Panghihina habang nagda-diet. Pagkapagod sa panahon ng pagbaba ng timbang

16.12.2021 | Para sa negosyo

Ngunit kakaunti ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na hindi lamang ang laki ng damit, kundi pati na rin ang ating kalusugan ay nakasalalay sa ating nutrisyon. At gayundin ang kalidad ng balat, buhok, mga kuko… Humarap kami sa isang eksperto para tulungan kaming maunawaan ang lahat ng isyu sa itaas, at kasabay nito ay "maglakad sa" mga sikat na diet at detox program na puno ng Internet ngayon. Spoiler: kung gusto mong pumayat, kailangan mong kumain!

Kandidato ng Medical Sciences, Head at Chief Physician ng network ng mga klinika ng physiotherapy, rehabilitation at cryomedicine GRAND CLINIC (Moscow), CryoSpa ICEQUEEN (Dubai)

Bakit hindi ako pumapayat mula sa hiwalay na nutrisyon?

Isang magandang teorya: ang mga protina at carbohydrates ay dapat kainin nang hiwalay. Dahil sa acidic na kapaligiran ng tiyan, ang mga protina lamang ang natutunaw, at ang mga karbohidrat ay nagsisimulang mabulok doon. Kaya kailangan mong kainin ang mga ito nang hiwalay upang sila ay matunaw sa alkaline na kapaligiran ng maliit na bituka. Ngunit sa katunayan, ang mga may-akda ng naturang mga diyeta ay hindi lamang alam ang anatomy! Una, ang konsentrasyon ng hydrochloric acid sa tiyan ay ginagawang imposible ang pagkabulok. Pangalawa, sa pagitan ng tiyan at maliit na bituka ay ang duodenum, kung saan ang mga protina, taba at carbohydrates ay sabay na natutunaw. Buweno, at pangatlo, ang mga munggo, halimbawa, ay naglalaman ng lahat ng tatlong sangkap ... Kaya't ang hiwalay na panunaw ay hindi umiiral. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang iba't ibang mga enzyme ay itinatago para sa panunaw ng mga protina at carbohydrates. Kung kumain ka sa isang hiwalay na diyeta, ang pagkarga sa enzymatic system, na hindi ginagamit, ay nabawasan - at nawawala ang kakayahang magtrabaho. Samakatuwid, ang mga taong nakaupo sa isang hiwalay na diyeta sa loob ng mahabang panahon ay malamang na hindi maghintay para sa coveted figure sa mga kaliskis, ngunit bibigyan nila ang kanilang sarili ng mga problema sa pagtunaw.

Sikat

Bakit kumakain ang aking kaibigan ng matabang karne, tinapay at mantikilya, salad na may kulay-gatas - at hindi gumagaling? At ako ay nasa isang diyeta na walang kolesterol - at hindi ako pumapayat!

Inirerekomenda ng Cholesterol-Free Diet ang pag-iwas sa mga taba, dahil ang taba - aka cholesterol - ay "barado" sa circulatory system, na humahantong sa cellulite, maagang pagtanda at sakit sa puso. Sa katunayan, hindi naman talaga kalaban ang kolesterol! Ito ay gumaganap ng maraming mahahalagang pag-andar sa katawan - ito ay kasangkot sa paghahati ng cell at responsable para sa hormonal background. Kaya ang unang kahihinatnan ng isang diyeta na walang kolesterol ay isang maagang menopause. Sa katunayan, ang taba ay dapat bumubuo ng 20% ng iyong pang-araw-araw na diyeta. At tandaan, ang taba ay iba para sa taba: langis ng oliba Ang extra virgin ay mas malusog kaysa sa mayonesa, ang matabang isda ay mas malusog kaysa sa mga binti ng manok, at ang lean pork steak ay maraming beses na mas mahusay kaysa sa fast food o convenience foods.

Bakit ang mga kalamnan ay "nag-iiwan" ng isang protina na diyeta at ang atay ay nagsisimulang sumakit?

Ang pinakasikat na mga diyeta sa mga babaeng Ruso ay ang Atkinson Diet at ang Kremlin Diet. Ang pangunahing panuntunan ng pareho ay kailangan mong kumain ng eksklusibong protina ng hayop, ang porsyento ng taba ng nilalaman ay hindi mahalaga. Ngunit ang mga carbohydrates, kahit na mga cereal, ay dapat bawasan sa pinakamaliit o ganap na alisin. Gusto kong balaan ka na ang gayong pagkain ay lubhang mapanganib! Para sa wastong (malusog) na panunaw, kailangan lang ng ating katawan ng fiber! Ito ay simple: kung higit sa lahat ang carbohydrates ay umabot sa malaking bituka sa pamamagitan ng digestive tube, ang mga kapaki-pakinabang na fermentation bacteria ay bubuo, at kung ang mga protina lamang ay maabot, mayroong isang mataas na posibilidad ng pagbuo ng mga "putrefactive" na proseso - iyon ay, dysbacteriosis! Bakit masakit ang atay? kasi malaking bilang ng Ang pagkaing protina para sa kanya ay isang malaking pasanin. At ang mataba na protina na pagkain ay isang tunay na bangungot para sa gallbladder at bato.

Bakit nasisira ang balat, buhok at mga kuko pagkatapos ng diyeta?

Ang anumang diyeta ay dapat na maayos na nabuo sa mga tuntunin ng dami ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mga elemento ng bakas. Ang kakulangan ng mga bitamina (gutom, detox diets) ay humantong sa pagkatuyo at flabbiness ng balat, ang hitsura ng pigmentation. Ang kakulangan ng bitamina C ay isang siguradong paraan sa rosacea. Paglabag sa metabolismo ng protina (pagtanggi sa mga protina ng hayop) - sa pamamaga, hypersensitivity at mga reaksiyong alerdyi. Nadagdagang nilalaman mabilis na carbohydrates - sa acne, blackheads at pagbara ng mga pores ng balat. Ang kakulangan ng mga elemento ng bakas na Zn, Se, S ay humahantong sa isang paglabag sa regulasyon ng sebum, iyon ay, nadagdagan ang oiliness ng balat. At ang buhok at mga kuko ay "nagdurusa" kapag ang tamang taba ay limitado.

Bakit ang mga detox diet ay nagdudulot ng panghihina, pamamaga at pananakit ng tiyan?

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga manggagawa sa opisina ay kailangang bawasan ang paggamit ng calorie, subukan ang lahat ng uri ng mono-diet at juice detox diets sa kanilang sarili, dahil sila ay humantong sa isang "sedentary lifestyle". Ako ay biguin, ngunit ang "mga recipe ng himala" ay magdadala sa iyo sa isang bago at napaka speed dial timbang! Sa ganitong "diyeta", ang katawan ay nawawalan lamang ng tubig, mass ng kalamnan, ngunit hindi taba. Kung walang sapat na protina (at ang likido, pag-aayuno at mga detox diet ay hindi makapagbibigay nito), ang katawan ng tao ay nagsisimulang kunin ang kinakailangang enerhiya sa pamamagitan ng pagsira sa sarili nitong tissue ng kalamnan. Ang ating mga kalamnan ay ang built-in na calorie-burning na mekanismo ng katawan. At vice versa, ang mas kaunting mga kalamnan - ang mas mabagal na metabolismo, iyon ay, sa lugar ng mga kalamnan ay dumating ... taba! Mula sa isang medikal na pananaw, upang mapupuksa ang mga lason, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig, alisin ang fast food, at sa anumang kaso ay isuko ang mga solidong pagkain na naglalaman ng hibla. Ang katawan ay dapat tumanggap ng lahat ng mga elemento na kailangan nito sa isang kumplikadong paraan.

Konklusyon: mga fractional na pagkain lamang ang inaprubahan ng World Health Organization. Ano ang ibig sabihin nito? Hindi ka dapat makaramdam ng gutom, dahil humahantong ito sa mga metabolic disorder at hindi tamang paggana ng digestive at nervous system, at bilang isang resulta, sa patolohiya ng subcutaneous fat. Sa madaling salita, madali kang tumaba, kumain ng sobra at pagod sa umaga. Habang ang limang pagkain sa isang araw ay nag-aalis ng pakiramdam ng gutom at ginagawang maayos ang lahat ng sistema ng katawan. Sa madaling salita, kung gusto mong pumayat, kailangan mong kumain!

Shutterstock.com

“Any diet is a test, stress even for malusog na tao, - isinasaalang-alang Julia Churnosova, dietitian, endocrinologist ng "Slavic Clinic" Weight Loss Center. - Minsan, lalo na sa una, ang katawan ay maaaring mag-react nang negatibo sa isang pagbabago sa diyeta, at ang tao ay nakakaramdam ng hindi maganda, banayad na kakulangan sa ginhawa. Masamang pakiramdam sa kasong ito, ito ay halos palaging nagpapahiwatig na ang diyeta ay iginuhit nang hindi tama at kailangang ayusin.

Malamig na kamay at paa

Ang isang katulad na reaksyon ay isang kinahinatnan ng pagbawas ng caloric na nilalaman ng diyeta. Hindi maiiwasan kung ang layunin ng diyeta ay mawalan ng timbang (at, sabihin nating, hindi tumaba, mass ng kalamnan). "Pagkuha ng mas kaunting mga calorie (basahin ang: "gasolina"), ang katawan ay nagsisimulang gumastos nito nang mas matipid," paliwanag Natalya Grigorieva, dietician. "Upang mabawasan ang pagkawala ng enerhiya, ang mga sisidlan sa mga braso at binti ay humihigpit." Kinokontrol ang muling pamamahagi ng init na autonomic nervous system. At dahil karamihan sa mga kababaihan ay may mga manifestations ng vegetovascular dystonia, malamig na mga kamay at paa ay isang madalas na reaksyon ng katawan sa isang pagbabago sa diyeta.

Anong gagawin? Maaari mong iwasto ang kondisyon sa pamamagitan ng pagkilos sa vegetative sistema ng nerbiyos pangkalahatan. "Ang mga nakapapawi na gamot at adaptogens ay nakakatulong nang mabuti, halimbawa, tincture ng radiola rosea, ginseng, chicory," sabi ni Natalya Grigorieva. - Upang gawing normal ang pagtulog, maaari kang uminom ng tsaa mula sa lemon balm at chamomile sa gabi. Kapaki-pakinabang at katamtaman pisikal na ehersisyo"Pinalawak nila ang mga daluyan ng dugo, pati na rin ang isang contrast shower."

Sakit ng ulo, madaling pagkapagod

Maraming kababaihan ang maaaring makaranas ng katulad na kakulangan sa ginhawa sa unang linggo ng paglipat sa isang bagong diyeta. "Kapag nag-aayos ng nutrisyon, kadalasan kailangan mong bawasan ang dami ng carbohydrates sa iyong menu," paliwanag ni Yulia Churnosova. "Bilang resulta, bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo, at ang babae ay dumaranas ng pananakit ng ulo at pagkawala ng enerhiya." Ang katawan ay maaaring makakuha ng karagdagang enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng sarili nitong mga reserbang taba. Ngunit hindi niya ito gagawin kaagad: una niyang "tantiyahin" kung posible pa bang mapataas ang antas ng glucose sa dugo dahil sa papasok na pagkain. At pagkatapos lamang ng halos isang linggo magsisimula ang aktibong paggamit ng kanilang sariling mga taba.

Anong gagawin? Kung pagkatapos ng isang linggo ng diyeta ay patuloy kang magkakaroon ng pananakit ng ulo, pag-aralan ang diyeta. "Kalkulahin ang iyong basal metabolism sa calories at ang pang-araw-araw na calorie intake ng pagkain," payo ni Natalia Grigorieva. - Ang calorie deficit ay dapat na hindi hihigit sa 500 kcal. Kung ang puwang ay mas malaki, ikaw ay hindi maganda ang pakiramdam, kung ito ay tungkol sa 1000 kcal, pagkatapos pagkatapos mawalan ng timbang mabilis kang makakuha ng timbang. Sa parehong mga kaso, ang diyeta ay dapat ayusin.

mabagal na panunaw

Kung hindi ka nagugutom at balanse ang iyong diyeta, ang isang malusog na tao ay hindi dapat magkaroon ng ganoong reaksyon. Ang paninigas ng dumi ay nagpapahiwatig na ikaw ay kumakain ng masyadong kaunti, at ang mga bituka ay walang maproseso. O ikaw ay kumonsumo ng masyadong maliit na hibla, na nagpapabuti ng peristalsis.

Anong gagawin? Dagdagan ang dami ng mga gulay sa diyeta: hanggang 400-500 g bawat araw. "At uminom ng mas maraming tubig," dagdag ni Yulia Churnosova. Mapapadali nito ang pagdaan ng pagkain sa bituka. magluto mga herbal na tsaa. Ang tsaa na may mint at chamomile ay magbabawas ng pamumulaklak at magpapataas ng produksyon digestive enzymes. Siguraduhing mag-almusal: ito ay magbibigay-daan sa mga bituka na tune in sa tamang ritmo ng trabaho sa umaga.

Sakit sa ritmo ng puso

Ang pagkabigo ng puso sa isang malusog na tao ay ang reaksyon ng katawan sa kakulangan ng mga fatty acid sa diyeta. "Mga 70% ng enerhiya na kailangan ng myocardial muscle ay ibinibigay ng libreng long-chain fatty acid- paliwanag ni Natalya Grigorieva. - Ang mekanismong ito ay nabuo sa proseso ng ebolusyon upang ang gawain ng myocardium ay hindi nakasalalay sa antas ng glucose sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit hindi dapat ganap na ibukod ang mga taba sa iyong menu, kahit na pumapayat ka!

Anong gagawin? Regular na isama sa iyong diyeta ang mga pinagmumulan ng saturated (karne, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas) at unsaturated ( mga langis ng gulay, mani, buto, avocado, matabang isda) taba. Ang una ay dapat account para sa 1/3 ng lahat ng taba sa iyong menu, ang pangalawa, ayon sa pagkakabanggit, 2/3. Ang mga unsaturated fats na matatagpuan sa isda ay lalong kapaki-pakinabang para sa puso.

Pagkasira ng balat at buhok

Kung ang katawan ay tumugon sa diyeta sa isang katulad na paraan, nangangahulugan ito na hindi ito mahusay na balanse sa mga tuntunin ng mga taba at amino acid, bitamina at microelements.

Anong gagawin? "Sa anumang kaso ay hindi ganap na ibukod ang mga taba mula sa diyeta at kumain ng iba't ibang mga pagkaing protina," sabi ni Yulia Churnosova, "mga produkto ng pagawaan ng gatas, iba't ibang uri ng karne, legumes. Ang mga protina na nakapaloob sa lahat ng mga produktong ito ay may iba't ibang komposisyon ng amino acid, kaya kapag mas pinag-iba-iba mo ang iyong menu, mas maraming iba't ibang mga amino acid ang iyong makukuha. Mainam din na uminom ng bitamina-mineral complex: talakayin ang opsyong ito sa iyong doktor." Maaari mong punan ang kakulangan ng micronutrients sa tulong ng pagkain. "Kung natukoy ng doktor na mayroon kang kakulangan ng mga mineral na asing-gamot, maaari mong bawiin ito ng mga pananim na ugat: kung ano ang lumalaki sa lupa ay mas mayaman sa mga sangkap na ito kaysa sa kung ano ang lumalaki sa ibabaw ng lupa," dagdag ni Natalia Grigorieva.

Madalas na pag-ihi

Marahil ito ang kaso kapag ito ay nagkakahalaga ng pagsasaya. "Kapag ang anumang mga sangkap ay nasira sa katawan, kabilang ang mga taba, enerhiya, carbon dioxide at tubig ay nabuo," sabi ni Natalya Grigoryeva. "Kaya ang iyong "problema" ay ang proseso ng pagsunog ng taba ay puspusan na."

Anong gagawin? Tulungan ang katawan na alisin ang mga produktong nasusunog ang taba at magtatag ng regimen sa pag-inom. Kabilang dito ang anumang diyeta. "Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay hindi kumonsumo ng sapat na tubig," sabi ni Yulia Churnosova. "Bukod dito, sa karamihan ng mga diyeta, ang dami ng protina sa diyeta ay tumataas, para sa normal na panunaw kung saan kinakailangan ang maraming likido. Iyon ay, at araw-araw na allowance kailangang dagdagan ang tubig.

Gutom

Nabusog tayo kapag ang pagkain ay nagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo. Ang gutom ay kapag bumababa ang asukal sa dugo. Kung nangyari ito halos kaagad pagkatapos kumain, nangangahulugan ito na ang katawan ay nakatanggap ng hindi sapat na supply ng enerhiya sa pagkain. Ang pangalawang problema: ang mga taong nagpapakasawa sa katakawan sa mahabang panahon ay mag-uunat ng tiyan. Ang mga receptor na nagpapadala ng mga signal ng pagkabusog sa utak ay matatagpuan sa itaas na bahagi ng tiyan, kaya kapag ang mga bahagi ay nabawasan, ang pakiramdam ng pagkabusog ay lilitaw na "nag-aatubili".

Anong gagawin? Una sa lahat, muli, kalkulahin kung ang iyong katawan ay tumatanggap ng sapat na calories bawat araw (tingnan sa itaas). Pagkatapos ay balansehin ang diyeta para sa mga karbohidrat: dapat kang makatanggap ng mga 400 g ng naturang pagkain bawat araw. Kung tungkol sa dami ng tiyan, bababa ito sa loob ng ilang linggo. Upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa panahong ito, unti-unting bawasan ang dami ng pagkain. Kumain ng mas maraming hindi matamis na gulay, tulad ng mga labanos, mga pipino, singkamas, mga gulay. Maaari kang uminom ng isang basong tubig 10-15 minuto bago kumain. Kumain nang dahan-dahan, nguyain ang iyong pagkain nang lubusan.

At huwag kalimutan na ang gutom ay maaaring maging sikolohikal. Mahirap tanggalin ang ugali ng pagnguya ng isang bagay sa lahat ng oras. Kung naiintindihan mo na ito ang buong punto, subukang gambalain ang iyong sarili. Alagaan ang paglilinis, yoga, pagguhit ... Kaya't sakupin mo ang iyong mga kamay ng isang bagay, at sila ang nagdadala ng pagkain sa iyong bibig.

Ang lahat ng mga tao ay may iba't ibang mga saloobin sa kanilang sariling mga tagumpay at kabiguan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay sa panahon ng pagbaba ng timbang (lalo na kung ang proseso ay naantala), lumilitaw ang pagkapagod. Ang katotohanan ay kapag nagsimula kaming mawalan ng timbang, kami ay nasa mode ng paghihintay para sa mga itinatangi na numero. At, siyempre, gusto naming pabilisin ang proseso.

Ang paghihintay ay hindi maaaring tumagal sa lahat ng oras at sa mas maraming oras na kailangan natin, mas nagiging mahirap ito sa sikolohikal na paraan:
bumangon ang pagdududa sa sarili.

Karaniwan itong nangyayari kapag tayo ay:

Hindi natin binibigyan ang sarili natin ng sapat na oras para gawin ang gusto nating gawin.
sobrang demanding sa sarili nila.

Nakikita natin na hindi natin makakamit ang ninanais na resulta at "parusahan" ang ating sarili, sa madaling salita, itinutulak natin ang ating sarili sa isang sulok.
Ang isa sa mga dahilan para sa pag-uugali na ito ay ang pagkapagod mula sa pagbaba ng timbang.

Ang pagkapagod sa panahon ng pagbaba ng timbang ay karaniwan, kahit na ang proseso ay matagumpay.
Sinusubukang makakuha ng kalusugan at kagandahan, naiintindihan namin na kailangan naming magtrabaho nang husto. Kung mahanap mo ang iyong sarili maginhawang sistema pagkawala ng dagdag na pounds, hindi isang mono diet o isang diyeta na may matinding paghihigpit sa calorie, ngunit subukang subaybayan ang nutrisyon at matukoy ang angkop na pisikal na aktibidad, pagkatapos ay sa loob ng ilang panahon ay hindi napakahirap para sa iyo na manatili sa binuo na pamamaraan.

Ngunit kahit sa kasong ito, kung ikaw ay naghahanap upang pumayat, darating ang sandali na kailangan mong pilitin ang iyong sarili na sumunod sa mga puntong naging pamilyar na. Nagsisimula ang mga pagkakamali sa nutrisyon at katamaran sa paggawa. Bilang resulta, lumalala ang mood, dahil naiintindihan mo na maaari mong pabayaan ang lahat ng mga resulta na iyong natanggap. Bukod sa Wastong Nutrisyon, sa kabila ng mga posibilidad ng pagkakaiba-iba, ang yugtong ito ay "nakakainis".

Sa oras na ito mahalaga na tama na masuri ang sitwasyon at subukang maunawaan ang iyong sarili.
Imposibleng pilitin ang isang tao na magbago minsan at para sa lahat, hindi ito nangyayari kaagad. Kung nahuli mo ang iyong sarili

nahihirapan kang gawin ang mga karaniwang pagsasanay,
"nakatalikod na" mula sa kapaki-pakinabang na mga produkto,

ibig sabihin pagod ka na.

Hindi sila "nagpahinga ng maraming", hindi "natunaw ang kanilang sarili", hindi naging "ang dating mataba at malamya na hippopotamus", ngunit pagod lamang.
Ito ay mahalagang maunawaan.

Isipin na ikaw ay gumagawa ng pisikal na gawain na hindi maaaring gawin sa isang mabilis na hakbang at kailangan mong magtrabaho sa ilang mga yugto.
Pagod sa pisikal na paggawa, gusto mong magpahinga, makakuha ng lakas at mahinahong kumpletuhin ang iyong nasimulan.
!Ito ay hindi lamang natural, ngunit kailangan ding proseso!.

Kung sa puntong ito ay mapipilitan kang magpatuloy, kung gayon ang lahat ay depende sa pisikal na mapagkukunan ng isang partikular na tao. Ang mas malakas ay makakapagtrabaho sa huling spurt nang mas mahaba, ngunit sa malao't madali ang lakas ay mauubos nang labis na ang sinumang tao ay basta na lang madapa at hindi makakagawa ng anuman sa mahabang panahon. Ang parehong bagay ay mangyayari kapag ikaw ay nagtatrabaho hindi lamang pisikal. Lalo na kung ikaw ay nagtatrabaho sa iyong sarili, sinusubukang pagbutihin ang isang bagay sa iyong mga gawi.

Marami sa panahong ito ang hindi mahahalata na nagsimulang lumaban sa kanilang sarili:

nauubos ang kanilang sarili para sa isang piraso ng "nakakapinsalang" pagkain sa gym,
pagalitan ang kanilang sarili dahil sa kanilang mahinang kalooban,
nahuhulog sa gulat
pagkatapos ay sa depresyon

Sa ganitong estado, hindi ka na babalik sa nahanap nang sistema ng pagbaba ng timbang, o babalik ka, ngunit hindi sa lalong madaling panahon. Mayroong isang breakdown, na nagtatapos sa mas maraming pagtaas ng timbang. Sa kasong ito, ginugol ang sikolohikal na mapagkukunan.

Sa ngayon, kapag napansin mo na naging mahirap na ang pagbaba ng timbang, ang kailangan mo lang ay pahinga. Ano ang maaaring gawin para dito:

Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo na manatili sa sistema kapag pinahintulutan mo ang iyong sarili ng isang "weekend" mula sa pagbaba ng timbang. Ginagawa nitong posible na mas kumportable na mawalan ng timbang at masanay sa isang bagong pamumuhay. Ang sinumang tao ay kayang kumain ng gusto niya, humiga sa sopa sa kanyang bakanteng oras. Mahalagang matukoy para sa iyong sarili ang dalas ng mga katapusan ng linggo na ito at ang kanilang tagal. Ang isang beses sa isang linggo ay isang perpektong katanggap-tanggap na opsyon, kung ayaw mong magpahinga, maaari mo itong laktawan, ngunit huwag lamang itong hayaang dumaan sa puwersa.
Huwag kang magalala!
Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang sitwasyon ay maaaring tratuhin nang iba, na para sa isa ay isang trahedya, para sa isa pa ito ay isang paglihis lamang mula sa nakaplanong plano ng aksyon.
Para sa isang tao na nakikita ang pagkapagod bilang isang hindi katanggap-tanggap na kahinaan at sinusubukang ipaglaban ang kanyang sarili hanggang sa huli, napakahirap na bumalik sa dating gawain, kahit na dati niyang nakamit ang tagumpay, dahil hindi na siya naniniwala sa kanyang sarili at hindi umaasa na maabot. ang finish line. Napagod na siya sa sarili at “pinalo ng mga patpat” na hindi na siya makapagpatuloy. Sa kasong ito, nananatili lamang na sumang-ayon sa konklusyon: "Hindi ako mawalan ng timbang, kahit anong gawin ko, isa akong mahinang basahan."
Kung napagtanto ng isang tao na siya ay pagod at simpleng umatras ng maikling panahon mula sa itinatag na diyeta at ehersisyo, kung gayon mas madali para sa kanya na ipagpatuloy ang nakamit nang mas maaga. Dahil walang kakila-kilabot na nangyari, ang pananampalataya sa lakas ng isang tao ay hindi nawala, upang makapagpahinga ka at sumulong
Lampas sa katapusan ng linggo Inirerekomenda din na ayusin ang mga panahon kung kailan hindi ka pumapayat, ngunit pinapanatili lamang ang timbang, bukod dito, kahit na may pagtaas sa isang pares ng mga kilo, hindi ito magiging isang bangungot.
Ang katawan ay tutugon sa iyong mga pagsisikap nang mas epektibo at mas madaling "ibigay" ang natitirang taba pagkatapos mong magpahinga at bumalik sa plano sa pagbaba ng timbang. Ngunit upang bumalik, hindi bababa sa unti-unti, ay kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa isang panahon ng pahinga, at hindi tungkol sa patuloy na hindi aktibo.
Ang katawan ay hindi kailangang "ipagtanggol" mula sa iyo, dahil pinahintulutan mong makakuha ng lakas, at hindi sinubukan na gawing hindi mabata ang pagbaba ng timbang.

Kung hindi ka pa nakapagpahinga ng mga araw para sa iyong sarili bago o napakabihirang, maaaring maantala ang unang pinapayagang araw ng pahinga - ang isang tao ay mahilig sa ginhawa, at ang pagpapahinga sa mga paghihigpit ay palaging mas komportable kaysa sa walang tigil na pagsunod sa mga patakaran. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na kailangan mo na ng pahinga para sa isang maikling panahon mula sa ilang araw hanggang isang buwan, kung kailan mo papanatilihin ang timbang o magdagdag ng mga 2-3 kg (depende sa iyong timbang):

subukang subaybayan ang nilalaman ng calorie at iba't ibang pagkain,
huwag kumain lamang ng matatamis o matatabang pagkain lamang.

Iyon ay, kailangan mong patuloy na kumain ng iba-iba, at hindi pumunta lamang sa mga puti at cake.

Pagkatapos bumalik sa weight loss mode, subukan ang mga regular na araw na walang pasok.

Kailangan

makinig sa iyong nararamdaman
hanapin ang iyong comfort zone
alamin kung ano at paano ka tumugon sa:
upang baguhin ang uri ng ehersisyo o ang dami nito,
ano ang mas mabuti para sa iyo na "mga katapusan ng linggo" nang mas madalas at "bakasyon" mula sa pagbaba ng timbang
o ang una ay mas madalas, ang pangalawa ay mas mahaba.

Tandaan na ang pagpili ng isang landas at pamumuhay para sa iyong sarili, pipiliin mo kung ano ang iyong nabubuhay sa lahat ng oras, kaya hindi ka dapat malungkot at masama, dapat kang maging komportable at kawili-wili!

Tuwing nagda-diet ako, nanghihina ako at inaantok. Ito ay mabuti?

Ang pagkaantok sa isang diyeta ay masama. Basahin ang susunod na 650 salita at mauunawaan mo kung bakit.

Maraming mga atleta ang nagsasabi na hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang kalamnan, ngunit... Tanging mga hindi matagumpay na atleta ang nagsasabi niyan. Isang fitness model ang sumulat sa kanyang artikulo sa pagputol para sa mga kababaihan na bago mo simulan ang pagsunog ng taba, kailangan mong makakuha ng mass ng kalamnan. Gayunpaman ... Ilang kababaihan ang gustong makakuha ng mass ng kalamnan upang masunog ang taba sa ibang pagkakataon. Posible ba, sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, upang ayusin ang hugis ng katawan na may mga kalamnan?

Hindi rin sumasang-ayon ang mga siyentipiko sa pagsasanay ng mga atleta. Sa napakarami mga artikulong siyentipiko Nasusulat na ginawang posible ng mga steroid na sabay-sabay na taasan ang mass ng kalamnan at bawasan ang taba. Kung maaari kang makakuha ng kalamnan at magsunog ng taba sa mga steroid nang sabay-sabay, bakit hindi mo ito magagawa nang wala ang mga ito?

May mga reverse cases. Ang mga bodybuilder, kapag tumigil sila sa pag-inom ng steroid, hindi lang nawawalan ng kalamnan, kundi tumataba pa. Kahit sa kanyang kabataan, ginawa ni Schwarzenegger magpahinga mula sa pag-inom ng steroid.

Isang larawanArniesatabing dagattaimtimmga palabas, paanosapagkawalakalamnanSabutosa ilalimbalatpupuntamataba.

Alam iyon ng mga sumubok na magsunog ng taba at mapanatili ang kalamnan pangunahing problema ay isang pakiramdam ng gutom na nakakasagabal sa pag-eehersisyo sa araw, dahil ito ay nagdudulot ng antok at hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog sa gabi upang gumaling. Paano mamuhay kasama nito?

Marami ang sinabi at isinulat tungkol sa pagkaantok habang nagdidiyeta. Ang pag-aantok ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa isang diyeta ang katawan: napupunta sa emergency mode, nakakatipid ng enerhiya, nagiging mabagal at natutulog, ngunit ... hindi ganap. Pag-aantok sa isang diyeta ng isang espesyal na uri. Para siyang natutulog. Bakit ang katawan sa panahon ng diyeta: at hindi nais na magtrabaho, at hindi makatulog?

Bago mo maunawaan ang sagot sa tanong na ito, subukang maniwala na ang gutom ang sukatan ng katotohanan. Kung busog ka na at lasing na ang kape, mahirap para sa iyo na paniwalaan ito, ngunit kung ikaw ay mapaniwalaan, pagkatapos ay ipagpapatuloy ko ...

Sa katunayan, karamihan sa mga tao sa buhay ay nakikibahagi sa katarantaduhan. Gayunpaman, kapag ang katawan ay napupunta sa mode ng gutom, mapanganib na mag-aksaya ng enerhiya sa walang kapararakan, kaya ang pag-aantok ay nangyayari, kahit na sa mga "mga bagay" na tila kawili-wili. Ito ay sa isang banda...

Sa kabilang banda, ang malalim, ligaw, instinct ng hayop ay isinaaktibo. Ang utak ay hindi makatulog nang malalim sa pag-asang makarinig ng isang bagay na mahalaga, kailangan para sa buhay, para sa kaligtasan. Sa isang diyeta, ginigising ng utak ang kakayahang makilala ang mahalaga sa hindi mahalaga. Iyon ang dahilan kung bakit napansin ng aking mga kliyente na pagkatapos na makilala ako, ang mga bagay ay umakyat hindi lamang sa sports, kundi pati na rin sa negosyo. Gayunpaman...

Naisulat ko na sa aking mga artikulo ang pagkakaiba sa pagitan ng tipikal at hindi tipikal na stress. Upang maging mas tumpak, sumulat ako tungkol sa mga reaksyon sa stress: tipikal at hindi tipikal. Para sa maraming tao, ang pagkain ng stress ay normal, ngunit ... Upang maunawaan kung ano ang isang hindi tipikal na reaksyon sa stress, isipin ang sitwasyon: naglalakad ka sa kagubatan, at sinasalubong ka ng oso. Ano ang iyong mga aksyon? Malinaw, ang pariralang "Oh, oso! Kailangan ko ng makakain para huminahon" ay isang hindi tipikal na reaksyon. Karaniwan ba ang pagkakatulog sa trabaho?

Kung ang isang tao ay nagtatrabaho para sa isang suweldo at hindi ito nakasalalay sa resulta, kung gayon ang trabaho ay nagiging hindi mahalaga, ang suweldo ay babayaran pa rin, kaya ang antok ay likas na bumangon. Ito ay isang tipikal na reaksyon, ngunit...

Kung ang suweldo ay piecework, may komisyon mula sa mga benta, transaksyon, turnover o tubo, kung gayon ito ay mahalaga. Sa isang diyeta, ang instinct ng mangangaso ay lumiliko, lumilitaw ang kasiglahan at ang mga gawain ng isang tao ay umakyat. Karaniwang reaksyon din ito...

May mga taong nagsasabing natutulog sila sa isang diyeta. Ito ay totoo. May mga tao na masaya at magaan sa isang diyeta. Totoo rin ito. Ang pagkakaiba ay nasa paraan lamang ng pamumuhay at paraan ng kabayaran. kaya naman...

Sa paglipas ng mga taon, nalaman ko na hindi ako makakatulong sa mga taong nabubuhay sa isang suweldo. Ang mga taong ito ay sanay sa stress sa pagkain at pagkakatulog sa trabaho. Sa mahabang taon ng kanilang buhay, sila ay nakabuo ng isang matatag na reflex ng katamaran at katakawan; bumuo ng isang hindi tipikal na reaksyon sa anumang stress. Hindi ko naman sinasabing pervert ang mga taong grasa - sadyang may espesyal silang pananaw sa buhay.

Ngayon sila ay nagsasalita at sumulat ng maraming tungkol sa katotohanan na ang labis na katabaan ay isang hormonal na problema, ngunit ... Sa tingin ko na ang simula ng lahat ng mga problema - kabilang ang timbang at mga hormone - ay nasa ulo. Ang diyeta at ehersisyo ay makakatulong upang iwasto ang figure, kung ang stress ay hindi sakupin, at hindi ka makatulog sa trabaho. Ano ang kailangan para dito? Tamang paggana ng utak.

Ang katamaran, katangahan at kaduwagan ay nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. Hindi ako nagtitiwala sa mga psychologist, ngunit nagtitiwala ako sa aking sarili. At, ikaw, maniwala ka sa akin! Magkaroon ng lakas, katalinuhan at tapang - sa akin o.

Gusto ng form bukas - isumite ngayon!

Lev Goncharov - fitness trainer sa Moscow mula noong 1998

Isang araw nagpasya kang magdiet. "Magpapayat ako at mawawala ang lahat ng problema," sa tingin mo, hindi naghihinala na nagsisimula pa lang ang mga problema. Ano ang nangyayari sa katawan na may hindi tamang pagbaba ng timbang? Anong mga panganib ang maaaring naghihintay sa iyo?

Panganib 1. Pagduduwal, panghihina, sakit ng ulo

Ang sanhi ng mahinang kalusugan ay nakasalalay sa isang matalim na pagbaba ng timbang. Sa oras na ito, ang isang malakihang proseso ng pagkasira ng taba ay nangyayari at ang mga nakakalason na produkto ay naipon sa katawan - ang tinatawag na mga katawan ng ketone (acetone, beta-hydroxybutyric at acetoacetic acid). Sila ang mga salarin ng hindi kasiya-siya side effects sinasamahan ng anumang express diet.

Ang mapanirang aktibidad ng mga katawan ng ketone ay hindi kaagad naramdaman: sa una, ang isang tao ay nakakaramdam lamang ng pangkalahatang kahinaan at pagkapagod, kung minsan ay pagduduwal. Gayunpaman, sa huli, ang buong katawan ay naghihirap mula sa mga katawan ng ketone, lalo na ang sistema ng nerbiyos.

Ang pagkalason sa mga neuron sa utak ay sanhi, pagkalason sa mga ganglion ng gulugod - paglala ng kondisyon ng mga iyon lamang loob na kanilang kinokontrol.

Huwag habulin ang mabilis na resulta - unti-unting bawasan ang timbang.

Panganib 2. Pagkasira ng balat, buhok at mga kuko

Sa isang hindi balanseng diyeta, ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates ay nabalisa, kulang ang diyeta mahahalagang amino acid, bitamina at microelement. Sa hindi makontrol na pagbaba ng timbang sa sarili, ang hemoglobin ay madalas na bumababa, at ang balanse ng mga electrolyte ay nagbabago. Ang lahat ng ito ay hindi lamang nagpapalala sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, ngunit maaari ring maging sanhi ng cardiac arrhythmia.

Ang balat at mauhog na lamad ay gumaganap ng isang proteksiyon na function: sila ay isang hadlang at nagtataboy sa mga pag-atake ng mga pathogen. Kapag ang isang tao ay nagpapatuloy sa isang hindi balanseng diyeta, ang produksyon ng mga immunoglobulin sa kanyang katawan ay bumababa. Ang balat ay hindi ganap na maprotektahan ang sarili mula sa mga impeksyon - nangyayari ang mga pantal sa balat, mga impeksyon sa fungal ng mga kuko, atbp. At kung ang mga mucous membrane ay hindi nakayanan, ang panganib na magkaroon ng sipon at iba pang mga sakit ay tumataas.

Panganib 3. Pagtanggal ng mga panloob na organo

Kapag ang calorie na nilalaman ng diyeta ay nabawasan nang husto, ang katawan ay pangunahing kumakain ng mga reserbang taba na matatagpuan sa loob lukab ng tiyan at sa pelvis. At panlabas na taba, subcutaneous fatty tissue, sinusubukan niyang i-save hanggang sa huli. Mula sa punto ng view ng ebolusyon, ito ay makatwiran, dahil ang subcutaneous fat ay kinakailangan upang mapanatili ang homeostasis - ang kakayahan katawan ng tao panatilihin ang panloob na balanse anuman ang mga pagbabago kapaligiran. Siya ang may pananagutan para sa aming paglipat ng init at nagsisilbing proteksyon laban sa mga panlabas na agresibong impluwensya (mga sugat, suntok, iba pang mga pinsala). Gayunpaman, ang pagbabawas ng dami ng panloob na taba ay mapanganib din: ang mga bato, puso at iba pang mga organo ay maaaring lumubog - kumuha ng maling posisyon, na makagambala sa kanilang normal na paggana.

Panganib 4. Patuloy na hindi mapaglabanan na pakiramdam ng gutom

Tingnan natin kung paano lumitaw ang pakiramdam ng gutom. Kung ang isang tao ay hindi kumain ng anuman sa loob ng mahabang panahon, ang konsentrasyon ng glucose sa kanyang dugo ay bumababa, at ang isang senyas tungkol dito ay napupunta sa sentro ng gutom na matatagpuan sa hypothalamus (isang bahagi ng utak). Ang mga receptor ng hypothalamus ay "nagsusuri" sa sitwasyon at nagpapadala ng isang senyas na mas mataas - sa cerebral cortex, sabi nila, oras na upang magkaroon ng kagat.

Kapag ang isang patuloy na overeating na tao ay nagpapatuloy sa isang mahigpit na diyeta, ang konsentrasyon ng glucose ay bumababa nang husto. Ito ay isang malubhang stress para sa katawan. Nakikita ng hunger center na kritikal ang sitwasyon, napupunta sa isang aktibong estado at patuloy (habang tumatagal ang diyeta) nagpapadala ng mga signal ng SOS sa cerebral cortex. Ang isang pokus ng pathological paggulo arises sa loob nito - isang nangingibabaw ng mas mataas na gana ay nabuo. Mula sa sandaling ito, ang isang tao ay palaging nais na kumain. Kahit na ang pagtatapos ng diyeta ay hindi palaging nagdudulot ng kaluwagan. At ito ay mabuti kung hindi ito magtatapos sa bulimia, ngunit sa simpleng labis na pagkain.

Panganib 5. Lumalaylay na balat

Kapag ang isang tao ay napakabilis na mapupuksa ang isang malaking halaga ng subcutaneous fat, ang balat ay walang oras upang higpitan. Kaya, na may pagbaba ng timbang sa sarili na 40 kg o higit pa, ang balat ay lumulubog nang labis na maaari silang masugatan sa paligid ng kamay sa literal na kahulugan. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa mga paunang katangian ng balat at tono nito, sa edad ng tao (hanggang sa 35 taon, mas mahusay ang pagkalastiko), pati na rin sa bilang ng mga kilo na nalaglag. Sa isang paraan o iba pa, ang pagbaba ng timbang ay dapat na pinagsama sa mga espesyal na pamamaraan na idinisenyo upang higpitan ang balat.

Bakit bumabalik ang sobrang timbang?

Kailangan mong maunawaan: kung nag-uusap kami hindi tungkol sa tatlo o apat na dagdag na pounds, ngunit tungkol sa tunay na labis na katabaan, kung gayon hindi tayo nakikitungo sa isang problema sa aesthetic, ngunit may isang sakit. Sasabihin ko pa: - isang malalang sakit na umuulit. Gamit ang isang propesyonal na diskarte, maaari itong isalin sa isang pangmatagalang kapatawaran na tatagal ng panghabambuhay. Sa napiling paggamot, pagsunod at pangangasiwa sa medisina, hindi na babalik ang dagdag na pounds.

Ito ay kinakailangan upang makilala ang sakit mula sa normal na pagbabagu-bago ng timbang

Depende sa phase cycle ng regla Ang mga kababaihan ay maaaring tumaas o mawalan ng 3 hanggang 5 kg bawat buwan.
May mga biological na kadahilanan tulad ng pagbubuntis at pagpapasuso kapag ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang tama ngunit kinakailangan.
Pana-panahong pagtaas ng timbang: sa malamig na panahon tayo ay tumataba dahil ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya upang mapanatili ang isang pare-parehong temperatura ng katawan, at sa mainit na panahon tayo ay pumapayat.

Mayroong isang punto ng pananaw ayon sa kung saan ang gana ay nauugnay sa thermoregulation: kapag ang hypothalamus (ang bahagi ng utak na kumokontrol sa gana) ay uminit, nawawala ang gana. Iyon ang dahilan kung bakit sa tag-araw gusto mong kumain ng mas kaunti.

Kung ang timbang ay bumalik, kung gayon ang proseso ng pagbawas nito ay hindi naayos nang tama. Karaniwan, ang isang tao na naglalayong mabilis na makamit ang mga resulta ay nagsasagawa ng mga gutom na araw o matalim na binabawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Sa kasong ito, ang mga "gutom" na mga selula ng taba ay nagsisimulang sumipsip ng lahat ng ibinigay sa kanila upang mas mabilis na mabawi at gumawa ng mga reserba para sa hinaharap. Kailangang magbawas ng timbang upang hindi makaranas ng gutom ang katawan.

Sa ilang kadahilanan, maraming tao ang nag-iisip: "Dahil kumakain ako sa buong buhay ko, alam ko ang lahat tungkol sa pagkain at alam kung paano mawalan ng timbang." Hindi ito totoo. Sa pamamagitan ng paggagamot sa sarili, pagrereseta ng mga tabletas at pagpapahayag ng mga diyeta, iniistorbo natin ang balanse sa katawan.

Ang ganitong pagbaba ng timbang ay isang sintomas lamang ng pagbaba ng timbang, at hindi ang pag-aalis ng mga sanhi ng set nito. Samakatuwid, ang sakit ay maaaring bumalik anumang oras.

Mariyat Mukhina

Magkomento sa artikulong "Nawalan kami ng timbang nang walang panganib. 5 panganib ng maling diyeta"

Higit pa sa paksang "Ang mga panganib ng mga diyeta at mga problema sa kalusugan kapag nawalan ng timbang":

Mas tiyak, tungkol sa kakulangan nito. Sa buong buhay ko ay tinimbang ko ang taas - 115-120, pagkatapos ay isang mahabang kurso ng GCS +20 kg, hypokalemia. Matapos ang pagpawi ng 10 kg, unti-unti silang umalis sa kanilang sarili, para sa kapakanan ng isa pang 7 kailangan kong umupo sa calorie counter. Pagod na, okay na ang lahat. Pagkalipas ng ilang taon - muli ang GKS, ang counter, ang parehong kanta. Sa BMI

KBJU. Kailangan ng payo. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Paano mapupuksa ang labis na timbang, magbawas ng timbang pagkatapos manganak, pumili ng angkop na diyeta at makipag-usap sa mga Fat-free at low-protein diets ay isang direktang paraan upang makakuha ng mga problema sa kalusugan. Ngunit sa carbohydrates, hindi mo talaga...

Mawalan ng timbang nang walang panganib. 5 panganib ng maling diyeta. Sa nilalaman. Panganib 1. Pagduduwal, panghihina, sakit ng ulo. Kailangan ng payo. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang.

pagbaba ng insulin sa panahon ng pagbaba ng timbang. - mga pagsasama-sama. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Siguro mga problema sa kalusugan ng psychosomatic?

Conference "Slimming and Dieting" "Slimming and Dieting". Seksyon: Kailangan ng payo (aling sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ang pipiliin kung Pagkatapos ng naturang medikal na pagsusuri, magiging malinaw kung anong mga problema sa kalusugan ang umiiral. Alinsunod sa mga ito, magtatag ng wastong nutrisyon.

Kailangan ng payo. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-chat sa Mabagal na pagbaba ng timbang. Ang aking timbang ay 73 kg. Nawalan ako ng timbang sa pamamagitan ng prinsipyong ito: pagbibilang ng mga calorie. Ako ay binibilang sa mga kurso sa pagbaba ng timbang na 1150 kcal bawat araw para sa ...

ulat ng pagbaba ng timbang. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Sa tingin ko mali ang pag-aayuno para pumayat. Klinika panterapeutika pag-aayuno sa Moscow. Pagbaba ng timbang at mga diyeta.

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Dalawang tanong para sa may karanasan. 1. Ang aking asawa ay pumayat gamit ang Kovalkov method. Sinasabi ni Kovalkov na ang enerhiya ay unang natupok mula sa mga kalamnan, ngunit lamang ...

Mga problemang sikolohikal. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Kung walang mga problema sa kalusugan, sulit bang baguhin ang ibinibigay ng kalikasan?

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Ang kapatid na babae ay nasa kawalan ng pag-asa (sa literal na kahulugan), walang isang diyeta ang nakakatulong sa isang tao, marahil, ang kapunuan ay genetically na inilatag at walang kinalaman dito ...

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Kung walang mga problema sa kalusugan, sulit bang baguhin ang ibinibigay ng kalikasan? mabisang mga diyeta.

Mali ba ang pagpayat ko? (maraming letra). - mga pagsasama-sama. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin Naupo siya sa isang diyeta, hindi kahit isang diyeta, ngunit isang balanseng diyeta - hindi niya kasama ang tinapay, asukal at lahat ng uri ng matamis, mataba na pritong pagkain.

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Bumaba din ang presyon ng dugo ko sa isang diyeta na walang asin. Ngunit hindi ito nararamdaman sa anumang paraan, sa pamamagitan lamang ng isang tonometer.

Tingnan ang iba pang mga talakayan: Mawalan ng timbang nang walang panganib. 5 panganib ng maling diyeta. Panganib 1. Pagduduwal, panghihina, sakit ng ulo. Ang dahilan para sa pakiramdam na hindi maganda ay nakasalalay sa hindi nakokontrol na pagbaba ng timbang sa sarili, madalas na bumababa ang hemoglobin, nagbabago ang balanse ...

Mawalan ng timbang nang walang panganib. 5 panganib ng maling diyeta. Tingnan natin kung paano lumitaw ang pakiramdam ng gutom. sa tagiliran at baywang ay tinanggal sa loob ng isang linggo, PERO!hina. Pagkahilo. Kawalan ng kakayahang mag-ehersisyo sa gym nang buong lakas. Masama ...

Kung may mga problema sa kalusugan, pagkatapos ay kumuha ng kurso ng droppers, at pagkatapos ay umupo sa isang Japanese na babae. Mga karagdagang bitamina para sa pagbaba ng timbang. ... Nahihirapan akong pumili ng section. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang.

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Girls, 5 days na akong nagda-diet, Madali lang siguro kasi positive ang fasting and internal clock for abstinence.