Nagtatrabaho kami sa subconscious. Self-hypnosis para sa pagbaba ng timbang: mga layunin at setting ng self-hypnosis Paano 100 mawalan ng timbang magpakailanman sa pamamagitan ng reprogramming ng subconscious

16.12.2021 | Mana

Mga babae, minsan tinulungan ako ng NLP na malutas ang isang personal na problema. Ang aking kaibigan, isang psychologist, sa pamamagitan ng paraan, kahit na sinabi na ito ay matagumpay na nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit sa oras na iyon ay hindi ko ito kailangan) Ngunit ngayon ay napunta ako sa artikulong ito at nagpasya na idagdag ito sa aking pang-araw-araw na gawain. share ko sa inyo...

Sa ating panahon ng software, teknolohiya at kumpletong automation, tila wala nang tao. Neuro-linguistic programming - ang mahirap bigkasin na termino lang ay nakakatakot. Sa katunayan, ang NLP, isang sikat na uso sa sikolohiya ngayon, ay nakakayanan ang maraming problema. Kasama ang sobrang timbang. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa resulta, itakda ang tamang kurso para sa iyong mga iniisip at magsimula ng isang programa ng pagkakaisa!

Unang hakbang. Magpahinga ka. Ito ay ang patuloy na estado ng stress sa sarili nito na maaaring maging sanhi ng labis na katabaan. At hindi lamang dahil maraming tao ang may ugali na "nang-aagaw" ng mga problema. Kadalasan ang ating katawan "sa pag-asa" ng mga mahihirap na sitwasyon ay nag-iipon ng enerhiya, inilalagay ito "sa reserba" sa anyo ng subcutaneous fat. Kaya, sa daan patungo sa isang payat na pigura, hindi sa lugar na makabisado ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni.

Ang ehersisyo. Panimulang posisyon: tuwid sa likod, ang mga braso at binti ay hindi tumatawid. Kung ikaw ay nakaupo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad pababa. Isipin ang isang gintong bola na puno ng mainit na liwanag - nagdudulot ito ng katahimikan, kapayapaan, pinapawi ang pagkabalisa at pag-igting. Payagan ang bola na malayang gumalaw sa iyong katawan - mula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong ulo. Damhin ang init at kapaki-pakinabang na epekto nito. Manatili sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga para sa isang sandali. Kapag sa tingin mo ay handa ka nang lumabas sa meditative state, huminga ng malalim ng 3 beses. Isipin na sa bawat paghinga mo ay may sariwang enerhiya.

Ikalawang hakbang. Tingnan mo ang iyong sarili. Ito ay kasama nito na iminungkahi ng mga psychologist na simulan ang landas sa pagkamit ng layunin - hindi mahalaga kung ito ay ang pagbili ng nais na bagay, o ang pagkuha ng coveted harmony. Pagkatapos suriin ang iyong karanasan at pagkilos, pakikinig sa mga damdamin, marami kang matututunan tungkol sa iyong sarili. Kabilang ang kalkulahin ang mga dahilan para sa kawalang-kasiyahan sa kasalukuyang estado ng mga gawain at mga pagkakamali na nakakasagabal sa katuparan ng mga pagnanasa. Mukhang, ano ang maaaring mas simple? Ngayon isipin ito: gaano kadalas tayo nagsasagawa ng panloob na diyalogo sa ating "Ako"?

Ang ehersisyo. Pag-aralan ang iyong pamumuhay at gawi. Marahil ang dahilan para sa pagkakumpleto ay medyo halata at ang bagay ay upang maalis lamang ito. Kung tila walang mga pagkakamali, ngunit ang problema ng labis na timbang ay umiiral at ang mga pagtatangka na maging slimmer ay hindi matagumpay, dapat kang humingi ng payo ng isang espesyalista sa larangan ng nutrisyon at sikolohiya. Sa yugtong ito, posible ang mga hindi inaasahang pagtuklas. Halimbawa, ang "pagsilip" sa sanhi ng sariling di-kasakdalan at pakikinig sa mga pagnanasa, malamang na makilala sa sarili ang mga talento o kakayahan na hindi napapansin noon. Kaya, bilang karagdagan sa pagnanais na mawalan ng timbang, lilitaw ang mga bagong libangan. At sila naman, ay makakaabala mula sa mga obsessive na pag-iisip ng pagiging sobra sa timbang at ang pagnanais na magkaroon ng meryenda.

Ikatlong hakbang. Bumuo ng isang layunin. Ang mga bayani ng pelikulang "Sorcerers" ay kailangang malinaw na makita ang kanilang layunin upang makapasa sa mga dingding. Ang "Teleportasyon" mula sa isang hindi kaakit-akit na katawan hanggang sa isang maganda at maayos na ayos, siyempre, ay mas makatotohanan, ngunit marahil ay hindi gaanong mahirap isagawa. Gayunpaman, ang kundisyon ay nananatiling pareho - upang maging malinaw tungkol sa resulta.

Ang ehersisyo. Ikonekta ang iyong imahinasyon. Isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong bagong hitsura, na isinasaalang-alang ang pinakamaliit na detalye. Siyempre, ang ideal ay dapat magkasya sa balangkas ng katotohanan - ang mga may-ari ng Slavic na hitsura ay hindi makatuwiran na isipin ang kanilang sarili, sabihin, sa katawan ni Naomi Campbell. Ito dapat ang iyong hitsura, libre lang sa mga bahid. Kailangan mong ipakita ang iyong perpektong imahe nang madalas hangga't maaari. Sa ilang mga kaso, ito ay magliligtas sa iyo mula sa tukso na kumain ng masarap. At bukod pa diyan, unti-unti mong sisimulan na palakasin ang iyong pangarap sa mga totoong aksyon - ito ay maaaring mga kosmetikong pamamaraan, pagbili ng mga bagong damit, pagpunta sa isang estilista ... Kaya, bilang karagdagan sa pagiging slim, ang resulta ay isang pangkalahatang panlabas na pagbabagong-anyo. Upang magtakda ng isang layunin, kailangan mo hindi lamang upang ipakita ito, ngunit din upang bumalangkas ito ng tama. Sa iyong mga parirala, iwasan ang salitang "mawalan ng timbang" (ito ay kaayon ng mga salitang "masama", "mas malala"). Sa halip, itakda ang gawain upang maging slimmer, mas kaaya-aya, mas aktibo, mas nababaluktot ... Gayundin, iwasan ang mga parirala na may presensya ng isang butil na "hindi" - ang gawain ng pag-iisip ay nangangailangan ng lubos na positibong mga saloobin. Samakatuwid, palitan ang pangungusap na "Ayokong tumaba" ng "Gusto kong manatili sa hugis." At mas mabisang sabihing: "Ako ay nasa hugis" - ito ay kung paano itinakda ang gawain ng pag-iisip sa "real time".

Ikaapat na hakbang. Maglinis. Ang mga pisikal na pagbabago sa tulong ng sikolohiya ay mabisa kung ang imahinasyon ay gagamitin hangga't maaari. Ang pag-alis ng labis na pounds, nililinis namin ang katawan sa parehong oras mula sa pangkalahatang slagging.

Ang ehersisyo. Isipin na sa iyong katawan ay may isang maliit na lalaki na may walis (maaaring ibang-iba ang mga imahe: chimney sweep, vacuum cleaner, cleaner ...). Ang paglipat mula sa korona ng ulo hanggang sa mga dulo ng mga daliri, nililinis ng haka-haka na katulong ang bawat fragment ng katawan sa kanyang paraan. Mas epektibong isagawa ang pagsasanay na ito sa ilalim ng gabay ng isang psychologist na magkokomento sa iyong nararamdaman. Minsan ang kapangyarihan ng imahinasyon ay gumagana nang napakalinaw na ang pasyente ay pisikal na nararamdaman ang pagkakaroon ng isang kathang-isip na "kalinisan" sa kanyang katawan.

Ikalimang hakbang. Ito ay hindi out of place upang ikonekta ang iyong imahinasyon sa proseso ng pagkain. Naaalala mo ba ang catch phrase ni Hippocrates: "We are what we eat"? Kung susuriin mo ang aphorism at pag-isipan ito habang kumakain, ano ang gusto mong kagatin: isang matabang piraso ng karne o isang makatas na mansanas?

Ang ehersisyo. Isipin ang iyong tiyan bilang isang malinis na tasa kung saan kumakain ang iyong katawan. Ang mga sangkap ng pagkain ay halo-halong sa lalagyang ito, tulad ng isang salad. Ano ang bubuuin nito? Malamang na, halimbawa, ang gayong halo ay magiging sanhi ng gana: karne, hodgepodge, borscht, prutas at isang cake para sa dessert. Ngayon isipin ang kumbinasyong ito: walang taba na isda, berdeng gulay, isang maliit na cereal at isang garapon ng yogurt. Kaya alin ang mas pipiliin?

Ika-anim na hakbang. Maghanda para sa pagbabago. Ang mga positibong pagbabago sa hitsura, walang alinlangan, ay natutuwa at nagpapasigla sa mga bagong "paggawa". Ngunit ang mga pagbabago sa buhay sa kanilang sarili ay maaaring magdulot ng pagbabago. Ang American psychologist na si Robert Dilts, sa kanyang aklat na "Changing Beliefs Through NLP", ay naglalarawan sa kanyang mga obserbasyon sa isang grupo ng mga pasyente na nagtakdang magbawas ng timbang. Ang mga mabilis na resulta ay nakamit ng mga tao kung saan ang paglipat sa isang diyeta ay sinamahan ng ilang kardinal na pagbabago sa buhay - ang simula o pagtatapos ng paaralan, isang kasal, isang malaking pagbili, isang pagbabago ng trabaho, lugar ng paninirahan. Ang katotohanan ay na, nakakaranas ng mga pagbabago, ang isang tao, marahil nang hindi napagtatanto mismo, ay nakumbinsi na walang walang hanggan. Ang lahat ay nagbabago, madalas para sa mas mahusay, kabilang ang figure. Ang pangalawang kinakailangan para sa isang magandang resulta ay ang kumpletong kahandaan ng isang tao para sa mga pagbabago sa kanilang hitsura at paniniwala sa tagumpay.

Ang ehersisyo. Magdala ng bago sa iyong buhay. Maaari itong maging isang pagbabago ng panloob, trabaho, libangan. Oo, kahit isang minamahal! Ang pagbabago ay dapat na lubhang kasiya-siya. Sa kasong ito, ang mga pag-iisip tungkol sa iyong sariling di-kasakdalan at ang pagnanais na magkaroon ng isa pang meryenda ay mawawala sa background. Papalitan ng mga bagong interes ang kanilang lugar.

Ikapitong hakbang. Itakda ang tono para sa iyong emosyon. Ang ating mga emosyon at reaksyon sa nangyayari ay humuhubog sa mundo sa paligid natin ayon sa kung paano natin ito subconsciously gustong makita ito. Naturally, ang panloob na saloobin na "lahat ay masama" ay nagpinta ng katotohanan sa mga itim na tono. At talagang nagiging masama ang mga bagay. Ang parehong napupunta para sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam ng sarili. Huwag kailanman magsalita ng negatibo tungkol sa iyong sarili ("Ako ay mataba, hindi kaakit-akit, maputla, malungkot ...") Ang gayong panloob na saloobin ay nagiging isang uri ng self-hypnosis. At ang mga kahihinatnan ng naturang auto-training ay nakalulungkot. Upang maging slimmer at tawagin pa rin ang iyong sarili na isang matabang babae sa lahat ng oras? Walang darating dito. Ang mga negatibong epithet ay nagiging hadlang sa mga positibong resulta, isang uri ng preno. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong makisali sa panlilinlang sa sarili at, "hinahangaan" ang iyong pigura, na malayo sa perpekto, upang ituring itong perpekto. Mas mahusay na ulitin: "Ako ay nagiging maganda at payat." Bumuo ng pangungusap sa anyo ng kasalukuyang panahunan ("ngayon ako ay nagiging slim"), hindi ang hinaharap ("Ako ay magiging slim"). Ito ay kinakailangan upang ang pag-iisip ay magsimulang magtrabaho ngayon.

Ang ehersisyo. Natukoy ng mga psychologist na ang epekto ng auto-training ay magiging pinaka-kapansin-pansin kung ang self-hypnosis ay isinasagawa sa umaga, sa sandali ng paggising, o sa pamamagitan ng pagkakatulog. Sa "borderline" na estado, sa junction ng pagtulog at pagpupuyat, ang ating kamalayan ay pinakamataas na bukas upang makatanggap ng impormasyon, at ang mga kaisipan ay madaling kapitan ng materyalisasyon. Samakatuwid, kapag nagising ka, ngumiti sa simula ng isang bagong araw at ipahayag ang iyong mga layunin. Nakatulog, mangarap, isipin ang hinaharap na gusto mong makita ito. At huwag matakot sa iyong mga pagnanasa!

"Ang aking timbang ay 115 kg. Sinubukan ko ang isang grupo ng mga diyeta, tabletas at ehersisyo, pagod na ako sa katotohanan na hindi ako makabili ng magagandang damit, ang aking personal na buhay ay hindi binuo sa lahat, hindi ko matingnan ang aking sarili sa salamin, hindi ako makatingin sa aking mga litrato. . Hindi ko alam kung ano ang gagawin, pagod na ako sa lahat ... Totoo, mga babae, gusto ko talaga ng atensyon mula sa opposite sex, magpakasal sa huli, at para ipagmalaki ng lalaki na mayroon siyang magandang babae. , at hindi isang matabang baka na tulad ko ... "

Pagkatapos kong basahin ang liham na ito, naalala ko ang aking sarili na nanginginig. Sa loob ng pitong taon, nahirapan ako sa dagdag na pounds, sinubukan ang lahat ng mga diyeta at pag-aayuno, nakakapagod na mga ehersisyo at ehersisyo, tambak ng mga tabletas, gamot, tsaa para sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng ito ay alinman ay nagbigay ng isang panandaliang resulta, at ang mga kilo ay bumalik nang dalawang beses, o hindi nagbigay ng anumang mga resulta. Bilang isang resulta, ako ay naging 9 kg na mas mabigat, nagkaroon ako ng bulimia at ako ay nasa matinding kawalan ng pag-asa. Napaluha ako dahil sa pangungutya ng mga lalaki, at nauwi sa panibagong depresyon ang pamimili ko. Ang liham na ito ang nag-udyok sa akin na sabihin sa iyo kung ilan sa aking mga kaibigan at ako ang nag-alis ng mga kinasusuklaman na kilo, binago ang aming buhay, naging maganda, may tiwala sa sarili at masaya.

Isang pagkikita ang nagpabago sa buhay ko. May nakilala akong babae na mas matanda sa akin ng 10 taon. Siya ay may mahirap na buhay, isang waitress na trabaho at tatlong anak. Mga night shift, alak, sigarilyo, at kung anu-ano pa ay mukhang mas bata siya sa akin. Tinanong ko kung paano siya nakakagawa ng ganoong hitsura, dahil wala siyang pera at oras para sa mga mamahaling salon, cream at marami pang iba. Pagkatapos ay sinabi niya sa akin na nagtatrabaho siya sa salamin, at nakakatulong ito sa kanya na mapupuksa ang mga wrinkles. Bumuntong-hininga ako at sinabi: "At ako ay isang elepante na walang salamin na makakatulong sa akin." Dito ay natawa siya at sumagot - "Gago, ang ganda mo! Subukan mo lang, dahil wala kang mawawala!"

Sa oras na iyon, marami na akong narinig tungkol sa kapangyarihan ng pag-iisip at nagbasa ng isang malaking bilang ng mga libro. Ngunit kahit papaano ay hindi ko ito sineseryoso, hindi ko ito ginamit, at higit pa, hindi ko akalain na makakatulong ito sa akin na magbawas ng timbang. Ngunit ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila "Lahat ng mapanlikha ay simple!". Sa katunayan, wala akong mawawala maliban sa taba, nagpasya ako at sinubukan ang paraan ng babaeng ito.

Upang mabigyan ako ng trabaho sa salamin ng nais na resulta, kailangan kong gumawa ng maraming trabaho sa aking sarili. Maaaring magulat ka, ngunit ang labis na pounds, tulad ng maraming iba pang mga bagay, hinila mo ang iyong sarili sa iyong buhay. Maaari mong sisihin ang iyong labis na timbang sa isang problema sa mga hormone, pagmamana, hindi tamang metabolismo, atbp. Ngunit maniwala ka sa akin, madali mong ayusin ang problemang ito kung gusto mo. Ang sobrang pounds ay isang pagmuni-muni ng mga hindi kailangan, hindi kinakailangang mga kaisipan sa iyong ulo. Tayo ang iniisip natin sa ating sarili.

Ano ang tingin mo sa iyong sarili? Na ikaw ay isang mataba at malungkot, matabang baka, na ikaw ay pangit at walang magmamahal sa iyo? Dahil para sa ating Uniberso, anumang pagnanais ay isang batas, kunin mo, lagdaan ito! Sinasaklaw mo ang iyong mga problema at kabiguan sa pamamagitan ng masarap na pagkain sa gabi, at pagkatapos ay sa tingin mo na ang kinasusuklaman na kilo ay idadagdag muli. Mangyaring, ang iyong hangarin ay ang batas!

Naisip mo na ba kung bakit ito nangyayari? Bakit mo sinasamantala ang iyong mga problema? O marahil, sa kabaligtaran, ikaw ay nagugutom, ngunit ang timbang ay lumalaki? Bakit ka tumataba at hindi maalis ang sobrang taba? Bibigyan mo ako ngayon ng isang bungkos ng mga sagot, pangalanan ang maraming dahilan, ngunit kakaunti sa inyo ang magsasabi: "Lahat ito ay tungkol sa akin, ang dahilan ay ako."

Narito ang isang halimbawa:

Isang kaibigan ko ang nagreklamo na pagkatapos manganak ay gumaling siya nang husto at hindi na makabalik sa dati niyang timbang. Sinabi niya: "Naisip ko na sa panahon ng pagbubuntis ay tataba ako, at pagkatapos ay ibabalik ko ang aking dating pigura sa mahabang panahon. Sa mga unang buwan naramdaman kong parang baka. At ngayon ako ay mataba, at wala akong oras o paraan upang pumunta sa fitness club." Mangyaring, ang resulta ay malinaw. Natupad na ng uniberso ang lahat ng iniisip nito. Kaya't ang batang babae na ito ay nagtatakda ng mga limitasyon at paghihigpit sa katuparan ng kanyang pagnanais na mawalan ng timbang. Iniisip niya na maaari niyang mapupuksa ang labis na timbang sa tulong lamang ng isang fitness club at hindi binibigyan ng karapatang pumili ang Uniberso. Well, narito, din, ang kanyang hangarin ay ang batas!

Ang dahilan ay ang mga iniisip sa iyong ulo, ang mga bloke na nagmumula sa pagkabata. Pinaparalisa nila ang ating mga hangarin at hindi pinapayagan na matupad ang mga pagnanasa, huwag tayong maging maganda at masaya.

Unawain ang iyong sarili, gusto mo bang magbawas ng timbang? Marahil hindi mo ito kailangan? Ito ba ay fashion-inspired, o nag-e-enjoy ka lang maging biktima? Napakahirap, halos imposibleng aminin ito sa iyong sarili. At kung nagpasya ka nang magbawas ng timbang at baguhin ang iyong buhay, pagkatapos ay baguhin ang iyong mga iniisip. Ilarawan ang iyong bagong larawan, ang iyong bagong ninanais na imahe, ang iyong hitsura, ang iyong bagong buhay. Matutong makakita ng kagandahan, mahalin ang kagandahan, mahalin ang iyong sarili, ang iyong bagong imahe. Pananagutan para sa iyong sarili, para sa iyong mga iniisip. Mag-isip nang positibo, mag-isip na parang nakuha mo na ang hugis na gusto mo, kamangha-manghang hitsura, mga tagahanga, magagandang damit. Makipagtulungan sa salamin, mahalin ang iyong repleksyon, humanga sa iyong sarili. Ipasok ang iyong bagong imahe sa iyong ulo, at pagkatapos ay hindi maitatanggi ng Uniberso at ng iyong katawan na nakukuha mo ang gusto mo.

Ang paraan ng salamin ay ang pinakakahanga-hangang lunas na nagamit ko dati. Walang mamahaling cream, maskara at paghahanda ang maihahambing dito, walang diyeta at tabletas.

Paggawa gamit ang salamin, pagbabago ng iyong isip at pag-iisip, maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, gawin ang iyong katawan na gumana para sa iyo at i-save ka mula sa labis na pounds. Maaari mong baguhin ang iyong hitsura, ang iyong buhay para sa mas mahusay, maging kaakit-akit at kanais-nais. At maniwala ka sa akin, ang ninanais na mga resulta ay hindi magtatagal.

Ang katotohanan na gumagana ang aking salamin, napagtanto ko pagkatapos ng 3 araw, nang nakipagpulong ako sa isang kaibigan sa isang shopping center. Habang naghihintay sa kanya, nakatanggap ako ng 3 alok na makipagkita. Hindi pa ito nangyari sa akin. Ano sa tingin mo ang unang pariralang sinabi ng kaibigan ko nang makita niya ako? "May nagbago sayo, ang galing mo!" Pagkatapos ng gayong mga resulta at sa ganoong panahon, pumunta ako sa nais na layunin nang may malaking sigasig.

Nagtatrabaho pa rin ako sa isang salamin, kung biglang hindi ko gusto ang isang bagay sa aking sarili, pagkatapos ay itinatama ko ang lahat na parang may magic wand. Sa tulong nga pala ng salamin, napatubo din ako ng mahabang magandang buhok at mahabang pilikmata sa maikling panahon, at sinabi pa ng isa kong kaibigan na napalaki niya ang kanyang dibdib. Sa totoo lang, hindi ko sinuri ang katotohanang ito.

Ako ay laban sa mga pagbabawal at "hindi", samakatuwid sa pamamaraang ito ay walang pag-aayuno, mahigpit na mga diyeta, walang nakakapagod na pagkarga. Iminumungkahi ko sa iyo na magbawas ng timbang nang may kasiyahan, kumain nang may kasiyahan, madaling makibahagi sa dagdag na sentimetro, pinturahan ang mundo ng maliliwanag na kulay at maging isang reyna sa pagdiriwang na ito ng iyong buhay.

Ngayon ang aking timbang ay 49 kg, mayroon akong magandang slim figure, magandang balat, matagal ko nang nakalimutan ang tungkol sa bulimia, tungkol sa mga complex at depression at mukhang mas bata ako kaysa sa aking mga taon, kung minsan ay nangangailangan pa sila ng pasaporte, at higit sa lahat, ako ay masaya! Sa 5 buwan nawalan ako ng 25 kg, isang magandang lalaki ang lumitaw sa aking buhay, na pinakasalan ko. Sa pamamagitan ng paraan, naakit ko rin ang pag-ibig sa aking buhay sa tulong ng kapangyarihan ng pag-iisip, ngunit ito ay isang ganap na naiibang kuwento.

Gusto kong balaan ka kaagad na ito ay malayo sa madaling gawain. Kahit na ito ay tila simple, ito ay talagang napakahirap na pilitin ang iyong sarili na maniwala, baguhin ang iyong mga iniisip at tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sarili. Maniwala ka sa akin, alam ko ang sinasabi ko! Ang ilang mga tao na natutunan ang aking sikreto sa pagbaba ng timbang ay nagsabi na hindi ito makakatulong sa kanila at patuloy na maubos ang kanilang sarili sa gutom at ehersisyo, o umupo lamang at nagreklamo tungkol sa labis na timbang, sabay-sabay na sumisipsip ng mga kilo ng mataba na pagkain at matamis, at hindi gumawa ng kahit kaunti. pagsisikap na malutas ang problema ... Patawarin mo ako, paano mo masasabi na hindi ito makakatulong sa iyo kung hindi mo susubukan. Subukan mo lang, itapon ang iyong katamaran, pagdududa at magsimula na kumilos, dahil wala kang mawawala!

Marami sa aking mga kaibigan at kakilala na naniwala at gumamit ng pamamaraang ito, ay naniniwala sa kanilang sarili, sa kanilang tagumpay, at, nang makumpleto ang lahat ng mga pagsasanay, ay nakatanggap na ng mahusay na mga resulta. At higit sa lahat, mananatili ang mga resultang ito pagkatapos ng mahabang panahon. Taos-puso akong naniniwala na ang pagtatrabaho sa subconscious at sa salamin ay makikinabang sa iyo at makakatulong sa iyong baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Pagkatapos ng lahat, kung ito ay nagtrabaho para sa akin at para sa marami pang iba, kung gayon tiyak na magtatagumpay ka!
Katuparan ng mga pagnanasa, mga mahal ko! At tandaan, lahat ng ating mga iniisip ay materyal!

Lahat ng ating hangarin ay batas!

Gaya ng isinulat ko kanina, walang diet ang magiging epektibo kung ikaw mismo ay hindi tune in sa isang positibong resulta. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahalagang bagay sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang pagkamit ng ninanais na resulta, ngunit pagpapanatili nito. Maraming tao ang nagsasabi: ang pisikal na ehersisyo ay hindi epektibo, o ganoon at ang gayong diyeta ay hindi epektibo, nakakuha ako ng mas maraming kilo kaysa noon, at iba pa. At ang katotohanan ay bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong maghanda sa pag-iisip. Pag-uusapan natin kung paano ito gagawin nang tama.

Upang magsimula, sasabihin ko sa madaling sabi na kailangan mong maunawaan na kung magpapayat ka, hindi lamang mawawala ang iyong labis na pounds, ngunit magbabago din ang iyong buhay. Magbabago ang iyong pananaw sa mundo. Magbabago ang ugali ng mga tao sa iyo. Magbabago ang iyong pamumuhay. Kailangan mong maging handa para dito.

Ngayon pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod. Upang magsimula, sasabihin ko na ang ating subconscious ay may pananagutan sa lahat ng mga bagay na ito. Upang maging epektibo ang pagbaba ng timbang, kailangan mong makipagkaibigan sa hindi malay. Ito ay kinakailangan na ang hindi malay na isip ay tanggapin ang iyong pagbaba ng timbang nang madali, at hindi nang may poot. Upang gawing kaaya-aya para sa hindi malay na mawalan ng timbang at maglaro ng sports.

Gaya nga ng sabi ko, kahit anong pagbabago sa kanya ay nakaka-stress. Maging ito ay positibo o negatibong mga pagbabago. Samakatuwid, para sa epektibong pagbaba ng timbang, kailangan mong hikayatin ang utak na ang pagbaba ng timbang ay isang pangkaraniwang bagay.

Sa tingin ko kailangan mong mapunta sa sitwasyong ito nang higit sa isang beses. Napagpasyahan mo mula noong Lunes na magbawas ng timbang. Ang desisyong ito ay sinadya. Ngunit ang hindi malay ay walang pakialam kung ano ang iyong desisyon doon. Kung mas sanay siya, mas mabuti. Lalabanan ng subconscious mind ang iyong pagnanais na maglaro ng sports. Samakatuwid, kapag nag-ehersisyo nang isang beses o dalawang beses, mag-aatubili kang mag-ehersisyo sa pangatlong beses. At ang pang-apat at sabihin, ngunit bakit ito ay hindi kinakailangan. Lahat, nanalo ang iyong subconscious mind. At nanalo ito dahil hindi mo ito nakipagkaibigan, wika nga.

Ito ay magiging napaka-lohikal na magtanong: paano mo maipapunta ang subconscious mind sa iyong tabi? Paano mo siya gagawing pangunahing kakampi?

Magagawa ito sa dalawang paraan: unang paraan- ang paraan ng paglikha ng matingkad na mga imahe; pangalawang paraan- gamit ang panuntunan ng "golden ratio".

Paglikha ng mga matingkad na larawan.

Ang paglikha ng mga imahe ay kadalasang nangyayari sa pamamagitan ng self-hypnosis. Ang mas maliwanag at mas emosyonal ang imahe, mas mapagkakatiwalaan ito ay itatala sa hindi malay (sa pang-agham na wika ay parang "excite the dominant"). At pagkatapos ay ang imaheng ito ("nasasabik na nangingibabaw") ay gagawin ang lahat upang maging katawanin sa buhay. Ang subconscious mind ay gagana para sa iyo, kahit na ikaw ay natutulog, kapag ikaw ay kumakain o kapag ikaw ay nasa bus.

Ngayon tungkol sa lahat ng ito na may isang simpleng halimbawa. Sabihin nating gusto mong kumain, ngunit biglang tumunog ang telepono at nagambala ka sa iyong kagustuhang kumain sa tagal ng pag-uusap sa telepono, at maaaring mas matagal. Yung. ang utak ay lumipat mula sa isang dominante patungo sa isa pa dahil ang utak ay napakaayos na hindi agad mabibigyang pansin ang 2 bagay.

Ang isang tao ay maraming ganoong pangangailangan, nangingibabaw. Ito ay mga pisikal na pangangailangan (ang pangangailangan para sa pagkain, pagtulog, init, sekswal na pagpapalagayang-loob), ang pananabik para sa kaalaman, ang pangangailangan para sa pagsasakatuparan sa sarili, aesthetic na pangangailangan at marami pang iba.

Ang bawat isa sa mga pangangailangang ito ay maaaring maging nangingibabaw. At ang iyong gawain ay para ito ay bumangon ayon sa iyong pagnanais, at hindi sa sarili nito.

Samakatuwid, dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagbaba ng timbang, mahalaga na maaari mong pukawin ang nangingibabaw sa paglaban sa labis na timbang.

Samakatuwid, tulad ng isinulat ko sa itaas, upang maging epektibo ang pagbaba ng timbang, kailangan mong iguhit ang iyong sarili ng isang imahe kung ano ang magiging hitsura mo kapag pumayat ka. Pagkatapos ng lahat, ang iyong imahe na may dagdag na pounds ay matatag na nakabaon sa iyong utak. At kailangan mong itapon ito sa iyong utak, at sa lugar nito kailangan mong ayusin ang imahe ng isang magandang payat na babae. Kung ano ang magiging paraan mo, napunta sa mahirap na paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang mga sumusunod na simpleng setting ay tutulong sa iyo na gumuhit ng gayong larawan.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatibay, “Sa bawat minuto I inaalis mula sa isang gramo ng taba ".
Pagkatapos ay isipin kung paano tumutulo ang taba mula sa iyong katawan, kung paano ito natutunaw, tulad ng niyebe mula sa mga sinag ng araw ng tagsibol. Ang pagtatanghal na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng ehersisyo. Sa kasong ito, ang pagiging epektibo ng mga pisikal na ehersisyo ay tumataas ng 3 beses!
Kung ang iyong imahinasyon ay mahusay na binuo, pagkatapos ay maaari kang pumunta sa karagdagang. Isipin na ang taba ay unti-unting sumingaw mula sa iyong katawan, at ngayon ang iyong katawan ay umabot sa mga kondisyon na kailangan mo! Ito ay pumayat!
Siguraduhing gawin kapag ipinapakita ang iyong sarili na slim. Isipin kung paano ka hinahangaan ng mga malapit sa iyo at mahal sa iyo, halimbawa.
Susunod, isipin ang iyong sarili na slim sa pinakamaliit na detalye. Kung paano ka gumising sa umaga at mag-inat nang maganda. Kung gaano ka nababagay sa iyo ang anumang damit, kung gaano ka-elegante at sexy na maong ang hitsura sa iyong puwitan. Paano ka pumasok sa trabaho at pinupuri ka ng iyong mga empleyado tungkol sa iyong hitsura. Paano mo nakilala ang isang kakilala na hindi mo nakita sa loob ng maraming taon, at kung gaano siya namangha nang makita kang pumayat!

Sa ganitong estado ng kagalakan at kaligayahan na dapat mong palakasin ang imahe ng hinaharap.

Kailangan mong pukawin ang nais na imahe para sa 10-30 minuto sa isang araw (maaari kang 2 beses para sa 5-15 minuto). Para dito, gamitin ang oras ng biyahe sa subway, shuttle bus, pagligo, atbp. Mayroong maraming mga pagkakataon upang maglaan ng 10-30 minuto sa isang araw.

Lubhang kanais-nais na pukawin ang gayong imahe nang maaga sa umaga - ang mood ng umaga ay nagtatakda ng tono para sa buong araw.

Maraming mga siyentipiko ang nakumpirma sa pamamagitan ng mga eksperimento sa lahat ng nasa itaas. Na kontrolado ng utak ang proseso ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong i-imprint ang isang imahe ng iyong manipis sa utak, at pagkatapos ay mawalan ng timbang. Siyanga pala, marami ang pumayat na hindi man lang nagdiet, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagkumbinsi sa kanilang sarili na sila ay pumapayat nang ganoon lang (sa pamamagitan ng paggawa ng ilang bagay).

Isa pang napaka-kapansin-pansin na halimbawa ng paglikha ng mga imahe.

Isang lalaki, napakatalino, may depekto sa puso at hindi makapag-ehersisyo dahil dito. Sa hitsura siya ay dystrophic, at may mahinang paningin. Naturally, lahat ng mga batang babae ay nilampasan siya, at ito ay napakahirap para sa kanya. Sa wakas, nagkasakit siya at nagpasya siyang baguhin ang kanyang buhay. Pinutol niya ang isang larawan ng isang sikat na bodybuilder sa isang sports magazine at inilagay ito sa kanyang mesa. Tiningnan ng lalaki ang larawan ng atleta na ito at naisip na mayroon siyang magandang pumped up na katawan. Pagkalipas ng anim na buwan, ang gayong mga pagtatanghal ng lalaki ay hindi nakikilala. Naturally, hindi siya naging bodybuilder, ngunit tumigil siya sa pagiging dystrophic. Ang kanyang katawan ay naging maganda, maskulado. Ito ay isang tunay na halimbawa ng mungkahi!

Ang pagsasanay ang pinakamahalagang bagay dito. Sa una, ang utak ay nag-aatubili na tumugon sa isang bagong gawain - ang mga maliliwanag na eksena, representasyon, mga imahe ay halos hindi iginuhit nito.

Huwag mag-alala - ito ay normal. Ipagpatuloy lang ang pagsasanay at sa lalong madaling panahon ang lahat ay magiging maganda at maliwanag.

Walang mga miracle cures. Ang pagbaba ng timbang ay pangunahing nauugnay sa pagbaba sa caloric intake at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ngunit ang mahalaga, pareho, ay hindi isang tanong ng medisina, ito ay isang tanong ng sikolohiya! Kailangan mong matutunan kung paano gamitin ang iyong psyche at gawin ito upang ito ay kaaya-aya upang mabawasan ang paggamit ng calorie at dagdagan ang pisikal na aktibidad!

At ang unang pangunahing gawain dito ay upang maabot ang hindi malay at gawin ito upang nais din nitong ayusin ang katawan. Ito ang mismong gawain, na nalutas kung saan makukuha natin ang resulta - garantisadong pagbaba ng timbang magpakailanman.

Ang katotohanan ay hindi masasabi na ang karaniwang paraan ng pagbaba ng timbang, na alam ng lahat at ginagamit ng lahat, ay hindi epektibo.

Hindi, lahat ng mga diet na ito, vacuum massage, wrap at marami pang iba ay epektibo. Sa katunayan, mula sa kanila, ang timbang ng katawan ay bumababa nang ilang sandali.

Ang buong problema ay ang mga taong nagsasagawa ng mga pamamaraang ito ay hindi sinusubukang i-drag ang kanilang hindi malay - ang pangunahing at tanging master ng ating utak - sa kanilang panig (sa gilid ng pagkawala ng timbang).

Ang subconscious mind mismo ay konserbatibo - ito ay pinaka komportable para dito na mamuhay sa paraang ito ay, at hindi nagbabago ng anuman. Anumang mga pagbabago, gaano man kapositibo ang mga ito para sa kamalayan, ay magdudulot ng pagkabalisa sa hindi malay. Dahil lamang ang hindi malay ay walang iba kundi isang likas na ugali para sa pag-iingat sa sarili, at para dito, ang anumang opsyon na nasubok ng buhay ay mas mabuti at mas maaasahan kaysa sa isang bagong bagay.

Ito ay ang subconscious na nakakaimpluwensya sa takbo ng ating mga iniisip. Nakakaimpluwensya ito sa pamamagitan ng mga sensasyon.

Halimbawa, nagpasya ang isang tao na makisali sa pisikal na aktibidad. Ito ang desisyon ng kamalayan. Ang isip ng tao ang nag-iisip na ang paggawa ng mga ehersisyo ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa kalusugan.

Ngunit ang subconscious ng taong ito ay walang kinalaman sa kung ano ang napagpasyahan ng isip doon. Kung hindi lang nila siya hinawakan - hayaan ang lahat habang nangyayari ito.

Samakatuwid, kung hindi natin itanim sa subconscious ang ideya na ang pisikal na aktibidad ay mabuti, kung gayon maimpluwensyahan nito ang kamalayan sa pamamagitan ng mga sensasyon at unti-unting ibibigay ng isang tao ang pisikal na aktibidad.

Sa una, ang isang tao ay magsisimulang makaramdam ng hindi pagnanais na magsagawa ng himnastiko, siya ay magiging tamad na magsanay, unti-unting ang pakiramdam na ito ay bubuo sa pag-ayaw sa pisikal na pagsusumikap at isang magandang araw ay magpapasya siya: "Oo, nabigo ito! wala kang gagawin ngayong araw!"

Lahat, nanalo ang subconscious. At ito ay nanalo lamang dahil ang tao ay hindi nag-abala na kaladkarin siya sa kanyang tabi.

At ito ang parehong pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga taong sinusubukang magbawas ng timbang.

Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong magbayad ng higit na kahalagahan upang i-drag ang hindi malay sa iyong tagiliran, at gawin ito upang gusto din nitong mawalan ng timbang.

Seryosohin ito - ito ang sikreto sa pangmatagalang pagbaba ng timbang!

Mayroong dalawang paraan upang maimpluwensyahan ang hindi malay: ang una ay sa pamamagitan ng kaguluhan ng nangingibabaw, sa pamamagitan ng paglikha ng matingkad na mga imahe; ang pangalawang paraan ay ang paggamit ng "golden section" na panuntunan.

Paglikha ng mga imahe

Iyon ang dahilan kung bakit, upang maitalaga ng utak ang mga mapagkukunan nito sa paglutas ng problema ng pagbaba ng timbang, ang UNA at PANGUNAHING gawain ay pukawin ang nangingibabaw sa paglaban sa labis na timbang. Sa pamamagitan ng aksyon na ito, i-drag namin ang lahat ng mga posibilidad ng utak sa aming panig! Pipilitin natin ang hindi malay na isipan na magtrabaho sa gawaing ito, at ito ay maghahanap at makakahanap ng mga solusyon sa bawat hakbang. Habang tinutune natin ang ating hindi malay (sa tulong ng mga emosyonal na larawan), sa gayon ito ay gagana, na ito ay makakamit.

Kailangan mong lumikha ng isang maliwanag, emosyonal na kulay na imahe para sa iyong sarili. Sa aming kaso, ang pangunahing layunin ng paglikha ng isang imahe ay upang makita ang iyong sarili na mawalan ng timbang, upang makita kung paano nawala ang taba sa iyong katawan.

Magsimula sa pagsasabi, "Nawawalan ako ng taba bawat segundo."

Pagkatapos ay isipin ang taba na umaagos tulad ng tubig mula sa iyong katawan. Kung paano ito natutunaw na parang niyebe sa araw. Sumingaw tulad ng tubig sa baso sa isang mainit na araw.

Ang larawang ito ng pag-alis ng taba mula sa iyong katawan ay lubhang kapaki-pakinabang na tandaan sa panahon ng pisikal na pagsasanay - ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay lumalaki nang 3 beses.

Kung ang iyong imahinasyon ay mahusay na binuo, pagkatapos ay maaari kang pumunta sa karagdagang. Isipin na ang taba ay unti-unting sumingaw mula sa iyong katawan, at ngayon ang iyong katawan ay umabot sa mga kondisyon na kailangan mo! Ito ay pumayat!

Siguraduhing positibong palakasin ang imaheng ito ng iyong sarili na payat at maganda (matutuwa ka).

Dagdag pa, isipin nang maliwanag hangga't maaari: ikaw ay payat at maganda, bumangon sa kama sa umaga, mag-inat, mag-ehersisyo, mag-douche ng tubig. Dito ka naglalakad sa kalye at nakatingin sila sa iyo, nakikita ang repleksyon mo sa bintana at ngumiti sa kanya. Kaya't pumasok ka sa trabaho, binibigyan ka ng mga empleyado ng mga papuri, binabati ka, simulang tanungin ka kung paano mo ito ginawa. Nakilala mo ang isang kaibigan na hindi mo nakita sa loob ng mahabang panahon, sa una ay hindi ka niya nakikilala at bumulalas: "Diyos, hindi ito maaaring mangyari! Paano ka nawalan ng timbang!", "Ito ay isang himala!" Nakakaramdam ka ng pagmamalaki at tiwala sa mga pagbabagong naganap.

Sa ganitong estado ng kagalakan at kaligayahan na dapat mong palakasin ang imahe ng hinaharap.

Lubhang kanais-nais na pukawin ang gayong imahe nang maaga sa umaga - ang mood ng umaga ay nagtatakda ng tono para sa buong araw.

Sa sandaling ang isang tao ay nakakakuha ng labis na timbang, ang utak ay "na-reprogram", nasanay sa kanyang bagong imahe at nagsisimulang maramdaman ang labis na pounds bilang normal!

Ang lahat ng mga pagtatangka na magbawas ng timbang ay binibigyang-kahulugan ng ating utak, na nakasanayan sa pagiging sobra sa timbang, bilang isang banta sa mismong kaligtasan ng katawan, kaya ang utak ay awtomatikong nagpapabagal sa metabolismo. At pagkaraan ng ilang sandali, anuman ang gawin ng tao, bumabalik ang mga nawalang kilo.

Yung. Ang isang malubhang problema ay na, kahit na matapos ang pagbaba ng timbang, ang isang tao, bilang isang patakaran, ay nakikita pa rin ang kanyang sarili bilang kumpleto, nakikita ang kanyang sarili bilang kumpleto sa hinaharap at itinuturing na ito ang pamantayan.

Kaya, pagkatapos ng maraming taon ng pagsasaliksik, ang mga siyentipiko ay nakagawa ng isang pagtuklas: upang mawalan ng timbang at, higit sa lahat, upang matiyak na ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik muli, magagawa mo sa sumusunod na paraan - kailangan mong magpasok ng isang bagong pinakamainam na rate ng timbang sa utak na kumokontrol sa katawan ng tao, itatak ang isang imahe sa iyong utak ang iyong sarili perpekto.

Kung ito ay nakamit, pagkatapos ay maaari kang mawalan ng timbang nang hindi binabago ang iyong pamumuhay, nang hindi binabago ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang katawan mismo ay unti-unting magbabago sa metabolic rate at dalhin ang timbang sa linya kasama ang bagong pinakamainam na pamantayan.

Dahil lang ngayon ay malalaman ng utak ang sobrang libra bilang isang banta sa mismong kaligtasan ng organismo.

Kailangan mong i-drag ang hindi malay sa iyong panig sa lahat ng mga gastos, gawin itong makita kang payat, payat at bata sa hinaharap.

Sa pagsasalita ng siyentipiko, kailangan mong pukawin ang nangingibabaw na pagbaba ng timbang.

Habang ang tubig ay nagkakaroon ng anyo ng isang sisidlan, kaya ang subconscious ay lilikha ng ating buhay depende sa mga imahe (dominants) na inilalagay natin dito araw-araw. Para kang tumutulo ng isang patak ng pulang pintura sa isang banga ng tubig. Sa una, hindi mo napapansin ang anumang epekto - ang kulay ng tubig ay hindi nagbabago. Ngunit unti-unti, habang patuloy kang tumutulo sa araw-araw, makikita mo na ang tubig ay nagiging kulay rosas at pagkatapos ay pula.

Dapat nating pangalagaan ang nilalaman ng ating hindi malay at linisin ito ng mga nakakapinsala at negatibong ideya nang mas lubusan kaysa, halimbawa, ang pagsipilyo ng ating mga ngipin. Kung ang ilang hindi mapakali at limitadong imahe ay nahuhulog dito, pagkatapos ay magsisimula itong kumilos ayon sa larawang ito - makakaranas tayo ng takot at kawalan ng katiyakan. Upang linisin ang ideyang ito, sa tulong ng isang emosyonal na imahe upang pukawin ang isang bagong nangingibabaw at lahat ng kawalan ng katiyakan, na parang sa pamamagitan ng kamay, ay aalisin.

Kaya, ang mga imahe ay makakatulong sa amin na maging slimmer. Ngunit ang mga pagsasabwatan ay makakatulong din sa atin sa pag-impluwensya sa sarili nating utak. Tingnan natin ang isyung ito.

"Golden section"

Kung nais nating magtanim ng isang bagay sa isang tao, dapat nating ilagay ang iminungkahing salita sa lugar ng "gintong ratio" - ito ang pangunahing panuntunan ng linggwistika na nagpapahiwatig.

Ang "golden ratio" ay isang paghahati ng kabuuan sa dalawang bahagi, kung saan ang ratio ng mas malaking bahagi sa mas maliit na bahagi ay katumbas ng ratio ng kabuuan sa mas malaking bahagi.

Sa pang-araw-araw na buhay, literal na ginagamit ng mga tao ang "golden ratio" sa bawat hakbang. Halimbawa, tulad ng mga sumusunod mula sa mga resulta ng pananaliksik, ang isang taong papalapit sa isang walang laman na bangko ay nakaupo dito hindi sa gitna, ngunit eksakto sa punto ng "gintong ratio". Bilang karagdagan, alam ng maraming tao na ang "golden ratio" ay malawakang ginagamit sa arkitektura at sining.

Sinuri ng NA Vasyutinsky (1990) ang mga gawa ni Pushkin, at dumating sa konklusyon na "ang pagkakataon ng mga huling sandali sa mga gawa ng prosa ni A. Pushkin na may ginintuang ratio ay nakakagulat na malapit, sa loob ng 1-3 na linya. Isang pakiramdam ng pagkakaisa . siya ay hindi pangkaraniwang binuo, na talagang nagpapatunay sa henyo ng mahusay na makata at manunulat.

Ang mga linguist at psychologist ay nagsagawa ng maraming gayong pag-aaral, at ito ay naging lahat ng mga mahuhusay na gawa ng sining at musika ay may tampok na ito - ang paghantong ay nahuhulog sa "gintong ratio".

Noong 1974 A.P. Zhuravlev ay nagsagawa ng pananaliksik at pagsusuri ng 280 pagsasabwatan, na may kabuuang 16 160 salita.

Tulad ng nangyari, ang "gintong ratio" sa karamihan ng mga pagsasabwatan ay kasabay ng paghantong ng teksto at hinahati ang mga tekstong ito sa dalawang hindi pantay na bahagi na may magkaibang pangunahing ideya.

Ang tampok na ito ay binibigyang kahulugan ng modernong sikolohiya tulad ng sumusunod: ang impormasyong nakapaloob sa gintong punto ng seksyon ay direktang nakakaapekto sa hindi malay, na lumalampas sa kamalayan (I.Yu. Cherepanova, 1995).

Alalahanin natin ang napakahalagang ideyang ito para sa atin - kung nais nating makahanap ng pasukan sa hindi malay, kung nais nating itanim dito ang ilang pag-iisip, dapat nating ilagay ang iminungkahing salita sa punto ng ginintuang seksyon ng buong teksto.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang sobrang timbang na pagsasabwatan na naglalaman ng code word sa lugar ng "golden ratio" ay napaka-epektibo para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang.

Tingnan natin ang mga sabwatan na ito.

Conspiracy 1:

"Kumusta ka, buwan, sa pagbaba,
Kaya magsisimula na akong tumanggi.
Mula sa katawan ay maputi, mataba, pumunta sa baboy.
Sa pangalan ng Ama at ng Anak at ng Espiritu Santo. Amen."

Mayroong 28 salita sa pagsasabwatan. Ang "golden ratio" ay 28: 1.618 = 17, i.e. nahuhulog sa salitang "go".

Conspiracy 2:

"Ako'y tatayo, pagpapala, ako'y tatawid, mula sa pintuan hanggang sa pintuan, mula sa pintuan hanggang sa pintuang-daan. Ako'y lalabas sa bukas na parang. At ako'y tatayo na nakaharap sa bukang-liwayway. At ako'y mananalangin at yuyuko sa dalawang bukang-liwayway, dalawa. mga kapatid na babae: ang bukang-liwayway ng umaga Ulyana, ang bukang-liwayway ng gabi Maremyana. Ang bukang-liwayway ni Ulyana sa umaga, ang bukang-liwayway ni Maremyan sa gabi, ngunit kunin mo sa akin ang taba at mantika, at dalhin ito sa kabila ng dagat ng Okyan. Dadalhin ito ng lahat sa kabila ng karagatan- dagat. Ito ay inihurnong at hinangin para sa iyo doon. Ang aking salita ay malakas. Amen."

Sa isang pagsasabwatan ng 70 salita, ang "golden ratio" ay bumaba ng 70: 1.618 = 43 salita - "kunin mo."

Pumili ng isa sa mga pagsasabwatan na ito, pag-aralan ito at sabihin ito palagi kapag may libreng oras ka. Masasabi mo ito kapag gumagawa ka ng ilang mga gawaing bahay (paghuhugas ng sahig, pagbabalat ng patatas, pamamalantsa ng linen), habang naglalakbay sa transportasyon, pagpunta sa mga tindahan, atbp. Gumamit ng anumang libreng oras.

Ang mga pagsasabwatan na ito ay maaaring maulit sa panahon ng pisikal na ehersisyo. Kadalasan sa oras ng pagsasanay ay abala tayo sa pagbibilang ng ating mga galaw "isa, dalawa, tatlo, apat ....". Sa halip na ito ang pagbibilang at maaari kang gumamit ng mga sabwatan. Sa kasong ito, magkakaroon ng mga benepisyo para sa hindi malay, at ang pagsasanay ay magiging mas madali. Tingnan ito at tingnan para sa iyong sarili.

Mayroong isang puwersa sa atin na maaaring kontrolin ang ating katawan, ang gawain ng ating mga organo sa mas malaking lawak kaysa sa nakasanayan nating pag-isipan ito. At ang aming gawain ay matutong gamitin ang kapangyarihang ito sa tulong ng mga imahe at pagsasabwatan.

Ang kalusugan ay isang balanse sa pagitan ng pisikal at mental na kalagayan ng isang tao. At talagang hindi ko iniisip na ang pariralang ito ay magdudulot sa iyo ng kahit ilang pagtutol. At kung gayon, pagkatapos ay oras na upang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang hindi nakikita sa salamin ng salamin, tungkol sa kung ano ang hindi maaaring hawakan at masahe, tungkol sa kung ano ang hindi maaaring timbangin o sukatin gamit ang "metro" ng isang sastre, tungkol sa kung ano, gayunpaman, mayroon ang lahat. ang mga sentimetro at kilo na ito ay may malaking epekto at epekto. Ito ay tungkol sa ating psyche at emosyon.

"Reprogramming" ang iyong utak sa isang bagong rate ng timbang

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon, malamang na napagtanto mo na walang mga miracle cures at miracle diet pill. Ang pagbaba ng timbang ay pangunahing nauugnay sa pagbaba sa caloric na paggamit at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Lahat. Ito ay pisika, ito ang batas ng konserbasyon ng enerhiya.

Ngunit, dapat mong aminin na ang landas sa kalusugan at pagbaba ng timbang ay hindi maaaring magsinungaling sa pamamagitan ng mga negatibong emosyon. Alinsunod dito, ang isa sa pinakamahalagang gawain, masasabi ko pa nga na isang sobrang gawain, ay ang pag-alis ng mga negatibong emosyon at ang kakayahang pamahalaan ang iyong pag-iisip upang ang mga pagbabago sa diyeta at pisikal na aktibidad ay talagang nagdudulot ng kagalakan, kasiyahan at kasiyahan.

Ang ating katawan ay iisang buo. Ang ating hindi malay ay konektado sa katawan, at ang katawan ay konektado sa hindi malay. Nakatali ng mahigpit, oh sobrang higpit Oo, wala pa rin tayong "utak", ngunit ang katawan ay mayroon nang hindi malay, mabuti, o, sa kabaligtaran, ang hindi malay ay may katawan.

Samakatuwid, ang pangunahing gawain ay upang kumbinsihin ang ating hindi malay na isip na ito, tulad natin, ay nais na ayusin ang katawan, ay nais na baguhin ito.

Para saan? Ang lahat ay simple! Ang bagay ay ang aming subconscious ay tulad ng isang baso - naaalala mo ba ang gayong laruan bilang isang bata? Iindayog mo ito, lumihis ito at agad na nagsisikap na bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ito ay tungkol sa parehong istraktura ng ating hindi malay - anumang mga paglihis sa isang direksyon o iba pa, anumang mga pagbabago sa positibo o negatibo, hindi mahalaga, ay magdudulot ng pagkabalisa at takot sa ating hindi malay. Mayroon kaming pinaka-"tamad" at konserbatibo at naniniwala na mas mahusay na mamuhay nang walang pagbabago.

At lahat dahil ang ating subconscious ay walang iba kundi ang instinct ng pag-iingat sa sarili. At ano ang pangunahing gawain ng instinct sa pangangalaga sa sarili? Tama! Ang instinct ng pag-iingat sa sarili, tulad ng anumang disenteng instinct, ang dawa ay obligadong panatilihing buo at ligtas ang organismong ipinagkatiwala dito. Ngunit anumang pagbabago sa buhay ay isang banta, isang banta sa kaligtasan. Paano malalaman ng subconscious mind kung ano ang kaakibat ng pagbabagong ito? Ano ang nasa unahan - ang hindi alam? Lumalabas na ang ating subconscious mind ay isang bodyguard, at ang object ng proteksyon nito ay ang ating katawan. Well, judge for yourself, siyempre ang bodyguard ay mas kalmado kapag ang kanyang "object" ay nakaupo sa isang lugar at mas mabuti sa isang closely closed room. Sa huli, gagawin niya ang lahat upang matiyak na ang kanyang "object" ay umalis sa bahay nang kaunti hangga't maaari para sa lahat ng uri ng business meeting at banquet. Ganoon din ang nangyayari sa ating katawan.

Kaya nga napakahirap mag-diet, kaya naman napakahirap pilitin ang sarili na mag-gym, kaya naman pagkatapos ng diets ay bumalik sa normal ang lahat... At nangyayari ito dahil ang subconscious mind ay nakikialam. at sa pamamagitan ng mga sensasyon ay nagsisimulang makaimpluwensya sa atin, sa ating mga iniisip. Hindi maliwanag?

SUBCONSCIOUSNESS AND INSTINCT OF SELF-PRESERVATION

Well, halimbawa, nagpasya kang tumakbo sa umaga. Oo, ikaw at ang iyong isip ay gumawa at gumawa ng ganoong desisyon. Well, ano ang mali doon, ang isip ay isang lohikal at pagkalkula ng bagay, kaya perpektong nauunawaan na ang pagtakbo ay isang paggasta ng mga calorie, at ang paggasta ng calorie ay pagbaba ng timbang. Iyan ay tama, at hindi ka maaaring makipagtalo!

At ano ang tungkol sa subconscious? At wala siyang pakialam sa lahat ng "makatwirang" desisyong ito. Nakita nito ang lahat ng lohika at pagiging kapaki-pakinabang na ito. Ang pangunahing bagay para sa kanya ay hindi siya mahawakan o mapupulot. Ang laki diyan! Narito ang isang pagkonsumo ng mga calorie, na nangangahulugan ng isang banta sa kaligtasan ng buhay!

At ito ay dahan-dahan, unti-unti at unti-unting nagsisimulang "tumulo sa utak." Bilang resulta, sa una ay nagsisimula kang makaramdam ng pag-aatubili na tumakbo at makahanap ng maraming "magandang" dahilan upang hindi tumakbo ngayon. Syempre, at the same time medyo nahihiya ka sa harap mo, kaya medyo umubra pa rin ang vows like "lahat, bukas parang bayoneta." Pagkatapos ang katamaran ay unti-unting idinagdag, ang pagkahiya ay nawawala at ang pag-ayaw sa pagkarga ay lilitaw. Sa huli, ang paghantong ay: "Oo, lahat ay nasusunog na may asul na apoy! Oo, ang pagtakbong ito ay sumuko na sa akin! Oo, napakasarap ng pakiramdam ko!"
Iyon lang! Ang matandang babae ay hindi nagdusa nang matagal ... Ang kumpletong tagumpay ng hindi malay. At lahat dahil hindi lang namin inalagaan ang paggawa ng subconscious na aming kakampi mula sa kaaway, hindi namin inaalagaan ang pag-drag sa kanya sa aming panig.

At hindi mahalaga kung ano ang ginawa namin: jogging, aerobics, swimming, diet, o kung ano pa man, hindi talaga ito naiintindihan ng ating subconscious mind, ang pangunahing bagay ay nabalisa ito, ang pangunahing bagay ay na-rock natin itong tumbler. At hindi mo masasabi na ang lahat ng mga pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay walang silbi at hindi epektibo. Hindi talaga. Hindi lamang pagkakaroon ng isang malakas na kaalyado tulad ng hindi malay - ang lahat ay mabilis na bumalik sa normal.

Iyon ang dahilan kung bakit para sa pagbaba ng timbang napakahalaga na i-drag ang hindi malay sa iyong tagiliran at gawin ito upang ito, tulad mo, GUSTONG MAGBABA NG TIMBANG, mabuti, o, hindi bababa sa, ay hindi napigilan ito.

Paano ito gagawin? Oo, may mga paraan ...

Kinakailangang turuan ang hindi malay na makita tayong mas payat at payat, iyon ay, siyentipiko - upang pukawin ang nangingibabaw na pagbaba ng timbang. Anong uri ng hayop? Hayaan akong magpaliwanag ngayon.

DOMINANT SLIMMING

nangingibabaw (mula sa Latin dominans - dominant) ay pansamantalang nangingibabaw na pokus ng paggulo sa gitnang sistema ng nerbiyos, na may kakayahang mag-ipon ng kaguluhan at humahadlang sa gawain ng iba pang mga sentro ng nerbiyos, sa gayon ay nagbibigay sa ating pag-uugali ng isang tiyak na direksyon. Sa madaling salita, ang pangingibabaw ay nagpapahintulot sa amin na tumuon sa isang bagay habang binabalewala at pinipigilan ang lahat ng iba pa.

Ang nangingibabaw ay isa pang pagpapakita ng instinct ng pag-iingat sa sarili, na nakatulong din sa ating mga ninuno na mabuhay sa ligaw at makatakas mula sa anumang masama at hindi magiliw na mga mandaragit.
Mula sa mismong pangalan ng nangingibabaw - "nangingibabaw", ay sumusunod sa isang napakahalagang prinsipyo, ayon sa kung saan sa ating ulo ay hindi maaaring magkaroon ng maraming pantay na foci ng kaguluhan, iyon ay, mga pagnanasa at pangangailangan. Samakatuwid, sa lahat ng mga ito, ang ating utak ay pumipili ng isa, ang pinakamahalagang pokus sa isang naibigay na sandali sa oras at idinidirekta ang lahat ng lakas nito upang maisagawa ang pinakamahalagang gawaing ito. Kasabay nito, kumukuha din siya ng enerhiya mula sa iba, "pangalawang" mga sentro ng kaguluhan.

Sa mahusay na paggamit ng kaalamang ito, maaari nating ibaling ang enerhiya ng pagmamahal sa mga pagkaing may starchy at matamis at idirekta ito sa pagbaba ng timbang!
Upang gawin ito, kailangan mong pukawin ang nangingibabaw na pagbaba ng timbang sa iyong sarili: kailangan mong lumikha ng isang maliwanag at emosyonal na kulay na imahe sa iyong sarili, ang imahe kung saan makikita mo ang iyong sarili na payat at payat, iyon ay, pinag-uusapan natin ang tungkol sa self-hypnosis.

Narito ang mga pagsasanay na inirerekomenda ni Alexey Faleev sa kanyang aklat na "The Magic of Harmony":
"Magsimula sa pagsasabi, " Bawat segundo ay nag-aalis ako ng taba. "Pagkatapos ay isipin kung paano tumutulo ang taba tulad ng tubig mula sa iyong katawan. Kung paano ito natutunaw tulad ng niyebe sa araw. Ito ay sumingaw tulad ng tubig sa baso sa isang mainit na araw.
Ang larawang ito ng pag-alis ng taba mula sa iyong katawan ay lubhang kapaki-pakinabang na tandaan sa panahon ng pisikal na pagsasanay - ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay lumalaki nang 3 beses.

Siguraduhing positibong palakasin ang imaheng ito ng iyong sarili na payat at maganda (matutuwa ka sa iyong sarili).
Dagdag pa, isipin nang maliwanag hangga't maaari: ikaw ay payat at maganda, bumangon sa kama sa umaga, mag-inat, mag-ehersisyo, mag-douche ng tubig. Dito ka naglalakad sa kalye - at tumingin sila sa iyo, tingnan ang iyong repleksyon sa bintana at ngumiti sa kanya. Kaya't pumasok ka sa trabaho, binibigyan ka ng mga empleyado ng mga papuri, binabati ka, simulang tanungin ka kung paano mo ito ginawa. Nakilala mo ang isang kaibigan na hindi mo nakita sa loob ng mahabang panahon, sa una ay hindi ka niya nakikilala at bumulalas: "Diyos, hindi ito maaaring mangyari! Paano ka nawalan ng timbang!", "Ito ay isang himala!" Nakakaramdam ka ng pagmamalaki at tiwala sa mga pagbabagong naganap.
Sa ganitong estado ng kagalakan at kaligayahan na dapat mong palakasin ang imahe ng hinaharap.
Kailangan mong pukawin ang nais na imahe para sa 10-30 minuto sa isang araw (maaari kang 2 beses para sa 5-15 minuto). Para dito, gamitin ang oras ng iyong biyahe sa metro, mga shuttle bus, pagligo, atbp. Maraming pagkakataon na maglaan ng 10-30 minuto sa isang araw.
Lubhang kanais-nais na pukawin ang gayong imahe nang maaga sa umaga - ang mood ng umaga ay nagtatakda ng tono para sa buong araw.
Kaya, upang ibuod: ang unang bagay na kailangan nating gawin ay "i-reprogram" ang ating utak sa isang bagong rate ng timbang, at gawin ang hindi malay na isip na malasahan tayo bilang payat, slim at bata!

SIKOLOHIYA NG NUTRITION

Hindi ko alam kung ang pariralang ito ay magugulat sa iyo o hindi, ngunit, gayunpaman, ang katotohanan ay: tayo ay gumagaling hindi dahil kumakain tayo kapag tayo ay nagugutom, ngunit dahil sa kinakain natin pag busog na tayo!

Maniwala ka man o hindi, ang karamihan ay dahil mayroon lamang tayo maraming libreng oras! Oo Oo eksakto! Kapag maraming oras, sisimulan na lang natin itong gugulin sa paghahanda at pagkain ng pagkain. Gumugugol kami ng maraming oras sa kusina upang magluto ng masarap, na malugod naming kakainin habang nakahiga sa aming apat na paa na kaibigan sa sopa, nanonood ng TV at nagpapakasawa sa panaginip ng isang payat na katawan. At tandaan ang katapusan ng linggo at ang masakit na pamilyar na pariralang ito noong Lunes: "Ufff, narito ako sa katapusan ng linggo na kumain ako ng isang bagay! ..."

Kaya nga, kahit na parang kabalintunaan man ito, mas madaling magbawas ng timbang kapag mayroon kang KONTI na libreng oras, kaya lahat ng mga dahilan na ito, na walang oras, at walang oras, ay kasinungalingan, at kasinungalingan. sa iyong sarili.
Samakatuwid, matutong damhin ang iyong katawan, matutong huminto sa pagkain kapag busog ka na. Ito ay talagang medyo simpleng gawin:

Una, laging dahan-dahan ang pagkain at itigil ang pagkain bago ka mabusog. Dapat tandaan na ang pagkain ay hindi nasisipsip kaagad, samakatuwid, ang senyas sa utak tungkol sa pagkabusog ay darating sa ibang pagkakataon. Isipin kung gaano karami ang maaari mong kainin ng sobra hanggang sa matanto ng katawan na busog ka na! Sa panahong ito, maaari kang mabusog ... Ni hindi ko gustong sabihin kung paano ...;
pangalawa: kumain ng madalas at paunti-unti, kaya mas komportable at kumportable na kontrolin ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, kung kumain ka ng mas madalas, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay magiging mas kaunti, na nangangahulugang mas madaling kontrolin ang proseso ng pagkabusog;
at, pangatlo, maaaring hindi mo ito paniwalaan at itinuturing itong walang kapararakan, ngunit: limitahan ang panonood ng TV sa 10 oras sa isang linggo. Tinitiyak ko sa iyo, magugulat ka sa kung ano ang maaaring gawin ng gayong "nuance" sa iyong timbang! Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng mas maraming oras para sa sports at iba pang "nakalimutan" na mga aktibidad, hihinto ka rin sa pagnguya habang nakahiga sa sopa.

DIET PSYCHOLOGY

Sa mga diyeta ay may patuloy na mga paghihigpit at patuloy na pagbabawal. Pinipilit tayo ng mga diyeta na talikuran ang ating mga paboritong pagkain, sa kalaunan ay ginagawang kanais-nais kahit ang mga hindi minamahal at hindi malusog na pagkain. Ang ipinagbabawal na prutas ay matamis...

Kaya lumalabas na para sa normal, tamang pagbaba ng timbang, hindi mo kailangang ipagbawal ang mga "nakakapinsalang" mga produkto, ngunit baguhin lamang ang iyong saloobin sa kanila sa kabaligtaran, iyon ay, gawin ang mga produktong ito sa psychologically na hindi gaanong kanais-nais at kaakit-akit.
Hindi maaaring ipagbawal ang pagkain. Ang pagtanggi sa ilang mga produkto ay dapat na natural - dapat kang maging walang malasakit sa kanila.

Palitan ang ordinaryong cottage cheese na may mababang taba, sa halip na pork ham, bumili ng poultry ham, palitan ang lahat ng uri ng matamis sa kanilang mga katapat na may mababang nilalaman ng asukal, palitan ang matamis na soda na may mineral na tubig. atbp.

Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay dapat na menor de edad, hindi sila dapat maging sanhi ng mga negatibong saloobin o pag-igting, hindi sila dapat maging sanhi ng pagnanais na kumain ng isang bagay na "ipinagbabawal". Sa huli, kung talagang gusto mo ang isang bagay tulad ng isang simbuyo ng damdamin bilang isang pangangaso, mabuti, huwag pahirapan ang iyong sarili, ngunit kumain lamang ng kalahati o isang-kapat ng iyong kinain kanina.

ANG KAPANGYARIHAN NG UGALI

Una, alamin natin kung ano ang UGALI na ito.

Tandaan sa paaralan naipasa namin ang mga eksperimento ng physiologist na si Pavlov na may mga aso? Matagal nang ginagamit ng mga tao ang lahat ng mga diskarteng ito, gamit ang paraan ng karot at stick upang paamuhin ang mga hayop, na tinatawag itong "pagsasanay". Ngunit ang mekanismong ito para sa pagbuo ng isang nakakondisyon na reflex ay gumagana sa parehong paraan sa pag-iisip ng tao, tanging ito ay hindi na tinatawag na pagsasanay, ngunit edukasyon, o ang pagbuo ng mga Gawi.

UGALI AT PAGSASANAY

Kaya, mga mahal, ang anumang ugali ay hindi lalabas nang mag-isa, ngunit ito ay resulta ng positibo o negatibong mga pagpapalakas.
Ang aming buong paraan ng pamumuhay, ang aming buong pang-araw-araw na gawain ay isang malaking ugali. Iyon ang dahilan kung bakit ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay tumutugon sa stress sa anumang bagong kaganapan, sa anumang bagong sitwasyon. Ang aming subconscious mind ay agad na inalertuhan, nagsisimulang mag-alala at mag-alala na parang may maaaring mangyari.

Samakatuwid, kahit na ang aming pinakamahusay na mga gawain at mga hakbangin ay tatakbo sa isang pader ng hindi pagkakaunawaan sa bahagi ng likas na pag-iingat sa sarili. At hindi mahalaga kung magpasya tayong tumakbo sa umaga, o sinusubukan nating huminto sa paninigarilyo, o makakuha tayo ng bago, mas mahusay na trabaho - lahat ng ito ay mga bagong estado, lahat ng ito ay stress.

At sa kasong ito, mayroon lamang isang paraan upang kalmado ang nababalisa na likas na pag-iingat sa sarili - ito ay positibong pampalakas.

Mula sa lahat ng ito ay sumusunod ang isang napakahalagang konklusyon: upang ang aming pagsasanay ay maging isang ugali at upang hindi ito maging sanhi ng mga negatibong emosyon at kontraaksyon mula sa hindi malay, kailangan namin sa bawat oras, kaagad pagkatapos ng pagsasanay, isang bagay na positibong palakasin ang ating sarili, iyon ay. , para alagaan... At bilang isang positibong pampalakas, anumang bagay ay angkop, lahat na hahantong sa paglitaw ng mga positibong emosyon sa iyo. Hindi mahalaga kung ano ito: isang nakakarelaks na masahe, kendi o papuri ng isang tao - ang pangunahing bagay ay magdudulot ito sa iyo ng mga positibong emosyon, kung magdudulot lamang ito sa iyo ng kagalakan at kaaya-ayang mga sensasyon.
Ngunit, gaya ng kasabihan: Isang magandang kutsarang hapunan. Samakatuwid, sa aming kaso, ito ay napakahalaga TIMELINESS ng positive reinforcement. Upang magkaroon ng matatag na koneksyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad at gantimpala sa ating ulo, kailangan nating "magpasalamat" sa ating sarili sa oras para sa gawaing nagawa. Kung ito ay hindi tapos sa oras, pagkatapos ay pumunta at ipaliwanag sa aming subconscious isip na ito ay isang sweetie woooooo para sa isang soooo ehersisyo.
Upang hindi patuloy na mag-imbento ng isang bagay na may panghihikayat, maaari kang gumawa ng iyong sarili ng isang listahan ng lahat ng uri ng mga amenities, na isasama ang lahat ng gusto mo: kaaya-ayang musika, isang tasa ng kape, isang mainit na shower, isang masarap na cocktail, o anuman, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, gumamit ng anumang item sa listahan.

PAGBUBUO NG UGALI SA PAGSASANAY

Sa pamamagitan ng paraan, may isa pang kasiyahan, isang unibersal na kasiyahan, dahil ang masiyahan sa lahat ay ang kasiyahan ng pagkain. Kaya bakit hindi natin samantalahin ang kasiyahang ito, di ba? Iyon ang dahilan kung bakit, ipakilala ang iyong sarili ng isang panuntunan - gumawa ng ilang simpleng ehersisyo bago ang bawat pagkain.

Bukod dito, hindi mahalaga kung ano ito: squats, push-up, pag-ikot ng hoop, pagtalon o pagtalon, pagsasanay sa tiyan o iba pa. Hindi ang ehersisyo mismo ang mahalaga dito, ngunit ang paglitaw ng isang matatag na koneksyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad at mga positibong emosyon na nagmumula sa paggamit ng pagkain.

Aba, sino ang pumipigil sa iyo sa pagpunta sa silid-kainan mula sa pag-eehersisyo sa pag-akyat o pagbaba sa hagdan, sino ang nagbabawal sa iyo na pumunta lamang sa banyo ng opisina at maglupasay, at sino ang nagbabawal sa iyo na gumawa ng mga static na ehersisyo sa mismong lugar ng trabaho? Hindi alam kung ano ito?

Ang mga static na ehersisyo ay mga ehersisyo kung saan walang paggalaw at ang mga kalamnan ay naninigas. Halimbawa, habang humihinga ka, pilitin ang iyong abs, panatilihin itong tense sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga nang may buntong-hininga. Sa eksaktong parehong paraan, maaari mong pilitin ang mga kalamnan ng mga braso, binti, puwit. Magsimula sa 10-15 reps at unti-unting gumana hanggang 90-100.

Ngunit ito ay mas mabuti kung gagawin natin ang ating mga ehersisyo sa pagitan ng mga pagkain, iyon ay, bawat 2-3 oras. Kung gayon ang tumaas na metabolismo ay hindi makakalayo sa atin! At ang kailangan mo lang gawin ay maglaan ng 1 minuto dito - ang oras na ito ay magiging sapat na para statically pilitin ang lahat ng iyong mga kalamnan. Bukod dito, bilang karagdagan sa pagpapabilis ng metabolismo, ang ganitong uri ng himnastiko ay tutulong sa atin na i-relax ang ating mga kalamnan, alisin ang mga pulikat ng kalamnan sa mahabang pag-upo at mapawi ang stress.

HUWAG I-RAPE ANG SARILI MO. Mawalan ng timbang sa kasiyahan

Mga aspeto ng pagbaba ng timbang:

una: kung gusto mo at ako na gawing mas epektibo ang proseso ng pagbaba ng timbang, kung gayon ang unang bagay na dapat nating matutunan na gawin ay mapansin ang ating mga tagumpay at huwag kalimutang purihin ang ating sarili para sa kanila! Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ito ay tinatawag na positive reinforcement.

Pangalawa: sumasang-ayon na ang pagkawala ng timbang ay hindi isang panandaliang bagay, ngunit isang medyo mahabang kaganapan, ito ay isang buong proseso, ang resulta kung saan ay dapat na ang figure ng timbang at dami na kailangan natin. At marami sa atin ang handang ilagay ang lahat sa altar ng pagbabawas ng timbang, para lamang makamit ang ninanais na layunin at ang ninanais na resulta. Lumalabas na ibinaling namin ang lahat ng aming pansin sa layunin, mabuti, at ang proseso ay isang tool lamang para sa pagkamit ng itinatangi na layunin, kung ano ang kukunin mula dito ...

Pangatlo: hindi mo maaaring itakda ang iyong sarili sa mga pandaigdigang layunin at ikumpara ang iyong kasalukuyang mga tagumpay sa iyong tunay na ideal. Kailangan mong magtakda ng mga gawain na maliit at madaling magawa. Itakda ang iyong sarili sa gawain ng pagbaba ng timbang, halimbawa, 30-40 gramo bawat araw. Basta! Mukhang madali lang - kailangan mo lang hindi tapusin ang pagkain ng ilang sandwich o maglakad ng dagdag na 20-30 minuto. Sumang-ayon, ito ay simple at madaling gawin. At sa isang buwan ay mawawalan ka ng higit sa isang kilo, at sa loob ng isang taon at kalahati, ang malaking bilang na ito na 20 kg ay mawawala.

Ang isa pang tuntunin ng tamang pagbaba ng timbang ay hindi mo kailangang mag-overexercise sa iyong sarili at hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang pang-araw-araw na maliliit na pagkarga ay magbibigay ng mas malaking epekto kaysa sa nakakabaliw, nakakapagod na pag-aayuno at mga pagkarga na hindi nagtatagal at nagtatapos sa depresyon at pagbabalik ng timbang, dahil lamang sa "sinubukan mo - sinubukan, at nawalan lamang ng 3 kilo sa isang buwan, na may pangarap na 20!".inilathala ni