Mabilis na metabolismo kung paano makamit. Paano mapabilis ang metabolismo? Ang Pinakamahusay na Paraan para Likas na Palakasin ang Iyong Metabolismo

Kadalasan, makakahanap ka ng mga artikulo sa Web na may magarbong mga headline tulad ng “Metabolism Booster Foods”, “Water Boosts Metabolism!”, “Fire Your Digestive Fire!”. Ngunit alam mo ba na ang "metabolic acceleration" ay isang fiction na walang physiological basis?

Ano ang naiisip mo kapag narinig mo ang tungkol sa "magandang metabolismo"? Karaniwan ang isang mayamang imahinasyon ng tao ay nagpinta ng isang larawan: sa isang lugar sa rehiyon ng tiyan, ang isang kalan ay nag-aapoy, ang pagkain ay pumapasok sa tubo, at doon mismo, sa apoy ng kalan, nang walang oras upang mai-deposito sa anyo ng taba. reserba, lahat ng pagkain na kinakain ay nasusunog.

"Iyon ang dahilan kung bakit ang isang kasintahan ay kumakain lamang ng tsokolate at mga buns, ngunit payat pa rin bilang isang gazelle," sa tingin ng ilang mga tao na nakakaakit. - Tiyak na ang buong bagay sa isang mahusay na metabolismo! At nagsisimula silang gumawa ng mga aktibong hakbang upang "pabilisin" ito. Ang tubig, madalas na pagkain, mainit na pampalasa at berdeng kape ay ang karaniwang hanay ng mga manlalaban para sa isang "magandang" metabolismo. Ngunit ano nga ba ang nakatago sa likod ng konseptong ito?

Magsimula tayo sa mga kahulugan

Ang metabolismo ay ang kabuuan ng mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa ating katawan upang mapanatili ang buhay. Kabilang dito ang mga reaksyon ng pagkabulok (ang pagkasira ng isang kumplikadong sangkap sa mas maliliit na compound, catabolism) at mga reaksyon ng synthesis (ang paglikha ng mga bagong kumplikadong sangkap mula sa mas simpleng mga compound, anabolism). Sa panahon ng pagbabago ng ilang mga sangkap sa iba, ang ating katawan ay kumonsumo ng enerhiya, na sa nutrisyon ay karaniwang sinusukat sa kilocalories.

Kapag pinag-uusapan ng mga eksperto ang mismong metabolismo, ang ibig nilang sabihin ay kung gaano karaming enerhiya sa kilocalories ang ginugugol ng isang tao sa proseso ng buhay bawat araw. Tulad ng naiintindihan mo, ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi maaaring "pinabilis", maaari mo lamang dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan.

Sumang-ayon, ito ay hindi kapaki-pakinabang - upang magsulat ng mga salita tulad ng "taasan ang iyong mga gastos sa enerhiya" sa mga himalang pagpapagaling para sa pagbaba ng timbang. Kaya't nagpasya ka sa isang makasalanang paraan na ang gamot ay magtutulak sa iyo na mag-ehersisyo o ganap na mag-alis sa iyo ng lakas sa trabaho. Mas kaaya-aya na isipin ang tungkol sa ilang uri ng abstract metabolism, na sa ilang kadahilanan ay gumagana nang maayos para sa ilang mga tao, at masama para sa iba, ngunit mas gagana mula sa pag-inom ng tableta.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mito tungkol sa pagpabilis ng metabolismo ay aktibong ginagaya sa media. Kahit ngayon, maraming kinatawan ng industriya ng fitness ang patuloy na gumagamit ng metapora na ito na nag-ugat sa isipan ng mga tao.

Una, kapag mas tumitimbang ka, mas mataas ang iyong metabolismo. Parang hindi karaniwan, tama? Ngunit ito ay totoo, dahil kailangan mong gumawa ng karagdagang trabaho sa suporta sa buhay ng lahat ng mga tisyu ng katawan, ang kanilang paggalaw sa kalawakan. Ngunit hindi lamang ang kabuuang timbang ng katawan ang nakakaapekto sa metabolismo - ang mas walang taba na masa ng kalamnan sa katawan, mas maraming enerhiya ang kailangan natin.

Pangalawa, ang metabolismo ay nakasalalay din sa kasarian, edad at genetika. Ang tatlong parameter na ito ay medyo mahirap kontrolin, sumasang-ayon? Karamihan sa enerhiya na may kaugnayan sa timbang ng katawan ay kinakailangan para sa lumalaking batang lalaki na organismo, lalo na kung siya ay may mahusay na pagmamana - kahit na ang kontribusyon ng genetika sa kabuuang paggamit ng enerhiya ay hindi kritikal na malaki.

Pangatlo, mayroong isang indicator bilang "resting metabolic rate", o "basal metabolic rate". Sa halos pagsasalita, ito ang halaga ng enerhiya na ginugugol ng katawan sa pagbibigay ng sarili nito gawaing panloob. Kung ginugol mo ang iyong mga katapusan ng linggo na nakahiga sa sopa na literal na walang ginagawa, malamang na inilipat mo ang iyong paggasta ng enerhiya sa benchmark. May mga formula na nagbibigay-daan sa iyong kalkulahin kung gaano karaming kilocalories ang kailangan mo para mapanatili ang iyong katawan sa idle mode: ang mga formula ng Mifflin-St. Jeor o Harris-Benedict. Ito ang pinakamababang bilang ng mga calorie sa ibaba kung saan ang katawan ay napupunta sa austerity at energy reduction mode - halimbawa, dahil sa pagkasira ng kalamnan o - ipinagbawal ng Diyos - nervous tissue.

Na tiyak na hindi nakakatulong.

Kaya, tulad ng naintindihan mo na: ang mga salitang "pabilis" ay madalas na hindi nangangahulugang pagpabilis, ngunit isang pagtaas sa pagkonsumo ng enerhiya sa proseso ng buhay. Ngayon ay maaari mong independiyenteng sagutin ang tanong - nakakatulong ba ang fractional na nutrisyon sa pagtaas ng mga gastos sa enerhiya? Paano naman ang mandatory breakfast? Paano ang maagang hapunan? Hindi hindi at isa pang pagkakataon ay hindi. Ang lahat ng mga hakbang na ito ay hindi nakakaapekto sa kung gaano karaming enerhiya ang iyong ginagastos. Na hindi nangangahulugan, gayunpaman, na hindi sila nakakaapekto sa iba pang mga tagapagpahiwatig.

Halimbawa, ang mga fractional na pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang pare-pareho na konsentrasyon ng mga sustansya sa dugo at hindi makaramdam ng matinding kagutuman, kung saan madali itong kumain nang labis. Ang pagkain ng mas maliliit na bahagi ay nagbibigay-daan sa iyo na mas mahusay na sumipsip ng mga sustansya mula sa pagkain at sa gayon ay makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa pagkain nito.

Para sa mga atleta at aktibong mahilig sa fitness, ang mga fractional na pagkain ay isang paraan upang mapanatili at mabuo ang mass ng kalamnan, na sa huli ay magpapataas sa paggasta ng enerhiya ng katawan. Ngunit ang lahat ng ito ay walang kinalaman sa "pagpapanatili ng apoy ng panunaw" - ito ay isang gawa-gawa.

Hindi mahalaga ang bilang ng mga pagkain, kaya ang mga tagahanga ng 8-meal ay maaaring ligtas na pumunta sa 4-5 at kahit na 3 pagkain nang walang anumang kahihinatnan. Ang tanging pagbubukod ay ang mga bodybuilder na kumakain ng 5000-7000 kcal bawat araw. Sa ganitong mga volume, ito ay simpleng mapanganib na hatiin sa 3, kaya't hindi ka makabangon mula sa talahanayan. At para sa mga mortal lamang, ang lahat ng ito ay hindi partikular na mahalaga.

Tulad ng para sa mga ipinag-uutos na almusal at huli na hapunan, paulit-ulit na ipinakita ng mga siyentipiko na ang mga naturang hakbang ay hindi makabuluhang nakakaapekto sa timbang at metabolismo ng mga paksa at, sa pangkalahatan, ay hindi nakakatulong na mawalan ng timbang. Ngunit ang labis na pagkain sa gabi ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong pagtulog, at ito naman ay maaaring magpapataas ng iyong gana sa araw. Muli, ito ay walang kinalaman sa metabolismo.

Hindi rin makakatulong ang green tea at mainit na pampalasa. Papataasin ng paminta ang temperatura ng katawan sa loob ng maikling panahon at pipilitin kang gumastos ng enerhiya sa paglamig at pagtanggal ng sakit. Ang green tea ay magpapasigla sa sistema ng nerbiyos sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ngunit ang kabuuang epekto ng mga trick na ito ay magiging maliit (mga 4-5% bawat araw, ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan) at sa pangkalahatan ay hindi nakikita, dahil malamang na hindi mo nais na patuloy na pawisan at matuwa.

Ngunit ano pa ang makakatulong?

Tubig. Nakakatulong ang tubig na mabawasan ang gana. Kadalasan ito ay dehydration na humahantong sa pagnanais na kumain ng isang bagay sa labas ng pangunahing pagkain. Ang isang tao ay nililito ang mga senyales ng gutom at uhaw at nauuwi sa pagkain ng higit sa kailangan niya. Bilang karagdagan, ang pag-alis ng likido mula sa katawan ay nangangailangan din ng karagdagang enerhiya.

Buong pagkain. Kung mas naproseso ang produkto, mas madali para sa katawan na masira ang nasasakupan nito mga kemikal na compound. Kaya, kahit na ang isang piraso ng tinapay at isang tasa ng lugaw ay maaaring may parehong bilang ng mga calorie, mas kaunting enerhiya ang gugugol sa pagtunaw ng tinapay kaysa sa pagtunaw ng lugaw. Dahil ang mga buong pagkain ay mas mahirap masira, pinapataas nila ang dami ng ginugol na enerhiya. Lalo na mahirap para sa ating digestive system ay "binigyan" ng hibla, na halos hindi natutunaw ng isang tao.

protina. Ang protina ay isang medyo umuubos ng enerhiya na molekula para sa katawan. Hindi lamang ito maaaring magkaroon ng isang kumplikadong hugis na kailangang "hukayin" bago ito masira ng mga enzyme, ngunit ang chain ng protina mismo ay medyo mahaba. Bilang resulta, ang katawan ay gumugugol ng halos kasing dami ng enerhiya sa asimilasyon ng mga produktong protina gaya ng natatanggap nito sa kanilang paggamit.

At hindi lang pagkain

Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang iyong pisikal na aktibidad ay lubos na nakakaapekto sa metabolic rate. Ito ay pagkatapos ng pagsasanay na maaari mong obserbahan ang epekto ng pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya sa pamamahinga. Iyon ay, ang mga calorie ay sinusunog hindi lamang sa panahon ng ehersisyo, kundi pati na rin sa loob ng ilang araw pagkatapos - dahil sa pagbawi ng kalamnan, ang kanilang paglaki, mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Hindi lamang ang malubhang pagsasanay sa lakas ay may katulad na bonus - ang simpleng paglalakad sa magaspang na lupain ay nakakatulong din upang makamit ang epekto.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang stress, na maaaring "kitain" hindi lamang sa pakikitungo sa mga hindi kasiya-siyang tao, kundi pati na rin sa hindi sapat na pahinga o pagtulog. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay nag-aatubili na gumugol ng enerhiya, marahil ay naghihintay para sa simula ng masamang mga pangyayari.

Kung sineseryoso mong magpasya na maimpluwensyahan ang iyong metabolismo, lubos na inirerekomenda na huwag maghanap ng mga mahiwagang paraan upang maisaaktibo ang iyong katawan sa maximum na mode ng pagsunog ng taba, ngunit bigyang-pansin ang mga magagandang lumang batayan. malusog na Pamumuhay buhay - sariwang buong pagkain, aktibong pamumuhay at de-kalidad na pahinga.

Maria Danina

Larawan thinkstockphotos.com

Ang mga metabolic na proseso ay tinatawag na metabolismo. Kapag nasira, ang pagkain ay naglalabas ng enerhiya. Ang isang bahagi ng katawan ay gumugugol, ang isa ay naipon sa anyo ng taba. Ang pagpapabilis ng metabolismo ay binabawasan ang timbang, nagpapabuti ng kagalingan.

Ano ang nakakaapekto sa metabolismo

Hypermetabolics payat, aktibo, mahilig maggestika. Ang pinabilis na metabolic reaction ay nagpapahintulot sa kanila na kumain ng kahit anong gusto nila. Mabilis na tumutugon ang nutrisyon, nagbibigay ng enerhiya, hindi nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba.

Mga taong may average na build - mga kinatawan normal na uri ng metabolismo. Kung hindi ka kumain nang labis, ang kapunuan ay hindi nagbabanta sa kanila.

Sa hypometabolics ang metabolismo ay bumagal. Bahagi ng labis na nutrisyon ay kinakailangang ideposito sa taba. Ang pagbaba ng timbang sa ganitong uri ng metabolismo ay lalong mahirap.

Ang metabolismo ay nagpapabagal sa edad. Nakakaapekto sa pagbaba ng antas ng hormone estrogen sa katawan ng babae, pangangatawan, pagmamana.

Ang rate ng metabolic reaksyon ng mga sangkap ay tinutukoy ng mga thyroid hormone.

Ang kanilang sapat na antas ay nagpapabilis sa metabolismo ng mga protina, taba. Mas mahusay na sumisipsip ng oxygen ang mga tissue.

Ang mababang antas ng mga hormone ay ang sanhi ng pagkahilo, mabilis na pagkapagod, mabagal na reaksyon, pagkasira ng mga resulta ng intelektwal. Ang mga proseso ng metabolic ay nabawasan, ang katawan ay nag-iipon ng taba.

Paano mapabilis ang iyong metabolismo sa ehersisyo

Ang pagpapalitan ng carbohydrates, protina, taba ay nagpapabilis ng katamtamang pisikal na aktibidad.

Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magsunog ng taba. Ang kanilang lugar ay kinuha ng kalamnan tissue.

Ang ehersisyo ay nag-normalize ng mga antas ng adrenaline - ang sanhi ng pagtaas presyon ng dugo. Pasiglahin ang paggana ng mga daluyan ng dugo, na nagbabalik sa antas ng mga pulang selula ng dugo sa normal,.

Pisikal na paggalaw - pag-iwas sa atherosclerosis. Binabawasan nila ang antas, panganib ng myocardial infarction, mga circulatory disorder ng utak.

Naglalakad- isang madaling abot-kayang paraan upang mapabilis ang metabolismo. Ang pisikal na aktibidad ay lalong kapaki-pakinabang sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang daan patungo sa trabaho o tahanan ay hindi nangangailangan ng makabuluhang pagbabago sa pang-araw-araw na gawain.

• Magsimula sa isang masayang paglalakad hanggang 2km.
• Ang bilis ay 70-90 hakbang bawat minuto, na may pagtaas sa fitness, tumaas sa 90-120 hakbang.
• Pana-panahong taasan ang haba ng landas ng kalahating kilometro, dalhin ito hanggang 5-8 km.

Sa katandaan, sa kaso ng mga sakit sa puso o vascular, kontrolin ang rate ng puso. Hindi ito dapat lumampas sa 200 minus na edad.

Mga pagsasanay sa himnastiko mapabilis ang metabolic reaksyon, bigyan ang aktibidad ng motor sa leeg, sinturon sa balikat, braso, katawan, tiyan, binti, bumuo ng kakayahang umangkop.

Aerobic trainer(paggaod, pagbibisikleta, gilingang pinepedalan) nagpapabilis ng metabolismo, nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Para sa kalahating araw pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay patuloy na nagsusunog ng mga calorie.

nagpapatigas. Ang salit-salit na pagkilos ng malamig at init ay nagsasanay sa thermoregulatory apparatus. Ang hardening ay nagsasangkot ng cardiovascular, respiratory system, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, nagpapalakas.

Ang isang artipisyal na pagtaas sa temperatura ng katawan sa pamamagitan lamang ng 1C ay nagpapabilis sa intensity ng metabolic reactions ng 7 porsiyento.

Ang pagpapatigas ay nangangailangan ng unti-unti, regular na paghahalili ng init, malamig, tubig, araw. Sa kaso ng mga malalang sakit, ginagamit ang mga lokal na pamamaraan ng hardening.

Nutrisyon para mapabilis ang metabolismo

Ang komposisyon ng pagkain ay nakakaapekto sa bilis ng mga proseso ng metabolic:

• Ang mga protina ay nagpapabilis ng metabolismo (pinakuluang karne ng baka, walang taba na isda).
• Ang mga mataba na pagkain, sa kabaligtaran, ay nagbabawas ng mga proseso ng metabolic.

Ang mga metabolic na reaksyon ay nagpapabilis ng mga bitamina. Ang kanilang kakulangan ay nakakagambala sa paglaki at pag-unlad ng mga organo, lalo na sa panahon ng pagbuo ng katawan.

Bitamina A nakikilahok sa regulasyon ng mga metabolic na proseso ng balat, mauhog na lamad, paghinga ng tissue, ang paggana ng mga glandula ng endocrine.

Bitamina C pinapabilis ang metabolismo sa panahon ng mga reaksyong enzymatic. Ang mga sugat ay gumaling nang mas mabilis, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas. Ang katawan ay hindi gumagawa ng bitamina, dapat itong ibigay sa pagkain.

Bitamina B1(thiamine) ay kasangkot sa metabolic reaksyon ng amino acids, oxidative reaksyon ng carbohydrates. Naglalaman ito ng mga cereal, wholemeal bread, legumes, baboy.

Bitamina B2(riboflavin) ay kasangkot sa protina, karbohidrat at taba (kabilang ang kolesterol) metabolismo, mga proseso ng paglago. Mayroong maraming nito sa lebadura, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, atay, karne, tinapay.

Bitamina B6(pyridoxine) kinokontrol ang mga proseso taba metabolismo sa atay, ang pagbuo ng hemoglobin, ay kapaki-pakinabang sa paggamot at pag-iwas sa atherosclerosis. Naglalaman ng mga mani, atay, manok.

Bitamina B12 mahalaga para sa pag-andar ng hematopoiesis, pagbuo sa katawan mga nucleic acid, nagpapabilis ng metabolismo (taba) sa atay. Naglalaman ng atay ng baka at karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bitamina E accelerates metabolic proseso (protina, carbohydrates), nagtataguyod ng pagsipsip ng taba, bitamina A at D. Karamihan sa cottonseed, mais, mirasol na mga langis.

1. Paghaluin sa pantay na bahagi ang damo ng butas-butas at karaniwang yarrow.
2. Brew 2s.l. pinaghalong may dalawang baso ng tubig na kumukulo, kumulo sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto, pilitin.

Uminom ng kalahating baso 3-4 beses sa isang araw para mabawasan ang timbang at mapabilis ang metabolismo ng taba.

• Brew 2 tablespoons ng durog na mga ugat ng burdock na may isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 2 oras sa isang termos, pilay.

Kumuha ng 3 beses sa isang araw para sa 0.5 tasa bilang isang anti-inflammatory agent, pagbutihin ang mga proseso ng metabolic, labanan ang mga deposito ng asin.

Iba Pang Mga Paraan para Palakasin ang Iyong Metabolismo

karot simple lang mabisang lunas pagpabilis ng metabolismo sa utak:

• Araw-araw mayroong isang salad ng gadgad na may langis ng gulay.

Sariwang beet juice nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic. Hayaang tumayo ang juice sa temperatura ng silid sa loob ng ilang oras bago inumin.

• Kumuha ng 2 s.l. 5-6 beses sa isang araw upang mapabuti ang metabolismo at palakasin ang katawan.

tumubo na mikrobyo ng trigo mapabilis ang metabolismo, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at enerhiya ng mga selula ng katawan.

Kintsay ginagamit upang mapataas ang rate ng metabolic process, gamitin ang mga ugat at dahon bilang pagkain.

Langis ng Cedar Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng B (tocopherol), na nagpapabilis sa metabolismo, pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis. Gumamit ng langis para sa pagbibihis ng mga salad, cereal.

Pagbubuhos ng rosehip epektibo para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit ng endocrine system (thyrotoxicosis), pagtaas ng metabolismo ng bitamina at mineral, kinokontrol ang pag-andar ng motor-secretory, nagtataguyod ng paghihiwalay ng apdo.

Gooseberry tumutulong na mawalan ng timbang, makayanan ang labis na katabaan, mapabilis ang mga reaksyon ng metabolic:

• Brew ng isang baso ng tubig na kumukulo 1s.l. tuyong prutas, kumulo sa loob ng 10 minuto sa isang paliguan ng tubig, pilitin.

Uminom ng isang quarter cup bago kumain.

Maanghang na pagkain nagpapabilis ng metabolismo. Ang Capsaicin, na bahagi ng paminta, ay tumutukoy sa nasusunog na lasa. Ang pagkain ay nagpapataas ng rate ng puso, temperatura ng katawan. Ang maanghang na pagkain ay nagpapasigla, pinatataas ang panganib ng labis na pagkain.

Binago: 06/27/2019

Mayroon kaming magandang balita para sa sinumang nag-iisip na minana nila ang mga problema sa metabolic mula sa kanilang mga magulang. Maaari mong alisin ang mga ito. Salamat sa isang bagong pag-aaral, nalaman ng mga siyentipiko na posibleng gawing mas intensive ang pagsunog ng katawan ng calories, lalo na sa gym. Kaya, halimbawa, ang hindi maiiwasang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa metabolismo ay maaaring itama sa pamamagitan lamang ng dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat araw. gym sa Linggo. Bago ka 11 mas mahusay na mga paraan upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic.

1. Ang tamang diskarte sa paglalaro ng sports

Maaari mong gawin ang anumang bagay: lumangoy, tumakbo o kahit na maglakad. Ang pangunahing bagay ay pagkatapos ng 30-segundong mga agwat ay pinapataas mo ang intensity ng pagkarga. Ang "punit" na ritmo ng mga klase ay nagpapahintulot sa katawan na kumonsumo ng mas maraming oxygen. Bilang resulta, ang mitochondria ay nagsusunog ng enerhiya nang mas aktibo. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyong mga kalamnan upang madagdagan ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na organelles. At nangangahulugan ito na sa tamang diskarte, maaari kang gumugol ng mas kaunting oras sa mga klase, ngunit gugulin ang mga ito nang mas mahusay.

Isang magandang halimbawa: 5 minuto kang tumakbo sa normal na bilis - 5.5 kilometro bawat oras. Pagkatapos, para sa eksaktong isang minuto, taasan ang iyong bilis sa pagtakbo sa 6.5 kilometro bawat oras. Ang susunod na segment sa normal na bilis ay magdadala sa iyo ng isa't kalahating minuto. Ulitin ang buong pagkakasunud-sunod ng 5 beses.

2. Punan ang iyong katawan ng omega-3 fatty acids

Ang diyeta na mayaman sa isda (salmon, herring, at tuna) ay makakatulong na palakasin ang iyong metabolismo. Omega 3 fatty acid, na nakapaloob sa pagkaing-dagat, pinapanatili ang balanse ng asukal sa dugo at binabawasan ang pamamaga. Gayundin, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay pumipigil sa resistensya ng hormone leptin, na pumipigil sa ating katawan na mabilis na magsunog ng taba. Kung hindi mo gusto ang isda, maaari mong pagyamanin ang iyong diyeta langis ng linseed, mga walnut at mga itlog.

3. Magsanay ng lakas

Bukod sa katotohanan na ang mga kalamnan ay tumitimbang ng higit sa taba, ginagamit nila ang maraming enerhiya na nakaimbak sa katawan. Tinataya na ang isang ordinaryong babae na tumawid sa 30-taong marka ay nakapagpapabuti ng metabolismo. pagsasanay sa lakas tumatagal ng 30-40 minuto. Gayunpaman, hindi mo kailangang gawin ito araw-araw. Sapat na italaga sa lakas ng pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo. Ang pamamaraan na ito sa loob ng 4 na buwan ay makakatulong sa katawan na magsunog ng 100 higit pang mga calorie araw-araw.

4. Uminom ng green tea

Ang ganitong uri ng tsaa ay naging napakapopular dahil sa pagkakaroon ng antioxidant polyphenols sa komposisyon nito. Gayunpaman, ang bagong data ng pananaliksik ay nagsiwalat ng isa pang kapaki-pakinabang na sangkap - catechin. Ang aktibong sangkap na ito ay nagpapabilis ng metabolismo. Napatunayang siyentipiko na ang mga taong mas gusto ang green tea ay mas nababawasan ang timbang kapag nagdidiyeta kaysa sa mga hindi gumagamit ng tonic na inumin na ito. Ang aktibong pagkonsumo ng produkto ay nagpapataas ng paggasta ng enerhiya ng 90 calories bawat araw.

5. Huwag masyadong magbawas ng calories.

Ito ay isa sa mga pinaka-nakakabigo na katotohanan ng pagdidiyeta: kung magbabawas ka ng mga calorie nang labis, ang iyong metabolismo ay hihinto upang magsunog ng taba. Ang katawan ay kailangang magtipid ng enerhiya para sa hinaharap. Iyon ang dahilan kung bakit huwag subukang magbawas ng mga calorie nang labis upang iwanan ang iyong metabolismo. Kaya, halimbawa, apatnapung taong gulang na babae hindi dapat kumonsumo ng mas mababa sa 1330 calories araw-araw.

6. Masiyahan sa iyong oras pagkatapos mag-ehersisyo

Sa labis na pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay babalik sa dati nitong metabolic rate pagkatapos lamang ng ilang oras. Sa katunayan, ang katawan ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie hindi sa panahon, ngunit pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Gayunpaman, mayroong isang problema dito. Sa pinakamainam pisikal na anyo mas kaunting benepisyo ang makukuha mo sa ehersisyo. Ang iyong katawan ay nakaseguro rin at nagre-replenishes ng mga reserbang enerhiya. Kaya naman mas mabisa ang pag-alternate load at rest.

7. Huwag laktawan ang almusal

Sagana sa almusal sustansya, ay magigising hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa iyong metabolismo. Kumain ng oatmeal na may mga almond at berry o isang omelet na may spinach at whole grain na tinapay.

8. Kumain ng maliliit na pagkain

Walang masama sa pagmemeryenda ng mga gulay, prutas, o mani. Ang hindi bababa sa 6 na pagkain sa isang araw ay makakatulong na pigilan ang gutom at kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kumpara sa pagkain ng 2-3 pagkain sa isang araw. O hatiin ang iyong pang-araw-araw na menu sa maliliit na bahagi ng 300 calories.

9. Limitahan ang iyong paggamit ng trans fats

Narinig mo na ang trans fats ay masama. Gayunpaman, maaari rin nilang maapektuhan ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang mga sangkap na ito ay nagbubuklod sa mga matatabang selula ng atay at nagpapabagal sa metabolismo. Pinapataas din nila ang insulin resistance.

10. Maging organic

Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang gumamit ng mas maraming mga organic na produkto. Ang mga gulay, prutas, butil na lumago nang walang pestisidyo ay hindi naglalantad sa thyroid gland sa mga nakakalason na epekto. Ang endocrine system ay ang termostat ng katawan at tinutukoy kung gaano ito kabilis gumagana.

11. Tumutok sa mga pagkaing protina

Tandaan na ang protina ay mas matagal matunaw kaysa sa taba o carbohydrates. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing protina, patuloy kang mabusog nang mas matagal. Nakakatulong din ang protina na mapanatili ang mass ng kalamnan.

Ang modernong bilis ng buhay ngayon ay nagsasangkot ng isang nakatutuwang ritmo. Ang napapanahong pagkumpleto ng mga gawain, mabilis na paggawa ng desisyon at isang araw na naka-iskedyul sa minuto, kung saan madalas na walang oras kahit para sa tanghalian, ay hindi na nakakagulat sa sinuman.

Madalas bang iniisip ng mga tao na sa ating katawan, na parang nasa isang prasko, mahalaga mga reaksiyong kemikal? At kung paano sila nagpapatuloy, direktang nakasalalay sa isang paraan ng pamumuhay? Ang kurso ng mga reaksyon ay tinatawag na metabolismo.

At ang resulta ng hindi tama o mabagal na metabolismo ay maaaring maging iba't ibang mga problema: mula sa labis na timbang hanggang sa malubhang sakit.

Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan para sa pagbaba ng timbang?

Kung ang maling pang-araw-araw na gawain at pagkagambala sa pagtulog ay mahigpit na humahawak sa mga posisyon, at ang tanghalian sa gabi, na sinamahan ng masarap na hapunan, ay naganap bago ang oras ng pagtulog, hindi mo na kailangang pag-usapan ang tamang metabolismo.

Ang mga unang palatandaan ay makikita sa figure. Gayunpaman, ang sitwasyon ay hindi walang pag-asa at ang metabolismo ay maaari at dapat na mapabilis.

Ang tamang pagpili ng mga produkto

Ang nutrisyon ay dapat bigyan ng espesyal na pansin.

Bawasan, kung maaari, alisin:

Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing malusog at may pinakamababang calorie:

• Carbohydrates:
  • oatmeal, bakwit, bigas at iba pang mga cereal;
  • tinapay ng bran.
• protina:
  • pinakuluang dibdib ng manok;
  • pinakuluang lean beef;
  • pinakuluang isda sa dagat;
  • pinakuluang itlog;
  • sinagap na keso;
  • gatas na may taba na nilalaman ng 1%.
• Selulusa:
  • sariwang gulay (repolyo, pipino, kamatis, karot, kampanilya, atbp.)
  • pinakuluang gulay (beets, karot, mas madalas na patatas);
  • sariwang prutas (mansanas, citrus fruit, peras, berry, kiwi, atbp.)
• Mga pampalasa: luya at kanela.
• Tubig hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.
• berdeng tsaa walang asukal na may lemon at luya.

Nakatutulong na mga Pahiwatig:

Ang paggamit ng droga

Ang pagpili ng mga gamot ay mahusay. Dapat itong ilapat, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo, ang antas ng pangangailangan, atbp. Paggawa ng desisyon at tamang pagpili inirerekomenda na makipag-usap sa iyong doktor.

Ang mga sumusunod na gamot at tablet ay popular:

• Reduxin. Ang pangunahing aktibong sangkap ay sibutramine. Ang isang mamahaling analogue ay ang gamot na Aleman na Meridia. Ang gamot ay "pinipilit" ang katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa karaniwan, habang binabawasan ang gana. Bilang resulta ng isang pinabilis na metabolismo at katamtamang nutrisyon, ang timbang ay nabawasan. Contraindicated para sa mga pasyente ng hypertensive, mga pasyente sa puso at mga nagdurusa sa mga problema sa bato at atay.
• L-thyroxine. Hindi mo ito matatawag na harmless. Ang aktibong sangkap ay thyroid hormone. Ang pagtanggap ng karagdagang hormone, ang thyroid gland ay nagsisimulang gumana sa isang pinahusay na mode. Bumibilis ang metabolismo, bumababa ang timbang ng katawan. Kasabay nito, lumilitaw ang labis na pagpapawis, pakiramdam ng gutom at pagkagambala sa pagtulog. Ang matagal na paggamit ay nagdudulot ng kabaligtaran na epekto - bumagal ang metabolismo.
• Chromium picolinate. Kinikilala bilang mas hindi nakakapinsala. Ang aktibong sangkap ay chromium. Ang gamot ay hindi nagpapabilis sa metabolismo. Ang Chromium ay kinakailangan sa sapat na dami sa katawan upang maibalik at mapanatili ang pinakamainam na metabolic rate.
• Glucophage. Ang aksyon ay batay sa paggawa ng glucose ng katawan. Bilang isang resulta, ang antas ng insulin sa dugo ay bumababa, mas kaunting taba ang idineposito, at ang metabolismo ay normalize. Huwag gamitin sa mga problema ng cardiovascular system at sakit sa bato.
• Lecithin. Binubuo ng phospholipids - "building cubes" ng mga selula ng katawan. Kung walang sapat na lecithin sa apdo, ang pagkasira ng taba ay mabagal at masama. Ang lecithin ay nagpapanumbalik ng tamang metabolismo at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Paborableng nakakaapekto sa atay. Walang natukoy na contraindications.

Hindi lahat ng gamot na nagpapabilis ng metabolismo at nagpapababa ng timbang ay nakalista. Marami pang iba. Bago gumawa ng isang pagpipilian, kailangan mong tiyakin na ang mga metabolic disorder at labis na timbang ay hindi resulta ng anumang sakit.

Mga herbal decoction at tsaa

Maaari ring mapabuti ang metabolismo katutubong paraan. Ang anumang inumin ay positibo o negatibong nakakaapekto sa metabolismo. May mga herbs, decoctions, infusions at teas na nagpapabilis sa metabolismo at nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Horsetail:

Dandelion:

kulitis:

Mga koleksyon ng halamang gamot:

• Ang lahat ng mga halamang gamot na nagpapabilis sa metabolismo ay naglalaman ng lahat ng uri ng mga acid. Maaaring kontraindikado sa mga taong may mataas na kaasiman at mga problema sa gastrointestinal tract.
• Dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga contraindications at huwag gamitin sa walang limitasyong dami.

Pag-inom ng bitamina

Ang malnutrisyon, ang pagbili ng "overcooked" na prutas at gulay ay nagbibigay ng kakulangan sa bitamina.

Ang mga bitamina complex at dietary supplement ay mag-aalis ng kakulangan sa bitamina:

• Bitamina B1. Pinapabilis ang metabolismo ng karbohidrat. Nagpapabuti ng gastric motility. Ito ay matatagpuan sa mga gisantes, tinapay, bakwit, oatmeal, at iba pang mga cereal.
• Bitamina B2. Ang isa pang pangalan ay riboflavin. Ang kakulangan sa bitamina ay nagpapabagal sa metabolismo. Nakapaloob sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, bakwit, itlog, atay.
• Bitamina B9. Pinahahalagahan para sa folic acid. Mahusay na pinabilis ang mga proseso ng metabolic, nililinis ang katawan. Nakapaloob sa atay, citrus fruits, yeast, carrots, egg, legumes.
• Bitamina B12. Pinapabilis ng Cobalamins ang metabolismo. Nakapaloob sa mga itlog, atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• B bitamina: B-Complex, B-50, Pentovit at iba pa. Ang mga bitamina ay dapat gamitin nang mahigpit ayon sa mga tagubilin. Ang labis na dosis ay nagiging sanhi ng mga alerdyi at nakakagambala sa paggana ng atay at bato.

Diet para mapabilis ang metabolism

Ang isang diyeta upang mapabuti ang metabolismo (metabolismo) ay mukhang isang hanay ng mga rekomendasyon para sa pagkain:

Ang pagsunod sa mga simpleng prinsipyo ng nutrisyon ay magpapabilis ng metabolismo.

Paano mapabuti ang panunaw?

Ang pagpapabuti ng panunaw ay nangangahulugan ng pagpapabilis ng iyong metabolismo. Ang wastong nutrisyon ay ang unang hakbang sa paglutas ng problema. Sa kaso ng mga party ng hapunan at tanghalian na may menu ng masarap at mataas na calorie na pagkain, dapat kang agad na gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang panunaw.

Paano nakakaapekto ang metabolic rate sa hitsura?

Sa hindi tamang metabolismo, nagdurusa:

• Balat:
  • Acne, pimples, pustular rashes.
  • Mga dark spot.
  • Pagkatuyo at pagbabalat.
  • Lahat ng metabolic problem ay makikita sa mukha. Pagkatapos ay sa mga kamay at sa buong katawan. Ang lahat ng paraan ng paglaban sa mga problema sa balat ay dapat na isama sa mga hakbang upang mapabuti ang metabolismo.
• Buhok, kuko. Sa hindi tamang metabolismo, ang buhok at mga kuko ay nagiging malutong at malutong. Kung walang mga hakbang upang mapabuti ang metabolismo, ang lahat ng mga pampaganda ay hindi magiging epektibo.
• Postura. Ang impluwensya ng metabolismo sa mga kasukasuan ay mahusay. Sa isang mababang proseso ng metabolic, lumilitaw ang mga problema sa mga kasukasuan. Bilang isang resulta, isang paglabag sa pustura.
• Amoy mula sa bibig. Sa mahinang panunaw, naroroon ang masamang hininga. Ang "stagnation" ng pagkain sa tiyan ay nagpapabagal sa metabolismo at nagbibigay ng amoy.
• Puffiness. Pamamaga ng mukha, pamamaga ng mga paa't kamay. Ang mahinang metabolismo ay humahantong sa sakit sa bato, varicose veins at vascular fragility.
• Labis na timbang. Ang isang mabagal na metabolismo ay pinasisigla ang akumulasyon ng taba sa mga tisyu, pagtaas ng timbang, ang hitsura ng igsi ng paghinga, labis na pagpapawis

Paano mapabilis ang metabolismo ng pisikal na edukasyon at hardening?

Ang mga pisikal na ehersisyo sa bahay at sa gym ay "painitin" ang katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at pasiglahin ang lahat ng mga proseso:

Pagpapabuti ng metabolismo sa tamang nutrisyon

Ang wastong nutrisyon sa unang lugar ay makakatulong na malutas ang problema ng metabolismo.

Ang basehan Wastong Nutrisyon kasama ang:

• Pagbubukod mula sa diyeta ng mga mabibigat na pagkain na mahirap tunawin.
• Pagsasama ng carbohydrates sa diyeta.
• Ang ipinag-uutos na pagkakaroon ng protina.
• Pagkain ng fiber.
• Tubig ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.
• Fractional/hiwalay na pagkain.

Dapat kasama sa menu ang:

• Mga steamed cutlet at meatballs mula sa beef at chicken breast.
• Mga steamed fish cake.
• Mga pinakuluang gulay.
• Sariwang prutas.
• Kashi mula sa iba't ibang cereal.
• Mga sopas ng gulay at isda.
• Green tea na walang asukal na may lemon at luya.
• Mga katas ng prutas, compotes.

Recipe: Ang ugat ng luya (3 cm) ay pinutol sa manipis na hiwa. Magtapon ng kalahating lemon at ugat ng luya sa tubig na kumukulo (3 l). Patayin kaagad. Ipilit ang isang oras. Ang inuming luya-lemon ay lasing upang mapabuti ang metabolismo habang at pagkatapos kumain.

Pagpapabilis ng metabolismo sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan

Ang paglilinis ng katawan ay nag-aambag sa pag-renew ng mga proseso at paglulunsad ng metabolismo.

Ang mga bituka, bato, atay ay nangangailangan ng paglilinis:

• Colon. Ang regular na paglilinis ng colon ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga nakakapinsalang lason at alisin ang paninigas ng dumi:
  • Isang baso ng tubig bago matulog;
  • Isang mansanas bago matulog
  • Enema kung kinakailangan.
• Atay. Ang paglabag sa atay ay nagdudulot ng paglabag sa karbohidrat, taba, protina, tubig, mineral, bitamina, hormonal metabolism. Upang mapanatiling malusog ang iyong atay, inirerekomenda namin ang:
  • Oatmeal sa tubig na walang asin, asukal at mantika.
  • Pinakuluang beets.
  • Herbal choleretic decoctions.
  • Lemon juice.
  • Dyubazh (dinala sa isang ospital).
  • Mga paghahanda: Ovesol, Allohol, Phosphogliv, atbp.
• Mga bato.
  • Maraming inumin (tubig, berdeng tsaa, juice, compotes, atbp.).
  • Mainit na paliguan.
  • Diuretics:
    • herbal decoctions (flaxseed, elderberry, pitaka ng pastol, bearberry)
    • mga pipino, pakwan, melon, kalabasa;
    • perehil, kintsay;
    • juniper berries;
    • katas ng itim na labanos.

Nakatutulong na mga Pahiwatig:

• Sa pagtaas ng presyon, ang motherwort ay dapat idagdag sa herbal decoction.
• Ang pakwan ay kinakain ng 2-2.5 kilo bawat araw. Ang nasabing bahagi ay nagtataguyod ng paglusaw ng mga asing-gamot, pinipigilan ang pagbuo ng mga bato, buhangin.

Ano pa ang maaaring mapabilis ang metabolismo sa katawan?

Ang talamak na kakulangan ng pagtulog, ang isang maliit na halaga ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa estado ng kalusugan. Pinapabagal ang metabolismo. Tumutulong upang makakuha ng dagdag na pounds. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na sa isang panaginip ay pumayat sila.

Ang paglalakad sa sariwang hangin sa malalayong distansya ay nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo.

Ang metabolismo ay isang mahalagang proseso. Ang wastong metabolismo ay ang susi sa kalusugan, kagandahan, kahabaan ng buhay.

Mga tip para sa sinumang nagpasyang kunin ang sarili nila:

• Maniwala ka.
• Huwag maging tamad.
• Tanggihan ang mapaminsalang tukso.
• Bigyang-pansin ang iyong sarili.
• Ang tagumpay ay unti-unting dumarating.

Ang katotohanan na ang mga proseso ng metabolic sa bawat tao ay nagpapatuloy sa kanilang sariling bilis ay isang katotohanang matagal nang itinatag at napatunayan ng mga siyentipiko. Para sa ilan, ang enerhiya ay aktibong natupok kahit na sa pahinga, habang para sa isang tao, upang magsunog ng ilang daang calories, kailangan mong aktibong makisali sa sports sa loob ng maraming oras.

At dahil ang isang mabagal na metabolismo ay hindi maiiwasang humahantong sa hitsura ng mga bagong kilo, hindi nakakagulat na ang tanong kung paano mapabilis ang metabolismo ay nag-aalala sa marami na gustong mawalan ng timbang.

Paano mapabuti ang metabolismo? Pangunahing Salik

• karamihan pinakamahalaga ay may epekto sa metabolismo komposisyon ng iyong diyeta
• Ang metabolismo sa katawan ay higit na nakasalalay sa pangkalahatang estado ng kalusugan
• buong pahinga at mahimbing na pagtulog na tumatagal ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw
• regular na paglilinis ng katawan at masahe
• araw at sariwang hangin
• mga aktibidad laban sa stress
• bilang karagdagan, pinapabilis nila ang kurso ng mga metabolic na proseso sa pamamagitan ng pananatili sa isang cool na silid, mga pagsasanay sa paghinga at paggawa ng pag-ibig.

Mga kasanayan sa paghinga upang mapabuti ang metabolismo

Ang paghinga ay pangunahing responsable para sa metabolismo sa ating katawan.

Ang araw, sariwang hangin, mga ehersisyo sa paghinga at pakikipag-ibigan ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo!

Maaari kang magsagawa ng mga espesyal na kasanayan sa paghinga, tulad ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova. Makakatulong ito na mababad ang katawan ng oxygen, pati na rin ang sabay-sabay na mapupuksa ang magkakatulad na mga sakit sa ENT.

Mga himnastiko sa paghinga A. Strelnikova (video):

Ang kaugnayan ng nutrisyon at metabolismo (video):

Mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo:

Kabilang sa mga pinuno sa pagpapabilis ng metabolismo ay:

Malinis na inuming tubig

Sa katawan ng tao, ito ay gumaganap bilang isang unibersal na solvent. Kung wala ang presensya nito, walang isang biochemical reaction ang nagpapatuloy, walang isang biologically active substance ang nabuo. Ang sapat na saturation ng mga cell na may moisture lamang ang nagpapahintulot sa katawan na gumana nang maayos, mabilis na natutunaw ang pagkain at gumagawa ng enerhiya. Ang tubig ay mas mahusay na uminom ng kaunting mainit-init.

dalisay Inuming Tubig- ang pinakamahusay na produkto para sa pagpapabuti ng metabolismo

Green at black tea, kape

I-activate ang maraming proseso dahil sa mataas na nilalaman ng caffeine. Pinasisigla nito ang mga proseso ng paggulo sa sistema ng nerbiyos, mga organ sa paghinga, puso. Pinapataas ang aktibidad ng motor, mental at pisikal na pagganap, binabawasan ang oras ng reaksyon. Dahil sa mas mataas na palitan ng enerhiya, ang metabolismo ay pinabilis din. Kung ang tsaa at kape ay natupok nang mainit, ang metabolismo ay nagpapabuti dahil sa temperatura ng inumin.

Mas gusto ng maraming tao na gumamit ng berdeng tsaa sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta (mga tablet). Sa kasong ito, ang katawan ay tumatanggap ng mas mataas na konsentrasyon ng green tea, bagaman ito ay kumilos nang mas unti-unti.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas

Nagsisilbi sila bilang isang mahalagang mapagkukunan ng calcium, na direktang kasangkot sa gawain ng mga kalamnan ng kalansay at paggawa ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagpigil sa kakulangan ng calcium, sinusuportahan ng mga produktong ito ang normal na kurso ng metabolismo.

Mga pampalasa at pampalasa mula sa mga natural na halamang gamot

Pinasisigla nila ang sistema ng pagtunaw, may kapaki-pakinabang na epekto sa mga katangian ng dugo, mapabuti ang microcirculation at sa gayon ay mapabilis ang basal metabolismo. Ang mga sangkap tulad ng capsaicin, na bahagi ng mainit na paminta, ay nagpapataas ng pagkonsumo ng oxygen at sa gayon ay nagpapataas ng rate ng pagkasira ng mga molecule ng taba.

Sa isang medyo mababang calorie na nilalaman, maglaman malaking bilang ng bitamina at mineral - sa partikular na ascorbic acid. Ito ay gumaganap bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ang mga cell mula sa mga nakakalason na metabolic na produkto, at sinusuportahan ang kalusugan ng connective tissue (joints at blood vessels), tumutulong sa paglalaro ng sports at humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Mga prutas ng sitrus - pabilisin ang metabolismo at ibabad ang katawan ng mga bitamina

Mga prutas, gulay, munggo, at iba pang pagkaing mayaman sa fiber

Pabilisin ang paglisan ng mga produktong metabolic, tumulong na mapanatili ang isang matatag na antas ng glucose sa dugo. Dahil dito, ang gana sa pagkain ay na-normalize, lumilitaw ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng kagaanan at kasiyahan.

Lean na karne at isda

Pinagmulan mahahalagang amino acid kailangan para sa edukasyon at pagpapalakas mga hibla ng kalamnan. Habang tumataas ang mass ng kalamnan, tumataas ang paggamit ng enerhiya sa pahinga, at kasabay nito, bumibilis ang metabolismo.

Omega 3 - polyunsaturated fatty acids

Ang Omega 3 polyunsaturated fatty acids ay ang hindi mapag-aalinlanganang pinuno sa kagandahan at kalusugan ng tao. Ito ay matatagpuan sa mataba na isda at mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta, na tinatawag na Omega 3. Ang Omega 3 ay hindi lamang nagpapabuti ng metabolismo, ngunit makabuluhang nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa kalusugan ng balat, buhok at kuko.

Dapat maging batayan ng diyeta para sa sinuman na ang layunin ay pagwawasto ng timbang.

Mga Herbs para Pahusayin ang Metabolismo

Para sa regulasyon metabolismo ng enerhiya Sa opisyal na gamot, ang mga sumusunod na uri ng mga halamang gamot ay ginagamit:

Rosemary officinalis

Naglalaman ng mataas na konsentrasyon mahahalagang langis at mga organikong asido. Dahil dito, mayroon itong tonic at anti-inflammatory effect, ay ginagamit sa kaso ng pagkawala ng lakas, bilang isang choleretic at diuretic.

Mga prutas at mga shoots ng blueberries

Normalize ang mga antas ng glucose sa dugo, magkaroon ng pangkalahatang pagpapalakas na epekto. Itaguyod ang pag-aalis ng mga nakakalason na sangkap, pagbutihin ang paggana ng gastrointestinal tract.

Baikal skullcap

Pinapalawak ang lumen ng mga daluyan ng dugo, na nag-aambag sa mas mahusay na saturation lamang loob oxygen at nutrients. Dahil dito, pinapabuti nito ang metabolismo.

Rowan chokeberry

Binabasa nito ang katawan ng bitamina P, dahil sa kung saan pinapalakas nito ang vascular wall, binabawasan ang pagkamatagusin ng capillary. Kapaki-pakinabang para sa isang pagkahilig sa edema, akumulasyon ng likido sa mga tisyu, na may varicose at hypertension sa mga unang yugto. Pinapakapal nito ang dugo, kaya hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may posibilidad na magkaroon ng trombosis.

Mga prutas at dahon ng blackcurrant

Mayaman sa mga bitamina at mga organikong acid, dahil sa kung saan pinabilis nito ang gawain ng mga enzyme at may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo.

Karaniwang cuff

Mayroon itong diuretic na epekto, nagpapababa ng kolesterol sa dugo at normalize ang metabolismo ng taba sa pangkalahatan.

Ang mga damong ito ay bahagi ng iba't ibang koleksyon o kinuha nang hiwalay sa anyo ng mga decoction at tsaa.

Mukhang mas madali kung paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang sa tulong ng mga gamot?

Sa katunayan, ang ilang mga gamot ay may ganitong epekto - halimbawa:

• clenbutirol;
• mga steroid;
• somatotropin;
• L-thyroxine;
• Mga stimulant ng CNS.

Ngunit anumang gamot ay maaaring maging lason kung hindi tama ang pag-inom. Samakatuwid, ang mga gamot ay maaari lamang gamitin ayon sa direksyon at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dietitian, therapist o espesyalista. Bukod dito, marami pa nakakatulong na paraan pagpabilis ng metabolismo, na maaaring ligtas na magamit sa bahay. Ang isang magandang halimbawa nito ay ang ehersisyo.

Uminom ng mga gamot upang mapabuti ang metabolismo nang may pag-iingat at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Alam nating lahat na ang kalidad ng mga produkto sa mga araw na ito ay madalas na nag-iiwan ng maraming nais. Kahit na sa malusog na pagkain - mga gulay at prutas, ang mga sustansya ay maaaring malayo sa sapat. Ang paraan sa labas ay ang paggamit ng mga artipisyal na bitamina sa mga tablet. Sa katamtaman, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay pupunan ang kakulangan ng mga sustansya at makakatulong na mapabuti ang kagalingan at mapabuti ang metabolismo.

Kadalasan ang isang tao ay may mga problema sa pagiging sobra sa timbang, nilalamig o nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod dahil maaaring kulang siya ng ilang bitamina o trace elements. Halimbawa, ito ay madalas na sinusunod na may kakulangan sa bakal o yodo. Kumonsulta sa doktor at kumuha ng pagsusuri sa dugo - marahil marami sa iyong mga problema ay malulutas nang napakasimple at mabilis - na may karampatang therapy sa bitamina.

Metabolism Boost Exercises

Dapat itong maunawaan na ang pagpapabuti ng metabolismo ay hindi hihigit sa isang pagtaas sa paggasta ng enerhiya sa paggalaw at sa pahinga. Ano ang nakasalalay sa pagkonsumo ng enerhiya? Una sa lahat, mula sa kadaliang mapakilos ng isang tao. Kung hindi mo alam kung paano pabilisin ang iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang, simulan mo lang ang pag-eehersisyo.

Kung hindi mo alam kung paano pabilisin ang iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang, simulan mo lang mag-ehersisyo!

Aerobic exercise upang mapabilis ang metabolismo

Aerobic exercise, iyon ay, anumang aktibidad na nauugnay sa pagsipsip ng oxygen (pagtakbo, pagtalon, mabilis na paglalakad sa sariwang hangin, skiing, atbp.) ay mag-a-activate ng iyong mga metabolic process halos kaagad, dahil magsisimula ang oxygen at mapabilis ang iba't ibang mga kemikal na reaksyon. Ngunit sa sandaling huminto ang supply ng oxygen, ang metabolismo ay bumagal.

Pagpapalakas ng Mga Kalamnan para Palakasin ang Metabolismo

Samakatuwid, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay kailangang dagdagan ng anaerobic load - na naglalayong dagdagan ang mass ng kalamnan. Ito ay tungkol hindi tungkol sa pagiging isang bundok ng mga kalamnan, ngunit tungkol sa pagpapalakas at pagbuo ng iyong sariling mga kalamnan, na, kahit na nagpapahinga, ay aktibong kumonsumo ng enerhiya.

Halimbawa, sa pahinga adipose tissue kumukonsumo ng humigit-kumulang 20 kilocalories. At ang tissue ng kalamnan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 70 calories upang panatilihing gumagana ang mga hibla nito.

Ang pagsasama-sama at pagpapalit ng aerobic at anaerobic load, makabuluhang mapabilis mo ang kurso ng mga metabolic na proseso. Ang mga espesyal na complex na naglalayong bawasan ang timbang ng katawan ay batay din dito.

Mga pagsasanay sa yoga upang mapabuti ang metabolismo

Ang mga pagsasanay sa yoga ay maaaring makatulong na mapabuti ang metabolismo at metabolismo.

Ang isang malakas na Indian yogi ay nagpapakita ng mga epektibong ehersisyo upang mapabuti ang metabolismo sa katawan: Dry brush massage (video):

Isinasaalang-alang ang paksa ng metabolismo, hindi maaaring balewalain ng isa ang katotohanan na ang metabolismo ay direktang nauugnay sa kalusugan ng tao.

• Ang sakit sa thyroid ay maaaring maging sanhi ng patuloy na pagkapagod at labis na timbang ng isang tao.
• Ang hindi balanseng mga sex hormone ay maaaring makaapekto nang malaki sa labis na timbang at pamamaga.
• Ang mga sakit ng gastrointestinal tract at tiyan ay nakakagambala sa pagsipsip ng mga sustansya, na nakakaapekto sa parehong kagalingan at metabolismo.
• Ang depresyon at mga sakit sa neurological ay humahantong sa sobrang kinakabahan na pagkain.

Kumunsulta sa isang mabuting doktor. Marahil ang sanhi ng labis na timbang at metabolic disorder (parehong pataas at pababa) ay madaling naitama sa mga gamot o kahit na maayos na napiling mga bitamina.

Paano mapabilis ang metabolismo sa mga pagsusuri sa bahay:

Para sa akin ay hindi tayo dapat umasa ng isang himala. Walang mga tabletas, cocktail, mamahaling pamamaraan (mga operasyon, iniksyon, pambalot) ang maaaring palitan ang 2 pinakamahalagang salik para sa matagumpay na pagbaba ng timbang: katamtaman at wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad. Oo, isa pang tip para sa mga kababaihan na hindi maaaring mawalan ng timbang. Malaking tulong ang mga hormonal agent sobra sa timbang. Umupo ako sa mga diyeta, naubos ang aking sarili sa sports, walang nagbigay ng resulta. Paano ako tumigil sa pag-inom ng mga hormone - laki 42)) (alevita)