Paano haharapin ang katakawan. Mga Tip ng Panalo

16.12.2021 | Kard ng suweldo

Paano haharapin ang katakawan? Hindi ko naisip ang ganoong tanong noon.
At naging ganito. Noon pa man ay marami na akong gustong-gusto at masasarap na pagkain. Mula pagkabata. Hindi, hindi ako matakaw, sa ngayon, hindi pinapayagan ng pondo. Hindi sumagi sa isip ko na isubo ang sarili ko sa isang labangan ng pasta, dahil gusto kong kumain ng malasa at iba-iba.
Nabuhay siya tulad ng iba, tinatrato ang kanyang sarili sa isang pulang isda sa mga pista opisyal, at sa mga ordinaryong araw ay katamtaman niyang kumakain ng pagkain na hindi gaanong karaniwan para sa isang ordinaryong Ruso.

At pagkatapos ay isang bagay na kawili-wili ang nangyari. Nagsimula akong kumita ng higit sa pagiging matagumpay sa career ladder at pagiging isang kwalipikadong propesyonal na consultant. Nagagawa kong bumili ng kilalang pulang isda at caviar araw-araw, ang aking mga sopas ay makapal at masustansya, ang pangalawa ay matabang-pulang karne, mayroong lahat ng uri ng salad sa buong taon. Well, palaging may pie, cake, kendi para sa tsaa. At mayroong maraming lahat, masarap, inilagay ko ang aking sarili sa mga marangal na plato, ang patlang ng pagkain ay humihinga nang mabigat, dahil wala nang makahinga, nahuhulog ako sa isang maligayang pagtulog, naalala ko ang mga kanta sa pag-inom ng Russia.

Pagkatapos ito ay naging mas kawili-wili. Ito ay lumabas na sa ganitong paraan ng pamumuhay, mas tiyak na pagkain, ang timbang ay nagsimulang makakuha. Ito ay kakaiba para sa akin, dahil hindi pa ako nagdusa mula sa isang problema sa timbang. Sa pagdagdag ng 10 dagdag na kilo, nakaramdam ako ng inertia sa aking katawan, hindi na ako makatakbo sa hagdan pagkatapos ng 2 hakbang. Ang pagkakaroon ng pagpapasya na kailangan ko lamang kumain ng mas kaunti, tulad ng ipinayo ni Maya Plisetskaya sa lahat ng pagdurusa, nahaharap ako sa isa pang kawili-wiling problema.
Hindi ako makakain ng mas kaunti. Pagod na ako sa lahat ng masasarap na pagkain, natuwa ako sa simpleng nilagang patatas na may herring na parang bata, pero kulang pa para putulin, hindi ako iniwan ng gutom kahit isang minuto hanggang sa nakakain ko na ang kailangan. halaga.

Ang daming gulay at prutas ang nagpasakit sa akin, pisikal na hindi ako makakain ng bran at iba pa.
At sa ilang mga punto, isang ganap na tamang pag-iisip ang nangyari sa akin: upang mapagtagumpayan ang katakawan, kailangan mong ibalik ang dami ng tiyan sa normal. Ang tiyan ng sinumang matakaw ay nakaunat para sa maraming pagkain, at hanggang sa matanggap niya ang mga ito, ang isang tao ay nakakaranas ng gutom.

At ang magandang lumang DIAPHRAGMAL BREATH ay tumulong sa akin sa paglaban sa katakawan at sa maluwalhating dahilan ng pagbabalik ng pandaigdigang tiyan sa tamang sukat. Para sa mga taong katulad ko, mga dummies mula sa anatomy: ang diaphragm ay isang panloob na kalamnan na humahawak sa mga panloob na hangganan at nakikilahok sa paghinga. Sa mababaw na paghinga, ginagawa namin ang mga kalamnan ng dibdib, sinturon sa balikat. At sa wastong, malalim na paghinga, ang dayapragm ay kasangkot. Ang tiyan ay inilabas at inilabas, hindi ang dibdib.

Simpleng ehersisyo: Humiga nang nakayuko ang iyong mga tuhod kung ito ay mas komportable. Subukang huminga ng malalim, humila hangga't maaari at itulak ang iyong tiyan hangga't maaari. Tamang-tama ang pakiramdam habang humihinga ka, kung paano literal na "nakadikit" ang iyong tiyan sa gulugod, at habang humihinga, subukang gawing parang pakwan ang iyong tiyan. Kahit na sa exhale, kapag ang tiyan ay hinila sa hangga't maaari, maaari mong pigilin ang iyong hininga. Una sa pamamagitan ng 8 segundo, pagkatapos ay taasan ang pagitan. Kung nahihilo ka, paikliin ang pagitan ng paglanghap at pagbuga.

Ano pa, bukod sa paglaban sa katakawan, kapaki-pakinabang ang ehersisyong ito? Sa marami.
Una, ang cardiovascular system ay sinanay. Ang mga nagdusa mula sa igsi ng paghinga ay malapit nang makadama ng mga positibong pagbabago.
Pangalawa, lahat ng internal organs ay minamasahe. Pagkatapos ng lahat, maraming mga sakit, incl. namumula, nangyayari mula sa stasis ng dugo at hindi sapat na sirkulasyon ng dugo. Ang masahe na ito ay nagtataguyod ng banayad na paglilinis, oxygenation at nutrient saturation ng mga panloob na organo.
Pangatlo, kapag ang hininga ay pinipigilan, ang mga capillary ay lumalawak at, sa kasunod na paglanghap, ang buong katawan at balat ay puspos ng oxygen.
Isa pang positibong punto na sumusunod. Sa talamak na pamamaga ng mga panloob na organo, ang mga gamot ay maaaring hindi maabot ang patutunguhan, dahil ang sirkulasyon ng dugo ay tamad, ang pagwawalang-kilos ay nangyayari lamang. Malaki ang maitutulong ng diaphragmatic breathing dito. Ngunit sa kaso ng talamak na pamamaga, ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado!

Well, tungkol sa paglaban sa katakawan. Malaki ang naitulong sa akin ng diaphragmatic breathing. Anuman ang kanilang sabihin, ito ang ehersisyo na nag-ambag sa pagpapanumbalik ng isang distended na tiyan.
Ito ay sapat na 15 minuto sa isang araw (araw-araw at regular !!!) at sa susunod na linggo naramdaman ko ang mga positibong pagbabago. Mapapansin ko rin ang pag-agos ng sariwang lakas mula sa ehersisyo na ito, napakahusay nitong pinapawi ang pagkapagod pagkatapos ng isang mahirap na araw, ang ulo ay lumilinaw.
Unti-unti, bumalik sa normal ang timbang. Ngunit pagkatapos ay kailangan kong gumamit ng isa pang simpleng lunas na iminungkahi ng parmasyutiko (maraming salamat sa kanya!).

Gusto kong tandaan, mas tiyak, isang banal na bagay na isulat: gaano man kalaki ang pagnanasa na kumain nang labis, mas mahusay na huwag magsimula. Nangyari ito sa akin, marahil, dahil sa mahirap na 90s kailangan kong magutom. Sa literal na kahulugan, kung minsan ay walang pera sa bahay, kahit para sa dagdag na tinapay. Marahil ay palaging natatakot akong magutom. At nang matanggap ko ang pera, ibinaba ko ito ... alam mo kung saan. At pagkatapos ay nahirapan pa rin ako sa mga kahihinatnan.
Bilang karagdagan, ang matakaw ay unti-unting humihinto sa pagtamasa ng masasarap na pagkain. Ang lahat ay nagiging boring, boring, at ang natitira ay ang pangangailangan upang punan ang tiyan. Ang festive table ay hindi masaya, ang pagkain sa isang cafe o restaurant ay hindi masaya.

Gusto ko ring tandaan ang isang positibong bagay mula sa nakaraang katakawan. Kakatwa, ngunit sa anumang problema mayroong isang bagay na positibo.
Nawala ang takot kong magutom. Hindi na ako natutukso na kumain ng mga delicacy araw-araw. Natutunan kong pahalagahan ang simpleng pang-araw-araw na pagkain, nagsimula akong magbayad ng espesyal na pansin sa mga bitamina at malusog na produkto. At kakainin ko ang delicacy kapag weekend at holidays. At tinanggap ko ito ng mahinahon. Gumagastos ako ng pera sa iba pang mga halaga na mahalaga at kawili-wili sa akin.

Gusto kong i-highlight para sa mga lumalaban sa katakawan. Huwag bumili ng mga suppressant ng gana. Sa isang magandang garapon, maaaring magkaroon ng narkotiko at simpleng nakakapinsalang mga sangkap na nakakahumaling at iba't ibang mga pathologies. Maaari kang bumili ng mga espesyal na herbal na paghahanda (corn silk, flax seed, at iba pa). Kahit na ako mismo ay nagawa nang wala ito.

Oo, isa pang mahalagang punto. Huwag mag-jam ng mga problema! Kontrolin ang iyong kondisyon, mas mainam na kumuha ng valerian o gatas na may isang kutsarang pulot. O uminom lamang ng isang baso o dalawa ng purong tubig (ito ay lubhang kapaki-pakinabang) /

Nangyayari na dahil sa stress, ang isang piraso ay hindi magkasya sa iyong bibig at mayroon kang patuloy na pakiramdam ng banayad na pagduduwal. Ngunit, mas madalas, sa kabaligtaran, mas nag-aalala ka, mas dapat kang kumain. Ang sobrang pagkain ay nagiging iyong kasama. Medyo mali - isang dagdag na piraso sa iyong bibig. Oo, guilt, siyempre, ngangat sa akin. Ngunit, walang paraan para pigilan ... Ito ay tinatawag na compulsive overeating. At ang mga nakababahalang pagbabago sa mga gawi sa pagkain ay naging karaniwan na sa modernong lipunan.

Ang pinagmulan ng katakawan ayon kay S. Freud

Sa paglaki, ang isang tao, ayon kay Z. Freud, ay dumaan sa ilang mga yugto. At ang una ay tinawag niyang "oral". Ang isang tao ay nagtatatag ng pakikipag-ugnay sa labas ng mundo "sa pamamagitan ng kanyang bibig": tumatanggap siya ng pagkain sa ganitong paraan, kinukumpirma ang kaligtasan (kapag siya ay sumigaw at napunta). Samakatuwid, ang lugar ng labi, dila at bibig ay nananatili at nananatiling sensitibo sa mga matatanda. Kaya siguro gusto ng mga tao ang paghalik - ganito rin sila nakakatanggap ng impormasyon tungkol sa kanilang pangangailangan (halos parang sanggol). Kapag tayo ay nabalisa, sa paghahanap o sinusubukang hawakan ang ating sarili sa lugar sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, nagsisimula tayong kagatin ang ating mga kuko at kagatin ang panulat. Kaya't nilulunod natin ang mga senyales ng kakulangan sa ginhawa ng katawan. Ito ay kung paano gumagana ang overeating mechanism. Ang stress, problema, pakiramdam ng kalungkutan ay naglalagay sa atin ng dagdag na piraso sa ating mga bibig. Bukod dito, hindi masasabi ng isang taong may stressful gluttony kung ano ang eksaktong gusto niyang kainin. Minsan ay hindi niya nararamdaman ang lasa ng mga produkto mismo at ngumunguya ng masama.

Bilang karagdagan, ang sentro ng saturation at ang sentro ng kagalakan ay napakalapit sa isa't isa sa utak. Samakatuwid, kapag nire-refresh natin ang ating sarili, ang lahat ng bagay sa paligid natin ay mas nakikitang positibo. Ngunit, sa mapilit na labis na pagkain, ang hypothalamus ay hindi nagpapadala ng sapat na mga senyales na mayroon na tayong sapat na pagkain. Ang mekanismo ay hindi gumagana, at ang bibig ay muling puno ng labis na pagkain.

Ito ay isang mabisyo na bilog: ang mga problema at personal na hinaing ay nagtutulak sa atin na kumain nang labis, at ang labis na pagkain ay nagdudulot ng higit pang mga problema at kawalang-kasiyahan.

Paano makilala ang binge eating disorder?

Siyempre, maaari lamang nating pag-usapan ang tungkol sa mga pinakakaraniwang palatandaan ng gayong katakawan, ngunit maaaring may mga natatanging pagpipilian. Sa pangkalahatan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa:

ang pagnanais na ngumunguya, kung nagagalit, nag-iisip tungkol sa isang bagay, pagkabalisa o pakiramdam na nag-iisa;
hindi mo matukoy kung ano ang eksaktong gusto mong kainin ngayon, mayroon ka lamang pagnanais na punan ang iyong bibig ng isang bagay;
hindi nangyayari ang saturation, ang lasa ng kinakain ay hindi gaanong nasuri;
Ang pagsusuri sa dami ng natupok na pagkain ay nagdudulot ng pagkakasala, at ang alak ay nagpapakain sa iyo ng higit pa (bagaman, sa parehong oras, ang tunay na dami ng pagkain na natupok ay nakatago sa harap ng mga tao);
Ang karanasan sa pagkabata ay puno ng mga pagpilit tungkol sa labis na pagkain ("kailangan mong kainin ang lahat ng nasa iyong mga plato", "huwag matulog nang gutom, ang mga gypsies ay managinip", atbp.)

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ang mga pattern ng pagkabata na madalas na nagpapalitaw ng mekanismo ng labis na pagkain o ginagawa itong nakagawian. Ang mga lolo't lola na nag-iiwan sa kanilang mga apo ay tila isang bagay lamang ang inaalala - ang mapakain sila. At sila ay masigasig na nagpapakain sa kanila, tulad ng "balat at buto ay dumating upang bisitahin." Ang katotohanan na ang mga bata ay kasunod na pakikibaka sa labis na timbang kahit papaano ay hindi nangyayari sa kanila. Pagkatapos ng lahat, mas maaga ang pangangailangan na maging "sa katawan" ay nauugnay sa napakaraming pisikal na paggawa. Upang makaangat ng mas maraming timbang, dapat, nang naaayon, timbangin mo ang iyong sarili. Ngunit, ngayon ang mga kinakailangan ay ganap na naiiba at ang labis ng parehong timbang ay gumaganap ng isang malupit na biro sa may-ari nito.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay "sinukuha" ang kanilang mga problema na may kaugnayan sa kanilang personal na globo. At sila mismo ay lumikha ng mas malalaking problema para sa kanilang sarili. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay mas nakakiling na harapin ang kanilang propesyonal na kakulangan ng pangangailangan sa ganitong paraan at madalas na sinusubukan na kahit na ganap na bigyang-katwiran ang kanilang kakulangan ng katuparan. Bagaman, mas mahusay na nakayanan ng katawan ng lalaki ang "mga deposito", kaya ang mga batang babae ay dapat na maging mas matulungin sa gayong ugali. Mas magiging mahirap para sa kanila na itapon ang sobra.

Ano ang mga karaniwang linya ng pag-uugali na mapapansin?

imposibleng pilitin ang iyong sarili na huwag kumain o huminto sa katakawan laban sa background ng karaniwang pang-araw-araw na gawain nang walang matinding kakulangan sa ginhawa;
sinusubukan ng isang tao na kumain nang napakabilis, halos lumulunok ng pagkain;
pananabik para sa meryenda, kahit na puno;
pakiramdam ng pagkakasala para sa kung ano ang hinihigop at ang pagbuo ng "dobleng nutrisyon", iyon ay, kaunti ang natupok sa mga tao, at higit pa ang lihim na hinihigop;
sa bagay na ito, ang pagkakaroon ng mga taguan at mga supply (lalo na sa mga matatamis at junk food);
ang pagnanais na "mabigyang-katwiran" kapag ang isang tao mismo ay nagsimulang gumawa ng katatawanan sa mga taong matataba, mapanghamong hindi kumakain ng anuman sa silid-kainan, o "nakahanap" sa kanyang sarili ng isang "hormonal disease" dahil sa kung saan siya ay tumaba.

Ang mga problema sa nutrisyon ay maaaring magsimula sa anumang edad. Para sa mga bata, ang stress ay maaaring anuman: mahinang pagbagay, mga krisis, mga problema sa pamilya ng anak na babae, pagpuna o labis na mga kahilingan. Isang klasikong halimbawa: ang mga magulang ay dumaan sa isang diborsyo at ang bata ay pansamantalang ipinadala sa pangangalaga ng isang lola, na nagpapakain sa kanya, ang mga mahihirap, sa triple na bahagi. Ang bata ay palaging nararamdaman ang mga problema sa pamilya bilang kanyang sariling kasalanan. Bilang resulta, mabilis na nabubuo ang pagkagumon: ang sitwasyon ng problema ay pagkain ng alak. At kaya sa isang bilog. Naturally, hindi kinikilala ng lola ang labis na timbang ng kanyang mga apo bilang isang problema at hindi kailanman dadalhin siya "para sa paggamot" sa "ilang mga psychologist". Pagkatapos ng lahat, "nabuhay tayo nang wala ito." At kapag ang mga magulang ay sa wakas ay makalayo na sa kanilang mga problema, ang binge eating ay nabuo na bilang isang lunas. Ngunit, ang mga sanhi nito ay maaaring, sa katunayan, anumang makabuluhang kaganapan: diborsyo, breakup, panggagahasa, natural na sakuna, pagkamatay ng mahahalagang tao, pakikilahok sa mga sagupaan ng militar at marami pang iba. Hindi na kailangang sabihin, ang labis na pagkain ay humahantong sa isang buong grupo ng mga pisikal na problema, tulad ng:

mga problema sa kadaliang kumilos, pananakit ng kasukasuan at kalamnan;
mga problema sa tiyan at gallbladder;
mga problema sa presyon ng dugo at puso;
type 2 diabetes mellitus;
osteoarthritis dahil sa labis na pagkarga sa musculoskeletal system;
igsi sa paghinga, problema sa paghinga, at maging ang panganib na huminto sa paghinga habang natutulog.

Paano kung may problema sa gawi sa pagkain?

mapagtanto na ito ay isang tunay na problema at isang banta sa buhay, at hindi isang "pansamantalang kahirapan";
pumili at magtiwala sa isang psychologist o mag-ayos ng mga problema sa lahat ng antas sa tulong ng mga handa na webinar. Ang isang halimbawa ay isang audio recording ng seminar na "Antiobzhora »Denis Burkhaev;
pagbuo ng tamang pamamaraan ng ganap, ngunit hindi labis na nutrisyon, dahil ang gutom ay hindi magbibigay ng mga resulta, ngunit masira lamang ito sa isang tiyak na sandali;
pagtagumpayan ang mga damdamin ng pagkakasala para sa labis na pagkain;
pag-aaral at pagbuo ng iba pang paraan ng pagharap sa stress, bukod sa pagpalakpak sa refrigerator.

Sa pamamagitan ng paraan, huwag i-discount ang "nakatagong" mga paraan ng labis na pagkain. Halimbawa, kapag ang isang tao ay ngumunguya ng chewing gum sa loob ng sampung oras sa isang araw o nahulog sa mga buto. Samakatuwid, mahalagang kilalanin ang trigger ng problema upang mabago ang iyong buong buhay sa hinaharap. At tanggalin ang ipinataw na mga stereotype. Kung tutuusin, ngayong lumaki ka na, depende na lang sa iyo ang hitsura mo at kung gaano ka malusog.

Halos bawat babae ay may kanya-kanyang gawi sa pagkain. May may chocolate cake, may nakakatakam na toasted grilled chicken, at marami pang iba. At halos imposibleng pigilan ang hindi pagkain sa susunod na bahagi. At pagkatapos ay nakikita natin na ang timbang ay tumaas, at ang taba ay idineposito sa katawan. Nagiging malungkot tayo at nagsimulang maghanap ng aliw. Saan natin ito makikita? Tama, sa pagkain. Ito ay lumiliko ang isang mabisyo bilog.

Matagal nang ipinaliwanag sa amin ng mga psychologist na sa siyam na kaso sa sampu, ang mga dahilan ng labis na labis na pagkain ay puro emosyonal at sikolohikal. Nakakaapekto sa galit na galit na bilis ng buhay sa metropolis, o ang tensyon na relasyon sa isang mahal sa buhay, mga mahal sa buhay, miyembro ng sambahayan, mga kasamahan sa trabaho at marami pang iba.

At sa kasong ito, ang pagkain ay nagiging para sa amin, kumbaga, ang tanging "kanlungan ng bomba", kung sabihin. Ang pagkain ay nagpapahinga at nagpapakalma sa isang tao, lalo na ang iba't ibang matatamis at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie. Ang gayong pagkain ay nagpapasaya pa nga at, bukod sa iba pang mga bagay, nagpapabuti ng kagalingan sa maikling panahon. Well, ang iyong paboritong pagkain ay dobleng kasiyahan.

Ano ang gagawin sa kasong ito?

Una, subukang tukuyin ang sanhi ng labis na pagkain o isang sitwasyon kung saan palagi kang "nalulubog" sa labis na pagkain upang makahanap ng isang epektibong paraan upang harapin ang labis na pagkain. Alalahanin kung bakit noong huling nangyari ito, ano ang mga dahilan.

1. Tanggalin ang mga tukso. Subukang huwag magtabi ng maraming pagkain sa bahay na nagtutulak sa iyo na kumain ng marami. Kung ang kusina ay puno ng lahat ng uri ng confectionery - mga cake na may cream, mga cake na may whipped cream, strawberry ice cream sa freezer, isang kasaganaan ng iba't ibang mga matamis sa mesa, dapat kang sumang-ayon na kailangan mong magkaroon ng isang malaking, tunay na bakal. lakas ng loob upang maiwasan ang labis na pagkain.

2. Subukang palitan ang lahat ng mataas na calorie ng isang malusog. Halimbawa, kung ang mga pag-atake ng biglaang binge eating ay kadalasang bumibisita sa iyo sa sandaling umuwi ka mula sa trabaho, kung gayon mas mainam na magkaroon ng lahat ng uri ng hindi nakapagpapalusog at malusog na mga pagpipilian para sa isang maliit na meryenda. Maaari itong maging isang mansanas, isang pipino bago ang hapunan, lulunurin nila ang pakiramdam ng gutom, at pupunuin din ang iyong tiyan nang ilang sandali.

3. Subukang laging uminom ng tubig bago kumain. Unti-unting sanayin ang sarili sa pag-inom ng isang basong tubig bago mag-almusal, tanghalian at hapunan. Bilang karagdagan, gagawing mas madali para sa iyo na matupad ang pamantayan na inirerekomenda ng halos lahat ng mga nutrisyonista at cosmetologist - isa at kalahati hanggang dalawang litro ng malinis na tubig bawat araw.

4. Subukan ang iba pang mga paraan upang maibsan ang stress. Kung, halimbawa, kumain ka nang labis pagkatapos ng mga pag-aaway o tensyon na mga sitwasyon, kung gayon ang pagkain para sa iyo ay isang uri ng "pagsamsam" ng stress. Kaya subukang palitan ang pagkain ng iba pang paraan ng pagpapahinga. Ang isang tao ay tinutulungan ng pagsasanay, paglalaro ng sports upang itapon ang negatibong enerhiya. At ang isang tao ay nagpapagaan ng sikolohikal na stress sa tulong ng isang paliguan na may mga aromatic na langis. Alalahanin ang ilan sa iyong mga paboritong kasiya-siyang aktibidad na walang kaugnayan sa pagkain at palaging may nakakapagpakalmang epekto sa iyo.

5. Bawasan ang mga bahagi ng pagkain! Kung, halimbawa, hindi ka mabubuhay nang wala ang iyong mga paboritong cake, pagkatapos ay itakda ang iyong sarili ng isang kondisyon: "Hindi ko lubusang iiwan ang aking paboritong delicacy. Ngunit, gayunpaman, kailangan kong pangalagaan ang aking kalusugan, at isipin din kung paano haharapin ang labis na pagkain. Iyon ay, mula ngayon hindi ako kakain ng tatlo, ngunit dalawang cake, tinatamasa ang bawat kagat!"

6. Hindi kailangang pagsamahin ang pagkain at anumang iba pang aktibidad. Halimbawa, kung kumain ka at manood ng TV nang sabay, o mag-surf sa Internet, malamang na hindi mo mapapansin na nakakain ka na ng sapat, at nawala ang pakiramdam ng gutom.

Upang labanan ang labis na pagkain, kailangan mong tumuon sa iyong kinakain, sa proseso mismo. Pagkatapos ay maaari kang makuntento sa isang maliit na halaga ng pagkain, ganap na saturating ang iyong katawan, at walang labis na pagkain, nang hindi naglo-load sa iyong katawan ng labis na asukal at taba.

Ang bawat tao ay nakakaranas ng pakiramdam ng gutom kapag ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sustansya sa mahabang panahon. Ang tampok na pisyolohikal na ito ay itinuturing na medyo natural. Gayunpaman, mayroong isang kategorya ng mga tao na may tumaas at patuloy na gana. Sa kasong ito, ang gutom ay palaging naroroon, anuman ang dami ng pagkain na natanggap. Mula dito, nabubuo ang katakawan at, bilang isang resulta, nagsisimula ang mga problema sa labis na timbang.

Ang mga dahilan para sa labis na pagkain

Mga kahihinatnan ng diyeta. Maraming mga batang babae ang nagtutulak sa kanilang sarili sa mga frame, na gustong mapupuksa ang labis na timbang sa katawan. Ang mga ito ay gumon sa mga diyeta, na nililimitahan ang katawan sa tamang carbohydrates, protina at kumplikadong taba. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay nagsisimulang tumugon nang marahas sa mga pagbabago, hindi sumasang-ayon sa kanila. Kapag natapos ang diyeta, magsisimula ang isang napakalaking pagkain. Hinahangad ng katawan na lagyang muli ang lahat na hindi nito natanggap sa loob ng maraming buwan.
Kakulangan ng pagtulog. Sa isang gabing pahinga, ang leptin, isang sangkap na responsable para sa excitability ng gana, ay ginawa. Dahil sa kakulangan ng tulog, ang produksyon ng hormone ay makabuluhang nabawasan, na humahantong sa isang palaging pakiramdam ng gutom. Kung ang kawalan ng tulog ay bubuo sa isang talamak na anyo, ang matinding katakawan ay magsisimula.
Mga karamdaman ng psycho-emosyonal na background. May mga taong kumakain ng negatibong emosyon. Sila ay literal na hindi umalis sa refrigerator, pagpindot sa mataas na calorie na pagkain. Ang mga babaeng may mental disorder ay dumaranas ng katulad na katangian. Ang pagkabigong harapin ang stress ay humahantong sa katotohanan na ang pagkain ay nagiging isang uri ng psychologist. Kahit na magsimula kang magnilay at ayusin ang iyong emosyonal na background, ang katakawan ay hindi mawawala kahit saan.
Kakulangan ng bitamina. Sa karamihan ng mga kaso, nadaragdagan ang gana sa pagkain sa panahon ng malamig na panahon, kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain upang manatiling mainit. Ang pangunahing papel ay nilalaro ng bitamina B, na matatagpuan sa mga karot, karne, cereal at munggo, cereal, gulay. Sa kumbinasyon ng kakulangan ng mga amino acid at omega acid, ang gutom ay patuloy na naroroon. Ito ay humahantong sa binge eating, na maaaring alisin sa pamamagitan ng pag-normalize ng pang-araw-araw na diyeta.

Mga sintomas ng binge eating

sistematikong labis na pagkain;
kawalan ng kakayahang kontrolin ang laki ng bahagi;
madalas na paggamit ng suplemento;
kawalan ng kakayahan upang mahuli ang sandali ng saturation;
depression pagkatapos kumain "hanggang sa buto".

Mga palatandaan ng katakawan

Ang dami ng pagkain na kinakain ay hindi makontrol kapag ikaw ay kumakain sa harap ng iyong PC monitor, TV o nakikinig ng musika.
Ang isang plato ng pagkain ay laging nasa kamay at pinupunan kapag ito ay walang laman. Ang isang tao ay patuloy na tumitingin sa refrigerator upang tikman ang "isang bagay na masarap".
Kung hindi ka kumakain habang nanonood ng isang serye sa TV o pelikula, nagsisimula ang pagkabalisa. Ang parehong naaangkop sa kawalan ng kakayahan na gumawa ng mental na gawain nang walang bagong bahagi ng paggamot.
Ang isang matakaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga meryenda sa gabi, kaya pagkatapos ng 23.00 ang pinto ng refrigerator ay nagsisimulang kumatok sa apartment. Kasabay nito, gusto kong gamitin ang pinaka ipinagbabawal na prutas, halimbawa, isang cake.

Upang ibukod ang patuloy na labis na pagkain, dapat mong sundin ang isang pinagsamang diskarte. Pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Huwag laktawan ang almusal

Huwag kailanman isuko ang iyong pagkain sa umaga. Ang almusal ay nakakatulong sa paggising ng katawan at pag-activate ng metabolismo. Simulan ang iyong paggising sa isang baso ng malamig na tubig.
Humigit-kumulang isang katlo ng isang oras pagkatapos bumangon, lutuin ang cottage cheese na may mga berry o muesli. Ang ilang mga batang babae ay kumakain ng lugaw para sa almusal, na tama. Ang almusal ay dapat na 40% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta.

I-normalize ang iyong diyeta

Kung mas gusto mong walisin ang pagkain sa lahat ng istante ng refrigerator, ngayon na ang oras upang alisin ang ugali na ito. Gumawa ng lima o anim na pagkain sa isang araw.
Sa kasong ito, dapat kang makakuha ng 3-4 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Kumain nang mahigpit sa orasan upang makagawa ng gastric juice sa isang tiyak na oras ng araw. Ang katawan mismo ay magpapadala ng isang senyas na "Oras na para kumain!"
Baguhin ang menu bawat linggo, kumain ng iba't ibang pagkain. Palayawin ang iyong sarili sa mga delicacy, huwag ganap na isuko ang mga matamis. Kung gusto mo talaga, maaari kang kumain ng isang slice ng yogurt cake o isang dakot ng minatamis na prutas sa umaga.
Siguraduhing isama ang keso, itlog, cottage cheese ng anumang taba na nilalaman, at iba pang gatas sa diyeta. Gayundin, ang menu ay dapat maglaman ng karne, pagkaing-dagat, beans, cereal, isda, pana-panahong berry at prutas, gulay.

Magmeryenda

Huwag kailanman magugutom. Ugaliing magmeryenda sa mga masusustansyang pagkain bago kumain. Kung sa trabaho ay hindi posible na ganap na kumain, magdala ng pagkain sa mga lalagyan.
Bilang meryenda, mainam na gumamit ng mansanas, saging o peras, suha (nagsusunog ng taba). Ang mababang taba na yogurt o cottage cheese, tinapay na may pulang isda, pinatuyong prutas, mani, isang granola bar na walang asukal ay angkop din.

Kumain ng mga dessert

Ang isang taong madaling kapitan ng katakawan ay regular na kumakain ng mga matatamis. Sila naman ay tumutulong sa paggawa ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Kung aalisin mo ang tsokolate at matamis mula sa diyeta, magsisimula ang kawalang-interes, bababa ang pagganap, at lalala ang pangkalahatang kondisyon.
Kung gusto mo ng goodies, gumamit ng dark chocolate. Ugaliing panatilihin ito sa refrigerator sa lahat ng oras. Ang pang-araw-araw na dosis ay hindi hihigit sa 30 gramo. Sa kasong ito, kailangan mong magpista sa umaga.
Ang isang alternatibo sa tsokolate ay isang caramel-topped na mansanas. Ito ay sapat na upang isawsaw ang hugasan na prutas sa komposisyon at maghurno ito sa grill. Maghanda ng mga casserole na may cottage cheese at berries (na may pangpatamis o pulot), kumain ng mga petsa sa katamtaman.
Ang isang kahalili sa matamis ay hinog na mga strawberry o isang milkshake batay sa kanila, saging, ubas. Palaging magkaroon ng maliit na serving ng nuts para meryenda tuwing 4 na oras (20 gramo bawat isa).

Sundin ang iyong regimen sa pag-inom

Maaari mong linlangin ang sikmura sa anumang likido na kailangan mong inumin sa oras ng matinding gana. Sa gabi, gumamit ng kefir o low-fat fermented baked milk, at ang dalisay na tubig o herbal tea ay makakayanan din ang gawain.
Sa unang buwan ng pakikipaglaban sa binge eating, uminom ng hindi bababa sa 2.8 litro. na-filter na tubig bawat araw. Kapag nawala ang lahat ng mga palatandaan, bawasan ang halaga sa 2.4 litro.
Kumuha ng juicer. Maghanda ng mga sariwang karot, repolyo, kintsay, strawberry, dalandan at iba pang citrus fruits, beets. Kaya, malalampasan mo ang kagutuman at mababad ang katawan ng lubhang kapaki-pakinabang na mineral.

Mag-sign up para sa isang gym

Pinipigilan ng pisikal na aktibidad ang gutom, kaya simulan ang pag-eehersisyo. Mag-sign up para sa swimming, gymnastics, aerobics, o stretching. Magsimulang pumasok sa isang dance school o boxing section.
Mahalagang italaga ang pagsasanay nang hindi bababa sa 4 na araw sa isang linggo, habang ang tagal ng pagsasanay ay karaniwang 1.5-2 oras. Sa iyong libreng oras mula sa gym, lumakad sa sariwang hangin, tumakbo.
Kung hindi posible na bumili ng isang subscription, mag-aral sa bahay. Makipagtalo sa iyong mga kaibigan na ang abs ay magiging pumped up sa loob ng 5 buwan. Magtakda ng isang layunin at lumipat patungo dito.
Ang isang jump rope, isang hoop, squats na may barbell, lunges na may dumbbells ay nagsisilbing epektibong home workout. Sundin ang mga video tutorial.
Kapag nagsimula muli ang iyong gana, humiga sa sahig at simulan ang pumping ng iyong abs. Gumawa ng hindi bababa sa 3 set ng 20 beses, pagkatapos ay tumayo at suriin ang resulta. Mapapansin mo na wala kang ganang kumain.

Manatili sa kalinisan ng pagkain

Kung ikaw ay isang matakaw na tao, huwag tumanggap ng imbitasyon mula sa mga kaibigan na umupo sa isang pizzeria o anumang iba pang pagtatatag ng ganitong uri. Kung hindi, hayaan ang iyong sarili ng 1 slice lang ng pizza. Humanap ng taong kumokontrol sa iyo.
Upang hindi lumampas sa isang bahagi, huwag umupo upang kumain ng walang laman ang tiyan. Punan ito ng isang baso ng kefir o tubig 20 minuto bago kumain, angkop din ang isang saging.
Pagkatapos kumain, umalis kaagad sa mesa, huwag magdagdag ng anumang additive. Ngumuya ng pagkain ng hindi bababa sa 30 beses sa kabuuan ng iyong pagkain. Tumutok sa mga sensasyon, panoorin ang paggalaw ng dila at panga.

Laging mag-almusal, huwag isuko ang tsokolate, lumipat sa tamang nutrisyon. Huwag kumain sa maingay na kapaligiran. Huwag kumain habang nanonood ng TV o nagtatrabaho sa isang PC. Huwag patayin ang mga ilaw, ang kapaligirang ito ay naghihikayat ng labis na pagkain. Kahit na ang pinaka-ordinaryong tinapay ay mukhang hindi kapani-paniwalang masarap.

Video: kung paano talunin ang katakawan

Sa modernong mundo, ang katakawan ay isang pangkaraniwang problema na humahantong sa malubhang pagkagambala sa katawan. Upang malaman kung paano mapupuksa ang labis na pagkain, dapat matukoy ng isang may sapat na gulang kung anong dahilan ang nasa likod nito, marahil ito ay hindi lamang physiological, ngunit sikolohikal. Ano ang mangyayari kapag inabuso ang pagkain at paano ito haharapin?

Ano ang mangyayari kapag kumain ka ng sobra

Ang hindi makontrol na pagkonsumo ng pagkain sa panahon ng kapistahan, sa panahon ng stress ay may negatibong epekto sa kalagayan ng isang tao. Ang regular na labis na pagkain ay humahantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan:

mga pagkabigo sa sistema ng kuryente;
utot;
mabahong hininga;
patuloy na sipon;
mga problema sa balat;
sobra sa timbang at labis na katabaan;
ang pag-unlad ng mga sakit tulad ng bulimia, hypertension, gastritis, cholecystitis at iba pang mga sakit.

Mga kahihinatnan

Nasa panganib ang mga taong patuloy na nakakaranas ng mga nakababahalang sitwasyon. Para sa kanila, ang pagkain ang nagiging tanging paraan upang malutas ang mga emosyonal na problema. Ang mga taong walang kultura ng pagkain ay nasa panganib na magdusa mula sa patuloy na pakiramdam ng kalubhaan at ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain. Kadalasan ito ay nagmula sa pagkabata, kapag ang mga magulang ay hindi nagtanim ng mga kasanayan sa wastong nutrisyon. Bilang karagdagan sa pagtaas ng timbang ng katawan, na puno ng maraming sakit, ang mga problema sa excretory at cardiovascular system ng isang tao ay idinagdag din.

Mga dahilan para sa labis na pagkain

Maraming dahilan para sa pag-abuso sa pagkain. Ito ay maaaring maobserbahan sa depresyon, sa kawalan ng isang positibong mood, na may mga pagbabago sa utak. Ang modernong tao ay napaka-mahina, patuloy siyang kailangang pumili. Naturally, ito ay makikita sa kanyang mga damdamin, na kadalasang nakakaapekto sa pagpili ng pagkain, ang halaga ng kanilang pagkonsumo. Ang sobrang pagkain ay nabubuo sa gayong mga gawi sa pagkain. Mayroong dalawang pangunahing dahilan para sa labis na pagkain: sikolohikal at pisyolohikal.

Sikolohikal

Upang makayanan ang mga sikolohikal na problema, ang pasyente ay dapat humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Ang mga pangunahing dahilan para sa labis na pagkain ay ang mga sumusunod:

Kawalang-katiyakan. Ang sikolohikal na problema ay tinatawag na "pagsamsam." Ang isang tao ay hindi nililimitahan ang kanyang sarili sa dami ng pagkain, hindi nakakakuha ng kasiyahan mula sa pagkain, ngunit patuloy na kumakain, naghahanap ng mga bagong panlasa na panlasa.
Kawalang-kasiyahan sa sarili mong katawan.
Kalungkutan, depresyon, negatibong emosyon. Ito ay tungkol sa sikolohikal na kagutuman. Ang isang taong may sakit ay hindi sinasadya na pumipili ng pagkain na may mga enhancer ng lasa, mas pinipili ang mga matamis.

Pisiyolohikal

Ang ugali ng labis na pagkain ay naiimpluwensyahan ng mga pisyolohikal na dahilan. Kadalasan ay mas seryoso sila kaysa sa mga sikolohikal. Ang mga dahilan ay ang mga sumusunod:

Hindi agad napupuno ang tiyan. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay dumarating pagkatapos ng mga 20 minuto. Nakakalimutan ito ng isang tao at kumakain ng marami.
Ang uhaw ay napagkakamalang gutom.
Mababang nilalaman ng hormone serotonin, na responsable para sa pagkabusog.
Ang pagkagumon sa pagkain sa ilang partikular na pagkain (matamis, maalat) ay nakakaapekto sa pakiramdam ng pisikal na kagutuman.

Mga sintomas ng labis na pagkain

Ang mga pag-atake ng labis na pagkain ay maaaring isang beses at permanente. Kung ang isang tao ay kumain ng isang malaking bahagi ng pagkain sa mga pista opisyal, sa isang party o isang beses, pagkatapos ay lilitaw kaagad ang mga sintomas. Kapag may patuloy na labis na pagkain, ang mga sintomas ay hindi binibigkas. Posible upang matukoy na ang isang tao ay patuloy na kumakain ng labis hindi lamang sa pamamagitan ng isang malaking timbang sa katawan o isang matalim na pagtaas ng timbang, kundi pati na rin sa isang tamad na estado ng isang tao, pag-aantok, ayaw gumawa ng anuman, at mga pagkagambala sa gawain ng pabahay at komunidad. mga serbisyo.

Sa mga bata

Hindi mahirap matukoy na ang isang bata ay labis na kumain: ang kanyang tiyan ay nagsisimulang sumakit, isang pakiramdam ng pagduduwal ay lumitaw, nagiging matamlay, malikot. Kung, dahil sa mga karamdaman sa pagkain, ang bata ay hindi maganda ang pakiramdam, kailangan mong subukang pabilisin ang proseso ng panunaw sa tulong ng mineral na tubig at paghahanda ng enzyme. Malaki ang naitutulong ng pagmamasahe sa tiyan sa paikot na paggalaw sa direksyong pakanan. Ang paglaban sa labis na pagkain sa mga bata ay napaka-simple: isang maximum ng malusog na pagkain.

Sa mga matatanda

Sa kaibahan sa mga bata, sa isang mature, mature na tao, ang mga sintomas ay mas malinaw. Dahil sa labis na gana, ang mga sumusunod ay sinusunod:

patuloy na bigat at sakit sa tiyan;
hindi matatag na timbang, bilang isang resulta - ang pagkakaroon ng labis na katabaan
mga problema sa gastrointestinal tract;
pagkain nang walang mga paghihigpit, maaari kang kumain ng isang buong plato sa isang pagkakataon;
paulit-ulit o mapilit na labis na pagkain.

Ang compulsive gluttony ay tumutukoy sa pagkain ng pagkain nang hindi nakakaramdam ng gutom. Ang matinding gutom ay hindi ang sanhi ng pagkain: ito ay kinakain sa lahat ng oras. Nakakatulong ang pagkain para mawala ang inip, kalungkutan, at makayanan ang kalungkutan. Anuman ang emosyonal na mga pangangailangan, mayroong isang hindi nakokontrol na pagsipsip ng pagkain. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay wala pang dalawang oras at ang laki ng bahagi ay malaki.

Paano itigil ang labis na pagkain

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin upang malaman ang wastong gawi sa pagkain. Ang kanilang pagpapatupad ay hindi magdudulot ng mga paghihirap para sa isang taong nagmamalasakit sa kanilang sariling kalusugan. Maaari mong ihinto ang labis na pagkain at magbawas ng timbang kung:

Dahan-dahang kumain. Ang pagkain na ito ay makakatulong sa iyo na tamasahin ang pakiramdam ng kapunuan.
Ang mga pagkain ay dapat na regular.
Uminom ng tubig.
Ang mga meryenda ay dapat lamang maging malusog na pagkain.
Gumamit ng mas kaunting pampalasa kapag nagluluto.

Ang sikolohikal na payo ay naglalayong malampasan ang pagkagumon sa pagkain. Ang mga opinyon ng mga eksperto ay sumasang-ayon sa mga sumusunod na paghatol:

Kung maglagay ka ng kaunting pagkain sa isang plato at alisin ang natitira sa iyong mga mata, hindi ka matutukso na magdagdag ng mga additives.
Hindi mo maaaring gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain, hindi mahalaga kung ito ay isang nakabubusog na hapunan o isang bagay na matamis.
Ang pagkain sa harap ng TV ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang dami ng kinakain.
Minsan maaari mong payagan ang isang bagay na matamis. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa mga pagkasira ng pagkain.

Paano kontrolin ang gana

Upang makontrol ang gana, mahalagang sumunod sa ilang mga patakaran. Makakatulong sila hindi lamang limitahan ang iyong sarili sa dami ng pagkain, ngunit pigilan din ang hindi makontrol na katakawan, itigil ang labis na pagkain:

Kung nakakaramdam ka ng gutom, subukang gambalain ang iyong sarili.
Ang "mga nakakapinsalang goodies" ay dapat mapalitan ng mga gulay o prutas - ang lasa ng pagkain ay hinuhusgahan ng pagiging kapaki-pakinabang nito.
Ang tamang diyeta ay tinutugma ng mga tamang pagkain. Kailangan mong isuko ang soda, napaka-aalat o maanghang na pagkain, mga fast food.
Mula sa likido upang pumili ng mga herbal na tsaa, simpleng tubig.
Pagsunod sa diyeta.

Paano hindi kumain nang labis sa gabi

Ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa pagkontrol sa paggamit ng pagkain ay ang pag-aaral na huwag kumain nang labis sa gabi. Sa gabi, mahalagang limitahan ang iyong sarili sa pagkain dahil bumabagal ang proseso ng pagtunaw. Ang mga taba at carbohydrates ay pinoproseso nang pinakamabisa sa umaga. Ilang simpleng tip kung paano kumain ng marami sa gabi:

Kung gusto mo talagang kumain, mas mainam na pumili ng mansanas, orange, kefir o low-fat yogurt.
Hindi ka dapat kumain ng tatlong oras bago ang oras ng pagtulog (may pagbabawal pagkatapos ng 18.00 - isang gawa-gawa).
Mahalagang pagsamahin nang tama ang pagkain.
Paminsan-minsan, ang hapunan ay napalitan ng paglalakad.

Ano ang gagawin pagkatapos kumain nang labis

Upang makayanan ang labis na pagkain, mahalagang subukang maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali. Sundin ang mga tip na ito:

Tumigil sa pagkain. Mahirap para sa isang punong tiyan na matunaw ang pagkain.
Ang pag-aayuno ay ipinagbabawal sa susunod na araw.
Ipinagbabawal na gumawa ng artipisyal na pagsusuka.
Walang punto sa paglilinis ng mga enemas: nililinis nila ang mga bituka, hindi ang tiyan.
Bawal matulog nang may laman ang tiyan. Kailangan mong magbigay ng oras upang matunaw ang pagkain kahit kaunti.

Paano mapupuksa ang labis na pagkain at kung ano ang gagawin upang gawing normal ang panunaw? Ang mga simpleng tip ay makakatulong sa iyo na malutas ang problema:

Gumawa ng mga hakbang upang pasiglahin ang produksyon ng gastric juice.
Lumipat, maglakad bago matulog.
Sa susunod na araw, magdiskarga, ngunit huwag magutom. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga cereal at fermented milk products.
Tanggalin ang lahat ng junk food sa loob ng isang linggo.
Magpatingin sa dietitian.

Paano mapabilis ang panunaw

May mga therapies na nakabatay sa mga partikular na therapies na makakatulong sa iyo na maalis ang iyong labis na pagkain. Ang mga sumusunod na paghahanda ng enzyme ay ginagamit:

Mezim (tumutulong sa panunaw, inaalis ang mga impeksyon sa bituka, hindi dapat inumin sa talamak na pancreatitis);
Creon (tumutulong sa panunaw, ay ipinagbabawal para sa exacerbation ng talamak na pancreatitis);
Festal (tumutulong sa paggana ng bituka, ipinagbabawal sa talamak na pancreatitis, pagkabigo sa atay);
Somilase (ibinabalik ang mga pag-andar ng pancreas, walang kontraindikasyon).