Pracujeme na podvedomí. Autohypnóza na chudnutie: ciele a nastavenia autohypnózy Ako 100 navždy schudnúť pomocou preprogramovania podvedomia

16.12.2021 | Dedičnosť

Dievčatá, svojho času mi NLP pomohlo vyriešiť osobný problém. Mimochodom, môj priateľ, psychológ, už vtedy povedal, že veľmi úspešne pomáha pri chudnutí, ale vtedy som to nepotreboval) Ale dnes som narazil na tento článok a rozhodol som sa ho pridať do mojej každodennej rutiny. zdieľam s vami...

Zdá sa, že v našej dobe softvéru, technológií a úplnej automatizácie už nezostalo nič ľudské. Neuro-lingvistické programovanie – už len ťažko vysloviteľný výraz je desivý. V skutočnosti si NLP, dnes populárny trend v psychológii, dokáže poradiť s množstvom problémov. Vrátane nadváhy. Hlavná vec je veriť vo výsledok, nastaviť správny kurz pre svoje myšlienky a začať program harmónie!

Krok jedna. Uvoľnite sa. Práve neustály stresový stav sám o sebe môže spôsobiť obezitu. A to nielen preto, že mnohí ľudia majú vo zvyku problémy „zabaviť“. Naše telo často „v očakávaní“ ťažkých situácií akumuluje energiu a dáva ju „do rezervy“ vo forme podkožného tuku. Na ceste k štíhlej postave teda nie je od veci zvládnuť techniky meditácie.

Cvičenie. Východisková poloha: chrbát rovný, ruky a nohy sa neprekrížia. Ak sedíte, položte si ruky na kolená dlaňami nadol. Predstavte si zlatú guľu naplnenú teplým svetlom – prináša pokoj, mier, zmierňuje úzkosť a napätie. Nechajte loptu voľne sa pohybovať po tele – od končekov prstov až po hlavu. Pocíťte jeho teplo a blahodarné účinky. Zostaňte chvíľu v stave úplnej relaxácie. Keď sa cítite pripravení dostať sa z meditačného stavu, trikrát sa zhlboka nadýchnite. Predstavte si, že s každým nádychom naberáte čerstvú energiu.

Krok dva. Pozri sa do seba. Psychológovia navrhujú začať cestu k dosiahnutiu cieľa - nezáleží na tom, či ide o nákup vytúženej veci alebo získanie vytúženej harmónie. Po analýze svojich skúseností a činov, počúvaní pocitov sa môžete o sebe veľa dozvedieť. Vrátane výpočtu dôvodov nespokojnosti so súčasným stavom vecí a chýb, ktoré narúšajú naplnenie túžob. Zdalo by sa, čo môže byť jednoduchšie? Teraz sa zamyslite: ako často vedieme vnútorný dialóg so svojím „ja“?

Cvičenie. Analyzujte svoj životný štýl a návyky. Možno je dôvod úplnosti celkom zrejmý a ide len o jeho odstránenie. Ak sa zdá, že neexistujú žiadne chyby, ale existuje problém s nadváhou a pokusy o štíhlosť sú neúspešné, mali by ste požiadať o radu odborníka v oblasti výživy a psychológie. V tejto fáze sú možné najneočakávanejšie objavy. Napríklad „nahliadnutie“ do príčiny vlastnej nedokonalosti a načúvanie túžob, je pravdepodobné, že v sebe rozpoznajú dovtedy nepovšimnuté talenty alebo schopnosti. Takže okrem túžby schudnúť sa objavia aj nové koníčky. A oni zase odvrátia pozornosť od obsedantných myšlienok na nadváhu a túžbu po maškrte.

Krok tri. Formulujte cieľ. Hrdinovia filmu „Čarodejníci“ potrebovali jasne vidieť svoj cieľ, aby mohli prejsť cez steny. „Teleportácia“ z nevábneho tela do krásneho a upraveného je samozrejme reálnejšia, no možno nemenej náročná na realizáciu. Podmienka však zostáva rovnaká – mať jasno v konečnom výsledku.

Cvičenie. Pripojte svoju predstavivosť. Zatvorte oči a predstavte si svoj nový vzhľad s prihliadnutím na tie najmenšie detaily. Samozrejme, ideál musí zapadnúť do rámca reality - majitelia slovanského vzhľadu nemajú zmysel predstavovať si seba, povedzme, v tele Naomi Campbell. Toto by mal byť váš vzhľad, iba bez chýb. Svoj ideálny obraz musíte prezentovať čo najčastejšie. V určitých prípadoch vás to ochráni pred pokušením zjesť niečo chutné. A okrem toho svoj sen postupne začnete posilňovať skutočnými činmi - môžu to byť kozmetické procedúry, nákup nového oblečenia, návšteva stylistu... Výsledkom teda okrem štíhlosti bude aj celková vonkajšia premena. Aby ste si stanovili cieľ, potrebujete ho nielen prezentovať, ale aj správne formulovať. Vo svojich frázach sa vyhýbajte slovu „chudnúť“ (je v súlade so slovami „zlé“, „horšie“). Namiesto toho si stanovte úlohu stať sa štíhlejším, ladnejším, aktívnejším, flexibilnejším... Vyhnite sa tiež frázam s prítomnosťou častice „nie“ – práca myslenia si vyžaduje mimoriadne pozitívne postoje. Preto vetu „Nechcem pribrať“ nahraďte „Chcem sa udržať vo forme.“ A ešte efektívnejšie je povedať: „Som vo forme“ – takto je nastavená práca myslenia v „reálnom čase“.

Krok štyri. Očistite. Fyzické zmeny s pomocou psychológie sú účinné, ak sa čo najviac využíva predstavivosť. Zbavením sa nadbytočných kilogramov zároveň očistíme telo od všeobecného trosky.

Cvičenie. Predstavte si, že vo vašom tele je malý človiečik s metlou (obrázky môžu byť veľmi odlišné: kominár, vysávač, čistič ...). Od temene hlavy až po končeky prstov, imaginárny pomocník na svojej ceste vyčistí každý úlomok tela. Je efektívnejšie vykonávať toto cvičenie pod vedením psychológa, ktorý sa vyjadrí k vašim pocitom. Niekedy sila predstavivosti funguje tak živo, že pacient fyzicky cíti prítomnosť fiktívnej „čistoty“ vo svojom tele.

Krok päť. Nie je od veci prepojiť svoju fantáziu v procese jedenia. Pamätáte si Hippokratovu frázu: „Sme to, čo jeme“? Ak sa ponoríte do aforizmu a premýšľate o ňom pri jedle, čo nakoniec budete chcieť zahryznúť: mastný kus mäsa alebo šťavnaté jablko?

Cvičenie. Predstavte si svoj žalúdok ako čistý pohár, z ktorého sa vaše telo kŕmi. Potravinové zložky sa zmiešajú v tejto nádobe ako šalát. Z čoho bude pozostávať? Je nepravdepodobné, že napríklad takáto zmes spôsobí chuť do jedla: mäso, miškát, boršč, ovocie a koláč na dezert. Teraz premýšľajte o tejto kombinácii: chudé ryby, zelená zelenina, trochu cereálií a pohár jogurtu. Ktorému teda dať prednosť?

Krok šiesty. Pripravte sa na zmenu. Pozitívne zmeny vzhľadu nepochybne potešia a podnietia k novým „výkonom“. Ale zmeny života môžu spôsobiť transformáciu. Americký psychológ Robert Dilts vo svojej knihe „Changing Beliefs Through NLP“ opisuje svoje pozorovania skupiny pacientov, ktorí sa rozhodli schudnúť. Rýchle výsledky dosiahli ľudia, u ktorých prechod na diétu sprevádzala nejaká zásadná zmena v živote – začiatok alebo koniec školy, svadba, väčší nákup, zmena zamestnania, bydliska. Faktom je, že keď človek zažije zmeny, možno bez toho, aby si to sám uvedomoval, nadobudne presvedčenie, že nič nie je večné. Všetko sa mení, často k lepšiemu, vrátane postavy. Druhým predpokladom dobrého výsledku je úplná pripravenosť človeka na zmeny vzhľadu a viera v úspech.

Cvičenie. Prineste do svojho života niečo nové. Môže to byť zmena interiéru, práce, koníčkov. Áno, dokonca aj milovaný! Zmena by mala byť mimoriadne príjemná. V tomto prípade myšlienky o vlastnej nedokonalosti a túžbe po ďalšom občerstvení ustúpia do pozadia. Ich miesto zaujmú nové záujmy.

Krok sedem. Nastavte tón svojim emóciám. Naše emócie a reakcie na to, čo sa deje, formujú svet okolo nás podľa toho, ako ho podvedome chceme vidieť. Prirodzene, vnútorný postoj „všetko je zlé“ maľuje realitu v čiernych tónoch. A veci sa naozaj zhoršujú. To isté platí pre vašu vlastnú sebaúctu a zmysel pre seba. Nikdy o sebe nehovorte negatívne („som tučný, neatraktívny, bledý, nešťastný...“) Takýto vnútorný postoj sa stáva akousi autohypnózou. A následky takéhoto autotréningu sú poľutovaniahodné. Stať sa štíhlejším a stále sa nazývať tučnou ženou? Nič z toho nebude. Negatívne epitetá sa stávajú prekážkou pozitívnych výsledkov, akousi brzdou. To neznamená, že sa musíte zapojiť do sebaklamu a „obdivovať“ svoju postavu, ktorá má ďaleko od dokonalosti, považovať ju za ideálnu. Je lepšie zopakovať: "Stal som sa krásnym a štíhlym." Formulujte vetu vo forme prítomného času („teraz schudnem“), nie budúcnosti („budem štíhla“). Je to nevyhnutné na to, aby myšlienka začala fungovať práve teraz.

Cvičenie. Psychológovia zistili, že účinok autotréningu bude najvýraznejší, ak sa autohypnóza uskutoční ráno, v momente prebudenia alebo pri zaspávaní. V „hraničnom“ stave, na križovatke spánku a bdenia, je naše vedomie maximálne otvorené prijímaniu informácií a myšlienky sú náchylné na materializáciu. Preto, keď sa zobudíte, usmejte sa na začiatku nového dňa a vyslovte svoje ciele. Zaspávajte, snívajte, predstavujte si budúcnosť tak, ako by ste ju chceli vidieť. A nebojte sa svojich túžob!

„Moja váha je 115 kg. Vyskúšal som veľa diét, piluliek a cvičení, už som unavený z toho, že si nemôžem kupovať krásne oblečenie, môj osobný život nie je postavený na všetkom, nemôžem sa na seba pozerať do zrkadla, nemôžem sa pozerať na svoje fotografie . Neviem, čo mám robiť, už som zo všetkého unavená... Pravda, dievčatá, veľmi chcem pozornosť od opačného pohlavia, nakoniec sa ožeňte, a aby bol chlap hrdý, že má krásne dievča a nie taká tučná krava ako ja...“

Po prečítaní tohto listu som si s otrasom spomenul na seba. Sedem rokov som bojovala s kilami navyše, skúšala všetky diéty a pôsty, vyčerpávajúce tréningy a cvičenia, haldy tabletiek, liekov, čajov na chudnutie. To všetko buď prinieslo krátkodobý výsledok a kilogramy sa vrátili dvakrát, alebo nepriniesli žiadne výsledky. V dôsledku toho som o 9 kg sťažil, dostal som bulímiu a bol som v obrovskom zúfalstve. Pre výsmech chlapov som vyronila veľa sĺz a moje nakupovanie skončilo ďalšou depresiou. Tento list ma podnietil, aby som vám povedala, s koľkými mojimi priateľmi sme sa zbavili nenávidených kilogramov, zmenili naše životy, stali sa krásnymi, sebavedomými a šťastnými.

Jedno stretnutie mi zmenilo život. Spoznal som dievča o 10 rokov staršie ako ja. Má ťažký život, prácu čašníčky a tri deti. Nočné smeny, alkohol, cigarety a s tým všetkým vyzerala oveľa mladšie ako ja. Pýtal som sa, ako sa jej darí tak vyzerať, pretože nemala peniaze a čas na drahé salóny, krémy a mnoho iného. Potom mi povedala, že pracuje so zrkadlom, a to jej pomáha zbaviť sa vrások. Vzdychol som a povedal: "A ja som taký slon, že mi žiadne zrkadlo nepomôže." Na to sa zasmiala a odpovedala: „Hlúpa, si taká krásna! Len to skús, pretože tým nič nestratíš!"

V tom čase som už veľa počul o sile myšlienky a prečítal som obrovské množstvo kníh. Ale nejako som to nebral vážne, nepoužíval som to, ba čo viac, nemohol som si myslieť, že by mi to pomohlo schudnúť. Ale nie nadarmo sa hovorí „Všetko dômyselné je jednoduché!“. Naozaj som nemal čo stratiť okrem tuku, rozhodol som sa a vyskúšal som tento dievčenský spôsob.

Aby mi práca so zrkadlom priniesla želaný výsledok, musela som na sebe veľa zapracovať. Možno vás to prekvapí, ale kilá navyše ste si, podobne ako mnohé iné veci, vtiahli do svojho života sami. Svoju nadváhu môžete zvaliť na problém s hormónmi, dedičnosť, nesprávny metabolizmus atď. Ale verte mi, ak chcete, môžete tento problém ľahko vyriešiť. Kilá navyše sú odrazom zbytočných, nepotrebných myšlienok vo vašej hlave. Sme tým, čo si o sebe myslíme.

čo si o sebe myslíš? Že si tučná a nešťastná, tučná krava, že si škaredá a nikto ťa nebude milovať? Keďže pre náš vesmír je každá túžba zákonom, získajte ju, podpíšte ju! Svoje problémy a neúspechy po nociach zabavíte chutnými maškrtami a potom si myslíte, že tie nenávidené kilogramy opäť pribudnú. Prosím, vašou túžbou je zákon!

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa to deje? Prečo sa chytáš svojich problémov? Alebo možno naopak hladujete, no váha rastie? Prečo priberáte a neviete sa zbaviť prebytočného tuku? Teraz mi dáte kopu odpovedí, vymenujete veľa dôvodov, no málokto z vás povie: „Všetko je to o mne, dôvodom som ja.“

Tu je príklad:

Jedna moja kamarátka sa sťažovala, že sa po pôrode veľmi zotavila a nemohla sa vrátiť na svoju predchádzajúcu váhu. Povedala: „Myslela som si, že počas tehotenstva veľmi stučniem a potom si na dlhú dobu obnovím svoju predchádzajúcu postavu. Už v prvých mesiacoch som sa cítila ako krava. A teraz som tučný a nemám čas ani prostriedky ísť do fitness klubu." Prosím, výsledok je jasný. Vesmír splnil všetko, na čo myslel. Toto dievča si teda stanovuje limity a obmedzenia na splnenie svojej túžby schudnúť. Myslí si, že prebytočných kíl sa dá zbaviť len pomocou fitness klubu a nedáva Vesmíru právo výberu. No aj tu platí, že jej túžbou je zákon!

Dôvodom sú myšlienky v hlave, bloky, ktoré pochádzajú z detstva. Paralyzujú naše zámery a nedovoľujú, aby sa splnili túžby, nedovoľujú nám byť krásnymi a šťastnými.

Pochopte sami seba, chcete vôbec schudnúť? Možno toto nepotrebuješ? Je to inšpirované módou, alebo si len užívaš, že si obeťou? Je veľmi ťažké, takmer nemožné si to priznať. A ak ste sa už rozhodli schudnúť a zmeniť svoj život, tak zmeňte svoje myšlienky. Opíšte svoj nový portrét, svoj nový požadovaný imidž, svoj vzhľad, svoj nový život. Naučte sa vidieť krásu, milovať krásu, milovať seba, svoj nový imidž. Prevezmite zodpovednosť za seba, za svoje myšlienky. Myslite pozitívne, myslite, že už máte požadovaný tvar, úžasný vzhľad, obdivovateľov, pekné oblečenie. Pracujte so zrkadlom, milujte svoj odraz, obdivujte sa. Vtlačte si do hlavy svoj nový imidž a potom vám vesmír a vaše telo nebudú môcť odoprieť, aby ste dostali to, čo chcete.

Zrkadlová metóda je ten najzázračnejší liek, aký som doteraz používal. Nedá sa s ním porovnať žiadny drahý krém, maska a prípravky, žiadne diéty a tabletky.

Prácou so zrkadlom, zmenou myslenia a myšlienok môžete zmeniť svoje stravovacie návyky, prinútiť telo pracovať za vás a ušetriť vás od kíl navyše. Môžete zmeniť svoj vzhľad, svoj život k lepšiemu, stať sa atraktívnym a žiaducim. A verte, že želané výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

To, že moje zrkadlo funguje, som si uvedomila po 3 dňoch, keď som mala stretnutie s kamarátkou v nákupnom centre. Počas čakania na ňu som dostal 3 ponuky na stretnutie. Toto sa mi ešte nikdy nestalo. Čo myslíš, čo bola prvá veta, ktorú povedala moja kamarátka, keď ma uvidela? "Niečo sa v tebe zmenilo, vyzeráš skvele!" Po takýchto výsledkoch a v takom období som s veľkým nadšením išiel do vytúženého cieľa.

Stále pracujem so zrkadlom, ak sa mi zrazu niečo v sebe nepáči, potom všetko opravím ako čarovným prútikom. Mimochodom, pomocou zrkadla som si za krátky čas vypestoval aj dlhé krásne vlasy a dlhé mihalnice a jedna kamarátka dokonca povedala, že sa jej podarilo zväčšiť prsia. Úprimne povedané, túto skutočnosť som nekontroloval.

Som proti zákazom a „nie“, preto v tejto metóde nie sú žiadne hladovky, prísne diéty, žiadne vyčerpávajúce záťaže. Navrhujem, aby ste schudli s radosťou, jedli s potešením, ľahko sa rozlúčili s centimetrami navyše, vyfarbili svet pestrými farbami a stali sa kráľovnou na tejto oslave svojho života.

Teraz mám 49 kg, mám krásnu štíhlu postavu, nádhernú pleť, dávno som zabudla na bulímiu, na komplexy a depresie a vyzerám oveľa mladšie ako na moje roky, niekedy vyžadujú aj pas, a čo je najdôležitejšie, som šťasný! Za 5 mesiacov som schudla 25 kg, v mojom živote sa objavil úžasný muž, za ktorého som sa vydala. Mimochodom, lásku som do svojho života pritiahol aj pomocou sily myšlienky, ale toto je úplne iný príbeh.

Chcem vás hneď varovať, že to zďaleka nie je ľahká práca. Akokoľvek jednoduché sa to môže zdať, v skutočnosti je veľmi ťažké prinútiť sa veriť, zmeniť svoje myšlienky a prevziať zodpovednosť za seba. Ver mi, viem o čom hovorím! Niektorí ľudia, ktorí sa dozvedeli moje tajomstvo chudnutia, povedali, že im to nepomôže a naďalej sa vyčerpávali hladom a cvičením, alebo jednoducho sedeli a sťažovali sa na nadváhu, súčasne absorbovali kilogramy tučných jedál a sladkostí a nerobili ani najmenšie snaha vyriešiť problém... Odpusť mi, ako môžeš povedať, že ti to nepomôže, ak to neskúsiš. Vy len skúšate, zahoďte lenivosť, pochybnosti a už začnite konať, pretože o nič neprichádzate!

Mnohí z mojich priateľov a známych, ktorí verili a používali túto metódu, verili v seba, vo svoj úspech a po absolvovaní všetkých cvičení už dosiahli vynikajúce výsledky. A čo je najdôležitejšie, tieto výsledky zostávajú aj po dlhom čase. Úprimne verím, že práca s podvedomím a so zrkadlom vám prospeje a pomôže vám zmeniť váš život k lepšiemu. Veď ak to vyšlo mne a mnohým ďalším, tak sa vám to určite podarí!
Splnenie túžob, moji drahí! A pamätajte, že všetky naše myšlienky sú materiálne!

Všetky naše túžby sú zákonom!

Ako som už písal, žiadna diéta nebude účinná, ak sa sami nenaladíte na pozitívny výsledok. Pri chudnutí totiž nie je najdôležitejšie len dosiahnuť želaný výsledok, ale si ho aj udržať. Veľa ľudí hovorí: fyzické cvičenie je neúčinné, alebo taká a taká diéta je neúčinná, pribrala som ešte viac kíl ako bolo atď. A faktom je, že kým začnete chudnúť, musíte sa psychicky pripraviť. Povieme si, ako to urobiť správne.

Na začiatok stručne poviem, že musíte pochopiť, že ak schudnete, nezmiznú len kilá navyše, ale zmení sa aj váš život. Vaše vnímanie sveta sa zmení. Postoj ľudí k vám sa zmení. Váš životný štýl sa zmení. Na to sa treba pripraviť.

Teraz poďme hovoriť o všetkom v poriadku. Na začiatok poviem, že za všetky tieto veci je zodpovedné naše podvedomie. Aby bolo chudnutie efektívne, musíte sa spriateliť s podvedomím. Je potrebné, aby podvedomie prijalo vaše chudnutie s ľahkosťou a nie s nepriateľstvom. Aby bolo pre podvedomie príjemné chudnúť a športovať.

Ako som povedal, každá zmena je pre neho stresujúca. Či už ide o pozitívne alebo negatívne zmeny. Pre efektívne chudnutie preto musíte mozog presvedčiť, že chudnutie je bežná vec.

Myslím, že ste museli byť v tejto situácii viac ako raz. Od pondelka ste sa rozhodli schudnúť. Toto rozhodnutie je zámerné. Ale podvedomiu je jedno, ako sa tam rozhodnete. Čím viac je zvyknutý, tým lepšie. Podvedomie odolá vašej túžbe športovať. Preto, keď ste raz alebo dvakrát odcvičili, budete sa zdráhať cvičiť tretíkrát. A štvrtý a povedzte, ale prečo nie, toto je potrebné. Všetko, vaše podvedomie vyhralo. A vyhral, pretože ste sa s ním takpovediac neskamarátili.

Bolo by veľmi logické položiť si otázku: ako prenesiete podvedomie na svoju stranu? Ako z neho urobíte svojho hlavného spojenca?

To možno vykonať dvoma spôsobmi: prvý spôsob- spôsob vytvárania živých obrazov; druhý spôsob- pomocou pravidla "zlatého rezu".

Vytváranie živých obrazov.

K tvorbe obrazov najčastejšie dochádza prostredníctvom autohypnózy. Čím je obraz svetlejší a emotívnejší, tým spoľahlivejšie sa zapíše do podvedomia (vo vedeckom jazyku to znie ako „vzrušte dominanta“). A potom tento obraz ("vzrušený dominant") urobí všetko pre to, aby bol v živote stelesnený. Podvedomie bude pracovať za vás, aj keď spíte, jete alebo ste v autobuse.

Teraz o tom všetkom na jednoduchom príklade. Povedzme, že ste chceli jesť, no zrazu zazvonil telefón a vy ste boli odvrátení od vašej túžby po jedle na dobu telefonického rozhovoru a možno aj dlhšie. Tie. mozog prešiel z jednej dominanty na druhú, pretože mozog je tak usporiadaný, že nemôže okamžite venovať pozornosť 2 veciam.

Takýchto potrieb, dominant má človek veľa. Sú to fyzické potreby (potreba jedla, spánku, tepla, sexuálnej intimity), túžba po poznaní, potreba sebarealizácie, estetická potreba a mnohé iné.

Každá z týchto potrieb sa môže stať dominantnou. A vašou úlohou je, aby to vzniklo podľa vašej túžby, a nie samo od seba.

Preto, keďže hovoríme o chudnutí, je dôležité, aby ste dominantu boja s nadbytočnými kilami dokázali nabudiť.

Preto, ako som písal vyššie, aby bolo chudnutie efektívne, musíte si nakresliť obraz, ako budete pri chudnutí vyzerať. Váš imidž s kilami navyše je totiž pevne zakorenený vo vašom mozgu. A treba to vyhodiť z mozgu a na jeho miesto si treba usadiť imidž krásnej štíhlej ženy. Akí budete, keď ste sa vydali náročnou cestou chudnutia.

Nasledujúce jednoduché nastavenia vám pomôžu nakresliť takýto obrázok.

Začnite potvrdením: „Každú minútu som zbavovať sa z gramu tuku“.
Potom si predstavte, ako vám tuk steká z tela, ako sa topí, ako sneh z lúčov jarného slnka. Táto prezentácia je veľmi užitočná počas cvičenia. V tomto prípade sa účinnosť fyzických cvičení zvyšuje 3-krát!
Ak je vaša predstavivosť dobre rozvinutá, môžete ísť ďalej. Predstavte si, že tuk sa z vášho tela postupne vyparuje a vaše telo teraz dosiahlo podmienky, ktoré potrebujete! Schudol!
Určite to urobte, keď sa prezentujete štíhlou. Predstavte si, ako vás napríklad obdivujú vaši blízki a drahí.
Ďalej si predstavte, že ste štíhli do najmenších detailov. Ako sa ráno zobudíte a ladne sa natiahnete. Ako vám pristanú akékoľvek šaty, ako elegantné a sexi džínsy vyzerajú na vašom zadku. Ako prichádzate do práce a vaši zamestnanci vám chvália váš vzhľad. Ako spoznáte známeho, ktorého ste dlhé roky nevideli, a ako sa čuduje, keď schudnete!

Práve týmto stavom radosti a šťastia musíte posilniť obraz budúcnosti.

Požadovaný obraz musíte vyvolať 10-30 minút denne (môžete 2 krát po 5-15 minútach). Na to použite čas cesty metrom, kyvadlovými autobusmi, sprchovaním atď. Je veľa možností, ako si vyhradiť 10-30 minút denne.

Je veľmi žiaduce vyvolať takýto obraz skoro ráno - ranná nálada udáva tón celému dňu.

Mnoho vedcov experimentmi potvrdilo všetko vyššie uvedené. Že mozog riadi proces chudnutia. Preto si v prvom rade musíte do mozgu vtlačiť obraz, ako ste chudý, a potom schudnúť. Mimochodom, mnohí schudli bez toho, aby sa uchýlili k nejakým diétam, ale jednoducho tým, že sa presvedčili, že chudnú len tak (robením nejakých vecí).

Ďalší veľmi nápadný príklad vytvárania obrázkov.

Jeden chlapík, veľmi chytrý, mal srdcovú vadu a kvôli tomu nemohol cvičiť. Na pohľad bol dystrofický a so slabým zrakom. Prirodzene, všetky dievčatá ho obchádzali a mal to veľmi ťažké. Nakoniec z toho ochorel a rozhodol sa zmeniť svoj život. V športovom časopise si vystrihol fotku známeho kulturistu a položil si ju na stôl. Ten chlap sa pozrel na fotografiu tohto športovca a predstavil si, že má krásne napumpované telo. O šesť mesiacov neskôr boli také výkony chlapíka na nepoznanie. Prirodzene, nestal sa kulturistom, ale prestal byť dystrofický. Jeho telo bolo krásne, svalnaté. Toto je skutočný príklad návrhu!

Prax je tu najdôležitejšia. Mozog spočiatku neochotne reaguje na novú úlohu - takmer nekreslí svetlé scény, zobrazenia, obrazy.

Nebojte sa – je to normálne. Len pokračujte v cvičení a veľmi skoro sa všetko ukáže krásne a jasne.

Neexistujú žiadne zázračné lieky. Chudnutie je spojené predovšetkým s poklesom kalorického príjmu a zvýšením fyzickej aktivity. Ale čo je dôležité, oboje, nie je otázka medicíny, je to otázka psychológie! Musíte sa naučiť používať svoju psychiku a urobiť to tak, aby bolo príjemné znížiť príjem kalórií a zvýšiť fyzickú aktivitu!

A prvou hlavnou úlohou je tu osloviť podvedomie a urobiť ho tak, aby chcelo dať do poriadku aj telo. Toto je samotná úloha, po vyriešení ktorej dostaneme výsledok - zaručený úbytok hmotnosti navždy.

Faktom je, že nemožno povedať, že bežné prostriedky na chudnutie, o ktorých každý vie a ktoré každý používa, nie sú účinné.

Nie, všetky tieto diéty, vákuové masáže, zábaly a mnohé ďalšie sú účinné. Z nich sa telesná hmotnosť na chvíľu znižuje.

Celý problém je v tom, že ľudia vykonávajúci tieto procedúry sa nesnažia pretiahnuť svoje podvedomie – hlavného a jediného pána nášho mozgu – na svoju stranu (na stranu chudnutia).

Samotné podvedomie je konzervatívne – je pre neho najpohodlnejšie žiť tak, ako je, a nič nemeniť. Akékoľvek zmeny, bez ohľadu na to, aké pozitívne sú pre vedomie, spôsobia v podvedomí úzkosť. Jednoducho preto, že podvedomie nie je nič iné ako pud sebazáchovy a pre neho je každá životom skúšaná možnosť lepšia a spoľahlivejšia ako niečo nové.

Je to podvedomie, ktoré ovplyvňuje priebeh našich myšlienok. Ovplyvňuje prostredníctvom vnemov.

Napríklad človek sa rozhodol venovať sa fyzickej aktivite. Toto je rozhodnutie vedomia. Bola to ľudská myseľ, ktorá si myslela, že cvičenie bude veľmi prospešné pre zdravie.

Ale podvedomie tejto osoby nemá nič spoločné s tým, čo sa tam rozhodla myseľ. Len keby sa ho nedotkli - nech všetko ide tak, ako to ide.

Ak teda nevštepíme do podvedomia myšlienku, že pohybová aktivita je dobrá, tak ovplyvní vedomie prostredníctvom vnemov a postupne sa človek fyzickej aktivity vzdá.

Najprv človek začne pociťovať nechuť robiť gymnastiku, bude lenivý cvičiť, postupne sa tento pocit rozvinie do averzie k fyzickej námahe a jedného pekného dňa sa rozhodne: „Áno, nepodarilo sa! dnes neurobí nič!"

Všetko, podvedomie vyhralo. A vyhralo to len preto, že sa ten človek neobťažoval ťahať ho na svoju stranu.

A to je tá istá chyba, ktorú robí veľká väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.

Preto budete musieť venovať prvoradú dôležitosť tomu, aby ste podvedomie strhli na svoju stranu a urobili ho tak, aby chcelo aj schudnúť.

Berte to veľmi vážne – toto je tajomstvo dlhodobého chudnutia!

Existujú dva spôsoby, ako ovplyvniť podvedomie: prvý je prostredníctvom vzrušenia dominanta, vytváraním živých obrazov; druhý spôsob je použitie pravidla „zlatého rezu“.

Vytváranie obrázkov

Preto, aby mozog venoval svoje prostriedky na riešenie problému chudnutia, je PRVOU A HLAVNOU úlohou vyburcovať dominantu boja s nadbytočnými kilami. Touto akciou pretiahneme všetky možnosti mozgu na svoju stranu! K tejto úlohe prinútime podvedomie, ktoré bude hľadať a nachádzať riešenia na každom kroku. Ako si naladíme podvedomie (pomocou emocionálnych obrazov), tak to bude fungovať, že to dosiahneme.

Musíte si vytvoriť jasný, emocionálne farebný obraz. V našom prípade je hlavným účelom vytvorenia obrazu vidieť seba, ako chudnete, vidieť, ako z tela zmizol tuk.

Začnite tým, že si poviete: "Schudnem každú sekundu."

Potom si predstavte, že tuk z vášho tela odteká ako voda. Ako sa topí ako sneh na slnku. Vyparí sa ako voda zo skla v horúcom dni.

Tento obraz odtoku tuku z vášho tela je veľmi užitočné mať na pamäti počas fyzického tréningu - efektivita tréningu rastie 3-krát.

Ak je vaša predstavivosť dobre rozvinutá, môžete ísť ďalej. Predstavte si, že tuk sa z vášho tela postupne vyparuje a vaše telo teraz dosiahlo podmienky, ktoré potrebujete! Schudol!

Uistite sa, že pozitívne posilníte tento obraz o sebe, že ste štíhli a krásni (budete potešení).

Ďalej si predstavte čo najjasnejšie: ste štíhly a krásny, vstaňte ráno z postele, natiahnite sa, cvičte, osprchujte sa vodou. Tu ideš po ulici a oni sa na teba pozerajú, vidia tvoj odraz v okne a usmievajú sa na neho. Prídete teda do práce, zamestnanci vám dávajú komplimenty, gratulujú vám, začnú sa vás pýtať, ako ste to urobili. Stretnete priateľa, ktorého ste dlho nevideli, najprv vás nespoznáva a zvolá: "Bože, to sa nedá! Ako si schudol!", "To je zázrak!" Cítite hrdosť a dôveru v zmeny, ktoré sa udiali.

Práve týmto stavom radosti a šťastia musíte posilniť obraz budúcnosti.

Je veľmi žiaduce vyvolať takýto obraz skoro ráno - ranná nálada udáva tón celému dňu.

Len čo človek priberie, mozog sa „preprogramuje“, zvykne si na svoj nový imidž a kilá navyše začne vnímať ako normálne!

Všetky pokusy schudnúť si náš mozog, zvyknutý na nadváhu, vykladá ako ohrozenie samotného prežitia organizmu, takže mozog automaticky spomaľuje metabolizmus. A po chvíli, bez ohľadu na to, čo človek robí, stratené kilogramy sa vrátia.

Tie. vážnym problémom je, že aj po schudnutí sa človek spravidla stále vníma ako úplného, vidí sa kompletný aj v budúcnosti a považuje to za normu.

Po mnohých rokoch výskumu teda vedci prišli na objav: schudnúť a hlavne zabezpečiť, aby sa stratené kilogramy už nikdy nevrátili, môžete nasledujúcim spôsobom - musíte zaviesť novú optimálnu mieru hmotnosti do mozog, ktorý ovláda ľudské telo, vtlačte si do mozgu obraz sami dokonalý.

Ak sa to dosiahne, potom môžete schudnúť bez toho, aby ste zmenili svoj životný štýl, bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky. Telo samo postupne zmení rýchlosť metabolizmu a privedie hmotnosť do súladu s novou optimálnou normou.

Jednoducho preto, že teraz bude mozog kilá navyše vnímať ako hrozbu pre samotné prežitie organizmu.

Musíte za každú cenu strhnúť podvedomie na svoju stranu, aby vás v budúcnosti videlo štíhle, chudšie a mladé.

Vedecky povedané, musíte nabudiť dominantné chudnutie.

Ako má voda podobu nádoby, tak aj podvedomie bude vytvárať náš život v závislosti od obrazov (dominantov), ktoré doň každý deň vkladáme. Je to ako keby ste nakvapkali jednu kvapku červenej farby do téglika s vodou. Spočiatku nezaznamenáte žiadny efekt – farba vody sa nemení. Ale postupne, ako pokračujete v kvapkaní zo dňa na deň, vidíte, že voda sa zmení na ružovú a potom červenú.

O obsah svojho podvedomia a očistiť ho od škodlivých a negatívnych predstáv sa musíme starať oveľa dôkladnejšie ako napríklad umývanie zubov. Ak do nej padne nejaký nepokojný a obmedzujúci obraz, tak začne konať podľa tohto obrazu – zažijeme strach a neistotu. Očistiť túto predstavu, pomocou emocionálneho obrazu vyburcovať novú dominantu a všetku neistotu, akoby ručne, odstrániť.

Takže obrázky nám pomôžu stať sa štíhlejšími. Pri ovplyvňovaní vlastného mozgu nám ale môžu pomôcť aj konšpirácie. Poďme sa na túto problematiku pozrieť.

"Zlatá sekcia"

Ak chceme človeku niečo vštepiť, tak na miesto „zlatého rezu“ musíme dať navrhované slovo – to je základné pravidlo sugestívnej lingvistiky.

„Zlatý pomer“ je rozdelenie celku na dve časti, pričom pomer väčšej časti k menšej časti sa rovná pomeru celku k väčšej časti.

V bežnom živote ľudia využívajú „zlatý rez“ doslova na každom kroku. Napríklad, ako vyplýva z výsledkov výskumu, človek, ktorý sa blíži k prázdnej lavici, si na ňu sadne nie v strede, ale presne v bode „zlatého rezu“. Okrem toho veľa ľudí vie, že „zlatý rez“ je široko používaný v architektúre a umení.

NA Vasyutinsky (1990) analyzoval diela Puškina a dospel k záveru, že "zhoda vrcholných momentov v dielach prózy A. Puškina so zlatým rezom je prekvapivo tesná, v rozmedzí 1-3 riadkov. Zmysel pre harmóniu bol nezvyčajne vyvinutý, čo objektívne potvrdzuje genialitu veľkého básnika a spisovateľa.

Lingvisti a psychológovia uskutočnili mnoho takýchto štúdií a ukázalo sa, že všetky talentované umelecké a hudobné diela majú túto vlastnosť - vrchol padá na "zlatom reze".

V roku 1974 A.P. Zhuravlev vykonal výskum a analýzu 280 sprisahaní v celkovom počte 16 160 slov.

Ako sa ukázalo, „zlatý rez“ sa vo väčšine konšpirácií zhoduje s kulmináciou textu a rozdeľuje tieto texty na dve nerovnaké časti s odlišnou hlavnou myšlienkou.

Túto vlastnosť moderná psychológia interpretuje nasledovne: informácie obsiahnuté v bode zlatého rezu priamo ovplyvňujú podvedomie, obchádzajúc vedomie (I.Yu. Cherepanova, 1995).

Zapamätajme si túto pre nás veľmi dôležitú myšlienku – ak chceme nájsť vstup do podvedomia, ak doň chceme vnuknúť nejakú myšlienku, musíme navrhované slovo umiestniť na bod zlatého rezu celého textu.

Preto sú na chudnutie veľmi účinné konšpirácie s nadváhou obsahujúce kódové slovo na mieste „zlatého rezu“.

Poďme sa na tieto konšpirácie pozrieť.

Konšpirácia 1:

„Ako sa máš, mesiac, na ústupe,
Takže začnem klesať.
Z tela je biele, tučné, choďte do prasaťa.
V mene Otca i Syna i Ducha Svätého. Amen."

V sprisahaní je 28 slov. "Zlatý pomer" je 28: 1,618 = 17, t.j. padá na slovo „ísť“.

Konšpirácia 2:

"Postavím sa, požehnaním, prekrižujem sa, od dverí k dverám, od brány k bráne. Vyjdem na otvorené pole. A postavím sa tvárou k úsvitu. A pomodlím sa a pokloním sa dvom úsvitom, dvom sestry: ranné svitanie Ulyana, večerné svitanie Maremyana Ulyanino svitanie ráno, Maremyanovo svitanie večer, ale vezmi mi tuk a masť a prenes ich cez Okyanské more. Každý to vezme cez oceán... more. Je tam pre vás upečené a navarené. Moje slovo je silné. Amen."

V sprisahaní 70 slov klesá "zlatý pomer" o 70: 1,618 = 43 slovo - "vezmite si to."

Vyberte si jednu z týchto konšpirácií, naučte sa ju a hovorte o nej neustále, keď máte voľný čas. Môžete to povedať, keď robíte nejaké domáce práce (umývanie podlahy, šúpanie zemiakov, žehlenie bielizne), cestovanie v doprave, nakupovanie atď. Využite akýkoľvek voľný čas.

Tieto sprisahania sa môžu opakovať počas fyzického cvičenia. Zvyčajne sme v čase tréningu zaneprázdnení počítaním našich pohybov „jeden, dva, tri, štyri ...“. Namiesto tohto počítania a môžete použiť sprisahania. V tomto prípade to bude prínosom pre podvedomie a tréning bude neporovnateľne jednoduchší. Pozrite si to a presvedčte sa sami.

Je v nás sila, ktorá dokáže ovládať naše telo, prácu našich orgánov v oveľa väčšej miere, ako sme zvyknutí o nej uvažovať. A našou úlohou je naučiť sa používať túto silu pomocou obrázkov a konšpirácií.

Zdravie je rovnováha medzi fyzickým a duševným stavom človeka. A naozaj si nemyslím, že táto veta vo vás vyvolá aspoň nejaké námietky. A ak áno, potom je čas porozprávať sa o tom, čo nie je vidieť v odraze zrkadla, o tom, čoho sa nemožno dotknúť a masírovať, o tom, čo sa nedá odvážiť ani zmerať krajčírskym „metrom“, o tom, čo všetko má tieto centimetre a kilogramy majú obrovský vplyv a vplyv. Ide o našu psychiku a emócie.

„Preprogramovanie“ mozgu na novú mieru hmotnosti

Ak sa už dlhšiu dobu snažíte schudnúť, tak ste si už zrejme uvedomili, že žiadne zázračné lieky a zázračné tabletky na chudnutie neexistujú. Chudnutie je spojené predovšetkým s poklesom kalorického príjmu a zvýšením fyzickej aktivity. Všetko. To je fyzika, to je zákon zachovania energie.

Musíte však uznať, že cesta k zdraviu a chudnutiu nemôže viesť cez negatívne emócie. Podľa toho je jednou z najdôležitejších úloh, dokonca by som povedal, že superúlohou, zbavenie sa negatívnych emócií a schopnosť zvládnuť svoju psychiku tak, aby zmeny v stravovaní a pohybovej aktivite skutočne prinášali radosť, potešenie a uspokojenie.

Naše telo je jeden celok. Naše podvedomie je spojené s telom a telo je spojené s podvedomím. Pevne zviazané, oh tak pevne Áno, ešte sme nemali „mozgy“, ale telo už malo podvedomie, no, alebo naopak, podvedomie telo malo.

Hlavnou úlohou je preto presvedčiť naše podvedomie, že by tak ako my chcelo dať telo do poriadku, chcelo by ho zmeniť.

Za čo? Všetko je jednoduché! Ide o to, že naše podvedomie je ako pohárik – pamätáte si na takúto hračku ako dieťa? Rozkývete ho, vychýli sa a okamžite sa snaží vrátiť do pôvodnej polohy. Ide o rovnakú štruktúru nášho podvedomia – akékoľvek odchýlky v jednom alebo druhom smere, akékoľvek zmeny na pozitívne alebo negatívne, na tom nezáleží, spôsobia v našom podvedomí úzkosť a strach. Máme najviac "lenivých" a konzervatívnych a verí, že je lepšie žiť tak, ako to je, bez toho, aby sme čokoľvek menili.

A to všetko preto, že naše podvedomie nie je nič iné ako pud sebazáchovy. A čo je hlavnou úlohou pudu sebazáchovy? Správny! Pud sebazáchovy, ako každý slušný pud, aj proso je povinné udržiavať jemu zverený organizmus neporušený a bezpečný. Ale každá zmena v živote je hrozbou, hrozbou prežitia. Ako podvedomie vie, čo so sebou táto zmena prináša?Čo je pred nami - neznáme? Ukazuje sa, že naše podvedomie je osobný strážca a objektom jeho ochrany je naše telo. Veď posúďte sami, samozrejme, že bodyguard je oveľa pokojnejší, keď jeho „objekt“ sedí na jednom mieste a najlepšie v tesne uzavretej miestnosti. V konečnom dôsledku vynaloží maximálne úsilie na to, aby jeho „objekt“ odchádzal z domu na najrôznejšie obchodné stretnutia a bankety čo najmenej. To isté sa deje s naším telom.

Preto je také ťažké držať diétu, preto je také ťažké prinútiť sa ísť do posilňovne, preto sa po skončení diét všetko vráti do normálu ... A to sa deje, pretože zasahuje podvedomie a prostredníctvom vnemov začne ovplyvňovať nás, naše myšlienky. nejasné?

PODVEDOMIE A PUD SEBAZáchovy

Napríklad ste sa rozhodli behať ráno. Áno, vy a vaša myseľ ste urobili takéto rozhodnutie. No čo je na tom zlé, myseľ je logická a kalkulujúca vec, takže dokonale chápe, že beh je výdaj kalórií a výdaj kalórií je chudnutie. Je to tak a nemôžete sa hádať!

A čo podvedomie? A nestará sa o všetky tieto „rozumné“ rozhodnutia. Vnímalo to všetku túto logiku a užitočnosť. Ide mu hlavne o to, aby sa ho nikto nedotkol ani nešmátral. Aká je tam postava! Tu je spotreba kalórií, čo znamená hrozbu prežitia!

A pomaly, postupne a postupne začína „kvapkať na mozog“. Výsledkom je, že spočiatku začnete pociťovať nechuť behať a nájdete si množstvo „dobrých“ dôvodov, prečo dnes nebehať. Samozrejme, zároveň sa aj trochu hanbíš sám pred sebou, takže sľuby typu „všetko, zajtra je ako bajonet“ predsa len trochu fungujú. Potom sa postupne pridáva lenivosť, odchádza hanblivosť a objavuje sa nechuť k záťaži. Nakoniec prichádza vrchol: "Áno, všetko horí modrým plameňom! Áno, tento beh sa mi vzdal! Áno, cítim sa tak dobre!"
To je všetko! Stará žena netrpela dlho ... Úplné víťazstvo podvedomia. A to všetko preto, že sme sa jednoducho nestarali o to, aby sme z nepriateľa urobili z podvedomia spojenca, nepostarali sme sa o to, aby sme ho pritiahli na našu stranu.

A nezáleží na tom, čo sme robili: jogging, aerobik, plávanie, diéty alebo čokoľvek iné, naše podvedomie tomu naozaj nerozumie, hlavná vec je, že to bolo narušené, hlavné je, že sme rozkývali tento pohár. A nedá sa povedať, že všetky tieto spôsoby chudnutia sú zbytočné a neúčinné. Vôbec nie. Len nemať takého silného spojenca ako podvedomie – všetko sa rýchlo vráti do normálu.

Preto je pre chudnutie veľmi dôležité strhnúť podvedomie na svoju stranu a urobiť ho tak, aby tak ako vy CHCEL SCHUDNÚŤ, no alebo tomu aspoň nebránil.

Ako to spraviť? Áno, existujú spôsoby...

Je potrebné naučiť podvedomie vidieť nás chudších a štíhlejších, teda vedecky – vzbudiť dominantné chudnutie. Aký druh šelmy? Dovoľte mi to teraz vysvetliť.

DOMINANTNÉ CHUDNUTIE

Dominantný (z lat. dominans - dominantný) je dočasne dominantné ohnisko vzruchu v centrálnom nervovom systéme, schopný hromadiť vzrušenie a brzdiť prácu iných nervových centier, čím dáva nášmu správaniu určitý smer. Inými slovami, dominancia nám umožňuje sústrediť sa na jednu vec a zároveň ignorovať a potláčať všetko ostatné.

Dominantný je ďalší prejav pudu sebazáchovy, ktorý pomáhal aj našim predkom prežiť vo voľnej prírode a uniknúť pred akýmkoľvek zlým a nehostinným predátorom.
Už zo samotného názvu dominanta – „dominant“, vyplýva veľmi dôležitá zásada, podľa ktorej v našej hlave nemôže existovať množstvo rovnocenných ohnísk vzrušenia, teda túžob a potrieb. Preto si zo všetkých náš mozog vyberie jedno, najdôležitejšie zameranie v danom okamihu a nasmeruje všetku svoju energiu na vykonanie tejto najdôležitejšej úlohy. Zároveň berie energiu aj z ostatných, „sekundárnych“ centier vzrušenia.

Šikovným využitím týchto poznatkov môžeme energiu lásky ku škrobovým jedlám a sladkostiam obrátiť opačným smerom a nasmerovať ju k chudnutiu!
Aby ste to dosiahli, musíte v sebe prebudiť dominantné chudnutie: musíte v sebe vytvoriť jasný a emocionálne zafarbený obraz, obraz, v ktorom sa uvidíte štíhly a tenký, to znamená, že hovoríme o autohypnóze.

Tu sú cvičenia, ktoré Alexey Faleev odporúča robiť vo svojej knihe „The Magic of Harmony“:
"Začnite tým, že si poviete: "Každú sekundu sa zbavujem tuku." Potom si predstavte, ako tuk steká z vášho tela ako voda. Ako sa topí ako sneh na slnku. V horúcom dni sa vyparuje ako voda zo skla.
Tento obraz odtoku tuku z vášho tela je veľmi užitočné mať na pamäti počas fyzického tréningu - efektivita tréningu rastie 3-krát.

Nezabudnite pozitívne posilniť túto predstavu o tom, že ste štíhli a krásni (budete sa tešiť).
Ďalej si predstavte čo najjasnejšie: ste štíhly a krásny, vstaňte ráno z postele, natiahnite sa, cvičte, osprchujte sa vodou. Tu ideš po ulici - a oni sa na teba pozerajú, vidia tvoj odraz v okne a usmievajú sa na neho. Prídete teda do práce, zamestnanci vám dávajú komplimenty, gratulujú vám, začnú sa vás pýtať, ako ste to urobili. Stretnete priateľa, ktorého ste dlho nevideli, najprv vás nespoznáva a zvolá: "Bože, to sa nedá! Ako si schudol!", "To je zázrak!" Cítite hrdosť a dôveru v zmeny, ktoré sa udiali.
Práve týmto stavom radosti a šťastia musíte posilniť obraz budúcnosti.
Požadovaný obraz musíte vyvolať 10-30 minút denne (môžete 2 krát po 5-15 minútach). Využite na to čas vašej cesty metrom, kyvadlovými autobusmi, osprchovaním atď. Existuje veľa možností, ako si vyčleniť 10-30 minút denne.
Je veľmi žiaduce vyvolať takýto obraz skoro ráno - ranná nálada udáva tón celému dňu.
Takže, aby som to zhrnul: prvá vec, ktorú musíme urobiť, je „preprogramovať“ náš mozog na novú mieru hmotnosti a prinútiť nás, aby nás podvedomie vnímalo ako tenkých, štíhlych a mladých!

PSYCHOLÓGIA VÝŽIVY

Neviem, či vás táto veta prekvapí alebo nie, ale faktom je, že: zlepšujeme sa nie preto, že jeme, keď sme hladní, ale kvôli tomu, čo jeme, keď sme už sýti!

Verte či neverte, drvivá väčšina len preto, že máme veľa voľného času!Áno Áno presne! Keď je veľa času, jednoducho ho začneme tráviť prípravou a jedením jedla. V kuchyni trávime hodiny, aby sme si uvarili nejakú mňamku, ktorú si s radosťou zjeme, keď ležíme na štvornohom kamarátovi na gauči, pozeráme televíziu a oddávame sa snom o štíhlom tele. A spomeňte si na víkend a túto bolestne známu vetu v pondelok: "Ufff, cez víkend som tu, potom som niečo zjedol! ..."

Práve preto, nech to znie akokoľvek paradoxne, je ľahšie schudnúť, keď máte MÁLO voľného času, takže všetky tieto výhovorky, že nie je čas a už vôbec nie je čas, sú klamstvo a klamstvo k sebe.
Naučte sa preto cítiť svoje telo, naučte sa prestať jesť, keď ste už sýti. V skutočnosti je to celkom jednoduché:

Najprv jedzte vždy pomaly a prestaňte jesť skôr, ako budete úplne sýti. Treba mať na pamäti, že jedlo sa nevstrebáva okamžite, preto signál do mozgu o sýtosti prichádza neskôr. Predstavte si, o koľko viac môžete zjesť príliš veľa, kým si telo neuvedomí, že ste už sýti! Počas tejto doby môžeš byť taký plný ... ani nechcem povedať ako ...;
po druhé: jedzte často a kúsok po kúsku, takže je oveľa pohodlnejšie a pohodlnejšie ovládať sa. Koniec koncov, ak budete jesť častejšie, potom bude pocit hladu menší, čo znamená, že je oveľa jednoduchšie kontrolovať proces sýtosti;
a po tretie, možno tomu neveríte a považujete to za nezmysel, ale: obmedzte sledovanie televízie na 10 hodín týždenne. Uisťujem vás, že budete prekvapení, čo takáto „nuansa“ dokáže urobiť s vašou váhou! Okrem toho, že budete mať viac času na šport a iné „zabudnuté“ aktivity, prestanete pri ležaní na gauči aj maškrtiť.

DIÉTNA PSYCHOLÓGIA

V diétach sú neustále obmedzenia a neustále zákazy. Diéty nás nútia vzdať sa svojich obľúbených jedál, v dôsledku čoho sú dokonca aj nemilované a nezdravé jedlá žiaduce. Zakázané ovocie je sladké...

Ukazuje sa teda, že pre normálne a správne chudnutie nemusíte zakazovať „škodlivé“ produkty, ale jednoducho zmeniť svoj postoj k nim na opačný, to znamená urobiť tieto produkty psychologicky menej žiaduce a atraktívne.
Jedlo nemožno zakázať. Odmietnutie určitých produktov by malo byť prirodzené - len by ste sa k nim mali stať ľahostajnými.

Obyčajný tvaroh vymeňte za nízkotučný, namiesto bravčovej šunky si kúpte hydinovú šunku, všemožné sladkosti nahraďte ich náprotivkami s nízkym obsahom cukru, sladkú sódu nahraďte minerálkou. atď.

Všetky tieto zmeny by mali byť nepatrné, nemali by vyvolávať negatívne postoje či napätie, nemali by vyvolávať túžbu zjesť niečo „zakázané“. Nakoniec, ak naozaj chcete niečo ako vášeň ako lov, nuž, nemučte sa, ale zjedzte polovicu alebo štvrtinu toho, čo ste zjedli predtým.

SILA ZVYKU

Najprv si ujasnime, čo je to za ZVYK.

Pamätáte si, že sme v škole absolvovali pokusy fyziológa Pavlova so psami? Ľudia používajú všetky tieto techniky už dávno, na krotenie zvierat používajú metódu mrkvy a palice, nazývajúc to „tréning“. Ale tento mechanizmus na rozvoj podmieneného reflexu funguje rovnako aj v psychike človeka, len sa mu už nehovorí tréning, ale výchova, či rozvoj ZVYKOV.

ZVYK A CVIČENIE

Takže, milí, žiadny zvyk nevzniká sám od seba z ničoho, ale je výsledkom pozitívneho alebo negatívneho posilnenia.
Celý náš spôsob života, celá naša každodenná rutina je jeden veľký zvyk. Preto pud sebazáchovy reaguje stresom na každú novú udalosť, na každú novú situáciu. Naše podvedomie je okamžite zalarmované, začína sa báť a trápiť sa, akoby sa niečo mohlo stať.

Preto aj naše najlepšie podniky a iniciatívy narazia na múr nepochopenia zo strany pudu sebazáchovy. A je jedno, či sa rozhodneme ráno behať, alebo sa pokúšame prestať fajčiť, alebo si nájdeme novú, lepšiu prácu – to všetko sú nové stavy, to všetko sú stresy.

A v tomto prípade existuje len jeden spôsob, ako upokojiť úzkostný pud sebazáchovy - to je pozitívne posilnenie.

Z toho všetkého vyplýva veľmi dôležitý záver: aby sa náš tréning stal návykom a nevyvolával negatívne emócie a protireakciu podvedomia, musíme sa zakaždým, hneď po tréningu, niečo pozitívne posilniť, tzn. , rozmaznávať... A ako také pozitívne posilnenie je vhodné čokoľvek, všetko, čo vo vás povedie k vzniku pozitívnych emócií. A nezáleží na tom, čo to bude: relaxačná masáž, sladkosť alebo niečie chvála - hlavná vec je, že by vám to spôsobilo pozitívne emócie, len keby vám to spôsobilo radostné pocity a príjemné pocity.
Ale ako sa hovorí: Lyžička na dobrú večeru. Preto má v našom prípade veľký význam VČASNOSŤ pozitívneho posilnenia. Aby sa nám v hlave vytvorilo stabilné spojenie medzi fyzickou aktivitou a odmenou, treba sa za vykonanú prácu včas „poďakovať“. Ak to neurobíte včas, choďte a vysvetlite nášmu podvedomiu, že toto je zlatíčko woooooo na cvičenie.
Aby ste neustále niečo s povzbudzovaním nevymýšľali, môžete si urobiť zoznam najrôznejších zariadení, ktoré budú obsahovať všetko, čo máte radi: príjemnú hudbu, šálku kávy, teplú sprchu, lahodný koktail alebo čokoľvek iné a po ukončení tréningu použite ľubovoľnú položku zo zoznamu.

ROZVOJ TRÉNINGOVÉHO ZVYKU

Mimochodom, je tu ešte jedno potešenie, univerzálne potešenie, pretože potešiť každého je potešením z jedenia. Tak prečo nevyužijeme toto potešenie aj my, však? Preto si zaveďte pravidlo – pred každým jedlom si zacvičte.

Navyše vôbec nezáleží na tom, čo to bude: drepy, kliky, rotácia obruče, výskoky alebo výskoky, cvičenie na brucho alebo niečo iné. Tu nie je dôležité samotné cvičenie, ale vznik stabilného spojenia medzi fyzickou aktivitou a pozitívnymi emóciami vyplývajúcimi z príjmu potravy.

Nuž, kto vám bráni na ceste do jedálne v cvičení stúpať alebo zostupovať po schodoch, kto vám zakazuje ísť len na toaletu v kancelárii a drepnúť a kto vám zakazuje robiť statické cvičenia priamo na pracovisku? nevieš čo to je?

Statické cvičenia sú cvičenia, pri ktorých nedochádza k pohybu a svaly sa napínajú. Napríklad pri výdychu napínajte brušné svaly, držte ich niekoľko sekúnd napäté a potom sa s povzdychom uvoľnite. Presne rovnakým spôsobom môžete namáhať svaly rúk, nôh, zadku. Začnite s 10-15 opakovaniami a postupne sa prepracujte na 90-100.

Ale ešte lepšie bude, ak budeme naše cvičenia robiť medzi jedlami, teda každé 2-3 hodiny. Vtedy nám zvýšený metabolizmus nemôže ujsť! A všetko, čo musíte urobiť, je venovať tomu 1 minútu - tento čas bude stačiť na statické namáhanie všetkých svalov. Navyše nám tento druh gymnastiky okrem zrýchlenia metabolizmu pomôže uvoľniť svaly, odstrániť svalové kŕče z dlhého sedenia a odbúrať stres.

NEZNÁSILŇUJTE SA. Chudnite s radosťou

Aspekty chudnutia:

Po prvé: ak vy aj ja chceme ešte viac zefektívniť proces chudnutia, tak prvé, čo sa musíme naučiť, je všímať si naše úspechy a nezabúdať sa za ne pochváliť! Dovoľte mi pripomenúť, že toto sa nazýva pozitívne posilnenie.

Po druhé: súhlaste s tým, že chudnutie nie je chvíľková záležitosť, ale dosť zdĺhavá udalosť, je to celý proces, ktorého výsledkom by mala byť postava takej váhy a objemu, akú potrebujeme. A mnohí z nás sú pripravení položiť na oltár chudnutia všetko, len aby dosiahli vytúžený cieľ a želaný výsledok. Ukazuje sa, že obraciame všetku svoju pozornosť na cieľ, no a tento proces je len nástrojom na dosiahnutie tohto drahocenného cieľa, čo si z toho vziať ...

Po tretie: Nemôžete si stanoviť globálne ciele a porovnávať svoje súčasné úspechy so svojím konečným ideálom. Musíte nastaviť úlohy, ktoré sú malé a ľahko splniteľné. Stanovte si za úlohu schudnúť napríklad 30-40 gramov denne. Len! Zdá sa, že je to jednoduché – stačí, aby ste nedojedli pár sendvičov alebo sa prešli ďalších 20-30 minút. Súhlasíte, je to jednoduché a ľahké. A za mesiac schudnete viac ako kilo a za rok a pol tento obrovský údaj 20 kg zmizne.

Ďalším pravidlom správneho chudnutia je, že sa netreba presiliť a netreba sa nútiť. Každodenná malá záťaž bude mať totiž oveľa väčší efekt ako šialené, vyčerpávajúce pôsty a záťaže, ktoré netrvajú dlho a končia depresiou a návratom hmotnosti len preto, že ste „skúsili – vyskúšali a schudli ste len 3 kilogramy za mesiac, so snom 20!".publikované