Denné menu na chudnutie na týždeň. PP menu na týždeň na chudnutie

Vyvážená správna výživa nekladie vážne obmedzenia na naše stravovacie návyky. Hlavným cieľom takejto stravy je poskytnúť všetky potrebné zložky pre normálne fungovanie tela,

preto môžeme jedálniček správnej výživy na každý deň pri chudnutí s receptami využívať nielen jeden týždeň, ale oveľa dlhšie. Takže, ak máme, „čo stratiť“:

Základné pravidlá pre správnu vyváženú stravu

Musíme si zapamätať niekoľko základných zásad, ktoré pomôžu udržať si zdravie a krásnu postavu:

• - jesť trochu 4-5 krát denne
• - vypite aspoň 2,5 litra denne (miesto vody môžete piť čaj, pričom sa vyhnite sladeným nápojom s farbivami)
• - nezdravé pochutiny (chipsy,) nahrádzame prírodnými analógmi (semienka, oriešky)
• - Správna výživa by mala byť pestrá a chutná
• - strava by mala byť bohatá na vlákninu (obilniny, otruby, čierny chlieb)
• - aby sme schudli, musíme spáliť viac kalórií, ako skonzumujeme; čím väčší rozdiel, tým rýchlejšie schudneme

Mimochodom, na západe Teraz je veľmi módne používať korektory postavy na chudnutie. Vec nie je drahá, ale veľmi účinná!

Keď jeme pravidelne a dostatočne, naše telá neprechádzajú do režimu „riadenia chudej stravy“ a snažia sa ukladať tuk na stehnách. Pomocou navrhnutého diétneho menu správnej výživy môžeme schudnúť asi o 3 kg za týždeň.

Prvý deň správnej výživy na chudnutie

Raňajkové menu:

• 2 plátky obilného chleba
• 2 varené vajcia
• šalát

Recept na šalát (na dve porcie):

• 2 listy ľadového šalátu
• 1 čerstvá alebo konzervovaná uhorka
• 1 malá červená cibuľa
• 1 stonkový zeler
• 2 lyžice konzervovaného zeleného hrášku
• dresing: 1 lyžička olivový olej + 1 polievková lyžica. l. citrónová šťava + soľ

obed:

• Veľké jablko

Menu na obed:

• polievka s hubami a cestovinami
• dusená morka s pohánkou a zeleninou

Recept na polievku (na dve porcie):

• 1 liter odstredeného mlieka alebo vody
• 200 g húb
• 1 mrkva
• 1 stonkový zeler
• 100 g póru
• 80 g suchých cestovín
• petržlen, kôpor, zelená cibuľka

Zeleninu nakrájanú na kocky, zalejeme mliekom alebo vodou a varíme 30-40 minút, na konci varenia pridáme zeleninu.

Morčací recept s (dve porcie):

• 200 g morčacieho mäsa bez kože
• 1-2 cibule
• 1-2 mrkvy
• 2 stonky zeleru
• 2 polievkové lyžice. l. rajčinová pasta
• 100 g pohánky

Morku a zeleninu nakrájame na stredné kúsky, morku podusíme v malom množstve vody 35 minút, potom pridáme zeleninu a korenie, ešte trochu vody a varíme 15 minút. Uvarte pohánku.
bobkový list, korenie, majorán, soľ

Menu na večeru:

• 2 plátky obilného chleba
• 50 g syra
• ľadovec, uhorka, červená cibuľa, žerucha
• 100 ml kefíru

Raňajkové menu:

• 2 plátky obilného chleba
• 50 g nízkotučného bieleho syra alebo tvarohu
• + 2 polievkové lyžice. l. prírodný jogurt
• + 0,5 strúčika cesnaku (nastrúhaného) + bylinky + soľ
• trochu papriky na chrumkanie

šalát:
strúhaná mrkva 30 g + na pásiky nakrájaný ľadový šalát 150 g (môžete nahradiť kyslou kapustou) + 1 lyžička olivového oleja + 1 lyžica citrónovej šťavy + soľ
káva alebo čaj bez cukru, ale s mliekom

obed:

• jablko alebo pomaranč

Menu na obed:

• brokolicová polievka
• fašírky v omáčke s perličkovým jačmeňom a zelenými fazuľkami
• čaj bez cukru

Recept na brokolicovú polievku (na dve porcie):

• 1,5 l vody 0,5 l mlieka
• 50 g brokolice
• 50 g karfiolu (môže byť zmrazený)
• 1 mrkva
• 1 cibuľa
• 50 g hľuzového zeleru
• 2 polievkové lyžice. l. suchá hnedá ryža
• korenie, bylinky

Nalejte ryžu, zeleninu, korenie do vody a mlieka a varte 25-30 minút, potom pridajte zeleninu.

Recept na hovädzie fašírky v pikantnej smotanovej omáčke (2 porcie):

• 200 g hovädzieho mäsa
• 1 žiarovka
• 100 g póru
• 1 mrkva
• 150 g konzervovaných paradajok s omáčkou
• 100 g adjiky
• korenie: soľ, korenie, červená paprika, paprika

Mäso precedíme na mäsovom mlynčeku, k mletému mäsu pridáme korenie, papriku a zvinieme 8 mäsových guľôčok. Zeleninu nakrájame na kocky a dusíme 10 minút, potom pridáme paradajky s omáčkou, adjiku, soľ a korenie.

Do výslednej zmesi vložíme mäsové guľky (tekutina by ich mala mierne zakryť) a dusíme do mäkka.

Uvaríme 100 g jačmeňa, pridáme doň trochu oleja a soľ.
Podusíme 100-150 g zelenej fazuľky, pridáme strúčik nasekaného cesnaku.

Menu na večeru:

• Plnená cuketa alebo cuketa
• 2 plátky obilného chleba
• paradajky

Recept na cuketu (2 porcie):
1 stredná cuketa alebo cuketa
100 g mletého hovädzieho mäsa
2 veľké alebo 4 malé huby
0,5 červenej cibule
korenie podľa chuti

Cuketu prekrojíme na polovicu, zbavíme jadrovníka so semienkami, namiesto nej dáme opražené mleté ​​mäso so zeleninou a dáme piecť do rúry na 45 minút.

Raňajkové menu:

vaječný šalát (2 porcie):

• 2 jemne nasekané + 0,5 cibule + zelenina + 1 lyžička. majonéza + soľ
• čaj alebo káva bez cukru, ale s mliekom

obed:

• 100 g sezónneho ovocia

Menu na obed:

• ryby s dusenou zeleninou a zemiakmi
• šalát z kyslej kapusty

Recept na boršč (2 porcie):

• 1 mrkva
• 50 g póru
• 100 g hľuzového zeleru
• 1 cvikla
• 2 zemiaky
• 1 st. l. zeleninový olej
• 1 strúčik cesnaku
• 1 bobkový list
• bylinky, soľ, korenie podľa chuti

Recept na rybu s dusenou zeleninou (2 porcie):

• 200 g surových zemiakov
• 200 g surovej ryby (ako treska)
• 200 g surovej zeleniny (v tomto prípade mrkva, cuketa a mrazený zelený hrášok)

Rybu, mrkvu, cuketu a hrášok dusíme 15 minút. Mrkvu a cuketu môžete pomocou škrabky na zeleninu nakrájať na tenké pásiky. Zemiaky uvaríme v osolenej vode.

Rybu, zeleninu a zemiaky dáme na tanier, zalejeme 1 ČL. zeleninový olej.
variť šalát z kyslej kapusty(200 g kapusty + mrkva + cibuľa + jablko + 1 ČL rastlinného oleja)

Menu na večeru:

• 2 plátky obilného chleba
• 30 g syra (1 plátok) alebo 15 g syra + vaječný šalát lyžica
• 100 ml kefíru alebo nízkotučného jogurtu

šalát z červenej kapusty na dve porcie: (200 g červenej kapusty a póru nakrájaného nadrobno, zalejeme vriacou vodou a necháme vychladnúť; pridáme na kocky nakrájanú červenú a zelenú papriku, pridáme 2 lyžičky oleja a pár kvapiek balzamikového octu, soľ a korenie).

Raňajkové menu:

šalát: Čínska kapusta + zelené korenie + zeler + cibuľa + cherry paradajky + žeruchový šalát + 2 ČL. olivový olej + citrónová šťava + korenie a soľ podľa chuti
čaj alebo káva bez cukru + 150 ml odstredeného mlieka

obed:

• 100 g sezónneho ovocia

Menu na obed:

• uhorková polievka
• cestoviny s mäsom a zeleninou

Recept na polievku (2 porcie):

• 1 mrkva
• 50 g póru
• 50 g hľuzového zeleru
• 100 g nakladaných uhoriek
• 50 g zemiakov
• 1 st. l. jogurt
• zeleň
• 2 polievkové lyžice. l. zeleninový olej
• 1,5 litra vody

Surovú zeleninu nakrájajte na kocky, pridajte vodu, pridajte olej a varte 20 minút; pridajte nakrájané uhorky a trochu soľanky, varte ďalších 5 minút. Do každej porcie polievky vložte lyžicu jogurtu a posypte bylinkami.

Recept na cestoviny s mäsom a zeleninou:

• 200 g surového mletého mäsa (môže to byť chudé hovädzie, morčacie alebo kuracie prsia)
  zelenina: 1 stonka zeleru + 1 cibuľa, 1 paprika + 0,5 cukety
• 150 g domáceho paradajkového pretlaku (koncentrát paradajkovej šťavy) alebo čerstvých paradajok, podľa sezóny
• 100 g cestovín z tvrdej pšenice
• 1 st. l. zeleninový olej
• 50 g syra
• korenie: soľ, korenie, strúčik cesnaku, červená paprika, majorán, bazalka, petržlenová vňať

Zeleninu nakrájame nadrobno, pridáme olej a za častého miešania dusíme 15 minút. Pridáme mleté ​​mäso, paradajkový pretlak a koreniny, varíme ďalších 20 minút. Na koniec dáme nasekaný cesnak. Zároveň uvarte cestoviny. Na tanier dáme cestoviny, do stredu - mäsový dresing a posypeme strúhaným syrom.

Menu na večeru:

• 2 krajce celozrnneho chleba
• 1 vyprážané vajce v krúžku papriky
  vyprážaný špenát s hubami
• 100 ml jogurtu alebo kefíru

Recept na špenát s hubami (2 porcie):

• čerstvý špenát alebo 1 balíček (400 g) mrazeného špenátu
• 4 veľké huby
• 1 veľká alebo 2 malé cibule
• 1 strúčik cesnaku
• 1 st. l. repkový olej
• soľ, korenie podľa chuti

Špenát, šampiňóny a cibuľu pokrájame a za častého miešania 15-20 minút restujeme (voda by sa mala odpariť), na záver pridáme nasekaný cesnak a korenie.

Raňajkové menu:

• sendvič: 2 plátky celozrnného chleba + 50 g tvarohu alebo bieleho syra + 3 lyžičky smotanového jogurtu + 1/4 červenej cibule + žeruchový šalát + soľ a korenie podľa chuti
  cherry paradajkami a uhorkami
• šalát: šalátová zmes + 1 lyžička olivového oleja + 1/2 lyžičky octu alebo citrónovej šťavy + soľ podľa chuti
  káva alebo čaj bez cukru + 100 ml odstredeného mlieka

obed:

• šalát (2 porcie): 2 ľadový šalát, 1/2 červenej cibule, 2 polievkové lyžice. l. semená granátového jablka, 1 polievková lyžica. l. olivový olej, soľ, citrónová šťava podľa chuti

Menu na obed:

• pórová polievka s krutónmi
• morčacie filé s hnedou ryžou a šalátom

Recept na pyré (2 porcie):

• 1 mrkva
• 250 g póru
• 1 st. l. zeleninový olej
• 1 strúčik cesnaku
• soľ a korenie podľa chuti

Zeleninu nakrájame, zalejeme 1 litrom vody a pridáme lyžicu oleja, varíme asi 25 minút. Ponorným mixérom rozmixujeme zeleninu na kašu, pridáme nasekaný cesnak. Do každej porcie pridajte 1 lyžičku. jogurt a 2 polievkové lyžice. l. obilný chlieb toast

Recept na morku s ryžou (2 porcie):

• 8 polievkových lyžíc varená hnedá ryža
• 200 g morčacieho filé (odvážte mäso, keď je surové)
• 4 veľké huby
• soľ, korenie a iné obľúbené koreniny

Filet nakrájame na plátky s hrúbkou 1 cm, obalíme v korení a opečieme na grilovacej panvici bez oleja 5 minút z každej strany. Huby nakrájame a tiež opečieme na grile. Ryžu uvarte podľa návodu na obale.

šalát (2 porcie): 150 g bielej kapusty + 1 mrkva + 30 g póru + petržlen + korenie + 1 lyžička. majonéza

Menu na večeru:

2 celozrnné toasty + 30 g syra (1 plátok) + červená cibuľa

šalát (2 porcie): 1/2 papriky + 1 nakladaná alebo čerstvá uhorka + 1/2 červenej cibule + niekoľko cherry paradajok alebo 1 veľká paradajka + 1 polievková lyžica. l. olivový olej + bylinky + soľ a korenie podľa chuti
100 ml kefíru alebo jogurtu

Raňajkové menu:

• 2 plátky celozrnného chleba
• tvaroh s reďkovkou: 50 g tvarohu + 2 polievkové lyžice nízkotučného jogurtu + 3-4 reďkovky + 1 polievková lyžica nakrájanej zelenej cibule + 1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate + soľ a korenie podľa chuti
• šalát s tekvicovými semienkami: zmiešame ľubovoľný šalát + 1 ČL tekvicových semienok + 1 ČL olivového oleja + soľ, korenie a citrónovú šťavu podľa chuti
• trocha papriky

obed:

• 100 g sezónneho ovocia

Menu na obed:

• zeleninová polievka
• morčacie rezne so šalátmi

Recept na polievku (opäť na 2 porcie):

• 1 mrkva
• 20 g póru
• 20 g koreňového zeleru
• 200 g zmesi brokolice, zelenej fazuľky a zeleného hrášku (mám mrazenú zeleninu)
• 1 zemiak
• 2 polievkové lyžice ovsených vločiek alebo ovsených vločiek
• sušený alebo čerstvý kôpor
• petržlen
• korenie: štipka alebo dve nasekanej rasce, soľ a korenie podľa chuti
• trochu olivového oleja

Recept na rezne (2 porcie):

• 150 g mletého moriaka
• 1 vajce
• 1/2 mrkvy
• 1 lyžica nasekanej petržlenovej vňate
• 1 lyžička tymiánu
• soľ a korenie podľa chuti
• symbolické množstvo oleja na vyprážanie

Urobte si mletú morku, pridajte k nej nastrúhanú mrkvu, vajíčko, bylinky a petržlen. Zaslepte dve karbonátky namočené v studenej vode rukami. Na grilovaciu panvicu nalejeme trochu oleja a rezne opekáme 5 minút z každej strany.

Šalát zo zeleného hrášku (2 porcie): 2 zemiaky + 6 polievkových lyžíc. l. zmrzlina zelený hrášok + petržlen + soľ a korenie

Zemiaky a hrášok uvaríme, roztlačíme mixérom, pridáme korenie, ozdobíme petržlenovou vňaťou.

Repný šalát: uvarená strúhaná cvikla + strúhaný chren + rasca a soľ podľa chuti + 1/2 lyžičky oleja na porciu.

Menu na večeru:

• 2 plátky obilného chleba
• 1 varené vajce
• šalát: nakladané uhorky + červená a zelená paprika + paradajky + červená cibuľa + bylinky + 2 lyžičky olivového oleja na porciu + soľ a korenie podľa chuti
  100 ml kefíru alebo smotanového jogurtu.

Raňajkové menu:

• káva alebo čaj bez cukru + 150 ml mlieka
• sendvič: plátok celozrnného chleba + mix šalát + plátok údeného lososa + plátok avokáda + korenie a soľ podľa chuti

obed:

• 100 g sezónneho ovocia, hoci je dnes nedeľa, a ovocie sa dá nahradiť ... šiškou! :)

Menu na obed:

• paradajková polievka
• ryby s hubami a cibuľou

Recept na polievku: (2 porcie)

• 1/2 papriky
• 1 kg čerstvých paradajok
• 1 lyžica rastlinného oleja
• 1 cibuľa
• 50 g póru
• 1 strúčik cesnaku
• bazalka
• soľ a korenie podľa chuti

Recept na rybu zapečenú so šampiňónmi a cibuľou (2 porcie)

• 200 g ryby (mám tresku)
• 8 húb
• 1 cibuľa
• 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate
• 2 čajové lyžičky rastlinného oleja
• soľ a korenie podľa chuti
• 4 zemiaky

Nalejte olej na dno panvice, vložte nakrájané ryby a huby, posypte cibuľou, bylinkami a korením. Pečieme v rúre 40 minút pri teplote 200 stupňov. Podávame s varenými zemiakmi.

Menu na večeru:

• šalát (2 porcie): listy čerstvého špenátu + 1 uvarená cvikla nakrájaná na tenké plátky + 5 vlašských orechov + 2 lyžičky tekvicových semiačok + 2 lyžičky slnečnicových semiačok + 100 g bieleho syra + korenie a soľ podľa chuti + 1 lyžička olivového oleja na dresing
• krajec celozrnného chleba
• 100 ml kefíru alebo jogurtu

Každá moderná žena či dievča vie, že po každom období dodržiavania prísnych diét zameraných na agresívne chudnutie a maximálne spálenie kilogramov v čo najkratšom čase nadváhu pomerne rýchlo sa vracia vo zvýšenom objeme. Preto sa dodržiavanie diétneho režimu pre mnohých stáva neoddeliteľnou súčasťou života. Aby sa raz a navždy zbavilo nadbytočných kilogramov, každé dievča by malo úplne prehodnotiť základy svojho stravovania a správne si zostaviť stravovací plán. denné menu na chudnutie a prísne ho dodržiavať.

Vzhľadom na skutočnosť, že nie každá moderná žena má voľný čas na štúdium zásad správnej výživy pri chudnutí, v tomto prehľade sa bližšie pozrieme na najdôležitejšie a základné položky, ktoré tvoria diétny jedálny lístok. A tiež, ako správne zostaviť vyváženú stravu na každý deň pre efektívne chudnutie.

Je dôležité si uvedomiť, že hlavnou zásadou efektívneho chudnutia je nižšia úroveň príjmu kalórií za deň, ako je ich spotreba. Ak si zostavíte jedálniček podľa vyššie uvedeného princípu, tak telo nedostatok kalórií doplní odbúravaním tukových zásob, čo prispeje k chudnutiu.

Pri zostavovaní jedálneho lístka správnej výživy na každý deň na chudnutie s receptami je potrebné vziať do úvahy, že hlavnou súčasťou stravy by malo byť jedlo pozostávajúce z komplexných sacharidových zlúčenín, ktoré zabezpečia pocit sýtosti na dlhú dobu. .

Zároveň proces chudnutia nebude každý deň taký intenzívny ako pri agresívnejších diétach, no pravdepodobnosť, že sa zlikvidované kilogramy už nevrátia, bude niekoľkonásobne vyššia, najmä ak sa správna strava berie ako návyk. a neustále nasledovali.

Zdravá výživa človeka pozostáva z týchto hlavných aspektov:

• jesť pri nástupe pocitu hladu, ak nie je pocit hladu, potom sa skonzumované jedlo ukladá vo forme telesného tuku;
• jedlo by sa malo žuť čo najdôkladnejšie, bez zhonu;
• dodržujte režim štyroch jedál denne, teda jedzte aspoň 4-krát denne, s povinnými zdravými maškrtami medzi hlavnými jedlami, ktoré vám pomôžu nevyčerpať telo bolestivým pocitom hladu.

Ďalším nemenej dôležitým bodom správneho a Zdravé stravovanie- toto je použitie tekutiny iba 15-20 minút po jedle. Použitie tekutiny počas jedla zabráni úplnej absorpcii absorbovanej potravy, ktorá sa následne začne hromadiť v určitých oblastiach čreva a postupne sa rozkladať.

Základy zostavovania týždenného jedálnička na každý deň pri chudnutí

Najúčinnejšia diéta, s ktorou dokážete doma schudnúť veľmi dlho, by mala obsahovať minimálne množstvo soli. To pomôže odstrániť opuchy. Na udržanie svalových štruktúr pri chudnutí je tiež potrebné skonzumovať denne čo najviac bielkovinovej stravy.

Každý deň pri chudnutí musíte určite zahrnúť do svojho zloženia nasledujúci rad produktov obsahujúcich najužitočnejšie proteínové zlúčeniny:

• chudé teľacie mäso;
• ryba;
• vajcia;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• kuracie a morčacie mäso.

Ak chcete znížiť viskozitu krvi, zvýšiť úroveň elasticity ciev a tiež znížiť koncentráciu zlého cholesterolu, musíte denne konzumovať 2 polievkové lyžice akéhokoľvek rastlinného oleja.

Zdravé menu každý deň musí obsahovať:

• čerstvá zelenina a ovocie;
• otruby, hrach či ovsené vločky, ktoré sú nepostrádateľným zdrojom vlákniny.

Medzi zakázané potraviny patria:

• konzervy;
• cukrovinky a pečivo s cukrom;
• sýtené nápoje;
• rôzne druhy klobás a údenín;
• polotovary a rýchle občerstvenie.

Odborný názor

Egorova Natalya Sergejevna
Odborník na výživu, Nižný Novgorod

V skutočnosti je veľmi dobré si takto podrobne zapísať jedálny lístok na každý deň. Pre mnohých chudnúcich ľudí bude tento článok skutočným nálezom. Z vlastnej skúsenosti poviem, že niektorým mužom a ženám sa naozaj nechce zachádzať do detailov a osvojovať si zásady zdravej výživy. A nezávislé zostavovanie vlastnej stravy pre nich je úplne podobné tvrdej práci. Nakoniec to jednoducho neurobia. V lepšom prípade najviac odmietajú škodlivé produkty a snažte sa jesť viac-menej správne. Často sa však prejedajú, podvyživujú alebo im chýbajú životne dôležité vitamíny a minerály... Vo všeobecnosti je ich strava dosť nevyvážená. Označovať ho za zdravého preto nie je úplne správne.

Ak patríte do tejto kategórie ľudí, potom je lepšie využiť rady autora tohto článku. Vypíšte si alebo vytlačte svoj týždenný jedálny lístok na chudnutie a určite si ho zaveste na stenu v kuchyni, aby ste ho mali stále na očiach. A nasledujte ho.

Ale! Ak nemáte problémy so sebadisciplínou a radi na veci prichádzate sami, môžete sa naučiť zásady zdravého stravovania. A potom nemusíte jesť podľa plánu. Svoj jedálniček si môžete samostatne zostaviť tak, aby bol čo najvyváženejší. Pred tým by som však odporučil poradiť sa s odborníkom na výživu. Dá vám cenné rady, ktoré vám veľmi pomôžu.

Menu na každý deň na chudnutie

Počas obdobia chudnutia je dôležité naučiť sa jedno jednoduché pravidlo: veľkosť porcie každého jedla by nemala byť väčšia ako veľkosť vašej vlastnej päste. Ako doplnkové občerstvenie je povolené konzumovať 2 porcie zeleninových polievok alebo zelenej zeleniny denne.

• odvary z liečivých bylín;
• zelený čaj s jazmínom alebo bergamotom;
• prírodné šťavy zo zeleniny;
• beztukový kefír alebo jogurt.

Aby ste sa správne stravovali a efektívne schudli, odporúča sa na chudnutie používať nasledujúci vzorový jedálny lístok na týždeň:

Týždenné menu na chudnutie
Dni v týždni	jedlo	Ponuka
pondelok	Raňajky	200 gr. ovsené vločky
	obed	50 gr. tvrdý syr, pohár čaju
	večera	polievka - 300 g; Zeleninový šalát - 150 g; Chlieb - 2 plátky.
	večera	80 gr. varené teľacie mäso; 100 gr. dusená zelenina.
utorok	Raňajky	Tvaroh - 150 g; Sušené ovocie - 200 g.
	obed	Kefír - 200 ml; Orechy - 50 gr.
	večera	Ryby v pare - 120 g; Surová zelenina - 150 g.
	večera	Vaječná omeleta - 180 g; Zeleninový šalát - 150 g.
streda	Raňajky	Müsli - 150 g; Sušené ovocie - 200 g.
	obed	Šťava - 200 ml; Tvarohový puding - 150 g.
	večera	Dusené huby - 120 g; Čerstvá uhorka - 100 gr.
	večera	Tvaroh - 200 g; Zeleninový šalát - 150 g.
štvrtok	Raňajky	Vaječná omeleta - 180 g; Otrubový chlieb - jeden plátok.
	obed	250 gramov ovocia
	večera	Ryby v pare - 200 g; Čerstvá uhorka a paradajka - 150 g.
	večera	Dusená fazuľa - 200 g; Vajcia
piatok	Raňajky	domáci syr - 100 g; Banán
	obed	Lesné orechy - 50 g; Jogurt - 200 ml.
	večera	Polievka s kapustou - 300 g; Pohánková kaša - 150 gr.
	večera	Grilované hovädzie mäso - 150 gr.; Zeleninový šalát - 150 g.
sobota	Raňajky	Mliečna ryžová kaša s medom - 200 g; Pohárik čaju.
	obed	jablko; Jogurt - 200 ml.
	večera	Kuracie pyré - 150 g; Repný šalát - 200 gr.
	večera	Ryby - gril - 150 gr.; Čerstvá zelenina - 150 g; Knäckebrot - 2 ks.
nedeľu	Raňajky	Vajcia uvarené na mäkko - 2 ks; Káva bez cukru - pohár.
	obed	Tvaroh so sušenými marhuľami - 150 gr.
	večera	Ucho - 300 gr.; Hovädzí guláš - 150 g; Zelenina dusená ako príloha.
	večera	Pollock varený v dvojitom kotli - 200 gr.; Šalát s repou a sušenými slivkami - 150 gr.; Ražný chlieb - 2 ks.

Diétne recepty

Pri chudnutí sa odporúča každý deň konzumovať len zdravé potraviny. Nie menej ako dôležitosti má spôsob varenia. Pri chudnutí sa veľmi neodporúča vyprážať jedlá, správnejšie by bolo dusiť, variť, dusiť alebo piecť.

Varené kuracie filety

Ingrediencie:

• kuracie filety - 200 g;
• mrkva - 100 g;
• cibuľa - 100 g;
• zelenina podľa chuti - 50 gr.

Proces varenia:

• Filet opláchnite, namočte do papierových utierok a nakrájajte na rovnaké 4 časti.
• Pripravené filé vložte do hrnca s vriacou vodou.
• Opláchnite zeleninu, nakrájajte na veľké kocky a pošlite do toho istého hrnca s mäsom.
• Varte pol hodiny.
• Podľa chuti môžete pridať trochu soli a korenia.
• Po varení sa odporúča trvať na ďalších 10-15 minútach.

Mäsové suflé

Ingrediencie:

• pol kilogramu chudého hovädzieho mäsa;
• bochník z otrubovej múky - 150 g;
• odstredené mlieko - 50 ml;
• cibuľa - 100 g;
• korenie a soľ podľa chuti.

Na prípravu suflé najskôr namočte bochník do mlieka. Potom bochník, mleté ​​mäso a cibuľu dvakrát prejdite cez mlynček na mäso. Výslednú hmotu preneste do pekáča a pošlite ju do rúry predhriatej na 200 stupňov na 40 minút.

Ak chcete získať šik postavu, stačí sa v období chudnutia držať jednoduchého a lacného jedálnička. Ak budete jesť správne počas dňa, pocit hladu nevznikne a vaša chuť do jedla sa časom zníži.

Aby bolo chudnutie efektívnejšie, odporúča sa úplne vylúčiť z ponuky také produkty, ako je veľké množstvo kávy, rýchleho občerstvenia a polotovarov. Každý deň je lepšie zamerať sa na domáce jogurty, čerstvú zeleninu a ovocie. Nasledujúce video hovorí podrobnejšie o tom, ako správne zostaviť jedálny lístok na každý deň pre správne chudnutie, ako aj o tom, aké jedlo je lepšie jesť, aby ste sa zbavili nenávidených kilogramov:

Je len málo ľudí, ktorí sú spokojní so svojím odrazom v zrkadle. Zlepšiť sa vzhľad a zdravotný stav pomáha strave. Doslova z gréčtiny sa diéta prekladá ako diéta, spôsob života. Na udržanie krásy a zdravia bolo vyvinutých mnoho diét. Optimálne je však zostaviť si jedálniček na týždeň správnej výživy na chudnutie sami. Vzorové jedálne lístky s receptami vám pomôžu orientovať sa pri výbere produktov, organizácii stravy a režime konzumácie potravín.

Správna výživa na chudnutie: všeobecné pravidlá

Nadbytočné kilogramy človek priberá postupne, zbaviť sa ho by malo byť aj metodické. Keď chudnete, vaše telo zažíva stres. Na zníženie negativity je potrebné správne stravovanie.

1. Dodržiavanie režimu. Jedlo sa prijíma v určitých hodinách s intervalom medzi jedlami 3-4 hodiny.
2. Pite viac tekutiny. Voda urýchľuje metabolizmus, odstraňuje toxíny, podporuje vstrebávanie potravy.
3. Jedzte rôznorodo. Diéta obsahuje potraviny obsahujúce bielkoviny, sacharidy, lipidy, vitamíny, minerály.
4. Vyvážená strava. Pri zostavovaní jedálneho lístka sa dodržiavajú proporcie BJU. Zvýšte spotrebu čerstvej zeleniny a ovocia. Rastlinná strava je bohatá na vitamíny a vlákninu, ktoré pomáhajú prečistiť organizmus bez straty dôležitých stopových prvkov.
5. Počítanie kalórií. Aby ste schudli bez poškodenia, odporúčaný denný príjem kalórií pre ženy je 1300, pre mužov - 1600.
6. Znížená spotreba živočíšnych tukov a rýchlych sacharidov. Zneužívanie týchto druhov živín zvyšuje riziko obezity, endokrinných patológií.
7. Odmietnutie alkoholu. Alkohol ničí fyzické a duševné zdravie.

Výživový program: čomu sa vyhnúť

Všetky diéty sú určené na chudnutie a len časť z nich na udržanie zdravia. Správna výživa nie je len vybraný jedálniček na týždeň, mesiac. Ide o zmenu životného štýlu na dlhé obdobie alebo navždy.

Zmena nie je jednoduchá, aby ste sa vyhli relapsu, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim situáciám:

1. Porušovanie režimu. Jedlo sa odoberá po hodine, zlyháva absencia obeda alebo jeho presun dlhšie ako pol hodiny. Telo nestihne stráviť jedlo pred večerou.
2. Nedostatok spánku. Prvé dni človek zažíva akútny pocit hladu večer alebo v noci. Túžba po jedle mi nedá spávať. Potlačte chuť do jedla vypitím pohára vody.
3. Nedostatok vitamínov. Nikto si nemôže hneď vybrať dokonalé menu. Kompenzujte nedostatok minerálov, vitamínov pomocou farmaceutických vitamínových komplexov.
4. Monotónnosť. Jedálny lístok sa pravidelne aktualizuje, skúšajú sa nové produkty, pripravujú sa nové jedlá. Ale pri akýchkoľvek zmenách zachovávajú rovnováhu BJU.

V prvých dňoch by sa návštevy mali opustiť, aby sa predišlo provokácii.

Zdravé stravovanie: zoznam produktov na chudnutie

Zdravá strava zahŕňa len Zdravé jedlá. Nemali by ste ísť v cykloch vo vitamínoch obsiahnutých v zelenine, ovocí. Jedálny lístok by mal obsahovať všetky živiny potrebné pre normálny život.

Správny zoznam produktov:

• voda, spotrebujte asi 1,5 litra denne + tekuté jedlá (polievky);
• mäso: diétna hydina, hovädzie teľacie mäso;
• ryby: morský vlk, treska jednoškvrnná, losos;
• morské plody: chobotnice, mušle;
• prepeličie a kuracie vajcia;
• obilniny: pohánka, bulgur, ryža;
• strukoviny;
• mliečne výrobky s prídavkom baktérií mliečneho kvasenia: fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír;
• záhradné plodiny, okopaniny;
• plody stromov, kríkov;
• zeleň;
• orechy, semená obmedzené.

Zoznam je široký, zaberie vám varenie rôznych jedál. Každý deň strava obsahuje rastlinné aj živočíšne potraviny, vitamíny.

Pre väčšie výhody sa zelenina a ovocie snažia konzumovať v sezóne.

5 potravín, ktorým sa vyhnúť pri chudnutí

Plánovanie menu zdravého jedla

Revízia stravy je zmena životného štýlu a vyžadujú si odteraz plán, ktorý treba dodržiavať.

1. Denný režim. Ľudia dlho nevstávajú a nejdú spať so slnkom. Pomerne vysoké percento mužov a žien pracuje v noci. Nechýbajú ani „sovy“ a „škovránky“. Tieto faktory sú zásadné v rozvrhu raňajok, večere.
2. Prídel. Predtým, ako urobíte menu správnej výživy, musíte sa rozhodnúť o cieli. Jedna diéta na úpravu hmotnosti, druhá na udržanie zdravia. V prípade potreby schudnite viac ako 5 kg, jedálny lístok je obmedzený, ale nie prudko.
3. Vizuálny plán. Diéta je rozvrhnutá na týždeň po hodine. Je pohodlnejšie zadávať údaje do tabuľky. To vám umožní sledovať kvalitu a množstvo. Najjednoduchším spôsobom je stiahnuť si špeciálnu aplikáciu.
4. Hladký prechod. Zmeny sa robia hladko. Prísne obmedzenie kalórií má často opačný efekt. S deficitom živiny telo si vytvára zásoby vo forme tukových zásob. V prvom týždni stačí vylúčiť škodlivé potraviny.

Menu na týždeň pre mužov: funkcie

Väčšina mužov sa venuje športu alebo chodí do posilňovne. Zvýšené zaťaženie, anatomické vlastnosti ovplyvňujú stravu.

Miera fyzickej aktivity je prvá vec, ktorú treba zvážiť pri zostavovaní mužského jedálneho lístka na týždeň.

Zostavené menu môže obsahovať rôzne produkty, ale strava musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

1. Výdatné raňajky. Spotreba energie u mužov je v priemere o 1/3 vyššia ako u žien. Ranné jedlo „naštartuje“ telo. Mužské raňajky by mali byť kompletné. Obsahuje bielkoviny živočíšneho pôvodu, mol a monosacharidy, lipidy. Tie posledné poskytujú energiu.
2. Večera je vážna vec. Večerajte 2 hodiny pred spaním. Súbor produktov, obsah kalórií závisí od mnohých faktorov. S vylepšeným večerným tréningom by ste mali doplniť vyčerpané zdroje - prijímajú bielkoviny a sacharidy (hlavne disacharidy a polysacharidy) v správnom pomere.
3. Prísny výpočet príjmu bielkovín. Proteín je stavebným kameňom tkanív. Silnejšie pohlavie by ho malo konzumovať vo väčšom množstve ako ženy. Nadbytok bielkovín však vedie k zvýšenej tvorbe kyseliny močovej a v dôsledku toho k patológiám obličiek a kĺbov.
4. Tuky. Lipidy hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe steroidov. Denná norma pre mužov je 25-30% všetkých spotrebovaných živín. Okrem toho sa minimalizuje spotreba rastlinných tukov. Obsahujú kyselinu α-linolovú, ktorá zvyšuje riziko vzniku adenómu prostaty.
5. Vitamíny a minerály. Zinok a jód sú dôležité pre zdravie mužov.

Vzorové menu na chudnutie na 1200 kcal za deň

Nie je s istotou známe, kto povedal vetu: „Nepotrebujete žiadne diéty, musíte jesť menej“, ale drvivá väčšina metód chudnutia ju berie ako základ. Diétne režimy, ktoré vám umožňujú rýchlo schudnúť, zahŕňajú obmedzenie príjmu kalórií.

Diéta 1200 kalórií je náročná, nie je vhodná pre každého – deficit kalórií presahuje prípustná sadzba. Ale dobre zvolená vyvážená strava vám umožní schudnúť bez poškodenia tela.

Príklad správnej výživy na týždeň za 1200 kcal

Deň v týždni	ráno	večera	Večer
pondelok	ovsené vločky, pomaranč	polievka, marshmallows, čaj	vinaigrette, prsia
utorok	otrubový chlieb, syr	chudý boršč	plnená paprika, čaj
streda	pohánka, vajce uvarené namäkko	prsia zapečené s baklažánom	varené tresky, čerstvá zelenina
štvrtok	ovsené vločky, sušené slivky	Hubová polievka	varená ryža s hydinou
piatok	cereálie, banán	ryžová polievka, zelenina	losos pečený so zeleninou
sobota	pšeničná kaša, jablko	pohánka so zeleninou	tvarohový kastról
nedeľu	ryžová kaša, broskyne	cestoviny, varená morka	tvarohové koláče, čaj

Približné menu na chudnutie na týždeň za 1500 kcal

Organizácia správnej výživy na týždeň na chudnutie zahŕňa výber produktov na základe ich obsahu kalórií. Denná dávka 1500 kcal je vhodná pre mužov, ktorí chcú schudnúť alebo ženy, ktoré sa udržiavajú v kondícii. Strava nie je tuhá, vhodná na dlhodobé užívanie. Pri správnom výpočte kalórií za 7 dní môžete schudnúť až 3 kg.

Správne by ste mali začať jesť nie od pondelka, ale od zajtra!

Vzorová strava na týždeň:

dni	raňajky	večera	večera
ja	omeleta, ryžová kaša	polievka, pečené prsia	dusené lososové zemiaky, kefír
II	herkules, syr, káva	hubová polievka, pohánka, chlieb	tvaroh, jogurt
III	syr, jogurt, müsli	pstruh pečený s korením	špargľa s bylinkami, ryazhenka
IV	šalát z morských rias, čaj	chudé uhorky, špagety	varené prsia, šalát, šťava
V	varené vajce, pohánka	treska zapekaná so sušeným ovocím, ryža	tvaroh, jablko
VI	herkules, čaj s mliekom	baklažán, paradajkový guláš	jogurt, ananás
VII	tvaroh, pomaranč	fazuľová polievka, varená morka	vinaigrette, šťava

Recepty na 1500 kcal

Jedným zo základných pravidiel správnej výživy je vyvážená strava. Výrobky musia obsahovať všetky potrebné živiny a musia byť správne pripravené. Pri výbere receptov sa uprednostňujú pečené, dusené a dusené jedlá.

• prsia - 150 g;
• Bulharská paprika - 100 g;
• paradajky - 100 g;
• pór - 50 g;
• zeleň.

Mäso sa nakrája na kúsky, rozloží sa na panvici a naleje sa vodou. Pridáme nakrájané paradajky, dusíme 20 minút. Rozložte nakrájanú papriku, cibuľu, varte 15 minút. Hotové jedlo je posypané bylinkami a cibuľou.

Diétne menu na týždeň (tabuľka) s receptami

Diétna výživa znamená obmedzenú konzumáciu živočíšnych produktov. Pre zrýchlenie chudnutia znížte denný príjem kalórií o 100 kcal. Presnú energetickú hodnotu si môžete vypočítať pomocou online kalkulačky.

dni v týždni	raňajky	večera	večera
pondelok	jablko, 2 bochníky	zeleninové polievkové pyré, dusené zemiaky	šunka, grapefruit
utorok	jogurt, syr („Priateľstvo“), čaj	chudá cvikla, varená ryža	dusená ryba, zeleninová šťava
streda	müsli, banán	jačmenná kaša, varené teľacie mäso	šalát z čerstvej zeleniny, čaj
štvrtok	jogurt, holandský syr	zeleninová polievka, jablká	dusený karfiol
piatok	kukuričné ​​vločky, šťava	zemiakové rezne, chlieb	kefír, jahoda
sobota	omeleta s bylinkami, čakanka	tilapia rezne, uhorky, paprika	ryazhenka, sušienky z ovsených vločiek
nedeľu	zeleninový kastról, čaj	šťaveľová polievka, morčacie fašírky	syr, uhorka

Diétne jedlá sa pripravujú jednoducho a rýchlo. Zemiakové rezne oslovia všetkých členov rodiny.

recept na kotlety

Čo potrebuješ:

• hotová zemiaková kaša - 0,5 kg;
• múka - čl. lyžica;
• strúhanka - 50 g;
• rastlinný olej - 50 g;
• soľ.

Do pyré pridáme múku, soľ, premiešame. Urobia sa rezne, vyvaľkané v strúhanke. Smažíme 3 minúty z každej strany.

Recepty na raňajky pre správnu výživu

Ranné jedlo nastavuje rytmus tela na celý deň. Osobitná pozornosť sa venuje receptom na raňajkové jedlá.

Produkty:

• ryža - 100 g;
• tekvica (ošúpaná dužina) - 100 g;
• voda - 150 g;
• mlieko 100 g

Tekvica je nakrájaná na kocky, zmiešaná so zvyškom ingrediencií. Varte na miernom ohni, kým sa ryža neuvarí.

Ryžová kaša s tekvicou - videorecept

Produkty:

• vajcia - 5 ks;
• paradajky - 2 ks;
• sladká paprika 2 ks;
• brokolica - 100 g;
• zelená cibuľa - 50 g;
• syr - 50 g.

Nakrájajte zeleninu. Vajcia sú porazené a pridané do zeleniny. Zmes sa naleje do pekáča, posype nakrájanou cibuľou a syrom. Pečieme v rúre 10 minút.

Varenie lahodnej fritaty

Chutné a zdravé jedlá na chudnutie z cenovo dostupných produktov

V strave musia byť prítomné polievky. Pomáhajú normalizovať činnosť čriev. Jedlá sa pripravujú jednoducho pridaním dostupných surovín.

Ingrediencie:

• brokolica - 400 g;
• špenát - 100 g;
• žiarovka strednej veľkosti;
• smotana 10% - 200 g;
• zeleninový alebo kurací vývar - 200 g;
• soľ podľa chuti.

Brokolicu, cibuľu nakrájame, zalejeme horúcim vývarom a varíme 15 minút. Hotová zelenina sa vyberie (vývar sa nevyleje!), pridá sa špenát, nasekaný v mixéri. Výsledná hmota sa naleje späť do vývaru, pridá sa smotana a soľ. Varte 10 minút.

Príklady receptov na chutné jedlá na chudnutie

Jedlo by malo byť nielen zdravé, ale aj chutné. Diétne pečenie so „správnymi“ ingredienciami spestrí stravu bez následkov v podobe telesného tuku. Pomocou jednoduchých receptov sa proces chudnutia zmení na potešenie.

Ingrediencie:

• pohár ovsených vločiek;
• 2 stredné banány;
• hrozienka - 2 lyžice. l.

Ošúpané, nakrájané banány rozmixujeme s vločkami do hladka. Pridáme umyté hrozienka. Formujte okrúhle karbonátky. Rozložíme na olejom vymastený plech. Pečieme pri teplote 180°C 15 minút.

Diétne ovsené banánové sušienky: recept bez múky, masla, vajec a cukru

Ingrediencie:

• ovsené vločky - 400 g;
• tvaroh 5% - 200 g;
• jablková šťava - 200 g;
• kakaový prášok - 3 lyžice. l.;
• škorica - lyžička

Vločky sa sušia na panvici 5 minút, nalejú sa škorica. Pomelieme v mlynčeku na kávu na múku. Pyré sa zmieša s tvarohom v mixéri, pridá sa kakao. Do tvarohovej hmoty za stáleho miešania postupne prisypeme pomleté ​​vločky. Lyžica cereálií sa nechá na obaľovanie. Formujú sa koláče, ktoré sa ukladajú na misku a posypú sa ovsenými vločkami. Vyčistené v chladničke 12 hodín.

Existuje veľa možností menu na týždeň správnej výživy na chudnutie. Nájsť toho pravého nebude ťažké. Hlavnou vecou je nájsť diétu, ktorá nielen pomôže zbaviť sa nenávidených kilogramov, ale zlepší zdravie.

Komentáre 0

(10 hodnotenie, priemer: 3,50 z 5)

Menu správnej výživy na normalizáciu metabolizmu a chudnutie, zostavené na týždeň, pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov a zlepšiť pohodu v čo najkratšom čase. Zdravý životný štýl si získava priaznivcov, no debata okolo PP (správnej výživy) a jeho vlastností neutícha.

Menu PP na týždeň na chudnutie je hlavným asistentom v boji proti nadmernej hmotnosti. Po prvé, strata kilogramov je spôsobená tým, že rýchle sacharidy, ako sú koláče a sladké buchty, úplne opúšťajú stravu. Nazývajú sa rýchlo, pretože sa absorbujú v krátkom čase, zatiaľ čo neposkytujú užitočné látky, ale okamžite idú do telesného tuku.

Vylúčenie takýchto uhľohydrátov z jedálneho lístka dáva telu príležitosť spracovať existujúce tuky, a nie hromadiť nové.

Po druhé, jedlo sa vyskytuje v malých porciách, v krátkych intervaloch. Vďaka takémuto rozvrhu jedál je vždy cítiť sýtosť, a preto telo nemusí hromadiť zásoby v prípade hladovky.

Menu PP, vyvinuté na deň a týždeň, pre kvalitné chudnutie zahŕňa určité potraviny, ktoré je potrebné konzumovať v určitých časoch dňa. Napríklad citrusové plody by sa nemali jesť na raňajky, pretože kyselina, ktorú obsahujú, dráždi sliznicu, ale neodporúča sa jesť ich na večeru kvôli cukru.

Najlepší čas na jedenie pomaranča je obed alebo večera. Podobne aj so zvyškom produktov. Sacharidy by ste mali jesť ráno, zatiaľ čo zelenina je oveľa zdravšia na večeru. Ryby sú večer dobre stráviteľné a na obed môžete jesť mäso. Prostredníctvom tohto spôsobu stravovania môže telo získať maximálny úžitok z prijatej potravy.

Výsledkom je, že všetky vyššie uvedené akcie urýchľujú metabolizmus, vďaka čomu dochádza k procesu chudnutia. Správna výživa je základom peknej postavy

Koľko môžete schudnúť správnou výživou

Po vytvorení PP menu na týždeň na chudnutie by ste nemali očakávať okamžité výsledky. Kým sa metabolizmus zrýchli, chce to čas. Kilogramy stratené za prvý týždeň - voda. Opuch zmizne a obnoví sa správny metabolizmus. Výsledok závisí aj od fyzickej aktivity, čím je jej viac, tým je proces chudnutia rýchlejší.

Náhle chudnutie je veľmi nezdravé a cieľom správnej výživy je vrátiť vnútorné procesy do normálu. Preto bude chudnutie plynulé, a to cca 3-4 kg za mesiac pri priemernej fyzickej aktivite. Takáto aktivita zahŕňa kardio tréning 3-4 krát týždenne, každodenné prechádzky v trvaní od 20 minút.

Môžete zvýšiť chudnutie tým, že budete viac cvičiť. Napríklad, ak budete cvičiť naplno 6-krát týždenne, chudnutie sa môže zvýšiť o ďalšie 2 kg.

Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie je individuálny proces. Počet zhodených kilogramov závisí od počiatočnej nadváhy. Čím je väčšia, tým rýchlejšie chudnutie.

A s každým spadnutým kilogramom je pre telo čoraz ťažšie rozdeliť si svoje zásoby, takže čím dlhšie sedíte na PP, tým pomalší bude proces chudnutia.

To ale neznamená, že zdravá strava prestala fungovať, znamená to, že telo začne spracovávať posledné zásoby „na upršaný deň“. V tomto období je lepšie dať dole váhy a začať merať telesné objemy, ktorých zmena sa sleduje výraznejšie.

Existuje niekoľko zásad správnej výživy, preto pri zostavovaní PP jedálnička na týždeň na chudnutie musíte zvážiť všetky:

Čomu sa vyhnúť pri správnom stravovaní

Týždenné PP menu na chudnutie bude jednoduchšie dodržiavať, ak sa vyhnete situáciám, ktoré vyvolávajú poruchy:

Aké potraviny sa môžu a nemôžu jesť so správnou výživou na chudnutie

Môcť:

Dostupné vo veľmi malých množstvách:

• zelenina obsahujúca škrob;
• syr (obsah tuku do 30%);
• ovocie v malom množstve;
• tvaroh.

Je zakázané:

• alkohol;
• kukurica;
• pekárenské výrobky;
• cukor.

Ako urobiť menu

Pred zostavením PP jedálnička na chudnutie na týždeň alebo mesiac musíte:

1. Posúďte úroveň fyzickej aktivity.
2. Vypočítajte dennú potrebu kalórií.

Úroveň fyzickej aktivity môže byť:

Po určení úrovne fyzickej aktivity možno normu kcal vypočítať pomocou vzorca:

(9,99 * hmotnosť v kg) + (6,25 * výška v cm) - (4,92 * vek v rokoch) -161 * koeficient. fyzická aktivita

Vzorové menu na týždeň s denným obsahom kalórií 800 kalórií

Pri jedení 800 kcal za deň sa poskytujú 3 jedlá denne, bez občerstvenia. Zeleninu a mäso varte bez oleja. Dá sa dusiť, dusiť a piecť. Mliečne výrobky sú odtučnené alebo nízkotučné.

Menu PP na chudnutie na týždeň pri 800 kcal za deň je vhodné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo nemôžu mať občerstvenie každé 2-3 hodiny.

pondelok	Ráno 249 kcal	101 g tvarohu
	Deň 299 kcal	201 g zeleniny + 2 vajcia + nápoj
	Večer 249 kcal	299 g zeleniny + 1 vajce + pohár kefíru
utorok	Ráno 249 kcal	149 zŕn v mlieku
	Deň 299 kcal	249 ml polievka + nesladená káva s mliekom
	Večer 260 kcal	305 g zeleniny + 99 g červeného mäsa + pohár mlieka
streda	Ráno 249 kcal	125 g šalátu
	Deň 299 kcal	203 g duseného mäsa + 154 g kuracieho mäsa
	Večer 259 kcal	148 g ryby dusenej so zeleninou
štvrtok	Ráno 249 kcal	Opakujte menu od pondelka
	Deň 299 kcal	230 g šalátu + 2 varené vajcia
	Večer 239 kcal	208 g duseného mäsa + 154 g vareného mäsa
piatok	Ráno 249 kcal	106 g tvarohu s kyslou smotanou (20%)
	Deň 299 kcal	204 g zeleného boršču
	Večer 244 kcal	154 g tvarohu + 1 šálka kefíru s ½ lyžičky. l. Sahara
sobota	Ráno 249 kcal	Opakujte utorkové raňajky
	Deň 299 kcal	249 g boršč podľa PP + 3 ražný chlieb s tvarohom, paradajkami a zeleninou 70 g
	Večer 248 kcal	205 g ježkov z moriaka a pohánky + pohár kefíru
nedeľu	Ráno 249 kcal	215 g omeleta so syrom, paradajkami a bylinkami
	Deň 299 kcal	230 g duseného mäsa bez zemiakov + 143 g kuracieho filé + nesladená káva
	Večer 240 kcal	152 g mäsa + 201 g zeleniny + pohár mlieka.

Približné menu na týždeň obsahujúce 1000 kalórií za deň

Menu PP na týždeň na chudnutie s denným obsahom kalórií 1 000 kcal sa odporúča pre sedavý životný štýl, ako aj pre tých, ktorí majú pomalý metabolizmus.

S týmto diétnym plánom je poskytovaných 5 jedál.

Zelenina môže byť dusená, pečená a dusená. Je potrebné vyhnúť sa pridávaniu oleja.

Mliečne výrobky sú buď nízkotučné alebo nízkotučné.

pondelok	Ráno 249 kcal	150 g tvarohu s hrozienkami
	Obed 99 kcal	99 g ovocia alebo bobúľ
	Deň 299 kcal	99 g kuracieho mäsa + 99 g pohánky bez soli
	Snack 99 kcal	1 varená kukurica
	Večer 247 kcal	204 g sezónneho zeleninového šalátu
utorok	Ráno 249 kcal	1 vajce + 1 krajec chleba
	Obed 99 kcal	1 šálka smoothie z odstredeného alebo kokosového mlieka s kiwi
	Deň 289 kcal	201 g diétneho ratatouille
	Snack 79 kcal	30 g syra (do 30 % tuku)
	Večer 301 kcal	80 g kuracie prsia
streda	Ráno 249 kcal	1 kus čiernej rolády so syrom (tvaroh)
	Obed 99 kcal	143 g hrozna
	Deň 269 kcal	201 g plátkov zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 90 kcal	Orech 2 ks.
	Večer 305 kcal	1 varené vajce
štvrtok	Ráno 249 kcal	145 g tvarohu
	Obed 99 kcal	70 g ľubovoľných bobúľ
	Deň 309 kcal	201 g zeleninová polievka
		1 šálka odstredeného mlieka
	Večer 279 kcal	146 g šalát z dusenej cukety, mrkvy a sladkej papriky
piatok	Ráno 249 kcal	154 g ovsených vločiek s odstredeným mliekom
	Obed 99 kcal	1 PC. müsli tyčinka
	Deň 319 kcal	99 g kuracích pŕs + 99 g povolená akákoľvek príloha
	Popoludňajšie občerstvenie 97 kcal	1 krajec ražného chleba s tenkou vrstvou tvarohu
	Večer 249 kcal	130 g morského šalátu
sobota	Ráno 249 kcal	149 g vajec a paradajok
	Obed 99 kcal	1 pomaranč
	Deň 279 kcal	201 g zelený boršč PP
	Popoludňajšie občerstvenie 100 kcal	99 g nízkotučného jogurtu
	Večer 249 kcal	99 g vareného hovädzieho mäsa
nedeľu	Ráno 249 kcal	149 g tvarohových koláčov PP
	Obed 99 kcal	1 jablko
	Deň 305 kcal	99 g ryby + 99 g zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 102 kcal	1 pohár kefíru
	Večer 249 kcal	99 g nakrájaného ovocia

Približné menu na týždeň obsahujúce 1200 kalórií za deň

Jedálny lístok PP s denným obsahom kalórií 1200 kcal je vhodný pre ľudí s priemernou fyzickou aktivitou. Pri takejto strave sa odporúča zvýšiť dennú záťaž, ako aj vykonávať plnohodnotné tréningy 3-krát týždenne.

K dispozícii sú 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá. Neexistujú žiadne špeciálne odporúčania, hlavnou vecou je dodržiavanie všeobecných zásad správnej výživy.

pondelok	Ráno 270 kcal	249 g omeleta s paradajkami
	Obed 139 kcal	½ grapefruitu
	Deň 280 kcal	143 g ryby + 150 g mrkvovo-kapustového šalátu
	Popoludňajšie občerstvenie 150 kcal	pár sušeného ovocia
	Večer 287 kcal	249 g sezónny zeleninový šalát
utorok	Ráno 284 kcal	249 g ovsených vločiek s bobuľami
	Obed 149 kcal	1 šálka beztukového tvarohového smoothie s kokosovým mliekom a ríbezľami
	Deň 286 kcal	99 g vareného kuracieho mäsa + 157 g zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 140 kcal	1 šálka jogurtu
	Večer 305 kcal	201 g pečenej ryby + 141 g ľubovoľného šalátu
streda	Ráno 298 kcal	1 horúci grécky sendvič
	Obed 156 kcal	1 jablko
	Deň 288 kcal	201 g slepačej polievky + 153 g uhorkového a paradajkového šalátu
	Snack 309 kcal	99 g tvarohu kastról
	Večer 283 kcal	150 g pŕs (morčacie alebo kuracie)
štvrtok	Ráno 279 kcal	1 palacinka z ovsených vločiek
	Obed 149 kcal	1 pohár kefíru
	Deň 300 kcal	201 g pilaf PP
	Snack 139 kcal	99 g cviklový a mrkvový šalát
	Večer 306 kcal	99 g hovädzej pečene + 99 g ľubovoľnej oblohy cereálií
piatok	Ráno 301 kcal	249 g ovsených vločiek s kokosovým mliekom
	Obed 149 kcal	99 g Raffaello PP
	Deň 310 kcal	201 g morského šalátu + 1 krajec ražného chleba
	Druhé občerstvenie 144 kcal	99g čínska kapusta a uhorkový šalát
	Večer 305 kcal	201 g kuracieho kastróla so zeleninou
sobota	Ráno 290 kcal	99 g pšeničnej kaše na vode + varené vajce
	Obed 149 kcal	99 g čerstvých bobúľ
	Deň 298 kcal	201 g boršč PP + 1 hrianka z čierneho chleba
	Popoludňajšie občerstvenie 160 kcal	99 g beztukového tvarohu
	Večer 295 kcal	2 vajcia + 149 g šalát z čerstvej zeleniny
nedeľu	Ráno 294 kcal	1 ovsená placka plnená 1 paradajkou
	Obed 149 kcal	1 müsli tyčinka
	Deň 289 kcal	201 g kuracej pečene so zeleninou
	Snack 139 kcal	99 g čerstvej zeleniny
	Večer 279 kcal	201 g kuracieho kastróla so zeleninou

Vzorové menu na týždeň s denným obsahom kalórií 1500 kalórií

Pre tých najaktívnejších je vhodný jedálny lístok na 1500 kcal. Ak chcete schudnúť pomocou tejto diéty, potrebujete každodenné cvičenie. Menu je tiež vhodné pre tých, ktorých práca je spojená s ťažkou fyzickou námahou.

Vzorový PP jedálniček na 1500 kcal týždenne na chudnutie

Strava zostáva rovnaká ako pri menu 1200 kcal.

pondelok	Ráno 351 kcal	2 varené vajcia + 1 uhorka + 1 toast z ražného chleba s tvarohom
	Obed 249 kcal	1 šálka banánového smoothie s tvarohom
	Deň 351 kcal	2 PP kuracie rezne + 149 g hnedej ryže + 149 g čerstvej zeleniny
		10 kusov. vlašské orechy
	Večer 351 kcal	249 g zeleninový šalát + 149 g pečená ryba
utorok	Ráno 351 kcal	249 g omeleta s bylinkami a paradajkami
	Obed 249 kcal	1 toast čierneho chleba so syrom (obsah tuku do 30%)
	Deň 351 kcal	149 g tvrdých cestovín + 149 g zeleninového šalátu + 99 g hovädzieho gulášu
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	1 šálka kefíru so škoricou
	Večer 351 kcal	249 g kastról z rýb a zeleniny
streda	Ráno 351 kcal	Opakujte pondelkové raňajky
	Obed 249 kcal	149 g tvarohu + ½ banánu
	Deň 351 kcal	201 g slepačej polievky + 1 celozrnný toast
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	10 kešu orieškov
	Večer 351 kcal	149 g morky + 249 g zeleninového šalátu
štvrtok	Ráno 351 kcal	249 g kaše na vode + 1 uvarené vajce
	Obed 249 kcal	149 g tvarohový kastról s ovocím
	Deň 351 kcal	249 g ratatouille v rúre s chudým mäsom + 50 g syra
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	8 sušených plodov
	Večer 351 kcal	149g dusená ryba + 249g uhorkový a paradajkový šalát
piatok	Ráno 351 kcal	201 g pohánky uvarenej vo vode + 1 uvarené vajce
	Obed 249 kcal	149 g Roláda čínskej kapusty s tvarohom
	Deň 351 kcal	99 g kuracieho gulášu + 149 g šalát z čínskej kapusty + 149 g pohánkovej kaše
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	99 g tvarohu s 1 polievkovou lyžicou. l. džem
	Večer 351 kcal	249 g kuracieho vývaru + 2 hrianky z čierneho chleba
sobota	Ráno 351 kcal	99 g hnedej ryže uvarenej vo vode + 149 g čerstvej zeleniny
	Obed 249 kcal	99 g nízkotučného jogurtu + 1 hruška
	Deň 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 toast z ražného chleba
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	149 g tvarohových koláčov uvarených v rúre
	Večer 351 kcal	249 g grécky šalát + mäso pečené v rúre
nedeľu	Ráno 351 kcal	249 g ovsených vločiek na vode s prídavkom sušeného ovocia
	Obed 248 kcal	1 varené vajce + 99g cviklového šalátu
	Deň 351 kcal	99 g kaše z povolených obilnín + 99 g vareného kuracieho mäsa + 1 uhorka
	Popoludňajšie občerstvenie 259 kcal	1 šálka čerstvej šťavy + 2 ovsené PP sušienky
	Večer 351 kcal	149g hovädzieho mäsa + 149g paradajkového šalátu

Recepty na prvé kurzy so správnou výživou na chudnutie

Zelený boršč

1. Mäso nakrájajte na kocky a varte, kým sa úplne neuvarí.
2. Pridajte korenie do vývaru.
3. Pridajte zemiaky do vývaru a varte, kým nie sú hotové.
4. Cibuľu osmažíme do zlatista.
5. Vajcia uvaríme, ochladíme, ošúpeme a nadrobno nakrájame.
6. Šťavel umyjeme a nasekáme.
7. Do vývaru pridáme šťavel, cibuľu, vajcia.
8. Varte ešte 5 minút. so zatvoreným vekom.
9. Nechajte boršč uvariť 15-20 minút.

Kuracie rezancová polievka

1. Mäso uvaríme v celku do mäkka.
2. Vyberte mäso z vývaru.
3. Pridajte korenie do vývaru.
4. Pridajte zeleninu do vývaru a priveďte do varu. Potom tam znížte rezance a varte 5-7 minút.
5. Kuracie mäso nakrájame na kocky a pridáme do hotového jedla.

Hlavné chody

Pečený losos so zeleninou

1. Odstráňte kosti z rýb, opláchnite a osušte papierovými utierkami. Vložte do vhodnej nádoby a pokvapkajte citrónovou šťavou a sójovou omáčkou. Nechajte 30 minút marinovať v chladničke.
2. Rozdeľte ružičky brokolice a otvorte ich.
3. Marinovanú rybu a brokolicu poukladáme na plech.
4. Pečieme v rúre vyhriatej na 201° 25 minút.

Mäsové guľky s kyslou smotanovou omáčkou

• Mleté mäso (kuracie alebo morčacie) - 399 g;
• mletý zázvor - 21 g;
• cibuľa (nakrájaná) - 201 g;
• mrkva (nakrájaná) - 99 g;
• cesnakové pyré - 10 g;
• kyslá smotana - 99 g.

1. Mleté mäso osolíme, okoreníme, pridáme zázvor a cesnak. Dôkladne premiešať. Zo zmesi vytvorte malé guľky.
2. Fašírky zľahka opečieme na suchej panvici.
3. Smažte zeleninu do zlatista. Pridajte kyslú smotanu a trochu vody. Ešte podusíme.
4. Fašírky vložíme do zapekacej misy a prelejeme omáčkou z kyslej smotany. Pečieme pri 180° 25 minút.

Šaláty

Fazuľový a paprikový šalát

1. Mrazenú fazuľu zalejeme vriacou vodou a opäť privedieme k varu.
2. Nakrájajte papriku.
3. Cesnak roztlačte v lise.
4. Všetky ingrediencie zmiešame a okoreníme.

Morský šalát

• Morský koktail (zmrazená zmes) - 499 g;
• uhorka - 1 ks;
• listy šalátu - 51 g;
• olivový olej - 2 lyžice. l.;
• paradajka (zelenina) - 1 ks;
• sójová omáčka - 2 lyžice. l.

1. Uvarte morský koktail a nechajte ho vychladnúť.
2. Zmiešame olej a omáčku.
3. Na dno šalátovej misy položte listy šalátu.
4. Paradajku a uhorku nakrájame na pásiky a poukladáme na listy šalátu. Pokvapkáme trochou dresingu.
5. Na zeleninu dáme morský kokteil, osolíme a okoreníme zvyšnou zmesou oleja a omáčky.

dezerty

Tvarohový kastról v mikrovlnnej rúre

1. Rozšľaháme vajcia a tvaroh.
2. Do výslednej hmoty pridajte sladidlo.
3. Ovocie nakrájame na kocky a pridáme do tvarohovej hmoty.
4. Vložte misku do mikrovlnnej rúry na 3 minúty. S výkonom 750 wattov.

Banán a hruška môžu byť nahradené iným ovocím a zeleninou. Ak je mikrovlnný výkon nižší ako 750 wattov, čas varenia sa môže predĺžiť.

Raffaello PP

• hrozno - 15 bobúľ;
• mäkký tvaroh - 99 g;
• bielkoviny - 51 g;
• mleté ​​kešu orechy - 70 g.

1. Zmiešame tvaroh a proteín. Ale nie v mixéri. Zmes by mala byť mierne tekutá.
2. Každé hrozno ponorte do tvarohovej zmesi.
3. Výsledné guľôčky rolujte v mletých kešu orieškoch.
4. Sladkosti necháme 20 minút odležať v chladničke.

Menu PP zostavené na týždeň na chudnutie môže byť pestré a užitočné. Akýkoľvek recept sa môže stať vhodným, ak nahradíte zakázané potraviny povolenými.

Hlavná vec na zapamätanie je, že chudnutie je individuálny proces a PP nie je len diéta, ale nový spôsob života.

Formátovanie článku: Mila Fridan

Video o správnej výžive (PP)

Zásady správnej výživy:

Predstavujeme jedálny lístok správnej výživy na každý deň na chudnutie s receptami! Toto menu a recepty vám pomôžu schudnúť a jesť správne každý deň bez problémov!

Medzi profesionálnymi odborníkmi na výživu je čoraz viac nepriateľov diét. Mnohí odborníci sú presvedčení, že na to, aby ste svoje telo dostali do správnej kondície, nie je vôbec potrebné trápiť ho diétami či vyčerpávajúcimi mono-diétami. Je potrebné ovplyvniť nie symptóm problému, ale jeho príčinu. A dôvod je v 90% prípadov rovnaký – nesprávna životospráva a strava!

V snahe zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez odbornej podpory si mnohí ľudia, najmä ženy, zarábajú na chronické ochorenia vnútorných orgánov. Súhlasím, táto cena je príliš vysoká a nestojí za štíhlu postavu. To vôbec neznamená, že by nemala byť krásna postava, práve naopak, ale vo všetkom by mal byť racionálny a premyslený prístup!

Zásady zdravého stravovania

Dodržiavanie zásad zdravý životný štýlživot a zdravá výživa, môžete nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale čo je najdôležitejšie, udržať si svoje zdravie! Výsledok samozrejme nebude rýchly, ale ako sa hovorí, trpezlivosť a práca všetko rozdrvia!

Nemali by ste počítať s tým, že nadbytočné kilogramy nahromadené počas niekoľkých mesiacov alebo dokonca rokov zmiznú za pár dní. Vedzte, že ak vám niekto sľubuje okamžitý výsledok, jednoducho vás klamú alebo vážne ohrozuje vaše zdravie. Potrebujete to alebo nie - rozhodnite sa sami! Aby ste svoje telo nevystavili silnému stresu, mali by ste hladko zmeniť stravu a životný štýl! Iba dodržiavaním zásad správnej výživy môžete bezbolestne normalizovať svoje metabolické procesy a ľahko uviesť svoju postavu do požadovaného tvaru!

Pozrime sa na základné princípy správnej výživy:

• Frakčná výživa. Neprejedajte sa na jedno posedenie, je lepšie jesť menej, ale častejšie!
• Povinné raňajky. Zabudnite na šálku kávy nalačno. Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa!
• Dajte večeru nepriateľovi. Vôbec nemusíte dávať. Ideálna je z neho ľahká večera 3 hodiny pred spaním.
• Voda je naše všetko. 1,5 – 2 litre vody – toľko by mal denne vypiť zdravý človek.
• Sladké len ako dezert. Zahryznutie do sladkostí je najzbytočnejšie a dokonca škodlivé jedlo dňa. Minimalizujte príjem cukru a rýchlych sacharidov.
• zobrať vyprážané mastné jedlá z vašej stravy, minimalizujte príjem alkoholu a soli.
• Viac vlákniny. Vo veľkom množstve sa nachádza v ovocí a zelenine.
• Počas jedenia nepite. Zvyknete piť čaj? Je čas zbaviť sa tohto zlozvyku! Pitie je povolené len 15-20 minút po jedle.
• Jedlo dôkladne žuť. Vyhnite sa prehĺtaniu kúskov jedla, pretože to nielen skomplikuje proces trávenia, ale môže viesť aj k presýteniu. Pocit sýtosti prichádza až po určitom čase po jedle, preto sa počas jedla nikdy neponáhľajte.

Na prvý pohľad sa zdá, že je tu veľa obmedzení a zároveň treba dodržiavať kopu pravidiel. Zvyk urobí svoj trik! Pamätajte, že hlavnou vecou je začať. Nie je potrebné začať pozorovať všetko naraz, ak je to pre vás ťažké. Prejdite z bodu do bodu a presuňte ho z kategórie „pravidlo“ do kategórie „zvyk“.

Dodržiavaním týchto zásad zdravého stravovania znormalizujete tráviace a metabolické procesy, spevníte telo a naplníte ho silou. Správna výživa je navyše najdôležitejšou zárukou chudnutia bez poškodenia zdravia!

Menu správnej výživy na chudnutie

Predstavujeme vám jedálny lístok správnej výživy na chudnutie na každý deň. Strava môže byť veľmi flexibilná a meniť sa podľa vašich preferencií a chutí. Okrem toho, ak chcete, môžete si vytvoriť 2-3 podobné menu, aby ste ich mohli striedať. To vám pomôže diverzifikovať vašu stravu, aby sa výrobky takpovediac nestali nudnými.

	Raňajky	obed	večera	poobedňajší čaj	večera
pondelok	Pohár pohánkovej kaše, 1 natvrdo uvarené vajce, mrkvový šalát s olivovým olejom.	Apple	Varené hovädzie alebo kuracie prsia 150 g, čerstvá kapusta alebo brokolicový šalát.	Porcia sušeného ovocia s čajom alebo jablko.	Dusená zelenina, dusená hovädzia karbonátka, pohár kefíru.
utorok	Ovsená kaša 200 g tradične na vode alebo odstredenom mlieku, bobule.	Obľúbený ovocný alebo cviklový šalát s chlebom.	Parná ryba - 100 g Paradajkový šalát, čerstvá kapusta a bylinky.	Jablkový alebo nízkotučný tvaroh.	Pohánka alebo ryža - 100 g Varené kuracie filety - 100 g.
streda	Ovsené vločky	Apple.	Varená pohánka bez soli - 200 g, kuracie filé	Apple	Parné ryby a zelenina, kefír.
štvrtok	Omeleta z 2 vajec s cibuľou a bylinkami. Mrkvový šalát s olivovým olejom.	Jablko alebo grapefruit.	Zemiaková polievka s cuketou.	Časť sušeného ovocia s čajom.	Nízkotučný tvaroh alebo pilaf s hubami. Zelený šalát.
piatok	Ovsené vločky 1 šálka.	Obľúbené ovocie.	Nízkotučná hrášková polievka, 1 plnená paprika alebo kuracie prsia podľa vlastného výberu, 2 diétne chlebíky.	Dusená kapusta so zeleninou.	Čerstvý kapustový šalát. Nízkotučný tvaroh - 100 g Kefír.
sobota	Vajcia na tvrdo 2 ks, dusená mrkva s jablkom.	Čerstvé ovocie.	Tuniak so zeleninou. Hubová krémová polievka.	Zeleninový šalát alebo hrsť sušeného ovocia s čajom.	Dusená biela kapusta, tvaroh alebo kefír.
nedeľu	Jačmenná kaša 1 šálka. Hrsť orechov alebo sušeného ovocia.	Čerstvé ovocie.	Morčacie alebo kuracie prsia pečené v rúre - 200 g Zeleninová polievka a šalát z čerstvej zeleniny.	Odstredený syr.	Varené ryby alebo ryby v pare. 1 pohár kefíru.

V závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti, alebo skôr jej nadbytočného objemu, môžete porcie tohto menu upraviť. V súlade s tým, čím viac chcete schudnúť, tým menšie porcie by mali byť, ale bez fanatizmu! Telo musí dostať všetky potrebné vitamíny a minerály z vašej stravy. Pre želané čísla na váhe sa neoplatí riskovať svoje zdravie!

Aké jedlá môžete jesť?

Aké potraviny nemožno jesť?

Pokúste sa vylúčiť alebo znížiť na minimum spotrebu nasledujúcich produktov:

Zásady výživy pri chudnutí

Aby ste sa nielen správne stravovali, ale zároveň aj schudli, musíte dodržiavať jednu z najdôležitejších zásad – musíte prijať menej kalórií, ako miniete. Všetko vychádza z tohto princípu, z tohto princípu potrebujete zostaviť svoj jedálny lístok.

Ak ste zvyknutí skonzumovať povedzme 3000 kcal denne, pričom nemáte žiadnu fyzickú aktivity a premýšľania „odkiaľ sa berie tá váha navyše?“, potom stojí za to pozrieť sa na veci objektívne. Minimálne musíte byť aktívny a cvičiť, zosúladiť svoj jedálniček s povolenými a zakázanými potravinami a postupne znižovať počet denných spotrebovaných kalórií.

Nerobte to za jeden deň, inak to bude pre vaše telo veľký stres! Dôsledne si krok za krokom upravujte stravu, až kým nezačnete zhadzovať prebytočné kilogramy.

Recepty: správna výživa na chudnutie

VARENÉ KURACIE FILET

INGREDIENCIE

• Kuracie filé - 200 g;
• Cibuľa - 50 g;
• Mrkva - 100 g;
• Soľ podľa chuti;
• Zelení podľa chuti.

VARENIE

1. Filety dobre opláchnite pod studenou vodou;
2. Nalejte vodu do hrnca, pridajte soľ, zapálte;
3. Ošúpajte zeleninu, vložte do vriacej vody spolu s kuracím filé;
4. Varte 10-15 minút na miernom ohni;
5. Filet vyberieme, nakrájame na kúsky a podávame so zeleninou.

POHÁNKOVÉ REZNE

INGREDIENCIE

• Pohánka - 1 sklo;
• Nízkotučné mleté ​​mäso - 450 g;
• Luk - 2 ks;
• Vajcia - 2 ks;
• Krémový chren - 2 lyžice;
• Cesnak - 1 strúčik;
• Pšeničná múka - 3 polievkové lyžice;
• Soľ podľa chuti;
• Štipka čierneho mletého korenia;
• štipka cukru;
• Olej z hroznových jadierok na vyprážanie;

VARENIE

1. Pohánku uvarte do drobenia;
2. Nízkotučné mleté ​​mäso prejdite mlynčekom na mäso s cibuľou, dochuťte cukrom a čiernym korením. Výslednú hmotu dobre premiešajte;
3. Zmiešajte pohánkovú kašu a mleté ​​mäso;
4. Medzitým si uvaríme vajíčka, rozotrieme ich na strednom strúhadle, cesnak a kôpor nasekáme nadrobno, všetko zmiešame so smotanovým chrenom. Výsledná hmota je náplňou pre kotlety;
5. Mleté mäso rozdeľujeme na porcie, formujeme koláčiky, do ktorých dáme 1 polievkovú lyžicu plnky;
6. Slepé kotlety, obáľte ich v múke;
7. Na hroznovom oleji opečieme rezne. Robíme to na miernom ohni z oboch strán. V prípade potreby pripravte do rúry. Dobrú chuť!

BOLESŤ KAPUSTY

INGREDIENCIE

• Biela kapusta - 500 g;
• Mrkva - 1 ks;
• Paradajky - 2 ks;
• Tavený syr - 50 g;
• Kyslá smotana - 300 ml;
• Zelení - 1 zväzok;
• Kuracie vajce - 4 ks;
• Cibuľa - 2 ks;
• Nové korenie - 1 štipka;
• Soľ - 1 štipka;

VARENIE

1. Kapustu umyjeme a nakrájame;
2. Zľahka opečte kapustu na panvici s olejom;
3. Mrkvu očistíme, nastrúhame, potom pridáme do kapusty;
4. Cibuľu očistíme od šupky, nakrájame nadrobno a pridáme do panvice;
5. Paradajky a zeleninu umyjeme. Zeleninu nakrájame na malé plátky, nasekáme zeleninu. Pridajte ingrediencie do panvice. Pokračujeme vo vyprážaní.;
6. V miske rozšľahajte kyslú smotanu, vajcia a syr do hladka;
7. Obsah panvice nalejte do zapekacej misy a zalejte výslednou omáčkou. Pečieme 20 minút v rúre na 180 stupňov. Dobrú chuť!

181 hlasov