Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress - ang pinakamahusay na payo at rekomendasyon mula sa mga eksperto. Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress? Kalmado kung saan

Halos 50% ng ating kalusugan ay nakasalalay sa pamumuhay. Sa iyong palagay, anong uri ng pamumuhay ang pinamumunuan ng karamihan ng mga modernong kababaihan? Ang patuloy na stress, abala, pagmamadali sa trabaho ... Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay halos hindi iniiwan sa atin, at ang matagal na stress ay pinipigilan ang immune system.

Kaya mo at dapat labanan ang stress! Samantalahin ang aming mga tip - tiyak na makakatulong ito sa iyo na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

123RF / Cebotari nicolai

Kaya, down sa stress!

1. Subukan mong tumawa! Ang pagtawa ay nagpapababa ng antas ng cortisol (stress hormone) sa katawan ng 26%. Ang therapy sa pagtawa ay nakakatulong na makabawi mula sa atake sa puso ng 40%, bilang karagdagan, ang pagtawa ay isang mahusay na pisikal na aktibidad.

2. Pagkatapos ng stress, nakakatulong ito upang makapagpahinga nang perpekto - pinapawi nito ang pag-igting ng kalamnan. Maaari mo ring gawin self-massage: Kuskusin ang iyong mga braso, balikat at leeg para gawin ito.

3. Maaari mo ring subukan ang alinman sa mga pamamaraan na kadalasang nakakatulong sa iyong mag-relax Araw-araw na buhay... Halimbawa:

• Mainit-init paliguan- pinapawi ng tubig ang tensyon ng kalamnan at nakakarelax ng maayos.
• Aromatherapy na may nakapapawi na mahahalagang langis na maaari mong idagdag sa iyong paliguan, masahe o aroma lamp. Ang mga langis tulad ng lemon balm, rose, jasmine, bergamot, anise, geranium, cloves, ylang-ylang, patchouli, chamomile, sandalwood, atbp. ay may nakapapawi na epekto.
• musika- ang iyong paboritong komposisyon ng musika ay makakatulong sa iyo na makatakas mula sa malungkot na pag-iisip at makabawi mula sa stress.
• Pagninilay- Maglaro ng meditative relaxing music, mga tunog ng kalikasan, o makabisado ang ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni.
• - gagawin ang mga classic, memoir, tala ng mga manlalakbay. Huwag lang sa drama o horror stories!

123RF / Alena Ozerova

4. Mayroon ka bang alagang hayop? Pagkatapos ay alam mo nang eksakto kung sino ang hihingi ng tulong sa isang nakababahalang sitwasyon!

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Estados Unidos na ang mga may-ari ng aso ay may mas mababang antas ng kolesterol sa dugo, at ang mga may-ari ng pusa ay 30% na mas mababa ang posibilidad na magdusa sa mga atake sa puso.

5. Dahil ang katawan ay direktang konektado sa ating utak, ipinapayo namin sa iyo na i-relax ito nang lubusan. Upang gawin ito, kumuha ng isang nakakarelaks na bukas na posisyon at tumutok sa iyong mga sensasyon. Sa pisikal na antas, dapat mong maramdaman kung paano unti-unting nakakarelax ang katawan... Kaya ang utak ay lumipat mula sa mga negatibong emosyon patungo sa mga pisikal na sensasyon, at ang stress ay umuurong.

6. Isang magandang tulog- ito lang ang kailangan mo pagkatapos ng tensiyon sa nerbiyos. Tulad ng sinabi ni Scarlett O'Hara: "Hindi ko iisipin ngayon, iisipin ko bukas!" Kaya kumuha ng valerian o isang tasa ng mint tea, pagkatapos ay sundin ang payo ng pangunahing tauhang babae at matulog ng mahimbing. Makikita mo, sa umaga ang mundo ay tila mas kaaya-aya at mas maliwanag!

123RF / Dean Drobot

7. Siya nga pala oh inumin: Huwag uminom ng alak o mga inuming may caffeine sa mga nakababahalang sitwasyon. Wala silang pagpapatahimik, ngunit isang nakapagpapasigla na epekto, at pagkatapos nito ay magiging mas mahirap para sa iyo na mabawi.

Tiyak na mas maliit ang sukat ng iyong trahedya sa mata ng ibang tao, at mabibigyan ka niya ng matinong payo.

9. Kung ang iyong stress ay may kaugnayan sa overload sa pagtatrabaho, pagkatapos ay kailangan mong malinaw na makilala sa pagitan ng personal at oras ng trabaho. Sa katunayan, sa buhay dapat mayroong oras hindi lamang para sa trabaho, kundi pati na rin para sa iyong sarili, mga mahal sa buhay, libangan, libangan at makatarungan. walang ginagawa... Kaya subukan mong lumayo sa oras mula sa trabaho, iwanan ang lahat ng iyong mga problema sa paggawa doon at huwag iuwi ang mga ito.

10. Hindi mo dapat pinipintasan ang sarili mo at kolektahin ang lahat ng iyong mga problema sa isang malaking tumpok. Kadalasan ay ang stress na ginagawang pangkalahatan ang lahat ng kanilang mga problema, gumuhit ng mga maling konklusyon at dahan-dahang sinisira ang kanilang sarili mula sa loob ng mga negatibong kaisipan. Kaya subukang kontrolin ang iyong mga iniisip at huwag isipin "Narito, muli ang araw ay hindi gumagana ...", a "Well, ito ay nangyayari, ngunit ito ay tiyak na lilipas!"

11. Ang sumusunod na pamamaraan ay sumusunod mula sa nauna - positibong Pag-iisip... Matutong tamasahin ang maliliit na bagay at tingnan ang buhay nang positibo: ito ang susi sa kalusugang sikolohikal at paglaban sa stress. Sa ganitong paraan, hindi ka magagalit sa maliliit na bagay, palakasin ang iyong sigla at matutunan kung paano madaling makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

123RF / Igor Daniel

12. paglilinis ng bahay nakakatulong din na pakalmahin ang mga nerbiyos. Kung tutuusin, ang mga may gulo sa kanilang mga ulo ay madalas na gumagawa ng gulo sa kanilang paligid. Samakatuwid, mapilit na alagaan decluttering space, at ang proseso ng paglilinis mismo ay nakakagambala at nagpapatahimik.

13. Subukang magplano ng iyong oras at maglaan ng oras. At ito ay hindi maliit na payo! Kapag ang isang tao ay nasa isang regular na pagmamadali, ang pag-igting ng nerbiyos ay nagiging palagi niyang kasama. Natatakot kami na wala sa oras para sa isang bagay, huli sa isang lugar o pagkawala ng isang bagay ... Huminto, maglaan ng oras upang maayos na planuhin ang iyong araw, at huwag likhain ang iyong sarili mga bumbero mga sitwasyon.

14. Napagtanto, sa wakas, na baka mali ka rin! Ang bawat tao'y may karapatang magkamali, kaya matutong pag-aralan ang mga sitwasyon ng problema at gumawa ng mga konklusyon. Makakatulong ito sa hinaharap na huwag tumapak sa parehong kalaykay at hindi na muling masira ang iyong mga ugat.

15. At ang huling tip: huwag subukang maging perpekto sa lahat ng bagay at ganap na kontrolin ang lahat. Tandaan na ikaw ay isang babae lamang na kung minsan ay kayang maging mahina at walang magawa. At kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, subukang huwag "itaas ang lahat sa isang antas" - mas mahusay na gamitin ang isa sa aming mga tip sa lalong madaling panahon!

Nagkataon na naghahanap kami ng mga kumplikadong recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Iniisip namin: "Kung pupunta ako sa yoga, agad akong magiging mas kalmado." At siyempre, hindi kami pumupunta sa yoga. At mayroon kaming isang taos-pusong dahilan - kung bakit masama ang pakiramdam namin. Walang magandang yoga sa lugar! Nakalulungkot...

Gayunpaman, may mga primitive, first-aid self-help na mga tool na ginamit mula pa noong una para sa stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung saan kinakain ng isang tao o isang bagay ang iyong utak.

Ginamit ang mga ito para sa mga rekomendasyon ng mga therapist (at hindi lamang) ng lumang paaralan. Sa mga humawak sa kamay ng pasyente, naging madali na ito. Ang payo sa tulong sa sarili ay itinuro ng mga physiotherapist, massage therapist at sports instructor. Ang mga tip ngayon ay mas mahal at mas mahirap bumalangkas. Ang tulong sa sarili ay pinigilan, hindi ito isang diskarte sa merkado.

Balikan natin ang mga lumang araw kung saan tinatanggap ang tulong sa sarili.

Paraan 1 Maabala sa isang bagay

Ang ganitong paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay kapaki-pakinabang kapag ikaw ay nakulong, nakorner, at hindi makatakas. Halimbawa, umupo sa isang pulong sa pagpaplano at makinig sa iyong boss, sa loob-loob na kumulo. Imposibleng makatakas, ngunit ... Kasabay nito, ang pagkagambala sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng isang bagay na banyaga, neutral at pagkahumaling sa mga estranghero na ito - Ang pinakamahusay na paraan huwag mong dayain ang iyong sarili sa mga bagay na walang kabuluhan.

Halimbawa: "Ano, gayunpaman, ang manikyur ni Masha ... Nagtataka ako kung paano niya ito ginawa?"

Ito ay gagana lamang kung ikaw mismo ang nauunawaan ang mga benepisyo ng naturang diskarte - huwag tumingin sa mga bastos na bagay, huwag makinig sa mga bastos na bagay. Kung gusto mong kumulo at makipagtalo - karapatan mo ito.

Paraan 2 Umalis sa isang nakakainis na sitwasyon (ito rin ay isang emotiogenic zone)

May nalungkot ka ba sa kaarawan ng iba? Sa isang picnic? Hindi ka maaaring tumayo sa ilang grupo, pampubliko, pahina social network? Pinangarap mo bang tanggalin ang isang hindi kasiya-siyang tao sa iyong listahan ng mga kaibigan?

Kaya, mabilis na umalis sa grupo para sa kabutihan. Pinagbawalan nila ang isang provocateur-disputant, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung mayroon man.

Mabilis silang tumawag ng taxi (huwag sirain, huwag sirain) hinalikan ang babaing punong-abala at nagmamadaling umuwi - malayo sa party, malayo sa mga kebab, malayo sa nakakainis, emosyonal na sona.

Paraan 3 Uminom ng tubig

Ito na ang crown recipe ng lahat ng henyong therapist na hindi nagbebenta ng dietary supplements mula sa mga pharmaceutical corporations.

Ang isang baso ng tubig, na dahan-dahang iniinom, ay humihinto sa lahat ng mga pag-atake na kilala sa agham. Ang unang bagay na inaalok sa isang taong nabaluktot ng isang bagay na kahila-hilakbot ay isang baso ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapalitaw sa mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Kadalasan, masama ang pakiramdam ng mga tao sa dalawang dahilan:

• hysteria (sympatho-adrenal crisis sa ibang paraan),
• hindi napansin ang dehydration sa oras.

Dahil hindi kami nakikinig sa aming katawan at hindi nagtuturo ng OBZH, umiinom kami ng tsaa, kape at soda sa buong araw - lahat tayo ay may dehydration, at mayroon ka rin nito. Uminom ng isang basong tubig ngayon, at pagkatapos ay magbasa.

Paraan 4 Makilahok sa isang kapana-panabik, kawili-wiling negosyo

Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "pabayaan". Ito ay kinakailangan upang matakpan ang natigil sa pagnguya "At sila, At ako, at oh well, lahat ng mga ito" na may isang bagay na kahanga-hanga, kahit na ito ay hangal at walang lasa. Nagbabasa ng detective. Isang laro sa kompyuter. Pangangaso at pagtitipon. Pagsubaybay at pagsubaybay. Isang pagtatangka na ibunyag ang sikreto ng isang tao. Kahit sumilip at nag-eavesdrop, damn it.

Dapat kang maging kasangkot sa intriga, sa isang kuwento ng tiktik, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa pangangaso, sa isang laro, sa tapang, sa paglipad.

Dapat tumaas ang iyong mga tainga at kumikibot ang iyong buntot.

Alam mo sa sarili mo kung ano ang maaaring makaakit at magpapasaya sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang, indibidwal. Huwag lang i-play ang surveillance na ito. Huwag saktan ang sinuman.

Paraan 5 Pisikal na paglabas

Ang lahat ay pamilyar sa pamamaraang ito, ngunit, gaya ng dati, lahat ay walang pakialam. At muli kong ipinapaalala sa iyo ang mabilis na paglabas ng katawan, na kinabibilangan ng:

• naglalakad,
• lumangoy,
• pangkalahatang paglilinis ng apartment (maaari mong - sa ibang tao),
• kasarian,
• pagkasira ng basura,
• magtrabaho sa hardin,
• sayaw,
• paghuhugas ng sahig at paghuhugas gamit ang kamay

nakakarelax ng mga baluktot na kalamnan at nakakapag-alis ng stress at pagkabigo nang mahusay. Ang pangkalahatang paghuhugas gamit ang iyong mga kamay ay nakakatulong upang makayanan ang kalungkutan - muli ang payo ng isang matandang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.

Paraan 6 Makipag-ugnayan sa tubig

Ang paghuhugas ng mga pinggan ay isang libreng hypno-psycho-therapy session. Ang ingay ng malinis na umaagos na tubig ay nakakatanggal ng ating pagod at dinadala nito ang lahat ng "dumi", hindi lamang ang mga sambahayan.

Bilang karagdagan sa paghuhugas ng pinggan, mayroong isang kilalang klasiko: maligo, maligo, pumunta sa isang paliguan, pumunta nang maaga sa umaga o sa gabi upang lumangoy sa dagat, sa ilog, sa lawa, o sa tagsibol. I-refresh ang iyong sarili, sa madaling salita.

Paraan 7 Positibong pag-reframe ng isang nakababahalang kaganapan

Napakaraming naisulat tungkol sa positibong pag-reframing (kabilang ako) na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili. Upang magbigay lamang ng isang halimbawa:

"Napakabuti na nagkataon na ngayong tag-araw ay wala akong pupuntahan! Sa wakas, mukha akong mga kursong English, fitness at self-development course! Kailan ko pa hahayaan ang sarili ko sa ganitong "walang kwentang" luho? At sa tag-araw, ito ay palaging off season at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya mag-iipon ako ng pera!"

Paraan 8 Maaaring mas masahol pa, ang iba ay mas mahirap

Hindi ka ba nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin kung ano ang maaaring maging isang mas masamang resulta. Isipin kung gaano kahirap ang ilang mga tao sa paligid mo. Kung master mo ang sining na ito at itigil ang pag-angat ng iyong ilong sa diskarteng ito, hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.

Paraan 9 Pinapatay ng pagtawa ang lahat ng kakila-kilabot at napakahalaga

Ang pangungutya, pagtanggi, pagbulgar ng isang bagay na napalaki at mahalaga ay isang lumang recipe ng kultura ng tao, simula sa Neolithic. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang terminong "kultura ng karnabal-tawa". Magbasa, magkaroon ng interes.

O panoorin ang isa sa mga pakikipagsapalaran ng SpongeBob SquarePants. Nang siya ay natakot magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong squirrel ang nagbigay sa kanya ng sobrang salamin. Isinuot ni SpongeBob ang mga salamin na ito, nakita ni SpongeBob ang lahat ng mga estudyante at ang guro ... na naka-shorts. Nakakatawa yun! Totoo, dahil sa pagtawa, hindi niya nabasa ang kanyang ulat. At ano ang mga duwag ng guro ... Mmm ...

Paraan 10 Pagbilang hanggang 10

Basahin lang hanggang sampu. Dahan-dahan. Kinokontrol ang iyong mga paghinga sa loob at labas. Sa sarili ko, hindi pasigaw. Ito ay isang rekomendasyon mula sa mga doktor at sports coach.

Paraan 11 Umiyak

Nakakatanggal ng stress ang pag-iyak. Sa lacrimal fluid, ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga stress hormone ay umalis sa katawan. Kung hindi mo kayang iyakan ang tungkol sa iyo, gumawa ng isang nakakaawa na paksa at iyakan ito ng kusa.

Paraan 12 Verbalization ng lahat ng bagay sa kaluluwa

Pagbigkas o verbalization - paglalagay ng hindi malinaw na "isang bagay" sa malinaw na mga salita. Gayunpaman, isang mahusay na bagay. Mas mabuti pa, isulat lahat sa papel, magsulat ng mahabang liham.

Huwag lang ipadala kahit saan!

Narito ang 12 mga tip para sa pagharap sa stress at sakit na sanhi ng stress sa kalaunan.

Ang 12 na ito ay ang mga tumutulong sa amin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang natitira - para sa mahal at para sa mga charlatans.

Matagal nang kasama sa ating pang-araw-araw na buhay at naging pangkaraniwan na ang mga pananalitang "hindi mapakali ang nerbiyos", "basag-basag ang nerbiyos", "mga nerbiyos ay malikot", "mahina ang loob", "nerves to hell". At lahat sila ay naglalarawan ng isang estado ng labis na excitability, kapag mahirap para sa isang tao na makayanan ang kanyang mga damdamin, upang tumugon nang may pagpigil at sapat na sa stimuli ng mundo sa paligid niya.

Kadalasan ang isang labis na pagkasabik na estado ng nerbiyos sa pang-araw-araw na kamalayan ay itinuturing na pamantayan, dahil ang mga stress ay nagbabago kasama ng pag-unlad, at ang tao ngayon ay nakakaharap sa kanila nang mas madalas, at inaalis ang problemang ito nang mas madalas. Kaya, ang estado na ito ay nagiging talamak, ang mga negatibong gawi sa pag-uugali ay nabuo: ang galit ay tinanggal sa mga kamag-anak at kasamahan, at ang emosyonal na balanse ay binabayaran ng caffeine, mga inuming enerhiya, sigarilyo at alkohol.

Tungkol sa mga dahilan: paano nakakawala ang mga nerbiyos?

Kapag dumating ang pag-iisip ng pangangailangan na makialam sa gawain ng kanilang sistema ng nerbiyos, kung gayon ang pinaka-responsable ay naghahanap ng isang bihasang psychotherapist, ang pinaka-praktikal na paraan ng paggamot sa droga, at ang karamihan ay nagsisikap na pagtagumpayan ang problema sa kanilang sarili at naghahanap ng mga sagot sa tanong na "paano kalmado ang nerbiyos"? Saan ka magsisimula? Upang magsimula, hanapin ang dahilan kung bakit nawalan ka ng emosyonal na balanse.

Mayroong dalawang hindi matitinag na kondisyon na sumasailalim sa pinag-ugnay na gawain ng buong sistema ng nerbiyos - pangarap at nutrisyon:

• Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa malakas na nerbiyos

Ang malalim na 8-oras na pagtulog ay may nakapagpapanumbalik na epekto sa lahat ng mga organo at sistema na nagtrabaho nang husto sa araw. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa paggana ng buong katawan at sa normal na paggana ng nervous system.

• Nutrisyon: menu para sa malakas na nerbiyos

Ang pundasyon kung saan itinayo ang tamang paggana ng mga nerve cell mahahalagang elemento ng bakas at bitamina. Ang lahat ng mga ito ay may direkta o hindi direktang epekto sa trabaho nito: binabawasan nila ang tono ng kalamnan, kinokontrol ang balanse ng hormonal sa katawan, tumatanggap at nagpapadala ng mga impulses kasama ang mga nerbiyos, nagpapabuti sa pakikipag-ugnayan ng mga kalamnan at nerbiyos, nagpapanatili ng paglaban sa stress at pagganap, normalize ang pagtulog, gumawa ng mga anti-stress hormones, atbp. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na marunong bumasa at sumulat, kabilang ang iba't-ibang. kapaki-pakinabang na mga produkto: cereal, pagawaan ng gatas, karne, pagkaing-dagat, isda, iba't ibang prutas, gulay, berry, mani, itlog. Pagkatapos ang katawan ay magiging puspos, kinakailangan para sa nervous system, sustansya: magnesiyo, kaltsyum, posporus, yodo, bakal, potasa, bitamina ng mga pangkat A, B, C, E.

Mga sanhi ng hindi mapakali na nerbiyos

1. Ang pagkakaroon ng isang patuloy na stressor(isang partikular na dahilan o tao na negatibong nakakaapekto sa emosyonal na estado). Hanapin at "i-neutralize"!
2. Negatibong pag-iisip;
3. Mahinang sistema ng nerbiyos. Ito ay inaalihan ng mga taong mas madaling kapitan ng mga nervous breakdown dahil sa kanilang pagiging mapaghinala at balisa. Sila ay mas mahina, mas sensitibo at mahina;
4. Malaking lungsod: isang kasaganaan ng ingay, paggalaw, isang pinabilis na takbo ng buhay. Ang ritmo ng buhay na ito ay hindi angkop para sa lahat;
5. Sobra sa trabaho at media- magdamag na nagbo-broadcast ng balita mula sa buong mundo, kasama ang Internet, at ngayon ay overloaded na tayo;

Ang pagbabalik ng panloob na balanse ay isang unti-unti at mahabang proseso. Paano pakalmahin ang mga ugat upang ang resulta ay permanente at pangmatagalang?

Nangangahulugan upang labanan ang hindi mapakali na nerbiyos, una sa lahat, sila ay nagpapahiwatig ng payo sa pagbabago ng likas na katangian ng pakikipag-ugnayan sa mundo:

1. Walang pedantry at ideals. Upang babaan ang bar ng pagiging perpekto at kawastuhan, dahil sa buhay ang lahat ay hindi maaaring ilatag ayon sa mga istante, ayon sa mga kulay at mga hugis, mahigpit na ayon sa mga patakaran at prinsipyo.
2. "Time management" sa isip ko. Matutong pamahalaan ang oras, makipagsabayan sa lahat at huwag magmadali kahit saan! Planuhin ang araw, i-highlight ang pinakamahalagang bagay at kaganapan, huwag sayangin ang iyong oras sa walang kabuluhan at mga bagay na walang kabuluhan.
3. Mag-isip ng positibo- Huwag hayaang mangibabaw ang mga negatibong kaisipan sa iyong kalooban pagkatapos manood ng balita.
4. Palakihin ang stress resistance- ang unang tatlong tip ay makakatulong dito.

Mayroong mga remedyo sa bahay para sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos na madaling magagamit at hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos sa bahay?

Mga pamamaraan ng katawan:

Ang katawan ay agad na tumutugon sa stress sa pamamagitan ng pagpapakawala ng adrenaline, cortisol (isang stress hormone) na nagpapataas ng tibok ng puso at nagpapataas ng tono ng kalamnan. Ito ay kung paano nakikipag-usap ang katawan na handa itong aktibong harapin ang stress. Kaya naman, kapag kinakabahan, ang isang tao ay nakakaramdam ng tensyon at mabigat na paghinga sa buong katawan. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang pagharap sa stress sa pamamagitan ng paghiga at hindi aktibo. Kailangan mong bigyan ang katawan ng pagkakataon na itapon ang init o tulungan itong makapagpahinga.

Mga pangunahing tip para kalmado ang iyong mga ugat:

• Pisikal na ehersisyo (isports, sayawan, paglilinis)

Mahalaga lamang na pumili ng isang aktibidad ayon sa iyong kagustuhan at ayon sa iyong mga posibilidad: pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasayaw, paglalakad sa parke o paglilinis ng bahay, atbp.

• Mga pamamaraan ng tubig (warm shower, sea salt bath)

Ang tubig ay kumikilos nang sabay-sabay sa lahat ng mga panlabas na receptor ng katawan, sa gayon ay nagbibigay ng pinakamataas na resulta. Mapapahusay mo ang epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sea salt, nakapapawi na mga herbal decoction, mahahalagang langis: lavender, pine, mint, o ang iyong paboritong pabango sa paliguan.

• Aromatherapy

Para dito, ang mga aroma sticks, ang mga aroma lamp na may mainit na "tahanan" na amoy ay angkop. Ang mga batang babae ay maaaring, pinagsasama ang negosyo na may kasiyahan, magdagdag ng mahahalagang langis sa mga pampaganda para sa pangangalaga sa katawan.

• Pagpapahinga

Ang pagpapahinga sa kaaya-ayang musika na may konsentrasyon ng iyong mga damdamin sa iba't ibang bahagi ng katawan ay makakatulong upang kalmado ang mga nerbiyos at mapawi ang stress. Ang layunin ng naturang pagpapahinga ay upang madama ang iyong katawan, sinasadyang pilitin at i-relax ang mga kalamnan nito nang paisa-isa, sa huli ay mapawi ang mga ito sa tumaas na tono.

• Self-massage

Ang balat ay may maraming mga receptor at nerve endings, dahil sa kung saan ito ay masaya na tumugon sa pagpapahinga sa masahe. Sa kawalan ng gayong pagkakataon, maaari kang mag-isa na maglakad sa anit na may mga paggalaw ng masahe mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, iunat ang iyong mga palad at paa.

• Naglalakad ng mga paa

Ang mga dulo ng nerbiyos ay nakatuon sa mga paa ng tao, na may tamang epekto kung saan, posible na positibong ayusin ang gawain ng mga organo at sistema.

Mga diskarte sa sikolohikal:

• Mga paraan mula sa "personal na alkansya" (musika, aklat, pelikula, paboritong libangan, panonood ng mga album ng larawan, mga postkard, mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan).

Ang musika ay hindi kailangang maging klasikal, sapat na para ito ay magaan, kaaya-aya (instrumental, o mga tunog ng kalikasan) at mapasaya ang nakikinig. Mga libro, o pelikula - mula sa kategorya ng mabait at minamahal.

Narito ang pagpipilian ay mahusay: ang pagluluto ng cake ay nakakatulong sa ilan, habang ang pagsulat ng isang tula ay nakakatulong sa iba.

• Account sa iyong sarili

Ang monotonous na pag-uulit ng mga numero, ang konsentrasyon sa pagbibilang ay hindi lamang nakakaabala sa problema, kundi pati na rin, tulad ng isang oyayi, nakakapagpalusog ng pangangati. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibilang sa isang daan, at may matinding galit - mas mahaba.

• Art therapy

Ngayon sa pampublikong domain, mga guhit para sa mga may sapat na gulang sa direksyon ng art therapy, kung saan maraming mga abstract na gawa, maraming maliliit na elemento, mga linya. Ang iba't ibang ito ay magiging sapat para sa pangmatagalang pagkagambala at "pagguhit" ng kanilang mga damdamin.

• Pamimili

Paboritong eliminator ng mga kahihinatnan ng stress sa mga batang babae, na gumagana nang epektibo. Ngunit kahit na para sa mga lalaki, ang pagbili ng isang hanay ng mga kinakailangang tool (na matagal nang pinangarap) ay maaaring mangyaring, tulad ng isang bata, kendi.

Paano pakalmahin ang mga ugat sa loob ng 1 minuto, o isang ambulansya para sa mga nasasabik na nerbiyos?

Ang bawat tao ay nagtaka kung paano mabilis na kalmado ang kanilang mga nerbiyos? Mayroong maraming mga sitwasyon kung saan napakahalaga na huwag mawalan ng kahinahunan, balanse at lakas ng loob. Samakatuwid, ang mga pamamaraan ng "first aid" kung minsan ay nakakatipid ng mga sitwasyon at kahit na buhay (kapag ang isang estado ng nervous overstrain ay maaaring umabot sa epekto, kung saan ang isang tao ay ganap na walang kontrol sa kanyang mga aksyon):

1. Visualization

Pinapalitan ang tunay na larawan ng mundo ayon sa ninanais. Marahil ay may gusto sa isang haka-haka na bukal sa kalye, at may gusto sa isang bahay sa tabi ng dagat. Ang pangunahing bagay ay upang ipakita ang lahat nang malinaw, nang detalyado, na may mga tunog, amoy, upang pansamantalang ilipat ng imahinasyon ang katawan mismo doon at makagambala sa mga negatibong karanasan.

1. Masahe sa kamay

Katamtaman at dahan-dahang pindutin ang mga phalanges ng kuko ng isang kamay, pagkatapos ay ang isa pa. Ang pamamaraan ay mahusay kapag ang mga pangyayari ay hindi nais na makaakit ng pansin (halimbawa, habang naghihintay ng kanilang turn sa madla upang magbigay ng kanilang pahayag).

Kung pinahihintulutan ng espasyo at oras, 10-20 beses pagkarga ng kuryente: push-up, squats, pull-ups.

1. Hugasan ang pangangati

Mabisang hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, i-refresh ang iyong mga balikat at leeg gamit ito, na parang hinuhugasan ang negatibong singil ng nerbiyos mula sa iyong sarili. Maaari mong pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-inom ng isang basong tubig na bahagyang pinatamis ng asukal o pulot.

1. Ilabas ang galit

Ang payo ng libro sa pagbabasa-basa ng mga pinggan ay medyo magastos at tumatagal ng oras sa paglilinis. Bilang kahalili, maaari kang magpunit ng papel (mga pahayagan, halimbawa) o sumigaw sa pinagsamang karton (ito ay gagawing mas hiwalay ang tunog at hindi kasing lakas).

Sa iba't ibang mga diskarte, kung paano mabilis na kalmado ang mga nerbiyos, marahil ang mga pagsasanay sa paghinga ay nananatiling klasiko at mabilis na kumikilos.

Mga ehersisyo sa paghinga upang pakalmahin ang mga ugat

Ang rate ng paghinga ay direktang nauugnay sa gawain ng ating puso, na, sa turn, ay tumutugon nang may pagbilis sa mga sitwasyon ng stress. Nasa ibaba ang ilang pahiwatig mga sikolohikal na pagsasanay para sa regulasyon ng paghinga:

1. Pagpapakalma ng geometry

Huminga ng malalim, dahan-dahang huminga sa isang bilog na iginuhit ng iyong imahinasyon. Ulitin ng tatlong beses. Pagkatapos ay ulitin, binabago lamang ang hugis (halimbawa, sa isang parihaba). Ulitin ang parehong tatlong beses. Baguhin ang mga numero hanggang sa maramdaman ang pagpapahinga.

1. Pag-alis ng pangangati

Pagpapakita ng malakas na pagpindot sa loob ng dibdib, huminga ng maikli at maindayog. Huminga nang dahan-dahan, na may isang mabangis na pagsalakay, na para bang itinataboy ng pindutin ang lahat ng negatibong emosyon nang pababa nang pababa hanggang sa sila ay itulak sa lupa.

1. Oras na para humikab

Ipinikit ang iyong mga mata, buksan ang iyong bibig at huminga. Pag-unat hangga't maaari sa buong katawan, habang humihikab, huminga nang dahan-dahan, binibigkas ang matagal na tunog na "oo-oo-oo". Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang ngiti, makakamit mo ang mataas na kahusayan, dahil ito ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng mukha hangga't maaari, at isang positibong emosyonal na tugon ay lumitaw. Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na ma-oxygenate ang iyong dugo nang mabilis.

Ang mga herbal na tsaa at tincture ay nagpapakalma sa mga nerbiyos at mapawi ang stress

Hindi maraming tao ang nagpapasya sa mga radikal na diskarte: tulong ng espesyalista at suporta sa droga. Mas madali, mas mabilis at mas mura - ito ay mga katutubong remedyo. Ito ay isang madaling paraan upang pakalmahin ang iyong mga ugat nang walang gamot. Ang mga halamang gamot ay makakatulong dito. Para sa isang pangmatagalang at epektibong resulta, kailangan mong uminom ng mga kurso at unang kumunsulta sa isang doktor.

Ang pangalan ng herbal decoction / mga tincture	Paraan ng pagluluto	Mode ng aplikasyon
Mint decoction	Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. mint; - umalis ng 40 minuto;	100 ML bawat isa: umaga at gabi
Sabaw ng calendula	Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. kalendula; - umalis ng 1 oras;	200 ML bago matulog
sabaw ng motherwort	Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. motherwort; - umalis ng 20 minuto;	15 ml bawat isa 3-5 beses sa isang araw
St. John's wort decoction	Para sa 1 litro. tubig na kumukulo: - 60 gr. St. John's wort; - pakuluan ng 1-2 minuto; - iwanan sa ilalim ng takip sa loob ng 10 minuto	100 ml bawat isa: umaga, hapon, gabi
Hypericum tincture	Para sa 500 ML ng alkohol: - 150 gr. St. John's wort; - sa isang lugar na hindi naa-access sa araw, igiit sa loob ng 2 linggo, iling ang mga nilalaman paminsan-minsan.	5 ml bawat araw (bawat 100 ml ng gatas)
Makulayan ng lemon balm	Para sa 500 ML ng alkohol: - 30 gr. lemon balm - ½ kutsarita ng elecampane root (tinadtad); - lemon zest; - 2 carnation; - isang pakurot ng nutmeg, kulantro; - ang paraan ng paggiit ay kapareho ng nauna.	5 ml bawat isa: umaga, hapon, gabi

Sa espesyal na trabaho at kakulangan ng oras, maaari kang pumunta lamang sa pinakamalapit na parmasya at bumili ng handa na paghahanda ng halamang gamot o herbal na tincture.

Paano pakalmahin ang iyong mga ugat sa panahon ng pagbubuntis

Ang katawan ng isang buntis ay sumasailalim sa gayong mga pagbabago sa hormonal, na sa intensity ay katulad ng pag-adolescent hormonal surge. Ang mga pagbabagong ito ang gumagawa umaasam na ina sobrang inis, emosyonal na hindi matatag. Para sa lahat ng magiging tatay, ito ang numero unong problema!

Mayroong ilang mga ligtas na paraan para sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos na ligtas na magagamit ng mga buntis na kababaihan:

1. Ang muling pagdadagdag ng magnesiyo sa katawan, na tumutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan, bawasan ang excitability at kalmado ang nervous system (ayon sa mga rekomendasyon ng isang obstetrician-gynecologist);
2. Mga pampakalma mga herbal na tsaa: sa rate na 15 gr. pinaghalong mga damo bawat 200 ML ng tubig na kumukulo. Tinanggap ang 100 ml dalawang beses sa isang araw:

• Paghaluin ang 15 gr. hawthorn prutas, sage herbs, 30 gr. motherwort herbs, oregano, marsh creeper;
• paghaluin sa pantay na sukat valerian root, mint, hop cones.

Mag-apply lamang kung walang contraindications mula sa isang doktor!

1. Ang pinaka-kaaya-aya at abot-kayang paraan upang pakalmahin ang isang buntis ay ang masahe ang kanyang pagod at namamaga na mga binti.

Ang problema ng hindi mapakali na mga nerbiyos ay hindi malulutas nang isang beses at para sa isang buhay. Kung paanong ang sipon ay lumalala sa lamig, gayundin ang mga nerbiyos ay labis na pinipigilan sa nakababahalang mga sitwasyon o sa ilalim ng pasanin ng hindi kanais-nais na mga pangyayari. Ang karunungan ng tao ay nakasalalay sa napapanahon at mahusay na napiling mga hakbang upang maibalik ang sistema ng nerbiyos.

Paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at alisin ang mga tip sa stress mula sa iyong personal na buhay. Mga tip na wala sa artikulo!

Ako ay isang tahimik, tahimik na lawa ... Kalmado. Tahimik. Wag mo lang akong itulak!

Ang 75 kilometrong nerbiyos ay kumikislap sa isang tao tulad ng saradong mga kable ng kuryente. Carnies sa loob ng kanyang sarili. Kung paano kalmado ang mga nerbiyos at makakuha ng kaligtasan sa mga nakababahalang sitwasyon ay ipapakita sa pagsasanay na "System-vector psychology" ni Yuri Burlan.

Kapag ang mga bagay ay hindi naging ayon sa gusto natin, tayo ay kinakabahan at naiinis. Tila sadyang sinasaktan ng mga tao at mga pangyayari at nakikialam sa ating mga plano. Paano mo mapapanatili ang iyong kalmado dito?

- tatlong hakbang sa panloob na kaginhawaan:

1. Maging kamalayan sa iyong likas na madaling kapitan at ang mga sanhi ng stress.
2. Tingnan ang sitwasyon nang mas malalim sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo ng pang-unawa.
3. Palakihin ang paglaban sa stress sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pangkalahatang batas ng pakikipag-ugnayan sa mga tao.

Ang pinakamahusay na paraan upang ma-relax ang iyong kumikinang na bundle ng nerbiyos ay upang makita ang isang layunin na larawan ng kung ano ang nangyayari.

Kung paano kalmado ang mga nerbiyos ay depende sa sanhi ng kaguluhan.

Ang ilan ay may nervous tic, ang ilan ay may tantrums, ang ilan ay may irritable bowel syndrome bago ang mahahalagang kaganapan, at ang ilan ay napopoot lamang sa mga tao. Kapag natukoy nang tama, ang ating reaksyon sa isang mahirap na sitwasyon sa parehong oras ay nagiging pahiwatig kung paano ito haharapin.

Luma katutubong remedyong mula sa lahat ng mga kaguluhang ito ay hindi na maliligtas. Sa modernong psycho-emotional overload, isang modernong paraan ng paglutas ng problema ay kailangan. Mga pampakalma ilang sandali, pinapakalma nila hindi lamang ang mga nerbiyos, kundi pati na rin ang mga pagnanasa ng isang tao. Ang mga pagnanasa ay "pinapayapa" ng motherwort, at ang kawalang-kasiyahan sa buhay ay lumalaki. At sa ilang mga punto, ang mekanismo ng pagpigil ay nasira at nagreresulta sa mas malubhang stress.

Upang makahanap ng isang simpleng paraan upang mapawi ang stress nang mabilis at epektibo, kailangan mong maunawaan ang mga sikolohikal na sanhi ng iyong pag-igting sa nerbiyos.

Naiirita ako, nasira, sumigaw - ano ang gagawin?

Narito ang isang malinaw na plano, kalkulasyon, pagtatantya ng gastos, ngunit ang lahat ng biglaang pataas at pababa, at kailangan mong mag-aksaya ng oras at pera nang hindi planado. Ang mga nerbiyos sa ganoong sitwasyon ay nawawala sa parehong proporsyon ng iba pang mahahalagang mapagkukunan. At lahat dahil ang mga may-ari ay tumutugon lalo na nang matindi kapag ang isang tao ay nakapasok sa kanilang posisyon sa pananalapi, katayuan at mahalagang mga segundo.

Maliksi, matalino at masiglang nakakainis kapag, dahil sa katamaran ng isang tao, ang kanilang mga plano ay gumuho. At ngayon ang boss, na nauuhaw para sa isang agarang resulta, ay nasira sa isang mabagal na subordinate, at isang ina na tumatakbo sa buhay sa napakabilis na walang kabuluhan ay hinihimok ang bata na natigil sa kanyang mga iniisip.

Higit sa lahat, naiinis ako na kahit paano mo sila kalugin, kahit anong sigaw mo, hindi mas mabilis ang pag-usad ng usapin.

Sa ganitong pagkapagod, ang katawan ng may-ari ng vector ng balat ay tila nais na ayusin ang "nawala sa oras" na may sariling ritmo. Alinman sa pagkibot ng mata, pagkatapos ay nanginginig ang mga kamay, pagkatapos ay ang mga daliri ay hindi sinasadyang tumama sa tap dance sa mesa.

Paano mapawi ang stress at kalmado ang iyong mga ugat sa bahay at sa trabaho?

Ang isang taong may skin vector ay pinakamainam na balansehin ng kanyang sariling organisasyon. Ang pang-araw-araw na gawain, disiplina sa sarili, pag-istruktura ng oras ay nakakatulong sa natural na tagapamahala ng kanyang buhay na masulit ang mga nakaplanong sitwasyon. Ngunit ang personal na kahusayan at talino ay walang kapangyarihan kapag ang ibang tao ay hindi nagbibigay ng mga resulta. Ang pinakamahusay na bakuna laban sa isang pagkasira ng nerbiyos kapag nakikipag-ugnayan sa mga tao ay alamin nang maaga kung ano ang kaya ng ibang tao, at salamat dito, deftly bumuo ng iyong trabaho at personal na buhay, nang hindi nagpapabagal sa mga sulok dahil sa isang tao.

Nagbibigay-daan sa iyo ang system-vector psychology na makita ang isang tao mula sa loob pagkatapos lamang ng ilang minuto ng komunikasyon. Nangangahulugan ito na kung, halimbawa, ikaw ay nagre-recruit ng mga tauhan para sa isang posisyon na nangangailangan ng mabilis na mga pagpapasya, kung gayon hindi ka na kukuha ng isang mabagal na tao sa likas na katangian. At kung ikaw mismo ang naghahanap ng trabaho, kitang-kita mo ang mga bakante na bagay para sa iyo. Ang stress ay mababawasan sa pinakamababa para sa parehong partido.

Ngunit ano ang tungkol sa ating mga mahal sa buhay, na nagsusumikap lamang na kalugin ang ating mga nerbiyos, dahil hindi natin sila pinipili para sa ating sarili ayon sa angkop na mga vectors? Sa sistematikong kaalaman, kahit na ang isang malinaw at mahigpit na balat na ina ay nakakakuha ng isang anal-sound na sanggol na lumulutang sa mga abstraction, siya ay mabilis na makakahanap ng tamang diskarte sa kanya nang hindi sinasayang ang kanyang mga nerbiyos at sinisira ang pag-unlad ng bata sa isang inis na sigaw.

Ako ay natatakot at nag-aalala tungkol sa anumang dahilan - kung paano kalmado ang aking mga nerbiyos sa bahay?

Para sa mga partikular na marupok na kalikasan, ang anumang bagong sitwasyon ay isang nakababahalang kadahilanan. Mahalagang hindi mawalan ng mukha. Bago ang bawat kaganapan, ang takot sa kahihiyan ay nakagapos. Ang pagsusulit, pakikipanayam, pagsasalita sa publiko, at kung minsan ay isang tawag lamang sa telepono ay natutulog. Ang puso ay tumitibok sa lahat ng bahagi ng katawan, ang mga kamay ay pawis, ang mga binti ay naninigas, ang regalo sa pagsasalita ay nawawala.

Nilikha ng kalikasan ang mga tao bilang mga perfectionist. Ngunit mahirap para sa kanila na umangkop sa isang hindi pamilyar na sitwasyon. Ang ganitong mga tao ay kailangang makaramdam ng suporta sa ilalim ng kanilang mga paa at suporta mula sa mga tao sa kanilang paligid. Kung wala ang isa o ang isa, gusto mong magtago sa isang sulok. At kung ang isang tao ay may at, pagkatapos ay maaaring takpan ng pagkabalisa ang ulo.

Alam ang iyong mga katangian ng vector, maaari mong bawasan ang tensyon ng nerbiyos sa anumang sitwasyon:

• Maghanda nang lubusan nang maaga. Ang propesyonalismo, kalidad at kahanga-hangang memorya ay tatlong balyena ng kalmado para sa mga may-ari ng anal vector,
• Emosyonal na tumutok sa kausap, mga tagapakinig. Ang mga may-ari ng visual vector ay ang mga pinakasensitibong tao sa mundo, na nababasa ang mga banayad na lilim ng mga estado ng iba. Mula dito, umuusbong ang pakikiramay sa isa't isa, at ang kagalakan at kawalan ng katiyakan ay umuurong.

Ang kailangan lang para dito ay upang maunawaan ang mga tao at maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa pakikipag-ugnayan sa isa't isa.

Ang pagkakita sa iyong sarili sa iba ay pagkabulag ng niyebe

Sa pakikipagrelasyon sa mga tao, para tayong mga bagong dating sa karting - paulit-ulit na bumabangga ang ating mga sasakyan. Ngayon nabangga ka sa gilid, pagkatapos ay pinasok ka nila mula sa likod. Ang antas ng pag-igting sa lipunan ay tulad na ang bawat salita o hindi sinasadyang pagtulak ay maaaring maging isang kinakailangan para sa isang pandiwang skirmish at isang pagtaas sa antas ng pag-igting ng nerbiyos.

Sinisisi natin ang ibang tao o kapalaran sa kakulangan natin ng kaligayahan. Ngunit mayroong isang catch dito.

Ang pangunahing dahilan ng kaba ay hindi ginagawa ng mga tao ang paraang gusto natin. Hindi ako makapag-usap ng mabisa. Kung tutuusin tinitingnan natin ang ibang tao bilang mali sa ating sarili. At iba lang siya, na may ibang psyche, at bukod pa, gusto niya ang sarili niya, at hindi ang atin.

Ang kakayahang makipag-ugnayan = palakasin ang iyong nervous system

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng napakalaking katatagan sa stress ay upang maunawaan ang iyong sarili at ang iba. Ito ang ibinibigay ng pagsasanay na "System-Vector Psychology" ni Yuri Burlan. Kasama nito, nagbabago ang pang-unawa sa mga aksyon ng ibang tao, hindi na sila nagiging sanhi ng pangangati, mayroong panloob na kapayapaan at kagalakan mula sa pakikipag-usap sa kanila. Ang nakababahalang estado ay hindi lumabas.

Pagkatapos, hindi sa teorya, ngunit sa kaibuturan ng kaluluwa, nararamdaman - ang mundo ay walang laban sa atin. Sa subway, tinutulak at hinahadlangan tayo ng mga tao hindi dahil gusto nila tayong saktan. Kailangan lang nilang pumasok sa kotse mismo, lumabas o hindi mahulog. Ang isang madilim na tao ay ganito ang hitsura - dahil siya mismo ay masama ang pakiramdam. Nangangahulugan ito na hindi niya kayang ibahagi ang magagandang emosyon sa iba.

Lahat tayo ay iniisip lamang natin. At kinakabahan tayo kapag hindi tayo iniisip ng iba sa hindi malamang dahilan.

Sa pag-iisip ng mga sistema, nagiging madali para sa atin na bigyan ang ibang tao ng kakaibang pakiramdam - ang kawalan ng hindi gusto at poot. Mula sa hindi nakikitang pag-aalala na ito, ang antas ng pag-igting ng nerbiyos ay agad na bumababa sa magkabilang panig.

Hanggang sa ang mga basag na nerbiyos ay humantong sa iyo sa isang hindi makatwirang pag-aaway, walang pag-iisip na pagpapaalis, nakakasakit sa puso na diborsyo, distansya mula sa iyong sariling anak, kabuuang kalungkutan - magparehistro para sa isang libreng pagsasanay upang makakuha ng kasiyahan mula sa pakikipag-ugnayan sa mga tao, hindi stress.

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng pagsasanay " Sikolohiya ng system-vector»

Isaalang-alang ang tanong: "Paano at ano ang maaari mong pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at kung ano ang talagang nagpapakalma sistema ng nerbiyos tao?"

1. Pagkairita.
2. Mainiting ulo.
3. galit.
4. Kawalang-katiyakan.

Mga paraan para pakalmahin ang iyong mga ugat

Mabagal na paghinga

Ito ay ang mabagal na bilis ng paghinga na nakakatulong na mapawi ang tensyon. Huminga nang dahan-dahan na parang sinusubukan mong i-enjoy ang bawat segundo ng paglanghap at pagbuga.

Regularidad sa mga aksyon (iyon ay, hindi nagmamadali!)

Huwag subukang magmadali kahit saan. Tandaan na mas mabuting dumating ng mas maaga, kung saan mo gusto. Mas mabuting hintayin ang sarili mo kaysa hintayin ka ng isang tao.

Pag-awat mula sa kontrol

Hindi mo ganap na mahulaan at makontrol ang lahat! Hindi ito kailangang gawin para matigil ang kaba. Sa katunayan, hindi ito ganoon kahirap!

Nagsusumikap para sa pagiging natural

Maging totoo! Ang pinaka totoo! Kahapon, ngayon, bukas, at palagi! Hindi mo naisip na kaya mo? At magtatagumpay ka! Huwag lamang maglaro, ngunit manatili sa iyong sarili.

Magbilang hanggang sampu

Kung kinakailangan, panatilihing abala ang iyong sarili sa mas mahabang panahon. Malamang na matandaan mo ang maraming mga numero, tama? Kumuha ng isang aklat-aralin sa matematika o aklat kung ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang mabilang (ang aklat ay kailangan bilang isang maliit na cheat sheet).

Taos-puso positivity

Tratuhin ang lahat nang may positibo! Huwag pansinin ang "itim na guhitan" ng kapalaran. Palagi silang lumalampas sa abot-tanaw. At darating ang isang magandang kinabukasan upang palitan sila.

Pamamaraan "Walang pagsisi sa sarili"

Itigil mo na ang pagpapagalit sa sarili mo at pagkalat ng kabulukan dahil sa mali mo. Una, lahat ay may karapatang magkamali. Pangalawa, lahat ay maaaring ayusin.

Pangarap

Matulog, upang ang lahat ay tumira, upang ang katawan ay nagpahinga at nakakarelaks. Ang pagtulog ay madalas na nakakatipid mula sa hindi makatwiran, hindi kasiya-siya at masama. At ang isang maayos at buong pagtulog ay maaaring magpataas ng mood.

Mga plano para sa bukas at buhay "sa ngayon"!

Mabuhay ngayon, ngunit may pag-asa na kailangan mong mabuhay bukas, sa makalawa…. Tandaan, ang iyong buong buhay ay hindi maaaring planuhin nang maaga.

Paglilinis ng apartment

Punasan ang alikabok - huminahon ka! I-vacuum ang iyong carpet - dobleng kalmado. Anumang "kuwarto" na trabaho na may nerbiyos ay ayusin ito ayon sa nararapat.

Ngiti at tawa

Hindi mahirap ngumiti at tumawa! Ang pagngiti at pagtawa ay walang limitasyong emosyon. "Shine" sa kanila at "iluminado" ang mundo sa kanila! Kakayanin mo ba o hindi na hilahin?

Hindi pinapansin ang lahat ng maliliit na problema

Subukang huwag pansinin ang lahat ng maliliit.

Nakikipag-chat sa isang kaibigan o kasintahan

Madalas nitong pinapakalma ang nerbiyos. Kung sinsero, tulad ng mga kaibigan mismo ay mga kasintahan. Piliin nang mabuti ang taong gusto mong kausapin.

Ang nakaraan ay ang nakaraan!

Huwag isipin ang tungkol dito kung ito sa paanuman ay nag-aalala sa iyo at "mga garapon". Hayaan itong manatili sa isang lugar na napakalayo. Mayroong isang lugar para sa isang masamang nakaraan!

Pag-alis ng mga obsessive na pag-iisip

Iwanan mo sila kung ayaw ka nilang iwan! Huwag kalat ang iyong mga iniisip sa mga bagay na mabilis magsawa sa iyo o mabilis na magpapahirap sa iyo. Huwag hayaan ang maliit na pag-iisip na kontrolin ka o masaktan ka!

Pag-iwas sa caffeine

Huwag uminom ng kape kung ang iyong mga ugat ay minumulto. Tiisin ang panahong ito na "walang kape"! Matigas - Uminom ng kalahating tasa ng matapang na tsaa. Maipapayo na ang tsaa ay herbal.

Pamamahala ng oras

Kung ikaw ay huli at walang oras sa isang lugar, ang iyong mga nerbiyos ay muling madarama. Hindi ito dapat payagan!

Masahe

Sobrang kumalma siya. Mula sa mga pagkasira ng nerbiyos at mula sa isang estado ng nerbiyos - higit pa. Ang masahe ay isang kaaya-ayang pamamaraan para sa marami. Huwag isuko ang mga kapaki-pakinabang at kaaya-ayang bagay!

Gusto mo bang gumawa (gumawa) ng ilang desperado at walang ingat na kilos?

Ipikit mo ang iyong mga mata at kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mo ito kailangan, na ang paggawa ng aksyon ay magpapasama sa iyo.

Ingatan mo ang sarili mo!

Huwag mag-overwork, huwag mag-overwork.... Ito ay "hinted sa" na sa artikulo….

Ang isang workaholic ay hindi tungkol sa iyo!

Ang mga workaholic ay, siyempre, magaling (sa isang banda). At, bilang isang patakaran, kumikita sila ng higit pa. Ngunit ang kalusugan ay hindi makatiis sa gayong presyon! Alisin ang workaholism.

nagbibiro ka! Ayaw? - Tumawa ka...

Isipin o tandaan ang isang praktikal na biro, isang biro. Pag-isipan ito, tandaan at sabihin (ipakita) sa iyong mga kaibigan. Pahahalagahan nila ang iyong talento, at wala kang oras para kabahan. Isang pakiramdam lamang ng kahihiyan ang malamang na dumating sa iyo.

Mga pagkain at inumin upang makatulong na pakalmahin ang nerbiyos

1. Anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Karot na sopas.
3. Luchok.
4. Beet.
5. Kalina.
6. pulang tsaa.
7. berdeng tsaa.
8. Bato berry.
9. Beet juice.

Mga halamang gamot na nagpapakalma sa nerbiyos

1. Mga dahon ng strawberry.
2. Angelica.
3. Motherwort.
4. Lettuce - litsugas.
5. Mga dahon ng birch.
6. Mga dahon ng blackberry.
7. Mga dahon ng strawberry.
8. Mga buto ng kulantro.
9. Oregano.
10. Pharmaceutical camomile).
11. Peppermint).
12. Borago.
13. Yarrow.
14. Ugat ng dandelion.
15. Puting tupa.
16. Hawthorn.

Mga gamot upang makatulong na pakalmahin ang mga ugat

1. Novo - Passit.
2. Valerian.
3. Corvalol.
4. Persen.
5. Valocordin.

Ano ang nagpapakalma sa nerbiyos sa trabaho?

1. Umalis sa opisina at sa kalye. Ubusan kahit kailangan! Ikaw ba ay nasa itaas na palapag? Maglakad-lakad!
2. Buksan ang bintana. Umupo sa tabi ng bintana nang ilang sandali upang makagambala sa iyong sarili mula sa lahat ng bagay at iwaksi ang mga iniisip.
3. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ay mawawala. Hintayin ang "bad luck streak". Maghintay - ang nerbiyos ay huminahon.
4. Mag-ehersisyo o maglakad-lakad. Ang opsyon sa paglalakad ay angkop kung walang kagamitan sa pag-eehersisyo sa gusali.
5. Mayroon ka bang upuan sa opisina? Paikot-ikot, sumakay sa upuang ito. Ang ganitong "mga paggalaw" ay nagpapatahimik sa maraming tao.

Paano pakalmahin ang iyong mga ugat bago ang isang mahalagang kaganapan

1. Itakda ang iyong sarili para sa kabutihan. Maniwala na ang lahat ay pupunta (lahat ay magiging) mahusay at kahanga-hanga!
2. Manood ng magandang pelikula. Hindi sa intriga, ngunit madali. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong panoorin ang cartoon.
3. Dumaan at suriin ang lahat ng iyong mga lumang bagay. Malamang, ikaw ay kawili-wiling mabigla sa pamamagitan ng isang bagay mula sa natagpuan. At kung hindi ito magugulat, tiyak na ikalulugod nito.
4. Magabala sa isang bagay upang maiwasan ang iyong mga iniisip mula sa pagkakaroon ng mga negatibong mood. Saan pupunta? Sa hypermarket para sa isang sangkap, halimbawa!

Kung hindi mo mapatahimik ang iyong nerbiyos, magpatingin sa doktor. Huwag kang matakot! Ang isang konsultasyon ay hindi makakasakit sa iyo.

Napakahirap harapin ang mga nerbiyos kung mayroon kang PMS, regla o pagbubuntis. Ngunit kahit na sa ganitong mga sitwasyon, posible na mapupuksa ang kaba! Ang pangunahing bagay dito ay ang tunay na pagnanais.

Lumipat...

Epektibong paraan -

Pampawala ng istres -

Naka-block na nerbiyos -