Aké potraviny dodávajú telu energiu a silu. Potraviny, ktoré dodávajú a berú energiu
Celú noc ste dobre spali, no poobede sa na vás valí neodolateľná ospalosť. Nepomáha ani káva! Hneď po práci však musíte tvrdo trénovať telocvičňa! Kde je východ? Ukazuje sa, že ho musíte hľadať vo svojej kuchyni!
Silový tréning aktivuje hormonálnu sekréciu. Najmä produkcia inzulínu a iných hormónov spojených s trávením. Výsledkom je, že proces trávenia ide do plnej sily, ale zároveň má útočný „vedľajší účinok“ - odoberá energiu z mozgu. Navyše, pri nadbytku inzulínu glukóza opúšťa krv príliš rýchlo. V dôsledku toho mozog a nervový systém nedostávajú svoje hlavné „palivo“. Výsledkom je neodolateľná túžba zaspať... Aby ste boli stále vo forme, mali by ste starostlivo vyberať produkty na váš stôl. Niektoré z nich sú „nebezpečné“. „Uberajú“ energiu. Chcete opačný efekt. Produkty by vás mali „nabiť“!
JABLKÁ
Tieto bežné plody sú veľmi bohaté na kvercetín. Vykazuje vlastnosti vitamínu, antioxidantu, dekongestantu, protizápalového a antispazmického účinku. Vo všeobecnosti je športovec oveľa dôležitejší ako iný, skutočne zázračný účinok kvercetínu. Zasahuje do práce svalových buniek a núti ich produkovať viac energie! Vedci dávali jablká vysokoškolákom na týždeň a všetci si všimli citeľné zníženie únavy po tréningu. Zvýšila sa aj rýchlosť obnovy.
» Tip: Zjedzte pred tréningom pár jabĺk a budete prekvapení, ako sa vám bude trénovať ľahšie. Len sa nepokúšajte ošúpať jablká! Najviac kvercetínu obsahuje šupka!
banány
Banány sú dobré, pretože obsahujú dva druhy uhľohydrátov naraz - „rýchle“ a „pomalé“. Preto je užitočné jesť banány pred a po tréningu. Okrem toho má toto ovocie veľa draslíka, od ktorého závisí sila svalovej kontrakcie. Ale to vôbec nie je draslík, z ktorého sa vyrábajú „mŕtve“ farmaceutické tablety. Banány obsahujú draslík v bioaktívnej forme, ktorý sa oveľa lepšie vstrebáva a je vítaný všetkými bunkami tela.
» Tip: Nezabudnite rozdrviť banán v mixéri a pridať ho do proteínového kokteilu pred a po tréningu.
HOVÄDZIE MÄSO
Všeobecne sa uznáva, že hovädzie mäso je ťažké jedlo, avšak oproti očakávaniam jednoznačne pridáva na sile. Odborníci na výživu to vysvetľujú prítomnosťou bioaktívneho železa v hovädzom mäse. Železo má pozitívny vplyv na schopnosť krvi akumulovať kyslík. Zvyšok je jasný bez ďalšieho vysvetlenia: čím viac kyslíka v tele, tým vyšší je jeho tón. Navyše hovädzie mäso obsahuje prirodzenú „energiu“, ako je kreatín, vitamíny B a zinok.
» Tip: Kúpte si čerstvé hovädzie mäso kŕmené trávou. CLA tukov je dvakrát toľko. Nekupujte mrazené mäso. V chladničke takéto mäso stratí až 50% vlhkosti, a preto steak z takéhoto hovädzieho mäsa vyzerá ako podrážka vojaka.
škrupiny
Ustrice, chobotnice a chobotnice, ako aj obyvatelia lastúrnikov, morských i sladkovodných, sú na ľudskom jedálničku už po stáročia. Kľúč k takejto láske k jedlu, ktoré niekedy vyzerá veľmi nevkusne, je jednoduchý: mäkkýše výrazne dodávajú silu. Vedci, ktorí tento jav skúmali, dospeli k záveru, že dôvodom je „energetický“ vitamín B12, ktorý je v mäkkýšoch veľmi hojný. Navyše v bioaktívnej forme, ktorá sa neobvykle lepšie vstrebáva. Tento vitamín stimuluje prácu mozgovej kôry. Navyše mäkkýše obsahujú veľa tyrozínu. Tyrozín zvyšuje produkciu hormónu noradrenalínu, čo je účinok podobný účinku adrenalínu v tele.
» Tip: Muškám mrazenie málo škodí, preto sa nebojte kúpiť mrazenú „morskú zmes“. Uvaríme podľa návodu a pridáme k cestovinám alebo ryži. Z času na čas je užitočné jesť porciu kreviet v noci. Obsahujú veľa zinku, ktorý napomôže nočnému vylučovaniu testosterónu.
KÁVA
Kofeín je obľúbeným stimulantom, uvedomte si však, že šálka kávy obsahuje aj látky, ktoré majú relaxačný účinok na svaly. To vysvetľuje prípady zvyku na kávu. Mnohé nervózne a citlivé povahy pociťujú paradoxné uvoľnenie z povzbudzujúceho nápoja. Pred tréningom je kontraindikovaný, preto musíte kávu nahradiť niekoľkými tabletami čistého kofeínu. Povedie nielen psychiku, ale aj zvýši silu. Navyše to bolo dokázané mnohými vedeckými experimentmi. Aj zrelí siloví športovci pod vplyvom kofeínu zvyšujú svoj výkon o 1-2 opakovania navyše.
» Tip: Ak pijete kávu, nemali by ste do šálky pridávať smotanu a cukor, snáď okrem nízkotučného mlieka. Užite 200-400 mg kofeínové tablety hodinu pred tréningom.
KURACIE VAJCIA
Obsahujú leucín, ktorý je nielen kľúčovým prvkom pri syntéze bielkovín, ale je zodpovedný aj za produkciu energie počas odporového cvičenia. Okrem toho vajcia obsahujú veľa vitamínov B, ktoré stimulujú produkciu energie v bunkách tela. Je tiež dobré, že bielkoviny kuracích vajec, ktoré sa zmiešajú v žalúdku so sacharidmi, spomaľujú ich vstrebávanie. Vďaka tomu jedlo, ktoré obsahuje omeletu alebo praženicu, zaručuje stabilnú hladinu cukru v krvi.
» Tip: Na raňajky zjedzte 2-4 celé vajcia. To vám pomôže udržať vysoký stupeň energie.
MED
Med by sa mal pridať do proteínového kokteilu po tréningu. Obsahuje druh cukru, ktorý pečeň najlepšie premieňa na glykogén. Stojí za to pripomenúť, že z 24 stopových prvkov, ktoré obsahuje naša krv, je v mede 22. Medzi nimi sú tie, ktoré sú priamo zodpovedné za energiu, najmä železo, vápnik a fosfor.
» Tip: Po tréningu pridajte lyžicu medu do proteínového kokteilu alebo ho rozpustite v pohári studenej vody a vypite.
ovsená kaša
Ovsené vločky sa odporúčajú na raňajky, no nie sú pre každého. Niektorí ľudia, a často aj deti s tzv. "vrodená slabosť" pečene, ovsené vločky ráno môžu dokonca vyvolať cirhózu. Najmä pre tých, ktorí žijú v zlých podmienkach prostredia. Zlú úlohu v tomto prípade zohrá užitočná vlastnosť ovsených vločiek aktívne zasahovať do fungovania pečene a stimulovať produkciu pečeňových enzýmov. Čokoľvek to bolo, ale porciu ovsených vločiek treba zjesť aj 3 hodiny pred tréningom. Podľa vedy to zvyšuje vytrvalosť a oxidáciu tukov pri silovom a aeróbnom cvičení.
» Tip: Pridajte odmerku kazeínu do rannej ovsenej kaše, ako aj plátky jablka a banánu. Pokrm tak bude nielen chutnejší, ale zabezpečí sa aj vysoká aktivita ráno.
TEKVICOVÉ SEMIAČKA
Tieto semená majú veľmi vysoký obsah horčíka. Tento stopový prvok sa aktívne podieľa na metabolizme, najmä zvyšuje syntézu bielkovín a produkciu energie v bunkách. Ako vedci zistili, nedostatok horčíka zaručene znižuje svalovú silu a vytrvalosť. Zdalo by sa, že magnéziové tablety sa dajú kúpiť v lekárni. Tabletky však nemožno porovnávať so „živým“ horčíkom. Okrem toho semená obsahujú mnoho ďalších prírodných zlúčenín, ktoré pomáhajú horčíku vstrebávať.
» Tip: Semená by mali byť dobre upražené. Potom sa môžu rozdrviť na ovsené vločky a pridať do zeleninových šalátov.
DIVOKÁ RYŽA
K mäsu a rybám nie je lepšia príloha ako ryža. Biela ryža však nie je vhodná pre športovca. Je zbavený obilných šupiek, ktoré obsahujú nerozpustnú vlákninu. Namiesto takejto ryže by sa mala konzumovať nelúpaná divoká (alebo hnedá) ryža. Vláknina brzdí trávenie škrobu a pomáha vám vydržať dlhšie po jedle.
» Tip: Ryžu nenamáčajte príliš dlho. V procese namáčania ryže sa začínajú negatívne enzymatické procesy, ktoré robia tento produkt zdraviu nebezpečným.
VLAŠSKÉ ORIEŠKY
Tieto orechy obsahujú omega 3 tuky, ktoré naše telo okamžite využije na energetické potreby a preto sa neukladajú pod kožu. Orechy poskytujú skutočný nárast sily, pretože navyše inhibujú vstrebávanie sacharidov. Vlašské orechy je dobré jesť v noci, aby sa spomalilo trávenie a svaly počas dlhého nočného spánku nehladovali. Vlašské orechy by sa mali užívať počas dňa. To poskytne výrazné zvýšenie denného tónu. » Tip: Do ovsených vločiek a zeleninových šalátov nasekajte vlašské orechy bez obmedzenia.
MATE
Povzbudzujúci účinok argentínskeho čaju maté je menší ako účinok kávy, pretože šálka maté obsahuje 85 mg kofeínu oproti 135 mg v šálke kávy. Cestou však podložka obsahuje teobromín a teofylín, známe stimulanty psychiky. Na mozog pôsobia iným spôsobom ako kofeín, no pôsobia s ním synergicky. Výsledkom je, že mate skutočne zvyšuje energiu. » Tip: Nezvyčajnú chuť maté možno ľahko zamaskovať pridaním plátku čerstvého citróna.
Ako často sa stáva, že nás sily opúšťajú uprostred pracovného dňa, práve vo chvíli, keď by mala byť hlava čistá, s množstvom nápadov a nápadov. Ale o akej práci môžeme hovoriť, keď telo bolí únavou a mozog dáva nepretržité impulzy, ktoré signalizujú jeho túžbu opustiť všetko a ísť spať. Aby ste sa zotavili a nabili svoje telo energiou, dávame vám do pozornosti 10 superpotravinových batérií, ktoré vás naplnia novou vitalitou.
jablká
Toto cenovo dostupné a v našej oblasti bežné ovocie je bohaté na kvercetín. Nevŕtajme sa vo všetkom. prospešné vlastnosti z tejto látky si všimneme len to, čo je pre nás v prvom rade dôležité: tvorí kvercetín svalové bunky vyrábať viac energie. Pred tréningom alebo prácou si teda dajte pár jabĺk.
Banány
Červené mäso (hovädzie, teľacie)
Budete prekvapení, ale toto vôbec nie je ťažké jedlo. V mäse je veľa bioaktívneho železa a železo ovplyvňuje hromadenie kyslíka v krvi. A čím viac kyslíka máte v tele, tým vyšší je váš tón. Mäso obsahuje aj kreatín, vitamíny skupiny B, zinok. Aby ste červené mäso úplne strávili, jedzte ho so zeleninou. Nemiešajte však s chlebom, kašou, zemiakmi – po takejto kombinácii sa vám bude chcieť spať.
Hummus
Tieto lahodné cestoviny sú vyrobené z cíceru, sezamových semienok, citrónu a olivového oleja. Vynikajúci zdroj bielkovín a vlákniny, ako aj železa, vitamínu C a kyselina listová. Môže sa použiť ako dip a namočiť do plátkov mrkvy, papriky a celozrnných tortíl.
Morské plody
Mäkkýše obsahujú veľa prirodzenej energie – vitamín B12. Okrem toho tento vitamín stimuluje mozog. Morské plody obsahujú aj veľké množstvo tyrozínu. Táto kyselina pomáha zvýšiť produkciu hormónu noradrenalínu a výrazne vám dodá energiu.
Vajcia
Aminokyselina leucín obsiahnutá v kuracom vajci je zodpovedná za produkciu energie pri silovej práci. A vitamíny skupiny B, ktorých je vo vajci veľa, stimulujú tvorbu energie v bunkách tela. Raňajky z 3-4 vajec vás ráno doslova nabijú energiou.
Tekvicové semiačka
Orech
Omega 3 mastné kyseliny obsiahnuté v tomto produkte sa neukladajú ako podkožný tuk, ale sú okamžite zahrnuté do energetických procesov. A orechy tiež „brzdí“ vstrebávanie sacharidov.
Med
Kamarát
Tento juhoamerický nápoj nie je taký povzbudzujúci ako káva, no jeho účinok je jemnejší. Tento čaj navyše obsahuje stimulanty ako teobromín a teofylín a spolu s kofeínom dokonale zvyšujú tonus.
ktoré pomáhajú vyhnúť sa im. Poskytuje zoznam produktov na udržanie sily a tiež vám povie, či piť šťavy na chudnutie a kávu na únavu.
Určite ste už počuli pojem „superfood“. Často sa používa na hnedú ryžu, špenát, jogurt, paradajky a iné zdravé potraviny; ale premýšľali ste niekedy nad tým, čo robí produkt superpotravinou?
Nie je to o chuti, aj keď na chuti záleží. Základom je efektivita: superpotraviny sú nielen vyššie vo svojej nutričnej hodnote, ale majú aj ďalšie vlastnosti – podporujú, zmierňujú zápaly v tele, stimulujú mozog, zvyšujú energiu, vytrvalosť a predlžujú život. Čo viac si od jednoduchého jedla priať!
Poďme však na zem: žiadny produkt nie je „skvelý“, ak nechutí dobre: jednoducho ho nechcete jesť. S ohľadom na to som vytvoril zoznam desiatich superpotravín zvyšujúcich energiu, ktoré by mal pravidelne jesť každý.
10 superpotravín proti únave
Ovos. Toto je snáď najdokonalejšia superpotravina, pretože je bohatá na vlákninu, bielkoviny, draslík, horčík a ďalšie minerály. Ovos je najlepšie jesť na raňajky, pretože vláknina, ktorú obsahuje, sa pomaly trávi, čo udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú počas celého dňa. Veľké štúdie ukázali, že ovos znižuje hladinu cholesterolu, a preto sa považuje za dobrý pre zdravie srdca.
Ak nie ste fanúšikom ovsených vločiek (prepáčte, je mi to ľahostajné), môžete si cereálie pridať do studených raňajkových cereálií alebo jogurtov, pridať ich do morčacích roliek, šalátov alebo dokonca dusených pokrmov pre nutričnú podporu.
Quinoa. Tieto bezlepkové obilniny obsahujú viac bielkovín ako akékoľvek iné obilniny. Quinoa je taká bohatá na aminokyseliny (napr. lyzín, cysteín, metionín), že je považovaná za kompletnú bielkovinu (zvyčajne ju nájdeme len v živočíšnych produktoch). Aminokyseliny v quinoa pomáhajú pri regenerácii svalov po tréningu, zatiaľ čo kyselina listová, horčík a fosfor udržujú telo silné.
Čučoriedkový. Okrem toho, že čučoriedky sú plné silných antioxidantov a energizujúcich sacharidov, obsahujú vitamíny A a C, kyselinu listovú, draslík, horčík a vlákninu. Podľa výskumu spolu s čučoriedkovými fytochemikáliami (užitočné zlúčeniny, ktoré dodávajú rastlinám pigment) posilňujú imunitu a znižujú príznaky depresie tým, že zastavujú hromadenie voľných radikálov. To pomáha telu a psychike rýchlejšie sa zotaviť zo stresu a poškodenia buniek.
Losos. Obsahuje protizápalové omega-3 mastné kyseliny (najmä kyselinu dokosahexaénovú alebo DHA a kyselinu eikozapentaénovú alebo EPA), ktoré podporujú zdravie srdca a sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. American Heart Association odporúča jesť tučné ryby (napríklad losos) aspoň dvakrát týždenne.
Ukázalo sa, že pravidelná konzumácia rýb a omega-3 mastných kyselín znižuje príznaky depresie a zlepšuje kognitívne funkcie. Účinok lososa na zvýšenie energie je spôsobený zlepšeným metabolizmom, vrátane efektívnejšieho využívania kyslíka v tele počas cvičenia.
Avokádo. Avokádo je zdrojom zdravých tukov a obsahuje vlákninu, draslík, vitamíny A a E a kyselinu listovú. Je dobrým zdrojom omega-3 mastnej kyseliny nazývanej kyselina alfa-linolénová. Pozitívne ovplyvňuje metabolické aspekty, ktoré sú základom srdcovej činnosti, najmä hladinu tukov v krvi a zápalové markery (napríklad homocysteín, ktorý často stúpa s únavou, čo vedie k ochoreniam ako cukrovka, artritída a chronický únavový syndróm).
Turecko. Nie je to len produkt s nízkym obsahom tuku a dobrý zdroj bielkovín. Morka obsahuje aminokyselinu tyrozín, ktorá zvyšuje hladiny dopamínu a norepinefrínu, mozgových chemikálií, ktoré zlepšujú vaše sústredenie a koncentráciu. (Nebojte sa, ak vám konzumácia morčacieho mäsa spôsobí ospalosť kvôli obsahu tryptofánu: tejto aminokyseliny nemá viac ako kuracie mäso alebo ryba.) Obsahuje tiež vitamíny B6 a B12, ktoré zmierňujú nespavosť a depresiu a zvyšujú energetické zásoby .
Bobule goji. V čínskej medicíne sa používajú už 5000 rokov na stimuláciu energie a duševnej činnosti, ako aj na zníženie stresu. O plodoch goji sa hovorí, že zlepšujú prietok krvi a umožňujú energizujúcejšiemu kyslíku voľnejšie prúdiť do celého tela. Tieto jasne oranžovo-červené bobule sú koncentrovaným zdrojom antioxidantov; jedia sa surové, robí sa z nich odvar alebo sa sušia ako hrozienka.
Mandľový. Tieto orechy nabité bielkovinami a vlákninou obsahujú aj vápnik, draslík, fosfor a vitamín E. Okrem toho sú bohatým zdrojom horčíka, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri premene cukru na energiu. Nedostatok horčíka v tele vás môže obrať o energiu a spôsobiť problémy so spánkom a kŕče v nohách.
Šošovica. Táto rastlina z čeľade strukovín je silným zdrojom chudých bielkovín, vlákniny, železa, draslíka, zinku a kyseliny listovej. Šošovica je bohatá na selén, prirodzený regulátor nálady: štúdie ukázali, že nedostatok selénu vedie k zlej nálade a znižuje zásoby energie. Vláknina v týchto miniatúrnych strukovinách stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Kapusta. Je bohatý na vitamíny C a A, vápnik, železo a draslík a okrem toho je výborným zdrojom bielkovín a vlákniny – má veľmi nízky obsah kalórií. Okrem toho má kapusta vysoký obsah flavonoidov, fytochemikálií s antioxidačnými vlastnosťami.
Pokiaľ ide o výživu, neexistuje jediný prístup, ktorý maximalizuje energiu pre každého, takže si budete musieť nájsť svoj vlastný zlatý vzorec, ktorý je pre vás účinný. Možno máte pokus-omyl, ale ak sa snažíte vyberať produkty, ktoré sú naozaj zdravé, kombinujte ich správne živiny a držať jednotná schéma výživy, rýchlo nájdete tie najlepšie zdroje potravinovej energie, ktoré „natankujú“ vaše telo kvalitným palivom a zároveň potešia vaše chuťové poháriky.
Káva: piť alebo nepiť? Výhody a nevýhody kofeínu
Keď ste k smrti unavení, kofeín môže byť okamžitým protijedom, ktorý vás rozveselí a pomôže vám sústrediť sa v kľúčových momentoch. Kofeín, mierny centrálny stimulant, tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu, uvoľňuje hladké svalstvo, zvyšuje sekréciu žalúdka a pôsobí močopudne.
Pozitívne účinky kofeínu sa prejavujú zvýšením hladiny neurotransmiterov ako noradrenalínu, acetylcholínu, dopamínu, adrenalínu a glutamátu, ktoré následne pozitívne ovplyvňujú bdelosť, koncentráciu, náladu a pamäť, znižujú únavu. Okrem toho môže kofeín spôsobiť mierne zvýšenie rýchlosti metabolizmu a pravidelné užívanie kofeínu znižuje riziko Parkinsonovej choroby a cukrovky 2. typu.
Ale v príliš veľkom množstve sa kofeín stáva látkou, ktorá odčerpáva energiu. Môže zvýšiť krvný tlak a sekréciu kortizolu, spôsobiť chvenie rúk a úzkosť a pomôcť oddialiť zaspávanie. Navyše, ak ste závislí na kofeíne (ktorý sa môže vyvinúť z kávy, energetických nápojov a energetických tyčiniek, ako aj „prírodných“ tabletiek na chudnutie), neustále vzostupy a pády v jeho povzbudzujúcich účinkoch sú často sprevádzané miernou dehydratáciou a abstinenčným syndrómom. príznaky — nie je to skvelá kombinácia.
To môže viesť k vážnym problémom s energetická bilancia v organizme. Verte mi, sám som ich zažil! V druhom ročníku na lekárskej fakulte, keď som pil kanvicu kávy denne, som si vytvoril takú imunitu voči kofeínu, že do hodiny alebo dvoch po vypití ďalšieho nápoja som začal pociťovať abstinenčné príznaky vrátane únavy, ťažkostí so sústredením, a bolesti hlavy.
Nárast energie, ktorý získate zo šálky kávy, nie je skutočná energia. Toto je účinok kofeínu, drogy, a je krátkodobý. Keď účinok kofeínu pominie a vaše telo si uvedomí, že nemá zdroj skutočnej energie, pravdepodobne sa cítite vyčerpaní a možno aj hladní.
V tomto momente sa pravdepodobne rozhodnete, že potrebujete viac kofeínu, alebo radšej jesť, no skončíte prejedením, pretože ste v stave vyčerpania energie. V každom prípade sa opäť začína nezdravý kolobeh, ktorý môže viesť k ďalšiemu odčerpávaniu energie.
Poučenie znie: užívajte kofeín s rozumom a dávajte si pozor na celkové množstvo kofeínu vo vašej strave. Mnohým ženám postačí ranná šálka kávy a cez deň len občas ako stimulant, ktorý dočasne zvýši koncentráciu pred dôležitým stretnutím alebo výletom na dlhé vzdialenosti.
Ak zistíte, že počas dňa potrebujete ďalšie stimulanty, je čas zvážiť iné spôsoby, ako zvýšiť svoje zásoby energie: môžete ísť na prechádzku, krátko si zdriemnuť, vdychovať povzbudzujúcu vôňu, ako je mäta, alebo si striekať studenú vodu. tvoja tvár. Extra dávka kofeínu neprichádza do úvahy.
Čerstvo vylisované šťavy: piť alebo nepiť? Výhody a poškodenie štiav
Na rozdiel od mnohých lekárov nie som prísnym odporcom džúsovej diéty. Je ale veľmi dôležité nezachádzať do extrémov a uvedomiť si, čo je na takýchto diétach dobré aj zlé. Tu je základ: takáto diéta zahŕňa obmedzenie stravy výlučne na čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, ako aj vodu na niekoľko dní alebo dlhšie. Zástancovia džúsového pôstu tvrdia, že prečisťuje organizmus, pomáha pri chudnutí a slúži aj ako prevencia takmer pri všetkých ochoreniach – od prechladnutia až po autoimunitné ochorenia a rôzne formy rakoviny.
V priebehu rokov som absolvoval množstvo rôznych džúsových kurzov. Najlepšie dojmy som mal z krátkej (dva-trojdňovej) kúry zeleninových štiav. (Kto by si bol pomyslel, že dokážem zjesť toľko kíl kapusty?!) Počas pôstu a asi týždeň po ňom som pociťoval menšiu chuť na mastné a slané jedlá (zemiaky sa mi zrazu zdali oveľa menej chutné a cheeseburgery vyzerali ako krmivo pre psov). Navyše som začal lepšie spávať a cítiť sa o niečo čulejší, ako keby som zvýšil dávku vitamínov o 4000% (aj keď to tak nie je).
Ale sú tu aj nevýhody. Pre niektorých ľudí je džúsový pôst alebo očista kontraindikovaná. Pacienti môžu mať vysokú hladinu cukru v krvi Vysoké číslo ovocné šťavy a ľudia s ochorením obličiek môžu trpieť potenciálne život ohrozujúcou nerovnováhou elektrolytov. Šťavové diéty vám nepomôžu schudnúť ani zastaviť priberanie, ak sa vám ešte podarilo zbaviť sa pár kilogramov. A neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že „detoxikácia“ pomáha predchádzať akejkoľvek chorobe; v skutočnosti naša pečeň, obličky a črevá denne čistia telo prirodzene.
Ak chcete vyskúšať džúsovú diétu, vyhnite sa extrémnym variantom a nedržte sa žiadnej z nich dlhšie ako tri alebo štyri dni. Odšťavte si čerstvé ovocie a zeleninu sami alebo si kúpte čerstvo vyrobené šťavy, ktoré neboli pasterizované. Samozrejme, pasterizácia zabíja potenciálne škodlivé baktérie, ale zabíja aj prospešné mikroorganizmy a znižuje obsah niektorých vitamínov a minerálov. Aby ste zo šťavovej diéty vyťažili maximum, pite iba čerstvo vylisované šťavy.
Komentár k článku "10 produktov, ktoré dodajú energiu. Správna výživa proti únave"
Veľmi užitočný článok, vďaka autorovi!
Tiež môžem poradiť, aby ste do svojho jedálnička pridali viac zeleniny, vlašských orechov, pitia hroznový džús... Môžete veľa hovoriť, ale všetky tieto udalosti by sa mali stať systémom.
Existuje veľmi dobrý recept s chronickým únavovým syndrómom.
Vezmite pohár lúpaných vlašských orechov, rovnaké množstvo medu a citrónu. Jadrá vlašských orechov a citrón pomelieme, zalejeme tekutým medom, uložíme do chladničky. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžice 3 krát denne počas 2 týždňov.
Dobrý účinok má aj starý recept: 200 ml mlieka, 1 polievková lyžica. lyžica medu a 0,5 lyžice. lyžice suchých kvetov harmančeka. Harmanček zalejeme mliekom a privedieme do varu, rozpustíme med, precedíme, vypijeme pred spaním.
Všetko šťastie a pozitívny prístup!
Celkom 1 správa .
Viac k téme "10 potravín, ktoré dodajú energiu. Správna výživa proti únave":
„Správna výživa môže a mala by byť pestrá, chutná a dostupná pre každého,“ hovorí Eat and Train, donášková služba zdravého jedla pre tých, ktorí chcú schudnúť a inteligentne sa stravovať pri cvičení. životný štýl a správna výživa umožňuje udržať si zdravie po dlhú dobu, preto je dôležité začať správne jesť čo najskôr a ak k tomu pridáte šport, môžete si všetky slasti života užiť naplno...
Väčšina detských návykov začína v rodine. Najdôležitejším „motivátorom“ pre dieťa vždy bol a bude osobný príklad rodičov. Napríklad je dosť ťažké od dieťaťa požadovať, aby stolovalo pri rodinnom stole, ak sami dospelí najčastejšie jedia „na úteku“ alebo pred televízorom, ignorujúc živú komunikáciu so zvyškom rodiny. „Rodina, škola, rovesníci sú faktory, pod vplyvom ktorých sa formuje model správania dieťaťa,“ hovorí Natalya Barlozhetskaya, expertka v oblasti...
Mliečne výrobky sú nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy. Každý deň však čoraz viac ľudí vylučuje zo svojho jedálnička mliečne výrobky z dôvodu presvedčenia, že sú nezdravé. Skupina vedcov z Talianska, Veľkej Británie, Švajčiarska a Belgicka pod vedením Dr. Sergea Rosenberga zo Slobodnej univerzity v Bruseli (Université Libre de Bruxelles, Brusel, Belgicko) pripravila pre zdravotníckych pracovníkov správu, ktorej účelom je pomôcť pacientom...
Okolo témy správnej výživy sa už viac ako rok vedú zúrivé spory. Odborníci na výživu a novinári striedavo obviňujú zo všetkých smrteľných hriechov tuky, potom sacharidy, potom cukor, potom lepok... Zoznam je nekonečný. Táto téma sa stáva obzvlášť bolestivou, pokiaľ ide o detskú výživu. Rozumieme najpopulárnejším mýtom. Babičkine večere Každý si zrejme pamätá časy, keď sa priberanie u dieťaťa považovalo za mimoriadne dobrý ukazovateľ. Naši rodičia boli naozaj šťastní...
Podľa štatistík je v roku 2015 v Rusku asi 15% párov neplodných. Štúdie ukazujú, že jedným z dôvodov nárastu neplodnosti je nesprávne stravovanie. Nadmerná konzumácia trans-tukov a nasýtených tukov môže výrazne znížiť reprodukčnú funkciu. V 40 % párov, ktoré hľadajú lekársku pomoc pre neschopnosť splodiť potomka, je muž neplodný. Štúdie, ktoré sa uskutočnili na skupine mužov vo veku 18-23 rokov ukázali, že aj u mladých mužov sa zvyšuje ...
1. Zástupcovia Americkej akadémie pediatrov dokázali, že hlavným zdrojom vápnika v strave detí po prvom roku života by malo byť mlieko a mliečne výrobky. Z týchto potravín by malo dieťa prijať asi 80 % denného príjmu vápnika denne. Príjem vápnika v tele je obzvlášť dôležitý vo veku 10-15 rokov: kostra aktívne rastie a v tele dochádza k hormonálnym zmenám. 2. Štúdia v Mjanmarsku zistila, že pitie mlieka...
Éra nízkotučných potravín sa skončila. Američania už nie sú obmedzovaní v príjme tukov, takéto aktualizácie boli urobené v oficiálnych diétnych pokynoch pre Američanov, ktoré spoločne vydáva každých päť rokov ministerstvo poľnohospodárstva USA a ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb. Podľa posledných výskumov nie je nízkotučná diéta všeliekom. Naopak, nízkotučná strava vedie k nedostatku esenciálnych mastných kyselín v tele. Tuky nie sú také zlé ako...
Priemerná telesná hmotnosť človeka sa za 20 rokov zvýšila o 8 % – najmä vďaka zvýšenému obsahu kalórií v strave. Dokazujú to výsledky rozsiahlej štúdie zverejnenej v júli v Bulletine Svetovej zdravotníckej organizácie. Vedci uvádzajú, aké opatrenia je potrebné prijať na zastavenie epidémie obezity. Skupina vedcov pod vedením Stephanie Vandeweivere zozbierala a analyzovala údaje o príjme kalórií obyvateľov 69 krajín za viac ako 30 rokov, ako aj o zmenách ...
35-ročná matka mnohých detí a osobná trénerka Sharni Kizer si je istá, že tehotná žena by mala byť zdravá, krásna a šťastná. Sharni je teraz v 14. týždni šiesteho tehotenstva. mladšie dieťa sa narodil pred rokom. Žena presviedča klientov, aby robili fitness a sledovali výživu, pretože na vlastnej koži pocítila rozdiel: v prvých štyroch tehotenstvách pribrala 30 kilogramov a v piatom iba 10. „V minulých tehotenstvách som sa cítila čoraz horšie, rýchlo... .
Po tehotenstve sa každá matka chce rýchlejšie zotaviť, získať rovnaký tvar a tónované telo. Tréning, úsilie, kardio a fitness – vyžadujú veľa času, úsilia. A všetka pozornosť smeruje k drobcom. Hlad, silný fyzické cvičenie- možnosti nie sú vhodné. Ale správna výživa a dokonca športová výživa- čo potrebuješ. Napríklad takú diétu na 1500 kcal môže zvážiť matka, ktorá si stráži postavu: Raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko / uvarené) Uhorka, paradajka ...
Na jeseň sme unavenejší ako v teplom období. Aké potraviny pomáhajú rýchlejšie zmierniť únavu?
Dobrá výživa nie je len o potravinách, ktoré zasýtia. Okrem toho môže správny výber produktov dodať energiu a zlepšiť kvalitu života. Ak jedlo nezmierňuje únavu a nepridáva vám silu, potom jete nesprávne jedlá. Únava však nie je len pocit nepohodlia, ktorý možno ignorovať. Môže sa stať chronickým a zvyšuje riziko rozvoja rôzne choroby.
Existuje však riešenie: existujú potraviny bohaté na živiny, ľahko stráviteľné a dodajú telu potrebnú energiu. A v tomto čísle sa dozviete o desiatich produktoch, ktoré vám pomôžu účinne bojovať s únavou.
(Celkovo 10 fotiek)
Sponzor príspevku: Oznámenie o predaji nehnuteľnosti: Pre inzerciu na stránke stačí vyplniť jednoduchý formulár, v ktorom uvediete kategóriu oznámenia, svoje kontaktné údaje a zadáte text oznámenia. Na stránku môže umiestniť inzerát každý a je to úplne zadarmo!
1. Ovsené vločky.
Ovsené vločky obsahujú horčík, bielkoviny, fosfor a vitamín B1 (tiamín), živiny, ktoré ovplyvňujú hladinu energie. Tieto látky robia z ovsených vločiek ideálne jedlo v boji proti únave. Do raňajok určite zaraďte ovsené vločky. Aby bolo toto jedlo výživnejšie, pridajte hrsť orechov alebo semienok.
2. Jogurt.
Obľúbený a mnohými obľúbený jogurt je veľmi zdravý. Ide o veľmi ľahký produkt, je pozoruhodne stráviteľný. Nedávne štúdie ukázali, že látky obsiahnuté v jogurte pomáhajú bojovať proti syndrómu chronickej únavy. Obsahuje prospešné baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru a tráviť potravu.
Čo je však najdôležitejšie, zvyšujú hladinu tryptofánu – aminokyseliny, vďaka ktorej mozog produkuje serotonín, ktorý pomáha bojovať proti únave. Nízkotučný jogurt bez prísad na začiatok dňa je skvelým riešením!
3. Špenát.
Špenát obsahuje dôležitý prvok – železo, ktoré je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu a transport kyslíka. Železo sa tiež podieľa na výrobe energie a nedostatok železa preto spôsobuje rýchlu únavu.
Horčík nachádzajúci sa v špenáte je tiež nevyhnutný pre tvorbu energie a správne trávenie. Nedostatok horčíka vedie k depresiám, kŕčom, nespavosti a strate chuti do jedla. Špenát má ďalší dôležitý prvok v boji proti únave – draslík. Nedostatok draslíka vedie k svalovej slabosti.
Čerstvý špenát môžete pridať do šalátov, polievok, dusených pokrmov, omáčok a pod.
4. Orechy a semená.
Orechy a semená sú tiež dobrým zdrojom horčíka. Aminokyselina tryptofán v týchto produktoch podporuje zdravý spánok. Dodávajú telu aj horčík, ktorý pomáha vyrovnať sa so svalovou únavou. Ale sú tiež nabité bielkovinami, ktoré napĺňajú naše telo energiou, a sú tiež bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú výborným zdrojom energie. Pomáhajú tiež zlepšiť náladu a prekonať emocionálne vyčerpanie.
5. Fazuľa.
Fazuľa vďaka vláknine, ktorú obsahuje, zlepšuje činnosť tráviaceho systému a ako kefa odvádza z tela toxíny. To pomáha osobe zostať v strehu. Fazuľa obsahuje mangán a meď, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie mitochondrií, energetických tovární v tele. Horčík a draslík vo fazuli stimulujú krvný obeh a vitamín B1 (tiamín) sa podieľa na tvorbe energie. Fazuľa obsahuje železo, ktoré podporuje imunitný systém, čím pomáha bojovať proti únave.
Tip: Fazuľu pridajte do šalátov, použite ako predjedlo alebo prílohu.
6. Čerstvá makrela.
Vitamín B12, ktorý sa nachádza v makrele, je nevyhnutný pre tvorbu krviniek prenášajúcich kyslík. Ak tohto vitamínu nie je v tele dostatok, dochádza k megaloblastickej anémii. Ak je hladina vitamínu B12 v norme, v tkanivách bude dostatok kyslíka a budeme plní energie. Len makrela by sa nemala soliť, nesušiť ani údiť.
7. Granátové jablko.
Obsahuje: vitamíny A, B, C, E, P, vápnik, horčík, draslík, mangán, kobalt. Výhody: napĺňa energiou, zvyšuje odolnosť voči rôznym infekciám, stimuluje chuť do jedla. Norma za deň: 1 pohár šťavy z granátového jablka alebo zjedzte polovicu granátového jablka.
8. Naklíčené zrná pšenice.
9. Kuracie prsia.
Kuracie mäso je zdrojom železa. Kuracie prsia sú bohaté na železo. Tento prvok sa podieľa na syntéze hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do orgánov a tkanív. Ak je v našom tele dostatok železa, sme aktívni. Ak je nedostatok, trpíme únavou.
10. Čučoriedky.
Čučoriedky zlepšujú cerebrálny obeh. Je vhodné ju konzumovať čerstvú. Ale mrazené bobule v lahodnom smoothie (zmes lesných plodov a napríklad jogurtu) stačia.
Produkty, ktoré dodávajú a berú energiu.
Sú produkty, po ktorých je to jednoduché: chodiť, podnikať, myslieť... A sú také, ktoré vám akoby uberajú energiu... Výber je na vás!
Potraviny náročné na energiu sa v ajurvéde nazývajú „tamasické“ potraviny. Potraviny v tejto kategórii sú buď ťažko stráviteľné, alebo obsahujú toxíny spôsobujúce únavu.
Červené mäso (hovädzie, bravčové, teľacie). Pokúste sa úplne vylúčiť zo svojho jedálnička červené mäso. Začnite znížením počtu jedál obsahujúcich bravčové, hovädzie, teľacie mäso a nahraďte ich rybami, hydinou a zeleninou.
Staré a fermentované potraviny (vyležané a kyslé syry, nakladané a údené jedlá). Tieto produkty prešli zdĺhavým spracovaním, počas ktorého v nich zabíjal život; zas potláčajú, zabíjajú životnú energiu v našom tele. Snažte sa im vyhnúť alebo ich aspoň obmedziť – najmä starnúce syry ako švajčiarsky a čedar.
Zemiaky a iná koreňová zelenina
(výnimkou sú mrkva a repa). V ajurvéde sa verí, že plody, ktoré rastú nad zemou a sú otvorené slnku, nesú so sebou oveľa viac energie ako tie, ktoré dozrievajú pod zemou. Medzi tamasické potraviny patrí aj cibuľa, cesnak a huby.
Rafinovaný cukor, alkohol, káva.
Uvedené produkty poskytujú rýchly nárast energie, čo určite ustúpi únave. Ak chcete jesť cukor, vyberte si surový cukor – je to vynikajúca prírodná pochúťka. Je lepšie úplne opustiť alkohol a znížiť spotrebu kávy na minimum: nie viac ako jednu šálku denne. Ale oveľa užitočnejšie je piť bylinkové čaje.
Chemické prísady a geneticky modifikované potraviny.
Ich použitie vedie k nezvratným následkom v imunitnom systéme, inhibícii reprodukčných funkcií, ako aj k úplnej degradácii ľudskej mysle.
Produkty, ktoré prinášajú energiu
V ajurvéde sa potraviny, ktoré dodávajú človeku energiu, nazývajú „sattvické“. Mali by byť zaradené do každodenného jedálnička každého človeka – len takéto jedlo nás môže urobiť zdravými.
Čerstvé ovocie, zelenina, bobule. „Čerstvé“ však neznamená „surové“. Surová zelenina je ťažko stráviteľná: prospešné minerály a vitamíny, ktoré sa v nej nachádzajú, sa nevstrebávajú najlepším spôsobom. Strava by mala obsahovať surovú aj tepelne spracovanú (varenú alebo pečenú) zeleninu.
Mliečne výrobky. Plnotučné mlieko (prevarené) sa v ajurvéde považuje za jeden z cenných produktov: zvýšením schopnosti tela absorbovať mlieko objavíte nový zdroj energie a vytrvalosti. Ďalším zdrojom energie je ghee (môžete si vyrobiť vlastné alebo kúpiť v obchode).
Pšenica a pšeničné výrobky, medzi ne patria nielen celozrnné cereálie, ale aj pečivo a cestoviny z tvrdej pšenice.
Med nám dodáva energiu na dlhé obdobie. Najcennejší „koncentrát“ slnečných lúčov! Jedna alebo dve polievkové lyžice medu, užívané s vodou alebo bez vody v čase skrytého hladu, prispievajú k jej okamžitému odstráneniu a udržaniu normálnej úrovne výkonu na celý pracovný deň.
Hrozno, datle, figy, mandle. Tieto produkty nám dokonale nahradia koláče a sladkosti.
Olivový olej. Vyberte si nerafinované oleje lisované za studena: iba tie si zachovávajú užitočné látky.
Strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica). Veľmi užitočné sú zelené struky špargľových bôbov. Z nich môžete variť veľa chutných a zdravých jedál.
Zdroj: http://stroiniashka.ru/publ...
7 potravín, ktoré nám dodávajú energiu Jeme to, čo jeme a za náš úspech a náladu môže do veľkej miery aj naša strava. Ak únava zvíťazí, potom je čas prehodnotiť denné menu.
Produkty na čiernej listine Odborníci na ajurvédu zdravý život) a moderní odborníci na výživu odporúčajú odstrániť tieto potraviny z vašej stravy aspoň na dva týždne.
Jednou z energeticky náročných potravín sú zemiaky.
Aby ste sa zbavili chronickej únavy - obmedzte jedlá zo zemiakov v denné menu na minimum.
* Jedlo z chladničky.
Po 4-5 hodinách stráca varené jedlo svoje prospešné vlastnosti a už začína prispievať k tvorbe toxínov v tele. Napríklad trvanlivosť už nakrájaného šalátu je približne 30-40 minút.
* Ohrievané jedlo.
Znižuje tiež hladinu energie v tele a tiež prispieva k vašej chronickej únave.
* Výrobky, ktoré prešli dlhodobým tepelným spracovaním (sú to omáčky, mlieko z obchodu, džúsy), ďalej nakladané výrobky, údeniny, konzervy, vyzreté syry. Pri dlhodobom spracovaní ich životná energia postupne opúšťa a v procese nášho trávenia nám budú brať energiu.
Potraviny, ktoré dodávajú energiu, ktoré jeme doma. Odjakživa sa verilo, že zdrojom energie, ktorá k nám prichádza s jedlom, je slnko, v tomto prípade
Ukazuje sa, že obilniny, ovocie a zelenina sú poháňané solárnou energiou. Jesť čerstvú zeleninu – získavame slnečnú energiu, pričom zabúdame na únavu. Medzi energeticky najvýdatnejšie potraviny: orechy (semená), jogurt, fazuľa, ovsené vločky, špenát, mrkva, banány.
* Orechy (alebo semienka) prispievajú k príjmu horčíka, ktorý nám pomáha vyrovnať sa so svalovou únavou. V orechoch a semenách je tiež veľa bielkovín – tie sú hlavným dodávateľom energie do buniek. Nezabúdajte však ani na to, že orechy (semená) sú veľmi kalorické.
* Jogurt (prírodný) – zdroj bifidobaktérií, ktoré sú hlavnými piliermi imunity a dobrej nálady. Okrem toho je jogurt výborným diétnym produktom, ktorý naštartuje tráviaci systém.
* Fazuľa (šošovica, hrach, fazuľa) - obsahujú celú zásobáreň užitočných látok: železo, bielkoviny, tiamín, mangán, fosfor. Fazuľové jedlá vám pomôžu zabudnúť na obvyklú letargiu a ospalosť.
* Špenát je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a železa, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v boji proti únave.
* Mrkva obsahuje vitamíny skupiny B, PP, K, C, E, bohatá je aj na karotén – ide o látku, ktorá v Ľudské telo premenený na energiu napĺňajúci vitamín A. Zjedzte lyžicu mrkvy nalačno s lyžicou naklíčených semienok a pár kvapkami olivového oleja alebo jogurtu.
* Ovsené vločky sú bohatým zdrojom tiamínu, ktorého nedostatok vedie k pocitom únavy a strate chuti do jedla.
* Banán je len zásobárňou energie. Nikto rastlinný produkt na takú dlhú dobu nedokáže rozprúdiť telo (až 45 - 60 minút), ako banán. Kalórie, ktoré obsahuje, sú zároveň ľahko stráviteľné sacharidy – fruktóza, sacharóza a glukóza.
