Anong pagkain ang mainam para sa mga buntis. Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis: tatlong prinsipyo ng kalusugan

22.12.2021 | Pahayag ng paghahabol

Ang 1-12 na linggo ng pagbubuntis ay ang panahon ng pagtula at pagkakaiba-iba ng lahat ng hinaharap na mga organo at sistema, kaya ang unang trimester ay mahalaga at responsable para sa pag-unlad ng sanggol. Ang nakapangangatwiran na nutrisyon ng isang buntis ay ang unang hakbang sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata, na magpapahintulot sa kanyang maliit na katawan na makayanan ang mga impeksyon, maiwasan ang hitsura, magkaroon ng malakas na buto, mahusay na kakayahan sa pag-aaral sa anumang edad.

Sa lahat ng mga kadahilanan sa kapaligiran, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel. Ang hindi wasto at hindi sapat na paggamit ng mga sustansya sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng pagkakuha, mga depekto sa panganganak, pagkaantala sa pag-unlad. At ang kakulangan ng ilang mga bitamina, micro- at macroelements ay maaaring makaapekto sa parehong pag-unlad ng fetus at sa karagdagang kalusugan ng bata.

Mga tampok ng diyeta ng isang buntis

Sa unang trimester, ang likas na katangian ng nutrisyon at pamumuhay ay hindi gaanong naiiba sa nakasanayan ng isang babae bago ang pagbubuntis. Kapag ang fetus ay maliit pa, ito ay pinaka-sensitibo sa kakulangan ng mga sustansya at sustansya, kaya mahalaga na ang isang buntis sa unang tatlong buwan ay kumain ng iba-iba hangga't maaari, kabilang ang maraming iba't ibang mga pagkain hangga't maaari, gamit ang pang-araw-araw na mapagkukunan ng natural. bitamina at mineral: siguraduhing gulay, pagkaing-dagat, mani , buto, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang halaga ng enerhiya ng pagkain ay dapat na tumaas lamang ng 100 kcal, i.e. 2200-2700 kcal / araw, ibinahagi bilang mga sumusunod: carbohydrates - 55%, taba - 30%, protina - 15%.

PROTEIN

Ang protina ay dapat naroroon sa diyeta ng isang buntis. Ito ay kinakailangan para sa paglaki ng matris at tamang pag-unlad ng fetus.

Ang protina ay kinakailangan para sa paglaki ng fetus, matris at inunan, amniotic fluid, pagtaas ng dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ng isang babae. Mula sa mga unang buwan ng pagbubuntis, mayroong mas mataas na pangangailangan para sa mga protina, 1.5 g bawat 1 kg ng buntis bawat araw, na humigit-kumulang 60-90 g. Hindi lamang ang kanilang dami ay mahalaga, kundi pati na rin ang kanilang kalidad. Ang diyeta ay dapat na account para sa 50% ng protina ng halaman, 50% ng pinagmulan ng hayop (kung saan 25% ay karne at isda, 20% ay mga produkto ng pagawaan ng gatas at 5% ay mga itlog). Ang mga pangmatagalang kahihinatnan para sa bata bilang isang resulta ng hindi sapat na paggamit ng protina ay ang panganib na magkaroon ng diabetes mellitus, arterial hypertension.

TABA

Ang mga taba bilang pinagmumulan ng polyunsaturated fatty acids at fat-soluble na bitamina ay nagsisiguro sa normal na pag-unlad ng utak, visual apparatus, at mga kakayahan sa intelektwal. Ang mga taba ay dapat dumating sa anyo ng mga langis ng gulay, ngunit ang tupa, baboy at karne ng baka ay dapat panatilihin sa isang minimum. Maaari kang kumain ng hanggang 80 g ng taba bawat araw, 25 g nito ay maaaring mantikilya.

CARBOHYDRATES

Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, bukod pa rito, ang kanilang regular na paggamit ay magliligtas sa isang buntis mula sa problema tulad ng tibi. Ang mga karbohidrat ay dapat na 500 g / araw, ngunit sa una ay sobra sa timbang, 300-350 g / araw ay dapat na limitado. Dapat silang kasama ng mga cereal (bakwit, oatmeal, kanin), sariwang gulay, prutas (inirerekumenda na kumain ng mga prutas na may anim na magkakaibang kulay bawat araw), tinapay (1-2 piraso bawat araw).

Kawili-wiling malaman! Napatunayan ng mga siyentipiko mula sa New Zealand (University of Southampton) na ang diyeta na mababa sa asukal at starch sa maagang pagbubuntis ay maaaring magbago ng DNA ng hindi pa isinisilang na bata. Kasunod nito, ang mga batang ito ay maaaring magkaroon ng mga problema sa timbang (sa edad na 7-9 taon), at ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular ay tumataas din.

LIQUID

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang dami ng likido na iyong inumin ay hindi maaaring limitado. Kasama ng mga sopas at cereal, dapat itong makatanggap ng mga 2 litro. Kapag pumipili ng mga inumin, huminto sa mga sariwang prutas na compotes, mga inuming prutas, natural na juice. Mas mainam na uminom ng mga juice na sariwang kinatas mula sa mga domestic na prutas at gulay.

Dapat mayroong bagong inihanda na lutong bahay na pagkain.
Upang ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop, ang isa ay hindi dapat maging tamad at ngumunguya ng mas mahaba (hanggang sa 40 beses sa isang bukol ng pagkain), kaya, sa pamamagitan ng paraan, ang saturation ay darating nang mas mabilis.
Huwag pagsamahin sa patatas.
Season salad, hindi mayonesa o kulay-gatas.
Ano ang dapat kainin araw-araw:

Karne o isda - 150 g / araw,
Gatas (kefir) - hindi hihigit sa 240 ml / araw,
cottage cheese - 50 g,
Tinapay - 150 g,
Mga gulay - hanggang sa 500 g,
Mga sariwang berry at prutas - hanggang sa 500 g / araw.

Maipapayo na magkaroon ng isang buong almusal, tanghalian at hapunan, pamamahagi ng mga calorie tulad ng sumusunod: para sa almusal 25-30%, pangalawang almusal 10%, tanghalian - 40%, afternoon tea - 10%, hapunan - 10%. Sa pagitan, kumain ng prutas o yogurt.
Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi.
Ang pangunahing pagkain (tanghalian) ay dapat matanggap bago ang 13:30.
At siyempre, huwag kumain pagkatapos ng 19:00, bago matulog maaari kang uminom ng isang baso ng kefir, yogurt o kumain ng kaunting cottage cheese.
Sa tag-araw, ang mga prutas at gulay ay dapat na ubusin hanggang sa 60%, at 40% ay mga gulay, mani, at munggo. Sa taglamig, ang kabaligtaran ay totoo.
Ang mga prutas at gulay ay inirerekomenda na ubusin nang lokal dahil mas mababa ang posibilidad na magdulot ng mga alerdyi. May mga buto at mani.
Isama ang mga pagkaing mayaman sa pectin sa diyeta, pinasisigla nito ang mga bituka at pinipigilan ang tibi.

Anong mga bitamina at sustansya ang dapat bigyang pansin sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis

Sa unang trimester ng pagbubuntis, napakahalaga para sa isang babae na makakuha ng sapat na folic acid.

Ito ay kilala na ang embryo sa mga unang yugto ay napaka-sensitibo sa mga pagbabago sa dami ng mga bitamina at mineral. Ang kakulangan ng iba't ibang nutrients ay humahantong sa congenital malformations sa fetus, miscarriage, placental insufficiency, anemia, preeclampsia at iba pang komplikasyon ng pagbubuntis. Tinitiyak ng mga bitamina ang normal na kurso ng pagbubuntis at intrauterine development ng fetus. Sa isang iba't ibang at wastong diyeta, ang isang buntis ay hindi kailangang kumuha ng mga paghahanda ng bitamina, tanging sa panahon ng taglagas-taglamig ay inirerekomenda para sa lahat ng mga buntis na kababaihan na kumuha ng mga kumplikadong paghahanda ng bitamina, mga dalubhasang produkto para sa mga buntis na kababaihan at.

Sa isang tala! Dapat itong alalahanin: mas mahaba ang isang gulay o prutas na nakaimbak, mas kaunting mga bitamina ang nakaimbak dito. Sa panahon ng pagpapatayo, pagyeyelo at paggamot sa init, ang mga produkto ay nawawalan din ng ilang bitamina.

Sa mga produkto sa panahon ng paggamot sa init:

Folic acid. Tinutukoy niya. Ang kakulangan ng folic acid sa mga unang yugto ay kadalasang humahantong sa mga malformations ng neural tube ng sanggol. Ang pamantayan para sa isang buntis ay hindi bababa sa 400 mcg / araw. Ito ay matatagpuan sa broccoli, spinach, pepper (berde), citrus fruits. Ang mga pangmatagalang kahihinatnan ng kakulangan ng folic acid ay mga neuropsychiatric disorder, mga sakit sa cardiovascular, samakatuwid ang folic acid ay inireseta sa ganap na lahat ng kababaihan sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
Bitamina A. Ito ang tanging bitamina na nangangailangan ng espesyal na kahigpitan sa panahon ng pagbubuntis. Napatunayan sa eksperimento na sa kakulangan ng bitamina A, maaaring mangyari ang iba't ibang mga malformations ng mga organo ng paningin, cardiovascular system, respiratory at genitourinary system ng fetus. Ngunit kahit na ang isang maliit na pagtaas sa dosis nito ay maaaring humantong sa mga malubhang problema para sa ina at sa sanggol. Samakatuwid, kapag kumukuha ng mga kumplikadong bitamina, kailangan mong pumili lamang inilaan para sa mga buntis na kababaihan na may nilalamang bitamina A na 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
. Ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa unang pagkakataon sa 14 na linggo ng pagbubuntis: tinitiyak nito ang normal na paggana ng inunan, normalizes ang daloy ng dugo sa pagitan ng katawan ng babae at ang fetus, nag-aambag sa normal na balanse ng hormonal, sa gayon ay nagpapanatili ng pagbubuntis at maiwasan ang pagkakuha, nakikilahok sa pagbuo ng mga organo at pinipigilan ang mga intrauterine developmental disorder ng fetus, pinapakinis ang mga nakakapinsalang epekto ng kapaligiran sa kapaligiran.
bakal. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa bakal: ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng napaaga na kapanganakan, ang pagbuo ng anemia sa isang bagong panganak na sanggol. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay 15-20 mg.

Mula sa pagsasanay ng isang lokal na pediatrician! Ang mga babaeng may normal na antas ng hemoglobin at ang mga may anemic ngunit umiinom ng mga suplementong bakal ay mas malamang na magkaroon ng mga anak na may normal na antas ng hemoglobin. Ngunit sa mga kababaihan na may mababang antas ng hemoglobin at tumangging uminom ng mga pandagdag sa bakal, mas madalas ang mga bata ay ipinanganak na may hemoglobin na mas mababa sa normal at hindi laging posible na ibalik ito hanggang sa isang taon na may mga pandagdag sa bakal sa unang pagkakataon.

yodo. Sa hindi sapat na paggamit, maaari itong maging sanhi ng pagkakuha, may kapansanan sa intelektwal, pag-unlad ng neuropsychic, hypothyroidism. Pangmatagalang kahihinatnan - isang paglabag sa pag-unlad ng neuropsychic, maikling tangkad, naantala ang pag-unlad ng sekswal, kaya sulit na kumain ng seafood at mga walnuts. Sa mga lugar na kulang sa yodo, lahat ng mga buntis na kababaihan ay inireseta.
kaltsyum at posporus. Ang kaltsyum ay nangangailangan ng 1 g / araw, posporus - dalawang beses nang mas marami. Mga pagkaing mayaman sa calcium: keso, yolks, gatas.

Sa isang tala! Ang 0.8–1.2 litro ng gatas bawat araw ay ganap na magbibigay ng calcium at phosphorus sa katawan ng isang buntis.

Ang mga karagdagang suplementong bitamina at mineral ay kinakailangan:

Sa hindi sapat na dami at caloric na paggamit - folic acid,.
Sa maraming pagbubuntis - bitamina C.
Sa pagkakaroon ng masamang gawi - bakal, sink, tanso, kaltsyum.
Mga mahigpit na vegetarian - bitamina B12, bitamina D, kaltsyum.
Mga residente ng hilagang rehiyon -.

Dagdag timbang

Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang pagtaas ng timbang ay hindi gaanong mahalaga - 1.5-2 kg, ang buntis ay hindi dapat mawalan ng timbang. At ito ay magiging maganda upang makakuha ng mga kaliskis sa sahig.

Kawili-wiling malaman! Lumalabas na kung ang isang buntis ay malnourished, ang isang gene ay nagsisimulang gumana sa fetus na nagtataguyod ng maximum na pagsipsip ng mga nutrients mula sa isang limitadong halaga ng pagkain. Pagkatapos, kapag ipinanganak ang bata, nagsisimula itong lumaki at umunlad, at sapat na pagkain ang papasok, maaari itong umunlad, dahil ang gene ay "naka-on" sa panahon ng prenatal ay higit na nag-aambag sa maximum na pagsipsip ng mga sustansya, na parang sila ay hindi pa rin sapat.

Nutrisyon para sa toxicosis ng unang kalahati ng pagbubuntis

Itinuturing na komplikasyon ng pagbubuntis. Ang sanhi ng kundisyong ito ay hindi alam, ngunit ang katotohanan na sa pamamagitan ng 12-14 na linggo ay pumasa ito ay nakapagpapatibay. Ang toxicosis ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagduduwal at pagsusuka sa umaga, hindi pagpaparaan sa mga amoy.
Mga tip upang makatulong na makayanan ang toxicosis:

Sa pagduduwal, kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi.
Ibukod ang mga matamis (kapag kumakain ng mga matatamis, ang antas ng asukal sa dugo ay kapansin-pansing nagbabago, na maaaring makapukaw ng pagsusuka), mataas na calorie at mataba na pagkain.
Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng pagduduwal.
Kumain ng mainit-init at hindi mainit.
Huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw, maaari silang makapukaw ng pagsusuka.
Itigil ang paninigarilyo, pinapataas ng nikotina ang pagtatago ng gastric juice, na maaaring maging sanhi ng pagsusuka;
Para sa patuloy na pagsusuka, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw;
Sa toxicosis, dapat kang kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa bitamina C at grupo B.
Ang lemon, sauerkraut, pinatuyong mga aprikot, luya, sabaw ng mga buto ng dill, decoctions ng mga damo (mint, valerian root, calendula, yarrow dahon) ay tumutulong upang makayanan ang mga pag-atake ng pagsusuka. Kapag kumukuha ng mga decoction ng herbs, dapat tandaan na ang epekto nito sa fetus ay hindi pa pinag-aralan!

Anemia sa panahon ng pagbubuntis

Upang maiwasan ang pagbuo ng anemia, ang isang babae ay kailangang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal.

Ang pagbaba ng hemoglobin sa panahon ng pagbubuntis ay walang pagbubukod at nangyayari sa halos kalahati ng mga kababaihan. Ang anemia ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagbaba ng hemoglobin sa pagsusuri ng dugo, pagkapagod, pamumutla ng balat at mauhog na lamad, kumikislap na "lilipad" sa harap ng mga mata. Sa mga halaga ng hemoglobin na mas mababa sa 100, kailangan mong makipag-ugnay sa isang gynecologist para sa pagpili ng isang gamot na naglalaman ng bakal.

Upang mapanatili ang hemoglobin sa loob ng normal na mga limitasyon (hindi bababa sa 120), ang mga pagkaing karne at gulay ay dapat isama sa diyeta. Sa mga produktong karne, ang nangunguna sa nilalamang bakal ay ang karne ng baka (ang baboy ay mas mababa, ang karne ng manok ay hindi itinuturing na naglalaman ng bakal), ang atay, bato at puso ay nawawala ng kaunti sa karne ng baka. Kabilang sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman ay mga mansanas, granada, mga milokoton, kamatis, damo, bakwit.

Sa anemia, ito ay kanais-nais na bawasan ang bilang ng mga pagawaan ng gatas at karbohidrat na pagkain, ibukod ang itim na tsaa at kape (ginugulo nila ang pagsipsip ng bakal sa mga organ ng pagtunaw). Ngunit ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C at tanso ay dapat kainin, sila, sa kabaligtaran, ay tumutulong sa bakal na masipsip sa katawan.

Kinakailangan din na kumuha ng mga gamot na naglalaman ng bakal at sundin ang isang diyeta pagkatapos ng pagpapanumbalik ng mga antas ng hemoglobin, dahil dahil sa paglaki ng fetus, ang pag-load sa katawan ay tumataas, kasama ito ay kinakailangan upang maghanda para sa pagkawala ng dugo sa panahon ng panganganak.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis?

Alak. Ang alkohol ay isa sa mga pinaka-nakakalason na sangkap na mapanganib para sa sanggol, lalo na sa unang tatlong buwan, kapag ang mga organo ng sanggol ay nagsisimula pa lamang na bumuo. Ang alkohol ay madaling tumatawid sa inunan patungo sa fetus, nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa pagitan ng ina at anak, bilang isang resulta, ang mga sustansya ay hindi naabot nang buo sa bata. Mahalagang malaman na ang pag-inom ng alak ay maaaring magdulot ng mga depekto sa panganganak, mas madalas ang nervous system, at hindi sapat na pagtaas ng timbang.
Caffeine. Kasama ng alkohol, ito ay isang mapanganib na produkto sa panahon ng pagtula ng mga organo ng sanggol. Kabilang dito ang: tsaa (itim at berde), natural na kape, mga inuming enerhiya, cola. Maipapayo na ganap na tanggihan ang mga inuming ito o hindi bababa sa limitahan ang paggamit. Ang caffeine ay madaling tumatawid sa inunan at maaaring makaapekto sa puso at respiratory system ng sanggol. Mga kahihinatnan: miscarriages, sudden infant death syndrome, mababang timbang, bilang karagdagan, ang mataas na dosis ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng congenital anomalya.
Mga gamot. Sa ngayon, ang epekto ng mga gamot sa katawan ng hindi pa isinisilang na bata ay hindi pa sapat na pinag-aralan. Samakatuwid, inirerekumenda na huwag kumuha ng anumang mga gamot sa iyong sarili, at sa kaso ng anumang mga reklamo, makipag-ugnay sa isang gynecologist, dahil siya, na may karanasan, ay makakapili ng tamang gamot kung kinakailangan at sa tamang dosis, at kung lamang ang kanilang benepisyo ay higit sa pinsala sa bata at ina. At sa unang trimester, dahil ang pagtula ng mga organo ay isinasagawa, ang anumang mga gamot ay kontraindikado. Ang gynecologist ay magrereseta ng folic acid, bitamina E, posibleng bakal at yodo - ang mga hindi nakakapinsala at napaka-kinakailangang mga gamot, ang umaasam na ina ay dapat talagang uminom at maingat.
Bitamina A. Ito ay kinakailangan para sa katawan ng isang buntis, hindi ito dapat inumin sa itaas ng pinapayagang dosis, at ang paggamit ng mga pagkaing mataas dito ay dapat na limitado. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga pagkaing atay ay dapat na iwasan sa diyeta.
At siyempre, dapat tandaan na ang pinirito, pinausukan, fast food, matamis at pastry, pagkain na pinalamanan ng mga kemikal na additives ay hindi makikinabang sa ina o sa kanyang hindi pa isinisilang na anak.

Mga espesyal na diyeta

Vegetarianism.

Posible para sa mga babaeng vegetarian na mapanatili ang kanilang pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis. Kinakailangan na kumain ng protina ng gulay, karagdagang paggamit ng mga paghahanda ng bakal, bitamina B12, D ay posible.

Hindi pagpaparaan sa lactose.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinagmumulan ng calcium, ngunit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos kainin ang mga ito: ang pamumulaklak, pagluwag o pag-aayos ng mga dumi, pagdagundong, pagbuo ng gas ay mga palatandaan ng kakulangan sa lactase, ibig sabihin, hindi pagpaparaan sa gatas at mga produkto ng gatas. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga sintomas na ito ay bahagyang bumababa, ngunit kung, gayunpaman, ang kakulangan sa ginhawa ay gumagawa ng isang babae na tumanggi sa kanila, pagkatapos ay dapat kang kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa calcium (keso, salmon, repolyo (lalo na broccoli), spinach, almond, igos, beans).

Ang malusog at balanseng nutrisyon ng isang buntis ay ang pinaka-epektibo at natural na paraan ng pag-iwas sa mga sakit ng hindi pa isinisilang na sanggol. Ginagabayan ng mga simpleng patakaran, ang isang babae ay maaari at dapat magbigay sa mundo ng isang magandang malakas na lalaki.

Ang isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay ang susi sa kagalingan ng umaasam na ina at anak. Mahalagang malaman hindi lamang kung ano ang dapat kainin, kundi pati na rin kung ano ang hindi dapat kainin ng mga buntis.

Ang pagkain ng mga pagkaing hindi angkop sa diyeta ng umaasam na ina ay maaaring negatibong makaapekto sa kanyang kapakanan at magdulot ng mga problema sa pagtunaw. Ang ilang mga sangkap mula sa pagkain ay maaaring tumagos sa katawan ng sanggol at makakaapekto sa pag-unlad nito.

Ang doktor ay maaaring gumawa para sa bawat babae ng isang indibidwal na listahan ng mga produkto na hindi niya kanais-nais na gamitin para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Sa isip, dapat kang makipag-ugnayan sa iyong gynecologist na may ganoong tanong. Gayunpaman, may mga pangkalahatang rekomendasyon na angkop para sa lahat ng mga umaasam na ina.

Ano ang hindi dapat kainin at inumin ng lahat ng mga buntis na kababaihan nang walang pagbubukod:

Mga inuming may alkohol – ang impluwensya ng masamang gawi sa pag-unlad ng fetus ay kilala at napatunayan. Ang mga inuming naglalaman ng alkohol ay kontraindikado sa anumang dami.
Hilaw na isda at karne - Ang mga paboritong steak na may dugo ay dapat na hindi kasama. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi ka makakain ng sushi at roll. Ang mga isda na ginamit sa paghahanda nito ay hindi ligtas na pagkain para sa mga buntis. Ang ganitong mga pinggan ay nagdaragdag ng panganib ng impeksyon sa helminthiasis, na maaaring makapinsala sa fetus.
Mabilis na pagkain - hamburger, chips, crab sticks, breakfast cereals ay naglalaman ng food additives at preservatives. Bagama't marami sa mga additives ay inaprubahan para sa paggamit, ang mga mapanganib na sangkap ay madalas na matatagpuan na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pag-unlad ng fetus. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng mabilis na pagkain sa maraming dami din dahil nagbabanta ito sa labis na pagtaas ng timbang, na magpapalubha sa mga huling buwan ng pagbubuntis at panganganak.
Mga hipon, caviar, crayfish at iba pang pagkaing-dagat - sa malalaking dami, maaari silang makapinsala sa pag-unlad ng mga organo sa isang sanggol, dahil naglalaman ang mga ito ng mercury, na lalo na nakakaapekto sa pagbuo ng nervous at circulatory system. Obserbahan ang panukala at maging interesado sa kung saang tubig nilalangoy ang iyong hapunan.
Mga pakwan, melon at mushroom maaaring maging sanhi ng pagkalasing, dahil sa hindi katapatan ng mga tagagawa at mga sangkap na nagtataguyod ng paglaki ng mga prutas na ito. Nag-iipon sila ng mga nakakalason na pataba.
Malakas na tsaa, kape - maaaring tumaas ang presyon ng dugo ng ina, na sa hinaharap ay maaaring humantong sa mga placental disorder. Bilang karagdagan, ang caffeine ay maaaring maging dahilan ng mababang timbang sa isang sanggol.
Ang isang malaking bilang ng mga produkto ng harina maaaring magdulot ng biglaang pagtaas ng timbang sa fetus. Sa ilang mga kaso, hanggang sa 6 kg, na makabuluhang nagpapalala sa kurso ng pagbubuntis at ang proseso ng panganganak.
mga pinya ay ipinagbabawal din dahil naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na maaaring magpasigla ng pag-urong ng matris at paglabas ng likido mula sa katawan. Mayroong ilang iba pang mga prutas na hindi dapat kainin ng mga buntis - ito ay hindi hinog na papaya at mamaya na mga ubas.
Mga malambot na keso , lalo na hindi pasteurized, na may amag o crusts (camembert, brie at mga katulad nito). Ang mga ito at iba pang mga unpasteurized na produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat kainin ng mga buntis na kababaihan, dahil maaari nilang pukawin ang pag-unlad ng listeriosis, at ito ay lubhang mapanganib para sa fetus.
Ilang mga halamang gamot at pampalasa maging sanhi ng pag-urong ng matris. Ang ganitong epekto ay hindi matatawag na kapaki-pakinabang para sa sinumang umaasam na ina, at para sa mga mayroon, ang paggamit ng mga naturang produkto sa maraming dami ay maaaring maging isang trahedya. Kabilang dito ang: perehil, anis, dill, thyme, nutmeg, cinnamon.

Sa maliit na dami, ang mga naturang pagkain sa maagang pagbubuntis at sa ibang pagkakataon ay maaaring isama sa diyeta.

Gayunpaman, upang matiyak na ang naturang diyeta ay ligtas, kailangan mong humingi ng payo sa iyong doktor, pumasa sa naaangkop na mga pagsusuri at sumailalim sa isang kumpletong pagsusuri sa katawan.

Mag-ingat sa mga sumusunod na produkto:

kape. Isa, sa mga bihirang kaso, ang dalawang tasa ng isang nakapagpapalakas na inumin ay hindi makakasama. Kung gusto mo ng higit pa, mas mahusay na uminom ng chicory sa halip.
Mga de-latang pagkain, marinade at mga produkto na may mataas na nilalaman ng asin. Maaari silang maging sanhi ng edema, kaya ang kanilang paggamit ay dapat mabawasan sa pinakamaliit. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng parehong mga adobo na pipino sa maraming dami, lalo na sa mga huling yugto.
Mataba at pinirito. Ang ilang mga doktor ay ganap na nagbabawal sa paggamit ng pritong, maanghang, mataba at pinausukang pagkain. Inirerekomenda ng iba na limitahan lamang ang iyong paggamit. Sa anumang kaso, sulit na bawasan ang paggamit ng mga pritong at mataba na pagkain, dahil mabigat nilang pasanin ang mga organ ng pagtunaw, na sa panahong ito ay gumagana "para sa dalawa". Pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa mga produkto na may pagdaragdag ng langis at taba, kundi pati na rin ang tungkol sa mga orihinal na naglalaman nito. Kaya, ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng maraming buto at mani, dahil naglalaman ang mga ito ng mga taba ng gulay, na labis na nagbibigay ng malubhang pasanin sa panunaw.
Tuna at isdang espada . Naglalaman ng malaking halaga ng mga metal. Dapat itong gamitin nang maingat upang hindi makapinsala sa sanggol.
Mga pampalasa at sarsa na may maiinit na pampalasa. Maaari silang maging sanhi, dagdagan ang mga pagpapakita ng toxicosis, samakatuwid ang kanilang paggamit ay dapat ding limitado.
Atay . Dito ay malabo ang sitwasyon. Ang ilang mga doktor ay iginiit na imposibleng kainin ang atay sa panahon ng pagbubuntis - naglalaman ito ng labis na bitamina A, isang labis na dosis na kung saan ay nakakapinsala sa fetus. Inirerekomenda ito ng iba sa kanilang mga pasyente na may mababang hemoglobin. Ang pinakamagandang opsyon ay kumain sa makatwirang dami at madalang.
Mga pandagdag sa nutrisyon. Kapag sinusuri ang komposisyon ng produkto sa pakete, dapat iwasan ng isang buntis ang mga regulator ng acidity, preservatives, dyes, emulsifiers, flavor enhancers, dahil nakakaapekto ito sa atay at pancreas ng ina at ng bata.

Ang bawat babae, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, ay maaaring ayusin ang listahang ito, dahil kung minsan ang pagnanais na kainin ito o ang ulam na iyon ay mas malakas kaysa sa anumang "bawal".

Ang ilang mga pagkagumon ay umabot sa panatismo, kapag ang mga babae ay hindi makalaban sa tisa, tingga ng lapis, semento ... Lahat ay may katulad na mga kuwento. Ang dahilan para sa pag-uugali na ito ay nakasalalay sa kakulangan ng ilang mga elemento ng bakas sa katawan.

Halimbawa, ang isang marubdob na pananabik para sa chalk ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng calcium, gaya ng karaniwang pinaniniwalaan. Ang mga isinagawang pag-aaral at pagsusuri sa dugo ay nagmumungkahi na ang pagnanais na kumain ng chalk ay nauugnay sa kakulangan ng bakal.

Sa ilang mga punto, ang utak ng isang babae ay humaharang ng mga senyales na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng mga ganoong bagay. Pagkatapos ay mali nitong kinikilala ang mga senyales ng katawan tungkol sa kakulangan ng isang tiyak na elemento. Sa isa pang kaso, iniuugnay ng utak ang elemento hindi sa produkto kung saan ito nakapaloob, ngunit sa isa pa, ganap na walang kaugnayan dito.

Ang pagkakaroon ng napansin na isang hindi mapaglabanan na pagnanais na matikman ang isang bagay na hindi makakain ng mga buntis na kababaihan, o na hindi inilaan para sa nutrisyon, kinakailangan na kumuha ng kumpletong pagsusuri sa dugo.

Paano hindi magluto ng pagkain para sa isang buntis

Hindi sapat na malaman ang mga pagkain na hindi dapat kainin ng mga buntis, kinakailangang maunawaan kung anong mga paraan ng pagluluto ang ipinagbabawal.

Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng mga pagkaing pinirito sa isang malaking halaga ng langis, dahil naglalaman ang mga ito ng mga carcinogens at ang naturang pagkain ay naglalagay ng mas mataas na pasanin sa sistema ng pagtunaw.

Maipapayo para sa mga umaasam na ina na kumain ng inihurnong, pinakuluan o steamed. Ang paraan ng pagluluto na ito ay angkop para sa halos lahat ng mga produkto. Halimbawa, ang mga bola-bola ay maaaring lutuin sa oven o steamed.

Kung gusto mo ng piniritong patatas, maaari mong gupitin ang ilang tubers, pahiran ng mantika na may halo ng kaunting mantikilya na may pinatuyong halamang gamot o pinalo na itlog, at maghurno sa oven. Kaya nakakakuha ka ng masarap at mabangong patatas sa isang malutong na crust, at sa parehong oras ay hindi lumulutang sa labis na luto na langis.

Maaaring iprito ang karne at manok sa isang tuyong non-stick frying pan. O kumulo na may kaunting likido.

Hindi ka makakain sa panahon ng pagbubuntis at mga hilaw na itlog. Maaari kang mahawaan ng salmonellosis - ang sakit ay isang kritikal na panganib sa fetus. Kailangan mo ring talikuran ang lahat ng mga paraan ng pagluluto ng mga itlog at pinggan kung saan sila ay idinagdag sa isang likidong pula ng itlog.

Mga palatandaan ng malnutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang gawain ng katawan ay itinayong muli, ang pagkarga at presyon sa digestive tract ay tumataas. Samakatuwid, kahit na ang mga produktong iyon na karaniwang hindi nagiging sanhi ng negatibong reaksyon ay maaaring magpakita ng hindi kasiya-siyang mga sorpresa.

Mga karaniwang palatandaan na ikaw ay kumakain ng pagkain na hindi mo gustong kainin sa panahon ng pagbubuntis:

Patuloy na heartburn . Oo, ang heartburn ay itinuturing na isang "side effect" ng pagbubuntis mismo. Ngunit kung hindi ito titigil, ang dahilan ay maaaring nasa maling diyeta. Sa kasong ito, ang isang buntis ay hindi dapat kumain ng maraming matamis, maalat, pinirito, maanghang, mataba na pagkain.
Biglang pagtaas ng timbang. Lahat ng mga umaasam na ina, ngunit kung ang pagtaas ng kg ay masyadong mabilis, ang babae ay maaaring kumonsumo ng masyadong maraming carbohydrates (mga pastry, matamis). Kung ang timbang ay tumalon, ang problema ay maaaring edema, kadalasang pinukaw ng masyadong maalat na pagkain.
Mga problema sa upuan. Ang pagtatae o paninigas ng dumi ay madalas ding kasama ng pagbubuntis at maaaring dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ngunit kung hindi pa rin gumagaling ang dumi, dapat kang kumunsulta sa doktor at muling isaalang-alang ang diyeta.

Mahalagang tandaan na ang isang malusog na diyeta ay idinisenyo hindi lamang upang matulungan ang fetus na bumuo ng tama, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan ng ina, dahil ang kanyang katawan ay gumagawa ng isang napakalaking trabaho - naghahanda ito ng isang bagong buhay para sa kapanganakan.

Nutrisyon ng isang buntis

Ang paggawa ng menu para sa isang buntis ay hindi isang madaling gawain. Sa simula ng pagbubuntis, "salamat sa" toxicosis, kung minsan ay hindi mo nais na isipin ang tungkol sa pagkain. Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, kapag nagpapabuti ang gana, ang kabaligtaran na problema ay lumitaw - kailangan mong itapon ang lahat ng iyong lakas sa paglaban sa labis na timbang. At sa parehong oras, ang mga malusog na pagkain ay dapat isama sa diyeta ng umaasam na ina.

Madaling mapuspos ng ilan sa mga payo sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang unang impresyon ay ang umaasam na ina ay hindi makakain ng anumang masarap! Tila ang "karapatan na mabuhay" sa kusina ng isang buntis ay nananatili lamang sa mga cereal at mababang taba na natural na yogurt.

Kapag tinatalakay ang mga problema ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, dapat na malinaw na maunawaan ang isang detalye. Siyempre, may mga pagkain na mabuti para sa kalusugan ng ina at anak, at mga pagkain na hindi inirerekomenda para sa regular na paggamit sa panahon ng pagbubuntis. Para sa mga produkto na ito ay bawal na dapat kainin ng umaasam na ina ay kinabibilangan, halimbawa, mga inuming may alkohol, kape, pati na rin ang mga maanghang, pinausukan, mataba at pinirito na pagkain. Gayunpaman, walang ganoong produktong pagkain walang asawa ang paggamit nito sa katamtaman ay maaaring makaapekto nang masama sa kurso ng pagbubuntis o sa kondisyon ng fetus.

Ngunit posible bang lumikha ng isang masarap at malusog na menu para sa isang buntis nang sabay? Tiyak na POSIBLE! Pagkatapos ng lahat, mayroong maraming mga produkto na kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol! Kailangan mo lamang matutunan kung paano lutuin ang mga ito nang maayos.

Ano ang ipinagbabawal para sa mga buntis?

Upang wakasan ang hindi kasiya-siyang salita HUWAG minsan at para sa lahat, muli naming italaga ang mga produkto at paraan ng pagluluto na hindi inirerekomenda para sa madalas na paggamit sa panahon ng pagbubuntis.

kape at alak mag-ambag sa pagtaas ng presyon ng dugo, na lubhang hindi kanais-nais para sa isang buntis. Beer at atsara dagdagan ang pagkarga sa mga bato, na sa panahon ng pagbubuntis ay gumagana na "overtime". Alak sa malalaking dami ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagbuo ng mga organo at sistema ng sanggol. Pritong, maanghang, pinausukan at matatabang pagkain overload ang atay at gallbladder.

Ang mga organ na ito sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makabuluhang maalis sa pamamagitan ng lumalaking matris, at pagkatapos ay kailangan nilang magtrabaho sa "mga masikip na kondisyon." Siyempre, ang mga umaasang ina na madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi o may malapit na kamag-anak na may mga alerdyi ay hindi dapat madala. tsokolate, citrus fruits, strawberry, kakaibang prutas, seafood, mani, pati na rin ang iba pang mga produkto na maaaring magdulot ng allergy (bilang karagdagan sa mga kilalang allergens sa pagkain, ang bawat may allergy ay may sariling "mapanganib" na pagkain). Kung alam ng umaasam na ina na kapag ginagamit ito o ang produktong iyon, tiyak na magkakaroon siya ng isang reaksiyong alerdyi, kung gayon mas mahusay na ibukod ito mula sa diyeta, sa ibang mga kaso, limitahan ang paggamit ng mga allergens sa 1 oras bawat linggo, sa katamtaman.

Diet ng isang buntis

Bago lumipat sa isang talakayan ng iba't ibang mga pagkain at pinggan, kilalanin natin ang mga pangkalahatang tuntunin para sa pag-iipon ng isang diyeta na magiging kapaki-pakinabang para sa isang buntis at bigyan siya ng kasiyahan.

Ito ay kanais-nais na ang mga produkto ng halaman ay bumubuo ng 2/3 o hindi bababa sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang ganitong menu ay lalong nauugnay sa mga huling linggo bago ang panganganak - ang mga gulay at gulay ay naglalaman ng mga prostaglandin, kung saan nakasalalay ang pagkalastiko ng mga tisyu ng kanal ng kapanganakan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang ganitong "diyeta" ay makakatulong sa umaasam na ina na gawing normal ang paggana ng bituka at makamit ang mas pare-parehong pagtaas ng timbang. Gayunpaman, sa anumang kaso dapat mong bawasan ang dami ng mga produktong hayop - para sa normal na pag-unlad, ang sanggol ay nangangailangan ng protina ng hayop, na matatagpuan sa karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang diyeta ng isang buntis ay dapat magsama ng 70-90 g ng protina ng hayop.

Ang mga sariwang gulay at prutas ay mas malusog kaysa sa mga naproseso sa init. Siyempre, pinag-uusapan lang natin ang mga produktong iyon na tradisyonal na kinakain ng hilaw. Halimbawa, ang mga sariwang karot, repolyo at gulay ay mas malusog kaysa sa sopas na niluto mula sa kanila. Ang sariwang inihanda na pagkain ay mas masarap at mas malusog kaysa sa pagkain na nakaimbak nang maaga. Siyempre, ang isang babaeng nagtatrabaho ay madalas na walang pagkakataon na magluto ng pagkain 3-4 beses sa isang araw. Hayaan itong maging dahilan para alagaan ang iyong sarili ngayong weekend!

Ang pagkain "on the go" ay hindi kapaki-pakinabang. Mas mainam na huwag magambala mula sa proseso - kung gayon ang pagkain ay mahusay na hinihigop. Nguyain ng maigi ang pagkain - sa paraang ito ay mas madali para sa katawan na matunaw ang pagkain at mapabuti ang proseso ng asimilasyon nito. Ang payo ay simple: ito ay sapat na upang ipadala ang susunod na piraso ng pagkain sa bibig kapag ang lasa mula sa nauna ay nawala. Kasunod ng simpleng rekomendasyong ito, magagawa mong pahalagahan ang iyong paboritong ulam nang walang takot para sa iyong timbang at mga problema sa pagtunaw.

Kapaki-pakinabang na pagluluto para sa isang buntis

Pagpapasingaw at pagluluto sa oven. Ito ang pinakamalusog na paraan ng pagluluto. POSIBLENG maghurno ng halos lahat - karne, isda, gulay, prutas - sa foil o espesyal na baking paper. I-wrap ang isang piraso ng walang taba na baboy, binuburan ng mga pampalasa at damo, sa foil, ilagay sa oven sa loob ng 2-3 oras sa temperatura na 140 degrees - at makakakuha ka ng isang kamangha-manghang lutong bahay na pinakuluang baboy. Ang steamed white poultry meat, carrots, cauliflower at broccoli ay lalong masarap.
Pinapatay. Ang paraan ng pagluluto na ito ay nagsasangkot ng mahabang pananatili ng produkto sa mababang init sa isang patag na pinggan sa ilalim ng takip na may kaunting pagdaragdag ng tubig. Ang pinaka masarap ay karne ng baka, tupa, patatas na inihanda sa ganitong paraan.
Nagluluto. Ang produkto ay ibinababa sa isang malaking halaga ng tubig na kumukulo at niluto sa mababang init hanggang malambot. Narito ang palad ay kabilang sa mga sopas.
Pag-ihaw. Upang ang pritong pagkain ay mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito, mas mahusay na lutuin ito, gupitin sa maliliit na hiwa, sa loob ng 3-4 minuto nang walang pagdaragdag ng taba. Ito ay maginhawa upang gawin ito sa isang espesyal na kawali - mayroon itong manipis na mga dingding, pantay-pantay ang pag-init nito, at hindi tulad ng isang tradisyonal na kawali, kung saan mas umiinit ang ilalim.

Gayunpaman, kapag gumagamit ng gayong mga pinggan, maraming mga nuances. Ito ay mas maginhawa upang magluto sa isang wok pan sa isang gas stove, at ang burner ay dapat sapat na malaki upang ang apoy ay sumasakop sa buong ibabaw ng kawali. Mayroon ding mga wok pan para sa mga electric stoves - ang mga ito ay flat.

Sa kalikasan, ang pinakamahusay na paraan ng pag-ihaw ay sa uling. Para sa umaasam na ina, ang mga manipis na piraso ng bola, isda at manok ay dapat piliin. Ang zucchini, kalabasa, kamatis at patatas na inihanda sa ganitong paraan ay mahusay at lubhang kapaki-pakinabang. Gayunpaman, bago ka magsimulang kumain, dapat mong alisin ang crust na nabuo sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa apoy mula sa pagkain.

Nutrisyon para sa mga buntis

Mga gulay at prutas- Lahat ay POSIBLE (na may mata sa allergens). Raw, thermally processed. Sa mga salad at pangalawang kurso! Ang salad ng mga sariwang gulay at damo ay pinakamahusay na tinimplahan ng hindi nilinis na langis ng gulay. Huwag kalimutang hugasan nang mabuti ang mga regalo ng kalikasan bago kainin ang mga ito!

Berries: Ang mga cranberry, lingonberry, ligaw na rosas, blueberry, currant, chokeberry ay ang pangunahing katulong ng mga bato ng hinaharap na ina, pati na rin ang isang likas na mapagkukunan ng bitamina C! MAAARI kang kumain ng mga sariwang berry, bumili ng mga frozen, magluto ng "limang minuto", punasan ang mga berry na may asukal, gumawa ng mga inuming prutas, compotes at jelly.

Kashi- ang perpektong almusal para sa umaasam na ina. Ang bakwit, dawa, mais at oatmeal ay napakalusog: naglalaman ang mga ito ng bakal, carbohydrates, bitamina at hibla. Mas mainam na magluto ng lugaw sa tubig, pagdaragdag ng gatas at mantikilya ng ilang minuto bago lutuin. Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring idagdag sa matamis na cereal, ang mga browned na gulay ay maaaring idagdag sa inasnan na mga siryal. Ang muesli ay hindi gaanong kapaki-pakinabang - ito ay talagang isang bitamina cocktail, at ito ay napakasarap din. Ang muesli ay kinakain kasama ng gatas, kefir, yogurt o fruit juice, ngunit dapat kong sabihin na sila ay napakataas din sa calories.

Produktong Gatas ay ang pangunahing pinagmumulan ng calcium. Parehong sariwa at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kapaki-pakinabang.

karne- ang pangunahing pinagmumulan ng protina ng hayop, bitamina B at bakal. Para sa pagluluto, mas mahusay na bumili ng pinalamig kaysa sa frozen na karne - mas pinapanatili nito ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Mula sa mga meryenda ng karne, ang kagustuhan ay ibinibigay sa pinakuluang baboy at mababang taba na ham: mas mahusay na tanggihan ang mga produkto ng sausage, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming taba at preservatives.

Isang isda naglalaman ng bitamina D at posporus, na responsable para sa paggana ng nervous system ng sanggol. Siyempre, mas mabuti para sa umaasam na ina na magluto ng sariwang mababang-taba na isda (cod. Perch, pike, pollock, ice, hake).

Sa pagtatapos ng aming artikulo sa mga benepisyo ng malusog na pagkain, nais kong hilingin sa lahat ng mga buntis na kababaihan: magluto nang may pagmamahal at kumain nang may kasiyahan, at pagkatapos ay ang iyong diyeta ay magiging susi sa isang matagumpay na pagbubuntis, isang mapagkukunan ng mabuting kalooban at kalusugan ng sanggol !

Ang pagbubuntis ay isang panahon na nangangailangan ng maingat na pagsubaybay sa estado ng kalusugan. Dapat tandaan ng umaasam na ina na ang pag-unlad ng bata ay pangunahing nakasalalay sa kanyang kagalingan. Napakahalaga na magkaroon ng sapat na pahinga at kumain ng tama.

Bakit napakaraming nakatuon sa nutrisyon? At mayroon bang anumang mga diyeta para sa mga buntis na kababaihan?

Mga paghihigpit sa panahon ng pagbubuntis

Hanggang kamakailan lamang, mayroong mahigpit na mga kinakailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga gynecologist ay malapit na sinusubaybayan ang pagtaas ng timbang at hinimok na huwag pakainin ang bata, ang mga allergist sa ilang kadahilanan ay nagbabawal sa pagkain ng honey at citrus fruits. Kahit na may maliit na pamamaga, ang mga buntis na kababaihan ay hindi pinapayagang uminom ng higit sa 1 litro ng anumang likido bawat araw.

Ngunit mayroon bang anumang katwiran ang mga mahigpit na paghihigpit na ito? At ito ba ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga naturang rekomendasyon?

Mga modernong pangangailangan sa nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan

Sa ngayon, napatunayan na walang direktang kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon ng ina at bigat ng bata. Ang sanggol sa anumang sitwasyon ay sumisipsip ng eksaktong dami ng nutrients na kailangan niya sa ngayon. At kahit na sa ilang kadahilanan ay nililimitahan ng umaasam na ina ang kanyang sarili sa pagkain, una sa lahat, ang bata ay bibigyan ng pagkain. Ang pag-unlad nito ay hindi magdurusa, hindi katulad ng kalusugan ng isang babae.

Ang pagtaas ng timbang ng sanggol ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga sakit ng endocrine system ng ina. Iyon ang dahilan kung bakit, na may pagtaas sa mga antas ng asukal (diabetes mellitus ng mga buntis na kababaihan), ang mga bata na tumitimbang ng 4-5 kg ay ipinanganak, anuman ang konstitusyon at nutrisyon ng ina.

Diyeta para sa pagtaas ng timbang

Kailangan ko ba ng diyeta na may makabuluhang pagtaas? Ano ang gagawin kung mabilis na lumalaki ang timbang? Walang iisang sagot sa tanong na ito. Noong nakaraan, ang 11-15 kg ay itinuturing na isang normal na pagtaas sa buong pagbubuntis. Ngayon, lumawak ang mga hangganang ito.

Ipinapalagay na ang katawan ng isang buntis ay kayang kontrolin ang sarili nitong mga pangangailangan. Pero minsan mas mabuting gumamit ng common sense. Ang patuloy na pagnanais na kumain ay isang normal na kondisyon sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga unang yugto. Ngunit kailangan mong kumain hindi mga buns at cake, ngunit buong meryenda.

Maipapayo na kumain ng hindi 2-3 beses sa isang araw, ngunit 4-6 at gawin ito sa maliliit na bahagi. Ang ganitong fractional nutrition ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin pagkatapos ng panganganak.

Sa kaso ng isang makabuluhang pagtaas ng timbang, ang pangunahing diin ay dapat na sa mga pagkain ng halaman - mga gulay at prutas, karne, cottage cheese. At bawasan ang dami ng carbohydrate na pagkain sa iyong diyeta. Ito ay totoo lalo na para sa madaling natutunaw na carbohydrates - patatas, tinapay, tsokolate, matamis at matamis na inumin.

Kailangan mong malaman na kung minsan ang karaniwang pagnanais na uminom ay maaaring maitago sa ilalim ng maskara ng gutom. At ang isang baso ng plain water ay makakatulong na mapupuksa ang nakakainis na pagsuso sa kutsara.

Balanseng diyeta

Upang ang pagkain ay maayos na hinihigop, kinakailangan na maayos na ipamahagi ang kanilang paggamit sa buong araw.

Ang pinaka mataas na calorie ay dapat na tanghalian. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Kung maaari, kasama sa menu ang unang kurso - sopas o sopas-puree. Ang mga ito ay mahusay na hinihigop at hindi labis na karga ang sistema ng pagtunaw. Kung ang pagnanais na kumain ay nagpapatuloy, ang tanghalian ay kinumpleto ng pangalawang kurso - pinakuluang, nilaga, inihurnong karne na may isang side dish o salad ng gulay.

Ang almusal sa mga tuntunin ng mga calorie at dami ay kadalasang mas mababa kaysa sa tanghalian. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang hindi kumakain ng almusal dahil sa matinding toxicosis - pagduduwal o pagsusuka. Upang maibsan ang kondisyon, maaari kang uminom ng isang basong tubig sa umaga na may ilang patak ng lemon juice. Nakikita ng ilang tao na nakakatulong ang orange juice. At kung minsan ito ay sapat na upang ngangatin ang isang hilaw na karot o isang walang lebadura na cracker.

Sa gabi, kadalasang bumababa ang toxicosis. Bagama't mayroon ding mga reverse cases. Kailangan mong magsikap na magkaroon ng hapunan nang hindi huli, 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kadalasan sa oras na ito maaari kang kumain ng sinigang o iba pang side dish, na may karne o isda. Perpekto para sa menu ng gabi ng mga pagkaing cottage cheese.

Dahil kung minsan ang gutom ay bumabagabag sa mga buntis sa buong araw, ang mga meryenda ay tinatanggap. Magiging angkop ang mga ito sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Bilang pangalawang almusal, maaari kang gumawa ng salad ng gulay o isang protina omelet, kumain ng mga prutas, cottage cheese, mild cheese. Para sa isang meryenda sa hapon, ang kefir o yogurt na may cookies ay karaniwang natupok.

Para sa normal na pag-unlad ng bata at sa kagalingan ng ina, ang nutrisyon ay dapat na balanse at iba-iba. Sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda ang mga sumusunod na produkto:

Lean meats (karne ng baka, veal, turkey, pugo, manok, lean na baboy).
Offal - atay. Ito ay ginagamit sa limitadong dami, hindi hihigit sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo, upang maiwasan ang labis na bitamina A.
Kashi mula sa iba't ibang cereal. Lalo na inirerekomenda ang bakwit, kanin at oatmeal. Ang trigo at semolina ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bakal.

Durum wheat pasta.
Mga gulay sa anumang anyo, maliban sa pinirito. Ang mga hilaw na gulay sa mga salad at steamed ay lalong kapaki-pakinabang.
Prutas. Pana-panahon - sa anumang dami, citrus at exotic - napaka-moderate.
Ang dill, perehil, kintsay ay pinapayagan sa paghahanda ng iba't ibang mga pinggan.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas. Gatas, kefir, yogurt, mantikilya, kulay-gatas, mababang-taba na keso, maaaring gamitin ng mga buntis na kababaihan ayon sa gusto nila.

Mahalaga na ang mga pagkaing mayaman sa folic acid, bitamina E, iron, at calcium ay naroroon sa diyeta.

Mga pagkaing naglalaman ng folic acid at bitamina E

Ang folic acid ay kailangan para sa tamang pagbuo ng nervous system ng bata. Karaniwan itong inireseta sa anyo ng mga tablet. Ngunit huwag kalimutan na naroroon din ito sa mga ordinaryong produkto. Ang folic acid ay mayaman sa:

kangkong;
salad;
perehil;
munggo;
sitrus.

Ang bitamina E ay kailangan din sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay matatagpuan sa mga itlog, mikrobyo ng trigo, toyo, iba't ibang mga langis ng gulay (sunflower, mais, mani).

Mga pagkaing mayaman sa iron

Ang pagbubuntis ay isang panahon ng pagtaas ng pagkonsumo ng bakal. Ang isang babae ay hindi lamang dapat mapanatili ang kanyang mga reserba, ngunit bigyan din ang sanggol ng elementong ito ng bakas. Upang hindi bumaba ang antas ng hemoglobin at hindi nagkakaroon ng anemia, ang mga pagkaing mayaman sa iron ay tiyak na kailangan sa diyeta. Gayunpaman, hindi lamang ang porsyento ng elementong ito sa pagkain ang mahalaga, kundi pati na rin ang antas ng pagkatunaw nito.

Ang bakal ay pinakamahusay na hinihigop mula sa karne, isda at iba pang pagkaing-dagat. Sa diyeta ng isang buntis ay dapat na naroroon:

dila ng baka;
karne ng baka;
karne ng pabo;
atay;
isang isda.

Mula sa karne at isda maaari kang gumawa ng mga casserole, nilaga o kumain ng pinakuluang. Kabilang sa mga pagkaing halaman, ang mga pinuno sa nilalamang bakal ay mga munggo - lentil, gisantes, beans. Mula sa mga cereal, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang bakwit at bigas.

Ang bitamina C, na matatagpuan sa mga gulay at prutas, ay tumutulong sa pagsipsip ng bakal mula sa pagkain. Sa layuning ito, mas mainam na uminom ng mga pagkaing karne na may orange o tomato juice. Taliwas sa tanyag na paniniwala tungkol sa mataas na nilalaman ng bakal sa mga granada at mansanas, hindi ito masyadong marami.

Mga pagkaing naglalaman ng calcium

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat alagaan ng isang babae ang pagtaas ng paggamit ng calcium sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ito ay ginugol sa pagtatayo ng skeletal system ng sanggol. Sa hindi sapat na paggamit ng calcium mula sa pagkain, ang umaasam na ina ay nagkakaroon ng malutong na mga kuko, ang buhok ay nagiging mapurol, ang mga ngipin ay lumala. Ang elementong bakas na ito ay pinakamahusay na hinihigop mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, bagaman ito ay mas mababa sa ilang mga halaman sa mga tuntunin ng nilalaman ng calcium.

Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong kumain ng cottage cheese, sour cream, matapang na keso o keso araw-araw, uminom ng gatas at kefir. Ang cottage cheese ay maaaring gawin nang nakapag-iisa, at binili sa isang tindahan ay dapat sumailalim sa paggamot sa init.

Mula sa mga pagkaing halaman, ang kagustuhan ay ibinibigay sa spinach, repolyo, perehil. Ang mga de-latang isda ay maaari ding maiugnay sa mga mapagkukunan ng calcium.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Mayroon bang mga pagkain na bawal kainin sa panahon ng pagbubuntis? Dahil ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, maaaring walang ganap na pagbabawal sa ilang mga pagkain. Ngunit mayroong isang listahan ng mga produkto, ang paggamit nito sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol ay lubos na hindi inirerekomenda.

Una sa lahat, nalalapat ito sa mga hindi malusog na pagkain tulad ng mga chips, maanghang na crackers at mga katulad na meryenda. Naglalaman ang mga ito ng maraming kemikal na lasa at mga additives na maaaring makapinsala sa sanggol at ina. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi dapat gamitin ang mga kapalit ng asukal tulad ng aspartame, sucraltose, neotame.

Hindi ka maaaring sumandal nang labis sa mga matamis. Ito ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa gastos ng iba pang mga produkto na kailangan ng katawan. Hindi ka dapat kumain sa malalaking dami ng mga pagkaing nagdudulot ng pagbuburo sa mga bituka - mga munggo, mga pagkaing repolyo. Sa panahon ng pagbubuntis, maaari itong magdulot ng matinding pananakit ng tiyan.

Dahil ang paninigas ng dumi sa panahong ito ay hindi karaniwan, ang problema ay hindi maaaring lumala. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga produkto ng tinapay at harina at kumain ng mas maraming gulay at prutas.

Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga kabute na binili mula sa mga kamay - tuyo o adobo. Gayunpaman, sa panahon ng pagbubuntis mas mahusay na iwanan ang anumang mga kabute, ang kanilang protina ay napakahirap na matunaw. Gayundin, hindi ka makakain ng mga hilaw na itlog, sushi, mga steak na may dugo.

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi kanais-nais na kumain ng pritong at mataba na pagkain, mayaman na sabaw, gumamit ng mga pampalasa at pampalasa sa maraming dami.

Drinking mode

Maaari kang uminom sa panahon ng pagbubuntis nang walang mga paghihigpit, kung hindi mo malilimutan ang tungkol sa sentido komun. Sa panahong ito, gumagana ang circulatory system ng babae nang may paghihiganti upang magbigay ng normal na nutrisyon sa ina at anak. Kung walang sapat na likido sa katawan, nagsisimula itong gumana nang walang ginagawa.

Ang edema ng isang buntis ay hindi isang dahilan para pagbawalan siyang uminom. Halos palaging nauugnay ang mga ito sa iba pang mga kadahilanan:

Nadagdagang vascular permeability.
Mahinang kidney function.
Nabawasan ang mga antas ng protina sa dugo.

Ang paghihigpit sa pag-inom ay hindi nakakaapekto sa solusyon ng problemang ito - ang likido ay mawawala sa parehong dami. Ngunit magkakaroon ng mas kaunti nito sa katawan, na nangangahulugan na ang mga dystrophic na proseso ay magsisimulang bumuo sa inunan, at ang kalusugan at pag-unlad ng bata ay magdurusa.

Ang umaasam na ina ay dapat maging alerto kung ang pagnanais na uminom ay nagiging pare-pareho at obsessive, at ang uhaw ay halos hindi mapawi. Ang kundisyong ito ay tinatawag na polydipsia at nagpapahiwatig ng pagsisimula ng diabetes mellitus sa pagbubuntis (gestational diabetes).

Ang malapit na pagmamasid ay nangangailangan din ng isang sitwasyon kung saan ang isang babae ay umiinom ng mas madalas at higit pa kaysa sa siya ay umiihi. Kung sa parehong oras ang timbang ng katawan ay tumataas nang husto, pinag-uusapan natin ang pagsisimula ng preeclampsia - isang mapanganib na komplikasyon ng ikalawang kalahati ng pagbubuntis.

Mga inumin sa panahon ng pagbubuntis

Ano ang maaari at hindi maiinom sa panahon ng pagbubuntis? Mayroon bang anumang mga kinakailangan sa inumin? Sa panahong ito, mas mainam na uminom ng green tea, compotes, fruit and vegetable juices, fruit drinks. Sa bahay, maaari kang gumawa ng iyong sariling yogurt, magluto ng halaya.

Ang mga herbal na tsaa nang walang pahintulot ng dumadating na manggagamot ay hindi dapat inumin. Ang ilang mga halamang gamot ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng matris o makapinsala sa pag-unlad ng sanggol. Ang chamomile decoction ay itinuturing na ligtas, maaari itong malayang inumin tulad ng isang regular na inumin. Ang itim na tsaa at kape ay hindi inirerekomenda na inumin dahil sa tonic effect.

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi ka maaaring uminom ng alkohol, kahit na sa maliit na dami. Ang alkohol ay may negatibong epekto sa bata at natatanggal sa dugo ng ina sa mahabang panahon. Gayundin sa oras na ito, ang mga inuming enerhiya ay hindi dapat abusuhin, dahil ang epekto nito sa pag-unlad ng sanggol ay hindi pinag-aralan ng sinuman.

Sa pangkalahatan, ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay hindi masyadong naiiba sa isang balanseng diyeta sa normal na buhay. Ngunit dapat tandaan ng umaasam na ina na ang kalusugan ng bata ngayon ay nakasalalay sa kalidad ng kanyang pagkain, at hindi pinapayagan ang mga malalaking pagkakamali sa diyeta.

Ang panahon ng pagbubuntis ay isang mahalagang oras para sa isang babae at ang sanggol na lumalaki sa kanya. At ang pagpili ng diyeta ay isang isyu na hindi maaaring balewalain. Bukod dito, mahalagang malaman kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang hindi nagkakahalaga ng pagkain, kung saan ang mga produkto ay mas mahusay na limitahan ang iyong sarili.

Sa buong panahon ng pagbubuntis, ang pagbuo at pag-unlad ng fetus ay nangyayari. Anumang kakulangan o labis na sustansya ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan at kapakanan ng umaasam na ina at ng kanyang sanggol. Samakatuwid, napakahalaga na isama lamang ang masarap at masustansyang pagkain sa iyong karaniwang diyeta sa panahong ito na mahalaga.

Imposibleng ilista ang lahat ng mga produkto na kailangan ng isang babae sa panahon ng panganganak at pagkatapos ng panganganak. Bukod dito, kinakailangan na lapitan ang pagpili ng diyeta nang paisa-isa: ang pagkain ay hindi lamang dapat sariwa, mayaman sa mahahalagang amino acids, bitamina at mineral, kundi pati na rin ang umaasam na ina sa lasa at hitsura. Kabilang sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa mga buntis na kababaihan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga sumusunod:

lahat ng uri ng karne, maliban sa mataba na uri;
ang atay, dahil ito ay mayaman sa bakal;
mga mani at pinatuyong prutas dahil sa mataas na nilalaman ng protina, amino acid at bitamina;
itlog ng manok at pugo;
isda at iba pang pagkaing-dagat;
mushroom (gamitin nang maingat);
sariwang damo, gulay, prutas, berry;
cereal at munggo;
mga produkto ng pagawaan ng gatas dahil sa mataas na nilalaman ng calcium sa loob nito, pati na rin ang iba pang macro- at microelements, bitamina, amino acids.

Gayunpaman, ang bawat trimester ng pagbubuntis ay may sariling mga nutritional na katangian. At ang diyeta ng umaasam na ina sa mga unang linggo ng pagdadala ng isang sanggol at sa mga huling araw, kapag ang fetus ay ganap na nabuo, ay iba.

Ano ang dapat kainin sa unang trimester

Ang masustansyang pagkain para sa mga buntis na nasa unang tatlong buwan na ng pagbubuntis ay iba sa karaniwang oras bago ang pagbubuntis. Siyempre, ang pangunahing listahan ng mga pagkain at pagkaing mayaman sa mga sustansya ay hindi nagbabago. Ngunit may mga seryosong susog at mga karagdagan dito. Ang ganitong mga pagbabago sa diyeta ay nauugnay sa isang kumpletong muling pagsasaayos ng katawan ng babae, ang pangangailangan upang madagdagan ang dami ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang mga umuusbong na pagkabigo: toxicosis, isang pagbabago sa mga kagustuhan sa panlasa, at mga sakit na lumitaw.

Ang unang bagay na kailangang gawin ng isang buntis kapag pumipili ng isang menu ay isuko ang lahat ng mga produkto na nakakapinsala sa kalusugan. Gayundin sa unang trimester ng pagbubuntis, kinakailangang sabihin ang "hindi" sa lahat ng mga diyeta at mga paghihigpit sa pagkain na naroroon sa buhay bago, kung hindi ito nakakapinsala sa kalusugan. Halimbawa, kung ikaw ay alerdyi sa mga mani, siyempre, hindi mo dapat kainin ang mga ito, kahit na ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang.

Kinakailangan din na isama ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas sa diyeta, na naglalaman ng maraming folic acid, calcium, potassium, at naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa pagbuo ng isang hindi pa isinisilang na sanggol. Kung hindi mo pa ginagamit ang mga ito nang madalas, pagkatapos ay magsimula sa kefir, fermented baked milk, yogurt, low-fat cottage cheese at sour cream - ang mga produktong ito ay mas mahusay na hinihigop kaysa sa buong gatas o mataba na homemade cottage cheese.

Gayundin, ang iba't ibang mga buto (sunflower, pumpkin, sesame) at mga mani ay magiging isang mahalagang mapagkukunan ng protina at mga elemento ng bakas. Kailangan mong kainin ang mga ito sa maliit na dami, dahil napakataas ng mga ito sa calories at masustansya, at maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Ang isa pang produkto na lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis ay pulot. Para sa kagalakan at enerhiya, pati na rin upang mapabuti ang kondisyon na may toxicosis, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey sa isang baso ng maligamgam na tubig sa umaga, pisilin ng kaunting lemon juice doon at uminom sa maliliit na sips.

Itinuturing ng mga eksperto ang mga itlog na isang mahalagang pinagmumulan ng mahahalagang macro- at microelements, bitamina, pati na rin ang mga amino acid at protina. May pangangailangan sa isang mahusay na luto o pritong anyo. Upang maibalik ang panunaw at lagyang muli ang kakulangan ng mga sustansya, kinakailangan ding isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa pang-araw-araw na diyeta - sariwang damo, gulay, prutas, berry.

Mahalaga! Huwag gumawa ng matinding pagbabago sa iyong karaniwang diyeta sa sandaling malaman mong buntis ka. Ito ay maaaring magdulot ng stress at iba't ibang pagkagambala sa katawan. Siyempre, kung ang iyong karaniwang diyeta ay naglalaman ng ilang tasa ng kape, crackers, chips, alkohol, mainit na aso at hamburger, oras na para isuko ang mga ito. Ngunit subukang gawin ang lahat ng mga pagbabago nang maayos. Halimbawa, iwanan muna ang kape at alkohol, magdagdag ng higit pang mga sariwang damo, gulay, at prutas sa iyong pang-araw-araw na menu. At pagkaraan ng ilang oras, kapag nasanay ka na sa gayong mga pagbabago, muling pagbutihin ang iyong diyeta.

Ano ang dapat isuko

Mayroong maraming mga pagkain na hindi kanais-nais hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin para sa lahat na gustong maging malusog at masayahin. Maaaring kabilang sa naturang pagkain ang:

lahat ng fast food at meryenda, chips at crackers;
matamis na soda;
mga pagkain at inuming mataas sa caffeine;
mga produktong gawa sa harina ng trigo ng pinakamataas na grado, kabilang ang mga buns, pastry, pasta;
de-latang pagkain at pagkain na maraming synthetic additives;
mga sausage;
mataba, pritong o sobrang maanghang na pagkain;
ketchup, mayonesa at ilang iba pang mga sarsa na binili sa tindahan;
alak.

Gayundin para sa mga buntis na kababaihan, ang listahang ito ay maaaring mapunan:

pagkain na hindi sumailalim sa heat treatment, tulad ng isda, karne o itlog;
maraming matamis;
sariwang kinatas na juice, dahil maaari silang makapukaw ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain;
pagkain na mataas sa bitamina A dahil sa panganib ng mga malformations sa pagbuo ng fetus;
kintsay at ilang iba pang mga halamang gamot at halaman (sa malalaking dami maaari nilang pukawin ang napaaga na kapanganakan).

Mahalaga! Gayundin, sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor na huwag kumain ng maraming isda, dahil ang mercury at mabibigat na metal ay maaaring maipon dito.

Ano ang makakain na may toxicosis

Kadalasan sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nahaharap sa isang kondisyon tulad ng toxicosis. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pagduduwal, pagsusuka, pagkawala ng gana, mahinang kalusugan, pagbaluktot ng panlasa na pang-unawa at maraming iba pang mga sintomas. Sa toxicosis, kinakailangan na kumain ng mas magaan na pagkain kaysa sa iba pang mga panahon ng pagbubuntis. Isama sa iyong diyeta ang mga sumusunod na pagkain:

broccoli at iba pang uri ng repolyo na mayaman sa bitamina E, mga grupo B, K, C, kaltsyum, potasa, magnesiyo at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap;
yogurt o mababang-taba sariwang kefir;
mababang-taba varieties ng isda at karne;
iba't ibang pinatuyong prutas at mani;
itlog ng manok;
ilang malusog na atsara, tulad ng sauerkraut at atsara.

Sa toxicosis, mas mainam na tanggihan ang maanghang, pinirito o masyadong mainit na pagkain. Subukang kumain nang walang pagmamadali sa isang posisyon na komportable para sa iyo. Karaniwan, na may toxicosis, ang mga kababaihan ay kumukuha ng pagkain na nakahiga, at pagkatapos kumain ay mas gusto nilang humiga upang hindi makapukaw ng isang bagong pag-atake ng pagsusuka.

Para sa iyong kaalaman. Kung dumaranas ka ng toxicosis, siguraduhing mag-imbak ng isang malusog na meryenda, dalhin ito sa iyong pitaka, ilagay ito sa mga kilalang lugar sa bahay, lalo na kung saan ka natutulog. Kumain ng maliliit, madalas na pagkain at iwasan ang labis na pagkain.

Pangalawang trimester

Ang mga kapaki-pakinabang na pagkain sa panahon ng pagbubuntis sa ikalawang trimester ay halos walang pinagkaiba sa pagkain na gustong kainin sa unang trimester. Ang isang babae, bilang isang patakaran, ay nagsisimulang maging mas mahusay, ang kanyang gana ay nagising. Sa oras na ito, inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng mas maraming pagkain na may positibong epekto sa pag-unlad ng nervous system, pati na rin ang pagkain na naglalaman ng mga protina - ang pangunahing bloke ng gusali para sa mga selula. Mahalaga rin na patuloy na palitan ang mga reserba ng calcium, iron, magnesium, phosphorus, yodo, lahat ng bitamina at amino acid.

Sa ikalawang trimester, ang utak ay aktibong umuunlad, ang balangkas ng sanggol ay nabuo. Kabilang sa mga produkto na dapat isama ng mga eksperto sa oras na ito sa diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga sumusunod:

karot at lahat ng mga pagkaing inihanda mula dito;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
hipon, pusit at iba pang pagkaing-dagat, ngunit sa isang mahusay na luto na anyo;
pinakuluang o nilagang karne ng karne;
buong butil o bran na tinapay;
rose hips, nuts, sea buckthorn, pati na rin ang mga pinatuyong prutas;
mga langis ng gulay;
granada, saging, mansanas at ilang iba pang prutas, gulay, berry;
iba't ibang cereal.
Ano ang makakatulong sa anemia
Ang anemia ay dumarating sa maraming uri at anyo. Ngunit sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang kadalasang may kakulangan ng bakal sa dugo. At ito ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang mga sintomas. Ang anemia ay kadalasang ipinakikita ng kahinaan, pagkahilo, igsi ng paghinga, tachycardia, pagbabalat at pagkatuyo ng balat, isang pagbabago sa mga panlasa na panlasa at pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pati na rin ang maraming iba pang mga palatandaan. Ngunit ang mga kahihinatnan para sa parehong babae mismo at sa pagbuo ng fetus mula sa naturang kondisyon ay maaaring maging seryoso, hanggang sa pagkakuha, napaaga na kapanganakan at may kapansanan sa pag-unlad ng sanggol.

Sa mga banayad na yugto ng anemia, pati na rin bilang bahagi ng kumplikadong paggamot para sa mas kumplikadong mga kondisyon, inirerekomenda ng mga doktor na isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

pulang karne, tulad ng karne ng baka, tupa, veal, at ilang iba pang karne, kabilang ang kuneho at manok;
munggo, at lalo na ang mga lentil, gisantes at beans;
iba't ibang uri ng repolyo;
ilang berries at prutas - lalo na blueberries, rose hips, itim at pulang currant, mansanas;
ilang mga cereal, tulad ng oats at bakwit;
itlog ng manok at pugo;
sariwang gulay;
mani, buto, pinatuyong prutas;
ilang uri ng isda.

Mahalaga! Sa kaso ng anemia sa panahon ng pagbubuntis, ang doktor, pagkatapos ng masusing pagsusuri, kadalasan, bilang karagdagan sa pagpapakilala ng ilang mga pagkain sa diyeta, ay nagrereseta ng paggamit ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang mga paghahanda na naglalaman ng bakal. Pinapayagan ka nitong mabilis na maibalik ang balanse sa katawan.

Diyeta sa ikatlong trimester

Ang pangunahing tuntunin para sa pagpili ng diyeta sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ay ang pagsunod sa wastong nutrisyon. Sa ikatlong trimester, mayroong aktibong pagpapabuti ng nervous system at utak, ang pagbuo ng hormonal system at ang pagkumpleto ng pagbuo ng katawan ng sanggol.

Ang isang babae sa ikatlong trimester ay nakakaramdam na ng bigat ng kanyang tiyan, at ang lumaki na fetus ay pumipindot sa mga organ na matatagpuan sa tabi ng matris. Ito ay ipinakikita ng matinding kakulangan sa ginhawa, madalas na heartburn, digestive at stool disorder. Samakatuwid, sa ikatlong trimester, pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga magaan na pagkain na ginawa mula sa pinaka-malusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan.

Sa oras na ito, ito ay kanais-nais na kumain ng maraming mga gulay, prutas, sariwang berries, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat, mababang-taba varieties ng isda at karne, cereal, munggo at cereal. Kabilang sa mga pangunahing patakaran para sa nutrisyon ng ikatlong trimester:

madalas na pagkain sa maliliit na bahagi;
magaang hapunan at masaganang almusal;
meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain;
uminom ng sapat na purong tubig bawat araw;
limitahan ang dami ng asin dahil sa panganib ng edema at asukal upang maiwasan ang biglaang pagtaas ng timbang.

Tulad ng nakikita mo, ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak ay dapat na balanse upang ang babae at ang bata ay makakuha ng maximum na kapaki-pakinabang na mga sangkap mula sa pagkain at hindi makaranas ng kanilang kakulangan. Ngunit kapag pumipili ng pang-araw-araw na menu, tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Hindi ka makakain ng isang bagay sa maraming dami, kahit na ito ay lubhang kapaki-pakinabang. At hindi mo dapat kainin ang itinuturing na kapaki-pakinabang, ngunit sa ilang kadahilanan ang babae mismo ay hindi gusto ito. Mahalaga na ang pagkain ay nagdudulot ng kasiyahan, ngunit sa parehong oras ito ay kapaki-pakinabang at may mataas na kalidad.