Kto z nás nezažil ráno pocit slabosti a letargie? Niekedy sa ich nedokáže zbaviť ani najsilnejšia káva. V tomto prípade môžu pomôcť oživiť produkty pre energiu a elán. Ktoré, si prečítajte v našej recenzii.

pomalé palivo

Medzi nekonečné výhody ovsených vločiek patrí schopnosť dodať energiu. Jeho hlavným zdrojom sú pomalé sacharidy a vláknina. Vstrebávajú sa extrémne pomaly, zachovávajú si pocit sýtosti a nával energie na dlhú dobu. Herkules je navyše bohatý na vitamín B 1, bez ktorého sa únava dostaví rýchlejšie. Aby telo zostalo v dobrej kondícii, potrebuje len 150 g denne.

mliečna sila

Aké potraviny posilňujú telo skoro ráno? Kyselé mlieko a predovšetkým prírodný jogurt bez plnív. Jeho hlavným plusom sú bifidobaktérie, ktoré vyživujú imunitný systém a uvádzajú trávenie do pracovného stavu. Kvalitný produkt je plný bielkovín a laktózy, ktoré nám dodávajú silu. Postačí šálka jogurtu s hrsťou čerstvého ovocia alebo medu.

Klíčky veselosti

Zástancovia stravy a vegetariáni potvrdia, že naklíčená pšenica je generátor energie. To je zásluha vitamínov E a skupiny B, ako aj horčíka, vápnika a železa. Okrem toho účinné látky v klíčkoch stimulujú mozog a nervový systém. Tento efekt môžete pocítiť pridaním hrsti naklíčených zŕn do vašich obľúbených šalátov, cereálií alebo tvarohu.

Energia v škrupine

Vajíčko v akýchkoľvek kulinárskych variáciách je vynikajúci produkt, ktorý dodáva energiu a živosť. Obsahuje obrovské zásoby bielkovín, organických kyselín, široké spektrum vitamínov a minerálov. Vďaka nim sa telo ľahšie vyrovnáva s ťažkým fyzickým a psychickým stresom, rýchlejšie obnovuje silu. Pár varených vajec do vašej každodennej stravy vás o tom ľahko presvedčí.

ohnivé fazuľky

Jedlá z fazule, hrachu, šošovice a akejkoľvek inej fazule nesú silný energetický náboj. Poskytujú ho rastlinné bielkoviny v nich obsiahnuté, dlhé sacharidy a vitamín-minerálny komplex. A vláknina pomáha absorbovať túto hojnosť v plnej miere. Je dokázané, že porcia šošovicovej kaše alebo hrachovej polievky je najlepším liekom na ospalosť a apatiu.

Neskrotná kapustnica

Aké potraviny dodávajú energiu okrem spomínaných? Zelenina v celej svojej rozmanitosti. V tomto zmysle nemá karfiol obdobu. Kombinácia vitamínov B 1 , B 2 , C, PP, fosforu a železa pomáha prekonať únavu, podráždenosť a náboje dobrou náladou. Karfiol používajte v prílohách, šťouchaných polievkach a šalátoch, aby ste si udržali dobrú náladu.

špenát všemocný

Napriek tomu, že je len zelená, ukrývajú sa v nej pôsobivé energetické zdroje. Kombinácia vitamínu C a železa nezanechá stopy únavy, no zároveň výrazne zvýši efektivitu. Je pozoruhodné, že špenát si túto cennú vlastnosť zachováva pri akejkoľvek tepelnej úprave. Keď je čerstvý, ešte viac urobí akékoľvek jedlá zdravšie a chutnejšie.

maticová batéria

Orechy sú považované za úžasný produkt, ktorý dodáva energiu. Je zdrojom energie so zásobami bielkovín, omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálov. Takýto koktail stimuluje mozog a dodáva energiu celému telu. Len sa nenechajte uniesť orechmi, najmä pred spaním. Obmedzte sa na 20-30 gramov mandlí alebo lieskových orieškov ráno.

Sila trópov

Medzi ovocím je neprekonateľným energetickým šampiónom banán. Vďaka veľkému množstvu rýchlych sacharidov a vlákniny okamžite zaženie hlad, dodáva energiu. Nie je náhoda, že športovci tak milujú banány. Dokonale zmierňujú únavu a obnovujú silu po tréningu. Pre mozgových pracovníkov je tiež užitočné jesť 1-2 banány denne.

bobuľový reaktor

Čoskoro sa na našich stoloch objaví pestrá hojnosť bobúľ. A to je ďalší zdroj sily. Akékoľvek bobule sú naplnené antioxidantmi, ktoré chránia bunky tela pred zničením a majú priaznivý vplyv na mozog. Vďaka tomu sa cítime plní energie a veselí. Aby ste to dosiahli, musíte jesť 200-300 g bobúľ denne. Nezabudnite na ovocné nápoje a vitamínové smoothies.

čokoládová inšpirácia

Milovníkov sladkého určite poteší, že tmavá čokoláda patrí medzi užitočné energetické produkty. Niet sa čomu čudovať, pretože ho vyrábajú z kakaových bôbov, ktoré vás dokážu nabiť energiou na celý deň. K pracovným vykorisťovaniam motivuje aj hormón šťastia endorfín, ktorý sa zároveň produkuje najaktívnejšie. Čokoládu by ste však nemali hltať obkladačkami – obmedzte sa na 30 – 40 g denne.

citrusový shake

Pomaranče sú spásou pre tých, ktorí neustále polospia. Zdá sa, že aj pri vdychovaní ich arómy dýchame samotnú živosť. A čerstvo vylisovaná šťava z týchto citrusov robí zázraky. To všetko vďaka kyseline askorbovej, ktorá dokáže rozhýbať aj tých najnenapraviteľnejších lenivcov. Pohár pomarančového džúsu spojený s porciou müsli vám dodá energiu až do večere.

Zaraďte tieto prírodné energie do svojho rodinného jedálnička. S nimi bude o niečo jednoduchšie zvládať každodennú rutinu. A ak máte podpisové recepty na prekonanie únavy a povzbudenie, povedzte nám o nich v komentároch.

Produkty, ktoré dodávajú a berú energiu.

Sú produkty, po ktorých je to jednoduché: chodiť, podnikať, myslieť... A sú také, ktoré vám akoby uberajú energiu... Výber je na vás!

Potraviny náročné na energiu sa v ajurvéde nazývajú „tamasické“ potraviny. Potraviny v tejto kategórii sú buď ťažko stráviteľné, alebo obsahujú toxíny spôsobujúce únavu.

Červené mäso (hovädzie, bravčové, teľacie). Pokúste sa úplne vylúčiť zo svojho jedálnička červené mäso. Začnite znížením počtu jedál obsahujúcich bravčové, hovädzie, teľacie mäso a nahraďte ich rybami, hydinou a zeleninou.

Staré a fermentované potraviny (vyležané a kyslé syry, nakladané a údené jedlá). Tieto produkty prešli zdĺhavým spracovaním, počas ktorého v nich zabíjal život; zas potláčajú, zabíjajú životnú energiu v našom tele. Snažte sa im vyhnúť alebo ich aspoň obmedziť – najmä starnúce syry ako švajčiarsky a čedar.

Zemiaky a iná koreňová zelenina
(výnimkou sú mrkva a repa). V ajurvéde sa verí, že plody, ktoré rastú nad zemou a sú otvorené slnku, nesú so sebou oveľa viac energie ako tie, ktoré dozrievajú pod zemou. Medzi tamasické potraviny patrí aj cibuľa, cesnak a huby.

Rafinovaný cukor, alkohol, káva.
Uvedené produkty poskytujú rýchly nárast energie, čo určite ustúpi únave. Ak chcete jesť cukor, vyberte si surový cukor – je to vynikajúca prírodná pochúťka. Je lepšie úplne opustiť alkohol a znížiť spotrebu kávy na minimum: nie viac ako jednu šálku denne. Ale oveľa užitočnejšie je piť bylinkové čaje.

Chemické prísady a geneticky modifikované potraviny.
Ich použitie vedie k nezvratným následkom v imunitnom systéme, inhibícii reprodukčných funkcií, ako aj k úplnej degradácii ľudskej mysle.

Produkty, ktoré prinášajú energiu
V ajurvéde sa potraviny, ktoré dodávajú človeku energiu, nazývajú „sattvické“. Mali by byť zaradené do každodenného jedálnička každého človeka – len takéto jedlo nás môže urobiť zdravými.

Čerstvé ovocie, zelenina, bobule. „Čerstvé“ však neznamená „surové“. Surová zelenina je ťažko stráviteľná: prospešné minerály a vitamíny, ktoré sa v nej nachádzajú, sa nevstrebávajú najlepším spôsobom. Strava by mala obsahovať surovú aj tepelne spracovanú (varenú alebo pečenú) zeleninu.

Mliečne výrobky. Plnotučné mlieko (prevarené) sa v ajurvéde považuje za jeden z cenných produktov: zvýšením schopnosti tela absorbovať mlieko objavíte nový zdroj energie a vytrvalosti. Ďalším zdrojom energie je ghee (môžete si vyrobiť vlastné alebo kúpiť v obchode).
Pšenica a pšeničné výrobky, medzi ne patria nielen obilniny z celozrne ale aj chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice.

Med nám dodáva energiu na dlhé obdobie. Najcennejší „koncentrát“ slnečných lúčov! Jedna alebo dve polievkové lyžice medu, užívané s vodou alebo bez vody v čase skrytého hladu, prispievajú k jej okamžitému odstráneniu a udržaniu normálnej úrovne výkonu na celý pracovný deň.

Hrozno, datle, figy, mandle. Tieto produkty nám dokonale nahradia koláče a sladkosti.

Olivový olej. Vyberte si nerafinované oleje lisované za studena: iba tie si zachovávajú užitočné látky.

Strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica). Veľmi užitočné sú zelené struky špargľových bôbov. Z nich môžete variť veľa chutných a zdravých jedál.
Zdroj: http://stroiniashka.ru/publ...

7 potravín, ktoré nám dodávajú energiu Jeme to, čo jeme a za náš úspech a náladu môže do veľkej miery aj naša strava. Ak únava zvíťazí, potom je čas prehodnotiť denné menu.

Produkty na čiernej listine Odborníci na ajurvédu zdravý život) a moderní odborníci na výživu odporúčajú odstrániť tieto potraviny z vašej stravy aspoň na dva týždne.

Jednou z energeticky náročných potravín sú zemiaky.
Aby ste sa zbavili chronickej únavy - obmedzte jedlá zo zemiakov v dennom menu na minimum.

* Jedlo z chladničky.
Po 4-5 hodinách stráca varené jedlo svoje prospešné vlastnosti a už začína prispievať k tvorbe toxínov v tele. Napríklad trvanlivosť už nakrájaného šalátu je približne 30-40 minút.

* Ohrievané jedlo.
Znižuje tiež hladinu energie v tele a tiež prispieva k vašej chronickej únave.

* Výrobky, ktoré prešli dlhodobým tepelným spracovaním (sú to omáčky, mlieko z obchodu, džúsy), ďalej nakladané výrobky, údeniny, konzervy, vyzreté syry. Pri dlhodobom spracovaní ich životná energia postupne opúšťa a v procese nášho trávenia nám budú brať energiu.

Potraviny, ktoré dodávajú energiu, ktoré jeme doma. Odjakživa sa verilo, že zdrojom energie, ktorá k nám prichádza s jedlom, je slnko, v tomto prípade

Ukazuje sa, že obilniny, ovocie a zelenina sú poháňané solárnou energiou. Jesť čerstvú zeleninu – získavame slnečnú energiu, pričom zabúdame na únavu. Medzi energeticky najvýdatnejšie potraviny: orechy (semená), jogurt, fazuľa, ovsené vločky, špenát, mrkva, banány.

* Orechy (alebo semienka) prispievajú k príjmu horčíka, ktorý nám pomáha vyrovnať sa so svalovou únavou. V orechoch a semenách je tiež veľa bielkovín – tie sú hlavným dodávateľom energie do buniek. Nezabúdajte však ani na to, že orechy (semená) sú veľmi kalorické.

* Jogurt (prírodný) – zdroj bifidobaktérií, ktoré sú hlavnými piliermi imunity a dobrej nálady. Okrem toho je jogurt výborným diétnym produktom, ktorý naštartuje tráviaci systém.

* Fazuľa (šošovica, hrach, fazuľa) - obsahujú celú zásobáreň užitočných látok: železo, bielkoviny, tiamín, mangán, fosfor. Fazuľové jedlá vám pomôžu zabudnúť na obvyklú letargiu a ospalosť.

* Špenát je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a železa, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v boji proti únave.

* Mrkva obsahuje vitamíny skupiny B, PP, K, C, E, bohatá je aj na karotén - to je látka, ktorá sa v ľudskom tele premieňa na energiu napĺňajúci vitamín A. Zjedzte nalačno polievkovú lyžicu mrkvy s jednou lyžicou naklíčených semienok a pár kvapkami olivového oleja alebo jogurtu.

* Ovsené vločky sú bohatým zdrojom tiamínu, ktorého nedostatok vedie k pocitom únavy a strate chuti do jedla.

* Banán je len zásobárňou energie. Ani jeden rastlinný produkt nedokáže dodať telu energiu na takú dlhú dobu (až 45 - 60 minút) ako banán. Kalórie, ktoré obsahuje, sú zároveň ľahko stráviteľné sacharidy – fruktóza, sacharóza a glukóza.

Faktom je, že druh a množstvo jedla, ktoré jete, zohrávajú dôležitú úlohu pri určovaní vašej energetickej hladiny počas dňa.

Zatiaľ čo všetky potraviny vám dodávajú energiu, niektoré potraviny obsahujú živiny, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť energetickú hladinu a pomôcť vám cítiť sa pod napätím a lepšie sa sústrediť počas dňa.

Tu je zoznam potravín, ktoré preukázateľne zvyšujú energetickú hladinu.

Jedna štúdia zistila, že konzumácia banánu pred 75 km cyklistickými pretekmi bola rovnako účinná pri zlepšovaní výkonu u športovcov ako sacharidový nápoj ().

2. Mastné ryby

Zistilo sa, že omega-3 mastné kyseliny znižujú zápal v tele, ktorý je častou príčinou únavy ().

V skutočnosti niektoré štúdie zistili, že užívanie doplnkov omega-3 môže znížiť únavu, najmä u pacientov s rakovinou a tých, ktorí sa zotavujú z rakoviny ( , ).

3. Hnedá ryža

Navyše, vďaka vláknine obsiahnutej v hnedej ryži má tento výrobok nízku . Preto jej konzumácia môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a udržať hladinu energie konštantnú počas celého dňa ().

4. Sladký zemiak (sladký zemiak)

Okrem toho, že sú sladké zemiaky chutné, môžu byť tiež dôležitým zdrojom energie pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju hladinu.

Sladké zemiaky sú tiež skvelým zdrojom mangánu, ktorý pomáha rozkladať živiny na výrobu energie ().

5. Káva

Káva môže byť prvým jedlom, na ktoré si spomeniete, keď chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu.

Je bohatý na kofeín, ktorý sa môže rýchlo dostať z krvného obehu do mozgu a inhibovať aktivitu adenozínu, neurotransmiteru, ktorý upokojuje centrálny nervový systém. nervový systém ().

V dôsledku toho sa zvyšuje produkcia adrenalínu - hormónu, ktorý stimuluje telo a mozog ().

Napriek tomu, že káva obsahuje len dve kalórie na šálku, jej povzbudzujúci účinok na organizmus môže výrazne zlepšiť pocit bdelosti a koncentrácie ().

6. Vajcia

Vajcia sú nielen veľmi chutným produktom, ale aj energiou pre váš deň.

Vajcia sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú stálym a udržateľným zdrojom energie, pretože pri trávení nespôsobujú skoky v hladine cukru v krvi a inzulínu ().

Okrem toho je leucín najrozšírenejšou aminokyselinou vo vajciach a je známe, že stimuluje produkciu energie niekoľkými spôsobmi ().

Leucín môže pomôcť bunkám prijať viac cukru z krvi, stimulovať produkciu energie v bunkách a zvýšiť rozklad tukov na energiu ().

Okrem toho sú vajcia bohaté na vitamíny B. Tieto vitamíny pomáhajú enzýmom vykonávať ich úlohu v procese štiepenia potravy na energiu (,,).

7. Jablká

Jablká sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na svete a sú dobrým zdrojom sacharidov a vlákniny.

Stredne veľké jablko (185 gramov) obsahuje asi 25 gramov sacharidov, 19 gramov cukru a až 4 gramy vlákniny ().

Vďaka vysokému obsahu prírodných cukrov a vlákniny môžu jablká poskytovať pomalé a stabilné uvoľňovanie energie ().

Okrem toho majú jablká vysoký obsah antioxidantov. Štúdie ukázali, že dokážu spomaliť vstrebávanie sacharidov, takže energiu uvoľňujú počas dlhšieho časového obdobia ().

8. Voda

Voda je nevyhnutná pre život. Tvorí až 60 % vašej telesnej hmotnosti a podieľa sa na mnohých bunkových funkciách, vrátane výroby energie ().

Nedostatočný príjem vody môže viesť k dehydratácii, ktorá môže spomaliť váš organizmus a vy sa budete cítiť malátne a unavene ( , ).

Pitie vody vám môže dodať energiu a pomôcť vám vyrovnať sa s pocitom únavy ().

Môžete zostať hydratovaní pitím vody, aj keď nie ste smädní. Snažte sa piť vodu pravidelne počas dňa.

9. Horká čokoláda

Horká čokoláda má vyšší obsah kakaa ako mliečna.

Zistilo sa, že antioxidantov v kakau je veľa užitočné vlastnosti, ako je zlepšenie krvného obehu v celom tele ().

Zlepšený krvný obeh pomáha dodávať kyslík do mozgu a svalov, čo zlepšuje ich funkciu. To môže byť užitočné najmä pri fyzickej námahe ( , , ).

Navyše, zlepšená cirkulácia vďaka antioxidantom prítomným v kakau môže pomôcť znížiť duševnú únavu a ().

10. Yerba maté

Yerba maté je nápoj vyrobený zo sušených listov rastliny pôvodom z Južnej Ameriky. Zistilo sa, že jeho konzumácia prináša mnohé zdravotné benefity ().

Yerba maté obsahuje antioxidanty a kofeín. Bežná šálka (240 ml) obsahuje asi 85 mg kofeínu, čo je rovnaké množstvo ako v malej šálke kávy ().

Kofeín v yerba maté podporuje produkciu hormónu adrenalínu, ktorý zvyšuje hladinu energie. Zdá sa však, že na rozdiel od iných stimulantov yerba maté neovplyvňuje krvný tlak ani srdcovú frekvenciu ().

Štúdie na zvieratách a ľuďoch ukázali, že yerba maté môže zlepšiť duševné sústredenie, pamäť, náladu a dokonca aj fyzickú aktivitu ( , , ).

11. Goji bobule

Plody Goji sa používajú v tradičnej čínskej medicíne už po stáročia kvôli ich mnohým zdravotným výhodám.

Štúdie ukázali, že šťava z plodov goji môže poskytnúť antioxidačnú ochranu, zlepšiť duševnú výkonnosť a bdelosť a znížiť pocity únavy ( , , ).

Okrem toho sú plody goji bohaté na vlákninu. Jedna 30-gramová porcia obsahuje 2 gramy vlákniny, ktorá môže pomôcť spomaliť trávenie a viesť k pomalému uvoľňovaniu energie ( , ).

Plody Goji sa ľahko konzumujú v kombinácii s jogurtom, smoothies, pečivom a omáčkami. Alebo ich môžete jesť len surové.

12. Quinoa

Quinoa je obľúbené semeno vďaka vysokému obsahu bielkovín.

185-gramová porcia varenej quinoi obsahuje 39 gramov sacharidov, 5 gramov vlákniny, 8 gramov bielkovín a významné množstvo vitamínov a minerálov ().

Hoci je tento produkt bohatý na uhľohydráty, má nízky glykemický index, čo naznačuje, že jeho uhľohydráty sa trávia pomaly a môžu poskytnúť trvalé uvoľňovanie energie ( , ).

Okrem toho táto porcia quinoa poskytuje viac ako 20 % RDI pre mangán a folát. Všetky tieto živiny využívajú enzýmy v procese výroby energie (, ,).

13. Ovos

Ovsené vločky sú celozrnná obilnina, ktorá vám dokáže dodať energiu na dlhú dobu.

Obsahuje beta-glukán, rozpustnú vlákninu, ktorá po spojení s vodou vytvorí hustý gél. Prítomnosť tohto gélu v tráviacom systéme oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka a vstrebávanie glukózy do krvi (,).

Kombinácia všetkých týchto živín robí z ovsených vločiek ideálne jedlo pre trvalé uvoľňovanie energie.

14. Jogurt

Okrem toho je jogurt nasýtený bielkovinami, ktoré pomáhajú spomaliť vstrebávanie sacharidov, čím sa spomaľuje uvoľňovanie cukrov do krvi ().

Okrem toho má jogurt vysoký obsah vitamínov B2 a B12, ktoré sa podieľajú na bunkových funkciách. Pomáhajú vytvárať molekulu ATP, ktorú vaše bunky využívajú na energiu ( , ).

15. Hummus

Cícer v humuse je dobrým zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré telo využíva na dlhodobú energiu (,).

Okrem toho obsahuje sezamová pasta a olivový olej v humuse. Tieto zložky tiež pomáhajú spomaliť vstrebávanie uhľohydrátov, čo pomáha predchádzať prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi ( , ).

Hummus môžete použiť ako dresing na zeleninu alebo v kombinácii s inými jedlami, ako sú sendviče alebo šaláty.

16. Edamame

Edamame môže byť ľahké a sýte občerstvenie.

Obsahuje relatívne nízke množstvo kalórií, no značné množstvo bielkovín, sacharidov a vlákniny. 155-gramová porcia edamamu obsahuje až 17 gramov bielkovín, 16 gramov sacharidov a asi 8 gramov vlákniny ().

Okrem toho má vysoký obsah vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu energie. Jedna takáto porcia edamamu poskytuje telu 79% RDI pre mangán a 121% RDI pre folát ().

Folát spolupracuje so železom pri zvyšovaní hladiny energie a v boji proti únave a anémii, zatiaľ čo mangán pomáha vytvárať energiu z rozkladu sacharidov a bielkovín ( , ).

Napokon, edamame má vysoký obsah molybdénu, ktorý stimuluje enzýmy a podporuje rozklad živín na energiu ().

17. Šošovica

Okrem toho, že je šošovica skvelým a lacným zdrojom bielkovín, je aj dobrým zdrojom živín a pomáha zvyšovať hladinu energie.

Vláknina v šošovici podporuje pomalé vyprázdňovanie žalúdka a kontrolovanejšie zvýšenie hladiny cukru v krvi. Po jej zjedení sa teda nielenže budete cítiť dlhšie sýti, ale môžete očakávať aj stabilnú hladinu energie ().

Okrem toho môže šošovica zvýšiť hladinu energie doplnením kyseliny listovej, mangánu a železa. Tieto živiny prispievajú k efektívnej produkcii energie v bunkách a rozkladu živín na uvoľnenie energie ( , , , ).

18. Avokádo

Avokádo sa považuje za veľmi zdravú potravinu vďaka veľkému množstvu, ktoré obsahuje.

Napríklad avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Asi 84 % zdravých tukov v avokáde sú mononenasýtené a mastné kyseliny ().

Okrem toho avokádo obsahuje 80% svojich sacharidov, čo môže pomôcť udržať stálu energetickú hladinu ().

Okrem toho je avokádo dobrým zdrojom vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre optimálnu mitochondriálnu funkciu vo vašich bunkách, kde sa vyrába bunková energia ( , ).

19. Pomaranče

pomaranče sú známe vysoký stupeň obsah . Jeden pomaranč môže poskytnúť ľudskému telu až 106% RDI vitamínu C ().

Okrem toho pomaranče obsahujú antioxidačné zlúčeniny, ktoré môžu poskytnúť ochranu pred oxidačným stresom ().

Výskum ukázal, že oxidačný stres môže spôsobiť únavu. Preto antioxidačná ochrana poskytovaná zlúčeninami v pomarančoch môže pomôcť znížiť únavu ( , ).

V skutočnosti jedna štúdia zistila, že 13 žien, ktoré konzumovali 500 ml a venovali sa aeróbnemu tréningu tri hodiny týždenne počas troch mesiacov, zaznamenalo zníženie svalovej únavy a zlepšenie fyzického výkonu ().

20. Jahoda

Okrem toho táto rovnaká porcia vám poskytne 149 % RDI vitamínu C ().

Okrem toho, že antioxidanty v jahodách pomáhajú bojovať proti zápalom v tele, môžu pomôcť bojovať proti únave a dodať vám energiu ( , , ).

Jahody môžete zahrnúť do mnohých receptov a použiť ich do smoothies, parfaitov alebo šalátov.

21. Semená

Semená, ako sú chia semienka, a môžu tiež zvýšiť vašu energetickú hladinu.

Tieto semená sú zvyčajne bohaté na rastlinné omega-3 mastné kyseliny. Nízke hladiny omega-3 mastných kyselín sú spojené so zvýšeným zápalom a únavou ( , , ).

Mastné kyseliny sú tiež dôležitým zdrojom uloženej energie a pomáhajú vašim bunkám správne fungovať ( , ).

Okrem toho sú semená dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín. Vláknina v semenách prispieva k pomalému vstrebávaniu živín, čo vedie k trvalému a dlhodobému uvoľňovaniu energie (, , ).

22. Fazuľa

Fazuľa je bohatá na živiny a je skvelým zdrojom prirodzenej energie.

Aj keď existujú stovky rôznych druhov fazule, ich nutričné ​​profily sú veľmi podobné. Sú bohatým zdrojom sacharidov, vlákniny a bielkovín ().

Fazuľa sa trávi pomaly, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a dodáva vám energiu na dlhú dobu. Okrem toho fazuľa obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu a zvyšujú hladinu energie ().

Čierna fazuľa a 83 93 95).

100-gramová porcia pukancov obsahuje 78 gramov sacharidov a neuveriteľných 15 gramov vlákniny, čím sa radí medzi tie. Preto môže poskytnúť stabilné uvoľňovanie energie ().

Únava je jedným z najčastejších príznakov nedostatku železa ().

Zelená listová zelenina, ako je špenát a kel, sú výbornými zdrojmi železa a vitamínu C, ktorý nielenže dopĺňa nedostatok železa, ale tiež zvyšuje rýchlosť vstrebávania v tele ().

Železo zvyšuje produkciu červených krviniek, aby účinne dodával kyslík do buniek, o ktorom je známe, že bojuje proti únave ().

Okrem toho, zelená listová zelenina môže tiež zvýšiť produkciu oxidu dusnatého, ktorý pomáha rozširovať cievy, čím zlepšuje krvný obeh ( , ).

27. Repa

Cvikla si v poslednej dobe získala popularitu vďaka svojej schopnosti zlepšiť hladinu energie a výdrž.

Dusičnany sú zlúčeniny, ktoré pomáhajú zvyšovať oxid dusnatý a zlepšujú krvný obeh v tele, čím poskytujú lepší prísun kyslíka do tkanív. To vám umožní zvýšiť hladinu energie, najmä zvýšiť športový výkon ().

Okrem toho cvikla obsahuje sacharidy, vlákninu a cukor, čo pomáha získať energiu na dlhú dobu.

Jedna 135-gramová porcia cvikly dodá vášmu telu 3,8 g vlákniny a 9,2 g prírodné cukry ().

Zhrnúť

• Existuje obrovské množstvo potravín, ktoré môžu zvýšiť vašu energetickú hladinu.
• Či už ide o sacharidy pre ľahko dostupnú energiu alebo vlákninu a bielkoviny pre pomalšie uvoľňovanie energie, tieto potraviny môžu pomôcť zvýšiť vašu silu a vytrvalosť.
• Okrem toho mnohé z týchto potravín obsahujú aj významné množstvá iných živín, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty.
• Zistilo sa, že všetky tieto zlúčeniny sa podieľajú na produkcii energie vo vašich bunkách a všetky majú mnoho ďalších prospešných vlastností.
• Ak chcete získať viac energie, zaraďte tieto potraviny do svojho jedálnička.

Počas dňa sa mnohí ľudia pravidelne cítia unavení a niekto sa neustále cíti unavený. Nedostatok energie negatívne ovplyvňuje život a celkovú produktivitu, preto je dôležité včas jej hladinu zvýšiť.

Stav veselosti spôsobuje veľa faktorov, jedným z nich je aj naše jedlo. Jeho množstvo, druh a dokonca aj spôsob prípravy ovplyvňujú fungovanie organizmu vrátane dennej aktivity.

27 produktov pre energiu a vitalitu

Napriek tomu, že všetky potraviny dodávajú ľuďom energiu do tej či onej miery, existuje samostatný zoznam potravín, ktoré majú najvyššie percento živín, vitamínov a stopových prvkov. Umožňujú vám udržať si energiu, dobrú náladu a vysokú koncentráciu pozornosti po celý deň.

1. Banány

Banány sú jedinečné ovocie, ktoré dokonale nabije energiou na celý deň. Ovocie je prirodzeným zdrojom draslíka, vitamínu B6 a zdravých komplexných sacharidov, ktoré sú zodpovedné za aktivitu. Jedna moderná štúdia zistila, že konzumácia iba jedného banánu pred 75-metrovou jazdou na bicykli je pre vytrvalostných športovcov rovnako dobrá ako konzumácia jediného sacharidového energetického koktailu.

2. Mastné ryby

Mastné ryby (losos, tuniak) sú najlepším zdrojom bielkovín, mastných kyselín a vitamínov skupiny B, vďaka čomu produkt ideálne dopĺňa aj diétny jedálniček.

Jedna porcia tučných rýb obsahuje dennú potrebu omega-3 nenasýtených mastných kyselín a vitamínu B12. Nedostatok omega-3 vedie k rôznym zápalovým procesom, ktoré vyvolávajú únavu.

Nedávne experimenty potvrdili, že strava s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín výrazne znižuje riziko chronickej únavy (najmä u pacientov s rakovinou, v pooperačnom a rekonvalescenčnom období po chemoterapii).

Vitamín B12 v kombinácii s kyselinou listovou napomáha k lepšej tvorbe červených krviniek, čím sa normalizuje hladina železa v krvi a energizuje organizmus.

3. Hnedá ryža

Na rozdiel od bežnej bielej ryže je hnedá ryža minimálne spracovaná, vďaka čomu je výživnejšia a zdravšia. Jedna šálka (150 – 200 g) hnedej ryže obsahuje asi 3,5 g vlákniny a 88 % odporúčanej dennej dávky mangánu, enzýmu, ktorý podporuje štiepenie bielkovín, sacharidov a tvorbu energie.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny má hnedá ryža nízky glykemický index. Produkt bude vynikajúcim doplnkom k menu pre tých, ktorí sledujú hladinu cukru v krvi a chcú sa zbaviť častej únavy.

4. Sladký zemiak (sladký zemiak)

Batat nie je len lahodná koreňová zelenina, ale aj doplnkový zdroj energie. Jedna stredne veľká hľuza obsahuje cca 23 g sacharidov, 3,8 g vlákniny, 28 % odporúčanej dennej hodnoty mangánu a 438 % vitamínu A, čo je 4-násobok dennej hodnoty.

Vďaka zvýšenému obsahu komplexných uhľohydrátov a zdravej vlákniny telo trávi sladké zemiaky pomaly a dodáva mu neustálu energiu po celý deň. Dodatočná energia pomáha reprodukovať mangán - štiepač živín.

5. Káva

Keď príde reč na zvýšenie energie, prvá vec, na ktorú ľudia myslia, je káva. Kofeín obsiahnutý v tomto nápoji totiž blokuje pôsobenie adenozínu, látky, ktorá upokojuje nervový systém. V dôsledku tejto interakcie sa aktivuje produkcia adrenalínu, ktorý stimuluje prácu celého organizmu.

Napriek minimálnemu obsahu kalórií (iba 2 kalórie na šálku) vás káva povzbudí a pomôže vám sústrediť sa.

6. Vajcia

Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín, ktoré vás udržia v pohybe bez toho, aby sa zvýšila hladina cukru v krvi. Chemické zloženie vaječného bielka obsahuje aminokyselinu leucín, ktorá stimuluje tvorbu energie niekoľkými spôsobmi. Po prvé, leucín pomáha bunkám prijímať cukor bez náhleho nárastu inzulínu. Po druhé, aminokyselina stimuluje rozklad tukov. Vajcia tiež obsahujú veľké množstvo vitamínu B, ktorý pri interakcii s enzýmami aktivuje spracovanie potravy na energiu.

7. Jablká

Jedno stredne veľké jablko (180 g) obsahuje asi 25 g sacharidov, 19 g cukru a 4 g vlákniny. Prírodné cukry, vláknina a antioxidanty, ktoré spomaľujú vstrebávanie sacharidov, prispievajú k spomaleniu trávenia a stabilnej tvorbe energie počas dňa. Ideálnym variantom rýchleho, no výživného maškrtenia sú preto aj jablká.

8. Voda

Voda tvorí asi 60 % telesnej hmotnosti, preto je obzvlášť dôležité zostať hydratovaný. Nedostatok tekutín vedie nielen k dehydratácii, ale tiež spomaľuje fungovanie všetkých systémov podpory života. Práve z tohto dôvodu sa pri nedostatku vody človek cíti unavený, ospalý. Pravidelný a výdatný pitný režim naplní telo energiou a pomôže prekonať pocit letargie. Okrem toho je pitná voda potrebná nielen v prípade silného smädu, ale aj pre celkové udržanie rovnováhy voda-soľ.

9. Horká čokoláda

Obsah kakaa v tmavej čokoláde je rádovo vyšší ako v tmavej alebo mliečnej čokoláde. Chemické zloženie kakaa zahŕňa prospešné antioxidanty, ktoré aktivujú metabolické procesy v tele a zlepšujú prietok krvi. Táto vlastnosť vám umožňuje rýchlo transportovať kyslík do mozgu a svalových tkanív, čo je obzvlášť užitočné v procese hrania športu. Okrem toho aktívny krvný obeh zmierňuje morálnu únavu a zlepšuje náladu.

Tmavá čokoláda okrem antioxidantov obsahuje kofeín a teobromín, ktoré priaznivo ovplyvňujú duševnú výkonnosť.

10. Bylinný čaj Yerba maté

Yerba maté je jedinečný nápoj vyrobený zo sušených listov rastliny pôvodom z Južnej Ameriky. Paraguajský čaj obsahuje veľa kofeínu a antioxidantov. Štandardná šálka kávy (250 ml) obsahuje asi 8,5 mg kofeínu: rovnaké množstvo obsahuje malá šálka (60-80 ml) kávy.

Vďaka užívaniu yerba maté je telo nabité energiou: kofeín aktivuje produkciu adrenalínu. Ale na rozdiel od iných bylinných stimulantov tento nápoj nezvyšuje krvný tlak ani nezvyšuje srdcovú frekvenciu.

Moderný výskum dokázal, že čaj z yerba maté zlepšuje nielen fyzickú aktivitu, ale aj koncentráciu, duševné schopnosti, náladu, pamäť.

11. Goji bobule

Plody goji sa v čínskej medicíne používajú po stáročia vďaka obrovskému množstvu benefitov: vláknina, vitamíny, antioxidanty, prospešné minerály – to všetko sa vo veľkom množstve nachádza v červenom ovocí.

Vedci zistili, že šťava z plodov goji aktivuje mozog, zmierňuje únavu a dokonale povzbudzuje. Malá hrsť bobúľ (30 g) obsahuje asi 2 g vlákniny, ktorá spomaľuje trávenie a tým predlžuje čas výroby energie.

Tieto bobule môžete použiť čerstvé (do jogurtov, smoothies) aj spracované (do pečiva, omáčok, zaváranín, džemov).

12. Quinoa

Quinoa je obľúbená obilnina s vysokým obsahom bielkovín. Štandardná porcia quinoi obsahuje cca 39 g komplexných sacharidov, 5 g vlákniny, 8 g bielkovín a tiež veľké množstvo vitamíny a mikroelementy. Napriek prítomnosti sacharidov má quinoa nízky glykemický index, vďaka čomu sa pomaly trávi a nabije telo energiou na celý deň.

Quinoa obsahuje aj kyselinu listovú, horčík a vysoké percento dennej odporúčanej dávky mangánu – 20 %. Všetky tieto stopové prvky úspešne využívajú enzýmy na výrobu energie.

13. Ovsené vločky

Celozrnné ovsené vločky dodajú telu energiu na dlhý čas. Zloženie ovsených vločiek obsahuje polysacharid beta-glukán, ktorý v kombinácii s tekutinou (voda, mlieko) premení vločky na viskóznu hmotu. Vďaka prítomnosti beta-glukánu ovsené vločky obaľujú steny žalúdka a iných orgánov tráviaceho systému, čím sa spomaľuje vstrebávanie glukózy do krvi.

Ovos je bohatý na vitamíny, prospešné minerály (mangán, železo, vitamíny skupiny B), ktoré priaznivo ovplyvňujú fyzickú aktivitu.

14. Jogurt

Jogurt je perfektný snack pre rýchle zasýtenie a vitalitu. Chemické zloženie jogurtu zahŕňa jednoduché uhľohydráty (laktóza, galaktóza), ktoré pri rozklade poskytujú telu okamžitú energiu. Jogurt je tiež bohatý na bielkoviny: spomaľuje rýchlosť vstrebávania uhľohydrátov a zabraňuje rýchlemu uvoľňovaniu glukózy do krvi.

Jogurt obsahuje veľa vitamínov B (B2, B12) - aktívnych účastníkov bunková práca. Tieto mikroživiny pomáhajú vytvárať molekuly kyseliny adenozíntrifosforečnej, ktoré bunky Ľudské telo sa používajú ako palivo.

15. Hummus

Hummus je originálny snack v podobe roztlačeného cíceru, sezamovej pasty, olivového oleja a citrónovej šťavy. Kombinácia týchto ingrediencií robí z hummusu výborný zdroj energie.

Cícerové pyré je bohaté na pomalé sacharidy a vlákninu, zatiaľ čo sezamová pasta a olej obsahujú zdravé tuky. Všetky zložky výrazne spomaľujú vstrebávanie uhľohydrátov, čím sa predchádza prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.

Hummus si môžete vychutnať samostatne, ako dip, ako dresing na šalát alebo v kombinácii s inými potravinami.

16. Edamame sójové bôby

Edamame fazuľa je nízkokalorický, ľahký a chutný snack s obrovským obsahom bielkovín, vlákniny, sacharidov. Štandardná porcia eidamu obsahuje asi 17 g bielkovín, 16 g sacharidov a 8 g vlákniny.

Vitamíny a stopové prvky obsiahnuté v týchto sójových bôboch ovplyvňujú aktivitu rôznymi spôsobmi. Kyselina listová (121% DV) so železom bojuje proti únave spôsobenej anémiou, zatiaľ čo mangán (79% DV) pomáha vytvárať energiu prostredníctvom rýchleho rozkladu bielkovín a sacharidov. K aktívnemu spracovaniu živín prispieva aj minerál molybdén, prírodný stimulátor enzýmov.

17. Šošovica

Šošovica je nielen zásobárňou bielkovín, ale aj zdrojom živín, ktoré pomáhajú zvyšovať fyzickú aktivitu. Šošovica je bohatá na vlákninu a zdravé sacharidy: porcia uvarenej šošovice obsahuje 40 g sacharidov a asi 16 g vlákniny.

Vláknina spomaľuje proces spracovania potravy v žalúdku a reguluje hladinu cukru v krvi, čo vám umožňuje udržať bdelosť a pocit sýtosti. dlhý termín. Šošovica tiež dopĺňa energetické zdroje tela vďaka Vysoké číslo stopové prvky: kyselina listová, mangán, zinok, železo. Normalizujú procesy štiepenia živín a aktivujú funkcie buniek.

18. Avokádo

Avokádo je považované za jedno z najviac užitočné produkty pre zdravie. Jeho plody sú bohaté na zdravé tuky, vlákninu. Vedci zistili, že mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v avokáde zlepšujú vstrebávanie živín a využívajú sa ako dodatočné energetické zdroje organizmu.

Avokádo obsahuje obrovské množstvo vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie mitochondrií, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie kalórií a produkciu bunkovej energie.

19. Pomaranče

pomaranče sú známe vysoké číslo vitamín C. Jeden plod obsahuje 106 % odporúčanej dennej dávky tohto stopového prvku. Okrem vitamínov sú pomaranče bohaté na antioxidačné zlúčeniny, ktoré chránia bunky tela pred oxidačným stresom.

Výskum ukázal, že poškodenie buniek oxidáciou spôsobuje pocit únavy. To znamená, že zaradenie pomarančov do bežnej stravy zníži frekvenciu únavy.

Jeden z najnovších experimentov zahŕňal 13 žien. Tri mesiace cvičili trikrát týždenne hodinu aeróbne a pred začiatkom tréningu vypili 500 ml pomarančového džúsu. Výsledky dokázali, že pomarančový džús nielen výrazne znižuje svalovú únavu, ale prispieva aj k zvýšeniu celkovej výkonnosti a vytrvalosti.

20. Jahoda

Jahody sú považované za lahodný zdroj sily a energie. Chemické zloženie bobúľ obsahuje sacharidy (asi 12 g na štandardnú porciu), vlákninu (3 g) a cukor (7 g). Jahody sú preslávené aj vysokým obsahom vitamínu C, ktorý predstavuje 149 % odporúčanej dennej dávky.

Stopové prvky obsiahnuté v tejto obľúbenej bobuľke úspešne bojujú so zápalmi, zatiaľ čo antioxidanty zabraňujú únave.

Jahody môžeme zaradiť do jedálnička ako čerstvé, tak aj ako doplnkovú prísadu do dezertov, smoothies, ovocných šalátov.

21. Semená

Zaradenie do pravidelného jedálnička semienok (chia, tekvicové semienka, slnečnicové semiačka a ľan) napomáha k zvýšeniu fyzickej aktivity. Obsahujú obrovské množstvo nenasýtených omega-3 mastných kyselín: vedci dokázali, že ich nedostatok vedie k prepracovaniu a rozvoju zápalových procesov. Zdravé tuky nielenže pomáhajú bunkám správne fungovať, ale tiež akumulujú energiu, čím vytvárajú akýsi potenciál zdrojov.

Semená sú okrem iného bohaté na bielkoviny a vlákninu, ktoré spomaľujú trávenie potravy a tým predlžujú tvorbu energie.

22. Strukoviny

Strukoviny obsahujú veľa živín. Napriek širokej škále druhov fazule je ich chemické zloženie takmer totožné: sacharidy, vláknina a bielkoviny.

Fazuľa sa trávi pomaly, čo umožňuje telu udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a udržiavať ju energetická bilancia. Antioxidanty obsiahnuté v strukovinách aktivujú boj proti zápalovým reakciám a prepracovaniu.

Najznámejšie odrody strukovín sú čierna fazuľa a cowpeas. Tieto potraviny sú bohatým zdrojom kyseliny listovej, železa, draslíka a mangánu. Normalizujú produkciu energie a podieľajú sa na jej aktívnom transporte cez bunky tela.

23. Zelený čaj

Zelený čaj všetkým známy ako zásobáreň antioxidantov, ktoré zabraňujú oxidačnému stresu. Nápoj obsahuje nielen kofeín, ktorý dopĺňa energetické zásoby tela, ale aj L-theanín. Ide o aminokyselinu, ktorá v prípade potreby znižuje nadbytok kofeínu a následné reakcie (chvenie, nervové prebudenie, úzkosť) a rovnomerne rozdeľuje energetické zdroje do buniek.

Moderné výskumy odhalili, že práve kombinácia L-theanínu a kofeínu zvyšuje koncentráciu a zlepšuje duševnú aktivitu.

Zelený čaj je ideálnym stimulantom fyzickej aktivity. Dobre zmierňuje únavu vďaka produkcii hormónu noradrenalínu.

24. Orechy

Orechy sú perfektnou voľbou pre výdatné a povzbudzujúce občerstvenie vďaka ich bohatosti na živiny. Napriek vysokému obsahu kalórií sú všetky tuky, ktoré tvoria orechy (kešu, mandle, vlašské orechy), užitočné: rýchlo zasýtia, ale pomaly sa vstrebávajú a nabíjajú telo energiou na celý deň.

Orechy obsahujú aminokyseliny, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré zabraňujú zápalom a únave. Stabilnú aktivitu počas dňa zabezpečujú sacharidy a vláknina.

Len hrsť orechov pomôže zbaviť sa únavy vďaka prítomnosti užitočných stopových prvkov (mangán, železo, vitamíny B a E).

25. Popcorn

Popcorn je nízkokalorický snack, ktorý vás dokáže nabiť energiou. Je bohatý na vlákninu a pomalé sacharidy, preto je vhodný aj pri diétnej výžive. 100 g pukancov obsahuje 78 g komplexných sacharidov a úžasné množstvo vlákniny – 15 g.Pravidelnou konzumáciou pukancov (ak sú pripravené zo zdravých surovín) výrazne doplníte energetické zdroje organizmu.

26. Repa

Cvikla je obľúbená pre svoje povzbudzujúce vlastnosti a schopnosť zlepšiť vytrvalostný výkon, čo je dôležité najmä pre športovcov. Nedávne experimenty ukázali, že koreňová zelenina zlepšuje prietok krvi vďaka veľkému množstvu antioxidantov a prírodných dusičnanov. Prírodné dusičnany sú názvy solí kyseliny dusičnej, minerálov, ktoré podporujú vazodilatáciu, znižujú krvný tlak, nasýtia bunky kyslíkom a zvyšujú aktivitu.

Aj v štandardnej porcii (100-150 g) cvikla obsahuje komplexné sacharidy vlákninu (3,8 g) a cukor (9,2 g).

27. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina (špenát, kapusta) je zásobárňou živín, a teda stabilnej energie. Zelenina je bohatá na železo, vápnik, horčík, draslík, ako aj vitamíny rôznych skupín (A, C, E, K). Zelená listová zelenina obsahuje okrem vitamínov obrovské množstvo kyseliny listovej, vlákniny a prospešných antioxidantov.

Ako viete, únava najčastejšie vyvoláva nedostatok železa a vitamínu C. Zelená listová zelenina obsahuje oba tieto stopové prvky vo veľkých množstvách: železo zabraňuje chronickej únave a vitamín C podporuje jeho rýchle vstrebávanie. Železo navyše aktivuje tvorbu erytrocytov, červených krviniek, ktoré dodávajú bunkám kyslík a tým zásobujú telo energiou.

Špenát a kapusta urýchľujú tvorbu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy a normalizuje krvný obeh.

Záver

Vo svete existuje množstvo produktov, ktorých používanie dokáže nabiť telo elánom. Predovšetkým obsahujú vlákninu, komplexné sacharidy a bielkoviny: tieto látky sa spracovávajú dlhšie, čo znamená, že sa zvyšuje aj trvanie výroby energie. Okrem dopĺňania energetických zásob takéto produkty zvyšujú fyzickú odolnosť, aktívne bojujú proti zápalom, zmierňujú prepracovanosť a normalizujú metabolizmus.

V zime a mimo sezóny sa ľudia často cítia unavení. Najmä únava je typická pre obyvateľov veľkých miest. Po cestách v metre, autobusoch a trolejbusoch sa človek vracia domov úplne zlomený. Niekedy však stačí zmeniť stravu v prospech produktov, ktoré zvyšujú energiu, náboj živosti a opäť pocítite nárast sily a záujmu o život.

Produkty pre energetiku , dokáže vás priviesť do tónu a vitality:

Granátové jablko

Obsahuje:

vitamíny A, B, C, E, P, vápnik, horčík, draslík, mangán, kobalt.

Výhoda:

napĺňa energiou, zvyšuje odolnosť voči rôznym infekciám, stimuluje chuť do jedla.

Norma na deň:

1 pohár šťavy z granátového jablka alebo zjedzte polovicu granátového jablka.

Hovädzie mäso

Obsahuje:

bielkoviny, vitamíny A, B, C, PP, zinok, železo, draslík.

Výhoda:

zlepšuje stav obehového systému, dodáva silu, napĺňa energiu, pomáha koncentrácii.

Norma na deň:

150 g vareného hovädzieho mäsa je užitočnejšie.

Grapefruit

Obsahuje:

vitamíny B1, B2, B3, B6, E, C, karotenoidy, ovocné kyseliny, pektíny.

Výhoda:

energizuje, dobre obnovuje silu po chorobe.

Norma na deň:

1 šálka čerstvo vylisovanej šťavy alebo polovice grapefruitu

Mandľový

Bez výnimky sú všetky druhy orechov dobré na dobitie energie, no mandle medzi nimi vynikajú, keďže majú nižší kalorický index. Tak na toto si dajte pozor energetický produkt a povzbudí celé telo.

Obsahuje:

vitamíny B2, E, omega-3 mastné kyseliny, veľa horčíka, vápnika, zinku.

Výhoda:

nízkokalorický zdroj energie potrebnej pre telo.

Norma na deň:

25 g, užitočný pohľad.

Morské riasy

vitamíny B2, H, C, horčík, železo, jód.

Výhoda:

zvýšiť účinnosť a odolnosť organizmu voči rôznym druhom baktérií.

Norma na deň:

100 g, môžeme konzumovať vo forme šalátov z morských rias, alebo suchú kapustu môžeme pridať ako dochucovadlo do polievok a šalátov.

Odstredené mlieko

Obsahuje:

vitamíny A, B, B2, C, D, vápnik, fosfor, meď, železo.

Výhoda:

dobrý zdroj energie pre akúkoľvek fyzickú prácu, udržiavanie tela ako celku, zvyšovanie koncentrácie.

Norma na deň:

1 šálka, možno pridať do müsli alebo kukuričných vločiek.

Ovsené vločky

Obsahuje:

vitamíny skupiny B, draslík, horčík, fosfor, chróm, železo, mangán, jód.

Výhoda:

obsahuje komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly vstrebávajú a spracovávajú na energiu, ktorej náboj vystačí na pol dňa.

Norma na deň:

150 g, je lepšie jesť ráno.

Pšeničné klíčiace zrná

vitamíny E, skupina B, železo, vápnik, fosfor, horčík.

Výhoda:

zdroj energie, pomáha produkovať lecitín, ktorý vyživuje nervový systém.

Norma na deň:

100 g, do šalátov môžete pridať naklíčené pšeničné klíčky.

bylinkové čaje

Môže to byť čaj: zázvor, mäta, citrón, harmanček, šípka.

vitamíny B1, B, K, E, C, vápnik, mangán, železo.

Výhoda:

osviežiť a spevniť telo.

Norma na deň:

do 2 litrov.

recept na bylinkový čaj na únavu

Tu je úžasné Recept na bylinkový čaj CFS(chronický únavový syndróm):

1 čajová lyžička čierneho čaju

1/4 čerstvého jablka

1 plátok citróna

niekoľko čiernych alebo červených ríbezlí

Jemne nakrájajte jablko, rozdrvte bobule, odrežte plátok citróna. V kanvici uvarte čajové lístky vriacou vodou pri 85 stupňoch a potom pridajte nakrájané jablko, bobule a citrón. Čaj je pripravený za 10 minút.

Dokáže vás aj rozveseliť, dokonale zaženie únavu.

Karfiol

Obsahuje:

vitamíny B1, B2, PP, C, karotén, fosfor, horčík, železo.

Výhoda:

bojuje proti únave a podráždenosti, dodáva energiu a prebúdza záujem o život.

norma:

50 g denne, môže sa jesť ako druhý chod, môže sa pridať do polievok, obzvlášť vhodná je na to mrazená kapusta.

Špenát

Obsahuje:

vitamíny A, B1, B2, C, PP, K, E, bielkoviny, aminokyseliny.

Výhoda:

chráni pred predčasným starnutím, dodáva živosť a vynikajúcu pamäť.