Grupo ng kalamnan ng ice skating. Mga benepisyo ng ice skating

Ang taglamig ay isang magandang okasyon upang subukan ang iyong sarili sa yelo. Maniwala ka sa akin, ang figure skating ay hindi ang prerogative ng mga marupok na batang babae sa sports sa magagandang swimsuit. Magagawa ito ng sinumang nais. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan kung ano ang magbibigay sa iyo ng pag-access sa yelo, at pagkatapos ay mapabuti ang pagganyak.
Naghanda kami para sa iyo ng 6 na malakas na argumento na pabor sa ice skating (basahin at maging inspirasyon ng mga posibilidad) ...

Paano kapaki-pakinabang ang figure skating?

1. Ang figure skating ay magpapabilis ng iyong bilis

Ang ice skating ay maaaring makipagkumpitensya sa paglangoy at jogging sa mga tuntunin ng pagiging epektibo nito sa pangkalahatang kalusugan, kaligtasan sa sakit, puso at musculoskeletal function. At habang dumudulas sa yelo, kapansin-pansing bumibilis ka, kasama ang lahat ng mga panloob na proseso na nangyayari sa iyong katawan.

Ang metabolismo ay nagpapabuti, ang dugo ay dumadaloy nang mas mabilis sa puso, na may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, ang mga baga ay nagpapalabas ng hangin nang mas mabilis, ang kanilang kabuuang dami ay tumataas, ang aktibong pag-iwas sa hypoxia at ang pagpapalapot ng dugo ay nangyayari.

Ang isang katulad na epekto, siyempre, ay makikita sa iyong pamumuhay - ikaw ay nagiging mas mobile, maliksi, mas nakolekta. Sumang-ayon, ito ay mahusay na mga katangian para sa sinumang tao?

2. Lalakas ang iyong mga binti

Nais mo bang tumayo nang matatag sa iyong mga paa? At sa literal na kahulugan ng salita? Ang lahat ng ito ay kulot
sliding, braking, jumping, turn, tilting, landing pump ang buong muscle group ng mga binti, pelvis, pigi at abs.

Bilang karagdagan, ang iyong mga kasukasuan ay aktibong gumagana, lalo na ang mga kasukasuan ng tuhod at balakang. Binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng arthritis, arthrosis at osteoarthritis, sa kondisyon, siyempre, na protektahan mo ang iyong sarili mula sa mga pinsala sa sports.

Ang skating ay nagpapaunlad ng iyong bukung-bukong, achilles, mga kalamnan ng guya. Bilang isang resulta, ang mga binti ay magiging hindi kapani-paniwalang maganda, at ang lakad ay magiging maganda at makinis. At sa taglamig, ang kakayahan ng pagtitiwala sa yelo ay hindi masasaktan.

Napatunayan na na ang mga skater ay mas mababa ang posibilidad na masugatan sa panahon ng nagyeyelong mga kondisyon, dahil mas mahusay silang manatili sa madulas na ibabaw, ay maaaring mahulog nang tama at pinagsama ang kanilang mga sarili.

Kung nais mong gumamit ng ice skating upang sanayin ang mga kalamnan ng puwit at balakang, pagkatapos ay huwag kalimutan ang tungkol sa klasikong ehersisyo na "pistol", na ginagawa sa isang sapat na mataas na bilis sa pamamagitan ng pag-slide sa isang skate sa isang squatting na posisyon.

3. Magiging mas maaasahan ang iyong vestibular apparatus

Ang Figure skating ay isang kaloob lamang ng diyos para sa mga patuloy na nasusuka sa transportasyon, sa
sakay, bangka, atbp. Perpektong sinasanay nito ang vestibular apparatus, na nag-aambag sa natural na pumping nito.

Maaari mong maunawaan na ang iyong vestibular ay nagsimulang gumana nang mas mahusay sa pamamagitan ng kumpiyansang pagtayo at skating. Ginagawa mo ba ito nang may kasanayan at walang katawa-tawa na pagbagsak? Nangangahulugan ito na sa ordinaryong buhay ay mas madalas kang maalog kaysa dati.

4. Mapapaunlad mo ang iyong tainga sa musika

Sa rink, madalas sumakay ang mga tao sa saliw ng musika. Nang hindi napapansin ito, pagkatapos na mastering ang figure skating base, subconsciously magsisimula kang mag-adjust sa musika.

Ito ay humahantong sa pag-synchronize ng iyong mga paggalaw at pang-unawa sa tainga, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak. Isaalang-alang ang pagpunta sa yelo bilang music therapy na makakatulong sa iyong mag-relax, mapawi ang stress, at maibalik ang kapansanan sa pag-andar ng pag-iisip.

Mahuli ang iyong sarili na iniisip na wala ka sa oras? Subukang bumuo ng iyong tainga para sa musika tulad ng ginagawa ng mga propesyonal na skater: sumakay sa iyong mga skate, kumuha ng mga stick, ngayon ay lumakad o dahan-dahang sumakay sa musika, tinapik ang ritmo ng mga stick. Makikita mo, pagkatapos ng ilang sandali ay gagaling ka at mas mahusay dito.

5. Maaari kang mag-skate kung saan may yelo

Kapag natutong kang mag-skate nang may kumpiyansa, makabisado ang pangunahing pagpepreno, pagliko,
sliding, makakapag-skate ka hindi lamang sa mga espesyal na skating rink, ngunit sa pangkalahatan kung saan man mayroong ligtas na yelo. Ito ay maaaring ang pinakamalapit na ilog o lawa (siguraduhin lamang na ang yelo ay malakas at mag-isketing malapit sa dalampasigan).

Sa mga lugar kung saan walang nakatingin sa iyo, maaari kang magsanay ng mga bagong galaw, magsanay ng mahihirap na pagtalon na nangangailangan ng maraming libreng espasyo, magkaroon ng mga kawili-wiling suporta sa isang kapareha o kapareha, matutunan kung paano magsulat ng iba't ibang mga figure at mga salita na may mga skate ang yelo.

6. Mahahanap mo ang iyong pag-ibig

Ano ang maaaring maging mas romantiko kaysa sa isang pulong sa taglamig sa isang ice rink? Narito madaling mag-alok ng iyong tulong sa isang batang babae o isang lalaki na gusto mo, magbigay ng isang kamay kung siya ay bumagsak, sabihin ang tungkol sa mga lihim na pamamaraan.

Sa huli, sa proseso ng pagkilala sa iyo mula sa single skating, maaari kang pumunta sa pair skating: mag-skate lang nang magkahawak-kamay, o subukan ang ilang suporta kung isa ka nang kumpiyansa na skater.

Ang mga open skating rink ay karaniwang klasiko ng romantikong pakikipag-date. Ang kaaya-ayang musika ay tumutugtog dito, ang hamog na nagyelo sa pisngi, ang mga snowflake ay dahan-dahang umiikot at ang buong kapaligiran ay kaaya-aya sa pagmamahal at lambingan. At ang pagkilala sa isa't isa sa ganoong lugar, tiyak na malalaman mo na kung ano ang interesado sa iyong partner, at kung saan kayo makakasama sa weekend. Palaging pinagsasama-sama ng mga karaniwang interes ang mga tao.

Sino ang kontraindikado sa ice skating?

At habang ang figure skating ay idinisenyo upang mapabuti ang iyong kalusugan, mayroong ilang mga diagnosis at sintomas na dapat iwasan sa yelo. Sa kanila:

- Mga problema sa likod, ibabang likod at musculoskeletal system, sa partikular, scoliosis ng pangalawa at higit pang antas, osteoarthritis, arthrosis, meniscus luha. Tandaan na ang figure skating ay nasa listahan ng mga pinaka-traumatiko na sports, dahil ang bilis ng pag-slide sa mga skate ay maaaring umabot sa 60 km / h (ang bilis ng isang kotse sa mga kalsada sa kalye);

- Mataas na myopia, na hindi maitatama ng mga salamin sa mata o contact lens, mga pagbabago sa fundus, nadagdagan ang presyon ng mata na may panganib ng retinal detachment;

- Mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, mga depekto at anomalya ng kanilang pag-unlad;

- Matinding sakit ng sistema ng nerbiyos, sa partikular, epilepsy o may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw;

- Ang mga malubhang sakit sa paghinga tulad ng bronchial hika ay hindi
allergic na kalikasan na may talamak na kurso at madalas na igsi ng paghinga;

- Mga pana-panahong sakit sa paghinga, trangkaso, tonsilitis, otitis media, rhinitis (hindi mo na kailangan ng anumang hypothermia ngayon).

Kung hindi ka nabibilang sa nakalistang kategorya ng mga tao, huwag mag-atubiling bumili ng mga skate o magrenta sa kanila at simulan ang pag-master ng yelo. Good luck at madaling pagbagsak!

Salamat sa paglalaan ng oras upang basahin ang mapagkukunang ito. Pinahahalagahan namin ang iyong pansin dahil binibigyang inspirasyon kami nito na maghanda ng mga bagong mahalagang artikulo para sa iyo.

Kung nasiyahan ka sa artikulong ito, umaasa kaming maglaan ka pa ng ilang segundo para magustuhan kami. At talagang inaasahan namin ang iyong opinyon sa mga komento tungkol sa kung marunong ka bang mag-skate?

Anna Zotova
Konsultasyon "Sa mga benepisyo ng ice skating"

SA RINK - PARA SA KALUSUGAN!

O ANG MGA BENEPISYO NG SKATE RIDING

Ice skating - at palakasan, at magpahinga. Salamat sa napakahusay na kumbinasyon, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot sa iyo na magsaya at kasama benepisyo para sa kalusugan na gumugol ng libreng oras sa yelo kasama ang pamilya o mga kaibigan. Bukod dito, sa mga nakaraang taon mga isketing nakakuha ng napakalaking katanyagan sa buong mundo, sumakay Ngayon lamang ang mga tamad ay hindi magagawang upang i-play ang mga ito.

Ayon sa maraming mga siyentipiko, mga isketing lumitaw sa Panahon ng Bato. Pagkatapos sila ay ginawa mula sa mga buto ng hayop. Sa XIII-XIV siglo sa Holland, ang unang metal mga isketing... Ito ay Holland, sa pamamagitan ng ang paraan, na itinuturing na ang bansa kung saan ang kulot skating... Ngunit sa Russia ang una gawa sa kahoy ang mga skate, ay pinalamutian ng mga ukit sa anyo ng ulo ng kabayo, kung saan natanggap nila pamagat: humpback skates, mga skate-runner.

Upang ganap na maranasan ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng kulot skating, hindi naman kinakailangan na maging isang propesyonal na skater. Matuto kang manindigan ice skating, magsagawa ng mga simpleng paggalaw at, higit sa lahat, regular na bisitahin ang skating rink. Sa loob ng ilang linggo ay hindi ka lamang makaramdam ng pagdagsa ng enerhiya, ngunit magiging mas payat, mas matibay at mas tiwala sa iyong sarili! Kaya kung ano ang ang mga benepisyo ng ice skating?

Pagpapalakas ng mga kalamnan. Ang isang magandang pigura at pustura ay ibinibigay para sa lahat na nagpasya na gumawa ng kulot skating. Skating napakahusay na nagpapalakas ng mga kalamnan at pinapanatili ang mga ito sa magandang hugis. Talaga, siyempre, nagtatrabaho sila sa panahon gumugulong mga kalamnan sa binti pati na rin ang gluteal muscles, abs at lower back at shoulder girdle. Ang sport na ito ay nagsasanay ng mabuti sa vestibular apparatus, nagkakaroon ng koordinasyon ng mga paggalaw, nagpapalakas at nagiging mas nababanat na mga ligament.

Sinasanay namin ang respiratory at cardiovascular system. Skating lubhang kapaki-pakinabang para sa mga baga, puso at sa buong sistema ng sirkulasyon. Halimbawa, sa mga skater- para sa mga atleta sa panahon ng kumpetisyon, ang pagkonsumo ng oxygen bawat minuto ay 5 libong kubiko sentimetro, at, para sa paghahambing, sa pahinga - 250-300 kubiko sentimetro. Ang pagsasanay sa open skating rinks ay lalong kapaki-pakinabang. Ang sariwang hangin ay magtataguyod ng kalusugan. Ngunit subukang huminga lamang sa pamamagitan ng ilong, upang, sa pagdaan sa mga daanan ng ilong, ang malamig na hangin ay may oras upang magpainit.

Tinatanggal namin ang labis na timbang. Isang oras ice skating sumusunog ng higit sa 400 calories. Ang ganitong mga gastos sa enerhiya ay maihahambing, halimbawa, sa matinding pag-jogging ng isang oras. Ang labis na pounds ay magsisimulang mawala nang literal sa harap ng aming mga mata, kung italaga mo sa kulot skating kalahating oras sa isang araw tatlong beses sa isang linggo. Kapag nagsisimula ng isang ehersisyo, palaging magplano para sa iyong sarili ng isang tiyak na distansya na kailangan mong pumunta nang walang tigil. Ang epekto ng pagpapatuloy ay napakahalaga.

Pinapataas natin ang kaligtasan sa sakit, nagpapasigla at nagpapasigla. Ang regular na ehersisyo sa sariwang hangin ay isang mahusay na pag-iwas sa maraming karamdaman at pagpapalakas ng immune system. Kung ginugugol mo ang mga buwan ng taglamig hindi sa sopa, na nakabalot sa isang mainit na kumot, ngunit sa skating rink na may pamumula sa iyong mga pisngi, mararamdaman mo na nagsimula kang magkaroon ng sipon nang mas madalas, ngunit tungkol sa salita "depression" kalimutan ito ng lubusan. Skating perpektong nakakataas ng mood, nagpapatingkad at nag-charge nang positibo!

Naisip skiing at contraindications

Ang kulot skating mayroong isang bilang ng mga malubhang contraindications. Una sa lahat, inirerekumenda na iwasan ang pagsasanay sa yelo para sa lahat na may mga sakit sa musculoskeletal. kagamitan: congenital joint dislocations, spinal injuries, mahinang bone tissue o ligament problem. Kapag may pagdududa kung tama ang sport na ito para sa iyo, kung sakali kumunsulta sa doktor.

Mga kaugnay na publikasyon:

Memo para sa mga magulang "Sa mga benepisyo at pangangailangan ng mga lakad ng mga bata" Memo para sa mga magulang "Sa mga benepisyo at pangangailangan ng mga lakad ng mga bata" Alam ng lahat ng mga ina na ang bata ay kailangang maglakad hangga't maaari.

Pag-uusap tungkol sa mga benepisyo ng semolina at millet porridge Pag-uusap tungkol sa mga benepisyo ng lugaw. Layunin: upang mabuo sa mga bata ang isang ideya ng mga benepisyo ng lugaw (semolina at millet) Kurso ng pag-uusap: Tagapagturo: binisita kami ng mga bata.

Konsultasyon para sa mga magulang "Sa mga benepisyo ng pinong sining" Ang iyong anak ay sinalanta ng mga bundok ng papel! May isang bahay sa papel na ito, at sa susunod.

Ang mga benepisyo ng mga itlog sa nutrisyon ng mga bata ay hindi maikakaila. Ang parehong protina at yolk ay kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng lahat ng mga function ng katawan ng bata. Manok at pugo.

Konsultasyon para sa mga magulang. Ang mga benepisyo ng mga jigsaw puzzle at pinagsama-samang mga larawan Payo para sa mga magulang Tungkol sa mga benepisyo ng mga puzzle at pinagsama-samang mga larawan Ngayon, maaari kang makahanap ng hindi kapani-paniwalang bilang ng iba't ibang mga sa mga istante ng tindahan.

Konsultasyon para sa mga magulang "Sa mga benepisyo ng paglalakad kasama ang mga bata" Konsultasyon para sa mga magulang "Sa mga benepisyo ng paglalakad kasama ang mga bata" Ang paglalakad ay tumatagal ng isang mahalagang lugar sa buhay ng isang bata. Sa panahon ng paglalakad ay nangyayari.

Ang ice skating ay isang magandang uri ng aktibidad sa labas ng taglamig. Sa taglamig, maraming mga tao ang nagsisikap na gumugol ng mas kaunting oras sa sariwang hangin, dahil ito ay malamig, na inaalis ang kanilang sarili ng pagkakataon na magdala ng magagandang benepisyo sa katawan. Sa taglamig, ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa katawan na tumigas, labanan ang sipon at makakuha lamang ng lakas.

Ang mga benepisyo ng ice skating ay mahusay. Hindi magiging mahirap bumili ng mga skate ngayon. Ang isang oras ng pagsakay sa kanila ay sumusunog ng isang disenteng halaga ng mga calorie, bubuo ng mga kalamnan ng mga binti, balakang at puwit.

Ang ganitong uri ng winter entertainment ay magiging malaking pakinabang sa katawan ng bata. Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga sikat na skater ang may mahinang kalusugan sa pagkabata, at ang figure skating ay nagbigay sa kanila ng pagkakataong palakasin ito. Ang ice skating ay bumubuo ng tamang postura, nagpapalakas sa vestibular apparatus, nagsasanay sa muscular system, nagpapabuti sa respiratory system, nagpapaunlad ng musculoskeletal system, at higit sa lahat ay nakakatulong sa pagtigas. Sa regular na skating, ang mga bata ay nagiging mas magagalitin (ang katotohanang ito ay lalong mahalaga sa pagbibinata). Ang sport na ito ay nakatulong sa maraming bata na madaig ang mga damdamin ng pagdududa sa sarili at takot. Bilang karagdagan, ang ice skating ay nagkakaroon ng spatial na kamalayan (pagsasanay sa paningin). Ang mga hockey skate ay mainam para sa mga lalaki na maaari lamang mag-skate sa kanila o magsanay ng hockey. Ang BAUER skate ay itinuturing na pinakamahusay na ice hockey skate, at nahahati sa mga bata, juniors at adults.

Ang mga benepisyo ng ice skating:

1. Tumataas ang tibay ng katawan. Sa ilalim ng isang oras ng skiing, upang hindi mahulog, ang isang tao ay kailangang mapanatili ang isang pare-pareho ang bilis, na mangangailangan ng isang tiyak na halaga ng enerhiya at paggasta ng lakas. Ang mga kalamnan ay nagkakaroon ng kakayahang magdala ng stress.
2. Pagpapabuti ng cardiovascular system. Ang mga skate ay isang grupo ng mga cardio exercises. Salamat sa kanila, gumagana nang maayos ang cardiovascular system at ang panganib na magkaroon ng atake sa puso, atherosclerosis at pagpalya ng puso ay makabuluhang nabawasan.
3. Regulasyon ng timbang. Ang katawan, habang nakasakay, ay sumusunog ng hanggang 800 calories (depende sa intensity ng load). Sumang-ayon, ito ay mahusay! Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay hindi nakakainip na pagsasanay sa gym, kung saan ang mga monotonous at monotonous na paggalaw ay mabilis na nababato.
4. Ang mga litid at kasukasuan ay lumalakas. Para sa magkasanib na mga problema, ang mga benepisyo ng naturang skating ay halata. Ang mga liko, mabilis na paggalaw ng mga binti at squats ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang mga problemang ito magpakailanman.

Dapat masaya ang ehersisyo!

Ang artikulo ay inihanda at inayos ni: surgeon

Video:

Malusog:

Mga kaugnay na artikulo:

1. Ang pagtakbo ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao at ito ay karaniwang tinatanggap na katotohanan. Sa mga bansa sa Kanluran, ang pagtakbo ay ibinibigay ...
2. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng Hatha Yoga ay hindi maikakaila. Ito ay pinatunayan ng mga yogi mismo. Tingnan mo na lang sila. Umiiral na ang Hatha yoga...
3. Kape, ang pinaka-mabango sa mga pampainit at tonic na inumin. Ang amoy nito sa madaling araw, ay nakakagambala sa pinaka ...

Ang pagkakaroon ng pagnanais na magsimula ng isang kapana-panabik, matino, lahat ay naghahanap ng isang angkop na kapana-panabik na aktibidad, na, bilang karagdagan sa isang magandang kalagayan, ay maaaring magbigay ng pagkakataon na maging mas malakas at mas matatag. Kung magpasya kang magsimula ng ice skating, ang mga benepisyo na kung saan ay halata at napaka makabuluhan - dito kailangan mo lamang na magpakita ng kaunting tiyaga at ang resulta ay hindi magdadala sa iyo ng masyadong mahaba upang maghintay. Ang pagtaas sa pangkalahatang tono ng katawan, pagiging bago ng kaisipan at isang mahusay na sikolohikal na estado - ito ang pinakamababang listahan ng mga positibong katangian na maaari mong makamit sa pamamagitan ng matalinong pagputol ng mga masalimuot na pattern sa ice rink gamit ang talim ng mga skate.

Skating bilang isang anyo ng aerobics. Kasabay nito, sinasanay mo ang cardiovascular system, matagumpay na pinapalitan ang jogging at iba pang mga ehersisyo na maaaring hindi kanais-nais na i-load ang iyong mga tuhod at joints, na kadalasang humahantong sa kanilang pagtaas ng pagkapagod at kahit na pinsala. Ang pagiging epektibo ng aralin ay maaaring tumaas nang malaki kung, habang dumudulas sa yelo, masinsinan mong iwagayway ang iyong mga kamay. Maglalagay ito ng payload sa iyong iba pang mga grupo ng kalamnan, na nangangailangan din ng regular na ehersisyo.

Maaari kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, dapat mong itulak ng kaunti dito, makabuluhang pinahaba ang oras ng biyahe, pagtaas ng distansya at pagpapatuloy. Ang epekto ng iyong pagbaba ng timbang ay lubos na mag-iiba kung, sa halip na kalahating oras sa isang araw, mag-ehersisyo ka nang dalawang beses nang mas mahaba, habang lumilipat sa isang apat na araw na regimen sa pagsasanay bawat linggo. Kapag nagsasagawa ng isang karera, tantyahin ang tinatayang distansya na pinamamahalaan mong pagtagumpayan sa isang tiyak na tagal ng panahon, at, sa hinaharap, patuloy na subukang dagdagan ito, na nagtatakda ng iyong mga personal na maliliit na tala.

Simulan ang iyong paglaban sa labis na timbang sa patuloy na pag-eehersisyo. Gayunpaman, hindi mo dapat masyadong ubusin ang iyong sarili - balanse, pakiramdam ang linyang iyon na nagpapatibay sa iyo. Magsimula sa mga maikling distansya, pagkatapos, panatilihin ang isang matatag at matatag na bilis, unti-unting pahabain ang iyong mga pagtakbo. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga binti, maingat mong sinasanay ang iyong ibabang likod, mga kalamnan ng puwit at hita, habang pinapalakas din ang mga kalamnan ng tiyan.

Sa pamamagitan ng pagdalo sa mga ehersisyo, mapapabuti mo ang antas ng iyong sikolohikal na estado. Ito ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, ice skating, ang mga benepisyo nito ay umaabot hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa psyche. Makikinabang ka sa propesyonal na aktibidad, personal na problema at stress, na, sa kasamaang-palad, ay patuloy na likas sa ating modernong buhay. Ang paggugol ng mas maraming oras sa labas, nagkakaroon ka ng pagkakataong alisin ang maraming hindi kasiya-siyang bagay sa iyong ulo at mahanap ang sagot sa maraming mahahalagang tanong, pansamantalang sumuko sa pakiramdam ng kalayaan, nagsasaya sa pag-ukit ng mga kumikinang na mumo.

Ang pagpunta sa ice rink, ang isang matanda o isang bata ay tiyak na matututong kontrolin ang kanilang katawan, maging mas tiwala sa sarili pisikal at sikolohikal. Ang mga nasa hustong gulang ay nagiging mas mahusay at handang ilipat ang mga bundok sa trabaho, na gumaganap ng iba't ibang mga gawain mula sa kanilang mga nakatataas. Ang mga bata ay nagsisimulang mamuno sa isang mas mobile na ritmo ng buhay, ang halatang tagumpay sa akademiko ay napansin, at ang mga pagpapabuti sa kanilang estado ng pag-iisip ay kapansin-pansin. Ito ang mga benepisyo ng winter sport na ito, at simple din: para maging mas malakas ka, mas matatag at mas malusog!

Para sa marami, ang ice skating ay isang paboritong libangan sa pagkabata, ngunit maaari mo ring matagumpay na matutunan ang ganitong uri ng aerobic fitness sa pagtanda. At kung ang mga klase ng yelo sa pagkabata ay itinuturing na higit na libangan, ngayon ang kanilang dobleng benepisyo ay nagiging halata: nagdadala sila ng moral na kasiyahan, at nagbibigay din ng matinding pisikal na aktibidad, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Halos lahat sa atin ay nakapag-skate na kahit isang beses, umaasang makakuha ng kasiyahan mula sa biyahe at isang singil ng mga positibong emosyon. Gayunpaman, ang mga ito ay malayo sa lahat ng mga positibong katangian ng ganitong uri ng fitness, bukod sa iba pa ay maaari ding makilala:

1. Inirerekomenda ng maraming psychologist na pumunta sa isang ice rink upang mapawi ang stress, pagkabalisa, at kawalang-interes. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapabuti ang pagtulog, kalimutan ang tungkol sa mga problema sa pagpindot at magpahinga.
2. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng emosyonal na estado, ang ice skating ay nakakatulong din na palakasin ang immune system, mapabuti ang paggana ng cardiovascular at respiratory system. Salamat sa patuloy na paggalaw at aktibong gawain ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat at itaas na likod, ang pustura ay nagpapabuti din sa paglipas ng panahon.
3. Ang ice skating fitness exercises ay makabuluhang nagpapataas ng tibay. Ang tuluy-tuloy na paggalaw sa parehong bilis at mahusay na coordinated na gawain ng karamihan sa mga kalamnan sa katawan ay ginagawang mas lumalaban ang katawan sa stress.
4. Ang pagpapalakas ng musculoskeletal system ay nakamit, salamat sa pakikilahok sa gawain ng lahat ng mga joints ng katawan.
5. Ang tuluy-tuloy na skating ay nagbibigay ng mahusay na aerobic exercise para sa katawan, na nagbibigay-daan dito na magsunog ng malaking halaga ng calories at mawalan ng timbang.
6. Ang mga aktibidad sa fitness sa yelo ay nagpapabuti din ng mga kakayahang nagbibigay-malay sa ilang lawak, tulad ng atensyon at spatial na oryentasyon. Pagkatapos ng lahat, kapag nasa rink, kailangan mong patuloy na maging alerto, sinusubukan na huwag i-hook ang iba at huwag pindutin ang iyong sarili.
7. Tinutulungan din ng ice skating ang mga tao na maging mas tiwala sa sarili, matutong makamit ang mga layunin sa kabila ng kahirapan, at harapin ang kanilang mga takot.

Kagamitan para sa pisikal na aktibidad sa yelo

Ang tamang kagamitan para sa anumang fitness workout ay ang batayan para sa kaginhawahan at pagiging epektibo nito. Ang unang bagay na dapat alagaan ay ang mga isketing.

Kung pupunta ka sa rink sa unang pagkakataon, hindi ka dapat bumili kaagad ng mga skate. Upang magsimula, maaari mong gamitin ang rental upang maunawaan kung patuloy kang mag-eehersisyo nang regular, o kung ang ganitong uri ng fitness ay hindi angkop sa iyo. Ang pagkakaroon ng pagpapasya na sumakay nang palagi, ipinapayong bumili ng iyong sariling pares ng mga skate, dahil ang mga rental skate ay kadalasang hindi naaalagaan nang maayos at mabilis itong maubos. Iyon ang dahilan kung bakit marami ang may negatibong unang karanasan sa pagsakay, dahil ang mga skate ay maaaring pumindot at kuskusin, at ang mga binti ay patuloy na gumagalaw dahil sa mapurol na mga talim.

Kinakailangang bumili ng mga skate na may lacing, dapat silang gawa sa katad, at magkasya din nang mahigpit at kumportable sa binti. Para sa mga regular na aktibidad ng fitness sa yelo, ang mga hindi propesyonal na figure skate ay angkop, ang kanilang sariling pares ay magbibigay ng:

• kakulangan ng mais at gasgas;
• kaginhawaan at pamilyar na kaginhawaan;
• ang pagkakataong bisitahin ang anumang skating rink, kahit na walang pagkakaroon ng rental point dito.

Para sa ligtas at komportableng pagsakay sa yelo, ang mga isketing ay dapat magkasya nang mahigpit sa paa at matalas nang husto sa lahat ng oras.

Figure skating contraindications

Posible para sa mga tao sa anumang edad na makabisado ang ice skating, ngunit may ilang mga kontraindikasyon sa mga naturang fitness class:

• malakas na pagbaba ng presyon;
• mga sakit ng mga kasukasuan ng mas mababang mga paa't kamay at gulugod;
• madalas na pagkahilo at pagkahilo;
• paglabag sa pangkalahatang kagalingan;
• mga problema sa paningin;
• labis na timbang ng katawan, na naglalagay ng higit na diin sa mga kasukasuan ng mga binti at maaaring maging sanhi ng mas malubhang pinsala kapag nahuhulog;
• hindi ganap na gumaling ang sipon.

Upang matutunan kung paano mahusay na mag-skate, kailangan mong mag-stock ng tiyaga at magsagawa ng higit sa isang fitness workout. Narito ang mga pangunahing tuntunin para sa isang matagumpay na biyahe:

• Tumingin ka lang sa unahan.

Ang pagpapanatiling titig sa iyong mga paa, sinusubukang kontrolin ang kanilang paggalaw, ay ang pangunahing pagkakamali ng mga nagsisimula sa rink. Ginagawa nitong mahirap na mapanatili ang balanse, samakatuwid, maaari itong makapukaw ng pagbagsak at mga pinsala; bumubuo ng hindi tamang postura, ginagawang imposibleng obserbahan ang kapaligiran, na humahantong sa mga banggaan.

• Kumuha ng tamang postura.

Ang pinaka-angkop na posisyon para sa skating ay ang iyong likod ay bahagyang nakatagilid pasulong at ang iyong mga binti ay nakayuko. Ang isang karaniwang pagkakamali para sa mga nagsisimula ay ituwid ang mga binti at isang katawan na ikiling pabalik, habang ang pisikal na pagkarga ay hindi pantay na ipinamamahagi, ang balanse ng katawan ay nabalisa, na puno ng pagkahulog at mga pinsala. Bago ka magsimulang sumakay, kailangan mong umupo nang bahagya sa dalawang binti, ikiling ang katawan pasulong upang ang mga tuhod ay nasa parehong patayo sa mga daliri ng paa, at ang tailbone ay kasama ng mga takong.

• Simulan ang paggalaw sa isang patag na paa.

Ang isang karaniwang pagkakamali ay kapag ang paggalaw ay nagsisimula sa mga ngipin, na sa panimula ay mali. Kailangan mong itulak ang iyong buong paa, at sumakay, sa bawat oras na ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong gumaganang binti.

• Gawing madali ang iyong pag-aaral.

Ang pagdating sa skating rink sa unang pagkakataon, ang isang taong ganap na hindi marunong mag-skate ay hindi komportable. Tandaan na naparito ka upang maglakbay para sa iyong sariling kasiyahan at huwag maghangad na basagin ang lahat ng mga rekord. Hindi mo dapat ihambing ang iyong sarili sa mas may karanasan na mga skater, mag-alala tungkol sa kung ano ang iisipin sa iyo ng ibang mga bisita sa rink. Huwag masyadong seryosohin ang pag-aaral na sumakay; tratuhin ang lahat ng mga pag-urong at pagkahulog nang may katatawanan.

• Mahulog sa kanan.

Para sa mga bago sa ganitong uri ng fitness, ang falls ay isang mahalagang bahagi ng mastering ice skating. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang matutunan kung paano mahulog nang tama, na makakatulong na maiwasan ang malubhang pinsala. Pakiramdam na malapit ka nang mahulog, iunat ang iyong mga braso nang pahalang, inilipat ang sentro ng grabidad, at subukang ibaling ang iyong mga binti sa gilid, lumapag sa iyong hita. Kung nahuhulog ka paatras, subukang idiin ang iyong ulo sa iyong dibdib hangga't maaari upang hindi ito masyadong matamaan sa matigas na yelo.

• Gumamit ng mga bumper.

Ang pagpapanatiling balanse ay ang pangunahing gawain ng pag-aaral ng skate. Samakatuwid, huwag pabayaan ang tulong ng panig - makakatulong ito hindi lamang mapanatili ang balanse, ngunit maging mas kumpiyansa at komportable sa sikolohikal.