Masarap na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang at detoxification ng katawan. Ang pinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang Posible bang smoothies sa gabi

Hindi lihim na noong dekada 70 ng huling siglo, ang mundo ay literal na nahuhumaling sa isang malusog na pamumuhay at isang slim figure. Noong mga panahong iyon, nauso ang paghubog, aerobics at iba pang uri ng himnastiko, iba't ibang diet at paraan ng pag-aayuno, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling slim at palakasin ang iyong sariling kalusugan. Ngunit may isa pang imbensyon, ang buong halaga na tanging ang ating mga kapanahon lamang ang makakapagpahalaga. Nakikipag-usap kami sa iyo tungkol sa mga smoothies - magagandang cocktail na ginawa mula sa mga berry, prutas o gulay na may pagdaragdag ng juice o gatas.

Sa una, ang mga smoothies ay lumitaw sa diyeta ng mga vegetarian, ngunit mabilis silang kumalat sa buong mundo at nakakuha ng katanyagan sa literal na lahat na nagmamalasakit sa kanilang sariling kalusugan o mga pangarap na magkaroon ng magandang pigura. Ang pagiging natatangi ng naturang mga inumin ay ipinaliwanag nang simple - ang mga ito ay inihanda mula sa mga likas na produkto na hindi napapailalim sa paggamot sa init, na nangangahulugang pinapanatili nila ang lahat ng mga bitamina, mineral at iba pang mahahalagang elemento na nagpapayaman sa katawan at perpektong binabad ito, nagiging isang ganap na kapalit para sa alinman sa mga pagkain. Bilang karagdagan, ang mga smoothies ay mayaman sa hibla ng halaman, na nagpapabuti sa panunaw ng pagkain at nag-aalis ng mga nakakapinsalang deposito mula sa katawan. Ang lahat ng ito ay nagpapahintulot sa amin na tawagan ang mga smoothies na isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa aming mesa. Sa artikulong ito, ipinakita namin ang pinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan.

Paano gumawa ng smoothie cocktail

Ang paggawa ng smoothie ay hindi maaaring maging mas madali. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na lubusan na banlawan at linisin ang lahat ng mga sangkap na kasama sa cocktail, pagkatapos ay i-cut ang mga ito sa mga piraso at matalo sa isang blender, hindi nakakalimutang magdagdag ng yogurt, juice, cream o gatas. Sa kawalan ng isang blender, ang mga smoothies ay maaari ding ihanda gamit ang isang panghalo, bagaman para dito kailangan mo munang lubusang tumaga ng mga gulay at prutas gamit ang isang kutsilyo. Kapag naghahanda ng cocktail, maaari mong punan ang isang baso, bote o anumang iba pang lalagyan at tangkilikin ang isang kahanga-hangang smoothie, paghigop nito sa pamamagitan ng isang dayami o paggamit ng isang dessert na kutsara para dito kung ang cocktail ay makapal.

Ang pinakamahusay na prutas shakes para sa pagbaba ng timbang

1. Fat Burning Smoothies

Kabilang sa iba't ibang pagkain, ang pinakamakapangyarihang epekto sa pagsusunog ng taba ay: strawberry, blueberries at kiwi, orange at grapefruit, ugat ng luya at kintsay, kanela, mansanas at flaxseed. Ito ang mga produktong ito na dapat maging batayan ng isang smoothie kung nais mong mawalan ng timbang nang hindi bumabalik sa nakaraang mga kilo. Tingnan natin ang pinakasikat na mga recipe ng fat burner.

Cranberry smoothie
Isinasaalang-alang na ang mga cranberry ay may malakas na epekto sa pagsunog ng taba, ang isang cocktail na inihanda batay sa malusog na berry na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pagkatapos ay mapanatili ang nais na timbang. Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng ½ tasang hinog na cranberry, 1 peras, 1 kintsay, 1 pipino, 1 berdeng mansanas at isang bungkos ng spinach.

Strawberry smoothie
Upang makagawa ng strawberry cocktail, kumuha ng 200 g ng sariwa o frozen na strawberry, 150 g ng yogurt o low-fat kefir, kalahating saging at 100 g ng cottage cheese. Ang kailangan mo lang gawin ay paghaluin ang lahat sa isang blender at handa na ang isang mahusay na strawberry smoothie! Kung gusto mo, maaari mong pag-iba-ibahin ang recipe sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang dakot ng blueberries, raspberries o blueberries.

Spinach smoothie
Ang mga water cocktail ay hindi masyadong sikat sa mga ordinaryong tao. Gayunpaman, pagdating sa pagbaba ng timbang, walang mas mahusay na smoothie. Banlawan at i-chop ang dalawang bahagi ng spinach, pagkatapos ay pagsamahin ito sa isang bahagi ng tubig at talunin ng mabuti sa isang blender. Magkakaroon ka ng natural at napaka-malusog na berdeng cocktail. Ngunit ang lasa nito ay malamang na hindi ayon sa gusto mo, na nangangahulugang kung nais mo, maaari mong pag-iba-ibahin ang gayong smoothie na may matamis na mansanas o peach.

Apple at celery smoothie
Para sa hindi kapani-paniwalang malusog na shake na ito, kumuha ng 2 matamis na mansanas, 2 cucumber, 4 na tangkay ng kintsay, isang sanga ng sariwang mint, ½ tasang hazelnut at 2 kutsara. lemon juice. Pagkatapos i-chop at paghaluin ang lahat ng mga sangkap, magdagdag ng 2 tasa ng tubig sa kanila at talunin ang lahat sa isang blender hanggang makakuha ka ng smoothie.

Banana at orange smoothie
Ang pag-iling na ito ay magdadala din ng napakalaking benepisyo sa iyong katawan, bagaman ito ay mas mahusay na ubusin ito sa umaga, dahil sa pagkakaroon ng saging, na naglalaman ng maraming "mabilis" na carbohydrates. Balatan lamang ang 2 saging at 2 dalandan, kumuha ng 50 g ng mga almendras, isang kurot ng kanela, isang kurot ng giniling na luya at 1 tbsp. lemon juice. Pagkatapos i-load sa isang blender, ibuhos ang lahat ng 2 tasa ng tubig at whisk. Magkakaroon ka ng pinakamasarap at pinakamasarap na smoothie!

Smoothie na may grapefruit at orange
Para sa isang masarap na inuming nagsusunog ng taba na may simple, madaling mahanap na sangkap, kumuha ng 2 grapefruit wedges, 4 orange wedges, 2 binalatan na saging, at 2 tasa ng tubig. Sa pamamagitan ng paghahalo ng mga pagkain sa isang blender, maaari mong tangkilikin ang isang mahusay na smoothie shake at magbawas ng timbang sa parehong oras.

Pineapple Blueberry Smoothie
Upang maghanda ng cocktail para sa mga tunay na gourmets, na perpekto kahit para sa isang festive table, pagsamahin lamang ang 100 g ng pinya, 2 tasa ng blueberries, 50 g ng mga almendras sa isang blender at ibuhos ang 400 ML ng kefir na may mababang porsyento ng taba sa lahat. ito. Ang natitira na lang ay i-whip up ang smoothie at tamasahin ang walang katulad na lasa nito.

2. Gulay na smoothie para sa pagbaba ng timbang

Bilang karagdagan sa mga pagkaing nagsusunog ng taba, ang iba pang mga prutas at gulay ay maaari ding isama sa mga smoothies, na nakakatulong din sa pagbaba ng timbang. Mahalaga lamang na malaman ang mga kumbinasyon ng mga produktong ito at ang mga inirerekomendang proporsyon. Halimbawa, upang makagawa ng isang kahanga-hangang pag-iling ng gulay, kailangan mong banlawan at i-chop ang isang bungkos ng dill, pakuluan ang broccoli at pagsamahin ang parehong mga sangkap sa isang blender. 4 na pre-boiled na dahon ng repolyo at isang pakurot ng pampalasa ang dapat ipadala doon. Pagkatapos ng paghahalo ng mga bahagi, magdagdag ng isang baso ng kefir sa smoothie at ihalo muli hanggang makinis.

3. Cleansing smoothie para sa pagbaba ng timbang
Isinasaalang-alang ang pamamayani ng mga hibla ng halaman, halos lahat ng mga smoothies ay maaaring tawaging mga tagapaglinis ng katawan. Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay may binibigkas na detoxifying effect, dahil sa kung saan posible na ibagay ang iyong katawan upang mawalan ng timbang at makabuluhang mapahusay ang prosesong ito. Upang alisin ang mga lason at lason sa katawan, alisan ng balat ang 3 karot at 1 medium na beet, pagkatapos ay gupitin ang mga ito sa mga cube. Hugasan nang hiwalay at makinis na tumaga ng isang bungkos ng perehil, 2 cloves ng bawang at 4 na labanos. I-load ang mga sangkap sa isang blender at maghanda ng isang mahusay na detoxifying agent na kasing epektibo ng activated charcoal, Enterosgel at iba pang mga detoxifying agent.

4. Smoothies para sa pagbabawas ng timbang na mga atleta
Ang mga inumin para sa mga atleta, una sa lahat, ay dapat makabawi sa kakulangan sa protina na nangyayari pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Para dito, ang isang smoothie na ginawa mula sa 2 itlog ng manok at 200 g ng low-fat cottage cheese ay pinakaangkop. Bilang karagdagan, ang mga atleta ay maaaring magdagdag ng mga suplementong protina o gatas sa mga smoothies.

5. Smoothie para sa pagbaba ng timbang para sa almusal
Dapat mong simulan ang iyong araw sa mga cocktail na mayaman sa parehong "mabilis" at "mabagal" na carbohydrates. Huwag matakot sa "mabilis" na carbohydrates, dahil ang isang maliit na halaga ng mga ito sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang, na pinupuno ang katawan ng enerhiya. Ang mga saging ay mainam para dito. Tulad ng para sa kumplikado o "mabagal" na carbohydrates, ang oatmeal ay magiging isang mahalagang mapagkukunan ng mga ito. Hindi lamang nila mababad ang katawan, hindi pinapayagan ang pakiramdam ng gutom na lumitaw hanggang sa tanghalian, ngunit makakatulong din na alisin ang mga nakakapinsalang compound mula sa mga bituka. Upang makagawa ng smoothie, pagsamahin at haluin ang 1 saging at ½ tasa ng oatmeal at 1 tasang low fat na yogurt sa isang blender. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng ilang hiwa ng tsokolate, pasas at iba pang pinatuyong prutas sa cocktail.

May isa pang paraan upang gumawa ng oatmeal smoothies, na tumutulong upang gawing normal ang metabolismo at perpektong saturates ang katawan sa umaga. Upang gawin ito, ibuhos ang 100 g ng mga rolled oats na may isang baso ng tubig na kumukulo sa loob lamang ng ilang minuto, pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig at ipadala ang mga natuklap sa isang blender. Doon kailangan mong magdagdag ng 3 peeled kiwis at 200 ML ng gatas.

6. Smoothie para sa pagbaba ng timbang para sa hapunan
Ang pagkakaroon ng nagpasya na mawalan ng timbang, maraming mga tao ang nagtataka kung posible bang palitan ang hapunan ng isang bagong gawa na cocktail? Sa katunayan, ang isang smoothie ay maaaring maging isang ganap na kapalit para sa hapunan, dahil ito ay saturates ang katawan at sa parehong oras relieves ito ng labis na calories. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pinaka-angkop ay isang berry-orange smoothie. Inihanda ito tulad ng sumusunod: kumuha ng 3 dakot ng mga currant, 1 peeled orange, 250 mg ng low-fat cottage cheese at isang baso ng yogurt (mas maiging handa sa iyong sarili). Ang smoothie na ito ay magiging medyo maasim, ngunit ang pagdaragdag ng asukal upang magdagdag ng tamis ay hindi inirerekomenda. Sa gabi, hindi rin kanais-nais ang pulot, ngunit ang isang kutsara ng produktong ito ay maaaring gamitin upang magdagdag ng lasa sa cocktail.

Ang mga tagahanga ng mga magagandang cocktail na ito ay pahalagahan din ang isa pang paraan ng paggawa ng smoothie na may cottage cheese. Kumuha ng ilang sprigs ng basil, cilantro at dill, isang kintsay, at dalawang binalatan na mga pipino. Ang lahat ng mga sangkap ay hugasan, durog at ipinadala sa isang blender. Makakarating din doon ang 200 g ng low-fat cottage cheese. Ang natitira na lang ay paghaluin ang lahat sa isang smoothie at tangkilikin ang isang malusog at masarap na inumin.

7. Smoothie para sa pagbaba ng timbang sa gabi
Ito ay kilala na ang mga pagbabawal sa panahon ng pagbaba ng timbang ay mahina o hindi gumagana sa lahat, at samakatuwid, kung mayroon kang isang hindi mapaglabanan na pagnanais na magkaroon ng meryenda bago ang oras ng pagtulog, huwag magmadali upang maglagay ng mga pagbabawal. Palitan lang ang iyong mga meryenda ng smoothie na perpekto para sa oras na ito ng araw. Dapat itong maglaman ng isang minimum na simpleng carbohydrates, na nakaimbak sa anyo ng taba, na nangangahulugan na ang mga saging ay hindi ginagamit para sa naturang inumin. Ngunit ang mga fat burner tulad ng cinnamon at kefir ay perpekto. Kumuha lamang ng isang baso ng low-fat kefir at ihalo ito sa isang blender na may isang kutsarita ng kanela. Maaari kang gumamit ng turmeric o anumang iba pang pampalasa sa halip na kanela kung nais. Ngunit hindi dapat idagdag ang pulot at asukal.

Itinatag ng mga smoothies ang kanilang mga sarili bilang ang perpektong inuming pampababa ng timbang na talagang dapat mong inumin kung ikaw ay nasa isang diyeta o may mga araw ng pag-aayuno. Gamitin ang mga iminungkahing recipe o makabuo ng iyong sariling malusog na kumbinasyon, ang pangunahing bagay ay tandaan na ang mga gulay at prutas na smoothies cocktail ay ang iyong paraan sa slimness at kalusugan!

Kamusta mahal na mga mambabasa. Taliwas sa popular na paniniwala, ang isang ulam tulad ng smoothie ay hindi isang inumin. Sa pamamagitan ng kahulugan, ito ay isang cocktail. Iyon ay, ito ay isang espesyal na pinaghalong nutritional, kadalasang mababa sa calories at pangunahing binubuo ng mga natural na sangkap. Bagaman, sa pag-unlad ng merkado para sa mga nutritional supplement, ang pagiging natural ng smoothies ay lalong pinagdududahan. Sa kasamaang palad, ganito ang nangyayari. Nakakalungkot, dahil ilang taon na ang nakalipas higit sa 90% ng lahat ng ganitong uri ng cocktail ay maaaring walang alinlangan na ituring na lubhang kapaki-pakinabang sa kalusugan. Kapag nag-order ng smoothie mula sa isang bar o cafe ngayon, mas mahusay na mag-ingat upang linawin ang komposisyon ng cocktail kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan.

Kung naglalaman ito ng hindi natural, kahit na food grade, mga bahagi, mas mainam na pigilin ang pag-order.

Ang mga recipe na ipinakita ngayon sa artikulong ito ay lubhang kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang para sa katawan at sa iyong kagalingan. Kasama, salamat sa kanila, maaari kang mawalan ng dagdag na pounds.

Oo, tama iyan: ang mga pampababa ng timbang na smoothies ay ginagamit nang napakalawak sa dietetics, gayundin. Ang kamangha-manghang at napaka-masarap na cocktail na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang, halos hindi binabago ang iyong pamumuhay, at sa parehong oras ay hindi nakakaramdam ng patuloy na pakiramdam ng gutom (pagkatapos ng lahat, ito ay medyo masustansya, ngunit mababa sa calories). Kaya, ang paksa ng pag-uusap ngayon ay smoothies para sa iyong kalusugan at hugis!

Ano ang smoothie at paano ito kapaki-pakinabang?

Sa literal, isinalin mula sa Ingles, ang mga smoothies ay "makinis", na nangangahulugang: banayad, malambot. Ang tinubuang-bayan ng cocktail na ito ay foggy England.

Doon dinadala ito ng mga manggagawa, karamihan sa mga manggagawa sa opisina, mula sa bahay, o nag-order nito sa isang cafe, para sa layunin ng isang nakabubusog ngunit magaan na meryenda.

Ang ulam ay napaka-kasiya-siya, ngunit hindi sa mga tuntunin ng mga calorie, ngunit sa mga tuntunin ng kasiya-siyang gutom sa loob ng mahabang panahon.

Sa katunayan, salamat sa maraming mga hibla ng pandiyeta sa cocktail, ito ay mahusay para sa isang meryenda, habang mahusay din ang pagpapabuti ng paggana ng sistema ng pagtunaw, paglilinis ng mga bituka, pagpapabuti ng metabolismo, at iba pa.

Ang Smoothie ay madalas na ginagamit ng mga sumusunod sa isang malusog na diyeta, mga vegetarian, mga atleta.

Naglalaman ito ng mga bahagi ng halaman, pulot, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at higit pa. Tatalakayin ito sa mga recipe. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na ang cocktail na ito ay may hindi pangkaraniwang mga benepisyo!

Ano ang dapat i-highlight una sa lahat:

✔ Perpektong saturates ang katawan ng mga bitamina , mineral at iba pa, hindi gaanong mahalaga, kapaki-pakinabang na mga sangkap para sa kanya. Ito ay palaging totoo, at lalo na sa panahon ng hypovitaminosis (sa tagsibol).

✔ Isang hindi mauubos na pinagmumulan ng hibla , na may napakapositibong epekto sa estado ng gastrointestinal tract - isang trigger para sa buong organismo.

✔ Mahusay na hinihigop ng katawan ngunit, kapag maayos na inihanda, ito ay nailalarawan bilang isang pandiyeta na mababang-calorie na produkto na nag-aambag sa pagpapanatili ng kalusugan, isang mahusay na pigura at isang matatag na pinakamainam na timbang ng katawan.

✔ Nakakatulong mapawi ang stress. Ito ay dahil sa hindi kapani-paniwalang lasa, aroma, maliwanag na kulay (tulad ng alam mo, ang "kulay" na epekto sa psyche ay napatunayan sa siyensiya), at dahil sa pag-optimize ng lahat ng mga proseso sa katawan dahil sa saturation nito sa mga nawawalang elemento.

✔ Tinatanggal ang mga slags (napakahusay, sa kabila ng maselan nitong pagkakapare-pareho ng likido, nililinis nito ang mga bituka) at mga lason (nagbibigay-daan sa iyong linisin ang dugo at malambot na mga tisyu mula sa karamihan ng mga lason) mula sa katawan, na ginagawang posible na magrekomenda ng mga smoothies para sa lahat ng uri ng pagkalasing .

✔ Palakasin ang immune system ng katawan sa tulong ng smoothies , na nagpapahintulot sa iyo na panatilihing kontrolado ang mga malalang karamdaman at pinipigilan ang pag-unlad ng mga bagong sakit.

Sa prinsipyo, sa pangkalahatan, mayroong dalawang pinakamahalagang lugar ng epekto ng smoothies sa katawan:

1. saturation nito sa mga kapaki-pakinabang na sangkap
2. paglilinis

Mula sa una ay maraming positibong aspeto: ang mga puwersa ng kaligtasan sa sakit, at ang pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, at isang positibong epekto sa mga baga, sistema ng nerbiyos, mga organo ng paningin, utak, cardiovascular, endocrine at iba pang mga sistema at organo. Walang isang organ na, na may katamtamang paggamit ng mga malusog na cocktail, ay hindi makikinabang dito!

Ang pangalawa ay humahantong sa isang pagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, isang pagtaas sa mahahalagang enerhiya, at gayundin, na mahalaga at umaakit sa libu-libong mga kalalakihan at kababaihan sa buong mundo, - pagbaba ng timbang!

Napag-alaman na kapaki-pakinabang ang mga smoothies kapag inihanda nang maayos. At ito ay walang alinlangan. Ngunit, ito ay pantay na mahalagang malaman ang tungkol sa mga nuances ng paggamit ng mga cocktail na ito! Ito ay eksakto kung ano ang buong susunod na seksyon ay nakatuon sa.

Pangkalahatang mga patakaran para sa paggamit ng mga cocktail

Ang mga smoothies ay sikat sa mundo na mga low-calorie na cocktail na gawa sa mga gulay, prutas, berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tubig, juice at iba pa. Hindi ito nangangahulugan na ang isang cocktail ay dapat maglaman ng lahat ng mga sangkap na ito nang sabay-sabay. Hindi.

Maaari silang pagsamahin sa ganap na magkakaibang paraan. Ang mga recipe, masarap at malusog, ay tatalakayin sa ibaba. Ang smoothie ay nabubusog sa loob ng mahabang panahon, nagpapagaan ng gutom, nagbibigay ng enerhiya, madaling ma-assimilate (sa tamang anyo) mga mineral at bitamina compound.

Bakit pumili ng smoothie? Ang sagot ay halata! Ito ay isang mainam na pagpipilian para sa mga pumapayat, namumuno sa isang malusog na pamumuhay, mga vegetarian at maging sa mga may ilang mga problema sa asukal sa dugo.

Sa pamamagitan ng paraan, mula sa malapit na "kamag-anak" nito - ​​yogurt, ang mga smoothies ay sa panimula ay naiiba dahil hindi sila naglalaman ng mga asukal. Ngunit hibla at madaling natutunaw na mga protina sa loob nito - isang kasaganaan.

Dapat itong idagdag na ang mga smoothies ay karaniwang natupok na malamig (ngunit hindi malamig!), Ngunit maaari itong kainin sa temperatura ng silid (lalo na para sa pagbaba ng timbang), depende sa iyong mga kagustuhan at kalusugan.

Ang mga pangunahing patakaran para sa paggawa ng isang malusog at dietary smoothie cocktail:

- Para dito, kinakailangan na gumamit ng eksklusibong mataas na kalidad, sa bawat kahulugan (friendly na kapaligiran, sariwa, at iba pa) na mga produkto.

- Kailangan mong maghanda ng mga smoothies mula lamang sa mga mababang-calorie na sangkap.

- Huwag magdagdag ng asukal doon, pinapayagan ang pagdaragdag ng natural na pulot.

- Ang perpektong smoothie cocktail ay isa na hindi natunaw ng tubig, gatas, o anumang likido.

- Hindi ka dapat magdagdag ng mga cereal, mani, tsokolate o kakaw, pasas, atbp. doon.

- Ang pagbibigay ng kagustuhan sa maalat na smoothies, huwag gumamit ng asin sa proseso ng kanilang paghahanda, mas mahusay na palitan ito ng damong-dagat;

- Maipapayo na huwag paghaluin ang mga gulay sa mga prutas, pinapayagan na gawin lamang ito pagdating sa mga mansanas.

- Kapag nagpapalabnaw ng cocktail, gumamit lamang ng natural na mataas na kalidad na sariwang kinatas na juice!

Paano gumawa ng pampababa ng timbang smoothie

Mga panuntunan sa pagluluto, mga tuntunin ng paggamit, at iba pa - ang lahat ng ito ay humantong sa pagsasabi sa iyo, sa wakas, tungkol sa pinaka-kapaki-pakinabang at napaka-masarap, kahanga-hangang mga recipe.

Ang paghahanda ng cocktail na magpapahintulot sa iyo na bawasan ang timbang ng iyong katawan, pagbutihin ang iyong kalusugan at pagsama-samahin ang resulta sa pinakamainam na antas para sa iyo ay mas madali kaysa sa tila sa unang tingin. Malalaman mo ang tungkol dito ngayon din.

Masarap na slimming smoothie cocktail recipe - 10 recipe

Ang smoothie ay maaaring inumin sa pamamagitan ng straw o ubusin gamit ang isang kutsarita.

1 Banana smoothie

Napakadaling ihanda. Ang kailangan mo lang ay: 2-3 hinog na saging, low-fat kefir sa halagang 280-290 mililitro. Ang lahat ng ito ay nagiging cocktail gamit ang isang blender at natupok nang may kasiyahan at benepisyo para sa buong katawan, tulad ng mga cocktail na inihanda ayon sa mga sumusunod na recipe.

2 kiwi na saging

Dito, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang isang pantay na kapaki-pakinabang na prutas - kiwi - ay idinagdag sa malusog at kasiya-siyang saging. Kumuha ng saging (maliit, 1 pc.), 2-3 kiwi, perehil (isang malaking bungkos, huwag matitira), kalahating mansanas o peras, ipinapayong magdagdag ng kaunting malinis na mataas na kalidad na inuming tubig dito (mga 180 -200 mililitro).

3 Strawberry smoothie

Kakailanganin mo: isang baso ng sariwang strawberry, buttermilk (din - isang baso), 150 mililitro ng cranberry juice.

4 Mandarin smoothie

Kumuha at alisan ng balat ang mga 4-6 tangerines (depende sa kanilang "laki"), magdagdag ng ilang maliliit na piraso ng ugat ng luya. Ito ang lahat ng mga sangkap para sa isang kamangha-manghang malasa at malusog na inumin.

5 Apple-karot

Ilang mansanas, ang parehong bilang ng mga karot (maliit), isang maliit na bungkos ng mint, kasama ang dalawang kutsarita ng flaxseed oil.

6 Pinaghalong prutas at gulay

Mga sangkap (maaari mong idagdag sa anumang pagkakasunud-sunod): pinakuluang broccoli (mga 80 gramo), ang parehong halaga ng sariwang spinach, kalahating mansanas ng anumang berdeng iba't, isang maliit na orange, isang karot, 150-170 mililitro ng sariwang suha juice.

7 Gulay

Pula o dilaw na kamatis, pipino (ito at iyon - nang paisa-isa), dalawang baso ng anumang tinadtad na gulay ayon sa iyong panlasa at kakayahan, mababang-taba na kefir (250 mililitro), bawang, sa isang halaga - isang clove, kaunti black ground pepper at isang maliit na kelp.

8 Cherry-strawberry

Kumuha ng isang baso ng mga strawberry at ang parehong halaga ng hinog na mga seresa, pitted. Magdagdag ng mababang-taba na gatas 250 mililitro, isang maliit na natural na vanillin.

9 Recipe ng prutas at cereal

Tunay na kawili-wili upang maghanda at hindi gaanong kapaki-pakinabang! Kumuha ng anumang pana-panahong prutas (isang pares ng mga piraso, magabayan ng humigit-kumulang na dami ng natapos na cocktail na kailangan mo), sariwang piniling mikrobyo ng trigo (1.5 kutsara), isang kutsarang puno ng low-fat cottage cheese, 200 mililitro ng mababang-taba na gatas.

10 Masarap na smoothie

Watercress (timbang, dami - opsyonal, humigit-kumulang), prutas ng kiwi - isang piraso, purple o berde na walang binhi na matamis na ubas (80-90 gramo), natural na bee honey (mga 200 mililitro), ang parehong halaga ng natural na yogurt.

Contraindications sa paggamit ng smoothies

Ang smoothie, tulad ng anumang ulam, o isang solong produkto, siyempre, ay may sariling mga kontraindiksyon. Dapat bigyang pansin ang mga sumusunod:

✔ Indibidwal na hindi pagpaparaan, sa anumang anyo.

✔ Mga sakit ng gastrointestinal tract, sa yugto ng exacerbation.

✔ Mga problema sa gawain ng mga bato at atay.

✔ Mga batang wala pang 5 taong gulang.

✔ Pagbubuntis at paggagatas (kailangan ang konsultasyon sa doktor).

Sa pangkalahatan, ang smoothie ay mahusay na pinahihintulutan ng katawan, pinasigla ito, pinapalusog ito ng mga mahahalagang sangkap, na nag-aambag sa pagpapanatili ng mahusay na hitsura, kalusugan at hugis!

Ang isang diyeta na pinagsasama ang pag-alis ng labis na pounds na may pangkalahatang pagpapabuti ng katawan ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga nagpapababa ng timbang. Ang labis na timbang ay nawawala nang walang stress para sa katawan, na iniiwan ang sarili nitong magandang kalusugan, lakas at mood, isang halimbawa nito ay ang paggamit ng mga smoothies para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng prutas at gulay na ito ay walang kapantay dahil naghahatid ito ng mabilis na mga resulta habang ginagawang isang kasiya-siyang karanasan ang landas patungo sa iyong ninanais na layunin.

Agad nating iwaksi ang ilusyon na ang pagbabawas ng timbang sa mga smoothies ay higit sa lahat dahil sa paggamit ng mga cocktail. Ito ay ganap na hindi ang kaso.

Ang lahat ng mga uri ng niligis na patatas (sopas-puree, salad-puree, atbp.), Mga juice, jellies, puding, iyon ay, likidong pagkain na nakuha gamit ang isang blender, ay itinuturing din na buong kalahok sa diyeta. Ito ay ang kumbinasyon ng iba't ibang mga pagkaing gawa sa sariwang natural na mga produkto na bumubuo sa batayan ng sikat na ngayon na paraan ng pagbaba ng timbang.

Mga benepisyo ng smoothie diet

Ang mga smoothies ay hindi lamang masarap, ngunit napakalusog din. Ang pagsunod sa kahit na isang hindi masyadong mahigpit na diyeta batay dito, maaari mong palitan ang iyong katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina at makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan.

Para sa pagbaba ng timbang ng katawan, ang paggamit ng smoothie diet ay kapaki-pakinabang dahil ito ay:

1. nagpapabuti ng proseso ng panunaw;
2. nagpapalakas ng immune system;
3. naglilinis mula sa mga lason at lason;
4. ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at buhok;
5. pinatataas ang pangkalahatang tono ng katawan;
6. unti-unting sanayin ang katawan sa fractional nutrition.

Bilang karagdagan, ang isang tatlong-linggong mono-diet marathon ay madaling tiisin, dahil ang isang tao ay hindi nagugutom at tumatanggap ng isang kumplikadong mga nutrients na kinakailangan para sa buhay.

Kung sa hinaharap gusto mong mag-aplay ng anumang iba pang medium- o low-calorie na diyeta para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang iyong katawan ay handa nang tumanggap ng maliliit na bahagi ng pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay.

Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang diyeta sa mga cocktail at mashed patatas, hindi lahat ay dapat gumamit nito. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na ipinagbabawal para sa mga sumusunod na kategorya.

Mga babaeng buntis at nagpapasuso

Ang pinaka-kayang-kaya mo ay ang pagkonsumo ng gulay at prutas na smoothies bilang karagdagan sa iyong pangunahing pagkain.

Ang isang hinaharap o bagong-ginawa na ina ay dapat kumain ng mabuti upang hindi lamang ang kanyang katawan, kundi pati na rin ang katawan ng isang maliit na bata, ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang macro- at microelements.

Mga taong may gastrointestinal na sakit

Para sa mga may problema sa bituka, bato o atay, ang naturang pagkain ay kontraindikado din.

Sa kasong ito, ang diyeta ay hindi bawal, ngunit bago gamitin ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Kung hindi man, ang mga side effect, sa anyo ng exacerbation ng mga malalang karamdaman at komplikasyon ng kurso ng sakit, ay hindi maiiwasan.

"Mga Emosyonal na Kumakain"

Ang smoothie diet ay kontraindikado para sa anorexic, tinatawag na "emotional eaters", bulimics at iba pang mga pasyente na dumaranas ng mga karamdaman sa pagkain na dulot ng mga sikolohikal na problema.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Kung inilalarawan mo ang prinsipyo ng diyeta sa ilang mga salita, lumalabas na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pagkonsumo ng mga likidong pagkain. Gayunpaman, ang pagbabawas ng timbang ay dapat isama ang ilang mga pagkaing mula sa karaniwang menu sa kanilang pang-araw-araw na diyeta.

Dahil ang isang smoothie diet ay itinuturing na isang low-calorie diet, ang katawan ay kailangan lamang na mapunan ng protina. Sasabihin namin sa iyo kung paano maayos na buuin ang iyong pang-araw-araw na menu sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon ay pag-usapan natin kung anong mga produkto ang kailangan mong gawing slimming smoothies.

Listahan ng mga produkto para sa paggawa ng smoothies

• Mga gulay
• Mga prutas na mababa ang calorie
• Mga buto ng sunflower
• Produktong Gatas
• Mga mani (walnut, almendras, pine nuts)
• Mga juice (kinakailangang natural)
• halamanan
• Mga cereal (muesli ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay para sa isang diyeta)
• Mga berry sa anumang anyo (frozen, sariwa)
• Sesame
• Kalabasa, linseed
• Luya

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Sariwang pagkain lamang ang dapat kainin sa buong diyeta. Ang diyeta ng isang pagbaba ng timbang ay hindi dapat maglaman ng mga thermally processed na sangkap. Sa oras ng pagbaba ng timbang, dapat silang ganap na hindi kasama sa diyeta.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng paggamit ng mga sumusunod na produkto.

1. Kahit anong confectionery
2. Mga atsara
3. Mga atsara
4. De-latang pagkain
5. Mataba, maanghang, maalat
6. Mga pampalasa
7. tsokolate
8. Maginhawang pagkain, fast food
9. Asukal
10. Mga inuming carbonated
11. Mga pinatuyong prutas
12. Alak
13. Mga pinausukang karne, sausage, wiener
14. Mga produkto ng sour-gatas, ang taba na nilalaman nito ay mas mataas sa 1.5%

Paano ilapat ang diyeta nang tama

Napakahalaga na sumunod sa mga simpleng rekomendasyon sa buong proseso ng pagbaba ng timbang. Sila ang tutulong na mapabilis ang resulta at hindi papayagan ang diyeta na kahit na minimal na makapinsala sa pagbaba ng timbang.

Para sa tagal ng diyeta, dapat mong:

1. Subukang kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang isang mahigpit na pagpipilian sa diyeta ay nangangahulugan ng pagkain tuwing 1-2 oras. Sa isang mas demokratikong pamamaraan ng pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw.
2. Tanggihan ang pisikal na aktibidad.
3. Ang diyeta ay dapat kasama ang:
   - mababang-taba na uri ng isda (sea bass, bakalaw, tuna),
   - walang taba na karne (pabo, karne ng baka, dibdib ng manok),
   - sabaw ng isda o karne.
   Maaari kang uminom ng mga herbal teas at oat teas.
4. Mahalaga na ang dami ng likido na natupok ay hindi bababa sa 2 litro bawat araw, ngunit hindi hihigit sa tatlo.
5. Kailangan mo lamang gumamit ng mga lutong bahay na cocktail para sa pagbaba ng timbang, nang hindi nagdaragdag ng asukal sa kanila. Huwag uminom ng mga inuming binili sa tindahan, maaaring hindi gumana ang mga ito gaya ng iyong inaasahan. Bilang karagdagan, ang komposisyon ng natapos na cocktail ng pabrika ay magiging kalahating kemikal sa pinakamahusay, kaya halos hindi mo maaasahan ang anumang mga benepisyo mula dito.
6. Ang pagsasama-sama ng mga produkto ng smoothie sa iyong sariling paghuhusga ay hindi katumbas ng halaga. Ito ay mas mahusay na manatili sa mga tiyak na mga recipe, kung hindi man ang epekto ay hindi matugunan ang iyong mga inaasahan.
7. Ang tagal ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1 buwan. Minsan, at ang gayong panahon ay sapat na ang haba. Tamang-tama para sa pagbaba ng timbang - 1-2 linggo. Pagkatapos ng isang buwan, ang diyeta ay maaaring ulitin.

Paghahanda ng diyeta

Bago simulan ang isang smoothie diet, kailangan mong ihanda ang iyong katawan para sa pagbaba ng timbang. 5 araw bago ang simula, kailangan mong unti-unting bawasan ang pagkonsumo ng matamis, mataba, maalat, starchy na pagkain.

Dapat ding dahan-dahang bawasan ang mga bahagi upang hindi makaranas ng stress ang katawan. Halimbawa, ilang araw bago ang diyeta, maaari mong simulan ang pagbabawas ng mga bahagi ng mga sopas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga cereal.

Ang pag-alis sa diyeta ay mahalaga din. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na manatili sa isang partikular na plano sa diyeta para sa huling 3 linggo ng pagbaba ng timbang.

Ngunit dahil ang bawat babae ay magpapayat para sa ibang tagal ng panahon (halimbawa, ang isang tao ay uupo lamang sa isang smoothie sa loob ng 3 araw, at ang isang tao sa loob ng isang linggo), hindi lohikal na pag-usapan ang tungkol sa partikular na nutrisyon sa huling 3 linggo. .

Samakatuwid, ito ay mas mahusay na sa una ay bumuo ng iyong diyeta sa paraang ang pagbabalik sa karaniwang menu ay walang sakit. Napakadaling gawin ito, kailangan mo lang:

1. kumain ng oatmeal tuwing umaga na may anumang light cocktail;
2. para sa tanghalian, mas mahusay na magluto ng sopas ng karne o gulay na katas, ngunit maaari mong iwanan ang menu ng tanghalian tulad ng dati bago mawalan ng timbang;
3. Hindi ipinagbabawal na kumain ng isda, karne, sabaw, ngunit tandaan na ang bahagi ay dapat pa ring bawasan, at ang mga calorie ay dapat mabilang. Ang pagbabawas ng calorie intake ay ang pangunahing prinsipyo ng isang smoothie diet;
4. para sa hapunan, mas mahusay na maghanda ng mga mashed salad, na isasama hindi lamang mga piraso ng prutas at gulay, kundi pati na rin ang mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Gayunpaman, ang menu ay maaaring mabuo nang medyo naiiba, na ginagawa itong mas iba-iba. Hindi ito negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan kapag umalis ka sa diyeta, kung unti-unti kang magsisimulang magpasok ng mga pamilyar na pagkain sa diyeta.

Halimbawang menu para sa isang linggo

Lunes

Almusal: oatmeal(steamed), orange at pineapple cocktail

Tanghalian: sopas ng kintsay, berry jelly

Hapunan: sabaw ng isda na may maliit na piraso ng isda, iced tea

Meryenda sa hapon: inuming prutas at gulay na gawa sa pulang mansanas, beet, dill, spinach at karot; decoction ng oats

Hapunan: vegetable puree salad, tinimplahan ng langis ng oliba; Katas ng mansanas

Martes

Almusal: sinigang na may sariwang piraso ng saging, orange juice

Tanghalian: kamatis na sopas, orange jelly, herbal tea

Hapunan: mushroom soup, sariwang pipino juice

Meryenda sa hapon: anumang mababang-calorie na prutas, isang dakot ng mga walnuts, isang milkshake

Hapunan: cottage cheese, oat pudding na may mga sariwang berry, fruit cocktail na may mga ubas, pinya, berdeng mansanas at kiwi

Miyerkules

Almusal: steamed oatmeal; kalabasa at peras salad, tinimplahan ng mababang-taba yogurt; sariwang (o nagyelo) cranberry juice

Tanghalian: gulay, milkshake

Hapunan: sabaw ng manok na may isang maliit na piraso ng pinakuluang manok, muesli na may berries, halaya

Meryenda sa hapon: ilang mga gulay, litsugas, katas ng karot

Hapunan: mansanas, kintsay at batang lettuce salad, tinimplahan ng langis ng oliba; blueberry cottage cheese; Katas ng pinya

Huwebes

Almusal: 1 kiwi, 100 gr. anumang lugaw, malamig na peach tea

Tanghalian: katas ng prutas mula sa aprikot, kiwi at mansanas; Katas ng pinya

Hapunan: rice puding na may hiwa ng dibdib ng manok, herbal tea

Meryenda sa hapon: cottage cheese na may sariwang prutas na piraso, apple juice

Hapunan: sopas ng kabute, sabaw ng baka, tsaang herbal

Biyernes

Almusal: oatmeal na may mga hiwa ng peach, saging at aprikot; strawberry yogurt; katas ng ubas

Tanghalian: sibuyas na sopas, 2-3 sariwang gulay, katas ng pipino

Hapunan: niligis na patatas mula sa anumang mga gulay (ilaga ang mga ito sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay talunin gamit ang isang blender), isang hiwa ng pinakuluang pabo, herbal tea

Meryenda sa hapon: prutas, milkshake

Hapunan: rice puding na may sariwang gulay, herbs, pineapple juice

Sabado

Almusal: kanin na may karot, oatmeal na may mga piraso ng prutas, herbal tea

Tanghalian: sabaw ng kintsay, tubig ng bigas

Hapunan: bean soup sa sabaw ng manok (pakuluan ang manok, pagkatapos ay ilabas sa kawali at lutuin ang beans sa sabaw), strawberry smoothie mix

Meryenda sa hapon: milkshake, prutas

Hapunan: steamed vegetable puree, orange juice

Linggo

Almusal: oatmeal na may cottage cheese, berdeng mansanas, herbal tea

Tanghalian: linga, strawberry milkshake

Hapunan: 100 gr. anumang lugaw, katas, sabaw ng baka (maaari ka ring kumain ng isang piraso ng karne), fruit iced tea

Meryenda sa hapon: mushroom soup, cucumber juice

Hapunan: katas ng mansanas, kintsay at lettuce (season na may langis ng oliba), isang cocktail ng dayap at dalandan (maaaring magdagdag ng mga walnuts).

Ang paggawa ng smoothie sa pagbaba ng timbang ay hindi isang mabilis at madaling proseso. Bago mo ilagay ang lahat sa isang blender at ihalo, kailangan mong maingat na ihanda ang mga produkto, kung hindi man ang cocktail o mashed patatas ay magiging walang lasa.

Mga Sikreto ng Matagumpay na Low Calorie Smoothies

1. Kuskusin ang lahat ng matitigas na ugat, gulay o prutas (mansanas, peras, ugat ng kintsay, atbp.) sa isang pinong kudkuran, at pagkatapos ay gilingin sa isang blender.
2. Ang mga gulay sa una ay inirerekomenda na tinadtad.
3. Ang mga persimmons, saging, dalandan, tangerines, kiwi ay dapat palaging balatan.
4. Ito ay kanais-nais na gumawa ng mga cocktail mula sa kefir o yogurt, ngunit hindi naglalaman ng mga additives. Huwag gumamit ng ice cream para sa smoothies.
5. Ang asukal ay hindi dapat idagdag sa anumang smoothie.
6. Ang isang serving ng cocktail, cream soup o puree salad ay hindi dapat lumampas sa 250 g.
7. Ang mga smoothies ay dapat na kainin kaagad pagkatapos ng kanilang paghahanda; hindi ipinapayong gumawa ng mga bahagi para sa buong araw nang maaga.
8. Ang bilang ng mga inuming smoothie na kinokonsumo bawat araw ay dapat na 5 ganap na matataas na baso na may pinaghalong prutas at gulay.

Mayroong maraming mga teknolohiya para sa paghahanda ng mga inumin. Anumang mababang-calorie na gulay, prutas, at butil ay maaaring gawing diet smoothie. Gayunpaman, mas mahusay na pagsamahin ang mga produkto hindi sa iyong sarili, ngunit ayon sa isang recipe. Dinadala namin ang ilang mga kagiliw-giliw na mga recipe sa iyong pansin.

Oatmeal Fruit Smoothie Recipe

Mga sangkap

• Kahel - 1pc.
• Oatmeal - 1-2 tbsp. l.
• Tubig - 2-3 tbsp. l.
• Saging - 1 pc.
• Yogurt (o kefir) - 150 gr.

Paghahanda

1. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw ng mga natuklap at hayaan silang magluto ng 5-8 minuto.
2. Balatan ang orange at saging. Maipapayo rin na alisan ng balat ang mga bunga ng sitrus mula sa mga partisyon at buto.
3. Gupitin ang saging sa maliliit na piraso.
4. Inilalagay namin ang mga sangkap sa isang blender at simulan ang paghahalo sa kanila. Aabutin ito ng 6-7 minuto para maging homogenous na masa ang lahat.
5. Pagkatapos gawin ang cocktail, agad namin itong inubos.

Recipe ng smoothie ng gulay

Mga sangkap

• Orange juice - 1 baso
• Brokuli - 4 na mga PC.
• Spinach - sa panlasa
• Mga karot - 1 pc.

Upang makagawa ng smoothie, paghaluin lamang ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Kapag nakakuha ka ng isang homogenous na masa, ibuhos ang mashed patatas sa isang plato. Maaari kang gumamit ng puree salad na may almusal, tanghalian o afternoon tea.

Ang diyeta sa naturang iba't ibang menu ay nakatanggap ng napakapositibong mga pagsusuri, kapwa ng mga nagpapababa ng timbang at ng mga dietitian.

Para sa isang linggong paggamit ng smoothie para sa pagbaba ng timbang, maaaring mawala ang 2-3 kg ng timbang. Ang ganitong madaling paraan upang mawalan ng pounds ay hindi magpapagutom sa iyo at makaranas ng patuloy na mental o pisikal na kakulangan sa ginhawa. Tama lamang na iakma ang diyeta sa iyong mga pangangailangan - at pagkatapos ay ang resulta ay hindi magtatagal!

Ang smoothie, isang inuming gawa sa mga gulay, prutas, halamang gamot, mani at iba pang mga sangkap sa pandiyeta na giniling sa isang blender, ay pangunahing mabuti dahil madali itong matunaw at agad na nagbibigay ng lakas. Pangalawa, kasing bilis nitong binababad ang katawan ng hibla at bitamina na kailangan para sa pagpapapayat, at ginagawang kumikinang ang balat. Ngunit ang pangunahing bagay ay imposibleng magsawa sa mga smoothies: may mga katakam-takam at pinaka-kapaki-pakinabang na mga pagpipilian para sa anumang oras ng araw at para sa mga taong may iba't ibang mga kagustuhan sa panlasa. Ang pinakamahusay na mga recipe ng cocktail na makakatulong sa iyo na magsaya sa umaga, magpasigla bago ang fitness at palitan ang hapunan, pinili ni Olga Malysheva, isang espesyalista sa nutrisyon at detox, para sa iyo.

Umaga: mga recipe ng smoothie ng almusal

Green smoothie (1)

Ano'ng kailangan mo:

(para sa dalawang servings)

• Isang dakot na dahon ng spinach
• 6 na dahon ng litsugas
• 3 stick ng kintsay
• 1 peras
• 1 saging
• Katas ng kalamansi
• 1.5 tasa ng tubig

Anong gagawin:

Hugasan ang lahat ng mga sangkap, gupitin, ipadala sa isang blender at ihalo hanggang makinis. handa na!

Upang gumugol ng hindi limang minuto sa pagmamasa sa umaga, ngunit dalawa, ihanda ang mga sangkap sa gabi

Ang isang berdeng cocktail ay mainam para sa almusal, na mabilis na magpapasigla sa iyo nang walang tulong ng kape. Ang pag-inom ng mga sariwang damo ay nakakatulong sa paglilinis at pagpapanibago ng mga selula, pagtaas ng hemoglobin at pagbibigay ng mahahalagang mineral at bitamina sa katawan. At huwag malito sa "herbal" na hitsura ng smoothie na ito: kahit na may ratio na 40% na gulay at 60% na prutas, ang lasa ng huli ay nanalo. Ang tanging ngunit mahalagang tuntunin sa kasong ito ay ang kumuha lamang ng mga hinog na saging, na magbibigay ng kaaya-ayang tamis.

Almond smoothie (2)

Ano'ng kailangan mo:

(bawat serving)

• Isang dakot ng hindi inihaw na mga almendras
• 1 baso ng tubig
• 3 pitted date (o isang kutsarang pulot)
• ½ tsp kanela
• 5-8 dahon
• sariwang mint

Anong gagawin:

Ibabad ang mga almendras sa tubig magdamag, banlawan sa umaga at giling mabuti sa isang blender na may isang basong tubig. Salain ang nagresultang "gatas", ibalik sa isang blender at ihalo muli sa mga petsa, kanela at dahon ng mint hanggang sa makinis. Ang natapos na shake ay maaaring palamigin nang mabilis sa freezer, maaaring magdagdag ng yelo, o lasing kaagad, pinalamutian ng isang cinnamon stick at coconut flakes.

Ang gatas ng nut ay maaaring maging batayan para sa anumang masustansyang pag-iling. Ihanda ito ng isang basong tubig at isang dakot ng iyong mga paboritong hilaw na mani o buto. Ang mga hazelnuts, sesame seeds, poppy seeds, pumpkin seeds o sunflower seeds ay angkop: ibabad ang mga ito ng ilang oras, gilingin ito ng isang basong tubig sa isang blender at pilitin sa pamamagitan ng isang salaan o cheesecloth.

Ang mas nakakabusog na opsyon sa almusal na ito ay lalo na pahalagahan ng mga nasanay sa yogurt sa umaga. Ang mga cocktail na may nut na "gatas" ay perpektong mababad, ngunit huwag mag-overload sa tiyan sa umaga, at ang kaltsyum, magnesiyo, posporus, bitamina E at sink, na kung saan ang mga almendras ay mayaman, ay mas mahusay na hinihigop, dahil ang nut ay pre-babad. Kapag ipinares sa mga petsa, ang smoothie na ito ay ang perpektong meryenda bago ang isang matinding pag-eehersisyo o abalang araw.

Araw: mga recipe ng smoothie sa tanghalian

Ang anumang smoothie ay madaling gawin sa bahay at dalhin sa iyo sa trabaho o sa kalsada sa isang bote

Avocado smoothie (3)

Ano'ng kailangan mo:

(para sa dalawang servings)

• 1 abukado
• 1 kahel
• 1 saging
• Juice ng kalahating lemon
• Isang bungkos ng perehil (dahon lamang)
• 1 baso ng tubig

Anong gagawin:

Balatan ang saging at orange, hiwain at ipadala sa blender kasama ng avocado pulp, berdeng dahon, tubig at lemon juice. Kapag nahalo na ang lahat hanggang sa makinis, handa na ang makapal, malasa at kasiya-siyang smoothie.

Salamat sa abukado, makakakuha ka ng maraming malusog na taba ng gulay at tamasahin ang kaaya-ayang creamy texture ng inumin. Ngunit ang isang mas mahalagang plus ng masustansyang cocktail na ito ay ang kakayahang magbigay ng enerhiya nang walang bigat sa tiyan. At huwag matakot na subukan ang mga bagong smoothies paminsan-minsan: ang orange ay maaaring mapalitan ng ilang mga tangerines o kiwi, at ang mga dahon ng perehil ay maaaring mapalitan ng spinach.

Para masulit ang iyong smoothie:

1. Huwag paghaluin ang mga prutas at gulay sa iisang inumin. Ang pagbubukod ay abukado, na napupunta nang maayos sa pareho. Anumang mga sangkap ay nasa madaling salita na may mga sariwang damo.
2. Inumin ang smoothie sa maliliit na sips, ngumunguya sa iyong bibig, o gumamit ng isang kutsarita.
3. Huwag hugasan ang smoothie kasama ng iba pang pagkain - ito ay isang malaya at ganap na kumpletong pagkain.

Sunny Smoothie (4)

Ano'ng kailangan mo:

(para sa dalawang servings)

• 3 karot
• 2 berdeng mansanas
• Isang piraso ng luya (2-3 cm)
• 2 saging
• 1 kahel
• Isang dakot ng sariwang dahon ng mint

Anong gagawin:

Gumawa ng juice mula sa mga karot, mansanas at luya, at pagkatapos ay ihalo ito sa isang blender na may binalatan na saging, orange at sariwang mint.

Bagama't ang sariwang inuming ito ay parang dessert, huwag itong sunggaban kaagad pagkatapos ng almusal: ang katawan ay magpapasalamat sa iyo kung ito ay masingil ng bitamina kalahating oras bago ang isa pang pagkain o tatlong oras pagkatapos ng huling pagkain. At sa wakas ay umibig sa luya: hindi lamang ito nagdadagdag ng kaaya-ayang pampalasa sa cocktail, ngunit nagpapalakas din sa kalagitnaan ng araw ng trabaho at nagpapabuti ng panunaw. Ngunit maaari mong ligtas na palitan ang isang saging o orange ng hinog na mangga.

Gabi: Dinner Smoothie Recipe

Gazpacho na may mga strawberry (5)

Ano'ng kailangan mo:

(para sa dalawang servings)

• 3 malalaking matamis na kamatis
• 1 maliit na kampanilya paminta
• 5 strawberry (frozen)
• 1 katamtamang pipino
• ⅓ tasa ng mga kamatis na pinatuyong araw
• 1/2 lemon juice
• 2 cloves ng bawang
• ½ tsp pulang paminta
• Kurot ng cayenne pepper (sili)
• ½ tsp asin
• Mga dahon ng basil para sa dekorasyon at pabango

Anong gagawin:

Hugasan at gupitin ang mga gulay, balat ng pipino. Ipadala ang lahat ng mga sangkap sa blender, hindi nalilimutan ang mga kamatis na pinatuyong araw, ang juice ng kalahating lemon, at mga pampalasa. Gawing makinis na creamy na sopas ang pagkain, ihain sa mga mangkok, palamutihan ng mga dahon ng basil, at magsaya!

Ang Gazpacho ay maaaring painitin sa kalan (ngunit hindi dalhin sa isang pigsa) at kainin kasama ang pulp ng abukado halves at sprouted wheat toast

Kung hindi ka naglalaro ng sports sa gabi, mas mahusay na tumuon sa mga gulay sa hapunan, at ang gazpacho na ito ay isang mahusay na alternatibo sa karaniwang salad. Bilang karagdagan sa masaganang lasa at kadalian ng paghahanda, may isa pang bonus: pagkatapos ng sopas na ito, ang pag-iisip ng dessert ay tiyak na hindi bibisita sa iyo.

Banana smoothie (6)

Ano'ng kailangan mo:

(bawat serving)

• 1 frozen na saging
• 15 hilaw na almendras (babad sa tubig nang ilang oras)
• 1 baso ng tubig
• ½ tsp kanela
• Isang kurot ng asin

Anong gagawin:

Una, pagsamahin ang frozen na piraso ng saging na may tubig sa isang blender, pagkatapos ay idagdag ang kanela, asin at mga almendras. Haluing mabuti muli at handa na ang smoothie.

Ang simple, mabilis, kasiya-siya at medyo panghimagas na opsyon na ito ay perpekto para sa kapag ikaw ay pagod at nagugutom sa kusina. Sa frozen na saging, ang smoothie na ito ay kahawig ng isang milkshake, ngunit mas mahusay na hinihigop. Maaari mong i-refresh ang inumin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng spinach o dahon ng mint.

Curd smoothie (7)

Ano'ng kailangan mo:

(bawat serving)

• 200 g walang taba na cottage cheese (1 pack)
• 1 peach
• 150-200 ml ng kefir (1-3%)

Anong gagawin:

Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang blender at kumain kaagad.

Isang fermented milk mix ang magiging perpektong hapunan pagkatapos ng workout, sabi ng Fitness expert sa Women's Health na si Lydia Ershova: napatunayan na ang protina ay kailangan para sa stress na katawan upang maibalik ang tissue ng kalamnan at sugpuin ang pagkilos ng cortisol, isang hormone na nagiging sanhi ng pag-iipon ng taba ng katawan, pangunahin sa tiyan.- kumain ng protina na smoothie nang hindi lalampas sa isang oras pagkatapos ng klase.

Ang mga smoothie ay isang mahusay na kapalit para sa mga buns at tsokolate na hindi mo maalis sa pagbaba ng timbang. Ang cocktail na ito ay parehong nakakapuno at magaan, at bukod pa, hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras, dahil ang smoothie ay inihanda sa loob ng ilang minuto.

Kung magpasya kang magbawas ng timbang sa isang smoothie, kailangan mong malaman ang dalawang pangunahing lihim tungkol dito.

1. Una: mas mainam na huwag uminom ng smoothie, ngunit kainin ito, at may pinakamaliit na kutsara na ikaw lamang ang makakahanap. Tamang-tama - tsaa o dessert. Kaya makakakuha ka ng maximum na kasiyahan mula sa makapal na inumin, tahimik na patahimikin ang iyong gana, mabusog nang mas mabilis at panatilihin ang kaaya-ayang pakiramdam na ito nang mas matagal.
2. Pangalawang sikreto: hindi mo kailangang gumamit ng smoothies para lang sa almusal. Para sa amin na gustong magbawas ng mga dagdag na pounds, ito ay isang magandang opsyon para sa tanghalian at hapunan din. Sa ganitong diyeta, maaari mong asahan na mawalan ng 2-3 kg sa isang linggo.

Ang prinsipyo ng pagkilos - ang isang smoothie ay katumbas ng isang pagkain (maaaring mayroong 3-5 sa kanila sa araw; o ikaw ay mananghalian gaya ng dati, at palitan ang iba pang mga pagkain ng mga smoothies).

Ang pagkakaiba lamang ay sa kasong ito alam mong sigurado na ang mga produkto sa cocktail ay ang pinakasariwa at may magandang kalidad, at hindi ka maglalagay ng kahit isang butil ng mga preservative, lasa at iba pang nakakapinsalang "kemikal" doon.

Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi lamang mapupuksa ang labis na taba at mga lason, ngunit muling magkarga ng mga kinakailangang bitamina at sustansya mula sa mga prutas at gulay.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pangunahing plus ng smoothie ay maaari mong pagsamahin ang malusog at masarap na walang pagkiling sa huling resulta. Kaya huwag mag-atubiling magbuhos ng flaxseeds, wheat sprouts, berdeng dahon ng spinach, hiwa ng kintsay at iba pang hindi ang pinaka-masarap, ngunit napaka-nakapagpapalusog na pagkain paminsan-minsan - kasama ang iyong paboritong tomato juice o berries, tiyak na sasabay ang mga ito sa isang putok. !

Mga lihim ng perpektong araw ng smoothie:

• ang mas maraming frozen na prutas / berry, mas makapal ang smoothie;
• Para sa isang masaganang lasa, paghaluin ang maasim at matamis na prutas;
• Ang mga flaxseed ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at mahalagang antioxidant, ngunit hindi ito nakakaapekto sa lasa sa anumang paraan, kaya maaari mong gamitin ang mga ito sa anumang recipe ng smoothie;

• sa halip na natural na yogurt (nang walang mga additives at preservatives), ang kefir ay perpekto;
• ang orange juice ay maaaring mapalitan ng 100% na pinya, granada o katas ng ubas;
• mapapalitan ng saging ang makatas na mga milokoton, mga hiwa ng mangga at pinya;
• mainam na palamutihan ang handa na smoothie na may isang maliit na bilang ng mga mani - mga walnut, almond o Brazilian.

Makakatulong sa iyo ang masaganang, light berry at fruit smoothies na palitan ang mga meryenda ng mga rolyo at tsokolate o kahit na magpapayat. Narito ang ilang mga recipe ng smoothie.

Mga Recipe ng Smoothie Breakfast

Smoothie: Strawberry + Saging

Servings: 2

• 1/2 na saging
• 4-6 frozen na strawberry
• 1/2 tbsp. mababang taba na yogurt na walang mga additives (cottage cheese)
• 1/2 o 1 tbsp. orange juice
• 1 tbsp. l. flaxseeds

Sa isang blender, pagsamahin muna ang saging, berries, yogurt, at orange juice. Magdagdag ng flaxseeds at ihalo muli. Ibuhos sa baso at ihain.

Smoothie: Berries + orange + yogurt

Servings: 2

• 3 dakot ng blueberries (o black currant)
• 1 tbsp. orange o pineapple juice
• 250 g mababang taba na yogurt na walang mga additives (cottage cheese)
• 1 tsp ligaw na pulot

Smoothie: Gatas + Strawberry + Wheatgrass

Servings: 2

• 1 tbsp. gatas na mababa ang taba (maaaring gamitin ang almond) o kefir
• 4 na kutsara mababang taba na yogurt na walang mga additives (cottage cheese)
• 3-5 strawberry
• 2 tsp mga punla ng trigo
• 2 tsp ligaw na pulot

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender sa isang smoothie consistency at ihain kaagad.

Mga recipe ng smoothie lunch

Smoothie: Peras + spinach

Servings: 2

• 2 hinog na peras (core at chop)
• 2 tbsp. sariwang dahon ng spinach

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender sa isang smoothie consistency at ihain kaagad.

Smoothie: Carrot + Apricot

Servings: 2

• 6 na aprikot (pinted, hiniwa)
• 175 g ng mangga, mga hiwa
• 300 ML karot juice
• 2 tbsp. l. honey

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender sa isang smoothie consistency at ihain kaagad.

Smoothie: Orange + broccoli + spinach + apple

Servings: 2

• 1 malaking karot, hiniwa
• 4 na inflorescences ng broccoli
• 240 ML ng orange juice
• 75 g sariwang spinach
• 1 mansanas, mga hiwa
• 2 hiwa ng dalandan

Una, pagsamahin ang mga karot, broccoli at orange juice sa isang blender. Magdagdag ng natitirang mga sangkap at timpla hanggang makinis. Ihain kaagad.

Mga Recipe ng Smoothie Dinner

Smoothie: Carrot + Lime

Servings: 2

• 1 malaking karot, hiniwa
• 240 ML karot juice
• 240 ML mababang-taba kulay-gatas
• ½ kalamansi, binalatan at hiniwa
• Asin at paminta para lumasa

Pagsamahin ang mga karot sa katas ng karot sa isang blender. Idagdag ang natitirang mga sangkap, timpla hanggang makinis at ihain kaagad.

Smoothie: Pipino + Paminta + Sibuyas

Servings: 2

• 1 tbsp. katas ng kamatis
• 1/2 paminta (mainit na cayenne o matamis), hiwa
• 100 g pipino, gupitin
• 1 tsp lemon juice
• 1 tsp berdeng sibuyas (tinadtad)
• 1 tsp toyo, asin at paminta (sa panlasa)

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender sa isang smoothie consistency at ihain kaagad.

Smoothie: Parsley + peras

Servings: 2

• 4 na peras (tinadtad at quartered)
• 25 gr. sariwang perehil
• 300 ML ng tubig

Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang blender hanggang makinis (magdagdag ng tubig kung masyadong makapal) at ihain kaagad.

Mga Recipe ng Smoothie Dinner

Smoothie: Tomato + Cucumber + Celery

Servings: 2

• 240 ML ng natural na yogurt
• 1 malaking pipino (hiniwa, walang buto)
• 1 malaking kamatis
• 1 tangkay ng kintsay (hiwa)
• 1 kutsarang sibuyas (tinadtad)
• asin, paminta, tabasco sauce (sa panlasa)

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender sa isang smoothie consistency at ihain kaagad.

Smoothie: Watercress + kiwi + ubas

Servings: 2

• 2 kiwi (binalatan at pinaghiwa-hiwalay)
• 85 gr. watercress
• 150 g ubas (berdeng iba't-ibang)
• 180 ML ng natural na yogurt
• 2-4 tsp pulot (sa panlasa)

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender sa isang smoothie consistency at ihain kaagad.

Smoothie: Saging + carrot

Servings: 2

• 1 saging
• 1 tbsp. katas ng mansanas
• 1-2 tbsp. batang karot (hiwa)
• 1 tbsp. mababang taba na natural na yogurt (walang mga additives)

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender sa isang smoothie consistency at ihain kaagad.

Serum smoothie

• 1 saging;
• ¼ bahagi ng pomelo;
• 150 ML ng whey na may juice;
• 2 kutsara ng oatmeal;
• 40 ML na tubig na kumukulo.

Sa isang medium mug, ibuhos ang kumukulong tubig sa mga natuklap. Balatan ang prutas, gupitin at ipadala sa blender. Talunin ang lahat, idagdag ang namamagang oatmeal at ulitin muli ang pamamaraan. Ibuhos ang whey, talunin muli ang pagkain at handa na ang inumin.

Protina na may oatmeal

• 2 kutsara ng cereal;
• 3 kutsara ng tubig;
• 1 katamtamang saging;
• cranberry;
• 0.5 stack yogurt o skim milk.

Ipilit ang oatmeal sa tubig, i-chop ang mga prutas na may mga natuklap na may blender. Pagkatapos ay ibuhos ang gatas doon at talunin muli.

1. Gamitin ang iyong mga paboritong juice.
2. Isama ang mga eksklusibong mababang-calorie na pagkain sa inumin.
3. Pagsamahin ang matamis at maaasim na pagkain para sa mas mayaman at mas masarap na smoothie.
4. Maaari mong iwisik ang mga mani sa natapos na timpla. Maaari kang magdagdag ng higit pang prutas upang lumapot ito.
5. Ang mga pamalit sa asukal ay hindi dapat idagdag.

Slimming smoothie - larawan

At sa wakas, gusto kitang akitin sa pagbabawas sa tulong ng magagandang larawan ng smoothies.

Nasa smoothie ako ngayon, at ikaw?