Tipy ako schudnúť. Tipy, ako schudnúť Video: diéta Eleny Malyshevovej

V súčasnom rýchlom životnom tempe sa často musíte uspokojiť s nie príliš zdravými sendvičmi, rýchlym občerstvením a niekedy úprimne škodlivými výrobkami.

Ospravedlňujeme sa nedostatkom času, vysokorýchlostným rytmom života a opäť si dáme niečo veľmi chutné, ale úprimne povedané, pre telo zbytočné. A zrazu si začneme všímať tiaže v bruchu, bolesti žalúdka, zápchu, pálenie záhy, bledú pleť, problémy s pokožkou, vlasmi a samozrejme kilá navyše, ktoré postupne menia tvar a obrysy postavy.

Pre tých, ktorí sa chcú vrátiť k normálnej hmotnosti, boli vyvinuté systémy správnej výživy, diéty, boli otvorené športové komplexy a telocvične.

Schudnúť! - Zásady správneho chudnutia

Aby ste schudli produktívne a zároveň si nepoškodili zdravie, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali zmeniť na nové návyky. Umožnia vám nielen schudnúť, ale aj ochrániť sa pred opätovným pribratím.

• Dodržiavajte vodnú bilanciu – človek by mal prijať od 1,5 litra vody denne. Ak nemáte vo zvyku piť vodu, rozvíjajte ju, bude to mať priaznivý vplyv na vaše zdravie. Pred každým jedlom určite vypite pohár vody.
• Vzdajte sa vyprážaných jedál a mastných omáčok, rýchleho občerstvenia, údenín a polotovarov – verte, že postava zoštíhli a telo bude zdravšie.
• Výrazne obmedzte sladkosti, vynechajte kváskové pečivo. Krémovú tortu nahraďte ovocným želé alebo prírodnou marmeládou, mliečnu čokoládu čiernou, tortu ovocím alebo sušeným ovocím.
• Vzdajte sa akejkoľvek sladkej sódy a je lepšie si kúpiť minerálnu vodu bez plynu. Sladké chemické nápoje vymeňte za prírodné šťavy a kompóty, bylinkové čaje, kyslomliečne nápoje bez cukru a chemických prísad.
• Čím vyšší je podiel ovocia a zeleniny v strave, tým lepšie je vaše zdravie a štíhlejší pás!

Po zvládnutí a uplatňovaní takýchto jednoduchých pravidiel je ľahké si všimnúť zmeny v postave a pohode. Niekedy to však nestačí, najmä ak potrebujete rýchlo schudnúť za krátky čas.

Potom prídu na pomoc expresné diéty na týždeň alebo 10 dní. Obmedzenia v nich sú prísnejšie, ale výsledok je citeľnejší, za týždeň môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti 5-7 kg.

Desaťdňová diéta pre odolných

Tento typ stravovania je veľmi prísny, obmedzenia sú prísne, na dodržanie všetkého je potrebná vôľa a dobrý zdravotný stav. Ale výsledky sú pôsobivé - až 10 kg chudnutie!

• pôst, 2 litre neperlivej vody.
• mlieko (1 l, obsah tuku do 3%), 1 zelené jablko večer.
• pôst, neperlivá minerálna voda.
• ľahký šalát z strúhanej mrkvy a čerstvej kapusty, dresing - olivový olej, 700 g denne, povolený je zelený čaj, vyžaduje sa voda.
• mlieko (1 l, obsah tuku do 3 %).
• 1 varené vajce a 200 g zeleného čaju na raňajky, zeleninový vývar na obed. Obedové menu: 100 g hovädzieho mäsa a zelený hrášok ako príloha. Potom v intervaloch 3 hodín môžete zjesť 1 zelené jablko.
• 100 g tvarohu, 1 liter kefíru.
• opakuje menu 6 dní.
• diéta na 7 dní.
• opakuje menu 6 dní.

Z prísnej diéty treba vyjsť opatrne, od 11. dňa ľahkou zeleninovou polievkou, postupne do jedálnička zaradiť ražný chlieb, ryby, zeleninové šaláty, varené mäso, tvaroh.

Pre tých, ktorí nie sú pripravení na takéto tvrdé obmedzenia, existujú šetrnejšie stravovacie režimy.

10 dní bez sacharidov a solí...

Tu je 10-dňová diéta, z ktorých každá ponúka samostatnú mono-diétu.

Za 1 deň je dovolené jesť 5 varených vajec.

Nasledujúci deň - 0,5 kg rýb so šalátom.

Potom - 0,5 kg bieleho kuracieho mäsa so šalátom. Vláknina v šaláte pomôže črevám a zabráni vzniku zápchy v proteínový deň.

Deň 4 - 5 pečené alebo varené zemiaky.

Deň 5, rovnako ako 3 - proteín, v jedálničku 0,5 kg hovädzieho alebo kuracieho mäsa, nezabudnite na šalát.

6 a 7 dní - ovocie a zelenina, resp. Výnimkou sú banány a zemiaky, tie sú zakázané.

8. deň - nízkotučný tvaroh (0,5 kg).

Predposledný deň sa venuje iba kefíru.

10. deň diétu dopĺňame šípkovým vývarom.

Hlavnou radou je rozdeliť si stravu na 5 jedál, snažte sa medzi nimi zorganizovať rovnaké časové intervaly. Mäso a ryby sú povolené iba vo varenej forme, bez korenín a soli. Nezabudnite na vodu, niekedy môžete piť kompót bez cukru alebo zelený čaj.

Diétne bielkoviny a vitamíny

Táto strava je trochu ako svetlé korálky navlečené na tenkej niti - striedajú sa bielkovinové a ovocné a zeleninové jedlá, ktoré zasýtia a potešia rozmanitosťou a pás sa stáva štíhlejším.

Základné pravidlo je toto: pravidelné jedlo s prestávkou 2,5 hodiny, striedanie bielkovín (vajcia, mäso, tvaroh, ryby) a vlákniny s vitamínmi (akékoľvek ovocie okrem hrozna, marhúľ, kaki a banánov, ako aj akákoľvek zelenina a koreň zelenina, okrem zemiakov). Výrobky môžu byť varené alebo pečené, ale bez korenia. Každý deň sa v jedálnom lístku vyžaduje tvaroh alebo ryba, mäso možno striedať s vajíčkami. Každá porcia má približne 200 g.

10 produktov na 10 dní

Ďalšia veľmi zaujímavá a nezaťažujúca diéta, ktorá vám umožní schudnúť 5-6 kg za desaťročie.

Existuje 10 produktov, ktoré sa dajú ľubovoľne kombinovať a variť. Vyprážané, samozrejme, by sa malo vylúčiť, ale môžete variť, piecť a dusiť. Produkty: kuracie mäso, cuketa, huby, vajcia, paradajky, baklažány, kapusta, jablká, uhorky, kefír. Jedlá môžete diverzifikovať pomocou 1 cibule, kôpru, petržlenu, cesnaku, citrónovej šťavy. Okrem vody je povolený zelený čaj, každý deň je povolený 1 krajec ražného chleba, 1 lyžica medu a olivový olej.

Počas dňa by sa mali jedlá striedať v zložení a spôsobe prípravy (celý deň nemôžete jesť len vajíčka alebo len pečené kura, všetko treba pestovať). Maximálna spotreba produktov je 1,5 kg za deň.

A nakoniec ...

Určite navštívte posilňovňu alebo bazén, cvičte jogu alebo pilates, šliapnite na rotopede – fyzická aktivita vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov aktívnejšie.

Pri rýchlom spaľovaní vnútorných zásob vznikajú toxické látky, ketóny, ktoré sa neutralizujú a vylučujú cez pečeň a obličky. Nezabudnite piť dostatok vody, aby ste pomohli svojim prirodzeným filtrom.

Vyberte si nový koníček pre seba alebo premýšľajte o starom koníčku - váš čas bude zaneprázdnený a nebude priestor premýšľať o jedle.

Získajte obrázky Rusko

Podstatou diéty „10 × 10“ je prudké zníženie skonzumovaných uhľohydrátov (chlieb, obilniny, zemiaky, mrkva, repa, sladkosti a mnohé ďalšie - tak milované, ale škodlivé) vo vašej strave. Je dosť ťažké rýchlo prejsť na takýto zdroj napájania, ale je to efektívne. Ak teda potrebujete súrne schudnúť kvôli nejakej udalosti alebo udalosti, potom je táto diéta ako stvorená.

Ako všetky proteínové diéty, aj táto je zameraná na spaľovanie nahromadeného tuku. Faktom je, že kvôli nedostatku „paliva“ vo forme uhľohydrátov sa telo prepne na tuky, čo je v skutočnosti to, čo potrebujeme. Z jedálnička teda vyraďujeme múčne výrobky, sladidlá, údeniny, mastné mliečne výrobky, obilniny, kyslé uhorky, orechy, škrobovú zeleninu, strukoviny, ovocie (výnimkou je len citrón a nesladené bobuľové ovocie). Chudé mäso (chudé hovädzie, teľacie, králik), hydinu (morčacie a kuracie), ryby, tvrdé syry, kefír, uhorky, paradajky (okrem čerešní), karfiol a bielu kapustu, cuketu, baklažán, reďkovku, špenát, zeler, huby, vajcia (nie viac ako dve každé dva až tri dni alebo jeden proteín denne). Olivový olej je povolený z dresingov, z nápojov - čaju a kávy bez cukru a mlieka.

Aby diéta fungovala, musíte jesť päťkrát denne a piť čo najviac čistej vody (v skutočnosti takéto odporúčania nikdy nikomu neublížia). Všetky jedlá by mali byť varené v pare alebo grilované.

Približná strava na týždeň:

pondelok

Získajte obrázky Rusko

Raňajky: jedno vajce uvarené namäkko, šalát z čerstvej zeleniny s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj.
občerstvenie: nízkotučný syr (45 g) a pár listov šalátu.
večera: dve kuracie prsia, zeleninový šalát a zelený čaj alebo čierna káva.
Olovrant:
večera: rybie filé (losos, tuniak, halibut), pečená zelenina s bylinkami a strúhaným syrom.

utorok

Získajte obrázky Rusko

Raňajky: omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami, prírodný jogurt s ovocím, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
občerstvenie: pohár kefíru a hrsť bobúľ (napríklad brusnice).
večera: ryby (nie viac ako 150 g) a grilovaná zelenina.
Olovrant: paradajka alebo uhorka a syr (45 g).
večera: dva grilované hovädzie steaky, šalát z čerstvej zeleniny, zelený čaj.

streda

Získajte obrázky Rusko

Raňajky: omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami, bylinkami, syrom. Nápoje - zelený čaj alebo káva.
občerstvenie: prírodný jogurt s bobuľami.
večera: zeleninová polievka (pór, brokolica, paradajky) a filet z lososa (150 g).
Olovrant: pohár kefíru a hrsť bobúľ.
večera: akákoľvek dusená kapusta (karfiol, brokolica, ružičkový kel), morka (150 g), káva alebo zelený čaj.

štvrtok

Získajte obrázky Rusko

Raňajky: prírodný jogurt s bobuľami, jedno alebo dve vajíčka uvarené namäkko, zelený čaj a káva.
občerstvenie: strúhaný syr (45 g) a zeler (100 g).
večera:
Olovrant: pohár kefíru a hrsť bobúľ.
večera: dve kuracie prsia, cuketové placky, zelený čaj alebo káva.

piatok

Získajte obrázky Rusko

Raňajky:
občerstvenie: jedno kuracie prsia a Caesar šalát (namiesto bežnej omáčky - 1 ČL olivového oleja, citrónovej šťavy a korenia).
večera: ryba (150 g), šalát z čerstvej zeleniny.
Olovrant: 3-4 diétne rolky (nakrájanú zeleninu zabaľte do hlávkového šalátu).
večera:

sobota

Získajte obrázky Rusko

Raňajky: nízkotučný tvaroh (100 g) s bobuľami, zeleným čajom alebo kávou.
občerstvenie: jedno kuracie prsia a šalát z čerstvej zeleniny.
večera: hubová polievka a rybie filé (150 g).
Olovrant: strúhaný syr (45 g) a zeler (nie viac ako 100 g).
večera: dva hovädzie steaky, špargľa (100 g) so strúhaným syrom (45 g), zelený čaj alebo káva.

S nástupom teplých dní sa otázka boja s nadváhou stáva pre väčšinu žien veľmi aktuálnou. Navyše veľké množstvo sezónnej zeleniny a ovocia umožňuje zhodiť zbytočné kilá a zároveň sa stravovať chutne a zdravo.

Letných diét je veľa. Mnohé sú založené na jednorazovom príjme potravy (mono diéta), ako napríklad jahodová, zelená, uhorková a iné. Takéto systémy výživy vám umožnia schudnúť za dva alebo tri týždne.

Existuje však špeciálna strava, ktorá je určená na 10 dní. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, potom sa počas tohto obdobia môžete zbaviť 10 kilogramov.

Diéta v lete na chudnutie za desať dní o 10 kilogramov

Všetky diéty zamerané na rýchle zbavenie sa veľkého množstva kilogramov sú založené na vyhýbaní sa sacharidom a tukom.

Neodporúča sa dodržiavať túto koncepciu výživy po období, ktoré stanovili tvorcovia stravy. Je to spôsobené tým, že tuky a sacharidy sú tiež potrebné pre ľudské telo na zabezpečenie fungovania všetkých orgánov a systémov. Dlhodobé odmietanie týchto nutričných zložiek potravy povedie k nevyhnutným zdravotným problémom.

Pred začatím diéty sa musíte správne pripraviť... Týka sa to psychologického postoja, aby sme vydržali prísne diétne obmedzenia, je potrebná silná motivácia. Pre niekoho to môžu byť krásne šaty alebo iná vec, zatiaľ čo iní majú väčšiu šancu schudnúť na stávku.

Ak motivácia nie je taká silná ako láska k sladkému, tak na druhý deň diéty vyhrá sladké. Tým, ktorí majú chuť na sladké, sa odporúča, aby si najskôr zvykli na sušené ovocie a med., a počas diéty pokračovať v konzumácii týchto potravín.

Funkciou letnej stravy, ktorá je určená na 10 dní, je žiadne obmedzenia na množstvo skonzumovaného jedla.

Existuje však jedno pravidlo - počas dňa môžete jesť iba jeden výrobok.

Toto pravidlo je nevyhnutné dodržiavať., inak efekt diéty nebude.

Menu na 10 dní vyzerá takto:

1. Počas dňa sa môžu jesť iba varené vajcia.
2. Rybu jeme, najlepšie je uvariť, ale môžete ju upiecť aj v rúre alebo na grile bez pridania oleja.
3. Tvarohový deň si doň pre zmenu môžete pridať lyžičku medu.
4. Varené chudé kura.
5. Varené zemiaky (v šupke).
6. Mladé teľacie alebo nízkotučné varené hovädzie mäso.
7. Akákoľvek zelenina, ktorá je momentálne k dispozícii. Výnimkou sú zemiaky.
8. Sezónne ovocie, ale hrozno a banány sú prísne zakázané.
9. Kefír.
10. Šípkový odvar.

Prísne dodržiavanie postupnosti vám umožní stratiť asi 10 kilogramov.

Na konsolidáciu výsledku je potrebné správne opustiť stravu, obsah kalórií v potravinách sa postupne zvyšuje... Ihneď po období aktívneho chudnutia môžete raňajkovať s dvoma kuracími vajcami, na obed piť kurací vývar s malým krajcom chleba.

Ako popoludňajšie občerstvenie sú vhodné dve paradajky a na večeru si uvarte rybu a urobte zeleninový šalát. V budúcnosti zvyšujeme obsah kalórií v potravinách zavedením mliečnych výrobkov.

Ako schudnúť desať kilogramov v lete za 5 dní

Najpopulárnejší diétny systém, ktorý sľubuje schudnúť za 5 dní, je stará anglická diéta... Predpokladá sa, že bol vynájdený v anglických penziónoch pre vznešené panny v stredoveku. Takáto výživa poskytovala mladým dámam duchovné vzdelanie a štíhlu postavu. Strava je určená na päť dní, keďže v sobotu odišli všetci žiaci na víkend domov.

Základom staroanglickej stravy sú tie najjednoduchšie a cenovo najdostupnejšie potraviny. Sú to ovsené vločky, vajcia, ražný chlieb, syr a maslo, zelenina a fazuľa. Schéma napájania pre túto metódu vyzerá takto:

• raňajky na štyri dni pozostávajú z misky ovsených vločiek a jednej šálky silného čaju bez pridaného cukru. V piatok si môžete dať na raňajky sendvič s maslom a syrom, zapiť ho rovnakým nesladkým čajom;
• obed obsahuje jednu z nasledujúcich vecí: tanier kuracieho vývaru s 1 krajcom chleba, 2 kuracie vajcia so sendvičom s maslom a syrom, varené kuracie stehno, tri varené vajcia, kuracie stehno a pohár mlieka. Je dovolené piť všetko s nesladeným silným čajom;
• večera je tiež viac ako skromná: čaj s maslom a syrom, dve zelené jablká, varená fazuľa (jeden tanier), dve hrušky, dva varené zemiaky a čaj.

Takýto systém napájania vám umožňuje rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov.... Všetky produkty používané pri príprave menu sú úplne absorbované telom. Aby ste si upevnili dosiahnutý výsledok, nemali by ste sa šiesty deň začať prejedať.

Len dodržiavaním základných zásad správnej výživy si udržíte váhu nezmenenú.

Letná diéta na chudnutie za 7 dní o 10 kg

Pre tých, ktorým to pripadá príliš dlho na to, aby schudli za 10 dní a diéta navrhnutá na 5 dní je neuveriteľne náročná, najlepšou možnosťou by bola diéta na 7 dní. Za týždeň môžete dosiahnuť rovnaké výsledky.

Pri výbere najvhodnejšej stravy je dôležité dbať na to, aby bola premyslená do najmenších detailov. Pri odmietnutí uhľohydrátov, ako aj pri maximálnom možnom znížení obsahu kalórií a nutričnej hodnoty potravy môže telo dostať vážne vyčerpanie, ktoré sa dá zotaviť iba pomocou lekárov.

Z celej škály expresných diét možno vyzdvihnúť vajíčková diéta... Vajcia sú jedinečným produktom, ktorý obsahuje takmer všetky životne dôležité stopové prvky. Držiac sa jedálnička zostaveného tvorcami vaječnej diéty, môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň telo dostane všetky potrebné živiny.

Vaječné diétne menu zahŕňa:

• 1 deň... Raňajky: pomaranč - 2 ks, Vajcia varené namäkko - 2 ks, Nízkotučné mlieko - 1 pohár. Obed: varené kuracie prsia - 300 gramov, jogurt - 1 pohár. Večera: varené kuracie prsia - 200 gramov, varené vajce - 1 ks, pomaranč - 1 ks;
• 2. deň... Raňajky: varené vajcia - 2 ks, citrónová voda - 1 pohár. Obed: dusená ryba - 200 gramov, grapefruit - 1 ks. Večera: vajcia natvrdo - 3 ks;
• 3. deň... Raňajky: vajcia namäkko - 2 ks., Pomarančový džús - 1 pohár. Obed: varené hovädzie mäso so zeleninou - 200 gramov, pomaranč - 1 ks. Večera: vajcia natvrdo - 3 kusy;
• 4. deň... Raňajky: omeleta s bylinkami z 3 vajec, káva s mliekom - 1 pohár. Obed: varené hovädzie mäso - 200 gramov, pomaranč - 1 ks. Večera: vajce uvarené natvrdo - 1 ks, pomaranč - 2 ks;
• 5. deň... Raňajky: vajcia natvrdo - 2 ks, mrkvový šalát, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou. Obed: mrkva (surová) - 2 ks, pomaranč - 1 ks. Večera: vajce uvarené natvrdo - 1 ks, dusená ryba - 200 gramov;
• 6. deň... Raňajky: jogurt - 1 pohár, pomaranč - 1 ks. Obed: vajcia natvrdo - 2 ks, pomaranč - 2 ks. Večera: voda - 1 pohár;
• 7. deň... Raňajky: vajcia namäkko - 2 ks, pomaranč - 0,5 ks. Obed: varené hovädzie mäso - 200 gramov, pomaranč - 0,5 ks., jablko - 1 kus. Večera: kefír - 1 pohár.

Počas obdobia aktívneho chudnutia musíte piť vodu a zelený čaj.... Po siedmich dňoch je dôležité dodržiavať zásady racionálnej výživy a tiež si z času na čas zariadiť pôstne dni.

Alternatívne spôsoby, ako schudnúť

Je dosť ťažké dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti iba znížením obsahu kalórií v potravinách.

Výsledok bude výraznejší, ak sa počas diéty zvýši fyzická aktivita.

Športové aktivity zvýšia spotrebu vnútorných energetických zásob tela, čo znamená, že bude možné rýchlejšie sa zbaviť nahromadeného tuku.

Dnes existujú aj iné spôsoby, ako rýchlo schudnúť. Tvorcovia týchto techník tvrdia, že pri ich používaní sa nebudete musieť vzdať jedla a plytvať energiou v telocvičniach. Tieto zázračné metódy zahŕňajú:

• rôzne doplnky výživy... Farmaceutický priemysel ponúka širokú škálu rôznych produktov pre tých, ktorí chcú schudnúť. Najčastejšie prichádzajú vo forme piluliek alebo kapsúl. Existujú aj lieky, ktoré by sa mali konzumovať vo forme čaju;
• prírodné liečivá... Patria sem veľmi obľúbené bobule Goji, zelená káva a bylinkové čaje, ktoré zbierali mnísi. Všetky tieto produkty sú úplne prírodné, takže u väčšiny žien nevyvolávajú strach. Používanie takýchto liekov by však malo byť veľmi opatrné. A pred začatím stretnutia je lepšie poradiť sa s lekárom;
• technologických prostriedkov... Do tejto kategórie patria miniatúrne prístroje, ktoré využívajú magnetické hojenie na prácu svalov v problémových partiách, ako je brucho, stehná a zadok. Najčastejšie sa vyrábajú vo forme pásu, ktorý sa dá ľahko použiť na akomkoľvek vhodnom mieste. Rovnakú technológiu použili aj tvorcovia magnetických prsteňov, ktoré by sa mali nosiť na prstoch.

Na dosiahnutie rýchleho chudnutia je najlepšie použiť komplexnú metódu.... Kombinácia nízkokalorickej stravy s cvičením vám pomôže dosiahnuť to, čo chcete. Na urýchlenie procesu môžete vyskúšať ktorúkoľvek z netradičných metód.

navyše bude užitočné navštíviť kúpeľ alebo saunu, ako aj kozmetický salón... Všetky tieto procedúry pomáhajú napínať pokožku a viditeľne redukujú prejavy celulitídy.

Nízkokalorické diéty neumožňujú telu prijímať všetky potrebné zložky, v dôsledku čoho sa môže vyvinúť nové alebo exacerbované chronické ochorenie. Preto je potrebné schudnúť správne, je vhodné vyhľadať pomoc od profesionálov.

Pomôžu vám navrhnúť najvhodnejší program, ktorý bude obsahovať diétu, cvičenie a ďalšie odporúčania.

Niet takého dievčaťa, ktoré by nechcelo zhodiť tie kilá navyše, najmä pred akoukoľvek významnou udalosťou. Čo však robiť, ak sa blíži dovolenka a vy si naozaj chcete obliecť šik outfit, do ktorého sa len tak nedostanete? Pomôže, vďaka čomu sa ľahko zbavíte 10 kg za 10 dní.

Efektívne chudnutie

Treba mať na pamäti, že všetky diéty, pri ktorých sa v krátkom čase výrazne schudnú, môžu výrazne ovplyvniť vaše zdravie a musíte sa k nim uchýliť iba v extrémnych prípadoch. Radikálnych diét, ktoré vám pomôžu schudnúť 10 kg, je niekoľko a treba si vybrať tú najvhodnejšiu z hľadiska fyzických schopností, aby bol proces jednoduchší a stratené kilogramy sa opäť nevracali.

Komplexná a prísna diéta

Napriek tomu, že je dosť ťažké dodržiavať, vďaka tomuto jedálničku môžete schudnúť až 10 kg za 10 dní. Túto metódu by ste mali používať nie viac ako raz za mesiac. Taktiež maximálna hmotnosť sa zhodí len prvýkrát, nabudúce budú kilogramy odchádzať s o niečo nižšou intenzitou. Počas tohto procesu by ste sa nemali venovať fyzickému cvičeniu, pretože tento typ chudnutia sám o sebe predstavuje pre telo vážny stres a nemusíte ho zvyšovať.

Prvý deň musíte 4-6 krát vypiť 1,5 litrovú fľašu bežnej alebo minerálnej vody, pričom si vyberte nesýtenú vodu. Nasledujúci deň musíte počas dňa vypiť 800 ml mlieka a na noc zjesť jedno malé jablko. Počas tretieho dňa naťahujeme fľašu minerálky bez plynu na celý deň. Štvrtý deň môžete jesť šalát z mrkvy, byliniek a kapusty, ktorý môžete ochutiť 1 polievkovou lyžicou rastlinného oleja. Mal by sa konzumovať v troch dávkach.

Pijeme dva poháre minerálnej vody denne alebo rovnaké množstvo zeleného čaju bez cukru. Piaty deň musíte skonzumovať 800 ml mlieka v niekoľkých dávkach. Šiesty deň: Na raňajky si môžete dať uvarené kuracie vajce s pol šálkou nesladeného čaju. Na druhé raňajky je varený vývar zo zeleniny (kapusta, mrkva, zemiaky). Na obed by ste mali zjesť 100 gramov vareného chudého hovädzieho mäsa spolu so 100 gramami konzervovaného zeleného hrášku. Občerstvenie pred večerou, ako aj večera a večerné jedlo – každé jedno malé jablko. Počas siedmeho dňa natiahneme 100 gramov tvarohu, pohár kefíru alebo mlieka a pohár nesladeného čaju. Ostatné tri dni diétu postupne opúšťame, pridávame do jedálnička chudé mäso, tvaroh, zeleninu, mliečne výrobky. Maximálne obdobie, na ktoré sa takáto strava môže natiahnuť, je 10 dní. Po tomto čase sa musíte vrátiť k bežnej strave.

Jemná diéta "10 kg za 10 dní"

Stojí za to povedať, že táto strava má tento názov iba podmienečne. Môžete na ňom schudnúť od 4 do 10 kg, všetko závisí od charakteristík tela a rýchlosti metabolizmu. Hoci tento spôsob chudnutia je vhodnejší ako predchádzajúci. Výhodou tejto metódy je, že s ňou môžete schudnúť 10 kg a stratené kilogramy sa už nevracajú a spaľovanie tukov nie je sprevádzané úbytkom svalovej hmoty. To znamená, že po diéte vám nezostanú ochabnuté svaly a ochabnutá pokožka. Jedálniček pomáha zlepšovať stav srdcovo-cievneho systému, a to znížením hladiny triglyceridov a cholesterolu v krvi.

Medzi nevýhody patrí vznik veľkého množstva škodlivých toxických látok, ktoré výrazne zvyšujú záťaž pečene a obličiek a ľudí, ktorí majú problémy alebo ochorenia týchto orgánov, veľmi odrádzajú od takejto diéty.

Základné pravidlá stravovania

Maximálne obdobie, na ktoré sa diéta počíta je 10 dní. Potom by ste si mali dať aspoň tri týždne pauzu a môžete sa k tomu opäť vrátiť. Princípom diéty je jesť iba bielkovinové jedlá a znížiť množstvo sacharidov na 20 gramov denne. Množstvo bielkovinového jedla nie je obmedzené, ale jesť by ste mali aspoň 5-6 krát denne. V dôsledku nedostatku sacharidov sa telo prepne do tukového tkaniva a začne ho využívať ako „palivo“, čím je diéta čo najefektívnejšia.

Začnite deň pohárom vody, do ktorej môžete pridať plátok citróna. Je potrebné poznamenať, že množstvo tekutiny opitej za deň (nezahŕňa čaj alebo kávu) by malo byť aspoň 2-2,5 litra. Voda by tiež mala byť nehybná a mala by sa piť 20-30 minút pred jedlom alebo po jedle. Všetky mäsové jedlá by mali byť varené, dusené, pečené v rúre alebo grilované. Ako dresing na šalát použite citrónovú šťavu alebo olivový olej. Pomer bielkovín a sacharidov by mal byť dva ku jednej. To znamená, že na 200 gramov mäsa musíte skonzumovať maximálne sto gramov zeleniny.

Zakázané potraviny

Počas diéty, aby ste schudli 10 kg, by sa mali konzumovať produkty ako sladkosti, múčne jedlá, cukor, ale aj sladidlá, odtučnené mliečne výrobky, údeniny, alkohol, cereálie, ovocné šťavy, sladené sýtené nápoje, orechy, marinády. vylúčené z jedálneho lístka a omáčok. Škrobová zelenina ako zemiaky, mrkva, repa, kukurica a iné sú zakázané. Vylúčte pečeň, paštéty, strukoviny, morské plody, rýchle občerstvenie a ovocie, s výnimkou citrónu a kyslých plodov, najmä brusníc.

Preferované produkty

Pri diéte 10 kg za 10 dní môžete ako bielkovinové potraviny použiť králičie, hovädzie a teľacie, morčacie a kuracie prsia. Môžete jesť všetky druhy rýb, pričom uprednostňujete mastné odrody. Nízkotučný tvaroh a kefír, ako aj vajcia bez žĺtkov, možno počas celého obdobia skonzumovať najviac šesť kusov a jeden proteín denne.

Zo zeleniny môžete jesť tie, v ktorých na 100 gramov nie je obsah uhľohydrátov vyšší ako 5-10 gramov. Patria sem uhorka, paradajky (s výnimkou „čerešne“), karfiol, biela alebo pekinská kapusta, baklažán, cuketa, špenát, šťavel, reďkovka, reďkovka, zelená cibuľa, zeler, naklíčené zrná, huby, bylinky. Toto sú všetky produkty, ktoré diéta „10 dní“ umožňuje. Jedálny lístok by mal byť zostavený individuálne, v závislosti od preferencie, ale s využitím všetkých predchádzajúcich rád. Maximálny účinok možno dosiahnuť kombináciou stravy s intenzívnym športovým tréningom.

Diéta na 10 dní: recenzie

Odborníci na výživu odporúčajú držať sa šetrnejšieho stravovania. V tomto prípade dochádza k úbytku hmotnosti prirodzenejšie a poškodenie tela je minimalizované. Dievčatá, ktoré tento spôsob chudnutia použili, vyhlasujú, že je to najviac za 10 dní - 10 kg sa nenávratne stratí a samotný proces je takmer jednoduchý, pretože pri ňom nepociťujete bolestivý pocit hladu, pretože môžete jesť bez obmedzenia kalórií. Zároveň sa zvyšuje nálada a zlepšuje sa celkový stav tela, miznú opuchy, ospalosť a celé telo získava ľahkosť a takmer beztiažový stav.

Ste pripravení úplne sa vzdať sladkostí, škrobových jedál a dodržiavať prísny diétny plán? Potom je pre vás diéta 10 až 10 určená. Áno, tento spôsob stravovania nie je ľahko tolerovaný, ale výsledok bude viditeľný. Budete môcť schudnúť na dennej báze. Nápadné je najmä to, ako sa kilogramy tučných dám roztápajú. Ak máte len päť kíl navyše, potom sa vám nepodarí veľa schudnúť.

Mnohé diéty sú navrhnuté odborníkmi na výživu tak, aby efektívne zhodili desať kíl. Zvážte niekoľko najpopulárnejších diét medzi nežným pohlavím. Všetky sú určené na krátke obdobie od siedmich dní do dvoch týždňov, no dokážu s nimi výrazne schudnúť.

Prísna diéta s obmedzením množstva jedla. Tento systém napájania je navrhnutý na jeden týždeň. Každý deň je povolené jesť produkty jednej kategórie, a to: v pondelok - ryby, v utorok: kapusta, zelenina. V stredu: celý deň môžete piť iba vývar, čaj, kefír, vo štvrtok - ovocie. Piatok by mal byť plný potravín s obsahom bielkovín, sobota - opäť na vode a nedeľa - vykladanie.

Schudnúť ďalej. Ak milujete polievky, tak toto je režim pre vás. Celé obdobie, a to trvá sedem dní, môžete jesť iba túto polievku a niekedy zeleninu, ovocie, piť obyčajnú nesýtenú vodu.

Prísna lekárska diéta sa považuje za veľmi účinnú. Ženy, ktoré to vyskúšali, sa naozaj za krátky čas (sedem dní) zbavili prebytočných usadenín.

Kefírová diéta je krátky týždenný režim. Je založená na konzumácii zdravého nápoja so zeleninou, chudým mäsom, rybami s obmedzeným použitím soli. Je povolené piť nie viac ako 1,5 litra kefíru denne a obsah tuku v nápoji by nemal prekročiť 1%.

Napriek obmedzeniam v jedle je dosť ťažké schudnúť viac ako jeden - jeden a pol kilogramu denne. Navyše, čím viac budete držať diétu, tým menej kíl zmizne. Hmota sa obzvlášť aktívne stráca v prvých dňoch - odoberá sa tekutina. Nasledujúci deň zhodíte 350-500 gramov. Aby k takémuto procesu došlo, postupujte podľa pravidiel:

• rýchle diéty by sa mali aplikovať nie viac ako 6-7 dní, optimálne - desať;
• nemôžete hladovať viac ako raz za mesiac a pol;
• zaznamenávať výsledky a ďalej;
• nezabudnite použiť vitamíny;
• uistite sa, že nedochádza k dehydratácii - pite vodu;
• kombinovať miernu výživu s cvičením;
• v žiadnom prípade sa nevracajte k starým návykom: prejedanie sa, pasívny životný štýl.

Obľúbená strava mínus 10 kg

Ako už bolo spomenuté vyššie, na vašej obľúbenej diéte je každý deň určitým produktom, akýmsi siedmimi mono-diétami za týždeň. V zásade celý týždeň dodržiavajte harmonogram a nasledujúce pravidlá.

1. Večer pred tretím dňom monodiéty použite preháňadlo, ak máte sklony k zápche. V každom prípade za deň vyjdú všetky zvyšky výkalov, lebo treba len piť, v tento deň sa jesť nedá.
2. Aby bola váha po monodiéte v norme, po jej opustení prejdite na stravu odlišnú od rannej. Jedzte hneď. Žalúdok sa pri vašej obľúbenej diéte zmenšuje, preto sa po jej nasadení neprejedajte a zostaňte štíhly a ľahký.
3. Vaša obľúbená mono diéta má dva pitné dni. Počas nich môžete piť: kefír, čaj, vodu, vývar, jogurt, želé - hlavná vec je, že nápoje nie sú mastné, nie sladké.
4. V deň, keď je povolené ovocie, nepreháňajte vysokokalorické a sladké jedlá (hrozno, banány). Upozorňujeme, že ovocie sa môže jesť nielen surové, ale aj pečené.
5. Je tiež dovolené piecť zeleninu a pri príprave šalátov pridajte malé množstvo rastlinného oleja.

Diéta - 10 kg týždenne. Lekárska

Pri tejto diéte sa často objavuje stav slabosti, závraty až strata nálady, preto táto diéta nie je vhodná pre každého. Pokúste sa na dovolenke držať diétu - zaťaženie telesných systémov bude veľké.

Lekárske diétne menu

pondelok

V pondelok nie je dovolené nič okrem obyčajnej vody. Za deň môžete vypiť iba jeden liter.

Rozdeľte osemsto gramov mlieka na štyri porcie a pite denne.

Pite znova vodu a nič viac. Nepreťažujte sa nadmernou fyzickou námahou.

Môžete vypiť len pol litra vody a zjesť najviac 1,3 kilogramu čerstvej zeleniny.

Rovnako ako v utorok vypite rovnaký pomer nízkotučného mlieka.

Dnes budeme jesť. Na raňajky: vajce, čaj - 100 gramov, na obed - varené mäso je tiež sto gramov. Jedzte s jedným jablkom.

nedeľu

Spite dlhšie – nebudete musieť raňajkovať. Na obed len sto gramov tvarohu a 350 gramov mlieka. Večer - pohár vody alebo čaju.

Rýchla diéta 10 - kontraindikácie

Rýchle diéty majú veľa kontraindikácií vzhľadom na to, že pri spaľovaní tukov vznikajú ketóny (podobne ako acetón). Môžu vyvolať acidózu, inými slovami, poruchu acidobázickej rovnováhy. Kyslosť stúpa a v dôsledku tohto procesu dochádza k otravám látkami, ktoré vznikajú rozpadom tukových buniek. Zložitá je práca obličiek, pečene atď. Teraz podrobne: kto by nemal držať rýchle diéty:

• ľudia s ochoreniami pečene a obličiek;
• s poruchami srdca a krvných ciev;
• s patológiami gastrointestinálneho traktu;
• tehotná žena;
• rodiacich žien, ktoré dojčia deti.

Efektívna diéta: 10 kg za desať dní

Táto strava musí byť pripravená nielen fyzicky, ale aj psychicky. Budete potrebovať určitý postoj a ani v spoločnosti nemôžete jesť zakázané jedlá (sacharidy) - nezabúdajte, že žiadna múka sa neodporúča, sladké jedlá sa neodporúčajú, ba čo viac, nepite alkohol. Budete tiež musieť odmietnuť:

• z obilnín, chleba, údenín, kyslých uhoriek a sladkého ovocia;
• nepite sladené nápoje, iba vodu (bez plynu), čaj;
• nejedzte tučné jedlá: klobása, mäso, masť;
• rýchle občerstvenie sa vo všeobecnosti neodporúča.

Do režimu je potrebné nastupovať postupne. Každý deň odstráňte zakázané potraviny z jedla, nakrájajte porcie, nezabudnite pred jedlom vypiť pohár vody. Taktiež postupne vypadnite z diéty, inak sa nenávidené stratené kilogramy opäť vrátia, všetko úsilie bude márne.

Diéta 10 dní: menu

Prijateľné potraviny pre diétu Ten by Ten sú fermentované mliečne nápoje s vlákninou. Ten sa predáva v kioskoch lekární v práškovej alebo granulovanej forme. Odporúča sa konzumovať ho s kefírom na prečistenie tráviaceho traktu. Okrem toho jedzte zeler častejšie, pretože telo na jeho spracovanie minie viac kilokalórií, ako pochádza z tohto produktu. Ale to sú všetko odbočky, ďalej sa budeme baviť o podrobnom jedálničku na desať dní pre dámy či pánov, ktorí chcú schudnúť desať kilogramov, aby boli štíhlejší.

Ráno jedzte zeleninový šalát s uvareným vajíčkom. Dajte si šálku kávy alebo čaju. Na poludnie - sendvič so šalátom a syrom. O tretej poobede si dajte obed s nízkotučnou kuracou dužinou s paradajkami, zapite čajom. Na popoludňajšie občerstvenie: kefír s vlákninou a bobuľami. Večer - pečený losos so zeleninou.

Deň začíname omeletou s paradajkami. Ako dezert - nízkotučný jogurt, čaj. O dve hodiny neskôr - kefír s bobuľami. Na obed - dusené s kapustou a zeleninou, filé z tuniaka, pred večerou - malý kúsok syra s uhorkou. Večer - dusené hovädzie rezne so zeleným šalátom.

Ráno omeleta so strúhaným syrom, zeler, zelenina, voda alebo čaj. Po chvíli - jogurt s nízkym obsahom cukru a tuku s prírodnými bobuľami. Na obed - makrela s cibuľovou polievkou. Popoludňajšie občerstvenie: kefír. Pred spaním - dusené kuracie filé s kapustou (brokolica).

Deň 4 ako prvý

Na obed nahraďte kuracie mäso chudým bravčovým.

Ako vždy, začnite ráno vajíčkami, uvarte si dve vajíčka namäkko, vychutnajte si jogurt, pite vodu alebo čierny čaj. Pred obedom jedzte syr a zeler. Potom halibut varený v rúre so zeleninou. Večer: cuketové placky, kuracie prsia bez kože.

Po spánku jesť tvaroh s ovocím, piť čaj. Neskôr - hydina, Caesar šalát. Na obed: kambala so zeleninovým pyré polievka. Popoludňajšie občerstvenie: 3-5 diétnych roliek. Obedujte hovädzí steak a špargľu so syrom.

Začnite svoj deň tvarohom s nesladeným bobuľovým ovocím, čajom a možno kávou bez pridaného cukru. Potom - čerstvá zelenina, hydina. V čase obeda zjedzte hubovú polievku a kúsok ryby. Najesť sa na lahodnej dusenej hydine so špargľou.

8. deň, ako druhý, a deviaty, ako 5. deň.

Ráno zjedzte 2 vajcia na pare so zeleninou. Neskôr - dusená zelenina s kapustou. Obed: rybie mäso s cibuľou, paradajkami, bylinkami. Pre príjemnú vôňu pridajte citrónovú šťavu. Popoludňajšie občerstvenie - syr a zeler. Večer: kuracie mäso, zelenina, kefír.

Diéta na 10 dní - foto

Ak dokážete dodržiavať túto diétu bez porušovania, máte k dispozícii štíhlu postavu, tenký pás a obdivné pohľady mužov.

Diéta 10 až 10: recenzie

Schudnúť sa pri takejto diéte podarí takmer každému, no je v tom rozdiel. Niektoré ženy priznávajú, že striktne nedodržiavali režim, občas si dovolili sladkosti, a preto za 10 dní schudli 7 a menej kilogramov. Iní hovoria, že je to veľmi efektívny spôsob chudnutia a chcú pokračovať v diéte, pretože to nie je ťažké - nie je pocit hladu.

Štyri dni sedím na „10 až 10“ kilogramoch sa topia, dnes som vážil a schudol 3,4 kg.

Za tri dni - päť kilogramov! Odpíšem ešte sedem dní na konci, koľko som schudol.

Po narodení svojej dcéry začala vážiť 70 kilogramov, pred pôrodom - 58 kg. Prešlo desať dní - schudla som 8 kíl. Žalúdok je preč, chcem pokračovať v chudnutí, ako pred pôrodom.