Paano ihinto ang pagiging mapahiya tungkol sa pagsasalita sa publiko. Paano hindi matakot na magsalita: ang mga lihim ng pampublikong pagsasalita mula sa mga masters ng oratoryo

Ang pagkamahiyain ay isang magandang katangian na nagpapahirap sa may-ari nito na mabuhay. Ang isang taong sobrang mahiyain ay hindi makapagsalita sa tamang sandali, hindi maipagtanggol ang kanyang posisyon, natatakot sa pagsasalita sa publiko at mas pinipiling manatili sa likuran. Pag-aaral na pagtagumpayan ang pagkamahiyain.

Ang kahihiyan ay kadalasang pumipigil sa mga tao na mabuhay, na humaharang sa lahat ng lakas ng kanilang pagkatao. Ang "Mga Paru-paro sa tiyan" ay hindi lamang maaaring mabigo sa unang petsa, ngunit ilantad ka rin sa pagiging karaniwan.

Samakatuwid, kailangan mong labanan ang iyong pagkamahiyain, bumuo ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili (tingnan ang ""). Pagkatapos ng lahat, ang mga tawag sa telepono lamang ay hindi malulutas ang maraming problema.

Pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko

Ang awkwardness na nararamdaman mo kapag nakatayo ka sa harap ng madla at nagbabasa ng isang ulat o nagtatanggol sa iyong proyekto ay ipinanganak mula sa iyong pagdududa sa sarili. May posibilidad mong kontrolin ang iyong bawat salita at kilos.

Wala kang ganoong bagay na ang pananalita ay umagos tulad ng isang ilog, kaya sa sandaling ikaw ay natitisod mahirap na salita o ikaw ay nagambala sa pamamagitan ng isang tanong, nagsisimula kang mamula, maputla, at kalaunan ay lamukot ang dulo ng talumpati.

Maaari kang bumuo ng isang mahusay na pagtatanghal, kunin ang mga handout, ngunit ang lahat ng ito ay mawawala kung bigla kang nakakuha ng masiglang mata mula sa madla. Ang iyong pananalita ay magiging nakalilito, ang iyong tiyan ay uungol nang mapanlinlang, at ang gayong napakatalino na pagtatanghal ay matatalo. Paano ito maiiwasan?

Una sa lahat, aminin mo sa iyong sarili na nahihiya kang magsalita sa publiko. Ang pag-alam na may problema ay ang una at pinakamahalagang hakbang patungo sa paglutas nito.

Laging tandaan na hindi ka nakikipag-usap sa Reyna ng Great Britain, ngunit sa iyong mga kasamahan - mga taong katulad mo. Walang sinuman ang mangungutya o magpaparusa sa iyo para sa mga maliliit na pagkukulang.

Sa halip na "paikot-ikot" ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alala sa isang pagkakamali (halimbawa, sa isang pagkakamali sa pagbigkas), ibaling ang iyong mga mata sa madla. Maghanap ng isang tao kung kanino mayroon kang mainit na pakikipagkaibigan, at sabihin ang iyong ulat sa kanya hanggang sa sandaling maramdaman mong kaya mong kontrolin ang iyong sarili.

Siguraduhing umupo sa katahimikan sa loob ng limang minuto bago ang pagtatanghal, gawin ang mga pagsasanay sa paghinga, at ibabad ang mga positibong emosyon. Hindi ka dapat gumamit ng anumang mga inuming enerhiya bago ang isang mahalagang pagganap, upang hindi ma-overload ang nervous system.

Upang maghanda hangga't maaari para sa isang dialogue sa madla, rehearse ang iyong talumpati sa bahay sa harap ng salamin. Bigkasin ang buong teksto nang hindi bababa sa limang beses, na binibigyang pansin ang mahihirap na lugar. Subukang pag-isipan ang mga tanong na maaaring itanong sa iyo pagkatapos ng pagtatanghal at hanapin ang mga sagot sa mga ito.

Kapag may tiwala ka, magbigay din ng mahalagang presentasyon sa iyong mga mahal sa buhay. Sila lamang ang dapat maging palakaibigan at hindi pagtawanan kung hindi ka magtagumpay. Mamaya, sa pagtatanghal, maaalala mo ang iyong talumpati sa iyong mga magulang, ito ay magpapatahimik sa iyo ng kaunti.

At tandaan na ang pangunahing kondisyon para sa isang matagumpay na pagtatanghal ay ang kalapitan ng paksa sa iyong mga interes. Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng gusto mo makakamit mo ang tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan.

Pag-aaral na makipag-usap sa mga tao

Kung ang awkwardness ay ang pamantayan para sa iyo kahit na sa ordinaryong pang-araw-araw na komunikasyon sa mga tao, kung natatakot kang tumawag sa negosyo, pagkatapos ay subukang gamitin ang mga sumusunod na paraan upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain (tingnan ang ""):

Mga call ad. Hindi mo kailangang bumili ng kahit ano, magpakita lang ng interes at magtanong ng ilang katanungan. Bago ang bawat mahalagang tawag, tawagan ang isang kaibigan, pakainin ang mga positibong emosyon, at pagkatapos ay agad na tumawag sa negosyo.

Upang hindi matakot sa mga estranghero, simulan ang pakikipag-usap sa kanila. Magtanong ng mga direksyon sa kalye, sabihin ang "Magandang hapon!" at salamat!" sa mga tindahan, tukuyin ang ruta kung saan bumibiyahe ang bus.

Makipag-usap sa mga bata, sila ang pinakadirektang nilalang sa Uniberso, tiyak na hindi sila dapat mahiya.

Magrehistro sa ilang mga forum at aktibong lumahok sa mga talakayan, ipahayag ang iyong sariling opinyon, kahit na ito ay ganap na kabaligtaran sa opinyon ng karamihan, subukang magbigay ng mga makatwirang argumento sa mga hindi pagkakaunawaan. Siguraduhing purihin ang iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng mga regalo kung matagumpay kang nakaalis.

At, sa wakas, ang pinakamahalagang bagay - maniwala sa iyong mga nakatagong lakas, dahil wala sa atin ang pinagkaitan ng talento. Ang paniniwalang handa ka nang ilipat ang mga bundok ay nagbabago sa iyong saloobin sa mundo, na ginagawa itong hindi gaanong agresibo.

Ito ay isang uri ng "rosas na baso" na dapat isuot bago mahahalagang bagay. At tandaan na sa una ay tinatrato ng bawat tao ang iba nang may mabuting kalooban, kaya wala kang dapat ikahiya o, higit pa, dapat kang matakot.

Kahit na ang mga hindi natatakot na gumanap ay maaaring makaramdam ng kaunting kawalan ng katiyakan sa entablado. Ang takot sa entablado ay isang ganap na ordinaryong bagay, pamilyar sa parehong mga aktor at tagapagsalita sa kumperensya. Ang mga taong natatakot magsalita sa publiko ay nagsisimulang kabahan, natatakot, nanginginig nang walang dahilan sa pag-iisip lamang na kailangan nilang gumanap sa entablado. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, dahil ang takot sa entablado ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagtuturo sa katawan at isipan na mag-relax gamit ang ilang mga simpleng trick. At sa artikulong ito, ipapaliwanag namin sa iyo nang eksakto kung ano ang kailangang gawin.

Mga hakbang

Paano haharapin ang stage fright sa araw ng pagtatanghal

Magpahinga ka. Upang makayanan ang takot sa entablado, kailangan mong gumawa ng ilang bagay na makakatulong sa iyong makapagpahinga, at ito ay mahalaga, dahil ang mas kaunting tensyon sa boses, mas kalmado ang isip, mas madali itong gumanap. At narito kung paano mo ito makakamit:

• Buzz ng mahina upang pakalmahin ang iyong boses.
• Kumain ng saging bago ang isang pagtatanghal. Mapapawi nito ang hindi kanais-nais na pakiramdam ng pagduduwal sa tiyan.
• Ngumuya ng gum para ma-relax ang matigas na panga. Huwag lang nguyain ito ng masyadong mahaba, kung hindi ay bahagyang sumakit ang tiyan mo.
• Mag-stretch. Ang pag-unat sa lahat ng iyong makakaya - mga braso, binti, likod at balikat - ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang tensyon sa katawan.
• Isipin na ginagampanan mo ang isang tiyak na karakter. Makakatulong ito para mapatahimik ang excitement sa harap ng audience.

1. Mag-alala tungkol sa iskedyul. Sa araw ng iyong talumpati, mangako sa iyong sarili na hindi ka mag-aalala mula alas-otso hanggang alas-otso. Sabihin nating huwag mag-alala pagkatapos ng tatlong araw. Maniwala ka sa akin, kung magtatakda ka lang ng ganoong layunin para sa iyong sarili at nangangako sa iyong sarili na huwag mag-alala, kung gayon mayroong bawat pagkakataon na mawawala ang kaguluhan ... mula oras x hanggang oras y.

   Pumasok para sa sports. Palakasan, ehersisyo - iyon ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress, hindi banggitin ang kasamang produksyon ng mga endorphins. Sa araw bago ang pagganap, maglaan ng 30 minuto para sa mga ehersisyo o hindi bababa sa kalahating oras na paglalakad sariwang hangin. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas upang gumanap sa 5 plus!

   Tumawa hangga't maaari. Manood ng komedya, manood ng paborito mong video sa Youtube, o makipag-hang out kasama ang iyong pinakanakakatawang kaibigan. Ang pagtawa ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga at kalimutan ang tungkol sa kaguluhan.

   Dumating ng maaga. Kung mas maaga kang makarating sa venue, mas mabuti. Mas mabuting dumating ng maaga at makita ang isang bakanteng auditorium na mapupuno kaysa dumating kapag masikip. Sa ganitong paraan ay hindi ka gaanong kinakabahan, hindi nagmamadali at mas kalmado ka lang.

   Makipag-usap sa ibang mga tao sa madla. Ganoon lang ang ginagawa ng ilan - umupo at makipag-chat para mas kalmado ang pakiramdam. Kaya pala, mas madali para sa iyo na mapagtanto na ang madla sa bulwagan ay mga taong katulad mo. Bilang karagdagan, maaari kang umupo sa bulwagan at huwag sabihin sa sinuman kung sino ka at kung ano ka - gayunpaman, hindi ito gagana kung ikaw ay naka-suit.

   Isipin na ikaw ay gumaganap sa harap ng iyong minamahal. Sa halip na isipin ang iyong mga tagapakinig na nakaupo sa kanilang damit na panloob (na maaaring... kakaiba), isipin na gumanap sa harap ng buong audience ng mga clone ng iyong mahal sa buhay na nagmamahal sa iyo pabalik at nakikinig at sumasang-ayon sa lahat ng iyong sinasabi, tumatawa noon, kapag kinakailangan, ay magbibigay-inspirasyon sa iyo at papalakpak ng malakas sa pagtatapos ng iyong pagganap!

   Uminom ng isang baso ng citrus juice. Kung inumin mo ang juice na ito kalahating oras bago ang pagganap, kung gayon ang presyon ng dugo ay bababa at ang kaguluhan ay hindi magiging napakalakas.

   Basahin nang malakas ang iyong paboritong tula. Ang mga tunog ng iyong paboritong tula ay nakapapawi - isang katotohanan, at higit pa doon - pagkatapos nito ay mas madaling gumanap sa publiko.

   Itala ang iyong talumpati. Mas tiyak - ang rehearsals ng kanyang talumpati. Panatilihin ang pag-eensayo sa harap ng camera hanggang sa sabihin mo, "Oh, nagawa ko ang isang mahusay na trabaho sa oras na ito." Isipin mo ang iyong sarili, dahil kung hindi mo gusto ang nakikita mo sa pag-record, kung gayon ang pagganap mismo ay hindi magiging partikular na kaakit-akit. Kaya magsanay ka hanggang sa maging masaya ka. At kapag umakyat ka sa entablado, tandaan lamang ang pinakamatagumpay na rekord at sabihin sa iyong sarili: "Ngayon ay gagawin kong mas mahusay ang lahat."

   Ilipat, ngunit huwag gumalaw. Paikot-ikot lang sa entablado, mailalabas mo na ang tensyon at excitement. Ilipat, maggestika - at makakayanan mo ang takot sa entablado! Ngunit tandaan, ang mga paggalaw ay dapat na maayos. Hindi na kailangang kumibot, sumimangot, maglaro ng buhok o guluhin ang mikropono o ang teksto ng iyong pananalita.

   • Ang mga malikot na paggalaw ay magpapalala lamang sa sitwasyon, magpapalaki ng tensyon at magpapalinaw sa mga tagapakinig na nararamdaman mo na wala sa iyong elemento.

2. Huwag magmadali. Kadalasan ang mga tao ay nagpapakita ng kanilang takot sa entablado nang hindi namamalayan - kapag nagsimula silang magsalita nang mabilis. At sa katunayan, kung nag-aalala ka at nais mong tapusin ang iyong talumpati sa lalong madaling panahon, kung gayon ang mabilis na pagsasalita ang iyong pinili. Ang tanging problema ay mas mahirap ipahayag ang iyong mga saloobin at mas mahirap maabot ang iyong mga tagapakinig. Sa madaling salita, maglaan ng oras, i-pause, at bigyan ng oras ang mga tagapakinig na isipin ang iyong sinasabi.

   • Bilang karagdagan, kung mabagal kang magsalita, mas mahirap malito ang mga salita o malihis sa pagsasalita.
   • Iskedyul ang iyong presentasyon nang maaga. Dapat kang masanay sa ganito o ganoong bilis ng pagsasalita upang matapos ang talumpati sa oras. Wrist watch at ang paminsan-minsang mga sulyap sa kanila ay makakatulong sa iyo sa gawaing ito.

3. Magtanong tungkol sa mga impression ng madla. Kung talagang gusto mong harapin ang takot sa entablado, kung gayon ang pagkuha ng feedback mula sa madla pagkatapos ng pagtatanghal ay isang kinakailangan! Gagawin ang mga botohan o kahit na mga tanong sa mga kasamahan. Kung alam mong nagustuhan ng isang tao ang iyong pagganap, tataas ang iyong kumpiyansa sa sarili, at sa susunod na pag-akyat sa entablado ay mas magiging kumpiyansa ka na.

Mga karaniwang paraan upang harapin ang takot sa entablado

Magkunwaring confident. Kahit na ang iyong mga kamay ay nanginginig, at ang iyong puso ay tumibok nang sa gayon ito ay malapit nang tumalon mula sa iyong dibdib - magpanggap na ikaw ay hindi bababa sa karamihan kalmadong tao sa planeta. Panatilihin ang iyong ilong, isang malawak na ngiti sa iyong mukha at huwag sabihin kahit kanino, kahit isang buhay na kaluluwa, kung ano talaga ang iyong nararanasan ngayon. Peke ito hanggang sa bumaba ka sa entablado.

• Huwag tumingin sa sahig, ngunit sa harap mo.
• Huwag magmukmok.

1. Kumuha ng iyong sarili ng isang ritwal. Kailangan mo ng isang ritwal na ginagarantiyahan ang suwerte! At narito na - kahit ano, mula sa pag-jogging hanggang sa pagkanta sa shower o isang "masaya" na medyas sa kanang paa. Gawin ang anumang kinakailangan upang itakda ka para sa tagumpay.

   • Ang isang anting-anting ay gagana rin. Dito, din, sa pamamagitan ng pagkakatulad - hindi bababa sa isang singsing sa iyong daliri, hindi bababa sa isang plush na laruan sa silid.

2. Mag-isip ng positibo. Tumutok sa kung anong mga kamangha-manghang resulta ang maaari mong makamit, hindi kung gaano kalala ang maaari mong gulo. May naisip bang masamang kaisipan? Patakbuhin siya ng limang magaling! Panatilihing madaling gamitin ang mga motivational word card at gawin lamang ang anumang makakatulong sa iyong tumuon sa mabuti sa halip na sa masama.

   Kumuha ng payo mula sa isang propesyonal. Kung mayroong isang tao sa iyong mga kakilala na hindi natatakot sa entablado at mahusay na gumaganap, humingi ng payo sa kanya. May pagkakataon na matututo ka ng bago o malaman na ang mga eksena ay, sa katunayan, ang lahat ay natatakot sa ilang mga lawak, gaano man sila kumpiyansa.

Paano haharapin ang stage fright kung artista ka

Isipin ang tagumpay. Bago ka umakyat sa entablado, isipin kung paano magtatapos ang lahat - palakpakan ang madla, ngiti, pagbati mula sa mga kasamahan sa shop, at iba pa. Ito ay kinakailangan upang isipin ang pinakamahusay, hindi ang pinakamasama, pag-unlad ng mga kaganapan, at pagkatapos ay ang una ay mas malamang na mangyari. Isipin ang iyong sarili at ang iyong chic na laro - ngunit mula sa punto ng view ng viewer.

• Magsimula nang maaga. Isipin ang tagumpay kahit na sinusubukan mo lamang ang isang tungkulin. At sa pangkalahatan, gawin itong isang ugali para sa iyong sarili.
• Kung mas malapit ang pagganap, mas maingat na isipin ang lahat. Sabihin nating, araw-araw - bago matulog at kaagad sa umaga.

1. Magsanay hangga't maaari. Magsanay hanggang sa magsimulang tumalbog ang mga salita ng papel sa iyong mga ngipin. Alalahanin kung kaninong mga pangungusap ang nauuna sa iyo, na ang pagkatapos. Magsanay sa harap ng mga kamag-anak, kakilala, kaibigan, at kahit sa harap ng mga pinalamanan na hayop sa isang museo o sa harap ng mga bakanteng upuan - kailangan mong masanay sa pagganap sa harap ng mga tao.

   • Ang takot sa entablado ng isang aktor ay madalas na nagpapakita ng sarili sa takot na makalimutan ang mga salita at hindi alam kung ano ang gagawin. Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang takot na ito ay upang matuto, matuto at matutunan muli ang mga salita.
   • Ang pagtatanghal sa harap ng madla ay hindi katulad ng pag-eensayo nang pribado. Oo, malamang na alam mo ang papel na napakatalino, ngunit ang lahat ay maaaring magbago kapag umakyat ka sa entablado. Humanda ka dito.

2. Ipasok ang tungkulin. Kung talagang gusto mong harapin ang takot sa entablado, pagkatapos ay pumasok sa papel nang makatotohanan hangga't maaari upang kahit na si Stanislavsky ay sumigaw: "Naniniwala ako!" Kung mas masanay ka sa papel, mas mababa ang pag-aalala mo sa iyong sarili. Isipin na ikaw ang iyong bayani.

3. Magsanay sa harap ng salamin. Sa totoo lang, ito ay makakadagdag sa iyong kumpiyansa, dahil sa ganitong paraan makikita mo ang iyong sarili mula sa labas. Panatilihin ang pag-eensayo hanggang sa magsimula kang literal na magustuhan ang lahat, at ito ay lubos na magpapataas ng iyong mga pagkakataong magtagumpay sa mismong entablado.

   • Tingnan ang iyong sarili mula sa gilid - makayanan ang takot sa hindi alam. Kapag alam ng isang tao ang kanyang hitsura at kung paano siya kumilos sa isang papel, pagkatapos ay sa entablado ay wala siyang dapat ipag-alala.
   • Bigyang-pansin ang mannerism ng iyong estilo, panoorin kung paano mo sinamahan ang pagsasalita na may mga kilos.
     • Tandaan A: Ito ay tiyak na hindi isang opsyon para sa lahat. Oo, ito ay makakatulong sa isang tao, ngunit may mga mas masasabik lamang tungkol dito.

4. Matuto kang mag-improvise. Improvisation - iyan ang dapat na ganap na pinagkadalubhasaan ng bawat isa sa mga aktor. Ito ay sa tulong ng improvisasyon na ang isa ay maaaring maghanda para sa anuman, kahit na para sa isang malayo sa perpektong sitwasyon na maaaring lumabas sa entablado. Maraming aktor at performer ang madalas na nag-aalala - sabi nila, paano kung makalimutan ko o magkahalo ang mga salita? Kasabay nito, nakakalimutan nila na ang ibang artista ay tao rin at maaari ding magkamali. Ang improvisasyon ay gagawing dagdag ang anumang pagkakamali!

   • Ang improvisasyon ay ang pinakamahusay na paraan upang ipaalam sa iyo na hindi mo makokontrol ang bawat aspeto ng pagganap. Ang tanong ay hindi upang gumanap nang perpekto, ngunit upang makatugon sa anumang pag-unlad ng mga kaganapan at sa anumang sitwasyon na lumitaw sa entablado.

• Hindi ka nag-iisa, ang iyong stage fright ay ibinabahagi ng marami, kahit na ang pinakamahusay. Kaya't huwag mag-alala, at sa lalong madaling panahon ay magiging engrossed ka sa pagtatanghal na makakalimutan mong nasa entablado ka nga.
• Subukang isipin na ang mga nakikinig ay mukhang... pipi kaysa sa iyo. Sabihin nating isipin ang mga ito sa kakaibang kasuotan - maaaring makatulong iyon.
• Bilang isang patakaran, ang entablado ay binabaha ng mga sinag ng mga spotlight, at ito ay maliwanag at nakakabulag. Sa madaling salita, hindi ganoon kadaling makita ang mga nakaupo sa bulwagan. Tumingin sa liwanag (ngunit huwag bulagin ang iyong sarili) kung ito ay nakakatakot. Huwag basta bastang tumitig sa wala o tumitig sa mga tao sa lahat ng oras. Bilang karagdagan, ang mga ilaw sa itaas ng auditorium ay madalas na dimmed, kaya maaaring hindi makita ang mga tao.
• Kung nahihirapan kang mapanatili ang eye contact sa iyong audience, tumingin sa isang pader o isang ilaw.
• Kung sa panahon ng sayaw nawala mo ang ritmo, kung gayon walang makakapansin nito hanggang sa huminto ka. Kaya't magpatuloy at magpanggap na ang lahat ay nangyayari ayon sa plano. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, kung makaligtaan ka ng isang linya, mag-improvise, magpatuloy, at hinding-hindi mahulaan ng madla kung ano ang napalampas mo. isa linya.
• Kung naging maayos ang unang pagtatanghal, malamang na ang lahat ng mga pagtatanghal sa hinaharap ay walang takot sa entablado... o halos wala ito.
• Tandaan na ang takot at saya ay iisa at pareho. Kaya lang sa unang pagkakataon ay natatakot ka, ngunit sa pangalawa ay hindi.
• Magsanay sa maliliit na grupo, unti-unting simulan ang pag-eensayo sa mas malalaking grupo.
• Nakalimutan ang isang salita? Huwag tumigil, magsalita ka. Gumamit ng iba pang mga salita, kahit na wala sila sa script. Kung nagkamali ang iyong kasama sa entablado, kung gayon huwag mag-react sa pagkakamali. Maaaring huwag pansinin siya, o, kung siya ay masyadong seryoso, paglaruan ang kanyang improvisasyon. Naaalala mo na ang kakayahang mag-improvise ay tanda ng isang tunay na artista.
• Minsan okay lang na medyo mag-alala. Kung natatakot kang magkamali, malamang na mag-iingat ka para hindi magkamali. Karamihan sa mga pagkakamali ay nangyayari dahil sa sobrang kumpiyansa.
• Tandaan, hindi ka kakainin o kakagatin man lang ng publiko! Kaya magpahinga at magsaya. Oo, gumaganap sa entablado ay Talaga seryosong negosyo, ngunit laging may lugar para sa kasiyahan.
• Walang masama kung mag-eensayo muna sa harap ng pamilya, at saka lang umakyat sa entablado.

Mga babala

• Maging handa hangga't maaari. Pag-eensayo - iyan ang gagawin mo, mahaba at maingat na pag-eensayo. Hindi ka lang nila gagawing mas kumpiyansa, ngunit higit pa sa positibong makakaapekto sa lahat ng aspeto ng pagganap.
• Alalahanin ang pagkakasunod-sunod ng mga replika. Ang mga nagsisimulang aktor ay madalas na nagkakamali: natutunan nila ang kanilang mga linya, ngunit hindi alam kung kailan sasabihin ang mga ito. Ngunit ito ay puno ng awkward pause!
• Maliban kung nakasuot ka na ng costume para sa papel, gumanap sa kung ano ang sa tingin mo ay pinaka-tiwala at kalmado. Hindi mo nais na mag-alala sa entablado para sa iyong sarili hitsura? Magsuot ng nababagay sa sitwasyon, sapat na ligtas, at nababagay sa iyo. Ang lahat ng ito ay gagawing mas kumpiyansa ka.
• Pumunta sa banyo bago ang pagtatanghal, hindi pagkatapos!
• Huwag kumain ng marami bago ang isang pagtatanghal. Kung hindi man, mayroong bawat pagkakataon na harapin ang pagduduwal. Bilang karagdagan, pagkatapos kumain, mas matamlay ka, kaya ipagpaliban ang negosyong ito para sa "pagkatapos ng pagganap."

Ang anumang pagsasalita sa publiko ay nagsisimula sa masigasig na paghahanda: kahit anong antas " oratoryo»angkin mo. Una, pumili ng paksa para sa iyong talumpati. Pangalawa, isaalang-alang kung sino ang iyong kakausapin. Sino ang iyong madla?

Kung nahihirapan ka sa mga tanong na ito, basahin ang aming mga rekomendasyon sa artikulo. Tutulungan ka nila hindi lamang maghanda para sa iyong pampublikong anunsyo, ngunit maiwasan din ang mga pagkakamali na gagawing isang boring na panayam ang iyong presentasyon.

Unawain ang paksa ng talumpati

Upang maging isang matagumpay na tagapagsalita (kahit sa isang okasyon), kailangan mong magkaroon ng malawak na pananaw at isang mahusay na pag-unawa sa iyong propesyonal na larangan. Pag-aralan ang paksa sa loob at labas: maging eksperto sa bagay na ito.

Ano ang kailangang gawin para dito?

• makakuha ng bagong kaalaman(mag-aral ng espesyal na panitikan, sinehan, makipag-usap sa mga propesyonal sa larangang ito),
• patuloy na magbasa ng media, mag-aral mga pangkat na pampakay, mga pahina ng mga propesyonal sa iyong larangan. Kaya ang iyong pananalita ay palaging may kaugnayan. Maging tiwala sa iyong sasabihin. Ang publiko ay hindi dapat magkaroon ng kaunting pagdududa: ikaw ay isang dalubhasa. At gusto mong magtiwala sa isang eksperto.
• markahan ang mga katotohanan at opinyon para sa iyong sarili, isulat ang mga kapaki-pakinabang na theses sa isang smartphone o sa isang notebook. Gagawin nitong mas kawili-wili at hindi gaanong tuyo ang iyong pananalita. At gusto mong laging makinig sa isang kawili-wiling tagapagsalita.

Mag-usap ng marami saanman at sa lahat ng oras

Samantalahin ang mga pagkakataong magsalita: magsalita sa trabaho, sa grocery store, sa mga pulong sa paaralan. Makilahok sa mga talakayan, magbigay at kumuha ng payo: sa ganitong paraan malalampasan mo ang takot sa publiko, at ang ugali ng "tahimik na katahimikan" ay mawawala sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng opinyon ng mga tao sa anumang isyu at magagamit mo ito sa hinaharap.

Matutong makinig sa iba

Imposibleng maging isang mahusay na manlalaban nang hindi alam kung paano ipagtanggol ang iyong sarili - at sa oratoryo. Nang hindi alam kung paano sinasabi ng iba, malamang na hindi mo magagawang mag-broadcast sa buong mundo sa iyong sarili at makaakit ng nararapat na atensyon sa parehong oras. Makinig sa radyo, manood ng mga video sa Internet. Pag-aralan ang anumang mapagkukunan kung saan ang mga tao ay nagsasalita nang mahusay. Ugaliing makinig sa mga "pros": makakuha ng inspirasyon at tandaan ang mga bagay na kapaki-pakinabang sa iyo. Gumuhit ng mga ideya, bigyang pansin ang maliliit na bagay at pagkukulang, isaalang-alang kung paano mo sasabihin ito o ang pariralang iyon.

Lumikha ng isang personal na tatak

Dapat kang bumuo ng isang malusog na ugali ng pagsunod sa mga aktibidad ng mga "eksperto". Ngunit ang pagkopya sa paraan ng ibang tao ay masamang anyo, hindi ito magdaragdag ng sariling katangian sa iyo. Dapat makita ka ng nakikinig bilang isang tao. Hanapin ang iyong mga lakas at gamitin ang mga ito sa maximum.

Maging natural

Sa Internet, maraming tuntunin sa retorika kung paano magsalita, magkumpas, at kumilos sa publiko. Ngunit ang tuyong pag-uugali ay hindi kailanman makakaakit ng manonood, kahit na kumilos ka ayon sa mga retorika na "canon".

Ang pangunahing bagay ay upang bumuo ng iyong sariling panloob na prinsipyo: ang madla ay dapat makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa iyong pagsasalita, magkaroon ng isang magandang oras. Igalang ang iyong madla at gagawin nila ang parehong para sa iyo.

Kung nanginginig ang boses mo, kumikibot ang mga mata mo, kung gusto mong magkamot ng ilong, okay lang, dahil sinusubukan ng katawan natin na pakalmahin at suportahan tayo. Ang guro sa pagtatalumpati na si Marina Koval ay nagpapayo na maging mas kalmado tungkol sa iyong panloob na suporta.

Huwag subukang higpitan ang iyong mga paggalaw. Kung mas magaan ang pakiramdam mo, mas malaya ang iyong mga kilos at pag-uugali, at mas mababa ang atensyon ng madla dito. Ang madla ay interesado lamang sa iyong talumpati.

Marina Koval, propesyonal na tagapagsalita

Matapos mong malaman ang paksa ng iyong talumpati, natutong makinig at masanay sa patuloy na pagsasalita, kailangan mong direktang pumunta sa pagsulat ng teksto para sa talumpati.

Tumutok sa madla

Itinuturing ni Marina Koval, isang dalubhasa sa larangan ng pampublikong pagsasalita, ang pinakakaraniwang pagkakamali ng isang baguhan ay ang problema ng labis na konsentrasyon at tensyon. Ang isang baguhang tagapagsalita ay nagsisikap na gawin ang kanyang talumpati nang napakahusay at maliwanag na gayon din pinakamahalaga nakakabit sa bawat salita. Nagbabanta ito na ganap na isawsaw ang iyong sarili sa iyong pagsasalita o pagtatanghal, iyon ay, nakakasagabal ito sa pakikipag-ugnayan sa madla.

Isa pa tipikal na pagkakamali- kawalan ng eye contact sa pagitan ng tagapagsalita at ng madla. Kung hindi ka tumitingin sa iyong mga manonood, huwag kang magtaka kung hihinto sila sa pakikinig sa iyo. At kung hindi mo bibigyan ng sapat na pansin ang mga taong nakaupo nang mas malayo kaysa sa mga hanay sa harap, tiyak na makakakuha ka ng mga hindi inaasahang at nakakalito na mga tanong.

Mayroong dalawang uri ng eye contact sa audience:

1. Tingnan ang lahat ng nasa silid, ngunit hindi masyadong mabilis: tumingin nang dahan-dahan mula sa isang tao hanggang sa tao - ito ay kung paano mo pukawin ang tiwala sa bawat tagapakinig;
2. Hatiin sa isip ang madla at "makipag-ugnayan" sa bawat bahagi. Huwag masyadong mabilis na tumingin sa malayo, para hindi isipin ng mga tao na natatakot ka o hindi sigurado sa iyong sarili.

Paano maghanda ng isang teksto para sa isang kagyat na talumpati: 7 epektibong tip

• Alalahanin ang iyong tunay na layunin: kung bakit kailangan mong matutong magsalita nang mahusay. Tumutok sa pangunahing layunin at huwag kalimutan ito kahit na mahirap at mahirap para sa iyo.
• Lumikha ng isang plano, isang "balangkas" ng hinaharap na teksto ng pagsasalita. Marami ang nakasalalay sa pagpapakilala: kinakailangan na agad na intriga ang mga tagapakinig. Sa pangunahing bahagi, isama ang tanong na ibinibigay, mga argumento, iba't ibang opinyon sa paksa. Magtapos sa isang konklusyon - subukang iwanan ang madla ng ilang mga saloobin at mga katanungan para sa karagdagang pagmuni-muni.
• Upang ang teksto ng talumpati ay hindi masyadong seryoso, magdagdag ng mga emosyon, mga kawili-wiling tanong, biro. Hindi pinapayagan ang improvisation kung gusto mong gumanap nang mahusay, kaya ang lahat ng mga nuances ay dapat isama sa plano para sa isang pagganap sa hinaharap.
• Isang magandang paraan sa interes - mga halimbawa mula sa iyong personal na buhay. Kaya idagdag sila sa iyong talumpati! Bago ka, walang nagsabi sa mga tagapakinig nito, bukod pa, ang naturang impormasyon ay naaalala nang maraming beses na mas mahusay kaysa sa mahigpit na mga katotohanan.
  
• Maglaro nang may intonasyon at pangkalahatang emosyonal na mensahe - sanayin ang teksto sa pamamagitan ng pagbabasa nito sa iba't ibang paraan. Subukan mong ayusin lohikal na mga diin at nakakaintriga na mga paghinto para sa mga accent na kailangan mo.
  
• Huwag kalimutang isama ang interactive sa iyong pagsasalita, iyon ay, pakikipag-ugnayan sa madla: mga tanong, biro, nakakaintriga na mga paghinto. Maaaring tugunan ng mga baguhang tagapagsalita ang mga tagapakinig sa maling oras, o hindi man lang gumamit ng interactive. Gawing magkatugma ang iyong mga "entertainment".
• Alamin ang teksto sa pamamagitan ng puso. Kung nag-aalala ka pa rin - subukan ang iyong talumpati sa mga kakilala: hayaan silang pumuna sa iyo. Ang ganitong pag-eensayo ay magdaragdag ng tiwala sa sarili, at makikita mo ang unang reaksyon sa iyong pagganap.

Paano makamit ang isang matagumpay na talumpati - 5 mahahalagang tuntunin para sa isang tagapagsalita

• Itakda ang iyong sarili para sa suwerte. Hindi na kailangang mag-alala muli at mag-scroll sa lahat ng bagay sa iyong ulo. Maniwala ka sa iyong tagumpay.
• Kung hindi maiiwasan ang excitement, mas mabuting magtapat kaagad sa publiko Makakaramdam ka kaagad ng ginhawa at magsisimulang magsalita nang mas mahinahon.
• Iwasan ang monotony: dapat ay kawili-wili kang pakinggan. I-highlight ang mga salita gamit ang iyong boses, gumawa ng nakakaintriga na mga paghinto, magbiro. Kaya't talagang nakakaakit ka ng pansin at magtatag ng pakikipag-ugnayan sa publiko.
• Hindi na kailangang ipakita ang iyong kakayahan sa pag-arte. Ang sobrang gesticulation ay mukhang hindi lamang nakakatawa, ngunit makakainis din sa manonood. Gayundin, huwag maglakad mula sa isang sulok patungo sa isang sulok upang ang mga tao ay hindi magsawa sa pagtingin sa iyo. Huwag mag-overplay.
• Huwag lumihis sa plano: ang iyong pagganap ay paunang nakasulat na. Hindi mo kailangang tensely "pumunta" mula sa punto sa punto, paglalagay ng "tiks" sa iyong ulo, ngunit kailangan mo pa ring kumpiyansa at mahinahon na sundin ang plano. Ang ganitong kahigpitan ay kailangan upang hindi mo makalimutang matupad ang lahat ng iyong mga plano at hindi maligaw kapag gumaganap.

Makipagtulungan sa mga propesyonal

pagisipan

At higit sa lahat. Kahit na ang pinakamahusay na payo ay patay nang walang pagsasanay at pag-uulit. Magsalita ka. Mag-usap kahit saan. Gamitin ang bawat pagkakataon para magsanay at sa paglipas ng panahon matututo ka kung paano magtanghal sa harap ng sinumang madla.

May mga 20 tao doon, wala na.

At mukhang galit sila. Pero huminga ako ng malalim, nag-check in ako. Medyo maganda ang pakiramdam ko. Ito ay medyo maganda mga 10 minuto bago ang pagtatanghal, at pagkatapos ay ang katawan ay nagrebelde, at isang alon ng pagkabalisa ang tumakip sa aking ulo. Kapag nakakaranas ka ng takot, ang iyong simpatiya sistema ng nerbiyos.

Nakakaranas ka ng rush ng adrenaline, ang iyong puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, ang iyong paghinga ay bumibilis. Ang mga menor de edad na sistema, tulad ng panunaw, ay humihinto sa paggana. (Laughter) Natutuyo ang bibig, hindi umaagos ang dugo sa mga paa, kaya huminto sa paggana ang mga daliri.

Ang mga mag-aaral ay lumawak, ang mga kalamnan ay nagkontrata, ang ikaanim na kahulugan ay nagbibigay ng mga senyales, sa prinsipyo, ang iyong katawan ay nasa isang militanteng kalagayan.

Sa ganitong estado, mahirap tumugtog ng katutubong musika. Ang iyong nervous system ay kumikilos tulad ng isang tulala.

Seryoso.

Dalawang daang libong taon ng ebolusyon ng tao at hindi ko pa rin matukoy ang pagkakaiba ng tigre na may ngiping saber at 20 mang-aawit sa open mic night noong Martes?! Hindi pa ako natakot gaya ngayon.

It was my turn, somehow napunta ako sa stage at sinimulan ang performance ko.

Ibinuka ko ang aking bibig para kantahin ang unang linya, at biglang lumabas ang nakakatakot na vibrato na ito - alam mo, kapag nag-aalangan ang boses. Hindi ganoon kaganda ang vibrato ng mga opera singers, katawan ko lang ang nanginginig sa takot.

Ito ay isang bangungot. Nahihiya ako, nagsimulang kabahan ang audience, nakatutok sila sa takot ko. Ito ay napakasama. Gayunpaman, ito ang aking unang karanasan bilang isang mang-aawit-songwriter. Ngunit may magandang nangyari - naramdaman ko ang maliit na kislap ng koneksyon sa madla na inaasahan kong maramdaman. Pero mas gusto ko.

Alam kong kailangan kong tanggalin ang kaba ko.

Nang gabing iyon, ipinangako ko sa sarili ko na linggu-linggo akong pupunta hanggang sa hindi na ako kinakabahan. At tinupad ko ang aking salita.

Linggu-linggo akong pumupunta, ngunit walang duda, linggo-linggo, hindi bumuti ang aking kalagayan. Ang lahat ay paulit-ulit bawat linggo. Hindi ko ito maalis. Pagkatapos ay isang epiphany ang bumungad sa akin. Naaalala ko ito nang husto dahil hindi ako masyadong nakakakuha ng mga insight.

Ang kailangan ko lang gawin ay magsulat ng isang kanta tungkol sa aking kaba. Ito ay tila ang tamang desisyon para sa isang taong may stage fright. Kung mas kinakabahan ako, mas magiging maganda ang kanta. Ang lahat ay simple. So, nagsimula akong magsulat ng kanta tungkol sa stage fright.

Una, kailangan kong aminin na may problema, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na pagpapakita, tungkol sa kung ano ang aking mararamdaman, at kung ano ang maaaring maramdaman ng nakikinig. At pangalawa, upang isaalang-alang ang aking nanginginig na boses: Alam kong kakanta ako ng kalahating oktaba na mas mataas kaysa karaniwan, dahil sa mga nerbiyos.

Ang isang kanta na nagpapaliwanag kung ano ang nangyayari sa akin, sa sandaling mangyari ito, ay nagbibigay-daan sa madla na isipin ito.

Hindi nila kailangang makonsensya sa pagiging kabado ko, malalagpasan nila ako at lahat tayo ay magiging isang malaking, masaya, kinakabahan na pamilya.

Sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa aking mga manonood, pagkilala at pakikinabang sa aking problema, nagawa kong tanggapin kung ano ang humahadlang sa aking pag-unlad at ginawa itong isang bagay na napakahalaga para sa aking tagumpay. Ang kanta tungkol sa takot sa entablado ay nagbigay-daan sa akin na pagtagumpayan ang takot mismo sa simula pa lamang ng pagtatanghal. At naipagpatuloy ko pa at napatugtog pa ang iba ko pang mga kanta ng medyo mas madali.

Sa kalaunan, sa paglipas ng panahon, hindi ko na pinatugtog ang kantang iyon. Maliban na lang sa sobrang kaba ko, tulad ngayon. Wala ka bang pakialam kung magpapatugtog ako ng kanta tungkol sa stage fright ngayon? Maaari ba akong humigop ng tubig?

Salamat

I'm not kidding, that's for sure, this stage fright is real. At ngayo'y nasa harap mo ako, nanginginig at kumakanta, hindi magtatagal ay mauunawaan mo rin ang aking nararamdaman. At lahat ng pagkakamaling gagawin ko dahil nanginginig ang buong katawan ko sa takot. At nakaupo ka sa madla at nalilito ka, ngunit hindi mo dapat maramdaman iyon. Kahit na marahil ay kaunti.

Baka subukan kong isipin na nakahubad ka, ngunit ang pagkanta sa harap ng mga hubad na estranghero ay mas nakakatakot sa akin. Huwag masyadong mag-aksaya ng oras dito, hindi naging forte ko ang katawan ko. Sa totoo lang, gusto kong magbihis ka. Hindi ko sinasadya na ikaw ay ganap na hubad. Mayroon akong isang problema dito.

At sasabihin mo, "Huwag kang mag-alala, magiging maayos din ang lahat."

Nabubuhay ako sa problemang ito at alam ko kung ano ang nangyayari. Ang iyong payo ay kapaki-pakinabang, ngunit huli na. Maliban kung, siyempre, ikaw ay mapagbigay. Hindi nakakatulong sa akin ang mapang-uyam na tonong ito sa pagkanta. Ngunit hindi natin dapat pag-usapan ito ngayon. Tutal, nasa stage ako, at nasa hall ka. Kamusta kayong lahat. At hindi ko kinukutya ang minamahal, makatuwirang takot, kung handa akong harapin ito, hindi ito magiging napakahirap.

Kung kaya kong kantahin ang lahat ng malinaw, alam mo na dahan-dahan ngunit tiyak na inaalis ko ang takot. O baka sa susunod na linggo ay maggigitara na ako, mas magiging malinaw ang boses ko, at magkakantahan ang lahat. Babangon na lang yata ako at magsisimulang magsaya, at ang aking vocal cords ay gumagalaw nang mas mabilis kaysa sa tunog.

/ Takot sa pagsasalita sa publiko / Takot sa pagsasalita sa publiko / Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko? / Ano ang gagawin sa takot sa pagsasalita sa publiko / Limang tip sa pagharap sa takot sa pagsasalita sa publiko / Pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko / kung paano haharapin ang pagkabalisa sa pagsasalita / Paano pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko, at kung ano ang gagawin gawin kung natatakot kang magsalita sa publiko / Natatakot akong magsalita sa entablado / Paano itigil ang takot na magsalita sa harap ng madla / Natatakot akong magsalita / Paano magtanghal sa harap ng madla nang walang takot, at kung paano hindi kabahan sa entablado / Paano hindi matakot magsalita sa publiko, at kung paano hindi matakot sa entablado at huwag kalimutan ang mga salita / Paano madaig ang takot sa entablado at kung paano mapupuksa ang takot sa madla /

Ang bawat tao kahit isang beses ay kailangang magsalita sa publiko - ang ilan ay may propesyonal na tungkulin na nauugnay dito, halimbawa, mga guro, pulitiko, artista, tagapamahala, abogado. Ngayon ay mayroon nang isang hiwalay na espesyalidad - ang tagapagsalita.

Ayon sa mga psychologist, Ang takot sa entablado ay napakaunlad na nararamdaman ng halos 95% ng kabuuang populasyon. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa mga pinakakaraniwang takot na nagdudulot ng maraming abala at nagpapalala din sa kalagayan ng isang tao. Isaalang-alang kung paano madaig ang takot sa pagsasalita, at kung anong paggamot ang inaalok ng modernong gamot.

Paglalarawan ng phobia

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay tinatawag terminong medikal glossophobia, at sa ilang mga kaso dapat talaga itong tratuhin. Ang takot na ito sa pagsasalita sa publiko ay pamilyar sa maraming kilalang tao. Si Faina Ranevskaya, musikero na si Glenn Gould, ang mang-aawit na si Dietrich Fischer-Dieskau ay natatakot sa entablado sa mga kilalang tao.

Para sa marami, ang takot na magsalita sa harap ng madla ay nagiging isang seryosong dagok ng stress, kung saan ang kawalan ng anumang paggamot at tamang therapy ay humahantong sa pagbuo ng isang ganap na mental disorder at social phobia.

Sa ilalim ng impluwensya ng takot, ang isang tao ay nagkakaroon ng tinatawag na proteksiyon na pag-uugali. Ang ganitong pag-uugali ay nakakatulong upang mapupuksa ang stress sa simula lamang, at kung ang problema ay hindi malulutas sa hinaharap, ang isang tao ay hindi makayanan ang takot at ang proteksiyon na pag-uugali ay nagiging kanyang normal na pang-araw-araw na pattern.

Ang ganitong pag-uugali ay nagsisimulang makagambala sa paglago ng personal at karera, bumubuo ng mga problema sa pag-iisip at isang pangit na pang-unawa sa katotohanan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang takot sa pagsasalita ay dapat kilalanin sa mga unang yugto, hindi ka dapat matakot na humingi ng tulong sa isang espesyalista na tutukoy sa bawat indibidwal na kaso kung paano hindi matakot na magsalita.

Karaniwan at hindi tipikal na takot

Isaalang-alang kung paano nagpapakita ng sarili ang isang phobia, dahil imposibleng malampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko nang walang tumpak na pagkakakilanlan ng patolohiya. Bilang karagdagan sa glossophobia, mayroong isa pang pangalan - peyraphobia. Ito ay nagkakahalaga na makilala mula dito ang ordinaryong kaguluhan na nararanasan ng isang tao bago magsalita sa isang madla, at isang pathological na takot sa pagsasalita sa publiko.

Ang reaksyon ay sapat na kapag ang isang tao ay nag-aalala bago ang isang oral entrance exam, isang pagtatanghal na may isang musical number. Sa bilog ng mga kakilala, ang gayong mga tao ay madaling makayanan ang takot at mahinahon na nagpapakita ng kanilang mga talento.

Sinasabi ng mga sikologo na ang kaunting pagkabalisa sa harap ng publiko ay may mga pakinabang. Bago ang paparating na pagtatanghal, ang isang tao ay nagtutuon ng pansin, nagiging mas nakolekta at masigasig, bilang isang resulta, ang kurso ng anumang pampublikong pagtatanghal ay pinananatiling kontrolado at maayos.

Ang isang taong dumaranas ng takot sa entablado ay nakakaranas ng tunay na takot bago at pagkatapos ng pagtatanghal, bukod pa rito, natatakot siya kahit na matapos ang pagtatanghal, hindi niya makayanan ang takot, kahit na mahusay siyang gumanap.

Ang ganitong takot ay nananatili kapwa sa harap ng isang hindi pamilyar at sa harap ng isang pamilyar na madla; hindi ito maaaring pagtagumpayan, anuman ang bilang ng mga tagapakinig at ang antas ng kakilala sa kanila.

Mga sintomas

Ang isang phobia ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi, ngunit halos palaging nagiging sanhi ng parehong mga sintomas. Bago ang pagtatanghal, pagkatapos lamang makita ang mga susunod na tagapakinig, ang isang tao ay agad na nakakaramdam ng matinding emosyonal na pag-igting.

• Ang cerebral cortex, endocrine glands, sympathetic system ay isinaaktibo, na nagreresulta sa trabaho lamang loob mga pagbabago sa ganitong paraan - ang mga kalamnan ay humihigpit, ang mga ekspresyon ng mukha at mga kilos ay nagbabago, ang mga pagbabago sa pagsasalita ay naobserbahan din na mahirap makayanan - isang pagbabago sa timbre ng boses, ang bilis ng pagsasalita.
• Ang autonomic system ay tumutugon sa mas mataas na pagpapawis, madalas na tibok ng puso, pagtalon presyon ng dugo sakit ng ulo at paninikip ng dibdib.
• Kapag ang mga tao ay labis na natatakot sa isang pagganap, mayroong isang tuyong bibig, nanginginig at pagkalito ng boses, isang kumpletong pagkawala ng kakayahang magsalita ng articulately, bilang karagdagan, kahit na hindi sinasadyang pag-ihi.
• Minsan, na may mataas na nervous excitability, ang isang tao ay maaaring mahimatay, at bago iyon, makaramdam ng pagduduwal, kahinaan, pagkahilo, ang kanyang balat ay nagiging maputla, natatakpan ng pawis.

Ang lakas ng mga sintomas at ang kumplikado ng mga sintomas ay indibidwal, depende sa mga katangian ng tao at sa kanyang karakter, estado ng katawan at mood.

Mga dahilan para sa pagbuo ng isang phobia

Ang mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng phobia na ito ay parehong genetic predisposition at panlipunang mga kadahilanan.

• Mayroong genetic tendency sa ilang uri ng takot, halimbawa, sa social phobia, o congenital na pagtaas ng pagkabalisa. Ang isang tao ay patuloy na nagsisikap na matugunan ang ilang mga pamantayan, natatakot na hindi maunawaan at tanggihan, hindi makatarungang tinasa, ihiwalay sa lipunan. Kabilang sa mga katangian na minana, tandaan ang ugali, ang antas ng pagkabalisa at emosyonal na pang-unawa. Ang mga magulang at mga anak ay maaaring magkatulad dito, na may parehong mga takot.

• Ang pinaka-seryoso, pinagbabatayan na mga sanhi ng phobias ay mga kondisyong panlipunan. Ang pag-unlad ng phobias ay pinadali ng labis na mahigpit na pagpapalaki, pananakot at pagbabanta sa pagkabata ng mga magulang, labis na pagkamaramdamin sa mga opinyon ng iba.
• Ang isang negatibong pagtatasa ng mga kakayahan at kakayahan ng isang tao, isang negatibong karanasan sa pagkabata, na sumailalim sa matingkad na pagpuna, isang pagbaluktot ng isang nakababahalang sitwasyon at pagmamalabis nito, ay maaari ding mag-ambag sa pagbuo ng isang phobia.
• Maaaring umunlad ang patolohiya dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala sa sarili sa harap ng mga tagapakinig, hindi magandang paghahanda sa presentasyon at kawalan ng kaalaman. Para sa marami, tiyak na nabubuo ang isang phobia sa kadahilanang napakakaunting karanasan sa pagganap.
• Sa kabilang banda, ang glossophobia ay kadalasang nangyayari laban sa backdrop ng patuloy na pagsusumikap para sa pagiging perpekto, at kadalasang sinasamahan ng mga perfectionist at mga taong pinahahalagahan ang panlipunang pagsusuri.

Mga Paraan ng Pagharap

Paano mapupuksa ang takot sa entablado, at anong paggamot ang ipinahiwatig para sa gayong patolohiya? Ang espesyal na tulong ay kailangan lamang kapag ang takot ay nagiging gulat at neurotic, na pumasa sa lahat ng mga linya. Sa ibang mga kaso, ang pagtagumpayan ng takot sa pampublikong pagsasalita ay posible sa tulong ng auto-training.

Ang mga pangunahing paraan upang malampasan ang takot sa entablado ay, una sa lahat, sa kamalayan ng problemang ito, at pagkatapos ay sa pagsusuri ng mga dahilan na humantong sa pag-unlad ng patolohiya. Pagkatapos ang mga solusyon ay binuo at nasubok sa pagsasanay.

Pag-alis ng kadahilanan ng kawalan ng katiyakan

Upang mapagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko, dapat mong alisin ang kadahilanan ng kawalan ng katiyakan ng madla na nakaupo sa harap mo. Suriin ang layunin ng kanilang pagpupulong, kung ano ang inaasahan nila sa kanilang narinig, at kung anong uri ng reaksyon ang gusto mong makuha mula sa madla. Ang pagsusuri sa sitwasyon ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang hindi alam at itigil ang pagkatakot sa hindi kilalang reaksyon ng mga tao.

pagkabigo

Ang nerbiyos na pananabik ay tumataas kapag ang isang tao ay nakatuon sa mga negatibong katangian ng publiko. Kabilang sa gayong mga katangian, kadalasang napapansin ang mga ngiti na may pag-aalinlangan, hindi pagsang-ayon, kawalang-pansin, at pagbubulungan habang nagsasalita.

Mababago mo ang iyong sariling estado sa pamamagitan ng pagbibigay ng isip sa mga tao ng mga positibong katangian, pagbibigay pansin hindi sa negatibo, ngunit sa mga positibong tampok - pag-apruba ng mga kilos, interesado at matulungin na hitsura.

Isa pa magandang paraan alisin ang ilusyon na ang lahat sa silid ay laban sa iyo, tumutok sa positibong resulta ng gawaing ginawa.

Pagpaplano ng pagsasalita

Ang isa sa mga nangungunang tip kung paano lampasan ang takot sa entablado at kung paano haharapin ang nerbiyos ay maingat na paghahanda sa pagganap. Ang pagtitiwala sa sarili mong paghahanda at ang sapat na impormasyon ay nagbibigay-daan sa iyong makapagpahinga nang kaunti at tumutok sa isang de-kalidad na pagganap.

Halimbawa, kapag naghahanda ng isang ulat, dapat una sa lahat ay pag-aralan at pag-aralan ang pinagmumulan ng data na nakuha mula sa iba't ibang awtoritatibong mapagkukunan. Pagkatapos ay lumikha ng isang natatanging teksto at isulat ang mga pangunahing tesis ng iyong ulat, gumawa ng speech plan- ano ang sasabihin at kailan. Pumili ng matitinding argumento na pabor sa iyo at huwag kalimutan ang mga ito sa buong ulat, asahan ang mga posibleng tanong at ihanda ang mga sagot sa kanila.

Ang mga paraan upang madaig ang takot ay nasa isang masusing pag-eensayo - upang ihinto ang pag-uutal at pag-utal habang nagsasalita, sanayin ang ulat sa harap ng salamin, o basahin ito sa iyong mga mahal sa buhay. Dahil imposibleng ihinto ang pagkatakot nang walang tiyak na karanasan, ang isang pag-eensayo sa harap ng iyong mga pinakamalapit ay magiging isang magandang ehersisyo.

Pagkilala sa di-kasakdalan

Bago mo labanan ang iyong mga takot, tanggapin ang katotohanan na ang kahalagahan ng ibang tao ay maaaring labis na pinalalaki. Huwag bigyan ng labis na kahalagahan ang pagpuna, pag-aalinlangan at panunuya, alamin na ang bawat isa ay may karapatang magkamali. Tandaan din na kahit na ang mga may mabuting hangarin ay maaaring maghangad, dahil hindi isang opinyon sa paligid ang maaaring maging tunay na katotohanan.

Alamin ang mga pamamaraan na nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ang iyong sariling halaga at ang pagiging natatangi ng iyong personalidad. Kakailanganin mo ring tanggapin ang katotohanan na ang ibang mga indibidwal ay kasing kakaiba at may karapatang magkamali sa parehong paraan tulad mo.

Maghanda para sa isang positibong resulta

Mabisa mong malalampasan ang takot kung tumutok ka sa proseso ng pagkamit ng layunin, at hindi sa resulta. Ayusin ang iyong mga aksyon sa kasalukuyan, na parang tinitingnan ang iyong sarili mula sa gilid nang walang pagmamalabis at pagmamaliit. Isipin ang mga positibong aspeto ng iyong pagiging nasa entablado - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang talunin ang takot at alisin ito nang mas mabilis sa bawat oras sa hinaharap.

Maaaring kabilang sa paggamot sa patolohiya pisikal na Aktibidad, pag-aaral ng pamamaraan ng tamang paghinga, pagsasanay sa gawain ng kaliwang hemisphere ng utak, halimbawa, pagtatrabaho sa mga kalkulasyon ng matematika o iba pang eksaktong agham. Ang isa sa mga kaaya-ayang paraan ng pakikipaglaban ay ang pag-hum ng paboritong himig, pagninilay-nilay, pagsasanay ng postura ng katawan upang makamit ang mas bukas at pinigilan na mga posisyon.