Ano ang magandang kainin ng mga buntis. Diyeta para sa mga buntis na kababaihan: menu, rekomendasyon

Lahat ng kailangan para sa paglaki, natatanggap ng bata mula sa dugo ng ina. Kaya, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran. Kailangan mo bang kumain ng higit pa? O dapat mong baguhin ang iyong diyeta?

Pag-usapan muna natin ang dami. Ito ang unang tanong na karaniwang itinatanong ng mga umaasang ina. Naniniwala ang aming mga lola na ang isang buntis ay dapat kumain para sa dalawa. Bilang isang resulta, ang labis na timbang ng katawan ay naipon. Sa kabilang banda, sa mga nakalipas na taon napakaraming sinabi tungkol sa mga panganib ng sistematikong labis na pagkain na ang ilang mga umaasam na ina ay nagsimulang kumain ng masyadong kaunti, na hindi rin nakakapinsala para sa bata. Paano mo ito gagawin?

Ang umaasam na ina ay hindi dapat kumain ng dalawang beses ng mas maraming, ngunit dalawang beses din

Ang katawan ng tao ay gumagana dahil sa enerhiya na natanggap mula sa labas, na nabuo bilang isang resulta ng "pagkasunog" ng pagkain. Ang enerhiya na nakapaloob sa bawat pagkain ay ipinahayag sa calories. Ang mga produkto, sa turn, ay naiiba sa kanilang nilalaman ng enerhiya: ang ilan ay nagbibigay ng kaunting mga calorie, ang iba ay sampu o daan-daang beses na higit pa. Ginagamit ng katawan ang mga calorie na natatanggap nito mula sa pagkain upang maisagawa ang iba't ibang mga function, at nangangailangan ito ng isang tiyak na minimum ng mga calorie upang mapanatili ang buhay.

Ang pangunahing metabolismo sa mga tao ay nakasalalay sa timbang ng katawan, taas, edad, kasarian. Ang isang babae na may average na taas na may normal na timbang ng katawan (60 kg), mula 19 hanggang 40 taong gulang, na nakikibahagi sa magaan na pisikal na trabaho, ay dapat makatanggap ng humigit-kumulang 1850-2000 kcal bawat araw. Sa panahon ng pagbubuntis, ang basal metabolism ay tumataas ng 25%. Samakatuwid, ang umaasam na ina ay nangangailangan ng 2500 kcal, at sa pagtatapos ng pagbubuntis - 2800-2900 kcal bawat araw.

Mga palatandaan ng malnutrisyon

1. Kakulangan ng pagkain (isang sitwasyon na mas karaniwan kaysa sa karaniwang iniisip).
2. Maling ratio ng mga kinakailangang sangkap (karaniwang sitwasyon).
3. Hindi magandang kalidad ng mga produkto (karaniwang sitwasyon din).
4. Labis na nutrisyon (hindi gaanong karaniwan kaysa sa tatlong kaso sa itaas).

Ano ang nagbabanta sa malnutrisyon sa panahon ng pagbubuntis?

1. Ang huling pagbubuntis (preeclampsia) ay isang masakit na kondisyon, sa mga malubhang anyo kung saan ang pagpapanatili ng likido sa katawan nang sunud-sunod (mga hydrops ng pagbubuntis), pagkawala ng protina sa ihi, at pagtaas.
2. Pagkakuha (preterm birth at miscarriage), dahil dahil sa malnutrisyon, ang inunan ay hindi maaaring bumuo ng normal.
3. Ang panganib ng napaaga abruption ng inunan - sa mga terminong malapit sa panganganak, ang inunan ay nagsisimulang humiwalay sa dingding ng matris, ang bata ay maaaring mamatay (50% na posibilidad), ang ina ay dumudugo.
4. Anemia (anemia) - nangyayari dahil sa hindi sapat na paggamit o pagsipsip ng mga protina, iron, at bitamina.
5. Mga nakakahawang komplikasyon, kabilang ang mula sa baga, atay at bato.
6. Mahinang aktibidad sa paggawa, matagal na paggawa, pagkapagod ng umaasam na ina sa panganganak.
7. Postpartum hemorrhage at pagbaba ng pamumuo ng dugo.
8. Mabagal na paggaling ng mga sugat sa perineal, dahan-dahang lumiliit ang matris pagkatapos ng panganganak.
9. Pagpapahina ng intrauterine development ng fetus.
10. Hindi sapat na timbang ng kapanganakan ng bata, pati na rin ang prematurity, mababang posibilidad na mabuhay.
11. encephalopathy.
12. Hyperexcitability at hyperactivity.
13. Nabawasan ang paglaban ng pangsanggol sa mga impeksyon sa panahon ng prenatal, sa panahon at pagkatapos ng panganganak; pagkamaramdamin sa iba't ibang sakit.

Ang pagkumbinsi sa iyong sarili na alagaan ang tamang nutrisyon ay hindi madali, ngunit ang resulta ay sulit.

Ano ang tamang diyeta?

Ang mga kinakailangang sangkap ay kinabibilangan ng:

• protina;
• carbohydrates;
• taba;
• bitamina;
• mineral (kabilang dito ang table salt, iron, magnesium, atbp.);
• likido.

Mga ardilya- ang pangunahing "materyal na gusali" na kinakailangan para sa fetus. Hindi nagkataon na kahit sa panahon ng Kuwaresma ay may ginawang eksepsiyon para sa mga buntis na kababaihan at pinapayagan silang kumain ng karne, gatas, itlog at iba pang produktong hayop. At kahit na ikaw ay isang kumbinsido na vegetarian, mas mahusay na isuko ang iyong mga prinsipyo sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga protina ay dapat ubusin ng hindi bababa sa 100 g bawat araw sa unang kalahati ng pagbubuntis at hindi bababa sa 120 g sa pangalawa. Hindi bababa sa kalahati ng mga ito ay dapat na mga protina ng hayop.

Ang pang-araw-araw na diyeta ng umaasam na ina ay dapat magsama ng hindi bababa sa 100-150 g ng walang taba na karne (kabilang ang karne ng manok) o isda, pati na rin ang gatas at / o mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi bababa sa kalahating litro), keso, cottage cheese, hindi bababa sa. isang itlog. Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng madaling natutunaw na mga protina, mahahalagang amino acid, at sa pinakamainam na sukat.

carbohydrates inirerekumenda na kumonsumo ng average na 350 g bawat araw sa unang kalahati ng pagbubuntis at 400 g sa pangalawa. Pagkatapos ng maternity leave, ang pagkonsumo ng carbohydrates, pati na rin ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta, ay dapat na medyo nabawasan, dahil sa oras na ito ang pisikal na aktibidad at, nang naaayon, ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan ay makabuluhang nabawasan.

Sa mga natupok na carbohydrates, ang pangunahing bahagi ay dapat na "magandang" carbohydrates. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa hibla ng gulay, tulad ng brown wholemeal na tinapay, cereal, gulay, prutas, berry. At ang paggamit ng "masamang" carbohydrates - asukal at matamis, puting tinapay at buns, pasta at confectionery - ay dapat na limitado, lalo na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis.

Mga taba. Ang paggamit ng taba ay dapat na mga 80 g bawat araw, kabilang ang gulay - 15-30 g Mula sa mga langis ng gulay, mirasol, olibo, mga langis ng mais ay inirerekomenda, mula sa mga hayop - creamy at tinunaw na premium. Ang margarine, mantika, iba't ibang uri ng mga pamalit na mantikilya (ang tinatawag na light o ultra-light na mga langis) ay pinakamahusay na hindi kasama sa iyong diyeta.

bitamina tiyakin ang normal na kurso ng biochemical at physiological na proseso sa katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa isang buntis na makakuha ng sapat na mga sumusunod na bitamina.

Ang bitamina E ay mahalaga para sa isang ina sa hinaharap. Ang normal na paggana ng reproductive system, intrauterine development ng fetus ay higit sa lahat ay nakasalalay dito. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina E ay 15-20 mg. Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina E ay hindi nilinis na langis ng gulay, atay, itlog, cereal, munggo, mani. Ang bitamina E ay nalulusaw sa taba, samakatuwid, para sa buong pagsipsip nito ng katawan, ang mga produktong naglalaman nito ay pinakamahusay na ubusin na may kulay-gatas o langis ng gulay.

Ang bitamina C (ascorbic acid) ay nagpapalakas at nagpapasigla sa immune system, pinapagana ang mga proteksiyon na function ng katawan. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay 100-200 mg. Ang pinakamayaman sa bitamina C ay ang rose hips, citrus fruits, black currants, kiwi, sea buckthorn, sweet peppers, at green onions.

Ang mga bitamina B ay nagpapalakas ng mga fibers ng kalamnan, ay kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous, digestive, cardiovascular system. Maraming bitamina B ang matatagpuan sa dry nutritional at brewer's yeast, brown rice, harina, mga gisantes. Mula sa mga produktong hayop, mataas ang nilalaman nito sa atay, bato at puso.

Ang bitamina A ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng inunan, pinoprotektahan ang mga selula mula sa mga epekto ng mga nakakalason na produkto at nakakapinsalang radiation. Napakahalaga nito para sa paningin. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay 2.5 mg. Ang katawan ng tao ay tumatanggap ng bitamina A mula sa beta-carotene, na matatagpuan sa maraming dami sa mga gulay at prutas ng dilaw, orange at pulang kulay (mga aprikot, peach, kamatis, kalabasa, melon, at higit sa lahat sa mga ordinaryong karot), perehil, repolyo, lalo na ang kulay at Brussels.

Ang bitamina D ay mahalaga para sa tamang pagbuo ng mga buto, ang balangkas ng isang bata. Ang kakulangan nito ay maaari ring humantong sa pagbuo ng anemia sa isang babae.

Kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng fetal nervous system. Ang pinagmulan ng folic acid ay mga gulay (berdeng sibuyas, perehil, lettuce).

Mga mineral at trace elements ay kinakailangan din para sa normal na pag-unlad ng fetus. Ang pinakamahalaga sa kanila ay maaaring tawaging calcium, phosphorus, magnesium, potassium, sodium, iron.

Ang calcium, phosphorus at magnesium ang pangunahing "building materials" para sa musculoskeletal system (buto at cartilage) ng isang bata. Sa kakulangan ng calcium sa panahon ng pagbubuntis, "kunin" ito ng fetus mula sa mga buto at ngipin ng ina, na maaaring magresulta sa paglambot ng mga buto sa isang babae, ang kanilang pagtaas ng pagkasira at pagpapapangit, pati na rin ang mga karies.

Ang mga pangunahing "supplier" ng calcium ay gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, mani, berdeng gulay.
Ang isang malaking halaga ng posporus ay matatagpuan sa isda, karne, itlog, hindi nilinis na butil; magnesiyo - sa mga pakwan, cereal, mani, gulay.

Ang potasa at sodium ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng balanse ng tubig-asin ng katawan. Ang isang malaking halaga ng potasa ay matatagpuan sa mga pasas, spinach, gisantes, mani at mushroom. At ang pangunahing pinagmumulan ng sodium ay table salt.

Ang kakulangan sa iron ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagbaba sa antas ng hemoglobin sa dugo, na, sa turn, ay humahantong sa isang pagkasira sa supply ng oxygen sa parehong mga tisyu at organo ng buntis mismo at ang sanggol, at maaari ring humantong sa pag-unlad ng fetal hypoxia. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bakal ay 15-20 mg. Sa malalaking dami, ito ay matatagpuan sa pula ng itlog, atay, gulay at prutas.

Ang pangangailangan para sa mga bitamina at microelements sa panahon ng pagbubuntis ay napakalaki na kahit na may pinaka balanseng at nakapangangatwiran na diyeta, ang isang buntis ay madalas na nakakaranas ng kakulangan ng mga sangkap na ito. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng mga kumplikadong paghahanda ng multivitamin, na ngayon ay binuo at ginawa sa isang malaking halaga.

Mga likido ang isang buntis ay nangangailangan ng 2-2.5 litro bawat araw. Humigit-kumulang kalahati ng halagang ito ay nakapaloob sa mga natupok na produkto. Alinsunod dito, ang libreng likido, kabilang ang mga unang kurso, ay dapat na lasing 1-1.2 litro. Sa posibilidad ng edema sa mga huling linggo ng pagbubuntis, ang libreng paggamit ng likido ay dapat na limitado sa 700-800 mililitro (3-4 tasa). Mula sa mga inumin ay mas mahusay na mas gusto ang mga juice, compotes, kissels, gatas, mesa mineral na tubig. Maaari kang uminom ng mahinang tsaa; katanggap-tanggap ang kape sa maliit na dami (1 tasa ng kape bawat araw) at hindi rin malakas.

Mahalaga!

Sinipi ng kilalang midwife sa Canada na si Gloria Lemay ang payo ng isang doktor sa isang umaasam na ina na natatakot tumaba: “Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtaas ng timbang basta’t kumakain ka. Sa pamamagitan ng pagkain ang ibig kong sabihin ay kung ano ang itinanim sa lupa ng Inang Kalikasan. Lahat ng ilalagay mo sa iyong bibig ay dapat na malapit sa kalikasan hangga't maaari. Kung ito ay isang patatas, pagkatapos ay inihurnong sa kanilang mga balat. Kung cereal - pagkatapos ay ang mga pagkaing inihanda mo nang personal mula sa buong butil. Kung ang mga gulay ay organic at hilaw. Kung matamis, pagkatapos ay hayaan itong maging isang sariwang peach, isang piraso ng melon o kalahating saging. Kung mas pino ang produkto, mas naproseso ito, mas dapat itong iwasan (sabihin, ang pagkakaiba sa pagitan ng french fries na pinirito sa pinong mantika at patatas na inihurnong sa kanilang mga balat ay kitang-kita). Inirerekomenda din ni Gloria ang pagkain ng coarse gray sea salt. Ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa purified iodized fine salt, dahil ito ay natural na pinagmulan at naglalaman ng maraming mahahalagang trace elements.

Mapanganib na pagkain sa panahon ng pagbubuntis

pagkaing dagat- isang mahusay na mapagkukunan ng protina at bakal, at omega 3 - mataba acids na nilalaman sa isda, ay may magandang epekto sa paglaki ng bata at pasiglahin ang pag-unlad ng utak. Upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa mga nakakapinsalang bakterya o mga virus sa iyong pagkain, huwag kumain ng hilaw na isda o crustacean - lalo na ang mga talaba at shellfish - iwasan ang sushi. Dapat ding iwasan ang frozen smoked seafood.

Siguraduhing gamitin ang 10 minutong panuntunan kapag nagluluto ng isda. Sukatin ang isda sa pinakamakapal na punto nito at lutuin ito tulad ng sumusunod: 10 minuto para sa bawat 2.5 cm sa temperatura na 230 C. Lahat ng pagkaing-dagat, maliban sa isda - shellfish, oysters at hipon - tiyaking lutuin sa kumukulong tubig sa loob ng 4-6 minuto .

Karne at laro. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pagbabago sa metabolismo at sirkulasyon ay maaaring tumaas ang panganib ng bacterial food poisoning. Sa kasong ito, ang reaksyon ng katawan ay magiging mas masakit. Ito ay bihirang mangyari, ngunit ang pagkalason ay maaari ring makaapekto sa katawan ng bata.

Upang maiwasan ang sakit na dala ng pagkain, lutuing mabuti ang anumang karne at laro bago ihain.

Ilang sandali, kalimutan ang tungkol sa mga hilaw na pinausukang at lutong bahay na mga sausage. Ang E. coli bacteria, na kadalasang napupuno sa ibabaw ng karne, ay maaari ding makapasok sa panahon ng proseso ng paghiwa ng karne at pagluluto ng sausage. Ang E. coli bacteria ay namamatay lamang sa panloob na temperatura na 80 ° C.
Mag-ingat sa mga street hot dog at culinary meat, parehong pinagmumulan ng isang bihirang ngunit potensyal na malubhang sakit na dala ng pagkain na kilala bilang listeriosis.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga dairy products tulad ng skim milk, mozzarella cheese at cottage cheese ay isang malusog at masustansyang bahagi ng diyeta ng isang buntis. Gayunpaman, ang anumang produkto na naglalaman ng unpasteurized na gatas ay mahigpit na kontraindikado para sa iyo, dahil maaari itong maging sanhi ng sakit sa pagkain.

Iwasan ang mga sumusunod na malambot na keso na naglalaman ng di-pasteurized na gatas: Brie, Feta, Camembert, lahat ng blue-veined na keso gaya ng Roquefort, maanghang na Mexican na keso.

Caffeine. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katamtamang pagkonsumo ng caffeine ay halos katumbas ng dalawang tasa at hindi nakakapinsala. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang caffeine ay malusog at ganap na ligtas.

Maaaring tumawid ang caffeine sa inunan at makakaapekto sa puso at mga pattern ng paghinga ng iyong sanggol. Ang pag-abuso sa caffeine - 500 mg o higit pa bawat araw, na humigit-kumulang katumbas ng limang tasa ng kape - ay nagdudulot ng pagbaba sa timbang ng pangsanggol at pagbaba sa circumference ng kanyang ulo.

Dahil sa potensyal na panganib, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na limitahan ang iyong paggamit ng caffeine.

Mga herbal na tsaa. Maraming mga herbal teas ang may pagpapatahimik na epekto, ngunit dapat gamitin nang may pag-iingat sa panahon ng pagbubuntis. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol dito o sa koleksyong iyon. Ang pag-inom ng malalaking halaga ng ilang mga herbal na tsaa, tulad ng peppermint at raspberry leaf tea, ay maaaring magdulot ng mga contraction at mapataas ang panganib ng pagkalaglag o maagang panganganak.

Ang isa sa mga pinaka-pangunahing tuntunin ay isang kumpletong pagtanggi sa alkohol!

Lalo na para sa- Ksenia Dakhno

Pagbasa 8 min. Views 6.8k. Na-publish noong 01/24/2019

Mula sa sandaling nalaman ng isang babae ang tungkol sa pagbubuntis, ang bawat aksyon niya ay makikita sa hinaharap ng sanggol. Nalalapat ito sa parehong pisikal na kalusugan ng bata at sa sikolohikal na kalusugan.

Ang unang kalahati ng pagbubuntis ay nagpapakita sa bawat segundo na ikaw at ang iyong sanggol ay iisa. Ang iyong pangkalahatang kalusugan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong diyeta. Samakatuwid, kinakailangang isama ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga buntis na kababaihan dito sa isang napapanahong paraan.

Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong kumain hindi para sa dalawa, ngunit tama, upang hindi makapinsala sa hindi pa isinisilang na sanggol. Ang pag-unlad ng fetus, ang kagalingan nito ay nakasalalay sa iyong diyeta. Hindi mo dapat maliitin ang mga bitamina at microelements - sila ay kasangkot sa istraktura ng katawan ng bata at panatilihing malusog ang ina.

Nutrisyon ng ina at pag-unlad ng sanggol

Para sa bawat panahon ng pagbubuntis, pati na rin sa panahon ng pagpaplano nito, ang mga espesyal na diyeta ay binuo na sumusuporta sa katawan ng umaasam na ina at may pinaka-positibong epekto sa fetus.

Ang bawat isa sa kanilang mga yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga pangangailangan para sa mga partikular na produkto na naglalaman ng ilang mga bitamina. Ngunit ang mga senyales ng katawan ay hindi maaaring balewalain - kung talagang gusto mo ang isang bagay, kainin ito. Ngunit sa katamtaman. Lalo na pagdating sa hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto.

Diet kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Kapag nagpaplano ng pagbubuntis, dapat mong bigyang pansin ang nutrisyon ng ilang buwan bago ang paglilihi - sa parehong mga magulang sa hinaharap. Mahalagang makuha ang mga kinakailangang bitamina at mineral sa pamamagitan ng pagkain, upang sila ay mas mahusay na hinihigop ng katawan.

Mga tampok ng diyeta para sa panahong ito: isang balanse sa nilalaman ng protina at pangunahing macronutrients, dahil sila ang pangunahing materyal na gusali para sa isang bagong organismo. Ang menu ng umaasam na ina ay dapat na dominado ng walang taba na karne (lahat ng mga varieties maliban sa baboy at pato), cottage cheese, matapang na keso, mga itlog.

Ang magnesiyo, yodo, folic acid, magnesiyo, mangganeso, bitamina A, B, C, E ay napakahalaga para sa paglilihi. Kapag ang micronutrient deficiency ay inalis, ang bilang ng dalawang gawain para sa isang babae ay ayusin ang kanyang timbang: napakataba - mawalan ng timbang, masyadong maganda - makakuha ng kaunti. Hindi ka maaaring gumamit ng hindi balanseng hindi malusog na mga diyeta! Upang mawalan ng timbang at gumaling - tanging may kakayahan at sa ilalim lamang ng gabay ng isang endocrinologist at isang nutrisyunista.

Diyeta sa panahon ng pagbubuntis hanggang sa ika-20 linggo

Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang mga pangunahing organo ay nabuo sa embryo. Ito ay nasa isang estado ng paglipat mula sa embryo patungo sa fetus. Mula sa sandaling iyon, hahasain niya ang bawat sistema, organ at lahat ng mga function.

Ang fetus ay nagsisimulang lumaki at tumaba. Sa oras na ito, bilang isang hinaharap na ina, kailangan mong "grab" ang koneksyon sa sanggol at lumikha ng mga ideal na kondisyon para sa pag-unlad ng sanggol.

Sa unang 12 linggo, inilatag ang pundasyon para sa mga pangunahing organo ng hindi pa isinisilang na bata, sa panahong ito, aktibong kinukuha ng embryo ang lahat ng kailangan nito mula sa katawan ng ina.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-aalaga sa dami ng kinakailangang nutrients, kailangan mong subaybayan ang iyong timbang - sa unang trimester, hindi ito dapat magbago nang malaki.

Ang mga pangunahing produkto sa una at unang bahagi ng ikalawang trimester:

• atay;
• isang isda;
• karne ng manok;
• beet;
• pinatuyong prutas;
• mansanas;
• blueberry.

Diet ng isang buntis sa 21-40 na linggo

Ang pangunahing gawain ng sanggol ay ang pagbuo ng mga pag-andar para sa malayang pamumuhay. Well, karagdagang pagtaas ng timbang. At siya ay aktibong gumagalaw - kailangan din niya ng lakas para dito.

Ang gawain ng ina ay bigyan ang kanyang sarili at ang bata ng kinakailangang mapagkukunan ng enerhiya, upang kumonsumo ng sapat na dami ng masustansyang pagkain.

Ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie para sa kanilang dalawa sa panahong ito ay 2700-3000 kcal.

Mas mainam para sa isang babae na kumain sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis sa maliliit na bahagi, upang hindi ma-overload ang gastrointestinal tract. Isama ang hindi mabibigat na taba ng hayop (mantikilya, natural na kulay-gatas) at mga kumplikadong carbohydrates (mga side dish ng cereal, tinapay, gulay at prutas) sa diyeta.

MULA SAlistahan ng produkto, kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan

Mula sa buong malawak na listahan ng mga produkto na nakikinabang sa mga umaasam na ina, pinili namin ang mga maaaring ligtas na kainin sa buong pagbubuntis. Hindi sila gumagaling, nagsisilbi silang mapagkukunan ng enerhiya at sila ay masarap lamang.

At ang kasiyahan sa pagluluto para sa isang buntis ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng kagalakan.

Mga nogales

Pinagmulan ng Omega-3, maraming bitamina, posporus, yodo, kobalt, 17% na protina. Nakakapagtataka na nagbabago ang komposisyon ng kemikal sa iba't ibang panahon ng pagkahinog ng prutas. Sa pinatuyong anyo, nag-iimbak ito ng amino acid, pati na rin ang mga protina, provitamin A.

Ang mga walnuts ay nagpapalakas ng immune system at atay, pinupuno ang katawan ng enerhiya nang napakahusay, nagpapalakas ng mga kalamnan at nagpapaginhawa sa pagkapagod. Maaari mong kainin ang mga ito para lamang sa meryenda, o idagdag ang mga ito sa yogurt at mga salad.

Abukado

Masustansya, naglalaman ng bitamina A, E, B at maraming fatty acid. Ang mga sangkap na ito ay nagbabad at nagbibigay ng napapanahong pag-unlad sa mahahalagang organo ng fetus. Halimbawa, mga selula ng utak, mga selula ng paningin, sistema ng nerbiyos.

Gayundin, ang mga avocado ay mayaman sa folic acid, na siyang kailangan ng isang buntis upang maiwasan ang mga malformations sa embryo.

Sa mga trace elements, ang avocado ay naglalaman ng calcium, phosphorus, iron, at magnesium. Ang mga sangkap na ito ay magpoprotekta sa umaasam na ina mula sa anemia at mga problema sa mga daluyan ng dugo. Makikinabang din ang mga avocado sa mga nagdurusa sa mga problema sa gastrointestinal.

Kapag natupok sa katamtaman, ang mga avocado ay magdudulot lamang ng mga benepisyo. Ginagamit ito sa mga salad, para sa mga sandwich.

kayumangging bigas

Ang brown o brown rice ay mas malusog kaysa sa puti. Ito ay dahil sa ang katunayan na hindi ito nililinis ng mga kaliskis na sumasakop sa butil; karamihan sa mga microelement ay "nakatago" dito.

Ang brown rice ay mayaman sa hibla, na nagpapabuti sa paggana ng digestive tract, pinasisigla ang motility ng bituka. Ang mga proseso ng metabolic ay normalize, at sa panahon ng panunaw ng bigas, nabuo ang uhog, na bumabalot sa mga makina ng mga organ ng pagtunaw. Ito ay may anti-inflammatory effect.

Kung ihahambing natin ang puti at kayumangging bigas, kung gayon ang unpolished brown ang mauuna. Tatlong beses na mas folic acid, bitamina E. Ang brown rice ay naglalaman ng mas maraming magnesium, potassium at phosphorus. Ito rin ay kailangang-kailangan sa isang gluten-free na diyeta.

Hindi ito kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, sa kabaligtaran, pinapabuti nito ang paggana ng nervous system at tumutulong sa hindi pagkakatulog. Ang paggamit ng brown rice ay may positibong epekto sa kalusugan ng balat at buhok, ang isyung ito ay madalas na nag-aalala sa mga batang babae sa posisyon.

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 gramo ng produkto - 300 kcal.

Quinoa

Ang Quinoa ay isang butil na maaaring pakuluan sa mga sopas o gamitin bilang isang side dish. Mayaman sa mga bitamina, mga taba ng gulay, mga elemento ng bakas at mga magaspang na hibla.

Naglalaman ito ng amino acid lysine, salamat sa kung saan ang calcium ay mas mahusay na hinihigop. Itinataguyod ang pagbuo ng mga buto sa sanggol. Tulad ng bigas, ito ay gluten-free.

Sa una at ikalawang trimester, ang mga pagkaing quinoa ay maaaring kainin ng 3-4 beses, sa halagang ito makakakuha ka ng isang buong kumplikadong bitamina at protina.

Simula sa ikatlong trimester, hindi ka dapat madala sa mga pagkaing mayaman sa hibla, dahil ang sanggol sa sinapupunan ay lumaki nang husto na kaya nitong pigain ang mga bituka. Ang labis na hibla sa kasong ito ay hindi kanais-nais - maaari kang makaranas ng sakit at pamumulaklak.

Mga mansanas

"Ang pagkain ng isang mansanas sa isang araw, makakalimutan mo ang tungkol sa mga doktor" - isang napaka-tanyag na opinyon. Oo, ang prutas na ito ay may maraming benepisyo sa kalusugan.

Ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin, hibla, at ang mga buto ng 4 na mansanas ay katumbas ng pang-araw-araw na pamantayan ng yodo. At tutulungan ka nilang gumaan ang pakiramdam sa panahon ng toxicosis.

Ang fruit acid ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, at ang manganese, phosphorus, potassium at iron ay ang pundasyon ng isang malusog na katawan.

Natutuwa ako na maraming mga varieties na maaaring magpalipas ng taglamig, at pupunan namin ang kakulangan ng mga sustansya sa malamig na panahon na ito. Ang mga masusustansyang pagkain para sa mga buntis ay hindi kailangang ubusin sa maraming dami . Samakatuwid, ang maximum na bilang ng mga mansanas ay 4 na maliliit na prutas.

Kailangan mong kainin ang mga ito bago ang pangunahing pagkain, dahil ang karamihan sa mga prutas ay mabilis na dumaan sa tiyan at huminto lamang sa mga bituka, at pagkatapos ay magsisimula ang proseso ng pagbuburo at ang mga prutas ay nawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Yogurt

Isang produktong nilikha batay sa gatas, naglalaman ito ng malaking halaga ng calcium, protina, mga elemento ng bakas at grupo ng mga bitamina upang itaguyod ang kalusugan.

Ang mga benepisyo nito ay nadagdagan para sa mga buntis na kababaihan dahil sa nilalaman ng probiotics na pumipigil sa paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya. Ang mga sangkap na ito ay may posibilidad na mapabuti ang bituka microflora, lalo na sa panahon ng kurso ng antibiotics.

Ang zinc, ang dami nito ay hindi ang huling lugar sa yogurt, ay may positibong epekto sa balat.

Yogurt normalizes ang digestive tract: tumutulong sa paninigas ng dumi, normalizes bituka function.

Upang hindi makapinsala sa iyong sarili at sa iyong sanggol, huwag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na pamantayan. Kapag bumibili, bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire ng produkto. Ang mga benepisyo para sa katawan mula sa yogurt ay talagang napakalaki, ngunit mula lamang sa sariwa at natural.

Kung hindi ka nagtitiwala sa mga yogurt na binili sa tindahan, maaari kang gumawa ng iyong sarili! Tandaan na hindi ito tungkol sa tahanan. Kailangan mong bumili ng yogurt starter mula sa parmasya. Sa gayong yogurt, maaari ka lamang magdagdag ng mga natural na berry at prutas.

Tulad ng para sa matamis na yogurt na binili sa tindahan, ang kalahati ng mga kapaki-pakinabang na katangian ay nawala dahil sa malaking halaga ng asukal at mga additives ng kemikal, na tinatawag na mga natural na prutas sa packaging. Ang dami ng mga sariwang berry / prutas sa bawat pakete ng naturang yogurt ay 3%.

Ang umaasam na ina ay mahalaga hindi lamang para sa positibong epekto sa estado ng gastrointestinal tract o iba pang mga organo. Mahalaga rin ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain. Ang pagkakaroon ng isang kagat ng matamis na yogurt, hindi ka makaramdam ng busog, pagkatapos ng halos kalahating oras ang isang bagong alon ng gutom ay maghuhugas sa iyo.

Yogurt na may zero fat content (0%) ay naglalaman ng 51 kcal, 1.5% yogurt - 57 kcal, 2% - 60. Gawa sa bahay, gawa sa kalidad ng gatas - 59 kcal / 100g.

Konklusyon

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahalagang aspeto ng kalusugan ng ina at sanggol. Nagbigay kami ng maliit na listahan ng mga masusustansyang pagkain para sa mga buntis na kababaihan.

Maaari itong ipagpatuloy para sa isang daang posisyon, na naglalarawan ng epekto sa katawan ng bawat cereal, pagkain ng pinagmulan ng halaman at hayop. Ngunit ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto ay ang mga ito.

Tandaan, upang maging komportable, hindi mo dapat itulak ang isang produkto, gawing iba-iba ang iyong diyeta.

Sumulat ng mga komento, ano ang idaragdag mo sa aming listahan, anong mga produkto, sa iyong opinyon, ang ipinag-uutos sa panahon ng pagbubuntis? Ibahagi ang mga link sa aming mga artikulo sa mga social network.

Hindi mo kailangang kumain para sa dalawa, ngunit para sa dalawa - kasiya-siya, malusog at masarap - napakahalaga! Kumain ng tama at huwag kalimutang panoorin ang bagong season sa "Homemade"!

Ang mga pangunahing bitamina at mineral para sa umaasam na ina

Kung bago ang iyong diyeta ay hindi perpekto, at hindi mo alam kung aling mga produkto ang bibigyan ng kagustuhan, kung gayon ang isang espesyal na talahanayan ay makakatulong sa iyo na malaman ito.

Bitamina	Para saan	Saan makikita
Pyridoxine (bitamina B 6)	Ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, nakikibahagi sa paggawa ng hemoglobin, isang carrier ng oxygen sa mga tisyu. Nagbibigay ng glucose sa mga cell upang maiwasan ang pagkapagod at pagkamayamutin	Manok, isda, atay, baboy, itlog, carrots, repolyo, pea, avocado, spinach, saging, beans, broccoli, wild rice, oatmeal, bran, walnuts, mani, wheat germ, mangga
Folic acid (bitamina B 9)	May mahalagang papel sa pagbuo ng neural tube ng fetus, ang pagbuo ng mga bagong pulang selula ng dugo, mga selula ng balat, buhok, mga selula ng immune sa dugo at nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng bakal	Spinach, broccoli, kiwi, mangga, red bell pepper, cauliflower, oatmeal, peas, durum wheat pasta, beans, nuts, berries, oranges, itlog
Bitamina B 12	Responsable para sa pagbuo ng nervous system at cell division ng sanggol, pinipigilan ang panganib ng anemia	Mga shellfish at crustacean, atay, mackerel, alimango, karne ng baka, keso, itlog, oatmeal, avocado
	Tinatanggal ang pakiramdam ng pagkapagod, kawalang-interes at pagkahilo. Nagpapataas ng hemoglobin. Nakikibahagi sa proseso ng hematopoiesis, nagpapalusog sa utak na may oxygen, pinapagana ang paglaki ng cell	Atay, kalabasa at buto ng kalabasa, shellfish, mani, karne ng baka at tupa, pabo, beans, lentil, butil, spinach, dark chocolate, tofu
Ang Docosahexaenoic acid (DHA) ay isang omega-3 polyunsaturated fatty acid.	Ito ay may mahalagang papel sa pagbuo ng utak at pangitain ng sanggol, ito ay kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng tserebral ng isang buntis.	Taba ng isda sa dagat: herring, salmon, trout, halibut; shellfish sa dagat
	Nakikilahok sa metabolismo, may positibong epekto sa paglaki at paghahati ng mga selula ng sanggol. Sinusuportahan ang kaligtasan sa sakit ng ina at anak, nakikilahok sa hematopoiesis	Mga talaba, karne ng baka, tupa, mikrobyo ng trigo, spinach, broccoli, pumpkin at pumpkin seeds, cashews, cocoa, baboy, manok, beans
	Ito ang batayan ng tissue ng buto, kartilago at ngipin sa parehong ina at sanggol. Responsable para sa pamumuo ng dugo, ang paggana ng nervous system, puso at mga kalamnan	Yogurt, keso, cottage cheese, sardinas, gatas, tofu, salmon, beans
	Responsable para sa pag-unlad ng pandinig, memorya, katalinuhan, paglaki at pagbuo ng utak ng sanggol	Seaweed, seafood

Menu para sa mga buntis na ina

salad ng spinach

Pinupunan namin ang mga reserbang B bitamina, kaltsyum at bakal.

Ano'ng kailangan mo:

• 1 bungkos ng sariwang spinach
• 50 g unsalted cheese
• 0.5 st. mga walnut
• 1 st. isang kutsarang lemon juice
• 1 st. isang kutsarang toyo
• 1 sibuyas ng bawang
• 0.5 kutsarita ng ground paprika

Paano gumawa ng spinach salad:

Hugasan ang spinach, patuyuin. Maaaring mapunit ng kamay ang malalaking dahon.

Pinutol ni Brynza sa maliliit na cubes.

Durugin ang mga walnut sa isang mortar.

Para sa sarsa, paghaluin ang lemon juice, toyo, tinadtad na bawang at paprika.

Pagsamahin ang spinach, keso at mani. Haluin, ilagay sa isang plato at ibuhos ang sarsa.

Nilagang baka na may prun

Bitamina B 12, folic acid, iron at zinc - makikita mo ang lahat ng ito sa aming napakagandang ulam.

Ano'ng kailangan mo:

• 500 g walang taba na karne ng baka
• 200 g pitted prun
• 4 na kamatis
• 2 kampanilya paminta
• 1 malaking sibuyas
• 1 malaking karot
• 1 st. isang kutsarang puno ng langis ng gulay
• 1 bungkos ng mga gulay
• 1 pakurot ng asin

Paano magluto ng nilagang baka na may prun:

Hugasan ang karne ng baka at gupitin sa medium-sized na mga cube.


Ilagay sa isang kasirola, ibuhos ang sapat na tubig upang bahagya itong masakop ang karne, at kumulo sa mahinang apoy sa loob ng mga 40 minuto.

Gupitin ang mga kamatis at kampanilya sa mga cube.

I-chop ang mga sibuyas at karot.

Hugasan ang prun, masyadong malalaking plum ay maaaring i-cut sa kalahati.

Ilagay sa mga layer sa isang refractory dish: mga sibuyas, karne ng baka, karot, kampanilya, prun, kamatis. Itaas ang langis ng gulay. Asin ang bawat layer sa panlasa.

Ilagay sa oven na preheated sa 200°C. Pagkatapos ng 10-15 minuto, bawasan ang init sa 160 ° C at kumulo hanggang malambot.

Bago ihain, malumanay na ihalo ang natapos na ulam at masaganang iwiwisik ang mga tinadtad na damo.

Yogurt cocktail na may mga mani at buto

Larawan: thinkstockphotos.com Sari-saring mga super-malusog na sangkap: calcium, B bitamina at iron - lahat ng ito ay mahalaga hindi lamang para sa umaasam na ina, kundi pati na rin para sa kanyang mahalagang sanggol.

Ano'ng kailangan mo:

• 1 st. natural na yogurt (kung paano ihanda ito, basahin dito)
• 1 st. isang kutsarang puno ng pinatuyong seresa (maaaring mapalitan ng anumang pinatuyong prutas o sariwang berry)
• 1 st. isang kutsarang puno ng mga walnuts
• 1 st. isang kutsarang almendras
• 1 st. kutsarang pulot
• 1 kutsarita ng flax seeds
• 1 kutsarita ng linga
• 1 kutsarita ng trigo bran
• 1 kutsarita ng lemon juice

Paano gumawa ng Yogurt Shake na may mga Nuts at Seeds:

Pinong tumaga ang mga walnut at almendras gamit ang isang kutsilyo.

Ilagay ang mga cherry, nuts at honey sa isang blender bowl, magdagdag ng yogurt at talunin.

Magdagdag ng flax seeds, sesame seeds, bran at lemon juice at ihalo.

Broccoli na may cottage cheese sauce

Isang perpektong magaan na hapunan na babad sa iyong katawan ng mga bitamina B, kaltsyum at yodo at sa anumang paraan ay hindi masisira ang iyong pigura!

Ano'ng kailangan mo:

• 300 g frozen o sariwang broccoli
• 100 g cottage cheese
• 1 mansanas
• balahibo ng berdeng sibuyas
• 1 tsp lemon juice
• 1 kurot ng lemon zest
• iodized salt - sa panlasa

Paano magluto ng broccoli na may cottage cheese sauce:

I-steam ang broccoli sa loob ng 4-5 minuto.

Balatan ang mansanas mula sa alisan ng balat at mga buto, lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran.

Pinong tumaga ang berdeng sibuyas.

Mash ang cottage cheese na may isang tinidor, palabnawin ng gatas o cream sa nais na pagkakapare-pareho.

Paghaluin ang cottage cheese na may mansanas, sibuyas at asin.

Ibuhos ang nilutong broccoli na may curd sauce at ihain.

seaweed salad

Larawan: thinkstockphotos.com Ang seaweed ay nag-aalis ng mabibigat na metal sa katawan at pinapabuti ang panunaw. Ang salad na ito ay angkop para sa tanghalian o hapunan: mababang calorie, mataas na protina at walang kakulangan sa yodo!

Ano'ng kailangan mo:

• 300 g fillet ng isda (mas mabuti gamitin ang isda sa dagat)
• 200 g damong-dagat
• 2 itlog
• ½ sibuyas
• 1 st. isang kutsarang lemon juice

Paano gumawa ng seaweed salad:

I-steam ang fillet ng isda, palamig at gupitin sa maliliit na piraso.

Pakuluan ang mga itlog at gupitin ng pino.

Hiwain ng pino ang sibuyas.

Pagsamahin ang seaweed, itlog, sibuyas, isda at ihalo.

Punan ng lemon juice.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay makabuluhang nagbabago sa kanyang karaniwang pamumuhay: itinigil niya ang masasamang gawi, mas lumalakad at kumakain ng tama. Ito ang huling punto na napakahalaga - ang nutrisyon sa oras na ito ay hindi lamang dapat punan ang ina ng lakas, ngunit bigyan din ang kanyang sanggol ng mga kinakailangang bitamina at mineral. Kailangang isuko ni Nanay ang ilang dating minamahal, ngunit hindi malusog na pagkain. Ano ang hindi dapat kainin ng mga buntis na kababaihan, anong mga pagkain ang dapat ibukod sa diyeta.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Ano ang hindi dapat kainin sa maagang pagbubuntis. Ang katotohanan ay ang lahat ng pagkain sa katawan ay nasira, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap mula dito ay pumapasok sa dugo ng babae.

Dahil sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang daloy ng dugo sa babae at sa fetus ay karaniwan, kung gayon ang lahat ng mga sangkap ay pumapasok sa katawan ng sanggol.

Salamat sa isang pinatibay na diyeta na may malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, ang bata ay may pagkakataon na umunlad nang maayos, lumago at umunlad.

Mahalaga! Paano kumuha: mga tagubilin para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis

Hindi na makakain na lamang ng mga sandwich o matamis. Upang ang sanggol ay umunlad ng maayos at maipanganak na malusog, kailangan niya ng maraming sustansya. Bilang karagdagan, ang ilang mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng isang malubhang reaksiyong alerhiya sa ina, at kalaunan ay nagiging allergen para sa bata. Samakatuwid, dapat mong iwanan ang mga produktong allergenic sa lahat ng 9 na buwan o gamitin ang mga ito sa mas maliit na dami.

Ang pagsunod sa tamang diyeta ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa bata, kundi pati na rin para sa ina mismo, dahil ito ay magpapahintulot sa kanya na hindi makakuha ng labis na timbang, bawasan ang toxicosis sa mga unang linggo sa pinakamaliit at, sa pangkalahatan, madali itong magtiis. pagbubuntis.

Ang panahong ito ay sinamahan ng toxicosis sa umaga o gabi. Para sa ilan, halos hindi ito nagpapahirap, habang ang iba ay hindi makakain ng normal sa loob ng ilang linggo. Mayroong ilang mga pagkain na hindi dapat kainin ng mga buntis sa mga unang yugto.

Mahalaga! Ang isang maayos na napiling diyeta ay makabuluhang bawasan ang mga pagpapakita ng toxicosis.

• dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas - hanggang sa 5-6 beses sa isang araw;
• pinakamahusay na magsimulang kumain sa umaga - kumain ng mansanas sa kama o uminom ng yogurt;
• uminom ng maraming tubig - 1.5-2 litro bawat araw;
• tanggihan ang mataba, pritong pagkain at pinausukang karne;
• huwag uminom ng alak at huminto sa paninigarilyo;
• bawasan ang paggamit ng asukal;
• uminom ng mga bitamina complex upang lubos na mababad ang bata at mapanatili ang kanyang sariling katawan.

Ang mga unang linggo ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa tamang pag-unlad ng embryo at, sa parehong oras, ay mapanganib para sa mga pagkakuha.

Ito ang mga pagkain na talagang hindi mo makakain sa mga unang yugto at kaunti hangga't maaari sa lahat ng siyam na buwan.

Mahalagang malaman! Hindi ka dapat kumain nang labis o, sa kabaligtaran, magutom. Ang wastong nutrisyon ay nangangahulugan ng pagbubuhos ng katawan nang walang labis na pagkarga.

Mahalaga rin na isuko ang kape at itim na tsaa. Ang caffeine ay nagpapabuti presyon ng dugo at inaalis ang mga kinakailangang elemento ng bakas mula sa katawan. Bilang karagdagan, nakakaapekto ito sa matris at pinatataas ang tono nito. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring uminom ng isang tasa ng mahinang kape sa isang araw (mas mabuti na walang caffeine), at sa unang 4 na linggo ay mas mahusay na tumanggi nang buo. At dahil may caffeine din ang mga black at green tea, mas mainam na putulin din ang mga ito o bawasan ang mga ito hanggang 2 tasa sa isang araw.

Allergens

Dahil ang pagbubuntis ay palaging nagdudulot ng mga pagbabago sa katawan, kung minsan ang mga pagkaing kinakain ng isang babae nang mahinahon bago ang pagbubuntis maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi.

Dahil ang anumang pagpapakita ng isang allergy ay nangangailangan ng pagkuha ng gamot, at ito ay lubos na hindi kanais-nais para sa isang bata, pinakamahusay na ibukod ang mga allergenic na pagkain mula sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis.

Ngunit ang teorya na ang paggamit ng mga allergens ay magiging sanhi ng pagiging allergy ng sanggol sa pagkain na ito ay isang gawa-gawa.

Ang allergic predisposition ay inilalagay sa genetically sa yugto ng pagpapabunga o nakuha sa panahon ng buhay sa ilalim ng impluwensya ng panlabas na negatibong mga kadahilanan. Ang mga allergenic na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay mapanganib dahil nakakapinsala ito sa kalusugan ng ina, habang ang bata ay protektado ng isang hadlang mula sa inunan.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga allergy sa ilang mga pagkain ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa isang hindi pangkaraniwang paraan.

Sintomas:

• pantal sa balat;
• pantal;
• nasusunog na pandamdam sa balat;
• puffiness;
• kahinaan;
• pagbaba ng presyon ng dugo.

Mahalagang malaman! Ang pagiging sobra sa timbang ay maaari ding sintomas ng isang allergy. Bagaman itinuturing ito ng maraming buntis na natural, kung minsan ang labis na timbang sa katawan ay nagpapahiwatig ng isang malubhang allergy.

Ang paggamot ng mga alerdyi sa panahon ng pagdadala ng isang bata ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na nakakapinsala ang paggamit ng mga antihistamine na inirerekomenda para dito. Sa pahintulot lamang ng doktor at sa ilalim ng kanyang patnubay, maaari kang kumuha ng Claritin o Suprastin, na makakatulong sa kasong ito. Ang paggamit ng langis ng isda na isang natural na antihistamine, na pinapayagan para sa mga buntis na kababaihan.

Upang maiwasan ang mga allergy, uminom ng sapat na tubig at panatilihin ang iyong paggamit ng asin sa pinakamaliit.

Dapat mo ring iwasan ang:

• mushroom;
• prutas na may pula at dilaw na kulay;
• mga itlog - ang kanilang pula ng itlog ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi;
• pampalasa;
• caviar;
• gawang bahay na gatas;
• tsokolate at pulot;
• mani
• strawberry.

Bilang karagdagan, may mga sangkap na hindi binibigkas na allergens, ngunit maaari pa ring magdulot ng pantal o iba pang sintomas ng allergy.

Kabilang dito ang:

• mga milokoton at mga aprikot;
• bigas at mais;
• brokuli;
• karne ng pabo at kuneho.

Upang magsimula, hindi mo dapat biglang tanggihan ang lahat ng mga pagkaing ito, lalo na kung ang mga ito ay isang permanenteng diyeta.

Dapat mo munang subukan na kainin ang mga ito nang paunti-unti, at pagkatapos, kung walang allergy, dagdagan ang bahagi.

Ngunit hindi ka dapat kumain nang labis, kahit na isang allergenic na sangkap sa maraming dami magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan.

Inihaw

Maaari bang kumain ng pritong pagkain ang mga buntis? Habang nagdadala ng bata, dapat pangalagaan ng babae ang kanyang katawan. Mahigpit na ipinagbabawal sa mga buntis na kumain ng pritong o maaalat na pagkain. Kung ang isang babae ay may matinding pagnanais na kumain ng pritong patatas na may inasnan na mga kamatis, kung gayon ang pagbabawal ay magkakaroon ng mas negatibong epekto kaysa sa isang maliit na bahagi ng isang tila hindi inirerekomendang ulam. Samakatuwid, kapag tinanong kung ang mga buntis ay maaaring magkaroon ng pritong pagkain, positibong tumugon ang mga doktor.

Bakit hindi pa rin inirerekomenda ang mga ganitong pagkain sa panahon ng panganganak. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang naturang pagkain ay itinuturing na mabigat para sa tiyan at kumplikado ang proseso ng panunaw.

At ang mga kababaihan sa loob ng 9 na buwan ay madalas na nakakaranas ng paninigas ng dumi, heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain, dahil ang pinalaki na matris ay nagsisimulang maglagay ng presyon sa tiyan at bituka.

Ang calorie content ay isa pang dahilan para hindi kumain ng pritong pagkain. Para sa mga buntis na kababaihan, may mga malinaw na rekomendasyon, na ipinapakita sa talahanayan sa ibaba.

Mahalaga! Ang mga pritong pagkain ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa pinakuluang o inihurnong pagkain.

Upang hindi lumampas sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, na humahantong sa mga problema sa pagtunaw at labis na timbang, mas mahusay na iwanan ang mga pritong pagkain sa pabor ng pinakuluang o pinasingaw.

Tamang Diyeta

Ang pangunahing kinakailangan ay upang ibukod ang mga hindi kanais-nais at nakakapinsalang pagkain, posibleng mga allergens at hindi gaanong lutong karne at isda. Ang mga gulay at prutas ay kailangang iproseso bago kainin. Ang mga produktong karne ay dapat na maingat na niluto - pakuluan o iprito nang mabuti, huwag kumain ng mga nag-expire na produkto.

Payo! Ang paggamot sa pagkalason ay nangangahulugan ng pag-inom ng gamot, na hindi kasama sa panahon ng pagbubuntis.

• mga gulay sa anumang anyo;
• mababang taba na pinakuluang at inihurnong isda;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na ang cottage cheese);
• pulang karne at isda;
• sariwang prutas at gulay;
• butil at cereal (lalo na kapaki-pakinabang ang mga lentil dahil sa mataas na nilalaman ng iron).

Maaaring payuhan ng doktor ang mga karagdagang bagay na makakabawi sa mga nawawalang mineral at bitamina sa katawan.

Kapaki-pakinabang na video: mga pagkain na hindi kanais-nais sa panahon ng pagbubuntis

70% ng mga buntis na kababaihan, ayon sa Russian Academy of Medical Sciences, ay may mga problema na nauugnay sa malnutrisyon. Tutulungan ka ng artikulong ito na tingnan muli ang iyong diyeta at marahil ay mas maunawaan ang iyong mga pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis.

Pagbabago ng mga kagustuhan sa panlasa

Walang nagbabago sa isang babae gaya ng pagbubuntis at pagiging ina. Ang yugto ng buhay na ito ay hindi lamang nakaayos sa ibang paraan "sa labas", ngunit radikal din itong nagbabago "mula sa loob". Ang lahat ng mahahalagang sistema ng katawan ay sumasailalim sa mga pagbabago, at hindi bababa sa nervous system. Kaya, ang isang buntis na babae ay nagiging mas sensitibo sa mga signal ng kanyang katawan, mas matinding nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at kawalang-kasiyahan. Para sa ilang mga produkto at amoy, ang isang babae ay nagsisimulang hindi mapaglabanan, at para sa iba, sa kabaligtaran, maaari siyang makaramdam ng pagkasuklam. Ang ilang mga kababaihan sa panahong ito, marahil sa unang pagkakataon, ay tunay na sumuko sa kanilang mga instinct sa pagkain.

Kadalasan ang mga kababaihan ay napapansin na sa panahon ng pagbubuntis ang kanilang mga kagustuhan sa panlasa ay nagiging mas konserbatibo at mas "vegetarian". Ang mga gourmet na delicacy ay nagiging hindi gaanong kanais-nais, ang luto ng ina ay tila ang pinakamasarap, at ang karne ay nagdudulot ng bahagyang pag-atake ng pagduduwal.

Tungkol sa nutrisyon ng mga umaasam na ina

Gayunpaman, kahit na ang pagbabago sa mga kagustuhan sa panlasa at pagiging sensitibo sa katawan ng isang buntis, sa kasamaang-palad, ay hindi palaging sapat upang magarantiya ang kanyang mabuting nutrisyon. Ito ay ipinapakita ng maraming epidemiological na pag-aaral na nagpapakita ng malaking porsyento ng mahihirap at malnourished na kababaihan sa Russia.

Ang isang pagtatangka upang mabayaran ang mahinang nutrisyon sa pamamagitan ng hindi makontrol na paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga bitamina ay maaaring humantong sa malungkot na mga kahihinatnan. Ang katotohanan ay hindi lamang isang kakulangan, kundi pati na rin ang labis sa ilang mga nutrients ay maaaring makasama sa kalusugan ng isang hindi pa isinisilang na bata.

Ang isang simpleng halimbawa ay folic acid. Maraming kababaihan ang nakarinig tungkol sa kung gaano kahalaga ito para sa pagbuo ng neural tube ng fetus. Halos sa bawat sulok ay makakahanap ka ng impormasyon na ang isang buntis ay nangangailangan ng 400-600 micrograms ng bitamina na ito bawat araw, ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang labis nito ay maaaring humantong sa kakulangan ng bitamina B12 at pag-unlad ng anemia sa fetus.

Mayroong iba pang mga anyo ng hypervitaminosis na nakakapinsala sa hindi pa isinisilang na bata - isang labis na bitamina A, C at D. Ang mga ito ay puno ng isang paglabag sa pag-unlad ng iba't ibang mga sistema ng buhay.

Paano nakakaapekto ang nutrisyon ng ina sa kalusugan ng bata

Kapag pinag-uusapan natin ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, nasa isip natin ang dalawang mahalagang gawain - upang matiyak ang wastong pag-unlad ng bata at mapanatili ang kalusugan ng umaasam na ina.

Una, tingnan natin kung paano makakaapekto ang diyeta ng isang ina, sa prinsipyo, sa isang bata. Lumalabas na ang impluwensyang ito ay napakahusay, at ang mga kahihinatnan ay maaaring napakalayo. Napag-alaman ng mga siyentipiko na mayroong tinatawag na nutrient-regulated genes. Ang mga ito ay mga gene, ang pagpapahayag (manipestasyon) na direktang nauugnay sa uri at kalikasan ng nutrisyon ng tao. Ang prosesong ito ay naiimpluwensyahan ng dalawang puntos sa nutrisyon - calories at bitamina-mineral na komposisyon ng pagkain.

Hindi sapat na calories. Ang isang calorie deficit sa diyeta ng isang buntis ay maaaring "i-on" ang mode ng bata ng maximum na asimilasyon ng lahat ng mga papasok na nutrients. Kapag natagpuan ng isang bata ang kanyang sarili sa isang mayaman at iba't ibang kapaligiran ng pagkain, ang mekanismong ito ay maaaring maglaro sa kanya at humantong sa pag-unlad ng labis na katabaan. Ang isang buntis ay nangangailangan ng 140-300 karagdagang calories sa pangunahing diyeta upang matiyak ang normal na intrauterine development ng bata.

Kakulangan ng bitamina at mineral. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral ay maaaring humantong sa pagkasira at pagkasira ng DNA, na puno ng mga kahihinatnan sa anyo ng iba't ibang mga congenital pathologies. Pangunahin nating pinag-uusapan ang mga bitamina B6, B12, C, PP, E at mga mineral tulad ng iron, zinc at selenium.

B6 - 2.1 mg;
B12 - 4 mcg;
C - 90 mg;
PP - 16 mg;
E - 10 mg;
bakal - 38 mg;
sink - 20 mg;
siliniyum - 60 mcg.

Bilang karagdagan sa regulasyon ng gene, ang iba pang mga proseso, tulad ng mga proseso ng pagbuo, ay may mahalagang papel din sa malusog na pag-unlad ng fetus. Ang kakulangan o labis ng mga sangkap ay maaaring humantong sa iba't ibang uri ng mga problema sa kalusugan para sa bata - kapwa sa unang taon ng buhay at sa mga kasunod.

Kakulangan at labis na protina. Ang kakulangan sa protina sa diyeta ng ina ay mapanganib hindi lamang para sa mga problema sa pangkalahatang timbang ng bata, kundi pati na rin, higit sa lahat, para sa pagbawas sa kanyang kaligtasan sa sakit. Kasabay nito, ang labis na protina ay nauugnay sa pinsala sa intrauterine sa central nervous system, pati na rin ang isang bilang ng mga malalang sakit ng bata sa isang mas matandang edad.

Kakulangan ng PUFA. Ang Omega-3 fatty acids ay isang mahalagang nutritional component na direktang nauugnay sa pag-unlad ng nervous system ng bata. Ayon sa US National Institutes of Health, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1.4 gramo ng omega-3 bawat araw. Ang pangunahing mapagkukunan ng PUFA sa diyeta ng mga Ruso ay mamantika na isda. Kasabay nito, madalas na sinasabi na ang mga buntis na kababaihan ay dapat mag-ingat sa ilang mga uri ng isda, sa karne kung saan naipon ang mercury, tulad ng tuna. Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral mula sa Stanford University ay nagpapakita na ang mercury sa isda ay hindi nakakalason sa mga tao gaya ng naunang naisip. Gayunpaman, ang isyung ito ay nananatiling kontrobersyal.

Paano manatiling malusog habang buntis

Sa iba't ibang anyo ng kakulangan sa nutrisyon, ang ina ang unang nagdurusa - pagkatapos ng lahat, ang katawan ay gumugugol ng mga sangkap mula sa sarili nitong mga reserba upang matiyak ang pag-unlad ng bata. Sa partikular, nalalapat ito sa naturang mineral bilang kaltsyum (ang pamantayan para sa mga buntis na kababaihan ay 1200 mg bawat araw).

Para sa pagpapaunlad ng balangkas ng isang bata na may kakulangan ng calcium sa diyeta, sinisira ng katawan ng babae ang sarili nitong bone tissue. Bilang isang resulta, hindi lamang ang musculoskeletal system ang maaaring magdusa, kundi pati na rin ang mga ngipin, mga kuko, buhok. Samakatuwid, ang umaasam na ina ay dapat na maingat na sundin ang pagkaing ito.

Upang maiwasan ang mga problema sa mga bituka, paninigas ng dumi, mahalagang kumonsumo ng sapat na halaga ng hibla - mga 30 g bawat araw mula sa mga prutas, gulay at buong butil.

Ang mga rekomendasyon para sa pagpapanatili ng kalusugan ng ina ay karaniwang naaayon sa kumbensyonal na karunungan tungkol sa isang malusog, balanseng diyeta at malamang na hindi mabigla. Mas kaunting mga sangkap na nakakairita sa panunaw, mas sariwa at natural na mga produkto, katamtamang bahagi - sa isang salita, isang bagay na alam ng lahat sa mahabang panahon.

Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa kape at alkohol, ngunit karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang mga inuming ito ay katanggap-tanggap sa napaka, napaka-moderate na halaga sa panahon ng pagbubuntis. Maliban, siyempre, mga indibidwal na contraindications.

Konklusyon

Sa palagay ko, ang pinakamahalagang bagay sa nutrisyon ng isang buntis ay hindi masyadong tumpak na mga sukat at mahigpit na kontrol bilang pagbibigay sa iyong sarili ng gayong mga kondisyon sa pamumuhay kung saan maaari kang kumain ng maayos at balanse.

Ang pagbubuntis ay hindi ang panahon para sa mga kabayanihan sa trabaho, mga lasing na party o mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang panahon kung kailan kailangan mong maging mas matulungin sa iyong sarili, sa iyong katawan, sa kalagayan ng hindi pa isinisilang na bata at mapangalagaan ang iyong katawan. At, siyempre, ang regular na medikal na eksaminasyon ay hindi masasaktan. Ang pagtitiwala sa katawan ay mabuti, ngunit ang isang karagdagang propesyonal na hitsura ay makakatulong sa iyo na maayos na ayusin ang diyeta kung kinakailangan.

Maria Danina

Larawan thinkstockphotos.com