Fat Burning Diet: Paano Nababawasan ang Timbang ng mga Propesyonal na Atleta? Mga tampok ng mga diyeta ng kalalakihan para sa pagbaba ng timbang Almusal para sa pagsunog ng taba.

Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta para sa mga lalaki, bawat isa ay makakatulong na makamit ang iba't ibang mga layunin, kabilang ang pagkawala ng taba sa tiyan, pagsunog ng taba at pagpapabuti ng kalusugan. Higit pang mga detalye tungkol sa mga naturang diyeta ay matatagpuan sa ibaba.

Panglalaking tiyan slimming diet

• Ganap na pagtanggi na uminom ng beer o uminom ng hindi hihigit sa 330 ml bawat araw, at mas mabuti bago matulog, at mas mabuti sa umaga.
• Ang paglipat sa isang fractional na pagkain, iyon ay, kumain ng maliliit na bahagi 4-5 beses sa isang araw.
• Sapat na pag-inom ng purified non-carbonated na tubig - mga 2 litro bawat araw.
• Pagsasama sa diyeta ng mas maraming gulay, prutas, damo.

Opsyon numero 1

Iminungkahi na gumuhit ng isang menu ayon sa sumusunod na pamamaraan, ngunit isinasaalang-alang na ang calorie na nilalaman ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa 2000 calories bawat araw:

1. Uminom ng 1 basong tubig 15 minuto bago ang unang pagkain. Kinakailangan na ibukod ang pag-inom ng mga matamis na inumin - kape at tsaa na may asukal, juice.
2. Para sa almusal, sinigang sa tubig - bakwit, oatmeal. Ang mga ito ay kinakain kasama ng mga produktong karne o prutas.
3. Ang mga magaan na gulay na salad na nilagyan ng langis ng oliba ay inirerekomenda bilang meryenda.
4. Para sa tanghalian at hapunan, inirerekumenda na kumain ng 150-200 g ng pinakuluang o inihurnong karne ng pabo, manok, veal, isda, dahil ang mga pinggan ay dapat maglaman ng mga protina. Pinakamahalaga, hindi sila naglalaman ng labis na taba, na dapat alisin sa panahon ng pagluluto. Ang mga nilagang gulay ay dapat magsilbing side dish.

Ang diyeta na ito ay dapat sundin hanggang sa makamit ang ninanais na mga resulta.

Opsyon numero 2

Ang isang diyeta na naglalaman ng higit pang mga produkto ng protina ay itinuturing na kapaki-pakinabang at epektibo para sa mga lalaki. Ang mga ito ay hinihigop ng katawan nang mas mahaba, kaya ang isang tao ay hindi nakakaranas ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Ngunit kung mayroong karamihan sa mga pagkaing protina at hindi kasama ang mga carbohydrates, maaaring mayroong isang matalim na pagbaba sa asukal sa dugo, na humahantong sa mga migraines at pag-unlad ng mga pathologies sa puso. Samakatuwid, ang diyeta na ito ay tumatagal ng 10 araw.

Ang mga pangunahing produkto ng pagkain ay mga pagkaing gawa sa walang taba na karne, manok, itlog. Bilang isang side dish, ang mga pagkaing gawa sa protina ng gulay ay kinuha:

• mga gisantes;
• beans;
• lentil;
• mga kabute.

Ang diyeta ay dapat magsama ng mga mani, buto, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga nilagang gulay - zucchini, talong, mga kamatis. Kinakailangang uminom ng maraming likido hangga't maaari, ngunit walang idinagdag na asukal.

Opsyon numero 3

Kung susundin mo ang diyeta na ito, kailangan mong magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Sa ilalim lamang ng gayong mga kondisyon makakamit ang mga resulta. Maipapayo na kumain ng maliliit na pagkain tungkol sa 5-6 beses sa isang araw. Sa fractional nutrition, humigit-kumulang 250-300 calories ng pagkain ang pumapasok sa katawan. Ang mga ito ay nasusunog nang mas mabilis, at ang isang tao ay nawalan ng timbang sa katawan.

• sinigang na walang asukal;
• munggo;
• mga gulay;
• karne ng pabo;
• mani;
• tinapay na may pagdaragdag ng bran;
• halamanan;
• itlog;
• muesli.

Ang mga pagkain ay pinananatili hanggang sa maabot mo ang iyong mga layunin.

Men's Fat Burning Diet

Dapat tandaan ng lahat na hindi dapat mabilis ang pagbabawas ng timbang. Ang pinakatamang bagay ay magsunog ng taba sa maliliit na bahagi. Sa isang buwan, kailangan mong mawalan ng timbang ng 4-5 kg. Dahil sa mabilis na pagbaba ng timbang hindi posible na mapanatili ang nagresultang timbang sa loob ng mahabang panahon.

Kapag nagsusunog ng taba, ipinapayong isama ang diyeta na mataas sa protina. Halimbawang menu para sa isang araw:

1. Sa almusal kumakain sila ng 100 g ng pollock at 150 g ng mga karot na inihurnong sa kulay-gatas (0% na taba), uminom ng sariwang kinatas na juice ng granada.
2. Sa hapunan- light vegetable soup, 1 steam cutlet ng manok at isang tasa ng green tea.
3. Para sa tsaa sa hapon Ang cottage cheese na may mga pipino at damo ay angkop, maaari mong ihalo ang lahat, o maaari mong kainin ito bilang isang kagat.
4. Sa hapunan kumakain sila ng steam fish cutlet (hake o pollock), uminom ng fermented baked milk o kefir na may muesli.

Ang sumusunod na video ay nagbibigay ng isang formula na nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng 100 g ng subcutaneous fat bawat araw:

Upang maitama ang pigura at masunog ang naipon na taba, hindi sapat na sundin lamang ang isang diyeta. Kakailanganin mong magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo na makakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan, na pinapalitan ang taba ng katawan. Inirerekomenda na ipakilala ang mga pagsasanay sa paghinga at mga cardio load.

Diet ng mga lalaki sa loob ng isang linggo para sa pagbaba ng timbang

Ang menu ng diyeta na ito ay pinagsama-sama sa pagsunod sa ilang mga patakaran:

• Ang almusal ay kailangan at hindi dapat ulitin araw-araw.
• Inirerekomenda ang isang mainit na pagkain para sa tanghalian.
• Sa hapon - ilang low-calorie treat.
• Magaan ang hapunan.

Kaya, ang menu para sa pitong araw ay ang mga sumusunod:

Lunes

• 7:30 . Pritong itlog mula sa 2 itlog, sariwang repolyo na salad na may mga karot at mansanas, nilagyan ng langis ng gulay, sanwits (keso at isang slice ng bran bread), berdeng tsaa na walang asukal.
• 12:00 . Gulay na sopas.
• 15:00 . Isang orange.
• 19:00. Pinasingaw na gulay at inihurnong dibdib ng manok.

Martes

• 7:30 . Kalahating saging at isang mansanas, isang tangerine, isang baso ng katas ng prutas;
• 12:00 . gisantes na sopas;
• 15:00 . Suha;
• 19:00 . Nilagang zucchini at isang piraso ng pabo.

Miyerkules

• 7:30 . Omelet, slice ng toast, keso at green tea na walang asukal;
• 12:00 . Tainga mula sa pink na salmon;
• 15:00 . Yogurt na walang asukal;
• 19:00 . Patatas na inihurnong sa oven na may sariwang pipino at salad ng kamatis.

Huwebes

• 7:00 . Isang piraso ng inihurnong dibdib ng manok, mga kamatis, isang baso ng berdeng tsaa na may isang slice ng lemon na walang asukal;
• 12:00 . Borsch;
• 15:00 . peras;
• 19:00 . Pinakuluang kalabasa.

Biyernes

• 7:00 . Sinigang na bakwit, salad ng prutas, katas ng prutas;
• 12:00 . Sopas na may veal meatballs;
• 15:00 . Isang mansanas;
• 19:00 . Inihurnong salmon na may mga gulay.

Sabado

• 7:30 . Oatmeal na may mga prutas, mga walnut sa pamamagitan ng isang kudkuran at isang kutsarang honey, chicory na may gatas;
• 12:00 . bean sopas;
• 15:00 . 1 st. kefir;
• 19:00 : Sinigang na bakwit, salad ng gulay.

Linggo

• 7:30 : Isang piraso ng pinakuluang puting karne ng manok, isang salad ng sariwang mga pipino, labanos, berdeng tsaa na walang asukal;
• 12:00 : Keso na sopas;
• 15:00 : Saging;
• 19:00 : Isang piraso ng isda, beetroot caviar.

Diet ng mga lalaki para sa pagpapatuyo

Sa panahon ng pagpapatayo, ang mga lalaki ay sumunod sa isang diyeta na protina. Ang menu ay pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang mga sumusunod na proporsyon:

• Ang 2.5 g ng protina ay inilalaan bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Ito ay 70% ng pang-araw-araw na diyeta. Sa isang normal na diyeta, ang figure na ito ay 2 g.
• Ang paggamit ng karbohidrat ay dapat bawasan sa 2 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Iyon ay, ang pang-araw-araw na bahagi ng mga kumplikadong carbohydrates ay 20%. Karaniwang ginagamit 2-7 g.
• Ang mga taba ay natupok sa rate na 0.5 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan, iyon ay, ang natitirang 10% ay nakalaan para sa mga taba. Dapat silang kainin mula sa mga mani, buto at isda.

Ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa pagpapatayo ay:

• iba't ibang uri walang taba na karne;
• cereal (bakwit, oatmeal, bigas);
• sinagap na keso;
• omelet na walang yolks;
• mansanas;
• sitrus.

Kapag nag-compile ng isang diyeta, dapat tandaan na ang calorie na nilalaman ng menu ay hindi dapat lumampas sa 2300 kcal. Sample araw-araw na menu:

• Unang almusal: Steamed omelet + Boiled fish fillet.
• Tanghalian: Protein shake o 200 g cottage cheese na may mansanas.
• Hapunan: Sopas na may puting karne + 100 g ng lugaw + pinakuluang fillet ng manok.
• meryenda: Kefir + 1 prutas (mansanas, orange, saging, suha).
• Hapunan: Salad ng gulay + singaw na isda.
• Pangalawang hapunan: Walnut + 100 g ng cottage cheese o 1 tasa ng kefir.

Sa araw ng pagsasanay, dapat kang uminom ng 3 litro ng purified water, at sa isang regular na araw - 2 litro.

Ang pagpapatayo ay maaaring maging badyet, kung tama mong lapitan ang paghahanda ng menu. Maaari mong makita ito sa pamamagitan ng panonood sa sumusunod na video:

Diyeta para sa kalusugan ng kalalakihan

Upang ang isang lalaki ay makaramdam ng tiwala at magkaroon ng lakas ng lalaki, ang wastong nutrisyon ay itinuturing na mahalaga. Dapat itong magsama ng sapat na bitamina at mineral. Ang mga bitamina A, B, C, at E ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga lalaki.

Ang mga produkto na nagpapataas ng sekswal na potency ay kinabibilangan ng:

• iba't ibang mga cereal;
• mga gulay at prutas;
• mga gulay (spinach, perehil, litsugas);
• maanghang na damo (thyme, anise, tarragon, mint, cumin);
• cottage cheese, kefir, yogurt.

Ang mga gulay na nagpapataas ng erectile function ay:

• karot;
• bawang;

Ang mga karot ay itinuturing na pinakakapaki-pakinabang, dahil naglalaman ang mga ito ng mga bitamina B at beta-carotene. Ito ay nagiging bitamina A.

Ang mga prutas na may positibong epekto sa pagtayo ay:

• sitrus;
• persimmon;
• abukado;
• mansanas.

Ang persimmon ay lalong kapaki-pakinabang, dahil ito ay makabuluhang pinahuhusay ang potency.

Sa mga elemento ng bakas, ang zinc at phosphorus ay itinuturing na mga pangunahing. Samakatuwid, kinakailangang isama ang mga pagkain na may nilalaman nito sa diyeta.

Video: Paano gumawa ng isang menu para sa isang araw para sa pagbaba ng timbang?

Mula sa sumusunod na video matututunan mo kung anong mga patakaran ang kailangan mong gumawa ng isang menu para sa araw upang mawalan ng timbang:

Ang pagsunod sa diyeta ng lalaki para sa pagbaba ng timbang ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa hitsura ng fit, nang walang saggy body fat. Kung susundin mo ang anumang diyeta, dapat mong matupad ang lahat ng mga kinakailangan at kundisyon, pagkatapos ay posible na mapupuksa ang labis na pounds. At huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo!

Una sa lahat, ang mga pagkain na nagpapagana ng pagsunog ng taba.

Mga Produktong Nagsusunog ng Taba

• pasiglahin ang metabolismo at itaguyod
• at/o mapabilis ang pagsunog ng taba.

Ang salitang Fatburner ay nagmula sa English na "fat" at "burn" ay nangangahulugang "to burn fat". Ang mga produktong fat burner ay maaaring, dahil naglalaman ang mga ito ng mga aktibong sangkap na nagpapabilis ng metabolismo, ay maaaring pigilan ang gana sa maraming mga kaso. Ang mga produktong ito ay mahusay na pinagsamang mineral, bitamina, saturated fatty acid at bitamina, ang tinatawag na phytochemicals.

Ano ang dapat mong bigyang pansin?
Kung nais mong hindi lamang kumain ng mga pagkaing nasusunog sa taba paminsan-minsan, ngunit nais na mawalan ng timbang,

• kung gayon ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng isang mababang-calorie na halo-halong,
• isang aktibong pamumuhay at palakasan ay inirerekomenda din.

Bilang karagdagan sa isang mababang-calorie at iba't ibang diyeta, inirerekomenda na kumain ng maraming prutas at gulay, na mga fat burner. Ito ay, halimbawa, pinya, lemon, na naglalaman din ng maraming bitamina C, spinach at chickpeas.

Tulad ng maraming iba pang mga diyeta, dapat kang kumonsumo ng mas kaunting enerhiya kaysa sa maaari mong gastusin. Gayundin, tandaan na bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate.

Isama ang mga pagkaing nasusunog ng taba sa iyong diyeta!

Ano ang ginagawa ng mga fat burner?

Tampok 1: Ang mga fat burner ay nagpapataas ng metabolismo.
Tampok 2: Itinataguyod nila ang panunaw.
Tampok 3: Itinatag ang isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos ng kanilang pagkonsumo.

Pinakamahusay na Pagkaing Nagsusunog ng Taba

Ang potassium sa pinya ay may detoxifying effect at ang mga enzyme na taglay nito ay mahusay para sa pagsunog ng taba.

Ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ito ay ang kumain ng pinya para sa almusal: ito ay kung paano mo simulan ang iyong araw.
Pati papaya at kiwi.

Ang capsaicin sa chili peppers ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba at binabawasan ang gana.

Bukod sa,

• binabawasan nito ang mga antas ng insulin, na may positibong epekto sa pagsunog ng taba.

Ang isda ay naglalaman ng mahahalagang omega-3 fatty acid, na nag-a-activate naman ilang mga gene na nagpapabilis sa pagsunog ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang kumain ng isda kahit isang beses sa isang linggo.
Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay iyon GI(glycemic index) ng isda at pagkaing-dagat ay malapit sa zero.

Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa taba na nilalaman ng isda: 100 gramo ng salmon ay naglalaman ng 202 calories, at 100 gramo ng haras 19.
Dahil naglalaman ang isda ng mahalagang bitamina D na natutunaw sa taba, kailangan ito ng katawan!

Laging gumamit ng sariwang luya sa halip na tuyo o pulbos.

Ang luya ay nagpapasigla ng metabolismo at nagpapataas ng temperatura ng katawan. Kaya, ang labis na mga calorie ay sinusunog.

Balatan lamang ang luya, gupitin ang isang piraso na kasinglaki ng hinlalaki at gawing inumin.

Ang green tea ay nagtataguyod ng akumulasyon ng init sa mga selula ng katawan, na nagpapataas ng pagkasunog ng mga calorie. Uminom ng green tea sa buong araw.

Ang green tea ay tubig. Ngunit hindi lamang!
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga catechins at tannic acid flavonoids sa tsaa ay pumipigil sa pagsipsip ng taba sa atay. Bilang karagdagan, pinapataas ng tsaa ang produksyon ng init sa mga selula at, dahil dito, ang pagkonsumo ng mga calorie. Mayroon nang 340 mililitro ng berdeng tsaa bawat araw ang nagbawas sa timbang ng katawan ng mga kalahok sa pag-aaral ng average na 2.4 kg sa loob ng 3 buwan.

At ang halagang ito ay maaaring idagdag sa 2.5 litro ng tubig.

Perpektong mababad

Ang gutom ay: lentils naglalaman ng hindi natutunaw na almirol para sa mga tao at sa gayon ay humahantong sa mabilis na pagkabusog. Kaya naman kasama ito sa bawat low carb diet. Sa iba pang mga bagay, ang mga lentil ay hindi nagiging sanhi ng pamumulaklak.

mga chickpeas Ang 100 g ay naglalaman ng 16 g ng hibla. Ang 100 g ng chickpeas ay sumasakop sa kalahati ng paggamit ng hibla.
Magdagdag ng mga chickpeas sa iyong diyeta 2 beses sa isang linggo - halimbawa, sa anyo ng hummus.

Beans: sa isang banda, may mga green string beans, na naglalaman ng 27 kcal bawat 100 g at samakatuwid ay perpekto bilang isang side dish.
Ang mga tuyong munggo ay naglalaman na ng mga 70 kcal bawat 100 g, ngunit mas malusog pa rin kaysa sa pasta (150 kcal bawat 100 g). Ang mataas na protina at fiber content ng mga legume ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang, dahil pinapanatili ka nitong busog nang mas matagal.

At kasama nila berries

Isang mansanas naglalaman ng mga pectin at sa gayon ay nagtataguyod ng pagkabusog. Ayon sa mga eksperto, ang mga mansanas ay nakakabawas ng gana sa pagkain kaya ang kumakain ay kumonsumo ng 200 mas kaunting mga calorie bawat pagkain.
Higit sa 30 bitamina - kabilang ang pro-bitamina A, bitamina B1, B2, B6, E at C - maraming potasa at maraming iba pang mineral sa ilalim ng malutong na balat ng mansanas.
Samakatuwid, ang prutas ay mainam bilang meryenda.

peras- ang lakas nito ay nasa balat: huwag balatan ang prutas na ito. Ang balat ng isang peras ay nagbubuklod sa kolesterol at isang maliit na halaga ng taba. Ang isang peras ay naglalaman lamang ng 70 hanggang 80 calories. Nakakumbinsi na mga argumento na pabor sa isang maliit na meryenda!

Ang parehong naaangkop sa berries A: Mayroon silang magandang saturation effect. Strawberry man, raspberry o blackberry - masarap sila, masarap pumayat kasama nila!

Ang berdeng madahong gulay ay naglalaman ng thylakoids, mga compound ng halaman na pumipigil sa gana at tumutulong sa pagbaba ng timbang.

sukdulan Mababang densidad calories: 14 kcal lamang bawat 100 g ay mainam para sa pagbaba ng timbang.

Maaari kang kumain ng isang buong balde ng spinach nang walang pagsisisi.

Pinapayat tayo ng maasim.
Ang kumpanya ng citrus ay naglalaman ng mga sangkap na hindi natutunaw para sa mga tao at mga hibla na nagpapadama sa iyo na busog. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay isang natural na fat burner.
Payo: Sa halip na limonada, uminom ng tubig na may dagdag na citrus juice!
Suha: kalahating prutas o 1 baso ng grapefruit juice (100 mililitro) sa isang araw - bago kumain - ay ipinakitang nakakabawas ng timbang. Sa karaniwan, ang mga paksa ay nabawasan ng 1.5 kg nang higit sa 12 linggo kaysa sa mga umiinom lamang ng 1 basong tubig bago kumain.

Huwag matakot sa kolesterol! Bagama't naglalaman ang pula ng itlog ng maraming sinasabing "hindi malusog na mga sangkap", ang dietary cholesterol ay may maliit na epekto sa mga antas ng dugo.

Ang bawat itlog ay naglalaman ng 7 gramo ng protina na may kumbinasyon ng mga amino acid na maaaring i-metabolize ng ating katawan hanggang 100 porsiyento sa mass ng kalamnan.

Ang low-fat cottage cheese ay naglalaman lamang ng 71 kcal bawat 100 g at sa parehong oras ay nagbibigay ng 13 g ng protina at maraming calcium.
Sa 500 gramo ng lean cottage cheese, 460 milligrams ng calcium ang kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan.
Ngunit mag-ingat: habang tumataas ang bilang ng mga calorie, bumababa ang nilalaman ng calcium! Samakatuwid, iwasan ang pagkain ng cottage cheese na may taba na nilalaman na 20 o 40 porsiyento: doon ang calorie na nilalaman ay higit sa doble.
Kumain ng halos 100 g ng walang taba na cottage cheese araw-araw, para sa almusal na may prutas; mamaya masarap na cottage cheese na may mga damo, pati na rin sa patatas.

Lean meats - manok o pabo - tumulong upang mapanatili ang pigura, dahil naglalaman sila ng napakakaunting taba.

Ang asparagus ay naglalaman ng humigit-kumulang 95 porsiyento ng tubig.
Dagdag pa: Ang asparagus ay may halos lahat ng bitamina, lalo na ang bitamina A, C at E. Sa isang normal na paghahatid ng asparagus, maaari mong masakop ang karamihan sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina na ito at higit sa kalahati ng pangangailangan para sa folic acid.

Ang folic acid ay gumaganap ng maraming mahahalagang function sa katawan. Ito ay kasangkot sa pagbuo ng mga selula ng dugo at kasangkot sa paglikha ng DNA at RNA.

Calorie na produkto! Hindi mo kailangang kumain ng maraming almond.

Gayunpaman, ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga almendras, tulad ng pagbabawas ng panganib ng atake sa puso at ang kanilang potensyal na pagbaba ng timbang, ay napakahusay na hindi kailanman dapat putulin ang mga ito nang buo. Ang 15 g ng hibla sa 100 g ng mga mani ay ang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

1 dakot sa isang araw ay sapat na.

Ang tubig ay walang calories, ngunit ang tubig ay higit pa!
Ipinakita ng mga eksperimento na nagsusunog ka ng 50 calories kung umiinom ka ng isa at kalahating litro ng higit sa inirerekomendang 2 litro bawat araw.

"Sa paglipas ng isang taon, iyon ay 18,250 calories, na katumbas ng halos 2.5 kilo ng purong taba." sabi ng nutritionist.

Imposibleng mawalan ng timbang nang mas madali.

Ang mga prutas ng avocado ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla:

• 6 g bawat 100 g.

Ngunit sa parehong oras, ang isang avocado ay naglalaman ng mga 4 na beses na mas maraming calories kaysa sa isang mansanas.

Kaya ang 2 avocado sa isang linggo ay mainam.

25 kcal lamang sa 100 g ng repolyo ng Savoy, 100 g ng puting repolyo -24 kcal at 100 g ng broccoli - 22 kcal at 100 g ng pulang repolyo - 21 kcal.

At nanalo kuliplor: 100 g ng repolyo 18 kcal!
Ang Kale ay naglalaman ng 37 kcal bawat 100 g.
Ang repolyo ay hindi lamang mababa ang calorie, ngunit napaka-kapaki-pakinabang din.
Halimbawa, ang broccoli ay naglalaman ng potassium, calcium, iron, magnesium, chromium. Ang listahan ng mga malusog na sangkap sa broccoli ay maaaring magpatuloy at magpatuloy.

Ayon sa isang Danish na pag-aaral ng Unibersidad ng Copenhagen, 20g ng mustasa (katumbas ng humigit-kumulang 2 kutsarita) bawat araw ay nagpapataas ng produksyon ng init sa katawan.

Bilang resulta, mas maraming calories ang nasusunog. Ang dahilan nito ay talamak na isothiocyanates.

Ikalat lamang ang mustasa sa tinapay sa halip na mantikilya, idagdag sa salad o isawsaw.

18. Chia seeds

Kamakailan ay ibinebenta Mga buto ng chia mataas sa fiber: pinapabagal nila ang pagsipsip ng carbohydrates at pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo na pare-pareho. Bilang karagdagan, ang panunaw ay pinasigla, na may positibong epekto sa flora ng bituka.

Bilang karagdagan, ang mga buto ng chia ay namamaga sa tiyan at maaari kang manatiling busog sa loob ng mahabang panahon.

Sa mga tagapagbigay ng protina, ang Harz cheese ay nasa pinakatuktok: naglalaman ito ng kumpletong whey protein. Ang Harz cheese ay isang mababang-calorie, mura at abot-kayang produkto.

Ang Harz cheese ay naglalaman ng 30% na protina.
At ito ay may lamang 131 kcal bawat 100 g!
Sapat mula 50 hanggang 100 g bawat araw. Hindi gusto ang lasa? Ihain kasama ng sun dried tomatoes, herbs, olive oil at balsamic vinegar.

20. Mga kabute (champignon)

Mga Champignons na may GI 15 perfect lang sa diet.

Ngunit sa iba pang mga mushroom, maaari mong kunin ang iyong kaluluwa, lahat sila ay may humigit-kumulang sa parehong mga halaga ng GI.

At ang gulay na ito GI 15 lang!

At kung masisiyahan ka sa haras bilang tsaa, ang glycemic index nito ay bumaba sa zero (tulad ng anumang tsaa).

Dahil sa kanilang mataas na fiber content at mataas na nilalaman ng tubig, ang mga kamatis ay ginawa para sa mga diyeta, na may lamang 15 calories bawat kamatis (100 g).

Ang huli ay nagbubuklod sa mga fatty acid, na pagkatapos ay ilalabas mula sa katawan.

Siyempre, ang listahan ay hindi nagtatapos doon...

Ang pagiging sobra sa timbang ay isang bagay ng nakaraan sa mga produktong ito!

Diyeta para sa pagsunog ng taba. Mga recipe

Ang mga prutas ay maaaring mabago ayon sa panlasa at panahon: berries sa tag-araw, mansanas o peras sa taglagas.
Humigit-kumulang 440 kcal.

Mga sangkap 2 servings

• 1 mansanas
• 200 g blueberries
• 100 g malambot na oatmeal
• 400 ml na gatas (gatas ng baka o gatas ng gulay opsyonal)
• 2 kutsarang pulot
• 1 pakurot ng asin

Paano magluto

1. Hugasan ang mansanas, gupitin sa 4 na piraso at tanggalin ang mga buto, pagkatapos ay lagyan ng rehas ng balat.
2. Hugasan at pag-uri-uriin ang mga blueberries, hayaang maubos ang likido.
3. Ilagay ang oatmeal at gatas sa isang kasirola, haluin at pakuluan.
4. Takpan at lutuin sa medium heat sa loob ng 2-3 minuto. hanggang ang gatas ay ganap na hinihigop.
5. Magdagdag ng mansanas, blueberries, honey at asin at pukawin.
6. Isumite kaagad.

humigit-kumulang 455 kcal

Mga sangkap (nagbubunga ng 250 ml)

• 2 pulang sili
• 50 ML rice vinegar o white wine vinegar
• 100 g asukal
• 2 sibuyas ng bawang
• 1-2 tsp gawgaw

Paano magluto

1. Hugasan ang sili at tanggalin ang mga tangkay.
2. Gupitin ang mga sili na may mga buto nang napakapino at ilagay sa isang kasirola na may suka, asukal at 150 ML ng tubig.
3. Balatan at hiwain ang bawang.
4. Dalhin ang timpla sa isang pigsa at kumulo sa katamtamang apoy sa loob ng 3 minuto.
5. Paghaluin ang cornstarch na may 2 kutsarang tubig at ihalo sa sarsa hanggang lumapot.
6. Magluto ng 2 minuto pa.
7. Timplahan ng asin ang sarsa.
8. Ibuhos sa isang malinis na bote ng salamin at isara.

Ang matamis na chili sauce ay isang maraming nalalaman na pampalasa sa lutuing Asyano. Ito ay angkop para sa mga gulay, hipon at isda, pritong manok. Mahusay din itong kasama sa mga Asian rice dish, fondue o baked pumpkin slices.

humigit-kumulang 645 kcal

Mga sangkap

• 1 clove ng bawang
• 5 tangkay ng basil
• 2 tangkay ng mint
• 40 g nuts: inihaw na inasnan na kasoy
• 3 sining. katas ng kalamansi
• 6 na kutsarang langis ng oliba
• 1 hinog na abukado
• paminta
• 2 kurot na chili flakes (opsyonal)

Paano magluto

1. Balatan ang bawang at i-chop (huwag durugin).
2. Hugasan ang basil at mint, alisin ang mga dahon at patuyuin.
3. Gilingin ang cashew nuts na may bawang, basil, mint at lime juice at magdagdag ng 2 kutsarang langis ng oliba.
4. Gupitin ang abukado sa kalahati, alisin ang bato, kunin ang sapal at giling kasama ang natitirang langis.
5. Timplahan ng asin, paminta at, kung gusto mo, chili flakes.

Masarap ang pesto sa mga hilaw na gulay.

Mga prinsipyo ng diyeta

Pinagsasama ng diyeta ang mga pagkaing may mataas na protina sa mga pagkaing mababa ang calorie na mayaman sa zinc at magnesium.
Bawat araw pinapayagan 1200 calories.

Ang mga pagkaing nasusunog ng taba ay nag-o-optimize ng pagsunog ng taba.

Mainam para sa…
… lahat ng nagmamalasakit sa pagkuha ng mahahalagang sustansya.

Pagkatapos ng diyeta

Patuloy na regular na isama ang mga fat burner sa iyong diyeta.

Diet upang magsunog ng taba - kung ano ang totoo at kung ano ang hindi

Parami nang parami ang mga tao sa ngayon ay bumabaling sa sistema malusog na Pamumuhay buhay. Ang wastong nutrisyon at karampatang pagganap ng pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng mga positibong panlabas at panloob na pagbabago sa lahat.

Gayunpaman, maaaring mahirap para sa mga nagsisimula na maayos na ayusin ang kanilang buhay. Kadalasan, ang mga nagsisimula na gustong magsunog ng taba at sa parehong oras ay nakakakuha ng isang malusog, toned, sculpted na katawan pumili ng maling menu, upang ang napiling sistema ng nutrisyon ay nagpapatakbo sa isang ganap na naiibang paraan. Pagkatapos nito, mas madali para sa marami na masiraan ng loob sa malusog na sistema ng pamumuhay at mawalan ng timbang sa pangkalahatan - sinasabi nila, tila, hindi ito para sa akin - at sumuko sa kanilang sarili.

Upang maiwasan ang mga panloob na salungatan, isang espesyal na diyeta sa pagsusunog ng taba, na mahalagang malinaw na organisado at nakabalangkas na menu ng PP. Ito ay tungkol sa diyeta na ito na tatalakayin sa ibaba.

Ang kakanyahan ng pagbaba ng timbang

Ang paraan ng mabisang fat burning diet na ito ay upang mapataas ang proporsyon ng mga protina sa diyeta at kontrolin ang matatag na gawain ng mga metabolic na proseso sa katawan. Kung hindi, ang mga protina ay tinatawag na mga protina, at ang mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga mani at munggo, ay ang pinakamayaman sa kanila.

Ang mga protina, taba at carbohydrates ay karaniwang tinatawag na nutrients - ito ay mga mahahalagang elemento na nilalaman ng pagkain, kung saan ang caloric na nilalaman at halaga ng enerhiya ng produkto para sa mamimili ay higit na nakasalalay. Gayundin, ang bawat isa sa mga sustansya ay mahalaga para sa isang tao sa sarili nitong paraan: ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga karbohidrat, ang mga taba ay kinakailangan upang mapanatili ang isang maayos na hitsura at balanse ng hormonal, at ang protina ay ang pangunahing "materyal na gusali" para sa katawan.

Ang protina ay ang pinakamahusay na nakakabusog at sa anumang paraan ay hindi maaaring maging fat folds kapag natupok nang labis; sa madaling salita, palaging may trabaho para sa kanya, dahil ang mga protina ay nakakatulong sa pagtatayo ng hindi lamang mga kalamnan.

Ang anumang protina sa katawan ay nahahati sa mga bahagi - mga amino acid. Dahil ang lahat ng mga protina ay binubuo ng parehong hanay ng mga amino acid, ang isang compound ay maaaring gawing isa pa sa pamamagitan ng paghiwa-hiwalay nito at muling pagsasama-sama sa ibang pagkakasunud-sunod. Ang proseso ng paglikha ng mga bagong protina na kinakailangan para sa katawan ay isinasagawa sa panahon ng panunaw ng mga pagkaing protina.

Ang pagkasira ng mga protina ay isang matrabaho at nakakaubos ng enerhiya na proseso, kaya naman:

• mas maraming enerhiya ang ginugugol sa pagtunaw ng protina kaysa kinuha sa pagkain;
• salamat sa isang sapat na mahabang panunaw, ang isang ulam na mayaman sa protina ay perpektong nabubusog.

Ang isang diyeta na mayaman sa protina ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang palaging pakiramdam ng kagutuman at maaapektuhan ang pangkalahatang kondisyon ng katawan - mahusay ang iyong pakiramdam.

At pagkaraan ng ilang sandali, magiging maganda ka rin kung susundin mo ang iba pang mga alituntunin ng diyeta na nagsusunog ng taba.

MAHALAGA: Ang fat burning diet para sa mga ordinaryong tao at baguhan na mga atleta ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad. Ang sistema ng nutrisyon na ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong higpitan at palakasin ang korset ng kalamnan sa pamamagitan ng diyeta na mayaman sa protina, at ito ay positibong makakaapekto sa parehong kondisyon ng mga panloob na organo at pangkalahatang kagalingan, at ang pigura.

Huwag kaagad kunin ang mga barikada: magsimula ayon sa iyong panimulang antas sa isang bagay na hindi pabigat at medyo madali para sa iyo. 5 minutong pagtakbo sa pinaka nakakarelaks na bilis para sa pag-init, 10 pag-uulit ng glute bridge, 20 segundo ng plank, 10 push-up mula sa dingding. Araw-araw, magdagdag ng 1 pag-uulit, 1 minuto, 1 segundo, ayon sa pagkakabanggit. Kung sa tingin mo ay maaari ka nang magdagdag ng higit pa - huwag matakot. Makinig sa iyong katawan. Ang mga huling resulta ay magugulat sa iyo.

Ito ang mga pangunahing prinsipyo pinaka-epektibong diyeta sa pagsunog ng taba. Para sa mga natatakot na kumalas o hindi wastong iugnay ang mga detalye ng diyeta, nagbibigay ito ng isang mahusay na binuo na menu ng system.

Mahusay na menu

1. Almusal: 150 gramo ng medium-fat cottage cheese + isang dakot ng mga ligaw na berry.
2. Brunch: 100 gramo ng oatmeal na walang asukal (maaari kang magdagdag ng kaunting asin) + 3 pinakuluang itlog.
3. Tanghalian: Chinese cabbage, lettuce, carrot at celery salad na tinimplahan ng olive oil, lemon juice at dried ground basil. Ang pangunahing ulam ay 200 gramo ng inihurnong dibdib ng manok at 150 gramo ng steamed mixed vegetables.
4. Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir at isang malaking orange.
5. Hapunan: isang piraso ng pulang isda para sa isang mag-asawa (200 gramo) + steamed na may spices na iyong pinili broccoli.
6. Almusal: isang baso ng natural na yogurt + isang malaking mansanas.
7. Brunch: inihurnong omelet.
8. Tanghalian: salad (gadgad na karot + isang pares ng mga pasas at mga walnuts + dressing ng langis ng oliba) - 100 gramo; pinakuluang karne ng baka sa dahon ng litsugas.
9. Meryenda sa hapon: sariwang piniga na katas ng prutas.
10. Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok + salad ng pinong tinadtad na puting repolyo at spinach.
11. Almusal: isang mansanas na inihurnong may kanela at isang maliit na kutsarang pulot.
12. Brunch: whole grain bread sandwich na may cottage cheese.
13. Tanghalian: sopas ng gulay (150 ml), steamed white fish (150 gramo).
14. Meryenda sa hapon: yogurt.
15. Hapunan: karne ng baka na inihurnong sa isang unan ng gulay (200 gramo).

Tulad ng nakikita mo, ang sistema ay simple at pinapayagan kang gamitin ang iyong imahinasyon sa proseso ng paglikha ng iyong personal na diyeta. Sa una, maaari kang lumikha ng isang menu sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng mga opsyon na ibinigay, at sa paglipas ng panahon ay matututo ka kung paano pumili ng mga pagkain sa iyong sarili.

INTERESTING: Sa una, ang diyeta na ito na may balanseng menu ay nilikha para sa mga atleta kung saan ang paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba ay bahagi ng propesyon. Para sa mga Olympian, ang diyeta ay may mas mahigpit na pagpipilian: dapat alisin ng mga atleta ang pagkonsumo ng mga sabaw (dahil sa kanilang taba) at kumain ng mas maraming isda at karne ng manok. Kung hindi, ang mga alituntunin sa pandiyeta ay magkapareho.

Mga kalamangan at kawalan

Ang lahat ng mga diyeta ay epektibo sa kanilang sariling paraan, at kung minsan kailangan mong harapin ang katotohanan na kahit na ang pinakamahusay na diyeta para sa pagsunog ng taba ay hindi angkop para sa iyo. Sino ang maaaring makaranas ng mga paghihirap sa pagdaan sa landas na ito at kung paano malalampasan ang mga ito?

• Una sa lahat, ito ay isang diyeta para sa mga sumasang-ayon sa isang mabagal, ngunit malusog at matatag na pagbaba ng timbang, sa pamamagitan ng pagsunog ng taba. Ang pamamaraan ay dinisenyo sa average para sa hindi bababa sa 3-4 na linggo.
• Gayundin, ang diyeta na ito ay dapat na sinusunod nang may kamalayan. Para sa marami, ang kalayaang ibinigay ng sistema ay nagdudulot ng mga kahirapan. Marami ang hindi nakapag-iisa na kalkulahin at kontrolin ang kanilang diyeta, samakatuwid, sila ay lumampas sa calorie intake (ang antas ng paggasta ng calorie ay dapat na hindi bababa sa 20% na mas mataas kaysa sa antas ng kanilang pagkonsumo).
• Ang mga buntis at nagpapasusong ina ay hindi makikinabang sa diyeta. Ang diyeta ng mga batang ina sa pangkalahatan ay dapat gawin nang paisa-isa, sa ilalim ng gabay ng isang doktor.
• Ang mga taong may aktibong pamumuhay sa negosyo ay malamang na hindi kumpletuhin ang diyeta na ito nang madali. Sa modernong mundo mataas na bilis marami ang madalas na walang oras para kumain. Gayunpaman, ito ay fractional na nutrisyon at ang kakayahang hindi magutom na isang sangkap na kinakailangan para sa tamang proseso ng pagbaba ng timbang. Alinman sa dapat mong ikompromiso at i-load ang iyong work bag ng "tamang" pagkain, o humanap ng mas magandang opsyon.

Gayundin, ang diyeta ay may malinaw na regulasyon ng mga pagbabawal:

Tulad ng para sa mga kalamangan at kahinaan ng system, ang tagapagpahiwatig na ito ay magiging kamag-anak para sa bawat isa. Ang isang tao ay magiging masaya sa kasaganaan ng karne, at ang isang tao ay manabik para sa carbohydrates. Ang pinakakaraniwang mga tagapagpahiwatig ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Mga kalamangan:

• pagkakaiba-iba ng pandiyeta;
• kabusugan ng diyeta;
• Benepisyo para sa kalusugan;
• epektibong pagbaba ng timbang na may mas kaunting panganib ng kasunod na pagtaas ng timbang.

Minuse:

• fractional na nutrisyon, kadalasang mahirap ipatupad sa pang-araw-araw na buhay;
• kakulangan ng mabilis na carbohydrates;
• ang pangangailangan para sa pangmatagalang pagsunod sa regimen.

Ang sistema ng pagsunog ng taba ay higit pa sa isang pamumuhay na nililinis ang iyong katawan at binababad ito ng mga kapaki-pakinabang at masustansyang sangkap. Anong mga resulta ang dapat asahan mula sa gayong rehimen?

Mabilis na mga resulta at mga pagsusuri

Una sa lahat, huwag kalimutan na ang mas maraming panimulang timbang, mas maraming kilo ang mawawala sa iyo sa huli. At, sa kabaligtaran, na may medyo maliit na timbang, magiging mas mahirap na mawalan ng timbang. Sa karaniwan, para sa isang buwan sa iyong mga kaliskis magkakaroon ng figure na 4-5 kilo na mas mababa kaysa bago ang diyeta.

Ang mga taong nagpunta sa buong isang buwan ay nagsasabi ng sumusunod:

Victor, 27, Nizhny Novgorod: Sa wakas nakahanap ako ng normal na pagkain ng lalaki. At pagkatapos ay kinailangan kong iwanan ang tumba-tumba, lumangoy ako ng kaunting taba ... Bago ang paraiso ng karne na ito, tumimbang ako ng higit sa isang daan, ngayon ay mga 94, at siyempre hinila ko ang aking sarili. Kabuuan - 9 na kilo sa loob ng apat na linggo. Nakaligtaan ko ang ilang higit pang mga diskarte, aminado ako, kung hindi, mas mabuti ito ...

Marina, 29, Omsk: Pagkatapos ng panganganak, mahirap mawalan ng timbang, hindi mo maaaring hilahin ang iyong sarili. Oo, at karamihan sa mga diyeta ay walang lasa ... Ngunit nagpasya pa rin akong subukan ang program na ito - Gustung-gusto ko ang gatas, ngunit narito mayroong maraming nito, kahit na ito ay ipinagbabawal sa ilang mga diyeta. Oo, at ang mga prutas na may mga mani ay isang kagalakan) Sa una ay hindi ako makapagsimulang mag-load, ngunit nagtakda ako ng isang malinaw na layunin na 6 kg bawat buwan at matagumpay na naabot ito! Matapos itakda ang layunin, naging madali ito, at ang pagkain ay nakabubusog, hindi ako nagutom)

Oksana, 32, Samara: Maganda ang diet. Dinadala niya ako ng 5 kg lamang bawat buwan (at ang timbang ay 110), ngunit ito ay aking sariling kasalanan - ang pagtatrabaho sa tabi ng kendi ay hindi nakatulong sa akin na mawalan ng timbang ... Ngunit iniisip kong tipunin ang aking lakas at pagdaanan ito muli. Gayunpaman, ito ay medyo mayaman at masustansiya. Tingnan natin ang resulta.

mga konklusyon

Ang fat burning diet ay isang paraan ng epektibong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng balanseng menu. Napapailalim sa diyeta, hindi ka lamang magiging mas magaan, ngunit magpapabata din, mapabuti ang iyong katawan.

Ang iyong pagbabawas ng timbang ay isang bagay ng iyong sariling budhi. Tandaan na maaaring may mga pagkakamali at nahuhulog sa bawat landas. Ang mga rekomendasyon sa itaas ay makakatulong sa iyo na mapagaan ang proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit sa kaso ng pagkasira, magsimula lamang muli.

Kabilang sa marami modernong mga pamamaraan maaari mong piliin ang pinakamahusay para sa iyo at matalo nang walang labis na sakit. Subukan ang Athlete's Fat Burning Diet - baka ito ang hinahanap mo?

Kuwento ng mambabasa "Paano ako nawalan ng 18 kg sa loob ng 2.5 buwan"
Buong buhay ko naging mataba ako, nagdusa ako dahil sa labis na timbang. Sa mga tindahan ng damit, pinili ko ang laki L, na naging XL sa edad na 25 at patuloy na lumalaki. Maaari akong makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa kung paano ko sinubukang labanan ang aking 30-35 dagdag na pounds: mga diyeta, mga welga sa gutom, pisikal na aktibidad, kahit na mga tabletas at ilang uri ng mga pagsasabwatan. Ang epekto ay panandalian o wala. Sa madaling salita, kawalan ng pag-asa, depresyon at halos pagbibitiw sa napakalaking bigat nito. Ngunit isang araw ay nakatagpo ako ng ... isang chocolate bar na nakakatulong sa pagpayat! Wala akong gastos para subukan ito - mahilig ako sa mga tsokolate. Umorder at kumain. At bumaba ang bigat!! Parang mysticism, pero totoo. Sinimulan kong pag-aralan ang isyu, at naunawaan kung paano gumagana ang lahat. Girls subukan ito! Nabawasan na ako ng 18 kg sa loob ng 2.5 na buwan. At nagpatuloy ako. Bahala ka, pero syempre wala kang nababawasan maliban sa timbang. Subukan ang Choco Burn na tsokolate para sa pagbaba ng timbang para sa 147 rubles.

Ang pinakamabilis at pinakasikat na paraan para magkaroon ng hugis ay, siyempre, ang paglalaro ng sports. Ngunit sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta. Ang isang sports diet para sa pagsunog ng taba ay nagsasangkot ng gutom na karbohidrat: sa parehong oras, ang mga fat cell ay nawawala, at ang mga kalamnan ay hindi natutuyo dahil sa mga aktibong pagkarga. Ginagamit ito kahit ng mga propesyonal na atleta, dahil mayroon lamang itong positibong epekto sa katawan, nang hindi nagiging sanhi ng anumang stress dito.

Paano magsimula?

Sa mundo ng palakasan, mayroong isang bagay tulad ng pagpapatuyo. Ang ilan ay naniniwala na ang prosesong ito ay upang maalis ang labis na likido sa katawan. Ngunit ito ay isang maling interpretasyon. Ito ay isang produktibong pagsunog ng taba sa ilalim ng balat. Ang mga taong gumamit ng pamamaraang ito sa kanilang sarili ay nagsasabi na ito ay epektibo at kapaki-pakinabang.

Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan ay carbohydrates. Ngunit ang subcutaneous fat ay nagagawa rin mula sa mga carbohydrates at fats na dumarating sa atin kasama ng pagkain at hinahati sa glucose. 70% lamang ang natupok ng katawan kaagad, ang natitira ay may bawat pagkakataon na makapasok sa mga fat cells sa proseso ng lipogenesis - sa reserba.

Ang kakanyahan ng isang fat burning diet ay upang pilitin ang katawan na gumamit ng mga reserba. Para sa mga ito, ang halaga ng carbohydrates sa pagkain ay nabawasan sa isang kritikal na antas. Ito ay sumusunod mula dito na ang gayong diyeta ay angkop lamang malusog na tao, at, bilang karagdagan, nangangailangan ng kontrol sa kalusugan, tk. dahil sa kakulangan sa glucose, ang ketoacidosis ay maaaring umunlad - isang malubhang kondisyon, hanggang sa pagkawala ng malay. Kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan - maaari mong subukan.

Kapag nawalan ng timbang, kung saan nangyayari ang pagpapatayo ng katawan, kinakailangan na mahigpit na sumunod sa ilang mga rekomendasyon:

• Una, ang pang-araw-araw na pagpapanatili ng metabolismo - ito ay maaaring makamit sa tulong ng magkakahiwalay na pagkain at maliliit na bahagi.
• Pangalawa, para sa hapunan, sa anumang kaso ay hindi kumain ng carbohydrates.
• Pangatlo, uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa dalawang litro araw-araw.
• Dalawang oras bago ang klase at pagkatapos nilang matapos, hindi ka makakain.
• Subaybayan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at bawasan ang mga ito.

Para sa mga panimula, kailangan mong ganap na alisin ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates. Ngunit upang maiwasan ang stress sa katawan, kailangan mong gawin ito nang dahan-dahan. Halimbawa: kumain ng taba at carbohydrates sa umaga, at gumawa ng magaan sa gabi. Iyon ay, ang pangunahing pagkain ay mga protina na madaling natutunaw.

Anong mga pagkain ang pinapayagan at alin ang ipinagbabawal?

Sa panahon ng isang fat burning diet, sulit na manatili sa mga pagkaing iyon na pinapayagan at nakikinabang at nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Pag-usapan natin sila.

Nilalabanan namin ang mga deposito sa tiyan

Ang mga kababaihan ay kailangang magbayad ng espesyal na pansin sa mga lugar kung saan mahirap mapupuksa ang taba. Kasama sa fat burning diet ang ipinag-uutos na pisikal na aktibidad. Isa sa mabisang ehersisyo ay ang pagbomba ng mga kalamnan sa tiyan. Sa itaas, sa tulong ng maindayog na pag-aangat ng katawan nang maraming beses (karaniwan ay 25-30), na may dalawa o tatlong diskarte. Ibaba, na may pagtaas ng mga tuwid na binti, at ibinababa ang mga ito pabalik mula 20 hanggang 30 beses. Pati na rin ang side press, pump sila sa parehong paraan tulad ng sa itaas, tanging bilang karagdagan ang katawan ay kailangang baluktot sa kanan at kaliwa.

Upang makamit ang resulta, maaari mo ring gawin ang pagbibisikleta, pagtakbo, pagkonekta ng mga pagsasanay sa lakas at pumunta sa pool. Dahil sa huli, may mabisang pagtatapon ng taba ng katawan sa lahat ng bahagi ng katawan.

Iyon ay, na may pinagsamang diskarte sa panahon ng nutrisyon at ehersisyo, maaari mong makabuluhang bawasan ang timbang. At kung susundin mo ang iyong kinakain pagkatapos mawalan ng timbang, kung gayon ang resulta ay maaantala ng mahabang panahon.

Ngunit bago maranasan ang pamamaraan ng pagpapatayo para sa iyong sarili, dapat mong isaalang-alang ang lahat ng contraindications at kumunsulta sa isang doktor. Sa anumang kaso ay hindi dapat umupo sa gayong diyeta ang mga buntis na kababaihan, ang mga nagpapasuso, ang mga may problema sa gastrointestinal tract, bato, atay, at mga taong may diabetes mellitus.

Paano kumain ng tama

Ang isang diyeta na nagsasangkot ng pagsunog ng taba ay idinisenyo para sa 30 araw.

1. Sa unang linggo, kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates, sa isang proporsyon ng 2 gramo bawat 1 kilo ng iyong timbang. Ang mga pagkain na ipinagbabawal ay hindi dapat isama nang husto. Kailangan mo ring panatilihin ang isang pare-pareho ang bilang ng calorie. Upang hindi malito, ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng isang talaarawan para sa mga layuning ito. Sa oras na ito, ang buong butil na butil, pagkaing-dagat (puting isda, pusit), pinakuluang karne ng manok, mababang taba na cottage cheese at mga itlog ay dapat na maging batayan. Kapag nagluluto, gumamit ng kaunting asin at pampalasa hangga't maaari. Ang porsyento ng mga taba, protina at carbohydrates ay dapat na 20%, 50% at 30%, ayon sa pagkakabanggit.
2. Ang ikalawang linggo ay nagsasangkot ng paggamit ng carbohydrates, hindi hihigit sa 1 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang asin ay kailangang ganap na iwanan. Sa kasong ito, ang mga protina ay magiging batayan, 80% ng mga ito ay kinakailangan para sa katawan. Kailangan mong ubusin ang mga sumusunod: walang taba na cottage cheese, bran - isang kutsara bawat araw, gatas, gulay, karne ng isda, manok at baka.
3. Sa ikatlong linggo ng sports diet, makikita mo na talagang nasusunog ang taba at lumalaki ang mga kalamnan. Ang mga karbohidrat, tulad ng dati, ay nabawasan na sa proporsyon ng 0.5 gramo bawat kilo ng timbang. Kung nangyari ang pagkahilo, kinakailangan na kumuha ng matamis na juice. Pinapayagan na uminom ng 1.5 litro ng likido bawat araw, sa halip na ang naunang inireseta ng dalawa. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng pulp ng manok, itlog, gatas at bran (tatlong beses sa isang araw, isang kutsara bawat isa). Gayundin, upang makuha ang lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas at bitamina, kinakailangan na uminom ng mga nutritional supplement at multivitamins.
4. Ang huling pitong araw ay katulad ng simula ng pagbaba ng timbang, mula sa unang linggo. Sa kasong ito, kinakailangan na patuloy na subaybayan ang mga karbohidrat. Kung hindi, ang bigat na nawala sa panahong ito ay agad na babalik. Matapos tapusin ang isang fitness diet para sa pagsunog ng taba, dapat mo ring mahigpit na subaybayan ang iyong menu.

Diyeta sa Pagsusunog ng Taba: Mga Supplement sa Pagkain

Pinapayagan ba ang mga suplemento habang nagpapababa ng timbang? Syempre. Pagkatapos ng lahat, sa panahong ito ang katawan ay hindi tumatanggap ng lahat ng kinakailangang kumplikadong mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan, maaari silang makatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Sa matinding sports load, mas mainam na pumili ng mga espesyal na suplemento. Ang isang mahusay na lunas ay isang complex ng BCAA amino acids. Kabilang dito ang tatlong amino acids: valine, leucine, isoleucine. Kinakailangan ang mga ito para sa tissue ng kalamnan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Inirerekomenda din na uminom ng kape o isang inuming pampalakas bago ang klase.

Paano makaalis sa diyeta?

Matapos makumpleto ang isang sports diet para sa pagsunog ng taba, kinakailangan na sumunod sa pamilyar na nutrition complex para sa isa pang dalawang linggo. Pinapayagan na unti-unting magdagdag ng mga mani at prutas sa menu. Ngunit ang mga produktong harina ay hindi pa dapat ubusin. At hindi malamang na ang isang babae ay nais na bumalik muli sa nawalang timbang, na nagtiis ng labis na pagdurusa.

Ang isang palaging kasama sa panahon ng pagbaba ng timbang at pagkatapos ay ang mga kaliskis. Kailangan mong bumangon sa kanila bawat linggo upang malaman kung paano umuusad ang proseso. Kung bumababa ito ng hindi hihigit sa isa at kalahating kilo bawat linggo, dapat pa ring itapon ang mga mani.

Ang diyeta na ito ay nagtataguyod ng isang mahusay na metabolismo. Kaugnay nito, pagkatapos makumpleto, ang katawan ay nakapag-iisa at pinaka-epektibong ginugugol ang lahat ng mga sangkap na dumarating.

Gumuhit tayo ng mga pangkalahatang konklusyon, anong mga patakaran ang dapat sundin sa panahon ng isang diyeta para sa pagsunog ng taba at pagpapatuyo ng katawan. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na kontrolin ang dami ng pagkain na natupok. Dahil sa katotohanan na kahit na ang isang bahagyang paglihis sa gramo ay magkakaroon ng negatibong resulta.

Bilang karagdagan sa mahigpit na limitasyon sa bilang ng mga produkto, para sa isang beses na pagkonsumo, ang isa ay dapat sumunod sa fractionalization. Pagkatapos ng lahat, hindi walang kabuluhan na inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Ang dami na kinakain sa buong araw ay hindi mahahati sa tatlo o dalawang pagkain lamang. Kaya't ang tiyan ay hindi nakaunat, at ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop ng katawan, na nagpapahintulot na ito ay gumana nang normal.

Ang isang fitness diet para sa pagsunog ng taba ay nagsasangkot ng patuloy na pagsasanay kasama ng wastong nutrisyon. Samakatuwid, bago simulan ito, kailangan mong makatotohanang suriin ang iyong mga lakas. Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo makayanan ang pisikal na aktibidad, kung gayon ang nutrisyon na inilarawan sa itaas ay makakasama lamang.

Kailangan mong simulan ang pag-alis ng dagdag na pounds nang paunti-unti upang hindi mabawasan ang kaligtasan sa sakit at tibay. Kahit na napatunayan na posible na mawalan ng hanggang dalawang kg sa isang linggo, hindi ka dapat magsikap para sa ganoong resulta. Ito ay magiging mas mahusay kung gumamit ka ng isang mahabang proseso ng pagbaba ng timbang - kaya ito ay magiging mas kapaki-pakinabang.

Diyeta para sa pagsunog ng taba. Malamang, napag-aralan mo na ang maraming mga artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang, ngunit nakahanap ka pa rin ng mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon para sa pagbabago ng iyong figure. Maraming mga siyentipikong artikulo at isang malaking bilang ng mga libro ang naglalarawan ng mga negatibong aspeto na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang. Mayroong ilang mga pamamaraan para sa pag-alis ng labis na masa ng taba, gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang impormasyon na madalas na ibinibigay sa maraming mga mapagkukunang pang-agham ay hindi na nauugnay at ganap na pinabulaanan sa sandaling ito.

Sa ngayon, mayroon lamang isang malaking bilang ng mga hindi wastong pinagsama-sama at halos walang epekto sa figure ng mga diyeta, na parang nagdadala ng isang bagay na espesyal. Ang kahangalan ng ilang uri ng diet ay kawili-wili din. Kadalasan sa mga expanses ng pandaigdigang network maaari kang makahanap ng mga diyeta ng mga gulay na may parehong kulay, hindi masyadong malusog na mga diyeta na may mataas na nilalaman ng bawang, pati na rin ang mga diyeta na pinagsama sa pare-pareho ang mga enemas. Walang alinlangan na halos lahat ng diyeta para sa mga atleta para sa pagsunog ng taba, na nagsasangkot ng pagbawas ng calorie na nilalaman ng diyeta, ay angkop para sa pagbaba ng timbang, habang may mga mas naaangkop, pati na rin ang mabisang pamamaraan pagbaba ng timbang, na ilalarawan sa ibaba. Huwag pansinin ang mga kumplikadong diyeta, walang katotohanan na kumbinasyon ng pagkain, "paglilinis" na mga diyeta at iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang na hindi pa napatunayan ng agham. Gayundin, huwag bulag na naniniwala na ang pagbubukod mula sa diyeta ng isang solong produkto ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan dito, dapat tandaan na ang mga panandaliang diyeta at kumpletong pag-aayuno, sa pangkalahatan, ay nagdudulot lamang ng pinsala o nagbibigay ng hindi gaanong mga resulta.

Inilalarawan ng publikasyong ito ang lahat ng impormasyon na may praktikal na batayan, at ang kanilang aplikasyon ay nakakatulong upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa pagbaba ng timbang. Maaari naming sabihin na hindi isang tiyak na diyeta ang inilarawan dito, ngunit isang detalyadong plano para sa paglikha ng iyong sariling scheme ng nutrisyon, na angkop para sa bawat tao, na isinasaalang-alang ang kanyang mga indibidwal na katangian. Siyempre, maaari kang gumamit at makaranas ng maraming iba pang mga diyeta, ngunit ang hindi pagsunod sa mga aspetong ito ay maaaring mabawasan ang bisa ng halos anumang programa sa nutrisyon.

Angkop na Diet

Ang bawat tao na may mga problema sa labis na timbang, anuman ang kasarian, kategorya ng edad at ang kanyang pamumuhay, ay magagawang bawasan ang timbang ng katawan sa mga halagang kailangan niya, ngunit kung susundin niya ang lahat ng mga rekomendasyon mula sa artikulong ito. Susunod, partikular na isasaalang-alang namin ang lahat ng mga nuances ng nutrisyon, pati na rin ang mga tip para sa pagwawasto ng mga gawi sa gastronomic, na may malaking base ng ebidensya, kasama nito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga posibleng panganib na nauugnay sa kalusugan kapag nag-compile ng isang partikular na diyeta. Maaari kang manatili sa isang diyeta para sa isang medyo walang limitasyong dami ng oras, depende na ito sa mga paunang tagapagpahiwatig ng timbang at mga huling gawain.

Diyeta upang magsunog ng taba: ang mga pangunahing kaalaman

Unti-unting pagbabawas ng calorie

Ang likas na katangian ng pag-iisip ng tao ay tulad na para sa pagpapatupad ng mapagpasyang aksyon, ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng ilang uri ng panlabas na pampasigla. Mga problema sa mga relasyon o sa trabaho, pagtaas ng timbang pagkatapos ng mga kapistahan ng Bagong Taon, hindi magandang tingnan hitsura at iba pang mga kadahilanan ay maaaring lubos na makaimpluwensya sa desisyon na mag-diet. Matapos maganap ang panlabas na pagpapasigla, ang isang matatag na pag-iisip para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nabuo sa utak ng tao, marami sa yugtong ito ay nagkakamali - ang isang tao na "naupo" sa isang diyeta ay nagsisimula lamang sa gutom sa kanyang sarili. Gayunpaman, ang gayong diskarte ay hindi hahantong sa mga positibong resulta, ngunit sa halip, sa kabaligtaran, ito ay mag-aambag sa pag-unlad ng mga metabolic disorder, lalo na upang mapaglabanan ang matagal na kagutuman at, sabihin, kumakain ng isang mansanas sa isang araw, hindi lahat ay maaaring . Ang isang tao na nagpasya na mawalan ng timbang ay dapat tumuon sa pag-systematize ng kanyang diyeta at maging handa para sa hindi pangkaraniwang mga paghihigpit para sa kanya, at ang emosyonal na bahagi ay dapat ding normal, dahil ang pagsunod sa maraming mga diyeta ay maaaring maging mahirap sa sikolohikal.

Samakatuwid, kung ang isang tao ay nagpasya na bawasan ang kanyang timbang sa katawan, pagkatapos ay kinakailangan na bawasan ang kabuuang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie sa pagkain nang paunti-unti at unti-unti (hindi hihigit sa 10% bawat araw ng kabuuang calories). Ang mga simpleng carbohydrates at mataba na pagkain ay dapat na agad na alisin, bagaman muli, maaari din silang limitahan nang paunti-unti.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta

Ang isang mahalagang punto ay ang proseso ng pagtatapos ng diyeta. Dapat tandaan na pagkatapos ng matagal na caloric na paghihigpit sa diyeta katawan ng tao"Iniisip" na ikaw ay nasa isang hindi ligtas na sitwasyon na nauugnay sa isang kakulangan ng pagkain, at samakatuwid ay maaaring biglang magsimulang bumuo ng taba. Kapag naabot mo ang iyong layunin, hindi mo dapat mabilis na taasan ang caloric na nilalaman ng diyeta, kung hindi man magkakaroon ng mabilis na pagtaas sa taba ng masa. Ang bawat tao na sumunod sa isang diyeta ay kailangang unti-unting ibalik ang karaniwang paggamit ng caloric para sa kanyang timbang, gayunpaman, sa kasong ito, hindi mo dapat dagdagan ang bilang ng mga calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng "mabilis" na carbohydrates sa pagkain, dahil nag-aambag ito sa pagtaas ng taba ng katawan sa maikling panahon. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang dami ng mataba na pagkain. Kapag pinagsama-sama ang iyong indibidwal na diyeta, kailangan mong mag-opt para sa paggamit ng natural na mga produkto mababa sa taba at katamtaman sa carbohydrates. Ang pagbabalik sa mga dating gawi sa pagkain, bilang panuntunan, sa loob ng ilang buwan ay mag-aambag sa hitsura ng mataba na matamis sa tiyan at hita.

Madalas at maliliit na pagkain

Sa lahat ng posibilidad, para sa karamihan ng mga tao na nagpasya na mawalan ng ilang dagdag na pounds, ang gayong rekomendasyon ay magiging kakaiba at hindi makatwiran, ngunit para sa pagbaba ng timbang, dapat kang kumain ng kaunti, ngunit madalas. Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na ang malalaking bahagi ng pagkain na may madalang na paggamit ay nag-aambag sa labis na saturation ng katawan na may mga calorie, na ang labis ay idineposito sa adipose tissue. Bilang karagdagan dito, ang pagkain ng 2-3 beses sa isang araw ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic sa katawan, sa gayon ay sabay na pinasisigla ang parehong mga anabolic at catabolic na proseso sa adipose tissue. Sa madalas at fractional na pagkain 6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, ang buong halaga ng pagkain na kinuha ay patuloy na mababago sa enerhiya para sa normal na paggana ng katawan, kasama nito, ang kakulangan ng enerhiya ay mag-aambag sa patuloy na pagkonsumo ng taba. Bilang karagdagan, sa regular na nutrisyon, ang gutom ay pinipigilan at ang posibilidad ng mga sakit ng sistema ng pagtunaw ay nabawasan.

Ang prinsipyo ng fractional nutrition ay hindi nakumpirma sa siyensiya, ngunit sa pagsasagawa ang paggamit nito ay nagbibigay ng magagandang resulta.

Nakakabusog sa mga pagkaing mababa ang calorie

Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay dapat na bumubuo ng 75% ng kabuuang diyeta. Nakakatulong ito na mabawasan ang gutom at pinapanatili ang paggana ng digestive system. Ang ilang mga produkto ay pinapayagan na ubusin sa maraming dami. Ang mga pagkain na naglalaman ng sapat na dami ng hibla ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil halos lahat ng mga ito ay may mababang calorie na nilalaman ng diyeta at may kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap ng bituka. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng hibla sa diyeta ay binabawasan ang pagsipsip ng iba pang mga macronutrients (sa partikular, carbohydrates at taba), at sa gayon ay kinokontrol ang kanilang mga antas ng dugo. Bilang karagdagan, hindi dapat pigilan ng isang tao ang sarili sa pagpili ng ilang mga pagkain, samakatuwid pinapayagan na kumain ng halos lahat ng mga pagkain na ibinibigay ng mga pangunahing prinsipyo ng diyeta.

Pagbawas ng mga simpleng carbohydrates at mataba na pagkain

Karamihan sa mga tao, lalo na ang patas na kasarian, ay madalas na gustong ituring ang kanilang sarili sa isang bagay na matamis, kaya sa una, bago simulan ang isang diyeta, ang isang tao ay kailangang magpasya kung ano ang mas mahalaga sa kanya - isang sports figure, hinahangaan ang mga sulyap ng hindi kabaro at tiwala sa sarili, o pag-asa sa mga matatamis at pagkaing starchy, na nagbibigay lamang ng pansamantalang kasiyahan sa panlasa (gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang isang malusog na diyeta ay hindi maaaring maging malasa). Ang madalas na paggamit ng simpleng carbohydrates ay nakakapinsala dahil mayroon silang medyo mabilis na rate ng pagsipsip. Ang isang malaking halaga ng carbohydrates na mabilis na pumapasok sa daloy ng dugo ay nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba sa mga lugar ng problema (sa tiyan, sa mga balakang, atbp.). Inirerekomenda na kainin ang mga pagkaing iyon na may glycemic index na hindi bababa sa 60. Ang isang talaan ng mga indicator ng glycemic index ng mga pagkain ay madaling mahanap sa web.

Dapat ding limitado ang saturated o animal fats, lalo na ang margarine at mantika. Ang mga saturated fatty acid ay halos hindi ginagamit sa katawan bilang macroergs (mga pinagmumulan ng enerhiya), kaya karaniwan itong idineposito sa adipose tissue.

Pagsunod sa rehimen ng pag-inom

Ang isang malaking halaga ng tubig ay dapat na naroroon sa iyong diyeta. Pinakamainam na uminom ng purong tubig; ang araw-araw na dami ng tubig na natupok ay dapat na mga 2-3 litro. Upang mabawasan ang taba ng katawan, ang katawan ay kailangang kumonsumo ng sapat na dami ng tubig, dahil ang likido ay kasangkot sa mga proseso ng pagsunog ng taba. Ang tubig mismo ay hindi binabawasan ang timbang ng katawan, kasama ang lahat ng ito, ang rate ng paghahati ng adipose tissue ay bumababa laban sa background ng dehydration (dehydration) ng katawan. Dagdag pa, ang kakulangan ng likido sa katawan ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa metabolic at mga paglabag sa balanse ng tubig-asin. Dapat ding banggitin na sa isang mahigpit na diyeta, ang katawan ay hindi gaanong nauuhaw. Kaya, ito ay kinakailangan upang kontrolin ang dami ng likido na inumin mo sa iyong sarili.

Kumakain ng maliliit na pagkain

• Karamihan sa kabuuang pang-araw-araw na dami ay dapat ubusin bago mag-18 ng gabi. Mula umaga hanggang 6 pm, ang mga calorie mula sa pagkain, bilang panuntunan, ay napupunta sa paggasta ng enerhiya, at kapag kumakain pagkatapos ng 6 pm, ang pagkain na natupok ay madalas na na-convert sa taba at idineposito sa katawan. Ang oras ng huling pagkain ay tinutukoy depende sa mode ng pagtulog at pagpupuyat, pati na rin sa mga indibidwal na katangian ng organismo.
• Karamihan sa mga siyentipikong mapagkukunan ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng pagkain bago matulog ay nagpapabilis sa pagbuo ng taba sa katawan, ngunit ang kamakailang pananaliksik ay pinabulaanan ang katotohanang ito: tanging ang kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie (lumampas sa pang-araw-araw na pangangailangan), ang kalidad ng mga pagkaing kinakain at ang dalas ng Ang pagkain ay nakakaapekto sa labis na katabaan. Maaari kang kumain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit ang pagkain ay dapat na mababa ang calorie at malusog para sa katawan. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa gabi ay ang paggamit ng mga pagkaing protina (protina shake, cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas).
• Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, pagkatapos ay hindi ka dapat kumain ng pagkain bago at kaagad pagkatapos ng pagsasanay, mas mahusay na magpahinga nang hindi bababa sa 2 oras. Posibleng kumonsumo ng kaunting protina o BCAA para maiwasan ang mga catabolic na proseso sa mass ng kalamnan. Kung ang mga kundisyong ito ay hindi natutugunan, ang katawan ay hindi magsisimulang gumamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya at, nang naaayon, ay hindi mawawalan ng timbang. Pagkatapos ng pagsasanay, ang isang sapat na dami ng libreng taba ay nabanggit sa dugo, ngunit ang kanilang metabolismo ay pinabagal. Kung nagsimula kang kumain kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon, kung gayon ang lahat ng mga taba ay ideposito sa adipose tissue, ang kagutuman ng 2 oras pagkatapos ng pagsasanay ay makakatulong sa pagkasira ng mga taba.
• Ang mga amino acid ay maaaring gamitin bago at pagkatapos ng klase, dahil binabawasan nila ang aktibidad ng catabolic sa mga tisyu ng kalamnan at hindi nakakasagabal sa pagkasira ng adipose tissue.

Ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa diyeta

Kapag nawalan ng timbang, ang ratio ng lahat ng 3 macronutrients ay bahagyang naiiba:

• Ang ratio ng carbohydrates ay 50% (inirerekumenda na gumamit lamang ng "kumplikadong" carbohydrates sa pagkain);
• Ang ratio ng mga protina ay 35-40% (kung hindi posible na kumain ng regular 5-6 beses sa isang araw, maaari mong palitan ang mga pagkain ng mga shake ng protina);
• Fat ratio - 10-15%

Hindi kinakailangang bawasan ang dami ng taba sa diyeta sa ibaba ng 10%, dahil ito ay maaaring humantong sa mga masamang pagbabago sa katawan at may kapansanan sa metabolic function. Maipapayo na gumamit lamang ng mga taba ng gulay para sa pagkain. Ang mamantika na isda at omega-3 na langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang na pagkain para sa mga pumapayat.

Kapansin-pansin na walang pinakamainam na balanse na nababagay sa halos lahat. Samakatuwid, ang nasa itaas ay mga average na halaga lamang para sa indibidwal na pagpili ratios ng lahat ng macronutrients. Nakakapagtataka na ang balanse ng mga protina, carbohydrates at taba na angkop para sa pagbaba ng timbang ay halos magkapareho sa balanse ng parehong mga macronutrients para sa mga taong hindi nagsusumikap na mapupuksa ang labis na taba.

Pangunahing nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Bumababa ang timbang ng katawan kung ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan ay mas mababa sa kanilang konsumo. Bilang karagdagan, dapat itong isipin na ang katawan ng tao ay patuloy na nagsusumikap na mapanatili ang homeostasis, na may kaugnayan dito, sa ilang mga kaso, para sa isang kapansin-pansin na resulta, kinakailangan upang makabuluhang bawasan ang bilang ng mga calorie sa pagkain. Malamang na kahit na may pagbawas sa mga calorie ng 1/3 ng kabuuang bilang ng mga calorie, maaaring walang anumang pagbabago sa timbang ng katawan. Kadalasan, upang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga calorie ng 60-85% upang makamit ang mga makabuluhang resulta. Tantyahin ang dami ng nabawasang calorie ay makakatulong sa iyong unti-unting bawasan ang calorie intake ng diyeta.

Kailangan mong subukang bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie hanggang ang pagkawala ay 700-900 g ng masa bawat linggo. Kung ang timbang ay hindi bumababa, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng dami ng pagkain na kinuha ng ilang higit pang porsyento mula sa mga nakaraang halaga.

Upang masubaybayan ang mga pagbabago sa iyong timbang, inirerekomenda na sukatin ang timbang ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Pagkatapos ng isang buwan ng naturang adjustable restrictions, maaari mo nang ayusin ang diyeta sa isang direksyon o iba pa. Ang mga Nutritionist ay mahigpit na hindi hinihikayat ang pagbaba ng timbang ng 1.5 kg o higit pa bawat linggo, kung hindi man, ang mga metabolic disorder ay maaaring magkaroon ng pagtaas sa konsentrasyon ng mga lason sa dugo. Ang mga fold ng balat na naunat dahil sa labis na taba, na may matalim na pagbaba ng timbang, ay magsisimulang mag-hang, na nagbibigay sa katawan ng isang unaesthetic na hitsura. Minsan madalas na nangyayari na ang isang tao bago mawala ang timbang ay mukhang mas mahusay, sa kaibahan sa kanyang imahe pagkatapos ng isang matalim na pagbaba ng timbang na may sagging na balat.

Ito ay nagkakahalaga na banggitin muli ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang: kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie at gumastos ng higit pa sa kanila. Sa prinsipyo, walang ganoong sitwasyon kapag ang isang tao ay hindi kumakain ng anuman, ngunit ang kanyang timbang ay nananatiling pareho. Ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya, samakatuwid, sa kawalan ng paggamit ng calorie mula sa labas, nagsisimula itong "kumain" mismo sa pamamagitan ng lipid oxidation. Sa kasong ito, kailangan mong itapon ang lahat ng mga pagkiling, wastong kalkulahin ang bilang ng mga calorie na natupok at ginugol, at mahigpit na sumunod sa kinakalkula na nilalaman ng calorie.

Gayundin, ang isa sa mga dahilan para sa hindi pagbaba ng timbang ay maaaring mga hormonal na dahilan (halimbawa, isang kakulangan ng mga thyroid hormone). Laban sa background ng mga karamdaman ng thyroid gland, totoo na maaari mong bawasan ang bilang ng mga calorie sa ibaba 1000 kcal bawat araw, ngunit huwag mawalan ng timbang sa napakatagal na panahon. Sa lahat ng ito, ang iba pang mga negatibong pagbabago ay maaari ding mapansin, tulad ng tuyong balat, pagkawala ng buhok at pagkasayang ng kalamnan. Kung, kapag binabawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta sa pinakamababang halaga, lumilitaw ang mga naturang problema, dapat kang kumunsulta sa isang endocrinologist. Sa lahat ng posibilidad, ang artipisyal na thyroxin ay inireseta upang gamutin ang patolohiya na ito. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal ng sapat na katagalan pangmatagalan, lalo na kung ang diyeta mismo ay hindi balanse (marahil ay nagkakahalaga ng pagkuha ng karagdagang mga bitamina-mineral complex).

Diyeta para magsunog ng taba: mga salik na pumipigil sa pagbaba ng timbang

Mayroong palaging pakiramdam ng gutom

Karamihan sa mga tao ay hindi nakayanan ang diyeta, dahil ang patuloy na pakiramdam ng kagutuman ay makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Upang mabawasan ang gutom, maaari mong madalas na gumamit ng selulusa o uminom ng tubig.

Mababang asukal sa dugo

Dahil sa kakulangan ng mga sustansya sa katawan, ang konsentrasyon ng asukal sa dugo ay nabawasan at, bilang isang resulta, ang pagkapagod at pag-aantok ay nagkakaroon. Karaniwan, ang mga tao ay nahaharap sa gayong problema sa pinakadulo simula ng kurso ng pagbaba ng timbang, ilang sandali pa ang katawan ay umaangkop at ang estado ng kalusugan ay nagpapatatag. Sa malubhang pagbabago sa kagalingan para sa mas masahol pa, dapat kang uminom ng matamis na juice o kumain ng pagkain na naglalaman ng mabilis na natutunaw na carbohydrates.

Kawalan ng lakas ng loob

Ang sikolohikal na abala at ang walang humpay na pakiramdam ng kagutuman ay maaaring maging sanhi ng karamihan sa mga tao na gamitin ang kanilang mga lumang gawi sa pagkain. Samakatuwid, bago ka magsimula ng isang diyeta, kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa mga panalong resulta. Kailangan mong magpasya nang eksakto kung ano ang mas mahalaga sa iyo: kasiyahan ng panandaliang kahinaan at pansamantalang kasiyahan sa panlasa, o isang payat, toned figure na nagbibigay sa iyo ng malaking dibidendo, hindi tulad ng matamis na pagkain.

Pag-alis sa plano

kawalan seryosong ugali Ang diyeta at patuloy na pagpapalayaw sa sarili ay maaaring makabuluhang maliitin ang pagiging epektibo ng diyeta na ito, na naglalayong mapupuksa ang labis na pounds. Kadalasan, ang mga batang babae ay walang sapat na paghahangad at disiplina upang mahigpit na sumunod sa rehimen ng isa o ibang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Upang makuha ang ninanais na resulta, dapat mong seryosohin ang lahat ng mga tip na ibinigay sa artikulong ito, maaari mong pabayaan ang lahat maliban sa mga pangunahing aspeto ng diyeta sa pagbaba ng timbang, upang maabot mo ang timbang ng katawan na kailangan mo.

Mga prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Para sa pagbaba ng timbang, hindi kinakailangan na kumain lamang ng mga gulay o, halimbawa, yogurt. Maaari kang kumain ng iba-iba, ang pangunahing bagay ay sumunod ka sa mga patakaran at prinsipyo ng lahat ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang na inilarawan sa artikulong ito. Sa pagsasagawa, upang mapupuksa ang labis na pounds, pinapayagan na kumain ng isang malaking bilang ng mga pagkain, ang tanging pagbubukod dito ay ang paghihigpit ng mga simpleng carbohydrates at mataba na pagkain. Ang pagkasira ng adipose tissue ay hindi nakasalalay sa pagkain ng ilang mga pagkain sa isang partikular na oras ng araw, ngunit dahil sa kakulangan ng enerhiya na nilikha sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga calorie.

Pagkain ng protina para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagbabawas ng mga sustansya, sa partikular na mga carbohydrate at taba. Kasabay nito, laban sa background ng pagbaba sa pagkonsumo ng dalawang macronutrients na ito, bumababa din ang dami ng protina na natupok, na negatibong nakakaapekto sa kagalingan ng isang tao. Ang kakulangan sa protina sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nagpapahina sa mga function ng immune, sinisira ang epithelial at connective tissues, at ito naman, ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat. Sa mga kababaihan, ito ay maaaring humantong sa mga iregularidad ng regla. Laban sa background ng kakulangan sa nutrisyon, ang asthenic syndrome ay bubuo, ang mga proseso ng catabolic ay nagsisimulang mangibabaw sa katawan.

Pagkasira ng taba: ang kanilang beta-oxidation ay isinasagawa dahil sa pagkakaroon ng mga enzyme na pinagmulan ng protina. Sa madaling salita, ang mga proseso ng lipolysis ay hindi nangyayari nang walang aktibidad ng mga protina. Ang mga protina din, bilang karagdagan sa isang mahabang panahon para sa kanilang asimilasyon, ay nagpapataas din ng oras ng pagsipsip ng carbohydrates. Kaya, binabawasan nito ang glycemic index ng mga produkto na pumasok sa katawan, habang binabawasan ang posibilidad ng pag-agos ng insulin at pinapanatili ang isang normal na konsentrasyon ng glucose sa dugo.

Ang isang karaniwang diyeta sa pagbaba ng timbang ay maaaring maglaman ng sapat na dami ng karne, seafood, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, itlog, at iba pang mga pagkaing may mataas na protina. Ang mga produktong fermented milk ay may malaking pakinabang sa katawan: kefir na may mababang taba na nilalaman, fermented na inihurnong gatas, yogurt, atbp.

Ang mga protina ay karaniwang bumubuo ng 30% ng iyong kabuuang paggamit ng calorie. Sa kawalan ng pagkakataon na kumain ng madalas, pinahihintulutan na palitan ang 1-2 araw-araw na pagkain na may protina (protina) shakes na hindi naglalaman ng mga taba at carbohydrates.

Kinakailangan na ganap na iwanan ang pagkonsumo ng mga puspos na taba sa malalaking dami (kabilang dito ang: margarine, mantikilya, atbp.). Dapat itong isaalang-alang na ang diyeta ay kinakailangang naglalaman ng halos 10% na taba, kung hindi man ang paggana ng maraming mga proseso ng physiological at biochemical sa katawan ay maaabala. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng taba ay maaaring mga langis ng gulay o mataba na isda, dahil ang taba na matatagpuan sa mga produktong ito ay naglalaman din ng omega-3 unsaturated fatty acid, na kapaki-pakinabang sa katawan.

Pagkaing naglalaman ng carbohydrates, fiber, trace elements at bitamina.

Ang 4 na bahagi ng pagkain na ito ay maaaring pagsamahin sa isang grupo, dahil lahat sila ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, na dapat ay bumubuo ng halos 70% ng buong diyeta. Ang isang pagbubukod sa mga gulay ay patatas, dahil naglalaman ang mga ito ng almirol.

Ang mga prutas, bilang karagdagan sa mababang bilang ng mga calorie sa kanila, ay ang pangunahing pinagmumulan ng mga elemento ng bakas at bitamina na kailangan para sa mga proseso ng pagsunog ng taba. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga prutas na naglalaman ng katamtamang halaga ng asukal (mansanas, pinya). Ang pagkonsumo ng mga prutas sa background ng isang diyeta ay kawili-wili dahil ang kanilang pagsipsip ay nangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa mga prutas mismo na naglalaman. Sa katunayan, ang ilang mga prutas ay may "negatibong" calorie na nilalaman. Hindi ka dapat manalig sa paggamit ng mga ubas, saging at mga kakaibang prutas, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng fructose.

Sa pagbaba ng timbang, ang mga cereal ay maaaring isama sa diyeta: bigas, millet, oats, niluto sa anyo ng mga cereal. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na ubusin ang semolina at lugaw ng trigo, pati na rin ang mga almusal ng mais, dahil sa kanilang mataas na glycemic index. Ang pamantayan sa isang diyeta ay ang pagkonsumo ng mga pagkain na may glycemic index na hindi mas mataas kaysa sa 60.

Hindi ka dapat kumain ng mga produktong gawa sa puting harina, habang ang tinapay at pasta na gawa sa wholemeal na harina ay maaaring kainin. Inirerekomenda na magluto ng pagkain sa isang double boiler, maghurno sa oven o pakuluan, mas mahusay na ibukod ang pagprito.

70-75% ng kabuuang paggamit ng calorie	25-30% ng kabuuang paggamit ng calorie
Mga produktong wholemeal: pasta, noodles, tinapay Mga cereal at cereal mula sa kanila: bakwit, brown rice, millet, oats. Mga prutas: dalandan, pinya, mansanas, strawberry, grapefruits, atbp. Mga gulay: labanos, pipino, sibuyas, beans, lentil, repolyo, kamatis, atbp.	Karne ng manok, pabo. Matabang isda. Produktong Gatas. pagkaing dagat Legumes Itlog ng manok
Nanginginig ang protina	Protein shakes (nutrisyon sa sports)
Maaaring palitan ng protina shakes ang isang buong pagkain, lalo na kung walang pagkakataon na kumain ng maayos at madalas. Ang mga recipe para sa homemade protein shakes ay matatagpuan online. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan kapag naghahanda ng cocktail ay ang halaga at ratio ng macro- at microelements.	Ang mga pagyanig ng protina, kapag ginamit nang tama at madalas, ay maaaring magbigay sa isang tao ng kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng protina. Pinakamainam na gumamit ng casein protein sa pagkain.

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng pinaka kinakailangang impormasyon tungkol sa paghahanda ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing inilarawan sa talahanayan sa itaas ay maaaring mapalitan ng iba pang uri ng pagkain na mas kanais-nais para sa iyo. Gayunpaman, ang pagpili ng mga produkto ay dapat isagawa alinsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

Karagdagang pondo

Mga kapsula ng L-carnitine

Isang amino acid para sa pagsunog ng taba, na tumutulong upang mapabilis ang transportasyon ng mga taba sa mitochondria, kung saan sila ay nahati. Ang carnitine, bilang karagdagan sa epekto ng pagsunog ng taba, ay nagpoprotekta mga hibla ng kalamnan mula sa pagkawasak. Dagdag pa, ang suplementong pandiyeta na ito ay may positibong epekto sa mga daluyan ng puso at dugo, binabawasan ang konsentrasyon ng kolesterol at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng kagalingan.