Tipy ako schudnúť. Tipy ako schudnúť Chudnite na bielkovinovom jedle podľa Ducanovej metódy

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg?

Kto prišiel s diétou 10x10? Neznámy. Diéta sa prvýkrát objavila na rusky hovoriacom izraelskom fóre v roku 2004 ako diétny systém pre „výživového odborníka z Južnej Afriky“.

Čo je podstatou diéty

Niektoré bielkovinové potraviny sa stávajú základom stravy. Sacharidová potrava (jeho nadbytok sa v tele najrýchlejšie premieňa na tuk) je obmedzená na 20 g denne. Jedlá sú časté, zlomkové. Množstvo jedla nie je obmedzené.

Ako funguje diéta 10x10?

Ako všetky bielkovinové diéty – pri nedostatku sacharidového „paliva“ sa metabolizmus prepne na spaľovanie prebytočného tukového tkaniva, aby dodal potrebné množstvo energie. Stabilizuje sa hladina glukózy v krvi, zvyšuje sa citlivosť na inzulín, zlepšuje sa zdravotný stav, mizne neustály pocit hladu a ospalosti.

Aký je správny spôsob, ako držať diétu?

Ráno musíte vypiť pohár čistej nesýtenej vody (môžete dať plátok citróna). Mäso a ryby je najlepšie piecť na grile, v rúre alebo v pare. Ak vyprážané, tak len na olivovom oleji. Šaláty ochutíme olivovým olejom a citrónovou šťavou. Pomer mäsa (ryby, vajcia) a zeleniny by mal byť 2: 1 (napríklad 200 g kuracieho filé a 100 g karfiolu). Za deň musíte vypiť asi 2 litre čistej nesýtenej vody. Nepite počas jedla, ale pol hodiny pred alebo po jedle. Posledné jedlo je najneskôr do 20.00 hod.

Aké potraviny by sa mali zlikvidovať?

Múka a sladká (vrátane sladidiel), údeniny, tučné mliečne výrobky, cereálie, kyslé uhorky, alkohol, ovocné šťavy, orechy, škrobová zelenina (mrkva, zemiaky, cvikla atď.), strukoviny, kukurica, krevety, chobotnice, paštéty, pečeň, rýchle občerstvenie, ovocie (výnimky - citrón a nesladené bobule, najmä brusnice).

Aké potraviny zaradiť do jedálnička?

Proteín: chudé mäso (chudé hovädzie, teľacie, králičie mäso), hydina (kuracie, morčacie, pštrosie mäso) a ryby (preferujú tučné ryby), nízkotučný syr a kefír. Vajcia (nie viac ako dve každé dva až tri dni alebo jeden bielok denne).

Zelenina a vláknina: Zelenina môže byť ktorákoľvek z tých, ktoré v 100 g obsahujú nie viac ako 5-10 g sacharidov. Napríklad uhorky, paradajky (okrem čerešní), karfiol, pekingská kapusta, kapusta, cuketa, baklažán, reďkovka, šalát, šťavel, špenát, špargľa, reďkovka, zeler, zelená cibuľa, huby, bylinky, naklíčené semená, olivový olej.

Nápoje: voda, káva, čaj.

Koľkokrát za deň je tam

Striktne päťkrát denne – stimuluje metabolizmus.

Trvanie diéty „10 × 10“ a výsledok

Maximálne desať dní. Počas tejto doby trvá od 4,5 kg do 10 kg. Ak potrebujete schudnúť viac, dajte si pauzu na dva až tri týždne a opakujte.

Menu na týždeň!

pondelok

// Raňajky: Jedno alebo dve vajíčka namäkko, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, čínska kapusta, naklíčené semienka, bylinky) s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Druhé raňajky: 45 g nízkotučného syra v „sendviči“ z listov šalátu.

// Večera: dve grilované kuracie prsia, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, šalát, reďkovka, naklíčené semienka) s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Olovrant: 1 polievková lyžica. kefír, hrsť bobúľ.

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), pečená zelenina s bylinkami a strúhaným syrom (paradajky, cuketa, baklažán, karfiol, naklíčené semienka).

// V noci:

utorok

// Raňajky: Omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami a bylinkami, prírodný jogurt s ovocím, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka

// Druhé raňajky: 1 polievková lyžica. kefír, hrsť bobúľ

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platýz, halibut), zeleninový guláš (cuketa, paradajky, brokolica, pór)

// Olovrant: Paradajka alebo uhorka plnená bylinkami a 45 g strúhaného syra

// Večera: Dva grilované hovädzie steaky, šalát z čerstvej zeleniny (uhorky, paradajky, špenát, rukola, avokádo) s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

streda

// Raňajky: Omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami a bylinkami, 45 g nízkotučného strúhaného syra v „sendviči“ zo zelerových plátkov, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Druhé raňajky: Prírodný jogurt s ovocím.

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), polievka so zeleninovým pyré (pór, brokolica, paradajky, bylinky).

// Olovrant: 1 polievková lyžica. kefír, hrsť bobúľ.

// Večera: Grilované bravčové filé, dusená kapusta (karfiol, brokolica, ružičkový kel) s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

štvrtok

// Raňajky: Prírodný jogurt s bobuľovým ovocím, jedno alebo dve vajíčka namäkko, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Druhé raňajky:

// Večera:

// Olovrant: 1 polievková lyžica. kefír, hrsť bobúľ.

// Večera: Dve kuracie prsia, squashové palacinky, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

piatok

// Raňajky:

// Druhé raňajky: 4 Caesar šalát, jedno alebo dve kuracie prsia.

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), šalát z čerstvej zeleniny (uhorky, kapusta, reďkovky, bylinky) s 1 ČL. olivový olej.

// Olovrant: Tri až štyri diétne rožky.

// Večera: Dva malé hovädzie steaky, dusená špargľa s strúhaným odtučneným syrom, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

sobota

// Raňajky: Nízkotučný tvaroh s bobuľami, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Druhé raňajky: Jedno kuracie prsia, Salsa šalát s čerstvou zeleninou.

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), hubová rezancová polievka.

// Olovrant: 45 g nízkotučného strúhaného syra v „sendviči“ zo zelerových plátkov.

// Večera: Dve kuracie prsia, dusená špargľa so strúhaným syrom, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

nedeľu

// Raňajky: Omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami a bylinkami, prírodný jogurt s ovocím, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Druhé raňajky: Caesar šalát s 1 ČL dresingu. olivový olej, citrónovú šťavu a korenie.

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), pečená zelenina (voliteľné).

// Olovrant: 45 g nízkotučného strúhaného syra v „sendviči“ zo zelerových plátkov.

// Večera: Dve kuracie prsia, mexický šalát guacamole, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

Výhody diéty 10x10

Strava s vysokým obsahom bielkovín (asi 30% stravy) stimuluje spaľovanie tukov, nie svalov, zvyšuje citlivosť na inzulín, čím znižuje závislosť od cukru a riziko cukrovky. Podľa štúdie odborníkov na výživu z University of Illinois (University of Illinois) takáto strava znižuje hladinu triglyceridov v krvi, čím chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Nevýhody diéty 10x10

Pri spaľovaní tuku vzniká veľké množstvo ketónov. Tieto toxické látky, príbuzné acetónu, vyvolávajú acidózu - porušenie acidobázickej rovnováhy voči kyselinám, akúsi miniotravu produktmi rozkladu tukov. Čím viac tuku stratíte, tým viac otravy a stresu pre vaše obličky a pečeň, pretože musíte piť veľa vody, aby ste im pomohli vyplaviť toxíny. Preto pri problémoch s obličkami, pečeňou, vysokou hladinou cholesterolu v krvi je táto diéta kontraindikovaná.

Prišli teda teplé letné dni, kedy môžete zhodiť kilá prebytočného oblečenia a vychvaľovať sa po ulici v módnych ľahkých outfitoch. Nie každému sa však aj napriek dĺžke zimy podarilo dať telo na túto sezónu do formy. Špeciálne pre takúto situáciu vám ponúkame riešenie: správna výživa, ktorá povedie k strate 10 kg za 10 dní.

Táto diéta sa tiež nazýva „10x10“. Jeho hlavnou úlohou, ako už z názvu vyplýva, je pomôcť vám schudnúť 10 kilogramov za 10 dní. Zdalo by sa to ako ideálna kombinácia, ale diéta je veľmi tvrdá, takže nie každý ju vydrží.

Kontraindikácie pre diétu

Keďže táto diéta patrí k prísnej diéte, predstavuje vážnu záťaž pre každý organizmus. Tieto typy diét sú prísne kontraindikované u detí a starších ľudí. Nesprávny prístup môže viesť k narušeniu hormonálnej hladiny, ako aj k narušeniu funkčnosti vnútorných orgánov.

Rýchla diéta tohto typu je absolútne kontraindikovaná u ľudí s nasledujúcimi príznakmi:

• Zlyhanie obličiek;
• Porušenie funkčnosti endokrinného systému;
• Chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• Choroby kardiovaskulárneho systému.

V prvých dňoch menštruačného cyklu nemôžete začať s rýchlou diétou, pretože obe spôsobujú v tele silný stres. Je tiež potrebné pripomenúť, že tento typ diéty by sa nemal vykonávať viac ako dvakrát ročne. V opačnom prípade vyčerpáte svoje telo, čo môže viesť k nezvratným následkom a vážnym ochoreniam.

Podstata bezsacharidovej diéty mínus 10 za 10 dní

Pri takejto diéte musíte zo stravy úplne vylúčiť akékoľvek sacharidy, čo sa pre mnohých bude javiť ako veľmi náročná úloha. Ak však chcete naozaj schudnúť, napriek všetkým ťažkostiam vám myšlienka na štíhlu postavu pomôže vydržať až do konca, čo nám nebude vôbec ľúto, keď uvidíme výsledky. K potravinám obsahujúcim veľké množstvo uhľohydrátov patrí: biely a sivý chlieb (aj čierneho chleba je lepšie zdržať sa, no stále menej škodí postave), sladké, múka, mliečne kaše, údené jedlá, alkoholické nápoje.

Odporúča sa konzumovať dostatok tekutín: neperlivú vodu, zelené a ovocné čaje, ako aj bylinkové čaje. Mali by ste vypiť aspoň 2 litre denne, napríklad môžete vypiť pohár dvadsať minút pred jedlom. Tekutiny vstupujúce do tela nielenže vyčistia žalúdok od škodlivých toxínov, ale tiež pomôžu vyhnúť sa ťažkostiam s gastrointestinálnym traktom, ktoré často vznikajú pri zmene stravy. Treba sa vyhýbať sladeným sýteným nápojom.

Mali by ste jesť striktne 5 krát denne.

Stojí za zváženie, že návrat k predchádzajúcej chaotickej strave po 10 dňoch vám s najväčšou pravdepodobnosťou nechcené kilá nielen vráti, ale aj zvýši. Preto je dôležité, aj po skončení diéty, vzdať sa sladkostí, múčnych výrobkov, vyprážaných a príliš mastných jedál.

Takže medzi najškodlivejšie potraviny patria:

• Rôzne klobásy, klobásy a ďalšie;
• Výrobky z múky (vrátane chleba);
• Sladkosti a cukrovinky;
• Výrobky rýchleho občerstvenia;
• Sladké ovocie a bobule, ako aj šťavy z nich (je povolené používať citrón a nesladené bobule, napríklad brusnice);
• Strukovinová zelenina;
• Sýtené nápoje a alkohol.

Produkty na každý deň

Prišli sme na škodlivé produkty, teraz sa musíme rozhodnúť, čo zaviesť do stravy pre diétu.

Najdôležitejšia vec pri tejto diéte je prítomnosť bielkovín v strave.

Medzi užitočné bielkovinové potraviny patria:

• Hydina (kuracie, morčacie);
• Chudé mäso, ako je hovädzie alebo teľacie mäso
• Vajcia;
• tučné ryby;
• Tvaroh s obsahom tuku najviac 1%;
• Nízkotučný syr.

Aj vo svojom menu musíte zaviesť rôzne druhy zeleniny, ako aj vlákninu. Tento produkt by sa mal vyberať podľa nasledujúceho kritéria: ak zelenina neobsahuje viac ako 10 gramov sacharidov, potom je vhodná. Tie obsahujú:

• Reďkovka;
• Biela kapusta, karfiol a pekingská kapusta;
• Baklažán;
• Šalát;
• Uhorky;
• Paradajky (ale nie cherry paradajky!);
• zeler;
• Zelená Cibuľa;
• Špargľa;
• cuketa;
• špenát;
• Tekvica;
• Huby.

Pre vlákninu zaraďte do stravy ražné otruby alebo chlieb. Šaláty by mali byť ochutené olivovým alebo ľanovým olejom. Pri tom druhom by ste však mali byť opatrní a začať s veľmi malými porciami: ak na to nie ste zvyknutí, môžete zvracať.

Jedlo si varíme sami

Aby ste dosiahli efektívny výsledok, nestačí jesť zdravé jedlo, musíte ho vedieť aj uvariť. Mäso by malo byť varené alebo pečené v rúre. Pri varení by ste mali používať minimálne množstvo oleja a ideálne ho úplne vylúčiť. Zelenina je najlepšie dusená alebo varená.

Pomer mäsa, rýb alebo vajec k zelenine by mal byť 2 ku 1, napríklad 200 gramov varených kuracích pŕs a 100 gramov cukety.

Pol hodiny pred raňajkami by ste mali vypiť pohár neperlivej vody, môžete pridať plátok citróna. Pred prvým jedlom tak prebudíte žalúdok, čo prispeje k lepšiemu tráveniu.

Bežnú vodu môžete nahradiť aj špeciálnym nápojom. Pomáha odstraňovať toxíny z tela, zlepšuje činnosť žalúdka, zvyšuje imunitu a tiež podporuje chudnutie.

Na jeho prípravu budete potrebovať: pár vetvičiek mäty, citrón, uhorku, zázvor, petržlenovú vňať, môžete pridať zeler. Dôkladne opláchnite a nasekajte všetky ingrediencie (zázvor je najlepšie nastrúhaný) a potom zalejte 2 litrami čistej neperlivej vody a vložte na noc do chladničky. Počas noci voda absorbuje všetky prospešné prvky z vyššie uvedených zložiek. Potom vodu sceďte cez sitko do nádoby a – voilá – môžete piť.

Približné možnosti denného menu pre diétu mínus 10 za 10

Možnosť číslo 1

Raňajky: Vaječná omeleta (nie viac ako 2) so zelenou cibuľkou a paradajkami, prírodný jogurt bez cukru so 100 gramami otrúb.

Občerstvenie: Plátok nízkotučného syra s dvoma listami šalátu.

Obed: Jedno varené kuracie prsia, karfiol a brokolica zapečené so syrom.

Popoludňajšie občerstvenie: 100-150 gramov nízkotučného tvarohu so sušeným ovocím.

Večera: Slepačí vývar s jedným vajcom, zelený čaj.

Pred spaním: pohár kefíru.

Možnosť číslo 2

Raňajky: Dve vajíčka uvarené namäkko, nízkotučný tvaroh s lesným ovocím, zelený čaj.

Občerstvenie: šalát z čerstvej zeleniny (reďkovka, uhorka, paradajka), ochutený olivovým olejom.

Obed: Rybie filé na pare (napríklad halibut), zeleninový guláš (baklažán, cuketa, mrkva).

Popoludňajšie občerstvenie: Prírodný jogurt s nesladeným bobuľovým ovocím.

Večera: Varené kuracie prsia, dusená špargľa so strúhaným syrom, zelený čaj.

Pred spaním: 100 gramov nízkotučného tvarohu so sušenými slivkami.

Ak budete dodržiavať všetky vyššie uvedené rady, môžete schudnúť až 1 kg za deň. Je však dôležité vedieť, že nikto, ani najprísnejšia diéta, nedokáže dostať vaše telo za krátky čas bez fyzickej aktivity do formy.

Vážnejšie tréningy by ste mali robiť aj 3-krát týždenne (napríklad pondelok, streda a piatok). Cvičenie by malo byť zamerané presne na tie časti tela, o ktorých si myslíte, že ich treba upraviť. Ak sa napríklad obávate ovisnutého bruška, vytvorte si súbor cvikov, ktoré vám pomôžu tento problém vyriešiť.

Ako schudnúť za 10 dní, získať sexi úľavy a ladné krivky tela za krátky čas? A hlavne, ako si nabratú hmotnosť po „trpezlivých“ desiatich dňoch diéty na chudnutie udržať? Čo ešte možno urobiť na zvýšenie účinku? Odpoveďou na otázku bude univerzálny vzorec na chudnutie, ktorý si každý môže upraviť podľa seba.

• Odporúčame vám prečítať si:

Receptúra ​​na chudnutie pozostáva z troch zložiek: zdravá výživa + šport +.

Aby bolo chudnutie nielen rýchle, ale aj efektívne, je potrebné dodržiavať základné pravidlá výživy. Samozrejme, môžete ísť na prísnu diétu alebo hladovať. To tiež poskytne zvláštny efekt. Ale okrem "topenia" kilogramov sa paralelne a bez zlyhania zvýši slabosť, závraty, nevoľnosť a začne sa porušovanie dôležitých funkcií tela, nehovoriac o nervovom vyčerpaní v dôsledku výsledného stresu.

Aby ste sa vyhli zjavným následkom „hladoviek“, mali by ste dodržiavať správny výživový program, ktorý zahŕňa používanie prísne obmedzených potravín.

Princíp diéty „10x10“.

Princíp „10x10“ nie je len obmedzenie v používaní potravín, ale určitý program racionálnej a výživnej výživy na najbližších desať dní. Striktné dodržiavanie týchto pravidiel by sa malo premeniť na zvyk, potom do konca dekády zmizne zbytočných 5-7 kg.

Základným princípom diéty 10x10 je uprednostniť výživu.

Sacharidy by sa mali vylúčiť, pretože prebytočné sacharidy sa v krátkom čase premenia na tuk. Preto hmotnostný podiel uhľohydrátov za deň nie je väčší ako 20 gramov. Faktom je, že počas nedostatku uhľohydrátov sa telo pre svoju plnohodnotnú prácu prepne na spracovanie „spaľovaním“ inej látky, v tomto prípade sa z tohto „paliva“ stane prebytočný tuk.

Zároveň sa stabilizuje hladina cukru v krvi, zvýši sa stupeň inzulínovej senzitivity, čo prirodzene povedie k zlepšeniu pohody, zvýšeniu tonusu, bolesti hlavy a „ospalému“ stavu zmiznú.

Pravidlá výživy

Jedlá by mali byť časté (najmenej päťkrát denne), ale zlomkové. Kvantitatívna zložka produktov v porcii nie je obmedzená.

Ráno, bez ohľadu na čas raňajok, sa odporúča vypiť pohár čistej, kvalitnejšej minerálnej (neperlivej) vody. Čistiaci účinok rána umocní plátok citróna pridaný do vody. a 30-40 minút pred každým jedlom. Aspoň dva litre denne.

Ak menu zahŕňa mäso a / alebo ryby, potom v žiadnom prípade nesmažte, je vhodnejšie variť v pare alebo grilovať s prídavkom. Ak plánujete pripraviť šalát, odporúča sa ho ochutiť iba olivovým olejom a / alebo citrónovou šťavou. Nezabudnite na proporčný pomer produktov. Mäsovej alebo rybacej zložky na tanieri je dvakrát toľko ako prílohy.

Záverečné jedlo je najneskôr o ôsmej večer, po ktorom, keď sa dostaví pocit hladu, bude dovolené piť iba vodu.

Diéta sa neobmedzuje len na veľkosť porcie, ale z desaťdňovej diéty sú prísne vylúčené niektoré potraviny.

Medzi zakázané potraviny patria:

• Múka;
• Sladké ();
• Rýchle občerstvenie;
• Paštéty;
• obilniny;
• Mastné zloženie;
• strukoviny;
• Zelenina s vysokým obsahom škrobu;
• Bobule a ovocie s výnimkou brusníc a citrónu.

Diéta umožňuje použitie vajec, ale v špeciálnom režime. Môžete jesť buď jeden každý deň, alebo dva, ale po troch dňoch.

Šport na chudnutie za 10 dní

Ak chcete mať štíhlu a pôvabnú postavu, mali by ste sa venovať športu / fitness nielen v „vyhradených“ desiatich dňoch na chudnutie. Denné polhodinové cvičenia pomôžu udržať sa v kondícii a zlepšiť zdravie.

Existuje niekoľko typov fitness, ktorých program je zameraný na efekt rýchleho chudnutia:

• Bežať vonku alebo vonku. Hlavná vec je, že hodiny sa stávajú každodennými s ďalším zrýchlením tempa. Výsledok chudnutia sa dostaví už po pár dňoch tréningu.
• Chôdza... Každodenné prechádzky môžu účinne zhodiť nechcené kilá. Jedinou a hlavnou podmienkou je rýchle tempo, „akoby ste meškali, a nie kráčať po bulvári“. Dynamika chôdze je dôležitým prvkom pri chudnutí.
• Plávanie v lete na voľnej vode, v zime v bazéne. Aspoň trikrát týždenne s trvaním cvičenia aspoň 20 minút. Plavecký štýl je ľubovoľný, hlavnou vecou je použitie veľkého množstva svalov.

kalanetika

Smer fitness, prispievajúci k rýchlemu a efektívnemu chudnutiu. Ak je otázka, ako schudnúť za 10 dní, odpoveď je jednoznačná - kalanetika. Ide o súbor strečingových cvičení. Postihnuté sú dokonca aj hlboké svaly. V kombinácii so správnym dýchaním sa zachováva aj liečivý účinok. Vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť bez nárastu svalovej hmoty. Triedy by mali byť denne, 15-20 minút. Každé cvičenie pre konkrétnu svalovú skupinu sa vykonáva jedným až tromi prístupmi, 10-krát každý prvok.

Pilates

Tento komplex je vhodný pre každého, nemá žiadne vekové obmedzenia, rozdiely v športovom tréningu ani kontraindikácie. Môžete to urobiť aj doma. Musíte len nájsť účinný súbor cvičení.

Starostlivosť o telo

Tak ako telo potrebuje správnu výživu pri chudnutí za 10 dní, tak aj telo potrebuje náležitú starostlivosť. Počas diéty sa odporúča starostlivo sledovať stav pokožky a včas vykonávať vhodné kozmetické procedúry, ktoré budú vynikajúcim doplnkom k procesu chudnutia.

Telo s použitím esenciálnych olejov, intenzívnym natieraním studenou vodou, všetkými druhmi prírodných masiek a masážou s frekvenciou 2-3 krát týždenne pomôže podporiť efektívne chudnutie, ako aj priniesť doplnkovú kozmetickú starostlivosť.

TIETO ČLÁNKY VÁM POMôžu schudnúť

Vaša spätná väzba k článku:

V predvečer plážovej sezóny alebo krátko pred dlho očakávanou dovolenkou musíte rýchlo dať svoju postavu do poriadku a nepoškodiť svoje drahocenné zdravie. V tomto článku vám povieme, ako na to. V predchádzajúcom článku sme rozoberali tému, či môžete pomocou proteínovej diéty rýchlo schudnúť desať kilogramov za krátky čas bez ujmy na zdraví. Najdôležitejším bodom, na ktorý by som rád zameral vašu pozornosť, je rozšírená mylná predstava, že môžete schudnúť a odstrániť žalúdok, akoby mávnutím ruky, pomocou „zázračných piluliek“, opaskov alebo iných prostriedkov bez toho, aby ste čokoľvek urobili. ...

Je dôležité pochopiť, že bez predchádzajúcej konzultácie s dietológom a bez riadneho vyšetrenia (možno nejaká choroba alebo metabolické problémy ovplyvňujú nárast nadváhy a nie dedičný sklon k nadváhe) nemôžete „sedieť“ na tuhej diéte a snažiť sa schudnúť 10 kg za 10 dní. môže veľmi poškodiť vaše zdravie a predchádzajúca váha sa po chvíli opäť vráti. Je obzvlášť nebezpečné používať široko propagované tabletky na chudnutie, pričom absolútne nerozumiete, aké zmeny v tele spôsobujú a aké môžu byť dôsledky.

Nadváha- bežný problém, ktorý chcete vyriešiť bez výraznej námahy a v krátkom čase. Schudnúť 10 kg rýchlo je misia realizovateľná, ak budete dodržiavať určité pravidlá. Ale drastické chudnutie bude mať negatívny vplyv na zdravie. Nižšie vám povieme, ako sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov doma za 10 dní pomocou proteínovej diéty (chodenie k odborníkovi na výživu nie je vôbec zrušené!). Najprv sa dotknime najdôležitejších bodov, ktoré je potrebné zvážiť pred výberom komplexného programu na chudnutie.

ČO JE DÔLEŽITÉ!

Naučte sa dychové cvičenia. Okrem výraznej fyzickej aktivity nasýti telo kyslíkom, dodá pozitívnu náladu a spaľuje prebytočné kalórie.

Fitness, plávanie, gymnastika a iné športy pomôžu urobiť ochabnutú pokožku elastickou, ako aj zbaviť sa ďalších kilogramov.

Na boj s váhou je vhodné pravidelne chodiť na čerstvý vzduch rýchlym tempom. Prechádzku môžete zmeniť na beh, ale nemali by ste behať skoro ráno alebo po jedle.

Dúfame, že si teraz budete dávať pozor na reklamu akýchkoľvek „zázračných“ prostriedkov na chudnutie a inteligentne (po konzultácii s odborníkom na výživu) zorganizujete súbor opatrení na zníženie nadváhy, ktoré budú určite zahŕňať

Niet takého dievčaťa, ktoré by nechcelo zhodiť tie kilá navyše, najmä pred akoukoľvek významnou udalosťou. Čo však robiť, ak sa blíži dovolenka a vy si naozaj chcete obliecť šik outfit, do ktorého sa len tak nedostanete? Pomôže, vďaka čomu sa ľahko zbavíte 10 kg za 10 dní.

Efektívne chudnutie

Treba mať na pamäti, že všetky diéty, pri ktorých sa v krátkom čase výrazne schudnú, môžu výrazne ovplyvniť vaše zdravie a musíte sa k nim uchýliť iba v extrémnych prípadoch. Radikálnych diét, ktoré vám pomôžu schudnúť 10 kg, je niekoľko a treba si vybrať tú najvhodnejšiu z hľadiska fyzických schopností, aby bol proces jednoduchší a stratené kilogramy sa opäť nevracali.

Komplexná a prísna diéta

Napriek tomu, že je dosť ťažké dodržiavať, vďaka tomuto jedálničku môžete schudnúť až 10 kg za 10 dní. Túto metódu by ste mali používať nie viac ako raz za mesiac. Taktiež maximálna hmotnosť sa zhodí len prvýkrát, nabudúce budú kilogramy odchádzať s o niečo nižšou intenzitou. Počas tohto procesu by ste sa nemali venovať fyzickému cvičeniu, pretože tento typ chudnutia sám o sebe predstavuje pre telo vážny stres a nemusíte ho zvyšovať.

Prvý deň musíte 4-6 krát vypiť 1,5 litrovú fľašu bežnej alebo minerálnej vody, pričom si vyberte nesýtenú vodu. Nasledujúci deň musíte počas dňa vypiť 800 ml mlieka a na noc zjesť jedno malé jablko. Počas tretieho dňa naťahujeme fľašu minerálky bez plynu na celý deň. Štvrtý deň môžete jesť šalát z mrkvy, byliniek a kapusty, ktorý môžete ochutiť 1 polievkovou lyžicou rastlinného oleja. Mal by sa konzumovať v troch dávkach.

Pijeme dva poháre minerálnej vody denne alebo rovnaké množstvo zeleného čaju bez cukru. Piaty deň musíte skonzumovať 800 ml mlieka v niekoľkých dávkach. Šiesty deň: Na raňajky si môžete dať uvarené kuracie vajce s pol šálkou nesladeného čaju. Na druhé raňajky je varený vývar zo zeleniny (kapusta, mrkva, zemiaky). Na obed by ste mali zjesť 100 gramov vareného chudého hovädzieho mäsa spolu so 100 gramami konzervovaného zeleného hrášku. Občerstvenie pred večerou, ako aj večera a večerné jedlo – každé jedno malé jablko. Počas siedmeho dňa natiahneme 100 gramov tvarohu, pohár kefíru alebo mlieka a pohár nesladeného čaju. Ostatné tri dni diétu postupne opúšťame, pridávame do jedálnička chudé mäso, tvaroh, zeleninu, mliečne výrobky. Maximálne obdobie, na ktoré sa takáto strava môže natiahnuť, je 10 dní. Po tomto čase sa musíte vrátiť k bežnej strave.

Jemná diéta "10 kg za 10 dní"

Stojí za to povedať, že táto strava má tento názov iba podmienečne. Môžete na ňom schudnúť od 4 do 10 kg, všetko závisí od charakteristík tela a rýchlosti metabolizmu. Hoci tento spôsob chudnutia je vhodnejší ako predchádzajúci. Výhodou tejto metódy je, že s ňou môžete schudnúť 10 kg a stratené kilogramy sa už nevracajú a spaľovanie tukov nie je sprevádzané úbytkom svalovej hmoty. To znamená, že po diéte vám nezostanú ochabnuté svaly a ochabnutá pokožka. Jedálniček pomáha zlepšovať stav srdcovo-cievneho systému, a to znížením hladiny triglyceridov a cholesterolu v krvi.

Medzi nevýhody patrí výskyt veľkého množstva škodlivých toxických látok, ktoré výrazne zvyšujú záťaž pečene a obličiek a ľudí, ktorí majú problémy alebo ochorenia týchto orgánov, veľmi odrádzajú od takejto diéty.

Základné pravidlá stravovania

Maximálne obdobie, na ktoré sa diéta počíta je 10 dní. Potom by ste si mali dať aspoň tri týždne pauzu a môžete sa k tomu opäť vrátiť. Princípom diéty je jesť iba bielkovinové jedlá a znížiť množstvo sacharidov na 20 gramov denne. Množstvo bielkovinového jedla nie je obmedzené, ale jesť by ste mali aspoň 5-6 krát denne. V dôsledku nedostatku sacharidov sa telo prepne do tukového tkaniva a začne ho využívať ako „palivo“, čím je diéta čo najefektívnejšia.

Začnite deň pohárom vody, do ktorej môžete pridať plátok citróna. Je potrebné poznamenať, že množstvo tekutiny opitej za deň (nezahŕňa čaj alebo kávu) by malo byť aspoň 2-2,5 litra. Voda by tiež mala byť nehybná a mala by sa piť 20-30 minút pred jedlom alebo po jedle. Všetky mäsové jedlá by mali byť varené, dusené, pečené v rúre alebo grilované. Ako dresing na šalát použite citrónovú šťavu alebo olivový olej. Pomer bielkovín a sacharidov by mal byť dva ku jednej. To znamená, že na 200 gramov mäsa musíte skonzumovať maximálne sto gramov zeleniny.

Zakázané potraviny

Počas diéty, aby ste schudli 10 kg, by sa mali konzumovať produkty ako sladkosti, múčne jedlá, cukor, ale aj sladidlá, odtučnené mliečne výrobky, údeniny, alkohol, cereálie, ovocné šťavy, sladené sýtené nápoje, orechy, marinády. vylúčené z jedálneho lístka a omáčok. Škrobová zelenina ako zemiaky, mrkva, repa, kukurica a iné sú zakázané. Vylúčte pečeň, paštéty, strukoviny, morské plody, rýchle občerstvenie a ovocie, s výnimkou citrónu a kyslých plodov, najmä brusníc.

Preferované produkty

Pri diéte 10 kg za 10 dní môžete ako bielkovinové potraviny použiť králičie, hovädzie a teľacie, morčacie a kuracie prsia. Môžete jesť všetky druhy rýb, pričom uprednostňujete mastné odrody. Nízkotučný tvaroh a kefír, ako aj vajcia bez žĺtkov, možno počas celého obdobia skonzumovať najviac šesť kusov a jeden proteín denne.

Zo zeleniny môžete jesť tie, v ktorých na 100 gramov nie je obsah uhľohydrátov vyšší ako 5-10 gramov. Patria sem uhorka, paradajky (s výnimkou „čerešne“), karfiol, biela alebo pekinská kapusta, baklažán, cuketa, špenát, šťavel, reďkovka, reďkovka, zelená cibuľa, zeler, naklíčené zrná, huby, bylinky. Toto sú všetky produkty, ktoré diéta „10 dní“ umožňuje. Jedálny lístok by mal byť zostavený individuálne, v závislosti od preferencie, ale s využitím všetkých predchádzajúcich rád. Maximálny účinok možno dosiahnuť kombináciou stravy s intenzívnym športovým tréningom.

Diéta na 10 dní: recenzie

Odborníci na výživu odporúčajú držať sa šetrnejšej stravy. V tomto prípade dochádza k úbytku hmotnosti prirodzenejšie a poškodenie tela je minimalizované. Dievčatá, ktoré tento spôsob chudnutia použili, vyhlasujú, že je to najviac za 10 dní - 10 kg sa nenávratne stratí a samotný proces je takmer jednoduchý, pretože pri ňom nepociťujete bolestivý pocit hladu, pretože môžete jesť bez obmedzenia kalórií. Zároveň sa zvyšuje nálada a zlepšuje sa celkový stav tela, miznú opuchy, ospalosť a celé telo získava ľahkosť a takmer beztiažový stav.