Paano nagbabago ang timbang ng isang tao sa edad. Paano nagbabago ang timbang, sukat ng damit at edad ng isang babae? Mga tampok ng pagbaba ng timbang sa pagtanda
"Ang isang survey ng mga kaibigan sa kanilang unang bahagi ng thirties ay nagpakita na sa nakalipas na ilang taon, lahat sila ay naging mas mahusay na hindi maiiwasan."
May isang malaswang anekdota tungkol sa mga lalaki, na nagsasabing ayon sa mga survey, ang mga lalaki ay mas lalaki kaysa ayon sa mga sukat.
Upang matiyak na ang isang babae sa tatlumpung taon ay higit sa dalawampu, sapat na upang lumabas at tingnan sila gamit ang isang notebook. Ang pagmamasid sa mga babaeng dumaraan, na nagbibilang ng mataba at payat, ay magpapakita na ang mga babaeng may sapat na gulang ay mas malamang na mas malaki kaysa sa mga kabataang babae.
Gayunpaman, ang bawat tao ay indibidwal na nagmamalasakit sa kanilang timbang kaysa sa bigat ng iba. Subukang sagutin ang dalawang simpleng tanong: ano ang timbang mo sa 18 at ano ito ngayon? Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sagot ay isang bagay na pag-iisip. Kung mayroon kang dapat pag-isipan, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbabasa sa pahinang ito o dumiretso sa.
“Maraming dahilan kung bakit tumataba ang mga tao habang tumatanda sila. Sa una, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na nagsisimula kaming kumain ng higit pa, at ang paraan ng pamumuhay sa mga nakaraang taon ay halos hindi matatawag na medyo aktibo. Ito ang nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba, hindi paggasta ng enerhiya."
Hindi ko masasabi na "nagsisimula na tayong kumain ng higit pa." Kumakain ng busog ang lahat. Minsan ang ilang mga tao ay nag-iisip tungkol sa katotohanan na ang walang hanggang kabusugan ay ang sanhi ng labis na timbang, at samakatuwid kung minsan ay nagdidiyeta.
Ang diyeta ay karaniwang nauunawaan bilang mga simpleng panuntunan na maaaring maghigpit ng gana sa karaniwang oras, halimbawa, huwag kumain pagkatapos ng anim. Ngunit mabilis na nasanay ang utak sa anumang panuntunan at nakakamit ng pagkabusog hanggang anim. Kaya "hindi gumagana ang mga diyeta."
Ang isa sa mga pangunahing tanong sa isang search engine ay "kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta?" Ang salitang "diyeta" ay nauugnay sa gutom, at samakatuwid ay nakakatakot. Hindi kami "nagsisimula" na kumain ng higit pa - sinumang tao ay natatakot sa gutom at nais na manatiling busog, samakatuwid palagi siyang kumakain hangga't gusto niya, at palaging gusto niya ng higit sa kailangan niya.
Ang pagnanais para sa paglago ay likas sa kalikasan. Ang lahat ng mga tao ay nagsusumikap para sa paglago: una pataas - hanggang sa edad na 18, at pagkatapos ay mas malawak. Ang pagnanais na ito ay umaabot sa mga damit sa wardrobe. Sa pamamagitan ng paglaki ng mga damit sa wardrobe, ang ibig kong sabihin ay ang bilang ng mga damit at ang kanilang laki.
"Ang karagdagan sa mga kasalukuyang kilo ay may average na 400 gramo taun-taon. Ngunit bawat 10 taon, ang metabolic rate ay bumababa ng 4%. Magsagawa tayo ng isang simpleng pagkalkula: kung sa 20 taong gulang ang timbang ng babae ay hindi nagbabago (pagkonsumo sa antas ng 2000 Kcal araw-araw), pagkatapos ay sa edad na 50, ang diyeta ay dapat na "cut" ng 230-250 kcal.
Mas gugustuhin kong sumang-ayon na ang mga tao ay lumalaki taun-taon kaysa sa katotohanang "sa 20 taong gulang, ang timbang ng isang babae ay hindi nagbabago." Sigurado ako na ang katawan ng sinumang tao ay nagsusumikap para sa paglaki sa mga kanais-nais na kondisyon, kung hindi ito apektado ng ilang uri ng sakit.
Minsan sinasabi nila "Kumakain ako hangga't gusto ko at hindi ako gumagaling." Sa katunayan, kakaunting tao ang nagkukumpara sa kanilang timbang sa loob ng sampu o dalawampung taon. Kadalasan, kapag sinabi ng mga tao sa simpleng present tense, "Hindi ako bumubuti," ang ibig nilang sabihin ay ang nakikinitaang hinaharap at ang nakikinitaang nakaraan.
Ang timbang ay patuloy na lumalaki, ngunit hindi pantay. Una, ang katawan ay nasanay sa isang timbang, pagkatapos ay sa ilang mga punto ito ay itinayong muli. Halimbawa, ang katawan ay hindi nagbabago sa loob ng isang taon, at pagkatapos ay ang isang muling pagsasaayos ay nangyayari sa katawan - ang timbang ay lumalaki ng ilang kilo at ang katawan ay muling nagsisimulang masanay sa bagong estado sa loob ng isang taon. Sa sandali ng paglipat ng katawan sa isang bagong estado, iniisip ng isang tao ang kanyang problema, ngunit mabilis na nakipagkasundo sa kanyang sarili at nagsimulang isaalang-alang ang bagong timbang bilang normal.
Larawan: Parehong hugis, ngunit hindi pareho ang diyeta
"Ang University of Colorado Nutrition Center ay nagsagawa ng pananaliksik at natagpuan na ang pagputol ng iyong diyeta ng 100 calories sa isang araw (na katumbas ng isang biskwit) ay maaaring makatulong sa paghinto ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng 30 taon."
Bago mo "i-cut ang iyong diyeta sa pamamagitan ng 100 kcal", kailangan mong masanay sa diyeta.
Ang nutrisyon ng isang modernong tao ay hindi karaniwan, ngunit kusang-loob.
Ang mga taong nakasanayan na manirahan sa mga kampo ay kadalasang nakakaramdam ng gutom, dahil sila ay pinangungunahan sa pagbuo para sa almusal, tanghalian at hapunan. Sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan, maaari kang makaramdam ng gutom, ngunit hindi ka pinapayagan ng rehimen na kumuha ng pagkain sa maling oras at hindi ayon sa diyeta - ayon sa menu na iginuhit ng administrasyon.
Ang mga taong malaya ay laging may kalayaan sa pagkain, sa oras at sa mga produkto. Nangangahulugan ito na ang mga malayang tao ay kadalasang ayaw mamuhay ayon sa rehimen at kumain ayon sa diyeta.
Hindi mo maaaring alisin ang 100 calories mula sa diyeta kung walang diyeta.
Sa aming online fitness club, kailangan ko ng maraming pagsisikap upang hikayatin ang mga libreng tao na magbilang ng mga calorie at subaybayan ang kanilang diyeta. Kadalasan ay nagagawa ko ito, ngunit kung minsan ang mga tao ay humihinto sa panonood ng kanilang kinakain at ang gawain ng linggo ay maaaring matanggal sa isang katapusan ng linggo.
Mayroon ba talagang isang tao sa Earth na magbibilang ng mga calorie araw-araw sa loob ng 20 taon nang hindi nawawala ang bilang at hindi tinatawid ang kanyang mga pagtatangka kahit isang holiday? Sa palagay ng magazine ng kababaihan ay oo.
“Kung babawasan mo ng 100 Kcal ang calorie content ng mga pagkain, hindi mo masasabing nagda-diet ka. Sa buong taon, maaari kang mawalan lamang ng 500 gramo sa timbang. Gayunpaman, kung dumating ka sa oras na ito, pagkatapos ng 20 taon ay hindi magkakaroon ng karagdagang sampung kilo.
Tulad ng nakikita mo, ang praktikal na nutritional science ay napakalayo mula sa perpektong kalkulasyon ng mga siyentipiko at mamamahayag. Maaari akong mag-alok sa iyo, ngunit magiging mahirap na tuparin ang mga ito, kaya naman lumikha kami ng online fitness club kung saan matagumpay na pumayat ang mga kababaihan, na may suporta ng bawat isa at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang practitioner.
Sa edad, ang isang tao ay hindi maiiwasang tumaba. Ito ay maaaring hatulan ng mga matatanda kapag tayo ay bata pa, at sa pamamagitan ng ating sarili, kapag tayo ay naging sobra sa timbang pagkatapos ng 30, 40 o 50 taon. Ngunit ito ba ay isang hindi maiiwasang proseso? Ang mga kilo na dumating sa amin sa paglipas ng mga taon ay may paliwanag mula sa punto ng view ng pisyolohiya at sikolohiya. Maraming mga kadahilanan ang nakasalalay sa amin, kaya huwag mawalan ng pag-asa, ngunit sa halip ay buhayin ang iyong sarili at bigyan ang iyong katawan ng taba ng isang labanan.
Mula na sa edad na 25 sa katawan ng tao, nagsimula ang mga proseso na humahantong sa pagtaas ng timbang, anuman ang iyong mga karga at nutrisyon. Kinakalkula ng mga siyentipiko na simula sa edad na 30, ang bawat kasunod na dekada ay nagdadala sa isang tao ng karagdagang 10% ng timbang, at ito ay 5-8 karagdagang kilo. Ano ang dahilan ng prosesong ito?
Pagkatapos ng 30 taon, ang katawan ng tao ay nagsisimula upang mabawasan ang mass ng kalamnan. Sa karaniwan, ang isang babae ay "nagbibigay" ng hanggang 1.5 kg ng kalamnan tuwing 10 taon, isang lalaki - hanggang 2 kg. Ang kalamnan tissue ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang tono kaysa sa adipose tissue. Kapag bumababa ang porsyento nito sa katawan, bumababa rin ang araw-araw na konsumo ng enerhiya para sa isang tao.
Upang hindi tumaba, kinakailangan na babaan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Bawasan ang 100 calories bawat 10 taon. Halimbawa, ang pagbabawas ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu ng 300 calories, magagawa mong maiwasan.
Iba pang mga dahilan para sa paglitaw ng dagdag na pounds sa edad
- Sa paglipas ng mga taon, bumababa ang temperatura ng katawan, upang mapanatili kung saan ang katawan ay gumugugol ng malaking halaga ng enerhiya.
- Maraming kababaihan ang nagdaragdag ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ang timbang na ito ay maaaring manatili sa babae magpakailanman.
- Ang edad ay nagiging mas mahinahon at hindi masyadong makulit. Ang pinakasimple at pinaka natural na mga paggalaw na ginagawa natin araw-araw ay nagiging mas kalmado, bilang isang resulta kung saan nangangailangan sila ng mas kaunting enerhiya.
- Ang pagbabawas ng pisikal na aktibidad ay isang karaniwang dahilan. Ang isang matanda ay hindi na nagmamadaling pumunta sa sinehan o sa isang eksibisyon pagkatapos ng isang mahirap na araw, mas pinipiling magpahinga sa bahay. Ang hiking, pagbibisikleta at iba pang mga panlabas na aktibidad ay isang bagay ng nakaraan.
- Ang mga sikolohikal na problema na lumilitaw sa isang tao sa mga panahon ng mga krisis sa edad at sa paglipas ng mga taon ay pinipigilan sila ng mga tao ng mataba at mataas na calorie na pagkain.
Paano haharapin ang taba ng katawan sa edad?
- Bawasan ang proporsyon ng taba sa iyong diyeta. Isuko ang mayonesa, mga langis ng gulay, mataba na karne.
- Kumain ng kaunting asukal at mga pagkaing naglalaman nito.
- Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 2 oras.
- Kumain sa isang nakakarelaks na kapaligiran, huwag magbasa habang kumakain o nanonood ng TV.
- Siguraduhing bigyan ang iyong katawan ng pisikal na aktibidad. Ang mga katamtamang intensity load ay angkop: paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta. Gawin ang mga ehersisyo araw-araw sa loob ng kalahating oras o bawat ibang araw sa loob ng 30-40 minuto, ngunit hindi na.
- Para sa tono ng kalamnan, mga pamamaraan ng tubig at
Sa pahinang ito ng site, ang mga talahanayan ng normal na timbang ay inaalok na may kaugnayan sa taas ng isang tao, na isinasaalang-alang din ang uri ng pangangatawan.
May tatlong uri:
1) hypersthenic- isang taong may pinaikling braso, binti, leeg at malapad na balikat.
2) normostenic- isang ordinaryong tao na may average na metabolic rate.
3) asthenic- isang taong may tumaas na metabolismo, makitid na balikat, mahabang binti at braso.
Paano matukoy ang uri ng iyong katawan?
Gamit ang hinlalaki at hintuturo ng isang kamay, hawakan ang pulso ng isa kung saan nakausli ang buto. Kung ito ay hindi posible na maunawaan ito, ikaw ay isang hypersthenic, kung ito ay nagtrabaho out na may malaking kahirapan, isang normostenic, kung ito ay madali, ikaw ay isang asthenic.
Timbang kumpara sa taas na talahanayan para sa mga kababaihan
| Paglago | Asthenics | Normostenics | Hypersthenics |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Talahanayan ng ratio ng taas sa timbang para sa mga lalaki
| Paglago | Asthenics | Normostenics | Hypersthenics |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Bilang karagdagan sa "table ng timbang", mayroon paraan ng pagkalkula ratio "taas-timbang" (sa kondisyon na ang iyong taas ay higit sa 170 cm).
Para dito, ang 110 ay ibinabawas sa taas (sa sentimetro). Ang resultang halaga ay ang iyong tamang timbang sa kilo. Upang maging mas tumpak, para sa asthenics kinakailangan na ibawas ang 115, para sa normosthenics - 110, para sa hypersthenics - 100.
Nakakaapekto ba ang edad sa ratio ng height-to-weight?
Ang sagot ay malinaw. Oo, siyempre ginagawa nito. Napatunayan na ang bigat ng mga kalalakihan at kababaihan ay dapat na unti-unting tumaas sa edad - ito ay isang normal na proseso ng physiological. Ang mga kilo na sa tingin ng ilang tao ay "hindi kailangan" ay maaaring hindi talaga.
Maaari kang gumamit ng formula batay sa edad upang matukoy ang iyong pinakamainam na timbang.
Timbang ng katawan = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- paglago
V- edad sa mga taon.
Lahat ng kababaihan ay nangangarap ng kanilang perpektong timbang. Ang mga ilog ng impormasyon sa anyo ng lahat ng paraan ng mga patalastas para sa mga gamot na nangangako ng mga payat at magagandang katawan, mga magasin sa fashion at mga palabas na pumupuri sa mga slim model, ay lumikha ng pangkalahatang paniwala na ang kagandahan ay maaari lamang sa pisikal na anyo. Matagal nang nawala ang mga kababaihan sa panahon ng Rubens sa kanilang mga maluho na hubog na anyo. Ngunit bukod sa pisikal na kaakit-akit, ang kalusugan ng isang babae ay may malaking papel.
Ang timbang at kalusugan ng babae
Para sa mga kababaihan, ang labis na taba sa tiyan ay nagdadala ng mas malaking panganib sa kalusugan kaysa sa labis na taba sa bahagi ng hita. Ito ay maaaring makapukaw ng mataas na presyon ng dugo, isang predisposisyon sa diabetes at maagang pag-unlad ng coronary heart disease. Maraming kontrobersya tungkol sa kung gaano dapat ang isang babae. Ngunit ang malinaw na argumento ay ang isang magandang babae ay, una sa lahat, isang malusog at masayang babae. At dito, may mahalagang papel ang bigat nito.
Tamang paraan ng pagkalkula ng timbang
Sa loob ng mahabang panahon, ginamit ang formula ni Broca upang kalkulahin ang perpektong timbang ng katawan. Ito ay isang abot-kayang paraan para makalkula ng lahat ang perpektong timbang para sa isang tiyak na taas at edad. Ang lahat ay medyo simple, sapat na upang malaman ang taas, bigat ng isang babae: ibawas ang bilang na 100 mula sa taas sa sentimetro at magkakaroon ng perpektong timbang. Ngunit tulad ng isang formula, sa halip, ay angkop para sa pagkalkula ng timbang para sa mga kababaihan 40-50 taong gulang. Para sa 20-30 taong gulang na kababaihan, ang perpektong timbang ay magiging 10-12% na mas mababa, at para sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang, ang bilang ay tataas ng 5-7%.
Sa ngayon, iba't ibang mga formula at talahanayan ang higit na ginagamit, isinasaalang-alang din ang pangangatawan. Upang malaman kung magkano ang timbang na tumutugma sa perpektong timbang mula sa punto ng view ng gamot, dapat mong kalkulahin ang BMI gamit ang formula: ang timbang ng katawan sa kg ay hinati sa taas sa metro squared B / (P * P). Halimbawa: taas - 180 cm, timbang - 75 kg.
Ito ay lumabas: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.
Bilang karagdagan, ang kasarian, uri ng katawan at edad ay nakakaapekto sa BMI. Lumalabas na sa paglipas ng mga taon, nagbabago ang komposisyon ng katawan ng tao, pati na rin ang masa ng kalamnan at adipose tissue. Samakatuwid, lumitaw ang mga bagong formula na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad ng pangangatawan ng isang tao. Una, ang BMI ay kinakalkula gamit ang formula: taas sa sentimetro na hinati sa timbang sa kilo squared. Pagkatapos, upang kalkulahin ang BMI ayon sa edad, dapat mong gamitin ang pagsasaayos ng edad.
Paano makalkula ang BMI ayon sa edad at pangangatawan?
Kung isasaalang-alang ang edad ng babae, ang perpektong BMI ay ganito ang hitsura:
- mula 19 hanggang 24 taong gulang - 19.5;
- mula 25 hanggang 34 - 23.2;
- mula 35 hanggang 44 - 23.4;
- mula 45 hanggang 54 - 25.2;
- mula 55 hanggang 64 - 26;
- mahigit 65 - 27.3.
Kung isasaalang-alang natin ang mga pamantayan ng BMI, kung gayon ang lahat ay napaka-indibidwal. Dapat tandaan na ang pamantayan para sa mga kababaihan ay nakasalalay sa kanyang edad. Sa 25 at 50, ang perpektong timbang para sa isang babae ay maaaring ibang-iba. Maaaring hindi tama ang chart ng BMI para sa mga kabataan, matatanda, kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, at mga atleta. Ang index na ito ay ginagamit para sa mga kalalakihan at kababaihan mula 20 hanggang 65 taong gulang.
Ang normal na timbang ay dapat magkaroon ng numero sa hanay na 18.5 - 25. Kung ang index ay mas mababa sa normal, may panganib ng kakulangan ng mga sustansya na kailangan ng katawan. Ang index mula 25 hanggang 29 ay nagpapahiwatig ng labis na timbang, at higit sa 30 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan. Kung mas mataas ang BMI sa pamantayan, mas maaga kang kailangang magsimulang magbawas ng timbang. Ito ay hindi lamang magpapagaan sa katawan, ngunit mababawasan din ang panganib ng coronary artery disease, diabetes at hypertension. Ngunit hindi lamang ang taas at edad ang nakakaapekto sa perpektong timbang para sa isang babae, isinasaalang-alang din ng talahanayan ang uri ng katawan ng isang babae, dahil ang mga marupok at malalaking kababaihan ay may ibang kakaibang ideal na timbang.
Pinakamainam na talahanayan ng timbang para sa anumang uri ng katawan
| Taas (cm) | Maliit na pangangatawan | Average na build | Malaking pangangatawan |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Upang maipakita nang tama ang perpektong timbang para sa isang babae, ang talahanayan ay dapat na bahagyang nababagay. Ito ay isang susog para sa mga batang babae.
Para sa mga babaeng may edad na 18-25, upang makalkula ang timbang, kailangan mong ibawas ang 0.45 kg para sa bawat taon hanggang 25 taon.
Pagpili ng isang indibidwal na plano sa pagbaba ng timbang
Ang landas patungo sa iyong perpektong timbang ay simple: upang maging nasa mabuting kalagayan, hindi ka dapat kumain nang labis at dapat kang gumalaw nang higit pa. Ang pangunahing tuntunin ay walang labis o gutom. Ang dami ng calories na iyong sinusunog araw-araw ay depende sa iyong antas ng pisikal na aktibidad. Samakatuwid, depende sa pang-araw-araw na caloric na paggamit at pisikal na aktibidad, ang bawat babae ay may kanya-kanyang sarili upang makuha ang perpektong timbang. Para sa isang babae, ang talahanayan sa ibaba ay magiging kapaki-pakinabang upang makalkula ang nutrisyon, na isinasaalang-alang ang antas ng pisikal na aktibidad.
Ito ay sumusunod mula sa talahanayan na ang isang babae na namumuno sa isang moderately active lifestyle ay maaaring kumonsumo ng humigit-kumulang 1500 kcal bawat araw nang hindi binabago ang kanyang timbang. Gayunpaman, kung plano mong magbawas ng timbang, kailangan mong limitahan ang iyong sarili. Ipinapakita ng pagsasanay na kapag ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu ay nabawasan sa 1200 kcal, ang timbang ay bumababa nang malumanay, mabilis, mahusay at hindi nagdudulot ng pinsala sa kalusugan.
Paanong magbawas ng timbang?
Ang pagpili ng iyong personal na plano sa pagbaba ng timbang, kailangan mong planuhin ang iyong diyeta araw-araw, pagsasama-sama ng iba't ibang uri ng mga pagkain sa loob nito: carbohydrates, protina, prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, taba - upang hindi lumampas sa pinahihintulutang halaga ng pang-araw-araw na calorie. dapat isagawa nang paunti-unti, binabago ang menu at pagtaas ng pisikal na aktibidad.
Ang pinaka-katanggap-tanggap na rate ng pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 500-800 g bawat linggo. Kung binabawasan mo ang timbang ng katawan sa mas mabilis na rate, pinatatakbo mo ang panganib na masunog hindi lamang ang labis na taba, kundi pati na rin ang tissue ng kalamnan. At ang mga kalamnan ay nagbibigay ng hindi lamang pisikal na lakas, kundi pati na rin ang metabolic rate. Kung mas nabuo ang kalamnan, mas madaling panatilihing normal ang timbang. Upang mawalan ng kalahating kilong taba sa isang linggo, kinakailangan na magbigay ng 3500 kcal nang higit pa sa panahong ito kaysa kinuha kasama ng pagkain. Maaari kang kumain ng mas kaunti, ngunit sa pamamagitan ng pagbabawas sa diyeta, mahirap mapanatili ang mga kinakailangang sustansya dito. Ito ay mas madali at mas kapaki-pakinabang, unti-unting binabawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain, upang madagdagan ang pisikal na aktibidad ng katawan.
Paano nagbabago ang timbang ng isang babae?
Ang nutrisyon, pati na rin ang mga kinakailangan sa timbang para sa mga kababaihan, ay maaaring mag-iba sa buong buhay. Sa panahon ng pagbubuntis, bumibigat ang isang babae, lalo na sa huling trimester. Sa karaniwan, sa panahon ng pagdadala ng isang bata, nagdaragdag siya ng 11 hanggang 16 kg. Sa unang trimester, ang mga pangangailangan ng enerhiya ng kanyang katawan ay tumaas nang bahagya, at pagkatapos ay ang katawan ay kailangang makatanggap ng karagdagang 300 kcal bawat araw, kabilang ang mga kinakailangang bitamina at mineral. Ang pagbubuntis at panganganak, pati na rin ang pag-aalaga sa isang sanggol, ay masinsinang enerhiya. Samakatuwid, ang isang batang ina ay nangangailangan ng mas maraming nutrients, at samakatuwid ay calories.
Ngunit lahat ng mga batang ina ay nagsisikap na mabawi ang kanilang pagkakaisa at biyaya sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, mas mahusay na maghintay kasama ang diyeta, dahil ang pagpapasuso at pagbubuntis ay nauubos ang mga reserba ng bitamina at mga elemento ng bakas, upang ang isang batang ina ay dapat makatanggap ng sapat na nutrisyon, kapwa para sa kanyang sarili at para sa bata. Kapag nagpapasuso, inirerekumenda na dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng humigit-kumulang 500 kcal ng hindi bababa sa ilang sandali hanggang ang dami ng gatas ay nagpapatatag at pagkatapos lamang ay unti-unting bawasan ang dami ng mga calorie na natupok upang mawalan ng timbang.
7 panuntunan para sa pagbaba ng timbang
Pinipili ng bawat babae ang kanyang pinaka-angkop na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit may mga pangunahing patakaran para sa tamang pagbaba ng timbang, na hindi maaaring pabayaan. Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Nakakatulong ito upang mapuno ang tiyan at maiwasan ang labis na pagkain. Mahalagang mag-almusal. Kung hindi, masyadong marami ang kakainin para sa tanghalian. Kung wala kang gana sa umaga, maaari kang kumuha ng magaang almusal sa iyong trabaho. Ang pagnguya ng pagkain ay dapat hangga't maaari: ang mas mabagal na pagkain ay hinihigop, mas mabilis na nawala ang pakiramdam ng gutom. Huwag kumain habang naglalakbay. Siguraduhing maupo muna sa hapag, at pagkatapos ay magsimulang kumain.
Dapat ka lamang pumunta sa tindahan sa isang buong tiyan, bumili ng pagkain nang mahigpit ayon sa nakaplanong listahan, hindi pinapayagan ang iyong sarili ng labis na matamis. Limitahan ang paggamit ng mataba na pagkain, dahil ang taba ay may 2 beses na mas mataas na calorie kaysa sa mga protina at carbohydrates. Ang natitirang mga pagkain ay dapat kunin sa katamtaman. Maaari kang kumain ng mga gulay nang walang mga paghihigpit. Kung gusto mo ng suplemento, hindi mo ito dapat inumin kaagad, ngunit maghintay ng 5-10 minuto, ang katawan ay malamang na makakatanggap ng isang senyales ng saturation at maaari mong iwasan ang suplemento.
Tamang timbang at sikolohikal na pag-asa
Ang bawat babae ay dapat na makatwirang lapitan ang proseso ng pagbaba ng timbang, dahil marami, na may normal na body mass index, ay hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura at nagsisikap na mawalan ng timbang nang mas marami at mabilis hangga't maaari. Kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng timbang, edad. Dapat itong alalahanin na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa isang pagpapahina ng mga puwersa ng pagbabagong-buhay ng katawan, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga proseso ng pathological sa loob nito. At ang problema ng kawalang-kasiyahan sa timbang ng isang tao, una sa lahat, ay nasa ulo at sikolohikal na saloobin ng isang mahal sa buhay sa sarili.
Isang payat na batang babae - isang babae "sa katawan" - isang tapat na mabilog na babae - ang pamamaraan na ito ay itinuturing na halos isang regularidad sa ating bansa: pagkatapos ng 35 taon, ang bilang ng mga payat na kababaihan ay makabuluhang nabawasan, at pagkatapos ng 45 taon, ang isang angkop na pigura ay isinasaalang-alang. isang pambihira. Pero, sa totoo lang, bakit? Ito ba ay talagang isang nakamamatay na kahihinatnan ng edad, o isang side effect lamang ng isang hanay ng mga gawi?
Ang mekanismo ng pagtaas ng timbang na may edad ay hindi naglalaman ng anumang misteryoso at binubuo ng mga sumusunod na sangkap:
- Natural na pagbagal ng metabolismo... Ito ay pinaniniwalaan na ang pagkakaroon ng 0.3-0.5 kg bawat taon pagkatapos ng 35 taon ay isang normal na kababalaghan dahil sa isang unti-unti at napakakinis na pagbagal sa metabolismo. Ang parehong nangyayari sa pagkawala ng mass ng kalamnan, na nangangailangan ng mas maraming trabaho upang mapanatili itong maayos sa edad.
- Passive lifestyle... Sa bente singko, nagtatrabaho ka, nag-aaral at mayroon ka pang oras upang tumakbo sa gabi sa ilang watercolor painting school, hindi pa banggitin ang mga party concert at out-of-town trip, at sa 40, bilang panuntunan, ang buhay ay hindi gaanong aktibo , na nangangahulugan na ang antas ng paggalaw ay mas mababa, pati na rin ang pagkonsumo ng enerhiya. Bilang karagdagan, kasama sa aming mga tradisyon sa lipunan ang obligasyon ng bawat babaeng may asawa na magluto nang masigasig at araw-araw para sa kanyang asawa at mga anak, na awtomatikong nagpapataas ng calorie na nilalaman ng diyeta: halos imposible na mag-ikot sa kusina sa kalahating araw at kumain tulad ng sa kabataan.
- Mga kadahilanan ng stress. Pagbubuntis, karamdaman, menopause, talamak na stress - alinman sa mga salik na ito ay maaaring mag-trigger ng makabuluhang pagtaas ng timbang. Ang negatibong impluwensya ng mga pangyayari, kapaligiran at sariling mga karamdaman ay naipon sa paglipas ng mga taon at madalas na nagreresulta sa isang "pakinabang", kung saan hindi ito madaling mapupuksa ito sa ibang pagkakataon.
- Social code. Sa pagtingin sa nakaraang henerasyon, lumaki tayo na may pananalig na ang imahe ng isang portly matron pagkatapos ng isang tiyak na edad ay pamantayan; upang maglaan ng masyadong maraming oras sa iyong sarili, kung hindi ka na isang babae, at ang pamilya ay nangangailangan ng maraming pansin, ay itinuturing na kahit papaano ay hindi komilfo. Inaaliw ang iyong sarili sa masasarap na pagkain, pagpapalaki ng iyong damit kada limang taon, sa paniniwalang ang mga maiikling palda ay para lamang sa mga babaeng estudyante ay itinuturing na normal. Ang mga ganyang ugali ay nakakaapekto sa atin, nagpapakalma sa atin, tumaba at pinipiga ang pakiramdam ng pagkakasala sa ating sarili, dahil "well, hindi na ako babae."
Kaya, walang kriminal sa katotohanan na binago mo ang iyong ika-42 na "bata" na laki sa ika-44 sa 45 taong gulang at ika-46 sa 60 taong gulang: ang gayong pabago-bago ay umaangkop sa isang natural na pagbaba ng metabolismo. Ngunit kung mula 25 hanggang 40 taong gulang ay nakakuha ka ng 15-20 kilo, hindi sa banggitin pa, kung gayon mayroon pa ring problema. Dito matatagpuan ang linya sa pagitan ng normal na suporta sa timbang at galit na galit na mga pagtatangka upang mabuhay sa maong na binili noong 16. Hindi mo kailangang hingin ang imposible mula sa iyong sarili (ang iyong dibdib, balakang, baywang, tiyan ay hindi maaaring magmukhang kapareho ng sa 18 kung ikaw ay 40), ngunit sumama sa arrow ng mga kaliskis, mabilis na umabot sa isang daan. , ay hindi rin ang pinakamahusay na diskarte.
Paano mapanatili ang isang malusog na timbang sa buong buhay
Walang rebolusyonaryo: ang pinakaepektibo at simpleng paraan upang manatiling payat nang hindi nagkakaroon ng neurosis tungkol sa pagpapanatili ng isang pigura ay ang pagbuo ng dalawang malusog na gawi: pagkontrol sa paggamit ng calorie at regular na pisikal na aktibidad.
Pagkontrol ng calorie ng diyeta ay hindi kahit na tungkol sa galit na galit na pagbibilang ng mga calorie mula umaga hanggang gabi, ngunit tungkol sa isang beses at para sa lahat malaman kung gaano karaming pagkain ang nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang normal na timbang, at pagkatapos ay sumunod sa mga pamantayang ito.
- Obserbahan ang iyong sarili, alamin kung anong mga gawi sa pagkain ang nagdudulot sa iyo na tumaba, at alisin ang mga ito (maaaring meryenda pagkatapos ng 19.00, mga biskwit para sa tsaa, o, halimbawa, pagkagumon sa pinausukang karne, tinapay).
- Siguraduhin na walang "mga peste" na lilitaw sa iyong diyeta - mga pagkain na nagdaragdag ng mga walang kwentang calorie: pangunahin nating pinag-uusapan ang tungkol sa soda, fast food, alkohol (kabilang ang beer), matamis.
- Gumamit ng mga pagkaing may parehong laki: ginagawa nitong mas madaling masubaybayan kung dumarami ang iyong mga bahagi. Ito ay maginhawa upang magkaroon ng iyong mga paboritong plato at tasa upang sila ay maging isang uri ng pagsukat na lalagyan para sa iyong mga bahagi.
Timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang buwan: ang dalas na ito ay nagpapakita ng matatag na dinamika, hindi micro fluctuations sa timbang, at nagbibigay-daan sa iyong kontrolin ang timbang ng katawan. Ito ay pinaka-maginhawang gawin ito sa parehong araw, halimbawa, sa ika-1 ng bawat buwan. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang ugali, at hindi mo malilimutan ang tungkol sa pamamaraang ito. Kung nakakita ka ng isang unti-unting pagtaas ng timbang (nakakuha ka, halimbawa, 1 kg sa isang buwan, para sa susunod na isa o dalawa pa), kung gayon ito ay magiging isang senyas upang baguhin ang diyeta; ang pagharap sa labis na timbang habang ito ay maliit ay mas madali kaysa kapag huminto ka sa pagpisil sa iyong mga damit.
Ang pisikal na tono ay nagpapahiwatig hindi lamang ng slimness (maaari kang magsuot ng katamtamang laki, ngunit may hindi gaanong kabuluhan na masa ng kalamnan at may limitadong pagtitiis), kundi pati na rin ang kadaliang kumilos ng gulugod at mga kasukasuan, malakas na kalamnan, ang kakayahang hindi "maubos ang singaw" para sa mahabang panahon. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagtuon hindi lamang sa dami ng katawan, kundi pati na rin sa oras na ginugugol mo sa fitness, pati na rin sa iyong aktwal na pisikal na kondisyon. Gumawa ng ilang mga pahiwatig sa iyong sarili, tulad ng kadalian kung saan ka maglakad ng dalawang metro stop at ang bilang ng mga crunches o squats na magagawa mo nang walang labis na paghihirap. Kung sa palagay mo ay naging mahirap na maglakad sa napiling distansya, at ang mga ehersisyo ay binibigyan ng higit at higit na kahirapan, ito ay magiging isang senyales na dapat mong bigyang pansin ang iyong pisikal na kondisyon.
Kahit na mas mahalaga kaysa sa itaas - iyong ugali... Upang "tumakbo" mula sa supermarket hanggang sa bahay sa loob ng limang minuto hanggang 50 taon at magsuot ng masikip na maong, kailangan mo munang maniwala na ang pagiging slim at toned pagkatapos ng 35-40 taon ay hindi lamang posible, ngunit normal din. Oo, para dito kailangan mong lumipat at alagaan ang iyong kalusugan, diyeta, libangan, bumaba sa sopa, muling ipamahagi ang mga responsibilidad sa pamilya (kung bago iyon ang lahat ng mga isyu sa sambahayan ay nasa iyo), atbp. ngunit tiyak na sulit ito.
Orihinal na post at mga komento sa
