Japonská diéta (kompletné informácie s jedálnym lístkom). Japonská diéta: chudnutie so zdravotnými benefitmi Počas japonskej diéty sa črevá zle uvoľňujú

Japonská strava nie je len spôsob stravovania, je to životná filozofia, múdrosť, ktorá prechádza z generácie na generáciu, svetonázor, ktorý pomáha nájsť rozumnú rovnováhu vo všetkom.
Už dávno nie je majetkom len obyvateľov Krajiny vychádzajúceho slnka a sebavedomo si získava srdcia a žalúdky ľudí na celom svete. Chudnutie až osem kilogramov za týždeň – to sľubujú jej nováčikovia zarytí „dietomani“.

Ale je to naozaj tak? Čo je to skutočná nízkokalorická japonská diéta, ktorá pomáha byť stále vo forme bez toho, aby ste telo vystavovali stresu?

Na všetky otázky sme pripravili podrobné odpovede.

Človek je úžasný tvor, preto často trávi roky svojho života pochybnými cieľmi, ale v dôležitých veciach prejavuje lenivosť. Ľudia chcú byť slobodní, oddávať sa zlozvykom a zároveň mať zdravý vzhľad a dobrú postavu. Ak držíte diétu, tak krátku, bez „trápenia“.

Najpopulárnejšie metódy liečby obezity vo svete sú

"Neexistujú takmer žiadne obmedzenia a konečný termín nie je zaťažujúci."

To je to, za čo sa považuje japonská strava, aj keď to zďaleka nie je pravda.

Japonské diétne otázky

Musíme zistiť:

• Ako vznikol tento potravinový systém?
• odrody;
• kto je autorom;
• trvanie diéty;
• nákupný zoznam;
• indikácie a kontraindikácie;
• kompetentná cesta von zo stravy;
• efektívnosť.

Od japonskej národnej kuchyne po seriózny klinický výskum

Pôvod japonského potravinového systému

Keď sa teda hovorí o japonskom spôsobe stravovania, často sa spomínajú japonskí autori Naomi Moriyama a William Doyle, ktorí hovoria o tajomstve tenkých japonských žien.

V odbornej literatúre o problémoch nadváhu a chorôb spojených s obezitou sa uvádzajú názvy niektorých japonských medicínskych centier, ktoré úspešne praktizujú liečbu obezity.

Budeme sa podrobne venovať pôvodnej technike vyvinutej poprednými odborníkmi kliniky Yaeks.

Sedemdňová diéta (klinika "Jaex") - mínus 4 kg. Denné menu

Povinný denný súbor znamená prísne oddelenie:

• ryža (350 g);
• ovocie a zelenina (pol kilogramu);
• ryby a mliečne výrobky (nie viac ako sto gramov);
• strukoviny (60 g);
• vajce;
• cukor (tri až štyri čajové lyžičky);
• kávový nápoj;
• nízkokalorické omáčky.

Ako dochádza k chudnutiu

Tajomstvo je jednoduché:

• Zníženie počtu kalórií na 1100, v niektoré dni až 600 spôsobuje v tele katabolický proces (metabolický rozklad, výmena energie, disimilácia).
• Zníženie množstva uhľohydrátov.
• Použitie dostatočného množstva bielkovín na aktiváciu metabolických procesov.
• Presný počet jedál.
• Zákaz občerstvenia.

Čo hľadať:

• Na každý deň sú určené konkrétne produkty a ich množstvo.
• Je potrebné prísne dodržiavať prísny jedálny lístok.
• Vypite dennú dávku (2 litre) vody.
• Choďte bez soli.
• Nepite alkoholické nápoje.
• Zastavte diétu pomaly.

Dôležité.Úlohu zohráva prísne dodržiavanie jedál, ktoré je prísne zakázané prestavovať. Majonéza, maslo a slnečnicový olej sú vylúčené.

Voda pomáha:

• rozkladať tuky;
• vyčistiť a zvlhčiť pokožku;
• normalizovať stolicu.

Najlepšie riešenie -

Osvojte si dobrý zvyk piť veľa tekutín a po skončení diéty pokračujte v pití veľkého množstva vody každý deň.

Poznámka. Jednoduchý japonský spôsob spracovania potravín si na rozdiel od čínskeho – zložitý a viacúrovňový, získava vo svete čoraz väčšiu obľubu. Ide o exotiku a uprednostňovanie zdravých prírodných potravín s nedotknutou chuťou a vzhľadom. Tradičné sú malé množstvo tuku, originálne chuťové vnemy a ľahká stráviteľnosť.

Japonská diéta. Tajomstvo úspechu

Nadbytok soli vedie k zadržiavaniu tekutín v tele, čo sa prejavuje viditeľným edémom. Minimalizácia príjmu soli za týždeň vedie k strate niekoľkých kilogramov hmotnosti.

Odmietnutie alkoholu:

• zlepšuje metabolizmus;
• znižuje chuť do jedla;
• odstraňuje problém nadmerného zaťaženia nervový systém.

Rigidita a rigidita v prístupe pomáhajú kontrolovať a usmerňovať celý proces. Je potrebné vyvinúť dlhý šetrný odchod zo stravy, aby sa vylúčil rýchly návrat hmotnosti po kurze.

Jedálny lístok na 14 dní

Hovoríme o dvojtýždňovom striktnom dodržiavaní určitého plánu na prvých sedem dní, pointa nášho článku - Sedemdňová diéta z kliniky Yaex – zbavenie sa 4 kg. Denná strava.

Potom sa akcie vykonávajú v druhom týždni napájacieho systému v opačnom poradí.

Pozor! V niektorých prípadoch sa na konsolidáciu výsledku poskytuje dodatočný štrnásty deň.

1 (13) deň

Ráno - čierna káva nie je sladká.

Obed - varená alebo surová kapusta s lyžicou olivového oleja (povolený je ľanový olej), dve varené vajcia, štvrť litra (250 g.) paradajkovej šťavy bez soli.

Večera - nízkotučné odrody rýb (štvrť kilogramu). Najlepšie pre pár. Dá sa zvárať.

2 (12) deň

Ráno - cracker z ražného alebo otrubového chleba. Káva.

Obed - zeleninový šalát, nerafinovaný olej a ryba.

Večer - sto gramov nízkotučného vareného hovädzieho mäsa, nízkotučného kefíru.

3 (11) deň

Ráno - káva, toast.

Obed - cuketa dusená alebo vyprážaná (na olivovom oleji).

Večer - varené teľacie mäso bez soli, vajíčko, šalát z čínskej kapusty.

4 (10) deň

Ranná káva.

Obed - dve prepeličie vajcia, dve varené mrkvy, 20 g tvrdého syra.

Večer - ovocie, môžete šalát.

5 (9) deň

Ráno - mrkva, pol lyžičky citrónovej šťavy.

Obed - ryba a paradajková šťava.

Ovocná večera.

6 (8) deň

Raňajky sú káva.

Obed - varený alebo pečený kúsok kuracieho mäsa, zeleninový šalát.

Večera - Čerstvá mrkva s lyžicou ľanového oleja, dve vajcia.

7. deň

Ráno - zelený čaj alebo bylinkový čaj.

Obed - varené hovädzie mäso vo veľkosti dlane (asi 200 g) a jeden kúsok ovocia (nie banán).

Večera - výber večere v ktorýkoľvek deň, okrem tretieho.

14 „bonusový“ deň

Ranná čierna káva.

Obed - ryba, kapustový šalát na olivovom oleji.

Večera - hovädzie mäso (0,5 kg) a 200 g kefíru.

• káva sa v prípade potreby nahradí zeleným čajom;
• dodržiavať stanovený čas jedla;
• kuchár by mal byť dusený, varený, pečený (ako výnimka je povolené praženie);
• Pred každým jedlom musíte (tridsať minút) piť vodu, po jedle - o dve neskôr.

Prečo sú takéto produkty potrebné?

Káva:

• zrýchlenie metabolizmu;
• zlepšenie funkčnosti srdca a krvných ciev;
• získavanie antioxidantov – ochrana buniek pred voľnými radikálmi.

Môžete použiť čierne alebo zelené zrná.

Kapusta:

• nízky obsah kalórií;
• veľký výdaj energie na jeho trávenie;
• vláknina zlepšuje trávenie, znižuje hladinu tuku;
• vitamíny a mikroelementy.

Mrkva

• obsah karoténu a vitamínov A a B;
• prítomnosť kobaltu, molybdénu a mangánu;
• priaznivý vplyv na pokožku, nechty, vlasy, zrak, nervový systém.

Ryba:

• polynenasýtené mastné kyseliny;
• podpora práce mozgu;
• zlepšenie elasticity pokožky;
• posilnenie vlasových folikulov;
• prítomnosť fosforu;
• zlepšenie pamäti;
• aktivácia myšlienkových procesov.

Hovädzie a kuracie mäso

• vysoký obsah bielkovín;
• minimálny obsah tuku;
• obrovský zoznam aminokyselín.

Efektívnosť

Predpovedaným výsledkom je zníženie telesnej hmotnosti o osem kilogramov.

Faktory ovplyvňujúce výkon:

• počiatočný metabolizmus;
• hmotnosť pred diétou;
• fyzické cvičenie;
• individuálna činnosť nervového systému.

Strata váhy:

sa pohybuje od piatich do desiatich kilogramov.

Štrnásty deň navyše dáva zanedbateľnú „olovnicu“ okolo 200 g Diéta je považovaná za tvrdú, takže nie každý sa dostane do cieľa.

Príčiny:

• Nedostatok vôle.
• Nedostatok motivácie.
• Bolesť v žalúdku a žlčníku.

Najťažším obdobím je začiatok diéty – obdobie troch až piatich dní. Náročnou úlohou nie je samotný postup, ale správna cesta z neho. Vrátiť schudnuté kilá a dokonca ich aj prekročiť je problémom každej metódy chudnutia.

Ukončenie japonskej diéty. Ako to urobiť kompetentní?

Tuhá diéta si vyžaduje postupný a správny odchod z nej.

Bezpečnostné predpisy:

• Postupné zavádzanie nových potravín do stravy.
• Hladké zvýšenie hladiny kalórií a vyrovnanie pomerov uhľohydrátov, bielkovín a tukov.
• Dlhé prechodné obdobie (najmenej dva týždne).
• Odmietnutie soli v prechodnom období.
• Jedzte rovnaké množstvo bielkovín.
• Zachovanie zloženia diétnej večere s pridaním nových produktov ráno a popoludní.

Každá prechodná etapa môže byť podľa želania predĺžená, maximálne však o tri dni. Výhodou predĺženého prechodu je eliminácia ďalších pár kilogramov, obnovenie optimálneho trávenia pre telo a pripravenosť všetkých orgánov na správnu výživu v budúcnosti. To je tiež základ pre rozvoj nového svetonázoru na stravovanie, ako umiernený proces, kde nie je miesto pre nič nadbytočné.

Ak možnosť vyváženej stravy nefunguje, mali by ste veľmi opatrne a pomaly prejsť na predchádzajúcu diétu. Telesná hmotnosť bude rásť, ale pomaly, nedosiahne predchádzajúce úrovne.

Negatívne aspekty japonskej stravy

Nevýhody a nevýhody zahŕňajú:

• nízkokalorický;
• neschopnosť udržať rovnováhu medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi;
• dlhé časové intervaly medzi ranným, obedovým a večerným jedlom;
• nedostatok jednotlivých životne dôležitých vitamínov, mikro- a makroprvkov;
• vysoké riziko "zvratu", to znamená nadmernej hmotnosti pri návrate k normálnej výžive;
• možné poškodenie kože a vlasov, delaminácia a krehkosť nechtov;
• zníženie obranyschopnosti tela, ktoré je nebezpečné pre svoje dôsledky;
• časový limit (prísne jeden kurz za niekoľko rokov).

Japonská diéta. klady

Výhody možno nazvať:

• jednoduchosť a dostupnosť používaných produktov;
• jednoduchosť varenia;
• relatívne dobrý výkon;
• nie je potrebné neustále počítať energetickú hodnotu použitých výrobkov;
• pohodlie spojenia jedla s pracovným alebo študijným plánom.

Kontraindikácie

Keď začínate s obmedzujúcou diétou, reálne zhodnoťte svoju silu. Skúste si odpovedať na otázku – prečo to potrebujete? Stojí to za dva týždne titánskej práce na sebe? Toto je problém svetonázoru a až potom - fyziologický, podľa japonských odborníkov.

Aké sú schopnosti vášho tela? Neublížiť na zdraví

Patríte do skupiny tých, ktorým nižšie uvedené kontraindikácie nedovolia jesť takto:

• patológia gastrointestinálneho traktu;
• problémy s obličkami a pečeňou;
• nízky hemoglobín;
• nedostatok dôležitých prvkov a vitamínov;
• časté akútne infekcie akéhokoľvek pôvodu;
• endokrinné ochorenia;
• problémy biliárneho systému.

Akékoľvek zhoršenie existujúcich patológií, duševných problémov, chronických patologických procesov vnútorných orgánov by sa malo pripísať zákazom diéty.

Výkon. Toto diétne jedlo má zmysel aplikovať iba pri absencii akýchkoľvek chorôb. Výrazný nadbytok normálnej hmotnosti je spojený s množstvom súvisiacich problémov tela. Upozorňujeme, že táto diéta sa neodporúča ľuďom s ťažkou obezitou, pretože takmer vždy trpia mnohými ďalšími vážnymi chorobami.

Šport a diéta v japončine. Sú tieto koncepty kompatibilné?

Veľké fyzické a športové aktivity počas diéty sú zakázané. Ľahké ranné cvičenia, večerné prechádzky, lezenie po schodoch, vonkajšie aktivity sú povolené, ale iba cez víkendy.

Autori Yu. A. Matyukhina, N. A. Troyanskaya, E. Moryleva o japonskej strave

Napríklad autori knihy pripisujú zvýšenú popularitu vo svete sushi barov zhode tradícií a primitívnej estetiky japonského spôsobu varenia a všeobecného smerovania svetovej výživy, ktorá je teraz prítomná.

Práca zdôrazňuje analógiu zdravej ľudskej stravy vo všeobecnosti s bežnou dennou stravou bežného obyvateľa Hirošimy alebo Hokkaida. Tu sa skrýva tajomstvo unikátnej nízkokalorickej zlúčeniny, prevaha rastlinnej zložky vo výžive nad živočíšnou a mnohé triky a triky múdrych a učenlivých Japoncov.

Chudnutie. A v mene čoho?

Sú dva prístupy – pre krásu tela a pre celkové zdravie.

Sú to úplne odlišné smery so zodpovedajúcimi výsledkami a dôsledkami. Ale v oboch prípadoch je dôležité určiť:

• čo presne chcete získať;
• potom akceptujte prvoradú dôležitosť svojho výberu;
• ver v seba.

Tento prístup k problému je čisto psychologickým aspektom, keďže je založený na myšlienke. To je chrbtica systému a ak človek chudne „do hlavy“, chudne fyziologicky. Mal by milovať svoje telo, čo je továreň, ktorá potrebuje kvalitné chemické suroviny.

• postoj k svojmu telu ako zdroju života;
• odmietnutie (úplné) "neživého" jedla;
• iba použiť prírodné produkty prospešné pre zdravie;
• slúžiť vlastnému telu pre jeho vlastné zdravie;
• harmónia a rovnováha medzi prácou a voľným časom;
• čistenie buniek a krvi vzduchom a slnkom;
• odmietnutie produktov, ktoré myseľ a telo neakceptujú;
• obsah myšlienok, slov a emócií v čistote a pokoji;
• štúdium prírodných zákonov a radosť z práce;
• riadiť sa múdrymi zákonmi prírody.

Pokojne môžeme skonštatovať, že jedlo je v tomto prípade len mechanizmus v oblasti všeobecného povedomia. Ide o orientálny prístup k riešeniu akéhokoľvek problému na fyzickej úrovni. Najprv základné životné priority, potom všetko ostatné.

Zelený čaj a diéta

Tento nápoj je pre človeka blahodarným elixírom.

Doslova pedáluje procesy:

• metabolizmus;
• trávenie potravy;
• čistenie čriev od všetkého nadbytočného a jedovatého.

Autori odporúčajú vypiť aspoň osem pohárov denne. Môžete piť nielen zelený, ale aj čierny čaj, ale vždy s mätou alebo citrónom. Do čaju je vhodné pridávať v minimálnych dávkach muškátový oriešok, červenú papriku, med, ak nie sú kontraindikácie.

Urobte si pravidlo „liečiť nervy“ čajom.

Došlo k nedorozumeniu alebo sporu - uvarili čerstvé listy, posadili sa a vychutnali si drink. Nekomplikujte si obrad výdatnými jedlami!

Ľudské telo je ten najdokonalejší nástroj. Raduje sa z čistého vzduchu, opaľovania, ľahkého vánku, aktívneho pohybu a dobrého paliva – prirodzenej čerstvej potravy.

Udržujte svoju myseľ a telo čisté, potešte seba a svojich blízkych. Poraďte teda autorom knihy o japonskej strave.

Záver

Zopár téz:

1. Akékoľvek živé bunkové tkanivo potrebuje výživu, to platí aj pre tukové tkanivo. Zväčšovanie objemu si vyžaduje čoraz viac „paliva“ a vtedy pociťujeme „brutálny“ apetít, s ktorým sa len ťažko vyrovnávame.
2. Problém obezity vo svete narastá ako snehová guľa. Nadváha sa teraz nachádza aj u novorodencov. Tukové tkanivá sa zväčšujú najčastejšie v dôsledku zhoršeného metabolizmu, funkčných porúch vo fungovaní žliaz s vnútornou sekréciou alebo stresu na nervový systém, ako aj v dôsledku nesprávneho systému výživy, čo vedie k nerovnováhe všetkých procesov v tele.
3. Upozorňujeme na preukázanú skutočnosť, že napríklad pri patológiách štítnej žľazy je to presne japonský systém výživa je pre pacienta jediným správnym východiskom pri hľadaní optimálneho systému konzumácie potravy. Je to spôsobené konzumáciou potravín s vysokým obsahom jódu. To znamená - výber systému napájania by mal byť prísne individuálny! Dobre zvolená strava dokáže liečiť. Negramotný — škodiť.
4. Dobrá masáž nikdy neuškodí.

Vážení návštevníci stránky Farmamir. Tento článok nie je lekárskou radou a nemal by sa používať ako náhrada konzultácie s lekárom.

Článok pojednáva o japonskej strave. Hovoríme o jeho pravidlách, trvaní a povolených produktoch. Podľa našich rád sa dozviete o správnej príprave jedálneho lístka a existujúcich kontraindikáciách.

Táto technika bola vytvorená ako spôsob, ako schudnúť, čo vám umožní zbaviť sa až 8 kg v krátkom čase. Metóda urýchľuje, stabilizuje metabolizmus, vďaka čomu sa hmotnosť začína postupne znižovať. Nepristupujte však k metóde ako k niečomu exotickému. Mnohé jedlá v nej sú Európanom známe.

Podľa jednej verzie bol názov techniky chudnutia uvedený na tokijskej klinike. Podľa inej verzie vznikla takáto definícia kvôli jednoduchosti stravy, charakteristickej pre obyvateľov krajiny vychádzajúceho slnka. Odborníčka na výživu Naomi Moriyama hovorí, že mladosť a dlhovekosť Japoncov prispieva k striedmosti vo výžive a obmedzenej konzumácii sacharidov.

Táto technika je opísaná ako tvrdá a drsná: nie každý ju dokáže vydržať. Výsledky sú však trvalé.

pravidlá

1. Ak sa objaví slabosť, migréna, bolesti tela, okamžite prestaňte dodržiavať túto diétu.
2. Pri chudnutí pite veľa čistej vody bez plynu pri izbovej teplote. Voda dodá pocit sýtosti a zabezpečí odstránenie toxínov a škodlivých látok.
3. Prísne dodržiavajte diétu, nemeňte produkty. Neminimalizujte počet ingrediencií, vyhýbajte sa prerušeniam a odchýlkam od zoznamu.
4. Po prebudení nalačno vypite 200 ml vody na zlepšenie metabolizmu.
5. Jedzte najneskôr pár hodín pred spaním.
6. Postupne opustite obmedzenú diétu, snažte sa okamžite nevrátiť škodlivé produkty.
7. Ak vám väčšina povolených potravín nechutí, zdržte sa diéty.

Trvanie

Trvanie: 7 a 14 dní.

Nenechajte sa uniesť touto technikou viac ako raz za niekoľko rokov.

Dlhšie dodržiavanie diéty negatívne ovplyvňuje telo, zhoršuje metabolický proces a dáva impulz k rozvoju reťazca chronických ochorení.

Schválené produkty

Povolené používať:

• morské ryby;
• vajcia;
• čerstvá zelenina;
• mäsové výrobky.

• šťavy;
• zelený čaj;
• kefír;
• prírodná káva.

• minerálne;
• filtrované;
• varené.

Zoznam zakázaných potravín

Zakázané produkty:

• sóda;
• údené jedlá;
• domáce uhorky;
• pikantné omáčky;
• sladkosti, cukor;
• múka, chlieb, cestoviny;
• alkoholické nápoje.

Pamätajte: hlavná vec v japončine je nízky obsah kalórií.

Možnosti stravovania

Nižšie sú uvedené najobľúbenejšie možnosti stravovania - na 1 a 2 týždne.

Na 7 dní

Dôležité: všetku zeleninu podľa potreby dochuťte slnečnicovým alebo olivovým olejom.

Ponuka:

1. V pondelok po prebudení vypiť hrnček čerstvo uvarenej kávy, obedovať dve varené vajíčka, čerstvú kapustnicu. Večer uvaríme varenú rybu, čerstvú kapustnicu.
2. V utorok sa na raňajky hodí pohár čerstvo uvarenej kávy s krekrami, na obed varená ryba, čerstvá kapusta. Večer dajte prednosť varenému hovädziemu mäsu (0,2 kg) a vypite 220 ml fermentovaného mliečneho nápoja.
3. V stredu po prebudení vypite pohár čerstvo uvarenej kávy, na obed zjedzte jedno surové vajce a 0,3 kg čerstvej mrkvy. Večer zaženie hlad jablká.
4. Vo štvrtok je na raňajky vhodná káva, na obed si uvarte vyprážaný koreň paštrnáka, jablká. Na večeru si doprajte varené hovädzie mäso (0,2 kg), čerstvú kapustnicu a dve varené vajcia.
5. V piatok ráno zjedzte čerstvú mrkvu s citrónom, na obed vypite 220 ml paradajkovej šťavy a doprajte si 0,5 kg varenej ryby. Večera bude vyprážaná ryba, čerstvá kapusta.
6. V sobotu si na raňajky zopakujte hrnček kávy, na obed uvarte 0,6 kg kuracieho mäsa a na ozdobu čerstvú kapustu. Večer vyskúšajte čerstvú mrkvu, dve varené vajcia.
7. V nedeľu vás na raňajky opäť poteší hrnček čaju, na obed dajte prednosť varenému hovädziemu mäsu a ovociu. Večer si vyberte ľubovoľné večerné menu z predchádzajúcich dní.

výsledok: od štyroch do siedmich kg.

Na 14 dní

Iný názov pre techniku ​​chudnutia je bez soli. Počas nej môžete schudnúť až 5-8 kg.

S hladkým a správnym odchodom z diéty zostane výsledok dlhý čas.

Počas celého obdobia chudnutia neminiete na produkty viac ako dvetisíc rubľov, vďaka čomu je táto technika cenovo dostupná.

Tabuľka jedálneho lístka na každý deň

deň	Raňajky	večera	večera
1. týždeň
pondelok	Prírodná káva bez cukru.	2 varené vajcia, 220 ml paradajkovej šťavy, varená kapusta s rafinovaným olejom.	0,2 kg vyprážaných alebo varených rýb.
utorok	Nesladená káva, krajec chleba.	0,2 kg varenej alebo vyprážanej ryby s varenou kapustou a rafinovaným olejom.	0,1 kg hovädzieho mäsa, 220 ml kefíru.
streda	Krajec toastového ražného chleba, alebo nekysnuté sušienky bez prísad, nesladená káva.		0,2 kg vareného hovädzieho mäsa bez soli, 2 varené vajcia, čerstvá kapusta s rafinovaným olejom.
štvrtok		0,2 kg varenej alebo vyprážanej ryby, 220 ml paradajkovej šťavy.	0,2 kg akéhokoľvek ovocia.
piatok	Stredná mrkva, šťava vytlačená z jedného citróna.	Varené ryby, 220 ml paradajkovej šťavy.	0,2 kg nesladeného ovocia
sobota	Prírodná nesladená káva.	0,5 kg vareného kuracieho mäsa bez soli, mrkvy a kapustového šalátu potiahnutého rafinovaným olejom.	Stredná mrkva, 2 varené vajcia.
nedeľa	Zelený čaj.	0,2 kg vareného hovädzieho mäsa bez soli.	0,2 kg ovocia alebo 0,2 kg varenej / vyprážanej ryby alebo 2 varené vajcia s mrkvou v rafinovanom oleji, alebo varené hovädzie mäso a 220 ml kefíru.
2 týždne
pondelok	Nesladená káva.	0,5 kg vareného kuracieho mäsa bez soli, kapustový šalát s mrkvou v rafinovanom oleji.	2 varené vajcia, stredná mrkva s rafinovaným olejom.
utorok	Stredná mrkva, šťava vytlačená z jedného citróna.	0,2 kg varenej alebo vyprážanej ryby, 220 ml paradajkovej šťavy.	0,2 kg akéhokoľvek ovocia.
streda	Nesladená káva.	50 g syra, 3 stredné mrkvy s rastlinným olejom, 1 varené vajce.	0,2 kg akéhokoľvek ovocia.
štvrtok	Kúsok ražného chleba, nesladená káva.	Ľubovoľné množstvo baklažánu alebo cukety vyprážané v rafinovanom oleji.	0,2 kg hovädzieho mäsa vareného bez soli, 2 varené vajcia, čerstvá kapusta s rafinovaným olejom.
piatok	Krajec ražného chleba, nesladená káva.	0,2 kg varená / vyprážaná ryba, čerstvá kapusta s rafinovaným olejom.	0,1 kg vareného nesoleného hovädzieho mäsa, 220 ml kefíru.
sobota	Nesladená káva.	2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom, 220 ml paradajkovej šťavy.	0,2 kg varenej / vyprážanej ryby.
nedeľa	Nesladená káva.	0,2 kg varenej/smaženej ryby, čerstvá kapusta s olivovým olejom.	0,2 kg vareného hovädzieho mäsa, 220 ml kefíru.

Recenzie

Ženy hovoria o svojich výsledkoch chudnutia pomocou japonskej metódy.

Angelina, 48 rokov

Mojím snom je ideálna postava, no moje želanie sa úplne nesplní. Raz za pár rokov si sadnem na japonské chudnutie, aby som si upravil váhu. Účinok je a trvá dlho. Je pravda, že je veľmi ťažké na ňom sedieť prvý týždeň a potom je to jednoduchšie.

Ekaterina, 36 rokov

Kamarát sa so mnou podelil o japonskú metódu chudnutia. Myslel som si, že výživová schéma bude založená na ryži a množstve tekutín, ale neuhádol som to. Prvý týždeň som vytrvalo odolával, počas druhého sa mi niekedy zdalo, že sa utrhnem. Zbavil som sa piatich kg, výsledok vydržal 2 mesiace.

Nina, 46 rokov

Neverím v žiadny spôsob, ako schudnúť. Pochybovala aj o japonskej metóde, no striktne ju dodržiavala, v dôsledku čoho schudla dva kg. No a toto je výsledok?

Milena, 21 rokov

Celý život som bol plný, rozhodol som sa, že mi to stačí. Chcem nosiť veci, ktoré sa mi páčia. Chodil som na telesnú výchovu, ale tá mi len zlepšila náladu, váha neušla. Dlho som hľadala stravu, ktorá by mi úplne vyhovovala. Rozhodol som sa pre japončinu. Sedel som na ňom už druhýkrát za sebou a uchytil som si priateľky, teraz kolektívne chudneme. Znateľne som schudla, skrásnela, teraz nosím veľkosť S a predtým XL.

Výsledky pred a po

Nižšie na fotkách uvidíte výsledky diéty.

Mínus 20 kg.

Mínus 8 kg.

Mínus 10 kg.

Konsolidácia výsledkov

Prísna 2-týždňová diéta vedie k zníženiu veľkosti žalúdka. Po zvládnutí diéty pokračujte v jedení nízkokalorických potravín, ktoré dodávajú telu energiu: pohánka, ryža, ovocie, zelenina. Sladké ovocie (banány, hrozno) zaraďte do jedálnička 4-5 dní po skončení japončiny.

Vráťte sa k sladkostiam postupne a pamätajte: ich nadmerná konzumácia opäť povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Čím dlhšie budete odchádzať od prísnej diéty, tým dlhšie budú výsledky trvať. Optimálne trvanie uvoľňovania je 2 týždne.

Výhody a nevýhody

Spôsob chudnutia má svoje plusy aj mínusy.

výhody:

• výsledok chudnutia trvá niekoľko rokov;
• detoxikácia tela;
• nová strava sa ľahko prenáša.

Nevýhody:

• vylúčenie soli zo stravy: zadržiava tekutiny v tele;
• nevyvážené menu;

Kontraindikácie

Existujúce kontraindikácie:

• problémy s endokrinným systémom;
• prítomnosť srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu, obličiek, pečene;
• rôzne formy gastritídy;
• tehotenstvo;
• dojčenie;
• cukrovka, obezita.

Čo si zapamätať

1. Účinok uvidíte, len ak budete striktne dodržiavať jedálny lístok.
2. Pred dodržiavaním novej diéty si prečítajte jej kontraindikácie.
3. Denne vypite aspoň dva litre čistej vody alebo minerálky.

To, že ľudia v Japonsku netrpia obezitou, má na svedomí špeciálny spôsob stravovania, na základe ktorého odborníci na výživu zostavili jedálny lístok s názvom „japonská diéta“. Je založená na používaní nízkokalorických potravín - tukov a sacharidov. Japonská diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších, jej účinnosť je strata až 8 kg len za dva týždne.

Najúčinnejšia japonská diéta na chudnutie

Účinnú diétu vyvinuli odborníci na výživu z kliniky Jaex. Pri jeho dôslednom dodržiavaní do dvoch týždňov dochádza k úplnej reštrukturalizácii metabolizmu, ktorá pretrváva minimálne ďalšie dva roky. Japonská diéta na chudnutie úplne nesúvisí s tradičným japonským jedlom, zahŕňa jedlá ako:

• ryba;
• mäso;
• zelenina;
• vajcia;
• ovocie;
• krekry.

Japonská diéta Yaelo

Táto japonská diéta bola vyvinutá odborníkmi na výživu z Yaelo Clinic, a preto dostala svoje meno. Pre tých, ktorí praktizujú takúto výživu, je prísne zakázaný cukor, múčne výrobky a alkohol. Medzi jedlami je potrebné piť veľa čistej alebo minerálnej vody, soľ je tiež nežiaduca, pretože zadržiava vodu v tele. Japonské diétne menu, ktoré pozostáva z:

1 deň:

• ráno je povolený pohár kávy bez cukru;
• obed zahŕňa šalát z varenej kapusty s maslom, pohár paradajkovej šťavy a dve vajcia natvrdo bez soli;
• večera pozostáva z nie viac ako 200 g.

2 dni:

• ráno tradičná káva s malým crackerom;
• obed zahŕňa rôzne ryby a šalát z čerstvej kapusty s trochou masla;
• na večeru - varené hovädzie mäso v množstve 200 g a pohár kefíru.

3 dni:

• už známa káva s krekry;
• obed pozostáva z dusenej zeleniny - 1 cuketa alebo baklažán na oleji;
• na večeru si môžete pochutnať na 200 g vareného hovädzieho mäsa, dvoch vajciach na tvrdo a poliatych maslom.

4. deň:

• raňajky pozostávajú zo šálky čiernej kávy;
• obed obsahuje 3 veľké uvarené mrkvy, jedno surové vajce (len ho veľmi opatrne umyte) a 15 g tvarohu alebo nesoleného syra;
• na večeru je povolené nejaké ovocie nie viac ako 240 g.

5. deň:

• na raňajky sa zaobídeme bez kávy a nahradíme ju šalátom zo surovej mrkvy posypaným citrónovou šťavou;
• na obed vám umožňuje jesť veľké ryby v akejkoľvek forme a pohár paradajkovej šťavy;
• na večeru trochu sladkého ovocia, nie viac ako 240 g.

6. deň:

• raňajky pozostávajú z kávy;
• na obed môžete zjesť 500 g vareného kuracieho mäsa a kapustového a mrkvového šalátu pokvapkaného olejom;
• večera pozostáva z 2 varených vajec a maslového mrkvového šalátu.

7. deň:

• na raňajky môžete piť čaj bez cukru;
• obed pozostáva z 200 g vareného hovädzieho mäsa;
• večera môže byť ktorákoľvek z tých, ktoré boli ponúkané skôr, s výnimkou večere na tretí deň.
• v dňoch 8-14 opakujte od šiesteho dňa po prvý.

Japonská diéta bez soli

Táto japonská strava počas 7 dní úplne opakuje týždeň vyššie uvedenej stravy, jej črtou je úplná absencia soli. Týždenná diéta sa znormalizuje a umožní vám vytvoriť si správne stravovacie návyky. Neprítomnosť soli v strave počas týždňa prináša telu mnoho výhod:

1. Pomáha zbaviť sa nadváhy.
2. Omladzuje telo.
3. Odstraňuje toxíny.
4. Odstraňuje vnútorný edém.

Je však potrebné pochopiť, že výživa bez soli je kategoricky kontraindikovaná:

• tehotné a dojčiace;
• tí, ktorí majú ťažkú ​​fyzickú prácu;
• tí, ktorí majú chorú pečeň, obličky a srdce.

Japonská proteínová diéta

Pre tých, ktorí dlhé roky bojujú s nadbytočnými kilami, môže byť takáto diéta bez bielkovín a soli skutočnou spásou. Na rozdiel od analógov je takáto strava denne najmenej 200 g zeleniny a 250 - 450 g bielkovín s úplnou absenciou cukru a iných uhľohydrátov. Preto pre tých, ktorí chcú schudnúť, môže byť japonská diéta veľkou pomocou.

Japonská vodná diéta

Takmer všetci Japonci poznajú túto zázračnú diétu:

1. Každý deň na lačný žalúdok, pred čistením zubov, musíte vypiť 3 poháre teplej vody (nevyhnutne teplej, to je veľmi dôležité).
2. 45 minút nič nejedzte ani nepite.
3. Ako vždy, raňajkujte.
4. Ďalšie jedlo nie je skôr ako o 2 hodiny.

Japonská vodná diéta pomáha liečiť takéto vážne choroby:

• zápcha - 10 dní;
• gastritída - 10 dní;
• hypertenzia - obdobie 1 mesiaca;
• žalúdočný vred - 1 mesiac;
• cukrovka - 1 mesiac;
• tuberkulóza - 3 mesiace;
• psoriáza - 6 mesiacov;
• rakovina - 6 mesiacov.

Ale aby boli stále zdraví, mnohí Japonci už roky začínajú svoj deň teplou vodou. Nie je zakázané pridať do vody trochu kyseliny citrónovej pre chuť. Pre mnohých ľudí môže byť pitie troch pohárov naraz ťažké, preto lekári odporúčajú začať s jedným pohárom a postupne zvyšovať množstvo vypitej vody.

Japonská banánová diéta

Toto je pravdepodobne najjednoduchší a najchutnejší spôsob, ako schudnúť. Jediné, čo treba urobiť, je nahradiť tradičné raňajky niekoľkými banánmi. Prísna japonská diéta zabezpečuje vylúčenie mliečnych, sladkých a mastných jedál zo stravy. Káva a čaj nie sú vítané, jediným povoleným nápojom je voda. Ako táto diéta funguje? Banány zvyšujú metabolizmus, banánový škrob zasýti telo a nechce dlho jesť.

Japonská ryžová diéta

Takáto diéta je ďalšou účinnou diétou. Celá podstata diéty spočíva v tom, že ráno začína príjmom polopečenej ryže namočenej aspoň na 5 dní. Po takýchto „raňajkách“ je zakázané jesť najmenej 3 hodiny. Táto pravá japonská diéta pomáha schudnúť aspoň 5 kilogramov za dva týždne. Čo musíme urobiť:

1. Vezmite 5 pohárov vody, dajte tam 2 polievkové lyžice neuvarenej ryže (kto váži viac ako 65 kg potrebuje 3 polievkové lyžice).
2. Každý deň je potrebné meniť vodu v pohároch.
3. Hneď ako prejde 5 dní, musíte si vziať ryžu z prvého pohára a zjesť ju namiesto raňajok.
4. Do prázdneho pohára je potrebné pridať 2 polievkové lyžice ryže a dať ju ako poslednú.
5. Získate tak 5 pohárov ryže, ktoré boli na 5 dní namočené vo vode. Ryža namočená vo vode je „kefa“, ktorá zhromaždí a odstráni všetky toxíny z tela. Vnútorný opuch a prebytočná soľ vaše telo navždy opustí.

Japonská čajová diéta

Táto nová japonská diéta zahŕňa pitie veľkého množstva japonského zeleného čaju, ako aj:

• 200 g mäsa alebo rýb denne;
• dusená alebo čerstvá zelenina;
• cereálie varené v čaji v malých množstvách;
• nie viac ako 150 g tvarohu denne;
• nie viac ako 2 vajcia na večeru;
• večera pozostávajúca z 250 g ovocia.

Zmyslom takejto diéty je, že aspoň 1,5 litra zeleného čaju stimuluje trávenie, odstraňuje toxíny a prebytočné tekutiny z tela. Počas očistnej kúry je zakázané piť čokoľvek iné ako čaj a čistú vodu. Obmedzenie sa týka aj sladkého, múčnych výrobkov, pečiva, soli. Pre tých, ktorí vydržia aspoň dva týždne takejto výživy, odborníci na výživu sľubujú úbytok aspoň 3 kg za týždeň.

Ako sa zbaviť japonskej stravy?

Nezáleží na tom, koľko dní ste držali japonskú diétu - týždeň alebo dva, hlavnou vecou je správne sa z nej dostať. Výstup z japonskej stravy umožňuje ďalšie vylúčenie sladkostí a škrobových potravín zo stravy. Rovnako dôležité je neprejedať sa večer pred spaním. Tento režim vám umožní upevniť vynikajúci výsledok stravy po mnoho rokov.

Ak vás trápia kilá navyše, tak takáto diéta pomôže posunúť chudnutie zo zeme. Ako funguje japonská diéta? Keďže jej strava pozostáva z bielkovín, ktorých spracovanie si vyžaduje viac energie, ako je telu dodané, začíname viac kalórií míňať ako prijímať. Neprítomnosť soli zabraňuje hromadeniu vody v tkanivách a odstraňuje skryté edémy. Vďaka tomu sa všetko zbavuje ďalších 5-8 kilogramov.

Medzi mnohými existujúcimi diétami na chudnutie zaujímajú Japonci osobitné miesto. Dala vzniknúť mnohým mýtom, sporom a fámam. Prečo sa diéta nazývala japonská, zostáva záhadou. Produkty, ktoré tvoria jej základ, majú len málo spoločného s tradičnou japonskou stravou, ktorej základom sú morské plody, ryža, ryby a sója. Navyše Japonci radšej konzumujú väčšinu potravín bez tepelnej úpravy, čo nie je pre Rusa vždy vhodné. Históriu názvu diéty však nechajme bokom a povedzme si o jej účinnosti.

Podstata japonskej stravy

Patrí medzi nízkokalorické nevyvážené diéty. Nazýva sa aj bezsolný. Práve táto okolnosť (nedostatok soli) ho robí veľmi účinným. Je možné obnoviť telo len za 13 dní? Skúsenosti s chudnutím a recenzie odborníkov na výživu hovoria, že je to celkom reálne.

Rovnováha v strave sa posúva smerom k tukom, čím sa znižuje množstvo komplexných sacharidov a kalórií na minimum. Tuky dokážu účinne prečistiť organizmus, uľaviť od zápchy. V súbore produktov nie je nič neobvyklé - ide o zeleninu, ovocie, ryby a mäso. Charakteristickým znakom je zahrnutie čiernej kávy do jedálnička, ktorá spravidla patrí k zakázaným potravinám.

Japonská diéta je účinná v prípadoch, keď je priberanie spojené s metabolickými poruchami. Normalizáciou metabolických procesov a čistením tela dáva trvalý výsledok.

Tí, ktorí vydržali dva týždne prísneho režimu a správne opustili diétu, schudnú v priemere 7 až 10 kg.

Názor lekárov

Odborníci na výživu tvrdia, že správne chudnutie je opatrné chudnutie. Počas japonskej diéty vás lekári vyzývajú, aby ste pozorne počúvali svoje pocity a nenútili telo, ak začne proti takejto diéte protestovať. Nevyvážená strava si vyžaduje užívanie komplexu vitamínov, ktoré sa najlepšie dohodnú s lekárom. Lekári varujú, že slabosť a únava, ktoré pretrvávajú 3-4 dni po začatí diéty, sú signálom, ako sa z toho dostať.

Vo všeobecnosti odborníci na výživu nevidia žiadne hrozby pre zdravých ľudí. Práve naopak, považujú takúto diétu za užitočnú práve z hľadiska odmietania škodlivých potravín a intenzívnej reštrukturalizácie metabolických procesov. Zaznamenali dôležitosť správneho odchodu zo stravy ako záruky udržania výsledku.

Lekári varujú, že k japonskej strave sa môžete vrátiť na 13 dní najskôr o šesť mesiacov neskôr.

Úskalia japonskej stravy

Pred vstupom do japonskej stravy by ste si mali preštudovať všetky jej nuansy. A sú nasledovné:

Nedostatok raňajok bude ťažko znášať ten, kto je zvyknutý na výdatné ranné jedlo. Neexistuje žiadna možnosť uloženia občerstvenia.

Diéta je úplne nevhodná pre tých, ktorí športujú, najmä silové. Je to spôsobené nízkou energetickou hodnotou stravy. Japonka je vhodná skôr pre ľudí so sedavým spôsobom života.

Veľmi prísna diéta. Budeme musieť zhromaždiť vôľu v päsť, aby sme dosiahli zamýšľaný cieľ.

Diéta nie je vhodná pre tých, ktorí nemajú radi alebo nemôžu piť čiernu kávu, napríklad pre hypertonikov.

Musíte byť pripravení na to, že v dôsledku rýchleho chudnutia môže koža ochabnúť a ochabnúť. Večerná kontrastná sprcha, masáž problémových oblastí a používanie špeciálnych ošetrujúcich prípravkov pomôže zachovať jej elasticitu.

Japonka má okrem nástrah aj množstvo kontraindikácií.

Kontraindikácie

Vzhľadom na to, že väčšina zeleniny by sa nemala variť, japonská strava je kontraindikovaná pre tých, ktorí majú choroby gastrointestinálneho traktu:

gastritída a vredy;

ochorenie pečene;

kolitída;

zápal pankreasu.

Nemôžete použiť japonskú stravu pre tehotné a dojčiace matky. Nie je vhodný pre tých, ktorí majú individuálnu neznášanlivosť na potraviny zahrnuté v strave. Pre ľudí s cukrovkou, najmä typu 1, je táto diéta kontraindikovaná aj kvôli nedostatku komplexných sacharidov.

Diétne vlastnosti

Princípom Japonky je prísne dodržiavanie režimu. Nemôžete zamieňať dni, nemôžete zväčšovať ani zmenšovať porcie ani nahrádzať produkty.

Musíte ich jesť iba vo forme a poradí, ktoré vám predpisuje diéta. To je dôležité pre obnovenie normálneho metabolizmu.

Pitný režim – minimálne 1,5 – 2 litre čistej vody alebo zeleného čaju denne. Bylinkové čaje sú povolené. Tepelnému spracovaniu podliehajú iba tie produkty, ktoré sa nedajú jesť v inej forme - ryby, mäso, vajcia. Diéta vyžaduje úplné odmietnutie soli.

Medzi zakázané potraviny patria tie, ktoré majú vysoký glykemický index:

sladkosti;

výrobky z múky;

zelenina s vysokým obsahom škrobu;

alkohol.

Tabuľka: Japonské diétne menu bez soli na 13 dní

dni	Raňajky	večera	večera
1 deň	Prírodná nesladená káva	2 vajcia natvrdo, šalát z varenej kapusty poliaty slnečnicovým olejom, 1 pohár paradajkovej šťavy	200 g varenej ryby bez soli
2 dni		200 g varenej ryby, šalát z varenej kapusty s rastlinným olejom
3 deň	Prírodná nesladená káva, 1 krajec toastového chleba		2 vajcia natvrdo, 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli; surový kapustový šalát so slnečnicovým olejom
4. deň		200 g varenej ryby, 1 pohár paradajkovej šťavy	200 g akéhokoľvek ovocia
5. deň	1 stredná surová mrkva, čerstvo vytlačená šťava z jedného citróna		200 g akéhokoľvek ovocia
6. deň
7. deň	Zelený čaj	200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli	200 g akéhokoľvek ovocia
Deň 8	Prírodná nesladená káva bez chleba a hrianok	500 g nesoleného vareného kuracieho mäsa, čerstvého kapustového a mrkvového šalátu s rastlinným olejom.	2 vajcia natvrdo, 1 stredná čerstvá mrkva s rastlinným olejom
Deň 9	1 stredná surová mrkva, čerstvo vytlačená šťava z jedného citróna	Vyprážané alebo varené ryby, 1 pohár paradajkovej šťavy	200 g akéhokoľvek ovocia
Deň 10	Prírodná nesladená káva bez chleba a hrianok	1 natvrdo uvarené vajce, 3 stredné čerstvé mrkvy s rastlinným olejom, 50 g tvrdého syra.	200 g akéhokoľvek ovocia
Deň 11	Prírodná nesladená káva, 1 krajec toastového ražného chleba	1 veľká cuketa alebo baklažán, vyprážané v rastlinnom oleji. Veľkosť porcie je neobmedzená	2 vajcia natvrdo, 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom
deň 12	Prírodná nesladená káva, 1 krajec toastového ražného chleba	200 g varenej ryby, čerstvá kapusta zeleninový šalát s rastlinným olejom	100 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, 1 pohár kefíru
deň 13	Prírodná nesladená káva bez chleba a hrianok	2 vajcia natvrdo, šalát z varenej kapusty so slnečnicovým olejom, 1 pohár paradajkovej šťavy.	200 g varenej ryby

Takáto Japonka nie je jediná. Je na to viacero možností.

Odrody japonskej stravy

Napriek rozdielom v jedálnom lístku a v prístupe k organizácii stravy je základ pre všetky typy japonskej stravy rovnaký. Rovnaké produkty sú zakázané.

Diéta na 7 dní

Jedna z možností stravovania zahŕňa použitie tradičných japonských jedál. Jeho vlastnosťou je uplatnenie princípu oddeleného napájania. V zložení - ryža, strukoviny, morské plody, zelenina a ovocie. Menu vyzerá takto:

prvý deň - dusené morské plody;

druhý deň - čerstvá zelenina, môže byť vo forme šalátov, jemne ochutených sójovou omáčkou a rastlinným olejom;

tretí deň - varená hnedá ryža;

štvrtý deň - ovocie, jablká a citrusové plody sú najlepšie;

piaty deň - akékoľvek neGMO strukoviny a sójové výrobky;

šiesty deň - akékoľvek nízkotučné polievky, je lepšie brať recepty z japonskej kuchyne;

siedmy deň - môžete jesť akékoľvek jedlá z vyššie uvedených produktov v malých porciách po 3-4 hodinách.

Diétu je možné predĺžiť až na 13 dní. Za týmto účelom zopakujte šesťdňový cyklus. Štrnásty deň je podobný siedmemu dňu - to je začiatok odchodu z diéty. Veľkosť porcie počas celej diéty nie je obmedzená. Kalórie a sacharidy sa nepočítajú. Je potrebné dôsledne dodržiavať sled dní a piť veľa tekutín, najlepšie zeleného čaju.

Diétu môžete praktizovať len raz ročne.

Japonská ryžová diéta

Táto odroda je menej prísna ako predchádzajúce dve. Je založená na radikálnej očiste s ryžou. Odborníci na výživu tomu hovoria „kefka“ pre telo. Príprava na diétu by mala začať 5 dní pred jej začiatkom. Toľko bude trvať namočenie prvej porcie ryže. Ak vážite viac ako 65 kg, budete potrebovať 3 polievkové lyžice bežnej (nie dusenej) ryže. Musia sa naliať do 100 ml čistej vody a nechať v chladničke 5 dní. Takže každý deň musíte namočiť ďalšiu porciu obilnín (celkovo štyri). Je lepšie očíslovať nádoby, aby ste ich neskôr nepoplietli. Ryža by sa mala umývať každý deň a meniť vodu.

Prvý deň diéty nalačno sa zje umytá ryža z pohára číslo 1. Ďalšie jedlo by malo byť najskôr o 2 až 3 hodiny. Ani ty nemôžeš piť. Do prázdneho pohára sa naleje nová porcia ryže a opäť sa lúhuje 5 dní.

Jedlá počas 13 dní by nemali obsahovať mastné, vyprážané, údené, slané a sladké jedlá. V opačnom prípade neexistujú žiadne prísne obmedzenia. Ryža konzumovaná nalačno prečistí črevá od trvácnych usadenín a fekálnych kameňov, odstráni patogénnu mikroflóru a poskytne priaznivé prostredie pre rozvoj prospešných baktérií. Najpohodlnejšie je vykonávať ryžovú diétu počas pôstu. Môžete to cvičiť 3-4 krát do roka.

Diéta je kontraindikovaná pre tých, ktorí majú nedostatok vápnika v tele, počas tehotenstva a laktácie a s erektilnou dysfunkciou.

Vypadnutie zo stravy

Hladký odchod z diéty by mal trvať najmenej dva týždne. Výhodou Japonky je, že do 13 dní si telo zvykne na zdravé jedlo a takmer nemá túžbu vrátiť sa k bývalým obľúbeným, ale škodlivým potravinám. Okrem toho sa počas tejto doby zmenšuje objem žalúdka a nie je možné ho okamžite zaťažiť veľkým množstvom jedla. Sacharidy by sa mali zavádzať postupne a v malých dávkach. Odborníci na výživu varujú, že 1-2 kg sa môže vrátiť už v prvých dňoch. Ale to je normálne a nemalo by sa to považovať za katastrofu.

Video: Odborník na výživu Andrey Nikiforov o japonskej strave

Potrebujete sa súrne zbaviť 3-5 kg ​​nadváhy za týždeň bez poškodenia zdravia? Japonská strava pomôže zvládnuť túto úlohu. Je dosť tvrdý, má množstvo obmedzení a bez silnej motivácie je ťažké vydržať, no kto sa odvážil to zažiť na vlastnej koži, svoje rozhodnutie neoľutuje. V priemere pri takejto diéte môžete schudnúť 3-5 kg ​​za 7 dní a 8-10 kg za 14 dní.

Diétne vlastnosti

Keď ľudia prvýkrát počujú názov „japonská diéta“, ľudia si predstavia porcie ryže, kari a rôzne sushi rolky. Ale od japonská kultúra výživa v tejto diéte je len striedmosť v porciách a absencia soli. Vyvinuli ho aj vedci z Japonska.

Kontraindikácie

Výhody diéty

Chudnutie na "Japonce" je teraz celkom v móde. Zvážte všetky jeho prednosti, ktorými ľudí tak priťahuje. Medzi hlavné pozitívne body patria:

• vysoká účinnosť;
• čistenie tela toxínov, soli, toxínov, vody;
• jednoduchosť varenia;
• úspory rozpočtu, pretože všetky používané produkty sú cenovo dostupné;
• nedostatok exotických produktov v ponuke;
• zlepšenie vzhľad v dôsledku vnútorného čistenia;
• minimálne množstvo spotrebovaného tuku a uhľohydrátov;
• príprava pred diétou a postupný návrat k normálnej výžive pomôže vydržať chudnutie s minimálnym stresom pre telo;
• nízka pravdepodobnosť nového prírastku hmotnosti s hladkým odchodom z diéty.

Nevýhody diéty

Diéta bez soli, s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín sa nezaobíde bez nepríjemných následkov. Nevýhody japonskej stravy môžu byť:

• bez prípravy je ťažké vydržať,
• denný príjem kalórií pod normou 1200 kcal - 800 kcal,
• exacerbácia chorôb
• nedostatok vitamínov a iných užitočných prvkov,
• tri jedlá denne, najmä raňajky a večere,
• ranná prázdna káva nenahradí kompletné raňajky,
• monotónne menu,
• pocit hladu treba utlmiť vodou,
• môže poškodiť zdravie pri prekročení 7-14 dní chudnutia,
• zvýšená únava, podráždenosť, zmeny nálady, znížená výkonnosť a nálada, bolesti hlavy,
• prudký návrat k obľúbeným jedlám a nápojom vráti stratené kilá a objavia sa nové.

Soľ je pre telo najhorším nepriateľom. Japonská diéta vylučuje používanie tejto zložky v strave. Dokonca aj sójová omáčka, ktorá je koncentrátom soli, je zakázaná, dve polievkové lyžice tvoria dennú dávku soli. Odmietnutie soli priaznivo ovplyvní prácu vnútorných orgánov, krvných ciev a tiež pomôže zbaviť sa opuchov a ranných „vakov“ pod očami. K výraznému úbytku hmotnosti v prvom týždni chudnutia dôjde predovšetkým v dôsledku odmietnutia soli.

Pri chudnutí podľa japonskej diéty môžu byť výsledky na konci prvého týždňa úžasné a ďalší týždeň ukáže skromnejšie výsledky v chudnutí. S čím sa to dá spojiť? Ak obmedzíte alebo odmietate soľ, prvým chudnutím počas diéty je uvoľnenie vody, ktorú soľ zadržala v tele. Spaľovanie tukov prebieha pomalšie, pretože telo „dúfa“ v príjem kalórií z potravy, no nie sú. Preto si musí zničiť vlastné zásoby tuku.

Podstata a pravidlá japonskej stravy

Ak ste sa pevne rozhodli vyskúšať tento spôsob chudnutia, prečítajte si najskôr jeho podstatu a základné pravidlá.

Podstata stravy

Podstatou diéty je obmedzenie príjmu sacharidov a soli v tele, vďaka čomu dochádza k priberaniu. Touto diétou môžete schudnúť 3-8 kg nadváhy za 7, 13 alebo 14 dní. Je nevyvážený, preto pri dodržiavaní diéty musíte navyše užívať multivitamíny. Ľuďom sa na ňom neodporúča často sedieť, pretože zneužívanie diétnych obmedzení povedie k zdravotným problémom.

Správna japonská strava je navrhnutá na 13 dní. Obyvatelia východných krajín považujú toto číslo za šťastné, v Európe je naopak považované za mystické a prinášajúce nešťastie. Preto je japonská diéta na 14 dní a na 7 dní, kedy potrebujete schudnúť niekoľko kilogramov za týždeň, považovaná za populárnu po celom svete.

Menu správnej japonskej stravy na každý deň je nasledovné .

• raňajky - ryža varená so zeleninou (bez soli, korenín, omáčok, oleja), zelený čaj;
• obed - miso polievka alebo iný sójový pokrm, sójový syr - tofu, ryžové rezance, jedno nesladené ovocie a zelený čaj;
• večera - morské ryby alebo morské plody, dusená alebo dusená zelenina, zelený čaj.

Zvláštnosťou japonskej stravy je jej obmedzenie vo všetkom: malé porcie, tri jedlá denne, zníženie množstva skonzumovaných tukov a sacharidov, korenie, dokonca ani denný príjem kalórií by nemal presiahnuť 800 kcal.

Pri jednom jedle musíte zjesť 200 gramov jedla. Pod zákazom v správnej „japončine“ je mlieko, mäso a vnútornosti, chlieb, sladkosti, omáčky a oleje, polotovary a údeniny. Ak použijete niektoré z týchto produktov, výsledok chudnutia nebude príliš pôsobivý - až 3 kg za mesiac.

Pravidlá diéty

Základné pravidlá japonskej diéty sú rovnaké pre systém chudnutia za 7, 13 alebo 14 dní.

1. Na vstup do stravy sa treba vopred pripraviť. Na týždeň začnite znižovať množstvo múky, sladkých, slaných, konzervovaných, mastných jedál.
2. Soľ, cukor, iné korenie je zakázané pridávať.
3. Musíte opatrne a pomaly žuť jedlo, aby ste sa cítili nasýtení.
4. Musíte sa držať plánu chudnutia a jedálneho lístka.
5. Je zakázané prestavovať menu rôznych dní.
6. Ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť pohár teplej vody, môžete s citrónom.
7. Kávu je dovolené nahradiť zeleným čajom.
8. Každý deň musíte vypiť 2 litre nesýtenej vody.
9. Je zakázané nahrádzať jedlo a pridávať iné ingrediencie, ktoré nie sú v jedálnom lístku japonskej stravy.
10. Vypadnite zo stravy pomaly.
11. Je zakázané chudnúť týmto spôsobom viac ako raz za dva alebo tri roky.

Japonská diéta sa nie nadarmo považuje za veľmi tvrdú. Porušenie aspoň jedného z pravidiel povedie k tomu, že budete musieť začať odznova a výsledky budú zanedbateľné.

Aby sa po týždni alebo dvoch týždňoch diétnej výživy nevrátili stratené kilogramy, musíte sa postupne vrátiť k normálnej výžive. Niekedy sa výstup z japonskej stravy natiahne na niekoľko týždňov. Deje sa tak preto, aby po ukončení diéty váha opäť nezačala rásť. Aby ste tomu zabránili, musíte znížiť množstvo soli, sacharidov a tukov v každodennej strave.

Prípravná fáza a výstup

Prípravná fáza na japonskú diétu trvá asi týždeň. Počas tejto doby by chudnutie malo minimalizovať používanie soli, sladkého, múky, údeného, ​​uhoriek, zemiakov. Niekoľko dní pred začiatkom diéty je vhodné urobiť akýkoľvek pôstny deň na kefíre.

Je veľmi ťažké získať dostatok malých porcií jedla, jesť obvyklým spôsobom. K jedlu odborníci odporúčajú jedlo dlho a dôkladne žuť. Tým, že telo strávi viac času jedlom, získa z jedla viac výhod.

Náhly návrat k vyprážaným, škrobovým, sladkým, údeným jedlám a sladkým príp alkoholické nápoje plná zdravotných komplikácií a je pre telo obrovským stresom.

Prvý týždeň po diéte by mal byť založený na zásade správnej výživy. Približné jednodňové menu s plynulým odchodom z diéty vyzerá takto:

• raňajky - vodnatá kaša a čaj s medom alebo káva s cukrom;
• občerstvenie - niekoľko sušeného ovocia alebo jedno ovocie alebo pohár šťavy;
• obed - varené mäso s prílohou z kaše alebo dusenej zeleniny, čaj alebo káva;
• popoludňajšie občerstvenie - nesladené ovocie alebo pohár nízkotučného kefíru;
• večera - durum vermicelli alebo varená zelenina, sladký čaj;
• Pred spaním si môžete dať pohár teplého mlieka alebo teplej vody s medom.

Jedlá z rýb alebo živočíšneho mäsa s prílohou zo zeleniny sú veľmi obľúbené a veľa ľudí ich jedáva každý deň. Pre ľudí je psychicky ťažké vzdať sa korenín, najmä soli, a rôznych sladkostí v podobe pečiva, cukroviniek a sladkostí. Prinútiť sa týždeň či dva zabudnúť na sladkosti je problém. Možno by ste si mali „prečistiť“ telo dočasným prechodom na správnu výživu bez soli?

• prírodná káva alebo zelený čaj;
• sušienka tmavého chleba;
• kapusta a mrkva, surové a varené. Môže sa konzumovať ako celok, na kúsky alebo nasekaný či nastrúhaný;
• morské ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, varené alebo dusené;
• kefír, 1% alebo bez tuku;
• vajcia, surové alebo varené. (variť na tvrdo);
• je vhodné použiť paradajkovú šťavu domácu alebo zakúpenú s dužinou. Bežná balená šťava obsahuje soľ, ktorá je zakázaná;
• rastlinný olej - olivový alebo nerafinovaný slnečnica;
• cuketa, baklažán, koreň paštrnáku vyprážaný na masle;
• tvrdý nízkotučný syr;
• citrón, ktorého šťava sa môže pridávať do jedál na zlepšenie chuti;
• nesladené ovocie, najčastejšie jablká, hrušky, citrusy.

Produkty a koreniny, ktoré nie sú uvedené v tomto zozname, sa považujú za zakázané. Zakázané je aj ovocie ako hrozno a banány. Z nápojov, limonád, džúsov, sódy, alkoholu akejkoľvek sily sú zakázané. Kategorické tabu na rôzne omáčky, koreniny, marinády.

Menu na 7 dní

Japonská diéta na 7 dní je dosť prísna. Tí, ktorí ním prešli, boli s výsledkom spokojní. Dodržiavaním jedálneho lístka japonskej stravy počas 7 dní v týždni môžete stratiť 3-5 kg ​​nadváhy. Pôjde o odstránenie tekutiny z tela, ktorá sa často zdržiava vo vnútri.
Odporúčame vám oboznámiť sa s princípom týždennej výživy japonskej stravy v tabuľke.

Dni/Jedlá	Raňajky	večera	večera
pondelok	Káva	2 varené vajcia Pohár paradajkovej šťavy Strúhaná kapusta s maslom	200 g ryby
utorok	KávaDark bread cracker	200 g ryby Kapusta s maslom	100 g hovädzieho mäsa Pohár jogurtu
streda	Káva	1 surové vajce Šalát z 3 veľkých uvarených mrkiev s maslom	2 jablká
štvrtok	Káva	Koreň cukety alebo paštrnáka, 1-2 jablká	100 g hovädzieho mäsa Kapustový šalát 2 vajcia
piatok	1 uvarená alebo surová mrkva s citrónovou šťavou	0,5 kg ryby Pohár paradajkovej šťavy	2 jablká
sobota	Káva	0,5 kg kuracie prsia Šalátová kapusta + mrkva alebo z jednej suroviny	2 vajcia Mrkva s maslom
nedeľa	Káva	100 g hovädzieho mäsa Jablká alebo hrušky	Akákoľvek variácia predchádzajúcich dní, okrem jabĺk

Menu na 14 dní

Tí, ktorí zvládli prvý týždeň takejto diéty, môžu na nej pokračovať v chudnutí ešte týždeň. Chudnutie pri dvojtýždňovej diéte je v priemere 8 kg. Jedálniček japonskej diéty na 14 dní sa príliš nelíši od jedálnička sedemdňovej diéty. V jednej možnosti sa menu prvého týždňa opakuje v druhom týždni. Existuje pestrejšia možnosť stravovania, ktorej ponuka je uvedená v tabuľke japonskej stravy na 14 dní.

Dni/Jedlá	Raňajky	večera	večera
Od 1 do 7 dní musíte dodržiavať japonské diétne menu počas 7 dní
Ôsmy	Káva	0,5 kg kuracieho filé Šalát z mrkvy a kapusty s maslom	2 vajcia stredná mrkva s maslom
Deviaty	Káva	200 g ryby Pohár paradajkovej šťavy	200 gr ovocia
Desiaty	Káva	1 vajce Malý kúsok syra Šalát s 3 stredne mastnými mrkvami	200 gr ovocia
Jedenásty	KávaDark bread cracker	Stredný baklažán alebo cuketa	1 vajce 200 g hovädzieho mäsa Kapusta s maslom
dvanásty	KávaDark bread cracker	200 g ryby Kapustovo-mrkvový alebo kapustový šalát s maslom	100 g hovädzieho mäsa Pohár jogurtu
Trinásty	Káva	2 vajcia Pohár paradajkovej šťavy Varená kapusta s maslom	200 g ryby
štrnásty	Káva	200 g ryby Kapusta s maslom	100 g hovädzieho mäsa Pohár jogurtu