"Favori diyet": nasıl hızlı kilo verilir ve kilonun geri gelmemesi için ne yapılır. Favori diyet: öz, kurallar, bir haftalık menü 7 günlük favori diyet örnek menüsü

Figürünüzü düzene sokmak istiyorsanız ve önemli bir olaya sadece bir hafta kaldıysa, 7 günlük diyete dönebilirsiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermenize ve özgüven kazanmanıza yardımcı olacaktır. Favori diyet, birkaç kuşak kız tarafından test edilmiş, etkili ve düzenli bir gıda sistemidir. Tüm tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalarak, kadınlar sağlıktan ödün vermeden 5 ila 10 kilogram fazla kilo kaybederler.

Bitki çayları sağlığa faydalı olacaktır. Öğle ve akşam yemeklerinde tokluk hissi verecek et suyu içebilirsiniz. Et suyu sebze olmalı veya yağsız et üzerinde pişirilmelidir. Süt ve kefir gibi az yağlı süt içecekleri de uygundur. Kalori içeriği kilo vermenize izin vermeyeceğinden tatlı yiyeceklerin tüketilmesinin tavsiye edilmediği unutulmamalıdır.

2. Gün - sebze

Ertesi gün vücudu temizledikten sonra sadece sebze ve otlar yenmelidir. Bir sebze salatasına birkaç damla bitkisel yağ ve limon suyu ekleyebilirsiniz. Yeşiller, marul ve salatalıkların sınırsız miktarda tüketilmesine izin verilir. Domates, havuç, dolmalık biber ve beyaz lahana kilo vermek için idealdir. Az miktarda sarımsak ve birkaç damla bitkisel yağ ilavesiyle brokoli çok lezzetli bir şekilde kaynatılacaktır. İçerisinde bulunan nişasta kalorisi yüksek olduğu için patatesler atılmalıdır. Sıcak yemek olarak sebzeleri haşlayabilir veya aromatik baharatlarla fırında pişirebilirsiniz.

3. Gün - içme

4. Gün - meyveli

Dördüncü gün onlardan meyve ve yemeklere ayrılmıştır. Elma, armut, muz, mandalina ve portakal yiyebilirsiniz. Mevsim meyveleri iyidir. Yazın karpuz ve kavun olur ve sonbahara yakın mevsimlik üzümler çıkar.

Kışın, çok miktarda vitamin içeren Trabzon hurması hakkında hatırlayabilirsiniz. Bir değişiklik için, onlara biraz bal ekleyerek fırında bir elma veya armut pişirebilirsiniz. Böyle bir incelik, kilo vermeye yardımcı olan lezzetli bir tatlı haline gelecektir. Greyfurt, kivi ve ananas yağ yakmak için idealdir. Bu meyveler bileşimlerinde metabolizmayı hızlandıran maddeler içerir.

5. Gün - protein

Sevgilinizin diyetinin ertesi günü proteinli yiyeceklerden oluşur. Bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinler vücut tarafından kas dokusu, tırnaklar, saçlar ve ayrıca normal işlev için ihtiyaç duyulur. Bu gün, birkaç porsiyon yağsız et yemesine izin verilir.

Balık ve tavuk göğsü yağ ilave edilmeden haşlanabilir veya fırınlanabilir. Et için baharatlar yemeğe lezzet katacaktır. Şişmeyi önlemek için tuz alımı sınırlandırılmalıdır. Proteinli yiyecekler ayrıca doğal yoğurt, yumurta ve az yağlı süzme peynir içerir.

6. Gün - içme

Bu gün vücut yine bol miktarda sıvı ile temizlenir. Sindirim sistemi 7 gün boyunca sevgilinizin diyetinin bir sonraki gününe dinlenerek hazırlanır.

7. Gün - dengeli beslenme

Son adım, 7 gün boyunca en sevdiğiniz diyetten yumuşak bir çıkış olacaktır. Bu gün küçük porsiyonlarda sebze salatası, yağsız et, yumurta, süzme peynir ve meyve yiyebilirsiniz. Ayrıca diyetin sonunda pirinç veya karabuğday gibi haşlanmış tahılları diyete ekleyebilirsiniz. Sindirimi iyileştirmek için ılık et suyu veya çorba uygundur. Fazla sıvının vücuttan atılmasını engellememek için tuz miktarının da sınırlandırılması gerektiği unutulmamalıdır.

Böylece 7 gün boyunca sevilen diyet menüsü uygun fiyatlı ve lezzetli ürünlerden oluşuyor. Herkes kendi tercihlerine göre diyetini seçebilir. Sık yemek, açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermez, etkili bir şekilde ağırlığı azaltır.

7 günlük klasik menü tablosu

Hizmet boyutu olarak listelenmemiş Herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak aşırı yememelisiniz!

14 günlük sert menü tablosu

7 gün boyunca etkili bir diyet, hızlı bir şekilde kilo vermenizi ve önemli bir olaya hazırlanmanızı sağlar. Bu beslenme planı birçok olumlu eleştiri aldı ve hızlı sonuçlarıyla yaygın olarak biliniyor.

Geleneksel olarak, kilo vermenin ilk günü zordur. Tanıdık yiyeceklerin keskin bir şekilde reddedilmesi ve yiyeceklerin kalori içeriğinde bir azalma, bozulmaya neden olabilir. Bu günde, sıvı gıdaların kalori içeriğini sınırlamadan mümkün olduğunca çok içecek tüketilmesi önerilir. İstisna, yalnızca çok miktarda yararsız şeker içeren değil, aynı zamanda sağlığa da zararlı olan şekerli içeceklerdir. Tatlı bir sıvı içerken, vücut aniden çok sayıda kalori alır ve bunlar da hızla tüketilir ve bu da yeni, daha da akut bir açlık nöbetine yol açar.

Tüm porsiyonlar küçük olmalıdır. Uzun süre sindirilecek ve midede ağırlık oluşturacak bir seferde çok miktarda yemek yemekten daha sık yemek daha iyidir. Kesirli beslenme, metabolizmayı dağıtmanıza ve kilo verme sürecini hızlandırmanıza izin verir. Öğünler küçük aralıklarla birbirinden ayrıldığında, vücut yiyecek sıkıntısı olmadığını bilir, bu nedenle isteyerek fazla kilo ile ayrılır. Öğünler arasındaki ideal aralık 2-3 saattir. Bu süre zarfında, yiyeceklerin sindirilmesi için zaman vardır, ancak açlık hissi henüz ortaya çıkmaz.

Proteinli bir günde tavuk etinin yanı sıra birçok temel mikro ve makro elementi içeren çeşitli deniz ürünleri yiyebilirsiniz. Karides, kalamar, midye, ahtapot ve daha fazlası olabilir.

Bir başka yararlı ipucu, diyetten yumuşak bir çıkış ihtiyacını hatırlatmak olacaktır. Kısıtlı beslenmenin yedinci gününden sonra, yiyeceklerin porsiyonlarını ve kalori içeriğini önemli ölçüde artıramazsınız. Koruyucu bir diyetten sonra, vücudun yağlı, kızarmış ve tuzlu yiyecekleri sindirmesi son derece zor olacaktır. Kendinizi sebze veya et çorbaları, salata ve pişmiş yemeklerle sınırlamak daha iyidir. Atıştırmalık olarak küçük porsiyonlarda meyve idealdir.

Yanlış seçilmiş bir diyetle anemi veya belirli eser elementlerin eksikliği gelişebilir. Bu nedenle, diyetin bazı günlerinde vitamin eksikliğini telafi etmek için menüye mümkün olduğunca çok farklı gıda eklemeniz gerekir. Bir doktor tarafından önerilen bir vitamin kürü içmek gereksiz olmayacaktır.

Sağlığı korumak için ön koşul, yeterli miktarda uyku ve stres olmamasıdır. Vücudun en etkili şekilde restore edildiği saat 23:00'ten önce yatmalısınız. En aktif yağ yakımı geceleri meydana gelir, bu nedenle bu tavsiye ihmal edilmemelidir.

Sonuç nasıl kaydedilir

Uygulamanın gösterdiği gibi, 7 günlük diyetten sonra kızlar ortalama olarak yağ dokusunun% 2'sini kaybeder, kaybedilen kilogramın geri kalanı aşırı sıvıdır. Bu sonucu korumak için, normal diyetinizin kalori içeriğini biraz azaltarak doğru beslenmeye geçmeniz gerekir. Bu önlemleri almazsanız, fazla kilolar kısa süre içinde geri dönecektir.

Kızarmış yiyecekler diyetten çıkarılmalı ve sabahları tatlı yemek daha iyidir. Daha sonra vücudun ekstra kalori harcamak için zamanı olacak ve şekerleme kullanımı rakamı etkilemeyecek. Ayrıca porsiyonları biraz küçültebilir ve hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkabilirsiniz.

Düzenli fiziksel aktivite sadece şekil için değil, aynı zamanda genel sağlık için de faydalı olacaktır. Yürüme, sabah egzersizleri veya merdiven çıkma olabilir. Erken inebilir ve yolun geri kalanını yürüyebilirsiniz. Bu, günlük kalori alımınızı artırmaya yardımcı olacak ve sorunsuz kilo kaybına yol açacaktır.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir ciddi yaşam tarzı değişikliği gibi, diyete başlamak da uzmanlarla önceden istişare gerektirir. Bu özellikle kronik hastalıkları olan insanlar için önemlidir. Bir dizi kontrendikasyon aşağıdaki faktörleri içerir:

• Gebelik ve emzirme;
• Gastrointestinal sistem hastalıkları;
• Kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• Şeker hastalığı.

Sıkı bir diyet, vücudun aktif bir temizliği olduğu için gastrointestinal sistem üzerinde ağır bir yüke yol açar. Akut bir açlık hissine izin verilmemelidir, bu mide mukozasının durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Kaybedilen kilolar çok çabuk geri gelir, bu nedenle doğru beslenmeye ve daha aktif bir yaşam tarzına geçmeyi düşünmelisiniz.

Favori diyet, kısa sürede kilo vermenin en iyi yoludur. Herhangi bir etkinliğe hızlı bir şekilde hazırlanmanız gereken durumlar için uygundur. Ayrıca, diyet, sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için harika bir başlangıç ​​olacaktır, hızlı bir sonuç olarak, çevredeki herkesin fark edeceği, değişim için mükemmel bir motivasyon olacaktır.

Figürüne iyi bakma eğiliminde olan herkesin, etkinliğini kanıtlamış favori bir diyeti vardır. Ve diğerleri, talihsiz kiloları tezgahtan atmak için aşırı önlemlere başvurur, vücutlarını açlık grevleriyle alay eder, spor salonunda yorucu egzersizler yapar, ancak uzun zamandır beklenen sonucu asla görmezler. Bunun birçok nedeni var. Her şeyden önce - fizyoloji. Her insanın vücudu bireyseldir ve rastgele bir diyet, vakaların% 100'ünde meydana gelen süreçleri olumlu yönde etkilemeyecektir. Bu, sözde etkisiz spor paradoksunu açıklar.

Muhtemelen fitness kulüplerinde aylardır kendini öldüren, ancak zaman geçiyor ve hala kilo veremeyen “hacimli bir vücutta” insanlar görmüşsünüzdür. Ancak fizyolojik dirence ek olarak, bu insanlar tabiri caizse "kendileri için bir delik kazıyorlar".

Gerçekten de, 2 saatlik bir antrenmandan sonra eve döndüklerinde, harcanan kiloları yine görevlerini düşünerek ele geçirirler. Kendiniz böyle tatsız bir fenomene katılıyorsanız, en az 5 yıldır profesyonel olarak sporla uğraşmadıysanız, tüm umutlarınızı spor salonuna bağlamanın aptalca olduğunu unutmayın.

Diyet yaparken, sevgiliniz iştahınızı biraz sınırlamak zorunda kalacak, bu nedenle diyet hala katı ve dengesiz.

Bununla birlikte, olumlu yönlere rağmen, bu kilo verme yöntemine evrensel veya süresiz denilemez. Tek seferlik yağ yakımı için daha uygundur. Sonraki 7, 14, 30 gün boyunca, vücut zaten şiddetli stres altında olduğundan, tercihen uzun yolculuklar veya müzakereler için ayrılmadan sürekli olarak evde kalmanız tavsiye edilir: böbrekler üzerinde ciddi bir yük ve bol bir dışkı garanti edilir.

Bu kilo verme yönteminin çeşitli boşaltma diyetlerinden birleştirildiği göz önüne alındığında, özel bir menüyü kademeli olarak izleyerek, örneğin 5 gün boyunca boşaltma ile aynı şekilde kullanılması tavsiye edilir. Sizin için yakın gelecek için yiyecekler kalorilerde yüksek değildir.

Herhangi bir kilo verme yönteminde olduğu gibi, özellikle birinci ve ikinci günlerde tevazu, irade ve orantı duygusuna ihtiyacınız olacak. Ancak monoton bir menüye katlanabilseniz bile, vücudunuzun da aynısını yapacağının garantisi yoktur. Her gün farklı ama aynı diyet - bu vücut için gerçek bir stresli durumdur ve onu tüm enerji rezervlerini kötü niyetli lipidler (yağlar) şeklinde fırına koymaya zorlar. Sayısız inceleme, istatistikleri doğrular, yöntemin günlük yaşamınızda doğru hizalanması ve uygulanmasıyla, haftada 5 ila 10 kg arasında bir kayıp mümkündür.

30 gün boyunca en sevdikleri diyeti kendi kendilerine yapmaya cesaret edenler için, tartılarda daha küçük sayılar bile garanti edilir.

hazırlık aşaması

O halde sevgilinin diyetinin temelinin ne olduğunu inceledik, bir haftada ya da ayda ne kadar atabileceğinizi öğrendik, şimdi harekete geçelim. İhtiyacımız olan etkiyi elde etmek ve haftada -5-10 kilogram sonuç almak için iyice hazırlanmanız gerekir:

• Ciddi sorunlarınız varsa, önce bir beslenme uzmanına danışın. Fazlalığın sadece aşırı yemekten ortaya çıkması durumunda, korkacak bir şey yoktur, güvenle diyete başlayabilirsiniz. Ancak hormonal düzeydeki bozulmalar dikkatli bir teşhis gerektirir ve oldukça etkili diyetlerde kilo kaybı ertelenmelidir;
• Diyetten 7, 14 gün önce vücudu temizlemeye başlayın. Günde en az 1,5 litre tüketilmesi gereken arıtılmış içme suyunu sevin. Günlük menü soda, alkollü içecekler, un ve tuzlu, yağlı ve tatlı hariç. Spora zaman ayırdığınızdan emin olun, bu sonuçları iyileştirecektir;
• Yakın gelecek için ürün listesinin oldukça basit olmasına ve herhangi bir ev hanımının buzdolabında bulabilmesine rağmen, yine de bu vitaminlerin bir kompleksini stoklamanızı öneririz: meyveler, sebzeler, proteinler - her şey orada.

İçme diyeti, meyve, sebze

Sevilen birinin diyeti için yedi günlük bir besin zinciri nelerden oluşur? Günlük diyetinizdeki hangi yiyecekler etkili kilo kaybını garanti eder? Yani, bir hafta boyunca kahvaltı, öğle ve akşam yemeği bu türe göre değişiyor:

• Pazartesi: içme. Vücudu kilo vermek için sıvıların yardımıyla boşaltıyoruz: sığır eti, tavuk, sebze suları. , kompostolar ve öpücükler. Ilık, kaynamış su, kahve, çay vb.;
• Salı: sebze günü. Diyetin ikinci günü sebze olarak işaretlenecektir. Domates, salatalık, lahana, biber, havuç ve patates yapabilirsiniz;
• Çarşamba: içme. Pazartesiyi tekrarlıyoruz, sıvı, çorba, et suyu içiyoruz;
• Perşembe: meyve zamanı. Sadece meyve diyeti yapabilirsiniz: Yağ yakan kiviyi şiddetle tavsiye ederiz, aksi takdirde her şey mümkündür: muz, kavun, portakal, üzüm;
• Cuma: . Bu aşamada vücudun proteine ​​ihtiyacı vardır, bu nedenle diyeti zenginleştirin (balık ve tavuk, yumurta, yoğurt, tavuk göğsü haşlayabilirsiniz). Ancak geniş seçeneğe ve “dolaşma” fırsatına rağmen, sadece 5-6 porsiyon küçük yiyebilirsiniz (tercihen tatlı tabakları kullanın);
• Cumartesi: içme. Pazartesi ve Çarşamba menüsünü tekrarlıyoruz;
• Pazar: Çıkış. Gıda dengeli hale gelir. Bir haftada yediğiniz her şeyi yapabilirsiniz: kahvaltı, öğle yemeği için proteinli yoğurt ve komposto - meyve veya sebze salatası, ikindi çayı - aynı meyveler, yeşil çay, akşam yemeği - tavuk, sığır eti, sebze suyu.

Gerekirse, bu 10, 14 gün sürecek. Ürünler arasında seçim çeşitlidir, ancak bir veya iki haftada 10 kilograma kadar atmak ve aynı zamanda rahat hissetmek, yedinci günden itibaren aynı küçük porsiyonlarla sağlıklı bir diyete geçin. Fast food, cips, pizza ve soda yok. Bunun yerine, favori diyetinizden sonraki 10 gün içinde et suyu yiyin.

Taze sıkılmış meyve sularını, salataları ihmal etmeyin. Yağsız et, kuruyemiş, kuru meyve, balık yiyin (haftada en az iki kez). Bu, günlük diyetinizi faydalı besinlerle önemli ölçüde donatacak ve diyetten çıkmayı kolaylaştıracaktır.

8-10 gün boyunca sıkı bir diyet uyguladıktan sonra, un veya çok fazla tatlı yerseniz, tatmin edici sonuçlar beklemezken, size bir rahatsızlık hissi garanti edilir. Böylece tüm çabalarınız boşa gidecek.

En sevdiğiniz diyetin sağlığa daha sadık olduğunu unutmayın. Bu nedenle 7,10,14 günlük maksimum etkiyi elde etmek için günde en az bir saatinizi yoğun spor aktivitelerine ayırın. Ve ayrıca önleme için sonraki terimlerde.

Hızlandırılmış kilo kaybı için menü

10 günden fazla bir süredir kilo veriyorsanız, herhangi bir gün için ilk tarif:

• Kahvaltı: 200 grama kadar az yağlı kefir, şekersiz bir fincan kahve;
• Öğle yemeği: tavuk suyu, sığır eti, sebze, lahana salatası;
• Öğleden sonra atıştırması: taze sıkılmış elma veya portakal suyu, 2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• Akşam Yemeği: 100-150 gram tavuk göğsü, sebze salatası, şekersiz çay;
• Yatmadan önce: bir bardak kefir veya süt.

Kullanım, düzenli aralıklarla orta dereceli kısımlarda gerçekleşir.

Sevilen bir diyet için katı bir diyet, sonuçları hızlandırır:

• İlk iki günü sürekli içmeyle sınırlamayı öneriyor. Büyük miktarlarda, alternatif kefir ve su;
• Üçüncü gün, vücuttaki asidin sıvılaşması için tüketmek için bir meyve seçin (elma, portakal veya muz), sıvı içmeye devam edin;
• 4-6 günden itibaren et suyu, haşlanmış tavuk, su;
• 7. Gün - şarap içip peynirle birlikte yiyin. Çok küçük porsiyonlarda değiştirin.

Bir hafta boyunca böyle bir rejim 10-15 kilogramı ortadan kaldırır. Ancak sizden iki kat daha fazla çaba ve demir irade isteyecektir. 7. günden itibaren kendinize sorunsuz bir çıkış sağlamayı unutmayın. Sıvı tahıllar ve salatalarla başlayabilir, ardından hafif çorbalar ve az miktarda etle başlayabilirsiniz.

Yöntemin artıları ve eksileri

Favori besin zincirinizin avantajları, irade oluşumu ve diğer diyetlerden ayrılmak istemeyen can sıkıcı kilogramların “bitmesi”. Zaten 7, 14 gün içinde önemli bir şeyi anlayacaksınız: beyniniz vücudu kontrol ediyor, tersi değil. Bu, hayatınızın geri kalanında işinize yarayacak paha biçilmez bir derstir.

Yöntemin dezavantajları, her şeyden önce, gastrointestinal sistem ile ilgili problemlerin olasılığı, vücudun zayıflaması, ilgisizlik (kilo vermenin son aşamasında geçecektir). Ek olarak, vücudu hayatta kalma mücadelesi çerçevesine sokan herhangi bir diyet, sağlık durumundaki sapmalar şeklinde kendi olumsuz sürprizlerini getirecektir. Neye ve neye karar verdiğinizi dikkatlice düşünün.

Kontrendikasyonlar

Özel ilgiyi hak eden bir yön. Kilo vermeye karar vermiş olsanız bile, sevgilinizin diyetinin tüm nüansları sizin için açık, savaşa ancak tam olarak silahlandığında acele etmelisiniz. Ve kendinize yarardan çok zarar vermemek için, yöntemin kontrendikasyonlarını okuyun:

• Akut böbrek hastalığı;
• Gastrit;
• İskemik hastalıklar;
• Gebelik;
• Bilinçsiz aşırı yeme eğilimi;
• Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar.

Listelenen sapmalardan en az birine sahipseniz, ana diyeti 5-10 gün boyunca bile ciddi şekilde sınırlama arzusuyla biraz bekleyin. Belki daha nazik bir teknik sizin için uygundur, örneğin bir kan diyeti.

İlk başta, herhangi bir diyette olduğu gibi en zor şey. Katı bir diyetten çıkışa özellikle dikkat edin. Bu, yavaş yavaş normal günlük menüye geçerek sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Ancak bu şekilde, sevgilinizin diyetinin 7.14 gününde elde ettiğiniz kiloyu kalıcı olarak düzeltebileceksiniz. Kendinize olumlu bir moral verirseniz, kilo vermeniz sorunsuz bir şekilde ilerleyecektir. 5, 10 gün veya 30 gün olsun, kilo verme yönteminin tüm belirlenmiş süresi boyunca kendinize güvenin.

Başlayın, bir dahaki sefere ilerlemenizi kaydetmeye devam edin. 3 gün boyunca kahvaltıda kendinize sağlıklı meyve suları hazırlayabildiniz mi? Zaten bir başarı!

Ek olarak, aniden ona geçerseniz, yerleşik diyet insancıl ve doğru kabul edilmeyecektir. Hazırlık adımlarını göz ardı etmeyin. Her ne kadar sizin için ayrıntılı bir menü sunmuş olsak da, mağazamızda hala birkaç ilginç ipucumuz var. Düzenli olarak yağlı et, sosis tüketiminizi azaltın, ancak düzenli olarak balık, tavuk, hindi ve dana eti yemelisiniz. Süt ürünleri sonsuz fayda sağlar, ancak yalnızca küçük bir yağ yüzdesi ile bunu unutmayın.

Son zamanlarda, kilo kaybı için "Favori Diyet" muazzam bir popülerlik kazanıyor. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü pek çok insan bundan en etkili diyetlerden biri olarak bahsediyor. Ek olarak, yardımı ile 10 kg'a kadar fazla kiloyu hızla kaybedebilirsiniz. Ancak, bildiğiniz gibi, çoğu zaman güzellik fedakarlık gerektirir: bu diyet çok katıdır ve insan vücudu için ciddi bir testtir.

Böyle bir diyet farklı sürelerde olabilir: 7, 12 ve 14 gün. Diyetin her günü ayrı bir ürün grubuna ayrılmıştır: meyveler, sebzeler, protein. Ek olarak, diyet önemli sayıda içme günü içerir. Böyle günlerde katı gıda kullanımı yasaktır ancak tavuk suyu, süt, yoğurt, kefir, komposto, meyve içeceği ve çay içebilirsiniz.

Ek olarak, böyle bir diyet için başka bir önemli koşul daha vardır - bu fiziksel aktivitedir. Kimse yoğun kuvvet antrenmanından bahsetmiyor, ayrıca böyle bir diyetle yasaklanıyorlar. Düzenli olarak yürüyüşler yapmanız, hafif koşular yapmanız ve havuzda dinlenmeniz önerilir.

7 gün boyunca Diyet "Favori"

Diyetin ana orijinal versiyonu bir hafta sürer. Bu süre zarfında, sadece fazla kilolara veda etmekle kalmaz, aynı zamanda cüruf, çürüme ürünlerinden de kurtulabilirsiniz.

Yaz arifesinde 10 kg veya daha fazla kilo vermeye başladıysanız, bu diyete güvenle devam etmenizi öneririz. Mide hacmini küçültmeye yardımcı olur, kökleşmiş beslenme alışkanlıklarını değiştirmeye yardımcı olur, diyet bittikten sonra bile doğru beslenmeye ve kilo vermeye geçişte mükemmel bir yardımcıdır.

7 günlük Sevgili diyetinin menüsünün oluşturulduğu ilke çok basittir:

• 1. gün - içme, şekersiz çay, komposto ve meyve içecekleri, kefir, yağsız süt, doğal yoğurt, tavuk suyu, taze sıkılmış meyve suları, bazen kahve;
• 3. gün - içme;
• 5. gün - protein, vücudu proteinlerle doyurur;
• 6. gün - içme;
• 7. gün - "Favori" diyetten çıkın.

Çoğu zaman hevesli olan bu diyetle ilgili yorumlar, diyet popüler olduğu için onları bulmak çok kolaydır.

İşte onlardan biri:

• « … Hanımlar! Bu bir mucize, diyet değil! Daha önce, çeşitli haftalık diyetler hakkında şüpheciydi, ancak şimdi fikrini değiştirdi, ayrıca yetkili spor Wikipedia'sı (“SportWiki”) bu diyeti etkili olarak tanımlıyor. Diyet "Favori" çok etkilidir. Haftada 5 kilo verdim, neredeyse ideal kiloma ulaştım (67 idi, 62 oldu). Kolayca aktarılır, hiçbir şey hazırlamanıza gerek yoktur. Bir daha markete gitmemek ve tüm ürünleri almamak için bütün hafta boyunca bir kerede yiyecek aldım. Asıl korku içme günlerindeydi: peki, nasıl, bütün gün bir sıvı üzerinde oturmak. Ama hayır, şaşırtıcı bir şekilde kolayca transfer edildiler. Artı diyete biraz fiziksel aktivite ekledim ... ve işte fotoğraftaki güncellenmiş figürüm. Etkisiz diyetlerden ve fazla kilolardan bıkan herkese tavsiye ederim!»

12 ve 14 gün boyunca "Favori" diyet

Hızla, haftalık “Favori” diyetin ortaya çıkmasından sonra daha uzun seçenekler ortaya çıktı. Bunlardan biri, daha sabırlı ve kalıcı bir yöntem - 12 gün boyunca "Favori" diyet.

Genel olarak, aynı zamanda düşük kalorili bir diyettir: neredeyse her gün gereken minimum 1200 kcal'a zar zor ulaşır. Bundan, diyetin hiç dengeli olmadığı açıktır.

• 1, 3 ve 6 gün - yine içme;
• 2. gün - herhangi bir miktarda sebze yiyebilirsiniz;
• 4. gün - istediğiniz miktarda meyve yiyebilirsiniz;
• 5. gün - protein;
• 7. gün - içme günü, sadece su;
• 8. gün - herhangi bir miktarda sebze yiyebilirsiniz;
• 9. gün - kefir;
• 10. gün - protein;
• 11. gün - içme;
• 12. gün - beş öğün diyet dışı gün: yumurta, hafif çorba, meyve, sebze, yağsız et, kefir.

"Favori" diyetinin üçüncü, en uzun versiyonu 2 haftalık seçenektir. 7 günlük menünün tekrarına dayanır, ancak süresine rağmen daha tasarruflu olarak kabul edilir. Bunun nedeni, şimdi bir hafta değil, iki hafta kilo vereceksiniz ve diyet zaten dönüştürülebilir, zaman olduğunu söyleyebiliriz. Yani örneğin sebze günü menüsüne 50 gr yağsız et, meyve gününe bir bardak kefir ve protein gününe sebze eklenebilir.

Onaylı Ürünler

Her gün için "Favori" içinde, çoğu zaman başka bir günde kullanılmaması gereken belirli bir izin verilen ürün listesi vardır.

Bu nedenle, içme günlerinde sadece sıvılara izin verilir: şekersiz kompostolar ve meyve içecekleri, süt, jöleler, meyve ve sebze smoothies, kefir, doğal yoğurtlar. Tavuk suyuna pişirme sırasında doygunluk için havuç, soğan, biber eklenmesine izin verilir, ancak et suyunun kendisi sebzesiz tüketilmelidir. Ayrıca, içme günlerini sadece “zor” ve “dayanılmaz” kılmak için değil, aynı zamanda etkili kılmak için, ev yapımı zencefil ve limon-bal suyu, kerevizden yeşil smoothie'ler, yeşillikler içilmesi önerilir.

Sebze günlerinde, sindirimi vücudun onlardan aldığından çok daha fazla enerji harcadığı negatif kalorili yiyecekleri daha fazla tercih ederek hemen hemen tüm sebzeleri yiyebilirsiniz: beyaz lahana, salatalık, kereviz, kuşkonmaz, biber, kabak, havuç, patlıcan. Sebzeler çiğ, haşlanmış ve tavuk çorbasının bir parçası olarak yenebilir. İstisna, kilo kaybı için fazla fayda sağlamadıkları için patateslerdir.

Meyve günlerinde, negatif kalorili meyve ve meyvelere de dikkat etmelisiniz: erik, yaban mersini, elma, karpuz, kızılcık, kuş üzümü, portakal, mandalina, greyfurt, greyfurt, ananas, mango, ahududu.

Proteinli bir günde protein açısından en zengin yiyecekleri seçmelisiniz: tavuk, hindi, tavuk veya bıldırcın yumurtası proteini, balık, az yağlı peynirler, az yağlı süzme peynir, az miktarda mercimek, fasulye.

İzin verilen ürünler tablosu

	Proteinler, g	yağlar, g	karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
patlıcan	1,2	0,1	4,5	24
Fasulyeler	6,0	0,1	8,5	57
kabak	0,6	0,3	4,6	24
lahana	1,8	0,1	4,7	27
Kişniş	2,1	0,5	1,9	23
soğan	1,4	0,0	10,4	41
zeytin	2,2	10,5	5,1	166
havuç	1,3	0,1	6,9	32
nohut	19,0	6,0	61,0	364
salatalıklar	0,8	0,1	2,8	15
zeytin	0,8	10,7	6,3	115
biber salatası	1,3	0,0	5,3	27
maydanoz	3,7	0,4	7,6	47
turp	1,2	0,1	3,4	19
Roka	2,6	0,7	2,1	25
salata	1,2	0,3	1,3	12
kereviz	0,9	0,1	2,1	12
Kuşkonmaz	1,9	0,1	3,1	20
Dereotu	2,5	0,5	6,3	38
Sarımsak	6,5	0,5	29,9	143
mercimek	24,0	1,5	42,7	284
Meyve
kayısı	0,9	0,1	10,8	41
Avokado	2,0	20,0	7,4	208
Kiraz	0,8	0,5	11,3	52
nar	0,9	0,0	13,9	52
greyfurt	0,7	0,2	6,5	29
armutlar	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
Mango	0,5	0,3	11,5	67
şeftali	0,9	0,2	11,8	48
Erik	0,8	0,3	9,6	42
elmalar	0,4	0,4	9,8	47
çilek
kırmızı yabanmersini	0,7	0,5	9,6	43
çilekler	0,8	0,4	7,5	41
çilek	0,8	0,4	7,5	41
frenk üzümü	1,0	0,4	7,5	43
yaban mersini	1,1	0,4	7,6	44
atıştırmalıklar
meyve cipsi	3,2	0,0	78,1	350
Tahıllar ve tahıllar
Karabuğday lapası	4,5	2,3	25,0	132
arpa lapası	3,1	0,4	22,2	109
yabani siyah pirinç	4,1	0,4	21,0	101
Hammaddeler ve baharatlar
Reyhan	2,5	0,6	4,3	27
Karanfil	6,0	20,1	27,0	323
hardal	5,7	6,4	22,0	162
Zencefil	1,8	0,8	15,8	80
otlar italyanca	12,4	6,5	26,0	259
balzamik sirke	0,5	0,0	17,0	88
Süt Ürünleri
yağsız süt	2,0	0,1	4,8	31
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
fermente pişmiş süt 1%	3,0	1,0	4,2	40
doğal yoğurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Peynir ve süzme peynir
mozzarella peyniri	18,0	24,0	0,0	240
çedar peyniri	23,0	32,0	0,0	392
süzme peynir 0% (yağsız)	16,5	0,0	1,3	71
Et ürünleri
sığır eti	18,9	19,4	0,0	187
Kuş
Tavuk	16,0	14,0	0,0	190
tavuklar	18,7	7,8	0,4	156
Türkiye	19,2	0,7	0,0	84
Yumurtalar
tavuk yumurtaları	12,7	10,9	0,7	157
Balık ve deniz ürünleri
yosun yeşili	1,5	0,0	5,0	25
Pembe Somon	20,5	6,5	0,0	142
havyar	36,0	10,2	0,0	123
kalamar	21,2	2,8	2,0	122
pisi balığı	16,5	1,8	0,0	83
karidesler	22,0	1,0	0,0	97
Somon	19,8	6,3	0,0	142
Midye	9,1	1,5	0,0	50
kabuklu deniz ürünleri	16,7	1,1	0,0	77
ahtapot	18,2	0,0	0,0	73
kerevit	20,3	1,3	1,0	97
Somon	21,6	6,0	-	140
orkinos	18,0	13,2	0,0	191
zander	19,2	0,7	-	84
Tuna	23,0	1,0	-	101
alabalık	19,2	2,1	-	97
Sıvı yağlar ve katı yağlar
amaranth yağı	0,0	81,8	0,0	736
Keten tohumu yağı	0,0	99,8	0,0	898
zeytin yağı	0,0	99,8	0,0	898
Alkolsüz içecekler
doğal öğütülmüş kuru kahve	13,9	14,4	4,1	201
Kızılcık suyu	0,1	0,0	10,7	41
anlık hindiba	0,1	0,0	2,8	11
yeşil çay	0,0	0,0	0,0	-
Meyve suları ve kompostolar
şekersiz kuru meyve kompostosu	0,8	0,0	14,2	60

Tamamen veya kısmen kısıtlanmış ürünler

Ne yazık ki, ya da neyse ki, ancak yasaklı yiyeceklerin listesi kesinlikle diyetin tüm günleri için geçerlidir. Bu arada, benzer bir listeyi gelecekteki diyetinize genişletmek ideal olacaktır.
Bu nedenle, hiçbir durumda soda içmeyin. Kola, limonata, marka buzlu çay, susuzluğunuzu sade su gibi gideremez. Bu tür içecekler, çok fazla olan şeker nedeniyle bele ve yanlara sadece birkaç santimetre daha ekleyebilir.

Konserve sebze ve meyvelerden kaçının. Belki gerekli doygunluğu ve enerjiyi verebilirler, ancak aynı zamanda figürünüz için gereksiz şeker, tuz, koruyucu ve zararlı katkı maddeleri alacaksınız.

Aynısı konserve et, füme et, yarı mamul ürünler için de geçerlidir: Bu etin hangi kalite ve menşei olduğunu asla bilemeyeceğiniz gerçeğine ek olarak, ayrıca tuz, şeker ve her türlü koruyucu, aroma arttırıcı ve tatlandırıcı vardır. .

Modern koşullarda, diyetinizi minimum işleme tabi tutulmuş en taze ürünlerden oluşturmak son derece önemlidir. Bu diyet, bu bağlamda, yemek alışkanlıklarınızı değiştirmek için mükemmel bir seçenektir: tuzlu, kızarmış, hazırlanması kolay yarı mamul ürünlerden ve sadece ısıtılması gereken bitmiş ürünlerden kendinizi uzaklaştırın.

Ve elbette, "Favori" diyet şekere yasak getiriyor. Şimdi birçok tatlandırıcı var, örneğin stevia, şekerden 4-5 kat daha tatlı olan bitki kökenli doğal bir tatlandırıcıdır. Gerçekten tatlılığa ihtiyacınız varsa, böyle sağlıklı bir "şeker" alın ve çay, kahve, süzme peynir, kefir ve gelecekte hamur işlerine ekleyin.

Yasaklanmış ürünler tablosu

	Proteinler, g	yağlar, g	karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
Patates	2,0	0,4	18,1	80
Mısır	3,5	2,8	15,6	101
Tahıllar ve tahıllar
Beyaz pirinç	6,7	0,7	78,9	344
Un ve makarna
buğday unu	9,2	1,2	74,9	342
makarna	10,4	1,1	69,7	337
köfte	11,9	12,4	29,0	275
Unlu Mamüller
dilimlenmiş somun	7,5	2,9	50,9	264
buğday ekmeği	8,1	1,0	48,8	242
Şekerleme
şekerler	4,3	19,8	67,5	453
bisküvi	7,5	11,8	74,9	417
Dondurma
dondurma	3,7	6,9	22,1	189
Hammaddeler ve baharatlar
ketçap	1,8	1,0	22,2	93
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
Süt Ürünleri
mucize yoğurt	2,8	2,4	14,5	91
Peynir ve süzme peynir
kuru üzüm ile süzme peynir kütlesi	6,8	21,6	29,9	343
Et ürünleri
domuz	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
koyun eti	15,6	16,3	0,0	209
pirzola	16,6	20,0	11,8	282
Sosisler
haşlanmış sosis	13,7	22,8	0,0	260
tütsülenmiş sosisli	28,2	27,5	0,0	360
Sosisler	10,1	31,6	1,9	332
Sosisler	12,3	25,3	0,0	277
Kuş
füme tavuk kanatları	29,9	19,5	0,0	290
Sıvı yağlar ve katı yağlar
sebze yağı	0,0	99,0	0,0	899
Alkollü içecekler
votka	0,0	0,0	0,1	235
bira	0,3	0,0	4,6	42
Alkolsüz içecekler
Kola	0,0	0,0	10,4	42
* veriler 100 g ürün için geçerlidir.

En sevdiğiniz diyetin ayrıntılı menüsü

7 gün boyunca "Sevgili" diyet menüsü:

Pazartesi günü

Salı

Çarşamba günü

Perşembe günü

Cuma

Cumartesi

Pazar

12 gün boyunca favori diyet menüsü

12 günlük diyet menüsü bir öncekine benziyor: ilk 6 gün yukarıda sunulan menüye göre yemek yemeniz gerekiyor ve yedinci gün sadece içme ve suya dayalı olarak yapılmalıdır.

Ve böyle bir diyette önümüzdeki 8-12 gün nasıl görünüyor:

• 8. gün - sebze günü;
• 9. gün - kefir günü, kefir% 1 yağ içebilirsiniz (günde yaklaşık 2 litre);
• 10. gün - protein günü;
• 11. gün - şekersiz yeşil çay bazlı boşaltma;
• 12. gün, menü aşağıda verilmiştir.

Bir arıza durumunda

"Sevgili" diyetinden koptuğunuzda, zamanında durmak çok önemlidir. Bunun nedeni, buradaki yiyeceklerin mümkün olduğunca doğal olması ve minimum kaloriye sahip olmasıdır. Bu nedenle, örneğin diyetin 4. gününde yağlı bir şey yerseniz, midenize en azından kramp girecek ve rahatsızlık sizi bir süre daha rahatsız edecektir. Bu nedenle, diyelim ki kendinizi bir sandviç veya bir parça kek yemenin sonunda buldunuz. Tabii ki, kendinizi azarlayarak pes etmek ve hemen diyeti durdurmak için bir cazibe var.

Ama bir de ikinci senaryo var. Durmak! Bir sebze salatası kesin: esas olarak taze lahana, salatalık, dolmalık biber ekleyebilirsiniz. Bütün bunlar, vücudu çabucak doyuran liflerdir, bu da ikinci parça kek veya sandviçin kesilmesine yardımcı olmaz. Ayrıca vücudu %150 oranında çalıştıran bitki lifidir, bu nedenle yediğiniz fazladan besinler kısmen çalışacaktır.

Nüksten sonraki gün, kaldığınız yerden devam edin. Yani, içme gününü kaçırdıysanız - içmeye başlayın ve sonra - önerilen plana göre.

"Favori" diyetinden nasıl çıkılır?

Diyetin böyle bir adı olması boşuna değil - "Sevgili". Şimdi çok popüler ve büyük talep görüyor. Ve merak etmeyin, çünkü gerçekten en etkili kısa süreli diyetlerden biridir.

"Sevgili" sayesinde zaten sonuçlara ulaşan ve onları korumak isteyen güzellik, diyetten doğru bir şekilde çıkar. Diyetten çıkmanın en iyi ve en doğru yolu, doğru beslenmeye kademeli bir geçiş olacaktır. Böylece sadece sonucu pekiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla kilo verecek, bağırsak fonksiyonunu normalleştirecek, saç, tırnak, cilt sağlığını ve güzelliğini kazanacak ve sonunda veda edeceksiniz. selülit . Şimdi, doğru beslenme norm haline gelmeli ve iki haftalık acil kilo kaybı değil.

• Günde en az 2-3 kez daha fazla sebze yiyin. Bunları herhangi bir yemeğe ve herhangi bir biçimde ekleyebilirsiniz.
• Ayrıca fermente süt ürünlerine yaslanın: süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt.
• Et ve balıkları yavaş yavaş ve dikkatlice tanıtın: tavuk, sığır eti, dana eti, deniz ürünleri, kırmızı ve beyaz balık.
• Tahılları unutmayın - bize canlılık, güç ve güzellik veren karbonhidratlı yiyecekler. Çorbalara, salatalara ekleyin, garnitür veya bağımsız yemekler olarak kullanın.
• Sabahları şekersiz meyve yemeye başlayın, ancak öğleden sonra (19:00'dan sonra) sebze ve meyve arasında seçim yapmanız gerekiyorsa sebzeleri seçin.
• Bulaşıkların kalitesini ve porsiyon boyutunu takip edin! Sadece taze ürünleri seçin ve tabağınıza ana yemekten daha fazla sebze koyun.

Kontrendikasyonlar

"Sevgili" diyetinin kontrendikasyonları böbrek, karaciğer, kardiyovasküler ve sinir sistemi hastalıklarıdır.

Hamilelik ve emzirme döneminde

Ve dönem bu diyet için en katı kontrendikasyonlardır.

"Favori" diyetin artıları ve eksileri

profesyoneller

eksiler

"Sevgili" de kilo verenlerin çoğunluğu tarafından belirtilen ana avantaj, vücut için bir sarsıntıdır. Diyet, bir platonun (ağırlığı durdurma) etkisiyle mükemmel bir şekilde baş eder ve uzun süreli bir ölü merkezden ağırlığı değiştirir. Vücudun mükemmel temizliği. Ayrıca vücudunuzda biriken zararlı maddelerden arınmanın yanı sıra kötü beslenme alışkanlıklarından da kurtulursunuz: tuzlu, kızarmış, tütsülenmiş yiyecekler, fast food yeme “gerekliliği”. Ve bu da, "Favori" diyetin tüm seyrini tamamladıktan hemen sonra düzgün ve dengeli yemeye başlamanız için büyük bir yardımcıdır. Her gün için menünün ayrıntılı bir açıklaması vardır, bu nedenle bulaşık icat etmek zorunda kalmazsınız. Ayrıca her öğünün hazırlanması yarım saatten fazla sürmez, bu da zamandan tasarruf sağlar.

Bu diyetin geniş bir kontrendikasyon listesi vardır, bu nedenle bu tekniğe uymadan önce bir uzmana danışmanız şiddetle tavsiye edilir. İncelemelere bakılırsa, diyetin dezavantajı içme günleridir: tolere edilmesi zordur. Böyle bir diyet iki haftadan fazla takip edilmemelidir. Üstelik bu tekniği 3 ayda 1 defadan fazla kullanamazsınız. Bu, minerallerdeki bir eksiklikten ve sonunda diyet menüsündeki kalorilerden kaynaklanmaktadır.

Diyetin seyri için büyük önem taşıyan, hayalinizdeki figürü elde etmenize ve gevşemenize yardımcı olmak için tasarlanmış birkaç kuralın gözetilmesidir.

• 1 gün içme. Ve en önemli ve zor olanı, daha fazla sonucun bağlı olduğu diyetin ilk günüdür. Burada diyete girdiğiniz ruh hali büyük önem taşıyor. Uzmanlar, diyete girmeyi kolaylaştırmak ve bu teknikten daha iyi sonuçlar elde etmek için bir gün önce, 5-7 gün boyunca yiyeceklerin günlük kalori içeriğinin azaltılmasını tavsiye ediyor.
• İçme günlerinde ısıtma ve yatıştırıcı etkisi olduğu için tavuk suyu kullanmanız yeterlidir. Bu da, böyle bir diyet için büyük bir artı. Bu arada, bazen kendinize bir mola verebilir ve suyu içme günlerinde bile değil, örneğin sebze günlerinde sebze çorbası yaparak kullanabilirsiniz.
• Meyve günü boyunca meyveler mutlak doygunluk vermediğinden ve su özellikle ılık su açlık hissini bastırabileceğinden daha fazla su içilmesi tavsiye edilir.
• Protein gününde sadece haşlanmış tavuk göğsü değil, yumurta akı, hindi, balık ve karides de yemek en iyisidir. Bu gün metodoloji tarafından sağlanır, bu nedenle diyeti tamamlamak için çeşitli enerji kaynaklarıyla çeşitlendirmeye çalışın.
• Diyetin herhangi bir gününde daha fazla su için. Kilo verme suyunu daha etkili hale getirmek için harika tarifler olduğunu unutmayın: ballı ve limonlu su, salatalık suyu, zencefil suyu. Bu tür kombinasyonlar sadece çok fazla yeme isteğini köreltmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasını ve yağ yakımını da etkiler.
• İkinci gün sebzedir, yani vücudunuzu mümkün olduğunca temizlemek için tasarlanmıştır. Temizliğinizi daha hızlı ve pürüzsüz hale getirmek için bol miktarda negatif kalorili sebze yiyin ve bol su için. Ayrıca gün ne olursa olsun bir yemek kaşığı yulaf kepeği tüketin. Bu, olası kaçınmaya yardımcı olacak ve tokluk hissi verecek en saf elyaftır. Ayrıca sebze ve meyve salatalarına kepek serpilebilir, kefir ve yoğurda eklenebilir.
• Bir diyeti ağır fiziksel eforla birleştirmeyin, bu kesinlikle enerjiniz olmayacağından kesinlikle iyi sonuç vermeyecektir. Spor, yiyeceklere odaklanmaktan iyi bir şekilde tasarruf sağlar, ancak bu durumda, temiz havada yürüyüş yapmak veya hafif bir koşu yapmak, 30 dakika yüzmek daha iyidir.

Favori diyet, incelemeler ve sonuçlar

7 gün, 12 ve 14 gün boyunca “Sevgili” diyeti hakkında yorum bırakan insanlar, böyle bir diyetin tüm zevklerini yaşadılar, bunun inanılmaz derecede etkili olduğunu ve sonuçların kendilerinin bazen şaşırtıcı olduğunu söylüyorlar. Birçoğu, "plato" etkisini kırmak için ağırlığı yerden almak için kullanır. Ve evet, çoğu bu konuda bir miktar başarı elde etti.

"Favori" diyetten önceki ve sonraki fotoğraflar

İncelemelere bakılırsa, en zor günler, özellikle ilki içiyor. Bu, kalorilerdeki keskin bir düşüşten kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, bu gündeki herhangi bir aktiviteyi minimuma indirmek gerekir. Ayrıca, diyet çok daha kolay ilerler. Buna karşılık, beslenme uzmanları, bu kilo verme yöntemini her 3-4 ayda bir defadan fazla kullanmamanızı tavsiye eder.

• « … Diyet "Favori" benim ve annem için gerçekten de en sevileni. Her altı ayda bir üzerine oturuyoruz. Bir haftadan fazla oturmuyorum, annem ısrarcı, 2 hafta oturuyor. Bu harika! Birbirinizi teşvik etme, yardım etme, tarifleri paylaşma fırsatı var. Böyle bir diyet menüsü kullanmaya her başladığımızda, 5-7 kg ve annem - daha sık 8, ancak birkaç kez 10 kg kaybettim. İlk kez inanmasalar da iyi tolere edilir. Ve şimdi sıradan hale geldi: her 6 ayda bir böyle bir boşaltma yapmak»;
• « ...Artık Sevgili diyetinin 12 gününe oturdum. Emin olmak için 7 ila 14 gün arasında bir şey seçmeye karar verdim. Şu anda diyetin 5. günü bitiyor. Gerçekten işe yaradığını söyleyebilirim. Zaten 4 kg'a veda ettim: ilk fark ettiğim düz bir karın. Ve bu sevinemez ama sevinemez! Bu arada, VK (“VKontakte”) bu diyete adanmış harika bir gruba sahip. Kızların kilo vermek için eşler aradığı, tarifleri ve sırları paylaştığı, başarılarının “öncesi” ve “sonrası” resimlerini gösterdiği bir forum oluşturuldu. Bu nedenle, sizi destekleyecek kimse yoksa, bu toplulukla iletişime geçin. Böyle bir başarı, destek, öncesi ve sonrası fotoğraflarına bakarak geri çekilmek istemiyorum».

Diyet fiyatı

"Favori" diyet, menüsünün sadeliği ile ayırt edilir, çünkü her gün sadece bir tür ürün. Bu nedenle, herhangi bir karışıklık yoktur. Ek olarak, yılın herhangi bir zamanında herhangi bir mağazadan her zaman satın alınabilecek bütçe ürünleri seçilir. Yani, Salı günü sebze yaklaşık 600-700 rubleye mal olacak. Bu parayla bütün gün kereviz, marul, biber, domates, salatalık, lahana, yeşillik satın alabilirsiniz.

Protein Cuma size yaklaşık 500-750 rubleye mal olacak: 100 gr tavuk filetosu, 100-200 gr balık, 100 gr süzme peynir, 2-3 tavuk yumurtası yiyeceksiniz. Genel olarak, diyet düşük maliyetlidir ve bir hafta boyunca yemek için yaklaşık 2500-3500 ruble harcayacaksınız.

Fazla kilolu olmakla mücadele eden çoğu insan hemen diyet kısıtlamasına başvurur. Çok sayıda diyet, onları fazla kilolardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtarmak için kilo vermeyi vaat ediyor. Ama gerçekten öyle mi? Tıp bilimleri doktoru “Sevgili” diyetinin nasıl çalıştığını anlatıyor.

Diyet "Favori", kilo vermek isteyenler arasında çok popüler. Aslında bu popülerlik adını açıklıyor. Bu diyet yedi günlük kısıtlı bir öğündür. Birinci, üçüncü ve altıncı günler içme günleridir. Gazsız su, taze sıkılmış meyve suları, et suları, az yağlı yoğurtlar, kefir ve süt içebilirsiniz. İkinci gün - sebze. Bu gün, lahana, brokoli, yeşil fasulye gibi çoğunlukla yeşil olan çeşitli sebzeleri diyetinize dahil etmeniz gerekir. Bunları farklı şekillerde kullanabilirsiniz - çiğ, haşlanmış ve buğulanmış. Dördüncü gün sadece meyvelere izin verilir. Tek istisna muz ve üzümdür. Beşinci gün, çok miktarda yumurta, beyaz tavuk eti, az yağlı peynirler, balık, süzme peynir, fasulye, fındık ve bezelye içeren yiyecekler için ayrılmıştır. Yedinci gün diyetten çıkıştır.

Yaklaşık diyet menüsü "Sevgili"

İlk gün:

kahvaltı - 200 gr kefir ve bir bardak şekersiz çay; öğle yemeği - tuzsuz 200 gr tavuk suyu; öğleden sonra atıştırmalık - 150 gr yoğurt; akşam yemeği - 200 gr süt. Arada şekersiz çay içebilirsiniz.

İkinci gün:

kahvaltı - 2 domates; öğle yemeği - az miktarda bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze lahana, otlar ve salatalık salatası; öğleden sonra atıştırmalık - 2 salatalık; akşam yemeği - tatlı biber, otlar ve salatalık salatası.

Üçüncü gün:

Kahvaltı - 200 gr milkshake ve bir fincan şekersiz çay; ikinci kahvaltı - 200 gr süt; öğle yemeği - tuzsuz 150 gr tavuk suyu; öğleden sonra atıştırmalık - 200 gr kefir; akşam yemeği - 200 gr süt. Arada şekersiz çay içebilirsiniz.

Dördüncü gün:

kahvaltı - 2 portakal; ikinci kahvaltı - greyfurt; öğle yemeği - kivi, elma ve portakaldan oluşan meyve tabağı; öğleden sonra atıştırmalık - armut ve elma; akşam yemeği - greyfurt.

Beşinci gün:

kahvaltı - 2 yumurta; ikinci kahvaltı - 200 gr haşlanmış balık; öğle yemeği - 150 gr haşlanmış tavuk eti ve 100 gr haşlanmış bezelye; öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr süzme peynir; akşam yemeği - 100 gr peynir.

Altıncı gün:

kahvaltı - 200 gr kefir ve bir bardak şekersiz çay; ikinci kahvaltı - 200 gr greyfurt suyu; öğle yemeği - tuzsuz 200 gr tavuk suyu; öğleden sonra atıştırmalık - 200 gr milkshake; akşam yemeği - 200 gr süt. Arada şekersiz çay içebilirsiniz.

Yedinci gün (yayınlanma günü):

Kahvaltı - 2 yumurta ve bir fincan yeşil çay; ikinci kahvaltı - seçtiğiniz meyve; öğle yemeği - pirinç veya karabuğday ile hafif çorba; öğleden sonra atıştırması - seçtiğiniz meyve; akşam yemeği - tuzla tatlandırılmış ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası.

Bu diyetin menüsünü takip edenler, sadece bir haftada 10 kilodan kurtulmaya yardımcı olduğunu iddia ediyorlar. Bununla birlikte, her diyetin kendi yan etkileri vardır.

Natalya Fadeeva

beslenme uzmanı-endokrinolog, tıp bilimleri doktoru

Herhangi bir geçici kısıtlayıcı diyet, kilo vermenin zararlı bir yoludur. Kural olarak, kalori alımında ve dengesizliğinde önemli bir azalma, herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesine neden olabilir. Bu aslında açlıktır ve açlık, vücut için en güçlü strestir ve "zayıf olduğu yerde, orada kırılır" ilkesine göre olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Darling Diyeti ve görünüşte diyetsel beslenmeye yol açan bu tür diğer diyetlerin, doktorların tavsiyeleriyle hiçbir ilgisi yoktur. Aslında, bunlar son derece düşük kalorili veya oruç günleridir, bundan sonra vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar ve kas kaybı meydana gelir - proteinsiz günlerde vücut kendi kas rezervlerinden protein alır, bu nedenle böyle bir süre sonra diyet, kilo çok çabuk geri dönecek ve beraberinde yeni kilolar getirecektir.

Aşırı kilolu insanlar, kan şekerinde keskin bir düşüş nedeniyle böyle bir diyete tahammül etmeyi son derece zor bulacaktır. Enerji eksikliği, halsizlik, baş dönmesi ve baş ağrısı nedeniyle normal ve üretken bir şekilde çalışmak veya çalışmak da son derece zor olacaktır.

“Sevgili” diyeti size asla uzun vadede iyi sonuçlar getirmez ve kilo vermek isteyen kadınlar her şeyi çok iyi bilirler, ancak nedense yine de bu diyeti seçerler. Diyetlerde "oturma" alışkanlığı, kısıtlayıcı tipte yeme davranışının ihlalidir. Bu alışkanlıkla, kural olarak, psikologlarla iletişime geçmeniz gerekir. Çeşitli kısa süreli diyetlerde sürekli "oturma", obeziteye giden doğrudan bir yoldur. Sürekli rejime göre, rasyonel ve dengeli yiyin, günlük hareket edin - ve obezite sizi asla tehdit etmeyecek.

Diyet metabolizmanızı bozar

Yedi gün boyunca, normal diyetinize kıyasla tüketilen miktarı önemli ölçüde sınırlayacaksınız. Bu tür şiddetli değişiklikler, vücudunuzun metabolizmanızı ciddi şekilde bozabilecek açlık moduna geçmesi için tehlikeli olabilir. Arka planda, sağlığınızı zayıflatan baş ağrısı, halsizlik, güç kaybı ve diğer olumsuz belirtiler yaşama riskiniz vardır. Ek olarak, diyetin sonunda metabolizmanıza bu kadar ağır bir darbe vurduktan sonra, bir süre sonra başlangıçtaki rakamın aynısını veya daha fazlasını ölçekte görebilirsiniz.

kas kütlesi kaybedersiniz

Oruç modunda vücudunuz için bir başka risk de, kas kütlesini azaltarak tüketilen kalori miktarını azaltmak için mümkün olan her şeyi yapacak olmasıdır. Bu arada, kilo vermek isteyenler için ana yardımcıdır. Diyet sırasında, eskisinden çok daha zayıf olduğunuzu hissedeceksiniz - sadece fiziksel egzersizler ve spor yapmak değil, hatta bazı ev işleri yapmak zorlaşacak. Ancak hareket, güzel ve ince bir figürün anahtarıdır!

Hızlı kilo vermeyi amaçlayan çok sayıda ekspres diyet arasında, 7 günlük favori bir diyet özel bir yer kaplar. Bu beslenme sistemine bağlı olanlardan gelen olumlu geri bildirimler ve sonuçlar, bel, kalça, kalça ve kollar tarafından çok estetik olmayan bir şekilde seçilen 7-10 kilogram ile ayrılmanın etkinliğini ve kabiliyetini doğrulamaktadır.

İsmin kendisi kendinden çok iyi bahsediyor çünkü pozitif ismi "Sevgili" olan ve bugün size detaylı olarak anlatacağım diyet, ilk günden itibaren size aşık olacak ve fazla kilolara veda etmenin harika bir yolu olacak. üstelik, rahatça ve sürekli musallat olan açlık duygusu olmadan. Sevgiliniz diyet yaparken ne kadar kilo verebilirsiniz sorusunun gerçek cevabı pek çok faktöre bağlıdır.

Her güzelliğin gıpta edilen 7-10 kg'ı kaybedemeyeceğini hemen belirtmek isterim. İlk kilogram, dokularda bulunan aşırı sıvı nedeniyle kaybolur ve bu, belirli bir durumda kesinlikle bireyseldir. Ve herkesin vücut yapısı farklıdır. Ve yağ yakma süreci kastan çok daha hızlıdır.

Yüksek kilolu kişilerde katı diyetlere uyulması durumunda maksimum kilo kaybı olduğu bilinmektedir. 3-5 kilodan kurtulmak isteyenlerin çok çalışması gerekiyor. Yani genetik özelliklere, ilk vücut ağırlığına, yaşa, kronik hastalıkların varlığına veya yokluğuna ve doğal eğilimlere bağlı olarak nihai sonucu alacaksınız.

Beslenme özellikleri ve temel kurallar

Sevilen diyetin kilit noktası basittir ve her gün belirli bir tür düşük kalorili gıdayı hiç yağsız tüketmekten ibarettir. Aynı zamanda vücut enerji sıkıntısı yaşar ve daha önce biriken yağ hücrelerini parçalayarak enerjiyi atmaya başlar. Bu süreçten dolayı kilo kaybı meydana gelir.

7 günlük favori diyet menüsü, damak zevkine göre ayrı ayrı hazırlanır. Tüm yemekler tuzsuz, tereyağsız ve şekersiz tüketilir. Küçük porsiyonlarda beslenmenin çokluğu - günde 4-5 kez. Planlanmış öğünlerinizi atlamayın, çünkü bu metabolizmanızı yavaşlatır ve bir arızayı tetikleyebilir. Diyet, beslenme programının belirli bir gününün adına kesinlikle karşılık gelmelidir:

• 1, 3 ve 6 gün - içme.
• 2. Gün - sebze.
• 4. Gün - meyve.
• 5. Gün - protein.
• 7. gün kombine (karışık).

Doktorlara göre, vücuda zarar vermemek için yılda 3 defadan fazla olmayan bir diyetin uygulanması tavsiye edilir. Genellikle, Yeni Yıl tatilleri için veya sonrasında, plaj sezonuna hazırlanırken veya evlilik veya yıl dönümü gibi herhangi bir önemli olaydan önce hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekir. İşte o zaman herkesin en sevdiği diyet kurtarmaya gelir.

hazırlık aşaması

Deneyimli beslenme uzmanları, bu yönteme göre yemeye başlamadan önce vücudu kısıtlamalardan kaynaklanan stresi en aza indirecek şekilde hazırlamanızı tavsiye eder. Bir hafta boyunca un, tatlı, tuzlu, tütsülenmiş, yağlı, kızarmış, tahıllara, taze ve haşlanmış sebzelere, meyvelere, buğulanmış ve haşlanmış et ve balıklara odaklanın.

Aynı zamanda mümkün olduğunca temiz su, tercihen eritilmiş, kaynak veya karbonatsız maden suyu içmeyi unutmayın. Böyle bir diyet ve düzenli yürüyüşler ve spor, sıkı bir diyete hazırlanmanıza yardımcı olacak ve her zamanki yemeğinizin reddedilmesinden kaynaklanan rahatsızlığa dayanmanızı kolaylaştıracaktır.

Her gün için "Favori" diyet menüsünün ilkeleri

• İçme - ilk üçüncü ve altıncı gün

İçme günlerinde sadece sıvılara izin verilir. Herhangi bir meyveden (sebzeler, meyveler, çilekler), şekersiz meyve içecekleri ve kompostolar, kaynatmalar, bitki, siyah ve yeşil çaylar, hindiba içeceği, et suları ve meyve sularından 1:1 oranında su ile seyreltilmiş taze sıkılmış (ancak konserve veya paketlenmiş değil) meyve suları olabilir. tüm az yağlı fermente sütlü içecekler. Ama sayıları sınırsızdır.

Birçoğu şu soruyla ilgileniyor: Favori bir diyeti uygularken kahve içmek mümkün mü? Beslenme uzmanları, en sevdiğiniz içeceğin sınırlı miktarlarda (sabah 1-2 çay) kullanılmasına izin verir ve kahvenin demlenmesi ve anında ve tabii ki şekersiz kullanılmaması tavsiye edilir.

İçilen diyetin ilk gününde kilo verme süreci başlar ve vücut toksinlerden, metabolitlerden, toksik maddelerden, hücreler arası fazla sıvıdan ve birikmiş dokulardan kendini temizlemeye başlar. İçme günlerinde, birçok bayan zayıflık ve baş dönmesi görünümüne dikkat çeker, bu nedenle şu anda fiziksel aktiviteyi en aza indirmeniz ve daha fazla dinlenmeniz tavsiye edilir, o zaman rahatsızlık hissi fark edilmeyecektir.

• Sebze - ikinci gün

Bir sebze gününde uzmanlar, yağ yakma özellikleri iyi olan taze lahanaya yaslanmanızı tavsiye ediyor. Patates hariç tüm çiğ, haşlanmış, ızgara ve haşlanmış sebzelere miktar kısıtlaması olmaksızın izin verilir. Faydalı yapraklı yeşillikler.

Nitrat içermeyen mevsim meyveleri kullanmak daha iyidir: salatalık, kabak, balkabağı, domates, tatlı biber, ıspanak, turp, maydanoz, kereviz, dereotu, havuç, pancar, soğan, patlıcan vb.

• Meyveli - dördüncü gün

"Meyveli" adı, dördüncü günün yemeğini tanımlar. Yağ metabolizmasını aktive etme yeteneğine sahip olan favori diyetinizin menüsüne greyfurt, kivi ve ananas eklemeniz önerilir. Kayısı, şeftali, erik, avokado, muz, portakal, pişmiş ve taze elma, armut, kiraz erik, mandalina gibi vitamin ve mineral bakımından zengin mevsim meyveleri faydalı olacaktır. Çabuk sindirilebilir şekerlerle doyurulmuş üzümlerden bu diyetten kaçınmak daha iyidir.

• Protein - beşinci gün

Proteinli besinler yemek deri altı yağ yakımını hızlandırır ve önceki günlerin etkisini artırır. Bu günün menüsü: haşlanmış veya fırınlanmış et, balık, tavşan veya derisiz kümes hayvanları (tuzsuz pişirin), deniz ürünleri, yumurta, süzme peynir, doğal yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt, süt (tüm süt ürünleri minimum olmalıdır. yağ oranı).

• Kombine - yedinci gün

Favori diyet menüsündeki yedinci gün, vücudun normal yiyecekleri almaya adaptasyonudur. Bu günde, son altı gün içinde tüketilen tüm yiyecekleri, yani sebzeleri, meyveleri, et ve balıkları, en sevdiğiniz içecekleri ve süt ürünlerini yiyip içebilirsiniz.

“Favori diyet” beslenme sistemine rahatça uymak için her gün için detaylı bir menü hazırlayıp buzdolabına veya mutfak dolabına asmanızı tavsiye ederim. Böyle basit bir prosedür, gerekli tüm ürünleri önceden satın almanıza ve diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmenize izin verecektir.

7 gün (hafta) için örnek menü

İşte birkaç hafta önce uyguladığım Darling diyet menüsüne bir örnek:

• 1 gün

Kahvaltı: Hindiba özünden tatlandırıcı ile yapılan bir içecek.

Aperatif: gazsız bir bardak maden suyu.

Öğle yemeği: zayıf sebze suyu.

Atıştırmalık: su (1 bardak) ile seyreltilmiş elma-havuç suyu.

Akşam yemeği: yağsız yoğurt (0,25 l).

• 2 gün

Kahvaltı: haşlanmış Brüksel lahanası.

Atıştırmalık: yeşil soğan ve fesleğenli beyaz lahana salatası.

Öğle yemeği: havuç püresi ve rendelenmiş kereviz kökü.

Öğleden sonra atıştırması: kabak havyarı.

Akşam yemeği: ızgara veya fırında pişmiş patlıcan ve dolmalık biber parçaları.

• 3 gün

Kahvaltı: yağsız fermente pişmiş süt (1 bardak).

Atıştırmalık: mate çayı.

Öğle yemeği: balık suyu.

Öğleden sonra atıştırması: eritilmiş su.

Akşam yemeği: yağsız süt (0,2 l).

• 4. Gün

Kahvaltı: pişmiş elma (2 adet).

Atıştırmalık: büyük greyfurt.

Öğle yemeği: limon suyu serpilmiş kivi, nar taneleri, muz ve avokado meyve salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: mandalina.

akşam yemeği: armut.

• 5. Gün

Kahvaltı: haşlanmış hindi filetosu (150 gr).

Atıştırmalık: bir bardak az yağlı kımız.

Öğle yemeği: folyoda pişmiş pollock (150 g).

Atıştırmalık: yağsız süzme peynir (150 g).

akşam yemeği: haşlanmış yumurta - 2 adet.

• 6. Gün

Kahvaltı: şekersiz kızılcık suyu.

Atıştırmalık: kurutulmuş meyve kompostosu ve kızılcık dondurması.

Öğle yemeği: tavuk suyu.

Öğleden sonra atıştırması: bir bardak domates suyu.

Akşam yemeği: papatya çayı.

• 7. Gün

Kahvaltı: limon suyu ile salata sosu.

Atıştırmalık: elma ve kivi.

Öğle yemeği: kremalı sosta pişmiş somon.

Öğleden sonra atıştırması: mantar suyu.

Akşam yemeği: Buharlı pirzola veya dana köfte, soğan ve havuç.

Gördüğünüz gibi, her kadının en sevdiği yiyeceklerden diyet yapması zor değil. Yaz aylarında, meyve gününde sulu çilek, ahududu, kuş üzümü, kiraz ve sebze gününde fazla sıvıyı gidermeye ve ödemden kurtulmaya yardımcı olan daha fazla domates ve salatalık ekleyin.

Diyetin bitiminden sonra, beslenme uzmanlarının dediği gibi sonucu düzeltmek veya düzeltmek istenir. Bu nedenle, yedinci günün diyetine bir hafta daha sadık kalın ve un ve tatlılara yaslanmayın, aksi takdirde tüm çabalar boşa gidebilir ve bu, gördüğünüz gibi, hayata iyimserlik katmaz. Düzenli fiziksel aktivite, aktif oyunlar, kır gezileri, plaj ve piknikleri unutmayın.

Gevşek ve diyetinizi bozarsanız ne yapmalısınız?

Menünün bozulmasına ve ihlallerine neden olan ana faktörler şunlardır: stres, misafirlere plansız ziyaretler veya size varışları, sevdiklerinizden destek eksikliği, kötü ruh hali, olumsuz olaylar. Diyetinizi partilere veya tatillere gitmek zorunda olmadığınız bir zamanda planlayın. Boş zamanınızı yürümeye, evcil hayvanlarla iletişim kurmaya ve meditasyona ayırarak stresli durumlardan kaçının.

Diyeti bozduysanız, panik yapmayın. Taze sebze salatası yiyin ve olumsuz düşüncelerin ortadan kalkacağı ve diyete devam etme gücünün geri geleceği bir saatlik yürüyüşe çıkın. Kırdığın günden başla. Örneğin, bir içme gününde bir başarısızlık meydana gelirse, ertesi gün en sevdiğiniz içecekleri için ve bir sebze gününde sağlıklı sebzeler yiyin.

Kontrendikasyonlar

Sevgili bir diyet yardımıyla kilo vermek, gastrointestinal sistemin akut ve kronik hastalıklarının (peptik ülser, pankreatit, hepatit, kolesistit, kolit, vb.), Böbrekler ve mesane varlığında kategorik olarak kontrendikedir.

Koroner arter hastalığı, metabolik bozukluklar, hormonal yetmezlik, anemi dahil olmak üzere kardiyovasküler, endokrin ve hematopoietik sistem hastalıkları için böyle bir diyete uymak istenmez.

Doğal olarak, hamilelik ve emzirme döneminde kilo vermek imkansızdır, çünkü yetersiz yağ ve biyolojik olarak aktif bileşikler alımı hem kadının hem de bebeğin sağlığı üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Herhangi bir kronik hastalığın varlığında diyete başlamadan önce özellikle yaşlılar için sizi gözlemleyen bir uzmana danışmanızda fayda var.