„Obľúbená diéta“: ako rýchlo schudnúť a čo robiť, aby sa váha nevrátila. Obľúbená diéta: esencia, pravidlá, jedálny lístok na týždeň Obľúbený diétny vzorový jedálniček na 7 dní

Ak chcete dať svoju postavu do poriadku a do dôležitej udalosti zostáva len týždeň, môžete sa obrátiť na diétu na 7 dní. Pomôže vám rýchlo schudnúť a získať sebavedomie. Obľúbenou diétou je efektívny a regulovaný stravovací systém, ktorý preverilo niekoľko generácií dievčat. Pri prísnom dodržiavaní všetkých odporúčaní schudnú ženy od 5 do 10 kilogramov nadváhy bez ohrozenia zdravia.

Bylinkové čaje budú prospešné pre zdravie. Na obed a večeru môžete piť vývar, ktorý vám dodá pocit sýtosti. Vývar by mal byť zeleninový alebo varený na chudom mäse. Vhodné sú aj nízkotučné mliečne nápoje ako mlieko a kefír. Malo by sa pamätať na to, že sa neodporúča konzumovať sladké jedlá, pretože ich obsah kalórií vám nedovolí schudnúť.

Deň 2 - zelenina

Na druhý deň po očiste organizmu treba jesť len zeleninu a bylinky. Do zeleninového šalátu môžete pridať niekoľko kvapiek rastlinného oleja a citrónovej šťavy. Zelení, šalát a uhorky sa môžu konzumovať v neobmedzenom množstve. Paradajky, mrkva, paprika a biela kapusta sú ideálne na chudnutie. Veľmi chutným jedlom bude varená brokolica s pridaním malého množstva cesnaku a niekoľkých kvapiek rastlinného oleja. Zemiaky by sa mali zlikvidovať, pretože škrob v nich obsiahnutý má vysoký obsah kalórií. Ako teplé jedlo môžete zeleninu dusiť alebo piecť v rúre s aromatickým korením.

3. deň – pitie

Deň 4 – ovocný

Štvrtý deň je venovaný ovociu a jedlám z nich. Môžete jesť jablká, hrušky, banány, mandarínky a pomaranče. Dobré je sezónne ovocie. V lete je to melón a melón a bližšie k jeseni sa objavuje sezónne hrozno.

V zime si môžete spomenúť na tomel, ktorý obsahuje veľké množstvo vitamínov. Pre zmenu môžete v rúre upiecť jablko alebo hrušku a pridať k nim trochu medu. Takáto pochúťka sa stane lahodným dezertom, ktorý pomáha schudnúť. Grapefruit, kiwi a ananás sú ideálne na spaľovanie tukov. Tieto plody obsahujú vo svojom zložení látky, ktoré urýchľujú metabolizmus.

5. deň – bielkoviny

Ďalší deň stravy vášho milovaného pozostáva z bielkovinových potravín. Proteíny rastlinného a živočíšneho pôvodu telo potrebuje na stavbu svalového tkaniva, nechtov, vlasov a tiež pre normálne fungovanie. V tento deň je dovolené jesť niekoľko porcií chudého mäsa.

Ryby a kuracie prsia môžu byť varené alebo pečené bez pridania oleja. Korenie na mäso dodá jedlu chuť. Príjem soli by mal byť obmedzený, aby nedošlo k opuchu. Medzi bielkovinové potraviny patrí aj prírodný jogurt, vajcia a nízkotučný tvaroh.

6. deň – pitie

V tento deň sa telo opäť prečistí veľkým množstvom tekutiny. Tráviaci systém odpočíva a pripravuje sa na ďalší deň stravy vašej milovanej po dobu 7 dní.

7. deň – vyvážená strava

Posledným krokom bude mäkký výstup z vašej obľúbenej stravy na 7 dní. V tento deň môžete jesť malé porcie zeleninového šalátu, chudého mäsa, vajec, tvarohu a ovocia. Na konci diéty môžete do stravy pridať aj varené obilniny, ako je ryža alebo pohánka. Na zlepšenie trávenia je vhodný teplý vývar alebo polievka. Malo by sa pamätať na to, že množstvo soli by malo byť tiež obmedzené, aby sa nebránilo odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela.

Milované diétne menu na 7 dní teda pozostáva z cenovo dostupných a chutných produktov. Každý si môže vybrať svoju stravu podľa vlastných preferencií. Časté jedlá neumožňujú objavenie sa pocitu hladu, účinne znižujú hmotnosť.

Klasický jedálny lístok na 7 dní

Veľkosť porcie nie je uvedená ako Neexistujú žiadne obmedzenia, ale nemali by ste sa prejedať!

Tvrdé menu na 14 dní

Efektívna strava na 7 dní vám umožňuje rýchlo schudnúť a pripraviť sa na dôležitú udalosť. Táto výživová schéma získala mnoho pozitívnych recenzií a je všeobecne známa svojimi rýchlymi výsledkami.

Prvý deň chudnutia je tradične ťažký. Ostré odmietnutie známych potravín a zníženie obsahu kalórií v potravinách môže viesť k poruche. V tento deň sa odporúča konzumovať čo najviac nápojov bez obmedzenia obsahu kalórií v tekutých potravinách. Výnimkou sú sladené nápoje, ktoré nielenže obsahujú obrovské množstvo zbytočného cukru, ale sú aj zdraviu škodlivé. Pri pití sladkej tekutiny telo zrazu dostane veľké množstvo kalórií, ktoré sa navyše rýchlo skonzumujú, čo vedie k novému, ešte akútnejšiemu návalu hladu.

Všetky porcie by mali byť malé. Je lepšie jesť častejšie, ako zjesť naraz obrovskú porciu jedla, ktoré sa bude dlho tráviť a prinesie ťažkosti v žalúdku. Frakčná výživa vám umožňuje rozptýliť metabolizmus a urýchliť proces chudnutia. Keď sú jedlá od seba oddelené malými intervalmi, telo vie, že o jedlo nie je núdza, a tak sa ochotne rozišlo s kilami navyše. Ideálny interval medzi jedlami je 2-3 hodiny. Počas tejto doby má jedlo čas na strávenie, ale pocit hladu sa zatiaľ nedostavuje.

Okrem kuracieho mäsa môžete v proteínový deň jesť rôzne morské plody, ktoré obsahujú veľa základných mikro a makro prvkov. Môžu to byť krevety, chobotnice, mušle, chobotnice a ďalšie.

Ďalším užitočným tipom by bolo pripomenutie si potreby jemného odchodu zo stravy. Po siedmom dni obmedzenej výživy nemôžete dramaticky zvýšiť porcie a kalorický obsah jedla. Po šetrnej diéte bude pre telo mimoriadne ťažké stráviť mastné, vyprážané a slané jedlá. Je lepšie obmedziť sa na zeleninové alebo mäsové polievky, šalát a zapekané jedlá. Ako snack sú ideálne malé porcie ovocia.

Pri nevhodne zvolenej strave sa môže vyvinúť anémia alebo nedostatok niektorých stopových prvkov. Preto musíte do jedálneho lístka zaradiť čo najviac rôznych potravín, aby ste kompenzovali nedostatok vitamínov v niektoré dni diéty. Nebude nadbytočné piť priebeh vitamínov odporúčaných lekárom.

Predpokladom udržania zdravia je dostatok spánku a absencia stresu. Do postele by ste mali ísť pred 23:00, vtedy je telo najúčinnejšie obnovené. V noci nastáva najaktívnejšie spaľovanie tukov, preto túto radu netreba zanedbávať.

Ako uložiť výsledok

Ako ukazuje prax, po 7 dňoch diéty dievčatá v priemere stratia 2% tukového tkaniva, zvyšok stratených kilogramov je prebytočná tekutina. Ak chcete zachovať tento výsledok, musíte prejsť na správnu výživu a mierne znížiť obsah kalórií vo vašej obvyklej strave. Ak tieto opatrenia neurobíte, nadváha sa v krátkom čase vráti späť.

Vyprážané jedlá by mali byť vylúčené zo stravy a je lepšie jesť sladkosti ráno. Potom bude mať telo čas minúť ďalšie kalórie a použitie cukroviniek neovplyvní postavu. Môžete tiež trochu zmenšiť veľkosť porcií a odchádzať od stola s miernym pocitom hladu.

Pravidelná fyzická aktivita bude užitočná nielen pre postavu, ale aj pre celkové zdravie. Môže to byť chôdza, ranné cvičenia alebo chôdza po schodoch. Môžete vystúpiť skôr a zvyšok cesty prejsť pešo. To vám pomôže zvýšiť denný príjem kalórií a viesť k hladkému chudnutiu.

Kontraindikácie

Ako každá drastická zmena životného štýlu, aj začatie diéty si vyžaduje predchádzajúce konzultácie s odborníkmi. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s chronickými ochoreniami. Niektoré kontraindikácie zahŕňajú nasledujúce faktory:

• Tehotenstvo a laktácia;
• Choroby gastrointestinálneho traktu;
• Choroby kardiovaskulárneho systému;
• Diabetes.

Prísna strava vedie k veľkému zaťaženiu gastrointestinálneho traktu, pretože dochádza k aktívnemu čisteniu tela. Akútny pocit hladu by sa nemal dovoliť, môže to negatívne ovplyvniť stav žalúdočnej sliznice.

Schudnuté kilá sa veľmi rýchlo vracajú späť, preto by ste mali myslieť na prechod na správnu výživu a aktívnejší životný štýl.

Obľúbená diéta je najlepší spôsob, ako schudnúť za krátky čas. Hodí sa pre prípady, keď sa potrebujete rýchlo pripraviť na akúkoľvek akciu. Taktiež diéta bude skvelým štartom na začatie zdravého životného štýlu, keďže rýchly výsledok, ktorý si všimne všetci naokolo, bude dokonalou motiváciou na zmenu.

Každý, kto sa stará o svoju postavu, má svoju obľúbenú diétu, ktorá už preukázala svoju účinnosť. A iní, aby zhodili nešťastné kilogramy z pultu, sa uchyľujú k extrémnym opatreniam, zosmiešňujú svoje telo hladovkami, vyčerpávajúcim cvičením v telocvični, no nikdy sa nedočkajú dlho očakávaného výsledku. Existuje na to množstvo dôvodov. V prvom rade - fyziológia. Telo každého človeka je individuálne a náhodná strava nebude mať priaznivý vplyv na procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú vo všetkých 100% prípadov. To vysvetľuje takzvaný neefektívny športový paradox.

Pravdepodobne ste už videli vo fitness kluboch ľudí „v objemnom tele“, ktorí sa zabíjali mesiace, no čas plynie a stále sa im nedarí schudnúť. No okrem fyziologickej odolnosti si títo ľudia sami takpovediac „vykopú jamu“.

Vskutku, určite sa po 2-hodinovom tréningu vracajú domov a opäť sa zmocňujú vynaložených kilogramov, považujúc to za svoju povinnosť. Ak ste vy sami účastníkom takéhoto nepríjemného javu, pamätajte, že ak ste sa športu nevenovali profesionálne aspoň 5 rokov, je hlúposť vkladať všetky svoje nádeje do posilňovne.

Na diéte bude musieť váš milovaný mierne obmedziť vašu chuť do jedla, takže diéta je stále prísna a nevyvážená.

Napriek pozitívnym aspektom však tento spôsob chudnutia nemožno nazvať univerzálnym alebo neurčitým. Je vhodnejší na jednorazové spaľovanie tukov. Počas nasledujúcich 7, 14, 30 dní sa vám neustále odporúča zostať doma, najlepšie bez odchodu na dlhé cesty alebo rokovania, pretože telo je už pod silným stresom: je zaručené vážne zaťaženie obličiek a hojná stolica.

Vzhľadom na to, že tento spôsob chudnutia je kombinovaný s mnohými druhmi vykladacích diét, je vhodné ho používať rovnako, napríklad ako vykladaciu 5 dní, postupne podľa špeciálneho jedálneho lístka. Jedlo na blízku budúcnosť pre vás nie je vysokokalorické.

Ako pri každej metóde chudnutia, najmä v prvý a druhý deň budete potrebovať pokoru, vôľu a zmysel pre proporcie. Ale aj keď ste schopní strpieť monotónny jedálny lístok, nie je zaručené, že vaše telo urobí to isté. Každý deň iná, no rovnaká strava – to je pre telo poriadna stresujúca situácia a prinúti ho dať do pece všetky zásoby energie v podobe nešťastných lipidov (tukov). Početné recenzie potvrdzujú štatistiky, pri správnom zarovnaní a aplikácii metódy v každodennom živote je možné stratiť 5 až 10 kg za týždeň.

Pre tých, ktorí sa odvážia sedieť na svojej obľúbenej diéte celých 30 dní, sú zaručené ešte menšie čísla na váhe.

Prípravná fáza

Takže sme analyzovali, čo je základom stravy milovaného, ​​​​zistili sme, koľko môžete zhodiť za týždeň alebo mesiac, a teraz prejdime k akcii. Aby ste dosiahli požadovaný účinok a dosiahli výsledok -5-10 kilogramov týždenne, mali by ste sa dôkladne pripraviť:

• Ak máte vážne problémy, poraďte sa najskôr s odborníkom na výživu. V prípade, že sa prebytok objaví len z prejedania sa, nie je sa čoho báť, pokojne môžete začať s diétou. Poruchy na hormonálnej úrovni si však vyžadujú starostlivú diagnostiku a chudnutie pri vysoko účinných diétach by sa malo odložiť;
• 7, 14 dní pred diétou začnite so samočistením organizmu. Milujte čistenú pitnú vodu, ktorej by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra denne. Vylúčte z denného menu sódu, alkoholické nápoje, múku a slané, mastné a sladké. Určite si vyhraďte čas na šport, zlepší sa tým výsledky;
• Napriek tomu, že zoznam produktov na blízku budúcnosť je pomerne jednoduchý a každá žena v domácnosti ho nájde vo svojej chladničke, stále odporúčame zásobiť sa komplexom týchto vitamínov: ovocie, zelenina, bielkoviny - všetko je tam.

Pitná strava, ovocie, zelenina

Z čoho pozostáva sedemdňový potravinový reťazec pre stravu blízkej osoby? Ktoré potraviny vo vašej každodennej strave zaručujú efektívne chudnutie? Takže raňajky, obedy a večere na týždeň sa striedajú podľa tohto typu:

• Pondelok: pitie. Telo na chudnutie vyložíme pomocou tekutín: hovädzie, kuracie, zeleninové vývary. , kompóty a kissels. Teplá, prevarená voda, káva, čaje atď.;
• Utorok: zeleninový deň. Druhý deň diéty bude označený ako zeleninový. Môžete paradajky, uhorky, kapustu, papriku, mrkvu a zemiaky;
• Streda: pitie. Pondelok opakujeme, pijeme tekutiny, polievky, bujóny;
• Štvrtok: je čas na ovocie. Môžete mať iba ovocnú diétu: dôrazne odporúčame kiwi na spaľovanie tukov a inak je možné všetko: banány, melóny, pomaranče, hrozno;
• Piatok: . V tomto štádiu telo potrebuje bielkoviny, takže obohaťte stravu (môžete varené ryby a kuracie mäso, vajcia, jogurt, kuracie prsia). Ale napriek širokému výberu a možnosti „túlať sa“ môžete jesť len malé 5-6 porcií (najlepšie použite dezertné taniere);
• Sobota: pitie. Opakujeme menu na pondelok a stredu;
• Nedeľa: Odchod. Jedlo sa stáva vyváženým. Môžete urobiť všetko, čo ste zjedli za týždeň: proteínový jogurt a kompót na raňajky, obed - ovocný alebo zeleninový šalát, popoludňajší čaj - to isté ovocie, zelený čaj, večera - kuracie mäso, hovädzie mäso, zeleninový vývar.

V prípade potreby to bude trvať 10, 14 dní. Výber medzi výrobkami je pestrý, ale aby ste zhodili až 10 kilogramov za jeden alebo dva týždne a zároveň sa cítili pohodlne, od siedmeho dňa prejdite s rovnakými malými porciami na zdravú výživu. Žiadne rýchle občerstvenie, hranolky, pizza a sóda. Namiesto toho jedzte nasledujúcich 10 dní po vašej obľúbenej diéte bujóny.

Nezanedbávajte čerstvo vylisované ovocné šťavy, šaláty. Jedzte chudé mäso, orechy, sušené ovocie, ryby (aspoň dvakrát týždenne). To výrazne vybaví vašu každodennú stravu užitočnými živinami, čo uľahčí výstup z diéty.

Ak po prísnej diéte počas 8-10 dní zjete múku alebo veľa sladkostí, nečakajte uspokojivé výsledky, pričom pocit nepohody máte zaručený. Takže všetko vaše úsilie vyjde nazmar.

Nezabudnite, že vaša obľúbená strava je vernejšia zdraviu. Preto, aby ste dosiahli maximálny efekt 7,10,14 dní, venujte aspoň hodinu denne intenzívnym športovým aktivitám. A aj v následných termínoch na prevenciu.

Menu pre zrýchlené chudnutie

Prvý recept na ktorýkoľvek deň, ak chudnete dlhšie ako 10 dní:

• Raňajky: až 200 gramov nízkotučného kefíru, šálka kávy bez cukru;
• Obed: kurací vývar, hovädzie mäso, zelenina, kapustový šalát;
• Popoludňajšie občerstvenie: čerstvo vylisovaná jablková alebo pomarančová šťava, 2-3 polievkové lyžice ovsených vločiek;
• Večera: Kuracie prsia 100-150 gramov, zeleninový šalát, nesladený čaj;
• Pred spaním: pohár kefíru alebo mlieka.

Užívanie prebieha v miernych dávkach v pravidelných intervaloch.

Pevná diéta pre milovanú diétu, ktorá urýchľuje výsledky:

• Prvé dva dni navrhuje obmedziť na nepretržité pitie. Vo veľkých množstvách striedajte kefír a vodu;
• Na tretí deň si vyberte na konzumáciu jedno ovocie (či už jablká, pomaranče alebo banány), aby sa kyselina v tele skvapalnila, pokračujte v pití tekutiny;
• Od 4-6 dní bujóny, varené kuracie mäso, voda;
• Deň 7. – piť víno a jesť so syrom. Striedajte vo veľmi malých porciách.

Takýto režim na týždeň eliminuje 10-15 kilogramov. Bude však od vás vyžadovať dvakrát toľko úsilia a železnej vôle. Nezabudnite si zabezpečiť hladký výstup od 7. dňa. Môžete začať tekutými cereáliami a šalátmi, potom ľahkými polievkami a mäsom v malom množstve.

Výhody a nevýhody metódy

Výhodou vášho obľúbeného potravinového reťazca je vytvorenie pevnej vôle a „dorobenie“ otravných kilogramov, ktoré nechceli odísť pri iných diétach. Už o 7, 14 dní pochopíte dôležitú vec: váš mozog ovláda telo a nie naopak. Toto je neoceniteľná lekcia, ktorá sa vám bude hodiť do konca života.

Nevýhody metódy sú predovšetkým pravdepodobnosť problémov s gastrointestinálnym traktom, oslabenie tela, apatia (prejde v poslednej fáze chudnutia). Navyše, každá diéta, ktorá ženie telo do rámca boja o prežitie, prinesie svoje negatívne prekvapenia v podobe odchýlok v zdravotnom stave. Dobre si premyslite, pre čo a pre čo sa rozhodnete.

Kontraindikácie

Aspekt, ktorý si zaslúži osobitnú pozornosť. Aj keď ste sa už rozhodli schudnúť, všetky nuansy stravy vášho milovaného sú vám jasné, mali by ste sa vrhnúť do boja, len keď ste plne vyzbrojení. A aby ste si neurobili viac škody ako úžitku, prečítajte si kontraindikácie metódy:

• Akútne ochorenie obličiek;
• zápal žalúdka;
• ischemické choroby;
• tehotenstvo;
• Nevedomá tendencia k prejedaniu;
• Problémy s tráviacim traktom.

Ak máte aspoň jednu z uvedených odchýlok, počkajte trochu s túžbou výrazne obmedziť hlavnú stravu aj na 5-10 dní. Možno je pre vás vhodná napríklad šetrnejšia technika alebo krvná diéta.

Najťažšia vec, ako pri každej diéte, na začiatku. Venujte zvláštnu pozornosť odchodu z tuhej stravy. Malo by sa to robiť hladko, postupne sa presúvať na obvyklé denné menu. Len tak si budete môcť natrvalo zafixovať váhu, ktorú sa vám podarilo dosiahnuť za 7,14 dňa diéty vašej milovanej. Chudnutie pôjde hladko, ak si zabezpečíte pozitívnu morálku. Buďte si istí počas celého zavedeného obdobia metódy chudnutia, či už je to 5, 10 dní alebo 30.

Začnite, pokračujte v zaznamenávaní svojho pokroku nabudúce. Dokázali ste si 3 dni uvariť zdravé šťavy na raňajky? Už úspech!

Navyše, zavedená strava nebude považovaná za humánnu a správnu, ak na ňu náhle prejdete. Neignorujte prípravné kroky. A hoci sme vám už predstavili podrobný jedálniček, pár zaujímavých tipov ešte stále máme. Znížte pravidelnú konzumáciu tučného mäsa, údenín, ale musíte pravidelne jesť ryby, kuracie, morčacie a teľacie mäso. Mliečne výrobky sú nekonečné výhody, ale len s malým percentom tuku, pamätajte na to.

V poslednej dobe získava „obľúbená diéta“ na chudnutie obrovskú popularitu. A to nie je prekvapujúce, pretože toľko ľudí o nej hovorí ako o jednej z najúčinnejších diét. Navyše s jeho pomocou môžete rýchlo schudnúť až 10 kg nadváhy. Ale, ako viete, krása si najčastejšie vyžaduje obete: táto strava je veľmi prísna a je vážnym testom pre ľudské telo.

Takáto diéta môže mať rôzne trvanie: 7, 12 a 14 dní. Každý deň stravy je venovaný samostatnej skupine produktov: ovocie, zelenina, bielkoviny. Okrem toho strava obsahuje značný počet dní pitia. V takýchto dňoch je používanie tuhej stravy zakázané, ale môžete piť kurací vývar, mlieko, jogurt, kefír, kompót, ovocný nápoj a čaj.

Okrem toho je tu ešte jedna dôležitá podmienka takéhoto stravovania – je to fyzická aktivita. Nikto nehovorí o intenzívnom silovom tréningu, navyše pri takejto strave sú jednoducho zakázané. Odporúča sa pravidelne chodiť na prechádzky, behať a relaxovať v bazéne.

Diéta "Obľúbené" na 7 dní

Hlavná pôvodná verzia diéty trvá jeden týždeň. Počas tejto doby sa môžete nielen rozlúčiť s nadváhou, ale aj zbaviť telo trosky, produktov rozpadu.

Ak ste sa v predvečer leta rozhodli schudnúť o 10 kg alebo viac, odporúčame vám bezpečne držať túto diétu. Pomáha zmenšovať objem žalúdka, pomáha zmeniť zakorenené stravovacie návyky, je výborným pomocníkom pri prechode na správnu výživu a chudnutí aj po skončení diéty.

Princíp, podľa ktorého sa zostavuje menu Milovanej stravy na 7 dní, je veľmi jednoduchý:

• deň 1 - pitie, môžete použiť čaj, kompóty a ovocné nápoje bez cukru, kefír, odstredené mlieko, prírodný jogurt, kurací vývar, čerstvo vylisované šťavy, niekedy kávu;
• deň 3 - pitie;
• deň 5 - proteín, nasýti telo proteínmi;
• 6. deň - pitie;
• deň 7 - odchod z "obľúbenej" stravy.

Recenzie o tejto diéte, najčastejšie nadšené, je veľmi ľahké ich nájsť, pretože diéta je populárna.

Tu je jeden z nich:

• « … Dámske! Toto je zázrak, nie diéta! Predtým bola skeptická k rôznym druhom týždenných diét, no teraz zmenila názor, navyše smerodajná športová Wikipedia („SportWiki“) túto diétu označuje za účinnú. Diéta "Obľúbené" je veľmi účinná. Za týždeň som schudol 5 kg, takmer som dosiahol svoju ideálnu váhu (bolo to 67, stalo sa 62). Ľahko sa prenáša, nemusíte nič pripravovať. Potraviny som nakúpila na celý týždeň naraz, aby som nešla znova do obchodu a nenakúpila všetky dobroty. Hlavný strach bol v dňoch pitia: no, ako to, sedieť celý deň na jednej tekutine. Ale nie, boli prenesené prekvapivo ľahko. Plus som do stravy pridal nejakú fyzickú aktivitu ... a tu je moja aktualizovaná postava na fotke. Radím všetkým, ktorí sú unavení z neefektívnych diét a nadváhy!»

"Obľúbená" strava na 12 a 14 dní

Rýchlo, po objavení sa týždennej „obľúbenej“ diéty, sa objavili dlhšie možnosti. Jedna z nich, metóda pre trpezlivejších a vytrvalejších – „Obľúbená“ diéta na 12 dní.

Vo všeobecnosti ide aj o nízkokalorickú diétu: takmer každý deň sotva dosiahne potrebné minimum 1200 kcal. Z toho je jasné, že strava nie je vôbec vyvážená.

• 1, 3 a 6 dní - opäť pitie;
• deň 2 - môžete jesť zeleninu v akomkoľvek množstve;
• deň 4 - môžete jesť ovocie v akomkoľvek množstve;
• deň 5 - proteín;
• deň 7 - pitný deň, iba voda;
• deň 8 - môžete jesť zeleninu v akomkoľvek množstve;
• deň 9 - kefír;
• 10. deň - proteín;
• 11. deň - pitie;
• deň 12 - deň mimo stravy s piatimi jedlami: vajcia, ľahká polievka, ovocie, zelenina, chudé mäso, kefír.

Treťou, najdlhšou verziou „obľúbenej“ diéty je 2-týždňová varianta. Je založený na opakovaní 7-dňového jedálneho lístka, no napriek trvaniu sa považuje za šetrnejší. Je to spôsobené tým, že teraz nebudete chudnúť týždeň, ale dva a strava sa už dá premeniť, môžeme povedať, že je čas. Takže napríklad 50 g chudého mäsa môžete pridať do menu zeleninového dňa, pohár kefíru na ovocný deň a zeleninu na proteínový deň.

Schválené produkty

V rámci "Obľúbené" pre každý deň existuje určitý zoznam povolených produktov, ktoré by sa najčastejšie nemali používať v iný deň.

Takže v dňoch pitia sú povolené iba tekutiny: kompóty a ovocné nápoje bez cukru, mlieko, kissels, ovocné a zeleninové smoothies, kefír, prírodné jogurty. Počas varenia je povolené pridávať mrkvu, cibuľu, papriku do kuracieho vývaru na nasýtenie, ale samotný vývar by sa mal konzumovať bez zeleniny. Aby boli dni pitia nielen „ťažké“ a „neznesiteľné“, ale aj efektívne, odporúča sa piť domácu zázvorovú a citrónovo-medovú vodu, zelené smoothies zo zeleru, zeleniny.

Počas zeleninových dní môžete jesť takmer všetku zeleninu, pričom viac uprednostňujete negatívne kalorické potraviny, na ktorých trávenie telo vydá oveľa viac energie, ako s nimi prijme: biela kapusta, uhorky, zeler, špargľa, paprika, cuketa, mrkva, baklažán. Zelenina sa môže jesť surová, dusená a ako súčasť kuracej polievky. Výnimkou sú zemiaky, pretože neprinášajú veľa výhod na chudnutie.

Počas ovocných dní by ste si mali dávať pozor aj na negatívne kalorické ovocie a bobuľové ovocie: slivky, čučoriedky, jablká, vodné melóny, brusnice, ríbezle, pomaranče, mandarínky, grapefruity, pomelo, ananás, mango, maliny.

V proteínový deň si treba vyberať potraviny, ktoré sú na bielkoviny najbohatšie: kuracie, morčacie, kuracie alebo prepeličie vaječné bielkoviny, ryby, nízkotučné syry, nízkotučný tvaroh, malé množstvá šošovice, fazuľa.

Tabuľka povolených produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
baklažán	1,2	0,1	4,5	24
fazuľa	6,0	0,1	8,5	57
cuketa	0,6	0,3	4,6	24
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
koriandr	2,1	0,5	1,9	23
Cibuľa	1,4	0,0	10,4	41
olivy	2,2	10,5	5,1	166
mrkva	1,3	0,1	6,9	32
cícer	19,0	6,0	61,0	364
uhorky	0,8	0,1	2,8	15
olivy	0,8	10,7	6,3	115
paprikový šalát	1,3	0,0	5,3	27
petržlen	3,7	0,4	7,6	47
reďkovka	1,2	0,1	3,4	19
rukola	2,6	0,7	2,1	25
šalát	1,2	0,3	1,3	12
zeler	0,9	0,1	2,1	12
špargľa	1,9	0,1	3,1	20
Kôpor	2,5	0,5	6,3	38
cesnak	6,5	0,5	29,9	143
šošovica	24,0	1,5	42,7	284
Ovocie
marhule	0,9	0,1	10,8	41
avokádo	2,0	20,0	7,4	208
čerešňa	0,8	0,5	11,3	52
granátové jablko	0,9	0,0	13,9	52
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
hrušky	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
mango	0,5	0,3	11,5	67
nektárinka	0,9	0,2	11,8	48
slivky	0,8	0,3	9,6	42
jablká	0,4	0,4	9,8	47
Bobule
cowberry	0,7	0,5	9,6	43
jahodový	0,8	0,4	7,5	41
Jahodový	0,8	0,4	7,5	41
ríbezle	1,0	0,4	7,5	43
čučoriedka	1,1	0,4	7,6	44
Občerstvenie
ovocné lupienky	3,2	0,0	78,1	350
Obilniny a obilniny
pohánková kaša	4,5	2,3	25,0	132
jačmenná kaša	3,1	0,4	22,2	109
divoká čierna ryža	4,1	0,4	21,0	101
Suroviny a koreniny
bazalka	2,5	0,6	4,3	27
Karafiát	6,0	20,1	27,0	323
horčica	5,7	6,4	22,0	162
zázvor	1,8	0,8	15,8	80
talianske bylinky	12,4	6,5	26,0	259
balzamikový ocot	0,5	0,0	17,0	88
Mliečne výrobky
odstredené mlieko	2,0	0,1	4,8	31
kefír 1%	2,8	1,0	4,0	40
fermentované pečené mlieko 1%	3,0	1,0	4,2	40
prírodný jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Syr a tvaroh
syr mozzarella	18,0	24,0	0,0	240
čedar	23,0	32,0	0,0	392
tvaroh 0% (bez tuku)	16,5	0,0	1,3	71
Mäsové výrobky
hovädzie mäso	18,9	19,4	0,0	187
Vták
kura	16,0	14,0	0,0	190
kurčatá	18,7	7,8	0,4	156
Turecko	19,2	0,7	0,0	84
Vajcia
kuracie vajcia	12,7	10,9	0,7	157
Ryby a morské plody
riasy zelené	1,5	0,0	5,0	25
ružový losos	20,5	6,5	0,0	142
kaviár	36,0	10,2	0,0	123
chobotnice	21,2	2,8	2,0	122
platýz	16,5	1,8	0,0	83
krevety	22,0	1,0	0,0	97
losos	19,8	6,3	0,0	142
mušle	9,1	1,5	0,0	50
mäkkýše	16,7	1,1	0,0	77
Chobotnica	18,2	0,0	0,0	73
rak	20,3	1,3	1,0	97
losos	21,6	6,0	-	140
makrela	18,0	13,2	0,0	191
zubáč	19,2	0,7	-	84
tuniak	23,0	1,0	-	101
pstruh	19,2	2,1	-	97
Oleje a tuky
amarantový olej	0,0	81,8	0,0	736
olej z ľanových semienok	0,0	99,8	0,0	898
olivový olej	0,0	99,8	0,0	898
Nealko nápoje
prírodná mletá suchá káva	13,9	14,4	4,1	201
brusnicová šťava	0,1	0,0	10,7	41
instantná čakanka	0,1	0,0	2,8	11
zelený čaj	0,0	0,0	0,0	-
Šťavy a kompóty
kompót zo sušeného ovocia bez cukru	0,8	0,0	14,2	60

Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty

Bohužiaľ, alebo, napriek tomu, našťastie, ale zoznam zakázaných potravín sa vzťahuje na absolútne všetky dni diéty. Mimochodom, ideálne by bolo rozšíriť podobný zoznam aj na váš budúci jedálniček.
Takže v žiadnom prípade nepite sódu. Cola, limonáda, značkový ľadový čaj nikdy neuhasia váš smäd ako čistá voda. Takéto nápoje môžu len pridať pár centimetrov navyše v páse a na bokoch kvôli cukru, ktorého je veľa.

Vyhnite sa konzervovanej zelenine a ovociu. Snáď dokážu dodať potrebnú saturáciu a energiu, no zároveň do nich dostanete cukor, soľ, konzervanty a škodlivé prísady, ktoré sú pre vašu postavu zbytočné.

To isté platí pre mäsové konzervy, údeniny, polotovary: okrem toho, že sa nikdy nedozviete, akej kvality a pôvodu toto mäso je, je tu aj soľ, cukor a všelijaké konzervanty, zvýrazňovače chuti a dochucovadlá. .

V moderných podmienkach je mimoriadne dôležité zostaviť si stravu z tých najčerstvejších produktov, ktoré prešli minimálnym spracovaním. Táto diéta je v tomto smere vynikajúcou možnosťou, ako zmeniť svoje stravovacie návyky: odvykajte od slaných, vyprážaných, ľahko pripraviteľných polotovarov a hotových výrobkov, ktoré je potrebné iba zohriať.

A samozrejme, „obľúbená“ diéta ukladá zákaz cukru. Teraz existuje veľa sladidiel, napríklad stévia je prírodné sladidlo rastlinného pôvodu, ktoré je 4-5 krát sladšie ako cukor. Ak naozaj potrebujete sladkosť, kúpte si taký zdravý „cukor“ a pridajte si ho do čaju, kávy, tvarohu, kefíru a v budúcnosti aj do pečiva.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
zemiak	2,0	0,4	18,1	80
kukurica	3,5	2,8	15,6	101
Obilniny a obilniny
biela ryža	6,7	0,7	78,9	344
Múka a cestoviny
pšeničná múka	9,2	1,2	74,9	342
cestoviny	10,4	1,1	69,7	337
halušky	11,9	12,4	29,0	275
Pekárenské výrobky
nakrájaný bochník	7,5	2,9	50,9	264
pšeničný chlieb	8,1	1,0	48,8	242
Cukrovinky
cukríky	4,3	19,8	67,5	453
sušienka	7,5	11,8	74,9	417
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Suroviny a koreniny
kečup	1,8	1,0	22,2	93
majonéza	2,4	67,0	3,9	627
Mliečne výrobky
zázračný jogurt	2,8	2,4	14,5	91
Syr a tvaroh
tvarohová hmota s hrozienkami	6,8	21,6	29,9	343
Mäsové výrobky
bravčové mäso	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
baranie mäso	15,6	16,3	0,0	209
kotlety	16,6	20,0	11,8	282
Klobásy
varená klobása	13,7	22,8	0,0	260
s údenou klobásou	28,2	27,5	0,0	360
klobásy	10,1	31,6	1,9	332
klobásy	12,3	25,3	0,0	277
Vták
údené kuracie krídelká	29,9	19,5	0,0	290
Oleje a tuky
zeleninový olej	0,0	99,0	0,0	899
Alkoholické nápoje
vodka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Nealko nápoje
cola	0,0	0,0	10,4	42
*údaje sú na 100 g výrobku

Podrobný jedálny lístok vašej obľúbenej stravy

Diétne menu "Milovaný" na 7 dní:

pondelok

utorok

streda

štvrtok

piatok

sobota

nedeľu

Obľúbené diétne menu na 12 dní

Jedálny lístok na 12 dní vyzerá podobne ako predchádzajúci: prvých 6 dní musíte jesť podľa vyššie uvedeného menu a siedmy deň by ste mali robiť výlučne na pitie a na báze vody.

A takto vyzerá najbližších 8-12 dní na takejto diéte:

• 8. deň - zeleninový deň;
• deň 9 - deň kefíru, môžete piť kefír 1% tuku (asi 2 litre denne);
• deň 10 - proteínový deň;
• 11. deň - vykladanie na báze zeleného čaju bez cukru;
• deň 12, menu je uvedené nižšie.

V prípade poruchy

Keď prestanete s „milovanou“ diétou, je veľmi dôležité zastaviť sa včas. Je to spôsobené tým, že jedlo je tu maximálne prirodzené a má minimum kalórií. Ak teda zjete napríklad niečo mastné na 4. deň diéty, tak sa vám prinajmenšom stiahne žalúdok a nepohodlie vás bude prenasledovať ešte nejaký čas. Preto povedzme, že sa ocitnete už na konci jedenia sendviča alebo koláča. Samozrejme, existuje pokušenie vzdať sa a okamžite prestať s diétou, karhajúc sa.

Existuje však aj druhý scenár. Stop! Nakrájajte zeleninový šalát: hlavne z čerstvej kapusty, uhoriek, môžete pridať papriku. To všetko je vláknina, ktorá rýchlo zasýti telo, čo pomôže neodrezať druhý kúsok koláča alebo sendviča. Okrem toho je to rastlinná vláknina, vďaka ktorej telo pracuje na 150 %, takže extra potraviny, ktoré zjete, budú čiastočne spracované.

Deň po recidíve pokračujte tam, kde ste prestali. To znamená, že ak ste vynechali deň pitia - začnite piť a potom - podľa navrhovaného plánu.

Ako sa dostať z „obľúbenej“ diéty?

Nie nadarmo má dieta také meno - "Milovaný". Teraz je veľmi populárny a veľmi žiadaný. A niet sa čomu čudovať, pretože naozaj ide o jednu z najúčinnejších krátkodobých diét.

Kráska, ktorá už s pomocou „Milovanej“ dosiahla výsledky a chce si ich udržať, správne vypadnúť zo stravy. Najlepšou a najsprávnejšou cestou z diéty bude postupný prechod na správnu výživu. Takže si nielen upevníte výsledok, ale ešte viac schudnete, znormalizujete činnosť čriev, získate zdravie a krásu vlasov, nechtov, pokožky a nakoniec sa rozlúčite s celulitídu . Teraz by sa mala stať normou správna výživa a nie dvojtýždňové naliehavé chudnutie.

• Jedzte viac zeleniny, aspoň 2-3 krát denne. Môžete ich pridať do akéhokoľvek jedla a v akejkoľvek forme.
• Tiež sa oprite o fermentované mliečne výrobky: tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt.
• Postupne a opatrne zavádzajte mäso a ryby: kuracie, hovädzie, teľacie, morské plody, červené a biele ryby.
• Nezabúdajte na obilniny – sacharidové potraviny, ktoré nám dodávajú vitalitu, silu a krásu. Pridajte ich do polievok, šalátov, použite ako ozdoby alebo samostatné jedlá.
• Nesladené ovocie začnite jesť ráno, no v neskorých popoludňajších hodinách (po 19:00), ak si musíte vybrať medzi zeleninou a ovocím, zvoľte zeleninu.
• Sledujte kvalitu jedál a veľkosť porcie! Vyberajte si len čerstvé produkty a na tanier si dajte viac zeleniny ako hlavného jedla.

Kontraindikácie

Kontraindikácie pre "milovanú" diétu sú ochorenia obličiek, pečene, kardiovaskulárneho a nervového systému.

Počas tehotenstva a laktácie

A obdobie sú najprísnejšie kontraindikácie pre túto diétu.

Výhody a nevýhody „obľúbenej“ diéty

klady

Mínusy

Hlavnou výhodou, ktorú si všimne väčšina tých, ktorí schudnú na "Milovaný", je otras tela. Diéta sa dokonale vyrovná s efektom plató (zastavenie hmotnosti), presunom hmotnosti z predĺženého mŕtveho bodu. Výborná očista organizmu. Navyše, okrem čistenia od škodlivých látok, ktoré sa hromadia vo vašom tele, sa zbavíte zlých stravovacích návykov: „nevyhnutnosti“ jesť slané, vyprážané, údené jedlá, rýchle občerstvenie. A to je zase veľká pomoc, aby ste sa hneď po absolvovaní celej kúry „Obľúbenej“ diéty začali stravovať správne a vyvážene. Na každý deň je tu podrobný popis jedálneho lístka, takže jedlá nemusíte vymýšľať. Navyše každá príprava jedla nezaberie viac ako pol hodiny, čo šetrí čas.

Táto strava má veľký zoznam kontraindikácií, preto sa pred dodržiavaním tejto techniky dôrazne odporúča konzultovať s odborníkom. Súdiac podľa recenzií, nevýhodou stravy sú dni pitia: je ťažké ich tolerovať. Takáto diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako dva týždne. Okrem toho túto techniku ​​​​môžete použiť nie viac ako 1 krát za 3 mesiace. Je to spôsobené nedostatkom minerálov a v konečnom dôsledku aj kalórií v diétnom menu.

Veľký význam pre priebeh diéty má dodržiavanie niekoľkých pravidiel, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť vysnívanú postavu a nepokazili sa.

• 1 deň pitia. A najdôležitejší a najťažší je prvý deň diéty, od ktorého závisí ďalší výsledok. Tu je veľmi dôležitá nálada, s ktorou vstupujete do stravy. Odborníci radia deň predtým, počas 5-7 dní, znížiť denný obsah kalórií v jedle, aby sa uľahčilo vstupovanie do stravy a dosiahli sa lepšie výsledky tejto techniky.
• V dňoch pitia stačí použiť kurací vývar, pretože má hrejivý a upokojujúci účinok. To je zase obrovské plus pri takejto diéte. Mimochodom, niekedy si môžete dať pauzu a vývar použiť ani nie počas pitných dní, ale napríklad počas zeleninových dní a pripraviť si z neho zeleninovú polievku.
• Počas ovocného dňa sa odporúča piť viac vody, pretože ovocie nezasýti absolútne a voda, najmä teplá, môže utlmiť pocit hladu.
• V proteínový deň je najlepšie jesť nielen varené kuracie prsia, ale aj vaječný bielok, morčacie mäso, ryby a krevety. Tento deň je zabezpečený metodikou, preto si ho skúste spestriť rôznymi zdrojmi energie, aby ste doplnili stravu.
• Pite viac vody v ktorýkoľvek deň diéty. Pamätajte, že existujú úžasné recepty na zefektívnenie vody na chudnutie: voda s medom a citrónom, uhorková voda, zázvorová voda. Nielenže takéto kombinácie dobre otupia túžbu jesť príliš veľa, ovplyvňujú aj zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov.
• Druhý deň je zeleninový, to znamená, že je určený na prečistenie vášho tela čo najviac. Jedzte veľa zeleniny s negatívnymi kalóriami a pite veľa vody, aby bola vaša očista rýchlejšia a hladšia. Okrem toho, bez ohľadu na deň, zjedzte lyžicu ovsených otrúb. Toto je najčistejšia vláknina, ktorá vám pomôže vyhnúť sa možným a poskytne pocit sýtosti. Otruby môžu byť tiež posypané zeleninovými a ovocnými šalátmi, pridané do kefíru a jogurtu.
• Nekombinujte diétu s ťažkou fyzickou námahou, to určite nepovedie k dobru, keďže jednoducho nebudete mať energiu. Šport dobre šetrí sústredenie sa na jedlo, ale v tomto prípade je lepšie ísť na prechádzku alebo si zabehať na čerstvom vzduchu, plávať 30 minút.

Obľúbená diéta, recenzie a výsledky

Ľudia, ktorí zanechali recenzie na diétu „Milovaný“ 7 dní, 12 a 14, zažili všetky pôžitky takejto stravy, hovoria, že je neuveriteľne efektívna a samotné výsledky sú niekedy jednoducho úžasné. Mnohí ho používajú na zdvíhanie váhy zo zeme, na prelomenie efektu „plató“. A áno, väčšina v tomto dosiahla nejaký úspech.

Fotografie pred a po "obľúbenej" diéte

Podľa recenzií sú najťažšie dni pitia, najmä prvé. Je to spôsobené prudkým poklesom kalórií. Preto je potrebné v tento deň obmedziť akúkoľvek aktivitu na minimum. Okrem toho diéta prebieha oveľa jednoduchšie. Odborníci na výživu zase odporúčajú používať túto metódu chudnutia nie viac ako raz za 3-4 mesiace.

• « ... Diéta "Obľúbená" pre mňa a moju mamu, skutočne najobľúbenejšia. Sedíme na ňom každých šesť mesiacov. Sedím nie dlhšie ako jeden týždeň, moja matka je vytrvalá, sedí 2 týždne. Toto je úžasné! Je tu možnosť vzájomne sa povzbudzovať, pomáhať, zdieľať recepty. Zakaždým, keď začneme používať takéto diétne menu, schudnem o 5-7 kg a moja matka - častejšie o 8, ale niekoľkokrát schudla 10 kg. Je to dobre tolerované, aj keď prvýkrát tomu neverili. A teraz sa to stalo samozrejmosťou: raz za 6 mesiacov vykonať takúto vykládku»;
• « ... Teraz som si sadol na 12 dní Milovanej diéty. Pre istotu som sa rozhodol vybrať niečo medzi 7 a 14 dňami. Momentálne končí 5. deň diéty. Môžem povedať, že to naozaj funguje. Už som sa rozlúčil so 4 kg: ploché brucho je prvé, čo som si všimol. A to sa nemôže len radovať! Mimochodom, VK („VKontakte“) má skvelú skupinu venovanú tejto diéte. Bolo vytvorené fórum, kde dievčatá hľadajú partnerov na chudnutie, zdieľajú recepty a tajomstvá, ukazujú obrázky svojich úspechov „pred“ a „po“. Takže, ak nie je nikto, kto by vás podporil, kontaktujte túto komunitu. S takým úspechom, podporou, prezeraním si ich fotiek pred a po, nechcem ustúpiť».

Cena diéty

„Obľúbená“ strava sa vyznačuje jednoduchosťou jedálnička, pretože každý deň je len jeden druh produktu. Preto nedochádza k zámene. Okrem toho sa vyberajú rozpočtové produkty, ktoré je možné kedykoľvek počas roka kúpiť v akomkoľvek obchode. Takže zeleninový utorok bude stáť asi 600 - 700 rubľov. Za tieto peniaze na celý deň si môžete kúpiť zeler, hlávkový šalát, paradajky, uhorky, kapustu, zeleninu.

Proteínový piatok vás bude stáť asi 500-750 rubľov: budete jesť 100 g kuracieho filé, 100-200 g rýb, 100 g tvarohu, 2-3 kuracie vajcia. Vo všeobecnosti je strava lacná a za týždeň miniete na jedlo asi 2500-3500 rubľov.

Väčšina ľudí, ktorí bojujú s nadváhou, sa okamžite uchýlia k obmedzeniu stravovania. Obrovské množstvo diét sľubuje chudnutie, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov rýchlo a efektívne. Ale je to naozaj tak? Doktor lekárskych vied hovorí o tom, ako funguje „milovaná“ diéta.

Diéta "Obľúbené" je veľmi populárna medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. V skutočnosti táto popularita vysvetľuje jeho názov. Táto diéta je sedemdňová obmedzená diéta. Prvý, tretí a šiesty deň sú dni pitia. Môžete piť vodu bez plynu, čerstvo vylisované šťavy, bujóny, nízkotučné jogurty, kefír a mlieko. Druhý deň - zelenina. V tento deň musíte do svojho jedálnička zaradiť rôznu zeleninu, väčšinou zelenú, ako je kapusta, brokolica, zelené fazuľky. Môžete ich použiť v rôznych formách – surové, varené aj dusené. Štvrtý deň je povolené len ovocie. Výnimkou sú len banány a hrozno. Piaty deň je vyhradený pre potraviny obsahujúce veľké množstvo – vajcia, biele kuracie mäso, nízkotučné syry, ryby, tvaroh, fazuľa, orechy a hrášok. Siedmy deň je odchod z diéty.

Približné diétne menu "Milovaný"

Prvý deň:

Raňajky - 200 g kefíru a šálka nesladeného čaju; obed - 200 g kuracieho vývaru bez soli; popoludňajšie občerstvenie - 150 g jogurtu; večera - 200 g mlieka. Pomedzi to môžete piť nesladený čaj.

Druhý deň:

Raňajky - 2 paradajky; obed - šalát z čerstvej kapusty, byliniek a uhoriek, ochutený malým množstvom rastlinného oleja; popoludňajšie občerstvenie - 2 uhorky; večera - šalát zo sladkej papriky, byliniek a uhoriek.

Tretí deň:

Raňajky - 200 g mliečneho kokteilu a šálka nesladeného čaju; druhé raňajky - 200 g mlieka; obed - 150 g kuracieho vývaru bez soli; popoludňajšie občerstvenie - 200 g kefíru; večera - 200 g mlieka. Pomedzi to môžete piť nesladený čaj.

Štvrtý deň:

Raňajky - 2 pomaranče; druhé raňajky - grapefruit; obed - ovocný tanier kiwi, jablká a pomaranče; popoludňajšie občerstvenie - hruška a jablko; večera - grapefruit.

Piaty deň:

Raňajky - 2 vajcia; druhé raňajky - 200 g varených rýb; obed - 150 g vareného kuracieho mäsa a 100 g vareného hrášku; popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu; večera - 100 g syra.

Šiesty deň:

Raňajky - 200 g kefíru a šálka nesladeného čaju; druhé raňajky - 200 g grapefruitovej šťavy; obed - 200 g kuracieho vývaru bez soli; popoludňajšie občerstvenie - 200 g mliečneho kokteilu; večera - 200 g mlieka. Pomedzi to môžete piť nesladený čaj.

Siedmy deň (deň vydania):

Raňajky - 2 vajcia a šálka zeleného čaju; druhé raňajky - ovocie podľa vlastného výberu; obed - ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou; popoludňajšie občerstvenie - ovocie podľa vlastného výberu; večera - zeleninový šalát, ochutený soľou a ochutený rastlinným olejom.

Ľudia, ktorí dodržiavajú jedálny lístok tejto diéty, tvrdia, že pomáha zbaviť sa 10 kg len za týždeň. Každá diéta má však svoje vedľajšie účinky.

Natalia Fadeeva

odborník na výživu-endokrinológ, doktor lekárskych vied

Akákoľvek dočasná obmedzujúca diéta je škodlivý spôsob, ako schudnúť. Spravidla môže výrazné zníženie príjmu kalórií a jeho nerovnováha vyvolať exacerbáciu akýchkoľvek chronických ochorení. To je vlastne hladovka a hladovka je pre telo najsilnejší stres, ktorý môže viesť k negatívnym dôsledkom podľa zásady „kde je slabé, tam sa zlomí“.

Darling Diet a ďalšie podobné diéty, ktoré zdanlivo vedú k takzvanej diétnej výžive, nemajú nič spoločné s tým, čo odporúčajú lekári. V skutočnosti ide o sedem extrémne nízkokalorických alebo pôstnych dní, po ktorých sa spomalia metabolické procesy v tele a dochádza k úbytku svalovej hmoty – počas dní bez bielkovín bude telo prijímať bielkoviny z vlastných svalových zásob, teda po takomto diétou sa váha veľmi rýchlo vráti späť a prinesie so sebou nové kilogramy .

Ľudia s výraznou nadváhou budú takúto diétu znášať mimoriadne ťažko kvôli prudkému poklesu hladiny cukru v krvi. Bude tiež mimoriadne ťažké normálne a produktívne pracovať alebo študovať kvôli nedostatku energie, slabosti, závratom a bolestiam hlavy.

“Obľúbená” diéta vám nikdy neprinesie dobré dlhodobé výsledky a ženy, ktoré chcú schudnúť samy všetko veľmi dobre vedia, no z nejakého dôvodu sa pre túto diétu predsa len rozhodnú. Zvyk „sadnúť si“ na diéty je porušením stravovacieho správania obmedzujúceho typu. S týmto zvykom musíte spravidla kontaktovať psychológov. Neustále „sedenie“ na rôznych krátkodobých diétach je priama cesta k obezite. Jedzte neustále podľa režimu, racionálne a vyvážene, denne sa hýbte – a obezita vám nikdy nehrozí.

Diéta naruší váš metabolizmus

Na sedem dní výrazne obmedzíte skonzumované množstvo oproti bežnej strave. Takéto drastické zmeny môžu byť nebezpečné, ak sa vaše telo prepne do režimu hladovania, čo môže vážne narušiť váš metabolizmus. Na pozadí riskujete bolesti hlavy, malátnosť, stratu sily a ďalšie nepriaznivé príznaky, ktoré podkopávajú vaše zdravie. Navyše, po takom ťažkom údere do vášho metabolizmu na konci diéty, po určitom čase vidíte na váhe rovnaký údaj, aký bol pôvodne, alebo dokonca viac.

Stratíte svalovú hmotu

Ďalším rizikom pre vaše telo v režime nalačno je, že urobí všetko pre to, aby znížilo množstvo spotrebovaných kalórií znížením svalovej hmoty. Mimochodom, je hlavným asistentom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Počas diéty budete mať pocit, že ste sa stali oveľa slabšími ako predtým - bude ťažké vykonávať nielen fyzické cvičenia a šport, ale dokonca aj domáce práce. Pohyb je však kľúčom ku krásnej a štíhlej postave!

Medzi početnými expresnými diétami zameranými na rýchle chudnutie má obľúbená 7-dňová diéta osobitné miesto. Pozitívna spätná väzba a výsledky od tých, ktorí dodržiavali tento výživový systém, svedčia o účinnosti a schopnosti rozlúčiť sa so 7-10 kilogramami, ktoré sú tak neesteticky zvolené v páse, bokoch, zadku a pažiach.

Už samotný názov o sebe hovorí veľavravne, pretože diéta s pozitívnym názvom „Milovaný“, o ktorej vám dnes podrobne porozprávam, si vás zamiluje od prvého dňa a bude skvelým prostriedkom na rozlúčku s nadváhou. , navyše pohodlne a bez neustáleho strašidelného pocitu hladu. Skutočné čísla v odpovedi na otázku, koľko môžete schudnúť počas diéty, váš milovaný, závisia od mnohých faktorov.

Okamžite chcem poznamenať, že nie každej kráske sa podarí schudnúť vytúžených 7-10 kg. Prvé kilogramy odchádzajú kvôli prebytočnej tekutine prítomnej v tkanivách a to je v konkrétnom prípade prísne individuálne. A telesná konštitúcia každého je iná. A proces spaľovania tukov je oveľa rýchlejší ako svalov.

Je známe, že maximálna strata hmotnosti pri dodržiavaní prísnych diét u ľudí s vysokou hmotnosťou. Tí, ktorí sa chcú zbaviť 3-5 kg, musia tvrdo pracovať. Takže v závislosti od genetických vlastností, počiatočnej telesnej hmotnosti, veku, prítomnosti alebo neprítomnosti chronických ochorení a prirodzených sklonov získate konečný výsledok.

Výživové vlastnosti a základné pravidlá

Kľúčový bod obľúbenej diéty je jednoduchý a spočíva v každodennej konzumácii určitého druhu nízkokalorických potravín bez akéhokoľvek tuku. Telo zároveň pociťuje nedostatok energie a začína ju získavať štiepením skôr nahromadených tukových buniek. Práve vďaka tomuto procesu dochádza k chudnutiu.

Obľúbené diétne menu na 7 dní je individuálne, v závislosti od preferencií chuti. Všetky jedlá sa konzumujú bez soli, masla a cukru. Rozmanitosť výživy v malých porciách - 4-5 krát denne. Nevynechávajte naplánované jedlá, pretože to spomaľuje váš metabolizmus a môže spôsobiť poruchu. Diéta musí striktne zodpovedať názvu konkrétneho dňa výživového programu:

• 1, 3 a 6 dní - pitie.
• Deň 2 - zelenina.
• 4. deň – ovocie.
• 5. deň – bielkoviny.
• Deň 7 kombinovaný (zmiešaný).

Podľa lekárov, aby nedošlo k poškodeniu tela, sa odporúča dodržiavať diétu maximálne 3 krát ročne. Zvyčajne potrebujete rýchlo schudnúť na novoročné sviatky alebo po nich, v rámci prípravy na plážovú sezónu alebo pred akoukoľvek dôležitou udalosťou, ako je svadba alebo výročie. Vtedy prichádza na pomoc obľúbená strava všetkých.

Prípravná fáza

Skúsení odborníci na výživu odporúčajú predtým, ako začnete jesť podľa tejto metódy, pripraviť telo na minimalizáciu stresu z obmedzení. Na týždeň sa vzdajte múky, sladkej, slanej, údenej, mastnej, vyprážanej, so zameraním na obilniny, čerstvú a varenú zeleninu, ovocie, dusené a dusené mäso a ryby.

Zároveň nezabúdajte piť čo najviac čistej vody, najlepšie roztopenej, pramenitej alebo nesýtenej minerálky. Táto diéta a pravidelné prechádzky a šport vám pomôžu pripraviť sa na prísnu diétu a uľahčia vám znášať nepohodlie spôsobené odmietaním vášho obvyklého jedla.

Zásady jedálneho lístka "Obľúbenej" stravy na každý deň

• Pitie - prvý tretí a šiesty deň

V dňoch pitia sú povolené iba tekutiny. Môžu to byť čerstvo vylisované (nie však konzervované ani balené) šťavy zriedené vodou v pomere 1:1 z akéhokoľvek ovocia (zelenina, ovocie, bobule), nesladené ovocné nápoje a kompóty, odvary, bylinkové, čierne a zelené čaje, čakankový nápoj, bujóny a všetky nízkotučné fermentované mliečne nápoje. Ale ich počet je neobmedzený.

Mnohí sa zaujímajú o otázku, či je možné piť kávu pri dodržiavaní obľúbenej stravy? Odborníci na výživu povoľujú použitie vášho obľúbeného nápoja v obmedzenom množstve (1-2 čaje ráno) a je vhodné variť kávu a nepoužívať instantnú a samozrejme bez cukru.

Hneď prvý deň diéty, ktorou je pitný režim, sa spustí proces chudnutia a telo sa začne čistiť od toxínov, metabolitov, toxických látok, prebytočnej medzibunkovej tekutiny a nahromadených tkanív. V dňoch pitia si mnohé dámy všimnú výskyt slabosti a závratov, takže v tomto čase je vhodné minimalizovať fyzickú aktivitu a viac odpočívať, potom pocit nepohodlia zostane bez povšimnutia.

• Zelenina - druhý deň

V zeleninový deň odborníci radia oprieť sa o čerstvú kapustu, ktorá má dobré vlastnosti na spaľovanie tukov. Všetka surová, varená, grilovaná a dusená zelenina je povolená bez obmedzenia množstva, okrem zemiakov. Užitočná listová zelenina.

Je lepšie používať sezónne ovocie, ktoré neobsahuje dusičnany: uhorky, cukety, tekvica, paradajky, sladká paprika, špenát, reďkovky, petržlen, zeler, kôpor, mrkva, repa, cibuľa, baklažán atď.

• Ovocné - štvrtý deň

Už samotný názov „ovocná“ definuje jedlo štvrtého dňa. Do jedálnička vašej obľúbenej stravy je vhodné zaradiť grapefruity, kiwi a ananás, ktoré majú schopnosť aktivovať metabolizmus tukov. Užitočné budú akékoľvek sezónne ovocie bohaté na vitamíny a minerály: marhuľa, broskyňa, slivka, avokádo, banány, pomaranče, pečené a čerstvé jablká, hrušky, čerešňové slivky, mandarínky. Z hrozna, nasýteného rýchlo stráviteľnými cukrami, je lepšie sa tejto stravy zdržať.

• Proteín - piaty deň

Konzumácia bielkovinových potravín urýchľuje spaľovanie podkožného tuku a zvyšuje efekt predchádzajúcich dní. Menu tohto dňa je: varené alebo pečené mäso, ryby, králik alebo hydina bez kože (variť bez soli), plody mora, vajcia, tvaroh, prírodný jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko (všetky mliečne výrobky musia mať min. percento tuku).

• Kombinovaný - siedmy deň

Siedmy deň v jedálnom lístku Obľúbená diéta je prispôsobenie tela na príjem obvyklého jedla. V tento deň môžete zjesť a vypiť všetky potraviny, ktoré ste použili počas predchádzajúcich šiestich dní, teda zeleninu, ovocie, mäso a ryby, ako aj obľúbené nápoje a mliečne výrobky.

Aby ste pohodlne dodržali výživový systém „obľúbená diéta“, odporúčam zostaviť si podrobný jedálniček na každý deň a zavesiť ho na chladničku alebo kuchynskú skrinku. Takýto jednoduchý postup vám umožní predkúpiť všetky potrebné produkty a čo najviac diverzifikovať stravu.

Vzorové menu na 7 dní (týždeň)

Tu je príklad diétneho menu Darling, ktoré som dodržiaval pred niekoľkými týždňami:

• 1 deň

Raňajky: nápoj z čakankového extraktu so sladidlom.

Občerstvenie: pohár minerálnej vody bez plynu.

Obed: slabý zeleninový vývar.

Svačina: jablkovo-mrkvová šťava zriedená vodou (1 pohár).

Večera: beztukový jogurt (0,25 l).

• 2 dni

Raňajky: varený ružičkový kel.

Občerstvenie: šalát z bielej kapusty so zelenou cibuľkou a bazalkou.

Obed: mrkvové pyré a strúhaný zeler.

Popoludňajšie občerstvenie: tekvicový kaviár.

Večera: grilované alebo v rúre pečené kúsky baklažánu a papriky.

• 3 deň

Raňajky: beztukové fermentované pečené mlieko (1 pohár).

Občerstvenie: čaj maté.

Obed: rybí vývar.

Popoludňajšie občerstvenie: roztopená voda.

Večera: odstredené mlieko (0,2 l).

• 4. deň

Raňajky: pečené jablko (2 ks).

Občerstvenie: veľký grapefruit.

Obed: ovocný šalát z kiwi, semiačok granátového jablka, banánu a avokáda, pokvapkaný citrónovou šťavou.

Popoludňajšie občerstvenie: mandarínka.

Večera: hruška.

• 5. deň

Raňajky: varené morčacie filé (150 g).

Občerstvenie: pohár nízkotučného koumissu.

Obed: Pollock pečený vo fólii (150 g).

Občerstvenie: tvaroh bez tuku (150 g).

Večera: varené vajcia - 2 ks.

• 6. deň

Raňajky: brusnicová šťava bez cukru.

Občerstvenie: kompót zo sušeného ovocia a drieňová zmrzlina.

Obed: kurací vývar.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár paradajkovej šťavy.

Večera: harmančekový čaj.

• 7. deň

Raňajky: vinaigrette s citrónovou šťavou.

Občerstvenie: jablko a kiwi.

Obed: losos pečený v smotanovej omáčke.

Popoludňajšie občerstvenie: hubový vývar.

Večera: parné kotlety alebo teľacie fašírky, cibuľa a mrkva.

Ako vidíte, pre každú ženu nie je ťažké zostaviť si jedálniček zo svojich obľúbených jedál. V lete zaraďte na ovocný deň šťavnaté jahody, maliny, ríbezle, čerešne a na zeleninový viac paradajok a uhoriek, ktoré pomôžu odstrániť prebytočnú tekutinu a zbaviť sa opuchov.

Po skončení diéty je žiaduce opraviť alebo, ako hovoria odborníci na výživu, opraviť výsledok. Preto dodržujte diétu siedmeho dňa ešte týždeň a neopierajte sa o múku a sladkosti, inak môže všetko úsilie vyjsť dolu vodou, a to, vidíte, nepridáva do života optimizmus. Nezabudnite na pravidelnú fyzickú aktivitu, aktívne hry, výlety do krajiny, na pláž a pikniky.

Čo robiť, ak sa pretrhnete a porušíte diétu?

Medzi hlavné faktory vyvolávajúce poruchy a porušenia jedálneho lístka patria: stres, neplánované návštevy hostí alebo ich príchod k vám, nedostatok podpory od blízkych, zlá nálada, negatívne udalosti. Naplánujte si stravu v čase, keď nemusíte chodiť na večierky či dovolenky. Vyhnite sa stresovým situáciám tým, že svoj voľný čas venujete prechádzkam, komunikácii s domácimi zvieratami a meditácii.

Ak ste porušili diétu, neprepadajte panike. Zjedzte šalát z čerstvej zeleniny a choďte na hodinovú prechádzku, počas ktorej zmiznú negatívne myšlienky a vráti sa sila pokračovať v diéte. Začni odo dňa, keď si sa zlomil. Ak napríklad došlo k zlyhaniu v deň pitia, potom vypite svoje obľúbené nápoje nasledujúci deň a ak v deň zeleniny, jedzte zdravú zeleninu.

Kontraindikácie

Chudnutie pomocou obľúbenej stravy je kategoricky kontraindikované v prítomnosti akútnych a chronických ochorení gastrointestinálneho traktu (peptický vred, pankreatitída, hepatitída, cholecystitída, kolitída atď.), Obličky a močový mechúr.

Je nežiaduce dodržiavať takúto diétu pri ochoreniach kardiovaskulárneho, endokrinného a hematopoetického systému vrátane ochorenia koronárnych artérií, metabolických porúch, hormonálneho zlyhania, anémie.

Prirodzene, počas tehotenstva a dojčenia nie je možné schudnúť, pretože nedostatočný príjem tukov a biologicky aktívnych látok môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie ženy aj dieťaťa.

V prípade akýchkoľvek chronických ochorení sa pred začatím diéty oplatí konzultovať s odborníkom, ktorý vás pozoruje, najmä u starších ľudí.