Ako sa vysporiadať s obžerstvom. Tipy pre víťazov

Ako sa vysporiadať s obžerstvom? Nikdy predtým ma takáto otázka nenapadla.
A bolo to takto. Vždy som milovala veľa a chutné jedlo. Od detstva. Nie, nebol som pažravec, zatiaľ to jednoducho finančné prostriedky nedovoľovali. Nikdy mi nenapadlo zahryznúť si do korýtka s cestovinami, pretože rada jem chutne a pestro.
Žila ako každý iný, na sviatky si dopriala červenú rybku a v bežné dni skromne jedla jedlo nemenej bežné pre obyčajného Rusa.

A potom sa stalo niečo zaujímavé. Začal som zarábať viac tým, že som bol dostatočne úspešný v kariérnom rebríčku a stal som sa kvalifikovaným odborným konzultantom. Mohol som si dovoliť kupovať povestné červené ryby a kaviár každý jeden deň, moje polievky boli husté a výživné, druhá bola tukovo-červeno-mäsová, celý rok boli všelijaké šaláty. No, k čaju je vždy koláč, koláč, cukrík. A všetkého bolo veľa, chutného, ​​položil som sa na ušľachtilé taniere, pole s jedlom ťažko dýchalo, lebo nebolo kde dýchať, upadal som do blaženého spánku, spomenul som si na ruské pijanské piesne.

Potom to bolo ešte zaujímavejšie. Ukázalo sa, že týmto životným štýlom, presnejšie jedlom, začali priberať. Bolo to pre mňa zvláštne, pretože som nikdy netrpela problémom s váhou. Po pridaní 10 kíl navyše som cítil v tele zotrvačnosť, po 2 krokoch som už nedokázal vybehnúť po schodoch. Keď som sa rozhodol, že musím jesť menej, ako Maya Plisetskaya radila všetkým utrpeniu, čelil som ďalšiemu zaujímavému problému.
Nemohol som jesť menej. Bol som už unavený zo všetkých tých pochúťok, radoval som sa z jednoduchých varených zemiakov so sleďom ako dieťa, ale na krájanie toho nebolo dosť, pocit hladu ma neopustil ani na minútu, kým som nezjedol požadované. čiastka.

Z veľkého množstva zeleniny a ovocia mi bolo zle, fyzicky som nemohol jesť otruby a pod.
A v určitom okamihu ma napadla úplne správna myšlienka: aby ste prekonali obžerstvo, musíte vrátiť objem žalúdka do normálu. Žalúdok každého žrúta je natiahnutý na veľké množstvá jedla a kým ich neprijme, človek pociťuje hlad.

A starý dobrý BBRÁNOVÝ NÁDYCH mi pomohol v boji s obžerstvom a v slávnej veci vrátiť globálnemu žalúdku správnu veľkosť. Pre ľudí ako som ja, figuríny z anatómie: bránica je vnútorný sval, ktorý drží vnútorné hranice a podieľa sa na dýchaní. Pri plytkom dýchaní pracujeme svaly hrudníka, ramenného pletenca. A pri správnom, hlbokom dýchaní je zapojená bránica. Vyťahuje sa brucho, nie hrudník.

Jednoduché cvičenie: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, ak je to pohodlnejšie. Pokúste sa zhlboka dýchať, čo najviac vtiahnuť a čo najviac vytlačiť žalúdok. Ideálne je pri výdychu cítiť, ako sa vám žalúdok doslova „prilepil“ k chrbtici a pri nádychu sa snažte, aby váš žalúdok vyzeral ako melón. Dokonca aj pri výdychu, keď je žalúdok vtiahnutý čo najviac, môžete zadržať dych. Najprv o 8 sekúnd, potom interval predĺžte. Ak pociťujete závraty, skráťte interval medzi nádychom a výdychom.

V čom ešte okrem boja proti obžerstvu je toto cvičenie užitočné? Pre mnohých.
Najprv sa trénuje kardiovaskulárny systém. Tí, ktorí trpeli dýchavičnosťou, čoskoro pocítia pozitívne zmeny.
Po druhé, masírujú sa všetky vnútorné orgány. Veď mnohé choroby, vr. zápalové, vznikajú zo stagnácie krvi a nedostatočného krvného obehu. Táto masáž podporuje jemné čistenie, okysličenie a nasýtenie vnútorných orgánov živinami.
Po tretie, pri zadržaní dychu sa kapiláry roztiahnu a následným nadýchnutím sa celé telo a pokožka nasýti kyslíkom.
Ďalší pozitívny bod, ktorý nasleduje. Pri chronickom zápale vnútorných orgánov sa lieky jednoducho nemusia dostať na miesto určenia, keďže krvný obeh je pomalý, jednoducho dochádza k stagnácii. Tu veľmi pomôže bránicové dýchanie. Ale v prípade akútneho zápalu je fyzická aktivita kontraindikovaná!

No o boji proti obžerstvu. Veľmi mi pomohlo bránicové dýchanie. Čokoľvek hovoria, práve toto cvičenie prispelo k obnove natiahnutého žalúdka.
Stačilo 15 minút denne (denne a pravidelne!!!) a v ďalšom týždni som pocítila pozitívne zmeny. Môžem zaznamenať aj príval sviežej sily z tohto cvičenia, veľmi dobre odbúrava únavu po náročnom dni, prečistí hlavu.
Postupne sa hmotnosť vrátila do normálu. Potom som však musel použiť iný jednoduchý liek, ktorý mi navrhla lekárnička (veľmi jej ďakujem!).

Chcem si všimnúť, presnejšie, banálnu vec, ktorú treba napísať: bez ohľadu na to, aké veľké je nutkanie prejedať sa, je lepšie nezačínať. Stalo sa mi to možno preto, že v ťažkých 90. rokoch som musel hladovať. V prenesenom zmysle slova občas v dome neboli peniaze ani na extra bochník. Možno som sa vždy bál, že budem hladný. A keď som dostal peniaze, sklamal som ich ... viete kde. A potom som ešte bojoval s následkami.
Lakomec si navyše postupne prestáva pochutnávať na lahodnom jedle. Všetko sa stáva nudným, nudným a zostáva už len potreba naplniť žalúdok. Slávnostný stôl nie je šťastný, jedlo v kaviarni alebo reštaurácii nie je šťastné.

Chcem tiež poznamenať pozitívnu vec z minulej obžerstva. Napodiv, ale v každom probléme je niečo pozitívne.
Stratil som strach z hladu. Už ma neláka jesť každý deň lahôdky. Naučil som sa vážiť si jednoduché každodenné jedlo, začal som venovať osobitnú pozornosť vitamínom a zdravým produktom. A pochúťku si dám cez víkendy a sviatky. A beriem to s kľudom. Peniaze míňam na iné hodnoty, ktoré sú pre mňa dôležité a zaujímavé.

Chcel by som vyzdvihnúť pre tých, ktorí bojujú s obžerstvom. Nekupujte lieky na potlačenie chuti do jedla. V krásnej nádobe môžu byť narkotické a jednoducho škodlivé látky, ktoré sú návykové a rôzne patológie. Môžete si kúpiť špeciálne bylinné prípravky (kukuričný hodváb, ľanové semienko a iné). Aj keď ja sám som sa bez toho zaobišiel.

Áno, ešte jeden dôležitý bod. Nezaťažujte problémy! Kontrolujte svoj stav, je lepšie užívať valerián alebo mlieko s lyžicou medu. Alebo len vypite pohár alebo dva čistej vody (toto je veľmi užitočné) /

Stáva sa, že kvôli stresu sa vám kúsok jednoducho nezmestí do úst a máte pretrvávajúci pocit miernej nevoľnosti. Ale častejšie, naopak, čím viac sa obávate, tým viac by ste mali jesť. Prejedanie sa stane vaším spoločníkom. Trochu nesprávne – kúsok navyše v ústach. Áno, vina vo mne, samozrejme, hlodá. Ale jednoducho neexistuje spôsob, ako prestať ... Toto sa nazýva nutkavé prejedanie sa. A stresujúce zmeny v stravovacích návykoch sa v modernej spoločnosti stali veľmi bežnými.

Pôvod obžerstva podľa S. Freuda

V dospievaní človek podľa Z. Freuda prechádza určitými štádiami. A tú prvú nazval „ústnou“. Človek nadväzuje kontakt s vonkajším svetom „ústami“: prijíma týmto spôsobom jedlo, potvrdzuje bezpečnosť (keď kričí a uchýli sa k nemu). Preto oblasť pier, jazyka a úst zostáva a zostáva citlivá u dospelých. Možno aj preto majú ľudia bozkávanie radi – takto dostávajú aj informácie o svojej potrebe (skoro ako bábätko). Keď sme rozrušení, hľadáme alebo sa snažíme udržať na mieste snahou vôle, začneme si hrýzť nechty a hrýzť pero. Takže prehlušíme signály nepohodlia tela. Takto funguje mechanizmus prejedania. Stres, problémy, pocity osamelosti nás nútia vložiť do úst kus navyše. Navyše človek so stresujúcim obžerstvom nevie povedať, čo presne chce jesť. Niekedy necíti chuť samotných produktov a zle žuje.

Navyše, centrum sýtosti a centrum radosti sú v mozgu veľmi blízko seba. Preto, keď sa osviežime, všetko okolo nás je vnímané pozitívnejšie. Ale pri nutkavom prejedaní hypotalamus nevysiela adekvátne signály, že už máme dosť jedla. Mechanizmus nefunguje správne a ústa sú opäť plné prebytočného jedla.

Toto je začarovaný kruh: problémy a osobné výčitky nás tlačia k prejedaniu sa a prejedanie spôsobuje ešte väčšie problémy a nespokojnosť.

Ako rozlíšiť poruchu prejedania?

Samozrejme, môžeme hovoriť len o najbežnejších príznakoch takejto obžerstva, ale môžu existovať jedinečné možnosti. Vo všeobecnosti stojí za to venovať pozornosť:

• túžba žuť, ak ste rozrušení, premýšľanie o niečom, úzkosť alebo pocit osamelosti;
• nemôžete si vybrať, čo presne chcete teraz jesť, máte len túžbu naplniť si ústa niečím;
• nedochádza k nasýteniu, chuť jedla je zle analyzovaná;
• analýza množstva skonzumovaného jedla vyvoláva pocit viny a víno vás núti zjesť ešte viac (hoci skutočné množstvo skonzumovaného jedla je zároveň pred ľuďmi skryté);
• detská skúsenosť je plná nutkania k prejedaniu („musíš zjesť všetko, čo máš na tanieri“, „nechoď spať hladný, cigánom sa bude snívať“ atď.)

Mimochodom, práve vzorce z detstva často spúšťajú mechanizmus prejedania sa alebo ho robia zaužívaným. Zdá sa, že starí rodičia, ktorí opúšťajú svoje vnúčatá, sa starajú len o jedno - aby ich nasýtili. A usilovne ich prekrmujú, ako „na návštevu prišla koža a kosti“. To, že deti budú následne bojovať s nadbytočnými kilami, im akosi nejde do hlavy. Koniec koncov, skôr potreba byť "v tele" bola spojená s ohromujúcou fyzickou prácou. Ak chcete zdvihnúť väčšiu váhu, musíte si preto vážiť viac. Teraz sú však požiadavky úplne iné a prebytok rovnakej hmotnosti si so svojim majiteľom robí krutý vtip.

Najčastejšie sa ženy „zmocňujú“ svojich problémov súvisiacich s ich osobnou sférou. A sami si vytvárajú ešte väčšie problémy. Zástupcovia silnejšieho pohlavia sú viac naklonení riešiť svoj profesionálny nedostatok dopytu týmto spôsobom a často sa dokonca snažia úplne ospravedlniť svoje nenaplnenie. Mužské telo sa síce s „nánosmi“ vyrovnáva oveľa lepšie, preto by si dievčatá mali dávať na takýto zvyk oveľa väčší pozor. Bude pre nich oveľa ťažšie vyhodiť prebytok.

Aké sú obvyklé línie správania, ktoré možno zaznamenať?

• je nemožné prinútiť sa nejesť alebo zastaviť obžerstvo na pozadí obvyklej dennej rutiny bez vážneho nepohodlia;
• človek sa snaží jesť veľmi rýchlo, prakticky prehĺta jedlo;
• túžba po občerstvení, aj keď je plná;
• pocit viny za to, čo sa vstrebáva, a rozvoj "dvojitej výživy", to znamená, že u ľudí sa málo konzumuje a oveľa viac sa absorbuje tajne;
• v tomto ohľade prítomnosť úkrytov a zásob (najmä so sladkosťami a nezdravým jedlom);
• túžba „ospravedlniť“, keď si človek sám začne robiť srandu z ľudí s nadváhou, vzdorovito neje nič v jedálni alebo v sebe „nájde“ „hormonálnu chorobu“, kvôli ktorej priberá.

Problémy s výživou môžu začať v akomkoľvek veku. Stresom môže byť pre deti čokoľvek: zlá adaptácia, krízy, problémy v rodine dcéry, kritika alebo nadmerné nároky. Klasický príklad: rodičia sa rozvádzajú a dieťa je dočasne poslané do starostlivosti starej mamy, ktorá ho, chudobného, ​​kŕmi v trojitých dávkach. Problémy v rodine dieťa vždy pociťuje ako vlastnú chybu. V dôsledku toho sa rýchlo vytvára závislosť: problémová situácia je víno-jedlo. A tak v kruhu. Babička prirodzene neuznáva nadváhu svojich vnúčat ako problém a nikdy ho nezoberie „na liečenie“ k „nejakým psychológom“. Koniec koncov, „žili sme bez toho“. A keď sa rodičia môžu konečne sami dostať zo svojich problémov, záchvatové prejedanie sa už vytvorilo ako liek. Príčinou však môže byť v skutočnosti akákoľvek významná udalosť: rozvod, rozchod, znásilnenie, prírodné katastrofy, smrť významných ľudí, účasť na vojenských stretoch a mnohé ďalšie. Netreba dodávať, že prejedanie vedie k celej rade fyzických problémov, ako napríklad:

• problémy s pohyblivosťou, bolesť kĺbov a svalov;
• problémy so žalúdkom a žlčníkom;
• problémy s krvným tlakom a srdcom;
• diabetes mellitus 2. typu;
• artróza v dôsledku nadmerného zaťaženia pohybového aparátu;
• dýchavičnosť, problémy s dýchaním a dokonca aj riziko zastavenia dýchania počas spánku.

Čo ak je problém so stravovacím návykom?

• uvedomiť si, že ide o skutočný problém a ohrozenie života, a nie o „dočasné ťažkosti“;
• vyberte si psychológa a dôverujte mu alebo vyriešte problémy sami na všetkých úrovniach pomocou hotových webinárov. Príkladom môže byť zvukový záznam zo seminára „Antiobzhora »Denis Burkhaev;
• vybudovanie správnej schémy plnohodnotnej, ale nie nadmernej výživy, pretože hlad neprinesie výsledky, ale len v určitom okamihu sa zlomí;
• prekonávanie pocitov viny za prejedanie sa;
• učenie a rozvíjanie iných metód zvládania stresu, okrem tlieskania po chladničke.

Mimochodom, nezľavujte zo „skrytých“ foriem prejedania sa. Napríklad, keď človek desať hodín denne žuje žuvačku alebo padá na semienka. Preto je dôležité identifikovať spúšťač problému, aby ste v budúcnosti zmenili celý svoj život. A zbaviť sa vnútených stereotypov. Veď teraz, keď ste už dospelí, bude záležať len na vás, ako budete vyzerať a ako budete zdraví.

Takmer každá žena má svoje vlastné stravovacie návyky. Niekto má čokoládovú tortu, niekto má chutné pečené grilované kurča a oveľa viac. A je takmer nemožné odolať a nezjesť ďalšiu porciu. A potom vidíme, že hmotnosť sa zvýšila a tuk sa ukladá na tele. Sme smutní a začíname hľadať útechu. Kde to nájdeme? Presne tak, v jedle. Ukazuje sa to ako začarovaný kruh.

Psychológovia nám už dávno vysvetlili, že v deviatich prípadoch z desiatich sú dôvody takéhoto nadmerného prejedania sa čisto emocionálne a psychické. Ovplyvňuje zbesilé tempo života v metropole, či napätý vzťah s milovanou osobou, blízkymi, členmi domácnosti, kolegami v práci a oveľa viac.

A v tomto prípade sa jedlo pre nás stáva takpovediac jediným „úkrytom pred bombami“. Jedlo človeka uvoľní a upokojí, najmä rôzne sladkosti a iné kalorické jedlá. Takéto jedlo dokonca povzbudí a okrem iného krátkodobo zlepší pohodu. No, vaše obľúbené jedlo je dvojnásobné potešenie.

Čo robiť v tomto prípade?

Najprv sa pokúste identifikovať príčinu prejedania alebo situáciu, v ktorej sa pravidelne „vrháte“ do prejedania, aby ste našli účinný spôsob, ako sa s prejedaním vysporiadať. Pamätajte si, prečo sa to stalo naposledy, aké boli dôvody.

1. Odstráňte pokušenia. Snažte sa nedržať doma veľa potravín, ktoré vo vás vyvolávajú chuť veľa jesť. Ak je kuchyňa plná všetkých druhov cukroviniek - torty so smotanou, torty so šľahačkou, jahodová zmrzlina v mrazničke, množstvo rôznych sladkostí na stole, potom musíte súhlasiť s tým, že musíte mať obrovskú, skutočne žehličku. sila vôle zabrániť prejedaniu.

2. Skúste všetko kalorické nahradiť zdravým. Napríklad, ak vás záchvaty náhleho prejedania zvyčajne navštívia hneď, ako prídete z práce, potom je lepšie mať pripravené najrôznejšie nevýživné a zdravé možnosti na malé občerstvenie. Môže to byť jablko, uhorka pred večerou, prehlušia pocit hladu a na chvíľu zaplnia aj žalúdok.

3. Snažte sa vždy pred jedlom piť vodu. Postupne si zvyknite vypiť pohár vody pred raňajkami, obedom a večerou. Navyše vám uľahčí splnenie normy odporúčanej takmer všetkými odborníkmi na výživu a kozmetológmi – jeden a pol až dva litre čistej vody denne.

4. Skúste iné spôsoby, ako sa zbaviť stresu. Ak sa napríklad prejedáte po hádkach alebo vypätých situáciách, jedlo je pre vás akýmsi „zabavením“ stresu. Skúste teda jedenie nahradiť inými relaxačnými metódami. Niekomu pomáha tréning, športovanie, aby vyhodil negatívnu energiu. A niekto zmierňuje psychický stres pomocou kúpeľa s aromatickými olejmi. Spomeňte si na niektoré zo svojich obľúbených príjemných činností, ktoré nesúvisia s jedlom a ktoré na vás vždy pôsobia upokojujúco.

5. Znížte porcie jedla! Ak sa napríklad nezaobídete bez svojich obľúbených koláčikov, dajte si podmienku: „Svoju obľúbenú pochúťku úplne neopustím. Musím sa však starať o svoje zdravie a tiež premýšľať o tom, ako sa vysporiadať s prejedaním. To znamená, že odo dneška nebudem jesť tri, ale dva koláče a vychutnávať si každé sústo!"

6. Nie je potrebné kombinovať jedenie a akékoľvek iné aktivity. Ak napríklad jete a zároveň pozeráte televíziu alebo surfujete po internete, s najväčšou pravdepodobnosťou si jednoducho nevšimnete, že ste už jedli dosť, a pocit hladu je preč.

Ak chcete bojovať proti prejedaniu, musíte sa zamerať na to, čo jete, v samotnom procese. Potom si vystačíte s malým množstvom jedla, ktoré telo dokonale zasýti a bez prejedania sa, bez toho, aby ste svoje telo zaťažovali prebytočnými cukrami a tukmi.

Každý človek zažíva pocit hladu, keď telo dlhodobo nedostáva živiny. Táto fyziologická vlastnosť sa považuje za celkom prirodzenú. Existuje však kategória ľudí so zvýšenou a neustálou chuťou do jedla. V tomto prípade je hlad prítomný vždy, bez ohľadu na množstvo prijatej potravy. Odtiaľ sa rozvíja obžerstvo a v dôsledku toho začínajú problémy s nadváhou.

Dôvody prejedania sa

1. Dôsledky diéty. Mnohé dievčatá sa tlačia do rámov a chcú sa zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti. Sú závislí na diétach, obmedzujú telo v správnych sacharidoch, bielkovinách a komplexných tukoch. V procese chudnutia telo začne prudko reagovať na zmeny, nesúhlasí s nimi. Keď diéta skončí, začne masívne jedlo. Telo sa snaží doplniť všetko, čo dlhé mesiace nedostávalo.
2. Nedostatok spánku. Počas nočného odpočinku vzniká leptín, látka zodpovedná za vzrušivosť chuti do jedla. V dôsledku nedostatku spánku je produkcia hormónu výrazne znížená, čo vedie k neustálemu pocitu hladu. Ak sa nedostatok spánku rozvinie do chronickej formy, nastupuje ťažká obžerstvo.
3. Poruchy psycho-emocionálneho pozadia. Sú ľudia, ktorí požierajú negatívne emócie. Doslova neopúšťajú chladničku a tlačia na vysokokalorické potraviny. Podobnou črtou trpia aj ženy s duševnými poruchami. Neriešenie stresu vedie k tomu, že jedlo sa stáva akýmsi psychológom. Aj keď začnete meditovať a dáte si do poriadku citové pozadie, obžerstvo nikam nezmizne.
4. Nedostatok vitamínov. Vo väčšine prípadov sa zvýšená chuť do jedla vyvíja v chladnom období, keď telo potrebuje viac jedla na zahriatie. Hlavnú úlohu zohráva vitamín B, ktorý sa nachádza v mrkve, mäse, obilninách a strukovinách, obilninách, zelenine. V kombinácii s nedostatkom aminokyselín a omega kyselín je hlad neustále prítomný. To vedie k prejedaniu, ktoré možno odstrániť normalizáciou dennej stravy.

Príznaky prejedania sa

• systematické prejedanie;
• neschopnosť kontrolovať veľkosť porcie;
• časté používanie doplnku;
• neschopnosť zachytiť okamih nasýtenia;
• depresie po jedle "až na kosť".

Známky obžerstva

1. Množstvo zjedeného jedla je nekontrolovateľné, keď jete pred monitorom počítača, televízorom alebo počúvate hudbu.
2. Tanier s jedlom je vždy po ruke a dopĺňa sa, keď je prázdny. Človek neustále pozerá do chladničky, aby ochutnal „niečo chutné“.
3. Ak pri sledovaní televízneho seriálu alebo filmu nejete, začína úzkosť. To isté platí pre neschopnosť vykonávať duševnú prácu bez novej porcie maškrty.
4. Obžerstvo sa vyznačuje nočným maškrtením, a tak po 23.00 začnú v byte búchať dvere chladničky. Zároveň chcem použiť to najzakázanejšie ovocie, napríklad koláč.

Ak chcete vylúčiť neustále prejedanie, musíte dodržiavať integrovaný prístup. Hovorme o všetkom v poriadku.

Nevynechávajte raňajky

1. Nikdy sa nevzdávajte svojho ranného jedla. Raňajky pomáhajú telu prebudiť sa a aktivovať metabolizmus. Začnite svoje prebudenie pohárom studenej vody.
2. Asi do tretiny hodiny po vykysnutí uvaríme tvaroh s lesným ovocím alebo müsli. Niektoré dievčatá jedia kašu na raňajky, čo je správne. Raňajky by mali tvoriť 40 % z celkovej dennej stravy.

Normalizujte svoju stravu

1. Ak uprednostňujete zametanie jedla zo všetkých políc chladničky, je najvyšší čas sa tohto zlozvyku zbaviť. Pripravte si päť alebo šesť jedál denne.
2. V tomto prípade by ste mali dostať 3-4 hlavné jedlá a 2-3 ľahké jedlá. Jedzte striktne podľa hodín, aby sa žalúdočná šťava produkovala v určitú dennú dobu. Telo samo vyšle signál "Čas jesť!"
3. Každý týždeň meňte jedálny lístok, jedzte rôzne jedlá. Rozmaznávajte sa pochúťkami, nevzdávajte sa sladkostí úplne. Ak naozaj chcete, môžete ráno zjesť kúsok jogurtového koláča alebo hrsť kandizovaného ovocia.
4. Do stravy určite zaraďte syr, vajcia, tvaroh s ľubovoľným obsahom tuku a iné mlieko. Menu by malo obsahovať aj mäso, morské plody, fazuľu, obilniny, ryby, sezónne bobule a ovocie, zeleninu.

Dajte si občerstvenie

1. Nikdy nehladujte. Zvyknite si maškrtiť zdravé jedlá pred jedlom. Ak v práci nie je možné plnohodnotne jesť, noste jedlo v nádobách.
2. Ako snack je dobré použiť jablko, banán alebo hrušku, grapefruit (spaľuje tuky). Vhodný je aj nízkotučný jogurt alebo tvaroh, chlieb s červenou rybou, sušené ovocie, orechy, granola bez cukru.

Jedzte dezerty

1. Človek so sklonom k ​​obžerstvu pravidelne konzumuje sladkosti. Tie zasa pomáhajú pri tvorbe endorfínov – hormónov šťastia. Ak zo stravy odstránite čokoládu a sladkosti, začne apatia, výkon klesne a celkový stav sa zhorší.
2. Ak túžite po dobrotách, použite tmavú čokoládu. Zvyknite si ho neustále uchovávať v chladničke. Denná dávka nie je väčšia ako 30 gramov. V tomto prípade musíte ráno hodovať.
3. Alternatívou k čokoláde je jablko s karamelovým vrchom. Umyté ovocie stačí ponoriť do kompozície a upiecť na grile. Pripravte si kastróly s tvarohom a bobuľovým ovocím (so sladidlom alebo medom), datle jedzte s mierou.
4. Alternatívou k sladkostiam sú zrelé jahody alebo mliečny kokteil na ich základe, banán, hrozno. Vždy majte po ruke malú porciu orieškov na zahryznutie každé 4 hodiny (20 gramov každý).

Dodržujte pitný režim

1. Žalúdok môžete oklamať akoukoľvek tekutinou, ktorú potrebujete vypiť v čase zúrivej chuti do jedla. V noci používajte kefír alebo nízkotučné fermentované pečené mlieko a s úlohou sa vyrovná aj čistá voda alebo bylinkový čaj.
2. V prvom mesiaci boja proti prejedaniu vypite aspoň 2,8 litra. filtrovanej vody za deň. Keď všetky znaky zmiznú, znížte množstvo na 2,4 litra.
3. Získajte odšťavovač. Pripravte si čerstvú mrkvu, kapustu, zeler, jahody, pomaranče a iné citrusové plody, cviklu. Tak prekonáte hlad a nasýtite telo mimoriadne užitočnými minerálmi.

Prihláste sa do telocvične

1. Fyzická aktivita potláča hlad, preto začnite cvičiť. Prihláste sa na plávanie, gymnastiku, aerobik alebo strečing. Začnite navštevovať tanečnú školu alebo boxerský oddiel.
2. Dôležité je venovať tréningu aspoň 4 dni v týždni, pričom dĺžka tréningu je zvyčajne 1,5-2 hodiny. Vo voľnom čase z posilňovne sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, behajte.
3. Ak nie je možné zakúpiť si predplatné, študujte doma. Pohádajte sa so svojimi priateľmi, že brušné svaly budú za 5 mesiacov napumpované. Stanovte si cieľ a choďte k nemu.
4. Švihadlo, obruč, drepy s činkou, výpady s činkami pôsobia ako efektívne domáce cvičenie. Postupujte podľa videonávodov.
5. Keď opäť začne vaša chuť do jedla, ľahnite si na zem a začnite pumpovať brušné svaly. Urobte aspoň 3 série po 20-krát, potom sa postavte a vyhodnoťte výsledok. Všimnete si, že vám vôbec nechutí.

Držte sa hygieny potravín

1. Ak ste pažravý, neprijímajte pozvanie od priateľov na posedenie v pizzerii alebo inom zariadení tohto druhu. V opačnom prípade si dovoľte iba 1 kúsok pizze. Nájdite niekoho, kto vás bude ovládať.
2. Aby ste to s porciou neprehnali, nesadajte si k jedlu nalačno. 20 minút pred jedlom zalejte pohárom kefíru alebo vody, vhodný je aj banán.
3. Po zjedení ihneď opustite stôl, nepridávajte žiadnu prísadu. Žuvajte jedlo aspoň 30-krát počas jedla. Sústreďte sa na vnemy, sledujte pohyb jazyka a čeľuste.

Vždy raňajkujte, nevzdávajte sa čokolády, prejdite na správnu výživu. Nejedzte v hlučnom prostredí. Nikdy nejedzte pri pozeraní televízie alebo pri práci na PC. Nevypínajte svetlá, táto atmosféra nabáda k prejedaniu. Aj ten najobyčajnejší chlieb sa vám bude zdať neuveriteľne chutný.

Video: ako poraziť obžerstvo

V modernom svete je obžerstvo veľmi častým problémom, ktorý vedie k vážnym poruchám v tele. Ak chcete zistiť, ako sa zbaviť prejedania, dospelý musí určiť, aký dôvod je za tým, možno to nie je len fyziologické, ale aj psychologické. Čo sa stane, keď dôjde k zneužívaniu potravín a ako sa s tým vysporiadať?

Čo sa stane, keď sa prejedáte

Nekontrolovaná konzumácia jedla počas hodov, počas stresu má negatívny vplyv na stav človeka. Pravidelné prejedanie vedie k nepríjemným následkom:

• poruchy napájacieho systému;
• plynatosť;
• zápach z úst;
• pretrvávajúce prechladnutie;
• kožné problémy;
• nadváha a obezita;
• rozvoj chorôb, ako je bulímia, hypertenzia, gastritída, cholecystitída a iné choroby.

Dôsledky

Ohrození sú ľudia, ktorí neustále zažívajú stresové situácie. Jedlo sa pre nich stáva jediným spôsobom, ako vyriešiť emocionálne problémy. Ľudia, ktorí nemajú kultúru stravovania, sú vystavení riziku, že budú trpieť neustálym pocitom závažnosti a následkami prejedania sa. Často to pochádza z detstva, keď rodičia nevštepovali zručnosti správnej výživy. Okrem zvýšenej telesnej hmotnosti, ktorá je plná mnohých chorôb, sa navyše pridávajú problémy s vylučovacím a kardiovaskulárnym systémom človeka.

Dôvody prejedania sa

Existuje veľa dôvodov na zneužívanie potravín. To možno pozorovať pri depresii, pri absencii pozitívnej nálady, pri zmenách v mozgu. Moderný človek je veľmi zraniteľný, neustále si potrebuje vyberať. Prirodzene sa to odráža aj na jeho emóciách, ktoré často ovplyvňujú výber jedál, množstvo ich konzumácie. Na takýchto stravovacích návykoch sa vyvíja prejedanie. Existujú dva hlavné dôvody prejedania sa: psychologické a fyziologické.

Psychologické

Na zvládnutie psychických problémov by mal pacient vyhľadať pomoc psychológa. Hlavné dôvody prejedania sú nasledovné:

1. Neistota. Psychologický problém sa nazýva „zabavenie“. Človek sa neobmedzuje na množstvo jedla, nemá potešenie z jedla, ale pokračuje v jedení a hľadá nové chuťové vnemy.
2. Nespokojnosť s vlastným telom.
3. Osamelosť, depresia, negatívne emócie. Je to o psychickom hlade. Chorý človek si nevedome vyberá jedlo so zvýrazňovačmi chuti, uprednostňuje sladkosti.

Fyziologické

Zvyk prejedať sa je ovplyvnený fyziologickými dôvodmi. Často sú oveľa závažnejšie ako psychologické. Dôvody sú nasledovné:

1. Žalúdok sa nenaplní okamžite. Pocit sýtosti prichádza asi po 20 minútach.Človek na to zabudne a zje oveľa viac.
2. Smäd je mylne považovaný za hlad.
3. Nízky obsah hormónu serotonínu, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti.
4. Potravinová závislosť na niektorých potravinách (sladké, slané) ovplyvňuje pocit fyzického hladu.

Príznaky prejedania

Útoky prejedania môžu byť jednorazové a trvalé. Ak človek zjedol veľkú porciu jedla na dovolenke, na večierku alebo jednorazovo, potom sa príznaky prejavia okamžite. Keď je neustále prejedanie, príznaky nie sú výrazné. Je možné určiť, že sa človek neustále prejedá nielen veľkou telesnou hmotnosťou alebo prudkým nárastom hmotnosti, ale aj pomalým stavom človeka, ospalosťou, neochotou robiť čokoľvek a poruchami v práci v oblasti bývania a komunálnych služieb. služby.

U detí

Nie je ťažké určiť, že sa dieťa prejedlo: jeho žalúdok začína bolieť, vzniká pocit nevoľnosti, stáva sa letargickým, nezbedným. Ak sa v dôsledku porúch príjmu potravy dieťa necíti dobre, musíte sa pokúsiť urýchliť proces trávenia pomocou minerálnych vôd a enzýmových prípravkov. Veľmi pomáha masáž brucha krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Boj s prejedaním sa u detí je veľmi jednoduchý: maximum zdravých potravín.

U dospelých

Na rozdiel od detí sú u zrelého, zrelého človeka príznaky výraznejšie. V dôsledku nadmernej chuti do jedla sa pozoruje:

• neustála ťažkosť a bolesť v žalúdku;
• nestabilná hmotnosť, v dôsledku toho - prítomnosť obezity
• problémy s gastrointestinálnym traktom;
• jesť bez obmedzení, môžete zjesť plný tanier naraz;
• pretrvávajúce alebo nutkavé prejedanie sa.

Kompulzívna obžerstvo sa týka jedenia jedla bez pocitu hladu. Silný hlad nie je príčinou jedla: konzumuje sa neustále. Jedlo pomáha zahnať nudu, smútok a vyrovnať sa s osamelosťou. Bez ohľadu na emocionálne potreby dochádza k nekontrolovanému vstrebávaniu potravy. Prestávky medzi jedlami sú menej ako dve hodiny a veľkosti porcií sú veľké.

Ako prestať prejedať

Existujú určité pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste zistili správne stravovacie návyky. Ich realizácia nespôsobí ťažkosti osobe, ktorá sa stará o svoje zdravie. Môžete sa prestať prejedať a schudnúť, ak:

1. Jedzte pomaly. Toto jedlo vám pomôže vychutnať si pocit sýtosti.
2. Stravovanie by malo byť pravidelné.
3. Piť vodu.
4. Občerstvenie by malo byť iba zdravé jedlo.
5. Pri varení používajte menej korenín.

Psychologické poradenstvo je zamerané na prekonanie závislosti od jedla. Názory odborníkov sa zhodujú na týchto úsudkoch:

1. Ak si do taniera dáte malé množstvo jedla a zvyšok z očí odstránite, nebudete v pokušení pridať aditíva.
2. Jedlom sa nemôžete odmeniť, je jedno, či to bude výdatná večera alebo niečo sladké.
3. Jedenie pred televízorom vám neumožňuje kontrolovať zjedené množstvo.
4. Niekedy si môžete dovoliť niečo sladké. To vás ochráni pred rozpadom jedla.

Ako ovládať chuť do jedla

Na kontrolu chuti do jedla je dôležité dodržiavať určité pravidlá. Pomôžu nielen obmedziť sa v množstve jedla, ale aj obmedziť nekontrolované obžerstvo, prestať sa prejedať:

1. Ak máte pocit hladu, skúste sa rozptýliť.
2. "Škodlivé dobroty" by sa mali nahradiť zeleninou alebo ovocím - chuť jedla sa posudzuje podľa jeho užitočnosti.
3. Správnej strave zodpovedajú aj správne potraviny. Musíte sa vzdať sódy, veľmi slaných alebo korenených jedál, rýchleho občerstvenia.
4. Od tekutých až po bylinkové čaje, obyčajnú vodu.
5. Dodržiavanie diéty.

Ako sa večer neprejedať

Najťažšie na kontrole príjmu potravy je naučiť sa neprejedať sa večer. Vo večerných hodinách je dôležité obmedziť sa na jedlo, pretože tráviaci proces sa spomaľuje. Tuky a sacharidy sú spracované najefektívnejšie ráno. Niekoľko jednoduchých tipov, ako veľa jesť večer:

1. Ak naozaj chcete jesť, je lepšie zvoliť jablko, pomaranč, kefír alebo nízkotučný jogurt.
2. Tri hodiny pred spaním by ste nemali jesť (po 18.00 je zákaz - mýtus).
3. Je dôležité správne kombinovať jedlo.
4. Večeru z času na čas vystrieda prechádzka.

Čo robiť po prejedení

Aby ste sa vyrovnali s prejedaním, je dôležité snažiť sa vyhnúť bežným chybám. Postupujte podľa týchto tipov:

1. Prestaň jesť. Pre plný žalúdok je ťažké stráviť jedlo.
2. Nasledujúci deň je pôst zakázaný.
3. Je zakázané umelo vyvolávať zvracanie.
4. Čistenie klystírov nemá zmysel: čistia črevá, nie žalúdok.
5. Je zakázané ísť spať s plným žalúdkom. Musíte dať čas na strávenie jedla aspoň trochu.

Ako sa zbaviť prejedania a čo robiť pre normalizáciu trávenia? Jednoduché tipy vám pomôžu vyriešiť problém:

1. Prijmite opatrenia na stimuláciu produkcie žalúdočnej šťavy.
2. Pohybujte sa, choďte na prechádzku pred spaním.
3. Nasledujúci deň urobte vyloženie, ale nehladujte. Uprednostňujú sa obilniny a fermentované mliečne výrobky.
4. Vylúčte všetko nezdravé jedlo do týždňa.
5. Navštívte dietológa.

Ako urýchliť trávenie

Existujú terapie založené na špecifických terapiách, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa prejedania. Používajú sa nasledujúce enzýmové prípravky:

• Mezim (pomáha tráveniu, odstraňuje črevné infekcie, nemal by sa užívať pri akútnej pankreatitíde);
• Creon (pomáha tráveniu, je zakázaný pri exacerbácii chronickej pankreatitídy);
• Festal (pomáha pri činnosti čriev, je zakázaný pri akútnej pankreatitíde, zlyhaní pečene);
• Somilase (obnovuje funkcie pankreasu, bez kontraindikácie).
Žiadne súvisiace príspevky.