Slabosť počas diéty. Únava počas chudnutia
Málokto sa však zamýšľa nad tým, že od výživy závisí nielen veľkosť oblečenia, ale aj naše zdravie. A tiež kvalitu pleti, vlasov, nechtov... Obrátili sme sa na odborníka, aby nám pomohol vyriešiť všetky vyššie uvedené problémy a zároveň „prejsť“ obľúbené diéty a detoxikačné programy, ktorých je dnes plný internet. Spoiler: Ak chcete schudnúť, musíte jesť!
Kandidát lekárskych vied, vedúci a hlavný lekár siete kliník fyzioterapie, rehabilitácie a kryomedicíny GRAND CLINIC (Moskva), CryoSpa ICEQUEEN (Dubaj)
Prečo nechudnem z oddelenej výživy?
Krásna teória: bielkoviny a sacharidy by sa mali jesť oddelene. Pretože v kyslom prostredí žalúdka sa trávia iba bielkoviny a sacharidy tam začnú hniť. Treba ich teda jesť oddelene, aby sa trávili v zásaditom prostredí tenkého čreva. Ale v skutočnosti autori takýchto diét jednoducho nepoznajú anatómiu! Po prvé, koncentrácia kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku znemožňuje hnilobu. Po druhé, medzi žalúdkom a tenkým črevom je dvanástnik, kde sa súčasne trávia bielkoviny, tuky a sacharidy. No a do tretice, strukoviny napríklad obsahujú všetky tri zložky ... Takže oddelené trávenie jednoducho neexistuje. Ale hlavná vec je, že na trávenie bielkovín a sacharidov sa vylučujú rôzne enzýmy. Ak sa stravujete oddelenou stravou, znižuje sa zaťaženie enzymatického systému, ktorý sa nevyužíva – a ten stráca svoju schopnosť pracovať. Preto je nepravdepodobné, že by sa ľudia, ktorí už dlho sedeli na oddelenej strave, dočkali vytúženej postavy na váhe, no sami si zabezpečia tráviace problémy.
Populárne
Prečo môj priateľ jedáva tučné mäso, chlieb a maslo, šalát s kyslou smotanou - a nezlepšuje sa? A držím diétu bez cholesterolu – a nechudnem!
Bezcholesterolová diéta odporúča vzdať sa tukov, keďže tuk – alias cholesterol – „upcháva“ obehový systém, čo vedie k vzniku celulitídy, predčasnému starnutiu a srdcovým chorobám. V skutočnosti cholesterol nie je nepriateľom! V tele plní mnoho dôležitých funkcií – podieľa sa na delení buniek a je zodpovedný za hormonálne pozadie. Takže prvým dôsledkom diéty bez cholesterolu je skorá menopauza. V skutočnosti by tuky mali tvoriť 20 % vašej dennej stravy. A pamätajte, že tuk sa líši od tuku: extra panenský olivový olej je zdravší ako majonéza, tučné ryby sú zdravšie ako kuracie stehná a chudý bravčový steak je mnohokrát lepší ako rýchle občerstvenie alebo polotovary.
Prečo svaly „opustia“ proteínovú diétu a začne bolieť pečeň?
Najobľúbenejšie diéty medzi ruskými ženami sú Atkinsonova diéta a Kremeľská diéta. Hlavným pravidlom oboch je, že musíte jesť výlučne živočíšne bielkoviny, na percentách obsahu tuku nezáleží. Ale sacharidy, dokonca aj obilniny, by ste mali obmedziť na minimum alebo ich úplne vylúčiť. Chcem vás upozorniť, že takéto jedlo je veľmi nebezpečné! Pre správne (zdravé) trávenie naše telo jednoducho potrebuje vlákninu! Je to jednoduché: ak sa tráviacou trubicou dostanú do hrubého čreva hlavne sacharidy, vyvinú sa prospešné fermentačné baktérie a ak sa dostanú len bielkoviny, je vysoká pravdepodobnosť vzniku „hnilobných“ procesov – teda dysbakteriózy! Prečo bolí pečeň? Pretože veľké množstvo bielkovinovej stravy pre ňu predstavuje obrovskú záťaž. A tučné bielkovinové jedlo je skutočnou nočnou morou pre žlčník a obličky.
Prečo sa po diéte zhoršuje stav pokožky, vlasov a nechtov?
Akákoľvek strava musí byť správne zostavená z hľadiska množstva bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a stopových prvkov. Nedostatok vitamínov (hladovka, detoxikačné diéty) vedie k suchosti a ochabnutiu pokožky, vzniku pigmentácie. Nedostatok vitamínu C je istá cesta k rosacei. Porušenie metabolizmu bielkovín (odmietnutie živočíšnych bielkovín) - k opuchu, precitlivenosti a alergickým reakciám. Zvýšený obsah rýchlych sacharidov vedie k akné, čiernym bodkám a upchávaniu kožných pórov. Nedostatok stopových prvkov Zn, Se, S vedie k narušeniu regulácie kožného mazu, teda k zvýšenému masteniu pokožky. A vlasy a nechty „trpia“, keď sú tie správne tuky obmedzené.
Prečo detoxikačné diéty spôsobujú slabosť, opuchy a bolesti žalúdka?
Verí sa, že pracovníci v kanceláriách musia na sebe znížiť príjem kalórií, otestovať všetky druhy mono-diéty a diéty na odšťavovanie, pretože vedú „sedavý životný štýl“. Sklamem, ale "zázračné recepty" vás privedú k novému a veľmi rýchlemu priberaniu! Pri takejto „diéte“ telo stráca iba vodu, svalovú hmotu, ale nie tuk. Bez dostatku bielkovín (a tekuté, pôstne a detoxikačné diéty ich nedokážu zabezpečiť) si ľudský organizmus začne potrebnú energiu získavať rozkladom vlastného svalového tkaniva. Naše svaly sú vstavaným mechanizmom tela na spaľovanie kalórií. A naopak, čím menej svalov - tým pomalší metabolizmus, teda namiesto svalov prichádza ... tuk! Z medicínskeho hľadiska, aby ste sa zbavili toxínov, musíte piť viac vody, vylúčiť rýchle občerstvenie a v žiadnom prípade sa nevzdávať tuhej stravy s obsahom vlákniny. Telo musí prijímať všetky prvky, ktoré potrebuje, komplexným spôsobom.
Záver: Svetová zdravotnícka organizácia schvaľuje iba zlomkové jedlá. Čo to znamená? Nemali by ste pociťovať hlad, pretože to vedie k poruchám metabolizmu a nesprávnemu fungovaniu tráviaceho a nervového systému a v dôsledku toho k patológii podkožného tuku. Jednoducho povedané, ľahko priberiete, prejedáte sa a ráno sa cítite unavení. Päť jedál denne odstraňuje pocit hladu a núti všetky telesné systémy pracovať harmonicky. Inými slovami, ak chcete schudnúť, musíte jesť!
Shutterstock.com
„Akákoľvek diéta je testom, stresom aj pre zdravého človeka,“ hovorí Júlia Čurnošová, dietológ, endokrinológ Centra chudnutia „Slovanská klinika“. - Niekedy, najmä spočiatku, môže telo na zmenu stravy reagovať negatívne a človek sa cíti zle, mierny diskomfort. Nevoľnosť v tomto prípade takmer vždy naznačuje, že strava bola zostavená nesprávne a je potrebné ju upraviť.
Studené ruky a nohy
Podobná reakcia je dôsledkom zníženia kalorického obsahu stravy. Nevyhnutné, ak je cieľom diéty schudnúť (a povedzme nie pribrať, svalovú hmotu). „Keď dostaneme menej kalórií (čítaj: „palivo“), telo ich začne míňať hospodárnejšie,“ vysvetľuje Natalya Grigorieva, dietológ. "Na zníženie straty energie sa cievy na rukách a nohách zúžia." Reguluje redistribúciu tepla autonómneho nervového systému. A keďže väčšina žien má prejavy vegetovaskulárnej dystónie, častou reakciou organizmu na zmenu stravy sú studené ruky a nohy.
Čo robiť? Stav môžete napraviť pôsobením na vegetatívnu nervový systém všeobecne. "Upokojujúce lieky a adaptogény dobre pomáhajú, napríklad tinktúra z ružovej, ženšenu, čakanky," hovorí Natalya Grigorieva. - Na normalizáciu spánku môžete v noci piť čaj z medovky a harmančeka. Užitočná je aj mierna fyzická aktivita – rozširujú cievy, ale aj kontrastná sprcha.
Bolesti hlavy, ľahká únava
Mnohé ženy môžu pociťovať podobný nepríjemný pocit v prvom týždni prechodu na novú diétu. „Pri úprave výživy musíte najčastejšie znížiť množstvo uhľohydrátov v jedálnom lístku,“ vysvetľuje Yulia Churnosova. "V dôsledku toho hladina cukru v krvi klesá a žena trpí bolesťami hlavy a stratou energie." Dodatočnú energiu môže telo získať spaľovaním vlastných tukových zásob. Nepôjde do toho však hneď: najprv „odhadne“, či bude možné vďaka prichádzajúcej potrave ešte zvýšiť hladinu glukózy v krvi. A až asi po týždni začne aktívne zužitkovanie vlastných tukov.
Čo robiť? Ak vás po týždni diéty stále bolí hlava, analyzujte stravu. „Vypočítajte si svoj bazálny metabolizmus v kalóriách a denný príjem kalórií z jedla,“ radí Natalia Grigorieva. - Kalorický deficit by nemal byť väčší ako 500 kcal. Ak je rozdiel väčší, bude vám zle, ak je to okolo 1000 kcal, tak po schudnutí rýchlo priberiete. V oboch prípadoch treba upraviť stravu.
pomalé trávenie
Ak nehladujete a máte vyváženú stravu, zdravý človek by takúto reakciu mať nemal. Zápcha naznačuje, že buď jete príliš málo, a črevá jednoducho nemajú čo spracovať. Alebo konzumujete príliš málo vlákniny, ktorá zlepšuje peristaltiku.
Čo robiť? Zvýšte množstvo zeleniny v strave: až 400-500 g denne. "A pite viac vody," dodáva Yulia Churnosova. Potrave tak uľahčí prechod cez črevá. Pripravte si bylinkové čaje. Čaj s mätou a harmančekom zníži nadúvanie a zvýši produkciu tráviace enzýmy. Určite sa naraňajkujte: črevám to umožní naladiť sa na správny rytmus práce hneď ráno.
Porucha srdcového rytmu
Zlyhanie srdca u zdravého človeka je reakciou organizmu na nedostatok mastných kyselín v strave. „Asi 70 % energie, ktorú myokardiálny sval potrebuje, poskytujú voľné mastné kyseliny s dlhým reťazcom,“ vysvetľuje Natalya Grigorieva. - Tento mechanizmus sa vyvinul v procese evolúcie tak, že práca myokardu nezávisí od hladiny glukózy v krvi. Preto by ste ani pri chudnutí nemali úplne vylúčiť tuky zo svojho jedálneho lístka!
Čo robiť? Pravidelne zaraďujte do svojho jedálnička zdroje nasýtených (mäso, hydina, mliečne výrobky) a nenasýtených (rastlinné oleje, orechy, semená, avokádo, mastné ryby) tukov. Prvý by mal tvoriť 1/3 všetkých tukov vo vašom jedálnom lístku, druhý 2/3. Nenasýtené tuky nachádzajúce sa v rybách sú obzvlášť prospešné pre srdce.
Zhoršenie stavu pokožky a vlasov
Ak telo reagovalo na stravu podobne, znamená to, že nie je dobre vyvážené z hľadiska tukov a aminokyselín, vitamínov a mikroelementov.
Čo robiť? „V žiadnom prípade úplne nevylučujte tuky zo stravy a jedzte rôzne bielkovinové jedlá,“ hovorí Yulia Churnosova, „mliečne výrobky, rôzne druhy mäsa, strukoviny. Proteíny obsiahnuté vo všetkých týchto produktoch majú iné zloženie aminokyselín, takže čím viac si spestríte jedálny lístok, tým viac rôznych aminokyselín získate. Je tiež dobré užívať vitamínovo-minerálny komplex: túto možnosť prediskutujte so svojím lekárom.“ Nedostatok mikroživín môžete nahradiť pomocou jedla. „Ak lekár zistí, že máte nedostatok minerálnych solí, môžete to kompenzovať koreňovými plodinami: to, čo rastie v zemi, je na tieto látky bohatšie ako to, čo rastie nad zemou,“ dodáva Natalia Grigorieva.
Časté močenie
Možno je to ten prípad, keď sa oplatí radovať. „Keď sa v tele rozložia akékoľvek látky vrátane tukov, vzniká energia, oxid uhličitý a voda,“ hovorí Natalya Grigoryeva. "Váš "problém" je teda v tom, že proces spaľovania tukov je v plnom prúde."
Čo robiť? Pomôžte telu odstrániť produkty spaľovania tukov a nastolte pitný režim. To zahŕňa akúkoľvek diétu. "Vo väčšine prípadov ľudia nekonzumujú dostatok vody," hovorí Yulia Churnosova. „Navyše, pri väčšine diét sa zvyšuje množstvo bielkovín v strave, na normálne trávenie ktorých je potrebné veľa tekutín. To znamená, že denný príjem vody sa musí zvýšiť.
Hlad
Cítime sa sýti, keď jedlo udržuje normálnu hladinu cukru v krvi. Hlad je, keď hladina cukru v krvi klesá. Ak sa to stane takmer okamžite po jedle, znamená to, že telo dostalo nedostatočný prísun energie s jedlom. Druhý problém: ľudia, ktorí sa dlhodobo oddávajú obžerstvu, si natiahnu žalúdok. Receptory, ktoré vysielajú signály sýtosti do mozgu, sa nachádzajú v hornej časti žalúdka, takže pri zmenšovaní porcií sa pocit sýtosti dostavuje „neochotne“.
Čo robiť? V prvom rade si opäť spočítajte, či vaše telo denne prijíma dostatok kalórií (viď vyššie). Potom vyvážte stravu na sacharidy: denne by ste mali prijať asi 400 g takéhoto jedla. Čo sa týka objemu žalúdka, ten sa za pár týždňov zmenší. Aby ste znížili nepohodlie počas tohto obdobia, znižujte množstvo jedla postupne. Jedzte viac nesladenej zeleniny, ako sú reďkovky, uhorky, repa, zelenina. 10-15 minút pred jedlom môžete vypiť pohár vody. Jedzte pomaly, jedlo dôkladne žuvajte.
A nezabudnite, že hlad môže byť psychologický. Je ťažké zbaviť sa zvyku neustále niečo žuť. Ak pochopíte, že o to tu ide, skúste sa rozptýliť. Postarajte sa o upratovanie, jogu, kreslenie... Takže svoje ruky niečím zamestnáte a práve ony vám nosia jedlo do úst.
Všetci ľudia majú rôzne postoje k vlastným úspechom a neúspechom. Ak hovoríme o chudnutí, potom sa počas chudnutia (najmä ak je proces oneskorený) objavuje únava. Faktom je, že keď začneme chudnúť, sme v režime čakania na vytúžené čísla. A, samozrejme, chceme tento proces urýchliť.
Čakanie nemôže trvať celý čas a čím viac času potrebujeme, tým je psychicky náročnejšie:
vzniká pochybnosť o sebe samom.
Zvyčajne sa to stane, keď:
- Nedávame si dostatok času na to, aby sme robili to, čo chceme.
- príliš náročné na seba.
Jedným z dôvodov tohto správania je únava z chudnutia.
Únava počas chudnutia je celkom bežná, aj keď je proces úspešný.
V snahe získať zdravie a krásu chápeme, že musíme tvrdo pracovať. Ak ste pre seba našli vhodný systém na zhadzovanie nadbytočných kilogramov, nie mono diétu alebo diétu s prísnym obmedzením kalórií, ale snažte sa sledovať výživu a určiť si vhodnú fyzickú aktivitu, potom pre vás nebude nejaký čas veľmi ťažké držať sa k vyvinutej schéme.
Ale aj v tomto prípade, ak chcete schudnúť, prichádza chvíľa, kedy sa musíte prinútiť dodržiavať body, ktoré sa už udomácnili. Začínajú sa chyby vo výžive a lenivosť pri cvičení. V dôsledku toho sa nálada zhoršuje, pretože chápete, že môžete negovať všetky výsledky, ktoré ste dostali. Navyše, správna výživa, napriek možnosti rôznorodosti, je touto fázou „nudná“.
Práve v tomto čase je dôležité správne posúdiť situáciu a pokúsiť sa porozumieť sebe.
Nie je možné prinútiť človeka, aby sa raz a navždy zmenil, to sa nestane okamžite. Ak ste sa chytili
- je pre vás ťažké vykonávať bežné cvičenia,
- "už sa vracia" z užitočné produkty,
„Veľmi sa neuvoľnili“, „nerozpustili sa“, nestali sa „bývalým tučným a nemotorným hrochom“, ale jednoducho unaveným.
Toto je dôležité pochopiť.
Predstavte si, že robíte fyzickú prácu, ktorá sa nedá urobiť na jeden šup a budete musieť pracovať v niekoľkých fázach.
Unavený fyzickou prácou si chcete oddýchnuť, nabrať silu a pokojne dokončiť to, čo ste začali.
!Je to nielen prirodzený, ale aj nevyhnutný proces!.
Ak ste v tomto bode nútení pokračovať, všetko bude závisieť od fyzických zdrojov konkrétnej osoby. Ten silnejší vydrží na poslednom špurte pracovať dlhšie, ale skôr či neskôr mu dojdú sily natoľko, že hociktorý človek jednoducho spadne a nebude dlho nič robiť. To isté sa stane, keď budete pracovať nielen fyzicky. Najmä ak na sebe pracujete, snažíte sa niečo zlepšiť vo svojich návykoch.
Mnohí počas tohto obdobia nenápadne začnú bojovať proti sebe:
- vyčerpať sa kvôli kúsku „škodlivého“ jedla v telocvični,
- karhajú sa za svoju slabú vôľu,
- upadnutie do paniky
- potom do depresie Nakoniec sú frustrovaní a vzdajú sa.
Práve teraz, keď si všimnete, že je ťažké schudnúť, všetko, čo potrebujete, je odpočinok. Čo sa dá pre to urobiť:
- Mnohí odborníci na výživu radia držať sa systému, keď si dovolíte „víkend“ z chudnutia. Vďaka tomu je možné pohodlnejšie schudnúť a zvyknúť si na nový životný štýl. Každý si môže dovoliť jesť, čo má rád, ležať na gauči vo svojom voľnom čase. Je dôležité, aby ste si sami určili frekvenciu týchto víkendov a ich trvanie. Raz týždenne je úplne prijateľná možnosť, ak nechcete odpočívať, môžete to vynechať, ale nenechajte to prejsť silou.
- Nepanikár!
Hlavnou vecou je pochopiť, že situácia sa dá riešiť inak, čo je pre jedného tragédia, pre iného to bude jednoducho odchýlka od plánovaného akčného plánu.
Pre človeka, ktorý únavu vníma ako neprijateľnú slabosť a snaží sa bojovať až do konca, je veľmi ťažké vrátiť sa k predchádzajúcej rutine, aj keď predtým dosiahol úspech, pretože si už neverí a nedúfa, že dosiahne cieľová čiara. Tak sa vyčerpal a „zbil palicami“, že už jednoducho nemôže pokračovať. V tomto prípade zostáva len zmieriť sa so záverom: „Nemôžem schudnúť, nech robím, čo robím, som handra so slabou vôľou.“
Ak by si človek uvedomil, že je unavený a jednoducho na krátky čas ustúpi od zavedenej stravy a cvičenia, bude pre neho jednoduchšie pokračovať v tom, čo bolo dosiahnuté skôr. Keďže sa nič strašné nestalo, viera vo vlastné sily sa nevytratila, a tak sa môžete uvoľniť a napredovať - Mimo víkendu odporúča sa tiež dohodnúť si obdobia, kedy nechudnete, ale váhu si len udržiavate, navyse aj ked pribudne par kilov, nebude to nocna mora.
Telo bude na vašu snahu reagovať efektívnejšie a ľahšie sa „vzdá“ zvyšného tuku po tom, čo si oddýchnete a vrátite sa k plánu chudnutia. Ale vrátiť sa aspoň postupne je potrebné. Hovoríme predsa len o období odpočinku, a nie o neustálej nečinnosti.
Telo sa pred vami nebude musieť „brániť“, pretože ste dovolili nabrať silu a nesnažili ste sa premeniť chudnutie na neznesiteľné preteky.
Ak ste si predtým nezariadili víkend pre seba alebo ste si ho zariadili veľmi zriedka, potom sa prvý povolený deň voľna môže oneskoriť - človek miluje pohodlie a relaxácia v obmedzeniach je vždy pohodlnejšia ako neúnavné dodržiavanie pravidiel. V tomto prípade stojí za to pochopiť, že už potrebujete krátky odpočinok od niekoľkých dní do mesiaca, kedy si váhu udržíte alebo pridáte asi 2-3 kg (v závislosti od vašej hmotnosti): - snažte sa sledovať obsah kalórií a rozmanitosť potravín,
- nejedzte len sladkosti alebo len mastné jedlá.
Po návrate do režimu chudnutia skúste bežné dni voľna.
Nevyhnutne
- počúvať svoje pocity
- nájsť svoju zónu pohodlia
- zistite, na čo a ako reagujete:
zmeniť druh cvičenia alebo jeho množstvo,
čo je pre vás lepšie „víkendy“ častejšie a „dovolenky“ z chudnutia menej
alebo prvý menej často, druhý dlhšie.
Vždy, keď držím diétu, cítim sa slabá a ospalá. Toto je fajn?
Ospalosť pri diéte je zlá. Prečítajte si nasledujúcich 650 slov a pochopíte prečo.
Veľa športovcov hovorí, že bez straty svalov sa schudnúť nedá, ale... To tvrdia len neúspešní športovci. Jedna fitness modelka vo svojom článku o strihaní pre ženy napísala, že kým začnete spaľovať tuk, musíte nabrať svalovú hmotu. Avšak ... Máloktorá žena chce naberať svalovú hmotu, aby mohla neskôr spaľovať tuk. Je možné spaľovaním tukov upraviť tvar tela pomocou svalov?
Vedci tiež nesúhlasia s cvičiacimi športovcami. Vo veľmi mnohých vedecké články Je napísané, že steroidy umožnili súčasne zvýšiť svalovú hmotu a znížiť tuk. Ak môžete naberať svaly a zároveň spaľovať tuk na steroidoch, prečo by ste to nezvládli aj bez nich?
Existujú opačné prípady. Kulturisti, keď prestanú užívať steroidy, stratia nielen svaly, ale aj priberú tuk. Aj v mladosti to robil Schwarzenegger 
odpočívajte od užívania steroidov.
FotoArnienaplážvážnerelácie, akopristratusvalySkostipodkožaísťtuku.
Tí, ktorí skúšali spaľovať tuk a udržiavať si svaly, to vedia hlavný problém je pocit hladu, ktorý prekáža pri cvičení počas dňa, pretože spôsobuje ospalosť a neumožňuje vám v noci zaspať na zotavenie. Ako s tým žiť?
O ospalosti počas diéty sa veľa hovorí a píše. Ospalosť sa vysvetľuje skutočnosťou, že na diéte telo: ide do núdzového režimu, šetrí energiu, pomaly a zaspáva, ale ... nie úplne. Ospalosť na diéte špeciálneho druhu. Vyzerá ako driemačka. Prečo telo počas diéty: a nechce pracovať a nemôže zaspať?
Skôr ako pochopíte odpoveď na túto otázku, skúste uveriť, že hlad je mierou pravdy. Ak ste teraz sýti a opití kávu, bude pre vás ťažké tomu uveriť, ale ak ste dôverčivý, budem pokračovať ...
V skutočnosti sa väčšina ľudí v živote zaoberá nezmyslami. Keď sa však telo dostane do hladového režimu, je nebezpečné plytvať energiou na nezmysly, takže ospalosť nastáva aj pri tých „veciach“, ktoré sa zdali zaujímavé. Je to na jednej strane...
Na druhej strane sa aktivujú hlboké, divoké, zvieracie inštinkty. Mozog nemôže hlboko spať v nádeji, že bude počuť niečo dôležité, potrebné pre život, pre prežitie. Na diéte sa v mozgu prebúdza schopnosť rozlíšiť dôležité od nedôležitého. Preto si moji klienti všimli, že po stretnutí so mnou to išlo do kopca nielen v športe, ale aj v biznise. Ale...
O rozdiele medzi typickým a atypickým stresom som už písal vo svojich článkoch. Aby som bol presnejší, písal som o reakciách na stres: typických a netypických. Pre mnohých ľudí je stresové jedenie normálne, ale... Aby ste pochopili, aká je netypická reakcia na stres, predstavte si situáciu: idete lesom a stretne vás medveď. Aké sú vaše činy? Je zrejmé, že veta "Ach, medveď! Potrebujem niečo zjesť, aby som sa upokojila" je atypická reakcia. Je bežné zaspávať v práci?
Ak človek pracuje za mzdu a nezávisí od výsledku, tak sa práca stáva nedôležitou, mzda bude vyplatená aj tak, takže inštinktívne vzniká ospalosť. Je to typická reakcia, ale...
Ak je mzda kusová, je tam provízia z predaja, transakcií, obratu či zisku, tak je to dôležité. Na diéte sa zapne inštinkt lovca, objaví sa živosť a záležitosti človeka idú do kopca. Toto je tiež bežná reakcia...
Sú ľudia, ktorí tvrdia, že zaspávajú na diéte. Je to pravda. Sú ľudia, ktorí sa na diéte cítia veselo a ľahko. To je tiež pravda. Rozdiel je len v spôsobe života a spôsoboch odmeňovania. Takže...
Za tie roky som zistil, že nedokážem pomôcť ľuďom, ktorí žijú z jedného platu. Títo ľudia sú zvyknutí v práci stresovať jedením a zaspávaním. Za dlhé roky svojho života si vytvorili stabilný reflex lenivosti a obžerstva; vyvinula atypickú reakciu na akýkoľvek stres. Nehovorím, že tuční ľudia sú zvrhlíci – ide len o to, že majú zvláštny pohľad na život.
Dnes sa veľa hovorí a píše o tom, že obezita je hormonálny problém, ale ... Myslím si, že začiatok všetkých problémov – vrátane váhy a hormónov – je v hlave. Diéta a cvičenie pomôžu napraviť postavu, ak vás neprepadne stres a nezaspíte v práci. Čo je k tomu potrebné? Správna funkcia mozgu.
Lenivosť, hlúposť a zbabelosť zasahujú do chudnutia. Neverím psychológom, ale verím sebe. A ty, ver mi! Nabrať silu, inteligenciu a odvahu – mne resp.
Chcete formulár zajtra – odošlite ho ešte dnes!
Lev Goncharov - kondičný tréner v Moskve od roku 1998
Jedného dňa sa rozhodnete držať diétu. „Schudnem a všetky problémy zmiznú,“ pomyslíte si a netušíte, že problémy len začínajú. Čo sa deje v tele pri nesprávnom chudnutí? Aké nebezpečenstvá na vás môžu číhať?
Nebezpečenstvo 1. Nevoľnosť, slabosť, bolesť hlavy
Príčina zlého zdravia spočíva v prudkom úbytku hmotnosti. V tomto čase nastáva rozsiahly proces odbúravania tukov a v organizme sa hromadia toxické produkty – takzvané ketolátky (acetón, beta-hydroxymaslová a acetoctová kyselina). Práve oni sú vinníkmi nepríjemných vedľajšie účinky sprevádzajúci akúkoľvek expresnú diétu.
Deštruktívna aktivita ketónových teliesok nie je okamžite cítiť: najprv človek cíti len všeobecnú slabosť a únavu, niekedy nevoľnosť. Od ketolátok však v konečnom dôsledku trpí celé telo, najmä nervový systém.
Otrava neurónov mozgu spôsobuje otravu miechových ganglií - zhoršenie stavu tých vnútorných orgánov, ktorých prácu regulujú.
Nenaháňajte sa za rýchlymi výsledkami – znižujte hmotnosť postupne.
Nebezpečenstvo 2. Zhoršenie stavu pokožky, vlasov a nechtov
Pri nevyváženej strave sa narúša pomer bielkovín, tukov a sacharidov, strave chýba esenciálnych aminokyselín, vitamíny a mikroelementy. Pri nekontrolovanom chudnutí sa hemoglobín často znižuje a rovnováha elektrolytov sa posúva. To všetko nielen zhoršuje stav pokožky, vlasov a nechtov, ale môže spôsobiť aj srdcovú arytmiu.
Koža a sliznice plnia ochrannú funkciu: sú bariérou a odpudzujú útoky patogénov. Keď človek prejde na nevyváženú stravu, produkcia imunoglobulínov v jeho tele klesá. Koža sa nedokáže plnohodnotne chrániť pred infekciami – vznikajú kožné vyrážky, plesne nechtov a pod. A ak to sliznice nezvládajú, zvyšuje sa riziko vzniku prechladnutia a iných ochorení.
Nebezpečenstvo 3. Vynechanie vnútorných orgánov
Pri prudkom znížení kalorického obsahu stravy telo spotrebúva predovšetkým tukové zásoby nachádzajúce sa vo vnútri brušnej dutiny a v malej panve. A vonkajší tuk, podkožné tukové tkanivo, sa snaží uložiť do posledného. Z hľadiska evolúcie je to opodstatnené, keďže na udržanie homeostázy je potrebný podkožný tuk – schopnosť Ľudské telo udržiavať vnútornú rovnováhu bez ohľadu na zmeny životné prostredie. Práve on je zodpovedný za náš prenos tepla a slúži ako ochrana pred vonkajšími agresívnymi vplyvmi (rany, údery, iné zranenia). Nebezpečné je však aj zníženie množstva vnútorného tuku: obličky, srdce a ďalšie orgány sa môžu potopiť – zaujať nesprávnu polohu, čo naruší ich normálne fungovanie.
Nebezpečenstvo 4. Neustály neodolateľný pocit hladu
Pozrime sa, ako vzniká pocit hladu. Ak človek dlhšiu dobu nič nejedol, koncentrácia glukózy v jeho krvi klesá a signál o tom ide do centra hladu umiestneného v hypotalame (časť mozgu). Receptory hypotalamu "analyzujú" situáciu a prenesú signál vyššie - do mozgovej kôry, hovoria, že je čas zahryznúť.
Keď sa neustále prejedajúci človek drží tuhú diétu, koncentrácia glukózy výrazne klesá. To je pre telo vážny stres. Centrum hladu vníma situáciu ako kritickú, prejde do aktívneho stavu a nepretržite (pokiaľ diéta trvá) vysiela SOS signály do mozgovej kôry. Vzniká v ňom ohnisko patologickej excitácie – tvorí sa dominanta zvýšenej chuti do jedla. Od tohto momentu bude človek vždy chcieť jesť. Ani koniec diéty nie vždy prináša úľavu. A je dobré, ak to nekončí bulímiou, ale jednoduchým prejedaním.
Nebezpečenstvo 5. Ovisnutá koža
Keď sa človek veľmi rýchlo zbaví veľkého množstva podkožného tuku, pokožka sa nestihne napnúť. Takže pri strate hmotnosti 40 kg alebo viac kožné záhyby ochabujú natoľko, že sa môžu omotať okolo ruky v doslovnom zmysle slova. Všetko však závisí od počiatočných vlastností pokožky a jej tónu, od veku človeka (do 35 rokov je lepšia elasticita), ako aj od počtu zhodených kilogramov. Tak či onak, chudnutie treba kombinovať so špeciálnymi procedúrami určenými na napnutie pokožky.
Prečo sa váha navyše vracia?
Musíte pochopiť: ak rozprávame sa nie o tri-štyri kilá navyše, ale o skutočnú obezitu, vtedy nemáme dočinenia s estetickým problémom, ale s chorobou. Poviem viac: - chronické recidivujúce ochorenie. Profesionálnym prístupom sa to dá pretaviť do dlhodobej remisie, ktorá bude trvať celý život. S dobre zvolenou liečbou, dodržiavaním a lekárskym dohľadom sa kilá navyše nevrátia.
Je potrebné odlíšiť ochorenie od bežných výkyvov hmotnosti
- V závislosti od fázy menštruačného cyklu môžu ženy pribrať alebo schudnúť od 3 do 5 kg za mesiac.
- Existujú biologické faktory ako tehotenstvo a dojčenie, kedy je priberanie nielen správne, ale aj nevyhnutné.
- Sezónne priberanie: v chladnom počasí priberáme, pretože telo potrebuje dodatočnú energiu na udržanie konštantnej telesnej teploty a v horúcom počasí chudneme.
Existuje uhol pohľadu, podľa ktorého je chuť do jedla spojená s termoreguláciou: keď sa hypotalamus (časť mozgu, ktorá reguluje chuť do jedla) zahreje, chuť do jedla zmizne. Preto v lete chcete jesť menej.
Ak sa hmotnosť vráti, proces jej znižovania bol organizovaný nesprávne. Zvyčajne osoba zameraná na rýchle dosiahnutie výsledkov praktizuje hladné dni alebo výrazne znižuje obsah kalórií v dennej strave. V tomto prípade „vyhladované“ tukové bunky začnú absorbovať všetko, čo dostanú, aby sa rýchlejšie zotavili a vytvorili si zásoby do budúcnosti. Je potrebné schudnúť, aby telo nepociťovalo hlad.
Z nejakého dôvodu si veľa ľudí myslí: „Keďže celý život jem, viem o jedle všetko a viem, ako schudnúť.“ To nie je pravda. Samoliečbou, predpisovaním tabletiek a expresnými diétami narúšame rovnováhu v tele.
Takáto strata hmotnosti je len symptomatická strata hmotnosti, a nie odstránenie príčin jej súboru. Preto sa choroba môže kedykoľvek vrátiť.
Mariyat Mukhina
Komentár k článku "Chudneme bez rizika. 5 nebezpečenstiev nesprávneho stravovania"
Viac k téme „Nebezpečenstvo diét a zdravotné problémy pri chudnutí“:
Presnejšie, o jeho nedostatku. Celý život som vážil výšku - 115-120, potom dlhý priebeh GCS +20 kg, hypokaliémia. Po zrušení 10 kg postupne odišli sami, kvôli ďalším 7 som si musel sadnúť na počítadlo kalórií. Vyčerpaný, všetko v poriadku. O pár rokov neskôr - opäť GKS, pult, tá istá pesnička. S BMI
KBJU. Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť nadváhu, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s Beztukové a nízkobielkovinové diéty sú priamou cestou k zdravotným problémom. Ale so sacharidmi nemôžete naozaj ...
Schudnite bez rizika. 5 nebezpečenstiev nesprávnej stravy. K obsahu. Nebezpečenstvo 1. Nevoľnosť, slabosť, bolesť hlavy. Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím.
zníženie inzulínu počas chudnutia. - stretnutia. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Možno psychosomatické zdravotné problémy?
Konferencia „Chudnutie a diéta“ „Chudnutie a diéta“. Sekcia: Potrebujete poradiť (aký výživový systém na chudnutie zvoliť, či Po takejto lekárskej prehliadke sa ukáže, aké zdravotné problémy existujú. V súlade s nimi stanovte správnu výživu.
Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, vybrať si správnu diétu a porozprávať sa s Pomaly chudnutie. Moja váha bola 73 kg. Chudnem podľa tohto princípu: počítaním kalórií. Počítalo sa so mnou na kurzoch chudnutia 1150 kcal za deň za ...
správa o chudnutí. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Myslím si, že pôst na chudnutie je nesprávny. Klinika terapeutického hladovania v Moskve. Chudnutie a diéty.
Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Dve otázky pre skúsených. 1. Môj manžel schudol pomocou Kovalkovovej metódy. Kovalkov tvrdí, že energia sa najskôr spotrebuje zo svalov, ale iba ...
Psychologické problémy. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, oplatí sa meniť to, čo je dané prírodou?
Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Sestra je v zúfalstve (v doslovnom zmysle), ani jedna diéta človeku nepomôže, pravdepodobne je plnosť geneticky daná a nič s tým nemá spoločné ...
Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, oplatí sa meniť to, čo je dané prírodou? efektívne diéty.
Chudnem zle? (veľa písmen). - stretnutia. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, vyberte si Diétu, ani nie diétu, ale vyváženú - vylúčila chlieb, cukor a všetky druhy sladkostí, mastné vyprážané jedlá.
Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Tlak mi klesol aj na bezsolnej diéte. Ale to sa nijako nepociťuje, iba tonometrom.
Pozri ďalšie diskusie: Schudnite bez rizika. 5 nebezpečenstiev nesprávnej stravy. Nebezpečenstvo 1. Nevoľnosť, slabosť, bolesť hlavy. Príčina nevoľnosti spočíva v nekontrolovanom chudnutí, hemoglobín často klesá, rovnováha sa posúva ...
Schudnite bez rizika. 5 nebezpečenstiev nesprávnej stravy. Pozrime sa, ako vzniká pocit hladu. na bokoch a páse sa odstráni za týždeň, ALE! slabosť. Závraty. Neschopnosť cvičiť v telocvični v plnej sile. Zlé ...
Ak sú zdravotné problémy, urobte si kurz kvapiek a potom si sadnite na Japonku. Extra vitamíny na chudnutie. ... Ťažko sa mi vyberá sekcia. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím.
Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Dievčatá, už 5 dní držím diétu, Je to jednoduché, možno preto, že pôst a vnútorné hodiny sú pozitívne nastavené na abstinenciu.
