Gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa stepper. Mini stepper para sa pagbaba ng timbang Workout sa stepper para sa pagbaba ng timbang

• Kamusta mahal na mga mambabasa, sa pagsusuri na ito nais kong ibahagi sa iyo ang aking opinyon tungkol sa pinakahihintay ngunit hindi pa natutugunan ang mga inaasahan ng simulator. Sasabihin ko sa iyo kung ano ang pipiliin ng isang step platform o isang stepper? Ilang calories ang susunugin mo sa stepper? at magbahagi ng iba pang kapaki-pakinabang na impormasyon.

• Ilang calories ang susunugin mo sa stepper? Ang iyong fat burning pulse?

Kung susuriin natin ang tagapagpahiwatig ng mga calorie na sinunog sa simulator na ito, binibilang lamang nito ang bilang ng mga hakbang batay dito, ipinapakita nito ang tagapagpahiwatig ng mga calorie na sinunog, ngunit hindi ako aasa sa kanila, ipapaliwanag ko kung bakit. Ang isang tao na nagpapahinga ay gumugugol ng isang tiyak na bilang ng mga calorie, at ang halaga ng mga calorie na ito ay nakasalalay sa taas, timbang, kasarian, metabolismo. Kaya paano iba't ibang tao ay maaaring gumastos ng parehong bilang ng mga calorie na may iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng paglaki ng timbang, atbp.
Kung tumuon ka sa pagbaba ng timbang, lalo na ang pagsunog ng taba, ipinapayo ko sa iyo na bigyang-pansin ang pulso, kalkulahin ang iyong mga halaga ng rate ng puso kung saan ang taba ay susunugin sa panahon ng pagsasanay. Isang tinatayang formula na nakita ko sa net.
Mga limitasyon ng aerobic na rate ng puso

• (220- edad) * 0.6
• (220- edad) * 0.8

Kung saan matutukoy ng unang pagkalkula ang iyong pinakamababang rate ng aerobic na puso at ang pangalawang pagkalkula ay magpapakita ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ipinapakita ko sa halimbawa ng aking edad, 24 na taon.

• (220 - 24) * 0,6 = 117
• (220 - 24) * 0,8 = 156

Paano matukoy ang pulso nang walang monitor ng rate ng puso? ang lahat ay napaka-simple, sa panahon ng pag-eehersisyo, kapag naramdaman mo na ang pulso ay naging mas madalas, kumuha ng isang segundometro, magrekord ng 15 segundo, bilangin ang pulso, pagkatapos ay i-multiply sa 4. Isang pares ng mga naturang sukat at ikaw ay gagabayan ng iyong paghinga tungkol sa kung ano ang iyong pulso. Sa net maaari kang makahanap ng maraming iba pang mga paraan upang matukoy ang epektibong rate ng puso nang hindi sinusukat ito. Maghanap kung interesado ka.

Ang simulator sa isang maliit na screen ay halili na nagpapakita ng oras, pagkatapos ay ang mga calorie, pagkatapos ay ang bilang ng mga hakbang bawat minuto. Tanging ang nangungunang tagapagpahiwatig ay hindi nagbabago - ito ang bilang ng mga hakbang na ginawa.

Ang screen ay naaalis at tumatakbo sa isang baterya lamang.

Ang kit ay may tulad na tool, ito ay para sa pag-aayos ng mga bahagi ng simulator, na lumuwag sa paglipas ng panahon.

Ang manual ay naglalarawan nang detalyado kung paano magsanay, kung paano pangasiwaan ang simulator.

Magbibigay lang ako ng ilang tip kung paano magsanay sa isang stepper?:

• kinakailangang 10 minuto ng articular gymnastics para sa mga joint ng tuhod at balakang
• Sa palagay ko, mas mahusay na magsanay ng mga sneaker kaysa sa nakayapak
• Mahalagang kumuha ng magandang posisyon sa simulator, kung bibilhin mo ito, makikita mo ang isang imahe ng isang batang babae sa kahon, kung paano siya nakatayo sa simulator, ngunit susubukan kong ipaliwanag sa mga salita.
• Bahagyang sumandal, yumuko sa baywang, yumuko ang iyong mga tuhod, kapag pinindot mo ang mga pedal, pakiramdam ang pag-igting sa mga kalamnan ng gluteal, sa anumang kaso huwag pindutin ang mga pedal sa lakas ng iyong mga tuhod, subukang pindutin nang may lakas ng ang mga kalamnan ng mga hita at pigi.

____________________________________________________________________________________

• Ano ang pipiliin ng isang step platform o isang stepper?

Ang step platform ay ang una sa aking arsenal ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, sa totoo lang, wala akong sapat sa mahabang panahon, pagkatapos ng ilang buwan ng mga klase ay nagsimula itong magtipon ng alikabok sa istante, kahit na pana-panahong bumalik ako sa ito, ngunit pagkatapos ng 1-2 na klase ay inihagis ko ang simulator na ito

Ngayon ang sagot sa tanong. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga kagustuhan, ilalarawan ko ang mga kalamangan at kahinaan, gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon. Isa lang ang sasabihin ko sa karaniwan, ang parehong mga simulator ay naglalagay ng load sa mga kasukasuan ng tuhod, mag-ingat.

Mayroon ding mga plus ng pareho, ito ay isang maliit na timbang, maliit na sukat, hindi na kailangang kumonekta sa network.

• stepper

Ang mga klase sa stepper ay napaka monotonous, ang parehong paulit-ulit na paggalaw, maaari mo lamang baguhin ang bilis. At ang mas nakakainis sa akin ay walang paraan upang ayusin ang puwersa ng pagpindot sa mga pedal upang gawing mas aerobic o vice versa ang ehersisyo. Ito ay lumiliko sa pagitan ng kapangyarihan at aerobic.

Sa stepper sa mga unang aralin, ang mga kalamnan ay napapagod, wala akong oras upang magpainit at dagdagan ang rate ng pulso. Pagkatapos lamang ng 3 session ay nadagdagan ko ang oras ng klase sa 20 minuto. At iba pa nang paunti-unti, maaari mong dalhin ang pag-eehersisyo hanggang sa 40-60 minuto. Ngunit muli, ito ay VERY boring upang tumayo sa isang lugar at pindutin ang pedals.

Kung hindi mo sapat ang pag-init ng iyong mga kasukasuan bago ang pagsasanay, magsisimula silang masaktan, kahit na ito ay pulos indibidwal, para sa akin ang mga tuhod ay isang napaka-problemang lugar at nararamdaman ko ang unang pagkarga sa panahon ng pagsasanay sa kanila.

Sa mga plus, maaari kong tandaan na nakikita mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinunog (bagaman ang mga pagbabasa dito ay masyadong hindi tumpak, tulad ng sinabi ko sa itaas), ngunit mahalaga pa rin para sa akin na magkaroon ng hindi bababa sa isang magaspang na ideya kung paano maraming calories ang naubos ko. The second plus is also the minus that I talked about, the monotony of classes, may gusto talaga, hindi na kailangang mag-focus sa training. maaari mo ring basahin ang balita sa iyong telepono nang magkatulad.

Gayundin, para sa mga nais tumuon sa puwit at dalhin ang mga ito sa hugis, ang simulator na ito ay magiging perpekto, dahil ang pangunahing pagkarga sa panahon ng pagsasanay ay nasa partikular na kalamnan na ito.

• Ngayon tungkol sa platform.

Ito ay magaan sa sarili nito, kaya dumudulas ito sa sahig, kailangan mong magsanay sa alinman sa karpet o maglagay ng alpombra mula sa ibaba, kung hindi man ay may panganib na matisod at masaktan ang iyong sarili.

Ang pangalawang punto ay ang mga kapitbahay. Parang kakaiba, ipapaliwanag ko. Kapag tumalon ka sa platform, sa paligid nito, at iba pa, ang lahat ng ito ay lumilikha ng maraming ingay at malamang na ang mga kapitbahay ay hindi nasisiyahan sa pagkatok sa mga baterya, kaya ang mga klase sa umaga at sa gabi ay halos hindi posible.

Sa mga plus, ito ay isang iba't ibang mga pagsasanay, ang lahat ay hindi masyadong pabago-bago, hindi ito boring, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, palakasin ang ehersisyo na may mga timbang sa iyong mga binti, magdagdag ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, baguhin ang taas ng platform , pagtaas ng pagiging kumplikado. Walang magiging problema sa programa, maraming mga opsyon para sa pagsasanay sa step platform sa YouTube. Ang isang napakahusay na pag-load ng cardio, ang bilis ng pulso ay tumataas nang mabilis, hindi mahirap na panatilihin sa isang bilis ng pagsunog ng taba.

______________________________________________________________________________________

Kung kailangan kong pumili ng isa sa dalawang simulator, pipili ako ng isang step platform. At ikaw ang magpapasya kung ano ang pipiliin para sa iyong sarili. Salamat sa pagbabasa, sana ay kapaki-pakinabang ito.)))

Kapag pumipili ng isang home exercise machine, karamihan sa mga tao ay ginagabayan hindi lamang ng prinsipyo ng multifunctionality, kundi pati na rin ng prinsipyo ng maximum compactness. Bumili ng isang buong fitness station, na sumasakop ng humigit-kumulang 5 metro kuwadrado. metro, marahil ang pangarap ng marami, ngunit ang pangarap ay halos hindi magagawa, dahil kahit na sa medyo maluwang na mga apartment maaari itong maging lubhang problemang mag-install ng treadmill o isang exercise bike.

Ano ang gagawin kung mayroon kang maliit na espasyo, ngunit sa parehong oras ay gusto mong bumili ng isang home exercise machine. Ang isang mahusay na paraan sa isang mahirap na isyu ay isang stepper. Marahil iyon ang dahilan kung bakit ang simulator na ito ay nakakuha ng katanyagan sa mga home simulator.

Ano ang isang stepper.

Ang stepper ay isang maliit na laki ng ehersisyo machine, ang mga pagsasanay na kung saan ay katulad ng paglalakad sa hagdan. Samakatuwid ang pangalan - wikang Ingles ang salitang hakbang ay nangangahulugang hakbang. Ang maliit na makina na ito ay idinisenyo upang sanayin ang mga kalamnan ng mga binti at binubuo ng mga pedal at isang simpleng mekanismo.

Depende sa mode ng pagpapatakbo ng mga pedal, mayroong dalawang uri ng mga steppers.

Steppers na may dependent pedal travel.

Ang mekanismo ng simulator na ito ay nagsasangkot ng conjugated fastening ng mga pedal - sa pamamagitan ng pagyuko ng isang binti, ang pangalawa ay bumagsak kasama ang pedal. Ang mga klase sa naturang simulator ay mas madali, dahil hindi mo kailangang maglagay ng maraming pagsisikap. Ngunit sa naturang simulator hindi mo magagawang ayusin ang dami ng pagkarga.

Steppers na may independiyenteng paglalakbay sa pedal.

Ang simulator na ito ay mas epektibo, dahil pinapayagan ka nitong piliin ang pagkarga sa bawat binti. Bilang karagdagan, ang mga stepper na may independiyenteng pedaling ay kadalasang nilagyan ng mga handrail o levers para sa mga kamay, na kinabibilangan ng mga braso at balikat na sinturon sa proseso ng pagsasanay. Sa stepper na ito, maaari mong ayusin ang pagkarga gamit ang isang computer, sukatin ang pulso, kalkulahin ang bilang ng mga kilometrong nilakbay at ang bilang ng mga calorie na nasunog.

Ang stepper ay madalas na tinutukoy bilang isang babaeng tagapagsanay, dahil pinapayagan ka nitong panatilihing hugis ang mga balakang at puwit, at ang mga ito, tulad ng alam mo, ay medyo karaniwang mga lugar ng problema. Kung regular kang nagsasanay sa stepper, pagkatapos ay bibigyan ka ng maganda at payat na mga binti.

Kaya, paano magsanay sa isang stepper?

Bago gamitin ang stepper, siguraduhing gumawa ng mga stretching exercises, ihahanda nito ang iyong mga kalamnan para sa pagsasanay.

Huwag i-load ang iyong sarili sa pinakaunang pag-eehersisyo, magkakaroon ka ng sapat na mga klase sa loob ng 10-15 minuto.

Ang pagiging nakatuon sa isang stepper, napakahalaga na subaybayan ang tamang posisyon ng katawan.

Sa mga mini stepper na walang mga handrail, mas mahirap mapanatili ang balanse, ngunit mas madaling kontrolin ang tamang posisyon ng katawan, dahil ang bigat ng katawan ay hindi inililipat sa mga kamay.

Ang tamang posisyon sa naturang stepper ay ang tumayo nang tuwid, bahagyang nakahilig pasulong. Huwag yumuko nang malakas at huwag ilapit ang iyong mga binti sa tuhod.

Kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang simulator na nilagyan ng mga handrail, kung gayon ang iyong mga kamay ay hindi dapat maging panahunan. Huwag ilagay ang bigat ng iyong katawan sa mga handrail.

Tandaan, kung mabilis kang humakbang sa bawat hakbang, makakamit mo lamang ang matinding pagkapagod sa kalamnan. Ang bilis na ito ay hindi tataas ang bilang ng mga calorie na nasunog, bagkus bawasan ito.

Siguraduhin na ang iyong paa ay ganap na nasa pedal.

Kung ang iyong paa ay "nakabitin", pagkatapos ay isang karagdagang pag-load sa mga joints ay nilikha, na kung saan ay lubos na hindi kanais-nais.

Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa mabagal na bilis at unti-unting taasan ang pagkarga. Mainam na magpalit ng mabagal na paglalakad na may malalalim na hakbang. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, maaari mong pabagalin ang bilis, at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, muling mag-stretch.

Pagkatapos ng isang linggo, ang tagal ng pagsasanay ay maaaring tumaas ng 5-10 minuto. At, pagkatapos ng halos isang buwan, maaari ka nang magsanay ng 40-60 minuto sa isang araw.

Sa kasamaang palad, ang mga kalamnan ay mabilis na nasanay sa gayong pagkarga at upang makakuha maximum na epekto mainam na ihalo ang mga ehersisyo sa stepper sa iba pang hanay ng mga ehersisyo gamit ang timbang ng iyong katawan.

Halimbawa:

Lunges

Panimulang posisyon: magkadikit ang mga binti, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Gumagawa kami ng isang hakbang na ang kanang paa ay pasulong na 80 sentimetro. Sa sandaling dumampi ang kanang paa sa sahig, ibaba ang kaliwang tuhod sa sahig. Bumalik kami sa panimulang posisyon at isinasagawa ang ehersisyo gamit ang kaliwang binti. Gumawa ng 3 set ng 15 reps.

Mga squats

Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga tuhod. Pinapanatili naming tuwid ang likod, ang tiyan ay humihigpit, ang mga kalamnan ng tiyan ay tense. Sa pamamagitan ng pagbuga, dahan-dahang ibaba at magtagal ng ilang segundo. Sa pamamagitan ng paglanghap, dahan-dahang bumangon at bumalik sa panimulang posisyon. Nagsasagawa kami ng 3 set ng 10-15 beses.

Nag-squats si Plie

Panimulang posisyon: nakatayo, pagsamahin ang mga takong, at ikalat ang mga medyas sa mga gilid. Ang likod ay tuwid, ang tiyan ay tensiyonado at hinila papasok, ang sinturon sa balikat ay nakababa.

Sa isang pagbuga, dahan-dahan naming ibinababa ang aming sarili sa isang plié, magkahiwalay ang mga tuhod. Nanatili kami sa ibaba ng ilang segundo, at sa isang hininga ay tumaas kami sa panimulang posisyon.

Nagsasagawa kami ng 3 set ng 10-15 beses.

Gaano karaming mga calorie ang maaari mong gastusin sa isang stepper.

Ang bilang ng mga calorie na sinunog sa stepper ay pangunahing nakasalalay sa intensity ng pag-eehersisyo at ang tagal ng pag-eehersisyo.

Ang stepper ay tumutukoy sa isang simulator na idinisenyo para sa aerobic exercise. Sa loob ng 30 minuto ng low hanggang moderate intensity aerobic exercise, maaari kang mawalan ng hanggang 250 calories.

Mga kalamangan ng stepper

Ang tagapagsanay ay compact at tumatagal ng kaunting espasyo. Ang stepper ay maaaring gamitin hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pagbawi pagkatapos ng mga bali at operasyon. Ang mga klase sa stepper ay nagpapalakas din ng cardiovascular system at nag-aambag sa paggamot ng arthritis at arthrosis.

Contraindications

Walang mga kategoryang medikal na contraindications para sa stepper. Gayunpaman, kung mayroon kang magkasanib na mga problema, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng isa pang simulator, dahil pinapataas ng stepper ang pagkarga sa mga kasukasuan.

Sa pagsasanay sa isang stepper para sa pagbaba ng timbang, ang mga kalamnan ng puwit at binti ay kasangkot, una sa lahat, ang pindutin ay bahagyang na-load. Kailangan mong magtrabaho sa isang stepper sa mga lugar kung saan naipon ang dagdag na pounds. Ang paglalakad sa isang stepper sa loob ng kalahating oras ay makakatulong sa pagsunog ng 150-250 kcal. Ang lahat ay nakasalalay sa intensity ng ehersisyo at bigat ng tao. Ang paglalakad sa isang stepper ay nagsusunog ng mga calorie sa iba't ibang paraan. Ang mga taong sobra sa timbang ay nagsusunog ng mas maraming calories at vice versa.

Mga klase sa isang home mini-stepper:

Mga panuntunan para sa mga klase sa isang nakatigil na propesyonal na stepper:

Mga uri ng steppers at benepisyo

Ang mga stepper ay naiiba sa uri ng paggalaw. Sila ay:

• Classic. Ang isang simpleng modelo na minimally load ang joints at magbibigay ng nais na resulta nang walang labis na pagsisikap.
• Pagbabalanse. Ang sentro ng gravity ay nagbabago, ang pagkarga ay tumataas, ang balanse ay nabubuo, at ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nagpapabuti.
• lumingon. Ang pag-ikot ng katawan ay umaakit sa mga kalamnan sa likod, na nagpapalakas sa buong katawan. Ang mga lateral na kalamnan ng press ay aktibong gumagana, isang wasp waist ay nabuo.

Hindi alam ng lahat kung posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng stepper. Ngunit ito ay posible. Bukod dito, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit palakasin din ang mga kalamnan. Sa tulong ng isang stepper, hindi ka maaaring bumuo ng mga kalamnan sa binti. Pero maaaring mapabuti ang kalagayan ng mga pari. Kailangan mong lumakad sa paraang hindi maglagay ng hindi kinakailangang diin sa mga kasukasuan.

Paano gumamit ng stepper, alam ng mga sumubok nito. Ito ay simple: tumayo dito gamit ang iyong mga paa at simulan ang paggalaw ng mabagal. Palakihin ang bilis nang paunti-unti.

Ang mga regular na ehersisyo sa stepper para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong:

• higpitan ang asno, gawing nababanat ang mga balakang, pagbutihin ang hugis ng mga binti;
• gamitin ang mga kalamnan ng tiyan, likod;
• bawasan ang timbang;
• dagdagan ang antas ng pagtitiis;
• pagbutihin ang mga relief;
• mapabuti ang kahusayan ng mga pagsasanay sa paghinga.

Ang mga klase sa stepper ay nagpapasigla sa paggawa ng dopamine. Ang hormone na ito tumutulong labanan ang stress. Sa panahon ng mga pagsasanay, magagawa mong pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan. At inaalis nito ang cellulite. Kung pagsamahin mo ang mga pagsasanay sa stepper na may Wastong Nutrisyon, magkakaroon ka ng magandang hugis at kagandahan ng katawan.

Paano magpractice?

Kailangan mong mag-inat bago magsanay. Ito ay mula dito na maaari mong malaman kung paano maayos na makisali sa isang stepper para sa isang payat na pigura.

Magsanay ng 15 minuto sa una araw-araw. Pagkatapos ng isang linggo, maaari mong dagdagan ang tagal ng mga klase at intensity.

Kung nagtatrabaho nang walang mga handrail, panatilihing tuwid ang paninindigan. Bahagyang sumandal pasulong. Walang arko sa likod. Kung alam mo kung paano gamitin ang stepper nang tama upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang iyong katawan ay tenses lamang kung saan mo ito gusto. Ang mga tuhod ay matatagpuan sa isang sapat na distansya mula sa bawat isa. Ang mga paa ay ganap na nasa mga pedal.

Paghalili sa pagitan ng mabagal na paglalakad at mabilis na mga hakbang. Magsimula nang dahan-dahan. Pagkatapos ay dagdagan ang bilis. Pagkatapos nito, pumunta nang mas mabilis. At muli dahan-dahan. Pagkatapos ang lahat ay mauulit. Kapag natapos mo ang paggawa ng mga ehersisyo sa stepper para sa pagbaba ng timbang o para sa pumping up ang puwit, bumagal. Sa pangwakas, kailangan mo ng isang kahabaan, tulad ng sa pinakadulo simula, ngunit mas malalim.

Mga kondisyon para sa epektibong mga klase sa stepper

Ang pagsasanay sa isang stepper ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran:

• Huwag kumain ng 1-1.5 oras bago ang klase;
• Huwag uminom ng gamot bago mag-ehersisyo;
• Hindi ka maaaring magsanay ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, kung hindi, ang pagtulog ay walang gaanong pakinabang;
• Ang paghinga ay malalim, kahit na. Huwag pigilin ang iyong hininga. Kung ang inhalation-exhalation ay bumaba, kailangan mong pabagalin ang bilis ng mga klase;
• Palaging mag-warm-up at cool-down. Ang warm-up ay tumatagal ng 10 minuto. Makakatulong ito na magpainit ng mga kalamnan, ihanda ang mga kasukasuan para sa stress.
• Huwag mag-ehersisyo sa isang silid na may maraming ilaw. Pumili ng silid kung saan may bentilasyon ngunit walang draft.

Ang pag-alam kung paano lumakad nang tama sa isang stepper, makikinabang ka sa iyong katawan, mapabuti ang iyong kagalingan, at mapabuti ang iyong kalusugan.

Madaling matukoy ang indibidwal na bilis ng pagtatrabaho: kung, sa panahon ng ehersisyo, ang paghinga ay nawala lamang kapag nagsasalita, ang intensity ng load ay mabuti.

Para makakuha ng magandang resulta kailangan mong bawasan ang dami ng carbohydrates na iyong ginagamit. Ang mga pagkaing protina ay dapat kainin nang mas kaunti. Ngunit makakatulong din ito upang mabawi nang mas mabilis, mapabuti ang kaluwagan ng mga balakang at binti. Ang balanse sa nutrisyon at ehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 1 kg sa 1 linggo.

Tandaan: hindi ka makakain ng 1 oras bago ang pagsasanay. Kung nakaramdam ka ng gutom, kumain ng mansanas o uminom ng isang baso ng kefir, low-fat cottage cheese. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis.

Mga pangunahing tuntunin para sa mga klase

Hindi alam ng lahat kung paano pagsasanay sa isang stepper. Pero simple lang. Mahalagang obserbahan ang antas ng mga pagkarga at ang mga pangunahing tuntunin ng mga klase:

1. Hindi mo maaaring ilipat ang iyong mga tuhod papasok (huwag pagsamahin ang mga ito), dahil. ito ay maaaring magdulot ng pinsala. Kapag ang mga paa ay parallel, ang mga tuhod ay hindi dapat mag-abot sa isa't isa.
2. Huwag ilipat ang bigat ng katawan sa mga kamay, dahil. Ang pangunahing pag-load ay dapat tumanggap ng mga binti. Ipamahagi ang timbang para mapagod ang ibabang bahagi ng katawan.
3. Ang paa ay dapat na ganap na nasa plataporma. Ang presyon ay makinis, ang mga binti ay bumababa, ang puwit ay naninigas. Bilang isang resulta, ang puwit ay pumped up.
4. Kung ang mga takong ay nakababa, maaari mong dagdagan ang dami ng mga balakang sa pamamagitan ng pagbomba ng mga kalamnan.

Paano mag-ehersisyo sa simulator stepper na may mga handrail? Mahalagang iposisyon nang tama ang iyong katawan:

• bahagyang sumandal pasulong, diin sa mga kamay;
• ibalik ang puwit;
• sa mas mababang likod ng isang bahagyang pagpapalihis;
• paa sa plataporma, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri.

I-highlight, na magiging batayan at magpapakita sa iyo kung paano magsanay nang tama sa stepper, hinawakan ang mga tuhod. Ang mga tuhod ay hindi ganap na umaabot sa panahon ng paglipat, dapat silang baluktot sa buong pag-eehersisyo. Kung gayon ang pagkarga sa ibabang likod ay magiging minimal. At ito ay ipapamahagi sa puwitan at hita. Mula sa labas, ang postura na ito ay mukhang kakaiba. Ngunit kailangan mong pumili: alinman sa isang magandang posisyon ng katawan sa panahon ng mga klase, o ang kagandahan ng pigura at pagkakaisa.

Gumawa ng maliliit at malalaking hakbang. Sa una, ang load level na 3-5 ang babagay sa iyo. Mahalaga rin na subaybayan ang pulso. Ito ay dapat na pinakamainam.

Programa ng puwit

Ang compact na laki ng stepper ay hindi pumipigil sa kanya mula sa pumping ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang mga stepper exercises para sa puwit ay kapaki-pakinabang at kahit na kasiya-siya. ay isang tunay na paghahanap. Ang layunin nito ay upang mapabuti ang hugis ng katawan, palakasin ang puwit. Hindi mo pa rin alam kung paano i-pump up ang iyong puwit sa isang stepper at pagbutihin ang hugis ng iyong puwit? Pagkatapos pangunahing programa ay makakatulong sa iyo na makabisado ang mga intricacies ng pagkakaroon ng isang slender figure. Kung pinapayagan ka ng iyong stepper na baguhin ang pagkarga - gawin itong mas mabigat at magpatuloy:

• Araw 1-7: 1 minuto 50 hakbang. 1 minuto para makabawi. 1 minuto 60 hakbang. 1 minuto para makabawi. 2 minuto 60 hakbang. 1 minutong pahinga. 2 minuto 50 hakbang. 1 minutong pahinga.
• Araw 8-15: 1 minuto 50 hakbang. 60 segundong pahinga. 2 minuto 60 hakbang. 1 minutong pahinga. 2 minuto 60 hakbang. 1 minutong pahinga. 60 segundo 50 hakbang. 1 minutong pahinga.
• Araw 16-23: 1 minuto 50 hakbang. 60 segundong pahinga. 2 minuto 65 hakbang. 1 minutong pahinga. 2 minuto 70 hakbang. 1 minutong pahinga. 1 minuto 65 hakbang. 60 segundong pahinga. 1 minuto 60 hakbang. 60 segundong pahinga. 1 minuto 50 hakbang. 60 segundong pahinga.
• Araw 24-31: 60 segundo 50 hakbang. 1 minuto para makabawi. 3 minuto 60 hakbang. 1 minutong pahinga. 2 minuto 65 hakbang. 1 minutong pahinga. 2 minuto 70 hakbang. 1 minutong pahinga. 2 minuto 65 hakbang. 60 segundong pahinga. 1 minuto 60 hakbang. 1 minutong pahinga. 60 segundo 50 hakbang. 1 minutong pahinga.

Ngayon natutunan mo na kung paano gamitin ang stepper upang i-pump up ang puwit at pagandahin ang kanilang hugis. Ngayon ay maaari mong isipin kung paano bumuo sa tulong ng simulator na ito.

Slimming program

ikaw ay nasa mabuti pisikal na anyo, ngunit hindi alam kung paano mag-ehersisyo sa isang stepper upang mawalan ng timbang nang mabilis at madali? Kung ang pagsasanay ay isinasagawa lamang sa simulator na ito, dapat itong tumagal mga 1 oras na walang tigil. Upang mapainit ang mga kalamnan, sapat na para sa iyo ang 40 minuto. Pagkatapos lamang magsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba.

Gusto mo bang matutunan kung paano mawalan ng timbang sa isang stepper kung ikaw ay isang baguhan? Gumamit ng isang espesyal na programa para sa pangunahing antas. Gumawa ng tatlong set bawat ehersisyo na may isang minutong pahinga sa pagitan. Tagal ng mga diskarte ayon sa araw sa minuto:

• Araw 1-7: 10 - 10 - 10.
• Araw 8-14: 15 - 15 - 15.
• Araw 15-21: 20 - 15 - 20
• Araw 22-28: 25 - 10 - 25.

Nararamdaman mo ba na hindi sapat ang pagkarga? Kaya pumunta sa isang buong ehersisyo nang walang mga pagkaantala. Ang slimming stepper ay epektibo. Ngunit mahalagang huwag kalimutan na ang resulta ay lilitaw lamang pagkatapos ng 2-3 linggo matinding load. Tandaan: upang makakuha ng nakikitang positibong pagbabago, kailangan mong magsanay nang regular. Kung magsasanay ka sa isang stepper pagkatapos ng pag-load ng kuryente, sapat na ang 20 minuto sa isang araw.

Bago simulan ang mga klase, mahalagang magpainit at mag-hitch ng 10 minuto. Kung makaligtaan mo ang sandaling ito, ang katawan ay makakatanggap ng hindi kinakailangang stress. At ang kinakailangang pagkonsumo ng calorie ay hindi magiging.

Sa cardio workout na ito, mabilis kang makakabuo. Mag-aral pwede ka anytime. Bago pa man magtrabaho. Tumapak lang sa stepper at maglakad na parang umaakyat ng hagdan. Ang matinding pag-indayog ng braso ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie.

Ang mini-stepper ay maaaring isama sa isang expander, kung saan ang mga kalamnan ng mga braso, balikat, at likod ay sinanay. Sa kasong ito, magagawa mong bumuo ng itaas na katawan.

Kapag naglalakad, maaaring itaas ang mga kamay sa mga gilid, pagkatapos ay itaas sa harap mo at yumuko sa biceps. Ulitin ang bawat diskarte para sa mga kamay ng 20 beses. Kung mahirap, magsimula sa simpleng paggalaw ng kamay. At unti-unting taasan ang antas ng pagkarga.

Walang expander? Gumamit ng mga dumbbells. Maglakad, pindutin ang pataas, i-load ang biceps, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapataas ng iyong rate ng pagsunog ng taba.

Contraindications

Sa mga sakit ng mga kasukasuan, mahalagang gawin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na tagapagsanay. Hindi rin inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga malalang sakit ng respiratory system, hypertension, diabetes, thrombophlebitis. Ang mga ehersisyong ito ay naglo-load sa gulugod. Samakatuwid, kung may mga pinsala o sakit sa likod, kailangan mong tingnan ang exercise bike na may pahalang na akma.

Hindi ka dapat magsanay sa stepper sa mga huling buwan ng pagbubuntis.

Iwasan ang hindi kinakailangang stress sa panahon ng talamak na panahon ng isang nakakahawang sakit. Maghintay para sa pagbawi. At ipagpaliban ang ehersisyo kung nakakaramdam ka ng discomfort sa katawan o pakiramdam na malapit ka nang magkasakit. Ang pagsasanay ay dapat gawin lamang kapag ikaw ay malusog at puno ng enerhiya!

Upang makabisado ang mga klase sa stepper para sa pagbaba ng timbang, panoorin ang video. Ito ay sapat na upang tingnan nang isang beses kung paano dapat isagawa ang mga pagsasanay. At hindi mo na kailangan ng pangalawang pagtingin. Pagkatapos ng lahat, ipinapakita ng video na ang mga klase sa stepper para sa pagbaba ng timbang ay epektibo at napaka-simple.

Alam ng sinumang nakapunta na sa gym kung ano ang stepper. Ito ay isang medyo sikat na tagapagsanay., na maaari mong gamitin pump up tiyak na grupo kalamnan. Isaalang-alang natin ang device na ito nang mas detalyado, lalo na: sa isang stepper simulator, kung saan ang mga kalamnan ay maaaring pumped up sa tulong nito. Isasaalang-alang din namin kung anong mga uri ng mga stepper, ang mga pakinabang ng pagtatrabaho dito, kung ang stepper ay nakakatulong na mawalan ng timbang, pati na rin ang mga posibleng contraindications.

Ang mga modernong katotohanan ay tulad na ang isang tao ay nakakagawa ng napakakaunting hiking kaysa ito ay ilang dekada na ang nakalipas. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na maraming mga tao ang nagmamay-ari ng mga kotse, na kung saan sila ay nagmamaneho hindi lamang para sa kanilang sariling negosyo, kundi pati na rin sa tindahan ng tinapay, kaya ang isang tao ay nasa posisyon ng pag-upo sa halos lahat ng kanyang araw. Kung, bilang karagdagan dito, mayroon din siyang trabaho sa opisina na nagsasangkot ng pag-upo sa isang computer, kung gayon ang kanyang pamumuhay ay hindi gaanong naiiba sa mga driver ng trak na gumagawa ng maraming araw na paglalakbay, kung gayon ang mga benepisyo ng isang stepper ay kitang-kita.

Naturally, ang kakulangan ng kinakailangang pag-load sa mga binti ay humahantong sa hindi ang pinaka-kaaya-aya na mga kahihinatnan - ang isang tao ay nawawala ang pagkakaisa ng mga binti at pigi, na napakahalaga, una sa lahat, para sa mga kababaihan. Ngunit ang problemang ito ay pamilyar din sa mga lalaki, dahil lumilitaw ang gayong pamumuhay labis na timbang na maaaring medyo mahirap alisin. Kung nagtataka ka pa rin kung para saan ang isang stepper, kung gayon ang sumusunod na impormasyon ay para sa iyo.

Hindi lang aesthetically ang mga problema ng kakulangan ng kinakailangang load sa kasangkapang lokomotor. Ang ganitong paraan ng pamumuhay ng isang tao ay humahantong sa binibigkas problema sa kalusugan: arthritis, osteochondrosis at iba pang mga sakit ng mga joints at bone tissues. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay may pagkakataon na bisitahin ang mga gym nang regular, kung saan maaari silang mag-ehersisyo. Ang ilan ay sadyang walang pera, ang ilan ay masyadong abala para sa mga aktibidad na ito, at iba pa. Sa kasong ito, karamihan pinakamainam na solusyon magkakaroon ng pagbili ng isang home stepper trainer, kung saan maaari mong punan ang mga puwang sa iyong pisikal na fitness. Alam mo ba kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog ng isang stepper? Tungkol sa lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod!

Bakit kailangan mo ng stepper trainer? Sa pagsasalita nang kaunti sa pangkalahatan, ang stepper ay isang stepper cardio machine na ginagaya ang pag-akyat sa hagdan. Alam ng mga English connoisseurs na ang ibig sabihin ng "step" ay "step", kaya lohikal ang lahat dito. Ang simulator na ito ay bumubuo para sa kakulangan ng pagkarga at mga paggalaw na dapat gawin ng isang tao, sa prinsipyo, araw-araw.

Anong mga kalamnan ang gumagana sa stepper?

Kung tungkol sa mga kalamnan kung saan mayroon itong epekto, ito ay, una sa lahat, kalamnan ng puwit at binti, pati na rin ang mga hita. Narito ang sagot sa iyong tanong tungkol sa kung ano ang sinasanay ng stepper.

Ang stepper ay itinuturing na isang mahusay na tool para sa pagsasaayos ng iyong timbang, kaya maraming mga tao ang bumili nito bilang isang lunas para sa dagdag na pounds. Gayunpaman, ang saklaw nito ay mas malawak kaysa sa karaniwang paglaban sa labis na katabaan.

Stepper - ang mga benepisyo ng mga klase

• Nag-promote si Stepper pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo at mga kalamnan sa puso;
• Nagpapabuti sistema ng paghinga ng tao;
• Ang pakinabang ng stepper ay nakasalalay din sa katotohanan na habang nagtatrabaho sa simulator, hindi lamang ang mga kalamnan ng puwit at hita ay gumagana, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng pindutin at likod.

Ang isang mahalagang bentahe ng stepper ay nito napakadaling operasyon na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at pagsasanay. Ito ay medyo compact, kaya hindi ito kukuha ng maraming espasyo sa iyong tahanan. Depende sa kung saan eksaktong matatagpuan ang simulator na ito, nakakakuha sila ng ilang uri nito, dahil sa lahat ng kanilang pagiging simple ng device, mayroon silang ilang disenyo at pangkalahatang pagkakaiba. Depende sa mga indibidwal na kagustuhan, maaari kang pumili ng isang stepper at makita kung aling mga kalamnan ang pinaka-aktibong gumagana.

Mga uri ng steppers at ang kanilang mga tampok

Pagpili ng isang stepper simulator sa laki? Ang mga stepper ay inuri bilang:

• Mga karaniwang steppers. Ang ganitong mga simulator ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mas napakalaking disenyo na may mga handrail o levers, sa tulong ng kung saan ang pagkarga ay ibinahagi nang pantay-pantay sa buong likod.
• Mini Stepper. Ang disenyo na ito ay mas pinasimple, na kumakatawan sa isang aparato na may mga pedal. May mga varieties kung saan kasama ang mga expander, na nagpapahintulot din sa iyo na i-load ang iyong likod at mga braso.

Ang huling pagpipilian ay itinuturing na pinakamainam kung magpasya kang magsanay sa bahay. Mas mababa ang halaga nito at hindi kukuha ng maraming espasyo. Ngunit may iba pang mga uri ng mga cardio machine na ito:

• uri ng klasiko a. Ang pagiging epektibo ng ganitong uri ng stepper ay halata, dahil ito ay tumpak na tinutulad ang pag-akyat sa mga hagdan.
  
  
• Pagbabalanse. Ang aparatong ito ay mas kumplikado, dahil ang platform ay gumagalaw sa panahon ng mga klase, sa gayon ay binabago ang sentro ng grabidad. Kaya, ang isang tao ay nagtatrabaho mas maraming kalamnan, kabilang ang abs. Siyempre, kailangan mo munang umangkop dito, dahil sa una ay hindi magiging madali ang pagsasanay dito, ngunit sulit ang resulta. At kung gaano karaming mga calorie ang sinusunog ng stepper ay isang himala lamang!
  
  
• rotary type. Ang disenyo ng device na ito ay nagbibigay-daan mabuti para sa likod tao sa panahon ng klase. Ang mga klase dito ay medyo matindi, kaya kailangan mong maging handa sa "pagpapawis". Anong mga kalamnan ang nagbomba sa stepper ng pagganap na ito? Trapezoidal, rhomboid at parisukat.
  
  

Ang mga stepper ay naiiba sa mga disenyo. Sa ngayon, may ilang uri ng mga device: propesyonal, foldable at self-contained. Naturally, ang unang uri ng stepper ay idinisenyo para sa pag-install sa mga gym, kaya ang kanilang disenyo ay ang pinaka matibay at sukat. Ang mga standalone stepper ay maaaring tumakbo sa mga baterya, kaya maaari silang magamit sa bahay. Ang parehong naaangkop sa mga natitiklop na stepper, ngunit ang kanilang tibay ay nag-iiwan ng maraming nais, kaya ang masinsinang pagsasanay ay maaaring makalimutan.

Ang mga pagkakaiba ay hindi nagtatapos doon. meron uri ng mekanikal device na mas angkop para sa gamit sa bahay, at electromagnetic dinisenyo para sa pag-install sa mga bulwagan at fitness center. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga mekanikal na steppers ay medyo simple: ito ay batay sa haydrolika, i.e. ang isang tao ay pumipindot sa isang pedal, pagkatapos kung saan ang silindro ay na-compress, at kapag siya ay nagsimulang magpindot sa isa pa, ang silindro ay hindi naalis. Tulad ng para sa mga electromagnetic device, ang mga ito ay mas kumplikado sa teknikal, kasama ang console control na may ilang mga function at mga programa sa pagsasanay.

Ano ang mga pakinabang ng paggamit ng isang stepper?

Tulad ng anumang cardio machine, mayroon ang stepper kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Ano ito para sa iyong mga ehersisyo:

• Pagsunog ng dagdag na libra, na bunga ng matinding ehersisyo.
• Pagpapalakas ng buong grupo ng mga kalamnan: abs, likod, puwit, hita, atbp.
• Pagpapalakas ng cardiovascular system.
• Normalisasyon ng paghinga.
• Pagpapabuti ng koordinasyon ng tao.
• Pangkalahatang pagpapalakas ng mga proteksiyon na katangian ng katawan at pagpapabuti ng kagalingan.

Sa halip mahirap na labis na timbangin ang kapaki-pakinabang na epekto ng simulator na ito, dahil ang regular na pagsasanay dito ay talagang nagdudulot ng mga nasasalat na resulta sa mga nahihirapan sa pagiging sobra sa timbang. Gayundin isang mahalagang bentahe ng stepper ay ang katotohanan na ito ay hindi lamang tumutulong sa pagsunog ng mga calorie, ngunit din nagbibigay ng magandang ginhawa sa katawan, kaya isa itong mabisang tool sa fitness. Sasabihin sa iyo ng stepper simulator kung aling mga kalamnan ang higit na nangangailangan ng pagsasanay.

Bilang karagdagan, ang stepper ay tumutulong upang mabawi mula sa mga pinsala ng mga buto at gulugod, na kinumpirma ng maraming mga espesyalista at doktor.

Contraindications sa mga klase sa stepper

Bago bumili ng stepper, dapat kumunsulta sa iyong doktor. Kung siya ay magbibigay ng go-ahead, pagkatapos ay maaari kang ligtas na pumunta sa tindahan para sa isang pagbili nang walang takot sa pinsala. Gayunpaman, ang mga stepper contraindications ay medyo malubha at ang kanilang presensya ay isang balakid sa mga klase:

• Kung mayroon kang iba't ibang dislokasyon, sprains o iba pang pinsala na hindi pa gumagaling.
• Ang mga malubhang sakit ng atay, bato at puso ay isa ring mahigpit na kontraindikasyon sa mga klase sa stepper.
• Pangalawa at pangatlong trimester ng pagbubuntis.
• Kung ikaw ay na-diagnose na may ikatlong antas ng arterial hypertension.
• decompensated diabetes- ito ay talamak na anyo diabetes, kapag ang paggamot ay hindi nakakatulong o wala man lang.

Gayundin, hindi ka dapat magsanay sa stepper kung mayroon kang sipon at mayroon kang mataas na temperatura ng katawan. Ito ay isang pansamantalang kontraindikasyon, ngunit ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin. Bilang karagdagan, ang mga matatandang tao ay dapat munang kumunsulta sa kanilang doktor bago magsimulang mag-ehersisyo sa makinang ito.

Ang mga resulta ng mga klase sa stepper at mga pagsusuri tungkol dito ay higit na nakasalalay sa tamang paggamit! Huwag pansinin ang malinaw na payo.

Ang ilang mga tampok ng stepper exercises at ang bilang ng mga calorie na nasunog

Mga klase sa stepper, tulad ng sinabi namin, mag-ambag sa pagsunog ng dagdag na pounds. Ang mga review at contraindications para sa device na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-aralan ang mga kalamangan at kahinaan at gawin ang iyong pinili.

Ang stepper sa panahon ng masinsinang pagsasanay ay sumusunog ng hanggang 500 kcal kada oras!

Ano ang pump ng stepper at kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog nito? Gamit ito, maaari kang gumanap aerobic exercise, ibig sabihin. magsunog ng mga deposito ng taba, habang pinapalakas ang mga kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang pagsasanay sa mga kalamnan ng katawan. Kasabay nito, kung mag-ehersisyo ka sa simulator na ito na may average na intensity, kung gayon maaari kang magsunog ng hanggang 250 calories sa kalahating oras ng ehersisyo.

Sa pamamagitan ng paraan, ang intensity ng mga klase sa stepper ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ang mga unang ilang buwan ay hindi kailangang pataasin ang bilis nang hindi kinakailangan, kung hindi man ay ma-overstrain mo ang iyong mga kalamnan. Tulad ng payo ng mga eksperto, kailangan mong magsanay sa stepper tatlong beses sa isang linggo, na, sa prinsipyo, ay ang karaniwang pamamaraan ng pagsasanay para sa gym. Hindi bababa sa isang araw na pahinga sa pagitan ng mga klase ay dapat na.

Tulad ng para sa inaasahang resulta mula sa, ang lahat ay nakasalalay sa regularidad ng pagsasanay, pati na rin ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Mahalaga rin kung aling mga kalamnan ang gumagana sa stepper sa panahon ng iyong pag-eehersisyo - kung pipiliin mo para sa iyong sarili ang isang mas madaling opsyon para sa paggalaw at pagtatakda ng paa, pagprotekta sa alinman sa mga kalamnan mula sa stress, huwag maghintay magandang resulta. Ang aralin ay dapat na kasing episyente hangga't maaari.

Bilang isang patakaran, sa unang linggo ng pagsasanay, ang katawan ay aangkop pa rin sa mga bagong pagkarga, kaya hindi mo dapat asahan ang mga nasasalat na pagbabago. Sa hinaharap, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga resulta ay magiging higit sa matagumpay - ang isang tao ay mawawalan ng halos tatlong kilo bawat linggo.

Fizkult-kumusta, mahal kong mga mambabasa. Ngayon gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol sa isang simulator na makakatulong sa higpitan ang puwit. Gawing mas slim ang iyong mga binti. Pagkatapos ng lahat, ito ay bahagi ng katawan na nagpapababa ng timbang sa mga kababaihan ang pinakamasama. Bilang karagdagan, pinapabuti ng simulator na ito ang paggana ng puso. Hindi pa ba narinig ang tungkol dito? Ang stepper na ito para sa mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang ay isasaalang-alang din namin. At magbibigay din ako ng mga mahahalagang tagubilin para sa pag-eehersisyo para mabisa kang pumayat.

Huwag matakot na bumuo ng mga pangit na kalamnan sa iyong mga binti gamit ang simulator na ito. Hindi ito ang mangyayari. Ngunit upang palakasin ang puso at higpitan ang asno - ito ay gagana nang mahusay. Kung ang pamamaraan ng hakbang ay isinasagawa ayon sa lahat ng mga patakaran, ang projectile na ito ay hindi naglo-load ng mga joints.

Ang regular na ehersisyo sa naturang simulator ay magbibigay ng:

• masikip na puwit, nababanat na balakang at magagandang guya;
• pagsasama sa gawain ng mga kalamnan ng tiyan at likod;
• pagbaba ng timbang;
• nadagdagan ang pagtitiis;
• pagpapabuti ng kaluwagan ng pigura;
• pagpapabuti ng pagiging produktibo ng sistema ng paghinga.

Ang mga klase sa stepper ay nag-aambag sa paggawa ng dopamine. Tinutulungan tayo ng hormone na ito na harapin ang stress. Sa proseso ng pagsasanay, ang sirkulasyon ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan ay pinasigla, na napaka-epektibo sa paglaban sa cellulite. Kasabay ng wastong nutrisyon, makakamit mo ang isang mahusay na cosmetic effect sa mga binti at pigi.

Mga pagsusuri at resulta ng pagbaba ng timbang

Sinubukan kong pumili ng pinakakaalaman na mga review para sa iyo.

Lyalya: Nag-aaral ako sa harap ng TV sa gabi sa halip na hapunan. Oras ng aralin hanggang kalahating oras. Perpektong hinigpitan ang kanyang mga binti at puwet.

Kira: Nag-eehersisyo ako sa stepper sa gym. Bago ang mga klase ay tumatakbo ako ng mga 20 minuto, pagkatapos ay isang stepper. Ginagawa ko ito nang hindi bababa sa 50 minuto. Sa karaniwan, sinusubukan ko ang halos isang oras. Hindi ko alam kung paanong may lumabas sa akin, tatlong pawis. Malamang na nawawalan ako ng 1000 calories bawat ehersisyo. Ang epekto ay makikita pagkatapos lamang ng ilang session. Ang mga binti ay nagiging manipis at ang puwit ay humihigpit.

Ninulka: Hinigpitan ko ang aking puwitan sa loob ng isang buwan. Naglalakad ako ng mga 1500 na hakbang. Pagkatapos ay kumuha ako ng mga dumbbells bawat kilo at lumakad ng isa pang 700 hakbang. Nanonood ako ng TV habang may klase. Binuksan ko ang paborito kong serye at nagsasanay.

Lily: Malamang may ginagawa akong mali. Sobrang sakit ng tuhod ko habang nagwo-workout. Siguro dahil hindi pa ako nakakalaro ng sports. Malamang, kailangan mo lang masanay sa load.

Lenchik: Nagdiyeta ako ng prutas at gulay. Stepper araw-araw para sa 30 min. Ang resulta - sa dalawang buwan na minus 6 kg.

Vitalina: Nag-eehersisyo ako ng kalahating oras 2-3 beses sa isang linggo, hanggang sa mawalan ako ng 3 kg.

Natalia: Ang aking puwit ay naging nababanat at bilog, ngunit ang mga binti sa itaas ay naging mas makapal. Kaya ibinaba ko ang stepper.

Tatiana: At binigyan ako ng aking pinakamamahal na asawa ng isang mini-stepper para sa aking anibersaryo. Masaya bilang isang elepante. Tinatamad akong tumakbo. At ang bagay na ito ay laging nasa kamay. Maaari kang magsanay sa anumang maginhawang oras. Perpektong higpitan ang buong katawan.

Luba: Isang buwan na akong nasa gym. Naglalakad ako ng mga 1000 hakbang araw-araw. Sa mga tuntunin ng lakas ng tunog, siya ay nabawasan nang malaki, nawalan ng 7 kg. Ngunit bilang karagdagan sa mga klase, nakaupo ako sa isang diyeta na mababa ang calorie.

Paano magsanay sa isang stepper

Karaniwan ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng ilang linggo ng masinsinang pagsasanay. Ang bilang ng mga calorie na nasunog ay depende sa intensity at tagal ng ehersisyo. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay maaari kang mawalan ng timbang lamang sa regular na ehersisyo.

Sa 40 minutong pagsasanay, maaari kang gumawa ng average na 2500 hakbang. Ito ay magsusunog ng mga 300 calories.

Kung magpraktis ka pagkatapos pagsasanay sa lakas - Sapat na ang 20 minuto. Ang simula at pagtatapos ng pag-eehersisyo ay dapat na may unti-unting pagtaas, pagkatapos ay isang pagbaba sa pagkarga. Kung mag-eehersisyo ka ng 20 minuto, unti-unting tumataas ang load sa unang 5 minuto. Sa huling 5 minuto ay bumaba ito. Sa pagitan ng yugto ng panahon na ito, magsanay sa bilis ng iyong trabaho sa loob ng 10 minuto. Paano ito tukuyin? Kung sa panahon ng mga klase maaari kang makipag-usap, ngunit ang iyong paghinga ay hindi makontrol - ang bilis ay gumagana 🙂

Hiwalay na pag-eehersisyo sa stepper, dapat itong tumagal ng hindi bababa sa isang oras. Kakailanganin mo ng hindi bababa sa 40 minuto upang magpainit, at pagkatapos lamang na magsisimula ang pagsunog ng taba. Sa 1 oras na pagsasanay, mawawala lang ang taba sa huling 20 minuto. Ang warm-up at hitch sa sitwasyong ito ay aabot ng 10 minuto bawat isa. Kung hindi ito gagawin, ang katawan ay makakaranas ng stress. Hindi mo makukuha ang inaasahang pagkonsumo ng calorie.

Upang mapahusay ang epekto, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa carbohydrates. Ngunit ito ay mas mahusay na kumain ng mas maraming protina na pagkain. Makakatulong ito sa iyo na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pagsasanay, mapabuti ang kaginhawahan ng iyong mga binti at balakang. Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong diyeta, maaari kang mawalan ng 1 kg bawat linggo.

Mahalaga rin ang diyeta. Huwag kumain bago ang klase. At pagkatapos ng klase, maaari kang kumain ng mansanas o uminom ng isang baso ng low-fat yogurt. Ang natural na yogurt o 1-5% cottage cheese ay angkop din. Ang protina na nasa produkto ay makakatulong sa pagbawi ng mga kalamnan.

Mga error kapag nagtatrabaho sa isang stepper

Valgus paggalaw ng mga tuhod- pagbabawas ng mga tuhod, kapag sila ay nabawasan sa loob sa proseso ng paggalaw, na traumatiko. Ito ay dapat na maingat na subaybayan. Sa parallel setting ng mga paa, ang mga tuhod ay hindi dapat mag-abot sa isa't isa. Dapat ay parallel din sila.

Paglilipat ng bigat ng katawan sa mga braso- nangyayari kung ang stepper ay may mga paghinto. Maraming mga nagsisimula ang nakabitin lamang sa kanilang mga kamay, habang ang mga binti ay hindi na-load. Kung gayon ano ang punto ng pagsasanay? Panoorin ang distribusyon ng load, paa mo dapat ang mapagod, hindi braso 🙂

Pindutin ang platform na may mga medyas, pinupunit ang mga takong- sa prinsipyo, walang kakila-kilabot na mangyayari, ngunit walang pakinabang sa pagsasanay. Sa ganitong posisyon ng mga paa, ang puwit ay hindi makakatanggap ng kinakailangang pagkarga.

Upang maiwasang lumaki ang iyong mga hita, hindi dapat nakababa ang iyong mga takong. Ang paa ay dapat na ganap na nasa mga pedal. Makinis ang pressure sa takong. Pagkatapos ay ganap na bumababa ang binti at humihigpit ang puwit. Ang nadambong ay umiindayog, hindi ang mga binti.

Stepper na may mga handrail - kung paano mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang

Dahil sa hindi tamang posisyon ng katawan, maraming mga baguhan ang nahihirapan sa simulator na ito. Nakatayo sila dito ng ilang minuto at pagkatapos ay nilalampasan ito. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong hawakan nang maayos ang katawan. Upang i-pump up ang puwit at mawalan ng timbang, gawin ang sumusunod:

• sumandal nang kaunti, tumuon sa iyong mga kamay;
• ang asno, sa kabaligtaran, ay kailangang ibalik;
• sa mas mababang likod dapat mong madama ang isang bahagyang pagpapalihis;
• ang paa ay ganap na nasa plataporma. Magkasama ang takong - magkahiwalay ang medyas. Pindutin ang mga pedal gamit ang iyong sakong;
• ang mga tuhod ay hindi dapat ganap na pinalawak sa panahon ng stroke. Nakayuko sa lahat ng oras.

Sa posisyon na ito, ang pagkarga sa ibabang likod ay minimal. Ipapamahagi ito sa mga hita at puwitan. At hindi na kailangang ikahiya sa sitwasyong ito. Oo, magiging nakakatawa ka. Pose na may nakausli na ikalimang punto 😉 Pero wala ka sa podium! Ang layunin namin ay ayusin ang katawan at magbawas ng timbang. Samakatuwid, hindi natin pinapansin ang iba. Payo ito para sa mga nagsasanay sa gym.

Ang mga hakbang ay maaaring maliit o malaki. Para sa mga nagsisimula, ipinapayo ko sa iyo na pumili ng isang load hanggang sa 3-5 na antas ng kahirapan.

Ang mga simulator na ito ay may mga sensor na nagbibilang ng iyong tibok ng puso. Sundin siya upang manatili sa tamang pagitan sa lahat ng oras

Para sa pinakamahusay na epekto, ipinapayo ko sa iyo na gumamit ng mga breeches para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pagbawas ng dami ng ikalimang punto, nilalabanan din nila ang cellulite.

At huwag isipin na ang isang maliit na simulator ay hindi epektibo. Nagbibigay ito ng mahusay na pagkarga para sa mga binti. Siyempre, ang sinumang may Napoleonic na mga plano ay hindi dapat limitado sa isang stepper lamang. Ang power load ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mahusay at mag-pump up ng iyong puwet nang mas mabilis.

Contraindications para sa mga klase

Ang anumang kagamitan sa palakasan ay may mga kontraindiksyon, ang stepper ay walang pagbubukod. Nagbibigay ito ng kaunting pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod, ngunit kung ginawa nang hindi tama, maaari silang masira. Samakatuwid, sa mga sakit ng mga kasukasuan, ipinapayong makisali sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

Ang pangunahing kontraindikasyon ay malalang sakit ng respiratory system. Gayundin, huwag gumamit ng stepper para sa thrombophlebitis, diabetes, hypertension.

Ang pagsasanay sa simulator na ito ay naglo-load sa gulugod. Samakatuwid, ang stepper ay kontraindikado para sa mga taong may mga pinsala o malubhang problema sa likod. Mas mahusay na tingnang mabuti ang exercise bike na may pahalang na landing.

Tulad ng nakikita mo, ang maliit na tagapagsanay na ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa balanseng diyeta at mga naglo-load ng kuryente. Ngunit kahit isang stepper ay makakatulong na panatilihin kang nasa hugis. Ka-tandem lang sa ibang sports load, mas effective. Maging maganda at slim! Sa muling pagkikita. Muntik ko nang makalimutan - mag-subscribe sa mga update. Mayroon akong maraming mga kawili-wiling paksa na nakalaan para sa talakayan.