Japanese diet (buong impormasyon na may menu). Japanese diet: pagbaba ng timbang na may mga benepisyo sa kalusugan Sa panahon ng Japanese diet, ang bituka ay hindi gaanong inilalabas

Ang diyeta ng Hapon ay hindi lamang isang paraan ng pagkain, ito ay isang pilosopiya ng buhay, karunungan na dumadaan mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, isang pananaw sa mundo na tumutulong upang makahanap ng isang makatwirang balanse sa lahat ng bagay.
Matagal na itong hindi na pag-aari ng mga naninirahan sa Land of the Rising Sun na nag-iisa at may kumpiyansa na nananalo sa puso at tiyan ng mga tao sa buong mundo. Hanggang walong kilo ng pagbaba ng timbang kada linggo - iyon ang ipinangako ng mga tumigas na "dietomaniacs" sa kanyang mga neophytes.

Pero ganun ba talaga? Ano ang isang tunay na low-calorie na Japanese diet na nakakatulong na laging nasa hugis nang hindi inilalantad ang katawan sa stress?

Naghanda kami ng mga detalyadong sagot sa lahat ng tanong.

Ang tao ay isang kamangha-manghang nilalang, samakatuwid ay madalas niyang ginugugol ang mga taon ng kanyang buhay sa mga kahina-hinalang layunin, ngunit nagpapakita ng katamaran sa mahahalagang bagay. Nais ng mga tao na maging malaya, magpakasawa sa masasamang gawi, at sa parehong oras ay may malusog na hitsura at magandang pigura. Kung susundin mo ang isang diyeta, pagkatapos ay isang maikli, nang walang "dalamhati".

Ang pinakasikat na paraan ng paggamot sa labis na katabaan sa mundo ay

"Halos walang mga paghihigpit, at ang deadline ay hindi pabigat."

Ito ay kung ano ang Japanese diet ay itinuturing na, bagaman ito ay malayo mula sa pagiging ang kaso.

Mga Tanong sa Diyeta ng Hapon

Kailangan nating malaman:

• Paano nabuo ang sistema ng pagkain na ito?
• varieties;
• sino ang may-akda;
• ang tagal ng diyeta;
• Listahan ng bibilhin;
• mga indikasyon at contraindications;
• karampatang paraan sa labas ng diyeta;
• kahusayan.

Mula sa Japanese National Cuisine hanggang sa Seryosong Klinikal na Pananaliksik

Ang pinagmulan ng sistema ng pagkain ng Hapon

Kaya, kapag tinatalakay ang paraan ng pagkain ng Hapon, madalas na binabanggit ang mga may-akda ng Hapon na sina Naomi Moriyama at William Doyle, na pinag-uusapan ang sikreto ng mga payat na babaeng Hapon.

Sa dalubhasang literatura sa mga problema labis na timbang at mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan, ang mga pangalan ng ilang Japanese medical centers na matagumpay na nagsasagawa ng paggamot sa obesity ay ibinigay.

Tatalakayin namin nang detalyado ang orihinal na pamamaraan na binuo ng mga nangungunang espesyalista ng klinika ng Yaeks.

Pitong araw na diyeta (klinika "Jaex") - minus 4 kg. Pang-araw-araw na menu

Ang ipinag-uutos na pang-araw-araw na hanay ay nagpapahiwatig ng isang mahigpit na paghihiwalay:

• bigas (350 g);
• prutas at gulay (kalahating kilo);
• isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi hihigit sa isang daang gramo);
• munggo (60 g);
• itlog;
• asukal (tatlo hanggang apat na kutsarita);
• inuming kape;
• mababang calorie na mga sarsa.

Paano nangyayari ang pagbaba ng timbang

Ang sikreto ay simple:

• Ang pagbabawas ng bilang ng mga calorie sa 1100, sa ilang mga araw hanggang 600 ay nagiging sanhi ng isang catabolic na proseso sa katawan (metabolic breakdown, energy exchange, dissimilation).
• Pagbawas ng dami ng carbohydrates.
• Ang paggamit ng isang sapat na halaga ng protina, upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic.
• Ang eksaktong bilang ng mga pagkain.
• Pagbabawal sa meryenda.

Ano ang dapat hanapin:

• Ang mga partikular na produkto at ang kanilang dami ay tinutukoy para sa bawat araw.
• Ang isang mahigpit na menu ay dapat na mahigpit na sinusunod.
• Uminom ng iyong pang-araw-araw na allowance (2 litro) ng tubig.
• Pumunta nang walang asin.
• Huwag uminom ng mga inuming may alkohol.
• Itigil ang diyeta nang dahan-dahan.

Mahalaga. Ang mahigpit na pagsunod sa mga pagkain ay gumaganap ng isang papel, na mahigpit na ipinagbabawal na muling ayusin. Mayonnaise, butter at sunflower oil ay hindi kasama.

Tumutulong ang tubig:

• masira ang mga taba;
• linisin at moisturize ang balat;
• gawing normal ang dumi.

Ang pinakamahusay na solusyon -

Bumuo ng isang mabuting ugali ng pag-inom ng maraming likido at patuloy na uminom ng maraming tubig araw-araw, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Tandaan. Ang isang simpleng Japanese na paraan ng pagproseso ng pagkain, sa kaibahan sa mga Intsik - kumplikado at multi-level, ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan sa mundo. Ito ay exoticism at isang kagustuhan para sa malusog na natural na pagkain na may malinis na lasa at hitsura. Ang tradisyonal ay isang maliit na halaga ng taba, orihinal na panlasa na panlasa at madaling natutunaw.

diyeta ng Hapon. Sikreto ng tagumpay

Ang labis na asin ay humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na nagpapakita ng sarili sa nakikitang edema. Ang pagliit ng paggamit ng asin sa isang linggo ay humahantong sa pagbaba ng ilang kilo ng timbang.

Pagtanggi sa alkohol:

• nagpapabuti ng metabolismo;
• binabawasan ang gana;
• inaalis ang isyu ng labis na pagkarga sa sistema ng nerbiyos.

Ang katigasan at katigasan sa diskarte ay nakakatulong upang makontrol at maidirekta ang buong proseso. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang mahabang matipid na paglabas mula sa diyeta upang ibukod ang isang mabilis na pagbabalik ng timbang pagkatapos ng kurso.

Menu para sa 14 na araw na plano ng pagkain

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa dalawang linggong mahigpit na pagsunod sa isang tiyak na plano para sa unang pitong araw, ang punto ng aming artikulo - Pitong araw na diyeta mula sa klinika ng Yaex - pag-alis ng 4 kg. Pang-araw-araw na kinakain.

Pagkatapos ang mga aksyon ay isinasagawa sa ikalawang linggo ng sistema ng kapangyarihan sa reverse order.

Pansin! Sa ilang mga kaso, ang karagdagang ikalabing-apat na araw ay ibinigay upang pagsamahin ang resulta.

1 (13) araw

Umaga - hindi matamis ang itim na kape.

Tanghalian - pinakuluang o hilaw na repolyo na may isang kutsarang puno ng langis ng oliba (pinapayagan ang langis ng linseed), dalawang pinakuluang itlog, isang quarter litro (250g.) Ng tomato juice na walang asin.

Hapunan - mababang-taba varieties ng isda (kapat ng isang kilo). Pinakamahusay para sa isang mag-asawa. Maaaring welded.

2 (12) araw

Umaga - cracker mula sa rye o bran bread. kape.

Tanghalian - salad ng gulay, hindi nilinis na langis at isda.

Gabi - isang daang gramo ng mababang-taba na pinakuluang karne ng baka, mababang-taba na kefir.

3 (11) araw

Umaga - kape, toast.

Tanghalian - zucchini nilaga o pinirito (sa langis ng oliba).

Gabi - pinakuluang veal na walang asin, itlog, salad ng repolyo ng Tsino.

4 (10) araw

Kape sa umaga.

Tanghalian - dalawang itlog ng pugo, dalawang pinakuluang karot, 20 g ng matapang na keso.

Gabi - prutas, maaari mong salad.

5 (9) araw

Umaga - karot, kalahating kutsarita ng lemon juice.

Tanghalian - katas ng isda at kamatis.

Fruit dinner.

6 (8) araw

Ang almusal ay kape.

Tanghalian - pinakuluang o inihurnong piraso ng manok, salad ng gulay.

Hapunan - Mga sariwang karot na may isang kutsarang puno ng linseed oil, dalawang itlog.

Ika-7 araw

Umaga - green tea o herbal tea.

Tanghalian - pinakuluang karne ng baka na kasing laki ng palad (mga 200 g) at isang piraso ng prutas (hindi saging).

Hapunan - ang pagpili ng hapunan sa anumang araw, hindi kasama ang pangatlo.

14 na "bonus" na araw

Itim na kape sa umaga.

Tanghalian - isda, salad ng repolyo sa langis ng oliba.

Hapunan - karne ng baka (0.5 kg) at 200 g ng kefir.

• ang kape ay pinalitan kung kinakailangan ng berdeng tsaa;
• obserbahan ang itinatag na oras ng pagkain;
• ang lutuin ay dapat na singaw, pinakuluan, inihurnong (bilang isang pagbubukod, pinapayagan ang litson);
• Bago ang bawat pagkain, dapat kang (tatlumpung minuto) uminom ng tubig, pagkatapos kumain - dalawa mamaya.

Bakit kailangan ang mga ganitong produkto?

kape:

• pagpabilis ng metabolismo;
• pagpapabuti ng pag-andar ng puso at mga daluyan ng dugo;
• pagkuha ng mga antioxidant - pagprotekta sa mga cell mula sa mga libreng radical.

Maaari kang gumamit ng itim o berdeng butil.

repolyo:

• mababang calorie na nilalaman;
• isang malaking paggasta ng enerhiya para sa panunaw nito;
• ang hibla ay nagpapabuti sa panunaw, binabawasan ang mga antas ng taba;
• bitamina at microelement.

karot

• ang nilalaman ng karotina at bitamina A at B;
• ang pagkakaroon ng kobalt, molibdenum at mangganeso;
• kapaki-pakinabang na epekto sa balat, kuko, buhok, paningin, nervous system.

Isang isda:

• polyunsaturated mataba acids;
• suporta para sa gawain ng utak;
• pagpapabuti ng pagkalastiko ng balat;
• pagpapalakas ng mga follicle ng buhok;
• ang pagkakaroon ng posporus;
• pagpapabuti ng memorya;
• pag-activate ng mga proseso ng pag-iisip.

Karne ng baka at manok

• mataas na nilalaman ng protina;
• pinakamababang nilalaman ng taba;
• malaking listahan ng mga amino acid.

Kahusayan

Ang hinulaang resulta ay pagbaba ng timbang ng katawan ng walong kilo.

Mga salik na nakakaapekto sa pagganap:

• paunang metabolismo;
• timbang bago ang diyeta;
• pisikal na ehersisyo;
• indibidwal na aktibidad ng nervous system.

Pagbaba ng timbang:

umaabot sa lima hanggang sampung kilo.

Ang ikalabing-apat na dagdag na araw ay nagbibigay ng hindi gaanong kabuluhan na "plumb" na halos 200 g. Ang diyeta ay itinuturing na matigas, kaya hindi lahat ay umabot sa linya ng pagtatapos.

Mga sanhi:

• Kawalan ng lakas ng loob.
• Kawalan ng motibasyon.
• Sakit sa tiyan at gallbladder.

Ang pinakamahirap na panahon ay ang simula ng diyeta - isang panahon ng tatlo hanggang limang araw. Ang mahirap na gawain ay hindi ang pamamaraan mismo, ngunit ang tamang paraan sa labas nito. Ang pagbabalik ng nawalang timbang at kahit na lumampas dito ay ang problema ng anumang paraan ng pagbaba ng timbang.

Pagtigil sa diyeta ng Hapon. Paano ito gagawin nang may kakayahan?

Ang isang matibay na diyeta ay nangangailangan ng unti-unti at wastong pag-alis dito.

Mga regulasyon sa kaligtasan:

• Unti-unting pagpasok ng mga bagong pagkain sa diyeta.
• Isang maayos na pagtaas sa antas ng mga calorie at pagkakahanay ng mga proporsyon ng carbohydrates, protina at taba.
• Mahabang panahon ng paglipat (hindi bababa sa dalawang linggo).
• Pagtanggi sa asin sa panahon ng paglipat.
• Ang pagkain ng parehong dami ng protina na pagkain.
• Pagpapanatili ng komposisyon ng pandiyeta na hapunan, kasama ang pagdaragdag ng mga bagong produkto sa umaga at hapon.

Ang bawat yugto ng transisyonal ay maaaring pahabain kung ninanais, ngunit hindi hihigit sa tatlong araw. Ang bentahe ng isang pinalawig na paglipat ay ang pag-aalis ng ilang higit pang mga kilo, ang pagpapanumbalik ng pinakamainam na panunaw para sa katawan at ang kahandaan ng lahat ng mga organo para sa tamang nutrisyon sa hinaharap. Ito rin ang batayan para sa pagbuo ng isang bagong pananaw sa mundo para sa pagkain, bilang isang katamtamang proseso, kung saan walang lugar para sa anumang bagay na labis.

Kung ang pagpipilian ng isang balanseng diyeta ay hindi gumagana, dapat kang lumipat sa nakaraang diyeta nang maingat at mabagal. Ang timbang ng katawan ay tataas, ngunit dahan-dahan, hindi umabot sa mga nakaraang antas.

Mga negatibong aspeto ng Japanese diet

Kabilang sa mga disadvantages at disadvantages ang:

• mababang calorie;
• kawalan ng kakayahang mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga protina, taba at carbohydrates;
• mahabang agwat sa pagitan ng pagkain sa umaga, tanghalian at gabi;
• kakulangan ng indibidwal na mahahalagang bitamina, micro- at macroelements;
• mataas na panganib ng "reversal", iyon ay, labis na timbang kapag bumalik sa normal na nutrisyon;
• posibleng pagkasira ng balat at buhok, delamination at hina ng mga kuko;
• isang pagbawas sa depensa ng katawan, na mapanganib para sa mga kahihinatnan nito;
• limitasyon sa oras (mahigpit na isang kurso sa ilang taon).

diyeta ng Hapon. pros

Ang mga pakinabang ay maaaring tawaging:

• pagiging simple at pagkakaroon ng mga produktong ginamit;
• kadalian ng pagluluto;
• medyo mahusay na pagganap;
• hindi na kailangang patuloy na kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng mga produktong ginamit;
• ang kaginhawahan ng pagsasama-sama ng pagkain sa isang iskedyul ng trabaho o pag-aaral.

Contraindications

Kapag nagsisimula ng isang mahigpit na diyeta, makatotohanang suriin ang iyong lakas. Subukang sagutin ang tanong - bakit kailangan mo ito? Ito ba ay nagkakahalaga ng dalawang linggo ng titanic na trabaho sa iyong sarili? Ito ay isang problema ng pananaw sa mundo, at pagkatapos lamang - physiological, ayon sa mga eksperto sa Hapon.

Ano ang mga kakayahan ng iyong katawan? Huwag makapinsala sa kalusugan

Nabibilang ka ba sa grupo ng mga hindi pinapayagang kumain ng ganito sa pamamagitan ng mga contraindications na nakalista sa ibaba:

• patolohiya ng gastrointestinal tract;
• mga problema sa bato at atay;
• mababang hemoglobin;
• kakulangan ng mahahalagang elemento at bitamina;
• madalas na talamak na impeksyon sa anumang pinagmulan;
• mga sakit sa endocrine;
• mga problema ng biliary system.

Ang anumang exacerbation ng mga umiiral na pathologies, mga problema sa pag-iisip, mga talamak na proseso ng pathological ng mga panloob na organo ay dapat na maiugnay sa mga pagbabawal sa pagdidiyeta.

Konklusyon. Ang pagkain ng diyeta na ito ay makatuwiran na mag-aplay lamang sa kawalan ng anumang mga sakit. Ang isang makabuluhang labis sa normal na timbang ay nauugnay sa maraming mga kaugnay na problema ng katawan. Pakitandaan na ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may matinding labis na katabaan, dahil halos palaging dumaranas sila ng maraming iba pang malubhang sakit.

Palakasan at diyeta sa Japanese. Magkatugma ba ang mga konseptong ito?

Ang malalaking pisikal at sports na aktibidad sa panahon ng diyeta ay ipinagbabawal. Ang mga magaan na ehersisyo sa umaga, paglalakad sa gabi, pag-akyat sa hagdan, mga aktibidad sa labas ay pinapayagan, ngunit sa katapusan ng linggo lamang.

Mga may-akda Yu. A. Matyukhina, N. A. Troyanskaya, E. Moryleva tungkol sa Japanese diet

Halimbawa, iniuugnay ng mga may-akda ng aklat ang tumaas na katanyagan sa mundo ng mga sushi bar sa pagkakaisa ng mga tradisyon at primitive aesthetics ng Japanese na paraan ng pagluluto at ang pangkalahatang direksyon ng world dietology, na naroroon ngayon.

Binibigyang-diin ng gawain ang pagkakatulad ng isang malusog na diyeta ng tao sa pangkalahatan sa karaniwang pang-araw-araw na pagkain ng isang ordinaryong residente ng Hiroshima o Hokkaido. Dito nakasalalay ang sikreto ng isang natatanging low-calorie compound, ang pamamayani ng sangkap ng halaman sa nutrisyon sa hayop, at maraming mga trick at trick ng matalino at masunurin na Japanese.

Pagpapayat. At sa pangalan ng ano?

Mayroong dalawang mga diskarte - para sa kagandahan ng katawan at para sa pangkalahatang kalusugan.

Ang mga ito ay ganap na magkakaibang mga direksyon na may kaukulang mga resulta at kahihinatnan. Ngunit sa parehong mga kaso, mahalagang matukoy:

• ano ba talaga ang gusto mong makuha;
• pagkatapos ay tanggapin ang pinakamahalagang kahalagahan ng iyong pinili;
• maniwala ka sa iyong sarili.

Ang diskarte na ito sa problema ay isang purong sikolohikal na aspeto, dahil ito ay batay sa isang ideya. Ito ang gulugod ng sistema at kung ang isang tao ay nawalan ng timbang "sa ulo", siya ay magpapayat sa physiologically. Dapat niyang mahalin ang kanyang katawan, na isang pabrika na nangangailangan ng mataas na kalidad na hilaw na materyales ng kemikal.

• saloobin sa katawan ng isang tao bilang pinagmumulan ng buhay;
• pagtanggi (kumpleto) ng "walang buhay" na pagkain;
• gamitin lamang natural na mga produkto kapaki-pakinabang sa kalusugan;
• paglilingkod sa sariling katawan para sa sariling kalusugan;
• pagkakaisa at balanse sa pagitan ng trabaho at paglilibang;
• nililinis ang mga selula at dugo gamit ang hangin at araw;
• pagtanggi sa mga produkto na hindi tinatanggap ng isip at katawan;
• ang nilalaman ng mga kaisipan, salita at damdamin sa kadalisayan at kapayapaan;
• ang pag-aaral ng mga batas ng kalikasan at ang kagalakan ng trabaho;
• pagsunod sa matatalinong batas ng kalikasan.

Maaari nating ligtas na tapusin na ang pagkain sa kasong ito ay isang mekanismo lamang sa larangan ng pangkalahatang kamalayan. Ito ay isang oriental na diskarte sa paglutas ng anumang problema sa pisikal na antas. Una ang mga pangunahing priyoridad sa buhay, pagkatapos ang lahat ng iba pa.

Green tea at diyeta

Ang inumin na ito ay isang kapaki-pakinabang na elixir para sa mga tao.

Siya ay literal na nagpedal sa mga proseso:

• metabolismo;
• pantunaw ng pagkain;
• nililinis ang mga bituka mula sa lahat ng bagay na labis at lason.

Inirerekomenda ng mga may-akda ang pag-inom ng hindi bababa sa walong baso sa isang araw. Maaari kang uminom hindi lamang berde, kundi pati na rin itim na tsaa, ngunit palaging may mint o lemon. Angkop na idagdag sa kaunting dosis ng nutmeg, pulang paminta, pulot sa tsaa, kung walang mga kontraindiksyon.

Gawin itong panuntunan na "gamutin ang mga nerbiyos" gamit ang tsaa.

Nagkaroon ng hindi pagkakaunawaan o pagtatalo - nagtimpla sila ng mga sariwang dahon, naupo at nasiyahan sa inumin. Huwag gawing kumplikado ang seremonya sa masaganang pagkain!

Ang katawan ng tao ang pinakaperpektong instrumento. Nagagalak siya sa malinis na hangin, sunbathing, mahinang simoy ng hangin, aktibong ehersisyo at magandang gasolina - natural na sariwang pagkain.

Panatilihing malinis ang iyong isip at katawan, na nagpapasaya sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay. Kaya payuhan ang mga may-akda ng libro tungkol sa diyeta ng Hapon.

Konklusyon

Ilang theses:

1. Ang anumang nabubuhay na cell tissue ay nangangailangan ng nutrisyon, nalalapat din ito sa adipose tissue. Ang pagtaas ng lakas ng tunog, nangangailangan ito ng higit pa at higit pang "gasolina", at pagkatapos ay nararamdaman natin ang isang "brutal" na gana, na mahirap makayanan.
2. Ang problema ng labis na katabaan sa mundo ay lumalaki tulad ng isang snowball. Ang labis na timbang ay matatagpuan na ngayon kahit sa mga bagong silang. Ang mga adipose tissue ay madalas na tumataas dahil sa kapansanan sa metabolismo, mga pagkabigo sa pagganap sa paggana ng mga glandula ng endocrine o stress sa sistema ng nerbiyos, pati na rin dahil sa isang hindi tamang sistema ng nutrisyon, na humahantong sa isang kawalan ng timbang sa lahat ng mga proseso sa katawan.
3. Iginuhit namin ang iyong pansin sa itinatag na katotohanan na, halimbawa, sa thyroid pathologies, ito ay tiyak Sistema ng Hapon ang nutrisyon ay ang tanging tamang paraan para sa pasyente sa paghahanap ng pinakamainam na sistema ng pagkonsumo ng pagkain. Ito ay dahil sa pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa yodo. Iyon ay - ang pagpili ng isang power supply system ay dapat na mahigpit na indibidwal! Ang isang mahusay na napiling diyeta ay maaaring gumaling. Hindi marunong bumasa at sumulat - pinsala.
4. Ang isang magandang masahe ay hindi kailanman masakit.

Minamahal na mga bisita ng site Farmamir. Ang artikulong ito ay hindi medikal na payo at hindi dapat gamitin bilang kapalit ng konsultasyon sa isang manggagamot.

Tinatalakay ng artikulo ang diyeta ng Hapon. Pinag-uusapan natin ang mga patakaran nito, tagal at pinapayagang mga produkto. Kasunod ng aming payo, matututunan mo ang tungkol sa tamang paghahanda ng menu at mga umiiral na contraindications.

Ang pamamaraan ay nilikha bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang hanggang walong kg sa isang maikling panahon. Ang pamamaraan ay nagpapabilis, nagpapatatag ng metabolismo, dahil sa kung saan ang timbang ay nagsisimula nang unti-unting bumaba. Gayunpaman, huwag lapitan ang pamamaraan bilang isang bagay na kakaiba. Maraming mga pagkain dito ang pamilyar sa mga Europeo.

Ayon sa isang bersyon, ang pangalan ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay ibinigay sa isang klinika sa Tokyo. Ayon sa isa pang bersyon, ang gayong kahulugan ay lumitaw dahil sa pagiging simple ng diyeta, katangian ng mga naninirahan sa lupain ng pagsikat ng araw. Sinabi ng Nutritionist na si Naomi Moriyama na ang kabataan at kahabaan ng buhay ng mga Hapon ay nakakatulong sa pagmo-moderate sa nutrisyon at limitadong pagkonsumo ng carbohydrates.

Ang pamamaraan ay inilarawan bilang matigas at malupit: hindi lahat ay makatiis nito. Gayunpaman, ang mga resulta ay permanente.

Panuntunan

1. Kung lumilitaw ang kahinaan, sobrang sakit ng ulo, pananakit ng katawan, agad na itigil ang pag-obserba sa diyeta na ito.
2. Kapag pumapayat, uminom ng maraming malinis, walang gas na tubig sa temperatura ng silid. Ang tubig ay magbibigay ng pakiramdam ng kapunuan at matiyak ang pag-alis ng mga lason at mga nakakapinsalang sangkap.
3. Mahigpit na sundin ang diyeta, huwag baguhin ang mga produkto. Huwag bawasan ang bilang ng mga sangkap, iwasan ang mga pagkaantala at paglihis mula sa listahan.
4. Pagkatapos gumising na walang laman ang tiyan, uminom ng 200 ML ng tubig upang mapabuti ang metabolismo.
5. Kumain nang hindi lalampas sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
6. Unti-unting lumabas sa pinaghihigpitang diyeta, subukang huwag agad na bumalik sa nakakapinsalang produkto.
7. Kung hindi mo gusto ang karamihan sa mga pinapayagang pagkain, umiwas sa diyeta.

Tagal

Tagal: 7 at 14 na araw.

Huwag madala sa pamamaraan nang higit sa 1 beses sa ilang taon.

Ang isang mas mahabang pagsunod sa diyeta ay negatibong nakakaapekto sa katawan, nagpapalala sa proseso ng metabolic, at nagbibigay ng lakas sa pagbuo ng isang kadena ng mga malalang sakit.

Mga Naaprubahang Produkto

Pinapayagan na gamitin ang:

• isda sa dagat;
• itlog;
• sariwang gulay;
• mga produktong karne.

• mga katas;
• berdeng tsaa;
• kefir;
• natural na kape.

• mineral;
• sinala;
• pinakuluan.

Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain

Mga Ipinagbabawal na Produkto:

• soda;
• pinausukang pinggan;
• gawang bahay na atsara;
• maanghang na sarsa;
• matamis, asukal;
• harina, tinapay, pasta;
• mga inuming may alkohol.

Tandaan: ang pangunahing bagay sa Japanese ay mababang calorie na nilalaman.

Mga Pagpipilian sa Diyeta

Nasa ibaba ang pinakasikat na mga pagpipilian sa diyeta - para sa 1 at 2 linggo.

Para sa 7 araw

Mahalaga: timplahan ng sunflower o olive oil ang lahat ng gulay kung ninanais.

Menu:

1. Sa Lunes pagkatapos magising, uminom ng isang tabo ng bagong gawang kape, kumain ng dalawang pinakuluang itlog, sariwang repolyo. Sa gabi, magluto ng pinakuluang isda, sariwang repolyo.
2. Sa Martes, ang isang baso ng sariwang timplang kape na may mga crackers ay angkop para sa almusal, pinakuluang isda, sariwang repolyo para sa tanghalian. Sa gabi, bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang karne ng baka (0.2 kg) at uminom ng 220 ML ng isang fermented milk drink.
3. Sa Miyerkules, pagkatapos magising, uminom ng isang baso ng sariwang timplang kape, sa tanghalian, kumain ng isang hilaw na itlog at 0.3 kg ng sariwang karot. Sa gabi, ang mga mansanas ay magbibigay-kasiyahan sa gutom.
4. Sa Huwebes, ang kape ay angkop para sa almusal, para sa tanghalian, magluto ng pritong ugat ng parsnip, mansanas. Para sa hapunan, tangkilikin ang pinakuluang karne ng baka (0.2 kg), sariwang repolyo at dalawang pinakuluang itlog.
5. Kumain ng sariwang karot na may limon sa Biyernes ng umaga, uminom ng 220 ML ng tomato juice para sa tanghalian at tangkilikin ang 0.5 kg ng pinakuluang isda. Ang hapunan ay pritong isda, sariwang repolyo.
6. Sa Sabado, ulitin ang isang tabo ng kape para sa almusal, pakuluan ang 0.6 kg ng karne ng manok para sa tanghalian, at sariwang repolyo para sa dekorasyon. Sa gabi, subukan ang mga sariwang karot, dalawang pinakuluang itlog.
7. Sa Linggo, para sa almusal, muli kang masisiyahan sa isang tabo ng tsaa; para sa tanghalian, bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang karne ng baka at prutas. Sa gabi, pumili ng anumang menu ng hapunan mula sa mga nakaraang araw.

Resulta: mula apat hanggang pitong kilo.

Para sa 14 na araw

Ang isa pang pangalan para sa pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay walang asin. Sa panahon nito, maaari kang mawalan ng hanggang 5-8 kg.

Sa isang maayos at tamang paglabas mula sa diyeta, ang resulta ay mananatili sa mahabang panahon.

Para sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, gagastos ka ng hindi hihigit sa dalawang libong rubles sa mga produkto, na ginagawang abot-kaya ang diskarteng ito.

Talaan ng menu para sa bawat araw

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan
1 linggo
Lunes	Natural na kape na walang asukal.	2 pinakuluang itlog, 220 ML ng tomato juice, pinakuluang repolyo na may pinong langis.	0.2 kg ng pritong o pinakuluang isda.
Martes	kape na walang tamis, isang hiwa ng tinapay.	0.2 kg ng pinakuluang o pritong isda na may pinakuluang repolyo at pinong mantika.	0.1 kg ng karne ng baka, 220 ML ng kefir.
Miyerkules	Isang hiwa ng toasted rye bread, o mga biskwit na walang lebadura na walang mga additives, kape na walang tamis.		0.2 kg ng pinakuluang karne ng baka na walang asin, 2 pinakuluang itlog, sariwang repolyo na may pinong langis.
Huwebes		0.2 kg ng pinakuluang o pritong isda, 220 ML ng tomato juice.	0.2 kg ng anumang prutas.
Biyernes	Katamtamang karot, juice na kinatas mula sa isang lemon.	Pinakuluang isda, 220 ML ng tomato juice.	0.2 kg na hindi matamis na prutas
Sabado	Natural na unsweetened na kape.	0.5 kg pinakuluang manok na walang asin, karot at repolyo salad na nilagyan ng pinong mantika.	Katamtamang karot, 2 pinakuluang itlog.
Linggo	berdeng tsaa.	0.2 kg ng pinakuluang karne ng baka na walang asin.	0.2 kg ng prutas o 0.2 kg ng pinakuluang / pritong isda o 2 pinakuluang itlog na may mga karot sa pinong langis, o pinakuluang karne ng baka at 220 ML ng kefir.
2 linggo
Lunes	kape na walang tamis.	0.5 kg ng pinakuluang manok na walang asin, salad ng repolyo na may mga karot sa pinong langis.	2 pinakuluang itlog, katamtamang karot na may pinong mantika.
Martes	Katamtamang karot, juice na kinatas mula sa isang lemon.	0.2 kg ng pinakuluang o pritong isda, 220 ML ng tomato juice.	0.2 kg ng anumang prutas.
Miyerkules	kape na walang tamis.	50 g keso, 3 medium na karot na may langis ng gulay, 1 pinakuluang itlog.	0.2 kg ng anumang prutas.
Huwebes	Isang piraso ng rye bread, unsweetened na kape.	Anumang bilang ng talong o zucchini na pinirito sa pinong mantika.	0.2 kg ng karne ng baka na niluto nang walang asin, 2 pinakuluang itlog, sariwang repolyo na may pinong langis.
Biyernes	Isang slice ng rye bread, unsweetened coffee.	0.2 kg pinakuluang / pritong isda, sariwang repolyo na may pinong langis.	0.1 kg ng pinakuluang unsalted na karne ng baka, 220 ML ng kefir.
Sabado	kape na walang tamis.	2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may langis ng gulay, 220 ML ng tomato juice.	0.2 kg pinakuluang / pritong isda.
Linggo	kape na walang tamis.	0.2 kg ng pinakuluang/pritong isda, sariwang repolyo na may langis ng oliba.	0.2 kg ng pinakuluang karne ng baka, 220 ML ng kefir.

Mga pagsusuri

Pinag-uusapan ng mga babae ang kanilang mga resulta ng pagbaba ng timbang gamit ang Japanese method.

Angelina, 48 taong gulang

Ang aking pangarap ay isang perpektong pigura, ngunit ang aking hiling ay hindi ganap na natutupad. Minsan bawat dalawang taon ay umuupo ako sa pagbabawas ng timbang ng Hapon upang ayusin ang aking timbang. Ang epekto ay, at ito ay tumatagal ng mahabang panahon. Totoo, napakahirap na umupo dito sa unang linggo, at pagkatapos ay nagiging mas madali.

Ekaterina, 36 taong gulang

Ibinahagi sa akin ng isang kaibigan ang Japanese na paraan ng pagbabawas ng timbang. Akala ko ang scheme ng nutrisyon ay ibabase sa kanin at maraming likido, ngunit hindi ko nahulaan. Matatag akong nakatiis sa unang linggo, sa pangalawa, minsan ay tila sa akin ay maluwag. Nawala ko ang limang kg, ang resulta ay tumagal ng 2 buwan.

Nina, 46 taong gulang

Hindi ako naniniwala sa anumang paraan upang mawalan ng timbang. Nag-alinlangan din siya sa pamamaraan ng Hapon, ngunit mahigpit na sinunod ito, bilang isang resulta, nawalan siya ng dalawang kg. Well, ito na ba ang resulta?

Milena, 21 taong gulang

Busog na busog ako sa buong buhay ko, I've decided enough is enough for me. Gusto kong magsuot ng mga bagay na gusto ko. Pumasok ako para sa pisikal na edukasyon, ngunit napabuti lamang nito ang aking kalooban, ang bigat ay hindi nawala. Sa loob ng mahabang panahon ay naghahanap ako ng isang diyeta na ganap na angkop sa akin. Pinili ko ang Japanese. Ako ay nakaupo sa ito para sa pangalawang beses sa isang hilera at nakuha ko ang aking mga girlfriends hooked sa ito, ngayon kami ay pumapayat nang sama-sama. Kapansin-pansing pumayat ako, gumanda, ngayon nakasuot ako ng size S, at dati XL.

Mga resulta bago at pagkatapos

Sa ibaba sa mga larawan makikita mo ang mga resulta ng diyeta.

Minus 20 kg.

Minus 8 kg.

Minus 10 kg.

Pagsasama-sama ng mga resulta

Ang isang mahigpit na 2-linggong diyeta ay humahantong sa pagbaba sa laki ng tiyan. Ang pagkakaroon ng nakayanan ang diyeta, patuloy na kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na nagbibigay ng enerhiya sa katawan: bakwit, kanin, prutas, gulay. Ang mga matamis na prutas (saging, ubas) ay kasama sa menu 4-5 araw pagkatapos ng pagtatapos ng Hapon.

Bumalik sa matamis nang paunti-unti at tandaan: ang kanilang labis na pagkonsumo ay muling hahantong sa pagtaas ng timbang ng katawan. Kung mas matagal kang umalis sa isang mahigpit na diyeta, mas matagal ang mga resulta. Ang pinakamainam na tagal ng pagpapalabas ay 2 linggo.

Mga kalamangan at kawalan

Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay may mga kalamangan at kahinaan nito.

Mga kalamangan:

• ang resulta ng pagbaba ng timbang ay tumatagal ng ilang taon;
• detoxification ng katawan;
• ang bagong diyeta ay madaling ilipat.

Bahid:

• pagbubukod ng asin mula sa diyeta: pinapanatili nito ang likido sa katawan;
• hindi balanseng menu;

Contraindications

Mga umiiral na contraindications:

• mga problema sa endocrine system;
• ang pagkakaroon ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo;
• mga sakit ng gastrointestinal tract, bato, atay;
• iba't ibang anyo ng gastritis;
• pagbubuntis;
• pagpapasuso;
• diabetes, labis na katabaan.

Ano ang dapat tandaan

1. Makikita mo lang ang epekto kung mahigpit mong susundin ang menu.
2. Bago sundin ang isang bagong diyeta, basahin ang mga kontraindikasyon nito.
3. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig o mineral na tubig araw-araw.

Ang katotohanan na ang mga tao sa Japan ay hindi dumaranas ng labis na katabaan ay dahil sa isang espesyal na paraan ng pagkain, sa batayan kung saan ang mga nutrisyunista ay nagtipon ng isang menu na tinatawag na "Japanese diet". Ito ay batay sa paggamit ng mga pagkaing mababa ang calorie - taba at carbohydrates. Ang diyeta ng Hapon ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, ang pagiging epektibo nito ay isang pagkawala ng hanggang 8 kg sa loob lamang ng dalawang linggo.

Ang pinaka-epektibong Japanese diet para sa pagbaba ng timbang

Isang mabisang diyeta ang binuo ng mga nutrisyunista mula sa Jaex Clinic. Sa mahigpit na pagsunod dito sa loob ng dalawang linggo, nangyayari ang isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo, na nagpapatuloy ng hindi bababa sa isa pang dalawang taon. Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay ganap na walang kaugnayan sa pagkain ng tradisyonal na pagkaing Hapon, kabilang dito ang mga pagkain tulad ng:

• isang isda;
• karne;
• mga gulay;
• itlog;
• prutas;
• crackers.

Japanese diet na si Yaelo

Ang Japanese diet na ito ay binuo ng mga nutrisyunista ng Yaelo Clinic, kaya naman nakuha nito ang pangalan. Para sa mga nagsasagawa ng naturang nutrisyon, ang asukal, mga produktong harina at alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal. Kinakailangan na uminom ng maraming plain o mineral na tubig sa pagitan ng mga pagkain, ang asin ay hindi rin kanais-nais, dahil pinapanatili nito ang tubig sa katawan. Japanese diet menu, na binubuo ng:

1 araw:

• sa umaga pinapayagan ang isang baso ng kape na walang asukal;
• Kasama sa tanghalian ang isang salad ng pinakuluang repolyo na may mantikilya, isang baso ng tomato juice at dalawang pinakuluang itlog na walang asin;
• ang hapunan ay binubuo ng hindi hihigit sa 200 g.

2 araw:

• sa umaga tradisyonal na kape na may maliit na cracker;
• Kasama sa tanghalian ang iba't ibang isda at sariwang repolyo na salad na may kaunting mantikilya;
• para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka sa halagang 200 g at isang baso ng kefir.

3 araw:

• pamilyar na kape na may crackers;
• ang tanghalian ay binubuo ng nilagang gulay - 1 zucchini o talong sa langis;
• para sa hapunan, maaari mong tangkilikin ang 200 g ng pinakuluang karne ng baka, dalawang hard-boiled na itlog at binuhusan ng mantikilya.

Ika-4 na Araw:

• ang almusal ay binubuo ng isang tasa ng itim na kape;
• Kasama sa tanghalian ang 3 malalaking pinakuluang karot, isang hilaw na itlog (hugasan lamang ito nang maingat) at 15 g ng cottage cheese o unsalted cheese;
• para sa hapunan, ang ilang prutas ay pinapayagan na hindi hihigit sa 240 g.

Araw 5:

• para sa almusal ginagawa namin nang walang kape, pinapalitan ito ng isang salad ng mga hilaw na karot na sinabugan ng lemon juice;
• para sa tanghalian pinapayagan ka nitong kumain ng malalaking isda sa anumang anyo at isang baso ng tomato juice;
• para sa hapunan, isang maliit na matamis na prutas, hindi hihigit sa 240 g.

Ika-6 na Araw:

• ang almusal ay binubuo ng kape;
• para sa tanghalian, maaari kang kumain ng 500 g ng pinakuluang manok at repolyo at karot na salad na binuburan ng langis;
• Ang hapunan ay binubuo ng 2 pinakuluang itlog at buttered carrot salad.

Ika-7 araw:

• para sa almusal maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal;
• ang tanghalian ay binubuo ng 200 g ng pinakuluang karne ng baka;
• Ang hapunan ay maaaring alinman sa mga inaalok nang mas maaga, maliban sa hapunan sa ikatlong araw.
• sa mga araw na 8-14, ulitin mula sa ikaanim na araw hanggang sa una.

Japanese na diyeta na walang asin

Ang diyeta ng Hapon na ito sa loob ng 7 araw ay ganap na inuulit ang linggo ng diyeta sa itaas, ang tampok nito ay ang kumpletong kawalan ng asin. Ang isang lingguhang diyeta ay magiging normal at magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng mga tamang gawi sa pagkain. Ang kawalan ng asin sa diyeta sa loob ng isang linggo ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan:

1. Tumutulong upang mapupuksa ang labis na timbang.
2. Pinapabata ang katawan.
3. Tinatanggal ang mga lason.
4. Tinatanggal ang panloob na edema.

Ngunit ito ay kapaki-pakinabang na maunawaan na ang walang asin na nutrisyon ay tiyak na kontraindikado:

• buntis at nagpapasuso;
• ang mga may mahirap na pisikal na trabaho;
• ang mga may sakit sa atay, bato at puso.

Japanese protein diet

Para sa mga taong nahihirapan sa labis na timbang sa loob ng maraming taon, ang gayong protina at walang asin na diyeta ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan. Hindi tulad ng mga analogue, ang naturang diyeta bawat araw ay hindi bababa sa 200 g ng mga gulay at 250-450 g ng mga protina na may kumpletong kawalan ng asukal at iba pang mga carbohydrates. Kaya naman, para sa mga gustong magbawas ng timbang, malaking tulong ang Japanese diet.

Japanese water diet

Halos lahat ng Hapon ay alam ang mahimalang diyeta na ito:

1. Araw-araw sa walang laman na tiyan, bago magsipilyo ng iyong ngipin, kailangan mong uminom ng 3 baso ng maligamgam na tubig (kinakailangang mainit-init, ito ay napakahalaga).
2. Huwag kumain o uminom ng kahit ano sa loob ng 45 minuto.
3. Gaya ng dati, mag-almusal.
4. Ang susunod na pagkain ay hindi mas maaga kaysa sa 2 oras.

Ang Japanese water diet ay nakakatulong upang pagalingin ang mga malubhang sakit:

• paninigas ng dumi - 10 araw;
• gastritis - 10 araw;
• hypertension - isang panahon ng 1 buwan;
• ulser sa tiyan - 1 buwan;
• diabetes - 1 buwan;
• tuberculosis - 3 buwan;
• psoriasis - 6 na buwan;
• kanser - 6 na buwan.

Ngunit upang maging malusog sa lahat ng oras, maraming mga Japanese ang nagsimula ng kanilang araw sa mainit na tubig sa loob ng maraming taon. Hindi ipinagbabawal na magdagdag ng kaunting citric acid sa tubig para sa lasa. Para sa maraming tao, ang pag-inom ng tatlong baso sa isang pagkakataon ay maaaring maging mahirap, kaya ipinapayo ng mga doktor na magsimula sa isang baso at unti-unting dagdagan ang dami ng tubig na iyong inumin.

Japanese banana diet

Ito na marahil ang pinakamadali at pinakamasarap na paraan para mawalan ng timbang. Ang kailangan lang gawin ay palitan ang tradisyonal na almusal ng ilang saging. Ang mahigpit na Japanese diet ay nagbibigay para sa pagbubukod ng pagawaan ng gatas, matamis at mataba na pagkain mula sa diyeta. Ang kape at tsaa ay hindi tinatanggap, ang tanging inuming pinapayagan ay tubig. Paano gumagana ang diyeta na ito? Ang mga saging ay nagpapataas ng metabolismo, ang banana starch ay nagbabad sa katawan at ayaw kumain ng mahabang panahon.

Japanese rice diet

Ang gayong diyeta ay isa pang epektibo. Ang buong punto ng diyeta ay ang umaga ay nagsisimula sa paggamit ng kalahating lutong kanin na ibinabad nang hindi bababa sa 5 araw. Pagkatapos ng ganitong "almusal", ipinagbabawal na kumain ng hindi bababa sa 3 oras. Ang totoong Japanese diet na ito ay nakakatulong na mawalan ng hindi bababa sa 5 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ano ang kailangan nating gawin:

1. Kumuha ng 5 basong tubig, ilagay doon ang 2 kutsarang hindi pa pinakuluang bigas (ang mga may timbang na higit sa 65 kg ay nangangailangan ng 3 kutsara).
2. Araw-araw kailangan mong palitan ang tubig sa baso.
3. Sa sandaling lumipas ang 5 araw, kailangan mong kumuha ng kanin mula sa unang baso at kainin ito sa halip na almusal.
4. Sa walang laman na baso kailangan mong magdagdag ng 2 kutsara ng bigas at ilagay ito sa huli.
5. Kaya, makakakuha ka ng 5 baso ng bigas na ibinabad sa tubig sa loob ng 5 araw. Ang bigas na ibinabad sa tubig ay isang "brush" na mag-iipon at mag-aalis ng lahat ng lason sa katawan. Ang panloob na pamamaga at labis na asin ay aalis sa iyong katawan magpakailanman.

Japanese tea diet

Kasama sa bagong Japanese diet na ito ang pag-inom ng maraming Japanese green tea, pati na rin ang:

• 200 g bawat araw ng karne o isda;
• nilaga o sariwang gulay;
• mga cereal na niluto ng tsaa sa maliit na dami;
• hindi hihigit sa 150 g ng cottage cheese bawat araw;
• hindi hihigit sa 2 itlog para sa hapunan;
• hapunan na binubuo ng 250 g ng prutas.

Ang kahulugan ng naturang diyeta ay ang hindi bababa sa 1.5 litro ng berdeng tsaa ay nagpapasigla sa panunaw, nag-aalis ng mga toxin at labis na likido mula sa katawan. Sa panahon ng paglilinis, ipinagbabawal ang pag-inom ng anuman maliban sa tsaa at malinis na tubig. Ang paghihigpit ay ipinapataw din sa matamis, mga produktong harina, pastry, asin. Para sa mga nagtitiis ng hindi bababa sa dalawang linggo ng naturang nutrisyon, nangangako ang mga nutrisyunista ng pagkawala ng hindi bababa sa 3 kg bawat linggo.

Paano makaalis sa Japanese diet?

Hindi mahalaga kung gaano karaming mga araw na sinundan mo ang diyeta ng Hapon - isang linggo o dalawa, ang pangunahing bagay ay upang makaalis dito ng tama. Ang paglabas mula sa Japanese diet ay nagbibigay para sa karagdagang pagbubukod mula sa diyeta ng mga matatamis at starchy na pagkain. Mahalaga rin na huwag kumain nang labis sa gabi bago matulog. Ang regimen na ito ay magpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang mahusay na resulta ng diyeta sa loob ng maraming taon.

Kung nagdurusa ka sa labis na pounds, kung gayon ang gayong diyeta ay makakatulong na ilipat ang pagbaba ng timbang sa lupa. Paano gumagana ang Japanese diet? Dahil ang kanyang diyeta ay binubuo ng mga protina, ang pagproseso nito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa ibinibigay sa katawan, nagsisimula kaming gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa natatanggap namin. Ang kawalan ng asin ay pumipigil sa pag-iipon ng tubig sa mga tisyu at inaalis ang nakatagong edema. Dahil dito, ang lahat ay nag-aalis ng dagdag na 5-8 kilo.

Kabilang sa maraming umiiral na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga Hapon ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Nagbunga siya ng maraming alamat, alitan at tsismis. Kung bakit tinawag na Japanese ang diyeta ay nanatiling isang misteryo. Ang mga produktong bumubuo sa batayan nito ay may kaunting pagkakatulad sa tradisyonal na diyeta ng Hapon, na nakabatay sa pagkaing-dagat, kanin, isda at toyo. Bukod dito, mas gusto ng mga Hapon na ubusin ang karamihan sa pagkain nang walang paggamot sa init, na hindi palaging angkop para sa isang taong Ruso. Ngunit iwanan natin ang kasaysayan ng pangalan ng diyeta at pag-usapan ang pagiging epektibo nito.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Hapon

Ito ay isa sa mga low-calorie na hindi balanseng diyeta. Tinatawag din itong walang asin. Ito ang sitwasyong ito (kakulangan ng asin) na ginagawa itong napaka-epektibo. Posible bang mabuo muli ang katawan sa loob lamang ng 13 araw? Ang karanasan ng pagbaba ng timbang at mga pagsusuri ng mga nutrisyunista ay nagsasabi na ito ay medyo totoo.

Ang balanse sa diyeta ay lumilipat patungo sa mga taba, na binabawasan ang dami ng kumplikadong carbohydrates at calories sa pinakamababa. Ang mga taba ay maaaring epektibong linisin ang katawan, pinapawi ang paninigas ng dumi. Walang kakaiba sa hanay ng mga produkto - ito ay mga gulay, prutas, isda at karne. Ang isang tampok ay ang pagsasama sa diyeta ng itim na kape, na, bilang panuntunan, ay kabilang sa mga ipinagbabawal na pagkain.

Ang Japanese diet ay epektibo sa mga kaso kung saan ang pagtaas ng timbang ay nauugnay sa mga metabolic disorder. Sa pamamagitan ng normalizing metabolic proseso at paglilinis ng katawan, ito ay nagbibigay ng isang pangmatagalang resulta.

Ang mga nagtiis ng dalawang linggo ng isang mahigpit na regimen at tama na umalis sa diyeta ay nawawalan ng average na 7 hanggang 10 kg.

Opinyon ng mga doktor

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang wastong pagbaba ng timbang ay maingat na pagbaba ng timbang. Sa panahon ng diyeta ng Hapon, hinihimok ka ng mga doktor na maingat na makinig sa iyong mga damdamin at huwag pilitin ang katawan kung magsisimula itong magprotesta laban sa gayong diyeta. Ang isang hindi balanseng diyeta ay nangangailangan ng pagkuha ng isang kumplikadong mga bitamina, na pinakamahusay na sumang-ayon sa doktor. Ang mga doktor ay nagbabala na ang kahinaan at pagkapagod na nagpapatuloy sa loob ng 3-4 na araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta ay isang senyales upang makaalis dito.

Sa pangkalahatan, hindi nakikita ng mga nutrisyunista ang anumang banta sa malulusog na tao. Sa kabaligtaran, isinasaalang-alang nila ang gayong diyeta upang maging kapaki-pakinabang nang tumpak mula sa punto ng view ng pagtanggi sa mga nakakapinsalang pagkain at ang masinsinang muling pagsasaayos ng mga proseso ng metabolic. Napansin nila ang kahalagahan ng tamang paglabas mula sa diyeta, bilang isang garantiya ng pagpapanatili ng resulta.

Nagbabala ang mga doktor na maaari kang bumalik sa diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya.

Mga Pitfalls ng Japanese Diet

Bago pumasok sa diyeta ng Hapon, dapat mong pag-aralan ang lahat ng mga nuances nito. At ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Ang kakulangan sa almusal ay magiging mahirap na tiisin para sa mga nasanay sa isang masaganang pagkain sa umaga. Walang posibilidad na makatipid ng meryenda.

Ang diyeta ay ganap na hindi angkop para sa mga naglalaro ng sports, lalo na sa power sports. Ito ay dahil sa mababang halaga ng enerhiya ng diyeta. Ang babaeng Hapon ay mas angkop para sa mga taong may laging nakaupo na pamumuhay.

Napakahigpit ng diyeta. Kailangan nating tipunin ang kalooban sa isang kamao upang maabot ang nilalayon na layunin.

Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga hindi gusto o hindi maaaring uminom ng itim na kape, halimbawa, mga hypertensive na pasyente.

Kailangan mong maging handa para sa katotohanan na bilang isang resulta ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang balat ay maaaring lumubog at maging malambot. Ang isang contrast shower sa gabi, masahe sa mga lugar na may problema at ang paggamit ng mga espesyal na produkto ng pangangalaga ay makakatulong na mapanatili ang pagkalastiko nito.

Bilang karagdagan sa mga pitfalls, ang babaeng Hapon ay mayroon ding isang bilang ng mga kontraindikasyon.

Contraindications

Isinasaalang-alang na ang karamihan sa mga gulay ay hindi dapat lutuin, ang diyeta ng Hapon ay kontraindikado para sa mga may sakit sa gastrointestinal tract:

kabag at ulser;

sakit sa atay;

kolaitis;

pancreatitis.

Hindi mo maaaring gamitin ang Japanese diet para sa mga buntis at nagpapasusong ina. Hindi ito angkop para sa mga may indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga pagkaing kasama sa diyeta. Para sa mga taong may diyabetis, lalo na ang uri 1, ang diyeta na ito ay kontraindikado din dahil sa kakulangan ng mga kumplikadong carbohydrates.

Mga Tampok ng Diet

Ang prinsipyo ng babaeng Hapones ay mahigpit na pagsunod sa rehimen. Hindi ka maaaring magpalit ng mga araw, hindi mo maaaring dagdagan o bawasan ang mga bahagi, o palitan ang mga produkto.

Kailangan mong kainin ang mga ito lamang sa anyo at sa pagkakasunud-sunod na inireseta ng diyeta. Ito ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng normal na metabolismo.

Pag-inom ng rehimen - hindi bababa sa 1.5 - 2 litro ng purong tubig o berdeng tsaa bawat araw. Pinapayagan ang mga herbal na tsaa. Tanging ang mga produktong hindi maaaring kainin sa ibang anyo ay sumasailalim sa paggamot sa init - isda, karne, itlog. Ang diyeta ay nangangailangan ng kumpletong pagtanggi sa asin.

Kabilang sa mga ipinagbabawal na pagkain ay ang mga may mataas na glycemic index:

matamis;

mga produkto ng harina;

mga gulay na may mataas na nilalaman ng almirol;

alak.

Talahanayan: Japanese salt-free diet menu para sa 13 araw

araw	Almusal	Hapunan	Hapunan
1 araw	Natural na unsweetened na kape	2 hard-boiled na itlog, pinakuluang repolyo na salad na nilagyan ng mantika ng sunflower, 1 baso ng tomato juice	200 g pinakuluang isda na walang asin
2 araw		200 g pinakuluang isda, pinakuluang salad ng repolyo na nilagyan ng langis ng gulay
3 araw	Natural na unsweetened na kape, 1 slice ng toasted bread		2 hard-boiled na itlog, 200 g pinakuluang karne ng baka na walang asin; hilaw na salad ng repolyo na may langis ng mirasol
Ika-4 na araw		200 g pinakuluang isda, 1 baso ng tomato juice	200 g ng anumang prutas
Ika-5 araw	1 medium raw carrot, sariwang kinatas na juice ng isang lemon		200 g ng anumang prutas
Ika-6 na araw
Ika-7 araw	berdeng tsaa	200 g pinakuluang karne ng baka na walang asin	200 g ng anumang prutas
Ika-8 araw	Natural na unsweetened na kape na walang tinapay at toast	500 g unsalted na pinakuluang manok, sariwang repolyo at karot na salad na may langis ng gulay.	2 hard-boiled na itlog, 1 medium fresh carrot na may vegetable oil
Ika-9 na araw	1 medium raw carrot, sariwang kinatas na juice ng isang lemon	Pritong o pinakuluang isda, 1 baso ng tomato juice	200 g ng anumang prutas
Ika-10 araw	Natural na unsweetened na kape na walang tinapay at toast	1 hard-boiled na itlog, 3 medium na sariwang karot na may langis ng gulay, 50 g ng matapang na keso.	200 g ng anumang prutas
Araw 11	Natural na unsweetened na kape, 1 slice ng toasted rye bread	1 malaking zucchini o talong, pinirito sa langis ng gulay. Ang laki ng paghahatid ay walang limitasyon	2 hard-boiled na itlog, 200 g pinakuluang karne ng baka na walang asin, sariwang repolyo na salad na may langis ng gulay
araw 12	Natural na unsweetened na kape, 1 slice ng toasted rye bread	200 g pinakuluang isda, sariwang repolyo na salad ng gulay na may langis ng gulay	100 g pinakuluang karne ng baka na walang asin, 1 baso ng kefir
araw 13	Natural na unsweetened na kape na walang tinapay at toast	2 hard-boiled na itlog, pinakuluang repolyo na salad na may langis ng mirasol, 1 baso ng tomato juice.	200 g pinakuluang isda

Ang ganitong uri ng babaeng Hapon ay hindi lamang. Mayroong ilang mga pagpipilian para dito.

Mga uri ng diyeta ng Hapon

Sa kabila ng pagkakaiba sa menu at sa diskarte sa pag-aayos ng diyeta, ang batayan para sa lahat ng uri ng diyeta ng Hapon ay pareho. Ang parehong mga produkto ay ipinagbabawal.

Diet para sa 7 araw

Ang isa sa mga pagpipilian sa diyeta ay kinabibilangan ng paggamit ng mga tradisyonal na pagkaing Hapon. Ang tampok nito ay ang aplikasyon ng prinsipyo ng hiwalay na supply ng kuryente. Sa komposisyon - bigas, munggo, pagkaing-dagat, gulay at prutas. Mukhang ganito ang menu:

unang araw - steamed seafood;

ang pangalawang araw - sariwang gulay, ay maaaring nasa anyo ng mga salad, gaanong tinimplahan ng toyo at langis ng gulay;

ikatlong araw - pinakuluang brown rice;

ika-apat na araw - ang mga prutas, mansanas at prutas na sitrus ay pinakamahusay;

ikalimang araw - anumang non-GMO legumes at soy products;

ikaanim na araw - anumang mababang-taba na sopas, mas mahusay na kumuha ng mga recipe mula sa Japanese cuisine;

ikapitong araw - maaari kang kumain ng anumang mga pagkaing mula sa mga produkto sa itaas sa maliliit na bahagi pagkatapos ng 3-4 na oras.

Ang diyeta ay maaaring pahabain ng hanggang 13 araw. Upang gawin ito, ulitin ang anim na araw na cycle. Ang ikalabing-apat na araw ay katulad ng ikapitong araw - ito ang simula ng paglabas mula sa diyeta. Ang laki ng bahagi sa buong diyeta ay hindi limitado. Ang mga calorie at carbohydrates ay hindi binibilang. Kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang pagkakasunud-sunod ng mga araw at uminom ng maraming likido, mas mabuti ang berdeng tsaa.

Maaari mong isagawa ang diyeta nang isang beses lamang sa isang taon.

Japanese rice diet

Ang uri na ito ay hindi gaanong mahigpit kaysa sa naunang dalawa. Ito ay batay sa isang radikal na paglilinis sa bigas. Tinatawag ito ng mga Nutritionist na "brush" para sa katawan. Ang paghahanda para sa diyeta ay dapat magsimula 5 araw bago ito magsimula. Gaano katagal bago ibabad ang unang bahagi ng bigas. Kung tumitimbang ka ng higit sa 65 kg, kakailanganin mo ng 3 kutsara ng regular (hindi steamed) na bigas. Dapat silang ibuhos sa 100 ML ng malinis na tubig at iwanan sa refrigerator sa loob ng 5 araw. Kaya araw-araw kailangan mong ibabad ang susunod na bahagi ng mga cereal (apat sa kabuuan). Mas mainam na bilangin ang mga lalagyan upang hindi malito sa huli. Dapat hugasan ang bigas araw-araw at pinapalitan ang tubig.

Sa unang araw ng diyeta sa isang walang laman na tiyan, ang hugasan na bigas mula sa baso No. 1 ay kinakain. Ang susunod na pagkain ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa 2 hanggang 3 oras mamaya. Hindi ka rin makakainom. Ang isang bagong bahagi ng bigas ay ibinuhos sa walang laman na baso at muling ibuhos sa loob ng 5 araw.

Ang mga pagkain sa loob ng 13 araw ay hindi dapat magsama ng mataba, pinirito, pinausukan, maalat at matamis na pagkain. Kung hindi, walang mahirap na mga paghihigpit. Ang bigas na kinakain sa walang laman na tiyan ay linisin ang mga bituka ng mga pangmatagalang deposito at fecal stones, alisin ang pathogenic microflora at magbigay ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Ito ay pinaka-maginhawa upang magsagawa ng isang rice diet sa panahon ng pag-aayuno. Maaari mong gawin ito 3-4 beses sa isang taon.

Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga kulang sa calcium sa katawan, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas at may erectile dysfunction.

Pag-alis sa diyeta

Ang isang maayos na paglabas mula sa diyeta ay dapat tumagal ng hindi bababa sa dalawang linggo. Ang bentahe ng isang Japanese na babae ay na sa loob ng 13 araw ang katawan ay nasanay sa malusog na pagkain, at halos walang pagnanais na bumalik sa dating paborito, ngunit nakakapinsalang pagkain. Bilang karagdagan, sa panahong ito ang dami ng tiyan ay bumababa, at imposibleng i-load ito kaagad ng isang malaking halaga ng pagkain. Ang mga karbohidrat ay dapat ipakilala nang paunti-unti at sa maliliit na bahagi. Nagbabala ang mga Nutritionist na ang 1-2 kg ay maaaring bumalik sa mga unang araw. Ngunit ito ay normal at hindi dapat tingnan bilang isang kalamidad.

Video: Nutritionist Andrey Nikiforov tungkol sa Japanese diet

Kailangan mo bang mapupuksa ang 3-5 kg ​​ng labis na timbang sa isang linggo nang walang pinsala sa kalusugan? Ang diyeta ng Hapon ay makakatulong upang makayanan ang gawaing ito. Ito ay medyo matigas, may ilang mga limitasyon, at kung walang malakas na pagganyak ay mahirap na mapaglabanan ito, ngunit ang mga nangahas na maranasan ito para sa kanilang sarili ay hindi magsisisi sa kanilang desisyon. Sa karaniwan, sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng 3-5 kg ​​​​sa 7 araw at 8-10 kg sa 14 na araw.

Mga Tampok ng Diet

Kapag narinig ng mga tao ang pangalang "Japanese diet" sa unang pagkakataon, naiisip ng mga tao ang mga bahagi ng kanin, kari, at iba't ibang sushi roll. Ngunit, mula sa Kultura ng hapon Ang nutrisyon sa diyeta na ito ay katamtaman lamang sa mga bahagi at ang kawalan ng asin. Ito rin ay binuo ng mga siyentipiko mula sa Japan.

Contraindications

Ang mga benepisyo ng isang diyeta

Ang pagbaba ng timbang sa "Japanese" ay medyo sunod sa moda. Isaalang-alang ang lahat ng mga pakinabang nito, na nakakaakit ng mga tao nang labis. Kabilang sa mga pangunahing positibong punto ay ang mga sumusunod:

• mataas na kahusayan;
• nililinis ang katawan ng mga lason, asin, lason, tubig;
• kadalian ng pagluluto;
• pagtitipid sa badyet, dahil ang lahat ng mga produktong ginagamit ay abot-kaya;
• kakulangan ng mga kakaibang produkto sa menu;
• pagpapabuti hitsura dahil sa panloob na paglilinis;
• ang pinakamababang halaga ng taba at carbohydrates na natupok;
• paghahanda bago ang isang diyeta at isang unti-unting pagbabalik sa normal na nutrisyon ay makakatulong upang matiis ang pagbaba ng timbang na may kaunting stress para sa katawan;
• mababang posibilidad ng bagong pagtaas ng timbang na may maayos na paglabas mula sa diyeta.

Diyeta kontra

Ang walang asin, mababang karbohidrat, protina na diyeta ay hindi maaaring pumasa nang walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang mga kahinaan ng diyeta ng Hapon ay maaaring:

• kung walang paghahanda mahirap magtiis,
• araw-araw na paggamit ng calorie sa ibaba ng pamantayan ng 1200 kcal - 800 kcal,
• paglala ng mga sakit
• kakulangan ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento,
• tatlong beses sa isang araw, lalo na ang almusal at hapunan,
• hindi mapapalitan ng walang laman na kape sa umaga ang buong almusal,
• monotonous na menu,
• ang pakiramdam ng gutom ay dapat na mapurol ng tubig,
• maaaring makapinsala sa kalusugan kapag lumampas sa 7-14 na araw ng pagbaba ng timbang,
• nadagdagan ang pagkapagod, pagkamayamutin, pagbabago ng mood, pagbaba ng pagganap at mood, pananakit ng ulo,
• ang isang matalim na pagbabalik sa iyong mga paboritong pagkain at inumin ay magbabalik ng nawalang pounds at lilitaw ang mga bago.

Ang asin ay ang pinakamasamang kalaban ng katawan. Ang diyeta ng Hapon ay hindi kasama ang paggamit ng sangkap na ito sa diyeta. Kahit toyo, na isang concentrate ng asin, ay ipinagbabawal, dalawang kutsara ang bumubuo sa pang-araw-araw na allowance ng asin. Ang pagtanggi sa asin ay makakaapekto sa gawain ng mga panloob na organo, mga daluyan ng dugo, at nakakatulong din na mapupuksa ang edema at "mga bag" sa umaga sa ilalim ng mga mata. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa unang linggo ng pagbaba ng timbang ay magaganap pangunahin dahil sa pagtanggi sa asin.

Kapag nawalan ng timbang sa Japanese diet, ang mga resulta sa pagtatapos ng unang linggo ay maaaring maging kahanga-hanga, at sa susunod na linggo ay magpapakita ng mas katamtamang mga resulta sa pagbaba ng timbang. Sa kung ano ito ay maaaring konektado? Kung nililimitahan mo o tinatanggihan ang asin, ang unang pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta ay ang pagpapalabas ng tubig na nananatili sa asin sa katawan. Ang pagsunog ng taba ay nangyayari nang mas mabagal, dahil ang katawan ay "umaasa" para sa paggamit ng mga calorie mula sa pagkain, ngunit hindi sila. Samakatuwid, kailangan niyang sirain ang kanyang sariling mga reserba ng taba.

Ang kakanyahan at mga patakaran ng diyeta ng Hapon

Kung matatag kang nagpasya para sa iyong sarili na subukan ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, pagkatapos ay basahin muna ang kakanyahan at pangunahing mga patakaran nito.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang kakanyahan ng diyeta ay upang limitahan ang paggamit ng carbohydrates at asin sa katawan, dahil sa kung saan ang pagtaas ng timbang ay nangyayari. Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 3-8 kg ng labis na timbang sa 7, 13 o 14 na araw. Ito ay hindi balanse, samakatuwid, habang sumusunod sa isang diyeta, kailangan mong dagdagan ang mga multivitamins. Ang mga tao ay hindi inirerekomenda na umupo dito nang madalas, dahil ang pag-abuso sa mga paghihigpit sa pagkain ay hahantong sa mga problema sa kalusugan.

Ang tamang Japanese diet ay idinisenyo para sa 13 araw. Itinuturing ng mga residente ng mga bansa sa Silangan ang numerong ito na mapalad, sa Europa, sa kabaligtaran, ito ay itinuturing na mystical at nagdadala ng kasawian. Samakatuwid, ang diyeta ng Hapon para sa 14 na araw at para sa 7 araw, kapag kailangan mong mawalan ng ilang kilo bawat linggo, ay itinuturing na sikat sa buong mundo.

Ang menu ng tamang Japanese diet para sa bawat araw ay ang mga sumusunod .

• almusal - kanin na pinakuluang may mga gulay (walang asin, pampalasa, sarsa, langis), berdeng tsaa;
• tanghalian - miso sopas o ibang soy dish, soy cheese - tofu, rice noodles, isang unsweetened fruit at green tea;
• hapunan - isda sa dagat o pagkaing-dagat, steamed o nilagang gulay, green tea.

Ang isang espesyal na tampok ng diyeta ng Hapon ay ang limitasyon nito sa lahat: maliit na bahagi, tatlong pagkain sa isang araw, pagbabawas ng dami ng taba at carbohydrates na natupok, pampalasa, kahit na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 800 kcal.

Sa isang pagkain, kailangan mong kumain ng 200 gramo ng pagkain. Sa ilalim ng pagbabawal sa tamang "Japanese" ay gatas, karne at offal, tinapay, matamis, sarsa at langis, semi-tapos na mga produkto at pinausukang karne. Kung gagamitin mo ang ilan sa mga produktong ito, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay hindi magiging masyadong kahanga-hanga - hanggang sa 3 kg bawat buwan.

Mga Panuntunan sa Diet

Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta ng Hapon ay pareho para sa sistema ng pagbaba ng timbang sa 7, 13 o 14 na araw.

1. Kailangan mong maghanda para sa pagpasok sa diyeta nang maaga. Sa loob ng isang linggo, simulang bawasan ang dami ng harina, matamis, maalat, de-latang, matatabang pagkain.
2. Ang asin, asukal, iba pang pampalasa ay ipinagbabawal na idagdag.
3. Kailangan mong maingat at dahan-dahang ngumunguya ng pagkain para mabusog.
4. Kailangan mong manatili sa plano at menu ng pagbaba ng timbang.
5. Ipinagbabawal na muling ayusin ang menu ng iba't ibang araw.
6. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, kailangan mong uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, maaari mong may lemon.
7. Ang kape ay pinapayagang mapalitan ng green tea.
8. Araw-araw kailangan mong uminom ng 2 litro ng non-carbonated na tubig.
9. Ipinagbabawal na palitan ang pagkain at magdagdag ng iba pang sangkap na wala sa menu ng Japanese diet.
10. Dahan-dahang lumabas sa diyeta.
11. Ipinagbabawal na mawalan ng timbang sa ganitong paraan nang higit sa isang beses bawat dalawa o tatlong taon.

Ang diyeta ng Hapon ay hindi walang kabuluhan na itinuturing na napakahirap. Ang paglabag sa hindi bababa sa isa sa mga patakaran ay hahantong sa katotohanan na kailangan mong simulan itong muli, at ang mga resulta ay hindi gaanong mahalaga.

Upang pagkatapos ng isang linggo o dalawang linggo ng nutrisyon sa pandiyeta, ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik, kailangan mong bumalik sa normal na nutrisyon nang paunti-unti. Minsan ang paglabas mula sa diyeta ng Hapon ay nakaunat ng ilang linggo. Ginagawa ito upang matapos ang pagkumpleto ng diyeta, ang timbang ay hindi nagsisimulang lumaki muli. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong bawasan ang dami ng asin, carbohydrates at taba sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Yugto ng paghahanda at paglabas

Ang yugto ng paghahanda para sa diyeta ng Hapon ay tumatagal ng halos isang linggo. Sa panahong ito, ang pagbabawas ng timbang ay dapat mabawasan ang paggamit ng asin, matamis, harina, pinausukang, atsara, patatas. Maipapayo na gumawa ng anumang araw ng pag-aayuno sa kefir ilang araw bago magsimula ang diyeta.

Napakahirap makakuha ng sapat na maliliit na bahagi ng pagkain, kumakain sa karaniwang paraan. Upang makakain, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain sa loob ng mahabang panahon at lubusan. Ang paggugol ng mas maraming oras sa pagkain, ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming benepisyo mula sa pagkain.

Biglang bumalik sa pritong, starchy, matamis, pinausukang pagkain at matamis o mga inuming nakalalasing puno ng mga komplikasyon sa kalusugan at isang malaking stress para sa katawan.

Ang unang linggo pagkatapos ng diyeta ay dapat na batay sa prinsipyo ng tamang nutrisyon. Ang tinatayang isang araw na menu na may maayos na paglabas mula sa diyeta ay ganito ang hitsura:

• almusal - matubig na sinigang at tsaa na may pulot o kape na may asukal;
• meryenda - ilang pinatuyong prutas o isang prutas o isang baso ng juice;
• tanghalian - pinakuluang karne na may side dish ng sinigang o nilagang gulay, tsaa o kape;
• meryenda sa hapon - unsweetened prutas o isang baso ng low-fat kefir;
• hapunan - durum vermicelli o pinakuluang gulay, matamis na tsaa;
• Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas o maligamgam na tubig na may pulot.

Ang mga pagkaing binubuo ng isda o karne ng hayop, na may side dish ng mga gulay ay medyo sikat at maraming tao ang kumakain nito araw-araw. Sikolohikal na mahirap para sa mga tao na isuko ang mga pampalasa, lalo na ang asin, at iba't ibang mga matamis sa anyo ng mga pastry, confectionery at matamis. Ang pagpilit sa iyong sarili na kalimutan ang tungkol sa mga matamis sa loob ng isang linggo o dalawa ay isang problema. Siguro dapat mong "linisin" ang iyong katawan sa pamamagitan ng pansamantalang paglipat sa tamang nutrisyon na walang asin?

• natural na kape o berdeng tsaa;
• cracker ng maitim na tinapay;
• repolyo at karot, hilaw at pinakuluang. Maaari itong kainin bilang isang buo, sa mga piraso o tinadtad o gadgad;
• isda sa dagat, karne ng baka, karne ng manok, pinakuluang o steamed;
• kefir, 1% o walang taba;
• itlog, hilaw o pinakuluang. (magluto ng pinakuluang mahirap);
• ipinapayong gumamit ng tomato juice na gawang bahay o binili gamit ang pulp. Ang ordinaryong nakabalot na juice ay naglalaman ng asin, na ipinagbabawal;
• langis ng gulay - olibo o hindi nilinis na mirasol;
• zucchini, talong, parsnip root na pinirito sa mantikilya;
• matigas na mababang-taba na keso;
• lemon, ang juice na maaaring idagdag sa mga pinggan upang mapabuti ang lasa;
• mga hindi matamis na prutas, kadalasang mga mansanas, peras, mga prutas na sitrus.

Ang mga produkto at pampalasa na hindi kasama sa listahang ito ay itinuturing na ipinagbabawal. Ipinagbabawal din ang mga prutas tulad ng ubas at saging. Mula sa mga inumin, limonada, juice, soda, alkohol ng anumang lakas ay ipinagbabawal. Isang kategoryang bawal sa iba't ibang sarsa, pampalasa, atsara.

Menu para sa 7 araw

Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 7 araw ay medyo mahigpit. Ang mga nakapasa dito ay nasiyahan sa resulta. Ang pagsunod sa menu ng Japanese diet para sa 7 araw bawat linggo, maaari kang mawalan ng 3-5 kg ​​ng labis na timbang. Ito ang magiging pag-alis ng likido mula sa katawan, na kadalasang nananatili sa loob.
Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa prinsipyo ng lingguhang nutrisyon sa diyeta ng Hapon sa talahanayan.

Mga Araw/Pagkain	Almusal	Hapunan	Hapunan
Lunes	kape	2 pinakuluang itlog Isang baso ng katas ng kamatis Pinutol na repolyo na may mantikilya	200 gr isda
Martes	CoffeeDark bread cracker	200 gr isdaRepolyo na may mantikilya	100 gr beef Isang baso ng yogurt
Miyerkules	kape	1 hilaw na itlog Salad ng 3 malalaking pinakuluang karot na may mantikilya	2 mansanas
Huwebes	kape	Zucchini o parsnip root, 1-2 mansanas	100 gr beef Salad ng repolyo 2 itlog
Biyernes	1 pinakuluang o hilaw na karot na may lemon juice	0.5 kg na isda Isang baso ng tomato juice	2 mansanas
Sabado	kape	0.5 kg dibdib ng manok Salad repolyo + karot o mula sa isang sangkap	2 itlog Mga karot na may mantikilya
Linggo	kape	100 gr beefMansanas o peras	Anumang pagkakaiba-iba ng mga nakaraang araw, maliban sa mga mansanas

Menu para sa 14 na araw

Ang mga nakabisado sa unang linggo ng naturang diyeta ay maaaring magpatuloy na mawalan ng timbang dito sa loob ng isa pang linggo. Ang pagbaba ng timbang na may dalawang linggong diyeta ay may average na 8 kg. Ang menu ng Japanese diet para sa 14 na araw ay hindi gaanong naiiba sa diyeta ng pitong araw na diyeta. Sa isang opsyon, ang menu ng unang linggo ay inuulit sa ikalawang linggo. Mayroong mas iba't ibang pagpipilian sa pagkain, ang menu kung saan ay ipinakita sa talahanayan ng diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw.

Mga Araw/Pagkain	Almusal	Hapunan	Hapunan
Mula 1 hanggang 7 araw, kailangan mong sundin ang Japanese diet menu sa loob ng 7 araw
ikawalo	kape	0.5 kg fillet ng manokCarrot at repolyo salad na may mantikilya	2 itlog medium carrots na may mantikilya
ikasiyam	kape	200 gr isda Isang baso ng tomato juice	200 gr prutas
Ikasampu	kape	1 itlog Maliit na piraso ng keso Salad na may 3 medium buttered carrots	200 gr prutas
Pang-labing-isa	CoffeeDark bread cracker	Katamtamang talong o zucchini	1 itlog 200 gr beef Repolyo na may mantikilya
ikalabindalawa	CoffeeDark bread cracker	200 gr fishCabbage-carrot o repolyo salad na may mantikilya	100 gr beef Isang baso ng yogurt
ikalabintatlo	kape	2 itlog Isang baso ng tomato juice Pinakuluang repolyo na may mantikilya	200 gr isda
panglabing apat	kape	200 gr isdaRepolyo na may mantikilya	100 gr beef Isang baso ng yogurt