"อาหารโปรด": วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและจะทำอย่างไรเพื่อให้น้ำหนักไม่กลับมา อาหารที่ชอบ สาระสำคัญ กฎ เมนูสำหรับสัปดาห์ เมนูตัวอย่างอาหารที่ชื่นชอบสำหรับ 7 วัน

หากคุณต้องการจัดรูปร่างให้เป็นระเบียบ และเหลือเวลาอีกเพียงหนึ่งสัปดาห์ก่อนถึงงานสำคัญ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเป็นเวลา 7 วัน มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง อาหารโปรดคือระบบอาหารที่มีประสิทธิภาพและได้รับการควบคุม ซึ่งได้รับการทดสอบโดยเด็กผู้หญิงหลายชั่วอายุคน ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ผู้หญิงจึงลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัมโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

ชาสมุนไพรจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ คุณสามารถดื่มน้ำซุปซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ น้ำซุปควรเป็นผักหรือปรุงกับเนื้อไม่ติดมัน เครื่องดื่มนมไขมันต่ำเช่นนมและคีเฟอร์ก็เหมาะสมเช่นกัน ควรจำไว้ว่าไม่แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีรสหวาน เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านี้จะไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนัก

วันที่ 2 - ผัก

วันรุ่งขึ้นหลังทำความสะอาดร่างกายควรรับประทานผักและสมุนไพรเท่านั้น คุณสามารถเติมน้ำมันพืชและน้ำมะนาวสักสองสามหยดลงในสลัดผัก อนุญาตให้บริโภคผักใบเขียว ผักกาดหอม และแตงกวาในปริมาณไม่จำกัด มะเขือเทศ แครอท พริกหยวก และกะหล่ำปลีขาวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก บรอกโคลีต้มจานที่อร่อยมากโดยเติมกระเทียมเล็กน้อยและน้ำมันพืชสองสามหยด ควรทิ้งมันฝรั่งเนื่องจากแป้งที่บรรจุอยู่ในนั้นมีแคลอรีสูง คุณสามารถตุ๋นผักหรืออบในเตาอบด้วยเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอม

วันที่ 3 - การดื่ม

วันที่ 4 - ผลไม้

วันที่สี่อุทิศให้กับผลไม้และอาหารจากพวกเขา คุณสามารถกินแอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย ส้มเขียวหวาน และส้ม ผลไม้ตามฤดูกาลก็ดี ในฤดูร้อนจะเป็นแตงโมและแตงโมและใกล้ฤดูใบไม้ร่วงจะมีองุ่นตามฤดูกาลปรากฏขึ้น

ในฤดูหนาวคุณสามารถจำลูกพลับซึ่งมีวิตามินจำนวนมากได้ สำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถอบแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ในเตาอบ โดยเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไป อาหารอันโอชะดังกล่าวจะกลายเป็นของหวานแสนอร่อยที่ช่วยลดน้ำหนัก เกรปฟรุต กีวี และสับปะรดเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน ผลไม้เหล่านี้มีสารองค์ประกอบที่เร่งการเผาผลาญ

วันที่ 5 - โปรตีน

ในวันถัดไปของอาหารที่คุณรักประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน ร่างกายต้องการโปรตีนจากพืชและสัตว์เพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เล็บ ผม และเพื่อการทำงานปกติ ในวันนี้อนุญาตให้กินเนื้อไม่ติดมันได้หลายครั้ง

อกไก่และปลาสามารถต้มหรืออบโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน เครื่องปรุงรสสำหรับเนื้อสัตว์จะเพิ่มรสชาติให้กับจาน ปริมาณเกลือควร จำกัด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม อาหารที่มีโปรตีนรวมถึงโยเกิร์ตธรรมชาติ ไข่ และคอทเทจชีสไขมันต่ำ

วันที่ 6 - การดื่ม

ในวันนี้ ร่างกายได้รับการชำระล้างด้วยของเหลวปริมาณมากอีกครั้ง ระบบย่อยอาหารพักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับอาหารที่คุณรักในวันถัดไปเป็นเวลา 7 วัน

วันที่ 7 - อาหารที่สมดุล

ขั้นตอนสุดท้ายจะเป็นการออกจากอาหารที่คุณชอบอย่างนุ่มนวลเป็นเวลา 7 วัน ในวันนี้คุณสามารถทานสลัดผัก เนื้อไม่ติดมัน ไข่ คอตเทจชีสและผลไม้ได้ในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้ เมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณสามารถเพิ่มซีเรียลต้ม เช่น ข้าวหรือบัควีท ลงในอาหารได้ เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร น้ำซุปอุ่นหรือซุปเหมาะสม ควรจำไว้ว่าปริมาณเกลือก็ควรถูก จำกัด เช่นกันเพื่อไม่ให้ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

ดังนั้นเมนูอาหารอันเป็นที่รักเป็นเวลา 7 วันจึงประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงและอร่อย ทุกคนสามารถเลือกอาหารตามความชอบของตนเองได้ มื้ออาหารบ่อยครั้งไม่อนุญาตให้รู้สึกหิวลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โต๊ะเมนูสุดคลาสสิค 7 วัน

ขนาดที่ให้บริการไม่อยู่ในรายการเป็น ไม่มีข้อ จำกัด แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป!

ตารางเมนูหนัก 14 วัน

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์สำคัญ แผนโภชนาการนี้ได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกมากมายและเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในด้านผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ตามเนื้อผ้าวันแรกของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากการปฏิเสธอาหารที่คุ้นเคยอย่างรวดเร็วและปริมาณแคลอรีในอาหารลดลงอาจทำให้เกิดอาการเสียได้ ในวันนี้ ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มให้มากที่สุดโดยไม่จำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหลว ข้อยกเว้นคือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งไม่เพียงมีน้ำตาลที่ไร้ประโยชน์จำนวนมากเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย เมื่อดื่มน้ำหวาน ร่างกายจะได้รับแคลอรีจำนวนมากในทันใด ซึ่งก็จะถูกบริโภคไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน ซึ่งนำไปสู่ความหิวแบบใหม่ที่รุนแรงยิ่งขึ้นไปอีก

ทุกส่วนควรมีขนาดเล็ก กินบ่อย ๆ ดีกว่ากินอาหารครั้งละมากๆ ซึ่งจะถูกย่อยเป็นเวลานานและทำให้ท้องอืด โภชนาการเศษส่วนช่วยให้คุณกระจายการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก เมื่ออาหารถูกแยกออกจากกันทีละน้อย ร่างกายจะทราบดีว่าไม่มีอาหารขาดแคลน จึงเต็มใจแยกส่วนด้วยน้ำหนักที่เกินมา ช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารคือ 2-3 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้อาหารมีเวลาย่อย แต่ความรู้สึกหิวยังไม่ปรากฏ

นอกจากเนื้อไก่แล้ว ในวันที่มีโปรตีน คุณยังสามารถทานอาหารทะเลหลากหลายชนิดที่มีองค์ประกอบไมโครและมาโครที่จำเป็นมากมาย อาจเป็นกุ้ง ปลาหมึก หอยแมลงภู่ ปลาหมึก และอื่นๆ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกข้อหนึ่งคือเครื่องเตือนใจถึงความจำเป็นในการออกจากอาหารอย่างนุ่มนวล หลังจากวันที่เจ็ดของการจำกัดโภชนาการ คุณไม่สามารถเพิ่มส่วนและปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างมาก หลังจากการอดอาหารแบบประหยัด ร่างกายจะย่อยอาหารที่มีไขมัน ของทอด และรสเค็มได้ยากมาก เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดตัวเองให้อยู่ในซุปผักหรือเนื้อสัตว์ สลัด และอาหารจานอบ ผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ เหมาะเป็นอาหารว่าง

หากเลือกรับประทานอาหารไม่ถูกวิธี อาจเกิดภาวะโลหิตจางหรือขาดธาตุบางชนิดได้ ดังนั้น คุณจึงต้องรวมอาหารประเภทต่างๆ ไว้ในเมนูให้มากที่สุดเพื่อชดเชยการขาดวิตามินในบางวันของอาหาร จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะดื่มวิตามินที่แนะนำโดยแพทย์

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรักษาสุขภาพคือการนอนหลับที่เพียงพอและปราศจากความเครียด คุณควรเข้านอนก่อนเวลา 23:00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ในเวลากลางคืนการเผาผลาญไขมันที่เกิดขึ้นมากที่สุดจึงไม่ควรละเลยคำแนะนำนี้

วิธีบันทึกผลลัพธ์

ตามแบบฝึกหัดแสดงให้เห็นว่าหลังจาก 7 วันของการควบคุมอาหาร โดยเฉลี่ยแล้วเด็กผู้หญิงจะสูญเสียเนื้อเยื่อไขมัน 2% ส่วนที่เหลือของกิโลกรัมที่สูญเสียไปนั้นเป็นของเหลวส่วนเกิน เพื่อรักษาผลลัพธ์นี้ คุณต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม โดยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารปกติลงเล็กน้อย หากคุณไม่ปฏิบัติตามมาตรการเหล่านี้ น้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาภายในระยะเวลาอันสั้น

อาหารทอดควรแยกออกจากอาหารและควรกินขนมในตอนเช้า จากนั้นร่างกายจะมีเวลาเพิ่มแคลอรี่และการใช้ขนมจะไม่ส่งผลต่อรูปร่าง คุณยังสามารถลดขนาดชิ้นส่วนลงเล็กน้อย และปล่อยให้โต๊ะรู้สึกหิวเล็กน้อย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับรูปร่างแต่ยังสำหรับสุขภาพทั่วไป จะเดิน ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเดินขึ้นบันไดก็ได้ คุณสามารถลงก่อนเวลาแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณและนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างราบรื่น

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรง การเริ่มควบคุมอาหารต้องได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้า นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ข้อห้ามหลายประการรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคเบาหวาน.

อาหารที่เข้มงวดทำให้เกิดภาระหนักในทางเดินอาหารเนื่องจากมีการทำความสะอาดร่างกายอย่างแข็งขัน ไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหิวอย่างรุนแรงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสภาพของเยื่อบุกระเพาะอาหาร

น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาเร็วมาก ดังนั้นคุณควรคิดถึงการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น

อาหารที่ชื่นชอบเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ. เหมาะสำหรับงานที่ต้องการความรวดเร็วในการเตรียมตัวสำหรับงานต่างๆ นอกจากนี้ การควบคุมอาหารจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่ทุกคนรอบตัวจะสังเกตเห็นจะเป็นแรงจูงใจที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ทุกคนที่ดูแลรูปร่างของเขาอย่างดีมีอาหารที่ชื่นชอบซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ และอื่น ๆ เพื่อที่จะสลัดกิโลกรัมที่โชคร้ายออกจากเคาน์เตอร์ไปที่มาตรการที่รุนแรงเยาะเย้ยร่างกายของพวกเขาด้วยความหิวโหยออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิม แต่พวกเขาไม่เคยเห็นผลที่รอคอยมานาน มีเหตุผลหลายประการสำหรับสิ่งนั้น ก่อนอื่น - สรีรวิทยา ร่างกายของแต่ละคนเป็นรายบุคคล และการรับประทานอาหารแบบสุ่มจะไม่ส่งผลดีต่อกระบวนการที่เกิดขึ้นในทุกกรณี 100% สิ่งนี้อธิบายสิ่งที่เรียกว่า sport paradox ที่ไม่มีประสิทธิภาพ

คุณอาจเคยเห็นคนในฟิตเนสคลับ "ในร่างกายที่ใหญ่โต" ที่ฆ่าตัวตายมาหลายเดือนแล้ว แต่เวลาผ่านไปและพวกเขาก็ยังล้มเหลวในการลดน้ำหนัก แต่นอกเหนือจากการต่อต้านทางสรีรวิทยาแล้ว คนเหล่านี้เองก็เช่นกัน "ขุดหลุมให้ตัวเอง"

แน่นอน กลับบ้านหลังจากออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง พวกเขายึดกิโลกรัมที่ใช้ไปอีกครั้งโดยพิจารณาว่าเป็นหน้าที่ของพวกเขา หากคุณเองเป็นผู้มีส่วนร่วมในปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์เช่นนี้ จำไว้ว่าหากคุณไม่ได้เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพเป็นเวลาอย่างน้อย 5 ปี ถือเป็นเรื่องโง่ที่จะปักหมุดความหวังทั้งหมดไว้ที่ยิม

ในการควบคุมอาหาร คนที่คุณรักจะต้องจำกัดความอยากอาหารของคุณเล็กน้อย ดังนั้นการควบคุมอาหารยังคงเข้มงวดและไม่สมดุล

อย่างไรก็ตามแม้จะมีแง่บวก แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสากลหรือไม่แน่นอน เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันเพียงครั้งเดียว เป็นเวลา 7, 14, 30 วันข้างหน้า คุณจะถูกแนะนำให้อยู่บ้านอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องเดินทางไกลหรือการเจรจาต่อรอง เนื่องจากร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดขั้นรุนแรงอยู่แล้ว: รับประกันภาระที่ร้ายแรงต่อไตและอุจจาระที่อุดมสมบูรณ์

เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักนี้ผสมผสานจากการอดอาหารหลายประเภท จึงแนะนำให้ใช้ในลักษณะเดียวกัน เช่น ถ่าย 5 วัน ค่อยๆ ทำตามเมนูพิเศษ อาหารสำหรับอนาคตอันใกล้สำหรับคุณไม่ได้มีแคลอรีสูง

เช่นเดียวกับวิธีลดน้ำหนักอื่นๆ คุณจะต้องมีความอ่อนน้อมถ่อมตน ความมุ่งมั่น และความรู้สึกของสัดส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกและวันที่สอง แต่แม้ว่าคุณจะสามารถทนกับเมนูที่ซ้ำซากจำเจ แต่ก็ไม่มีการรับประกันว่าร่างกายของคุณจะทำเช่นเดียวกัน ทุกวันแตกต่างกัน แต่การรับประทานอาหารที่เหมือนกัน - นี่เป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างแท้จริงสำหรับร่างกายและจะบังคับให้ใส่พลังงานสำรองทั้งหมดลงในเตาเผาในรูปของไขมัน (ไขมัน) ที่โชคไม่ดี ความคิดเห็นจำนวนมากยืนยันสถิติด้วยการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องและการประยุกต์ใช้วิธีการในชีวิตประจำวันของคุณ การสูญเสีย 5 ถึง 10 กก. เป็นไปได้ในหนึ่งสัปดาห์

สำหรับผู้ที่กล้านั่งทานอาหารมื้อโปรดด้วยตัวเองตลอด 30 วัน รับรองแม้แต่ตัวเลขที่น้อยกว่าบนตาชั่ง

ขั้นเตรียมการ

ดังนั้นเราจึงได้วิเคราะห์ว่าพื้นฐานของอาหารอันเป็นที่รักคืออะไร ค้นพบว่าคุณสามารถสลัดทิ้งได้มากแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน ตอนนี้เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า เพื่อให้บรรลุผลที่เราต้องการและได้ผลลัพธ์ -5-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณควรเตรียมอย่างถี่ถ้วน:

• หากคุณมีปัญหาร้ายแรง ปรึกษานักโภชนาการก่อน ในกรณีที่ส่วนเกินปรากฏขึ้นจากการกินมากเกินไปเท่านั้น ไม่มีอะไรต้องกลัว คุณสามารถเริ่มควบคุมอาหารได้อย่างปลอดภัย แต่การหยุดชะงักของระดับฮอร์โมนจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างรอบคอบ และควรเลื่อนการลดน้ำหนักในอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงออกไป
• 7, 14 วันก่อนอาหารเริ่มทำความสะอาดร่างกายด้วยตนเอง รักน้ำดื่มบริสุทธิ์ที่ควรบริโภคอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ไม่รวมโซดาเมนูประจำวัน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, แป้งและเกลือ, ไขมันและหวาน. อย่าลืมจัดสรรเวลาสำหรับเล่นกีฬา สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์
• แม้ว่ารายการผลิตภัณฑ์สำหรับอนาคตอันใกล้จะค่อนข้างเรียบง่ายและแม่บ้านทุกคนสามารถหาได้ในตู้เย็นของเธอ แต่เรายังคงแนะนำให้ตุนวิตามินที่ซับซ้อนเหล่านี้: ผลไม้, ผัก, โปรตีน - ทุกอย่างอยู่ที่นั่น

กินผัก ผลไม้

ห่วงโซ่อาหารเจ็ดวันสำหรับอาหารของคนที่คุณรักประกอบด้วยอะไร? อาหารประเภทใดในอาหารประจำวันของคุณรับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จึงสลับกันไปตามประเภทนี้:

• วันจันทร์: ดื่มเรายกเลิกการโหลดร่างกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของของเหลว: เนื้อวัว, ไก่, น้ำซุปผัก , ผลไม้แช่อิ่มและจูบ น้ำอุ่น กาแฟ ชา ฯลฯ ;
• วันอังคาร: วันผักวันที่สองของอาหารจะถูกทำเครื่องหมายเป็นผัก คุณสามารถมะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี, พริก, แครอทและมันฝรั่ง;
• วันพุธ: ดื่มเราทำซ้ำวันจันทร์ เราดื่มของเหลว ซุป น้ำซุป;
• วันพฤหัสบดี: ได้เวลาผลไม้แล้วคุณสามารถทานอาหารที่มีผลไม้เท่านั้น: เราขอแนะนำกีวีที่เผาผลาญไขมัน มิฉะนั้นทุกอย่างก็เป็นไปได้: กล้วย แตง ส้ม องุ่น;
• วันศุกร์: .ในระยะนั้น ร่างกายต้องการโปรตีน ดังนั้นควรรับประทานอาหารเสริม (คุณสามารถต้มปลาและไก่ ไข่ โยเกิร์ต อกไก่) แต่ถึงแม้จะมีทางเลือกมากมายและมีโอกาส "เดินเตร่" คุณก็สามารถทานได้เพียง 5-6 มื้อเท่านั้น (ควรใช้จานของหวาน)
• วันเสาร์: ดื่มเราทำซ้ำเมนูของวันจันทร์และวันพุธ
• วันอาทิตย์: ออกอาหารจะสมดุล คุณสามารถทำทุกอย่างที่กินในหนึ่งสัปดาห์: โยเกิร์ตโปรตีนและผลไม้แช่อิ่มสำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้หรือผัก น้ำชายามบ่าย - ผลไม้ชนิดเดียวกัน ชาเขียว อาหารเย็น - ไก่ เนื้อวัว น้ำซุปผัก

หากจำเป็น การดำเนินการนี้จะคงอยู่เป็นเวลา 10, 14 วัน ทางเลือกของผลิตภัณฑ์มีหลากหลาย แต่สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ และในขณะเดียวกันก็รู้สึกสบายใจ ตั้งแต่วันที่เจ็ด ให้เลือกส่วนเล็กๆ เดียวกันไปจนถึงอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่มีอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด พิซซ่า และโซดา ให้กินน้ำซุปแทนในอีก 10 วันหลังจากรับประทานอาหารที่คุณโปรดปราน

อย่าละเลยน้ำผลไม้คั้นสด สลัด กินเนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ผลไม้แห้ง ปลา (อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง) สิ่งนี้จะช่วยให้อาหารประจำวันของคุณได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างมาก ทำให้ออกจากอาหารได้ง่ายขึ้น

หากหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลา 8-10 วัน คุณกินแป้งหรือขนมมาก ๆ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าพอใจในขณะที่คุณรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่า

อย่าลืมว่าอาหารที่คุณโปรดปรานมีความจงรักภักดีต่อสุขภาพมากกว่า ดังนั้น เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด 7,10,14 วัน อุทิศเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันในกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้น และในข้อกำหนดการป้องกันต่อไป

เมนูเร่งลดน้ำหนัก

สูตรแรกสำหรับวันใดหากคุณลดน้ำหนักมานานกว่า 10 วัน:

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำมากถึง 200 กรัมกาแฟหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่, เนื้อวัว, ผัก, สลัดกะหล่ำปลี;
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลคั้นสดหรือน้ำส้มคั้น ข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนโต๊ะ;
• อาหารเย็น: อกไก่ 100-150 กรัม, สลัดผัก, ชาไม่หวาน
• ก่อนนอน: kefir หรือนมหนึ่งแก้ว

การใช้งานเกิดขึ้นในปริมาณปานกลางในช่วงเวลาปกติ

อาหารแข็งสำหรับอาหารอันเป็นที่รัก เร่งผลลัพธ์:

• เขาเสนอให้จำกัดสองวันแรกให้ดื่มต่อเนื่อง ในปริมาณมาก ให้เปลี่ยน kefir และน้ำ
• ในวันที่สาม เลือกผลไม้หนึ่งผลที่จะบริโภค (ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ล ส้ม หรือกล้วย) เพื่อให้กรดในร่างกายกลายเป็นของเหลว ให้ดื่มของเหลวต่อไป
• จากน้ำซุป 4-6 วันไก่ต้มน้ำ
• วันที่ 7 - ดื่มไวน์แล้วกินกับชีส สลับในส่วนที่เล็กมาก

ระบอบการปกครองดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์กำจัดจาก 10-15 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม เขาจะต้องใช้ความพยายามและพลังใจเป็นสองเท่าจากคุณ อย่าลืมให้แน่ใจว่าทางออกที่ราบรื่นสำหรับตัวคุณเองตั้งแต่วันที่ 7 คุณสามารถเริ่มต้นด้วยซีเรียลเหลวและสลัด ตามด้วยซุปและเนื้อสัตว์ในปริมาณเล็กน้อย

ข้อดีและข้อเสียของวิธีการ

ข้อดีของห่วงโซ่อาหารที่คุณโปรดปรานคือการสร้างพลังใจและ "การสิ้นสุด" ของกิโลกรัมที่น่ารำคาญซึ่งไม่ต้องการทิ้งไว้กับอาหารอื่น ๆ แล้วใน 7 14 วัน คุณจะเข้าใจสิ่งสำคัญ: สมองของคุณควบคุมร่างกาย ไม่ใช่ในทางกลับกัน นี่เป็นบทเรียนอันล้ำค่าที่จะเป็นประโยชน์ไปตลอดชีวิตของคุณ

ข้อเสียของวิธีการคือประการแรกโอกาสในการเกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหารการอ่อนตัวของร่างกายไม่แยแส (มันจะผ่านไปในขั้นตอนสุดท้ายของการลดน้ำหนัก) นอกจากนี้ อาหารใด ๆ ที่ขับเคลื่อนร่างกายให้อยู่ในกรอบของการต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดจะนำมาซึ่งความประหลาดใจเชิงลบของตัวเองในรูปแบบของการเบี่ยงเบนในสภาวะสุขภาพ คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณตัดสินใจ

ข้อห้าม

ด้านที่ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ แม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักแล้ว ความแตกต่างทั้งหมดของอาหารที่คุณรักนั้นชัดเจนสำหรับคุณ คุณควรรีบเข้าสู่การต่อสู้เมื่อมีอาวุธครบมือเท่านั้น และเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองมากกว่าดีให้อ่านข้อห้ามของวิธีนี้:

• โรคไตเฉียบพลัน
• โรคกระเพาะ;
• โรคขาดเลือด;
• การตั้งครรภ์;
• แนวโน้มที่จะกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
• ปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร

หากคุณมีความเบี่ยงเบนที่ระบุไว้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ให้รอสักครู่โดยต้องการจำกัดอาหารหลักอย่างรุนแรงแม้เป็นเวลา 5-10 วัน บางทีเทคนิคที่อ่อนโยนกว่านั้นอาจเหมาะสำหรับคุณ เช่น หรือการรับประทานอาหารเลือด

สิ่งที่ยากที่สุดในตอนแรก เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใดๆ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกจากอาหารแข็ง ควรทำอย่างราบรื่น ค่อยๆ ย้ายไปที่เมนูประจำวันตามปกติ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถแก้ไขน้ำหนักที่คุณได้รับอย่างถาวรใน 7.14 วันของการรับประทานอาหารที่คุณรักได้อย่างถาวร การลดน้ำหนักจะดำเนินไปอย่างราบรื่นหากคุณสร้างขวัญกำลังใจให้กับตัวเอง มั่นใจในตัวเองตลอดระยะเวลาที่กำหนดของการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็น 5, 10 วัน หรือ 30

เริ่มบันทึกความคืบหน้าของคุณในครั้งต่อไป คุณสามารถทำน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าเป็นเวลา 3 วันได้หรือไม่? ประสบความสำเร็จอยู่แล้ว!

นอกจากนี้อาหารที่กำหนดไว้จะไม่ถือว่ามีมนุษยธรรมและถูกต้องหากคุณเปลี่ยนไปใช้อย่างกะทันหัน อย่าละเลยขั้นตอนการเตรียมการ และถึงแม้ว่าเราได้นำเสนอเมนูแบบละเอียดสำหรับคุณแล้ว แต่เรายังมีเคล็ดลับที่น่าสนใจสองสามข้อมาฝาก ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ไส้กรอก แต่คุณต้องกินปลา ไก่ ไก่งวง และเนื้อลูกวัวเป็นประจำ ผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์อย่างไม่รู้จบ แต่มีไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น จำไว้ว่า

เมื่อเร็ว ๆ นี้ "อาหารโปรด" สำหรับการลดน้ำหนักกำลังได้รับความนิยมอย่างมาก และไม่น่าแปลกใจเลยที่คนจำนวนมากพูดถึงอาหารชนิดนี้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วถึง 10 กก. แต่อย่างที่คุณทราบ บ่อยครั้งที่ความงามต้องเสียสละ: อาหารนี้เข้มงวดมาก และเป็นการทดสอบที่จริงจังสำหรับร่างกายมนุษย์

อาหารดังกล่าวอาจมีระยะเวลาต่างกัน: 7, 12 และ 14 วัน อาหารแต่ละวันมีไว้สำหรับกลุ่มผลิตภัณฑ์แยกต่างหาก: ผลไม้ ผัก โปรตีน นอกจากนี้อาหารยังมีวันที่ดื่มจำนวนมาก ในวันดังกล่าวห้ามใช้อาหารแข็ง แต่คุณสามารถดื่มน้ำซุปไก่, นม, โยเกิร์ต, kefir, ผลไม้แช่อิ่ม, เครื่องดื่มผลไม้และชา

นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับอาหารดังกล่าวนั่นคือการออกกำลังกาย ไม่มีใครพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นยิ่งกว่านั้นด้วยอาหารเช่นนี้พวกเขาไม่ได้รับอนุญาต ขอแนะนำให้เดินเล่น วิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ และพักผ่อนในสระว่ายน้ำเป็นประจำ

ไดเอท "ของโปรด" ตลอด 7 วัน

เวอร์ชันดั้งเดิมของอาหารหลักใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้เท่านั้น แต่ยังกำจัดร่างกายจากการหย่อนคล้อยและผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย

หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. หรือมากกว่านั้น ในช่วงฤดูร้อน เราขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารนี้อย่างปลอดภัย ช่วยลดปริมาณของกระเพาะอาหาร ช่วยเปลี่ยนนิสัยการกินที่ฝังแน่น เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักแม้หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ

หลักการในการสร้างเมนูอาหารอันเป็นที่รักเป็นเวลา 7 วันนั้นง่ายมาก:

• วันที่ 1 - ดื่มคุณสามารถใช้ชาผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล kefir นมพร่องมันเนยโยเกิร์ตธรรมชาติน้ำซุปไก่น้ำผลไม้คั้นสดบางครั้งกาแฟ
• วันที่ 3 - ดื่ม;
• วันที่ 5 - โปรตีนจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีน
• วันที่ 6 - ดื่ม;
• วันที่ 7 - ออกจากอาหาร "รายการโปรด"

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารนี้ซึ่งส่วนใหญ่มักจะกระตือรือร้นนั้นหาได้ง่ายมากเนื่องจากอาหารเป็นที่นิยม

นี่คือหนึ่งในนั้น:

• « … สุภาพสตรี! นี่เป็นปาฏิหาริย์ ไม่ใช่การอดอาหาร! ก่อนหน้านี้ เธอเคยสงสัยเกี่ยวกับอาหารประเภทต่าง ๆ ประจำสัปดาห์ แต่ตอนนี้เธอเปลี่ยนใจแล้ว ยิ่งกว่านั้น Wikipedia กีฬาที่มีอำนาจ (“SportWiki”) อธิบายว่าการควบคุมอาหารนี้ได้ผล อาหาร "ที่ชื่นชอบ" นั้นมีประสิทธิภาพมาก ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ เกือบถึงน้ำหนักในอุดมคติของฉันแล้ว (ตอน 67 กลายเป็น 62) โอนง่ายไม่ต้องเตรียมอะไรเลย ฉันซื้อของชำมาทั้งสัปดาห์ในคราวเดียวเพื่อไม่ให้ไปที่ร้านอีกและไม่ซื้อของทั้งหมด ความกลัวหลักคือในวันที่ดื่มเหล้า: ก็นั่งทั้งวันด้วยของเหลวหนึ่งขวดได้อย่างไร แต่เปล่าเลย พวกมันถูกถ่ายโอนอย่างง่ายดายอย่างน่าประหลาดใจ นอกจากนี้ ฉันยังเพิ่มการออกกำลังกายในการควบคุมอาหาร ... และนี่คือตัวเลขล่าสุดของฉันในรูปภาพ ฉันแนะนำให้ทุกคนที่เบื่ออาหารที่ไม่ได้ผลและน้ำหนักเกิน!»

อาหาร "โปรด" เป็นเวลา 12 และ 14 วัน

อย่างรวดเร็วหลังจากการปรากฏตัวของอาหาร "ที่ชื่นชอบ" ทุกสัปดาห์ตัวเลือกที่ยาวขึ้นก็ปรากฏขึ้น หนึ่งในนั้นคือวิธีการสำหรับผู้ป่วยมากขึ้นและยืนหยัด - อาหาร "โปรด" เป็นเวลา 12 วัน

โดยทั่วไปแล้ว ยังเป็นอาหารแคลอรีต่ำอีกด้วย: เกือบทุกวันแทบจะไม่ถึง 1200 กิโลแคลอรีที่ต้องการ จากนี้จะเห็นได้ชัดว่าการรับประทานอาหารไม่สมดุลเลย

• 1, 3 และ 6 วัน - ดื่มอีกครั้ง
• วันที่ 2 - คุณสามารถกินผักในปริมาณใดก็ได้
• วันที่ 4 - คุณสามารถกินผลไม้ในปริมาณใดก็ได้
• วันที่ 5 - โปรตีน;
• วันที่ 7 - วันดื่มน้ำเท่านั้น
• วันที่ 8 - คุณสามารถกินผักในปริมาณใดก็ได้
• วันที่ 9 - kefir;
• วันที่ 10 - โปรตีน
• วันที่ 11 - ดื่ม;
• วันที่ 12 - วันที่ออกจากอาหารด้วยห้ามื้อ: ไข่, ซุปเบา, ผลไม้, ผัก, เนื้อไม่ติดมัน, kefir

อาหาร "โปรด" รุ่นที่ 3 ที่ยาวที่สุด คือตัวเลือก 2 สัปดาห์ มันขึ้นอยู่กับการทำซ้ำของเมนู 7 วัน แต่ถึงแม้จะใช้เวลานาน แต่ก็ถือว่าประหยัดกว่า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าตอนนี้คุณจะลดน้ำหนักไม่ใช่หนึ่งสัปดาห์ แต่สำหรับสองคนและอาหารสามารถเปลี่ยนได้แล้วเราสามารถพูดได้ว่ามีเวลา ตัวอย่างเช่น สามารถเพิ่มเนื้อไม่ติดมัน 50 กรัมในเมนูผัก คีเฟอร์หนึ่งแก้วสำหรับวันผลไม้ และผักจนถึงวันที่มีโปรตีน

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

ภายใน "รายการโปรด" ในแต่ละวันมีรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตซึ่งส่วนใหญ่มักไม่ควรใช้ในวันอื่น

ดังนั้นในวันที่ดื่มเครื่องดื่มจะอนุญาตเฉพาะของเหลว: ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล, นม, จูบ, สมูทตี้ผลไม้และผัก, kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติ อนุญาตให้เพิ่มแครอท, หัวหอม, พริกลงในน้ำซุปไก่ระหว่างการปรุงอาหารเพื่อความอิ่มตัว แต่ควรบริโภคน้ำซุปโดยไม่ใช้ผัก นอกจากนี้เพื่อให้วันดื่มไม่เพียงแค่ "ยาก" และ "เหลือทน" แต่ยังมีประสิทธิภาพขอแนะนำให้ดื่มขิงทำเองและน้ำมะนาวน้ำผึ้งสมูทตี้สีเขียวจากคื่นฉ่ายผักใบเขียว

ในช่วงวันผัก คุณสามารถกินผักได้เกือบทุกชนิด โดยให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรี่เชิงลบมากกว่า การย่อยอาหารที่ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากพวกเขา: กะหล่ำปลีขาว, แตงกวา, ขึ้นฉ่าย, หน่อไม้ฝรั่ง, พริก, บวบ, แครอท, มะเขือ. ผักสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบ ตุ๋น และเป็นส่วนหนึ่งของซุปไก่ ข้อยกเว้นคือมันฝรั่งเนื่องจากไม่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักมากนัก

ในช่วงวันผลไม้ คุณควรใส่ใจกับผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีแคลอรีเชิงลบ เช่น ลูกพลัม บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล แตงโม แครนเบอร์รี่ ลูกเกด ส้ม ส้ม เกรปฟรุต ส้มโอ สับปะรด มะม่วง ราสเบอร์รี่

ในวันโปรตีน คุณต้องเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน: ไก่ ไก่งวง ไก่หรือไข่นกกระทา โปรตีน ปลา ชีสไขมันต่ำ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ถั่วจำนวนเล็กน้อย ถั่ว

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

	โปรตีน g	อ้วน, g	คาร์โบไฮเดรต g	แคลอรี่ kcal
ผักและผักใบเขียว
มะเขือ	1,2	0,1	4,5	24
ถั่ว	6,0	0,1	8,5	57
บวบ	0,6	0,3	4,6	24
กะหล่ำปลี	1,8	0,1	4,7	27
ผักชี	2,1	0,5	1,9	23
หัวหอม	1,4	0,0	10,4	41
มะกอก	2,2	10,5	5,1	166
แครอท	1,3	0,1	6,9	32
ถั่วชิกพี	19,0	6,0	61,0	364
แตงกวา	0,8	0,1	2,8	15
มะกอก	0,8	10,7	6,3	115
สลัดพริกไทย	1,3	0,0	5,3	27
พาสลีย์	3,7	0,4	7,6	47
หัวไชเท้า	1,2	0,1	3,4	19
arugula	2,6	0,7	2,1	25
สลัด	1,2	0,3	1,3	12
ผักชีฝรั่ง	0,9	0,1	2,1	12
หน่อไม้ฝรั่ง	1,9	0,1	3,1	20
Dill	2,5	0,5	6,3	38
กระเทียม	6,5	0,5	29,9	143
ถั่ว	24,0	1,5	42,7	284
ผลไม้
แอปริคอต	0,9	0,1	10,8	41
อาโวคาโด	2,0	20,0	7,4	208
เชอร์รี่	0,8	0,5	11,3	52
ทับทิม	0,9	0,0	13,9	52
เกรฟฟรุ๊ต	0,7	0,2	6,5	29
แพร์	0,4	0,3	10,9	42
กีวี่	1,0	0,6	10,3	48
มะม่วง	0,5	0,3	11,5	67
ผลไม้เนกเตอริน	0,9	0,2	11,8	48
ลูกพลัม	0,8	0,3	9,6	42
แอปเปิ้ล	0,4	0,4	9,8	47
เบอร์รี่
คาวเบอร์รี่	0,7	0,5	9,6	43
สตรอเบอร์รี่	0,8	0,4	7,5	41
สตรอเบอร์รี่	0,8	0,4	7,5	41
ลูกเกด	1,0	0,4	7,5	43
บลูเบอร์รี่	1,1	0,4	7,6	44
ของว่าง
ชิปผลไม้	3,2	0,0	78,1	350
ซีเรียลและซีเรียล
โจ๊กบัควีท	4,5	2,3	25,0	132
โจ๊กข้าวบาร์เลย์	3,1	0,4	22,2	109
ข้าวดำป่า	4,1	0,4	21,0	101
วัตถุดิบและเครื่องปรุง
โหระพา	2,5	0,6	4,3	27
ดอกคาร์เนชั่น	6,0	20,1	27,0	323
มัสตาร์ด	5,7	6,4	22,0	162
ขิง	1,8	0,8	15,8	80
สมุนไพรอิตาเลี่ยน	12,4	6,5	26,0	259
น้ำส้มสายชูบัลซามิก	0,5	0,0	17,0	88
ผลิตภัณฑ์นม
นมไขมันต่ำ	2,0	0,1	4,8	31
คีเฟอร์ 1%	2,8	1,0	4,0	40
นมอบหมัก 1%	3,0	1,0	4,2	40
โยเกิร์ตธรรมชาติ 2%	4,3	2,0	6,2	60
ชีสและคอทเทจชีส
มอสซาเรลล่าชีส	18,0	24,0	0,0	240
เชดดาร์ชีส	23,0	32,0	0,0	392
คอทเทจชีส 0% (ปราศจากไขมัน)	16,5	0,0	1,3	71
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
เนื้อวัว	18,9	19,4	0,0	187
นก
ไก่	16,0	14,0	0,0	190
ไก่	18,7	7,8	0,4	156
ไก่งวง	19,2	0,7	0,0	84
ไข่
ไข่ไก่	12,7	10,9	0,7	157
ปลาและอาหารทะเล
สาหร่ายสีเขียว	1,5	0,0	5,0	25
แซลมอนสีชมพู	20,5	6,5	0,0	142
คาเวียร์	36,0	10,2	0,0	123
ปลาหมึก	21,2	2,8	2,0	122
ดิ้นรน	16,5	1,8	0,0	83
กุ้ง	22,0	1,0	0,0	97
แซลมอน	19,8	6,3	0,0	142
หอยแมลงภู่	9,1	1,5	0,0	50
หอย	16,7	1,1	0,0	77
ปลาหมึกยักษ์	18,2	0,0	0,0	73
กั้ง	20,3	1,3	1,0	97
แซลมอน	21,6	6,0	-	140
ปลาทู	18,0	13,2	0,0	191
แซนเดอร์	19,2	0,7	-	84
ทูน่า	23,0	1,0	-	101
ปลาเทราท์	19,2	2,1	-	97
น้ำมันและไขมัน
น้ำมันดอกบานไม่รู้โรย	0,0	81,8	0,0	736
น้ำมันลินสีด	0,0	99,8	0,0	898
น้ำมันมะกอก	0,0	99,8	0,0	898
น้ำอัดลม
กาแฟแห้งบดธรรมชาติ	13,9	14,4	4,1	201
น้ำแครนเบอร์รี่	0,1	0,0	10,7	41
ชิกโครีทันที	0,1	0,0	2,8	11
ชาเขียว	0,0	0,0	0,0	-
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม
ผลไม้แช่อิ่มอบแห้งไม่ใส่น้ำตาล	0,8	0,0	14,2	60

ผลิตภัณฑ์ที่ถูกจำกัดทั้งหมดหรือบางส่วน

น่าเสียดายหรือโชคดีที่รายการอาหารต้องห้ามมีผลกับอาหารทุกวัน อย่างไรก็ตาม การเพิ่มรายการที่คล้ายกันในอาหารของคุณในอนาคตจะเป็นการดี
ดังนั้นอย่าดื่มโซดาไม่ว่าในกรณีใด โคล่า น้ำมะนาว ชาเย็นแบรนด์เนมจะไม่ดับกระหายของคุณเหมือนน้ำเปล่า เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถเพิ่มเอวและด้านข้างได้เพียงสองสามเซนติเมตรเนื่องจากน้ำตาลซึ่งมีอยู่มาก

หลีกเลี่ยงผักและผลไม้กระป๋อง บางทีพวกเขาสามารถให้ความอิ่มตัวและพลังงานที่จำเป็น แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะได้รับน้ำตาล เกลือ สารกันบูด และสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายซึ่งไม่จำเป็นสำหรับรูปร่างของคุณ

เช่นเดียวกับเนื้อกระป๋อง เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป: นอกจากคุณจะไม่มีทางรู้ได้ว่าเนื้อนี้มีคุณภาพและแหล่งกำเนิดมาจากอะไร แล้วยังมีเกลือ น้ำตาล และสารกันบูดทุกชนิด สารปรุงแต่งรส และสารปรุงแต่งรส .

ในสภาวะปัจจุบัน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการสร้างอาหารของคุณจากผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ซึ่งผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ: หย่านมจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปรสเค็ม ผัด ปรุงง่าย และผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่ต้องอุ่นเครื่องเท่านั้น

และแน่นอนว่าอาหาร "โปรด" นั้นห้ามน้ำตาล ปัจจุบันมีสารให้ความหวานหลายชนิด เช่น หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติที่มีต้นกำเนิดจากพืช ซึ่งมีความหวานมากกว่าน้ำตาล 4-5 เท่า หากคุณต้องการความหวานจริงๆ ให้ซื้อ "น้ำตาล" ที่ดีต่อสุขภาพแล้วใส่ลงในชา ​​กาแฟ คอทเทจชีส kefir และสำหรับขนมอบในอนาคต

ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

	โปรตีน g	อ้วน, g	คาร์โบไฮเดรต g	แคลอรี่ kcal
ผักและผักใบเขียว
มันฝรั่ง	2,0	0,4	18,1	80
ข้าวโพด	3,5	2,8	15,6	101
ซีเรียลและซีเรียล
ข้าวสีขาว	6,7	0,7	78,9	344
แป้งและพาสต้า
แป้งสาลี	9,2	1,2	74,9	342
พาสต้า	10,4	1,1	69,7	337
เกี๊ยว	11,9	12,4	29,0	275
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
หั่นขนมปัง	7,5	2,9	50,9	264
ขนมปังข้าวสาลี	8,1	1,0	48,8	242
ขนมหวาน
ลูกอม	4,3	19,8	67,5	453
บิสกิต	7,5	11,8	74,9	417
ไอศกรีม
ไอศกรีม	3,7	6,9	22,1	189
วัตถุดิบและเครื่องปรุง
ซอสมะเขือเทศ	1,8	1,0	22,2	93
มายองเนส	2,4	67,0	3,9	627
ผลิตภัณฑ์นม
โยเกิร์ตมหัศจรรย์	2,8	2,4	14,5	91
ชีสและคอทเทจชีส
ชีสกระท่อมกับลูกเกด	6,8	21,6	29,9	343
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
เนื้อหมู	16,0	21,6	0,0	259
ซาโล	2,4	89,0	0,0	797
เนื้อแกะ	15,6	16,3	0,0	209
ลูกชิ้น	16,6	20,0	11,8	282
ไส้กรอก
ไส้กรอกต้ม	13,7	22,8	0,0	260
พร้อมไส้กรอกรมควัน	28,2	27,5	0,0	360
ไส้กรอก	10,1	31,6	1,9	332
ไส้กรอก	12,3	25,3	0,0	277
นก
ปีกไก่รมควัน	29,9	19,5	0,0	290
น้ำมันและไขมัน
น้ำมันพืช	0,0	99,0	0,0	899
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วอดก้า	0,0	0,0	0,1	235
เบียร์	0,3	0,0	4,6	42
น้ำอัดลม
โคล่า	0,0	0,0	10,4	42
* ข้อมูลต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

เมนูรายละเอียดของอาหารที่คุณโปรดปราน

เมนูอาหาร "ที่รัก" เป็นเวลา 7 วัน:

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

วันอาทิตย์

เมนูไดเอทสุดโปรดตลอด 12 วัน

เมนูอาหารสำหรับ 12 วันดูคล้ายกับเมนูก่อนหน้า: 6 วันแรกที่คุณต้องกินตามเมนูที่แสดงด้านบนและวันที่เจ็ดควรดื่มโดยเฉพาะและขึ้นอยู่กับน้ำ

และนี่คือสิ่งที่ในอีก 8-12 วันข้างหน้าสำหรับอาหารดังกล่าว:

• วันที่ 8 - วันผัก
• วันที่ 9 - วัน kefir คุณสามารถดื่ม kefir ไขมัน 1% (ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน)
• วันที่ 10 - วันโปรตีน
• วันที่ 11 - ขนถ่ายจากชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• วันที่ 12 เมนูมีให้ด้านล่าง

กรณีรถเสีย

เมื่อคุณเลิกทานอาหาร "ที่รัก" สิ่งสำคัญคือต้องหยุดให้ทัน เนื่องจากอาหารที่นี่มีความเป็นธรรมชาติมากที่สุดและมีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันในวันที่ 4 ของอาหาร อย่างน้อยท้องก็จะเป็นตะคริว และความไม่สบายตัวก็จะตามหลอกหลอนคุณไปอีกระยะหนึ่ง ดังนั้น สมมติว่าคุณกินแซนด์วิชหรือเค้กชิ้นหนึ่งเสร็จแล้ว แน่นอนว่ามีสิ่งล่อใจที่จะยอมแพ้และหยุดอาหารทันทีดุตัวเอง

แต่ยังมีสถานการณ์ที่สอง หยุด! ตัดสลัดผัก: ส่วนใหญ่มาจากกะหล่ำปลีสดแตงกวาคุณสามารถเพิ่มพริกหยวก ทั้งหมดนี้เป็นไฟเบอร์ที่ทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว ซึ่งจะช่วยไม่ตัดเค้กหรือแซนด์วิชชิ้นที่สองออก นอกจากนี้ยังเป็นไฟเบอร์จากพืชที่ทำให้ร่างกายทำงานได้ 150% ดังนั้นอาหารเสริมที่คุณกินก็จะมีการทำงานบางส่วน

วันรุ่งขึ้นหลังจากคุณกำเริบ ให้ทำต่อจากที่ค้างไว้ นั่นคือถ้าคุณพลาดวันดื่ม - เริ่มดื่มแล้ว - ตามแผนที่เสนอ

จะออกจากอาหาร "ที่ชื่นชอบ" ได้อย่างไร?

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่อาหารมีชื่อเช่นนี้ - "ที่รัก" ตอนนี้กำลังเป็นที่นิยมและเป็นที่ต้องการอย่างมาก และไม่น่าแปลกใจเพราะเป็นอาหารระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง

ความงามที่ประสบความสำเร็จด้วยความช่วยเหลือของ "ผู้เป็นที่รัก" และต้องการที่จะรักษาพวกเขาให้ออกจากอาหารอย่างถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดและถูกต้องที่สุดในการควบคุมอาหารคือการค่อยๆ เปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแค่รวมผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้มากขึ้น ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ได้รับสุขภาพและความงามของผม เล็บ ผิวหนัง และบอกลาไปในที่สุด เซลลูไลท์ . ตอนนี้ โภชนาการที่เหมาะสมควรกลายเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในสองสัปดาห์

• กินผักมากขึ้นอย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้และในรูปแบบใดก็ได้
• นอกจากนี้ยังพึ่งพาผลิตภัณฑ์นมหมัก: ชีสกระท่อม, kefir, นมอบหมัก, โยเกิร์ต
• ค่อยๆ แนะนำเนื้อสัตว์และปลา: ไก่ เนื้อวัว เนื้อลูกวัว อาหารทะเล ปลาแดงและขาว
• อย่าลืมซีเรียล - อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้เรามีชีวิตชีวา แข็งแรง และสวยงาม ใส่ในซุป สลัด ใช้เป็นเครื่องปรุงหรืออาหารอิสระ
• เริ่มกินผลไม้ไม่หวานในตอนเช้า แต่ในตอนบ่ายแก่ๆ (หลัง 19:00 น.) ถ้าต้องเลือกระหว่างผักและผลไม้ให้เลือกผัก
• ติดตามคุณภาพของอาหารและขนาดส่วน! เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์สด และใส่ผักในจานมากกว่าจานหลัก

ข้อห้าม

ข้อห้ามสำหรับอาหาร "ที่รัก" คือโรคของไต, ตับ, ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท

ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

และช่วงเวลานี้เป็นข้อห้ามที่เข้มงวดที่สุดสำหรับอาหารนี้

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร "ที่ชื่นชอบ"

ข้อดี

ข้อเสีย

ข้อได้เปรียบหลักที่คนส่วนใหญ่ตั้งข้อสังเกตในการลดน้ำหนักใน "ที่รัก" คือการเขย่าร่างกาย อาหารนั้นสมบูรณ์แบบด้วยผลกระทบของที่ราบสูง (การหยุดน้ำหนัก) การเปลี่ยนน้ำหนักจากจุดศูนย์กลางที่ยืดเยื้อ ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ นอกจากการทำความสะอาดจากสารอันตรายที่สะสมอยู่ในร่างกายแล้ว คุณยังกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี ได้แก่ “ความจำเป็น” ในการกินเค็ม ของทอด ของทอด รมควัน อาหารจานด่วน และในทางกลับกันก็ช่วยได้มากโดยทันทีหลังจากรับประทานอาหารที่ "โปรดปราน" ครบหลักสูตรแล้ว ให้เริ่มกินอย่างเหมาะสมและสมดุล มีคำอธิบายโดยละเอียดของเมนูในแต่ละวัน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องประดิษฐ์อาหาร นอกจากนี้ การเตรียมอาหารแต่ละมื้อใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง ซึ่งช่วยประหยัดเวลา

อาหารนี้มีข้อห้ามมากมาย ดังนั้นก่อนที่จะปฏิบัติตามเทคนิคนี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ตัดสินโดยรีวิว ข้อเสียของอาหารคือวันดื่ม: พวกเขายากที่จะทน ไม่ควรปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ นอกจากนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้ไม่เกิน 1 ครั้งใน 3 เดือน นี่เป็นเพราะการขาดแร่ธาตุและในที่สุดแคลอรี่ในเมนูอาหาร

สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมอาหารคือการปฏิบัติตามกฎหลายข้อที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุถึงความฝันและไม่หลุดลอย

• ดื่ม 1 วัน. และที่สำคัญและยากที่สุดคือวันแรกของอาหารซึ่งผลลัพธ์ต่อไปขึ้นอยู่กับ ที่นี่อารมณ์ที่คุณป้อนอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วันก่อน เป็นเวลา 5-7 วัน เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวัน เพื่อให้เข้าสู่การควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากเทคนิคนี้
• ในวันที่ดื่ม คุณเพียงแค่ต้องใช้น้ำซุปไก่ เพราะมันจะให้ความอบอุ่นและผ่อนคลาย ในทางกลับกัน นี่เป็นข้อดีอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณสามารถหยุดพักและใช้น้ำซุปได้แม้ในวันที่ดื่ม แต่เช่น ในวันผัก การทำซุปผักให้หมด
• ในช่วงวันผลไม้ แนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น เนื่องจากผลไม้ไม่ให้ความอิ่มตัวเต็มที่ และน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำอุ่นสามารถดับความรู้สึกหิวได้
• ในวันที่มีโปรตีน ไม่ควรกินแต่อกไก่ต้มเท่านั้น แต่ควรกินไข่ขาว ไก่งวง ปลา และกุ้งด้วย วันนี้จัดทำโดยวิธีการดังนั้นพยายามกระจายมันด้วยแหล่งพลังงานต่าง ๆ เพื่อให้อาหารสมบูรณ์
• ดื่มน้ำมากขึ้นในแต่ละวันของอาหาร จำไว้ว่ามีสูตรที่ยอดเยี่ยมในการทำให้น้ำลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น: น้ำกับน้ำผึ้งและมะนาว, น้ำแตงกวา, น้ำขิง การผสมผสานดังกล่าวไม่เพียงแต่ทำให้ความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันอีกด้วย
• วันที่สองเป็นผัก ซึ่งหมายความว่าออกแบบมาเพื่อชำระร่างกายของคุณให้มากที่สุด กินผักที่มีแคลอรีเชิงลบให้มาก ๆ และดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อให้การทำความสะอาดของคุณเร็วขึ้นและราบรื่นขึ้น นอกจากนี้ไม่ว่าวันใดให้กินรำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะ นี่คือเส้นใยที่บริสุทธิ์ที่สุดซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงและให้ความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้รำสามารถโรยบนสลัดผักและผลไม้ เพิ่ม kefir และโยเกิร์ต
• อย่ารวมการรับประทานอาหารที่มีการออกแรงอย่างหนัก สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่ผลดีอย่างแน่นอน เนื่องจากคุณจะไม่มีพลังงาน กีฬาได้ดีช่วยประหยัดจากการจดจ่อกับอาหาร แต่ในกรณีนี้ควรเดินเล่นหรือวิ่งเบา ๆ ในอากาศบริสุทธิ์ว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที

เมนูโปรด รีวิวและผลลัพธ์

ผู้ที่เขียนรีวิวเกี่ยวกับอาหาร "อันเป็นที่รัก" เป็นเวลา 7 วัน 12 และ 14 น. ได้สัมผัสกับมนต์เสน่ห์ของการควบคุมอาหารดังกล่าว พวกเขากล่าวว่ามันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ และบางครั้งผลลัพธ์เองก็น่าทึ่งมาก หลายคนใช้มันเพื่อรับน้ำหนักจากพื้น เพื่อทำลายเอฟเฟกต์ "ที่ราบสูง" และใช่ ส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้

ภาพถ่ายก่อนและหลังอาหาร "โปรด"

ตัดสินโดยบทวิจารณ์วันที่ยากที่สุดคือการดื่มโดยเฉพาะวันแรก นี่เป็นเพราะแคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดกิจกรรมในวันนี้ให้เหลือน้อยที่สุด นอกจากนี้อาหารดำเนินไปได้ง่ายขึ้นมาก ในทางกลับกัน นักโภชนาการแนะนำให้ใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักไม่เกินหนึ่งครั้งทุก 3-4 เดือน

• « … ไดเอทที่ "ชอบ" ที่สุดสำหรับฉันและแม่คือที่สุด เรานั่งบนมันทุก ๆ หกเดือน ฉันนั่งไม่เกินหนึ่งสัปดาห์แม่ของฉันดื้อดึงนั่งได้ 2 สัปดาห์ นี่มันวิเศษมาก! มีโอกาสได้ให้กำลังใจกัน ช่วยเหลือ แบ่งปันสูตรอาหารกัน ทุกครั้งที่เราเริ่มใช้เมนูอาหารลดน้ำหนัก ฉันจะลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. และแม่ของฉัน - บ่อยขึ้น 8 ขวบ แต่เธอลดน้ำหนักได้ 10 กก. หลายครั้ง เป็นที่ยอมรับกันดีแม้ว่าในครั้งแรกจะไม่เชื่อก็ตาม และตอนนี้มันกลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว: ทุกๆ 6 เดือนเพื่อทำการขนถ่าย»;
• « ... ตอนนี้ฉันได้นั่งลงในวันที่ 12 ของอาหารอันเป็นที่รัก ฉันตัดสินใจเลือกบางอย่างระหว่าง 7 ถึง 14 วันเพื่อให้แน่ใจ ในขณะนี้วันที่ 5 ของการอดอาหารสิ้นสุดลง บอกได้เลยว่าได้ผลจริงๆ ฉันบอกลาน้ำหนัก 4 กก. ไปแล้ว: ท้องแบนเป็นสิ่งแรกที่ฉันสังเกตเห็น และสิ่งนี้ไม่สามารถชื่นชมยินดีได้! อย่างไรก็ตาม VK (“VKontakte”) มีกลุ่มที่ยอดเยี่ยมที่อุทิศให้กับอาหารนี้ มีการสร้างฟอรัมที่สาวๆ มองหาพันธมิตรเพื่อลดน้ำหนัก แบ่งปันสูตรอาหารและเคล็ดลับ แสดงภาพความสำเร็จ "ก่อน" และ "หลัง" ของพวกเขา ดังนั้น หากไม่มีใครสนับสนุนคุณ โปรดติดต่อชุมชนนี้ ด้วยความสำเร็จ การสนับสนุน การดูรูปถ่ายของพวกเขา ก่อนและหลัง ฉันไม่ต้องการที่จะถอย».

ราคาอาหาร

อาหาร "โปรด" โดดเด่นด้วยความเรียบง่ายของเมนูเพราะทุกวันเป็นเพียงผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่มีความสับสน นอกจากนี้ยังมีการเลือกผลิตภัณฑ์ราคาประหยัดซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านค้าทุกแห่งตลอดทั้งปี ดังนั้นผักวันอังคารจะมีราคาประมาณ 600-700 รูเบิล ด้วยเงินจำนวนนี้ตลอดทั้งวัน คุณสามารถซื้อขึ้นฉ่าย ผักกาดหอม มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี ผักใบเขียว

โปรตีนในวันศุกร์จะเสียค่าใช้จ่ายประมาณ 500-750 รูเบิล: คุณจะกินเนื้อไก่ 100 กรัม, ปลา 100-200 กรัม, ชีสกระท่อม 100 กรัม, ไข่ไก่ 2-3 ฟอง โดยทั่วไปแล้วอาหารมีต้นทุนต่ำและในหนึ่งสัปดาห์คุณจะใช้เงินประมาณ 2,500-3500 รูเบิลกับอาหาร

คนส่วนใหญ่ที่ต่อสู้กับการมีน้ำหนักเกินหันไปใช้การจำกัดอาหารทันที อาหารจำนวนมากสัญญาว่าจะลดน้ำหนักเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงหรือ? แพทย์ศาสตร์การแพทย์พูดถึงการทำงานของอาหาร "ที่รัก"

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อันที่จริง ความนิยมอย่างมากนี้อธิบายชื่อของมันได้ อาหารนี้เป็นอาหารต้องห้ามเจ็ดวัน วันแรก สาม และหกคือวันที่ดื่ม คุณสามารถดื่มน้ำโดยไม่ต้องใช้แก๊ส น้ำผลไม้คั้นสด น้ำซุป โยเกิร์ตไขมันต่ำ kefir และนม วันที่สอง - ผัก ในวันนี้คุณต้องรวมผักต่าง ๆ ในอาหารของคุณซึ่งส่วนใหญ่เป็นสีเขียวเช่นกะหล่ำปลีบรอกโคลีถั่วเขียว คุณสามารถใช้มันในรูปแบบต่างๆ - ดิบ ต้มและนึ่ง ในวันที่สี่อนุญาตเฉพาะผลไม้เท่านั้น ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือกล้วยและองุ่น วันที่ห้าสงวนไว้สำหรับอาหารที่มีปริมาณมาก - ไข่ เนื้อไก่ขาว ชีสไขมันต่ำ ปลา คอทเทจชีส ถั่ว ถั่วและถั่ว วันที่เจ็ดคือการออกจากอาหาร

เมนูอาหารโดยประมาณ "ที่รัก"

วันแรก:

อาหารเช้า - kefir 200 กรัมและชาไม่หวานหนึ่งถ้วย อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ 200 กรัมไม่มีเกลือ ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ต 150 กรัม อาหารเย็น - นม 200 กรัม ในระหว่างนั้น คุณสามารถดื่มชาไม่หวานได้

วันที่สอง:

อาหารเช้า - มะเขือเทศ 2 ลูก; อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีสด สมุนไพรและแตงกวา ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย ของว่างยามบ่าย - แตงกวา 2 ลูก; อาหารเย็น - สลัดพริกหวานสมุนไพรและแตงกวา

วันที่สาม:

อาหารเช้า - มิลค์เชค 200 กรัมและชาไม่หวานหนึ่งถ้วย อาหารเช้ามื้อที่สอง - นม 200 กรัม อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ 150 กรัมไม่มีเกลือ ของว่างยามบ่าย - kefir 200 กรัม อาหารเย็น - นม 200 กรัม ในระหว่างนั้น คุณสามารถดื่มชาไม่หวานได้

วันที่สี่:

อาหารเช้า - 2 ส้ม; อาหารเช้ามื้อที่สอง - ส้มโอ; อาหารกลางวัน - ผลไม้กีวี แอปเปิ้ล และส้ม ของว่างยามบ่าย - ลูกแพร์และแอปเปิ้ล อาหารเย็น - ส้มโอ

วันที่ห้า:

อาหารเช้า - 2 ไข่; อาหารเช้ามื้อที่สอง - ปลาต้ม 200 กรัม อาหารกลางวัน - เนื้อไก่ต้ม 150 กรัมและถั่วต้ม 100 กรัม ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัม อาหารเย็น - ชีส 100 กรัม

วันที่หก:

อาหารเช้า - kefir 200 กรัมและชาไม่หวานหนึ่งถ้วย อาหารเช้ามื้อที่สอง - น้ำเกรพฟรุต 200 กรัม อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ 200 กรัมไม่มีเกลือ ของว่างยามบ่าย - มิลค์เชค 200 กรัม อาหารเย็น - นม 200 กรัม ในระหว่างนั้น คุณสามารถดื่มชาไม่หวานได้

วันที่เจ็ด (วันวางจำหน่าย):

อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟองและชาเขียวหนึ่งถ้วย อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้ที่คุณเลือก อาหารกลางวัน - ซุปเบา ๆ กับข้าวหรือบัควีท ของว่างยามบ่าย - ผลไม้ตามชอบ อาหารเย็น - สลัดผักปรุงรสด้วยเกลือและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

คนที่ทำตามเมนูอาหารนี้อ้างว่าช่วยกำจัด 10 กก. ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว อย่างไรก็ตาม อาหารทุกมื้อมีผลข้างเคียงของตัวเอง

Natalia Fadeeva

นักโภชนาการ-ต่อมไร้ท่อ แพทย์ศาสตร์การแพทย์

การจำกัดอาหารชั่วคราวเป็นวิธีที่อันตรายในการลดน้ำหนัก ตามกฎแล้วการลดปริมาณแคลอรีและความไม่สมดุลของแคลอรี่ลงอย่างมากสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ขึ้นได้ แท้จริงแล้วนี่คือความอดอยาก และความอดอยากเป็นความเครียดที่รุนแรงที่สุดสำหรับร่างกาย ซึ่งสามารถนำไปสู่ผลด้านลบตามหลักการ "ที่ใดที่อ่อนแอ

ดาร์ลิ่งไดเอทและอาหารประเภทอื่นๆ ที่เห็นได้ชัดว่านำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าโภชนาการด้านอาหารนั้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่แพทย์แนะนำ อันที่จริงนี่คือเจ็ดวันที่แคลอรีต่ำมากหรืออดอาหารหลังจากนั้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลงและการสูญเสียกล้ามเนื้อเกิดขึ้น - ในช่วงวันที่ปราศจากโปรตีนร่างกายจะได้รับโปรตีนจากกล้ามเนื้อสำรองของตัวเองดังนั้นหลังจากนั้น อาหารน้ำหนักจะกลับมาเร็วมากและนำกิโลกรัมใหม่ไปด้วย

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญจะพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะทนต่ออาหารดังกล่าวเนื่องจากน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว การทำงานหรือเรียนตามปกติทำได้ยากมาก เนื่องจากขาดพลังงาน อ่อนแรง วิงเวียนศีรษะ และปวดศีรษะ

การรับประทานอาหารที่ “เป็นที่รัก” จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาวกับคุณ และผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักจะรู้ทุกอย่างเป็นอย่างดีในตัวเอง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง พวกเขายังคงเลือกรับประทานอาหารนี้ นิสัยของการ "นั่งลง" ในอาหารเป็นการละเมิดพฤติกรรมการกินแบบจำกัด ตามนิสัยนี้คุณต้องติดต่อนักจิตวิทยา การ "นั่ง" อย่างต่อเนื่องในอาหารระยะสั้นต่างๆ เป็นหนทางสู่โรคอ้วนโดยตรง กินอย่างต่อเนื่องตามระบบการปกครอง อย่างมีเหตุผลและสมดุล เคลื่อนไหวทุกวัน และโรคอ้วนจะไม่คุกคามคุณ

อาหารจะไปขัดขวางการเผาผลาญของคุณ

เป็นเวลาเจ็ดวัน คุณจะจำกัดปริมาณการบริโภคอย่างมากเมื่อเทียบกับอาหารปกติของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณที่จะเปลี่ยนเป็นโหมดอดอาหาร ซึ่งอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณอย่างรุนแรง เมื่อเทียบกับเบื้องหลัง คุณจะเสี่ยงต่อการปวดหัว วิงเวียน สูญเสียความแข็งแรง และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ที่บ่อนทำลายสุขภาพของคุณ นอกจากนี้หลังจากการเผาผลาญของคุณอย่างหนักในตอนท้ายของอาหารหลังจากนั้นสักครู่คุณจะเห็นตัวเลขเดียวกันกับที่เดิมหรือมากกว่านั้นบนตาชั่ง

คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ความเสี่ยงอีกประการหนึ่งต่อร่างกายของคุณในโหมดอดอาหารคือจะทำทุกวิถีทางเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคโดยการลดมวลกล้ามเนื้อ เธอเป็นผู้ช่วยหลักสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ระหว่างการควบคุมอาหาร คุณจะรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอกว่าเมื่อก่อนมาก ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายและเล่นกีฬา แต่ยังทำได้ยากอีกด้วย แต่การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญสู่รูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง!

ในบรรดาอาหารด่วนจำนวนมากที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหาร 7 วันที่ชื่นชอบตรงบริเวณที่พิเศษ ผลตอบรับเชิงบวกและผลลัพธ์จากผู้ที่ปฏิบัติตามระบบโภชนาการนี้เป็นเครื่องยืนยันถึงประสิทธิภาพและความสามารถในการแบ่งน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัม ซึ่งคัดเลือกมาอย่างไม่สวยงามจากเอว สะโพก ก้น และแขน

ชื่อตัวเองพูดจาฉะฉานเกี่ยวกับตัวเองเพราะอาหารที่มีชื่อเชิงบวกว่า "ที่รัก" ซึ่งฉันจะบอกคุณโดยละเอียดในวันนี้จะตกหลุมรักคุณตั้งแต่วันแรกและจะเป็นวิธีที่ดีในการบอกลาความอ้วน ยิ่งกว่านั้นสะดวกสบายและปราศจากความรู้สึกหิวโหยตลอดเวลา ตัวเลขจริงในการตอบคำถามว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในขณะที่ทานอาหารอยู่ ที่รัก ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ฉันต้องการทราบทันทีว่าไม่ใช่ว่าความงามทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัม กิโลกรัมแรกหายไปเนื่องจากมีของเหลวส่วนเกินอยู่ในเนื้อเยื่อ และนี่เป็นกรณีเฉพาะบุคคลอย่างเคร่งครัด และร่างกายของแต่ละคนก็แตกต่างกัน และกระบวนการเผาผลาญไขมันนั้นเร็วกว่ากล้ามเนื้อมาก

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักสูงสุดในการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดในผู้ที่มีน้ำหนักมาก ผู้ที่ต้องการกำจัด 3-5 กก. ต้องทำงานหนัก ดังนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรม น้ำหนักตัวเริ่มต้น อายุ การมีหรือไม่มีโรคเรื้อรังและความโน้มเอียงตามธรรมชาติ คุณจะได้ผลลัพธ์สุดท้าย

คุณสมบัติทางโภชนาการและกฎพื้นฐาน

จุดสำคัญของอาหารอันเป็นที่รักนั้นเรียบง่ายและประกอบด้วยการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำบางประเภททุกวันโดยไม่มีไขมันเลย ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็ประสบปัญหาการขาดแคลนพลังงานและเริ่มดึงพลังงานออกมาโดยการแยกเซลล์ไขมันที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้ เกิดจากกระบวนการนี้ที่ทำให้น้ำหนักลด

เมนูอาหารโปรดเป็นเวลา 7 วันแต่ละรายการขึ้นอยู่กับความชอบ อาหารทุกจานบริโภคโดยไม่ใส่เกลือ เนย และน้ำตาล ความหลากหลายของสารอาหารในส่วนเล็ก ๆ - 4-5 ครั้งต่อวัน อย่าข้ามมื้ออาหารตามกำหนดเวลา เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและอาจทำให้เกิดอาการเสียได้ อาหารต้องสอดคล้องกับชื่อของวันที่กำหนดของโปรแกรมโภชนาการอย่างเคร่งครัด:

• 1, 3 และ 6 วัน - ดื่ม
• วันที่ 2 - ผัก
• วันที่ 4 - ผลไม้
• วันที่ 5 - โปรตีน
• วันที่ 7 รวมกัน (ผสม)

ตามที่แพทย์แนะนำเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายแนะนำให้ทานอาหารไม่เกิน 3 ครั้งต่อปี โดยปกติ คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงหรือหลังวันหยุดปีใหม่ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูชายหาดหรือก่อนงานสำคัญใดๆ เช่น งานแต่งงานหรือวันครบรอบ นั่นคือตอนที่อาหารโปรดของทุกคนมาช่วย

ขั้นเตรียมการ

นักโภชนาการที่มีประสบการณ์แนะนำว่าก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารตามวิธีนี้ ให้เตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อลดความเครียดจากข้อจำกัดต่างๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้เลิกแป้งหวานเค็มรมควันไขมันทอดเน้นซีเรียลผักสดและต้มผลไม้เนื้อนึ่งและตุ๋นและปลา

ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะน้ำแร่ที่ละลายน้ำได้ น้ำแร่หรือน้ำแร่ที่ไม่อัดลม การควบคุมอาหาร การเดินและการเล่นกีฬาเป็นประจำนี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด และช่วยให้คุณทนต่อความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการปฏิเสธอาหารตามปกติได้ง่ายขึ้น

หลักการของเมนูอาหาร "ของโปรด" สำหรับทุกวัน

• การดื่ม - วันที่สามและหกวันแรก

ในวันที่ดื่มจะอนุญาตเฉพาะของเหลวเท่านั้น อาจเป็นน้ำผลไม้คั้นสด (แต่ไม่ใช่แบบกระป๋องหรือบรรจุหีบห่อ) ที่เจือจางด้วยน้ำ 1:1 จากผลไม้ใดๆ (ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่) เครื่องดื่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่มที่ไม่หวาน ยาต้ม สมุนไพร ชาดำและชาเขียว เครื่องดื่มชิกโครี น้ำซุปและ เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำทั้งหมด แต่จำนวนของพวกเขาไม่จำกัด

หลายๆ คนกังวลกับคำถามว่า เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟในขณะที่ทานอาหารที่ชื่นชอบ นักโภชนาการอนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณในปริมาณที่จำกัด (1-2 ชาในตอนเช้า) และแนะนำให้ชงกาแฟ ห้ามใช้ทันทีและแน่นอนไม่มีน้ำตาล

ในวันแรกของการรับประทานอาหารซึ่งเป็นการดื่ม กระบวนการลดน้ำหนักเริ่มต้นขึ้น และร่างกายเริ่มชำระล้างสารพิษ สารเมแทบอไลต์ สารพิษ ของเหลวในเซลล์ส่วนเกิน และเนื้อเยื่อสะสม ในวันที่ดื่มเหล้า ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นอาการอ่อนแรงและเวียนศีรษะ ดังนั้นในเวลานี้ ขอแนะนำให้ลดการออกกำลังกายและพักผ่อนให้มากขึ้น จากนั้นความรู้สึกไม่สบายจะหายไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

• ผัก - วันที่สอง

ในวันผัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พิงกะหล่ำปลีสดซึ่งมีคุณสมบัติเผาผลาญไขมันได้ดี อนุญาตให้ใช้ผักดิบ ต้ม ย่าง และตุ๋นทั้งหมดโดยไม่มีการจำกัดปริมาณ ยกเว้นมันฝรั่ง ผักใบเขียวที่มีประโยชน์

ควรใช้ผลไม้ตามฤดูกาลที่ไม่มีไนเตรต: แตงกวา บวบ ฟักทอง มะเขือเทศ พริกหวาน ผักโขม หัวไชเท้า ผักชีฝรั่ง คื่นฉ่าย ผักชีฝรั่ง แครอท หัวบีต หัวหอม มะเขือยาว ฯลฯ

• Fruity - วันที่สี่

ชื่อมาก "ผลไม้" กำหนดอาหารของวันที่สี่ ขอแนะนำให้ใส่เกรปฟรุต กีวี และสับปะรดในเมนูอาหารที่คุณชื่นชอบ ซึ่งมีความสามารถในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ผลไม้ตามฤดูกาลที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุจะมีประโยชน์: แอปริคอท พีช พลัม อะโวคาโด กล้วย ส้ม แอปเปิ้ลอบและสด ลูกแพร์ พลัมเชอร์รี่ ส้มเขียวหวาน จากองุ่นที่อิ่มตัวด้วยน้ำตาลที่ย่อยได้เร็วควรงดอาหารนี้

• โปรตีน - วันที่ห้า

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและช่วยเพิ่มผลกระทบของวันก่อนหน้า เมนูของวันนี้คือ: เนื้อต้มหรืออบ, ปลา, กระต่ายหรือสัตว์ปีกไม่มีผิวหนัง (ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ), อาหารทะเล, ไข่, คอทเทจชีส, โยเกิร์ตธรรมชาติ, kefir, นมอบหมัก, นม (ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดต้องมีขั้นต่ำ เปอร์เซ็นต์ไขมัน)

• รวม - วันที่เจ็ด

วันที่เจ็ดในเมนูอาหารโปรดคือการปรับตัวของร่างกายให้กินอาหารตามปกติ ในวันนี้ คุณสามารถกินและดื่มอาหารทั้งหมดที่ใช้ในช่วงหกวันที่ผ่านมา นั่นคือ ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ และปลา ตลอดจนเครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์นมที่คุณโปรดปราน

เพื่อให้เป็นไปตามระบบโภชนาการ "อาหารโปรด" อย่างสบายใจ ฉันแนะนำให้รวบรวมเมนูโดยละเอียดสำหรับทุกวันและแขวนไว้บนตู้เย็นหรือตู้ครัว ขั้นตอนง่าย ๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมดล่วงหน้าและกระจายอาหารของคุณให้มากที่สุด

เมนูตัวอย่าง 7 วัน (สัปดาห์)

นี่คือตัวอย่างเมนูอาหาร Darling ที่ฉันติดตามเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน:

• 1 วัน

อาหารเช้า: เครื่องดื่มที่ทำจากสารสกัดจากชิกโครีพร้อมสารให้ความหวาน

สแน็ค: น้ำแร่หนึ่งแก้วไม่มีแก๊ส

อาหารกลางวัน: น้ำซุปผักอ่อน

สแน็ค: น้ำแอปเปิ้ลแครอทเจือจางด้วยน้ำ (1 แก้ว)

อาหารเย็น: โยเกิร์ตปราศจากไขมัน (0.25 ลิตร)

• 2 วัน

อาหารเช้า: กะหล่ำปลีต้ม

สแน็ค: สลัดกะหล่ำปลีขาวกับหัวหอมและโหระพา

อาหารกลางวัน: แครอทน้ำซุปข้นและรากผักชีฝรั่งขูด

ของว่างตอนบ่าย: คาเวียร์สควอช

อาหารเย็น: มะเขือยาวและพริกหยวกอบบนตะแกรงหรือในเตาอบ

• 3 วัน

อาหารเช้า: นมอบหมักปราศจากไขมัน (1 แก้ว)

สแน็ค: ชาเพื่อน

อาหารกลางวัน: น้ำซุปปลา

ของว่างตอนบ่าย: ละลายน้ำ

อาหารเย็น: นมพร่องมันเนย (0.2 ลิตร)

• วันที่ 4

อาหารเช้า: แอปเปิ้ลอบ (2 ชิ้น)

สแน็ค: ส้มโอขนาดใหญ่

อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้กีวี เมล็ดทับทิม กล้วยและอะโวคาโด โรยด้วยน้ำมะนาว

ของว่างตอนบ่าย: ส้มเขียวหวาน

อาหารเย็น: ลูกแพร์

• วันที่ 5

อาหารเช้า: เนื้อไก่งวงต้ม (150 กรัม)

สแน็ค: คูมิสไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: พอลลอคอบในกระดาษฟอยล์ (150 กรัม)

สแน็ค: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน (150 กรัม)

อาหารเย็น: ไข่ต้ม - 2 ชิ้น

• วันที่ 6

อาหารเช้า: น้ำแครนเบอร์รี่ไม่มีน้ำตาล

สแน็ค: ผลไม้แช่อิ่มแห้งและไอศกรีมด๊อกวู้ด

อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่

ของว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ชาดอกคาโมไมล์

• วันที่ 7

อาหารเช้า: vinaigrette กับน้ำมะนาว

สแน็ค: แอปเปิ้ลและกีวี

อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนอบในซอสครีม

ของว่างยามบ่าย: น้ำซุปเห็ด

อาหารเย็น: อบไอน้ำหรือลูกชิ้นเนื้อลูกวัว หัวหอมและแครอท

อย่างที่คุณเห็น ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะรับประทานอาหารที่เธอโปรดปราน ในฤดูร้อน ใส่ผลเบอร์รี่ฉ่ำของสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ลูกเกด เชอร์รี่ในวันผลไม้ และมะเขือเทศและแตงกวาอีกมากมายในวันผัก ซึ่งช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและกำจัดอาการบวมน้ำ

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วควรแก้ไขหรือตามที่นักโภชนาการบอกว่าให้แก้ไขผลลัพธ์ ดังนั้นให้ยึดมั่นในอาหารของวันที่เจ็ดเป็นเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์และอย่าพึ่งพาแป้งและขนมหวานไม่เช่นนั้นความพยายามทั้งหมดสามารถลดลงได้และคุณเห็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้เพิ่มการมองโลกในแง่ดีให้กับชีวิต อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เล่นเกม เที่ยวต่างประเทศ ชายหาด และปิกนิก

จะทำอย่างไรถ้าคุณหลุดและหักอาหารของคุณ?

ปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เกิดการเสียและการละเมิดเมนูรวมถึง: ความเครียด, การมาเยี่ยมแขกโดยไม่ได้วางแผนหรือการมาถึงของคุณ, การขาดการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก, อารมณ์ไม่ดี, เหตุการณ์เชิงลบ วางแผนการควบคุมอาหารในเวลาที่คุณไม่ต้องไปงานปาร์ตี้หรือวันหยุด หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยอุทิศเวลาว่างให้กับการเดิน สื่อสารกับสัตว์เลี้ยงและนั่งสมาธิ

หากคุณทานอาหารหักแล้วอย่าตกใจ กินสลัดผักสดแล้วออกไปเดินเล่นสักชั่วโมง ในระหว่างนั้นความคิดเชิงลบจะหายไป และความเข้มแข็งในการรับประทานอาหารต่อไปจะกลับมา เริ่มจากวันที่คุณอกหัก ตัวอย่างเช่น หากเกิดความล้มเหลวในวันที่ดื่ม ให้ดื่มเครื่องดื่มที่คุณชอบในวันถัดไป และหากเป็นวันผัก ให้กินผักที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อห้าม

การลดน้ำหนักด้วยอาหารอันเป็นที่รักมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดในการปรากฏตัวของโรคเฉียบพลันและเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร (แผลในกระเพาะอาหาร, ตับอ่อนอักเสบ, ตับอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ, ลำไส้ใหญ่, ฯลฯ ), ไตและกระเพาะปัสสาวะ

ไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวสำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ต่อมไร้ท่อและระบบเม็ดเลือดรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, ความล้มเหลวของฮอร์โมน, โรคโลหิตจาง

ตามธรรมชาติแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เนื่องจากการบริโภคไขมันและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งผู้หญิงและทารก

ในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังใด ๆ ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่สังเกตคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ