Диета для сжигания жира: как худеют профессиональные спортсмены? Особенности мужских диет для похудения Завтрак для сжигания жира.

Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.

Мужская диета для похудения живота

• Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
• Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
• Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
• Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.

Вариант № 1

Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:

1. Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
2. На завтрак каши на воде - гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
3. В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
4. В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Вариант № 2

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:

• гороха;
• фасоли;
• чечевицы;
• грибов.

В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи - кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.

Вариант № 3

При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.

• каши без сахара;
• бобовые культуры;
• овощи;
• мясо индейки;
• орехи;
• хлеб с добавлением отрубей;
• зелень;
• яйца;
• мюсли.

Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

1. На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
2. На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
3. Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
4. На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

• Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
• В обед рекомендуется горячее блюдо.
• В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
• Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Понедельник

• 7:30 . Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
• 12:00 . Овощной суп.
• 15:00 . Один апельсин.
• 19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.

Вторник

• 7:30 . Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
• 12:00 . Гороховый суп;
• 15:00 . Грейпфрут;
• 19:00 . Тушеные кабачки и кусочек индейки.

Среда

• 7:30 . Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
• 12:00 . Уха из горбуши;
• 15:00 . Йогурт без сахара;
• 19:00 . Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.

Четверг

• 7:00 . Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
• 12:00 . Борщ;
• 15:00 . Груша;
• 19:00 . Вареная тыква.

Пятница

• 7:00 . Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
• 12:00 . Суп с фрикадельками из телятины;
• 15:00 . Яблоко;
• 19:00 . Испеченная горбуша с овощами.

Суббота

• 7:30 . Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
• 12:00 . Суп из фасоли;
• 15:00 . 1 ст. кефира;
• 19:00 : Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

• 7:30 : Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
• 12:00 : Сырный суп;
• 15:00 : Банан;
• 19:00 : Кусочек рыбы, свекольная икра.

Мужская диета для сушки

Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:

• На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
• Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
• Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.

Полезными продуктами при сушке являются:

• разные виды постного мяса;
• каши (гречка, овсянка, рис);
• обезжиренный творог;
• омлет без желтков;
• яблоки;
• цитрусовые.

При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:

• Первый завтрак : Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
• Второй завтрак : Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
• Обед : Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
• Перекус : Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
• Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
• Второй ужин : Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.

В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.

Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:

Диета для мужского здоровья

Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.

К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:

• различные каши;
• овощи и фрукты;
• зелень (шпинат, петрушка, салат);
• пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
• творог, кефир, йогурт.

Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:

• морковь;
• чеснок;

Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.

Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:

• цитрусовые;
• хурма;
• авокадо;
• яблоки.

Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.

Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.

Видео: Как составить меню на день для похудения?

Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:

Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!

Прежде всего, — продукты, которые активируют сжигание жира.

Продукты-жиросжигатели

• стимулируют обмен веществ и способствуют
• и / или ускоряют сжигание жира.

Слово Fatburner происходит от английского «жир» и «гореть», значит «сжигать жир». Продукты-жиросжигатели могут , потому что они имеют в своем составе активные вещества, которые ускоряют обмен веществ, могут обуздать аппетит во многих случаях. В этих продуктах хорошо скомбинированы минералы, витамины, насыщенные жирные кислоты и витамины, так называемые фитохимические вещества.

На что следует обратить внимание?
Если вы хотите не только время от времени есть продукты-жиросжигатели, но хотите похудеть,

• то ваш рацион должен состоять из низкокалорийной смешанной ,
• также рекомендуется активный образ жизни и занятие спортом.

В дополнение к низкокалорийной и разнообразной диете рекомендуется есть много фруктов и овощей, которые относятся к сжигателям жира. Это, например, ананас, лимон, который также содержит много витамина С, шпинат и нут.

Как и во многих других диетах следует потреблять меньше энергии, чем вы в состоянии расходовать. Кроме того, не забудьте минимизировать потребление углеводов.

Включайте продукты для сжигания жира в свой рацион!

Что делают жиросжигатели?

Особенность 1: Жиросжигатели повышают метаболизм.
Особенность 2: Они способствуют пищеварению.
Особенность 3: Установлено долговременное чувство сытости после их потребления.

Лучшие продукты для сжигание жира

Калий в ананасе обладает детокс-эффектом, и содержащиеся в нем ферменты оказывают прекрасное действие на сжигание жира.

Лучший способ его употребить — съесть ананас на завтрак: так вы отлично начнете свой день.
Также папая и киви.

Капсаицин перца чили способствует сжиганию жира и уменьшает аппетит.

Кроме того,

• он снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на сжигание жира.

Рыба содержит важные омега-3 жирные кислоты, которые, в свою очередь, активируют определенные гены, которые ускоряют сжигание жира. Вот почему вы должны есть рыбу хотя бы раз в неделю.
Самое интересное, что GI (гликемический индекс) рыбы и морепродуктов близок к нулю.

Но не забываем о жирности рыбы: 100 граммов лосося содержат 202 калории, а 100 граммов фенхеля 19.
Потому что рыба содержит жизненно важный жирорастворимый витамин D, она необходима организму!

Всегда используйте свежий имбирь вместо высушенного или порошка.

Имбирь стимулирует обмен веществ и повышает температуру тела. Таким образом лишние калории сжигаются.

Просто очистите имбирь, нарежьте кусочек величиной с большой палец на мелкие кусочки и приготовить напиток.

Зеленый чай способствует накоплению тепла в клетках организма, увеличивая сжигание калорий. Пейте зеленый чай в течение дня.

Зеленый чай — это вода. Но не только!
Исследования показали, что катехины и флавоноиды дубильной кислоты в чае тормозит усвоение жира в печени. Кроме того, чай увеличивает образование тепла в клетках и, следовательно, расход калорий. Уже 340 миллилитров зеленого чая в день снизили массу тела участников исследования в среднем на 2,4 кг за 3 месяца.

И это количество может быть добавлено к 2,5 литрам воды.

Прекрасно насыщают

Голод adé: Чечевица содержит неудобоваримый крахмал для людей и, таким образом, приводит быстро к сытости. Вот почему она включена в каждую диету с низким содержанием углеводов. Среди прочего, чечевица не вызывает вздутие живота.

Нут в 100 г содержит 16 г клетчатки. 100 г нута покрывает половинную норму потребления клетчатки.
Добавьте нут в свой рацион 2 раза в неделю — например, в форме хумуса.

Фасоль: с одной стороны, есть зеленая стручковая фасоль, которая содержит 27 ккал на 100 г и поэтому идеально подходит в качестве гарнира.
Сухие бобовые содержат уже около 70 ккал на 100 г, но все же полезнее, чем макароны (150 ккал на 100 г). Высокое содержание белка и волокна в бобовых также помогает сбросить вес, так как они также насыщают надолго.

А с ними ягоды

Яблоко содержит пектины и, таким образом, способствует насыщению. По мнению экспертов, яблоки настолько снижают аппетит, что едок потребляют на 200 калорий меньше за прием пищи.
Более 30 витаминов — в том числе провитамин А, витамины В1, В2, В6, Е и С — большое количество калия и много других минералов под хрустящей яблочной кожурой.
Поэтому плод идеален как перекус.

Груша — ее сила в кожуре: не очищайте этот плод. Кожица груши связывает холестерин и небольшое количество жира. Одна груша содержит только от 70 до 80 калорий. Убедительные аргументы в пользу небольшого перекуса!

То же самое относится к ягодам : они имеют хороший эффект насыщения. Будь то клубника, малина или ежевика — они вкусны, с ними приятно худеть!

Зеленый листовой овощ содержит тилакоиды, растительные вещества, которые подавляют аппетит, помогают сбросить вес.

Крайне низкая плотность калорий: всего 14 ккал на 100 г идеально подходит для похудения.

Можно съесть целое ведро шпината без угрызений совести.

Кислое делает нас стройными.
Компания цитрусовых содержит неперевариваемые для людей ингредиенты и волокна, которые делают сытым. Кроме того, витамин С — естественный сжигатель жира.
Совет: вместо лимонада пейте воду с добавлением сока цитрусовых!
Грейпфрут: по данным исследований половина фрукта или 1 стакан грейпфрутового сока (100 миллилитров) в день — перед едой — уменьшают вес. В среднем испытуемые потеряли на 1,5 кг больше за 12 недель, чем те, кто пил только 1 стакан воды перед едой.

Не бойтесь холестерина! Хотя яичный желток содержит много якобы «неполезных веществ», холестерин, принимаемый с пищей, мало влияет на уровень его в крови.

Каждое яйцо содержит 7 граммов белка с такой комбинацией аминокислот, которые наше тело может метаболизировать до 100 процентов в мышечную массу.

Нежирный творог содержит только 71 ккал на 100 г и в то же время поставляет 13 г белка и много кальция.
В 500 граммах постного творога 460 миллиграммов кальция — это половина дневной потребности.
Но будьте осторожны: по мере увеличения количества калорий содержание кальция снижается! Поэтому избегайте употребления творога с содержанием жира 20 или 40 процентов: там содержание калорий увеличивается более чем в два раза.
Ешьте ежедневно около 100 г обезжиренного творога, на завтрак с фруктами; позже пикантный творог с травами, также с картофелем.

Нежирное мясо — куриное филе или индейка — помогают сохранить фигуру, поскольку они содержат очень мало жира.

Спаржа содержит около 95 процентов воды.
Плюс: спаржа имеет почти все витамины, особенно много витаминов A, C и E. Уже с нормальной порцией спаржи вы сможете покрыть основную часть дневной потребности в этих витаминах и более половины потребности в фолиевой кислоте.

Фолиевая кислота выполняет много жизненно важных функций в организме. Она участвует в образовании клеток крови и участвует в создании ДНК и РНК.

Калорийный продукт! Не надо есть много миндаля.

Однако полезные качества миндаля, такие как снижение риска сердечного приступа и их потенциал потери веса настолько выдающиеся, что никогда не надо полностью отказываться от орехов. 15 г волокна в 100 г орехов то, что способствует похудению.

1 горсти в день достаточно.

Вода не имеет калорий, но вода — это намного больше!
Эксперименты показали, что вы сжигаете 50 калорий, если вы пьете на полтора литра больше рекомендуемых 2 литров в день.

«В течение года это 18 250 калорий, что соответствует примерно 2,5 килограммам чистого жира», — говорит диетолог.

Легче потерять вес невозможно.

Плоды авокадо одни из лучших поставщиков волокна:

• 6 г на 100 г.

Но в то же время авокадо содержит примерно в 4 раза больше калорий, чем яблоко.

Так что 2 авокадо в неделю идеально.

Всего 25 ккал в 100 г савойской капусты, в 100 г белой капусты -24 ккал и в 100 г брокколи — 22 ккал и в 100 г красной капусты — 21 ккал.

И побеждает цветная капуста: в 100 г капусты 18 ккал!
Капуста кале содержит 37 ккал на 100 г.
Капуста не только малокалорийна, но и очень полезна.
Например, брокколи содержит калий, кальций, железо, магний, хром. Этот список полезных ингредиентов в брокколи можно продолжать довольно долго.

Согласно датскому исследованию, проведенному Копенгагенским университетом, 20 г горчицы (эквивалентно примерно 2 чайным ложкам) в день увеличивают производство тепла в организме.

В результате сжигается больше калорий. Причина этому — острые изотиоцианаты.

Просто нанесите горчицу на хлеб вместо масла, добавьте к салату или в соус.

18. Семена чиа

Недавно появившиеся в продаже семена Чиа содержат много клетчатки: они замедляют поглощение углеводов и сохраняют уровень сахара в крови постоянным. Кроме того, пищеварение стимулируется, что оказывает положительное влияние на кишечную флору.

Кроме того, семена чиа набухают в желудке и могут надолго насыщать.

Среди поставщиков белка сыр Гарц на самой вершине: содержит полноценный сывороточный белок. Сыр Гарц — низкокалорийный, недорогой и доступный продукт.

Сыр Гарц содержит 30% белка.
И это при всего 131 ккал на 100 г!
Достаточно от 50 до 100 г в день. Немного вкус не нравится? Сервируйте с вялеными помидорами, травами, оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

20. Грибы (шампиньоны)

Шампиньоны с ГИ 15 просто идеальны для диеты.

Но и с другими грибами можно отвести душу, все они имеют приблизительно одинаковые значения ГИ.

А у этого овоща ГИ всего 15!

А если вы наслаждаетесь фенхелем в виде чая, его гликемический индекс падает до нуля (как при любом чае).

Благодаря большому количеству клетчатки и большому содержанию воды помидоры созданы для диет, в помидоре (100 г) всего 15 калорий.

Последний связывает жирные кислоты, которые затем выводятся из организма.

Конечно, на этом список не заканчивается…

Лишний вес — это прошлое с такими продуктами!

Диета для сжигания жира. Рецепты

Фрукты можно менять по вкусу и сезон: ягоды летом, яблоки или груши осенью.
Примерно 440 ккал.

Ингредиенты 2 порции

• 1 яблоко
• 200 г черники
• 100 г нежной овсянки
• 400 мл молока (коровье молоко или растительное молоко по желанию)
• 2 столовые ложки меда
• 1 щепотка соли

Как приготовить

1. Вымыть яблоко, разрезать на 4 части и удалить семена, затем натереть с кожурой.
2. Помыть и перебрать чернику, дать стечь жидкости.
3. Поместить овсянку и молоко в кастрюлю, перемешать и довести до кипения.
4. Накрыть и готовить на среднем огне в течение 2 — 3 мин. — до полного впитывания молока.
5. Добавьте яблоко, чернику, мед и соль и перемешать.
6. Подать сразу.

примерно 455 ккал

Ингредиенты (выход 250 мл)

• 2 красных перца чили
• 50 мл рисового уксуса или белого винного уксуса
• 100 г сахара
• 2 зубчика чеснока
• 1-2 ч.л. кукурузного крахмала

Как приготовить

1. Вымыть перцы чили и удалить стебли.
2. Нарезать перцы с семенами очень мелко и положить в кастрюлю с уксусом, сахаром и 150 мл воды.
3. Очистите и измельчить чеснок.
4. Довести смесь до кипения и кипятить на среднем огне в течение 3 мин.
5. Смешать крахмал с 2 столовыми ложками воды и перемешайте с соусом, пока он не загустеет.
6. Готовить еще 2 минуты.
7. Приправить соус солью.
8. Влейте в чистую стеклянную бутылку и закрыть.

Сладкий соус чили — это универсальная приправа азиатской кухни. Он подходит для овощей, креветок и рыбе, жареной курице. Он также хорошо сочетается с азиатскими рисовыми блюдами, фондю или запеченными тыквенными ломтиками.

примерно 645 ккал

Ингредиенты

• 1 зубок чеснока
• 5 стеблей базилика
• 2 стебля мяты
• 40 г орехов: жареные соленые орехи кешью
• 3 ст. сока лайма
• 6 столовых ложек оливкового масла
• 1 спелый авокадо
• перец
• 2 щепотки хлопьев чили (по желанию)

Как приготовить

1. Очистить чеснок и нарезать (не давить).
2. Вымыть базилик и мяту, снять листья и обсушить.
3. Смолоть орехи кешью с чесноком, базиликом, мятой и лаймовым соком и добавить 2 столовые ложки оливкового масла.
4. Разрезать надвое авокадо, удалить косточку, извлечь мякоть и смолоть с оставшимся маслом.
5. Приправить солью, перцем, и если вам нравится — хлопьями чили.

Песто отлично сочетается с сырыми овощами.

Принципы диеты

Диета сочетает в себе продукты с высоким содержанием белка с продуктами низкой калорийности, с содержанием цинка и магния
В день допускается 1200 калорий .

Продукты-жиросжигатели оптимизируют сжигание жира.

Идеально подходит для…
…всех тех, кто заботится о получении жизненно важных питательных веществ.

После диеты

Продолжайте регулярно включать жиросжигатели в свой рацион.

Диета для сжигания жира — что правда и что нет

Всё больше людей в наше время обращаются к системе здорового образа жизни. Правильное питание и грамотное выполнение физических нагрузок приноситположительные внешние и внутренние перемены каждому.

Однако начинающим бывает сложно адекватно организовать свою жизнь. Зачастую новички, желающие сжечь жир и одновременно получить здоровое, подтянутое, рельефное тело подбирают меню неправильно, так что избранная система питания действует в совсем другом ключе. Многим после этого проще разочароваться в системе ЗОЖ и похудении в целом – мол, видимо, это не для меня – и махнуть на себя рукой.

Во избежание внутренних конфликтов была создана специальная диета для сжигания подкожного жира , являющаяся по сути чётко организованным и структурированным ПП-меню. Именно об этой диете и пойдёт речь ниже.

Суть похудения

Методика данной эффективной диеты для сжигания жира заключается в увеличении доли белков в рационе и контроле над стабильной работой обменных процессов в организме. Иначе белки называются протеинами, и наиболее богаты им мясные и молочные продукты, а так же орехи и бобовые.

Белки, жиры и углеводы в целом называются нутриентами – это содержащиеся в пище жизненно необходимые элементы, от которых во многом зависит калорийность и энергетическая ценность продукта для потребителя. Так же каждый из нутриентов по-своему важен для человека: из углеводов организм черпает энергию, жиры необходимы для поддержания ухоженного внешнего вида и гормонального баланса, а белок является основным “строительным материалом” для тела.

Белок лучше всего насыщает и при этом никоим образом не может обратиться в жировые складки при чрезмерном потреблении; проще говоря, для него всегда есть работа, ведь белки способствуют построению не только мышц.

Любой белок в организме расщепляется на составляющие – аминокислоты. Поскольку все белки состоят из одного набора аминокислот, одно соединение можно превратить в другое, разделив его на детали и собрав заново в другом порядке. Процесс создания новых, необходимых для организма белков и осуществляется во время переваривания белковой пищи.

Расщепление протеинов – трудоёмкий и энергозатратный процесс, именно поэтому:

• на переваривание белка тратится больше энергии, чем принимается с пищей;
• благодаря достаточно продолжительному перевариванию богатое белками блюдо отлично насыщает.

Насыщенный белками режим питания позволить вам худеть без постоянного чувства голода и благоприятно скажется на общем состоянии организма – вы будете прекрасно себя чувствовать.

А через некоторое время вы будете ещё и прекрасно выглядеть, если будете следовать другим заветам диеты для сжигания жира.

ВАЖНО: Диета при сжигании жира как для обычных людей, так и для начинающих спортсменов предполагает физические нагрузки. Эта система питания даёт вам шанс путём богатого белком рациона подтянуть и укрепить мышечный корсет, а это лишь положительно скажется как на состоянии внутренних органов и общем самочувствии, так и на фигуре.

Не стоит сразу брать баррикады: начинайте в соответствии со своим стартовым уровнем с чего-то такого, что для вас необременительно и относительно легко. 5-минутная пробежка в самом спокойном темпе для разогрева, 10 повторов ягодичного мостика, 20 секунд планки, 10 отжиманий от стенки. С каждым днём прибавляйте по 1 повтору, 1 минуте, 1 секунде соответственно. Если почувствуете, что уже можете прибавить побольше – не бойтесь. Слушайте свой организм. Финальные результаты вас удивят.

Таковы базовые принципы самой эффективной диеты для сжигания жира . Для тех, кто опасается сорваться или неправильно соотнести детали рациона предоставляет проработанное системное меню.

Эффективное меню

1. Завтрак: 150 граммов творога средней жирности + горсть лесных ягод.
2. Бранч: 100 граммов овсяной каши без сахара (можно немного подсолить) + 3 варёных яйца.
3. Обед: салат из пекинской капусты, листового салата, моркови и сельдерея, приправленный оливковым маслом, лимонным соком и сушёным молотым базиликом. Основное блюдо – 200 граммов запечённой куриной грудки и 150 граммов микса овощей на пару.
4. Полдник: стакан кефира и крупный апельсин.
5. Ужин: кусочек красной рыбы на пару (200 граммов) + приготовленный на пару с пряностями на выбор брокколи.
6. Завтрак: стакан натурального йогурта + крупное яблоко.
7. Бранч: запечённый омлет.
8. Обед: салат (тёртая морковь + пара штук изюмин и грецких орехов + заправка оливковым маслом) – 100 граммов; отварная телятина на листьях салата.
9. Полдник: свежевыжатый фруктовый сок.
10. Ужин: отварная куриная грудка + салат из мелко нашинкованной белокочанной капусты и шпината.
11. Завтрак: запечённое с корицей и маленькой ложечкой мёда яблоко.
12. Бранч: бутерброд из цельнозернового хлебца с творогом.
13. Обед: овощной суп (150 мл), белая рыба на пару (150 граммов).
14. Полдник: йогурт.
15. Ужин: запечённая на овощной подушке говядина (200 граммов).

Как вы можете заметить, система проста и позволяет подключить фантазию в процессе создания вашего персонального рациона. Поначалу вы можете составлять меню, варьируя предоставленные варианты, а с течением времени вы научитесь подбирать блюда самостоятельно.

ИНТЕРЕСНО: Изначально данная диета с сбалансированным меню была создана для спортсменов, для которых прирост мышц и сжигание жира – часть профессии. Для олимпийцев диета имеет ещё более строгий вариант: спортсмены должны исключить потребление бульонов (ввиду их жирности) и потреблять больше мяса рыбы и птицы. В остальном нормативы диеты идентичны.

Плюсы и минусы

Все диеты эффективны по-своему, и иногда приходится сталкиваться с тем, что даже самая лучшая диета для сжигания жира вам не подходит. У кого могут возникнуть трудности при прохождении этого пути и как их преодолеть?

• В первую очередь, это диета для тех, кто согласен на медленное, но здоровое и стабильное похудение, путем сжигания жиров. Методика рассчитана в среднем минимум на 3-4 недели.
• Так же этой диеты необходимо придерживаться осознанно. У многих вызывает затруднения данная системой свобода. Многие не в силах самостоятельно рассчитывать и контролировать свой рацион, поэтому или превышают норму калорий (уровень траты калорий должен быть хотя бы на 20% выше уровня их потребления).
• Беременным и кормящим мамам диета на пользу не пойдёт. Рацион молодых мам вообще должен составляться сугубо индивидуально, под руководством врача.
• Люди с активным деловым образом жизни вряд ли отсидят эту диету с лёгкостью. В современном мире высоких скоростей многие часто даже не успевают поесть. Однако именно дробное питание и возможность не голодать являются необходимой для правильного процесса похудения составляющей. Либо вам стоит идти на компромисс и дополнительно нагружать рабочую сумку “правильной” едой, либо найти более подходящий вариант.

Так же диета имеет чёткий регламент запретов:

Что касается плюсов и минусов системы – для каждого этот показатель будет относителен. Кто-то будет рад обилию мяса, а кто-то будет тосковать по углеводам. Из наиболее общих показателей можно выделить следующие:

Плюсы:

• разнообразие рациона;
• сытность диеты;
• польза для здоровья;
• эффективное похудение с меньшим риском последующего возврата веса.

Минусы:

• дробное питание, часто трудно реализуемое в повседневной жизни;
• отсутствие быстрых углеводов;
• необходимость продолжительного соблюдения режима.

Жиросжигающая система – это скорее образ жизни, очищающий ваш организм и насыщающий его полезными и питательными веществами. Какие же результаты стоит ожидать от подобного режима?

Быстрые результаты и отзывы

Не забывайте в первую очередь о том, что чем больше ваш стартовый вес, тем больше килограммов вы потеряете в итоге. И, напротив, с относительно небольшого веса будет худеть сложнее. В среднем за месяц на ваших весах окажется цифра на 4-5 килограммов меньше, чем до диеты.

Прошедшие весь путь длинною в месяц говорят следующее:

Виктор, 27, Нижний Новгород: Наконец я нашёл нормальную мужскую диету. А то качалку пришлось забросить, жирком заплывал понемногу… До этого мясного рая весил больше сотни, сейчас около 94 ну и подтянулся конечно. Итого – 9 кило за четыре недели. Это я ещё пару подходов пропустил, каюсь, а то ведь было бы ещё лучше…

Марина, 29, Омск: После родов было тяжело похудеть, никак не возьмёшь себя в руки. Да и невкусные большинство диет… Но я всё-таки решила попробовать эту программу – люблю молочку, а тут её много, хотя на некоторых диетах она запрещена. Да и фрукты с орешками были в радость) Поначалу никак не могла начать заниматься нагрузками, но поставила чёткую цель в 6 кг за месяц и успешно дошла до неё! После постановки цели стало легко, да и еда сытная, не голодала совсем)

Оксана, 32, Самара: Диета хорошая. Мне она принесла всего 5 кг за месяц (а вес 110), но я сама виновата – работа рядом с кондитерской не помогала похудению… Но я думаю собраться с силами и пройти её ещё раз. Всё-таки она довольно богатая и питательная. Посмотрим на результат.

Выводы

Диета для сжигания жира является методикой эффективного похудения с помощью сбалансированного меню. При условии соблюдения рациона вы не только станете легче, но и омолодите, оздоровите своё тело.

Ваше похудение – дело только вашей совести. Помните, что на каждом пути могут быть ошибки и падения. Рекомендации выше помогут вам облегчить процесс похудения, однако в случае срыва – просто начните ещё раз.

Среди множества современных методик можно выбрать оптимальную именно для вас и терять без без особых мучений. Попробуйте жиросжигающую диету спортсменов – может, это то, что вы искали?

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Самый быстрый и популярный способ привести себя в форму – это, конечно же, занятия спортом. Но во время тренировок нужно следить и за своим питанием. Спортивная диета для сжигания жира подразумевает углеводное голодание: при этом исчезают клетки жиров, а мышцы не усыхают благодаря активным нагрузкам. Её используют даже профессиональные спортсмены, так как она только положительно влияет на организм, не доставляя ему никаких стрессов.

Как правильно начать?

В спортивном мире существует такое понятие как сушка. Некоторые считают, что этот процесс заключается в избавлении от лишней жидкости, находящейся в организме. Но это неверное толкование. Он представляет собой продуктивное сжигание жира находящегося под кожей. Люди, которые применяли эту процедуру на себе, говорят, что она действенная и полезная.

Основной источник энергии организма – это углеводы. Но подкожный жир также вырабатывается из углеводов и жиров, которые поступают к нам с пищей и расщепляются до глюкозы. Лишь 70% расходуется организмом сразу, остальное имеет все шансы перейти в жировые клетки в процессе липогенеза – про запас.

Суть диеты для сжигания жира заключается в том, чтобы заставить организм расходовать запасы. Для этого количество углеводов в пище снижается до критического уровня. Из этого следует, что такая диета подходит только здоровым людям, и, кроме того, требует контроля здоровья, т.к. из-за дефицита глюкозы может развиться кетоацидоз – тяжелое состояние, вплоть до комы. Если вы не уверены в своих силах – можно попробовать .

При похудении, в течение которого происходит сушка тела, необходимо строго придерживаться некоторых рекомендаций:

• Во-первых, ежедневное поддерживание метаболизма – этого можно добиться с помощью раздельного питания и небольшими порциями.
• Во-вторых, на ужин ни в коем случае не употреблять углеводы.
• В-третьих, обильно пить, не меньше двух литров каждый день.
• За два часа до занятий и после их окончания нельзя кушать.
• Ежедневно контролировать количество потребленных калорий, и снижать их.

Для начала приходится совсем исключать продукты с содержанием углеводов. Но, чтобы предостеречь организм от стресса, делать это нужно медленно. Например: утром употреблять в пищу жиры и углеводы, а вечером обходиться чем-нибудь легким. То есть главной пищей будут белки, которые легко усваиваются.

Какие продукты разрешены, а какие под запретом?

Во время диеты для сжигания жира стоит придерживаться тех продуктов, которые разрешены и приносят пользу и способствуют росту мышц. Расскажем о них.

Боремся с отложениями на животе

Особое внимание женщинам нужно обратить на области, в которых трудно избавиться от жира. Диета для сжигания жира включает обязательную физическую нагрузку. Одним из действенных упражнений является прокачка мышц пресса. Верхнего, с помощью ритмичного поднятия корпуса несколько раз (обычно 25-30), с двумя или тремя подходами. Нижнего, с поднятием прямых ног, и обратного их опускания от 20 до 30 раз. А так же боковой пресс, качают так же как и верхний, только дополнительно корпус нужно скручивать вправо и влево.

Для достижения результата, дополнительно можно заняться велоездой, бегом, подключить силовые упражнения и посещать бассейн. За счет последнего происходит эффективное избавление от жировых отложений во всех частях тела.

То есть при комплексном подходе во время питания и занятий спортом, можно существенно снизить вес. А если следить за тем что кушаешь и после похудения, то результат задержится надолго.

Но прежде чем испытывать процедуру сушки на себе, необходимо принять во внимание все противопоказания и посоветоваться с врачом. Ни в коем случае нельзя сидеть на такой диете беременным женщинам, тем, кто кормит грудью, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, печенью, а же людям с сахарным диабетом.

Как правильно питаться

Диета, которая подразумевает сжигание жира, рассчитана на 30 дней.

1. В течение первой недели нужно съедать продукты содержащие углеводы, в пропорции 2 грамма на 1 килограмм вашего веса. Еду, которая запрещена, не нужно исключать резко. Так же необходимо вести постоянный подсчет калорий. Чтобы не запутаться стоит приобрести для этих целей ежедневник. В это время основой должны стать цельнозерновые каши, морепродукты (белая рыба, кальмары), отварное мясо курицы, обезжиренный творог и яйца. При готовке блюд как можно меньше использовать соли и приправ. В процентном соотношении жиров, белков и углеводов должно быть 20%, 50% и 30% соответственно.
2. Вторая неделя подразумевает употребление углеводов, не более 1 грамма на один килограмм собственного веса. От соли придется вовсе отказаться. При этом основой будут белки, их необходимо организму 80%. Употреблять необходимо следующее: обезжиренный творог, отруби – по одной столовой ложке в день, молоко, овощи, мясо рыбы, курицы и говядины.
3. Во время третьей недели спортивной диеты, можно заметить, что жир действительно сжигается, а мышцы растут. Углеводы как и раньше снижаем уже в пропорции 0,5 грамм на килограмм веса. При возникновении головокружения, необходимо обязательно принять сладкий сок. За сутки разрешается выпивать уже 1.5 литра жидкости, вместо положенных ранее двух. Рацион должен состоять из мякоти курицы, яиц, молока и отрубей (трижды в день, по одной столовой ложке). Также для получения всех требуемых микроэлементов и витаминов необходимо пить пищевые добавки и поливитамины.
4. Заключительные семь дней схожи с началом похудения, с первой неделей. При этом необходимо постоянно контролировать углеводы. Иначе вес, от которого избавлялись на протяжении этого времени, мгновенно вернется. После окончания фитнес-диеты для сжигания жира нужно так же строго следить за своим меню.

Диета для сжигания жира: добавки к пище

Разрешено ли использовать добавки во время похудения? Конечно же, да. Ведь в этот период организм не получает весь необходимый комплекс витаминов и минералов. К тому же они могут способствовать ускорению снижения веса.

При интенсивных спортивных нагрузках лучше выбрать специальные добавки. Прекрасным средством является комплекс из аминокислот ВСАА. Он включает в себя три аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Они нужны для мышечных тканей как во время занятий, так и после них. Также рекомендуют выпивать кофе или энергетический напиток перед занятием.

Как правильно выйти из диеты?

После завершения спортивной диеты для сжигания жира необходимо ещё в течение двух недель придерживаться уже привычного комплекса питания. В меню разрешается помаленьку добавлять орехи и фрукты. Но мучные изделия пока употреблять не стоит. Да и вряд ли женщина захочет вновь вернуться к потерянному весу, вытерпев столько мучений.

Постоянным спутником как во время снижения веса так и после станут весы. На них вставать необходимо каждую неделю, чтобы знать как продвигается процесс. Если он снижается не больше, чем на полтора килограмма за неделю, то от орехов все же нужно отказаться.

Такая диета способствует хорошему метаболизму. В связи с этим, после её завершения организм самостоятельно и наиболее эффективно тратит все вещества, которые поступают.

Сделаем общие выводы, каких же стоит придерживаться правил во время диеты для сжигания жира и сушки тела. Во время похудения обязательно нужно контролировать количество потребляемой пищи. В связи с тем, что даже небольшое отклонение в граммах будет оказывать негативный результат.

Помимо строгой ограниченности в количестве продуктов, для разового потребления, нужно придерживаться и дробности. Ведь не зря рекомендуют кушать не менее пяти раз в сутки. Объем, который съедается за весь день, нельзя разделить всего лишь на три или два употребления. Так не растягивается желудок, и пища гораздо лучше усваивается организмом, позволяя ему работать в нормальном режиме.

Фитнес-диета для сжигания жира подразумевает постоянные тренировки совместно с правильным питанием. Поэтому прежде чем к ней приступать, нужно реально оценить свои силы. Ведь если вы не сможете справляться с физическими нагрузками, то питание, которое описано выше, будет только во вред.

Приступать к избавлению от лишних килограммов нужно постепенно, чтобы не снизить иммунитет и выносливость. Хотя доказано, что возможно скинуть до двух кг за неделю, но к такому результату не стоит стремиться. Будет намного лучше, если использовать длительный процесс похудения – так от него будет больше пользы.

Диета для сжигания жира. Скорее всего вы уже изучили немало статей о похудении, но так и нашли для себя полезных рекомендаций, необходимых для изменения своей фигуры. Множество научных статей и большое количество книг описывают негативные моменты, связанные с лишним весом. Существует несколько методов избавления от излишков жировой массы, однако в большинстве моментов сведения, которые зачастую даются во многих научных источниках уже не имеют былой актуальности и полностью опровергнуты на данный момент.

На сегодняшний момент существует просто огромное количество неправильно составленных и практически не влияющих на фигуру диет, якобы привносящих что-то особенное. Интересна также абсурдность некоторых типов диет. Нередко на просторах всемирной сети можно встретить диеты из овощей одного цвета, не особо полезные диеты с большим содержанием чеснока, а также диеты в сочетании с постоянными клизмами. Можно не сомневаться, что почти каждая диета для спортсменов для сжигания жира, предусматривающая снижение калорийности рациона питания, подойдёт для похудения, при всём при этом, существуют и более целесообразные, а также эффективные методы похудения, которые будут описаны ниже. Не стоит обращать внимание на сложные схемы питания, абсурдные комбинации продуктов, «чистящие» диеты и другие недоказанные наукой методы похудения. Также не нужно слепо верить, что исключение из рациона одного единственного продукта будет способствовать похудению. Вдобавок к этому, следует учесть, что диеты, рассчитанные на короткий срок, и полное голодание, по большому счёту, наносят только вред либо дают несущественные результаты.

В этой публикации описаны все сведения, которые имеют за собой практическую основу, а их применение помогает достигнуть самых лучших результатов в похудении. Можно сказать, что здесь описана не какая-то определённая диета, а подробный план по созданию своей схемы питания, подходящий каждому человеку с учётом его индивидуальных особенностей . Разумеется, вы можете использовать и испытывать на себе множество других диет, однако не соблюдение ниже перечисленных аспектов может уменьшить эффективность практически любой программы питания.

Подходящая диета

Каждый человек, у которого имеются проблемы лишнего веса, вне зависимости от пола, возрастной категории и его образа жизни, способен уменьшить массу тела до нужных ему значений, но только в том случае, если он будет соблюдать все рекомендации из данной статьи. Далее будут рассмотрены конкретно все нюансы питания, а также советы по коррекции гастрономических привычек, имеющие под собой большую доказательную базу, наряду с этим, не стоит забывать о возможных рисках, связанных со здоровьем, при составлении той или иной диеты. Придерживаться диеты можно достаточно неограниченное количество времени, это уже будет зависеть от начальных показателей веса и конечных задач .

Диета для сжигания жира: основы

Постепенное снижение калорийности

Природа человеческой психики такова, что для реализации решительного действия каждому из нас нужен какой-либо внешний стимул. Проблемы в отношениях или на работе, увеличение веса после новогодних застолий, неказистый внешний вид и прочие факторы могут сильно повлиять на решение «сесть» на диету . После того как произошла внешняя стимуляция, в мозгу человека формируется устойчивая мысль к быстрому похудению, многие на этом этапе совершают большую ошибку – человек, «севший» на диету, просто начинает морить себя голоданием. Однако такой подход не приведёт к положительным результатам, а скорее наоборот, будет способствовать развитию метаболических нарушений, тем более выдержать длительный голод и, скажем, питаясь одним яблоком в день, сможет не каждый. Человеку, принявшему решение о похудении, следует сосредоточиться на систематизации своего рациона питания и быть готовым к непривычным для него ограничениям, причём эмоциональная составляющая также должна быть в норме, поскольку придерживаться многих диет может быть психологически тяжело.

Поэтому, если человек решился уменьшить массу своего тела, то необходимо снижать общее суточное количество калорий в пище постепенно и понемногу (не больше 10% в сутки от общей калорийности). Простые углеводы и жирная пищи должны быть сразу исключены, хотя опять же ограничивать их также можно постепенно .

Правильный выход из диеты

Немаловажным пунктом считается процесс окончания диеты. Следует помнить, что после продолжительного ограничения калорийности рациона человеческий организм «думает», что вы находитесь в небезопасной ситуации, связанной с недостатком пищи, и, следовательно, может резко начать наращивать жир. При достижении нужной вам цели, не следует быстро повышать калорийность рациона питания, в противном случае произойдёт быстрый прирост жировой массы. Каждому человеку, который придерживается диеты, необходимо постепенно восстанавливать стандартную для его веса калорийность питания, однако в таком случае не следует повышать количество калорий за счёт увеличения «быстрых» углеводов в пище, так как это способствует приросту жировой прослойки в короткие сроки. Необходимо минимизировать количество жирной пищи. При составлении своей индивидуальной диеты нужно остановить выбор на использовании натуральных продуктов с низким количеством жира и умеренным количеством углеводов. Возвращение к старым привычкам питания, как правило, уже в течение нескольких месяцев будет способствовать появлению жировых сладок в области живота и бёдер.

Частое и дробное питание

По всей вероятности, для большинства людей, которые решили сбросить несколько лишних килограммов, такая рекомендация будет странной и нелогичной, однако для похудения следует принимать пищу мало, но часто. Этот факт обусловлен тем, что большие порции пищи при нечастом приёме способствуют перенасыщению организма калориями, излишек которых откладывается в жировой ткани. Вдобавок к этому, питание по 2-3 раза в день приводит к нарушению метаболических процессов в организме, тем самым одновременно стимулируя как анаболические, так и катаболические процессы в жировой ткани. При частом и дробном питании по 6 раз в день малыми порциями, весь принятый объём пищи будет постоянно трансформироваться в энергию для нормальной работоспособности организма, наряду с этим, недостаток энергии будет способствовать постоянному расходу жира. Помимо этого, при регулярном питании подавляется голод и минимизируется вероятность возникновения болезней пищеварительной системы.

Принцип дробного питания не был подтверждён научным путём, однако на практике его использование даёт хорошие результаты.

Сытные низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты должны составлять 75% от всего рациона . Это помогает уменьшить голод и сохраняет функциональность пищеварительной системы. Часть продуктов разрешается употреблять в большом количестве. Очень полезны продукты, которые содержат достаточное количество клетчатки, поскольку они практически все имеют низкую калорийность рациона и оказывают благоприятное влияние на работоспособность кишечника. Помимо этого, наличие клетчатки в рационе питания уменьшает абсорбцию прочих макроэлементов (в частности, углеводов и жиров), тем самым регулируя их уровень в крови. К тому же, не следует сдерживать себя в выборе тех или иных продуктов, поэтому разрешается употреблять в пищу почти все продукты, которые предусмотрены основными принципами диеты.

Снижение количества простых углеводов и жирной пищи

Большинство людей, в частности, представительницы прекрасного пола, нередко любят побаловать себя чем-то сладким, поэтому на первых порах, перед началом диеты человеку необходимо решить, что является для него более важным – спортивная фигура, восхищённые взгляды противоположного пола и уверенность в себе, или же зависимость от сладкого и мучного, дающая лишь временное наслаждение вкусом (однако это не значит, что здоровое питание не может быть вкусным) . Частое употребление простых углеводов вредно тем, что они имеют достаточно быструю скорость абсорбции. Большое количество углеводов, которые быстро попадают в кровь, способствуют отложению жира на проблемных местах (на животе, на бёдрах и пр.). Рекомендуется использовать в пищу те продукты, которые имеют гликемический индекс не ниже 60. Таблицу показателей гликемического индекса продуктов можно легко найти на просторах сети.

Насыщенные или животные жиры также следует ограничить, особенно вреден маргарин и свиной жир. Насыщенные жирные кислоты практически не задействуются в организме в качестве макроэргов (источников энергии), поэтому они, как правило, депонируются в жировую ткань.

Соблюдение питьевого режима

Большое количество воды должно обязательно присутствовать в вашем рационе. Лучше всего пить чистую воду; суточный объём потребляемой воды должен составлять порядка 2-3 литров . Для снижения жировой массы тела организму необходимо потреблять достаточное количество воды, поскольку жидкость участвует в процессах жиросжигания. Сама вода не снижает массу тела, при всём при этом, скорость расщепления жировой ткани снижается на фоне дегидратации (обезвоживания) организма. Плюс ко всему, дефицит жидкости в организме способен приводить к метаболическим изменениям и нарушениям водно-солевого баланса. Ещё следует упомянуть, что при строгой диете организм меньше испытывает жажду. Таким образом необходимо самому контролировать количество выпиваемой жидкости.

Прием пищи небольшими порциями

• Большая часть всего суточного объёма должна быть употреблена до 18 часов вечера . С утра и до 18 часов калории из пищи, как правило, идут на энерготраты, а при приёме пищи после 18 часов, потребляемая пища чаще всего преобразуется в жир и депонируется в организме. Время последнего приёма пищи определяется в зависимости от режима сна и бодрствования, а также от индивидуальных особенностей организма.
• Большинство научных источников указывает, что употребление пищи перед отходом ко сну ускоряет процессы формирования жира в организме, однако последние исследовательские работы опровергли этот факт: на ожирение влияет только общая суточная калорийность (превышающая суточные потребности), качество съедаемых продуктов и периодичность приёмов пищи . За некоторое время до сна есть можно, однако пища должна быть низкокалорийной и полезной для организма. Лучшим выбором на ночь является приём белковой пищи (белкового коктейля, творога, молочной продукции).
• Если ваша цель – похудение, то не следует употреблять пищу до и сразу после тренировки, лучше выдержать перерывы минимум 2 часа. Возможно потребление малого количества белков либо BCAA для предотвращения катаболических процессов в мышечной массе. При несоблюдении этих условий, организм не начнёт использовать жир в качестве источника энергии и, соответственно, не будет худеть. После тренинга в крови отмечается достаточное количество свободных жиров, однако их метаболизм замедлен. Если же вы приступите к приёму пищи сразу после окончания занятия, то все жиры отложатся в жировую ткань, голод в течение 2-х часов после тренировки будет способствовать разрушению жиров.
• До и после занятия можно использовать аминокислоты , поскольку они снижают катаболическую активность в мышечных тканях и не мешают расщеплению жировой ткани.

Соотношение белков жиров и углеводов в рационе

При похудении соотношение всех 3-х макроэлементов отличается незначительно:

• Соотношение углеводов – 50% (рекомендуется использовать в пищу лишь «сложные» углеводы);
• Соотношение белков – 35-40% (при отсутствии возможности регулярно питаться по 5-6 раз в день можно заменять приёмы пищи белковыми коктейлями);
• Соотношение жира – 10-15%

Не нужно уменьшать количество жира в рационе ниже 10%, поскольку это может привести к неблагоприятным перестройкам в организме и нарушению метаболических функций. Желательно использовать в пищу только жиры растительного происхождения. Жирная рыба и рыбий жир, содержащий омега-3, являются крайне полезными продуктами для тех, кто худеет.

Стоит отметить, что не существует оптимального баланса, подходящего практически всем. Поэтому выше приведены только усреднённые значения для индивидуального подбора соотношений всех макроэлементов. Любопытно, что баланс белков, углеводов и жиров, подходящий для похудения, практически идентичен балансу этих самых макроэлементов для людей, не стремящихся к избавлению от лишнего жира.

Основной питания для похудения

Масса тела снижается в том случае, если количество поступающих в организм калорий меньше, чем их расход. Помимо этого, следует учитывать, что организм человека постоянно стремится к сохранению гомеостаза, в связи с этим, в некоторых случаях для заметного результата необходимо существенно сократить количество калорий в пище. Вполне вероятен тот факт, что даже при снижении калорийности на 1\3 от общего числа калорий, может не произойти никаких изменений массы тела. Нередко для быстрого избавления от лишних килограммов следует уменьшить количество калорий на 60-85% для достижения существенных результатов. Оценить количество сокращаемых калорий вам поможет постепенное снижение калорийности рациона.

Вам нужно стараться уменьшать суточную калорийность питания до того момента, пока потери не составят 700-900 г. массы в неделю. Если же вес не уменьшается, то стоит сократить количество принимаемой пищи еще на несколько процентов от предыдущих значений.

Для контроля изменений своей массы рекомендуется измерять вес как минимум 2 раза в неделю. Спустя месяц таких регулируемых ограничений вы уже можете подкорректировать рацион в ту или иную сторону. Специалисты-диетологи крайне не советуют худеть по 1.5 кг и более килограмму в неделю, в обратном случае, могут развиться нарушения обмена веществ с увеличением концентрации токсинов в крови. Кожные складки, которые были растянуты за счёт лишнего жира, при резком похудении станут висеть, придавая телу неэстетичный вид. Порой нередко бывает, что человек до похудения выглядит намного лучше, в отличие от его образа после резкого похудения с обвисшей кожей.

Стоит ещё раз упомянуть основной принцип похудения: вам необходимо потреблять калорий меньше, а тратить их больше. В принципе не бывает такой ситуации, когда человека ничего не ест, однако вес его остаётся прежним. Организму нужны питательные вещества, поэтому при отсутствии поступления калорий извне, он начинает «есть» сам себя путём липидного окисления. В таком случае нужно отбросить все предрассудки, правильно подсчитать количество потребляемых и расходуемых калорий и неукоснительно придерживаться рассчитанной калорийности.

Также одной из причин не снижения массы тела могут быть гормональные причины (например, дефицит тиреоидных гормонов). На фоне нарушений работы щитовидной железы и правда можно уменьшить количество калорий ниже 1000 ккал в сутки, однако очень долгое время не худеть. При всём при этом, могут также отмечаться другие негативные изменения, вроде сухости кожи, выпадения волос и мышечной атрофии. Если при уменьшении калорийности рациона до минимальных значений появились такие проблемы, то следует обратиться к врачу-эндокринологу. По всей вероятности, для лечения данной патологии будет назначен приём искусственного тироксина. Процесс похудения может продолжаться достаточно длительный срок, особенно, если сам рацион питания не сбалансирован (вероятно стоит дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы).

Диета для сжигания жира: факторы, мешающие похудению

Возникает постоянное чувство голода

Большая часть людей не справляются с диетой, потому как постоянное чувство голода существенно влияет на качество жизни. Для снижения чувства голода нередко можно использовать целлюлозу либо пить воду.

Низкий уровень сахара в крови

Из-за дефицита питательных веществ в организме концентрация сахара в крови снижена и, как следствие этого, развивается разбитость и сонливость. Обычно с подобной проблемы люди сталкиваются в самом начале курса похудения, немного позже организм уже приспосабливается и самочувствие стабилизируется. При серьёзных изменениях самочувствия в худшую сторону следует выпить сладкого сока либо принять пищу, содержащую быстроусвояемые углеводы.

Отсутствие силы воли

Психологические неудобства и непрекращающееся чувство голода могут заставить большую часть людей прибегнуть к своим старых привычкам питания. Следовательно, перед тем, как приступить к диете вам необходимо настроить себя на победные результаты. Нужно точно определиться с тем, что вам важнее: удовлетворение минутной слабости и временное наслаждение вкусом либо стройная подтянутая фигура, дающая вам большие дивиденды, в отличие от сладкой еды.

Отхождение от плана

Отсутствие серьёзного отношения к диете и постоянные снисхождения к себе могут существенно занизить эффективность данной схемы питания, направленной на избавление от лишних килограммов. Зачастую, у молодых девушек не хватает силы воли и дисциплинированности, чтобы неукоснительно придерживаться режима той или иной диеты для похудения. Для получения нужного результата следует со всей серьёзностью отнестись ко всем советам, данным в этой статье, пренебрегать можно всем, кроме основных аспектов диеты для похудения, таким образом вы достигнете нужной вам массы тела.

Принципы правильного питания для снижения веса

Для похудения не обязательно употреблять в пищу одни только овощи или, например, йогурты. Можно питаться достаточно разнообразно, главное, чтобы вы придерживались правил и принципов всех диет для снижения веса, описанных в этой статье. На практике для избавления от лишних килограммов разрешено употреблять в пищу большое количество продуктов, исключением здесь является только ограничение простых углеводов и жирной пищи. Расщепление жировой ткани зависит не от употребления в пищу тех или иных продуктов в конкретное время суток, а из-за недостатка энергии, создаваемого путём снижения калорийности.

Белковая пища для похудения

Диета для снижения веса подразумевает уменьшение питательных нутриентов, в частности, углеводов и жиров. При этом, на фоне уменьшения потребления этих двух макроэлементов также снижается количество потребляемых белков, что отрицательно сказывается на самочувствии человека. Дефицит белка при снижении веса ослабляет иммунные функции, разрушает эпителиальные и соединительные ткани, а это в свою очередь, негативно влияет на состояние кожных покровов. У женщин это может привести к сбоям менструального цикла. На фоне дефицита нутриентов развивается астенический синдром, в организме начинают преобладать катаболические процессы.

Разрушение жиров : их бета-окисление осуществляется за счёт наличия ферментов белкового происхождения. Иначе говоря, процессы липолиза не происходят без активности белков. Белки к тому же, помимо длительного времени на своё усвоение, также увеличивают время всасывания углеводов. Тем самым, это сокращает гликемический индекс поступивших в организм продуктов, при этом уменьшается вероятность скачков инсулина и поддерживается нормальная концентрация глюкозы в крови.

Стандартная диета для похудения может содержать достаточное количество мяса, морепродукты, рыбу, молочную продукцию, бобы, куриные яйца и прочую высокобелковую пищу. Большую пользу на организм оказывают кисломолочные продукты: кефир с небольшим содержанием жира, ряженка, простокваша и пр.

Белки, как правило, составляют 30% от общей калорийности вашего рациона. При отсутствии возможности часто питаться, разрешается заменить 1-2 дневных приёма пищи на белковые (протеиновые) коктейли, в которых не содержится жиров и углеводов.

Необходимо полностью отказаться от потребления насыщенных жиров в большом количестве (сюда можно отнести: маргарин, сливочное масло и пр.). При этом следует учесть, что рацион питания должен обязательно содержать порядка 10% жира, в противном случае функционирование многих физиологических и биохимических процессов в организме будет нарушено. Основными источниками жира может являться растительные масла либо жирные сорта рыбы, поскольку жир, имеющийся в составе этих продуктов, содержит также ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые полезны для организма.

Пища, содержащая углеводы, клетчатку, микроэлементы и витамины.

Эти 4 пищевых компонента можно объединить в единую группу, так как они все содержатся во фруктах и овощах, которые должны составлять порядка 70% всей диеты. Исключением из овощей является картофель, поскольку он имеет в своём составе крахмал.

Фрукты, помимо низкого количества калорий в них, также являются главными источниками микроэлементов и витаминов, нужных для процессов жиросжигания. Следует отдавать предпочтение тем фруктам, которые содержат умеренное количество сахара (яблоки, ананасы). Потребление фруктов на фоне диеты интересно тем, что их усвоение требует больше калорий, чем сами фрукты содержат в себе. По факту, некоторые фрукты имеют «отрицательную» калорийность. Не стоит налегать на употребление винограда, бананов экзотических фруктов, так как они содержат большое количество фруктозы.

При снижении веса можно включить в рацион крупы: рис, просо, овёс, приготовленные в виде каш. Однако, не рекомендуется потреблять манную и пшеничную каши, а также кукурузные завтраки, по причине их высокого гликемического индекса. Нормой на диете считается потребление продуктов, которые имеют гликемический индекс не выше 60.

Не следует употреблять продукты из белой муки, при этом хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола употреблять можно. Рекомендуется готовить пищу в пароварке, запекать в духовке либо варить, жарку лучше исключить.

70-75% от общей калорийности рациона	25-30% от всей калорийности рациона
Изделия из муки грубого помола: макароны, лапша, хлеб Крупы и каши из них: греча, бурый рис, просо, овёс. Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, земляника, грейпфруты и т.д. Овощи: редис, огурцы, лук, фасоль, чечевица, капуста, томаты и пр.	Мясо курицы, индейки. Жирные сорта рыбы. Молочная продукция. Морепродукты Бобовые культуры Куриные яйца
Белковые коктейли	Протеиновые коктейли (спортивное питание)
Белковые коктейли могут заменить полноценный приём пищи, особенно, если отсутствует возможность правильно и часто питаться. Рецепты домашних белковых коктейлей можно найти на просторах сети. Основное, что нужно помнить при приготовлении коктейля – это количество и соотношение макро- и микроэлементов.	Протеиновые коктейли при правильном и частом их применении могут дать человеку половину от суточной нормы белка. Лучше всего использовать в пищу казеиновый протеин.

В этой статье даны самые необходимые сведения, касающиеся составления диет для похудения. Продукты, описанные в таблице выше, можно менять на другие виды пищи, более предпочтительные для вас. Однако, подбор продуктов должен осуществляться в соответствии с основными принципами диет для похудения.

Дополнительные средства

L-карнитин в капсулах

Аминокислота для жиросжигания, которая способствует ускорению транспортировки жиров в митохондрии, где они и подвергаются расщеплению. Карнитин, помимо жиросжигающего эффекта, оберегает мышечные волокна от разрушения. Плюс ко всему, данная биодобавка оказывает положительное воздействие на сердце и сосуды, уменьшает концентрацию холестерина и в целом улучшает самочувствие.