Tips kung paano magpapayat. Mga tip sa kung paano pumayat Mawalan ng timbang sa protina na pagkain ayon sa paraan ng Ducan

Paano mabilis na mawalan ng 10 kg?

Sino ang nakaisip ng 10x10 diet? Hindi alam. Ang diyeta ay unang lumitaw sa isang Israeli forum na nagsasalita ng Ruso noong 2004 bilang isang sistema ng pandiyeta para sa isang "nutrisyonista mula sa South Africa."

Ano ang kakanyahan ng diyeta

Ang ilang mga pagkaing protina ay nagiging batayan ng diyeta. Ang karbohidrat na pagkain (ang labis nito sa katawan ay pinakamabilis na na-convert sa taba) ay limitado sa 20 g bawat araw. Ang mga pagkain ay madalas, fractional. Ang dami ng pagkain ay hindi limitado.

Paano gumagana ang 10x10 diet?

Tulad ng lahat ng mga diyeta sa protina - sa kawalan ng karbohidrat na "gatong", ang metabolismo ay lumipat sa pagsunog ng labis na taba ng tisyu upang maibigay ang kinakailangang halaga ng enerhiya. Ang antas ng glucose sa dugo ay nagpapatatag, ang sensitivity sa insulin ay tumataas, ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti, ang patuloy na pakiramdam ng gutom at pag-aantok ay nawawala.

Ano ang tamang paraan ng pagda-diet?

Sa umaga kailangan mong uminom ng isang baso ng purong non-carbonated na tubig (maaari kang maglagay ng isang slice ng lemon). Ang karne at isda ay pinakamahusay na inihurnong sa grill, sa oven, o steamed. Kung pinirito, sa olive oil lang. Season salad na may langis ng oliba at lemon juice. Ang ratio ng karne (isda, itlog) at gulay ay dapat na 2: 1 (halimbawa, 200 g chicken fillet at 100 g cauliflower). Kailangan mong uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng malinis na hindi carbonated na tubig bawat araw. Uminom hindi habang, ngunit kalahating oras bago o pagkatapos kumain. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 20.00.

Anong mga pagkain ang dapat itapon?

Flour at matamis (kabilang ang mga sweetener), sausage, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, atsara, alak, fruit juice, mani, starchy vegetables (carrots, patatas, beets, atbp.), legumes, mais, hipon, pusit, pates, atay, fast food, prutas (mga pagbubukod - lemon at unsweetened berries, lalo na cranberries).

Anong mga pagkain ang isasama sa diyeta?

protina: lean meat (lean beef, veal, rabbit meat), manok (manok, turkey, ostrich meat) at isda (preference para sa mataba na isda), low-fat cheese at kefir. Mga itlog (hindi hihigit sa dalawa bawat dalawa hanggang tatlong araw, o isang puting itlog bawat araw).

Mga gulay at hibla: Ang mga gulay ay maaaring alinman sa mga na sa 100 g ay naglalaman ng hindi hihigit sa 5-10 g ng carbohydrates. Halimbawa, mga pipino, kamatis (maliban sa cherry), kuliplor, Peking repolyo, repolyo, zucchini, talong, labanos, lettuce, kastanyo, spinach, asparagus, labanos, kintsay, berdeng sibuyas, mushroom, herbs, sprouted seeds, olive oil.

Mga inumin: tubig, kape, tsaa.

Ilang beses sa isang araw

Mahigpit na limang beses sa isang araw - pinasisigla nito ang metabolismo.

Tagal ng "10 × 10" na diyeta at ang resulta

Pinakamataas na sampung araw. Sa panahong ito, ito ay tumatagal mula 4.5 kg hanggang 10 kg. Kung kailangan mong magbawas ng mas maraming timbang, magpahinga ng dalawa hanggang tatlong linggo at ulitin.

Menu para sa linggo!

Lunes

// Almusal: Isa o dalawang malambot na itlog, sariwang gulay na salad (mga kamatis, mga pipino, repolyo ng Tsino, mga sprouted na buto, mga halamang gamot) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: 45 g ng low-fat cheese sa isang "sandwich" ng mga dahon ng lettuce.

// Hapunan: dalawang inihaw na dibdib ng manok, sariwang gulay na salad (mga kamatis, mga pipino, litsugas, labanos, sprouted na buto) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// meryenda sa hapon: 1 tbsp. kefir, isang dakot ng berries.

// Hapunan: Fillet ng salmon (tuna, mackerel, flounder, halibut), inihurnong gulay na may mga damo at gadgad na keso (mga kamatis, zucchini, talong, kuliplor, sprouted na buto).

// Sa gabi:

Martes

// Almusal: Omelet ng isa o dalawang itlog na may mga kamatis at damo, natural na yogurt na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas

// Pangalawang almusal: 1 tbsp. kefir, isang dakot ng berries

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), nilagang gulay (zucchini, kamatis, broccoli, leeks)

// meryenda sa hapon: Tomato o pipino na pinalamanan ng mga damo at 45 g gadgad na keso

// Hapunan: Dalawang grilled beef steak, sariwang gulay na salad (mga pipino, kamatis, spinach, arugula, avocado) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

Miyerkules

// Almusal: Isang omelet ng isa o dalawang itlog na may mga kamatis at damo, 45 g ng mababang taba na gadgad na keso sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Natural na yogurt na may mga berry.

// Hapunan: Fillet ng salmon (tuna, mackerel, flounder, halibut), vegetable puree na sopas (leeks, broccoli, kamatis, herbs).

// meryenda sa hapon: 1 tbsp. kefir, isang dakot ng berries.

// Hapunan: Inihaw na pork fillet, steamed repolyo (cauliflower, broccoli, Brussels sprouts) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

Huwebes

// Almusal: Natural na yogurt na may mga berry, isa o dalawang malambot na itlog, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal:

// Hapunan:

// meryenda sa hapon: 1 tbsp. kefir, isang dakot ng berries.

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, squash pancake, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

Biyernes

// Almusal:

// Pangalawang almusal: 4 Caesar salad, isa o dalawang dibdib ng manok.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), sariwang gulay na salad (mga pipino, repolyo, labanos, herbs) na may 1 tsp. langis ng oliba.

// meryenda sa hapon: Tatlo hanggang apat na diet roll.

// Hapunan: Dalawang maliit na beef steak, steamed asparagus na may gadgad na non-fat cheese, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

Sabado

// Almusal: Low-fat cottage cheese na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Isang dibdib ng manok, Salsa salad na may sariwang gulay.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mushroom noodle na sopas.

// meryenda sa hapon: 45 g ng low-fat grated cheese sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay.

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, steamed asparagus na may gadgad na keso, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

Linggo

// Almusal: Isang omelet ng isa o dalawang itlog na may mga kamatis at damo, natural na yogurt na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Caesar salad na may 1 tsp dressing. langis ng oliba, lemon juice at pampalasa.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mga inihurnong gulay (opsyonal).

// meryenda sa hapon: 45 g ng low-fat grated cheese sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay.

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, Mexican guacamole salad, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

Mga kalamangan ng 10x10 na diyeta

Ang diyeta na mataas sa protina (mga 30% ng diyeta) ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba, hindi sa kalamnan, pinatataas ang sensitivity sa insulin, sa gayon ay binabawasan ang pag-asa sa asukal at ang panganib ng diabetes. Ayon sa isang pag-aaral ng mga nutrisyunista sa Unibersidad ng Illinois (University of Illinois), ang gayong diyeta ay nagpapababa ng mga antas ng triglyceride sa dugo, na nagpoprotekta laban sa sakit na cardiovascular.

Kahinaan ng 10x10 diet

Kapag nasunog ang taba, ang isang malaking halaga ng mga ketone ay nabuo. Ang mga nakakalason na sangkap na ito, mga kamag-anak ng acetone, ay nagdudulot ng acidosis - isang paglabag sa balanse ng acid-base patungo sa mga acid, isang uri ng mini-poisoning ng mga produkto ng pagkabulok ng taba. Kung mas maraming taba ang nawala mo, mas maraming pagkalason at stress sa iyong mga bato at atay, dahil kailangan mong uminom ng maraming tubig upang matulungan silang mag-flush ng mga lason. Samakatuwid, sa kaso ng mga problema sa mga bato, atay, mataas na antas ng kolesterol sa dugo, ang diyeta na ito ay kontraindikado.

Kaya't ang mainit-init na mga araw ng tag-araw ay dumating, kapag maaari mong itapon ang libra ng labis na mga damit at ipagmalaki ang kahabaan ng kalye sa mga naka-istilong light outfits. Gayunpaman, sa kabila ng haba ng taglamig, hindi lahat ay nakapagpahubog ng kanilang katawan para sa panahong ito. Lalo na para sa ganoong sitwasyon, nag-aalok kami sa iyo ng isang solusyon: tamang nutrisyon, na hahantong sa pagkawala ng 10 kg sa 10 araw.

Gayundin, ang diyeta na ito ay tinatawag na "10x10". Ang pangunahing gawain nito, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay tulungan kang mawalan ng 10 kilo sa loob ng 10 araw. Mukhang ang perpektong kumbinasyon, ngunit ang diyeta ay napakahirap, kaya hindi lahat ay makatiis nito.

Contraindications sa diyeta

Dahil ang diyeta na ito ay kabilang sa isang mahigpit na diyeta, ito ay isang malubhang pasanin sa anumang organismo. Ang mga uri ng diet na ito ay mahigpit na kontraindikado sa mga bata at matatanda. Ang maling diskarte ay maaaring humantong sa pagkagambala sa mga antas ng hormonal, pati na rin ang pagkagambala sa pag-andar ng mga panloob na organo.

Ang isang mabilis na diyeta ng ganitong uri ay ganap na kontraindikado sa mga taong may mga sumusunod na sintomas:

• Kabiguan ng bato;
• Paglabag sa pag-andar ng endocrine system;
• Mga malalang sakit ng gastrointestinal tract;
• Mga sakit ng cardiovascular system.

Hindi ka maaaring magsimula ng isang mabilis na diyeta sa mga unang araw ng cycle ng regla, dahil pareho silang nagdudulot ng matinding stress sa katawan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang ganitong uri ng diyeta ay hindi dapat isagawa nang higit sa dalawang beses sa isang taon. Kung hindi, mauubos mo ang iyong katawan, na maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan at malubhang sakit.

Ang kakanyahan ng isang diyeta na walang karbohidrat na minus 10 sa 10 araw

Sa gayong diyeta, kailangan mong ganap na ibukod ang anumang mga karbohidrat mula sa iyong diyeta, na para sa marami ay tila isang napakahirap na gawain. Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga paghihirap, kung talagang gusto mong mawalan ng timbang, kung gayon ang pag-iisip ng isang slim figure ay makakatulong sa iyo na manatili hanggang sa wakas, na hindi namin ikinalulungkot sa lahat kapag nakita namin ang mga resulta. Ang mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng carbohydrates ay kinabibilangan ng: puti at kulay-abo na tinapay (mas mainam din na umiwas sa itim na tinapay, ngunit hindi gaanong nakakapinsala sa pigura), matamis, harina, sinigang na gatas, mga pinausukang pagkain, at mga inuming may alkohol.

Inirerekomenda na kumonsumo ng sapat na likido: tubig pa rin, berde at prutas na tsaa, pati na rin ang mga herbal na tsaa. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw, halimbawa, maaari kang uminom ng isang baso dalawampung minuto bago kumain. Ang mga likido na pumapasok sa katawan ay hindi lamang linisin ang tiyan ng mga nakakapinsalang lason, ngunit makakatulong din upang maiwasan ang mga paghihirap sa gastrointestinal tract, na madalas na lumitaw kapag binabago ang diyeta. Ang mga inuming may asukal ay dapat na iwasan.

Dapat kang kumain ng mahigpit 5 beses sa isang araw.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pagbabalik sa nakaraang makalat na diyeta pagkatapos ng 10 araw ay malamang na hindi lamang magbabalik sa iyo ng hindi ginustong mga pounds, ngunit dagdagan din ang mga ito. Samakatuwid, mahalaga, kahit na matapos ang diyeta, na isuko ang mga matamis, mga produkto ng harina, pinirito at masyadong mataba na pagkain.

Kaya, ang pinaka nakakapinsalang pagkain ay kinabibilangan ng:

• Iba't ibang sausage, sausage at iba pa;
• Mga produktong harina (kabilang ang tinapay);
• Mga matamis at kendi;
• Mga produktong mabilis na pagkain;
• Mga matamis na prutas at berry, pati na rin ang mga juice mula sa kanila (pinapayagan na gumamit ng lemon at unsweetened berries, halimbawa, cranberries);
• Legume gulay;
• Mga carbonated na inumin at alkohol.

Mga produkto para sa bawat araw

Nalaman namin ang mga nakakapinsalang produkto, ngayon kailangan naming magpasya kung ano ang ipakilala sa iyong diyeta para sa isang diyeta.

Ang pinakamahalagang bagay sa diyeta na ito ay ang pagkakaroon ng mga protina sa diyeta.

Ang mga kapaki-pakinabang na pagkaing protina ay kinabibilangan ng:

• Manok (manok, pabo);
• Lean meat tulad ng beef o veal
• Itlog;
• Matabang isda;
• Cottage cheese na may masa ng taba na hindi hihigit sa 1%;
• Mababang-taba na keso.

Gayundin sa iyong menu kailangan mong ipakilala ang iba't ibang mga gulay, pati na rin ang hibla. Ang produktong ito ay dapat piliin ayon sa sumusunod na pamantayan: kung ang gulay ay naglalaman ng hindi hihigit sa 10 gramo ng carbohydrates, kung gayon ito ay angkop. Kabilang dito ang:

• labanos;
• Puting repolyo, cauliflower, at Peking repolyo;
• Talong;
• salad;
• Mga pipino;
• Mga kamatis (ngunit hindi mga kamatis na cherry!);
• Kintsay;
• Berdeng sibuyas;
• Asparagus;
• Pipino;
• kangkong;
• Kalabasa;
• Mga kabute.

Para sa hibla, magdagdag ng rye bran o tinapay sa iyong diyeta. Ang mga salad ay dapat na tinimplahan ng langis ng oliba o linseed. Gayunpaman, sa huli, dapat kang mag-ingat at magsimula sa napakaliit na bahagi: kung hindi ka sanay, maaari kang sumuka.

Kami mismo ang nagluluto ng pagkain

Upang makamit ang isang mabisang resulta, hindi sapat na kumain ng malusog na pagkain, kailangan mo rin itong lutuin. Ang karne ay dapat na pinakuluan o inihurnong sa oven. Kapag nagluluto, dapat mong gamitin ang pinakamababang halaga ng langis, at sa isip, dapat itong ganap na alisin. Ang mga gulay ay pinakamahusay na steamed o pinakuluan.

Ang ratio ng karne, isda o itlog sa mga gulay ay dapat na 2 hanggang 1, halimbawa, 200 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok at 100 gramo ng courgettes.

Kalahating oras bago mag-almusal, dapat kang uminom ng isang basong tubig, maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon. Gigisingin nito ang iyong tiyan bago ang iyong unang pagkain, na makakatulong sa mas mahusay na panunaw.

Maaari mo ring palitan ang regular na tubig ng isang espesyal na inumin. Nakakatulong ito upang alisin ang mga lason sa katawan, mapabuti ang paggana ng tiyan, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, at itaguyod din ang pagbaba ng timbang.

Upang ihanda ito, kakailanganin mo: ilang sprigs ng mint, lemon, pipino, luya, perehil, maaari kang magdagdag ng kintsay. Banlawan nang lubusan at i-chop ang lahat ng sangkap (ang luya ay pinakamahusay na gadgad), at pagkatapos ay ibuhos ang 2 litro ng malinis na tubig at ilagay ito sa refrigerator sa magdamag. Sa gabi, ang tubig ay sumisipsip ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento mula sa mga sangkap sa itaas. Pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig sa pamamagitan ng isang salaan sa isang lalagyan at - voila - maaari kang uminom.

Tinatayang mga pagpipilian sa menu para sa araw para sa isang diyeta na binawasan ng 10 para sa 10

Opsyon numero 1

Almusal: Egg omelet (hindi hihigit sa 2) na may berdeng sibuyas at kamatis, natural na yogurt na walang asukal na may 100 gramo ng bran.

Snack: Isang slice ng low-fat cheese na may dalawang dahon ng lettuce.

Tanghalian: Isang pinakuluang dibdib ng manok, cauliflower at broccoli na inihurnong may keso.

Meryenda sa hapon: 100-150 gramo ng low-fat cottage cheese na may mga pinatuyong prutas.

Hapunan: Sabaw ng manok na may isang itlog, berdeng tsaa.

Bago matulog: isang baso ng kefir.

Opsyon numero 2

Almusal: Dalawang malambot na itlog, mababang taba na cottage cheese na may mga berry, berdeng tsaa.

Snack: salad ng sariwang gulay (labanos, pipino, kamatis), tinimplahan ng langis ng oliba.

Tanghalian: Steamed fish fillet (halimbawa, halibut), nilagang gulay (talong, zucchini, karot).

Meryenda sa hapon: Natural na yogurt na may mga unsweetened berries.

Hapunan: Pinakuluang dibdib ng manok, steamed asparagus na may gadgad na keso, berdeng tsaa.

Bago matulog: 100 gramo ng low-fat cottage cheese na may prun.

Kung susundin mo ang lahat ng mga tip sa itaas, maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw. Gayunpaman, mahalagang malaman na walang sinuman, kahit na ang mahigpit na diyeta, ang makakapagpaganda ng iyong katawan sa maikling panahon nang walang pisikal na aktibidad.

Dapat mo ring gawin ang mas seryosong ehersisyo 3 beses sa isang linggo (halimbawa, Lunes, Miyerkules at Biyernes). Ang ehersisyo ay dapat na nakatuon sa eksaktong mga bahagi ng katawan na sa tingin mo ay kailangang ayusin. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa isang sagging tummy, pagkatapos ay lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa paglutas ng problemang ito.

Paano mawalan ng timbang sa loob ng 10 araw, makakuha ng mga sexy na relief at magagandang kurba ng katawan sa maikling panahon? At ang pinakamahalaga, kung paano mapanatili ang timbang na nakuha pagkatapos ng "pasyente" sampung araw ng diyeta para sa pagbaba ng timbang? Ano pa ang maaaring gawin upang mapahusay ang epekto? Ang sagot sa tanong ay isang unibersal na formula ng pagbaba ng timbang na maaaring ayusin ng lahat para sa kanilang sarili.

• Pinapayuhan ka naming basahin ang:

Ang formula ng slimness ay binubuo ng tatlong bahagi: malusog na nutrisyon + sports +.

Upang ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang mabilis, ngunit epektibo, kinakailangan na sundin ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon. Siyempre, maaari kang pumunta sa isang mahigpit na diyeta o magpagutom sa iyong sarili. Magbibigay din ito ng kakaibang epekto. Ngunit bilang karagdagan sa "natutunaw" na mga kilo, kahanay at walang kabiguan, ang kahinaan, pagkahilo, pagduduwal ay tataas at isang paglabag sa mga mahahalagang pag-andar ng katawan ay magsisimula, hindi sa banggitin ang pagkapagod ng nerbiyos bilang resulta ng nagresultang stress.

Upang maiwasan ang mga halatang kahihinatnan ng "mga diyeta sa gutom", dapat kang sumunod sa tamang programa sa nutrisyon, na kinabibilangan ng paggamit ng mga mahigpit na limitadong pagkain.

Ang prinsipyo ng "10x10" na diyeta

Ang prinsipyo ng "10x10" ay hindi lamang isang paghihigpit sa paggamit ng mga pagkain, ngunit isang tiyak na programa ng makatuwiran at masustansiyang nutrisyon para sa susunod na sampung araw. Ang mahigpit na pagsunod sa mga patakarang ito ay dapat na mabago sa isang ugali, pagkatapos sa pagtatapos ng dekada, ang hindi kinakailangang 5-7 kg ay mawawala.

Ang pangunahing prinsipyo ng 10x10 diet ay ang unahin ang nutrisyon.

Ang mga karbohidrat ay dapat na hindi kasama, dahil ang labis na carbohydrates ay na-convert sa taba sa maikling panahon. Samakatuwid, ang mass fraction ng carbohydrates bawat araw ay hindi hihigit sa 20 gramo. Ang katotohanan ay sa panahon ng isang kakulangan sa karbohidrat, ang katawan para sa buong trabaho nito ay lilipat sa pagproseso ng "pagsunog" ng isa pang sangkap, sa kasong ito, ang "gatong" na ito ay magiging labis na taba.

Kasabay nito, ang antas ng asukal sa dugo ay magpapatatag, ang antas ng sensitivity ng insulin ay tataas, at ito ay natural na hahantong sa isang pagpapabuti sa kagalingan, isang pagtaas sa tono, pananakit ng ulo at isang "inaantok" na estado ay nawawala.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Ang mga pagkain ay dapat na madalas (hindi bababa sa limang beses sa isang araw), ngunit fractional. Ang quantitative component ng mga produkto sa isang bahagi ay hindi limitado.

Sa umaga, anuman ang oras ng almusal, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng dalisay, mas mahusay na mineral (pa rin) na tubig. Ang epekto ng paglilinis ng umaga ay mapapahusay ng isang slice ng lemon na idinagdag sa tubig. at 30-40 minuto bago ang bawat pagkain. Hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.

Kung ang menu ay nagsasangkot ng karne at / o isda, kung gayon sa anumang kaso magprito, mas ipinapayong mag-steam o mag-ihaw kasama ang karagdagan. Kung plano mong maghanda ng salad, inirerekumenda na timplahan lamang ito ng langis ng oliba at / o lemon juice. Huwag kalimutan ang tungkol sa proporsyonal na ratio ng mga produkto. Ang bahagi ng karne o isda sa plato ay dalawang beses kaysa sa side dish.

Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa alas-otso ng gabi, pagkatapos nito, kapag lumitaw ang isang pakiramdam ng gutom, tubig lamang ang papayagang inumin.

Ang diyeta ay hindi limitado sa laki ng paghahatid, ngunit ang ilang mga pagkain ay mahigpit na hindi kasama sa sampung araw na diyeta.

Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay kinabibilangan ng:

• harina;
• Matamis ();
• Mabilis na pagkain;
• Pates;
• Mga cereal;
• Mataba sa komposisyon;
• Legumes;
• Mga gulay na may mataas na nilalaman ng almirol;
• Mga berry at prutas maliban sa cranberries at lemon.

Pinapayagan ng diyeta ang paggamit ng mga itlog, ngunit sa isang espesyal na mode. Maaari kang kumain ng alinman sa isa araw-araw, o dalawa, ngunit pagkatapos ng tatlong araw.

Sports para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 10 araw

Upang magkaroon ng isang payat at magandang pigura, dapat kang pumasok para sa sports / fitness hindi lamang sa "inilaan" na sampung araw para sa pagbaba ng timbang. Ang pang-araw-araw na kalahating oras na pag-eehersisyo ay makakatulong na manatiling malusog at mapabuti ang kalusugan.

Mayroong ilang mga uri ng fitness, ang programa kung saan ay naglalayong epekto ng mabilis na pagbaba ng timbang:

• Takbo sa labas o sa labas. Ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay nagiging araw-araw na may karagdagang pagbilis ng takbo. Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay lilitaw pagkatapos ng ilang araw ng pagsasanay.
• Naglalakad... Ang pang-araw-araw na paglalakad ay maaaring epektibong makapagbawas ng mga hindi gustong pounds. Ang tanging at pangunahing kondisyon ay isang mabilis na tulin, "na parang huli ka, at hindi naglalakad sa kahabaan ng boulevard." Ang dynamics ng paglalakad ay isang mahalagang elemento para sa pagbaba ng timbang.
• Lumalangoy sa tag-araw sa bukas na tubig, sa taglamig sa pool. Hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo na may tagal ng pag-eehersisyo na hindi bababa sa 20 minuto. Ang istilo ng paglangoy ay di-makatwiran, ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng isang malaking bilang ng mga kalamnan.

Callanetics

Ang direksyon ng fitness, na nag-aambag sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang. Kung ang tanong ay kung paano mawalan ng timbang sa loob ng 10 araw, kung gayon ang sagot ay hindi malabo - callanetics. Ito ay isang set ng stretching exercises. Maging ang malalalim na kalamnan ay apektado. Sa kumbinasyon ng wastong paghinga, ang nakapagpapagaling na epekto ay pinananatili din. Angkop para sa mga gustong pumayat nang hindi tumataas ang mass ng kalamnan. Ang mga klase ay dapat araw-araw, 15-20 minuto ang haba. Ang bawat ehersisyo para sa isang partikular na grupo ng kalamnan ay isinasagawa mula isa hanggang tatlong diskarte, 10 beses bawat elemento.

Pilates

Angkop para sa lahat, ang kumplikadong ito ay walang mga paghihigpit sa edad, mga pagkakaiba sa pagsasanay sa sports o mga kontraindikasyon. Maaari mo ring gawin ito sa bahay. Kailangan mo lamang na makahanap ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay.

Pangangalaga sa katawan

Kung paanong ang katawan ay nangangailangan ng wastong nutrisyon habang pumapayat sa loob ng 10 araw, kaya ang katawan ay nangangailangan ng wastong pangangalaga. Inirerekomenda na maingat na subaybayan ang kondisyon ng balat sa panahon ng diyeta at magsagawa ng naaangkop na mga kosmetikong pamamaraan sa oras, na magiging isang mahusay na karagdagan sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Ang katawan na may paggamit ng mga mahahalagang langis, masinsinang rubdown na may malamig na tubig, lahat ng uri ng natural na maskara at masahe na may dalas na 2-3 beses sa isang linggo ay makakatulong upang maisulong ang epektibong pagbaba ng timbang, pati na rin upang magdala ng karagdagang pangangalaga sa kosmetiko.

ANG MGA ARTIKULONG ITO AY MAKAKATULONG SA IYO na Magbaba ng Timbang

Ang iyong feedback sa artikulo:

Sa bisperas ng panahon ng beach o ilang sandali bago ang pinakahihintay na bakasyon, kailangan mong mabilis na ayusin ang iyong figure at hindi makapinsala sa iyong mahalagang kalusugan. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano ito gagawin. Sa nakaraang artikulo, tinalakay namin ang paksa kung maaari kang mabilis na mawalan ng sampung kilo sa isang maikling panahon nang walang pinsala sa iyong kalusugan gamit ang isang diyeta na protina. Ang pinakamahalagang punto kung saan nais kong ituon ang iyong pansin ay isang malawakang maling kuru-kuro na maaari mong mawalan ng timbang at alisin ang iyong tiyan, na parang sa pamamagitan ng magic, sa tulong ng "mga tabletas ng himala", sinturon o iba pang paraan, nang walang ginagawa. ...

Mahalagang maunawaan na nang hindi muna kumunsulta sa isang dietitian at nang walang wastong pagsusuri (marahil ang ilang uri ng sakit o mga problema sa metaboliko ay nakakaapekto sa pagtaas ng labis na timbang, at hindi isang namamana na pagkahilig na maging sobra sa timbang), hindi ka maaaring "umupo" sa isang matibay na diyeta at subukang mawalan ng 10 kg sa loob ng 10 araw - ikaw maaaring lubhang makapinsala sa iyong kalusugan, at ang dating timbang ay babalik muli pagkaraan ng ilang sandali. Ito ay lalong mapanganib na gumamit ng malawakang na-advertise na mga tabletas sa diyeta, habang ganap na hindi nauunawaan kung ano ang mga pagbabago sa katawan na sanhi ng mga ito at kung ano ang mga kahihinatnan.

Labis na timbang- isang karaniwang problema na gusto mong ayusin nang walang makabuluhang pagsisikap at sa maikling panahon. Ang mabilis na pagkawala ng 10 kg ay isang misyon na magagawa kung susundin mo ang ilang mga patakaran. Ngunit ang matinding pagbaba ng timbang ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Sa ibaba ay sasabihin namin sa iyo kung paano ka maaaring mawalan ng labis na pounds sa bahay sa loob ng 10 araw gamit ang isang diyeta na protina (ang pagpunta sa isang nutrisyunista ay hindi kanselado!). Una, hawakan natin ang pinakamahalagang punto na dapat isaalang-alang bago pumili ng isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang.

ANO ANG MAHALAGA!

Alamin ang mga pagsasanay sa paghinga. Bilang karagdagan sa makabuluhang pisikal na aktibidad, binabad nito ang katawan ng oxygen, nagbibigay ng positibong mood at nagsusunog ng labis na mga calorie.

Ang fitness, swimming, gymnastics at iba pang sports ay makakatulong na gawing elastic ang flabby skin, gayundin ang pag-alis ng sobrang pounds.

Upang labanan ang timbang, ipinapayong regular na lumakad sa sariwang hangin sa isang mabilis na bilis. Maaari mong gawing tumakbo ang paglalakad, ngunit hindi ka dapat tumakbo nang maaga sa umaga o pagkatapos kumain.

Inaasahan namin na ngayon ay mag-iingat ka sa pag-advertise ng anumang "makapaghimala" na paraan para sa pagbaba ng timbang at matalinong (pagkatapos ng konsultasyon sa isang nutrisyunista) ayusin ang isang hanay ng mga hakbang upang mabawasan ang labis na timbang, na tiyak na kasama

Walang ganoong batang babae na hindi nais na mawalan ng labis na pounds, lalo na bago ang anumang makabuluhang kaganapan. Ngunit ano ang gagawin kung malapit na ang isang holiday at gusto mo talagang magsuot ng chic outfit na hindi mo lang mapasok? Makakatulong ito salamat sa kung saan madali mong mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 10 araw.

Epektibong pagbaba ng timbang

Dapat itong isipin na ang lahat ng mga diyeta na may kinalaman sa pagkawala ng maraming timbang sa isang maikling panahon ay maaaring makabuluhang makaapekto sa iyong kalusugan at kailangan mong gamitin ang mga ito lamang sa matinding mga kaso. Mayroong ilang mga radikal na diyeta na tumutulong sa iyo na mawalan ng 10 kg, at kailangan mong piliin ang pinaka-angkop sa mga tuntunin ng mga pisikal na kakayahan, upang ang proseso ay mas madali at ang mga nawalang kilo ay hindi na bumalik muli.

Kumplikado at mahigpit na diyeta

Sa kabila ng pagiging medyo mahirap sundin, salamat sa menu na ito maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng 10 araw. Dapat mong gamitin ang pamamaraang ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Gayundin, ang pinakamataas na timbang ay ibinaba lamang sa unang pagkakataon, sa susunod na mga kilo ay bababa na may bahagyang mas mababang intensity. Sa panahon ng proseso, hindi ka dapat makisali sa pisikal na ehersisyo, dahil ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang sa sarili nito ay isang malubhang stress para sa katawan at hindi mo kailangang dagdagan ang pagkarga dito.

Sa unang araw, kailangan mong uminom ng 1.5 litro na bote ng regular o mineral na tubig 4-6 beses, habang pumipili ng hindi carbonated na tubig. Sa susunod na araw, kailangan mong uminom ng 800 ML ng gatas sa araw, at kumain ng isang maliit na mansanas sa gabi. Sa ikatlong araw, nag-uunat kami ng isang bote ng mineral na tubig na walang gas sa buong araw. Sa ika-apat na araw, maaari kang kumain ng salad ng mga karot, halamang gamot at repolyo, na maaaring tinimplahan ng 1 kutsarang langis ng gulay. Dapat itong kainin sa tatlong dosis.

Uminom kami ng dalawang baso ng mineral na tubig sa isang araw o parehong dami ng green tea na walang asukal. Sa ikalimang araw, kailangan mong ubusin ang 800 ML ng gatas sa ilang mga dosis. Ika-anim na araw: Para sa almusal, maaari kang kumain ng pinakuluang itlog ng manok na may kalahating tasa ng tsaang walang tamis. Para sa pangalawang almusal, mayroong isang pinakuluang sabaw na gawa sa mga gulay (repolyo, karot, patatas). Para sa tanghalian, dapat kang kumain ng 100 gramo ng pinakuluang lean beef kasama ang 100 gramo ng de-latang berdeng mga gisantes. Meryenda bago ang hapunan, pati na rin ang hapunan at pagkain sa gabi - isang maliit na mansanas bawat isa. Sa ikapitong araw, nag-uunat kami ng 100 gramo ng cottage cheese, isang baso ng kefir o gatas, at isang baso ng unsweetened na tsaa. Sa iba pang tatlong araw, unti-unti kaming umalis sa diyeta, pagdaragdag ng walang taba na karne, cottage cheese, gulay, at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta. Ang maximum na panahon kung saan maaaring mabatak ang naturang diyeta ay 10 araw. Pagkatapos ng panahong ito, kailangan mong bumalik sa iyong normal na diyeta.

Malumanay na diyeta "10 kg sa 10 araw"

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang diyeta na ito ay may kondisyong ito lamang. Maaari kang mawalan ng 4 hanggang 10 kg dito, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan at ang metabolic rate. Bagaman ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay mas kanais-nais kaysa sa nauna. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay na kasama nito maaari kang mawalan ng 10 kg at ang mga nawalang kilo ay hindi babalik muli, at ang pagsunog ng taba ay hindi sinamahan ng pagbawas sa mass ng kalamnan. Ibig sabihin, pagkatapos ng isang diyeta, hindi ka maiiwan na may malalambot na kalamnan at saggy na balat. Ang menu ay tumutulong upang mapabuti ang estado ng cardiovascular system, sa pamamagitan ng pagbabawas ng antas ng trigleceride at kolesterol sa dugo.

Kasama sa mga disadvantage ang paglitaw ng isang malaking halaga ng mga nakakapinsalang nakakalason na sangkap na makabuluhang nagpapataas ng pagkarga sa atay at bato, at ang mga taong may mga problema o sakit ng mga organo na ito ay lubos na nasiraan ng loob mula sa paggamit ng naturang diyeta.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

Ang maximum na panahon kung saan kinakalkula ang diyeta ay 10 araw. Pagkatapos ay dapat kang magpahinga nang hindi bababa sa tatlong linggo at maaari kang bumalik dito muli. Ang prinsipyo ng diyeta ay kumain lamang ng mga pagkaing protina, at bawasan ang dami ng carbohydrates sa 20 gramo bawat araw. Ang dami ng protina na pagkain ay hindi limitado, ngunit dapat kang kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw. Dahil sa kakulangan ng carbohydrates, ang katawan ay lumipat sa adipose tissue at nagsimulang gamitin ito bilang "gasolina", na ginagawang epektibo ang diyeta hangga't maaari.

Simulan ang iyong araw sa isang baso ng tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon. Dapat pansinin na ang dami ng likidong lasing bawat araw (hindi kasama dito ang tsaa o kape) ay dapat na hindi bababa sa 2-2.5 litro. Gayundin, ang tubig ay dapat na tahimik, at dapat itong lasing 20-30 minuto bago o pagkatapos kumain. Ang lahat ng mga pagkaing karne ay dapat na pinakuluan, steamed, inihurnong sa oven o inihaw. Gumamit ng lemon juice o olive oil bilang salad dressing. Ang ratio ng protina sa carbohydrates ay dapat dalawa hanggang isa. Nangangahulugan ito na para sa 200 gramo ng karne, kailangan mong kumonsumo ng maximum na isang daang gramo ng mga gulay.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Sa panahon ng isang diyeta, upang mawalan ng 10 kg, ang mga produkto tulad ng mga matamis, pagkaing harina, asukal, pati na rin ang mga sweetener, non-fat dairy products, sausage, alkohol, cereal, fruit juice, matamis na carbonated na inumin, mani, marinade ay dapat hindi kasama sa menu at mga sarsa. Ang mga gulay na may starchy tulad ng patatas, karot, beets, mais at iba pa ay ipinagbabawal. Ibukod ang atay, pates, legumes, seafood, fast food, at prutas, maliban sa lemon at maasim na berry, lalo na ang mga cranberry.

Mga ginustong produkto

Para sa 10 kg sa 10 araw na diyeta, maaari mong gamitin ang kuneho, karne ng baka at veal, pabo at dibdib ng manok bilang mga pagkaing protina. Maaari mong kainin ang lahat ng uri ng isda, na nagbibigay ng kagustuhan sa mataba na varieties. Ang low-fat cottage cheese at kefir, pati na rin ang mga itlog na walang yolks, ay maaaring kainin ng hindi hihigit sa anim na piraso para sa buong panahon, at isang protina ang maaaring kainin araw-araw.

Mula sa mga gulay, maaari mong kainin ang mga kung saan, bawat 100 gramo, ang nilalaman ng karbohidrat ay hindi hihigit sa 5-10 gramo. Kabilang dito ang pipino, mga kamatis (maliban sa "cherry"), kuliplor, puti o Peking repolyo, talong, zucchini, spinach, kastanyo, labanos, labanos, berdeng sibuyas, kintsay, sprouted grains, mushroom, herbs. Ito ang lahat ng mga produkto na pinapayagan ng "10 araw" na diyeta. Ang menu ay dapat na pinagsama-sama nang paisa-isa, depende sa kagustuhan, ngunit gamit ang lahat ng mga nakaraang tip. Ang pinakamataas na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng diyeta na may matinding pagsasanay sa palakasan.

Diyeta para sa 10 araw: mga pagsusuri

Pinapayuhan ka ng mga Nutritionist na manatili sa isang mas banayad na diyeta. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas natural at ang pinsalang nagawa sa katawan ay nababawasan. Ang mga batang babae na gumamit ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagpapahayag na ito ang pinakamaraming sa loob ng 10 araw - 10 kg ay nawala nang hindi na mababawi, at ang proseso mismo ay halos madali, dahil kasama nito hindi ka nakakaranas ng masakit na pakiramdam ng gutom, dahil makakain ka. nang walang mga paghihigpit sa calorie. Kasabay nito, ang mood ay tumataas at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti, ang edema ay nawawala, ang pag-aantok ay nawawala, at ang buong katawan ay nakakakuha ng kagaanan at halos walang timbang.