Tips kung paano magpapayat. Mga tip sa kung paano mawalan ng timbang Video: diyeta ni Elena Malysheva

Sa kasalukuyang mabilis na takbo ng buhay, kadalasan ay kailangan mong makuntento sa hindi masyadong malusog na mga sandwich, mabilis na pagkain, at kung minsan ay tahasang nakakapinsalang mga produkto.

Binibigyang-katwiran natin ang ating sarili sa pamamagitan ng kakulangan ng oras, ang mataas na bilis ng ritmo ng buhay, at muli ay kumukuha tayo ng isang bagay na napakasarap, ngunit lantaran na labis para sa katawan. At biglang nagsisimula kaming mapansin ang bigat sa tiyan, pananakit ng tiyan, paninigas ng dumi, heartburn, maputla na kutis, mga problema sa balat, buhok at, siyempre, dagdag na pounds na unti-unting nagbabago sa hugis at contours ng figure.

Para sa mga nais bumalik sa normal na timbang, ang mga sistema ng wastong nutrisyon, mga diyeta ay binuo, ang mga sports complex at gym ay binuksan.

Para mag papayat! - Mga prinsipyo ng wastong pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang nang produktibo at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran na dapat maging mga bagong gawi. Hindi lamang nila papayagan kang mawalan ng timbang, ngunit protektahan din ang iyong sarili mula sa muling pagkakaroon ng timbang.

• Obserbahan ang balanse ng tubig - ang isang tao ay dapat tumanggap mula sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Kung hindi mo ugali ang pag-inom ng tubig, paunlarin ito, magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan. Siguraduhing uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain.
• Iwanan ang mga pritong pagkain at mataba na sarsa, fast food, pinausukang karne at semi-tapos na mga produkto - maniwala ka sa akin, ang figure ay magiging slimmer at ang katawan malusog.
• Limitahan nang husto ang mga matatamis, laktawan ang mga nilutong pampaalsa. Palitan ang buttercream cake ng fruit jelly o natural marmalade, milk chocolate na may itim, cake na may prutas o pinatuyong prutas.
• Isuko ang anumang matamis na soda, at mas mahusay na bumili ng mineral na tubig na walang gas. Palitan ang matamis na inuming kemikal ng mga natural na juice at compotes, mga herbal na tsaa, maasim na inuming gatas na walang asukal at mga kemikal na additives.
• Kung mas mataas ang proporsyon ng mga prutas at gulay sa diyeta, mas mabuti ang iyong kalusugan at mas slim ang iyong baywang!

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan at paglalapat ng mga simpleng patakaran, madaling mapansin ang mga pagbabago sa pigura at kagalingan. Ngunit kung minsan ito ay hindi sapat, lalo na kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang sa maikling panahon.

Pagkatapos ang mga express diet para sa isang linggo o 10 araw ay darating upang iligtas. Ang mga paghihigpit sa kanila ay mas mahigpit, ngunit ang resulta ay mas kapansin-pansin, sa isang linggo maaari mong makamit ang pagbaba ng timbang na 5-7 kg.

Ang Sampung Araw na Diyeta para sa Matatag

Ang ganitong uri ng diyeta ay napakahigpit, ang mga paghihigpit ay mahigpit, upang masunod ang lahat, kailangan ang lakas ng loob at mabuting kalusugan. Ngunit ang mga resulta ay kahanga-hanga - hanggang sa 10 kg ng pagbaba ng timbang!

• pag-aayuno, 2 litrong tubig.
• gatas (1 l, taba na nilalaman hanggang 3%), 1 berdeng mansanas sa gabi.
• fasting, mineral water pa rin.
• light salad ng grated carrots at sariwang repolyo, dressing - langis ng oliba, 700 g bawat araw, pinapayagan ang green tea, kinakailangan ang tubig.
• gatas (1 l, taba na nilalaman hanggang 3%).
• 1 pinakuluang itlog at 200 g ng berdeng tsaa para sa almusal, sabaw ng gulay para sa tanghalian. Menu ng tanghalian: 100 g ng karne ng baka at berdeng mga gisantes bilang isang side dish. Pagkatapos, sa pagitan ng 3 oras, maaari kang kumain ng 1 berdeng mansanas.
• 100 g ng cottage cheese, 1 litro ng kefir.
• inuulit ang menu 6 na araw.
• diyeta para sa 7 araw.
• inuulit ang menu 6 na araw.

Kailangan mong maingat na lumabas sa isang mahigpit na diyeta, simula sa araw na 11 na may isang magaan na sopas ng gulay, unti-unting pagdaragdag ng rye bread, isda, salad ng gulay, pinakuluang karne, cottage cheese sa menu.

Para sa mga hindi handa para sa gayong malupit na mga paghihigpit, mayroong higit na banayad na mga rehimeng pandiyeta.

10 araw na walang carbohydrates at asin...

Narito ang isang 10-araw na diyeta, na ang bawat isa ay nag-aalok ng isang hiwalay na mono-diyeta.

Sa 1 araw, pinapayagan na kumain ng 5 pinakuluang itlog.

Sa susunod na araw - 0.5 kg ng isda na may litsugas.

Pagkatapos - 0.5 kg ng puting karne ng manok na may litsugas. Ang hibla sa salad ay makakatulong sa mga bituka at maiwasan ang paninigas ng dumi mula sa pagbuo sa isang araw ng protina.

Araw 4 - 5 inihurnong o pinakuluang patatas.

Araw 5, pati na rin ang 3 - protina, sa menu 0.5 kg ng karne ng baka o manok, huwag kalimutan ang tungkol sa litsugas.

6 at 7 araw - prutas at gulay, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang pagbubukod ay saging at patatas, ipinagbabawal ang mga ito.

Araw 8 - mababang-taba cottage cheese (0.5 kg).

Ang penultimate araw ay ginugol lamang sa kefir.

Sa ika-10 araw, kinukumpleto namin ang diyeta na may sabaw ng rosehip.

Ang pangunahing payo ay hatiin ang diyeta sa 5 pagkain, subukang ayusin ang pantay na agwat ng oras sa pagitan nila. Ang karne at isda ay pinapayagan lamang sa pinakuluang anyo, nang walang pampalasa at asin. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig, kung minsan maaari kang uminom ng compote nang walang asukal o berdeng tsaa.

Diet protina at bitamina

Ang diyeta na ito ay medyo tulad ng mga maliliwanag na kuwintas na binigkis sa isang manipis na sinulid - ang mga pagkaing protina at prutas at gulay ay kahalili, nakakabusog at nakalulugod sa iba't-ibang, at ang baywang ay nagiging slimmer.

Ang pangunahing panuntunan ay ito: regular na pagkain na may pahinga ng 2.5 na oras, alternating protina (itlog, karne, cottage cheese, isda) at hibla na may mga bitamina (anumang prutas na hindi kasama ang mga ubas, aprikot, persimmons at saging, pati na rin ang anumang mga gulay at ugat. gulay, maliban sa patatas). Ang mga produkto ay maaaring pinakuluan o inihurnong, ngunit walang pampalasa. Araw-araw, ang cottage cheese o isda ay kinakailangan sa menu, ang karne ay maaaring kahalili ng mga itlog. Ang bawat serving ay humigit-kumulang 200 g.

10 produkto sa loob ng 10 araw

Ang isa pang napaka-interesante at hindi mabigat na diyeta, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5-6 kg bawat dekada.

Mayroong 10 mga produkto na maaaring pagsamahin at lutuin sa anumang paraan. Ang pinirito, siyempre, ay dapat na hindi kasama, ngunit maaari kang magluto, maghurno at nilagang. Mga produkto: manok, zucchini, mushroom, itlog, kamatis, talong, repolyo, mansanas, pipino, kefir. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong mga pagkain gamit ang 1 sibuyas, dill, perehil, bawang, lemon juice. Bilang karagdagan sa tubig, pinapayagan ang green tea, 1 slice ng rye bread, 1 kutsara ng honey at olive oil ang pinapayagan araw-araw.

Sa araw, ang mga pinggan ay dapat na kahalili sa komposisyon at paraan ng paghahanda (hindi ka makakain lamang ng mga itlog o inihurnong manok lamang sa buong araw, ang lahat ay dapat na iba-iba). Ang maximum na pagkonsumo ng mga produkto ay 1.5 kg bawat araw.

At sa wakas ...

Siguraduhing bumisita sa gym o pool, mag-yoga o Pilates, mag-pedal sa isang exercise bike - ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds nang mas aktibo.

Sa mabilis na pagkasunog ng mga panloob na reserba, ang mga nakakalason na sangkap ay nabuo, mga ketone, na neutralisado at pinalabas sa pamamagitan ng atay at bato. Tandaan na uminom ng sapat na tubig upang matulungan ang iyong mga natural na filter.

Pumili ng isang bagong libangan para sa iyong sarili o mag-isip tungkol sa isang lumang libangan - ang iyong oras ay magiging abala at walang puwang para sa pag-iisip tungkol sa pagkain.

Getty images Russia

Ang kakanyahan ng diyeta na "10 × 10" ay nasa isang matalim na pagbawas sa mga natupok na carbohydrates (tinapay, cereal, patatas, karot, beets, matamis at marami pa - kaya minamahal, ngunit nakakapinsala) sa iyong diyeta. Medyo mahirap na mabilis na lumipat sa tulad ng isang power supply, ngunit ito ay epektibo. Kaya, kung kailangan mong mapilit na mawalan ng timbang para sa ilang kaganapan o kaganapan, kung gayon ang diyeta na ito ay perpekto.

Tulad ng lahat ng mga diyeta sa protina, ang isang ito ay naglalayong sunugin ang naipon na taba. Ang katotohanan ay dahil sa kakulangan ng "gasolina" sa anyo ng mga karbohidrat, ang katawan ay lumipat sa mga taba, na, sa katunayan, ang kailangan natin. Kaya, inaalis namin ang mga produkto ng harina, sweetener, sausage, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, atsara, mani, starchy gulay, munggo, prutas mula sa diyeta (ang tanging pagbubukod ay lemon at unsweetened berries). Nag-iiwan kami ng mga lean meat (lean beef, veal, rabbit), manok (turkey at chicken), isda, matapang na keso, kefir, pipino, kamatis (maliban sa cherry), cauliflower at puting repolyo, zucchini, talong, labanos, spinach, kintsay, mushroom, itlog (hindi hihigit sa dalawa bawat dalawa hanggang tatlong araw o isang protina bawat araw). Ang langis ng oliba ay pinapayagan mula sa mga dressing, mula sa mga inumin - tsaa at kape na walang asukal at gatas.

Upang gumana ang diyeta, kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw at uminom ng mas maraming malinis na tubig hangga't maaari (sa katunayan, ang mga naturang rekomendasyon ay hindi kailanman makakasakit sa sinuman). Ang lahat ng mga pagkain ay dapat luto alinman sa steamed o inihaw.

Tinatayang diyeta para sa isang linggo:

Lunes

Getty images Russia

almusal: isang malambot na pinakuluang itlog, sariwang gulay na salad na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa.
meryenda: low-fat cheese (45 g) at isang pares ng dahon ng lettuce.
Hapunan: dalawang dibdib ng manok, vegetable salad at green tea o black coffee.
meryenda sa hapon:
Hapunan: fillet ng isda (salmon, tuna, halibut), mga inihurnong gulay na may mga damo at gadgad na keso.

Martes

Getty images Russia

almusal: omelet ng isa o dalawang itlog na may mga kamatis, natural na yoghurt na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas.
meryenda: isang baso ng kefir at isang dakot ng berries (halimbawa, lingonberries).
Hapunan: isda (hindi hihigit sa 150 g) at inihaw na nilagang gulay.
meryenda sa hapon: kamatis o pipino at keso (45 g).
Hapunan: dalawang grilled beef steak, sariwang gulay na salad, green tea.

Miyerkules

Getty images Russia

almusal: omelet mula sa isa o dalawang itlog na may mga kamatis, damo, keso. Mga inumin - berdeng tsaa o kape.
meryenda: natural na yogurt na may mga berry.
Hapunan: vegetable puree na sopas (leeks, broccoli, tomatoes) at salmon fillet (150 g).
meryenda sa hapon: isang baso ng kefir at isang dakot ng berries.
Hapunan: anumang steamed repolyo (cauliflower, broccoli, Brussels sprouts), turkey (150 g), kape o green tea.

Huwebes

Getty images Russia

almusal: natural na yogurt na may mga berry, isa o dalawang malambot na itlog, berdeng tsaa at kape.
meryenda: gadgad na keso (45 g) at kintsay (100 g).
Hapunan:
meryenda sa hapon: isang baso ng kefir at isang dakot ng berries.
Hapunan: dalawang dibdib ng manok, zucchini pancake, green tea o kape.

Biyernes

Getty images Russia

almusal:
meryenda: isang dibdib ng manok at Caesar salad (sa halip na ang karaniwang sarsa - 1 tsp langis ng oliba, lemon juice at pampalasa).
Hapunan: isda (150 g), sariwang gulay na salad.
meryenda sa hapon: 3-4 Diet Rolls (balutin ang anumang tinadtad na gulay sa lettuce).
Hapunan:

Sabado

Getty images Russia

almusal: low-fat cottage cheese (100 g) na may berries, green tea o kape.
meryenda: isang dibdib ng manok at sariwang gulay na salad.
Hapunan: sopas ng kabute at fillet ng isda (150 g).
meryenda sa hapon: gadgad na keso (45 g) at kintsay (hindi hihigit sa 100 g).
Hapunan: dalawang beef steak, asparagus (100 g) na may gadgad na keso (45 g), berdeng tsaa o kape.

Sa pagsisimula ng mga mainit na araw, ang tanong ng paglaban sa labis na timbang ay nagiging napaka-kaugnay para sa karamihan ng mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang isang malaking bilang ng mga pana-panahong gulay at prutas ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hindi kinakailangang pounds at sa parehong oras kumain ng masarap at malusog.

Mayroong maraming mga diyeta sa tag-init. Marami ang nakabatay sa iisang pagkain na pagkain (mono diet), gaya ng strawberry, berde, pipino, at iba pang mga diyeta. Ang ganitong mga sistema ng nutrisyon ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng dalawa o tatlong linggo.

Ngunit mayroong isang espesyal na diyeta na idinisenyo para sa 10 araw. Kung sumunod ka sa lahat ng mga rekomendasyon, pagkatapos ay sa panahong ito maaari mong mapupuksa ang 10 kilo.

Diyeta sa tag-araw para sa pagbaba ng timbang sa sampung araw ng 10 kilo

Ang lahat ng mga diyeta na naglalayong mabilis na mapupuksa ang malalaking halaga ng pounds ay batay sa pag-iwas sa mga carbohydrate at taba.

Hindi inirerekumenda na sumunod sa konseptong ito ng nutrisyon lampas sa panahon na itinatag ng mga developer ng diyeta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga taba at carbohydrates ay kinakailangan din para sa katawan ng tao upang matiyak ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang pangmatagalang pagtanggi sa mga nutritional component na ito ng pagkain ay hahantong sa hindi maiiwasang mga problema sa kalusugan.

Bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong maghanda nang maayos... Ito ay may kinalaman sa sikolohikal na saloobin, upang mapaglabanan ang malubhang paghihigpit sa pandiyeta, kailangan ang malakas na pagganyak. Para sa ilan, maaari itong maging isang magandang damit o iba pang bagay, habang ang iba ay mas malamang na magpapayat para sa isang taya.

Kung ang pagganyak ay hindi kasing lakas ng pag-ibig sa mga matamis, kung gayon ang mga matamis ay mananalo sa ikalawang araw ng diyeta. Ang mga may matamis na ngipin ay pinapayuhan na sanayin muna ang mga pinatuyong prutas at pulot., at sa panahon ng diyeta ay patuloy na ubusin ang mga pagkaing ito.

Ang isang tampok ng diyeta sa tag-init, na idinisenyo para sa 10 araw, ay walang mga paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok.

Ngunit mayroong isang panuntunan - maaari ka lamang kumain ng isang produkto sa araw.

Kinakailangang sundin ang panuntunang ito., kung hindi man ang epekto ng diyeta ay hindi magiging.

Ang menu para sa 10 araw ay ganito ang hitsura:

1. Ang mga pinakuluang itlog lamang ang maaaring kainin sa araw.
2. Kumakain kami ng isda, pinakamahusay na pakuluan ito, ngunit maaari mo ring i-bake ito sa oven o sa grill nang walang pagdaragdag ng langis.
3. Curd day, para sa isang pagbabago, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot dito.
4. Pinakuluang walang taba na manok.
5. Pinakuluang patatas (sa kanilang mga balat).
6. Batang veal o low-fat boiled beef.
7. Anumang mga gulay na kasalukuyang magagamit. Ang pagbubukod ay patatas.
8. Ang mga pana-panahong prutas, ngunit ang mga ubas at saging ay mahigpit na ipinagbabawal.
9. Kefir.
10. Sabaw ng rosehip.

Ang mahigpit na pagsunod sa pagkakasunud-sunod ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng halos 10 kilo.

Upang pagsama-samahin ang resulta kinakailangang iwanan nang tama ang diyeta, unti-unting tumataas ang calorie na nilalaman ng pagkain... Kaagad pagkatapos ng isang panahon ng aktibong pagbaba ng timbang, maaari kang magkaroon ng almusal na may dalawang itlog ng manok, para sa tanghalian, uminom ng sabaw ng manok na may isang maliit na hiwa ng tinapay.

Bilang meryenda sa hapon, dalawang kamatis ang angkop, at para sa hapunan, pakuluan ang ilang isda at gumawa ng salad ng gulay. Sa hinaharap, pinapataas namin ang calorie na nilalaman ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Paano mawalan ng sampung kilo sa tag-araw sa loob ng 5 araw

Ang pinakasikat na dietary system na nangangako na magpapayat sa loob ng 5 araw ay lumang ingles na diyeta... Ito ay pinaniniwalaan na ito ay naimbento sa English boarding house para sa mga marangal na dalaga noong Middle Ages. Ang gayong nutrisyon ay nagbigay sa mga kabataang babae ng espirituwal na edukasyon at isang payat na pigura. Ang diyeta ay dinisenyo para sa limang araw, dahil sa Sabado ang lahat ng mga mag-aaral ay umuwi para sa katapusan ng linggo.

Ang batayan ng Old English diet ay ang pinakasimple at pinaka-abot-kayang pagkain. Ito ay oatmeal, itlog, rye bread, keso at mantikilya, mga gulay at beans. Ang scheme ng kapangyarihan para sa pamamaraang ito ay ganito ang hitsura:

• Ang almusal para sa apat na araw ay binubuo ng isang mangkok ng oatmeal at isang tasa ng matapang na tsaa na walang idinagdag na asukal. Sa Biyernes, maaari kang magkaroon ng isang sanwits na may mantikilya at keso para sa almusal, maaari mong inumin ito ng parehong hindi matamis na tsaa;
• Kasama sa tanghalian ang isa sa mga sumusunod: isang plato ng sabaw ng manok na may 1 hiwa ng tinapay, 2 itlog ng manok na may mantikilya at keso sandwich, pinakuluang binti ng manok, tatlong pinakuluang itlog, isang binti ng manok at isang baso ng gatas. Pinapayagan na uminom ng lahat na may unsweetened strong tea;
• Ang hapunan ay higit pa sa katamtaman: tsaa na may mantikilya at keso sanwits, dalawang berdeng mansanas, pinakuluang beans (isang plato), dalawang peras, dalawang pinakuluang patatas at tsaa.

Ang ganitong sistema ng kapangyarihan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds.... Ang lahat ng mga produkto na ginamit sa paghahanda ng menu ay ganap na hinihigop ng katawan. Upang pagsamahin ang nakamit na resulta, hindi ka dapat magsimulang kumain nang labis sa ikaanim na araw.

Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng mabuting nutrisyon maaari mong panatilihing hindi nagbabago ang iyong timbang.

Summer diet para mawalan ng timbang sa loob ng 7 araw ng 10 kg

Para sa mga taong masyadong mahaba upang mawalan ng timbang sa loob ng 10 araw, at ang diyeta, na idinisenyo para sa 5 araw - hindi kapani-paniwalang matigas, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang diyeta para sa 7 araw. Sa loob ng isang linggo, makakamit mo ang parehong mga resulta.

Kapag pumipili ng pinaka-angkop na diyeta, mahalagang tiyakin na ito ay naisip sa pinakamaliit na detalye. Sa katunayan, sa pagtanggi ng carbohydrates, pati na rin ang maximum na posibleng pagbawas sa calorie content at nutritional value ng pagkain, ang katawan ay maaaring makakuha ng matinding pagkahapo, na maaari lamang mabawi sa tulong ng mga doktor.

Sa buong iba't ibang uri ng express diets, maaari isa-isa diyeta sa itlog... Ang mga itlog ay isang natatanging produkto na naglalaman ng halos lahat ng mahahalagang elemento ng bakas. Nananatili sa menu na pinagsama-sama ng mga tagalikha ng diyeta sa itlog, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds, at sa parehong oras ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients.

Kasama sa menu ng egg diet ang:

• 1 araw... Almusal: orange - 2 mga PC., Pinakuluang malambot na pinakuluang itlog - 2 mga PC., Mababang-taba na gatas - 1 baso. Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok - 300 gramo, yogurt - 1 baso. Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok - 200 gramo, pinakuluang itlog - 1 pc., Orange - 1 pc.;
• ika-2 araw... Almusal: pinakuluang itlog - 2 pcs., Lemon water - 1 baso. Tanghalian: nilagang isda - 200 gramo, grapefruit - 1 pc. Hapunan: pinakuluang itlog - 3 mga PC.;
• Ika-3 araw... Almusal: malambot na pinakuluang itlog - 2 mga PC., Orange juice - 1 baso. Tanghalian: pinakuluang karne ng baka na may mga gulay - 200 gramo, orange - 1 pc. Hapunan: pinakuluang itlog - 3 piraso;
• ika-4 na araw... Almusal: omelet na may mga damo, ginawa mula sa 3 itlog, kape na may gatas - 1 baso. Tanghalian: pinakuluang karne ng baka - 200 gramo, orange - 1 pc. Hapunan: hard-boiled na itlog - 1 pc., Orange - 2 pcs.;
• Ika-5 araw... Almusal: pinakuluang itlog - 2 pcs., Carrot salad, tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas. Tanghalian: karot (hilaw) - 2 mga PC., Orange - 1 pc. Hapunan: pinakuluang itlog - 1 pc., Nilagang isda - 200 gramo;
• ika-6 na araw... Almusal: yogurt - 1 baso, orange - 1 pc. Tanghalian: pinakuluang itlog - 2 pcs., Orange - 2 pcs. Hapunan: tubig - 1 baso;
• Ika-7 araw... Almusal: malambot na pinakuluang itlog - 2 pcs., Orange - 0.5 pcs. Tanghalian: pinakuluang karne ng baka - 200 gramo, orange - 0.5 mga PC., Apple - 1 piraso. Hapunan: kefir - 1 baso.

Sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng tubig at berdeng tsaa.... Pagkatapos ng pitong araw, mahalaga na sumunod sa mga prinsipyo ng nakapangangatwiran na nutrisyon, at paminsan-minsan ay ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili.

Mga alternatibong paraan upang mawalan ng timbang

Medyo mahirap makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng pagkain.

Ang resulta ay magiging mas kapansin-pansin kung ang pisikal na aktibidad ay nadagdagan sa panahon ng diyeta.

Ang mga aktibidad sa palakasan ay magpapataas ng pagkonsumo ng mga panloob na reserbang enerhiya ng katawan, na nangangahulugang posible na mapupuksa ang mga akumulasyon ng taba nang mas mabilis.

Ngayon, may iba pang mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Sinasabi ng mga tagalikha ng mga diskarteng ito na kapag ginagamit ang mga ito, hindi mo kailangang isuko ang pagkain at mag-aksaya ng enerhiya sa mga gym. Kasama sa mga himalang pamamaraan na ito:

• iba't ibang nutritional supplement... Nag-aalok ang industriya ng parmasyutiko ng malawak na hanay ng iba't ibang mga produkto para sa mga nagnanais na magbawas ng timbang. Kadalasan ay dumating sila sa anyo ng tableta o kapsula. Mayroon ding mga gamot na dapat inumin sa anyo ng tsaa;
• halamang gamot... Kabilang dito ang mga kilalang-kilalang Goji berries, berdeng kape, at mga herbal na tsaa na nakolekta ng mga monghe. Ang lahat ng mga produktong ito ay ganap na natural, kaya hindi sila nagiging sanhi ng takot para sa karamihan ng mga kababaihan. Gayunpaman, ang paggamit ng mga naturang gamot ay dapat maging maingat. At bago simulan ang appointment, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor;
• teknolohikal na paraan... Kasama sa kategoryang ito ang mga miniature na device na gumagamit ng magnetic healing upang paganahin ang mga kalamnan sa mga lugar na may problema, gaya ng tiyan, hita at puwitan. Kadalasan ang mga ito ay ginawa sa anyo ng isang sinturon, na medyo simpleng gamitin sa anumang maginhawang lugar. Ang parehong teknolohiya ay ginamit ng mga tagalikha ng mga magnetic ring na dapat isuot sa mga daliri ng paa.

Upang makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang, pinakamahusay na gumamit ng isang komprehensibong paraan.... Ang pagsasama-sama ng low-calorie diet na may ehersisyo ay makakatulong sa iyong makamit ang gusto mo. Upang mapabilis ang proseso, maaari mong subukan ang alinman sa mga hindi kinaugalian na pamamaraan.

Bukod sa, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang bisitahin ang isang paliguan o sauna, pati na rin ang isang beauty parlor... Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay nakakatulong upang higpitan ang balat at nakikitang bawasan ang hitsura ng cellulite.

Ang mga low-calorie diet ay hindi nagpapahintulot sa katawan na makatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap, bilang isang resulta, ang isang bago o pinalala na malalang sakit ay maaaring bumuo. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mawalan ng timbang ng tama, ito ay ipinapayong humingi ng tulong mula sa mga propesyonal.

Tutulungan ka nila na magdisenyo ng pinaka-angkop na programa, na kinabibilangan ng diyeta, ehersisyo at iba pang mga rekomendasyon.

Walang ganoong batang babae na hindi nais na mawalan ng dagdag na pounds, lalo na bago ang anumang makabuluhang kaganapan. Ngunit ano ang gagawin kung malapit na ang isang holiday at gusto mo talagang magsuot ng chic outfit na hindi mo lang mapasok? Makakatulong ito salamat sa kung saan madali mong mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 10 araw.

Epektibong pagbaba ng timbang

Dapat itong isipin na ang lahat ng mga diyeta na nagsasangkot ng pagkawala ng maraming timbang sa isang maikling panahon ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong kalusugan at kailangan mong gamitin lamang ang mga ito sa matinding mga kaso. Mayroong ilang mga radikal na diyeta na tumutulong sa iyo na mawalan ng 10 kg, at kailangan mong piliin ang pinaka-angkop sa mga tuntunin ng mga pisikal na kakayahan, upang ang proseso ay mas madali at ang mga nawalang kilo ay hindi na bumalik muli.

Kumplikado at mahigpit na diyeta

Sa kabila ng pagiging mahirap sundin, salamat sa menu na ito maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng 10 araw. Dapat mong gamitin ang pamamaraang ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Gayundin, ang pinakamataas na timbang ay ibinaba lamang sa unang pagkakataon, sa mga susunod na pagkakataon ang mga kilo ay bababa na may bahagyang mas mababang intensity. Sa panahon ng proseso, hindi ka dapat makisali sa pisikal na ehersisyo, dahil ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang sa sarili nito ay isang malubhang stress para sa katawan at hindi mo kailangang dagdagan ang pagkarga dito.

Sa unang araw, kailangan mong uminom ng 1.5 litro na bote ng regular o mineral na tubig 4-6 beses, habang pumipili ng hindi carbonated na tubig. Sa susunod na araw, kailangan mong uminom ng 800 ML ng gatas sa araw, at kumain ng isang maliit na mansanas sa gabi. Sa ikatlong araw, nag-uunat kami ng isang bote ng mineral na tubig na walang gas sa buong araw. Sa ika-apat na araw, maaari kang kumain ng salad ng mga karot, damo at repolyo, na maaaring tinimplahan ng 1 kutsarang langis ng gulay. Dapat itong kainin sa tatlong dosis.

Uminom kami ng dalawang baso ng mineral na tubig sa isang araw o parehong dami ng green tea na walang asukal. Sa ikalimang araw, kailangan mong ubusin ang 800 ML ng gatas sa ilang mga dosis. Ika-anim na Araw: Para sa almusal, maaari kang kumain ng pinakuluang itlog ng manok na may kalahating tasa ng tsaang walang tamis. Para sa pangalawang almusal, mayroong isang pinakuluang sabaw na gawa sa mga gulay (repolyo, karot, patatas). Para sa tanghalian, dapat kang kumain ng 100 gramo ng pinakuluang lean beef kasama ang 100 gramo ng de-latang berdeng mga gisantes. Meryenda bago ang hapunan, pati na rin ang hapunan at pagkain sa gabi - isang maliit na mansanas bawat isa. Sa ikapitong araw, nag-uunat kami ng 100 gramo ng cottage cheese, isang baso ng kefir o gatas, at isang baso ng unsweetened na tsaa. Sa iba pang tatlong araw, unti-unti kaming umalis sa diyeta, pagdaragdag ng walang taba na karne, cottage cheese, gulay, at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta. Ang maximum na panahon kung saan maaaring mabatak ang naturang diyeta ay 10 araw. Pagkatapos ng panahong ito, kailangan mong bumalik sa iyong normal na diyeta.

Malumanay na diyeta "10 kg sa 10 araw"

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang diyeta na ito ay may kondisyong ito lamang. Maaari kang mawalan ng 4 hanggang 10 kg dito, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan at ang metabolic rate. Bagaman ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay mas kanais-nais kaysa sa nauna. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay na kasama nito maaari kang mawalan ng 10 kg at ang mga nawalang kilo ay hindi babalik muli, at ang pagsunog ng taba ay hindi sinamahan ng pagbawas sa mass ng kalamnan. Ibig sabihin, pagkatapos ng isang diyeta, hindi ka maiiwan na may malalambot na kalamnan at saggy na balat. Ang menu ay tumutulong upang mapabuti ang estado ng cardiovascular system, sa pamamagitan ng pagbabawas ng antas ng trigleceride at kolesterol sa dugo.

Kasama sa mga disadvantage ang paglitaw ng isang malaking halaga ng mga nakakapinsalang nakakalason na sangkap na makabuluhang nagpapataas ng pagkarga sa atay at bato, at ang mga taong may mga problema o sakit ng mga organo na ito ay lubos na nasiraan ng loob mula sa paggamit ng gayong diyeta.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

Ang maximum na panahon kung saan kinakalkula ang diyeta ay 10 araw. Pagkatapos ay dapat kang magpahinga nang hindi bababa sa tatlong linggo at maaari kang bumalik dito muli. Ang prinsipyo ng diyeta ay kumain lamang ng mga pagkaing protina, at bawasan ang dami ng carbohydrates sa 20 gramo bawat araw. Ang dami ng protina na pagkain ay hindi limitado, ngunit dapat kang kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw. Dahil sa kakulangan ng carbohydrates, ang katawan ay lumipat sa adipose tissue at nagsimulang gamitin ito bilang "gasolina", na ginagawang epektibo ang diyeta hangga't maaari.

Simulan ang iyong araw sa isang baso ng tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon. Dapat tandaan na ang dami ng likidong lasing bawat araw (hindi kasama dito ang tsaa o kape) ay dapat na hindi bababa sa 2-2.5 litro. Gayundin, ang tubig ay dapat na tahimik, at dapat itong lasing 20-30 minuto bago o pagkatapos kumain. Ang lahat ng mga pagkaing karne ay dapat na pinakuluan, steamed, inihurnong sa oven o inihaw. Gumamit ng lemon juice o olive oil bilang salad dressing. Ang ratio ng protina sa carbohydrates ay dapat dalawa hanggang isa. Nangangahulugan ito na para sa 200 gramo ng karne, kailangan mong kumonsumo ng maximum na isang daang gramo ng mga gulay.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Sa panahon ng isang diyeta, upang mawalan ng 10 kg, ang mga produkto tulad ng mga matamis, pagkaing harina, asukal, pati na rin ang mga sweetener, non-fat dairy products, sausage, alkohol, cereal, fruit juice, matamis na carbonated na inumin, mani, marinade ay dapat hindi kasama sa menu at mga sarsa. Ang mga gulay na may starchy tulad ng patatas, karot, beets, mais at iba pa ay ipinagbabawal. Ibukod ang atay, pates, legumes, seafood, fast food, at prutas, maliban sa lemon at maasim na berry, lalo na ang mga cranberry.

Mga ginustong produkto

Para sa 10 kg sa 10 araw na diyeta, maaari mong gamitin ang kuneho, karne ng baka at veal, pabo at dibdib ng manok bilang mga pagkaing protina. Maaari mong kainin ang lahat ng uri ng isda, na nagbibigay ng kagustuhan sa mataba na varieties. Ang mababang taba na cottage cheese at kefir, pati na rin ang mga itlog na walang yolks, ay maaaring kainin ng hindi hihigit sa anim na piraso para sa buong panahon, at isang protina ang maaaring kainin araw-araw.

Mula sa mga gulay, maaari mong kainin ang mga kung saan, bawat 100 gramo, ang nilalaman ng karbohidrat ay hindi hihigit sa 5-10 gramo. Kabilang dito ang pipino, mga kamatis (maliban sa "cherry"), kuliplor, puti o Peking repolyo, talong, zucchini, spinach, kastanyo, labanos, labanos, berdeng sibuyas, kintsay, sprouted grains, mushroom, herbs. Ito ang lahat ng mga produkto na pinapayagan ng "10 araw" na diyeta. Ang menu ay dapat na pinagsama-sama nang paisa-isa, depende sa kagustuhan, ngunit gamit ang lahat ng mga nakaraang tip. Ang pinakamataas na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng isang diyeta na may matinding pagsasanay sa palakasan.

Diyeta para sa 10 araw: mga pagsusuri

Pinapayuhan ka ng mga Nutritionist na manatili sa isang mas banayad na diyeta. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas natural at ang pinsalang nagawa sa katawan ay nababawasan. Ang mga batang babae na gumamit ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagpapahayag na ito ang pinakamaraming sa loob ng 10 araw - 10 kg ay nawala nang hindi na mababawi, at ang proseso mismo ay halos madali, dahil kasama nito hindi ka nakakaranas ng masakit na pakiramdam ng gutom, dahil makakain ka. nang walang mga paghihigpit sa calorie. Kasabay nito, ang mood ay tumataas at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti, ang edema ay nawawala, ang pag-aantok ay nawawala, at ang buong katawan ay nakakakuha ng kagaanan at halos walang timbang.

Handa ka na bang ganap na isuko ang mga matatamis, pagkaing starchy at sundin ang isang mahigpit na iskedyul ng pandiyeta? Kung gayon ang 10 hanggang 10 na diyeta ay para sa iyo. Oo, ang paraan ng pagkain na ito ay hindi madaling tiisin, ngunit ang resulta ay makikita. Mapapayat ka araw-araw. Ito ay lalong kapansin-pansin kung paano natutunaw ang mga kilo ng matatabang babae. Kung mayroon ka lamang limang dagdag na libra, hindi ka makakabawas ng maraming timbang.

Maraming mga diyeta ang idinisenyo ng mga nutrisyunista upang epektibong mawalan ng sampung libra. Isaalang-alang ang ilan sa mga pinakasikat na diyeta sa mga patas na kasarian. Ang lahat ng mga ito ay dinisenyo para sa isang maikling panahon mula sa pitong araw hanggang dalawang linggo, ngunit maaari silang makabuluhang mawalan ng timbang sa tulong ng mga ito.

Isang mahigpit na diyeta na may paghihigpit sa dami ng pagkain. Idinisenyo ang power system na ito para sa isang linggo. Araw-araw pinapayagan na kumain ng mga produkto ng isang kategorya, lalo na: sa Lunes - isda, sa Martes: repolyo, gulay. Sa Miyerkules: sa buong araw maaari ka lamang uminom ng sabaw, tsaa, kefir, sa Huwebes - prutas. Ang Biyernes ay dapat na puno ng mga pagkaing naglalaman ng protina, Sabado - muli sa tubig, at Linggo - pagbabawas.

Mawalan ng timbang sa. Kung gusto mo ng mga sopas, kung gayon ito ang rehimen para sa iyo. Ang buong panahon, at ito ay tumatagal ng pitong araw, maaari mo lamang kainin ang sopas na ito at kung minsan ay mga gulay, prutas, uminom ng ordinaryong hindi carbonated na tubig.

Ang isang mahigpit na medikal na diyeta ay itinuturing na napaka-epektibo. Ang mga babaeng sumubok nito ay talagang nagtanggal ng labis na deposito sa maikling panahon (pitong araw).

Ang diyeta ng Kefir ay isang maikling lingguhang regimen. Ito ay batay sa pagkonsumo ng masustansyang inumin na may mga gulay, walang taba na karne, isda na may limitadong paggamit ng asin. Pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa 1.5 litro ng kefir bawat araw, at ang taba ng nilalaman ng inumin ay hindi dapat lumampas sa 1%.

Sa kabila ng mga paghihigpit sa pagkain, medyo mahirap mawalan ng higit sa isa - isa at kalahating kilo bawat araw. Bukod dito, kapag mas marami ka sa isang diyeta, ang mas kaunting timbang ay mawawala. Lalo na aktibong nawala ang misa sa mga unang araw - ang likido ay tinanggal. Sa susunod na araw, ibababa mo ang 350-500 gramo. Para mangyari ang ganitong proseso, sundin ang mga patakaran:

• ang mga mabilis na diyeta ay dapat ilapat nang hindi hihigit sa 6-7 araw, pinakamainam - sampu;
• hindi ka maaaring magutom nang higit sa isang beses sa isang buwan at kalahati;
• upang itala ang mga resulta at higit pa;
• huwag kalimutang gumamit ng mga bitamina;
• siguraduhing walang dehydration - uminom ng tubig;
• pagsamahin ang katamtamang nutrisyon sa ehersisyo;
• sa anumang kaso, huwag bumalik sa mga lumang gawi: overeating, isang passive lifestyle.

Paboritong diyeta na minus 10 kg

Tulad ng nabanggit sa itaas, sa iyong paboritong diyeta, araw-araw ay isang tiyak na produkto, isang uri ng pitong mono-diet bawat linggo. Sa prinsipyo, sundin ang iskedyul at ang mga sumusunod na tuntunin sa buong linggo.

1. Gumamit ng laxative sa gabi bago ang ikatlong araw ng mono-diet kung may posibilidad kang magkaroon ng tibi. Sa anumang kaso, ang lahat ng mga labi ng dumi ay lalabas sa isang araw, dahil kailangan mo lamang uminom, hindi ka makakain sa araw na ito.
2. Upang maging normal ang timbang pagkatapos ng mono-diet, pagkatapos iwanan ito, lumipat sa isang diyeta na iba sa nauna. Kumain ka na. Ang tiyan ay bumababa sa panahon ng iyong paboritong diyeta, kaya pagkatapos ilapat ito, huwag kumain nang labis at manatiling slim at magaan.
3. Ang iyong paboritong mono diet ay may dalawang araw ng pag-inom. Sa panahon ng mga ito maaari kang uminom: kefir, tsaa, tubig, sabaw, yogurt, halaya - ang pangunahing bagay ay ang mga inumin ay hindi mataba, hindi matamis.
4. Sa araw na pinapayagan ang prutas, huwag gumamit ng mataas na calorie at matamis na pagkain (ubas, saging). Mangyaring tandaan na ang prutas ay maaaring kainin hindi lamang hilaw, ngunit inihurnong din.
5. Pinapayagan din na maghurno ng mga gulay, at kapag naghahanda ng mga salad, magdagdag ng isang maliit na halaga ng langis ng gulay.

Diyeta - 10 kg bawat linggo. Medikal

Sa panahon ng diyeta na ito, ang isang estado ng kahinaan, pagkahilo at kahit na pagkawala ng mood ay madalas na nangyayari, kaya ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa lahat. Subukang mag-diet habang nagbabakasyon - ang pagkarga sa mga sistema ng katawan ay magiging mahusay.

Menu ng medikal na diyeta

Lunes

Sa Lunes, walang pinapayagan maliban sa ordinaryong tubig. Maaari kang uminom lamang ng isang litro bawat araw.

Hatiin ang walong daang gramo ng gatas sa apat na servings at inumin kada araw.

Uminom muli ng tubig at wala nang iba pa. Huwag labis na pasanin ang iyong sarili ng labis na pisikal na paggawa.

Maaari kang uminom ng kasing liit ng kalahating litro ng tubig at kumain ng hindi hihigit sa 1.3 kilo ng sariwang gulay.

Tulad noong Martes, uminom ng parehong proporsyon ng mababang-taba na gatas.

Kakain tayo ngayon. Para sa almusal: isang itlog, tsaa - 100 gramo, para sa tanghalian - pinakuluang karne ay isang daang gramo din. Kumain ng may isang mansanas.

Linggo

Matulog nang mas matagal - hindi mo na kailangang kumain ng almusal. Para sa tanghalian, isang daang gramo lamang ng cottage cheese at 350 gramo ng gatas. Sa gabi - isang baso ng tsaa o tubig.

Mabilis na diyeta 10 - contraindications

Ang mga mabilis na diyeta ay may maraming contraindications dahil sa ang katunayan na ang mga ketones (katulad ng acetone) ay nabuo kapag ang taba ay sinusunog. Maaari nilang pukawin ang acidosis, sa madaling salita, isang disorder ng balanse ng acid-base. Ang kaasiman ay tumataas, at bilang resulta ng prosesong ito, ang pagkalason ay nangyayari sa mga sangkap na nabuo mula sa pagkabulok ng mga selula ng taba. Ang gawain ng mga bato, atay, atbp ay kumplikado. Ngayon sa detalye: sino ang hindi dapat pumunta sa mabilis na mga diyeta:

• mga taong may sakit sa atay at bato;
• may mga karamdaman sa puso at mga daluyan ng dugo;
• na may mga pathologies ng gastrointestinal tract;
• buntis na babae;
• kababaihan sa panganganak na nagpapasuso ng mga sanggol.

Epektibong diyeta: 10 kg sa sampung araw

Ang diyeta na ito ay dapat ihanda hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal. Kakailanganin mo ang isang tiyak na saloobin, at kahit na habang nasa kumpanya, hindi ka makakain ng mga ipinagbabawal na pagkain (carbohydrates) - tandaan na walang harina, hindi inirerekomenda ang matamis na pagkain, at higit pa, huwag uminom ng alak. Kakailanganin mo ring tumanggi:

• mula sa mga cereal, tinapay, pinausukang karne, atsara at matamis na prutas;
• huwag uminom ng matamis na inumin, tubig lamang (walang gas), tsaa;
• huwag kumain ng matatabang pagkain: sausage, karne, mantika;
• Ang fast food ay karaniwang hindi inirerekomenda.

Kinakailangan na unti-unting pumasok sa rehimen. Alisin ang mga ipinagbabawal na pagkain mula sa pagkain araw-araw, gupitin ang mga bahagi, siguraduhing uminom ng isang tasa ng tubig bago kumain. Gayundin, unti-unting lumabas sa diyeta, kung hindi man ang kinasusuklaman na nawawalang kilo ay babalik muli, ang lahat ng pagsisikap ay magiging walang kabuluhan.

Diyeta 10 araw: menu

Ang mga katanggap-tanggap na pagkain para sa Ten by Ten Diet ay mga fermented milk drink na may fiber. Ang huli ay ibinebenta sa mga kiosk ng parmasya sa pulbos o butil-butil na anyo. Inirerekomenda na ubusin ito ng kefir upang linisin ang digestive tract. Bilang karagdagan, kumain ng kintsay nang mas madalas, dahil ang katawan ay gumugugol ng mas maraming kilocalories para sa pagproseso nito kaysa sa nagmumula sa produktong ito. Ngunit ito ay lahat ng mga digression, higit pa ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang detalyadong diyeta sa loob ng sampung araw para sa mga kababaihan o ginoo na gustong mawalan ng sampung kilo upang maging slimmer.

Kumain ng gulay na salad na may pinakuluang itlog sa umaga. Kumuha ng isang tasa ng kape o tsaa. Sa tanghali - lettuce at cheese sandwich. Sa alas-tres ng hapon, kumain ng tanghalian na may mababang taba ng pulp ng manok na may mga kamatis, hugasan ng tsaa. Para sa meryenda sa hapon: kefir na may hibla at ilang berry. Sa gabi - inihurnong salmon na may mga gulay.

Sinisimulan namin ang araw sa isang omelet na may mga kamatis. Para sa dessert - low-fat yogurt, tsaa. Pagkalipas ng dalawang oras - kefir na may mga berry. Para sa tanghalian - nilagang may repolyo at gulay, tuna fillet, bago hapunan - isang maliit na piraso ng keso na may pipino. Sa gabi - steamed beef cutlet na may berdeng salad.

Sa umaga, isang omelet na may gadgad na keso, kintsay, gulay, tubig o tsaa. Pagkaraan ng ilang sandali - yogurt na may mababang asukal at taba na nilalaman na may natural na mga berry. Para sa tanghalian - mackerel na may sopas ng sibuyas. Meryenda sa hapon: kefir. Bago matulog - steamed chicken fillet na may repolyo (broccoli).

Day 4 bilang una

Palitan ang manok ng walang taba na baboy para sa tanghalian.

Gaya ng dati, simulan ang umaga sa mga itlog, pakuluan ang dalawang malambot na itlog, tangkilikin ang yogurt, uminom ng tubig o itim na tsaa. Kumain ng keso at kintsay bago tanghalian. Pagkatapos ay niluto ang halibut sa oven na may mga gulay. Sa gabi: zucchini pancake, walang balat na dibdib ng manok.

Pagkatapos matulog, kumain ng cottage cheese na may mga prutas, uminom ng tsaa. Mamaya - manok, Caesar salad. Para sa tanghalian: flounder na may vegetable puree na sopas. Meryenda sa hapon: 3-5 diet roll. Kumain sa beef steak at asparagus na may keso.

Simulan ang iyong araw sa cottage cheese na may mga unsweetened berries, tsaa, at maaaring kape na walang idinagdag na asukal. Pagkatapos nito - sariwang gulay, manok. Sa tanghalian, kumain ng mushroom soup at isang slice ng isda. Kumain sa masarap na steamed poultry na may asparagus.

Araw 8, tulad ng ikalawa, at ang ikasiyam, tulad ng ika-5.

Kumain ng 2 itlog na pinasingaw na may mga gulay sa umaga. Mamaya - nilagang gulay na may repolyo. Tanghalian: karne ng isda na may mga sibuyas, kamatis, damo. Magdagdag ng lemon juice para sa isang kaaya-ayang amoy. Meryenda sa hapon - keso at kintsay. Sa gabi: karne ng manok, gulay, kefir.

Diyeta para sa 10 araw - larawan

Kung maaari mong sundin ang diyeta na ito nang walang mga paglabag, kung gayon ang isang payat na pigura, manipis na baywang at hinahangaan na hitsura ng mga lalaki ay ibinigay para sa iyo.

Diyeta 10 hanggang 10: mga pagsusuri

Halos lahat ay namamahala na mawalan ng timbang sa gayong diyeta, ngunit may pagkakaiba. Ang ilang mga kababaihan ay umamin na hindi sila mahigpit na sumunod sa rehimen, kung minsan pinahihintulutan nila ang kanilang sarili ng mga matamis at samakatuwid ay nawalan ng 7 kilo o mas kaunti sa loob ng 10 araw. Sinasabi ng iba na ito ay isang napaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang at nais na magpatuloy sa diyeta, dahil hindi ito mahirap - walang pakiramdam ng gutom.

Sa loob ng apat na araw na nakaupo ako sa "10 hanggang 10" kilo ay natutunaw, ngayon ay tumitimbang ako at nawalan ng 3.4 kg.

Sa tatlong araw - limang kilo! Pipirma ako para sa isa pang pitong araw sa pagtatapos, kung gaano ako pumayat.

Pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang anak na babae, nagsimula siyang tumimbang ng 70 kilo, bago manganak - 58 kg. Lumipas ang sampung araw - nabawasan ako ng 8 kilo. Wala na ang tiyan, gusto kong patuloy na pumayat, tulad ng bago manganak.