Nadváha na žalúdku – odstránime ju raz a navždy. Veľké brucho: skryté príčiny nadváhy Môže byť nadváha iba v žalúdku

Začiatok
Neustále sa pozeráte do kalendára a už ste stratili počet dní „navyše“. Urobili si niekoľko tehotenských testov a boli pozitívne. A nakoniec sme sa rozhodli ísť k lekárovi a on vám blahoželá - čoskoro sa stanete matkou. Mnohé ženy tu majú vášnivú túžbu behať po šiltovky a tielka, ako aj kupovať váhy, aby mohli sledovať každú fázu svojej premeny. Mali by ste si však uvedomiť, že vonkajšie zmeny nie je možné vidieť okamžite. Mamino brucho sa prejaví až vo štvrtom mesiaci tehotenstva.

Od malých po veľké
Ak v prvých mesiacoch tehotenstva bruško nie je viditeľné, neznamená to, že nerastie. Zmeny sú stále príliš malé na to, aby sme si ich všimli. Veľkosť brucha závisí predovšetkým od veľkosti plodu, a teda od veľkosti maternice. Do konca prvého mesiaca dosiahne maternica veľkosť kuracieho vajca, do druhého mesiaca sa zväčší na veľkosť husi. Až na konci tretieho mesiaca, keď sa maternica začína dvíhať nad hruď, začína rásť brucho. Počas tehotenstva má maternica tendenciu nahor, takže bruško sa zväčšuje a zväčšuje.
V 16. týždni je dno maternice približne v polovici medzi prsiami a pupkom, v 20. týždni je štyri centimetre pod pupkom a v 6. mesiaci stúpa k pupku.
Najvyššia poloha maternice počas celého tehotenstva a teda aj najväčšie bruško je v 36. týždni tehotenstva. Zjednodušene povedané, do 9. mesiaca termín samotného pôrodu. V tomto prípade je obvod brucha asi 90 centimetrov, pupok je vyhladený.
Pred pôrodom hlavička bábätka mierne klesne, zafixuje sa na vstupe do malej panvy a dno maternice opäť mierne klesne, no výrazne sa zväčší obvod bruška. Ku koncu tehotenstva je obvod brucha v priemere 96-98 centimetrov a pupok sa stáva vypuklým a smiešnym.

Blbé!
V roku 1971 urobil taliansky lekár Gennaro Montanino senzačné vyhlásenie. Tvrdil, že 35-ročnej žene v piatom mesiaci tehotenstva odobral z maternice plody 10 dievčat a 5 chlapcov.
Tento jedinečný prípad viacpočetného tehotenstva sa pripisuje liekom na neplodnosť.

Každý je taký iný...
Tvar brucha závisí od individuálnych charakteristík ženy, od jej výšky, postavy, anatómie panvy. Preto u veľkých, vysokých žien môže byť brucho malé a nie príliš nápadné až do dlhodobého tehotenstva a u tenkých, drobných žien sa brucho zdá veľmi veľké (a ak má zároveň úzku panvu alebo robustné dieťa, potom sa brucho môže zdať obrovské) ... Na tvar brucha má výrazný vplyv stav svalového tonusu prednej brušnej steny a maternice. Pri prvom tehotenstve sa bruško väčšinou zdá viac „fit“ a pri opakovanom tehotenstve je tvar bruška niekedy menej presný.

Môj manžel je tehotný!!?
Silná polovica ľudstva vie prejaviť aj slabosť. Obzvlášť ovplyvniteľným budúcim oteckom niekedy narastie bruško, cítia sa chorí a ťahaní k slanému. Lekári sa domnievajú, že dôvodom takýchto javov sú nezvyčajné neurózy manželov, ktorí sa o vývoj dieťaťa obávajú o nič menej ako ich manželky. Syndróm falošného tehotenstva je diagnostikovaný v Amerike u každého deviateho muža, v Európe - u každého piateho. Ale na Sibíri sú takéto prípady zriedkavé. Možno vplyvy drsného sibírskeho ducha?

Existuje nejaký benchmark?
Nie a ešte raz nie! Budúca mamička by v žiadnom prípade nemala porovnávať svoje bruško s bruškom svojich tehotných priateliek. A nemusíte sa báť, že by bolo vaše bruško príliš ostré alebo naopak príliš sploštené, veľmi veľké alebo veľmi malé. A nemali by ste súdiť dieťa podľa jeho "domu". Len lekár môže posúdiť vývoj a stav dieťaťa. A medzi veľkosťou bruška a drobkami nie je žiadna súvislosť. Drobná žena s malým nízkym bruškom môže porodiť veľké dieťa a veľká žena s veľkým vysokým bruškom môže porodiť malé.

Usmievajte sa!
Nedávno si americkí vedci všimli, že ženy s optimistickým pohľadom na život majú menšiu pravdepodobnosť, že budú mať deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Odborníci to vysvetľujú tým, že optimisti sa lepšie starajú o svoje zdravie: pravidelne cvičia gymnastiku a dobre sa stravujú.

Koľko váži brucho?
Myslím si, že každý, aj človek, ktorý má do gynekológie veľmi ďaleko, bude vedieť predpokladať, že váha bruška závisí od váhy noseného plodu. A bude mať úplnú pravdu! Ale okrem hmotnosti samotného dieťaťa matka priberá aj svoje kilogramy, aby zabezpečila normálny vývoj dieťaťa. Prírastok závisí predovšetkým od prirodzenej hmotnosti nastávajúcej matky. Tenké pridávajú spravidla viac a šišky - menej. Ak sa pokúsite priemerne vypočítať celkový prírastok hmotnosti, dostanete približne 11-12 kilogramov.

Hmotnosť vzorca Prečo lekár tak pozorne sleduje nárast mamičkinho brucha? Faktom je, že je to najjednoduchší spôsob, ako kontrolovať rast a vývoj budúceho dieťaťa. Jeden zo vzorcov na približný odhad hmotnosti plodu - podľa výšky stojaceho dna maternice
(VSDM): hmotnosť plodu (g) ​​= VSDM (cm) x obvod brucha (cm) ± 150-200g

"Koľko zavesiť?"
Dieťa - 3,5 kg
Placenta - 0,675 kg
Plodová voda - 0,8 kg
Zväčšená maternica - 0,9 kg
Prsné žľazy - 0,45 kg
Objem krvi matky - 1,5 kg
Intracelulárna tekutina matky - 1,4 kg
Tukové tkanivo matky 3,25 kg

Mýty a legendy...
Tehotné ženy s väčšou pravdepodobnosťou ako ktokoľvek iný budú podliehať všetkým druhom strachu a obáv. Všetko, čo súvisí s ich bábätkom, sa zdá byť mimoriadne dôležité. Legendy a povery sú v tomto zmysle obzvlášť zaujímavé. Existuje veľa príznakov spojených s tehotnými ženami a ich bruškami:

• Ak je brucho tehotnej ženy pokryté páperím alebo chĺpkami - buďte chlapcom. Je logické predpokladať, že každý muž je spojený s bradou a fúzmi. Ale vzhľad chĺpkov na bruchu môže byť spôsobený zvýšeným množstvom mužských hormónov v tele nastávajúcej matky.
• Široké a vysoké brucho - pre dievča, nízke a ostré - pre chlapca. Toto znamenie bolo jedným z najbežnejších v Rusku. Vysoké brucho môže naznačovať, že žena má prvé tehotenstvo alebo že je v dobrej fyzickej kondícii. Svaly, ktoré podopierajú maternicu, totiž s každým ďalším tehotenstvom slabnú. Z tohto dôvodu môže brucho "klesnúť" nadol. Ak bruško vyčnieva dopredu, je možné, že tehotná žena nemá príliš širokú panvu a plod potrebuje viac miesta. Široké bruško môže tiež naznačovať, že plod je stále umiestnený bokom.
• Chlapec dodáva kráse svojej matke a dievča ju berie. Pravdepodobne nie je možné vysvetliť, prečo sa toto znamenie zrodilo. Ale väčšina ľudí si je istá, že každá žena sa počas tehotenstva stáva nezvyčajne krajšou.
• Stretnete tehotnú ženu - mať šťastie, vo sne uvidíte - byť úspešný. Veľmi pozitívne znamenie. Možno sa to vysvetľuje tým, že pri pohľade na ženu, ktorá čoskoro porodí nového muža, sa každému hneď zdvihne nálada? A všetko ide k dobrej nálade – k úspechu aj šťastiu. Treba tiež poznamenať, že toto presvedčenie je založené na asociáciách tehotenstva s plodnosťou a pokračovaním života.

Ďakujem za pomoc pri písaní článku, Lyudmila Romanovna ARTSYBYSHEVA, vedúca lekárka ženského oddelenia „Klinika zdravia“

Teraz si povieme, prečo si človek vybuduje veľké brucho z psychologického hľadiska, aké sú skryté príčiny veľkého brucha.

Fyzické problémy (ako nezdravé črevá, nadúvanie), zakrivenie chrbtice a fyziologické vlastnosti (špeciálny typ postavy prenesený od mamy - "volské oko") - nepochybne záleží.

Psychoterapia orientovaná na telo však často zvažuje aj tieto problémy a črty z hľadiska predmetu štúdia. Zakrivenie chrbtice, hromadenie tuku v oblasti brucha a črevné problémy môžu mať totiž aj psychosomatické korene.

Pozrime sa na možné emocionálne a psychické príčiny veľkého brucha.

1. Brucho je život.Človek, ktorý kedysi pocítil (pri pôrode alebo aj in utero) ohrozenie života, tam môže podvedome nahromadiť ochranu – v podobe hustého tukového vankúša.

• Pomôže psychoterapia (bodynamika, procedurálna a arteterapia, spontánne tance).

2. Brucho je sila. Podľa ezoterických kánonov sa manipura - čakra vôle a úspechu - nachádza v strede brucha. A aby sme dokázali svoju dôležitosť pre svet, môžeme si v oblasti tejto čakry vybudovať ďalšiu „váhu“. ... Muži s vysokým postavením majú často veľké brucho. Dokonca sa spája s úspechmi a úspechmi. Manipura je mužská čakra (majú výraznejšiu), teda ženy, ktoré rotujú v svet človeka podniky, často hromadí tuk v oblasti brucha.

• Hľadajte iné spôsoby, ako dokázať svoju hodnotu, využiť viac ženskej sily v biznise a biznise, potom zmizne potreba zvyšovať tuk v oblasti manipury.

3. Brucho (jeho spodná časť) je symbolom materstva... Pre ženu-matku (v širšom zmysle slova) je prirodzené zaoblené bruško - miesto, kde rodí plod (nielen dieťa, ale aj nápad, myšlienku, projekt). A kým neporodí, bruško môže rásť.

• Veľké bruško môže byť pre mnohé ženy náznakom potreby sebarealizácie. A to nielen ako matka svojho dieťaťa, ale aj ako Kreatívna osobnosť. Dôležité je nájsť svoj talent a uvedomiť si ho.

4. Strach žije v žalúdku. Práve v žalúdku pociťujeme chlad, zmenšujúcu sa hrču, kŕče, kedy prežívame strach a úzkosť. Práve tu si môžeme vybudovať „silu“ v podobe tuku na prekonanie strachu. Vo všeobecnosti je telesný tuk ženy hranicou bezpečnosti. To je to, čo príroda zamýšľala. A ak „starobylá žena“ vo svojom vnútri cíti nebezpečenstvo pre životy detí a seba, dostane niekde z plazieho mozgu signál, aby doplnila zásoby.

• Pomocou lisu musíte posilniť túto zónu na úrovni tela. Toto cvičenie je dôležité a potrebné pre každého. So strachom treba pracovať cez telesné praktiky (joga, bodynamika, plank) a cez aroterapiu, psychoterapiu a ... činnosťou. Akýkoľvek strach sa lieči prácou, fyzickým konaním, pomocou, pohybom.

Zdroj fotografií: depositphotos.com

Brucho a stehná sú z hľadiska štíhlosti a chudnutia považované za najproblematickejšie partie ženského tela.

Práve v nich najrýchlejšie rastie tuková vrstva, ktorú je možné odstrániť len komplexom účinných opatrení.

Cvičenie, správna výživa, strava – to sú len niektoré ingrediencie na ceste ku krásnemu brušku. Dosiahnuť dokonalé ploché bruško si vyžaduje veľa práce.

Pre rýchly výsledok sa musíte dať dokopy, naladiť sa na tvrdú prácu a dokončiť kompletný program chudnutia brucha popísaný v našom článku. Po dokončení všetkých 10 krokov budete na seba a svoj štíhly pás určite hrdí!

Efektívne cviky na chudnutie brucha

Základom chudnutia v oblasti brucha bude fyzická aktivita. Práve tie urobia reliéf na bruchu výraznejší a vytvarujú krásne bruško.

Cviky, ktoré posilnia brušné svaly sú uvedené v tabuľke.

Cvičenie	Aké svaly fungujú	Ako vykonať cvičenie
"Bicykel"	Jeden z najjednoduchších cvikov na posilnenie priečneho brušného svalu	Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Nohy musia byť zdvihnuté o 40-45%. A začať „točiť na bicykli“ a striedavo spúšťať nohy na podlahu. Je dôležité nedvíhať spodnú časť chrbta z podlahy, inak bude cvičenie neúčinné.
"Nožnice"	Priečny brušný sval a vnútorné šikmé svaly	Poloha - horizontálna, ruky natiahnuté pozdĺž okrajov tela. Zdvihnite nohy o 40% a začnite ich rozťahovať do strán. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Zdvíhanie nôh so závažím	Priečny brušný sval	Ľahnite si na koberec. Rukami sa môžete držať okrajov koberca. Zaveste si závažia na nohy alebo si upevnite činku nohami. A začnete dvíhať nohy do pravého uhla. Cvičenie sa vykonáva, kým sa svaly nespália.
Zdvíhanie a spúšťanie tela	Priamy sval	Najbežnejšie cvičenie. Poloha tela je vodorovná, nohy sú pokrčené v kolenách, ruky sú zopnuté za hlavou. Je potrebné, aby nohy boli zafixované, preto je lepšie to robiť s partnerom. Zdvihnite trup, kým sa kolená nedotknú hrudníka a vráťte sa do východiskovej polohy.
Plank	Všetky brušné svaly	Zaujmite polohu push-up a potom sa spustite na lakte. Trup je rovný, bez ohybov chrbta alebo vyvýšenia panvy. Stojte v tejto polohe 40 sekúnd.
Krútenie	Vnútorné šikmé svaly	Zaujmite vodorovnú polohu. Obe ruky sú v spojenej polohe za hlavou, nohy sú pokrčené v kolenách. Zatiahnite brucho a pomaly zdvihnite trup. Robte to, kým to nezhorí.
Zdvíhanie nôh	Vnútorné šikmé svaly a priamy sval	V ľahu na podložke spustite ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite nohy a potom sa pokúste zdvihnúť zadok z podložky. Vydržte v tejto polohe niekoľko okamihov a vráťte sa do východiskovej polohy.
Bočné brušáky	Vnútorné šikmé svaly	Vo vodorovnej polohe pokrčte nohy, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Ruky v zámku na krku. A skúste dosiahnuť ľavé koleno pravým ramenom a naopak. Urobte to aspoň 15 krát.

Každý cvik pôsobí na určitú svalovú skupinu, čo vám umožní dosiahnuť rôzne výsledky.

Krútenie

Cvičenie založené na crunch sú základom pre tenký pás. Okrem toho sú tieto cviky skvelé na to, aby vám pomohli schudnúť v oblasti brucha.

Takéto cvičenia s rôznymi druhmi krútenia dokonale posilnia brušné svaly, ako aj napumpujú bočné brušné svaly, čím sa pás zoštíhli.

Fitball

Ďalšou účinnou formou cvičenia sú cvičenia na fitballe.

Okrem toho tento typ cvičenia zahŕňa niekoľko častí tela naraz: chrbát, brucho, boky. To znamená, že tento typ cvičenia bude nielen efektívnejší, ale aj náročnejší.

Fitball cvičenia:

• Krútenie: Položte zadok na loptu, chodidlá paralelne k sebe. Postupne sa spúšťajte tak, aby na fitlopte zostal len chrbát. Zdvihnite ruky za hlavu a pomaly začnite robiť otočky. Urobte 3 sady po 15 opakovaní.
• Prihrávanie lopty: ľahnite si na brucho, stlačte fitloptu medzi nohami. Začnite siahať rukami k nohám a snažte sa odovzdať loptu do rúk. Opakujte cvičenie 10-krát.
• Vyvaľovanie fitlopty: lopta leží pred vami, kľaknite si za ňu na kolená, dlane na loptu. Začnite gúľať loptu smerom od seba, kým nebudete mať nohy od seba v kolenách a ruky vystreté za fitloptou. Urobte 3-4 sady 10-krát.

Takéto cvičenia sú veľmi účinné na spaľovanie tukov v oblasti brucha a tiež vám umožňujú natiahnuť vnútorné svaly, čo umožní napnutie brucha.

Väčšina cvikov je zameraná na ich vykonávanie v telocvični. Ale čo keď nie je možné navštíviť halu. Najmä na to existujú sady cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma.

Cvičenie	Ako na to
Krútenie ponožiek	Vo vodorovnej polohe položte ruky za chrbát a zdvihnite nohy pokrčené v 90-stupňovom uhle. Ponožky by sa mali stiahnuť. Horná časť chrbta sa zdvihne z podlahy. Spustite jednu nohu na podlahu, kým sa nedotknete podlahy. Potom opäť východisková poloha a to isté s druhou nohou.
Zdvíhanie nôh	Ľahnite si na brucho. Pokrčte ruky v lakťoch. Položte prsty na podlahe. Zdvihnite trup z podlahy a natiahnite sa do povrazu. Neprehýbajte chrbát! Zaujmite východiskovú pozíciu a potom cvik zopakujte ešte 15-krát.
Kruhové pohyby nôh	Vo vodorovnej polohe zdvihnite nohy o 30%. Uchopte okraje koberca rukami. A začnite otáčať nohami najprv doprava, potom doľava (5-krát na každú stranu).

Tieto aktivity sú skvelé na posilnenie brucha. a nevyžadujú žiadne špeciálne simulátory, čo znamená, že sú ideálne na hranie doma.

Vyvážená strava

Teraz prejdime k najdôležitejšiemu kroku pri chudnutí v oblasti brucha – správnej výžive. Pretože od toho bude závisieť 70 % vášho úspechu.

Viaceré vedecké štúdie opakovane potvrdili, že pohyb je dôležitý pre zdravie, no pri chudnutí nehrá až takú dôležitú úlohu.

Ak teda potrebujete odstrániť kilá navyše, musíte popracovať na tom, čo je súčasťou stravy.

Poznámka! Najdôležitejším krokom je vynechať vysokokalorické jedlá!

• Mäsové a rybie výrobky: akékoľvek tučné mäso, zvieratá aj vtáky, klobása, slanina, mastné ryby;
• Mliečne výrobky: smotana, tučná kyslá smotana, tvrdé a vysoko solené syry, maslo;
• Pekárske výrobky: pečivo, cestoviny bez tvrdej pšenice, droždie, výrobky z lístkov;
• Akýkoľvek druh sladkostí;
• Nápoje: sýtené nápoje, alkohol, sladké nápoje, káva;
• Rýchle občerstvenie;
• Kečup a majonéza;
• Orechy a oleje: akékoľvek semená, rastlinný olej.

Vylúčením vyššie uvedených potravín z jedálnička výrazne znížite príjem kalórií, čiže kilá navyše pôjdu preč.

Dôležité mať na pamäti! Pri akejkoľvek diéte je dôležité vyhýbať sa hladovaniu. Telo by malo byť len v miernom kalorickom deficite, inak môže dôjsť k zhoršeniu zdravotného stavu a postupnému priberaniu.

Diéta na urýchlenie metabolizmu

Ďalším dôležitým faktorom pre chudnutie v oblasti brucha je metabolizmus. Existujú diéty, ktoré vám pomôžu zrýchliť metabolizmus. A čím rýchlejší je metabolizmus, tým rýchlejšie sa spaľuje tuková vrstva.

Ako teda naštartovať metabolizmus prostredníctvom stravy?

Tu je vzorová strava na 7 dní:

Toto menu je určené na zrýchlenie metabolizmu a chudnutie. Hlavné je mať na pamäti, že metabolizmus urýchľuje ostré korenie a paprika, ako aj veľké množstvo vody.

Sušenie tela

Sušenie tela vám pomôže nielen schudnúť v brušnej oblasti, ale aj odstrániť tukový vankúšik po celom tele.

Hlavnou podmienkou redukcie podkožného tuku je nedostatok sacharidov. Znamená to, že zo stravy sú úplne vylúčené všetky potraviny s vysokým obsahom rýchlych sacharidov, napríklad - sladké jedlá, múčne pochúťky, sýtené nápoje atď.

Uprednostňujte jedlá a jedlá s vysokým obsahom pomalých sacharidov, ako sú cereálie, ovocie a orechy.

Práve vysušenie tela vám umožní získať krásnu úľavu na bruchu., pričom vás ušetrí od kíl navyše.

Mnohí môžu mať otázky a čo možno jesť počas tohto postupu a najmä pre vás - tu krátky zoznam povolených potravín:

• Hnedá ryža a pohánka;
• Kuracie a hovädzie mäso (chudé);
• Všetci členovia rodiny strukovín, ako sú zelené fazuľky;
• Tvaroh s nízkym percentom tuku;
• Kefír a mlieko;
• Čerstvé sezónne ovocie;
• Ryby, ktoré pomôžu zachovať krásu nechtov a vlasov;
• Orechy v malom množstve.

Všetky prezentované produkty poskytnú zníženie kalórií, čo v konečnom dôsledku povedie k strate hmotnosti v celkovej hmotnosti aj v problémovej oblasti brucha.

Predtým, ako schudnete v oblasti brucha, venujte osobitnú pozornosť svojmu každodennému stravovaniu.

Pre čo najefektívnejšie chudnutie odborníci odporúčajú skonzumovať pred večerou všetky komplexné sacharidy, po nej bielkovinové jedlá.

Bezprostredne pred tréningom by ste tiež nemali jesť vôbec, pretože vaše telo musí spaľovať tuky, ktoré sú už uložené v tele, a nie byť poháňané energiou získanou z potravy.

Ak máte pocit hladu, potom je najlepšou voľbou proteínový kokteil.

Samotný proces sušenia trvá 5 týždňov a zahŕňa niekoľko hlavných fáz.

1. týždeň

Soľ, olej a všetky možné koreniny sú vylúčené, základom stravy sú rôzne obilniny.

2 týždne

Zvýšte príjem mliečnych výrobkov, rýb a proteínových koktailov, ktoré by ste mali konzumovať 30 minút pred tréningom a 30 minút po ňom.

Preč so soľou a ovocím, ktoré obsahuje veľa cukru. Fyzickú aktivitu v danom týždni treba postupne zvyšovať.

3 týždeň

Najťažšie a najnebezpečnejšie, pretože môže ľahko dôjsť k poruche a všetka predtým vykonaná práca bude zbytočná.

Je povolené používať:

• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• kuracie prsia, pretože obsahujú veľa bielkovín potrebných na budovanie svalov.

Odborníci tvrdia, že zníženie vody na jeden a pol litra za deň vám umožní efektívnejšie zbaviť sa tukovej vrstvy, ale musí sa to urobiť presne včas počas 3 týždňov.

4 týždeň

Motivácia počas tohto obdobia sa zvyšuje, pretože zostáva trochu až do konca, aj dieta sa postupne vrati do normalu a stáva sa rovnakým ako v druhom týždni.

5 týždňov

Toto je opakovanie prvého týždňa, teda do stravy sa vracia ovocie, mliečne výrobky a mnohé iné veci, ktoré boli predtým zakázané.

Lekári-odborníci na výživu potvrdzujú, že ak sa váš zdravotný stav prudko zhorší, začne sa vám točiť hlava a prevalí sa slabosť, potom by ste sa nemali báť a úplne sa vzdať sušenia.

Tieto javy sa vyskytujú v dôsledku prudkého poklesu hladiny cukru v krvi, v budúcnosti sa vaše telo prispôsobí týmto šokovým podmienkam a vráti sa do normálu.

Po dokončení týchto náročných 5 fáz budete môcť okamžite pozorovať pozitívny účinok- tuk na bruchu sa zníži alebo úplne zmizne a začne sa dostavovať taká dlho očakávaná úľava.

Na chudnutie brucha by ste mali vždy kombinovať niekoľko metód. Napríklad hodiny v telocvični so sušením, alebo diéta so skrášľovacími procedúrami. Áno, áno, s kozmetikou. Pomôžu obnoviť elasticitu pokožky a pomôžu zbaviť sa strií.

Skvelým pomocníkom sú zábaly a masáž. Teraz sa pozrime bližšie na každú z kozmetických procedúr.

Zábal na chudnutie

Táto kozmetická procedúra je ideálna na odstránenie prebytočnej vody z tela, ako aj na korekciu pásu. Príjemným bonusom bude navyše krásna a zamatová pokožka na brušku.

Typ balenia	Výhody a recept
Medový zábal	Med dokonale čistí pokožku od škodlivých látok, nasýti horné vrstvy epitelu kyslíkom a tiež podporuje omladenie pokožky. Výsledky takéhoto postupu na seba preto nenechajú dlho čakať. Je potrebné roztaviť 3 polievkové lyžice vo vodnom kúpeli, potom rozložiť v tenkej vrstve na žalúdok a boky. Zabaľte oblasti plastovou fóliou a prejdite pod prikrývky na 1 hodinu.
Hlinený zábal	Najbežnejší typ balenia. Clay odstraňuje prebytočný tuk, obnovuje vodnú rovnováhu v problémových oblastiach. Postup vyžaduje hlinu (najlepšie modrá alebo biela) a teplú vodu. V pohári rozpustite hlinu a vodu, kým nevznikne kaša. Naneste ho na problémové miesta a zabaľte fóliou. Nechajte pôsobiť 30 minút.
Ocotový zábal	Už v dávnych dobách bol ocot známy svojimi vlastnosťami na spaľovanie tukov. V dôsledku takýchto zábalov bude pokožka viac tónovaná a pás získa výrazný obrys. Jablčný ocot zrieďte teplou vodou v pomere 1:2. Vo výslednom roztoku navlhčite látkové prúžky a pevne omotajte okolo brucha. Na vrchu pre pevnosť - lepiaca fólia. Po 25 minútach umyte.
Zábal z morských rias	Riasy sú skvelým prostriedkom na odbúravanie tukových zásob. Zábal na riasy je jedným z najúčinnejších, pretože dokonale upraví pás. Riasy (kelp) nájdete v lekárni. Suché riasy zakryte horúcou vodou a výslednú kašu naneste na žalúdok a boky. Vrch zabaľte do plastovej fólie a nechajte pôsobiť 45 minút.

Pri vykonávaní zábalov je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• môžete zabaliť iba na očistenú pokožku, takže pred začatím procedúry je najlepšie osprchovať sa peelingom;
• balenie by malo začínať zdola nahor a v niekoľkých vrstvách, aby sa fólia nezrolovala;
• po ukončení procedúry sa musíte osprchovať a potom naniesť na pokožku hydratačný krém.

Masáž problémových oblastí

Bude lepšie, ak sa masáž bude striedať so zábalmi. Vďaka tomu bude účinok zreteľnejší.

Baňková masáž

Inštrukcie:

1. Najprv pokožku zahrejte - potierajte alkoholom.
2. Potom musíte použiť masážny olej.
3. Stlačte plechovku a položte ju na brucho, potom ju uvoľnite. Výsledkom je vákuum.
4. Začnite hladko prechádzať plechovkou cez problémové oblasti, dokončite postup za 5 minút.

Postup by sa mal vykonávať 2-krát týždenne. Kurz - 15 procedúr. V dôsledku toho sa pokožka napne a brušné svaly sa spevnia.

Medová masáž

Budete potrebovať tekutý med. Naneste ho na problémové partie a počkajte, kým sa nevstrebe do pokožky. Potom si začnite dávať ruky na brucho a rýchlo ho odlepte.

Pozor! Môže sa objaviť pocit pálenia. Týmto spôsobom zrýchlite metabolizmus a odstránite škodlivé prvky z pokožky.

Bruško sa odstráni po 15 sedeniach. Potom sa osprchujte a naneste na pokožku krém proti celulitíde.

Anticelulitídna masáž

Tento postup ponúkajú takmer všetky kozmetické salóny. Hlavná vec je nájsť dobrého a vysokokvalifikovaného majstra. Táto masáž zlepšuje krvný obeh, otvára póry a urýchľuje metabolizmus.

V dôsledku toho sa pokožka napne a zmizne celulitída a podkožný tuk. Kurz - 10 procedúr.

Mezoterapia (voliteľné)

Ak sa vám ale zdá, že vám nepomôže ani masáž, ani zábaly, potom existujú radikálnejšie spôsoby, ako schudnúť v oblasti brucha – mezoterapia.

Mezoterapia je zavedenie špeciálnych injekcií do horných vrstiev kože brucha. Zloženie injekcií môže byť rôznorodé – od liekov až po extrakty z rastlín.

Čím problematickejšia je oblasť, tým viac injekcií bude potrebné urobiť. V podstate je kurz určený na 1 - 2 mesiace.

Vďaka zničeniu podkožného tuku je efekt zákroku viditeľný veľmi skoro. Pokožka sa napne, všetky jazvy a prepady sa vyhladia.

Hĺbka injekcií závisí od problematickej povahy zóny.

Poznámka! Tento zákrok môže robiť len profesionálny mezoterapeut! Je prísne zakázané vykonávať takéto postupy sami a doma. Následky môžu byť strašné.

Pred začatím postupu je lepšie poradiť sa s lekárom o obsahu injekcií a uistiť sa, že neexistujú žiadne alergie alebo kontraindikácie.

Tento postup nie je lacný. V salóne sa náklady na jednu reláciu pohybujú od 3 000 do 5 000 rubľov.

Ľudové metódy a prostriedky: ako schudnúť v bruchu

Najväčšou výhodou ľudových a rokmi overených prostriedkov na chudnutie brucha je ich prirodzená zložka, čiže nemôžu na rozdiel od iných prostriedkov spôsobiť veľkú ujmu na zdraví.

Výhody ľudových metód sú nielen v efektívnom znižovaní percenta telesného tuku, ale aj v minimálnych nákladoch.

Existuje niekoľko hlavných možností pre populárne chudnutie:

Alternatívne chudnutie	klady	Mínusy
Ovocie a zelenina	Normalizovať metabolický proces; Urýchliť metabolizmus; Nízkoalergénne; Zelenina je zásobárňou vlákniny a vitamínov. Aké ovocie a zelenina je potrebné použiť: grapefruit; zeler; ananás; avokádo; uhorka; kapusta; zázvor.	Nepoužívajte nadmerne tento druh diéty, pretože môže viesť k poruchám trávenia.
Med	Prirodzený strážca antioxidantov a stopových prvkov; Vysoká hladina glukózy, ktorá pomáha znižovať túžbu po sladkých potravinách s vysokou mierou rýchlych sacharidov; Dokonalá stráviteľnosť; Pri neustálom používaní medu sa vytvára silná imunita a znižuje sa hmotnosť; Spolu so zázvorom tvoria ideálny prírodný spaľovač tukov.	Môže sa vyskytnúť alergická reakcia; Zhoršenie stavu zubov, menovite tvorba kazov; preťažuje obličky.
Bylinné prípravky	Jednoduchá príprava; Nie sú to veľké náklady; Vysoká účinnosť.	V žiadnom prípade nekonzumujte veľké množstvo rastlinných prípravkov, môže to spôsobiť alergie; Nástup porúch v žalúdočnom systéme; Lekárske kontraindikácie.

Aby ste sa zbavili nenávideného, ​​takzvaného život zachraňujúceho vankúša v oblasti pása, použite nasledujúce bylinkové recepty.

Prvý recept

Ingrediencie:

• Listy ostružiny - 100 g;
• Brezové listy (najlepšie mladé) - 20 g;
• Matka a nevlastná matka - 20 g.

Všetko zalejte vriacou vodou v pomere 1:20 a užívajte polievkovú lyžicu denne pred raňajkami. Tento recept pomôže znížiť hlad.

Druhý recept

Tento vývar je najjednoduchší na prípravu.

Potrebujeme 1 polievkovú lyžicu rasce a 2 poháre vriacej vody, potom, čo semená zlejeme, musíme ich nechať 20 minút. V tejto fáze končíme s výrobou odvaru.

Konzumujte 3x počas dňa.

Výber aktívneho koníčka na chudnutie

Ak chcete urýchliť proces chudnutia, ako aj využiť svoj čas, mali by ste si zvoliť aktívny koníček.

Povedzme si o najefektívnejšom a najjednoduchšom spôsobe chudnutia brucha – kardio tréningu.

Pri kardio tréningu sa posilňuje kardiovaskulárny systém, okysličuje sa telo, vďaka čomu dochádza k oxidácii a odbúravaniu tukov.

Poďme sa pozrieť na hlavné typy kardio tréningov.

Plávanie

Plávanie je obľúbenou formou intenzívneho kardia. Najlepšie na prsiakové plávanie, pretože vyžaduje najväčšiu návratnosť energie, čo znamená, že zaťaženie bude väčšie.

Nezanedbávajte ale ani iné druhy plávania. Používajte striedavo obe ruky a nohy.

Pri plávaní sú zapojené takmer všetky svalové skupiny. Pokožka sa vyhladzuje a stáva sa elastickou, zlepšuje sa krvný obeh a zvyšuje sa svalový tonus.

Bežať

Najbežnejšou formou kardia je beh. Beh môže byť na bežiacom páse alebo pravidelný. Pre začiatočníka je najlepšie začať chôdzou na krátke vzdialenosti. aby si kĺby a svaly zvykli na záťaž.

Po prejdení 5 kilometrov, ktoré sú vám známe, môžete začať behať. Môžete začať od 1-2 kilometrov.

Intervalový beh je dobrý na chudnutie – pri behu s vysoká rýchlosť strieda pomalý beh.

Tento typ tréningu je najúčinnejší. Je dôležité sledovať pulz. Ak je príliš vysoká, potom je lepšie znížiť zaťaženie. Pred začatím tréningu sa tiež musíte dobre zahriať, aby ste sa vyhli zraneniu.

Švihadlo

A posledným (ale nie efektívnym) druhom kardia je skákanie cez švihadlo. Tento typ cvičenia môže byť skvelou náhradou behu. A niekedy je záťaž zo skákania ešte intenzívnejšia ako pri behu.

Najdôležitejšie je nájsť svoj rytmus. Pre začiatočníkov úplne postačia obyčajné skoky v priebehu 1 - 1,5 minúty. Potom začnite striedavo skákať a meniť nohy.

Medzi sériami si dajte 1-2 minúty prestávky. Postupne zvyšujte aktivitu na 1,5 minúty týždenne. Teda. po mesiaci s trochou cvičenia po dobu 10 minút nebude ťažké.

Existujú rôzne možnosti skákania - na rôznych nohách, rôznou rýchlosťou, zmena smeru skokov, skákanie vysoko alebo nízko, dvojité skoky a mnoho ďalšieho. Treba len zapnúť fantáziu.

Kardio cvičenia posilňujú kardiovaskulárny systém tela, zvyšujú celkovú vytrvalosť, tonizujú svaly a robia pokožku pevnou a elastickou.

Na záver stojí za to povedať, že ste to vy, vaše túžby, úsilie, morálna a dobrovoľná vytrvalosť, ktoré vám umožnia stratiť tuk v bruchu a páse.

Berte do úvahy všetky vlastnosti svojho tela a vyberte si tie metódy, ako sa vysporiadať s nadváhou, ktoré sú pre vás to pravé.

Na základe informácií v tomto článku sa určite budete môcť pochváliť elastickým lisom bez dodatočných nákladov, materiálne aj pocitovo.

Toto video vám ukáže, ako schudnúť v oblasti brucha:

V tomto videu sa dozviete, ktoré cviky vám pomôžu schudnúť:

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia!

30. marec november 2016

Obsah

Problém, ktorý trápi mnohých, sú tukové usadeniny na bruchu a páse. Pre mužov sa „pivné brucho“ stáva neodmysliteľnou vlastnosťou ostrieľaného gentlemana. Ženy skôr myslia na to, ako schudnúť v oblasti pása. Ženské telo je navrhnuté tak, že tuk sa na bruchu hromadí menej často a ľahšie sa spáli. Stehná alebo zadok sú náchylnejšie na tuk. Dievčatám s typom postavy „hruška“ alebo „presýpacie hodiny“ stačí mierne upraviť stravu a „jablká“ musia zostaviť športový tréningový program.

Ako odstrániť brušný tuk doma

Pre dievčatá je ľahšie stratiť tuk na bruchu, ako zmenšiť stehná alebo postaviť nohy. Chudnutie však vyžaduje veľa práce. Niekoľkodňová hladovka problém pravdepodobne nevyrieši. Aby ste schudli v žalúdku, budete musieť úplne prebudovať svoj životný štýl. Je možné, že nadváha zmizne, keď začnete pravidelne niekoľko hodín chodiť a prestanete jesť vysokokalorické jedlá.

Navyše pri tukových zásobách na bruchu si musíte kontrolovať hladinu hormónov. Platí to najmä pre tie, ktorým sa po pôrode začalo nafukovať brucho. Je možné, že problém nedostatku pásu bude potrebné vyriešiť lekárskymi prostriedkami. Každoročne preto navštívte svojho gynekológa a endokrinológa, aby ste si nenechali šancu na problém.

Cvičenia na spaľovanie tukov

Chôdza vám môže pomôcť schudnúť. Ak cvičíte v posilňovni, vyberte si bežiaci pás a elipsoid. Cvičenia zamerané na to, ako schudnúť v oblasti brucha, by mali začať s nasledujúcimi kardio záťažami:

• pomalý beh;
• cyklistika;
• švihadlo;
• plávanie.

Kardio cvičenie by malo trvať aspoň 30-40 minút. Telo za takýchto podmienok stihne spáliť energiu (sacharidy), ktoré počas dňa prijalo jedlom, a z nánosov začne čerpať silu na tréning. Takto sa spaľujú tuky. Dlhodobé aeróbne cvičenie podporuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela a zlepšuje stav pokožky, zabraňuje ochabovaniu pokožky.

Je lepšie začať vykonávať cvičenia na chudnutie na bokoch a bruchu, keď sú už viditeľné prvé výsledky kardio záťaže. Nie každý vie, že slávny cvik na brucho, keď sa vykonáva v plnej veľkosti, dokáže premeniť tuk na svaly. Pás sa nezmenší. Na chudnutie je lepšie uprednostniť aerobik, jogu.

Súbor cvičení na chudnutie v oblasti brucha:

1. Ľahnite si, pokrčte nohy. Položte ruky na podlahu za hlavou. Zdvihnite boky, ako keby ste sa pokúšali postaviť na „most“. Opakujte 10-krát.
2. Stojte na mieste. Vykonajte ohyby: dopredu, dozadu, doprava a doľava. Chodidlá na šírku ramien. Opakujte 20-30 krát.
3. Ľahnite si, narovnajte nohy. Zdvihnite nohy o 10-15 cm a otočte ich k sebe. Vaše pohyby by mali pripomínať nožnice. Opakujte 10-20 krát.

Trenažér brucha a pásu

Dievčatá, ktoré nechodia do posilňovne, si môžu kúpiť špeciálne vybavenie a cvičiť na chudnutie na bruchu a bokoch. Viac o najobľúbenejších posilňovacích strojoch sa dozviete nižšie. Najznámejšia a najúčinnejšia je gymnastická obruč:

1. Najúčinnejšia kovová obruč s masážnymi loptičkami.
2. Otočte obruč dvakrát denne po dobu 10-15 minút.

Ďalším známym brušným trenažérom je rotačný disk (nazývaný „zdravotný disk“ alebo kruh v páse v podlahe):

1. Postavte sa na ňu, ohnite ruky v lakťoch.
2. Vykonajte rotácie doprava a doľava tak, aby nohy zostali nehybné - musíte tlačiť telo žalúdkom.
3. To vám pomôže schudnúť a sprísniť pás. Cvičenie - 15-20 minút.

Plávanie na chudnutie

Odborníci sa domnievajú, že plávanie je na spaľovanie kalórií prospešnejšie ako beh. Pri plávaní pracujú všetky svaly v tele, nielen nohy. Šťastie majú preto ženy, ktoré rozmýšľajú, ako zhodiť prebytočné kilá v oblasti brucha, a zároveň milujú vodu. Plávajte štýlom, na ktorý ste zvyknutí. Striedavé techniky poskytujú najlepšie výsledky: skúste jedno kolo prsia a ďalšie znak. Snažte sa, aby vaša relácia trvala aspoň 30-40 minút. Neponáhľajte sa: Plávanie pohodlným tempom vám pomôže spáliť tuk okolo pása.

Diéta pre ploché brucho

Ak je ukladanie tuku výsledkom prejedania sa, potom expresné diéty pomôžu dievčatám vrátiť ploché brucho a tenký pás. Na tri až sedem dní postavte svoj jedálniček len na jednom produkte. Výsledkom je zníženie hmotnosti až o 4 kg. Môžu to byť mono diéty na týždeň:

• kefír;
• pohánka;
• jablko;
• grapefruit;
• ryža.

Aby ste zabudli na problém s tukovým bruchom, mali by ste úplne upraviť stravu. Pojem "pivné brucho" sa neobjavil náhodou - brucho rastie veľmi rýchlo z penivého nápoja, takže od piva treba v prvom rade upustiť. Nemenej škodlivé sú pivné občerstvenie:

• syrové guľky vyprážané na masle;
• krúžky chobotnice;
• Hranolky;
• kuracie krídelká.

Okrem toho je potrebné obmedziť používanie múčnych výrobkov, bieleho pečiva, buchiet, rožkov a cestovín. Obmedzená by mala byť aj konzumácia zemiakov – obsahujú veľa sacharidov a škrobu, ktoré vedú k priberaniu. Cukor škodí – mali by ste si zvyknúť piť nesladený čaj a kávu, obmedziť používanie sladkostí. Ak máte naozaj chuť na niečo sladké, jedzte sušené ovocie – sušené marhule a sušené slivky pomáhajú zlepšiť trávenie.

Všetky mäsové jedlá sa musia piecť v rúre, variť alebo dusiť s minimom soli. Obmedzte používanie vyprážaných jedál a ak niečo vyprážate, tak olej nepolievajte, ale panvicu jemne prečešte kefou. Diéta založená na:

• veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny;
• chudé ryby;
• kuracie filé a hovädzie mäso.

Na raňajky si namiesto chlebíčkov a praženice skúste dať ovsené vločky – naštartujete tak črevá a dodáte potrebné množstvo sacharidov. Snažte sa jesť po častiach: štyri až päť jedál v intervaloch dvoch až troch hodín. Jedzte malé jedlá. Pite dostatočné množstvo čistenej vody: až 2 litre denne.

Ľudové prostriedky na chudnutie

Na vyleštenie obrysov tela a zvýšenie tónu postavy pomôžu ľudové prostriedky na chudnutie v bruchu:

1. Ráno nalačno vypite pohár čistej vody s citrónovou šťavou. Lepšie pred nabíjaním, pol hodiny pred raňajkami.
2. Zrýchlite tak metabolizmus a urýchlite spaľovanie tukov.

Účinnou metódou je jednoduché nasávanie žalúdka. Mnoho žien to robí a snažia sa vyzerať štíhlejšie. Netreba však zabúdať na svalovú pamäť: ak natiahnete svaly a celý deň budete sledovať držanie tela, telo si túto pózu zapamätá. Neustále napätie v bruchu tiež spaľuje kalórie. Podobný liek leží dlhú dobu na úplne rovnom povrchu. Ľahnite si na tvrdý matrac alebo na podlahu bez vankúša a natiahnite si ruky za hlavu. V tejto polohe bude žalúdok prepadnutý. Ľahnite si aspoň na hodinu – telo si opäť „zapamätá“ nové kontúry pása.

Ako sa zbaviť mužského brucha

Hoci moderné trendy urobili „ockove bruško“ dokonca módnym, mnohí muži si stále strážia svoje telo. Navyše, nadváha je pre nich ešte nebezpečnejšia: obezita môže viesť k impotencii (guľaté brucho môže jednoducho prekážať v užívaní si sexu). Pre mužov platí rovnaký recept ako pre ženy:

• odmietnutie piva, škrobového a sladkého;
• pridanie čerstvej zeleniny a chudého mäsa do stravy.

Po kardio tréningu (cvičenie na bežiacom páse) sa mužom odporúča navštíviť parnú miestnosť - kúpeľ pomáha odstraňovať toxíny z tela. Muži sú celkom schopní kombinovať niekoľko druhov záťaže, napríklad hodinu behu a hodinu plávania. Počas cvičenia pite veľa vody. Konzumácia grapefruitu alebo ananásu pred cvičením vám môže pomôcť odbúrať brušný tuk.

V predvečer leta chce veľa dievčat vyzerať perfektne. No niekedy aj napriek pravidelnému tréningu a správnej výžive bruško nikam nevedie.

Vypočujme si Jamesa Duigana (hviezdny tréner, medzi jeho klientkami Elle Macpherson a Rosie Huntington-Whiteley) a pochopme vzhľad nežiaduceho objemu v oblasti pása.

"záchranné koleso"

Charakteristická vlastnosť:

• Valčeky po stranách

Dôvody vzhľadu:

• Pasívny životný štýl
• Sladká láska
• Závislosť od alkoholu
• Diéta má vysoký obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov (sušienky, koláče a biely chlieb), škrobových sacharidov (cestoviny a ryža)

Ako opraviť:

1. Znížte množstvo alkoholu. Vypitie niekoľkých pohárov vína 3-4 krát týždenne povedie k „vínovému pásu“ – tučnému bruchu a bokom. 2 týždne sa vyhýbajte alkoholu a potom dávajte pozor na miernu konzumáciu alkoholu.
2. Prehodnoťte svoj jedálniček. Vyhýbajte sa diétnym a nízkotučným potravinám. Uprednostňujte vajcia, chudé mäso, zeleninu. A dobré tuky ako avokádo, orechy a mastné ryby.
3. Nájdite si čas na cvičenie. Nemusíte chodiť do posilňovne, dlhé prechádzky sú v poriadku a doma môžete robiť výpady, drepy a obrátené kliky.

Špeciálne pokyny:

• Stačí cvičenie a správna výživa. S tréningom a novým jedálničkom uvidíte, že ste o krok bližšie k vysnívanému brušku a dodá vám to novú silu.

Stres bruška

Charakteristická vlastnosť:

• Tuk sa sústreďuje v pupku, pričom brucho je pevné, nie uvoľnené

Dôvod vzhľadu:

• Chronický stres (vysoké hladiny kortizolu)
• Často vynechávajte jedlá
• Vysoká spotreba kofeínu
• Syndróm dráždivého čreva
• Nezdravé potraviny v strave (solené orechy, zemiakové lupienky atď.)

Ako opraviť:

1. Ísť spať čoskoro.Ženy, ktoré sú v strese, majú tendenciu spať málo a zle, čo narúša produkciu leptínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať chuť do jedla a metabolizmus.
2. Relax pred spaním. Môžu to byť dychové cvičenia, dlhý kúpeľ alebo meditácia. Tieto dobré návyky vám pomôžu zaspať a obmedziť príjem kávy v noci (a nedovoľte si viac ako 2 šálky počas dňa).
3. Nevyčerpávajte sa cvičením. Nadmerné kardio len zvýši hladinu kortizolu. Robte jogu, choďte na dlhé prechádzky alebo si dokonca zacvičte v posilňovni, aby ste upokojili svoj nervový systém. Hlavná vec je bez fanatizmu!
4. Zahrňte do stravy horčík. Horčík je „upokojujúci“ minerál. Tmavozelená zelenina, orechy a pšeničné otruby majú vysoký obsah horčíka.

Špeciálne pokyny:

• Pred spaním robte jogu, strečing a pite harmančekový čaj- Zníži vám hladinu kortizolu a pomôže vášmu telu upokojiť sa.

Nízke brucho

Charakteristická vlastnosť:

• Ste štíhla, no vyčnieva podbruško

Dôvod vzhľadu:

• Nedávne materstvo
• Monotónne a nadmerné cvičenie v telocvični (robte veľa kľukov, použite valec na tlačenie)
• Monotónna diéta
• Rachiocampsis

Ako opraviť:

1. Dobrá výživa a dostatok vlákniny. Zelená listová zelenina, chlieb s otrubami a ďalšie prírodné zdroje vlákniny.
2. Vyhnite sa drepom. Vaša technika drepu môže byť narušená, čo viac zaťažuje dolnú časť chrbta, zhoršuje zakrivenie chrbtice a zvyšuje viditeľnosť vášho brucha. Nahraďte toto cvičenie plankom.
3. Rovnomerné rozloženie zaťaženia. Nepreťažujte jednu časť tela fyzickou aktivitou. Vyskúšajte kruhový tréning, v tomto prípade budete precvičovať každú svalovú partiu zvlášť.

Špeciálne pokyny:

• Piť veľa vody a preferujte stráviteľné jedlá (zelená zelenina) a ľahké bielkoviny (ryby a kuracie mäso).

Mamkine bruško

Charakteristická vlastnosť:

• Po pôrode (ak uplynul rok alebo viac) vyzerá bruško ako „tehotné“

Dôvod vzhľadu:

• Málo času pre seba. Po pôrode maternica klesá a výsledky sa dosahujú oveľa ťažšie ako pred tehotenstvom. Návrat do obvyklej veľkosti bude trvať najmenej 6 týždňov.
• Začali sme trénovať príliš skoro. Po pôrode sa odporúča 2-3 mesiace pred začatím cvičenia odpočívať.
• Slabé panvové svaly.

Ako opraviť:

1. Zahrňte do svojho jedálnička rybí olej.
2. Snažte sa jesť správne tuky každý deň: orechy, olej a olivy. Pomáhajú bojovať proti únave – veľké plus pre mamičky.
3. Cvičte panvu(Kegelove cviky) povinné. Tieto cviky pôsobia ako prirodzený korzet pre telo. Stlačte a potom uvoľnite svaly panvového dna 15–20-krát, cvičenie opakujte 5-krát denne.
4. Nakreslite si žalúdok. Toto je veľmi zdravý zvyk, ktorý vám spevní svaly späť bez prepracovania.
5. Vyhnite sa drepom a klikom. To je to najhoršie, čo môžete pre svoje telo po pôrode urobiť. Musíte dovoliť svojmu telu zotaviť sa.

Špeciálne pokyny:

• Denný spánok a strečing pred spaním. Zatiahnite závesy a dovoľte si spať počas dňa – spánkové hormóny zvýšia spaľovanie tukov.

Opuchnuté brucho

Charakteristická vlastnosť:

• Ploché brucho ráno, ale opuchnuté počas dňa (bez ohľadu na to, či máte nadváhu)

Dôvod vzhľadu:

• Potravinová alergia
• Pomalé črevá
• Nevyvážená črevná flóra

Ako opraviť:

1. Vylúčte potraviny, ktoré sú pre vaše telo nevhodné. Najčastejšími netolerovanými potravinami sú lepok (chlieb, cestoviny, pečivo), alkohol, droždie (muffiny, pivo) a spracované mliečne výrobky (syry, mlieko, maslo).
2. Zamerajte sa na stravu s vysokým obsahom čerstvej zeleniny, mäsa, kuracieho mäsa a rýb. Skúste na 2 týždne vylúčiť lepok, aby ste zistili, či sa nadúvanie zníži.
3. Nevynechávajte raňajky. Urobte si z raňajok najväčšie jedlo dňa, pretože ráno je trávenie na vrchole a nejedzte neskoro večer – povedie to k nadúvaniu. Jedlo dôkladne prežúvajte a pite veľa vody.
4. Nadúvanie môže byť príznakom nerovnováhy črevnej flóry. Najjednoduchším spôsobom sú prebiotické a probiotické doplnky. Nachádzajú sa v kyslej smotane a niektorých druhoch ovocia a zeleniny, vrátane kapusty, cesnaku a cibule. Zdravé črevo = ploché brucho.

Špeciálne pokyny:

• Dych... Toto cvičenie robte každé ráno: v ľahu na chrbte sa úplne uvoľnite a 10-krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Po jedle sa odporúča prechádzka.