Svalová skupina pri korčuľovaní. Výhody korčuľovania

Zima je skvelá príležitosť vyskúšať si ľad. Verte, že krasokorčuľovanie nie je výsadou krehkých športovkýň v krásnych plavkách. Každý, kto chce, to dokáže. Hlavná vec je pochopiť, čo vám umožní prístup na ľad, a potom sa motivácia zlepší.
Pripravili sme pre vás 6 pádnych argumentov v prospech korčuľovania (prečítajte si a inšpirujte sa možnosťami) ...

Ako je krasokorčuľovanie užitočné?

1. Krasokorčuľovanie rozpumpuje vašu rýchlosť

Korčuľovanie môže konkurovať plávaniu a joggingu, pokiaľ ide o jeho účinnosť na celkové zdravie, imunitu, činnosť srdca a pohybového aparátu. A pri kĺzaní na ľade sa citeľne zrýchľujete, vrátane všetkých vnútorných procesov, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele.

Zlepšuje sa metabolizmus, rýchlejšie prúdi krv do srdca, čo priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém, pľúca rýchlejšie pumpujú vzduch, zväčšuje sa ich celkový objem, dochádza k aktívnej prevencii hypoxie a zahusťovaniu krvi.

Podobný efekt sa, samozrejme, prejavuje aj vo vašom životnom štýle – stávate sa mobilnejšími, obratnejšími, viac zberateľskými. Súhlasíte, sú to vynikajúce vlastnosti pre každú osobu?

2. Vaše nohy budú pevnejšie

Chcete stáť pevne na nohách? A v prenesenom zmysle slova? Všetky tieto kučeravé
kĺzanie, brzdenie, skákanie, otáčanie, nakláňanie, pristávanie napumpuje celú svalovú skupinu nôh, panvy, zadku a brucha.

Okrem toho aktívne pracujú vaše kĺby, predovšetkým kolenné a bedrové kĺby. Tým sa znižuje riziko vzniku artritídy, artrózy a artrózy, samozrejme, za predpokladu, že sa budete chrániť pred športovými zraneniami.

Korčuľovanie rozvíja váš členok, achilovky, lýtkové svaly. V dôsledku toho budú nohy neuveriteľne krásne a chôdza bude elegantná a hladká. A v zime zručnosť sebavedomia na ľade nezaškodí.

Už bolo dokázané, že korčuliari sa oveľa menej zrania počas ľadu, pretože sa lepšie udržia na klzkom povrchu, dokážu správne padať a zoskupovať sa.

Ak chcete korčuľovanie využiť na precvičenie svalov zadku a stehien, tak nezabúdajte na klasický cvik „pištoľ“, ktorý sa vykonáva dostatočne vysokou rýchlosťou šmýkaním sa na jednej korčuli v podrepe.

3. Váš vestibulárny aparát bude spoľahlivejší

Krasokorčuľovanie je len dar z nebies pre tých, ktorí majú neustále morskú chorobu v doprave, na
jazdy, člny atď. Dokonale trénuje vestibulárny aparát a prispieva k jeho prirodzenému napumpovaniu.

To, že váš vestibulárny aparát začal fungovať efektívnejšie, pochopíte sebavedomým státím a korčuľovaním. Robíte to šikovne a bez smiešnych pádov? To znamená, že v bežnom živote vás budú hojdať oveľa menej často ako predtým.

4. Rozviniete svoj hudobný sluch

Na klzisku ľudia často jazdia za sprievodu hudby. Bez toho, aby ste si to všimli, po zvládnutí krasokorčuliarskeho základu sa podvedome začnete prispôsobovať hudbe.

To vedie k synchronizácii vašich pohybov a vnímania ucha, čo má priaznivý vplyv na fungovanie mozgu. Zvážte prechod na ľad ako hudobnú terapiu, ktorá vám môže pomôcť uvoľniť sa, zmierniť stres a obnoviť narušené kognitívne funkcie.

Pristihnete sa pri myšlienke, že nechodíte včas? Pokúste sa rozvíjať svoj hudobný sluch tak, ako to robia profesionálni korčuliari: obujte si korčule, vezmite palice, teraz choďte alebo pomaly jazdite na hudbu a vyťukajte rytmus palíc. Uvidíte, po čase na tom budete lepšie a lepšie.

5. Korčuľovať sa dá všade tam, kde je ľad

Keď sa naučíte korčuľovať s istotou, osvojte si základné brzdenie, zákruty,
kĺzanie, budete sa môcť korčuľovať nielen na špeciálnych klziskách, ale celkovo všade tam, kde je bezpečný ľad. Môže to byť najbližšia rieka alebo rybník (len sa uistite, že je ľad silný a korčuľujte blízko brehu).

Na miestach, kde sa na vás nikto nepozerá, môžete trénovať nové pohyby, cvičiť náročné skoky vyžadujúce veľa voľného miesta, vymýšľať zaujímavé opory s partnerom alebo partnerom, naučiť sa vypisovať rôzne figúry a slová na korčuliach. ľad.

6. Môžete nájsť svoju lásku

Čo môže byť romantickejšie ako zimné stretnutie na klzisku? Tu je ľahké ponúknuť svoju pomoc dievčaťu alebo chlapcovi, ktorý sa vám páči, podať ruku, ak spadne, povedať o tajných technikách.

Nakoniec, v procese spoznávania zo single korčuľovania, môžete prejsť na párové korčuľovanie: korčuľujte sa len ruka v ruke, alebo skúste nejakú podporu, ak ste už sebavedomý korčuliar.

Otvorené klziská sú vo všeobecnosti klasikou romantického zoznamovania. Hrá tu príjemná hudba, na lícach štípe mráz, pomaly krúžia snehové vločky a celá atmosféra je naklonená láske a nehe. A keď sa na takom mieste zoznámite, budete už s istotou vedieť, čo vášho partnera zaujíma a kam môžete ísť spolu cez víkend. Spoločné záujmy ľudí vždy spájajú.

Kto je kontraindikovaný pri korčuľovaní?

A hoci je krasokorčuľovanie určené na zlepšenie vášho zdravia, existuje množstvo diagnóz a symptómov, ktorým by ste sa mali na ľade vyhýbať. Medzi nimi:

- problémy s chrbtom, krížom a pohybovým aparátom, najmä, skolióza druhého a vyššieho stupňa, artróza, artróza, natrhnutie menisku. Pamätajte, že krasokorčuľovanie je na zozname najtraumatickejších športov, pretože rýchlosť kĺzania na korčuliach môže dosiahnuť 60 km / h (rýchlosť auta na uliciach);

- Vysoká krátkozrakosť, ktorú nemožno korigovať okuliarmi alebo kontaktnými šošovkami, zmeny očného pozadia, zvýšený očný tlak s rizikom odlúčenia sietnice;

- Choroby srdca a ciev, poruchy a anomálie ich vývoja;

- Závažné ochorenia nervového systému, najmä epilepsia alebo zhoršená koordinácia pohybov;

- Závažné ochorenia dýchacích ciest, ako je bronchiálna astma, nie sú
alergická povaha s chronickým priebehom a častou dýchavičnosťou;

- Sezónne ochorenia dýchacích ciest, chrípka, angína, zápal stredného ucha, nádcha (teraz nepotrebujete žiadnu hypotermiu).

Ak nespadáte do uvedenej kategórie osôb, tak si pokojne kúpte korčule alebo si ich požičajte a začnite ovládnuť ľad. Veľa šťastia a ľahké pády!

Ďakujeme, že ste si našli čas na prečítanie tohto zdroja. Ceníme si vašu pozornosť, pretože nás inšpiruje k príprave nových hodnotných článkov pre vás.

Ak sa vám tento článok páčil, dúfame, že si nájdete ešte pár sekúnd a dáte nám like. A naozaj sa tešíme na váš názor v komentároch, či viete korčuľovať?

Anna Zotová
Konzultácia "O výhodách korčuľovania"

NA KLUZISKU - PRE ZDRAVIE!

O VÝHODY JAZDY NA SKATE

Korčuľovanie - a šport a odpočinok. Vďaka takejto vynikajúcej kombinácii vám tento druh fyzickej aktivity umožňuje zábavu a zábavu prospech pre zdravie tráviť voľný čas na ľade s rodinou či priateľmi. Navyše v posledných rokoch korčule získal obrovskú popularitu po celom svete, jazdiť Dnes ich nevedia hrať len tí najlenivejší.

Podľa mnohých vedcov, korčule sa objavil v dobe kamennej. Potom boli vyrobené zo zvieracích kostí. V XIII-XIV storočia v Holandsku, prvý kov korčule... Je to Holandsko, mimochodom, ktoré je považované za krajinu, kde sú kučeravé korčuľovanie... Ale v Rusku prvý korčule boli vyrobené z dreva, boli zdobené rezbami v podobe konskej hlavy, za čo dostali titul: hrbaté korčule, korčule-bežci.

Aby ste naplno pocítili blahodarné účinky kučeravej korčuľovanie, nie je vôbec potrebné stať sa profesionálnym korčuliarom. Naučte sa stáť korčuľovanie na ľade, vykonávať jednoduché pohyby a čo je najdôležitejšie, pravidelne navštevovať klzisko. V priebehu niekoľkých týždňov nielenže pocítite príval energie, ale stanete sa aj štíhlejšími, vytrvalejšími a sebavedomejšími! Takže čo je výhody korčuľovania na ľade?

Posilnenie svalov. Krásna postava a držanie tela sú poskytnuté každému, kto sa rozhodne urobiť kučeravé korčuľovanie. Korčuľovanie veľmi dobre posilňuje svaly a udržuje ich v dobrej kondícii. V zásade samozrejme fungujú počas rolovanie svalov nôh ako aj gluteálne svaly, brucho a dolná časť chrbta a ramenný pletenec. Tento šport dobre trénuje vestibulárny aparát, rozvíja koordináciu pohybov, spevňuje a stáva sa pružnejšími väzmi.

Trénujeme dýchací a kardiovaskulárny systém. Korčuľovanie veľmi užitočné pre pľúca, srdce a celý obehový systém. Napríklad v korčuliari- pre športovcov počas súťaže je spotreba kyslíka za minútu 5 000 centimetrov kubických a na porovnanie v pokoji - 250 - 300 centimetrov kubických. Užitočný je najmä tréning na otvorených klziskách. Čerstvý vzduch podporí zdravie. Snažte sa však dýchať iba nosom, aby sa studený vzduch pri prechode cez nosné priechody stihol zahriať.

Odstraňujeme nadváhu. Jedna hodina korčuľovanie na ľade spáli viac ako 400 kalórií. Takéto náklady na energiu sú porovnateľné napríklad s hodinovým intenzívnym joggingom. Prebytočné kilá začnú miznúť doslova pred očami, ak sa venujete kučeravým korčuľovanie pol hodiny denne trikrát týždenne. Keď začínate s tréningom, vždy si naplánujte určitú vzdialenosť, ktorú musíte prejsť bez zastavenia. Efekt kontinuity je veľmi dôležitý.

Zvýšime imunitu, rozveselíme a nabijeme energiou. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu je výbornou prevenciou mnohých neduhov a posilnením imunitného systému. Ak strávite zimné mesiace nie na gauči, zabalení v teplej deke, ale na klzisku s rumencom na lícach, budete mať pocit, že ste začali byť nachladnutí oveľa menej často, no o slovo "depresia" zabudni na to úplne. Korčuľovanie dokonale zdvihne náladu, tonizuje a nabíja pozitívami!

Zobrazený lyžovanie a kontraindikácie

Kučeravý korčuľovanie existuje množstvo závažných kontraindikácií. V prvom rade sa odporúča zdržať sa tréningu na ľade všetkým, ktorí majú ochorenia pohybového ústrojenstva. prístroja: vrodené vykĺbenia kĺbov, poranenia chrbtice, slabé kostné tkanivo alebo problémy s väzivom. Ak máte pochybnosti, či je tento šport pre vás ten pravý, pre každý prípad poraďte sa s lekárom.

Súvisiace publikácie:

Poznámka pre rodičov „O výhodách a nevyhnutnosti detských prechádzok“ Poznámka pre rodičov „O výhodách a nevyhnutnosti detských prechádzok“ Všetky mamičky dobre vedia, že dieťa potrebuje chodiť čo najviac.

Rozhovor o výhodách krupicovej a prosovej kaše Rozhovor o výhodách kaše. Účel: vytvoriť u detí predstavu o výhodách kaše (krupice a prosa) Priebeh rozhovoru: Pedagóg: deti nás navštevujú.

Konzultácia pre rodičov „O výhodách výtvarného umenia“ Vaše dieťa sužujú hory papiera! Na tomto papieri a na ďalšom je dom.

Výhody vajec vo výžive detí sú nepopierateľné. Bielkoviny aj žĺtky sú nevyhnutné pre rast a vývoj všetkých funkcií detského organizmu. Kuracie a prepelice.

Konzultácia pre rodičov. Výhody skladačiek a kompozitných obrázkov Rady pre rodičov O výhodách hlavolamov a kompozitných obrázkov Dnes ich na pultoch obchodov nájdete neskutočne veľa rôznych.

Konzultácia pre rodičov „O výhodách chôdze s deťmi“ Konzultácia pre rodičov „O výhodách chôdze s deťmi“ Prechádzka má v živote dieťaťa dôležité miesto. Počas prechádzky sa stane.

Korčuľovanie je krásny typ zimnej outdoorovej aktivity. V zime sa veľa ľudí snaží tráviť menej času na čerstvom vzduchu, pretože je zima, čím sa zbavujú možnosti priniesť telu veľké výhody. V zime fyzická aktivita pomáha telu otužovať sa, odolávať prechladnutiu a jednoducho naberať silu.

Výhody korčuľovania sú veľké. Dnes nebude ťažké kúpiť korčule. Jedna hodina jazdy na nich spáli slušné množstvo kalórií, rozvinie svaly nôh, bokov a zadku.

Tento typ zimnej zábavy bude pre detský organizmus veľkým prínosom. Mimochodom, veľa známych korčuliarov malo v detstve podlomené zdravie a krasokorčuľovanie im dalo príležitosť posilniť ho. Korčuľovanie formuje správne držanie tela, posilňuje vestibulárny aparát, trénuje svalový aparát, zlepšuje dýchacie ústrojenstvo, rozvíja pohybový aparát a hlavne prispieva k otužovaniu. Pri pravidelnom korčuľovaní sa deti stávajú menej podráždenými (táto skutočnosť je dôležitá najmä v dospievaní). Tento šport pomohol mnohým deťom prekonať pocity sebadôvery a strachu. Korčuľovanie navyše rozvíja priestorové povedomie (tréning zraku). Hokejové korčule sú ideálne pre chlapcov, ktorí sa v nich môžu len tak korčuľovať alebo absolvovať hokejový tréning. Korčule BAUER sú považované za najlepšie korčule na ľadový hokej a delia sa na deti, juniorov a dospelých.

Výhody korčuľovania na ľade:

1. Fyzická odolnosť sa zvyšuje. Pod hodinu lyžovania, aby človek nespadol, potrebuje udržiavať konštantné tempo, čo si vyžiada určitú energiu a výdaj sily. Svaly rozvíjajú schopnosť niesť stres.
2. Zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Korčule sú skupinou kardio cvičení. Vďaka nim dobre funguje kardiovaskulárny systém a výrazne sa znižuje riziko vzniku infarktu, aterosklerózy a srdcového zlyhania.
3. Regulácia hmotnosti. Telo pri jazde spáli až 800 kalórií (v závislosti od intenzity záťaže). Súhlasím, je to skvelé! Nejde predsa o žiadne nudné cvičenia v posilňovni, kde monotónne a monotónne pohyby rýchlo omrzia.
4. Posilňujú sa šľachy a kĺby. Pri problémoch s kĺbmi sú výhody takéhoto korčuľovania zrejmé. Ohyby, rýchle pohyby nôh a drepy vám môžu pomôcť zabudnúť na tieto problémy navždy.

Cvičenie by malo byť zábavné!

Článok pripravil a upravil: chirurg

Video:

zdravé:

Súvisiace články:

1. Beh má pozitívny vplyv na ľudské zdravie a to je všeobecne uznávaný fakt. V západných krajinách je beh daný...
2. Zdravotné benefity hathajógy sú nepopierateľné. Dokazujú to aj samotní jogíni. Stačí sa na ne pozrieť. Hatha joga už existuje...
3. Káva, najaromatickejší zo zahrievacích a tonizujúcich nápojov. Jeho vôňa v skorých ranných hodinách dokáže prerušiť najviac ...

Po prejavení túžby začať tráviť vzrušujúce, triezvo, každý hľadá vhodnú vzrušujúcu aktivitu, ktorá okrem dobrej nálady môže dať príležitosť stať sa trochu silnejším a vytrvalejším. Ak sa rozhodnete začať s korčuľovaním, ktorého výhody sú zrejmé a veľmi významné - tu stačí ukázať trochu vytrvalosti a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Zvýšenie celkového tónu tela, duševná sviežosť a vynikajúci psychický stav - to je minimálny zoznam pozitívnych vlastností, ktoré môžete dosiahnuť šikovným vyrezaním zložitých vzorov na klzisku čepeľou korčúľ.

Korčuľovanie ako forma aerobiku. Zároveň trénujete kardiovaskulárny systém, úspešne nahrádzate jogging a iné cvičenia, ktoré môžu nežiaduco zaťažovať kolená a kĺby, čo často vedie k ich zvýšenej únave až zraneniu. Efektívnosť lekcie možno výrazne zvýšiť, ak pri kĺzaní po ľade budete intenzívne mávať rukami. To zaťaží vaše ďalšie svalové skupiny, ktoré tiež potrebujú pravidelné cvičenie.

Môžete schudnúť. Tu by ste však mali trochu zatlačiť, čím výrazne predĺžite čas jazdy, zväčšíte vzdialenosť a kontinuitu. Efekt vášho chudnutia sa bude dosť výrazne líšiť, ak budete namiesto pol hodiny denne cvičiť dvakrát tak dlho, pričom prejdete na štvordňový tréningový režim týždenne. Pri pretekoch odhadnite približnú vzdialenosť, ktorú dokážete prekonať za určitý čas, a v budúcnosti sa ju snažte neustále zvyšovať a stanovujte si tak svoje malé osobné rekordy.

Začnite svoj boj s nadváhou nepretržitým cvičením. Nemali by ste sa však príliš vyčerpávať – rovnováhu, cítiť tú líniu, ktorá vás robí odolnejšími. Začnite s krátkymi vzdialenosťami, potom udržujte stabilné tempo a postupne predlžujte beh. Prácou s nohami si nenápadne precvičíte kríže, svaly zadku a stehien a zároveň precvičíte aj brušné svaly.

Navštevovaním tréningov zlepšíte úroveň svojho psychického stavu. Ide o skvelý relax, korčuľovanie, ktorého benefity siahajú nielen na telo, ale aj na psychiku. Budete mať prospech z profesionálnej činnosti, osobných problémov a stresu, ktoré sú, žiaľ, neustále neodmysliteľné v našom modernom živote. Keď trávite viac času vonku, máte možnosť vypustiť z hlavy veľa nepríjemných vecí a nájsť odpoveď na mnohé dôležité otázky, dočasne sa oddať pocitu slobody, zabávať sa vyrezávaním šumivých omrviniek.

Keď idete na ľadovú plochu, dospelý alebo dieťa sa určite naučí ovládať svoje telo, stane sa oveľa sebavedomejším fyzicky aj psychicky. Dospelí sa v práci stávajú efektívnejšími a pripravenými na prenesenie hôr a plnia rôzne úlohy od svojich nadriadených. Deti začínajú viesť mobilnejší životný rytmus, zaznamenávajú sa zjavné akademické úspechy a je badateľné zlepšenie ich duševného stavu. Toto sú výhody tohto zimného športu a tiež jednoduché: aby ste boli silnejší, vytrvalejší a zdravší!

Pre mnohých je korčuľovanie obľúbenou detskou zábavou, no tento typ aeróbneho fitness sa môžete úspešne naučiť aj v dospelosti. A ak boli v detstve hodiny ľadu vnímané skôr ako zábava, teraz je ich dvojitý prínos zrejmý: prinášajú morálne uspokojenie a tiež poskytujú intenzívnu fyzickú aktivitu, čo pomáha schudnúť.

Takmer každý z nás sa aspoň raz postavil na korčule v očakávaní potešenia z jazdy a náboja pozitívnych emócií. To však zďaleka nie sú všetky pozitívne vlastnosti tohto typu fitness, medzi nimi možno rozlíšiť aj ďalšie:

1. Mnoho psychológov odporúča ísť na klzisko, aby sa uvoľnil stres, úzkosť a apatia. Takáto fyzická aktivita pomáha zlepšiť spánok, zabudnúť na naliehavé problémy a relaxovať.
2. Okrem zlepšenia emocionálneho stavu pomáha korčuľovanie aj k posilneniu imunitného systému, zlepšeniu fungovania kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Vďaka neustálemu pohybu a aktívnej práci svalov ramenného pletenca a hornej časti chrbta sa časom zlepšuje aj držanie tela.
3. Kondičné cvičenia na korčuľovaní výrazne zvyšujú vytrvalosť. Nepretržitý pohyb v rovnakom tempe a dobre koordinovaná práca väčšiny svalov v tele robí telo odolnejším voči stresu.
4. Posilnenie muskuloskeletálneho systému sa dosahuje vďaka účasti na práci všetkých kĺbov tela.
5. Nepretržité korčuľovanie poskytuje telu vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré mu umožňuje spáliť značné množstvo kalórií a schudnúť.
6. Fitness aktivity na ľade do určitej miery zlepšujú aj kognitívne schopnosti, ako je pozornosť a priestorová orientácia. Koniec koncov, keď ste na klzisku, musíte byť neustále v strehu, snažiť sa nezaháknúť ostatných a neudrieť sa.
7. Ľadové korčuľovanie tiež pomáha ľuďom stať sa sebavedomejšími, naučiť sa dosahovať ciele napriek nepriazni osudu a vyrovnať sa so svojimi strachmi.

Vybavenie pre fyzickú aktivitu na ľade

Správne vybavenie pre každé fitness cvičenie je základom jeho pohodlia a účinnosti. Prvá vec, o ktorú sa treba starať, sú korčule.

Ak idete na klzisko prvýkrát, potom by ste si nemali hneď kupovať korčule. Na začiatok môžete využiť požičovňu, aby ste pochopili, či budete naďalej pravidelne cvičiť, alebo vám tento typ fitness nevyhovuje. Keď sa rozhodnete jazdiť neustále, je vhodné zakúpiť si vlastný pár korčúľ, pretože o korčule z požičovne sa zvyčajne nestarajú a rýchlo sa opotrebúvajú. Mnohí preto majú prvé skúsenosti s jazdou negatívne, keďže korčule môžu tlačiť a trieť a nohy sa kvôli tupým čepeliam neustále pohybujú od seba.

Je nevyhnutné kupovať korčule so šnurovaním, musia byť vyrobené z kože a tiež pohodlne a pohodlne sedieť na nohe. Pre bežné fitness aktivity na ľade sú vhodné neprofesionálne krasokorčule, ktorých vlastný pár zabezpečí:

• nedostatok kukurice a trenia;
• pohodlie a známy komfort;
• možnosť navštíviť akékoľvek klzisko aj bez prítomnosti požičovne na ňom.

Pre bezpečnú a pohodlnú jazdu na ľade musia korčule tesne priliehať k nohe a musia byť vždy dobre nabrúsené.

Kontraindikácie krasokorčuľovania

Korčuľovanie na ľade môžu zvládnuť ľudia v akomkoľvek veku, existujú však určité kontraindikácie pre takéto fitness kurzy:

• silné poklesy tlaku;
• ochorenia kĺbov dolných končatín a chrbtice;
• časté závraty a mdloby;
• porušenie všeobecného blaha;
• problémy so zrakom;
• nadmerná telesná hmotnosť, ktorá viac zaťažuje kĺby nôh a môže spôsobiť vážnejšie zranenia pri páde;
• nie úplne vyliečené prechladnutia.

Aby ste sa naučili dobre korčuľovať, musíte sa zásobiť vytrvalosťou a vykonať viac ako jeden fitness tréning. Tu sú základné pravidlá pre úspešnú jazdu:

• Len sa pozeraj dopredu.

Udržiavať pohľad pri nohách, snažiť sa kontrolovať ich pohyb, je hlavnou chybou začiatočníkov na klzisku. To sťažuje udržiavanie rovnováhy, a preto môže spôsobiť pády a zranenia; tvorí nesprávne držanie tela, znemožňuje pozorovanie okolia, čo vedie ku kolíziám.

• Dostaňte sa do správneho držania tela.

Najvhodnejšia poloha na korčuľovanie je s mierne predkloneným chrbtom a pokrčenými nohami. Častou chybou začiatočníkov sú narovnané nohy a záklon tela dozadu, pričom fyzická záťaž je nerovnomerne rozložená, rovnováha tela je narušená, čo je spojené s pádmi a zraneniami. Predtým, ako začnete jazdiť, musíte si mierne sadnúť na dve nohy, nakloniť telo dopredu tak, aby kolená boli v rovnakej zvislej polohe s prstami a chvostová kosť bola s pätami.

• Začnite sa pohybovať na plochej nohe.

Častou chybou je, keď pohyb začína zubami, čo je zásadne nesprávne. Musíte sa odraziť celou nohou a jazdiť, zakaždým, keď prenesiete svoju telesnú hmotnosť na pracovnú nohu.

• Uľahčite si štúdium.

Po prvom príchode na klzisko sa človek, ktorý úplne nemôže korčuľovať, cíti nepríjemne. Pamätajte, že ste prišli cestovať pre svoje vlastné potešenie a nesnažte sa prekonať všetky rekordy. Nemali by ste sa porovnávať so skúsenejšími korčuliarmi, obávať sa, čo si o vás pomyslia ostatní návštevníci klziska. Neberte učenie sa jazdiť príliš vážne, všetky neúspechy a pády berte s humorom.

• Spadnúť vpravo.

Pre začiatočníkov v tomto druhu fitness sú pády neoddeliteľnou súčasťou zvládnutia korčuľovania. Preto je dôležité naučiť sa správne padať, čo pomôže vyhnúť sa vážnym zraneniam. Cítite, že sa chystáte spadnúť, natiahnite ruky vodorovne, presuňte ťažisko a pokúste sa otočiť nohy na stranu, pristaňte na stehne. Ak spadnete dozadu, snažte sa čo najviac pritlačiť hlavu k hrudníku, aby ste ju príliš nenarazili na tvrdý ľad.

• Používajte nárazníky.

Udržiavanie rovnováhy je hlavnou úlohou učenia sa korčuľovať. Preto nezanedbávajte pomoc zo strany - pomôže to nielen udržať rovnováhu, ale tiež sa cítiť sebavedomejšie a psychicky pohodlnejšie.