Mga balanseng pagkain para sa isang linggo na may paghahatid. Gabay sa mga serbisyo sa paghahatid ng malusog na pagkain

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga :)

Nilalaman

Suporta normal na timbang, na tumutugma sa pangangatawan, edad, kondisyon ng katawan, ay mahalaga at kailangan. Ito ay mahalaga hindi para sa panlabas na kaakit-akit, ngunit para sa pagpapanatili ng pag-andar ng katawan, pagtataguyod ng kalusugan, at mahabang buhay. Mayroong isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa malusog na paraan upang mawalan ng timbang. Upang makamit at mapanatili ang isang positibong resulta nang walang pinsala sa kalusugan, matutong pag-aralan ang mga opsyon sa pagbaba ng timbang at piliin ang mga tama.

Ang isang bagong antas ng metabolic control ay nakamit sa paglabas ng Reduxin ® Forte. Ang natatanging kumbinasyon ng sibutramine at metformin ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, dahil. binabawasan ng gamot ang pakiramdam ng kagutuman, sinisira ang mga taba at carbohydrates, pinahuhusay ang metabolismo.

Sa panahon ng pagkuha ng Reduxin ® Forte, ang katawan ng isang nawalan ng timbang ay itinayong muli: ang mga bagong gawi ng wastong nutrisyon ay nabuo. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa mga pasyente na kasangkot sa pagbaba ng timbang na sumunod sa tagal ng kurso na inireseta ng isang espesyalista.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang

Hindi mahalaga kung gaano karaming mga bagong produkto ng pagbaba ng timbang ang na-advertise, hindi ka dapat umasa sa kanilang mahimalang kapangyarihan. Ang mga himala ay dapat likhain sa pamamagitan ng sariling kilos. Ang batayan ng pagbaba ng timbang ay hindi matitinag - Wastong Nutrisyon at aktibidad ng motor. Ang lahat ng ito ay maaaring ayusin sa bahay at labanan ang labis na pounds sa iyong sarili.

Ang landas sa pagbaba ng timbang ay mahaba at mahirap, lahat ay may kanya-kanyang sarili, kaya ito ay indibidwal. Pagdating sa pagbaba ng timbang, walang perpektong pagpipilian. Ang pangunahing gawain ng pagbaba ng timbang ay ang pagkakaroon ng tamang pag-uugali sa pag-iisip, malinaw na makita ang layunin at hindi sumuko sa mga paghihirap, mag-stock sa pagtitiis at mabuting kalooban. Ang isang maayos na organisadong proseso ng pagbaba ng timbang para sa lahat ay maaaring maging isang kapana-panabik na pag-aaral, pag-unlad ng sarili, pag-aaral sa sarili.

Upang gumuhit ng isang diyeta, ang isang tiyak na layunin ay mahalaga - kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala, at kung anong mga parameter ang kailangan mong marating. Ang bigat ng katawan ay hindi lamang ang indicator na kailangang kontrolin. Ang mga volume ng dibdib, baywang, at balakang ay hindi gaanong mahalaga. Kailangan mong kunin ang lahat ng kinakailangang mga sukat at ayusin ang mga ito, maaari kang kumuha ng litrato. Sa regular na ehersisyo, nawawala ang adipose tissue, at ang mga kalamnan ay nagsisimulang lumaki, kaya sa isang tiyak na yugto, ang masa ay maaaring tumaas o manatiling hindi nagbabago. Ang pagbabawas ng mga volume ay isang mas nagpapahiwatig at makabuluhang resulta.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang sinuman na nagsisimula ng malusog na pagbaba ng timbang na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain at planuhin ang lahat ng pagkain. Upang lumipat sa wastong nutrisyon, isaalang-alang pangkalahatang tuntunin. kailangan:

1. Tukuyin ang bilang ng mga pagkain at laki ng bahagi.
2. Gumawa ng isang diyeta at manatili dito nang mahigpit.
3. Mag-iwan ng sapat na protina sa iyong diyeta. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng kalamnan. Ang mga ito ang pangunahing mga fat burner, hindi mo maaaring payagan ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang pagkain ng protina ay nakakatulong sa pagpapanatili ng malusog na balat, na dapat mapanatili ang katatagan at pagkalastiko sa panahon ng pagbaba ng timbang.
4. Ayusin (mga 2 litro ng malinis na tubig).
5. Mula sa diyeta para sa oras ng pagbaba ng timbang, tiyak na ibukod ang mga matamis na pastry at anumang iba pang junk food.
6. Pumili ng pandiyeta, tamang pagkain - malasa, para ma-enjoy mo ito. Ang pag-unawa sa kung gaano karaming mahalagang enerhiya at mga benepisyo ang idudulot nito sa katawan ay gagawing isang magandang ugali, isang paraan ng pamumuhay ang pagkain ng masustansyang pagkain.
7. Ang pagtimbang at pagsukat ng mga volume ay makakatulong sa pagkontrol sa pagiging epektibo ng programa sa pagbaba ng timbang. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa isang beses sa isang linggo. Hindi mo kailangang mag-alala at mag-alala ng sobra. Mas mainam na magalak sa kahit na pinakamaliit na tagumpay, upang purihin ang iyong sarili para sa tiyaga at determinasyon.

Kinakailangang humiwalay sa ilang mga pagkain at pinggan nang ilang sandali, at sa hinaharap upang mabawasan ang kanilang pagkonsumo. Mga pagkain na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang:

• asin, asukal;
• puting tinapay, muesli;
• Puting kanin;
• kendi;
• mayonesa, margarin, ketsap, sarsa;
• sausage, de-latang pagkain, anumang semi-tapos na mga produkto;
• matapang na keso (taba);
• matamis mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga sabaw ng karne;
• mabilis na pagkain;
• carbonated na inumin;
• nakabalot na katas ng prutas;
• alak.

Wastong Nutrisyon

Maaaring tumanggap ang isang tao sustansya eksklusibo mula sa pagkain. Ang mga ito ay kinakailangan upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad at posibilidad na mabuhay ng katawan, kung saan kumukuha ito ng enerhiya, bumabawi sa kanila. Paano magsimulang kumain ng tama? Kakailanganin mo ang pagpaplano at pagsusuri ng diyeta, isang iskedyul ng pagkain ayon sa iskedyul at pag-iingat ng isang talaarawan. Anong impormasyon ang susuriin sa talaarawan:

1. Isulat ang oras ng lahat ng pagkain at ang "menu" ng pagkain (kahit na ito ay isang cracker na may tsaa). Napakadaling matukoy kung gaano karaming beses at kung anong uri ng pagkain ang natupok.
2. Ayusin ang dami ng kinakain (tinatayang bigat ng mga pinggan o piraso ng "goodies").
3. Dahilan para kumain. Ang lahat ay napakalinaw sa mga pangunahing pagkain, meryenda sa pagitan. Paano naman sa ibang pagkakataon?
4. Kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pagkain na kinakain bawat araw. Sa mga site sa online makakahanap ka ng mga calorie counter. Sa kanila, madaling kontrolin ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu.

Ang pagsusuri sa diyeta ng ilang araw ay makakatulong na matukoy ang listahan kapaki-pakinabang na mga produkto. Ang paglipat sa tamang nutrisyon ay dapat na unti-unti. Palitan ang pinirito na may nilagang o inihurnong sa oven, matamis - na may mga prutas, tinapay na gawa sa puting harina - na may bran o buong butil. Ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahintulot para sa isang malakas na pakiramdam ng gutom. Ito ang stress para sa katawan, magsisimula itong mag-imbak, at hindi magbibigay. Ang isang baso ng kefir sa gabi ay hindi makakasama kung ang oras ng pagtulog ay mamaya. At ang matamis na ngipin ay maaaring minsan ay pinahihintulutan ng isang kutsarang puno ng pulot, isang slice ng dark chocolate. Ang isang positibong saloobin ay mas mahalaga.

Ang wastong (o makatuwirang) nutrisyon ay nagsasangkot lamang ng tatlong pangunahing gawain. Dapat silang isaalang-alang at ipatupad:

1. Ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ay dapat tumutugma sa pagkonsumo ng enerhiya.
2. Ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan sa mga protina, taba, carbohydrates, trace elements at bitamina.
3. Mahalagang sumunod. Nagpapabuti ito ng panunaw, asimilasyon ng pagkain na kinakain, nagpapabuti ng metabolismo.

Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang mga paraan ng pagwawasto ng timbang ay may pinakamayamang arsenal ng mga diyeta. Wala sa kanila ang gumagarantiya ng 100% na resulta. Ang anumang diyeta ay isang paghihigpit, isang paglabag sa mga postulates ng nakapangangatwiran na nutrisyon, stress. Ang anumang organismo ay indibidwal, mahirap hulaan ang reaksyon nito sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang bawat diyeta ay may mga kalamangan, kahinaan, contraindications. Pagsusuri ng ilang mga sikat na diet para sa mabilis na slimming figure:

• . Ang batayan ng diyeta ay mga protina, at ang mga taba at karbohidrat ay pinaliit. Isa sa pinaka-epektibo. Pinapayagan kang mabilis na bawasan ang timbang sa pamamagitan ng pagtunaw ng mga protina, ang katawan ay nagsusunog ng mga calorie. Walang matinding gutom. Mayroong maraming mga kontraindiksyon. Ang isang malaking halaga ng protina sa pagkain ay isang karagdagang pasanin sa tiyan, atay at bato, pagtaas ng antas ng kolesterol, mga problema sa presyon ng dugo, posible ang magkasanib na sakit.
• . Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay nabawasan hangga't maaari. Ang diyeta ay tumatagal ng hindi hihigit sa tatlong araw. Mabilis ang pagbaba ng timbang. Ipinagpapalagay ng menu ang mahigpit na pagsunod sa napiling diyeta, hindi inirerekomenda na ubusin ang isang karagdagang halaga ng likido, ito ay naghihikayat ng mas malakas na pakiramdam ng kagutuman. Ang pagbaba ng timbang ay higit pa dahil sa pagkawala ng likido kaysa sa pagkasira ng taba. Ayusin ang matinding diyeta nang hindi hihigit sa 1 beses bawat buwan.
• . Isang kagiliw-giliw na pamamaraan hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa paglilinis ng katawan. Sa loob ng 30 araw, ang isang tao ay kumakain lamang ng mga likidong pagkain. Sa unang 10 araw, ang gastrointestinal tract ay nililinis, para sa susunod na 10 - ang circulatory, respiratory at urinary system. Ang huling 10 araw ay tumutulong na linisin ang mga selula ng buong katawan mula sa mga lason at lason. Pagbaba ng timbang - hanggang sa 15 kg. Ang matagal na kawalan ng solidong pagkain ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw.
• . Madaling ipatupad, hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa badyet. Kailangan mong pumili ng isa sa mga pinahihintulutang produkto, na maaari mong kainin sa anumang dami. Ang timbang ay bababa. Ang anumang mono-diet ay nagdudulot ng mga metabolic disorder, dahil ang katawan ng tao ay iniangkop upang matunaw ang iba't ibang mga pagkain. Sa matagal na paggamit nito, ang bahagi ng mga glandula ng pagtunaw ay atrophies, na humahantong sa isang paglabag sa pagsipsip ng pagkain. Ang mga side effect ay magiging minimal kung ang diyeta ay maikli at ang produkto na angkop para sa isang partikular na organismo ay pinili.

Slimming food set

Sa wastong organisadong nutrisyon, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang mga organikong sangkap (o sustansya). Mahalagang panatilihin ang kanilang balanse, kalkulahin ang halaga at calorie na nilalaman. Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat kasama ang:

• Mga ardilya. Ito ang mga batayang materyales. Kinokontrol nila ang mga proseso ng metabolic, ang katawan ay binuo mula sa kanila. Ang mataba na karne, isda, itlog, cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mga pagkaing protina.
• Mga taba. Ang kanilang bilang ay dapat mabawasan, ngunit hindi ganap na maalis. Mahalaga ang mga ito para sa pagbuo ng mga selula, ito ang batayan para sa pagbuo ng maraming mga hormone. Ang Omega 3, 6, 9 ay malusog na taba. Marami sa kanila sa isda sa dagat, pagkaing-dagat, langis ng oliba.
• Mga karbohidrat. Pinagmumulan ng enerhiya. Para sa pagbaba ng timbang simpleng carbohydrates(matamis, puting pastry, patatas) ay dapat mapalitan ng mga kumplikado (mga cereal, mga produktong gawa sa maitim na harina).

Mahalagang isama ang mga sariwang gulay at prutas sa iyong diyeta. Ang mga pampalasa at inumin ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Listahan ng mga natural na fat burner:

• kintsay;
• lahat ng uri ng repolyo;
• grapefruits, pineapples, mansanas;
• igos;
• mani;
• kanela;
• luya;
• berdeng tsaa;
• pulang alak.

Wastong menu ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ang pinakamahusay na paraan upang i-reset labis na timbang- wastong nutrisyon (PP). Nag-aalok ito ng masarap, iba't-ibang, mura, abot-kaya, balanseng menu para sa buong pamilya na tumutulong upang mabawasan ang timbang ng katawan at itaguyod ang kalusugan. Para sa karamihan ng mga tao na nakipaglaban sa timbang, pagsunod sa mga prinsipyo ng PP, ito ay naging isang paraan ng pamumuhay. Pangkalahatang tuntunin:

• mga paraan ng pagluluto: pagkulo, pagpapasingaw, pagbe-bake, nilaga;
• sariwang gulay at prutas ay dapat na bumubuo ng hindi bababa sa 20% ng pang-araw-araw na diyeta;
• ang mga matamis na prutas ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw, maasim na prutas sa pangalawa;
• imposibleng ibukod ang mga taba mula sa diyeta, ngunit dapat silang maging malusog (mula sa pangkat ng mga unsaturated fatty acid), naglalaman sila ng salmon, trout, mani, buto, langis ng linseed, olibo, abukado;
• kumain ng "mabagal" na carbohydrates;
• carbohydrates ay angkop para sa almusal at tanghalian;
• patatas at pasta (mula sa mga uri ng durum trigo) isama sa menu na may sariwang gulay, at hindi sa karne, bilang mga independiyenteng pinggan;
• ang mga protina sa diyeta ay dapat na naroroon araw-araw (sa menu ng hapunan, ang kanilang presensya ay sapilitan);
• mas mainam na magsimula ng pagkain na may salad ng mga sariwang gulay (kung ito ay ibinigay sa menu);
• ilagay ang pagkain sa maliliit na bahagi sa maliliit na plato (iminumungkahi na timbangin ang lahat ng nasa plato);
• kabuuang bigat ng paghahatid para sa mga pangunahing pagkain - hindi hihigit sa 350-400 gramo;
• kailangan mong kumain nang dahan-dahan (ang saturation center ay gumagana pagkatapos ng 20 minuto), tumuon sa pagkain, ngumunguya nang lubusan;
• ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 3 oras, kaya sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay dapat mayroong malusog na meryenda, ang perpektong pagpipilian ay almusal, meryenda, tanghalian, meryenda, hapunan;
• hindi mo maaaring laktawan ang mga pangunahing pagkain;
• maaari kang mag-almusal 30 minuto pagkatapos bumangon, mas mahusay na magplano ng tanghalian sa pagitan ng 13.00 at 15.00, kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog;
• ang pahinga sa pagitan ng hapunan at almusal ay dapat na hindi bababa sa 12 oras, kaya ang pagkain sa gabi ay hindi katanggap-tanggap (din dahil ang metabolismo ay bumagal sa pagtulog ng isang gabi);
• ang pagkain ng pagkain sa parehong oras ay nagpapabuti sa panunaw at asimilasyon nito.

Paano mag-compose

Bago ka magsimulang mag-compile ng tamang menu ng nutrisyon, kailangan mong matukoy ang mga gastos sa enerhiya ng katawan. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay nakasalalay dito. 2000 poop ang kailangan para sa taong may moderate pisikal na Aktibidad. Ang mga taong may isang laging nakaupo na pamumuhay ay may pangangailangan sa enerhiya na 1500 kcal. Ang diyeta ay pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang mga patakaran ng dietetics:

1. Sa 5 pagkain sa isang araw, 30% ng pang-araw-araw na calorie intake ay dapat para sa almusal, 5% para sa unang meryenda, 40% para sa tanghalian; 5% - para sa ika-2 meryenda; 20% - para sa hapunan.
2. Dapat ipakita ang BJU sa ratio na 1:4:1.
3. Ang kinakailangang dami ng organikong bagay ay depende sa timbang ng katawan. Para sa 1 kg ng timbang kailangan mo ng 1.5-2 g ng protina, 0.5 g ng taba, carbohydrates - 2.5 g para sa mga kababaihan, 3 g para sa mga lalaki.
4. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat maglaman ng mga sustansya, ngunit dapat itong ipamahagi na isinasaalang-alang ang aktibidad ng trabaho sistema ng pagtunaw:
   • Sa umaga, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, bitamina at mineral. Para sa almusal, ang mga cereal, magagaan na pagkaing protina (halimbawa, cottage cheese), at mga prutas ay perpekto.
   • Sa oras ng tanghalian, ang mga organ ng pagtunaw ay handa nang magproseso ng maraming pagkain. Kasama sa menu ang isang salad ng gulay, mga pagkaing karne na may isang side dish ng mga cereal, sopas, borscht.
   • Sa pagtatapos ng araw, bumabagal ang panunaw. Para sa hapunan, angkop ang isda, nilagang gulay, mga produktong lactic acid.
5. Mga prutas, mani, sandwich batay sa buong butil na tinapay - pinakamahusay na pagpipilian para sa meryenda.
6. Ang nilalaman ng calorie, ang nutritional value ng mga pinggan ay kinakalkula batay sa mga espesyal na talahanayan na madaling matagpuan sa Internet.

Halimbawang diyeta para sa isang linggo

Sa 5 maginhawang handa na mga pagpipilian para sa isang detalyadong menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang, pag-aralan ang una. Ang paglipat sa PP ay tiyak na magbibigay ng positibong resulta. Ang isang naka-iskedyul na menu ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo ay maaaring magmukhang ganito (maaaring gamitin ang opsyong ito bilang batayan at iakma batay sa karagdagang payo):

Araw	Oras ng pagkain	Ulam/Produkto	Calorie content (sa 100 g)	Halaga ng nutrisyon (bawat 100 g)
						Mga karbohidrat
Lunes		lugaw ng bigas
		Toast ng trigo
		pinakuluang itlog
		Inihurnong si Pollack
		Cauliflower salad
		berdeng tsaa
		Pinakuluang dibdib ng manok
		nilagang gulay
		Intsik na repolyo salad
		sabaw ng karne
		2 berdeng mansanas
		Pinakuluang fillet ng pabo
		Tsaang damo
		Oatmeal na may pulot
		Tea na may lemon
		Mga nogales
		berdeng tsaa
		Salad ng mga kamatis at mga pipino
		berdeng tsaa
		Natural ang yogurt
		Pinakuluang hake
		berdeng dahon ng litsugas
		Salad ng mga kamatis at mga pipino
		Inihurnong baboy
		matigas na keso
		pinakuluang itlog
		Suha
		Tsaang damo
		Vegetarian na sopas ng gisantes
		Toast mula sa tinapay ng rye
		matigas na keso
		Cottage cheese casserole may mga pasas
		kulay-gatas 15%
		Inihurnong pollock
		berdeng dahon ng litsugas
		pinakuluang itlog
		Tea na may lemon
		2 dalandan
		inihurnong patatas
		Inihurnong dibdib ng manok
		Inihurnong mansanas
Linggo
		pinakuluang karne ng baka
		igisa ng gulay
		Pinakuluang pusit
		Katas ng kamatis
		Mga kamatis				Diet menu para sa linggo Ang self-compilation ng diyeta ay ang pinakatamang desisyon. Ang menu ay nakasalalay sa nais na resulta, mga kakayahan sa pananalapi, pamumuhay at iba pang mga kadahilanan. Ang nakaraang halimbawa ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo ay nakakatulong upang maunawaan ang prinsipyo ng pagpaplano ng menu, nagpapakilala sa nutritional value at calorie na nilalaman ng mga malusog na pagkain. Ang mga calorie counter online ay makakatulong sa mga kalkulasyon. Kahit na ang data sa calorie na nilalaman ng mga indibidwal na produkto ay nag-iiba, ang pagtimbang at pagsukat ng mga volume ay magpapakita ng pagiging epektibo at kawastuhan ng menu ng diyeta. Para sa kapaki-pakinabang na pagbaba ng timbang sa diyeta, mahalaga na lumikha ng isang maliit na calorie deficit (100-200), habang tinitiyak ang paggamit ng lahat ng nutrients, ang halaga nito ay depende sa timbang ng katawan. Ang isang lingguhang menu ng diyeta na may mga recipe ay matatagpuan sa Internet at sa parehong oras ay mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagluluto. Maglaan ng ilang oras at gumawa ng personalized na menu ng pagbaba ng timbang para sa bawat araw, gamit ang ilang tip. simpleng diyeta Ang isang mura at simpleng menu para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo ay makakatulong upang iwasto ang timbang. Ang ganitong pang-araw-araw na diyeta ay maginhawa para sa mga walang oras upang magluto ng mga kumplikadong pagkain. Ito ang pangalawa sa 5 handa na mga pagpipilian sa menu para sa pagbaba ng timbang. Ang diin ay sa paglilimita sa pang-araw-araw na calories sa 1300-1500. Sa pagpipiliang ito sa diyeta, ang halaga ng nutrisyon ay balanse: Araw Oras ng pagkain Ulam / produkto (mass, volume) Mga calorie (sa kcal) Lunes Almusal Isang tasa ng kape 0 Naprosesong keso (kalahating pakete) Pritong baboy (2 manipis na hiwa) Tinapay na buong butil (2 hiwa) Gulay na sopas(maliit na plato) Pinakuluang patatas (2 piraso) Crispbread (2 piraso) Buong butil na tinapay (1 slice) Chicken ham (2 hiwa) Kuliplor na sopas Mga bola-bola ng isda (4 na piraso) May mga kontraindiksyon. Kinakailangang basahin ang mga tagubilin o kumunsulta sa isang espesyalista. Pansin! Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot, batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente. May nakita ka bang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito! Pag-usapan 5 handa na mga pagpipilian sa menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang at diyeta

Ang mga serbisyo sa paghahatid ng pagkain sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nakakuha kamakailan ng katanyagan. Ang ideya ay simple, malinaw at maginhawa: hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa pagluluto, pagbibilang ng mga calorie, ang mga benepisyo at pinsala ng iyong kinakain. Hindi mo na kailangan pang maghugas ng pinggan! Ang lahat ay nakalkula na para sa iyo, inihanda at naihatid

Tuwing umaga sa takdang oras, dumarating ang isang courier na may dalang set ng 6-7 lunch box para sa almusal, tanghalian at hapunan. Mabilis silang maiinit sa microwave at madaling dalhin sa trabaho. Ang pangunahing bentahe ng naturang mga serbisyo ay ang mga diyeta ay batay sa isang balanseng diyeta. Hindi tulad ng mga mono-diet, hindi lamang sila ligtas, ngunit kapaki-pakinabang din sa kalusugan. Ang resulta mula sa mga programa ng 1000 kcal ay isang average ng minus 2-3 kg bawat linggo, para sa isang buwan sa isang diyeta na 1200-1300 kcal madali itong umabot sa 5-6 kg. Pinili namin ang lima sa mga pinakasikat na serbisyo na may ganitong mga diyeta at sinubukan naming maunawaan ang kanilang mga pagkakaiba.

Ang menu ng serbisyong ito ay binuo ng Italian chef na si Fabrizio Fatucci, at tinulungan siya ng British nutritionist na si Sue Baik sa mga kalkulasyon ng calorie. Para sa pagbaba ng timbang, dalawang programa ang inaalok - 1000 kcal at 1200 kcal, upang patatagin ang mga resulta na nakuha - "Balanse" para sa 1500 kcal. Mayroong mga diyeta para sa mga mahilig sa fitness - 1800 kcal (para sa mga kababaihan) at 2400 kcal (para sa mga lalaki) - at mga espesyal na programa na may medikal na bias. Halimbawa, "Antistress" para sa mga patuloy na kinakabahan; "Table No. 1: mga sakit ng gastrointestinal tract" para sa mga may kasaysayan ng gastritis at colitis, "Table No. 5: mga sakit sa atay at biliary tract, pancreas" - para sa mga taong may pancreatitis, cholecystitis at iba pa.

Mga Katangian:Ang diyeta ay binibilang hindi lamang ang mga calorie, kundi pati na rin ang dami ng mga protina, karbohidrat, mga elemento ng bakas at bitamina, na napaka-maginhawa:napagtanto mo kaagad ang lahat ng mga benepisyo ng iyong kinakain. Kasama ng 4 na pagkain sa isang araw, may nakalakip na menu, na nagpapahiwatig ng dami ng bitamina A, C, D, zinc, calcium at iron, fiber, asukal at asin na natupok sa partikular na araw. Ang diyeta sa mga programa para sa pagbaba ng timbang ay iba-iba: para sa hapunan ay nagluluto sila ng fillet ng sea bream, halibut, salmon, at para sa almusal- sariwa o mga produkto ng pagawaan ng gatas sa bukid. Ang mga mahilig sa pizza, pasta at tiramisu, huwag mambola sa iyong sarili, ang mga pagkaing ito ay hindi magiging sa mga programa sa pagbaba ng timbang! At, siyempre, ang harina ay nabawasan sa isang minimum: walang tinapay, at kabilang sa mga pastry na inaalok nila, halimbawa, oatmeal pancake o unsweetened strudel. Ang 1000 calorie intensive weight loss program ay maaaring i-order para sa limang araw o para sa isang buong linggo. Sa hinaharap, inirerekumenda na kahalili ito ng isang programa ng 1200 kcal, magagamit ito para sa 5, 7, 10, 14, 15 at 21 araw.

Menu mula sa 1200 kcal program:
almusal: omelet na may salmon at mozzarella
Tanghalian: farm kefir at fruit strudel
Hapunan: gulay cream na sopas at inihaw na karne ng baka
Hapunan: inihurnong salmon na may berdeng beans

Isa sa mga unang kumpanya na noong 2006 ay bumuo ng isang serbisyo sa diyeta na may paghahatid sa bahay. Ang mga tagapagtatag nito ay ang restaurateur Arkady Novikov at doktor ng mga medikal na agham, nutrisyunista na si Irina Pochitaeva. Kasama sa assortment ang higit sa isang dosenang iba't ibang mga programa sa nutrisyon, kabilang ang hypocholesterol - para sa mga taong may malaking overweight at malubhang mga problema sa metabolic - apat na uri ng detox, sports nutrition at marami pa. Mga programa para sa regular na pagbaba ng timbang lamang - 7 varieties! Ang pinakamatigas at pinakamatindi ay 850 kcal: mabilis kang nawalan ng timbang mula dito, ngunit hindi ka uupo dito nang mahabang panahon. Para sa mas komportableng pagbaba ng timbang - 1300 kcal, inirerekomenda din na pagsamahin ang mga resulta na nakuha pagkatapos ng 850 kcal. Kung ninanais, ang karne at manok o mga pagkaing naglalaman ng gluten ay maaaring hindi isama sa iyong diyeta. Ang Just for You collection ay naglalaman din ng mga diet para sa mga tagahanga ng Pierre Dukan diet. Sa pinakabagong mga pag-unlad - 1500 kcal mula sa Pro Trener - isang sistema ng nutrisyon na inirerekomenda na isama sa pisikal na aktibidad.

Mga Katangian: Ang klasikong opsyon para sa pagbaba ng timbang ay 1300 kcal, ngunit kung maglaro ka ng sports, tumakbo o pumunta sa fitness room, ang pinakamainam na bilang ng mga calorie ay 1500 pa rin. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki na, dahil sa mga pisikal na katangian, gumugol ng mas maraming enerhiya kaysa mga babae. Mula sa gayong diyeta, hindi ka agad na mawalan ng timbang, ngunit unti-unti, kung kaya't inirerekumenda na dalhin ito sa isang kurso ng 3-4 na linggo. Ngunit ang mga resulta ay tumatagal nang mas mahaba at nawalan ka ng timbang nang tumpak dahil sa taba, at hindi mula sa pagkawala ng tubig at pagbaba sa mass ng kalamnan. Ang menu ay binuo kasama ang fitness director ng personal na studio ng pagsasanay na Pro Trener, na isinasaalang-alang hindi lamang ang kabuuang calorie na nilalaman ng mga pinggan, kundi pati na rin ang tamang pamamahagi ng mga carbohydrate, protina at taba sa buong araw. Sa pang-araw-araw na hanay - 7-8 iba't ibang mga pinggan. Mga gulay, gulay, prutas, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, manok, isda - halos lahat ay posible sa diyeta na ito! Bawat araw, dalawang hiwa ng whole grain bread, seleksyon ng green tea at isang bote ng mineral na tubig ay kasama bilang suplemento.

Menu mula sa programa 1500 kcal:
almusal: sinigang na bigas na may pinatuyong mga aprikot at kalabasa sa soy milk, vanilla pudding na may chia seeds sa almond milk, green juice mula sa spinach at mansanas na may sariwang pipino at lemon
Tanghalian: sariwang berry
Hapunan: sariwang repolyo na sopas, lentil na may porcini mushroom, carrots at herbs
meryenda sa hapon: pumpkin patties na may light coconut cream
Hapunan: Australian beef stroganoff na may tomato concasse, Asian salad na may goji berry dressing at sariwang coriander

Ang serbisyong inaalok ng Chefmarket ay isang gastronomic constructor para sa mga tagahanga ng Dukan diet. Ang Nutritionist na si Pierre Dukan ay hindi nangangailangan ng pagpapakilala: nilikha niya ang isa sa mga pinakasikat na diyeta sa mga nakaraang taon, kung saan halos lahat ay nawalan ng timbang. Sa gitna ng prinsipyo nito ay ang paghahalili ng mga araw na "protina" at halo-halong araw, kung kailan maaari mong gamitin ang pinapayagang carbohydrates. Sa "Chefmarket" bumubuo sila ng diyeta para sa bawat yugto ng diyeta na ito.

Mga Katangian: Hindi tulad ng ibang mga serbisyo sa pagkain ng diyeta, ang Chefmarket ay nagbibigay ng mga produkto, hindi mga handa na pagkain. Bawat 3-4 na araw ay dinadala nila sa iyo ang isang malaking kahon kung saan ang mga sangkap ay pinagsunod-sunod sa mga set para sa mga partikular na pagkain. Ang set ay naglalaman ng lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye, mula sa isang kurot ng puting paminta at iba pang pampalasa hanggang sa isang slice ng lemon at isang bay leaf. Hindi na kailangang mag-isip tungkol sa mga tamang sukat. Kasama ang mga produkto, may nakalakip na menu, na naglilista ng pang-araw-araw na diyeta, at mga maginhawang postkard na may mga recipe. Ang proseso ng pagluluto ay inilarawan nang detalyado at malinaw na may mga larawan na ang tanong kung paano gumawa ng isang bagay na nakakain sa lahat ng ito ay hindi lumabas. At ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isang malinaw na plus. Para sa mga taong dating kasama ng kalan sa "ikaw", ito ay isang abot-kayang paraan upang matuto kung paano magluto, ngunit sa kabilang banda, ang pang-araw-araw na pagluluto ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras at pagsisikap. Karamihan sa mga pagkain ay batay sa sariwang beef tenderloin, salmon, manok, maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit hindi mga produkto ng sakahan, ngunit mga ordinaryong tindahan. Mayroong ilang mga salad, ngunit mayroong iba't ibang mga pagkaing gulay. At bilang meryenda (sa halip na pangalawang almusal), pinahihintulutan ang mga crab stick o kahit na lutong bahay na cookies, na hindi ginawa mula sa harina, ngunit mula sa pinahihintulutang oat bran na may pagdaragdag ng isang kapalit ng asukal.

Menu mula sa programa na "Alternating Light":
almusal: muesli "Caramel" na may gatas
meryenda: goji berry yogurt
Hapunan: pho diet soup na may pabo, Shirataki spaghetti na may itlog ng manok
Hapunan: diet burger sa oat bran biskwit na may maanghang na sarsa

Isang ganap na bagong serbisyo na binuo ng mga nangungunang chef ng Maison Dellos restaurant at nutritionist ng Beauty Embassy Center for Cosmetology and Aesthetics. Ang diyeta ay batay sa prinsipyo ng isang balanseng diyeta na may isang tiyak na antas ng calories.

Mayroong apat na programang mapagpipilian - dalawa para sa babae at dalawa para sa lalaki. Ang 2D Woman ay isang diyeta na may 1000 calories bawat araw - o ang 3D Woman ay 1200 calories. Ang mga diyeta ng lalaki ay may mas maraming protina at kumplikadong carbohydrates: Ang 2D Man ay 1800 calories, ang 3D ay 2200 calories. Plano naming maglunsad ng lingguhang detox diet sa lalong madaling panahon upang aktibong alisin ang mga lason at lason sa katawan.

Mga Katangian: Ang pang-araw-araw na hanay ng Dellos Delivery Diet ay binubuo ng almusal, pangalawang almusal, tanghalian, afternoon tea at hapunan. Ang oras ay hindi naka-iskedyul, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na manatili sa mga indibidwal na biological na orasan. Mahalagang obserbahan ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain, mas mabuti na hindi hihigit sa 2-3 oras. At, siyempre, hindi ka makakain sa gabi, ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa mga magagandang karagdagan sa set - isang bote ng bioenergy na tubig, na naglalaman ng lahat ng mga mineral na kailangan para sa katawan, pati na rin ang isang seleksyon ng berde, prutas at mga herbal na tsaa.

Sa pangkalahatan, kahit na sa pinakamaliit na detalye ng serbisyong ito ay madarama ng isang tao ang isang magalang na saloobin sa estilo at karangyaan. Ang mga itim na napkin, mga dessert hindi sa ordinaryong mga kahon, ngunit sa mga plastik na mangkok na may manipis na mga binti, at kahit na ang mga disposable na kutsilyo at tinidor na kasama sa mga set ay mukhang mahal dito. Ngunit ang pangunahing at mapagpasyang bentahe ng serbisyong ito ay isang hindi nagkakamali na seleksyon ng mga sariwang produkto at restaurant na naghahain ng mga pinggan na kaaya-aya sa mga kagiliw-giliw na kumbinasyon ng gastronomic. Kung ikaw ay isang gourmand na pinanghihinaan ng loob sa salitang "diet", ang Dellos Delivery Diet ay magiging ayon sa gusto mo.

Menu para sa araw mula sa programang 3D Woman:
almusal: carrot puree na may goji berries
Tanghalian: sariwang pinya
Hapunan: berdeng borscht at salad na may kuneho sa mga buto ng poppy na may sarsa ng yoghurt
meryenda sa hapon: inihurnong talong na may Balkan salad
Hapunan: beetroot puree na may mga cherry at steamed veal cutlet na may spelling

Ang mga tagalikha ng serbisyo ay ang TV presenter na si Maria Kravtsova, chef Konstantin Ivlev at nutritionist na si Ekaterina Belova. Kasama sa pagpili ng D-Light ang pitong magkakaibang programa at isang indibidwal, na pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang mga kagustuhan at katangian ng isang partikular na kliyente. Mula sa pamantayan - 1200 kcal para sa aktibong pagbaba ng timbang, 1500 kcal - para sa sistematikong pagbaba ng timbang, na angkop para sa mga kalalakihan at kababaihan; 2200 kcal - diyeta para sa mga atleta, 2800 kcal - para sa mga hindi gustong mawalan ng timbang, ngunit gustong kumain ng tama at bumuo ng kalamnan. Ang D-Light ay mayroon ding Vegan lenten menu para sa mga vegetarian at isang Seafood diet, na binubuo ng sariwang isda at seafood, angkop din ito para sa pagbaba ng timbang (1400-1500 kcal). Upang mabilis na maalis ang mga lason at lason, inirerekomenda ang "Detox" - ito ang 8 juice-based na inumin na dapat ubusin sa halip na pagkain sa loob ng isang araw.

Mga Katangian: Ang limang pagkain sa isang araw ay pinaghiwa-hiwalay ng oras, na nagdidisiplina lalo na sa mga tamad na nahihirapang sundin ang pang-araw-araw na gawain. Ang bawat lunch box ay may kalakip na tala kung anong oras ito dapat kainin. Halimbawa, ang unang almusal ay mula 8:00 hanggang 9:00, ang pangalawa ay mula 10:30 hanggang 11:30, at ang hapunan ay mula 19:30 hanggang 20:30. Ang menu ay nakalulugod sa iba't-ibang: ang kumpanya ay buong pagmamalaki na idineklara na wala sa mga pagkaing inuulit nang higit sa isang beses bawat 21 araw. Bilang karagdagan sa kinakailangang pagkalkula ng mga calorie sa diyeta, ang mga proporsyon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda, at mga gulay ay mahigpit na sinusunod. Pinapayagan na kumain ng halos lahat, ngunit sa maliit na dami. Bilang karagdagang bonus sa pang-araw-araw na hanay - isang branded na bitamina cocktail. Hindi tulad ng maraming iba pang serbisyo sa pagkain, kung saan ang mga programa ay idinisenyo nang hindi bababa sa isang linggo, ang paghahatid ng D-Light ay maaaring i-order bilang isang pagsubok para sa isang araw.

Menu para sa araw mula sa 1200 kcal program:
Unang almusal: maanghang na muesli mula sa puffed buckwheat, quinoa, amaranth na may mga buto ng kalabasa at pinatuyong mga aprikot
Tanghalian: yogurt na may mga sariwang berry
Hapunan: miso sopas na may tofu, salmon na inihurnong may patatas at thyme
meryenda sa hapon: inihurnong prutas katas at mint
Hapunan: Romano salad na may anchovy at yogurt dressing, dibdib ng manok may gulay na antipasto

Ang bawat babae, at kahit isang lalaki, ay nangangarap at gustong magmukhang maganda, ngunit hindi marami ang nagtagumpay. Nais ng lahat na mahanap ang mga itinatangi na anyo, ngunit kung paano ibalik ang katawan sa dati nitong estado at hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit ayusin din ito sa loob ng maraming taon? Naghahanap ka pa ba ng angkop na nakakapanghinang diyeta o sinusubukan mong limitahan ang iyong sarili sa lahat ng bagay? Huwag gawin ito, dahil ang iyong katawan ay hindi magpapasalamat sa iyo. Ano ang gagawin kung gusto mo mabilis na pumayat, ngunit hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit ayusin din ang resulta sa loob ng mahabang panahon? Mayroong isang paraan sa sitwasyong ito, lalo na ang nutrisyon sa pandiyeta. Sa aming website maaari kang mag-order ng mga pagkain sa diyeta na may paghahatid sa bahay nang mura.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga handa na pagkain at regular na pagkain?

pag-order pagkain sa diyeta sa paghahatid mula sa Health Kitchen, makakakuha ka ng pagkain na kasama ang lahat mahahalagang bitamina at bakas ang mga elemento para sa katawan, hindi ka makaramdam ng gutom at hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa kung ano ang lutuin at kung paano, dahil upang pumayat, kailangan mong bilangin ang lahat ng mga calorie na hindi dapat lumampas. pinahihintulutang rate. Ang pagkain ng diyeta na may paghahatid sa bahay ay kapareho ng isang regular na diyeta, ngunit handa lamang at kailangan mong sumunod sa lahat ng bagay na may regular na diyeta, lalo na:

• Kailangan mong kumain ng kaunti, ngunit kadalasan ang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 300 gramo. Ang lahat ng aming mga pagkain ay nasa hanay na 200-300 gramo.
• Uminom ng halos dalawang litro ng tubig sa isang araw.
• Kailangan mong isuko ang lahat masamang ugali, tubig ng alkohol at soda.
• Iwasan ang fast food.
• Ang aming pagkain ay hindi hihigit sa 1200 calories at hindi ito sobra at hindi masyadong maliit. Ang ganitong pagkalkula ay tumutulong sa amin na hindi makaranas ng gutom at sa parehong oras ay mawala ang itinatangi na mga sentimetro. Mayroon ding mga pagpipilian para sa 1800 at 2400 kcal para sa pagpapanatili at pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Sa tulong ng pagkain sa diyeta na inihatid sa iyong tahanan sa Moscow mula sa Health Kitchen, makakatanggap ka ng hindi lamang masarap at malusog na pagkain, ngunit magagawa mong linisin ang iyong katawan ng mga nakakapinsalang lason. Ang pagkain ng tama, dadalhin mo ang iyong mga bituka upang gumana, at ang iyong katawan ay magsisimulang gumana nang mas mabilis. Kung sa una ay napakahirap para sa iyo na masanay na kumain ng hindi kasing dami ng dati, kung gayon hindi ka dapat sumuko, dahil ang lahat ay nasa unahan.

Pag-order ng paghahatid pagkain sa diyeta sa amin, makakakuha ka lamang ng pinakamahusay na mga produkto at isang handa na menu, na hindi lamang makakabawas sa iyong mga gastos, ngunit makakatulong din sa iyong kumain ng malusog at malasa. Hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa kung ano ang lutuin at kung anong mga produkto ang gagamitin. Mamili, at maghugas ng pinggan! Mag-order ng isang handa na menu mula sa amin, at sa lalong madaling panahon ay makukuha mo hindi lamang ang mga itinatangi na anyo, kundi pati na rin ang kalusugan ng iyong katawan. Ang paghahatid ng masustansyang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa Moscow ay nangyayari kaagad pagkatapos ng iyong order. Palagi kaming gumagamit lamang ng mga sariwang produkto at sineseryoso ang iyong pinili, dahil alam ng aming mga nutrisyunista na dapat unahin ang kalusugan. Tumawag ngayon at sa isang linggo makikita mo ang mga unang resulta. Ang mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagkahilo, pag-aantok sa aming pagkain sa pagkain ay hindi kakila-kilabot para sa iyo, at ang gutom ay higit pa.

Sinubukan ng aming regular na may-akda na si Susanna Aghababyan ang anim na sikat na serbisyo, at isang independiyenteng nutrisyunista - Doctor of Medical Sciences, Propesor, Nangungunang Researcher ng Federal State Budgetary Institution "Federal Research Center for Nutrition and Biotechnology" Alla Pogozheva - tinasa ang calorie content at macronutrient content sa mga diet.

pagganap ng pagkain. Ang pinaka-kagiliw-giliw na diyeta

Ang Performance Food ay mayroong 6 na programa:

• Detox
• para sa pagbaba ng timbang;
• laro;
• vegetarian;
• matangkad;
• indibidwal.

Ang bawat programa ay may ilang mga pagpipilian sa calorie. Bago mabuo ang isang order, ang bawat kliyente, anuman ang tiwala niya sa kanyang pinili, ay inaalok na makipag-usap sa isang nutrisyunista nang libre. Batay sa mga parameter (timbang, taas, antas ng aktibidad) at ang kahilingan, inirerekomenda ng espesyalista ang pinakamahusay na programa. Gayunpaman, ang huling salita ay palaging nasa customer. Gumagawa ako ng boxing at hindi ko itinakda ang aking sarili ang layunin ng pagbaba ng timbang, kaya pinili ko ang isang sports para sa 1500 kcal.

Mga pros. Isang napaka-iba't ibang diyeta. Kasama sa menu ang karne, ilang uri ng isda (bakaw, halibut), pagkaing-dagat, maraming gulay. Tila ang pagkain ay dinala mula sa isang magandang restaurant: salad na may crayfish tails at cocktail sauce, halibut lasagna na may mga gulay at keso, beef fillet sa cream at grainy mustard. Kahit na ang molecular cuisine ay kasama sa diyeta - sa aking kaso ito ay pinausukang salmon mousse - ang pagbabago sa taong ito.

Mga minus. Wala sila dito.

Halimbawang menu para sa araw

Nutrisyon sa sports, 1500 kcal:

• almusal: inuming peras-apple na may tanglad at kanela, mga cheesecake na may creamy nut paste, sinigang na quinoa na may skim milk na may goji berries at blueberry jam;
• meryenda: waffle cone na may pinausukang salmon mousse;
• tanghalian: salad na may crayfish tails at cocktail sauce, sabaw ng kabute na may patatas at kintsay, beef fillet sa cream at butil-butil na mustasa na may ratatouille ng gulay;
• meryenda sa hapon: halibut lasagna na may mga gulay at keso, udon noodles na may mga gulay;
• hapunan: steamed cod fillet na may hipon, vegetable tartare at lemon.

Pagsusuri ng Nutritionist

• kcal: 1562;
• protina: 83 g (21% ng kabuuang calories);
• taba: 56 g (32% ng kabuuang calories);
• carbohydrates: 183 g (47% ng kabuuang calories);
• ratio B:W:U - 1:0.7:2.2.

Oras ng paghahatid: sa gabi mula 18 hanggang 24 o sa umaga mula 6 hanggang 12

Presyo: mula sa 1150 rubles / araw

Ang presyo ng isang sports diet para sa 1500 kcal: mula sa 1800 rubles / araw

Saan siya nagtatrabaho: Moscow

Kumain at Magsanay. Ang pinaka-diet na pagkain

Nag-aalok ang Eat & Train ng apat na programa:

• balanseng nutrisyon (maaari kang pumili ng calories XS (1400 kcal), S (1700 kcal), M (2000 kcal), L (2300 kcal), Xl (2500 kcal) o XXL (3000 kcal));
• matangkad (walang isda, karne, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, calorie na nilalaman XS);
• low-carbohydrate diet (calorie XS at S ay magagamit);
• vegetarian (walang manok at pulang karne, magagamit ang XS at S calorie diet).

Kasama sa mga agarang plano ng kumpanya ang isang Premium na rasyon at isang taga-disenyo na magbibigay-daan sa iyong gumawa ng sarili mong menu, ngunit sa ngayon kailangan mong makuntento sa mga handa na set. Pinili ko ang balanseng diyeta.

Mga pros. Ang serbisyo ay may humigit-kumulang 300 na pagkain sa arsenal nito, kaya kapag nag-order ng mga pagkain sa loob ng 1 o 2 linggo, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga posibleng pag-uulit. Ang menu ay ganap na ina-update bawat season. Ang pagkain ay inihahatid sa umaga o sa gabi, ngunit sa anumang kaso, tulad ng tiniyak ng tagapamahala, ang lahat ay inihanda sa araw ng paghahatid at nakakakuha sa customer ng kakaibang sariwa.

Mga minus. Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng pagluluto ay hindi gumamit ng langis kapag nagprito, at hindi rin magdagdag ng asukal at asin. Kahit na ito ay ginagawa nang may pinakamahusay na intensyon, ang pagkain ng mga pagkaing walang lebadura ay medyo mahirap - kailangan kong magdagdag ng asin sa lahat.

Halimbawang menu para sa araw

Balanse na diyeta, 1700 kcal:

• almusal: granola na may yogurt, omelet na may feta at mga kamatis;
• tanghalian: Pinacolada smoothie;
• Tanghalian No. 1: steamed cod na may mga gulay na may asul na sarsa ng keso na may pinaghalong brown at black rice;
• lunch number 2: tabbouleh with fillet ng manok inihaw na may harissa sauce;
• hapunan: egg salad.

Pagsusuri ng Nutritionist

Average na pang-araw-araw na calorie at BJU na nilalaman:

• kcal: 1390;
• protina: 97 g (27% ng kabuuang calories);
• taba: 51 g (33% ng kabuuang calories);
• carbohydrates: 136 g (40% ng kabuuang calories);
• ratio B:W:U - 1:0.5:1.4.

Oras ng paghahatid: sa gabi mula 18 hanggang 23 o sa umaga mula 9 hanggang 11

Presyo: mula sa 1000 rubles / araw

Ang presyo ng isang balanseng diyeta S: 1100 rubles / araw

Minimum na panahon ng pag-order: 1 araw

Saan siya nagtatrabaho: Moscow

pagkain lang. Ang pinaka-sapat na dami ng pagkain

Ang mga programang Just Food ay hindi batay sa mga uri ng pagkain, ngunit sa iba't ibang caloric na nilalaman:

• 1200 kcal;
• 1500 kcal;
• 2000 kcal;
• 2500 kcal.

Mga pros. Ang lahat ng pagkain ay napakasarap, ngunit ang karne ay lalong mabuti (ang chef ng serbisyo, si Kirill Klimov, ay nagtrabaho nang maraming taon sa Goodman meat restaurant). Kaya, isa sa mga pinaka-kapritsoso na produkto, pabo, ang mga lutuin ay pinamamahalaang hindi mag-overdry at gawin itong tunay na malambot at makatas. Ang isa pang paborito ko ay ang matamis na paprika na manok na may lentil at kamatis.

Mga minus. Para sa mga hindi gusto ng karne, pati na rin para sa lahat na sumusunod sa isang espesyal na diyeta, ang serbisyo ay hindi angkop: walang mga espesyal na programa para sa mga uri ng pagkain.

Halimbawang menu para sa araw

Rasyon 1500 kcal:

• almusal: tamad na oatmeal at cottage cheese pancake na may berry sauce;
• tanghalian numero 1: coleslaw na may mansanas at kintsay at roll na may karne ng baka;
• tanghalian numero 2: manok sa matamis na paprika at lentil na may mga kamatis;
• meryenda sa hapon: inihurnong pabo na may mansanas;
• hapunan: cottage cheese na may inihurnong peras.

Pagsusuri ng Nutritionist

Average na pang-araw-araw na calorie at BJU na nilalaman:

• kcal: 1530;
• protina: 120 g (31% ng kabuuang calories);
• taba: 58 g (34% ng kabuuang calories);
• carbohydrates: 132 g (35% ng kabuuang calories);
• ratio B:W:U - 1:0.48:1.1.

Oras ng paghahatid: sa umaga mula 6 hanggang 12 (napili ang oras-oras na pagitan)

Presyo: mula sa 1640 rubles / araw

Ang presyo ng isang diyeta na 1500 kcal: mula sa 1120 rubles / araw

Minimum na panahon ng pag-order: 1 araw

Libreng konsultasyon sa dietitian: hindi

Saan siya nagtatrabaho: Moscow

Magtanim ng pagkain. Ang pinaka-kasiya-siyang diyeta

Sa una, ang Grow Food ay nilikha upang matugunan ang mga pangangailangan at pangangailangan ng mga atleta, kaya dalawang programa lamang ang mapagpipilian: "For drying" at "For mass gain". Ngayon ang listahan ay pinalawak nang malaki. Ngayon ang serbisyo ay may 5 rasyon:

• Power (balanseng nutrisyon para sa mga atleta);
• Araw-araw (malusog na pagkain para sa bawat araw);
• Superfit (para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagpapanatili sa hugis);
• Pagkasyahin (para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatiling fit);
• Balanse (balanseng nutrisyon para sa bawat araw).

Ang huling tatlo ay ang pinakasikat. Pinili ko ang balanse.

Mga kalamangan: maginhawang sistema ng abiso: ang menu ay hindi inisyu sa isang piraso ng papel, tulad ng sa iba pang mga serbisyo, ngunit ipinadala sa isang mensaheng SMS, bilang karagdagan, sa mga chat sa VKontakte at Telegram, maaari mong tanungin ang lahat ng iyong mga katanungan tungkol sa iyong diyeta. Hindi tulad ng ibang mga serbisyo, hindi itinatago ng Grow Food ang mga supplier nito at madaling nagbibigay ng listahan. Kabilang dito ang Miratorg, Romaxfood, Apoca, Integrita at ProdGreen. Kapag kino-compile ang menu, ang mga nutrisyunista ay hindi gumagamit ng mga mataas na allergenic na pagkain tulad ng mga mani at pulot.

Minuse: kung, gayunpaman, mayroong isang allergy sa mga tiyak na sangkap, hindi ito gagana upang ayusin ang menu - ang serbisyo, sa kasamaang-palad, ay hindi maaaring magyabang ng isang indibidwal na diskarte. Ang mismong pagkain ay katulad ng inihanda sa isang canteen, kaya huwag masyadong umasa sa lasagna, poached egg at iba pang "delights" sa menu. Bilang karagdagan, ang diyeta ay masyadong malaking bilang ng karne at napakakaunting gulay at prutas.

Halimbawang menu para sa araw

Balanse ng Rasyon,2000 kcal:

• reception number 1: may tatak na muffin, nilagang itlog na may mga halamang gamot;
• reception number 2: kanin na may mga damo at bawang, sarsa ng keso, cutlet ng pabo;
• reception number 3: lasagna na may karne ng baka at manok;
• reception number 4: chocolate-coconut cheesecake;
• Reception #5: Peach Banana Smoothie

Pagsusuri ng Nutritionist

• kcal: 2030;
• protina: 96 g (19% ng kabuuang calories);
• taba: 82 g (36% ng kabuuang calories);
• carbohydrates: 228 g (45% ng kabuuang calories);
• ratio B:W:U - 1:0.85:2.4.

Oras ng paghahatid: sa gabi mula 20 hanggang 23 o sa umaga mula 7 hanggang 12

Presyo: mula sa 720 rubles / araw

Presyo ng menu ng balanse: mula 885 rubles/araw

Minimum na panahon ng pag-order: 5 araw

Libreng konsultasyon sa dietitian: hindi

Saan ito gumagana: Moscow at St. Petersburg

EasyMeal. Ang pinaka-pinag-isipang hanay ng mga programa

Ang mga tagalikha ng Easy Meal ay nagbigay ng menu para sa literal na lahat:

• "Balanse" (mga nakagawiang pagkain sa isang malusog na bersyon);
• "Vegetarianism";
• "Pagbaba ng timbang";
• "Malusog na nutrisyon at kontrol ng stress" (upang kontrolin ang mga antas ng stress at gawing normal ang paggana ng nervous system);
• "Nutrisyon sa palakasan";
• "Light menu para sa mga taong may gastrointestinal na sakit" (binuo batay sa mga talahanayan ng pandiyeta No. 1, No. 2 at No. 5, pati na rin ang mga rekomendasyon para sa mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract, gastritis at cholecystitis ng UK Department of Kalusugan (NHS));
• "Kalahating pamantayan" (menu na walang isang pagkain).

Mayroon ding opsyon na mag-order ng tanghalian lamang. Pinili ko ang Balanse.

Mga pros. Ang lahat ng mga programa ay maaaring ayusin at ibukod ang anumang mga produkto. Tutulungan ka ng isang nutrisyunista na lumikha ng isang indibidwal na diyeta - ang kanyang konsultasyon ay ganap na libre. Ngunit ang karaniwang menu ay napaka-harmonya. Sa buhay, kumakain ako ng halos parehong paraan: sopas at salad para sa tanghalian, at sa gabi - karne o isda na may side dish ng gulay.

Bago mag-order ng isang ganap na diyeta, maaari mong subukan ang mga pagkain sa Easy Meal cafe - niluluto nila ang lahat ng inihatid sa iyong tahanan.

Mga minus. Ang mga dessert, mula sa cottage cheese cream at fruit balls hanggang sa oatmeal smoothies, ay ganap na walang lasa. Ito ay isa sa ilang mga serbisyo na nag-aalok ng isang matamis na opsyon, ngunit hindi pinangangasiwaan ang tema tulad ng gusto namin.

Halimbawang menu para sa araw

Rasyon "Balanse", 1500 kcal:

• almusal: curd cream na may saging;
• pangalawang almusal: mga bola ng prutas at oatmeal smoothie;
• tanghalian: Caesar salad na may hipon, minestrone na sopas na may mga bola-bola;
• meryenda sa hapon: pambalot ng sandwich na may steamed chicken fillet;
• hapunan: steamed salmon na may broccoli at cauliflower.

Pagsusuri ng Nutritionist

Average na pang-araw-araw na caloric na nilalaman at BJU na nilalaman sa lingguhang diyeta:

• kcal: 1540;
• protina: 104 g (27% ng kabuuang calories);
• taba: 44 g (26% ng kabuuang calories);
• carbohydrates: 182 g (47% ng kabuuang calories);
• ratio B:W:U - 1:0.4:1.7.

Oras ng paghahatid: sa gabi hanggang 23:00, sa umaga hanggang 12:00

Presyo: mula sa 1500 rubles / araw

Ang presyo ng diyeta na "Balanse": mula 1880 rubles / araw

Minimum na panahon ng pag-order: 1 araw

Libreng konsultasyon sa dietitian: oo

Saan siya nagtatrabaho: Moscow

pangkalahatang pagkain. Ang pinaka masarap na pagkain

Ang Pangkalahatang Pagkain ay isa pang serbisyo na may malaking seleksyon ng mga programa. Pitong pagpipilian:

• Vegan;
• "Balanse";
• "Mass" (para sa tamang hanay ng mass ng kalamnan);
• "Mass XL";
• Cyber-Food (menu para sa pagsasanay ng mga e-sportsmen, na binuo kasama ang pakikilahok ng mga eksperto mula sa Russian eSports Federation);
• "Pagpapayat";
• "Designer" (nagbibigay-daan sa iyo na lumikha ng iyong sariling menu batay sa mga indibidwal na pangangailangan at mga kagustuhan sa panlasa).

Mga pros. Napakasarap at masustansyang pagkain, perpektong nagpapalusog. Ang serbisyo ay umaasa sa isang indibidwal na diskarte: kung ninanais, ang anumang mga produkto ay maaaring hindi kasama sa mga handa na rasyon. Para sa bawat pagkain, mayroong humigit-kumulang 15 iba't ibang mga pagpipilian para sa mga pinggan, at kung mayroon kang anumang mga pagdududa, maaari mong ligtas na makipag-ugnay sa isang nutrisyunista na tutulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpipilian.

Ang oras ng paghahanda ay mas malapit hangga't maaari sa oras ng paghahatid sa kliyente - para dito, ang produksyon ay gumagana sa buong orasan. Ang lahat ng pagkain ay naka-vacuum upang panatilihing sariwa ito hangga't maaari.

Ang pinakamainam na ratio ng presyo at kalidad.

Mga minus. Wala sila dito.

Halimbawang menu para sa araw

Rasyon "Balanse",1400 kcal:

• almusal numero 1: piniritong itlog na may dibdib ng manok, kamatis at creamy mustard sauce;
• almusal numero 2: cottage cheese at strawberry mousse;
• tanghalian: salad ng pabo na may rice noodles, gulay at creamy mushroom sauce, reindeer kebab na may inihurnong patatas at lingonberry sauce;
• hapunan: inihaw na dibdib ng manok na may pinaghalong kanin at berdeng beans.

Pagsusuri ng Nutritionist

Average na pang-araw-araw na caloric na nilalaman at BJU na nilalaman sa lingguhang diyeta:

• kcal: 1319;
• protina: 77 g (23% ng kabuuang calories);
• taba: 55 g (37% ng kabuuang calories);
• carbohydrates: 132 g (40% ng kabuuang calories);
• ratio B:W:U - 1:0.7:1.7.

Oras ng paghahatid: sa gabi mula 18 hanggang 24, sa umaga mula 8 hanggang 14

Presyo: mula sa 550 rubles / araw

Ang presyo ng diyeta na "Balanse": mula sa 1010 rubles / araw

Minimum na panahon ng pag-order: 2 araw

Libreng konsultasyon sa dietitian: oo

Saan siya nagtatrabaho: Moscow

Konklusyon ng isang nutrisyunista

"Ang diyeta ay maaaring ituring na balanse kung ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates dito ay 1:1:4. 12% ng kabuuang calories ay dapat magmula sa mga protina, hindi hihigit sa 30% mula sa taba, at ang bahagi ng carbohydrates ay dapat na 58%.

Ipinapakita ng mga kalkulasyon na wala sa mga diyeta ang balanse. Ang taba na nilalaman sa mga calorie sa lahat ng mga diyeta, maliban sa Easy Meal, ay higit sa 30%. At ang halaga ng protina sa mga tuntunin ng mga calorie sa lahat ng dako ay halos 2 beses na mas mataas kaysa sa mga inirekumendang pamantayan.

Ang ganitong mga diyeta (lahat maliban sa Grow Food, Balance, 2000 calories) ay maaaring maging epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ka dapat umupo sa mga ito nang higit sa dalawang linggo. Ito ay kilala na ang pangmatagalang paggamit ng mga diyeta na mataas sa protina at taba (kabilang dito ang Atkins, Dukan, Kremlin, atbp.) ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease, sakit sa atay, sakit sa bato, gout, nag-aambag sa mga lipid metabolism disorder, nadagdagan pamumuo ng dugo. Sa pagtatapos ng panahon ng pananatili sa gayong mga diyeta, dapat kang bumalik sa talagang malusog na pagkain- balansehin ang diyeta sa pamamagitan ng pagtaas ng nilalaman ng carbohydrate dito dahil sa mababang-calorie na mga gulay at prutas.