Stres v dôsledku tehotenstva. Zvládanie stresu počas tehotenstva

Každodenný život v dvadsiatom prvom storočí stavia človeka do situácií, v ktorých prežíva nielen radosť a potešenie, ale aj podráždenie, zúfalstvo a hnev.

Jednoducho povedané, pre moderný človek stres je takmer normálny. - ide o pokus prírody pomôcť človeku pomocou určitých reakcií tela postaviť bariéru od emocionálnych a fyzických podnetov.

Hlavné stresory

Ktoré vyvolávajú rozvoj stresu:

1. Vnútorný svet jednotlivca- všelijaké obavy, skúsenosti z rôznych dôvodov, pocit nespokojnosti so sebou samým.
2. životné okolnosti- rodinné problémy alebo konflikty v práci, nedostatok financií, smrť drahého človeka.
3. životný štýl- zvyk tvrdo pracovať, nedostatok času na spánok, zanedbávanie výživy, pitia a fajčenia.
4. Vonkajšie faktory- nevyhovujúce životné podmienky, únavné cesty po meste, nevhodná ekológia.

U ženy v pozícii môže okrem takýchto dráždivých látok zahŕňať:

• neustály strach o svoje dieťa;
• neistota životného partnera alebo jeho nedostatok;
• obsedantné myšlienky o pôrode a budúcich životných zmenách;
• strach, že tehotenstvo negatívne ovplyvní vzhľad;
• ťažká toxikóza a v dôsledku bolesti chrbta, nevoľnosti, únavy.

Ešte viac prežíva nastávajúca mamička, ktorá ešte nemala možnosť získať skúsenosti s vynosením dieťaťa. A to všetko na pozadí kolosálnych hormonálnych zmien v tele tehotnej ženy.

Aj prospech, aj škoda

Stres možno rozdeliť do dvoch skupín

• užitočné(alebo pozitívny) - eustres;
• škodlivé(alebo negatívne) - tieseň.

Eustres

Užitočný stres sa zvyčajne vyskytuje na pozadí pozitívnych emocionálnych zážitkov. Môže to byť nečakaná radosť alebo naopak očakávanie akýchkoľvek udalostí či problémov, ktoré s negativitou nesúvisia, ale treba ich riešiť.

Človek je v očakávaní pozitívneho výsledku, pretože pozná spôsob, ako to vyriešiť, ako napríklad maturant pred zložením záverečných skúšok.

Eustres, mobilizujúci všetky zdroje tela, pomáha človeku prekonať rutinné problémy, ktoré vznikajú počas dňa, plánovať ich.

Takýto stav možno nazvať reakciou prebudenia, pretože malá časť adrenalínu striekajúca do krvi počas eustresu prispieva k rýchlemu prebudeniu tela. Pomáha to naladiť sa na nadchádzajúci deň, naplánovať si ho bez toho, aby ste zažívali negativitu, pustiť sa do práce a s pocitom návalu sily, s pocitom zadosťučinenia, začať vykonávať oficiálne povinnosti.

Vo svojej podstate slúži takýto stres na zachovanie a udržanie života v človeku. Preto ho možno klasifikovať ako užitočný.

Existuje však aj škodlivý stres – distres. Jeho účinok na telo je deštruktívny. Osoba, a najmä žena v pozícii, môže vstúpiť do tohto stavu úplne neočakávane a „chytiť“ negatíva z vonkajšieho sveta. Alebo naopak môže ísť o dôsledok dlhého emočného stresu, takpovediac nahromadeného stresu.

V tomto prípade bude postupne klesať odolnosť organizmu, čo môže viesť až k jeho úplnému vyhynutiu. Ak nevenujete pozornosť včas a premeškáte čas na prijatie opatrení, zdá sa, že emocionálne nepohodlie môže viesť k vážnemu ochoreniu. Tento stav sa takmer vždy stáva chronickým.

Existuje ďalší typ stresu -. Predpokladom pre to nie je nejaký konkrétny čin, ale význam, ktorý človek pripisuje samotnej skutočnosti tohto konania. Preto by ste sa mali pokúsiť zmeniť svoj postoj k tomu, čo sa stalo, pozrieť sa na situáciu z iného uhla pohľadu a nájsť v tom, čo sa stalo, niečo dobré.

Čo je nebezpečný stres počas tehotenstva

Účinky stresu na budúca matka počas tehotenstva pre seba a nenarodené dieťa:

1. Stresový hormón (kortizón) ovplyvňuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi matky, následkom čoho sa znižuje zásobovanie tkanív kyslíkom. Zvýšenie toxicity plodovej vody, čo nemôže ovplyvniť stav plodu.
2. Mamina podvýživa, keď sa jej chuť do jedla vytratí kvôli zážitkom, má to zlý vplyv aj na nenarodené dieťa.
3. Stres mamy môže ovplyvniť zdravie dieťaťa po narodení. Toto sa môže objaviť v jeho pasivita alebo naopak hyperaktivita, v neopatrnosti. Môže sa vyvinúť enuréza cukrovka, alergie alebo astma.
4. U tehotných žien žijúcich v neustálom emočnom strese, riziko narodenia predčasne narodeného dieťaťa alebo s malformáciouštvorhra.

Ako vyplýva z vyššie uvedeného, ​​silný stres je vážnou skúškou nielen pre nastávajúcu matku, ale aj pre jej nenarodené dieťa.

Preto je vhodné použiť všetky metódy na zabránenie alebo zabránenie rozvoju. To by mala pochopiť nielen tehotná žena, ale aj jej okolie.

Čo bude indikovať negatívny stav nervového systému?

Niekedy budúca matka ani nerozmýšľa a nechápe, že do jej života už vstúpil stres. Zdá sa jej, že všetky jej obavy a obavy sú normálne, pretože „všetci tak žijú“. Medzitým neustály stres v období nosenia dieťaťa už ničí v jej tele všetko, čo sa dá.

Preto by sa každá matka mala naučiť počúvať svoj stav a venovať pozornosť objavujúcim sa symptómom, ktoré sú vyjadrené v:

• častá nespavosť;
• letargia, úplná apatia a ľahostajnosť k všetkému okolo;
• zníženie pracovnej kapacity;
• úplný alebo čiastočný nedostatok chuti do jedla;
• prejav nervozity, úzkosti bez dôvodu;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• zvýšený krvný tlak;
• nekontrolovateľné závraty;
• znížená imunita (kvôli tomu - časté prechladnutia).

Ak je aspoň niečo z tohto zoznamu prítomné v živote tehotnej ženy, malo by sa okamžite niečo urobiť, aby sa situácia zmenila k lepšiemu. Pretože je ohrozené zdravie nielen matky, ale aj jej bábätka.

Deti, ktoré sa predčasne narodia kvôli stresu matky, majú často slepotu, oneskorený vývoj, problémy s dýchaním a problémy so spánkom. Preto musí tehotná žena sledovať svoje psychické pohodlie a vytvárať všetky podmienky pre zdravý spánok.

Spánok má veľmi dôležitosti na udržanie kardiovaskulárneho a imunitného systému, keďže od nich závisí metabolizmus tehotnej ženy a jej chuť do jedla. Nálada budúcej matky závisí od chuti do jedla.

Ako nestresovať seba a svoje nenarodené dieťa?

Pomôcť v tom môže nielen lekár, ktorý ženu vidí, ale aj okolití príbuzní a priatelia. Lekár vám povie niečo z lekárskeho hľadiska a manžel a príbuzní by mali byť veľmi pozorní na psycho-emocionálny stav svojej drahej tehotnej ženy.

Môžete sa však podporiť aj tým, že sa zoznámite so spôsobmi, ako obnoviť pokoj mysle:

Žena, ktorá nosí dieťa, by mala jasne rozumieť nebezpečenstvám a následkom stresu počas tehotenstva a tomu, ako ovplyvňuje nenarodené dieťa.

Musí pochopiť, že je lepšie snažiť sa vyhnúť sa stresovej situácii v záujme jej zdravia a zdravia dieťaťa. A preto sa musíte naučiť sústrediť sa na to hlavné - na svoje tehotenstvo a nevenovať pozornosť menším zlyhaniam a bezvýznamným konfliktom.

Ako stres ovplyvňuje tehotenstvo, je aktuálna otázka o zmenách, ktoré prebiehajú v tele a živote nastávajúcej matky.

Niektoré ženy sa v tejto veci obávajú svojich vlastných pocitov: pocit úzkosti pri čakaní na vytúžené a už milované dieťa je podobný zrade, čo len umocňuje stupeň úzkosti.

Poďme zistiť, prečo sa takéto emócie objavujú, ako ovplyvňujú nosenie dieťaťa a tiež ako sa s nimi vyrovnať stres počas tehotenstva

Ako a prečo vzniká stres počas tehotenstva

Tehotenstvo je obdobím zmien.

Tvoje telo, emócie, rodinný život v tomto období prechádzajú mnohými zmenami.

IN môžete ich privítať, ale aj tak zažiť stres.

A počas tehotenstva je to úplne normálne – pokiaľ úzkosť nespôsobuje nepohodlie, zlý spánok, bolesti hlavy, stratu chuti do jedla alebo naopak prejedanie sa.

Vysoká úroveň úzkosti po dlhú dobu môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak, gastritída alebo srdcové choroby.

A samozrejme, stres ovplyvňuje stav plodu. a tiež zvyšuje riziko predčasného pôrodu (pred 37. týždňom) alebo podváhy dieťaťa (menej ako 2,5 kg).

To je často príčinou narušenia blahobytu u detí.

Príčiny stresu počas tehotenstva

Úzkosť môže vzniknúť z rôznych dôvodov.

Existuje však zoznam najbežnejších dôvodov vzhľadu úzkostné symptómy pri nosení dieťaťa.

Medzi nimi:

1. Prejavy toxikózy
2. Zmeny hladín hormónov a súvisiace zmeny nálad
3. Únava a bolesti chrbta v posledných mesiacoch tehotenstva
4. Skúsenosti s pôrodom, ako aj starostlivosťou o novorodenca

Samozrejme, nie všetci stres počas tehotenstva má negatívne dôsledky.

Život niekedy naberie nečakané smery a môže sa to stať kedykoľvek – dokonca aj vtedy, keď čakáte dieťa.

Obyčajné malé problémy, ako sú termíny, dopravné zápchy alebo nepriateľský predajca, pravdepodobne nespôsobia veľké nepríjemnosti.

Ale počúvajte svoj vlastný stav, ak ste niekedy zažili rozvod, vážnu chorobu alebo stratu blízkych, prepúšťanie, prírodné katastrofy, vojenské operácie.

Tieto udalosti sú najsilnejšími stresovými faktormi pre našu psychiku a môžu vyprovokovať dlhodobú poruchu.

Jeho nebezpečenstvo je aj v tom, že priebeh ochorenia môže byť skrytý, ale už na skoré dátumy tehotenský stres dá o sebe vedieť – a len sa zintenzívni.

Ako stres ovplyvňuje tehotenstvo

Hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje telo matky počas čakania na dieťa, sú hormóny.

Keď ste v strese, vaše telo produkuje viac takzvaného „stresového hormónu“ kortizolu a menej „hormónov šťastia“, ako je serotonín a dopamín.

To vedie k zníženiu nálady, zníženiu motivácie alebo výkonu a rýchlej únave.

Sebaúcta je tiež výrazne znížená, čo nám bráni milovať samých seba a zbavuje nás sebadôvery.

Kortizol sa tiež produkuje vo vašom tele počas chvíľ nebezpečenstva.

Mobilizuje každý systém v tele na beh alebo boj, posiela koncentrovaný výbuch energie do svalov a spôsobuje, že srdce pracuje rýchlejšie.

Ak sa vyrovnáte so stresom, telo sa rýchlo vráti do normálu.

Neustály stav úzkosti však môže úplne zmeniť fungovanie tela a dokonca sa môže stať katalyzátorom zápalových reakcií.

A sú už vážne nebezpečné pre zdravie matky a plodu.

Účinky stresu počas tehotenstva na matku a dieťa

Niektorí na to poukazujú po strese počas tehotenstva bolí žalúdok.

Toto je alarmujúce znamenie v akomkoľvek štádiu nosenia dieťaťa.

Samozrejme, jav môže mať aj psychosomatické príčiny, ale bolesť brucha má často inú povahu, najmä ak pozorne sledujete stravu.

Stres na začiatku tehotenstva môže byť hlavnou príčinou potratu, preto by sa matka mala liečiť Osobitná pozornosť pre takéto veci.

Rada: ak je bolesť ostrá, alebo napätie trvá niekoľko dní bez zmiernenia, navštívte lekára. Konzultácia zistí, či je s dieťaťom všetko v poriadku, a odborník vám pomôže nájsť najúspešnejšie spôsoby, ako sa vysporiadať s negativitou.

Výrazný stres počas tehotenstva v druhom trimestri môže viesť k narušeniu formovania tela dieťaťa.

Srdcové chyby a iné vrodené choroby často pochádzajú práve z tohto obdobia, kedy dochádza k aktívnemu rastu plodu a vývoju rôznych orgánov.

A stres počas tehotenstva v neskorších štádiách môže vyvolať:

1. predčasný pôrod
2. Vývoj popôrodnej depresie u matky
3. Psychické problémy u dieťaťa, ktoré ho môžu sprevádzať celý život

Presne tak - vplyv stresu na tehotenstvo nie je obmedzená na obdobie nosenia dieťaťa.

To ovplyvní zvyšok jeho života!

Rôzne štúdie ukazujú, že deti úzkostných matiek následne pociťujú ťažkosti so sústredením a nekontrolovateľný strach a často majú aj poruchy spánku.

Stres je obzvlášť nebezpečný na začiatku tehotenstva, dôsledky ktoré zahŕňajú poruchy vývoja mozgu alebo imunitného systému dieťaťa.

A ak sa opatrenia neprijmú včas, žiadne vitamíny nepomôžu obnoviť imunitu.

V dôsledku takýchto porúch môže dieťa v budúcnosti rásť nesprávne (spomalený vývoj kostného tkaniva je často dôsledkom stavu matky počas tehotenstva).

Neposlušnosť, rozmary a ťažký prechodný vek patria tiež k dôsledkom silného stresu počas tehotenstva.

Niektorí ľudia riešia stres fajčením cigariet, pitím nezdravé jedlo, alkohol či dokonca drogy.

Pre budúcu mamičku je to všetko pod najprísnejším zákazom, keďže nebezpečné látky z jej krvi sa dostávajú priamo do plodu a môžu spôsobiť vývojové chyby.

Aké sú bezpečné a efektívnymi spôsobmi zaoberať sa stres počas tehotenstva, aby sa predišlo následkom na dieťa?

Oddych

Relax je dôležitý pre vás aj pre zdravie plodu, preto sa necítite previnilo, že na chvíľu odídete od problémov a sústredíte sa na seba a svoje dieťa.

Počúvajte svoje telo a choďte skoro spať.

Počas tehotenstva ste vystavená dvojnásobnej záťaži, preto je zdravý spánok dôležitejší ako kedykoľvek predtým.

Nezabudnite dodržiavať svoj denný režim: mal by zahŕňať niekoľko období spánku.

Rozprávajte sa s bábätkom v brušku, spievajte mu obľúbené pesničky a uspávanky.

Približne od 23. týždňa vás už plod počuje a rozpoznáva hlas vašej mamy.

A komunikácia pomôže nadviazať úzke puto s dieťaťom, keď sa narodí.

Psychológovia tiež radia častejšie zapínať klasickú hudbu, ktorá upokojuje úzkosť.

Ak už máte deti, ktoré tiež vyžadujú pozornosť a starostlivosť, môže byť ťažké nájsť si čas na oddych, no blízki môžu pomôcť.

Požiadajte svojho manžela, priateľov alebo rodičov, aby trávili čas so staršími deťmi, aby ste mali čas nájsť vnútorný pokoj.

Hovorte o tom, čo vás trápi

Ak máte obavy o zdravie plodu alebo nejaké osobné problémy, nenechajte sa nachytať stres počas tehotenstva lebo ty už vieš aký nebezpečný je tento stav.

Nebojte sa priznať svoje pocity sebe aj ostatným.Úprimnosť vám pomôže získať pomoc, ktorú potrebujete.

Po rozhovore so svojím partnerom možno zistíte, že je rovnako znepokojený ako vy a rozprávanie sa o vašich obavách ich môže upokojiť.

Môžete tiež požiadať svojich blízkych, aby s vami robili jednoduché cvičenia jogy.

To vás spojí a pozitívne ovplyvní zdravie dieťaťa.

Tip: Spojte sa s ostatnými budúcimi mamičkami, navštevujte tematické kurzy alebo tehotenské fitness. No v prípade vážnych úzkostných porúch sa bez obáv obráťte na odborníka.

dobré jedlo

Správna, vyvážená strava pomôže vášmu telu získať všetky potrebné vitamíny a minerály, čo ovplyvňuje náladu aj zdravie.

Najmä odstrániť stres na začiatku tehotenstva Nasledujúce látky pomôžu zabezpečiť dobré zdravie a pozitívny prístup:

• Omega-3 mastné kyseliny
• Aminokyselina tryptofán
• Voda (prevarená alebo čistená)

Takže pokojne experimentujte v kuchyni, alebo poproste blízkych, aby sa o vás postarali.

Na výživu sú najvhodnejšie jednoduché vegetariánske jedlá: zeleninové kotlety, rôzne kastróly a dusené mäso.

Fyzické cvičenie

Odborníci zdôrazňujú: fyzická aktivita zlepšuje náladu a je jedným z lepšie spôsoby bojovať proti silný stres, a to aj počas tehotenstva.

Aj keď ste mali od športu vždy ďaleko, teraz je ten správny čas začať.

Tip: zvoľte ľahké zaťaženie. Jogging alebo posilňovacie stroje počas čakania na dieťa nie sú najlepšie možnosti.

Pre tehotné ženy je skvelé plávanie, ktoré tonizuje telo, ale nezaťažuje kĺby.

Ďalším skvelým spôsobom, ako sa udržať vo forme, je joga, ktorá vás zároveň naučí dýchať a relaxovať.

Tieto znalosti budú veľmi užitočné pri pôrode a relaxačné a meditačné zručnosti pomôžu minimalizovať stres počas tehotenstva a jeho dôsledky.

Príprava na pôrod

Strach z bolestivého pôrodu a pôrodu môže byť veľkým stresom najmä pre tie, ktoré čakajú bábätko prvýkrát.

Tu vám pomôžu znalosti: čítajte rôzne materiály o pôrode, prihláste sa na kurzy predpôrodnej prípravy.

Vopred si naplánujte, kde a ako bude pôrod prebiehať, poraďte sa s lekármi vybranej pôrodnice.

Premýšľajte o svojom jedálnom lístku v období po pôrode.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať ľahkým zeleninovým a ovocným smoothies, ktoré pomôžu obnoviť silu.

Tip: Ak máte silný strach z pôrodu, zvážte cisársky rez.

Príprava na život s bábätkom

Porozprávajte sa s tými, ktorí už deti majú, požiadajte ich, aby sa porozprávali o veciach, ktoré sa zvyčajne v knihách pre matky nepíšu.

A ak vaši priatelia ešte nezískali potomka a vy neviete, na koho sa obrátiť, zavolajte svojej matke.

Zaručene bude mať pár užitočné rady, a určite si môžete byť istí, že sú dobré. Vyrástli ste!

Riešenie finančných problémov

Oblečenie pre bábätká, hračky, postieľky a kočíky sú dnes drahé a ak sa obávate, že všetko nekúpite, skúste tento problém riešiť postupne.

Urobte si zoznam potrebných vecí, zistite ich cenu, pozrite sa, čo máte doma vy alebo vaši rodičia.

Sledujte výpredaje v detských obchodoch a nezabúdajte, že detské oblečenie nemusí byť hitom sezóny, no kvalita je na prvom mieste.

Je oveľa dôležitejšie starať sa o svoju morálku, potom bude dieťa šťastné.

Zaobstarajte si antistresové omaľovánky, ktoré vám pomôžu relaxovať vo voľnom čase.

Znížte únavu z práce a cestovania

Ak pracujete, aj pred nástupom na materskú dovolenku sa môžete so zamestnávateľom dohodnúť na skrátení úväzku.

A cestou do práce a domov si určite nájdite miesto v dopravnom prostriedku.

Tip: ak je verejná doprava preplnená, je lepšie vziať si taxík. Pohodlie, najmä v posledných mesiacoch tehotenstva, je mimoriadne dôležité. Dôležitejšie ako šetrenie!

Doplnková terapia

Na minimalizáciu stres počas tehotenstva a jeho dôsledky pre dieťa , skúste sa prihlásiť na masážne sedenia alebo požiadajte partnera, aby vám masíroval ramená a kríže.

Pomôže to uvoľniť sa, no zároveň posilní rodinné väzby a prehĺbi kontakt s manželom.

Určite si urobte kúpele s klinčekovým olejom, urobte si masky a natieranie.

Môžete sa skúsiť naučiť meditáciu, ktorá pomáha znižovať produkciu kortizolu.

20 minút dennej meditácie znižuje úzkosť a úroveň úzkosti najmenej o polovicu.

Rozmaznávajte sa milovaní

Stretnite sa s priateľmi, smejte sa, pozerajte svoje obľúbené filmy doma alebo choďte do kina – čokoľvek, čo vám robí radosť.

Konečne môžete využiť deň návštevy kozmetického salónu, na ktorý ste nikdy nemali čas, alebo si kúpiť lahodnú pochúťku.

Rozmaznávajte sa. Zaslúžiš si to!

Stres, dokonca aj v normálnom stave človeka, je veľmi vážnou skúškou pre každý organizmus. Čo môžeme povedať o tom, ako ťažko sa toleruje počas tehotenstva. V tomto čase vonkajšie faktory (chlad a teplo, hlad a smäd, fyzické cvičenie atď.), ako aj emocionálne, psychologické (nechuť, únava, strach z pôrodu, smrť blízkej osoby, nervové vypätie atď.). Akýkoľvek nervový stres počas tehotenstva je nebezpečný pre zdravie samotnej ženy, ako aj pre stav dieťaťa, ktoré nosí.

Často sa stáva, že tehotná žena si ani nevšimne, že je v neustálom strese. Zvykne si natoľko, že všetky svoje strachy a starosti berie ako samozrejmosť. Medzitým neustály stres počas tehotenstva vykonáva svoju deštruktívnu prácu zvnútra. Preto by každá budúca matka mala byť schopná analyzovať svoj stav a venovať pozornosť hlavným príznakom stresu:

• apatia, ľahostajnosť ku všetkému, letargia;
• zníženie pracovnej kapacity;
• nedostatok a strata chuti do jedla;
• obdobia nevysvetliteľnej úzkosti, nervozity;
• častý tlkot srdca;
• závraty;
• chvenie končatín (ich chvenie);
• znížená imunita - časté prechladnutia.

Ak je to všetko tento prípad, s najväčšou pravdepodobnosťou je váš stav dostatočne vážny a vyžaduje si rýchlu nápravu. Vedci zistili, že v ženské telo v stave stresu počas tehotenstva výrazne stúpa množstvo špeciálnych hormónov - glukokortikoidov. A ovplyvňujú nielen gény, ale majú aj blízky vzťah k práci placenty. V súlade s tým môžu byť ich dôsledky najzávažnejšie.

Prečo je stres počas tehotenstva nebezpečný?

Sú ženy, ktoré hovoria o najsilnejších stresoch, ktoré počas tehotenstva prežívali a ktoré nemali absolútne žiadny vplyv na stav ich bábätka a pôrod. Ide o veľmi kontroverzné situácie, keďže následky sa môžu prejaviť oveľa neskôr – problémy sa môžu u dieťaťa začať v školskom alebo prechodnom veku, keď nastanú vážne zmeny v psychike. Lekári už dlho vysvetľujú, ako stres ovplyvňuje tehotenstvo a budúce zdravie dieťaťa. Môže to viesť k nasledujúcim dôsledkom:

• malý ;
• predčasný pôrod;
• stres na neskoršie dátumy tehotenstvo vyvoláva anomálie vo formácii nervový systém dieťa;
• problémy s adaptáciou v tíme;
• autizmus alebo hyperaktivita;
• strachy a fóbie;
• stres na začiatku tehotenstva môže viesť k závažnej hypoxii plodu.
• enuréza;
• hrozné pôrodné anomálie - ako napríklad "rázštep pery" alebo "rázštep podnebia";
• alergické a astmatické reakcie u novorodencov;
• rozvoj cukrovky;
• srdcovo-cievne ochorenia;

Ako vidíte, byť silný je veľmi vážnou skúškou pre bábätko aj pre budúcu mamičku. Preto je také dôležité snažiť sa tomu vyhnúť všetkými prostriedkami. A to by mala pochopiť nielen samotná žena, ale predovšetkým tí, ktorí ju v tomto období života obklopujú.

Ako sa vyhnúť stresu počas tehotenstva?

Pomôcť tehotnej žene vyhnúť sa hrozným následkom stresujúceho stavu by ju mal pozorovať lekár, jej príbuzní a priatelia. Koniec koncov, jej psycho-emocionálny stav závisí od toho druhého. Tehotenstvo nie je čas na hádky, záchvaty hnevu a ešte viac na rozvody. Aby sa zabránilo nervovému napätiu, nastávajúca matka potrebuje poznať metódy, ktoré rýchlo a účinne obnovia pokoj.

1. Naučte sa ovládať svoje myšlienky: prestaňte myslieť na zlé, čakajte len na to negatívne. Nalaďte sa na pozitívne a myslite na bezpečný pôrod a svoje bábätko, ktoré budete čoskoro objímať. Ak máte pocit, že to sami nezvládnete, určite sa prihláste na špeciálne školenia alebo choďte k psychológovi.
2. Nebuď sám so svojimi strachmi. Nájdite niekoho, komu môžete povedať všetko. Negativitu v sebe nenechávajte, zbavte sa jej akýmkoľvek spôsobom.
3. Kráčajte viac čerstvý vzduch Nezabudnite vetrať miestnosť.
4. Jedzte dobre, najmä čerstvé ovocie a zeleninu vo vašej strave.
5. Spite koľko chcete.
6. Robte telesnú výchovu pre tehotné ženy: špeciálne, plávanie, dokonca aj jogu.
7. Komunikujte iba s ľuďmi, ktorí sú vám príjemní. Vylúčte zo svojho sociálneho kruhu tých, ktorí vás často urážajú alebo len otravujú.
8. Doprajte si dostatok odpočinku, najmä v prvých mesiacoch. Kým pracujete, prestávka na obed je nevyhnutnosťou. Nepracujte večer: pred spaním sa musíte naučiť relaxovať a získať príjemné emócie z nejakej obľúbenej veci, ktorá vám dáva potešenie.
9. Spôsobov relaxu je veľa: objavte svet aromaterapie, objednajte sa na masáž alebo akupunktúru, meditujte.

Každá žena, ktorá sa pripravuje stať sa matkou, by mala mať veľmi jasno v tom, aké nebezpečenstvo stres počas tehotenstva predstavuje a prečo je také dôležité sa mu akýmkoľvek spôsobom vyhýbať. Aby ste ochránili svoje dieťa pred negatívnymi dôsledkami, musíte sa vedieť sústrediť na hlavnú vec - na svoju pozíciu a snažiť sa ignorovať nepríjemné maličkosti a zlyhania.

Tehotenstvo je obdobím zmien. Mení sa telo ženy, jej emócie, život celej rodiny. Tieto zmeny môžu byť radostné alebo môžu pridať stres do života. Každý zažije počas tehotenstva vzrušenie, ale príliš veľa stresu môže spôsobiť nepríjemnosti:

• vyvolať poruchy spánku;
• spôsobiť bolesť hlavy;
• spôsobiť stratu chuti do jedla alebo prejedanie.

Chronický stres môže viesť k zdravotným problémom, vysokému krvnému tlaku a srdcovým ochoreniam. U tehotných žien život v strese zvyšuje šance na predčasne narodené dieťa (pôrod pred 37. týždňom), dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Predčasnosť a nízka pôrodná hmotnosť sú častou príčinou zlého zdravotného stavu detí.

Dôvody sú u každej ženy iné, no existuje niekoľko spoločných faktorov:

• mnohí sú nervózni v dôsledku fyzického nepohodlia - nevoľnosť, zápcha, únava, bolesti chrbta v neskorších štádiách;
• znepokojujúce myšlienky o nadchádzajúcom narodení a starostlivosti o dieťa;
• pracujúce ženy myslia na blížiacu sa materskú dovolenku a rozprávajú sa o nej so zamestnávateľom.

Hormonálne zmeny v počiatočných štádiách vyvolávajú zmeny nálad, takže stres sa zvláda ťažšie.

Ako môže stres bolieť

Nie každý stres môže viesť k problémom počas tehotenstva. Bežná nespokojnosť zažitá v dopravnej zápche zdravotný stav neskomplikuje. Silný stres však môže viesť k predčasnému pôrodu.

Väčšina tehotných žien, ktoré zažili veľký šok, má zdravé deti. Ale za týchto okolností by ste mali byť opatrní:

• vážne ochorenie alebo smrť príbuzných;
• strata zamestnania alebo domova;
• katastrofy ako zemetrasenie, hurikán alebo teroristický útok.

Dlhodobý stres je zvyčajne spojený s finančnými problémami, necítiť sa dobre významné zmeny v každodennom živote. Ide o zdravotný stav, pri ktorom silný pocit smútku trvá dlhú dobu a zasahuje do normálneho života.

Tehotenstvo je príčinou nervového napätia. Pre niektoré ženy je veľkým stresom samotné tehotenstvo. Obávajú sa možnosti potratu, zdravia nenarodeného dieťaťa, ako zvládnu pôrod a rodičovské povinnosti. Tí, ktorí trpia takýmito obavami, by mali o tejto chorobe povedať svojmu lekárovi.

Posttraumatická stresová porucha

Vplyv posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Tento typ poruchy sa vyskytuje u tých, ktorí zažili hroznú udalosť - znásilnenie, prírodnú katastrofu, teroristický útok, smrť blízkeho. Ľudia so skúsenosťami s PTSD:

• ťažká úzkosť;
• spomienky na udalosti;
• nočné mory.

Fyzické prejavy: búšenie srdca, potenie z pamäti.

Štatistiky ukazujú prítomnosť posttraumatickej poruchy u 8% tehotných žien. Je pravdepodobnejšie, že potratia, predčasne narodia a majú nízku pôrodnú hmotnosť dieťaťa. Okrem toho sa častejšie uchyľujú k správaniu ohrozujúcemu zdravie: fajčenie, zneužívanie alkoholu, drogy.

Ako stres spôsobuje problémy s tehotenstvom

Priviesť na svet nového človeka nie je ľahká úloha. Starat sa mozes o vsetko: ci je dieta dostatocne zdrave, ci prostredie bezpecne, ako skĺbiť rodičovstvo s prácou. Preto je stres pre tehotné ženy rovnakou normou ako v ktorejkoľvek inej fáze. Ale ak je to chronické, môže to negatívne ovplyvniť. Ako viete, režim boja alebo úteku - dôsledky stresu - je uvoľňovanie kortizolu a iných hormónov. Mobilizujú telo, pripravujú svaly a srdce na fyzickú námahu.

Ak sa situácia vyrieši, napätie ustúpi a telo získa svoju bývalú rovnováhu. A chronický stres môže spôsobiť zápal, predčasný pôrod. Žena by sa nemala cítiť vinná zo stresu, ale mala by sa snažiť ovládať svoje emócie. Mechanizmus vplyvu stresu na priebeh tehotenstva ešte nie je úplne objasnený. Ale niektoré hormóny súvisiace so stresom môžu spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Chronická úzkosť oslabuje obranný systém, čo môže viesť k infekcii maternice a predčasnému pôrodu. Ženy pod vplyvom stresu nezvládajú rôzne náročné situácie, niektoré sa uchyľujú k fajčeniu a alkoholu.

Môže vysoká miera stresu počas tehotenstva poškodiť dieťa neskôr?

Mnohí sa zaujímajú o to, či stres môže poškodiť dieťa. Niektoré štúdie ukazujú, že vysoké hladiny počas tehotenstva môžu spôsobiť problémy novorodencovi a rastúcemu dieťaťu, ovplyvniť jeho spoločenskosť a strach, vývoj mozgu a imunitný systém.

V každom štádiu vývoja organizmus analyzuje signály prostredia, aby optimalizoval genetické parametre. Stres matky je dráždidlo, na ktoré dieťa reaguje, snaží sa mu prispôsobiť. Keď sa hladina stresových hormónov u matky zvýši, dieťa môže byť po narodení náchylné na množstvo patológií súvisiacich so stresom.

Predčasný pôrod a nízka hmotnosť sú uznávanými dôsledkami stresu, ktoré sa preukázali počas mnohých rokov štúdií na zvieratách a ľuďoch. Nedávny výskum naznačuje, že deti, ktoré zažívajú stres v maternici, sú vystavené riziku chronických zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a vysoký krvný tlak. Najnovšie výsledky naznačujú vplyv dlhodobého stresu, ktorý matka prežíva, na temperament a neurobehaviorálny vývoj dieťaťa. U dojčiat, ktorých matky zažili vysoký stupeň stres, najmä v počiatočných štádiách, vykazoval známky depresie a podráždenosti.

Lekári hovoria, že bábätko sa kúpe vo všetkých látkach, ktoré produkuje telo matky, takže miera úzkosti a stresu ovplyvňuje temperament detí. Ak nervový systém ženy stimuluje produkciu adrenalínu a norepinefrínu, krvné cievy, ktoré vyživujú plod, sa zúžia, čím sa obmedzí prístup kyslíka do maternice. A placenta zvyšuje produkciu hormónu uvoľňujúceho kortikotropín (CRH), ktorý reguluje trvanie tehotenstva a dozrievania plodu.

CRH je jedným z najzaujímavejších nedávnych vedeckých objavov, nazývaných „placentárne hodiny“. Jeho vysoká hladina od 16 do 20 týždňov môže naznačovať predčasný pôrod. Ukazuje sa, že stresujúce udalosti vyskytujúce sa v prvom trimestri tehotenstva sú kľúčové. Kedysi sa myslelo opačne: ženy sú najzraniteľnejšie, keď sa blíži termín pôrodu. Moderné údaje ukazujú, že v neskorších štádiách sú ženy psychicky silnejšie.

Lekári zdôrazňujú súvislosť medzi stresom a problémovým tehotenstvom. Hovoria tiež, že rôzne ženy sa vyrovnávajú so stresom inak a nechcú pridávať pocit viny na niekom, kto je už v strese.

Najviac ohrození nie sú tí, ktorí v tehotenstve zažili tragickú udalosť, ale celkovo úzkostní ľudia, ktorých stres trvá týždne a mesiace.

Ako znížiť stres počas tehotenstva

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom:

• zistiť príčinu úzkosti, porozprávať sa o chorobe s partnerom, ošetrujúcim lekárom; po premyslení všetkého je pre ženu ľahšie posúdiť svoju silu a prijať nadchádzajúce úlohy;
• uvedomiť si, že nepohodlie spojené s tehotenstvom je dočasné;
• sledovať zdravie a vzhľad - jesť zdravé jedlo, dostatočne spať a pohybovať sa;
• vykonávať jednoduchý súbor cvičení, chodiť na prechádzky;
• dočasne opustiť únavné činnosti;
• získať podporu rodiny, priateľov, príbuzných;
• prijatie pomoci, keď je ponúknutá (napríklad upratovanie domu alebo organizovanie voľnočasových aktivít);
• relaxácia, joga, meditácia;
• návšteva školy budúcich mamičiek.

Hudba a spev pomáhajú kontrolovať hladinu kortizolu. Teplý kúpeľ vám pomôže uvoľniť sa Bylinkový čaj, čítanie. Stres je spočiatku asymptomatické ochorenie. Tehotné ženy by mali byť schopné rozpoznať, že zažívajú nervové napätie, robiť jednoduché veci na zmiernenie stresu.

Optimizmus, zmysel pre humor a sebaúcta, kontrola nad vlastným životom pomáhajú vyrovnať sa so strachom. Medicína sa dnes čoraz viac zameriava na kontrolu nielen výsledkov testov a tlaku nastávajúcej mamičky, ale aj uvedomenia si jej životného štýlu, nálady a domácej atmosféry s cieľom znížiť počet predčasných pôrodov a komplikovaných tehotenstiev.

Stres je prirodzená reakcia tela na hrozbu, akékoľvek negatívne faktory alebo udalosti. Tento mechanizmus vám umožňuje zmobilizovať rezervy v správnom čase, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu. Ale tým, že sme v stave stresu po dlhú dobu, vystavujeme telo neustálemu dodatočnému zaťaženiu. Môže negatívnym spôsobom ovplyvniť fyzický a psychický stav človeka v akejkoľvek situácii, no v tehotenstve je obzvlášť nebezpečný, keďže môže ovplyvniť okrem iného aj vývoj dieťaťa.

Príčiny stresu počas tehotenstva

Napriek tomu, že každej tehotnej žene od prvých dní hovoria, že nie je možné byť v jej pozícii nervózna, nie vždy sa to dá len tak zobrať a prestať prežívať stres. Príčin jeho vzniku môže byť veľa, všetky sú individuálne. Preto sa zameriame na tie z nich, ktoré sa vyskytujú najčastejšie:

1. Hormonálne zmeny. Reštrukturalizácia ženského organizmu v tehotenstve je spojená s produkciou celého radu nových hormónov, ktoré okrem svojich priamych funkcií môžu vyvolať aj nepredvídateľné reakcie: zmeny nálad, zvýšenú podráždenosť, depresie atď. Nestabilita hormonálneho zázemia sama o sebe je stresom pre telo, rôzne psychologické reakcie len zhoršujú situáciu.
2. Strach a neistota. Nezáleží na tom, či je to pre ženu prvé dieťa alebo nie, počas tehotenstva sa málokomu podarí zachovať absolútny pokoj a ničoho sa nebáť. Obavy môžu byť rôzne, napríklad strach z pôrodu, strach o zdravie dieťaťa, neistota v partnerovi (najmä ak jeho reakcia na blížiace sa doplnenie nie je jednoznačná). K tomu môžete pridať aj strach z pokazenia postavy a vzniku strií, nestabilnú finančnú situáciu spojenú s odchodom na materskú dovolenku a ďalšie negatívne myšlienky, ktorých neustála prítomnosť vedie k neutíchajúcemu psychickému stresu.
3. Fyzické zmeny v tele. Tehotenstvo je ťažké obdobie v živote ženy. Zvýšené zaťaženie tela môže viesť k exacerbácii rôzne choroby aj keď predtým neboli diagnostikované. Môže ísť o anémiu, hypertenziu, cukrovku, problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo gastrointestinálnym traktom. Ale aj keď tehotenstvo prebieha bez komplikácií, v počiatočných štádiách takmer polovica žien trpí toxikózou av neskorších štádiách - pálenie záhy, bolesti chrbta a dýchavičnosť. Rýchlo rastúce bruško navyše sťažuje pohyb a výrazne obmedzuje fyzickú aktivitu. To všetko môže viesť aj k dlhodobému stresu na fyzickej aj psychickej úrovni.
4. Vonkajšie faktory. Tehotná žena spravidla nežije v izolácii, naďalej chodí do práce a komunikuje s inými ľuďmi. V takýchto podmienkach je vždy šanca na konflikty a stresové situácie, navyše nie všetci ľudia majú pozitívny pohľad na život. Aj keď pred tehotenstvom žena takéto situácie bez námahy zvládala, v novej polohe sa môže všetko výrazne zmeniť.

Okrem hlavných príčin môžu stres spôsobiť akékoľvek negatívne životné situácie: odlúčenie od partnera, smrť blízkej osoby, zlé výsledky testov atď.

Ako zistíte, že ste počas tehotenstva v strese?

Naše životy sú zriedkavo bez stresu a jedna jediná epizóda môže zostať nepovšimnutá. Keď sa však napätie nahromadí, skôr či neskôr to ovplyvní fyzický a psycho-emocionálny stav tehotnej ženy. Tu sú hlavné znaky:

• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• znížená koncentrácia, pamäť a výkon;
• apatia a chronická únava;
• zmeny nálady, podráždenosť;
• depresívne stavy, zúfalstvo, pocit beznádeje;
• tachykardia (rýchly tlkot srdca);
• pokles krvného tlaku;
• obsedantné myšlienky, bezpríčinná úzkosť;
• bolesti hlavy a závraty;
• svrbenie a kožné vyrážky.

Okrem toho dlhodobé vystavenie stresu môže spôsobiť bezpríčinnú bolesť, exacerbáciu chronických ochorení a alergické reakcie.

Prečo je stres počas tehotenstva nebezpečný?

Stres vedie nielen k zhoršeniu nálady a zníženiu výkonnosti. Ak sa nekontroluje, môže viesť k oveľa závažnejším následkom, spôsobiť vážne poškodenie organizmu matky a negatívne ovplyvniť vývoj dieťaťa.

- nebezpečenstvo pre dieťa

Deti, ktorých matky trpeli vážnym stresom v počiatočných štádiách tehotenstva, sa môžu narodiť s vážnymi malformáciami, pretože v tomto štádiu sú uložené základné systémy tela a akékoľvek negatívnych dopadov môže viesť k nenapraviteľným zmenám. V neskoršom období je stres nemenej nebezpečný. Dlhodobý stres môže viesť k oneskoreniu vývoja, problémom s nervovým a kardiovaskulárnym systémom, cukrovke a autizmu. Bábätká sa môžu narodiť predčasne, s oslabeným imunitným systémom.

Okrem toho môže silný stres spôsobiť predčasný pôrod, potrat alebo zmeškané tehotenstvo, aj keď je telo matky inak v dokonalom poriadku.

- nebezpečenstvo pre matku

Dlhodobé vystavenie stresu môže viesť k vytvoreniu plnohodnotnej depresie (aj popôrodnej), ktorá sa bude liečiť oveľa ťažšie. Okrem toho stres ovplyvňuje fungovanie nervového systému, narúša spánok, pamäť a funkcie mozgu. Často sa vyskytuje komplikácia chronických ochorení kardiovaskulárneho systému, zvýšená arteriálny tlak, imunita klesá.

Všetko vyššie uvedené zhoršuje depresívny alebo nestabilný psycho-emocionálny stav.

Ako sa vysporiadať so stresom počas tehotenstva?

Rada „nebuď nervózna“ môže byť okamžite odmietnutá ako absolútne zbytočná, najmä ak ste už začali byť nervózny. To však neznamená, že zo stresujúcej situácie neexistuje východisko. Tu je niekoľko tipov, nemusíte ich použiť všetky, pomôže vám kombinácia niekoľkých:

Vo väčšine prípadov, keď si včas uvedomíte prítomnosť stresu, môžete sa vyhnúť skutočne vážnym následkom a vyrovnať sa s nimi sami bez toho, aby ste sa uchýlili k odbornej pomoci alebo vážnym liekom. Hlavnou vecou nie je stiahnuť sa do seba, nebáť sa požiadať príbuzných a priateľov o pomoc a urobiť všetko pre to, aby ste normalizovali svoj život a ak je to možné, vylúčili z neho všetky negatívne faktory.