasa ay hindi lamang isang masarap, maanghang at mabangong pampalasa, kundi isang "gamot para sa isang therapist". Itinataguyod nito ang mahusay na pagkatunaw ng mga bitamina at elemento at pinapabilis ang metabolismo. Recipe: paghaluin ang buto ng mustasa (1 kutsarita) sa isang basong tubig (200 gramo). Ipilit. Uminom palagi.
6. Turkey. Ang produkto ay isang kinatawan ng mga pagkaing protina. Upang masira ang mga protina, ang katawan ay nawawalan ng maraming enerhiya at nagsusunog ng mga calorie. Bilang karagdagan sa pabo, ang isda, itlog at karne ay may parehong mga katangian.
7. Pulang paminta. Ang paminta ay hindi isang mataas na calorie na produkto sa lahat. Naglalaman ito ng sangkap na capsaicin, na tumutulong sa paglaban sa labis na katabaan.
8. Beans. Ang produkto ay isang uri ng munggo. Naglalaman ito ng pinakamataas na halaga ng hibla, bakal at potasa. Ang mga elementong ito ay hindi lamang nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba, ngunit sinusuportahan din ang wastong paggana ng buong organismo. Ang mga gisantes at lentil ay may parehong mga katangian.
9. Gata ng niyog. Ang mga sangkap na kasama sa gatas na ito ay nagbibigay sa katawan ng mga reserbang enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
10. Suka ng mansanas. Ang mga siyentipiko ng Hapon ay nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento: pinakain nila ang mga daga ng mataba na pagkain at malic acid (ang pangunahing sangkap sa suka). Sa pagtatapos ng eksperimento, natuklasan ng mga Hapon na ang mga daga ay hindi tumaba, sa kabila ng mataas na calorie na diyeta. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng 1 kutsara (natunaw sa isang basong tubig) ng suka bago kumain.
11. kanela. Ang produkto ay may kakayahang magpababa ng antas ng glucose. Bilang resulta ng pagkilos na ito, ang rate ng metabolic process ay tumataas, ang mga taba ay nasira upang makuha ang kinakailangang enerhiya.
12. Luya. Naglalaman ito sa komposisyon nito ng isang enzyme na nagpapataas ng metabolismo, tumutulong sa pagkain na mas madaling matunaw at nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip ng oxygen ng mga kalamnan. Sa pangkalahatan, salamat sa luya, ang katawan ay sumisipsip ng mga sustansya nang napakahusay.
13. Ginseng. Ang herb extract ay nakakatulong sa paglaban sa mataas na gana. Binabawasan nito ang porsyento ng glucose sa dugo sa isang hormonal level at pinapabuti ang produksyon ng insulin. Gayunpaman, mula sa paggamit ng ginseng ay madalas na nangyayari: sakit ng ulo, mataas na presyon ng dugo, sakit sa dibdib, hindi pagkakatulog, nerbiyos, pagtatae, gag reflexes.
14. Gatas ng toyo. Ang gatas ay nagiging sanhi ng katawan upang ihinto ang proseso ng pagtitiwalag ng mga taba at pinasisigla ito upang dalhin ang parehong mga taba sa enerhiya. Kailangan mong uminom ng skim milk upang makamit ang ninanais na resulta.
15. Oatmeal. Ang oatmeal ay naglalaman ng malaking halaga ng fat-soluble fiber, na mahirap matunaw. Ang oatmeal ay mahusay na nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at nag-normalize ng mga antas ng insulin.
16. Yogurt. Ang anumang produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng calcium. Ito ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay naglalaman ng calcitriol, na nagpapasigla sa pagproseso ng mga taba.
17. Pili. Bilang karagdagan sa metabolismo, ang mga almendras ay may positibong epekto sa sistema ng puso, paningin ng tao at sistema ng vascular. Ang mga benepisyo ng mga almendras para sa katawan ay mahusay.
18. Apple. Ang prutas na ito ay nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng taba.
19. kangkong. Ang juice ng produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng isang elemento tulad ng mangganeso. Ito ay mahalaga para sa mga buto, dugo, thyroid, nerbiyos at sekswal na aktibidad.
20. Jalapeno. Ang mga paminta ay naglalaman ng capsaicin, na kilala sa pangmatagalang epekto nito. Kahit na pagkatapos ng mahabang panahon pagkatapos kumain ng jalapenos, ang mga calorie ay aktibong sinusunog sa katawan. Ang proseso ay nangyayari dahil sa isang pagtaas sa metabolic rate at acceleration ng mga ritmo ng tibok ng puso.
21. Brokuli. Ang broccoli ay naglalaman ng bitamina C at calcium, na nagpapasigla sa metabolismo.
22. Curry. Dahil sa komposisyon nito, pinapayagan ng kari ang katawan na magsunog ng malaking bilang ng mga calorie.

Magkaroon ng kamalayan sa mga pagkain na nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Kabilang dito ang:

• mga produktong alkohol;
• mayonesa;
• mantikilya;
• pasta;
• anumang pastry.

Pisikal na ehersisyo upang mapataas ang metabolic rate

Ang pagpabilis ng metabolismo para sa pagbaba ng timbang ay posible sa tulong ng pisikal na aktibidad. Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapataas ng mass ng kalamnan ng isang tao. Sinusunog ng kalamnan ang mga calorie ng 8 beses na mas mabilis kaysa sa taba.

Hindi kinakailangang bumisita sa mga mamahaling gym at gym. Ito ay sapat na upang maisagawa ang pinakasimpleng pagsasanay sa bahay: push-up, squats, pag-angat ng katawan at pagtatrabaho sa mga dumbbells gamit ang iyong mga kamay.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na magpapasigla sa metabolismo, dapat mong sundin ang mga rekomendasyon:

• Huwag magsagawa ng mabibigat na pagkarga nang sabay-sabay. Ang katawan ay kailangang ma-load nang paunti-unti.
• Hindi ka magutom. Isa at kalahating oras bago magsimula ang ehersisyo, dapat na talagang kumain.
• Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang ganitong paghinga ay nababad sa oxygen.
• Huwag gawin ang parehong mga pagsasanay. Mas mainam na magsagawa ng iba't ibang mga complex sa iba't ibang mga kalamnan.
• Una, simulan ang ehersisyo 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos ay dalhin ito sa pang-araw-araw na ehersisyo.

Mga halamang gamot

Ang tradisyunal na gamot ay nagtataka din kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Mayroong maraming mga bayarin, ang pagtanggap na kung saan ay nagpapasigla ng metabolismo:

• Unang koleksyon. Yarrow (1 kutsara), kulitis (1 kutsara), wormwood (3 kutsara) tumaga at ihalo. Kumuha lamang ng 2 kutsarita ng pinaghalong damo, ibuhos ang tubig na kumukulo at mag-iwan ng kalahating oras. Salain at inumin bago kumain.
• Pangalawang koleksyon. Kumuha ng 100 gramo ng mga sumusunod na damo: birch buds, St. John's wort, chamomile at immortelle. Brew 2 maliit na kutsara na may dalawang tasa ng kumukulong tubig. Mag-iwan ng 30 minuto. Pilitin. Magdagdag ng isang dessert na kutsara ng pulot sa isang baso ng pagbubuhos. Uminom bago matulog.
• Pangatlong koleksyon. Kunin ang mga sumusunod na halamang gamot: immortelle (15 gramo), chamomile (15 gramo) at mga dahon ng relo (20 gramo). Brew na may kumukulong tubig sa halagang 5 tasa. Uminom pagkatapos kumain sa halip na tsaa.
• Ikaapat na koleksyon. Paghaluin ang mga damo: ugat ng calamus (3 bahagi), wormwood (2 bahagi), yarrow (2 bahagi), dandelion (1 bahagi). Ibuhos ang isang kutsarita ng koleksyon na may isang baso ng tubig na kumukulo. Dapat itong gawin sa gabi at iginiit sa gabi. Pakuluan ang pagbubuhos sa umaga at pilitin. Dalhin sa loob ng isang buwan.
• Ikalimang koleksyon. Paghaluin ang mga halamang gamot mula sa St. John's wort (4 na kutsarita), tatlong dahon na relo (4 na kutsarita), centaury umbrella (4 na kutsarita), wormwood (kalahating baso) at licorice root (1.5 kutsarita). Ibuhos ang dalawang kutsarang tubig (600 ml) at pakuluan ng 5 minuto. Pilitin. Maaaring gamitin.

Pag-inom ng mga gamot

Ang pharmaceutical market ay nagtatanghal ng isang malaking bilang ng mga gamot na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic. Ang mga ito ay inilabas ng mga kumpanya na gustong tumulong sa mga kababaihan na malutas ang kanilang patuloy na tanong kung paano gawing normal ang metabolismo sa katawan upang mawalan ng timbang. Dapat tandaan na maaari kang pumili ng mabisang gamot, ngunit makakasama ito sa katawan. Ngayon, ang mga sumusunod na biologically active additives ay pinakasikat: "Lida" at "Turboslim".

Ang BAA "Lida" ay ginawa sa bansang China. Ang gamot ay mayaman sa mga extract ng halaman ng maraming damo, prutas at ugat, salamat sa kung saan ang timbang ay madaling nabawasan. Ang mga sangkap na kasama nito (sweet potato, fiber, Jerusalem artichoke, pumpkin powder) ay nagbibigay ng kabusugan sa katawan.

Ang "Lida" ay binubuo ng mga sumusunod na extract ng halaman:

• garcinia cambogia (prutas) - mahusay na binabawasan ang pakiramdam ng gana;
• coleus - epektibong pinaghiwa-hiwalay ang mga taba;
• coconut poria - may diuretic at sedative effect;
• mga prutas ng guarana - nagpapalusog sa katawan na may caffeine;
• mga prutas ng cola - ang kanilang epekto ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tonic effect.

Ang mga kontraindiksyon ng gamot na "Lida" ay kinabibilangan ng edad hanggang 16, paggagatas, pagbubuntis, mga sakit ng cardiovascular system.

SA side effects Kasama sa gamot na "Lida" ang pagduduwal, tuyong bibig at hindi pagkakatulog.

Ang gamot na "Turboslim" ay may katulad na epekto. Pinapabilis nito ang metabolismo. Kasama sa gamot ang mga sumusunod na sangkap:

• L-carnitine (nakakasira ng taba nang maayos);
• Bitamina B (pinahusay ang pagkilos ng mga bitamina L-carnitine at lipoic acid);
• Thioctic acid (pinapataas ang rate ng pagkasira ng mga protina, carbohydrates at taba).

Ang Turboslim ay kontraindikado sa atherosclerosis, cardiovascular disease, pagbubuntis, paggagatas at hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng gamot.

Pag-inom ng bitamina

Ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng mga bitamina upang mapataas ang metabolismo. Kadalasan ang mga ito ay mga complex. Ang bawat isa sa mga bitamina ay may isang tiyak na epekto sa katawan.

• Bitamina C. Sa kakulangan ng bitamina na ito sa katawan, ang metabolismo ay isinasagawa nang may mabagal na ritmo. Bilang resulta, ang isang sakit tulad ng kakulangan sa bitamina ay nagsisimulang bumuo. Para sa maayos na paggana, ang katawan ay nangangailangan ng 100 mg ng bitamina C bawat araw. Ang bitamina C ay matatagpuan sa lemon, sauerkraut, rose hips at black currant.
• Bitamina B2. Ang kakulangan sa bitamina ay nagdudulot ng anemia at mabagal na metabolismo. Ang B2 ay nakakaapekto sa oxidative at reduction reactions sa katawan at digestive tract. Ang B2 ay matatagpuan sa bakwit, bato, atay at itlog.
• Bitamina B12. Ang pinangalanang bitamina ay responsable para sa paglikha at pagbuo ng mga bagong selula ng dugo sa utak ng buto, at pinabilis din ang isang mabagal na metabolismo. Ang bitamina ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pula ng itlog at atay.
• Bitamina A. Ang bitamina A ay kasangkot sa wastong paggana ng mga enzyme. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng mga sakit sa mata at mabagal na metabolismo. Ang bitamina na ito ay mayaman sa mga pagkain: keso, atay, mantikilya.
• Bitamina D. Sa anumang edad ng isang tao, ang bitaminang ito ay nakakatulong sa pagbuo ng tissue ng kalamnan. Ang pinagmumulan ng bitamina D ay ang araw o isang gamot na binili sa isang parmasya.
• Bitamina B6. Kinokontrol ng bitamina ang metabolismo ng taba sa isang organ tulad ng atay. Ang bitamina ay matatagpuan sa karne ng manok, isda, atay at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Bitamina E. Ang pinakamataas na nilalaman ng bitamina na ito sa mga sumusunod na langis: sunflower, mais at cottonseed. Ang bitamina ay kasangkot sa pagpapalitan ng carbohydrates at protina, tumutulong sa pagtunaw ng mga taba.
• Folic acid. Maaaring makuha ang acid mula sa mga itlog, yeast, wheat bran, carrots, at berdeng gulay. Nililinis nito ang katawan. Ang acid ay may positibong epekto sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
• Chromium. Ang elemento ay tumutulong sa pagproseso ng carbohydrates. Bilang karagdagan, ito ay nakayanan nang maayos sa pakiramdam ng gutom. Ang Chromium ay matatagpuan sa mga cereal, gulay at wholemeal na harina.
• Omega 3. Ang mga fatty acid ay kumokontrol sa antas ng leptin sa katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa mga fatty acid na ito ay kinabibilangan ng mga mani, broccoli, beans, at mamantika na isda.

Pag-inom

Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan at mawalan ng timbang? Bilang karagdagan sa itaas, kailangan mong uminom ng mga inuming inihanda ayon sa mga sumusunod na recipe.

Recipe isa. Paghaluin ang dalawang kutsara ng lemon juice, isang kutsarita ng pulot at isang baso ng maligamgam na tubig. Kailangan mong inumin ang inuming ito 3 beses sa isang araw. Mas mabuti bago kumain. Ang inumin ay mahusay na nag-aalis ng mga lason sa katawan. Ang immunity ng isang tao mula sa pag-inom ng inumin ayon sa recipe na ito ay nagiging mas matatag.

Dalawang recipe. Ilipat ang kalahating kutsarita ng kanela at isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ng paglamig, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot. Ilagay ang baso sa refrigerator sa loob ng 2 oras. Dalhin ang inumin sa isang walang laman na tiyan sa umaga o sa gabi. Bilang karagdagan sa isang pinabilis na metabolismo, ang inumin ay nakakapagpapahina ng gutom.

Tatlong recipe. Kumuha ng luya (ilang piraso), lemon (1 piraso) at pulot (4 na kutsarita). Ibuhos sa kumukulong tubig. Ang inumin ay mabuti para sa tono.

Malusog na pagtulog

Natuklasan ng mga siyentipiko sa kanilang eksperimento na ang isang taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay may mababang antas ng metabolic hormones. Bilang resulta, siya ay sobra sa timbang. Ang buong tulog ay dapat na 7.5 oras (minimum na halaga).

Kailangan mong matulog bago mag-11 o'clock. Sa pagitan ng 11 p.m. at 1 a.m., ang mga espesyal na hormone ay inilalabas na tumutulong sa mahusay na pagsunog ng taba.

Kailangan mong matulog nang mahimbing hangga't maaari. Salamat sa malalim na pagtulog, ang isang hormone ay inilabas sa katawan na nagpapabilis ng metabolismo at nagpapabago sa mga selula ng utak.

Sauna

Ang init ng sauna o paliguan ay nagpapabilis sa proseso ng disintegrasyon ng mga taba na selula, ang kanilang metabolismo ay pinabilis. Bilang karagdagan, ang silid ng singaw ay nagdaragdag sa rate ng metabolismo ng taba.

Ang isang makabuluhang proporsyon ng timbang na nawala sa mga silid na ito ay tubig. Samakatuwid, mahigpit na pinaparusahan ng mga doktor na uminom ng maraming likido sa panahon ng pamamaraang ito.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, ang mga contrast shower at paglalakad ay nagpapataas ng metabolismo. Ang matagal na paglalakad sa kalye ay nakakatulong hindi lamang sa pagsunog ng mga calorie sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin upang makakuha ng suplay ng oxygen. Maipapayo na maglakad sa isang kagubatan o kung saan walang mga usok ng tambutso mula sa mga dumadaang sasakyan.

Ang isang contrast shower ay hindi lamang nag-normalize ng metabolismo, ngunit nagpapabuti din ng kaligtasan sa sakit at, nang naaayon, kalusugan. Kailangan mong magsimula sa mga maliliit na patak ng temperatura, unti-unting pagtaas ng pagkakaiba.

Isa pang tip: para tumaas ang tono ng katawan, kailangan mong mag-sign up at maging parang masahe.

Lumipas ang mga taon, maraming tissue ang tumatanda, at bumabagal ang mga proseso. Nalalapat din ito sa metabolismo. Ang metabolismo ay gumagana sa isang mahusay na bilis lamang hanggang sa edad na dalawampu't lima. Pagkatapos, bawat kasunod na 10 taon, ito ay nagiging 10% na mas mabagal. Ngunit ang katotohanang ito ay maaaring mabago kung patuloy kang nakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo at kumikilos. Napatunayan ng mga mananaliksik na kung ang isang tao ay nabubuhay sa mga aktibong paggalaw, ang kanyang metabolic rate ay nabawasan lamang ng 0.3%.

Kaya, paano mawalan ng timbang kung ang metabolismo ay nabalisa? Una, ito ay kinakailangan upang labanan at maniwala sa isang ipinag-uutos na resulta. Pangalawa, kung maaari, sundin ang mga rekomendasyon sa itaas. Pangatlo, upang malaman at tandaan na ang isang normal na metabolismo ay nagsisiguro sa posibilidad na mabuhay ng lahat ng mga organo at sistema.

Hindi mo mapabilis ang iyong metabolismo - matututo kang gumastos ng mas maraming calorie

Ang mga tao ay handa na mag-imbento ng anumang kamangha-manghang mga kuwento, hindi lamang upang mabilang ang mga calorie. Metabolismo - sa isang pinasimpleng anyo, ay pangunahin ang pagkonsumo at paggasta ng mga calorie mo.

Walang mga magician na may napakabilis o napakabagal na metabolismo.

Mayroong isang maling kuru-kuro na ang iba't ibang tao ay natutunaw ang pagkain sa iba't ibang paraan: ang isa ay kumain ng tinapay at ito ay idineposito sa taba, ang isa ay nasunog sa kanyang "mabilis na metabolismo" (aka metabolismo).

Ang nangungunang eksperto sa fitness na nagsasalita ng Ruso na si Sergey Strukov (tulad ng maraming siyentipikong nauna sa kanya). Oo, ang iba't ibang tao ay natutunaw ang iba't ibang mga pagkain sa iba't ibang antas, ngunit una, ang bawat isa ay mas mahusay na natutunaw, ang iba ay mas masahol pa, at ang average na temperatura sa ospital ay dapat kalkulahin, at pangalawa, ang pagkakaiba ay napakaliit na ito ay seryosong tinalakay at isinasaalang-alang. Walang saysay ang mga kalkulasyon.

Sa madaling salita: walang mga tao na may mataas at mababa (o mabagal at mabilis) metabolic rate (ito ay halos pareho at depende sa pamumuhay, timbang, genetika, atbp.), may mga tao na kumonsumo at gumastos ng higit pa o mas kaunting calorie.

Hindi mo mapabilis ang iyong metabolismo (metabolismo) - maaari ka lamang magsunog ng higit pang mga calorie

Bago magpatuloy sa pangunahing bahagi ng materyal, tandaan namin na ang metabolismo ay isang bagay na hindi natin maimpluwensyahan, dahil ang rate ng mga proseso ng metabolic ay higit sa lahat ay nakasalalay sa dami ng paggawa ng mga thyroid hormone ng ating thyroid gland, at gayundin, tulad ng nabanggit na. , ayon sa kasarian, edad, atbp.

Ang mga pamamaraan sa ibaba ay ilan lamang sa mga tool na tutulong sa iyo na mapataas ang iyong enerhiya (calorie) na paggasta. Iyon ay, kapag nagbabasa ng metabolismo (metabolismo), kailangan mong maunawaan na nangangahulugan lamang ito ng mga paraan upang gumastos ng dagdag na calorie.

1. Magsanay ng lakas

Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie sa lahat ng oras, kahit na nakahiga ka sa sopa. Ngunit mas maraming calories ang nasusunog sa atin na mas maraming muscle dahil sa kanilang metabolic activity. Ang bawat dagdag na kilo ng kalamnan, dahil lamang sa pagkakaroon nito, ay sumusunog sa iyo ng dagdag na 13 kcal / araw. Ito ay hindi kasing dami ng tila, ngunit gayon pa man, kahit na sa pahinga, ang sobrang 10 kg ng kalamnan sa katawan (halimbawa, sa halip na 10 kg ng taba) ay magsusunog sa iyo ng dagdag na daang kcal bawat araw. At kapag gumagana ang mga kalamnan, binibigyan ka rin nila ng dagdag na tulong sa paggasta ng calorie.

Sa katunayan, muling pinatunayan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Maryland na ang pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag ng paggasta ng calorie pagkatapos ng ehersisyo, sa pahinga. Sinusuportahan din sila ng mga siyentipiko mula sa Greece, na natagpuan na ang matinding pagsasanay sa lakas ay maaaring magsunog ng iyong mga calorie hanggang 48 oras pagkatapos ng pagsasanay - at ito ay hindi lamang tungkol sa dami ng mga kalamnan at sa halaga ng kanilang pag-iral sa pahinga, ngunit tungkol sa karagdagang paggasta ng enerhiya ng katawan pagkatapos ng pagsasanay.

2. Magsagawa ng high-intensity interval cardio (HIIT)

Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang matinding ehersisyo ay "sinusunog" ang iyong mga calorie pagkatapos ng ehersisyo. Depende sa uri ng pag-load pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang katawan ay gumugugol ng karagdagang 5-15% sa average ng mga calorie na sinunog sa panahon ng pag-eehersisyo mismo. Bukod dito, kung mas masinsinang nag-ehersisyo ka, ang mas malaking bahagi ng paggasta ng calorie ay magaganap pagkatapos ng pagsasanay, sa panahon ng pagbawi. Halimbawa, sa loob ng 10-12 segundo kapag tumatakbo ng 100 metro, ang atleta ay namamahala na kumonsumo lamang ng isang maliit na bahagi ng kinakailangang oxygen, at kumonsumo ng karamihan nito (at gumugugol ng mga calorie) pagkatapos ng karera. Ang isang katulad na pagkakatulad ay maaaring iguhit sa cardio at strength training.

Noong 1996, natuklasan ng mga eksperto mula sa Baylor College of Medicine sa kanilang eksperimento na ang high-intensity interval cardio ay nagsusunog ng mas maraming calorie sa loob ng 24 na oras kaysa sa pangmatagalang cardio sa katamtamang bilis.

Noong 2007, sinuportahan ng mga mananaliksik sa University of Florida ang kanilang mga kasamahan sa pamamagitan ng pag-uulat sa taunang pagpupulong ng American College of Sports Medicine na, kumpara sa pangmatagalang cardio sa katamtamang bilis, ang high-intensity interval cardio ay nagbibigay-daan sa iyong gumastos ng 10% na higit pa. sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay.

Bottom line: Ang high-intensity interval cardio, halimbawa, ay nagsusunog ng mas maraming calorie sa pamamagitan ng post-workout post-workout burns kumpara sa low-intensity cardio. Katulad nito, ang pagsasanay sa lakas ay "nagsusunog" ng mga calorie sa panahon ng pagbawi.

3. Kumain ng sapat na protina

Mula sa punto No. 1 ito ay sumusunod na kapag gumagawa ng lakas ng pagsasanay upang madagdagan ang kalamnan (alam natin na ang mas maraming mga kalamnan, mas maraming mga calorie ang ginugugol ng ating katawan dahil sa kanilang enerhiya na "gluttony"), kinakailangan na kumonsumo ng sapat na halaga ng protina. , na siyang pangunahing materyales sa pagtatayo para sa tissue ng kalamnan.

Bilang karagdagan, ang mga pagkaing protina ay may thermal effect, iyon ay, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagkasira nito kaysa sa pagkasira ng mga carbohydrate at taba.

Ang mga eksperto mula sa Department of Nutrition sa Harvard School of Boston sa kanilang pagsusuri ay binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagkonsumo ng sapat na protina dahil mismo sa karagdagang thermal effect na ibinibigay ng protina na pagkain. Ang posisyon na ito ay ibinahagi ng mga ekspertong Dutch mula sa Unibersidad ng Maastricht. Napansin nila na ang mataas na paggamit ng protina ay nagpapabuti sa metabolic profile.

Konklusyon: ang ating katawan ay nagsusunog ng mas maraming calories upang matunaw ang mga pagkaing protina.

4. Lumayo sa mga gutom na welga at mga pang-emerhensiyang diyeta

Ang gutom at mga diyeta na nagsasangkot ng napakababang paggamit ng calorie ay humantong sa isang mas malaking pagbaba sa paggamit ng calorie (dahil sa nasusunog na kalamnan ng katawan), na nagtutulak sa mga tao sa isang mabisyo na bilog ng pagbaba ng paggamit ng calorie. Sa bawat yugto ng hunger strike, ang kanilang pang-araw-araw na calorie intake ay nagiging mas mababa at mas mahirap mapanatili.

Bilang isang resulta, sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay nakakakuha ng higit pa kaysa sa bago ang diyeta sa gutom. Ito ay tinatawag na "yo-yo" na epekto at ito ay detalyado sa tekstong "Ang lumang katawan sa isang bagong paraan".

Bilang suporta sa itaas, nagpapakita kami ng data mula sa mga mananaliksik sa University of Pennsylvania, na kanilang natanggap pagkatapos nilang magsagawa ng 24 na linggong eksperimento. Kasama sa pag-aaral ang 13 sobra sa timbang na kababaihan. Ang pangkat ng mga paksa ay nahahati sa 2 subgroup, ang una ay kumonsumo ng isang mahigpit na limitadong halaga ng calories - 500 kcal bawat araw, at ang pangalawa - isang moderately limitadong halaga ng calories - 1200 kcal bawat araw. Pagkatapos ng 8 linggo, napansin ng mga siyentipiko ang pagbawas sa rate ng paggamit ng calorie sa pahinga ng 17% sa pangkat na kumonsumo ng 500 kcal bawat araw, habang sa pangalawang grupo ang data ay nanatiling halos hindi nagbabago.

Bukod dito, bilang karagdagan sa paghadlang sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang isang matalim na paghihigpit sa mga calorie ay nagdudulot ng malaking pinsala sa ating kalusugan.

Konklusyon: iwasan ang mga hunger strike at mga low-calorie diet.

mga konklusyon

Payo ni Zozhnik: kalimutan ang tungkol sa mga pariralang "pabilisin / pabilisin ang metabolismo / metabolismo", "Mayroon akong ganoong metabolismo / mayroon siyang ganoong metabolismo" - sa huli ay nangangahulugang ang napakasimpleng formula: ang pagkakaiba sa pagitan ng natupok at ginugol na mga calorie. Oo, siyempre, may mga medikal na abnormalidad na nauugnay sa metabolismo, ngunit ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay bihira at kung pinaghihinalaan mo ito sa iyong sarili, kumunsulta lamang sa isang doktor at magpasuri.

Muli: walang mabilis at mabagal, mataas o mababang metabolismo o metabolismo. Mayroon lamang mga calorie na iyong kinokonsumo at ginagastos, at ang resulta ay lubos na nakadepende sa pagkakaiba sa pagitan ng mga halagang ito.

Wala ring mga milagrong tao na may napakataas na metabolic rate o mga kapus-palad na tao na may napakababa. May mga tao na gumagastos ng iba't ibang dami ng calories (sa pamamahinga sa tulong ng mga kalamnan) o sa pamamagitan ng matinding o hindi masyadong matinding pagsasanay.

Tulad ng nakikita mo: muli walang mga lihim at muli tayong natitisod sa parehong formula: ang pagkakaiba sa pagitan ng mga calorie na natupok at mga calorie na sinunog. Well, sa amin, ipinapakita namin kahit na may mga larawan na sa bawat sandali ng iyong buhay mayroon kang 4 na pagpipilian:

1. Kumain ng Higit pang Calories Kaysa sa Iyong Nasusunog + Walang Gawin= tumaba, magpataba.

2. Kumain ng Higit pang Calories Kaysa sa Iyong Nasusunog + Magsagawa ng Pagsasanay sa Lakas= Pagkuha ng mass ng kalamnan at ilang taba.

3. Kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasusunog mo + walang ginagawa= pumayat ka, higit sa lahat dahil sa pagkawala ng kalamnan, at kung kumonsumo ka ng napakakaunti, ibababa mo ang iyong calorie intake nang napakababa na pagkatapos ay hindi mo maiiwasang titigil na umangkop sa pamantayan at maaga o huli ay mahuhulog ka sa unang kategorya.

4. Kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasusunog + magsanay ng lakas= pumayat sa pamamagitan ng pagkawala ng taba at ilang kalamnan.

Mga pinagmumulan:

o Pratley R., Nicklas.B., Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapataas ng resting metabolic rate at mga antas ng norepinephrine sa malulusog na 50- hanggang 65 taong gulang na lalaki, Department of Medicine, University of Maryland.

o Fatouros I.G., Tournis S., Tinutukoy ng intensity ng resistance exercises ang adipokine at resting energy expenditure responses sa sobrang timbang na matatandang indibidwal, Department of Physical Education and Sports Science, Democritus University of Thrace.

o Treuth M.S., Hunter G.R., Mga epekto ng intensity ng ehersisyo sa 24-h energy expenditure at substrate oxidation, Department of Pediatrics, Baylor College of Medicine.

o Halton T.L., Hu F.B., Ang mga epekto ng high protein diets sa thermogenesis, pagkabusog at pagbaba ng timbang: isang kritikal na pagsusuri, Harvard School of Public Health.

o Westerterp-Plantenga M.S., Ang kahalagahan ng protina sa paggamit ng pagkain at regulasyon sa timbang ng katawan, Department of Human Biology, Maastricht, The Netherlands.

o Foster G.D., Wadden T.A., Kinokontrol na pagsubok ng metabolic effect ng napakababang calorie diet: maikli at pangmatagalang epekto, University of Pennsylvania School of Medicine.

Paano mabilis na i-reset labis na timbang at pabilisin ang iyong metabolismo? Ano ang mga paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo para sa mas epektibong pagbaba ng timbang sa bahay?

Sa pagtatangkang magbawas ng timbang, ang mga kababaihan ay gumagamit ng maraming pamamaraan na kadalasang hindi epektibo. Kabilang dito ang pagsunod sa mga mahigpit na diyeta. Kadalasan ang dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang at ang kawalan ng kakayahang mabilis na mawala ito ay tinatawag na isang mabagal na metabolismo o metabolismo. Ito ba ay tumutugma sa katotohanan? Ano ang mga paraan upang mapabilis ang metabolismo? Paano mawalan ng timbang nang tama, mabilis at walang pinsala sa kalusugan? Makakakuha ka ng mga sagot sa lahat ng mga tanong na ito sa artikulong ito.

Ikinagagalak kitang makilala, metabolismo

Ang paglalagay ng lahat ng sisihin para sa pagiging sobra sa timbang sa isang mabagal na metabolismo ay magiging hindi patas. Sa halip, maaari itong tawaging isang balakid sa pag-alis ng labis na pounds. Ngunit ang iyong timbang (gusto mo man o hindi) ay tinutukoy ng iba pang mga kadahilanan, tulad ng pisikal na aktibidad at ang pagkain na iyong kinakain.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung ano ang mahiwagang metabolismo na ito. Ito ay tungkol sa proseso ng pag-convert ng iyong kinakain o inumin sa enerhiya na ginagamit ng katawan para sa sarili nitong normal na paggana. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang iyong katawan ay nasa isang estado ng kamag-anak na pahinga (halimbawa, natutulog ka), kailangan itong kumuha ng enerhiya sa isang lugar upang mapanatili ang mga "nakatagong" function (pag-renew ng cell, sirkulasyon ng dugo, paghinga, atbp.).

Kawili-wiling katotohanan A: Humigit-kumulang 70 porsiyento ng mga calorie na iyong kinokonsumo ay sinusunog sa pamamahinga.

Kaya ano ang nakakaapekto sa metabolic rate?

• Kulay ng balat. Ang mga taong may malaking dami ng kalamnan, o sobra sa timbang, ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mabilis (kahit na ang katawan ay nagpapahinga). Kaugnay nito ay ang katotohanan na sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang mga makabuluhang resulta ay maaaring makamit nang tumpak ng mas kumpletong mga tao (hanggang sa 5-12 kg bawat linggo, napapailalim sa wastong nutrisyon at aktibong sports).
• Sahig. Ang mga lalaki ay may mas kaunting adipose tissue kaysa sa mga babae, ngunit mas maraming kalamnan. Ito ay dahil sa mas malaking pagkasunog ng mga calorie sa kanila.
• Edad. Ang pagbaba ng timbang sa 50 ay mas mahirap kaysa sa 25. At lahat dahil ang mga natural na proseso ng isang tumatanda na katawan ay humantong sa isang pagbagal sa metabolismo.
• Thermogenesis. Hatiin natin ito: upang matunaw, madala at maimbak ang pagkain na iyong kinakain, kailangan din ang mga calorie (ang bilang ay nag-iiba mula 100 hanggang 800). At ang bawat ganoong pangangailangan ay iba, kadalasan ito ay isang palaging halaga, na mahirap baguhin.
• Aktibidad. Ang anumang mga aksyon at paggalaw ay nagsusunog ng mga calorie na kinokonsumo mo bawat araw. At ito ay sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad na maaari mong kontrolin ang bilang ng mga calorie na nasunog.

Mayroong iba pang mga kadahilanan, halimbawa, ang pagkakaroon ng mga sakit ng endocrine system. Ngunit ito ay isang saklaw ng interes ng mga espesyalista.

At narito tayo sa pangunahing prinsipyo na magpapaliwanag kung bakit tumaba ka: mas kaunting mga calorie ang iyong sinusunog kaysa sa pagkain. At dapat mas nasusunog ka kaysa kinakain mo.

At dahil wala kang epekto sa iyong kasarian, genetic na katangian at edad, maaari mong subukang sundin ang mga tip na magpapabilis ng iyong metabolismo. Ang pagkawala ng timbang ay magiging isang kaaya-aya, at pinaka-mahalaga - isang mabilis na proseso.

uminom ng tubig

Naririnig ng lahat ang payo na ito, ngunit hindi lahat ay sumusunod dito. Ngunit ito ay tubig na kasangkot sa lahat ng mga proseso na nagaganap sa iyong katawan. Ang metabolic rate ay direktang nakasalalay sa balanse ng tubig. Kailangan mong uminom ng tubig, hindi kape, hindi soda, hindi tsaa, ngunit partikular na tubig - malinis at walang mga additives. Kapag dumating ang dehydration, ang tanging bagay na natitira para sa katawan ay upang pabagalin ang metabolismo. Mayroong ilang mga patakaran na makakatulong sa pagtatatag ng regimen sa pag-inom:

• Maliit na bahagi - hanggang sa 100 ML - madalas at sa buong araw.
• Hindi habang kumakain. Ang perpektong opsyon ay 10 minuto bago at kalahating oras pagkatapos ng anumang pagkain.

Kumain ng fractionally

Matagal nang napatunayan na ang mga hunger strike at mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay mabuti lamang para sa mga layuning panggamot o bilang isang beses na pagkilos. Ngunit kung gusto mong pumayat, ito ay isang masamang ideya. Ang katawan, na nagsisimula sa "gutom", sa kakila-kilabot, ay nag-iimbak ng mga calorie "sa reserba". Iyon ay, isang pagbagal sa metabolismo.

Aling labasan? Kinakailangan na dagdagan ang bilang ng mga pagkain bawat araw, ngunit sa parehong oras ay makabuluhang bawasan ang mga bahagi.

kumain ng protina

Ang iyong pinakamatalik na "kaibigan" ay dapat na mga pagkain na naglalaman ng organikong bagay na ito. Kabilang dito ang turkey at chicken fillet, itlog, mani at munggo, isda, tofu cheese, bakwit, mga produkto ng pagawaan ng gatas (walang taba). Ang lahat ng ito ay lubos na kasiya-siya at masarap. Ano ang sikreto? Ang protina ay hindi natutunaw nang kasing bilis ng carbohydrates o fats, kaya nananatili kang busog nang mas matagal. Dahil sa katotohanan na ang organikong bagay na ito ay mabagal na sinusunog, ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya sa prosesong ito. Bumibilis ang iyong metabolismo.

Almusal

Siyempre, ang diyeta ay mahalaga, ngunit hindi gaanong mahalaga ang oras ng pagkain. Inirerekomenda ng mga eksperto ang umaga bilang pinakaangkop na oras ng araw para dito. Ang almusal ay isang uri ng bayad para sa metabolismo. Dapat itong protina, naglalaman ng mga sustansya. Sa pananaw na ito, ang oatmeal ay perpekto, maaari mo ring mababang-taba na keso, piniritong itlog, cottage cheese.

Kumain ng Mga Pagkaing Omega-3

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasama sa diyeta ng higit sa karaniwan, pagkaing-dagat, isda, mga walnuts at mga langis ng gulay (rapeseed at linseed). Sila ang pinagmumulan ng mga mahahalagang acid. Ang huli ay direktang nakakaapekto sa kung gaano kabilis magsunog ng taba ang iyong katawan.

Higit pang sitrus

Ang mga masasarap at makatas na prutas ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo. At lahat dahil ito man ay suha, lemon o orange, ang bawat isa sa kanila ay naglalaman ng sitriko acid, na isang pangunahing pigura sa ikot ng enerhiya ng katawan.

Higit pang mga kalamnan

Ang mga benepisyo ng napakalaking masa ng kalamnan para sa metabolismo ay ipinaliwanag sa itaas. Sa madaling salita, ang 1 kg ng kalamnan ay maaaring magsunog ng hanggang 13 calories bawat araw. Ngunit 1 kg ng fat mass - 5 kcal lamang. Ang pagsasanay sa lakas ay isang magandang ideya. Pagkatapos nito, ang mga kalamnan ay nagsunog ng maraming calories, samakatuwid, ang metabolismo ay nagpapabilis.

"Hindi!" mahigpit na diyeta

Mayroong maraming mga sistema ng nutrisyon na nagrerekomenda na bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok sa 1200 bawat araw. At mayroong maraming mga pagsusuri tungkol sa kanila - kahit na masigasig. Ngunit ang ilang kilo ay bumaba bilang isang resulta ng naturang mga diyeta ay mabilis na bumalik, at kailangan mong magsimula nang paulit-ulit. Bilang karagdagan, ang mga diyeta ay ang kaaway ng mass ng kalamnan. Ang kanyang pagkawala kasama ang taba ay hindi isang kaakit-akit na tanawin.

Ang metabolismo ay ang kemikal na proseso upang mapanatili ang buhay. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang, kung anong mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo at kung ano pa ang maaaring gawin upang mapataas ang rate ng pagkasira ng taba sa katawan.

Ang bilis kung saan ito nagpapatuloy ay depende sa indibidwal na tao. Ang mga may mabagal na metabolismo ay may posibilidad na magkaroon ng higit pa sa kanilang mga natitirang calorie na nakaimbak bilang taba.

Sa kabilang banda, ang mga taong may mabilis na metabolismo ay nagsusunog ng mas maraming calorie at mas malamang na mag-imbak ng taba.

Sa artikulong ito, titingnan natin kung bakit ang ilang mga tao ay may mabilis na metabolismo at kung paano mo mapapabilis ang iyong metabolismo upang magsunog ng mas maraming calorie.

Ang metabolismo ay isang termino na tumutukoy sa kabuuan ng lahat ng proseso ng kemikal sa katawan. Kung mas mabilis ang iyong metabolismo, mas maraming calories ang kailangan ng iyong katawan.

Sa simpleng salita Ang metabolismo ay ang proseso ng pag-convert ng pagkain na kinakain natin sa enerhiya. Ang mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at mineral na ating kinokonsumo, ay hinihigop at pinoproseso ng katawan upang bumuo ng mga bagong selula, hormonal at enzyme metabolism. Ang metabolic rate ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: sa pagmamana, sa estado ng kalusugan, ngunit ang pangunahing papel ay sa mga gawi sa pagkain at tamang nutrisyon. Kung pinapanood mo ang iyong diyeta, huwag ubusin ang labis na dami ng carbohydrates, ngunit hindi pa rin mawalan ng timbang, malamang na mayroon kang mabagal na metabolismo. Sa edad, bumabagal ang metabolismo at ang katawan ay nag-iipon ng mga deposito ng taba.

Maaaring mapabuti ang metabolismo sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit, madalas na pagkain, pag-eehersisyo, pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalakas ng metabolismo tulad ng mga prutas na sitrus, bran bread, oatmeal, berdeng gulay, mani, mainit na paminta, luya, kanela, isda, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, inuming berde tsaa, kape.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng marami nang hindi tumaba, habang ang iba ay kumakain ng mas kaunti ngunit tumaba.

Kaya, ang "metabolic rate" ay ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog sa isang takdang panahon, i.e. pagkonsumo ng calorie.

Ang metabolic rate ay maaaring nahahati sa ilang mga kategorya:

• Basal metabolic rate(BMR): Metabolic rate kapag natutulog ka o nasa malalim na pahinga. Ito ang pinakamababang metabolic rate. Ang enerhiya ay ginugugol sa paghinga, sirkulasyon ng dugo, tibok ng puso, paggana ng utak.
• BX(RMR): Ang pinakamababang metabolic rate na kinakailangan upang mapanatiling buhay at gumana ang katawan. Sa karaniwan, ito ay 50-75% ng kabuuang pagkonsumo ng calorie.
• Ang thermal effect ng pagkain(TEF): Ang bilang ng mga calorie na kailangan para sa panunaw at panunaw. Ang pagtaas ng metabolic rate pagkatapos ng pagkain ay karaniwang nagkakaroon ng humigit-kumulang 10% ng kabuuang gastusin sa enerhiya.
• Ang thermal effect ng ehersisyo(TEE): Ang bilang ng mga calorie na nasunog sa panahon ng ehersisyo.
• Thermogenesis ng pang-araw-araw na gawain(NEAT): Ang bilang ng mga calorie na nasunog sa panahon ng mga pisikal na aktibidad maliban sa ehersisyo at sports. Ito ay nagkakamali sa isang upuan, naglalakad sa kalye, iba't ibang standing poses.

Konklusyon: Ang metabolic rate ay kilala rin bilang calorie expenditure. Ito ang bilang ng mga calorie na ginagamit ng katawan sa isang takdang panahon.

Anong mga kadahilanan ang nakakaapekto sa metabolic rate?

Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa metabolic rate. Narito ang ilan sa kanila:

• Edad: Habang tumatanda ka, mas bumabagal ang iyong metabolic rate. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay may posibilidad na tumaba habang sila ay tumatanda.
• Mass ng kalamnan:H mas marami ang iyong mass ng kalamnan, mas maraming calorie ang iyong natupok.
• sukat ng katawan: Kung mas malaki ka, mas maraming calories ang iyong sinusunog.
• Temperatura kapaligiran: Kapag nalantad ang iyong katawan sa lamig, kailangan nito ng higit pang mga calorie upang hindi bumaba ang temperatura ng iyong katawan.
• Pisikal na Aktibidad: Lahat ng galaw ng katawan ay nangangailangan ng calories. Kung mas aktibo ka, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ang metabolismo ay bibilis nang naaayon.
• Mga karamdaman sa hormonal:Cushing's syndrome at hypothyroidism ay nagpapabagal sa metabolic rate at nagpapataas ng panganib ng pagtaas ng timbang.

Konklusyon: Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa metabolic rate. Kabilang dito ang edad, lean body mass, laki ng katawan, at pisikal na aktibidad.

Ang ilang mga tao ba ay talagang ipinanganak na may mabilis na metabolismo?

Ang metabolic rate ay iba sa lahat ng tao, kahit na sa mga bagong silang.

Sa madaling salita, ang ilang mga tao ay ipinanganak na may mas mabilis na metabolismo kaysa sa iba.

Bagama't maaaring mag-ambag ang genetika sa mga pagkakaibang ito, hindi makakamit ng mga siyentipiko ang pangkalahatang konklusyon tungkol sa epekto nito sa metabolic rate, pagtaas ng timbang, at labis na katabaan.

Gayunpaman, ipinapakita ng karamihan sa mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay may mas mataas na pangkalahatang metabolic rate kaysa sa mga taong may average na timbang.

Nabanggit ng mga mananaliksik na ito ay dahil ang mga taong napakataba ay may mas maraming kalamnan, na nagbibigay ng dagdag na timbang.

Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay may mas mataas na metabolic rate, anuman ang dami ng mass ng kalamnan na mayroon sila.

Sa kabaligtaran, ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay may average na 3-8% na mas mababang metabolic rate kaysa sa mga hindi pa naging napakataba.

Isang bagay ang malinaw - lahat ay iba pagdating sa metabolic rate.

Karamihan sa mga pagkakaibang ito ay dahil sa edad ng mga tao, gayundin sa kanilang kapaligiran at pag-uugali. Gayunpaman, ang papel na ginagampanan ng genetika sa mga indibidwal na pagkakaiba na ito ay kailangang higit pang tuklasin nang mas detalyado.

Konklusyon:m bilis Ang metabolismo ay nag-iiba ayon sa indibidwal, kahit na sa mga bagong silang. Gayunpaman, ang impluwensya ng genetika sa mga pagkakaibang ito ay nananatiling hindi maliwanag.

Metabolic adaptation

Ang metabolic adaptation, na kilala rin bilang adaptive thermogenesis o "fasting mode", ay maaari ding magkaroon ng papel sa pag-unlad ng obesity.

Ang pag-aayuno ay ang tugon ng katawan sa isang calorie deficit. Kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pagkain, sinusubukan nitong bumawi sa pamamagitan ng pagpapabagal sa iyong metabolismo at pagsunog ng mga calorie.

Ang antas ng pagbabawas ng metabolic rate ay lubhang nag-iiba sa pagitan ng iba't ibang tao.

Ang metabolic slowdown na ito ay mas malinaw sa mga taong napakataba. Kung mas malaki ang paghina, mas mahirap mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta o pag-aayuno.

Ang regimen ng pag-aayuno ay malamang na bahagyang pababa sa genetika, ngunit ang mga nakaraang pagtatangka sa pagbaba ng timbang o pag-eehersisyo ay maaari ding gumanap ng isang papel.

Konklusyon: Ang metabolic adaptation o pag-aayuno ay nangyayari kapag ang metabolic rate ay bumagal sa panahon ng isang low-calorie diet. Nag-iiba ito sa pagitan ng mga tao, ngunit mas kapansin-pansin sa mga taong napakataba.

Paano pagbutihin ang metabolismo sa katawan upang mawalan ng timbang?

Ang pagbabawas ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng mas kaunting mga calorie. Kasama rin sa mga epektibong programa sa pagbaba ng timbang ang mga estratehiya upang mapabilis ang iyong metabolismo.

Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang. Narito ang walong simpleng pamamaraan.

1. Ilipat pa

Ang lahat ng paggalaw ng katawan ay humahantong sa pagkasunog ng mga calorie. Kung mas aktibo ka, mas mataas ang iyong metabolic rate.

Kahit na napakasimpleng aktibidad, gaya ng pagtayo, paglalakad, o paggawa ng gawaing bahay, ay nagbibigay ng magandang resulta sa katagalan.

Ang pagtaas na ito sa metabolic rate ay kilala bilang daily activity thermogenesis (NEAT).

Sa mga indibidwal na napakataba, ang NEAT ay maaaring kumakatawan sa isang malaking bahagi ng pang-araw-araw na paggasta sa caloric.

Mayroong ilang mga paraan upang madagdagan ang NEAT. Narito ang ilang mungkahi kung gumugugol ka ng maraming oras sa pag-upo:

• Bumangon at lumakad nang regular;
• Kung maaari, umakyat lamang sa hagdan;
• Gawin gawaing-bahay;
• Gumalaw nang higit pa, i-ugoy ang iyong binti, i-tap ang iyong mga daliri;
• Nguya ng chewing gum na mababa ang calorie;
• Gumamit ng mataas na mesa para sa nakatayong trabaho.

Kung mayroon kang trabaho sa opisina, ang paggamit ng standing desk ay maaaring magpapataas ng mga calorie na nasunog ng 16%.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang paggamit ng standing desk ay nagsunog ng karagdagang 174 calories kumpara sa pag-upo.

Kahit na ang tila hindi gaanong kahalagahan, tulad ng pag-type sa isang computer, ay makakatulong na mapataas ang iyong metabolic rate ng 8% kumpara sa walang ginagawa.

Sa parehong paraan, ang pagkabalisa ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong nakaupo nang tahimik sa loob ng 20 minuto ay nagtaas ng kanilang paggasta sa calorie ng 4% kumpara noong sila ay nahiga. Gayundin, ang pagkaligalig sa isang upuan ay nagpapataas ng paggasta ng calorie ng hanggang 54%.

Ang regular na ehersisyo ay lubos na inirerekomenda para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang o mapabuti ang kanilang kalusugan. Ngunit kahit na ang mga magaan na aktibidad tulad ng paglalakad, gawaing bahay, o kadaliang kumilos ay maaaring magbigay sa iyo ng kalamangan sa susunod.

Konklusyon: Kapag mas gumagalaw ka, nagiging mas mabilis ang iyong metabolic rate. Kung ikaw ay may sedentary na trabaho, maaari mong pagbutihin ang iyong metabolic rate sa pamamagitan ng regular na paglalakad, pagnguya ng gum, o paggamit ng mataas na desk.

2. Gumawa ng High Intensity Workouts

Ang pinaka-epektibong paraan ng ehersisyo ay ang high intensity interval training (HIIT).

Ang kanilang kakanyahan ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga pagsasanay ay binuo mula sa mabilis at napakatindi na mga diskarte, tulad ng mga sprint o mabilis na push-up.

Pinapabilis talaga nito ang metabolism, kahit tapos na ang workout.

Konklusyon:High Intensity Interval Training ay isa sa pinaka mabisang paraan pataasin ang metabolic rate at magsunog ng mas maraming calorie.

3. Pagsasanay sa lakas

Ang pagsasanay sa lakas ay isa pang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong metabolismo.

Ang pagsasanay sa lakas ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, na isang mahusay na bonus sa agarang epekto ng ehersisyo mismo.

Ang dami ng kalamnan sa katawan ay direktang nauugnay sa metabolic rate. Hindi tulad ng fat mass, ang mass ng kalamnan ay makabuluhang pinapataas ang bilang ng mga calorie na sinusunog mo sa pahinga.

Natuklasan ng pag-aaral na ang paggawa ng pagsasanay sa lakas sa loob ng 11 minuto sa isang araw, tatlong beses sa isang linggo, ay nagpapataas ng metabolic rate ng average na 7.4% sa pahinga pagkatapos ng anim na buwan. Ibig sabihin, 125 karagdagang calories ang sinusunog bawat araw.

Sa katandaan, bilang panuntunan, bumababa ang masa ng kalamnan, at, nang naaayon, bumababa ang metabolic rate, ngunit ang mga regular na ehersisyo ng lakas ay maaaring bahagyang humadlang sa hindi kanais-nais na proseso na ito.

Katulad nito, ang pagbabawas ng timbang sa pagkain ay kadalasang nagreresulta sa pagkawala ng kalamnan at pagbaba sa metabolic rate. Ngunit ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na maiwasan ito.

Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ginawa sa sobra sa timbang na kababaihan na ang pagsasanay sa lakas sa isang mababang-calorie na diyeta na 800 calories araw-araw ay pumipigil sa pagbawas sa mass ng kalamnan at metabolic rate kumpara sa mga hindi nag-eehersisyo o nag-aerobic exercise lamang.

Konklusyon: Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring tumaas ang iyong metabolic rate sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paglaki ng kalamnan. Maaari pa nga nitong pigilan ang pagbaba ng metabolic rate na nauugnay sa proseso ng pagtanda at isang diyeta na mababa ang calorie.

4. Kumain ng protina

Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga kung gusto mong bumuo o mapanatili ang mass ng kalamnan. Ngunit ang dietary protein ay mayroon ding iba pang mga benepisyo, tulad ng pagpapalakas ng iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang.

Ang lahat ng pagkain ay nagreresulta sa pansamantalang pagtaas ng metabolic rate. Isang proseso na kilala bilang thermal effect ng pagkain (TEF). Gayunpaman, ang epektong ito ay mas malakas pagkatapos kumain ng protina na pagkain kaysa pagkatapos ng pagkain na mayaman sa carbohydrates at taba.

Sa katunayan, pinapataas ng protina ang metabolic rate ng 20-30%, habang ang carbohydrates at taba ay tumataas lamang ng 3-10% o mas mababa pa.

Ang pagtaas na ito sa paggasta ng calorie ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang o maiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang.

Ang TEF ay pinakamataas sa umaga o sa loob ng unang ilang oras pagkatapos mong magising. Para sa kadahilanang ito, subukang ubusin ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na calorie nang maaga sa araw upang mapakinabangan ang epektong ito.

Ang pagkain ng maraming protina ay maaari ding makatulong na malabanan ang pagkawala ng mass ng kalamnan at mabagal na metabolismo na nauugnay sa pagbaba ng timbang.

Konklusyon: Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga para sa pagkakaroon o pagpapanatili ng mass ng kalamnan at metabolic rate.

5. Huwag Gutom ang Iyong Sarili

Habang ang mga tao ay nagsisimulang kumain ng mas kaunti upang mawalan ng timbang, ito ay may posibilidad na maging backfire sa paglaon.

Ang katotohanan ay ang paghihigpit sa calorie ay humahantong sa isang pagbawas sa metabolic rate at, dahil dito, ang bilang ng mga calorie na sinunog.

Ang epektong ito ay kilala bilang metabolic adaptation. Ito ang paraan ng katawan para protektahan ang sarili mula sa potensyal na gutom at kamatayan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mas mababa sa 1000 calories bawat araw ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa metabolic rate.

Ang mga pag-aaral sa mga taong napakataba ay nagpapakita na ang metabolic adaptation ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga nasusunog na calorie, minsan kasing dami ng 504 calories bawat araw. Mas mainam na ubusin ang mga pagkaing nagpapabuti ng metabolismo nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Konklusyon: Ang matagal na paghihigpit sa calorie ay nagpapabagal sa metabolic rate. Ang epektong ito ay tinatawag na metabolic adaptation.

6. Uminom ng tubig

Ang pagtaas ng iyong metabolic rate sa maikling panahon ay hindi napakahirap. Ito ay kasing simple ng paglalakad o pag-inom ng isang basong malamig na tubig.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang tubig ay humahantong sa pagtaas ng mga nasusunog na calorie.

Ang malamig na inuming tubig ay may mas malaking epekto kaysa sa maligamgam na tubig, dahil ang katawan ay nangangailangan muna ng enerhiya upang mapainit ito hanggang sa temperatura ng katawan.

Ang mga pag-aaral sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagbunga ng iba't ibang resulta. Ang humigit-kumulang kalahating litro ng malamig na tubig ay maaaring magdulot ng 5-30% na pagtaas ng mga calorie na nasunog sa loob ng 60-90 minuto pagkatapos.

Ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay mabuti rin para sa iyong baywang. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang 1-1.5 litro ng tubig bawat araw ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng inuming tubig, inumin ito bago kumain dahil ito ay nagtataguyod ng pagkabusog at binabawasan ang paggamit ng calorie.

Konklusyon: Ang tubig ay makakatulong na mapabuti ang metabolismo at maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang malamig na tubig ay ang pinaka-epektibo.

7. Uminom ng Caffeinated Drinks

Habang ang plain water ay mabuti sa sarili nitong paraan, ang mga low-calorie na caffeinated na inumin tulad ng kape o green tea ay malusog din.

Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang pag-inom ng mga caffeinated na inumin ay maaaring pansamantalang mapalakas ang iyong metabolic rate ng 3-11%.

Gayunpaman, sa mga taong may labis na katabaan, pati na rin sa mga matatandang tao, ang epekto na ito ay hindi gaanong binibigkas. Bilang karagdagan, ang mga matagal nang umiinom ng kape ay maaaring naging lumalaban sa mga epekto nito.

Upang pumayat, mainam na uminom ng inumin tulad ng plain black coffee na walang asukal. Tulad ng tubig, ang malamig na kape ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.

Konklusyon: Ang pag-inom ng mga inuming may caffeine ay maaaring pansamantalang tumaas ang iyong metabolic rate.

8. Matulog ng mahimbing

Hindi lamang ang hindi makatwirang kaunting tulog ay masama para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit maaari rin nitong pabagalin ang iyong metabolic rate at dagdagan ang iyong panganib na tumaba.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang metabolic rate ay bumaba ng 2.6% kapag ang malusog na matatanda ay natutulog lamang ng apat na oras sa isang gabi sa loob ng limang magkakasunod na araw.

Ang isa pang limang linggong pag-aaral ay nagpakita na ang pangmatagalang kaguluhan sa pagtulog, kasama ang hindi regular na oras ng pagtulog, ay nagpababa ng metabolic rate ng average na 8%.

Konklusyon: Ang kakulangan at mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang metabolic rate. Para sa tamang metabolismo, kailangan mong magsikap na makakuha ng sapat na malusog na pagtulog.

Mensahe ng Kaisipan

Habang ang iyong basal metabolic rate ay higit sa lahat ay wala sa iyong kontrol, mayroong iba't ibang paraan upang mapataas ang dami ng mga calorie na iyong sinusunog.

Ang 8 paraan sa itaas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Video - kung magkano ang makakain at mawalan ng timbang?

Aminin natin, sa pag-iisip kung gaano karaming mga emosyon, lakas at lakas ang maaaring natitira mo upang maging payat at malusog. Alalahanin kung gaano karaming beses na kailangan mong harapin ang malaking alok na iyon ng mga diyeta.

Marahil ay inalok ka na ng higit sa isang beses upang magbilang ng mga calorie at kumain lamang ng iyong ginawa noon? Ito ay kaya? O may natatandaan ka pa bang ganoon (mga tablet, tabletas, berry)?... Sa wakas, ang lahat ng ito ay mukhang napakaganda para maging totoo. Pamilyar sa lahat at isa sa mga fashion magazine na COSMOPOLITAN sa kanyang artikulo ay inilarawan nang tama ang buong proseso kung gaano kadaling akitin ka sa mga nakakatawang paraan na ito upang mawalan ng timbang, sa pamamagitan lamang ng pagpapakita sa iyo, nang mapanlinlang, sa mga rekomendasyon ng isa pang bituin.

At gusto kong ihayag ngayon at ngayon ang katotohanan tungkol sa wasto at malusog na pagbaba ng timbang. Bigyan mo lang ako ng ilang minuto at malalaman mo ang pinakamahusay na mga pagkain upang mapataas ang metabolismo at tulungan kang makayanan ang labis na timbang nang mas mabilis.

At sa katunayan, gumagana sila! Kailangan mo lang bahagyang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at magdagdag ng ilang mahahalagang pagkain, dahil bubuti ang iyong metabolismo at magagawa mong magsunog ng karagdagang ilang daang calories bawat araw, halimbawa 200-300. Kumusta ka? … At kasama ang gayong plano sa diyeta na may ilang pisikal na ehersisyo, maaari kang maging isang bituin sa susunod na ilang linggo. Bago tayo pumasok sa mga kahanga-hangang pagkain na nagpapalakas ng metabolismo, alamin natin ang higit pa tungkol sa ating metabolismo at kung ano ito...

Ano ang metabolismo?

Malamang, nabasa mo na ang maraming mga site at blog sa paksang ito at kung paano pataasin ang iyong metabolismo nang higit sa isang beses. Gayunpaman, tingnan natin...

Ayon sa sentrong medikal ng KnowHowMed: Ang metabolismo ay ilang mga pagbabagong kemikal na nagaganap sa ating katawan mula sa sandaling natanggap ang mga sustansya hanggang sa sandaling ang mga huling produkto ng lahat ng pagbabago at pagbabago ay ilalabas mula sa katawan patungo sa panlabas na kapaligiran. Sa isang mahigpit na pang-agham na wika, ang metabolismo (metabolismo) ay isang hanay ng mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa isang buhay na organismo upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad nito. Ang mga proseso na pinagsama ng konsepto ng metabolismo ay nagpapahintulot sa anumang organismo na umunlad at dumami, mapanatili ang lahat ng mga istruktura nito at tumugon sa mga impluwensya sa kapaligiran. Sa simpleng salita, ito ang proseso na ginagawang enerhiya ang lahat ng iyong kinakain at inumin.

Kahit na tayo ay nagpapahinga, kailangan natin ng enerhiya upang makahinga, mag-ayos ng mga selula, at mag-bomba ng dugo sa ating mga organo. At iyon ay tungkol sa 70% ng mga calorie na sinusunog natin araw-araw! Siyempre, ang laki ng katawan, kasarian, genetika, at edad ay pangunahing nakakaapekto sa metabolic rate, gayundin ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, may ilang mga pagkain na maaaring sumunog sa ating mga calorie tulad ng apoy. Bumaba tayo sa negosyo...

Mga Pagkaing Nakakapagpalakas ng Metabolismo

Kung sinusunod mo ang isang balanseng plano sa pagkain at regular na nag-eehersisyo o gumagawa ng kahit na ang pinakasimpleng paggalaw at hindi pa rin pumapayat sa pinakamabilis na gusto mo, subukang palakasin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sumusunod na pagkain (at inumin) sa iyong diyeta.

1. Tubig

Malamang na nakabasa ka na ng higit sa isang beses at alam mo na ang tubig ay napakahalaga sa wastong pagbaba ng timbang. Masasabi nating ito ang pinakamalakas na sangkap sa anumang malusog na menu. Sa pamamagitan ng paraan, tandaan ang formula ng tubig mula sa kimika? …

Ang magandang lumang H2O ay hindi lamang nakakapagpapuno sa iyo kapag may mapanlinlang na pakiramdam ng gutom, ngunit perpektong nakakatulong din sa iyong magsunog ng mga calorie. Ang US National Institutes of Health sa isang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom lamang ng 0.5 litro ng tubig ay maaaring magpataas ng metabolismo ng 24% - 30%, sa loob ng mga 1.5 oras. Samakatuwid, maaari mong subukang uminom ng ganitong dami ng tubig bago ang bawat pagkain, kalahating oras bago kumain. Sinasabi ng ilan na pinapayagan nito ang ilang tao na mawalan ng 44% na higit na timbang sa loob ng 12 linggong panahon kaysa sa mga taong hindi. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong metabolismo, ang tubig ay nagdaragdag ng pagkabusog, kaya huwag lumampas ito.

2. Green tea

Ang green tea ay isa sa mga paborito kong inumin. Pagdating sa pagbaba ng timbang, tinulungan niya ako ng 100%. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na inumin upang mapabilis ang iyong metabolismo. Pinapabuti nito ang metabolismo, pinapabilis ang mga proseso ng metabolic at nag-aalis ng mga lason at lason mula sa katawan. Kaya, ang timbang ay natural na nababawasan nang walang pinsala sa kalusugan at kahit na may benepisyo. Ito ay kilala rin na ang proseso ng pagkawala ng timbang sa green tea ay nangyayari hindi lamang dahil sa pinabuting metabolismo. Ang green tea ay nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan dahil sa banayad na diuretic na pagkilos nito.

Siyempre, sa totoo lang, hindi masusunog ng tsaa ang karamihan sa iyong mga calorie, ngunit ang dagdag na 50 hanggang 60 calories ay medyo madali. At sa kumbinasyon ng iba pang mga produkto na nagpapataas ng metabolismo, ang prosesong ito ay lalong magpapabilis. Ang green tea ay naglalaman ng mga catechin. Ito ang pinakamalakas na antioxidant ng pinagmulan ng halaman, na hindi lamang nagpapataas ng metabolismo, ngunit mahalaga din sa pag-iwas sa maraming sakit ng mga daluyan ng dugo, puso at iba pa. Ang green tea ay isang mahalagang inumin sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at pagbaba ng timbang!

3. Mga produktong maanghang

Isang bagay ang masasabi dito - kumain ng mas mainit na pampalasa! Ang pinakamaganda sa pinakamasarap ay sili, jalapeno at cayenne. Ang mga matutulis na halimaw na ito ay nakapagpapalaki ng iyong metabolismo. At lahat ng ito ay tungkol sa walang kulay na elementong capsaicin, na nagdadala ng buong pasanin ng responsibilidad para sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian ng mainit na sili, kabilang ang metabolismo.

Kapag kumain ka ng maiinit na sili o kumuha ng capsaicin bilang pandagdag sa pandiyeta, makakatulong ito na mapabuti ang panunaw sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtatago ng acid sa tiyan at pakikipaglaban sa bakterya na maaaring magdulot ng mga impeksiyon. Bagama't ang mga maiinit na paminta na ito ay nagbibigay ng medyo maliit na metabolismo ng boost (mga 8%), huwag kalimutan na maaari din nilang madagdagan ang pagkabusog at maiwasan ang labis na pagkain. Subukang magdagdag ng ilang maanghang na pampalasa sa iyong mga cereal, nilaga, o gumawa ng isang inuming pampapayat na puno ng antioxidant kasama ng mga ito. Kung hindi ka lubos na pamilyar sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga maanghang na pagkain, tingnan ang artikulong ito - 6 Bomb Facts Tungkol sa Bakit Napakabuti ng Mga Maanghang na Pagkain Para sa Iyo

4. Brokuli

Maraming masasabi tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng broccoli. Maaari mong samantalahin ang pagkakataong tingnan ang artikulo tungkol sa lahat ng natatanging katangian ng broccoli. Sigurado akong marami kang hindi alam tungkol sa cruciferous vegetable na ito. Ang broccoli ay punong-puno ng mga sustansya at ipinagmamalaki ang hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan. Kahit na hindi mo nakikita ang marami sa mga benepisyo nito sa kalusugan, lubos kong inirerekomenda ang pagdaragdag ng broccoli sa iyong meal plan nang regular. Napatunayan na na ang mga antioxidant ng broccoli ay may kakayahang labanan ang mga libreng radikal, na tinatalo ang maraming pamamaga sa katawan. Kaya, nakakatulong ito sa ating immune system na pataasin ang metabolism nang walang kahirap-hirap. Siyempre, ang ilan sa iba pang mga cruciferous na gulay ay katulad ng repolyo na ito, tulad ng cauliflower, at makakatulong din na mapalakas ang iyong metabolismo.

5. Langis ng niyog

Tandaan, hindi pa katagal napatunayan namin sa iyo na ang langis ng niyog ay isa sa mga pinakamahusay na langis ng pinagmulan ng gulay. Naglalaman ito ng mataas na halaga ng malusog na taba na maaaring dalhin ang ating metabolismo sa isang ganap na bagong antas. Kaya kung gusto mong palakasin ang iyong metabolismo, pumili ng langis ng niyog. Tulad ng nakita natin, ang langis ng niyog ay hindi naglalabas ng mga carcinogens kapag pinainit, na makakatulong sa iyong tamang pagbaba ng timbang.Isa sa mga pag-aaral ang napatunayan ang bisa nito. Kaya ang mga kalahok (31 tao), na kumonsumo ng langis ng niyog sa halip na langis ng oliba sa loob ng 16 na linggo, ay nagsunog ng taba sa paligid ng tiyan nang higit pa kaysa sa maaari. Kung seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang opsyon na ito ng langis sa iyong kusina.

6. Abukado

Hindi lamang nagpapabuti ng metabolismo ang langis ng niyog, ngunit nagdaragdag din ito ng mas malusog na taba sa aming plano sa pagkain. Gayunpaman, ang avocado ay karapat-dapat sa isang lugar sa iyong listahan ng pagbaba ng timbang. Ang creamy na prutas na ito ay isang rich source ng L-carnitine, isang amino acid na matatagpuan sa atay. Itinataguyod nito ang mas mahusay na metabolismo ng taba at pagsunog ng taba. Ewan ko sayo, pero para sa akin, ang avocado ay isang madalas na sangkap sa aking mga salad at lalo na ang green smoothies. Kung hindi ka masyadong pamilyar sa produktong ito, iminumungkahi kong subukan mo ito. At siguraduhing suriin ang artikulo tungkol sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito - Kapaki-pakinabang ba ang Avocado? … O 20 Dahilan para Ma-inlove sa Avocado!

7. Brazil nut

Ang Brazil nuts ay mataas din sa malusog na taba, na napakabuti para sa ating puso. Bilang karagdagan, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng siliniyum. Ang isang nut ay naglalaman ng hanggang 137% ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit. Maaari mo na ngayong isipin kung ano ang pinag-uusapan natin. Ito ay isang tunay na paghahanap para sa bawat malusog na diyeta. Sinusuportahan naman ng selenium ang ating thyroid gland, na responsable sa pag-regulate ng metabolismo. Gayunpaman, huwag masyadong lumayo. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang sobrang selenium ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Kumain lamang ng 2-3 Brazil nuts sa isang araw para sa tamang pagbaba ng timbang.

8. Mga nogales

Ang mga mani na ito ay lubhang kapaki-pakinabang din. Naglalaman ang mga ito ng humigit-kumulang 7g ng protina bawat 30g ng mani, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo. Ang mga walnuts ay mayaman din sa omega-3 fatty acids, na napatunayang may positibong epekto sa iyong metabolismo. Tangkilikin ang mga walnut sa pamamagitan ng pagwiwisik sa mga ito sa mga salad o oatmeal sa umaga.

9. Chia seeds

Ang maliliit na buto na ito ay magbibigay sa iyo ng pinakamataas na nutrisyon na may pinakamababang calorie. Hindi lamang sila nakikinabang sa sistema ng pagtunaw at puso, ngunit handa na dagdagan ang metabolic rate nang malaki. Tulad ng mga walnut, ang mga buto ng chia ay puno ng omega-3 fatty acids. Naglalaman ang mga ito ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na magpapatatag ng iyong mga antas ng asukal sa dugo at magpapabilis ng iyong metabolismo. Ayon sa f-journal, dahil sa kakayahang sumipsip ng malaking halaga ng kahalumigmigan, ang mga buto ng chia ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, pinipigilan ang labis na pagkain, madaling natutunaw at gawing normal ang digestive tract. Ang hibla at hibla ng pandiyeta, na kung saan sila ay mayaman, ay nagpapabuti sa motility ng bituka, nag-aalis ng mga lason sa katawan, kaya ang mga buto ng sage ng Espanyol ay maaaring maging isang mahusay na katulong para sa mga nais na mawalan ng timbang o mapanatili ang timbang.

10. Luya

Masasabi kong may kumpiyansa na mayroon tayong superfood! Sinasabi ni Dr. Oz na pinapataas ng luya ang temperatura ng katawan at metabolic rate ng hanggang 20% ​​pagkatapos nating kainin ito. Ang luya ay mabuti din para sa pagtulong sa panunaw at maaari pa ngang magpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog.

11. Oatmeal

Para sa akin, maraming tao ang nagsisimula sa kanilang umaga sa isang mangkok ng oatmeal. O mali ako? … Isulat sa mga komento sa ibaba ng artikulo kung ano ang gusto mong almusal.

Kung sisimulan mo ang iyong umaga ng ganito, hindi ka nagkakamali. Ang oatmeal sa umaga ay makakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at palakasin ang iyong metabolismo.

Tumingin-tingin lang sa paligid kapag pumipili ng lugaw. Basahin ang label. Hindi lahat ng cereal ay ginawang pantay. Mayroong ilang mga yari na cereal na may mga pinatuyong prutas, ngunit sa parehong oras ay naglalaman sila ng asukal, na magbabawas sa lahat ng iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang na malusog sa wala.

Ang iba pang mga cereal tulad ng bakwit, millet, brown rice, rye ay makakatulong din sa iyo na mapataas ang iyong metabolismo.

12. Lentils

Lumalabas na hindi lamang karne ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Oo, at ang mga lentil ay maaaring malampasan ito sa maraming paraan, halimbawa, sa hibla. Ito rin ay sobrang pinagmumulan ng bakal. At ito, sa turn, ay nagpapataas ng antas ng hemoglobin at gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng katawan.

Ang isang tasa ng lutong lentil ay naglalaman ng 37% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal. Ang mga lentil ay kabilang din sa mga pagkaing mayaman sa hibla na may kapaki-pakinabang na epekto sa ating kalusugan sa puso.

Ang cereal na ito ay gumaganap din bilang isang natural na suppressant ng ganang kumain.

Maaari ka ring magdagdag ng ilang iba pang munggo sa iyong diyeta dahil nagbibigay ang mga ito ng napakaraming benepisyo sa kalusugan.

13. Mga limon

Tulad ng nabanggit ko sa aking artikulo sa 13 Mga Benepisyo ng Lemon Juice para sa Iyong Kalusugan, ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong metabolismo. Pinapalakas din nila ang kaligtasan sa sakit, binabawasan ang pamumulaklak, at nagdadala ng maraming iba pang mga benepisyo para sa kalusugan at isang slim figure.

Hindi lahat ay makakain ng lemon dahil sa sobrang asim nito. Ngunit ang pagdaragdag ng 1 hanggang 2 kutsara ng lemon juice sa isang baso ng maligamgam na tubig sa umaga ay makakatulong sa iyo na masulit ang prutas na ito. Tiyaking suriin ang artikulo -

Maaari mo ring juice ito sa iyong mga salad o gumawa ng sariwang gulay juice para sa pagbaba ng timbang.

14. Mga halaman

Ang mga gulay tulad ng spinach, kale, singkamas, at iba pang mga gulay ay mga superfood na puno ng nutrients. Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na calorie, kaya ito ay isang mainam na opsyon para sa mga nangangarap lamang na mawalan ng timbang. Ang maitim na gulay ay naglalaman din ng maraming bakal, na, tulad ng sinabi namin, ay mahalaga para sa isang tamang metabolic rate. Ang mga gulay ay malamang na mataas sa magnesium (lalo na ang spinach at Swiss chard). Ito ay isang mineral, ang kakulangan nito ay maaaring magdulot sa atin ng kamatayan. Ito rin ay nagtataguyod ng mas mahusay na metabolismo at tamang pagbaba ng timbang.

Ilang salita bilang pagtatapos...

Ngayon ay mayroon ka nang pinakamahusay na mga pagkain na nagpapalakas ng metabolismo. Gayunpaman, kahit na inirerekumenda ko na isama mo ang ilan o lahat ng 15 masusustansyang pagkain na ito sa iyong diyeta, hindi ito nangangahulugan na kailangan mo lang kainin ang mga ito at isang himala ang mangyayari. Binibigyan ka nila ng mas maraming pagkakataon para sa malusog na pagbaba ng timbang sa pinakamaikling panahon. posibleng oras na may wastong balanseng plano.nutrisyon at ilang pisikal na aktibidad. Siyempre, sa malusog na pagbaba ng timbang, dapat isaalang-alang ng isa ang parehong mga pattern ng pagtulog at ang dami ng stress. inilathala

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet