Paano matutong huwag matakot sa pagsasalita sa publiko. Paano hindi matakot na magsalita: ang mga lihim ng pampublikong pagsasalita mula sa mga masters ng oratoryo

30.01.2022 | Mga pautang

Ang tanong na ito, sa sukat nito, ay maihahambing sa mga walang hanggang katanungan ng sangkatauhan gaya ng, halimbawa, “Paano maging masaya?” o "Ano ang kahulugan ng buhay?" Imposibleng sagutin ang mga naturang tanong sa ilang salita, ito ay isang buong landas, agham at sining, at daan-daang mga libro, pagsasanay at disertasyon ang nakatuon sa pagsagot sa tanong na ito. Sa ilang salita, posible lamang na italaga ang landas na ito, upang ipakita ang direksyon ng paggalaw. Sa mahigpit na pagsasalita, sa paksang ito ay mayroon ding mga mabilis na "panlilinlang" na nagpapagaan ng matinding pag-atake ng kaguluhan at stress, na mabuti din, ngunit ang mga ito ay panandalian at panandalian, tulad ng mga gamot na nagpapagaan ng mga sintomas, ngunit hindi nakakagamot sa sakit.

Samakatuwid, sa maikling salita, ngunit sa konsepto, ang pagkamit ng kumpiyansa sa publiko ay binubuo ng tatlong pangunahing "haligi". Ang mga balyena ang mga pangunahing sangkap na sumasailalim sa sining na ito, kung wala ang espirituwal na mundo ng isang tao ay susuray-suray, tulad ng isang gusali sa isang masamang pundasyon sa panahon ng isang lindol. Ang bawat balyena ay nagdadala ng bahagi nito ng karga, habang hawak ng mga Atlantean ang gusali ng Hermitage, at sa isip, ang lahat ng tatlong bahagi ay dapat na malakas at mahusay na binuo. Kung ang alinman sa mga bahagi ay humina, ang isang tumaas na pagkarga ay nahuhulog sa iba pang mga suporta at ang pagbuo ng kumpiyansa ay nagsisimula na sa pagsuray-suray.

1st component - mataas at independiyenteng pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pangunahing kalidad ng isang tao, sa madaling salita, ito ay ang antas ng pagtanggap sa sarili, paggalang sa sarili, ang antas ng walang pasubali na pagmamahal sa sarili, ang panloob na dignidad ng isang tao. Nabubuo ang pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata at pagbibinata, at ang antas nito ay nakasalalay sa kung paano tinatrato ng mundo at ng kapaligiran ang lumalagong personalidad. Kung ang mundo, lipunan, mga kapantay, kapaligiran, mga magulang ay hindi nagpakain sa umuusbong na pagpapahalaga sa sarili ng walang kondisyong pag-ibig, humiling ng higit sa ibinigay, pinupuna ng higit sa papuri, pinarusahan ng higit sa gantimpala, kung gayon ang antas ng paggalang sa sarili para sa kanya ay nabuo nang mababa . Ang ganyang pagpapahalaga sa sarili ay parang isang nabanting na bulaklak na hindi pa nadidiligan. Kung ang kapaligiran ay hindi pa pinapayagan ito at hindi pinahintulutan ang isa na gumawa ng isang hakbang nang nakapag-iisa, ang pagdurog ng mga pagtatangka na malayang ipahayag ang sarili, pagpilit sa isa na umangkop sa tamang opinyon, kung gayon ang pag-asa sa pagtatasa ng ibang mga tao ay natiyak sa pang-adultong buhay.

Sa kasamaang palad, maraming mga elemento ng ating pagpapalaki ay naglalayong ihanay ang indibidwal sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, sa tanging tamang moralidad at mga saloobin at paniniwala na tinatanggap sa lipunan, samakatuwid ang isang tunay na mataas at independiyenteng pagpapahalaga sa sarili ay napakabihirang sa mga tao.

Gayunpaman, posible pa ring turuan ang iyong sarili at maimpluwensyahan ang pagpapahalaga sa sarili sa pagtanda, kaya ang pag-aaral na tunay na mahalin ang iyong sarili, ang pagtuturo ng iyong panloob na dignidad at kalayaan mula sa pagtatasa at paghatol ng ibang tao ay isa sa mga mahahalagang gawain para sa pagkamit ng buong tiwala sa sarili. .

Ang pangalawang bahagi ay ang pamamahala ng sikolohikal na estado. Gaano man kataas ang pagpapahalaga sa sarili, kahit na ang malalakas na personalidad ay may mga sandali ng kahinaan, panginginig sa loob at kasuklam-suklam na kaguluhan sa mga responsableng sitwasyon. Hindi na posible na manatili dito sa isang lumang pundasyon. Mga sitwasyon ng sikolohikal na presyon, mahihirap na negosasyon, tumaas na atensyon ng publiko - lahat ito ay mga sitwasyon ng pagsubok na nangangailangan ng karagdagang gawaing panloob. Mayroong isang bilang ng mga diskarte at pamamaraan dito, ngunit lahat ng mga ito ay naglalayong sa pangunahing bagay - ang mood para sa isang "estado ng lakas", ganap na kumpiyansa, panloob na kaginhawahan, sa mga pagsasanay na tinatawag namin itong "estado ng Master".

Nararanasan natin ang kalagayan ng May-ari kapag ang isang bagay ay pag-aari natin - ito ang ating mga bagay, espasyo, negosyo, at mabubuting tao sa paligid, at ang kalye, at ang lungsod at ang buong planeta ay pagmamay-ari ng tunay na May-ari sa buhay. Ang estado na ito ay naglalaman ng parehong pag-ibig para sa sarili at mga tao, at panloob na kaginhawahan, at kumpiyansa, at kalayaan mula sa mga opinyon ng kapaligiran, at isang pakiramdam ng panloob na lakas. Sa isang sitwasyon ng atensyon, ang estado na ito ay madalas na nawawala, dahil ang sitwasyon ng pagsusuri ay isang hindi komportable na sitwasyon at ang tao ay nahuhulog sa isang estado ng hindi host. Samakatuwid, mahalagang tandaan, bumalik, linangin ang estado ng Guro, tune-in muli ito kapag ito ay umalis.

Ang isang kinakailangang kondisyon para sa pagkamit ng estado ng Master ay ang kakayahang pamahalaan ang sariling konsentrasyon ng atensyon, ang kakayahang i-on ang mga kusang katangian, upang gumawa ng ilang gawaing pangkaisipan. Ang isa sa mga dahilan ng kaguluhan sa publiko ay ang hindi malay na pagnanais na magustuhan ito, upang makakuha ng magandang marka mula sa publiko, upang matuwa ang ibang tao sa kadakilaan nito. Ito ay kilala na kung saan ang atensyon ay mayroong enerhiya. At kapag ang enerhiya ng atensyon ay nakadirekta sa pagtatasa sa sarili, gusto ko man o hindi, sa nakakapinsalang tanong na "ano ang hitsura ko" - ang isang tao ay nagsisimulang magmukhang mas masahol pa. Dahil ang matinding pagnanais na magmukhang mas maganda ay nakakagapos sa isang tao at ginagawa siyang hindi natural. Samakatuwid, mahalagang palitan ang panloob na mapanganib na tanong na ito, upang i-redirect ang enerhiya ng atensyon sa bagay, iyon ay, hindi tumuon sa mapanganib na tanong na "ano ang hitsura ko" at "ano ang iisipin nila", ngunit sa pagtatasa. ng mga kasosyo mismo o ng publiko, kung ano at paano nila sinasabi, sa sariling pananalita, lakas, nilalaman. Ang tunay na May-ari ay hindi iniisip ang kanyang sarili sa sandaling ito, alam na niya na siya ay "OK", na dapat niyang balikan ito, itinuon niya ang kanyang atensyon sa negosyong pinagkakaabalahan niya. At isang kawili-wiling kabalintunaan ang mangyayari - mas gusto mong mapasaya ang publiko, mas gusto mo ito, dahil kumikilos ka nang natural at may kumpiyansa.

Minsan ang dakilang Pele ay tinanong ng mga mamamahayag tungkol sa kaguluhan:

Paano ka hindi matatakot na maglaro ng football sa gayong pulutong?

Sumagot siya ng ganito:

Kung iisipin ko ang madla, makakalimutan ko kung saan igulong ang bola.

Ang mga nakikibahagi sa negosyo ay nakakalimutang matakot. Ito ang pangunahing batas ng isang tiwala na panloob na estado at pag-uugali sa publiko. Kung wala pang aktibong gawain o impluwensya sa pagsasalita, ang Master ay nag-aaral, ginalugad ang mundo. Kung may mga tao sa harap ko - well, pag-aaralan namin ang mga tao, ito ay isang bagay na kailangan din. Ang pag-aaral at pagsasaliksik ay isang aksyon din, isang mental na aksyon lamang.

3rd component - pagpapalaya ng katawan. Ano ang punto? Ang sumusunod na prinsipyo ay gumagana dito - ang sikolohikal na stress ay humahantong sa mga clamp ng kalamnan sa katawan, dahil ang ating psyche, mental na estado at katawan ay palaging gumagana sa isang kumplikado at ang isa ay hindi mapaghihiwalay mula sa isa pa. Ang mekanismong ito ay madalas na nakikita sa publiko kapag ang isang tao ay hindi natural na humahawak sa kanyang sarili, nag-strum, o kapag ang nagsasalita ay napipilitan, nate-tense, nakakapit sa likod ng isang upuan, tinapik ang kanyang mga paa sa sahig, o galit na galit na kumikilos gamit ang kanyang mga kamay. Ang pagpilit ay isang tipikal na sikolohikal at pangkatawan na pang-ipit, kahit na ang salita mismo ay nagmula sa salitang "masikip".

Bukod dito, mayroon tayong mga natitirang clamp at tensyon sa ordinaryong buhay, kahit na walang tumitingin sa atin at kahit na tayo mismo ay hindi nararamdaman. Samakatuwid, ang prinsipyong "relaxed body - relaxed mind" ay ginagamit dito. Kung ikaw ay tunay na nakakarelaks at unang pinakawalan ang mga clamp ng kalamnan sa katawan, makakaapekto rin ito sa pagpapahinga ng mental at sikolohikal na pag-igting, kabilang ang mga tao. Samakatuwid, ito ay napakahalaga sa proseso ng pakikipag-usap sa publiko upang makontrol ang iyong mga tensyon ng kalamnan at mga bloke, upang makapagpahinga at mapalaya ang mga ito.

Ang paksa ng kalayaan ng katawan ay nakatuon sa mga kasanayan at pagsasanay para sa pag-alis ng mga clamp ng kalamnan, malalim na mga bloke ng katawan, na bumubuo, sa isang banda, isang nakakarelaks na katawan, ngunit, sa kabilang banda, ganap na natipon - para sa isang mabilis na tugon sa kaso ng mahalagang pangangailangan. , tulad ng sa mga atleta o hayop. Gayundin, ang lahat ng mga pagsasanay na nakatuon sa katawan, mga diskarte sa meditative-relaxing at mga auto-training, libreng paghinga, "marumi" at hindi masyadong sumasayaw, pati na rin ang ilang mga kasanayan sa pag-arte na may kaugnayan sa paggalaw sa entablado ay nakatuon din sa pagpapakawala ng katawan mula sa tensyon.

Nais kong ikaw ang maging panginoon ng iyong buhay!

Natatakot ka ba sa pagsasalita sa publiko? Hindi ka nag-iisa. Normal lang na makaranas ng stage fright kapag kailangan mong magbigay ng talumpati. Sa kabutihang palad, posible na madaig ang takot upang makapagsalita nang mabisa sa harap ng madla. Una, buuin ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng maingat na pag-unawa sa paksa at paghahanda ng iyong talumpati. Pagkatapos ay subukang gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Sa wakas, harapin ang iyong mga takot upang mapalaya mo sila. Kung mahirap pa rin para sa iyo ang pagsasalita sa publiko, mag-sign up para sa kursong pampublikong pagsasalita o makipag-ugnayan sa isang taong makakatulong sa iyo.

Mga hakbang

Buuin ang Iyong Kumpiyansa

Maging mahusay sa iyong paksa. Ang takot na makalimutan ang isang bagay o magsabi ng mali ay medyo natural. Ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ito ay ang paghahanda. Basahin ang impormasyon sa iyong paksa upang mapag-aralan itong mabuti. Kung may oras ka, maghanap ng mga dokumentaryo o video online upang matulungan kang mapalalim ang iyong kaalaman.

Kapag pumipili ng isang paksa, subukang bigyan ng kagustuhan ang isang pamilyar na paksa.
Kung kapos ka sa oras, magsagawa ng paghahanap sa web at basahin ang ilang mga unang mapagkukunan na lumalabas sa mga resulta ng paghahanap. Pinakamahalaga, tiyaking ang mga mapagkukunang ito ay .

Sumulat ng talumpati para magkaroon ng ideya kung ano ang gusto mong sabihin. Hindi kinakailangang itala ang pagsasalita ng salita para sa salita, ngunit nakakatulong na i-sketch kung ano ang iyong sasabihin. Magdagdag ng maikling pagpapakilala tungkol sa iyong sarili at sa iyong paksa. Pagkatapos ay sumulat ng mga talata kung saan ipapaliwanag mo ang mga pangunahing punto at pagtalunan ang mga ito. Magtapos sa isang konklusyon na nagsasabi sa madla kung ano ang dapat alisin sa iyong talumpati.
- Huwag magsikap para sa pagiging perpekto. Maaaring gawin ang mga pag-edit sa panahon ng pag-eensayo.
Isa pang variant: Para sa mabilis at madaling solusyon, planuhin ang iyong talumpati. Isulat ang mga pangunahing punto na iyong tatalakayin, gayundin ang mga ebidensya o mga argumento bilang pagsuporta sa kanila. Maaari mo ring gamitin ang planong ito bilang mga tala sa panahon ng iyong presentasyon.

Maghanda ng plano o mga note card bilang cheat sheet. Magandang ideya na may kasama kang mga tala kapag nagsasalita ka para ma-refresh ang iyong memorya kung sakaling makalimutan mo ang sasabihin. Ngunit huwag gawing masyadong mahaba ang mga talang ito o malito ka. Mas mainam na isama ang mga pangunahing elemento ng pagsasalita sa plano o mga kard. Sa ganitong paraan maaari kang mabilis na tumingin sa ibaba at makakita ng pangunahing termino na magpapaalala sa iyo kung ano ang sasabihin. Narito ang isang halimbawa ng isang speech plan tungkol sa pag-recycle:
- ako. Ang mga basura ay hindi naiipon sa mga landfill
  - A. Mas kaunting basura
  - B. Mas tumatagal ang mga landfill
- II. Nagse-save ng mga mapagkukunan
  - A. Ginagamit para sa mga bagong produkto
  - B. Binabawasan ang paggamit ng mga hilaw na materyales
- III. Nagbibigay ng boses sa mga mamimili
  - A. Maaaring pumili ng mga recycled na produkto
  - B. Ang mga tatak ay tumutugon sa mga pangangailangan ng mamimili
Sanayin ang iyong pagsasalita sa harap ng salamin bago magsalita. Malamang, narinig mo ang kasabihan: "Ang gawain ng panginoon ay natatakot," at gayon nga. Maaaring hindi ka makapagbigay ng perpektong pananalita, ngunit ang pagsasanay ay makakatulong sa iyong kumpiyansa kapag ipinakita mo ang iyong sarili sa harap ng madla. Upang magsimula, basahin nang malakas ang talumpati sa iyong sarili. Kapag handa ka na, magbigay ng talumpati sa harap ng salamin.
- Kung ang pagsasalita ay limitado sa oras, simulan ang isang stopwatch sa panahon ng pag-eensayo. Pagkatapos ay gumawa ng mga pagsasaayos kung kailangan mong dagdagan o bawasan ang haba ng iyong pananalita.
- Una, pakinggan mo lang ang iyong boses. Damhin ang tunog ng iyong pananalita at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.
- Tumayo sa harap ng salamin at magsanay ng mga kilos o ekspresyon ng mukha. Tingnan kung ano ang nababagay sa iyo.
I-record ang iyong sarili sa video upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagganap. Gumamit ng camcorder o cellphone para i-record ang iyong sarili sa pagbibigay ng talumpati. Isipin na ang telepono ay isang madla, kaya mag-gesticulate at baguhin ang mga ekspresyon ng mukha. Pagkatapos ay suriin ang talumpati at maghanap ng mga elemento na maaaring mapabuti. Gawin ito ng ilang beses upang mabuo ang iyong kumpiyansa.
- Huwag mag-alala tungkol sa kalidad ng video o sinumang nakakakita nito. Ang video na ito ay para lamang sa iyo.
Magbigay ng talumpati sa pamilya o mga kaibigan bago gawin ito sa publiko. Pumili ng mga taong matapat na ituro ang iyong mga pagkukulang, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay sa iyo ng taos-pusong suporta. Pagkatapos ay ihatid ang talumpati na parang nagsasalita ka sa isang madla. Tanungin sila kung ano ang nagustuhan nila sa talumpati at kung may kailangan pang pagbutihin.
- Kung talagang nag-aalala ka, magsimula sa isang tao. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang ng mga manonood.
Harapin ang takot sa entablado
1. Ngumiti para mabilis na mailabas ang mga endorphins (happiness hormones). Ang pinakamadaling paraan upang huminahon ay ang ngumiti, kahit na ito ay peke. Kapag tayo ay ngumiti, ang katawan ay natural na naglalabas ng mga endorphins na nagpapalakas ng ating kalooban. Pekeng ngiti o alalahanin ang isang bagay na nakakatawa para gumaan agad ang pakiramdam.
  - Subukang alalahanin ang isang eksena mula sa iyong paboritong komedya. O ulitin ang isang biro na gusto mo.
  - Kung maaari, tingnan ang iyong mga paboritong meme sa iyong telepono upang magdala ng natural na ngiti sa iyong mukha.
2. Huminga ng malalim upang matulungan ang katawan na makapagpahinga. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong hanggang sa bilang na 5. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo. Panghuli, huminga nang dahan-dahan para sa isang bilang na 5. Gumawa ng 5 set upang huminahon.
  - Kung nasa threshold ka na ng entablado, huminga ka lang ng malalim, hinihila ang hangin sa iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong bibig.
  - Ang malalim na paghinga ay magpapalabas ng tensyon sa iyong katawan at makakatulong sa iyong kumalma nang mabilis.
3. Ilagay ang iyong kamay sa iyong noo upang mapagaan ang tugon ng fight-or-flight. Ang takot sa entablado ay maaaring mag-trigger ng fight-or-flight response na nagiging sanhi ng natural na pagdidirekta ng katawan ng dugo sa mga braso at binti. Gayunpaman, maaari mong i-redirect ang daloy ng dugo pabalik sa iyong ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong palad sa iyong noo. Sa paggawa nito, sinenyasan mo ang katawan na magpadala ng dugo. Makakatulong ito sa iyo na ituon ang iyong mga saloobin sa iyong pananalita.
  - Ang dugo ay pumapasok sa mga paa't kamay sa panahon ng pagtugon sa laban-o-paglipad dahil ang katawan ay naghihintay ng ehersisyo.
  - Dapat kang maging kalmado pagkatapos ng ilang minuto.
4. I-visualize kung paano ka nagbigay ng kamangha-manghang talumpati. Sa pamamagitan ng visualization, mararamdaman mo na talagang naranasan mo ang iyong naisip. Ipikit mo ang iyong mga mata, at pagkatapos ay isipin mo sa iyong isipan kung paano ka nagsasalita. Isipin na ikaw ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho at ang lahat ay nalulugod sa iyong pananalita. Pagkatapos ay isipin ang iyong sarili na binabalot ang iyong pananalita at lumayo upang pumalakpak.
  - Makakatulong ito sa iyong makapagpahinga dahil magbibigay ito sa iyo ng pakiramdam ng potensyal na tagumpay.
5. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng positibong pag-uusap sa sarili. Natural lang na kabahan bago ang isang pagtatanghal, ngunit malamang na malayo sa katotohanan ang iyong mga iniisip. Kapag may napansin kang negatibong pag-iisip, huminto at kilalanin ito. Pagkatapos ay tanungin ang pagiging totoo nito at palitan ito ng positibo.
  - Sabihin nating nahuhuli mo ang iyong sarili na nag-iisip, "Magmumukha akong tanga sa entablado." Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Bakit ganito ang iniisip ko?" o "Ano ang maaaring magkamali?" Pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, "Handa akong mabuti para sa pagtatanghal, kaya sigurado ako na magmumukha akong mahusay."
6. Hangga't maaari, magsanay sa pampublikong pagsasalita sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa ay ang mag-ehersisyo nang higit pa, ngunit mahirap gawin iyon kung natatakot ka. Magsimula sa maliit sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga kaibigan, lokal na club, o maliliit na grupo sa klase o sa trabaho.
  - Halimbawa, maaari kang maghanap ng mga grupo para sa mga speaker sa Meetup.com.
  - Mag-alok na gumawa ng maikling presentasyon sa isang lokal na kampo ng mga bata o club ng paaralan.
1. Maglista ng mga partikular na pagkabalisa na nagdudulot sa iyo ng takot. Isulat ang iyong mga alalahanin o sabihin ang mga ito nang malakas upang pag-aralan. Halimbawa, marahil ay natatakot kang magsabi ng maling bagay o magmukhang tanga. Maging tiyak hangga't maaari tungkol sa kung ano ang nagpapakaba sa iyo.
  - Bilang isang tuntunin, ang mga tao ay nag-aalala na sila ay huhusgahan, na sila ay magkamali o gumawa ng masamang impresyon.
2. Harapin ang iyong mga alalahanin sa pamamagitan ng paglilista ng mga posibleng kahihinatnan. Tanungin ang iyong sarili kung gaano malamang na ang iyong takot ay magkatotoo. Pagkatapos ay isipin kung ano ang mangyayari sa iyong pananalita. Mag-isip ng mga positibong bagay na maaaring mangyari. Malamang, ito ay makakatulong sa iyong mapagtanto na ang iyong mga takot ay malamang na hindi magkatotoo.
  - Ipagpalagay na nag-aalala ka na makalimutan mo ang mga salita. Maaari mong paalalahanan ang iyong sarili na alam mo nang mabuti ang paksa at magkakaroon ka ng mga note card na magagamit upang matulungan kang i-refresh ang iyong memorya kung kinakailangan. Pagkatapos ay gumuhit ng larawan sa iyong isipan kung paano mo ginagamit ang note card habang nagsasalita.
  - Kung nangyari nga sa iyo ang kinatatakutan mo, pagaanin ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-iisip kung anong mga hakbang ang iyong ginawa upang hindi na ito maulit. Halimbawa, paalalahanan ang iyong sarili na maingat kang naghanda at nag-ensayo para sa iyong talumpati.
3. Paalalahanan ang iyong sarili na nais ng madla na magtagumpay ka. Maaaring mukhang nariyan ang mga manonood para husgahan ka, ngunit hindi iyon ang kaso. Dumating ang mga tao upang marinig kang magsalita at makakuha ng impormasyong magagamit nila. Gusto nilang magtagumpay ka, kaya kakampi mo sila. Isipin sila bilang isang grupo ng suporta.
  - Isipin kung ano ang nararamdaman mo kapag pumunta ka upang makita ang ibang tao na gumaganap. Umaasa ka ba na hindi maganda ang performance ng tao? Naghahanap ka ba ng mga pagkakamali o hinuhusgahan mo siya dahil mukhang naguguluhan? Hindi siguro.
4. Makipaghalo sa mga manonood bago ang pagtatanghal upang mabawasan ang takot. Maglakad sa paligid ng silid at ipakilala ang iyong sarili sa mga tao. Subukang kilalanin ang karamihan sa mga naroroon hangga't maaari. Makakatulong ito sa iyo na madama na ikaw ay bahagi ng grupo, na mag-aalis ng ilang presyon.
  - Maaari kang tumayo sa pintuan at batiin ang mga tao kapag pumasok sila.
  - Huwag mag-alala kung hindi mo makikilala ang lahat.
  - Maaari kang maging mas kumpiyansa sa panahon ng isang talumpati kung titingnan mo ang mga mata ng mga taong nakausap mo nang maaga. Gayunpaman, hindi kinakailangan na gawin ito.
Kumuha ng higit pang tulong
1. Mag-sign up para sa mga kurso oratoryo upang matutong magbigay ng magandang talumpati. Ang pagsasalita sa publiko ay isang kasanayan na dapat na master ng karamihan sa mga tao. Maghanap ng mga kurso online o sa iyong lokal na library, community center, o unibersidad. Matututuhan mo kung paano maghanda para sa isang talumpati, kung paano ito itanghal nang maganda, at makakuha ng mga tip kung paano maakit ang iyong madla.
  - Kung sinusubukan mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan para sa trabaho, maghanap ng mga kursong idinisenyo para sa negosyo o propesyonal na pagsasalita sa publiko. Maaari mo ring kumbinsihin ang iyong employer na ipadala ka sa isang propesyonal na seminar o pagsasanay.
2. Makipagtulungan sa isang psychologist upang makatulong na malampasan ang mas mataas na pagkabalisa sa pagsasalita sa publiko. Sa ganoong sitwasyon, medyo normal na humingi ng tulong, at ang takot sa entablado ay maaaring pagtagumpayan. Tuturuan ka ng psychologist ng mga diskarte sa cognitive-behavioral para sa pagharap at pagharap sa pagkabalisa. Matututuhan mong kilalanin ang mga saloobin at pag-uugali na nagdudulot ng takot sa entablado. Sasabihin sa iyo ng espesyalista kung ano ang kailangan mong baguhin upang makayanan ang takot. Bilang karagdagan, sa tulong ng isang psychologist, makakatuklas ka ng mga bagong paraan para makapagpahinga ang iyong sarili bago ang isang pagtatanghal.
  
  Magtanong sa iyong doktor para sa mga gamot na pampakalma kung walang ibang gumagana para sa iyo. At bagama't malamang na hindi mo kailangan ng gamot, maaaring makatulong kung minsan na tulungan kang harapin ang takot sa entablado. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung ang opsyon na ito ay tama para sa iyo. Pagkatapos ay inumin ang gamot bago ang pagganap upang manatiling kalmado.

Ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng takot sa pagsasalita sa publiko. Hindi mahalaga kung mayroong 3-4 na tao sa harap mo o isang madla ng ilang daang manonood. Ang takot ay ipinakikita ng mga katangiang sintomas: pananakit ng tiyan, palpitations, labis na pagpapawis, pagkalito, at mga katulad na sintomas. Kailangan mong matutong maghatid ng impormasyon nang tama at malinaw. Upang mapagtanto ang pagkabalisa bago ang mga pagtatanghal ng masa, dapat na maunawaan ng isa ang ugat nito, na epektibong magtagumpay sa phobia.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay madalas na nagpapakita ng sarili ilang araw bago ang kaganapan. Ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip ng mga pagpipilian kung bakit ang kanyang pananalita ay maaaring hindi masiyahan sa publiko, mapintasan at hindi perpekto? Ang lahat ng mga indibidwal ay naka-program na pangalagaan ang reputasyon gaya ng tungkol sa iba. mga personal na katangian Oh. Minsan halos imposibleng kontrolin ang reaksyon ng utak sa sandaling ito.

Halimbawa, ang siyentipiko na si Charles Darwin ay nagsagawa ng isang uri ng eksperimento. Bumisita siya sa serpentarium ng isa sa mga zoo sa Ingles. Sinubukan ni Charles na manatiling cool, papalapit hangga't maaari sa salamin, kung saan nasa likod ang mga reptilya. Sa bawat paghagis ng ahas, ang mananaliksik ay tumalon sa gilid sa takot. Sa kanyang mga konklusyon, isinulat niya na ang isip at kalooban ay hindi makatiis sa isang panganib na hindi pa nararanasan noon. Tinawag ng siyentipiko ang reaksyon na isang sinaunang mekanismo ng pagtatanggol, na medyo natural.

Mga pagpapakita ng isang phobia

Kapag ang isang tao ay binisita ng mga pag-iisip ng masamang kahihinatnan, ang hypothalamus (bahagi ng utak) ay isinaaktibo ng pituitary gland, na responsable para sa hormone ng adrenocorticotropic type. Ito ay naglalayong pasiglahin ang adrenal glands, na sinusundan ng isang dosis ng adrenaline na pumapasok sa daluyan ng dugo.

Bilang resulta ng pagpapakita, ang mga kalamnan ng gulugod at servikal ay nagkontrata. Ito ay humahantong sa isang pagbabago sa pustura, ang indibidwal ay nagiging nakayuko, may posibilidad na kunin ang posisyon ng "embryo". Ang paglaban dito sa pamamagitan ng pagtuwid sa likod, pagtuwid ng mga paa ay humahantong sa panginginig sa mga binti at braso, dahil ang katawan ay naghanda nang maaga para sa paparating na pag-atake.

Ang presyon ng dugo ay tumataas, ang digestive tract ay nagpapabagal sa trabaho. Ang resulta ay tuyong bibig, kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang mga mata ay tumutugon sa dilat na mga mag-aaral, ang visibility sa malapitan ay lumalala, ngunit ang mga mukha ng madla sa malayo ay mas malinaw na nakikita.

Mga aspetong nakakaapekto sa takot sa publiko

Mayroong tatlong pangunahing punto dito. Ang una ay genetic predisposition. Malaki ang impluwensya nito sa pag-uugali ng indibidwal sa lipunan. Halimbawa, ang sikat na musikero na si J. Lennon ay nagtanghal sa mga konsyerto nang libu-libong beses, habang ang pagpunta sa entablado ay palaging sinasamahan ng mga pagduduwal.

Ang ilang mga indibidwal, sa antas ng genetic, ay may isang code ng makabuluhang kaguluhan sa harap ng publiko. May isang opinyon na ang kaunting pagkabalisa bago ang isang pagtatanghal ay tumutukoy sa mga palatandaan ng isang mahusay na tagapagsalita o isang artista na nag-aalala tungkol sa kalidad ng kanyang mga aksyon.

Degree ng paghahanda

Paano hindi matakot? Ang isang pagpipilian ay ang magsagawa ng masusing pag-eensayo upang madagdagan ang karanasan at mabawasan ang nerbiyos. Ang isang inihandang talumpati o iba pang pampublikong kilos ay hindi naghahatid ng parehong takot bilang isang kusang-loob o madaliang ginawang pagtatanghal.

Upang patunayan ang pahayag, nagsagawa sila ng isang eksperimento sa mga manlalaro ng bilyar. Hinati sila ng isang grupo ng mga psychologist sa dalawang kategorya: ang ilan ay naglaro sa harap ng madla, ang iba ay naglalaro nang mag-isa. Ang mga malalakas na kinatawan ay gumulong ng mas maraming bola sa pamamagitan lamang ng pagsasalita sa publiko, habang ang mga mahihinang manlalaro ay nagpakita ng mas masahol na resulta.

Pangunahing panganib

Mayroong ilang mga highlight dito:

Ang takot sa pagsasalita ay madaragdagan kung ang lahat ay nakataya, o kung maraming tao ang nanonood ng pagtatanghal. Ang posibilidad ng pagkabigo ay makabuluhang minamaliit ang reputasyon ng nagsasalita.
Dahil sa nerbiyos tungkol sa sariling katayuan, ang produksyon ng adrenaline ay tumataas, na nailalarawan sa pamamagitan ng panic attack at paralisadong takot.
Kahit na ang mga online na nagbebenta ay nagpapanatili ng kanilang sariling reputasyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga positibong rekomendasyon mula sa isang manager sa isang kilalang online trading platform ay nagpapataas ng presyo ng isang produkto ng 7-8%.

Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko?

Alam ang mga sanhi ng takot sa entablado, maaari mong simulan ang pagtagumpayan ang phobia. Kung ito ay nasa isang advanced na yugto, pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist-hypnologist, halimbawa, Baturin Nikita Valerievich. Siya ay makakatulong upang mahanap ang ugat ng problema, gumuhit ng tamang pamamaraan ng solusyon.

Napansin ng madalas na mga bisita sa mga kumperensya ang mga tagapagsalita na nag-ayos sa kanilang materyal nang ilang panahon bago ang ulat. Ganun din kung nagsisiksikan ang artista bago ang concert ng kanta. Bilang karagdagan, ito ay hindi ganap na gumagalang sa madla ng mga tagapakinig na gumugugol ng kanilang oras sa tagapagsalita.

Ilang tip kung paano ihinto ang pagkatakot sa pagsasalita sa publiko at paghandaang mabuti para sa kanila:

5–7 araw bago ang kaganapan, ipinapayong mag-sketch ng isang plano ng kuwento, pag-aralan ang nilalaman at palakasin ang mahahalagang kaisipan na may mga maikling caption at diagram.
Ang pamamaraang ito ay magbibigay ng kumpiyansa sa tagapagsalita, i-highlight ang mga pangunahing punto, mag-iiwan ng puwang para sa karagdagang elaborasyon at pag-eensayo ng mga slide.
Mababawasan ang takot sa pagsasalita sa publiko kung susulat ka ng detalyadong balangkas ng gawaing ipapakita. Kabilang dito ang pagpapakilala, pagsisiwalat ng lahat ng nakaplanong paksa, na sinusuportahan ng mga abstract, mga halimbawa mula sa buhay, at ang huling bahagi.
Ang format na sumusunod sa halimbawa ng "thesis-example-thesis" ay ginagawang posible na mailarawan ang impormasyong ibinigay, upang maihatid sa madla ang kakanyahan ng pagtatanghal.
Sa pambungad na bahagi, pinag-uusapan nila ang kanilang sarili, at tinig din ang mga pangunahing ideya ng ulat, na ginagawang posible na interesado ang publiko.
Sanayin ang bawat bahagi ng pagtatanghal nang maraming beses.
Basahin ang gawain nang buo nang hindi bababa sa 10 beses sa isang hilera.

Paano madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko sa tulong ng mga pag-eensayo?

Sa panahon ng paghahanda ng talumpati, nilikha ang isang kapaligiran na mas malapit hangga't maaari sa isang tunay na pagganap. Itataas nito ang mga sandali ng kawalan ng katiyakan, gumugugol ng mas kaunting enerhiya at pagsisikap sa pag-iisip tungkol sa mga nuances.

Ilang taon na ang nakalilipas, natuklasan ng isang pangkat ng mga mananaliksik na mayroong maraming visual stimuli sa harap ng mata ng tao, habang ang utak ay tumutugon sa 2-3 bagay lamang. Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko sa tulong ng katotohanang ito? Ito ay kinakailangan upang tumutok sa komunikasyon sa madla at ang kalidad ng pagtatanghal ng iyong ulat. Dapat mo bang iwasang pilitin na alalahanin ang pagkakasunud-sunod kung saan ipinakita ang mga slide, o kung saan ang pinakamagandang lugar upang tumayo sa entablado? Sa pag-eensayo, kailangan mong gumamit ng parehong mga slide, accessories at kagamitan na gagamitin sa pagtatanghal.

Paano hindi matakot sa entablado bago lumabas?

Ang pinakakapana-panabik at tense na sandali ay ang mga huling segundo bago ang isang pampublikong talumpati. Upang mapagtagumpayan ang nerbiyos, pumunta sila sa isang liblib na lugar, hilahin ang kanilang mga kamay pataas, gumawa ng ilang malalim. Pinasisigla nito ang paggana ng hypothalamus, na sinusundan ng paggawa ng mga nakakarelaks na hormone.

Ayon sa mga resulta siyentipikong pananaliksik, isang mabagal na pamamaraan ng paghinga na sinubukan sa 46 na may karanasan na mga performer, ay nagpakita na ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay upang mabawasan ang pag-igting ng nerbiyos. Ang pamamaraan ay may kaugnayan para sa mga taong madaling kapitan ng labis na kaguluhan. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay lalong malakas ilang minuto bago ang ulat. Samakatuwid, bago umalis sa entablado, mag-inat at huminga.

Ang karunungan sa sining ng pampublikong pagsasalita ay nakakamit sa pamamagitan ng dami, na lumalaki sa kalidad sa bawat oras. Ang bawat bagong ulat o pagtatanghal ay sasamahan ng mas kaunting takot sa pagkabigo. Ito ba ay isa pang paraan upang malampasan ang takot sa entablado?

Dapat kang magsimula sa mababang antas ng mga kaganapan. Halimbawa, Maikling Paglalarawan susunod na bakasyon ng pamilya. Pagkatapos ay lumipat sa ibang tao, unti-unting pinapataas ang bilang ng madla, kung maaari.

Ang takot na magsalita sa publiko ay tinatawag na stage fright. Maraming mga tao ang mayroon nito, ang pagpuksa nito ay direktang nauugnay sa paghahanap ng ugat. Dapat itong maunawaan na ang mga pagtatanghal bago malawak na madla ay isang mahalagang bahagi ng pag-unlad ng karera. Ang kamalayan at pag-alis sa problema ay isang mahalagang hakbang para sa trabaho at panloob na kumpiyansa.

Mga paraan upang maalis ang iyong sarili

Upang makatulong sa paglutas ng problemang ito ay ang pagsasakatuparan ng ilang mga positibong saloobin:

Mga istatistika. Sinasabi ng ilang mananaliksik na ang takot sa entablado ay ang pangalawang pinakamahalagang takot ng tao, pagkatapos ng death phobia. Ito ay isang napakakontrobersyal na katotohanan, dahil ang batayan ng mga survey at pagsusuri ay hindi lubos na malinaw. Gayunpaman, ang katotohanan na ang takot na ito ay laganap ay hindi maikakaila. Bukod dito, ang antas ng pagkabalisa ay mula sa banayad na pagkabalisa hanggang sa mga pag-atake ng sindak. Halimbawa, ang sikat na biyolinista na si D. Oistrakh ay labis na nag-aalala bago ang bawat konsiyerto sa pagtaas. Ang isang matagumpay na pagganap ay nakakuha sa kanya ng isang tiyak na reputasyon, na natatakot siyang mawala.
Bago mo maunawaan kung paano hindi matakot sa pampublikong pagsasalita, tandaan na ang kaguluhan sa harap ng isang mass audience ay hindi isang patolohiya, ngunit isang natural na nakuha na kalidad ng isang indibidwal. Ang takot na ito ay naranasan ng maraming tagapagsalita at artista. Sa panlabas, hindi ito kapansin-pansin, kahit na ang panloob na kaguluhan ay malinaw na naroroon. Konklusyon - natalo nila ang pagkabalisa.
Paano itigil ang takot sa entablado? Ang pag-alis ng takot ay hindi ganoon kahirap. Kung talagang gusto mo ito, sa mga advanced na kaso, makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Pagkatapos ng ilang session, mananatili ito sa malalayong alaala.

Ang lahat ng mga tagumpay at kabiguan ng isang tao ay higit na nabuo sa ulo. Kahit isang positibong pag-apruba sa mga saloobing ito ay nakakatulong sa paglago ng tiwala sa sarili. Ang pangunahing bagay ay hindi mabitin sa mga negatibong sandali na hindi maaaring ibukod sa buhay.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring isang natural na reaksyon ng katawan, ngunit sa regular na paglitaw ng mga kondisyon ng pagkabalisa, na sinamahan ng ilang mga sintomas, mayroong tiyak na mental disorder.

Sa psychological at psychiatric practice, ang ganitong karamdaman ay tinutukoy bilang "glossophobia".

Ang phobia na ito ay ipinag-uutos na pagwawasto mga espesyal na pagsasanay at paghingi ng tulong mula sa isang psychologist. Kung hindi, ang phobia na estado ay maaaring lumikha ng maraming mga paghihirap sa buhay.

Ano ang pangalan ng phobia?

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay tinatawag "glossophobia".

May isang tiyak na linya sa pagitan ng natural na takot sa publiko at ang phobia.

Sa unang kaso, ang pagkabalisa ay nangyayari bago ang isang responsableng pagganap, at naiiba pansamantala sa kalikasan.

Sa glossophobia, ang isang labis na pakiramdam ng takot ay kasama ng isang tao, anuman ang kahalagahan ng paparating na kaganapan. Ang mga paghihirap ay maaaring lumitaw kahit na ito ay kinakailangan upang ipahayag ang anumang impormasyon sa harap ng maraming tao.

Ano ang mga manifestations?

meron ang glossophobia tiyak na sintomas. Ang phobic state na ito ay nagpapakita ng sarili bago ang pangangailangan para sa pampublikong pagsasalita, anuman ang bilang ng mga tagapakinig at ang tagal ng ulat.

Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay lumitaw nang matagal bago ang paparating na kaganapan, nagpapatuloy sa sandali ng pakikipag-ugnay sa madla at nagiging sanhi ng isang nerbiyos na pagkabigla.

Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging object ng pag-aalala. Ang glossophobe ay labis na natatakot sa pamumuna, panlilibak ng mga tao, mga pagkukulang sa kanilang hitsura o propesyonal na mga kasanayan.

Mga tampok ng glossophobia:

Paano mapupuksa ang social phobia? makikita mo sa aming website.

Mga uri

Sa psychiatric at psychological practice ay namumukod-tangi ilang uri ng glossophobia. Ang symptomatology ng mga estadong ito ay naiiba sa isang maliit na lawak, ngunit ang mga bagay ng mga takot ay naiiba.

Ang kahulugan ng isang tiyak na anyo ng phobia ay kinakailangan upang mahanap ang pinaka mabisang pamamaraan pagharap sa problema. Sa ilang mga kaso, isang kwalipikadong espesyalista lamang ang makakagawa nito.

glossophobia maaaring lumitaw sa mga sumusunod na anyo:

Peiraphobia (takot sa publiko);
verbophobia (takot sa oral speech);
lalophobia (takot sa pagkautal o mga karamdaman sa pagsasalita).

Bakit nagkakaroon ng stage fright ang mga tao?

Sa glossophobia, ang katotohanan ay hindi ibinukod genetic predisposition.

Ang nuance na ito ay nagpapakilala sa pangunahing bilang ng mga phobia.

Kung ang mga magulang ay nagdurusa sa takot sa pagsasalita sa publiko, kung gayon ang bata ay maaaring magkaroon ng phobia na kondisyon sa antas ng genetic o ipinataw ng pag-uugali ng mga matatanda.

Halimbawa, kung nakikita ng sanggol kung paano sina nanay o tatay labis na pag-aalala bago ang ulat, kung gayon ang isang pakiramdam ng potensyal na panganib ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng glossophobia.

Ang mga posibleng sanhi ng glossophobia ay maaaring ang mga sumusunod na salik:

Paano malalampasan ang takot sa open space? Basahin ang tungkol dito sa atin.

Mga sintomas at palatandaan

Ang Glossophobia ay naghihikayat ng isang tiyak biyolohikal na tugon. Ang antas ng intensity ng mga sintomas ng isang phobic state ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng psyche.

Sa malubhang anyo, ang phobia ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa trabaho lamang loob.

Ang mga somatic sign sa kasong ito ay pupunan vegetative na katangian.

Kung ang isang glossophobe ay may malubhang neurotic deviations, kung gayon ang takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring magdulot ng panic attack.

Bago ang pagtatanghal at bago ito magsimula, ang glossophobe lumilitaw ang mga sumusunod na estado:

pamumula o pamumutla ng balat;
nerbiyos na mga kilos;
paglabag sa tono ng bituka;
hindi sapat na pagtawa;
labis na pagpapawis;
tuyong bibig;
isang pag-atake ng pagduduwal;
pagpabilis ng rate ng puso;
nanginginig ang boses;
malakas na pag-igting ng kalamnan;
nanghihina na estado;
pagbabago sa mga ekspresyon ng mukha;
nilalagnat na estado;
promosyon presyon ng dugo;
pakiramdam ng "bukol" sa lalamunan;
mga paglabag sa pagsasalita at timbre ng boses;
hindi sinasadyang pag-ihi;
panginginig o pamamanhid ng mga paa.

Anong mga paghihirap ang nagagawa nito sa buhay?

Ang Glossophobia ay maaaring maging sanhi ng maraming problema Sa buhay ng tao.

Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng edad kung saan ang mga sintomas ng phobia na kondisyon na ito ay nagpakita mismo.

Kung ang takot sa pagsasalita sa publiko ay lumitaw sa isang bata o kabataan, kung gayon sa kawalan ng napapanahong sikolohikal na pagwawasto, maaaring mayroong malubhang komplikasyon patungkol sa kalagayang psycho-emosyonal at pagsasakatuparan sa sarili.

Mga kahihinatnan Ang glossophobia ay maaaring ang mga sumusunod na kadahilanan:

mahinang pagganap sa paaralan at kolehiyo;
labis na paghihiwalay at pagkamahihiyain;
kakulangan ng mga prospect sa propesyonal na aktibidad;

Paano malalampasan ang takot?

Ang mga paraan upang madaig ang glossophobia ay kinabibilangan ng ilang mga yugto at pamamaraan. Ang pinakamahusay na pagpipilian paglaban sa naturang phobia na kondisyon ay humingi ng tulong sa isang psychologist o isang psychotherapist.

Ang mga espesyalista ay hindi lamang matukoy ang eksaktong mga sanhi ng phobia, ngunit pumili din ng mga indibidwal na pamamaraan para sa pag-aalis ng problema.

Maaari kang magdagdag ng kurso ng therapy mga pagsasanay na isinasagawa sa bahay at naglalayong dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, pagbuo ng mga personal na katangian at pagwawasto ng estado ng psycho-emosyonal.

Sa paggamot ng glossosophobia, maaaring gamitin ang mga sumusunod paraan:

hipnosis (isa sa mga pinaka-epektibong paraan);
indibidwal at grupo na mga sesyon sa isang psychologist;
therapy sa droga (sa pagkakaroon ng mga neurotic disorder).

Ano ang gagawin kung natatakot kang magsalita sa harap ng madla?

Kinakailangan na dumaan sa apat na yugto ng pagtatrabaho sa iyong mga takot - kamalayan sa problema na lumitaw, isang phased na pagsusuri ng mga kadahilanan na nagpukaw ng phobia, paghahanap at pagbuo ng mga paraan upang maalis ang takot, pagsasama-sama ng resulta at pagsubok ng mga kasanayan sa pagsasanay.

Ang epekto na ito ay nakamit sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay at pamamaraan.

Paano malalampasan ang takot sa mga doktor? makikita mo sa aming website.

Mag-ehersisyo sa bahay

Mayroong ilang mga pamamaraan pagpapahalaga sa sarili at pag-aalis ng takot sa pagsasalita sa publiko, na maaaring gawin sa bahay.

Ang mga pamamaraan na ito ay epektibo sa isang banayad na antas ng pagpapakita ng phobia.

Kung ang sanhi ng glossophobia ay malubhang sikolohikal na trauma o neurotic disorder, kung wala ang tulong ng isang espesyalista ay halos imposible na makitungo sa kanila.

Mga halimbawa mga ehersisyo:

regular na pag-eensayo sa harap ng salamin o mga mahal sa buhay;
kamalayan sa kahalagahan ng paparating na pagganap (para sa sarili o sa iba);
pagguhit ng isang malinaw na plano para sa talumpati at ang pinakamataas na pag-aaral ng paksa nito;
magtrabaho sa mga ekspresyon ng mukha at kilos (sa harap ng salamin sa oras ng pag-eensayo);
paglalaro ng iba't ibang mga sitwasyon na maaaring lumitaw sa panahon ng pagtatanghal;
pagtaas ng sariling pagpapahalaga sa sarili (hanapin ang pinakamataas na bilang ng mga birtud).

Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko? 5 malakas na trick:

Paano haharapin ang gulat sa entablado?

Kung ang takot sa pagsasalita sa publiko ay nangyayari nang regular, pagkatapos ay bago ang mga ito maaari kang kumuha pampakalma(sa tamang dosis).

Mas mahirap harapin ang gulat na nagpakita kaagad sa entablado sa oras ng ulat, ngunit ang ilang mga tip ay makakatulong na mapawi ang tensyon.

Ang pinakamataas na kahusayan ng naturang mga pamamaraan ay nakakamit na may kakayahang kontrolin ang iyong imahinasyon. Ang pamamaraan na ito ay inirerekomenda upang makabisado kinakailangan sa pagkakaroon ng mga kondisyon ng phobic.

Kapag gumaganap, dapat mong gawin ang mga sumusunod:

Na-configure ang pagkakakilanlan ng publiko positibo at palakaibigan(sa ganitong mga tao kinakailangan na ituon ang atensyon sa panahon ng pagganap).
Kung ang takot sa pagsasalita sa publiko ay sinamahan ng pamamanhid o panginginig ng mga paa, kung gayon ito ay kinakailangan kunwaring basa, at pagkatapos ay "iwaksi ang tubig."
Tumulong na mapawi ang stress tamang paghinga(sa oras ng pagpapakita ng isang phobia, ang paghinga ay madalas na nabalisa, ang normalisasyon nito ay lumilikha ng isang sedative effect).
Pwede ipakilala ang isang taong malapit sa iyo sa publiko at tumutok sa kanyang "presence" (kung iniisip mo na ang nakikinig ng ulat ay isang taong pinagkakatiwalaan mo, kung gayon ay hindi maaaring magkaroon ng pagkabalisa).

Ang pagkakaroon ng glossophobia ay maaaring pinaghihinalaan kahit na sa pamamagitan ng isang tao na may makabuluhang matagumpay na karanasan sa pagsasalita sa publiko. Ang pakiramdam ng pagkabalisa bago makipag-ugnayan sa publiko ay nararanasan kahit ng mga sikat na tagapagsalita at mga pampublikong pigura.

Mahalagang maunawaan ang linya sa pagitan ng isang mental disorder at isang normal na reaksyon sa isang mahalagang kaganapan. Kung ang mga palatandaan ng isang phobia ay lilitaw nang regular, pagkatapos ay kinakailangan na suriin ng isang psychologist.

mga sikreto pampublikong pagsasalita. Oratoryo. Payo ng psychologist:

Ang bawat tao kahit isang beses ay kailangang magsalita sa publiko - ang ilan ay may propesyonal na tungkulin na nauugnay dito, halimbawa, mga guro, pulitiko, artista, tagapamahala, abogado. Ngayon ay mayroon nang isang hiwalay na espesyalidad - ang tagapagsalita.

Ayon sa mga psychologist, Ang takot sa entablado ay napakaunlad na nararamdaman ng halos 95% ng kabuuang populasyon. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa mga pinakakaraniwang takot na nagdudulot ng maraming abala at nagpapalala din sa kalagayan ng isang tao. Isaalang-alang kung paano madaig ang takot sa pagsasalita, at kung anong paggamot ang inaalok ng modernong gamot.

Paglalarawan ng phobia

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay tinatawag terminong medikal glossophobia, at sa ilang mga kaso dapat talaga itong tratuhin. Ang takot na ito sa pagsasalita sa publiko ay pamilyar sa maraming kilalang tao. Si Faina Ranevskaya, musikero na si Glenn Gould, ang mang-aawit na si Dietrich Fischer-Dieskau ay natatakot sa entablado sa mga kilalang tao.

Para sa marami, ang takot na magsalita sa harap ng madla ay nagiging isang seryosong dagok ng stress, kung saan ang kawalan ng anumang paggamot at tamang therapy ay humahantong sa pagbuo ng isang ganap na mental disorder at social phobia.

Sa ilalim ng impluwensya ng takot, ang isang tao ay nagkakaroon ng tinatawag na proteksiyon na pag-uugali. Ang ganitong pag-uugali ay nakakatulong upang mapupuksa ang stress sa simula lamang, at kung ang problema ay hindi malulutas sa hinaharap, ang isang tao ay hindi makayanan ang takot at ang proteksiyon na pag-uugali ay nagiging kanyang normal na pang-araw-araw na pattern.

Ang ganitong pag-uugali ay nagsisimulang makagambala sa paglago ng personal at karera, bumubuo ng mga problema sa pag-iisip at isang pangit na pang-unawa sa katotohanan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang takot sa pagsasalita ay dapat kilalanin sa mga unang yugto, hindi ka dapat matakot na humingi ng tulong sa isang espesyalista na tutukoy sa bawat indibidwal na kaso kung paano hindi matakot na magsalita.

Karaniwan at hindi tipikal na takot

Isaalang-alang kung paano nagpapakita ng sarili ang isang phobia, dahil imposibleng malampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko nang walang tumpak na pagkakakilanlan ng patolohiya. Bilang karagdagan sa glossophobia, mayroong isa pang pangalan - peyraphobia. Ito ay nagkakahalaga na makilala mula dito ang ordinaryong kaguluhan na nararanasan ng isang tao bago magsalita sa isang madla, at isang pathological na takot sa pagsasalita sa publiko.

Ang reaksyon ay sapat na kapag ang isang tao ay nag-aalala bago ang isang oral entrance exam, isang pagtatanghal na may isang musical number. Sa bilog ng mga kakilala, ang gayong mga tao ay madaling makayanan ang takot at mahinahon na nagpapakita ng kanilang mga talento.

Sinasabi ng mga sikologo na ang kaunting pagkabalisa sa harap ng publiko ay may mga pakinabang. Bago ang paparating na pagtatanghal, ang isang tao ay nagtutuon ng pansin, nagiging mas nakolekta at masigasig, bilang isang resulta, ang kurso ng anumang pampublikong pagtatanghal ay pinananatiling kontrolado at maayos.

Ang isang taong dumaranas ng takot sa entablado ay nakakaranas ng tunay na takot bago at pagkatapos ng pagtatanghal, bukod pa rito, natatakot siya kahit na matapos ang pagtatanghal, hindi niya makayanan ang takot, kahit na mahusay siyang gumanap.

Ang ganitong takot ay nananatili kapwa sa harap ng isang hindi pamilyar at sa harap ng isang pamilyar na madla; hindi ito maaaring pagtagumpayan, anuman ang bilang ng mga tagapakinig at ang antas ng kakilala sa kanila.

Mga sintomas

Ang isang phobia ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi, ngunit halos palaging nagiging sanhi ng parehong mga sintomas. Bago ang pagtatanghal, pagkatapos lamang makita ang mga susunod na tagapakinig, ang isang tao ay agad na nakakaramdam ng matinding emosyonal na pag-igting.

Ang cerebral cortex, ang mga glandula ng endocrine, ang sympathetic system ay isinaaktibo, bilang isang resulta kung saan ang gawain ng mga panloob na organo ay nagbabago sa ganitong paraan - ang mga kalamnan ay naninigas, ang mga ekspresyon ng mukha at mga kilos ay nagbabago, ang mga pagbabago sa pagsasalita ay sinusunod din na mahirap gawin. makayanan - isang pagbabago sa timbre ng boses, bilis ng pagsasalita.
Ang autonomic system ay tumutugon sa pagtaas ng pagpapawis, madalas na tibok ng puso, pagtalon sa presyon ng dugo, pananakit ng ulo at pagpiga sa dibdib.
Kapag ang mga tao ay labis na natatakot sa isang pagganap, mayroong isang tuyong bibig, nanginginig at pagkalito ng boses, isang kumpletong pagkawala ng kakayahang magsalita ng articulately, bilang karagdagan, kahit na hindi sinasadyang pag-ihi.
Minsan, na may mataas na nervous excitability, ang isang tao ay maaaring mahimatay, at bago iyon, makaramdam ng pagduduwal, kahinaan, pagkahilo, ang kanyang balat ay nagiging maputla, natatakpan ng pawis.

Ang lakas ng mga sintomas at ang kumplikado ng mga sintomas ay indibidwal, depende sa mga katangian ng tao at sa kanyang karakter, estado ng katawan at mood.

Mga dahilan para sa pagbuo ng isang phobia

Ang mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng phobia na ito ay parehong genetic predisposition at panlipunang mga kadahilanan.

Mayroong genetic tendency sa ilang uri ng takot, halimbawa, sa social phobia, o congenital na pagtaas ng pagkabalisa. Ang isang tao ay patuloy na nagsisikap na matugunan ang ilang mga pamantayan, natatakot na hindi maunawaan at tanggihan, hindi makatarungang tinasa, ihiwalay sa lipunan. Kabilang sa mga katangian na minana, tandaan ang ugali, ang antas ng pagkabalisa at emosyonal na pang-unawa. Ang mga magulang at mga anak ay maaaring magkatulad dito, na may parehong mga takot.

Ang pinaka-seryoso, pinagbabatayan na mga sanhi ng phobias ay mga kondisyong panlipunan. Ang pag-unlad ng phobias ay pinadali ng labis na mahigpit na pagpapalaki, pananakot at pagbabanta sa pagkabata ng mga magulang, labis na pagkamaramdamin sa mga opinyon ng iba.
Ang isang negatibong pagtatasa ng mga kakayahan at kakayahan ng isang tao, isang negatibong karanasan sa pagkabata, na sumailalim sa matingkad na pagpuna, isang pagbaluktot ng isang nakababahalang sitwasyon at pagmamalabis nito, ay maaari ding mag-ambag sa pagbuo ng isang phobia.
Maaaring umunlad ang patolohiya dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala sa sarili sa harap ng mga tagapakinig, hindi magandang paghahanda sa presentasyon at kawalan ng kaalaman. Para sa marami, tiyak na nabubuo ang isang phobia sa kadahilanang napakakaunting karanasan sa pagganap.
Sa kabilang banda, ang glossophobia ay kadalasang nangyayari laban sa backdrop ng patuloy na pagsusumikap para sa pagiging perpekto, at kadalasang sinasamahan ng mga perfectionist at mga taong pinahahalagahan ang panlipunang pagsusuri.

Mga Paraan ng Pagharap

Paano mapupuksa ang takot sa entablado, at anong paggamot ang ipinahiwatig para sa gayong patolohiya? Ang espesyal na tulong ay kailangan lamang kapag ang takot ay nagiging gulat at neurotic, na pumasa sa lahat ng mga linya. Sa ibang mga kaso, ang pagtagumpayan ng takot sa pampublikong pagsasalita ay posible sa tulong ng auto-training.

Ang mga pangunahing paraan upang malampasan ang takot sa entablado ay, una sa lahat, sa kamalayan ng problemang ito, at pagkatapos ay sa pagsusuri ng mga dahilan na humantong sa pag-unlad ng patolohiya. Pagkatapos ang mga solusyon ay binuo at nasubok sa pagsasanay.

Pag-alis ng kadahilanan ng kawalan ng katiyakan

Upang mapagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko, dapat mong alisin ang kadahilanan ng kawalan ng katiyakan ng madla na nakaupo sa harap mo. Suriin ang layunin ng kanilang pagpupulong, kung ano ang inaasahan nila sa kanilang narinig, at kung anong uri ng reaksyon ang gusto mong makuha mula sa madla. Ang pagsusuri sa sitwasyon ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang hindi alam at itigil ang pagkatakot sa hindi kilalang reaksyon ng mga tao.

pagkabigo

Ang nerbiyos na pananabik ay tumataas kapag ang isang tao ay nakatuon sa mga negatibong katangian ng publiko. Kabilang sa gayong mga katangian, kadalasang napapansin ang mga ngiti na may pag-aalinlangan, hindi pagsang-ayon, kawalang-pansin, at pagbubulungan habang nagsasalita.

Mababago mo ang iyong sariling estado sa pamamagitan ng pagbibigay ng isip sa mga tao ng mga positibong katangian, pagbibigay pansin hindi sa negatibo, ngunit sa mga positibong tampok - pag-apruba ng mga kilos, interesado at matulungin na hitsura.

Isa pa magandang paraan alisin ang ilusyon na ang lahat sa silid ay laban sa iyo, tumutok sa positibong resulta ng gawaing ginawa.

Pagpaplano ng pagsasalita

Ang isa sa mga nangungunang tip kung paano lampasan ang takot sa entablado at kung paano haharapin ang nerbiyos ay maingat na paghahanda sa pagganap. Ang pagtitiwala sa sarili mong paghahanda at ang sapat na impormasyon ay nagbibigay-daan sa iyong makapagpahinga nang kaunti at tumutok sa isang de-kalidad na pagganap.

Halimbawa, kapag naghahanda ng isang ulat, dapat una sa lahat ay pag-aralan at pag-aralan ang pinagmumulan ng data na nakuha mula sa iba't ibang awtoritatibong mapagkukunan. Pagkatapos ay lumikha ng isang natatanging teksto at isulat ang mga pangunahing tesis ng iyong ulat, gumawa ng speech plan- ano ang sasabihin at kailan. Pumili ng matitinding argumento na pabor sa iyo at huwag kalimutan ang mga ito sa buong ulat, asahan ang mga posibleng tanong at ihanda ang mga sagot sa kanila.

Ang mga paraan upang madaig ang takot ay nasa isang masusing pag-eensayo - upang ihinto ang pag-uutal at pag-utal habang nagsasalita, sanayin ang ulat sa harap ng salamin, o basahin ito sa iyong mga mahal sa buhay. Dahil imposibleng ihinto ang pagkatakot nang walang tiyak na karanasan, ang isang pag-eensayo sa harap ng iyong mga pinakamalapit ay magiging isang magandang ehersisyo.

Pagkilala sa di-kasakdalan

Bago mo labanan ang iyong mga takot, tanggapin ang katotohanan na ang kahalagahan ng ibang tao ay maaaring labis na pinalalaki. Huwag bigyan ng labis na kahalagahan ang pagpuna, pag-aalinlangan at panunuya, alamin na ang bawat isa ay may karapatang magkamali. Tandaan din na kahit na ang mga may mabuting hangarin ay maaaring maghangad, dahil hindi isang opinyon sa paligid ang maaaring maging tunay na katotohanan.

Alamin ang mga pamamaraan na nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ang iyong sariling halaga at ang pagiging natatangi ng iyong personalidad. Kakailanganin mo ring tanggapin ang katotohanan na ang ibang mga indibidwal ay kasing kakaiba at may karapatang magkamali sa parehong paraan tulad mo.

Maghanda para sa isang positibong resulta

Mabisa mong malalampasan ang takot kung tumutok ka sa proseso ng pagkamit ng layunin, at hindi sa resulta. Ayusin ang iyong mga aksyon sa kasalukuyan, na parang tinitingnan ang iyong sarili mula sa gilid nang walang pagmamalabis at pagmamaliit. Isipin ang mga positibong aspeto ng iyong pagiging nasa entablado - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang talunin ang takot at alisin ito nang mas mabilis sa bawat oras sa hinaharap.

Maaaring kabilang sa paggamot sa patolohiya pisikal na Aktibidad, pag-aaral ng pamamaraan ng tamang paghinga, pagsasanay sa gawain ng kaliwang hemisphere ng utak, halimbawa, pagtatrabaho sa mga kalkulasyon ng matematika o iba pang eksaktong agham. Ang isa sa mga kaaya-ayang paraan ng pakikipaglaban ay ang pag-hum ng paboritong himig, pagninilay-nilay, pagsasanay ng postura ng katawan upang makamit ang mas bukas at pinigilan na mga posisyon.