Produkty na chudnutie. Kompletný zoznam potravín na chudnutie Zoznam ktorých potravín vám pomôže schudnúť

Keď si uvedomíte, že štíhlosť je výsledkom zdravého a správneho životného štýlu, musíte presne vedieť, z akých potravín by mala pozostávať strava človeka, ktorý si dal za cieľ schudnúť. Proces spaľovania kalórií je výsledkom vysokej úrovne metabolizmu, na udržanie ktorého telo potrebuje zabezpečiť potrebné množstvo živín.

Väčšina ľudí považuje koreň problému nadváhu doslova všetky produkty, tvrdiac, že ​​najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je vzdať sa jedla. Pôst nemôže priniesť človeku nič dobré okrem poškodenia zdravia. Obmedzenie alebo úplné odmietnutie jedla dostáva telo do stavu stresu. Bez hlavného zdroja energie začína pracovať v pomalom režime a rýchlosť metabolických procesov sa znižuje. Prvé príznaky, ktoré signalizujú „ekonomický režim“ fungovania tela, sú: problémy s koncentráciou, slabosť a nadmerná únava.

Zníženie množstva skonzumovaného jedla určite vedie k rýchlemu chudnutiu, nie však spaľovaním telesného tuku. Tuky sú pre telo predovšetkým cennou strategickou zásobou energie, ktorá sa spotrebuje ako posledná. Stratené kilá sú tekuté a zničené svalové tkanivo. To vedie k ešte väčšiemu spomaleniu metabolizmu, čo má za následok aktívne dopĺňanie stratených aj priberanie nových kilogramov.

Chudnutie bez poškodenia zdravia v prvom rade znamená zníženie telesného tuku. V ideálnom prípade by mal vyvážiť pomer medzi tukovým a svalovým tkanivom. To vám umožní stať sa nielen štíhlejšími, ale aj získať krásne, harmonické telo.

Aké potraviny prispievajú k správnemu chudnutiu?

Aby sa znížilo množstvo tukového tkaniva a nespôsobilo poškodenie tela, konzumujú sa určité kategórie potravín. Niektoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus, iné pomáhajú utíšiť hlad na dlhú dobu a sú aj také, ktoré vďaka veľkým objemom prinášajú pocit sýtosti. Správna kombinácia a príprava takéhoto jedla umožňuje dosiahnuť vytúženú štíhlosť a zlepšiť si zdravie.

Ideálne pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na časté maškrtenie. Nízky obsah kalórií je typický pre citrusové plody, čerstvé bylinky a zeleninu. Sú založené na vode a vláknine. Rýchlo vás zasýtia, naplnia váš žalúdok a zároveň udržia váš príjem kalórií veľmi nízky. Dôležitú úlohu pri znižovaní telesnej hmotnosti zohráva aj schopnosť vlákniny odstraňovať toxíny a čistiť črevá.

Obsahujúce nízke percento tuku

Každý gram tuku obsahuje asi deväť kalórií. Zvládne to každý mastný výrobok jeden z najvyšších kalórií. Najväčšie nebezpečenstvo pre zdravie aj postavu predstavuje kategória tukov známa ako nasýtené tuky. Upchávajú krvné cievy a vedú k rozvoju rôznych patológií. Aby ste svojej postave a postave neublížili, váš jedálniček by mal obsahovať potraviny, ktoré odbúravajú tuky. Patria sem: morské plody, biele ryby, kuracie prsia, vnútornosti, ako aj nízkotučný kefír a tvaroh.

Výnimkou sú niektoré odrody mastných morských rýb, ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. Sú zodpovedné za metabolizmus tukov a znižujú riziko upchatia ciev. Tento typ mastných kyselín sa v tele nevytvára. Jeho hlavnými zdrojmi sú sleď, losos, makrela a ružový losos.

Každý športovec bude túto kategóriu produktov nazývať hlavným „bojovníkom“ proti tukovým tkanivám. Vysoké hladiny bielkovín stimulujú rast svalové vlákna, podporuje rýchle odstránenie prebytočnej tekutiny z tkanív, urýchľuje metabolizmus. Spomedzi proteínových produktov, ktoré podporujú efektívne chudnutie, sú najlepšie tie, ktoré obsahujú minimum tuku. Aby sa telu poskytli bielkoviny, v ponuke sú produkty ako hovädzia a hydinová pečeň, hovädzie mäso, morčacie mäso, vajcia, chobotnice, nízkotučný tvaroh a kuracie prsia.

Nízky glykemický index

Sú to prirodzené spaľovače tukov, normalizujú hladinu cukru a kontrolujú chuť do jedla. Najzdravšie z nich sú šaláty, zelenina, surová alebo varená zelenina, huby, obilniny, strukoviny, nesladené bobule a ovocie. Umožňujú vám vyhnúť sa účinkom pocitu rastúcej túžby po sladkostiach, ktorý človek zažíva pri konzumácii výrobkov obsahujúcich cukor. Čím viac cukru zjete, tým silnejší je váš apetít, ktorý je úhlavným nepriateľom na ceste k štíhlej a krásnej postave.

Podpora dlhodobej saturácie

Dobre zvolené raňajkové menu, ktoré obsahuje výživné a nízkokalorické jedlo, vám umožňuje udržiavať metabolizmus na vysokej úrovni po celý deň bez toho, aby ste pociťovali dlhý čas hlad. Ide predovšetkým o produkty obsahujúce komplexné sacharidy, medzi ktoré patria: celozrnný chlieb, varené v taliančine, teda “al dente”, cestoviny z tvrdé odrody pšenica, ako aj mnohé druhy obilnín. To je hlavný dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú dať si na raňajky výdatné a zdravé ovsené vločky.

Odstraňuje prebytočnú tekutinu

Nadváhu tvoria jednak tuky, jednak nadbytočná nahromadená tekutina. A aby bol výrobok považovaný za najlepší v boji proti extra kilogramom, musíte venovať pozornosť jeho schopnosti nielen stimulovať rýchlosť metabolizmu, ale aj odstraňovať tekutinu z tela. Medzi podobné produkty patria nápoje z bobuľového ovocia pripravené bez cukru, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava, zelený čaj, ako aj zeler. Aby ste zabránili hromadeniu tekutín, mali by ste obmedziť príjem glukózy a soli a neužívať diuretiká a lieky, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.

Ako udržať dosiahnuté výsledky?

Nestačí len stratiť určité množstvo telesného tuku, je potrebné zaznamenať aj účinok. Počas dňa by ste mali dodržiavať správnu výživu. Na chudnutie sa odporúča jesť potraviny, ktoré sú zdravé. Namiesto jogurtu by ste mali piť kefír, nahradiť čokoládu a sladkosti sušeným ovocím a pečivo orechmi.

Od denné menu je potrebné vylúčiť rýchle občerstvenie, priemyselne spracované mäso a priemyselne pripravené sladkosti. Ich miesto by mala zaujať zelenina, prírodné mäso, huby a obilniny. To vám umožní schudnúť bez akéhokoľvek stresu alebo poškodenia tela.

Pomocou nie tak zrejmého súboru potravín je cieľom vybrať tie, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, normalizovať metabolizmus a rýchlo nasýtiť telo. Vybrali sme pre vás najefektívnejšie a najdostupnejšie príklady.

Tekvica a tekvicové semienka

Avokádo

Avokádo je obrátené ovocie. Ovocie má zvyčajne nízky obsah kalórií a vysoký obsah uhľohydrátov, avšak pri „aligátorovej hruške“ je opak pravdou. Obsahuje málo sacharidov, no zároveň má vysokú energetickú hodnotu. To však vôbec nie je v rozpore s koncepciou „ničiteľa“ kíl navyše. Pocit sýtosti z jedného ovocia je jednoducho fenomenálny, čo vám v konečnom dôsledku umožňuje výrazne „ušetriť“ na obede - predovšetkým kalórie. "Najtučnejšie ovocie sveta" je ľahko stráviteľné a obsahuje veľké množstvo vrátane živín. To umožňuje avokádu nahradiť celú skupinu potravín - veľmi cenné pre tých, ktorí sú na diéte a musia počítať nielen miznúce kalórie, ale aj prichádzajúce vitamíny.

Tuniak

Američania posadnutí chudnutím ako prví použili konzervované mäso z tuniaka a na jeho základe prišli s pomerne nudnou, no fungujúcou expresnou diétou: deväť rybích konzerv na tri dni (v prírodnej šťave, nie v oleji!) v kombinácii s rôznou zeleninou a pár ovocia počas občerstvenia. Tuniak obsahuje veľmi málo tuku, ale veľa bielkovín a takmer všetky aminokyseliny, ktoré potrebuje aktívny človek. Preto je táto ryba tak milovaná náročnými kulturistami.

Chard

V Európe sú nezvyčajné svetlé listy mangoldu jednou z obľúbených prísad do šalátu. V skutočnosti to nie je nič iné ako vrcholy určitého druhu repy. Fialové a žlté pigmenty rastliny majú nielen silný protizápalový, ale aj čistiaci účinok na organizmus. Atraktívnosť mangoldu pre chudnúcich sa vysvetľuje aj jeho nízkou energetickou hodnotou a absenciou cholesterolu.

Persimmon

Pokračovaním v oranžovej svetlej línii je tomel, ktorý patrí spolu s citrusovými plodmi medzi tri najlepšie zdravé druhy ovocia. Nie náhodou je to v sezóne výborná možnosť na pôstny deň – upravíte si váhu a očistíte sa od nahromadených toxínov. Ďalšia, šetrnejšia možnosť: zjedzte 1-2 kaki namiesto jedného z vašich jedál (najlepšie raňajky alebo večere). Počas tomelovej diéty sa neodporúča piť kávu a mlieko. Okrem toho toto „slnečné bobule“ upokojuje nervy a dodáva pokožke sviežosť. Ako veľmi sladké ovocie je tomel kontraindikovaný pre diabetikov.

repa

Západní odborníci na výživu často odporúčajú nahradiť zemiaky v jedlách repou. Autor: nutričná hodnota a množstvo bielkovín, obe koreňové zeleniny sú približne rovnaké a hlad zaženie rovnako. Ale na rozdiel od svojho „príbuzného“ má repa oveľa menej sacharidov a prakticky žiadne škroby, takže jej konzumácia je pre vašu postavu oveľa bezpečnejšia. Navyše rozprávková zelenina, známa z detstva, obsahuje vysoký stupeň síru, ktorá je potrebná pre tvorbu energie, metabolizmus a spaľovanie tukov.

Šampiňón

Egypťania tvrdili, že huby prinášajú nesmrteľnosť, Francúzi ich vymieňali za šperky a Briti s nimi ako vždy experimentovali. Mäsové jedlá dobrovoľníci nahradili šampiňónovými štyrikrát týždenne a testované osoby schudli za mesiac od 4 do 9 kilogramov. V niektorých krajinách boli prezývané „lesná hovädzia kotleta“ - množstvo aminokyselín v týchto hubách, pestovaných hlavne na plantážach, nie je nižšie. mäsové jedlá, ale obsah kalórií je niekoľkonásobne nižší: 27 kcal na 100 g produktu. Šampiňóny sú prítomné v mnohých receptoch na chudnutie od legendárneho odborníka na výživu Michela Montignaca. Poznámka pre majiteľov: uprednostňujte jemnejšie mladé huby, výživné čiapky pred stonkami a počas varenia krájajte čo najjemnejšie. Repa podporuje chudnutie, ale tiež nám nedovolí v budúcnosti pribrať, blokuje tvorbu tukových buniek. Toto nie je nič menšie ako vysnívaný produkt, ktorý nám bol celý ten čas na dosah!

Grapefruit

Odborníci na výživu uisťujú: stačí pridať grapefruit do vašej každodennej stravy a schudnúť až dva kilogramy za 2 týždne. Žiadne zázraky! Všetko je mimoriadne jednoduché. Ide o to, že grapefruit znižuje hladinu inzulínu - môžete ovládať svoju chuť do jedla odmietnutím doplnkov vo forme vysokokalorických potravín a v dôsledku toho schudnúť. Narginín v grapefruite tiež zrýchľuje metabolizmus, ale nie tak výrazne, aby ste začali „miznúť pred očami“. Takže stále musíte vyvážiť zvyšok stravy.

Ste to, čo jete! Toto je jedna zo zásad. Stav nášho čísla skutočne závisí od súboru zásob spotrebovaných každý deň. Preto je zoznam správnych potravín taký dôležitý, jeho dôležitosť sa niekoľkonásobne zvyšuje, ak jedlo zároveň pomáha znižovať telesnú hmotnosť. O tom sa bude diskutovať v článku.

Produkty na chudnutie

Je nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť bez toho, aby ste zmenili svoj jedálniček. Podľa štatistík 90% výsledkov chudnutia závisí od správne vybraných produktov. Bežne ich možno rozdeliť do niekoľkých typov: bielkoviny, uhľohydráty, spaľovače tukov.

Produkty na spaľovanie tukov

Existuje množstvo zdravé produkty ktoré spaľujú tuky, inak známe ako potraviny s negatívnymi kalóriami, urýchľujú chudnutie a musíte o nich vedieť.
Spaľovače tukov v podstate zahŕňajú komponenty, ktoré si vyžadujú značné náklady na trávenie. Telo pracuje a rozkladá živiny, energia vynaložená na rozklad spaľuje tukovú vrstvu.

Zelenina. Tie obsahujú:

• Zeler. Často sa nachádza v receptoch na nápoje a. Ako je to užitočné pri chudnutí? On vám to povie.
• Kapustnica. Akákoľvek odroda pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov a ako jedna z mála má nula kalórií.
• Uhorky. Pozostávajú z 90% vody a prispievajú k rýchlemu uvoľňovaniu tekutín z tela.
• Mrkva. Môžete ju jesť vo veľkom množstve bez strachu z priberania, keďže 100 gramov mrkvy obsahuje iba 25 kcal. Pre lepšie vstrebávanie betakaroténu je mrkvový šalát najlepšie dochutiť zeleninovým príp.
• Paradajky. Vysoký obsah normalizuje črevnú mikroflóru a zabraňuje nadúvaniu.
• Repa. Vysoký obsah betaínu v šarlátovej zelenine podporuje chudnutie, okysličuje tukovú bunku, v dôsledku čoho sa stenčuje a odumiera. A antioxidačný obsah kurkumínu bráni opätovnej tvorbe tukových buniek.
• repa. Normalizuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje sekréciu tráviace šťavy. Neexistujú žiadne konkrétne pokyny na jeho použitie, ale môžete ho zaradiť do svojho jedálnička v čistej forme alebo do šalátu.
• Tekvica. Je lídrom v obsahu užitočných látok. Vitamín T zlepšuje metabolizmus a telo ľahko strávi ťažké jedlá.
• Reďkovka. Predpokladá sa, že čím jasnejšia je farba reďkovky, tým je prospešnejšia. Vysvetľuje to obsah špeciálneho enzýmu antokyanínu v ňom. Vysoký obsah vlákniny navyše priaznivo pôsobí na črevá, odstraňuje toxíny a zabraňuje usadzovaniu solí.
• Artičok. Extrakt z artičokov obsahuje antioxidanty, znižuje hladinu cholesterolu a normalizuje činnosť čriev a tiež znižuje chuť do jedla. Najväčší efekt prináša jej kombinácia s fazuľou v diétnych jedlách.
• Brokolica. Patrí do rodiny kapusty a je to nízkokalorický produkt s 30 kcal na 100 gramov.
• Cuketa. Používajú sa pri diétach na zníženie obsahu kalórií a tuku v potravinách. Normalizujú rovnováhu vody a soli.
• Paprika: zvonček, čili, kajenské korenie. Obsahujú látku kapsaicín, ktorá zvyšuje krvný obeh a tlmí pocit hladu.
• Listy šalátu. Sto gramov listov obsahuje iba 16 kcal. Univerzálny prostriedok na naplnenie žalúdka bez ujmy na postave.
• Čakanka. Najobľúbenejší nápoj, ktorý nahrádza kávu. Obsahuje tri zložky: inulín, pektín, intibín. Majú priaznivý vplyv na organizmus. Konkrétne odstraňujú prebytočnú tekutinu, urýchľujú metabolizmus a zbavujú adipocytov. Denne stačia dve-tri šálky tohto zázračného nápoja, môžete ho piť čistý alebo s mliekom.
• Cesnak. Proces chudnutia urýchľuje len vtedy, ak sa konzumuje čerstvý, bez tepelnej úpravy.

Ovocie:

• Grapefruity. Sú považované za najobľúbenejšie ovocie medzi chudnúcimi ľuďmi a z dobrého dôvodu nielenže znižujú hladinu inzulínu, ale aj potláčajú chuť do jedla.
• Pomaranče. Nabíjajú telo energiou, poháňajú krv v žilách, čím nútia telo pracovať rýchlejšie.
• Jablká. Užitočnosť tohto ovocia je mimo tabuľky, znižujú hladinu cholesterolu a zmierňujú poruchy tráviaceho traktu.
• Ananás. Vďaka enzýmu bromelaín, ktorý je súčasťou jeho zloženia, podporuje vstrebávanie tučných jedál. Stačí jeden kúsok po jedle.
• Slivky.
• Melóny.
• Kiwi. Bohaté na vitamíny pomáhajú znižovať chuť do jedla a čistia telo.
• Citróny. Zvyšujú kyslosť, v dôsledku čoho sa draslík rýchlejšie vstrebáva a tiež prečisťujú tráviaci systém. Prečítajte si viac o výhodách citrónu na chudnutie -.
• Broskyne.
• Limetka.
• Mango.

Bobule:

• Vodný melón.
• Maliny.
• Jahodový.
• Čučoriedkový.
• Brusnica.
• Rakytník rešetliakový.

Zelení a bylinky:

• Kardamom. Vďaka vysokému obsahu esenciálne oleje, metabolizmus sa zvyšuje, jednoduché sacharidy a tučné jedlá sa odbúravajú rýchlejšie.
• Kajenské korenie.
• Škorica. Normalizuje metabolizmus uhľohydrátov, stabilizuje hladinu glukózy, čo zvyšuje akumuláciu podkožného tuku v tele. V ďalšom článku si podrobne povieme o výhodách.
• Bazalka.
• Karafiát.
• Mäta.
• Tymián.
• Šalvia.
• Estragón.
• Zelený čaj. Je to silný antioxidant a obsahuje enzým, ktorý podporuje spaľovanie tukov. Odporúča sa konzumovať štyri šálky denne medzi jedlami, ale nikdy nie bezprostredne po jedle.
• Zázvor. Keď sa dostane do žalúdka, aktívne zvyšuje vstrebávanie zvyšku potravy. Pre úspešné výsledky použite radšej koreň zázvoru ako listy a prášok.

Ako vidíte, nespornými lídrami medzi potravinami, ktoré rozkladajú tukovú vrstvu, sú ovocie a zelenina. Na jeseň a letný čas Sú cenovo dostupné a sú aj zásobárňou vitamínov. V zime sa môžete uchýliť k koreninám pripraveným z leta.

Proteínové produkty na chudnutie

Mnohé diétne systémy sú postavené na bielkovinových potravinách a to z dobrého dôvodu. Bielkoviny sú ťažko stráviteľné, telo sa rýchlo nasýti nízkokalorickými potravinami, chudne, ale udržuje svalová hmota.

• Tvaroh s obsahom tuku do 2. Považuje sa za ľahko stráviteľnú potravinu, preto sa často používa na pôstne dni.
• Chudé mäso: kuracie, králičie, morčacie, hovädzie a teľacie mäso bez kože.
• Kefír a mlieko s obsahom tuku do 1,5%. Obsahuje prospešné baktérie, ktoré podporujú aktívne odbúravanie tukov.
• Nízkotučné ryby: kapor, karas, šťuka, treska, treska a iné.
• Mliečne sérum.
• Vajcia (na mäkko, natvrdo).
• Morské plody: krevety, chobotnice, mušle.

Sacharidové potraviny

Napriek tomu, že uhľohydrátové jedlá sú kalorickejšie ako bielkovinové a nemali by sa zneužívať, ich správne zvolený zoznam vám umožní nielen nepribrať, ale aj schudnúť. Je to o O komplexné sacharidy, ktoré nespôsobujú nával inzulínu a obsahujú veľké množstvo vláknina.

• Pohánka. Obsahuje veľké množstvo železa a jódu. Napriek tomu, že patrí k sacharidové produkty, sacharidov je v ňom zanedbateľne málo a bielkovín veľa – 11 percent, takže rýchlo zasýti telo.
• Strukoviny: fazuľa, hrach, fazuľa.
• Ovsené vločky. Normalizuje činnosť čriev a...
• hnedá ryža Odstraňuje odpad a toxíny z tela, čím ho čistí.
• Obilný chlieb.
• Bran. Bohaté na vlákninu a dokáže úplne nahradiť akýkoľvek chlieb.

Produkty na chudnutie brucha

Ploché brucho je snom mnohých dám. Brušná oblasť je problémová oblasť, často sa tuková vrstva na nej ťažko zničí. Cvičíte, aplikujete špeciálne krémy, no váš žalúdok nezmizne. S najväčšou pravdepodobnosťou je dôvodom to, že jete nesprávne jedlo. Pozrime sa na zoznam život zachraňujúcich opatrení, ktoré vám pomôžu k plochému brušku.

1. Zelenina a ovocie. Nahraďte obilniny (chlieb, múku) zeleninou a ovocím. Najúčinnejšími náhradami sú oranžové a červené ovocie a zelenina: pomaranče, mandarínky, červená paprika, mrkva, grapefruit, broskyňa a iné. Obsahujú betakarotén a vitamín C, ktoré podporujú chudnutie v oblasti pása.
2. Chudé mäso: teľacie, hovädzie.
3. Ryby s malým percentom obsahu tuku.
4. Mlieko.
5. Prírodný jogurt.
6. Minerál selén sa nachádza v orechoch, obilninách, červenom mäse a morských plodoch.
7. Olivový olej.
8. Avokádo.

Potraviny, ktoré narúšajú chudnutie

Chcela by som hovoriť o „škodlivých“ produktoch, ktoré vám môžu prekážať na ceste k transformácii a krásnej postave.

Nasledujúce sú prísne zakázané:

1. Maslo, margarín.
2. Salo.
3. Kyslá smotana a smotana.
4. Syry s obsahom tuku viac ako 30 %.
5. Tvaroh s obsahom tuku viac ako 5 %.
6. Majonéza, kečup.
7. Tučné mäso.
8. Mastné ryby.
9. Údené mäso.
10. Všetky druhy konzervovaných potravín.
11. Cukor.
12. Kešu orechy, arašidy, semienka.
13. Džemy a džemy.
14. Sladkosti: cukríky, čokoláda, pečivo, koláče, smotana, marshmallows a iné cukrovinky.
15. Výrobky z múky: žemle, sušienky, biely chlieb, perník.
16. Zmrzlina.
17. Kondenzované mlieko.
18. Lupienky.
19. Perlivá voda.
20. Alkoholické nápoje.
21. Pizza, hamburgery, sendviče, instantné rezance.

Konzumujte s mierou:

1. Zeleninový olej.
2. Cestoviny.
3. Ovocie (nie viac ako 500 gramov denne).
4. Vajcia (maximálne 4 vajcia týždenne).
5. Vlašské orechy, lieskovce, mandle.
6. Obilniny.
7. Zemiak.
8. Káva.

Po dôkladnom preštudovaní zoznamu zázračných produktov na boj s nadváhou sa teraz môžete s pomocou získaných vedomostí začať posúvať k štíhlosti. Ale pamätajte, jesť produkty na chudnutie bez akejkoľvek diéty a jasne vyvinutej stravy, ako aj bez fyzická aktivita nemusí byť sprevádzané pozitívnym účinkom, dokonca môže chýbať. Preto iba kompetentná kombinácia stravy a športu povedie k pozitívnemu výsledku.

Prajeme vám veľa šťastia na ceste transformácie, schudnúť doma je možné!

Top 10 zdravých potravín na chudnutie (video)

Na začiatok je potrebné poznamenať, že nemôžete zabaliť tortu s bohatým krémom, potom zjesť zázračný produkt - a to je všetko, akoby neexistovalo žiadne gastronomické šialenstvo. Takéto produkty neexistujú. Nič nenahradí rozumný prístup k výžive a aktívny životný štýl. Spáliť kalórie a tuk môže len cvičenie a diétne obmedzenia. Dá sa však pomôcť tráveniu, mierne zrýchliť metabolizmus a podporiť vstrebávanie potravy. Aby ste to dosiahli, musíte do stravy zahrnúť viac zeleniny a ovocia. A niektoré by sa mali konzumovať po jedle, v malých množstvách.

Grapefruit

Jeden z najdostupnejších a najobľúbenejších produktov na chudnutie a spaľovanie tukov. Grapefruit znižuje hladinu inzulínu, hormónu, ktorý znižuje hladinu glukózy v krvi a je tiež „zodpovedný“ za tukové zásoby. Práve inzulín prispieva k nárastu telesného tuku a ukladaniu prebytočných látok pre budúce použitie. Grapefruitová šťava alebo polovica grapefruitu po jedle pomôže zbaviť sa týchto zásob. Zrýchlia metabolizmus a zrýchlia metabolizmus tukov. Všetky citrusové plody majú podobné vlastnosti. Okrem toho odstraňujú toxíny, očisťujú telo od toxínov a posilňujú imunitný systém.

Ananás

Najznámejší spaľovač tukov. Zobuďte v noci každú chudnúcu ženu – hneď vám odpovie, že ananás spaľuje tuky. Takáto sláva má reálny základ. Faktom je, že ananás obsahuje enzým bromelaín, ktorý pomáha rozkladať... bielkoviny. Preto je ananás dobrý na trávenie mäsa, rýb a mliečnych výrobkov.
Okrem toho ananás obsahuje veľké množstvo vlákniny a organických kyselín, je bohatý na draslík, vápnik, fosfor, železo, jód a ovocie obsahuje aj cenné vitamíny skupiny B a vitamín A. Ananás stimuluje trávenie, riedi krv a môže dokonca pomáhajú bojovať proti krvným zrazeninám Kvôli účinku ananásu na trávenie sa často odporúča užívať ho čerstvý po výdatný obed. Len majte na pamäti, že účinný je buď čerstvý ananás alebo čerstvý ananás – šťava z balenia nemá žiadnu hodnotu. A ananás by ste mali zjesť hneď po jedle.

Dôležité! Neodporúča sa jesť ananás ľuďom s chronickými ochoreniami tráviaceho traktu, vysokou kyslosťou žalúdočnej šťavy a najmä vredmi. Nemali by ste ho jesť nalačno a po zjedení ovocia si určite vypláchnite ústa, pretože ananásový džús môže poškodiť zuby.

Zázvor

Veľmi dobre hreje. Toto pálivé korenie zvyšuje krvný obeh najmä v oblasti žalúdka, čím zlepšuje trávenie. Zázvor pomáha stráviť ťažké obedy. Po hostine, aby ste mohli ľahko vstať od stola, sa odporúča zjesť tenký plátok zázvoru so soľou - žalúdok sa okamžite odľahčí.

Skvelým začiatkom dňa pre tých, ktorí držia diétu, je zázvorový čaj. Je potrebné nasekať kúsok zázvoru a zaliať vriacou vodou. Môžete pridať trochu citrónovej šťavy a medu. Ideálne na prebudenie a prípravu na prácu.

Dôležité! Zázvor je pomerne silné korenie, preto by ste mali byť pri jeho používaní opatrní a používať ho po troškách. Zázvor sa neodporúča pri gastritíde, krvácaní, cholelitiáze, srdcovo-cievne ochorenia. A tiež v druhej polovici tehotenstva

Nízkotučné fermentované mliečne výrobky

Zrazené mlieko, tvaroh a jogurt obsahujú hormón kalcitriol. Dodáva nášmu telu vápnik a núti bunky zbavovať sa škodlivých tukov. Tiež mliečne výrobky obsahujú veľa baktérií, ktoré zlepšujú trávenie a metabolizmus. A srvátka obsahuje mliečnu bielkovinu, ktorá urýchľuje metabolizmus tukov, čím podporuje rýchlejšiu spotrebu tukov.

Kapustnica

Akýkoľvek druh kapusty obsahuje veľa vlákniny, ktorá zlepšuje trávenie a odstraňuje toxíny. Antioxidanty - posilňujú imunitu. Okrem toho v kapuste nájdete množstvo vitamínov (A, C, E, K, PP, U a skupina B) a mikroprvkov (vápnik, fosfor, draslík, horčík, železo, meď, zinok, mangán, fluór), a esenciálnych aminokyselín.

Škorica

Toto korenie je známe tým, že pomáha. Škorica znižuje a stabilizuje hladinu cukru v krvi a práve pri skoku tohto ukazovateľa pociťujeme intenzívny hlad. Škorica urýchľuje metabolizmus a môže pomôcť vyrovnať sa s chuťou na sladké, pretože už len svojou vôňou toto korenie klame telo, vytvára pocit sladkosti a sýtosti, pokoja. Možno je fakt, že sme zvyknutí pridávať do pečiva škoricu...

Ale len jedenie škorice s pečivom nepovedie k chudnutiu. Priaznivé vlastnosti škorice v takom susedstve neprežijú. Takže je lepšie posypať škoricou ovocné šaláty alebo ju jesť s bobuľovými dezertmi.

Dôležité! Počas tehotenstva je škorica kontraindikovaná. S opatrnosťou by sa mal používať aj v prípade ochorenia pečene.

Voda

Pri nedostatku vody metabolické procesy v tele zamrznú, začne sa v ňom hromadiť voda – teda opuchy a tukové zásoby (obsahujú aj veľa vody). Navyše, smäd sa často môže zamieňať s hladom. Preto, ak naozaj chcete jesť, stačí piť a hlad vás prejde.

Treba myslieť na to, že uhasí smäd, očistí – len čistý pitná voda, nesýtené, bez prísad. Potrebné sú aj džúsy, čaje, ovocné nápoje a iné zdravé nápoje, ktoré však nie sú zahrnuté v 2 litroch čistej vody denne, ktoré odporúčajú lekári. Káva a sladené sýtené nápoje organizmus dehydrujú.

Chren

Chren rastie takmer všade okrem ďalekého severu. A už starí Egypťania sa ho naučili používať na prípravu rôznych jedál aj na liečebné účely. Chren pochádza z rovnakej čeľade ako reďkovky, daikon a reďkovka – a táto zelenina je známa svojimi vlastnosťami na podporu metabolizmu. Chren nie je od nich nižší. Aktivuje trávenie, zlepšuje činnosť čriev, zabraňuje ukladaniu prebytočnej potravy do tuku a zanášaniu organizmu. Úlohu chrenu pri chudnutí preto nemožno preceňovať.

Dôležité! Chren, podobne ako reďkovky, je kontraindikovaný pri problémoch s pečeňou a obličkami a pri zápalových ochoreniach žalúdka. Tiež tehotné a dojčiace ženy by sa mali zdržať chrenu.

Papája

Toto ovocie obsahuje enzým papaín. Ktorý štiepi bielkoviny v ľudskom žalúdku a rovnako ako pepsín podporuje štiepenie tukov. V tomto smere je obzvlášť užitočný pre ľudí trpiacich nedostatkom bielkovín v dôsledku neschopnosti tela úplne alebo čiastočne vstrebať bielkoviny. Ale, rovnako ako ananás, všetky enzýmy sú aktívne len 2-3 hodiny po zjedení ovocia. Preto by ste mali papáju jesť hneď po obede.

Zelený čaj

Odborníci na výživu odporúčajú vypiť denne aspoň 4 šálky tohto zdravého nápoja. Obsahuje látky, ktoré urýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie. Nezabúdajte, že tento čaj zabraňuje tvorbe rakovinových buniek a posilňuje srdce a cievy. Spotreba by však mala byť mierna, pretože vo veľkých množstvách má čaj stimulačný účinok na nervový systém.

Maliny

Vďaka vysokému obsahu vitamínov oslobodzuje bunky od tuku. Maliny majú tiež močopudný účinok, ktorý pomáha zrýchliť metabolizmus a odstraňovať odpad a toxíny z tela. Mimochodom, maliny sú jedným z mála bobúľ, ktoré nestrácajú svoje prospešné vlastnosti počas tepelného spracovania. Preto z neho môžete bezpečne pripraviť lahodné dezerty.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia!

Obsah

Zhodiť nadbytočné kilogramy je nemožné bez zmeny stravovania. Toto hlavný dôvod priberanie na váhe znamená, že na tom budete musieť v prvom rade popracovať. Odpoveď na otázku, aké potraviny by ste mali jesť, aby ste schudli, nie je taká strohá, ako by ste si predstavovali. Existuje veľa rôznych jedál a jedál, ktoré sa z nich dajú pripraviť bez straty pôžitku z jedla.

Ako sa správne stravovať pri chudnutí

Na chudnutie platí jednoduché pravidlo: spotreba kalórií by mala prevyšovať ich príjem do tela. To znamená, že ak chcete dosiahnuť úbytok hmotnosti doma bez vyčerpávajúcich tréningov, musíte sledovať obsah kalórií v potravinách. Najúčinnejšia je v tomto smere zelenina. Ich energetická hodnota je minimálna. Okrem zelenej musí telo prijímať aj bielkoviny a sacharidy. Získavame ich z chudého mäsa a fermentovaných mliečnych výrobkov. Dôležité je nenechať sa strhnúť spaľovaním tukov, ale plnohodnotne vyživiť telo a uspokojiť jeho potrebu všetkých látok.

Aké potraviny môžete použiť na rýchle chudnutie?

Keď potrebujete rýchlo schudnúť, mnohí sa radšej obmedzia na potraviny, ako sa len dá, no aj v týchto chvíľach môžete piť dostatok zeleného čaju, brusníc a šťava z granátového jablka, jesť špargľu a morské riasy. Paradajky sa hodia k brokolici a šalát k tofu. Všetky uvedené potraviny obsahujú minimum kalórií. Takéto jedlo je užitočné jesť surové, ale môžete dusiť, variť, piecť a zaručene spálite tuk.

Koľko by ste mali zjesť?

Metabolická rýchlosť do značnej miery závisí od osoby. Ak teda jete zriedkavo, váš metabolizmus sa spomaľuje a na priberanie stačí jedenkrát denne veľké jedlo. Z tohto dôvodu musíte jesť niekoľkokrát, ale postupne. Najlepšia možnosť– jedlá 3-krát denne a medzi jedlami je dovolené zjesť kúsok nejakého zdravého produktu, napríklad grapefruitu alebo porciu tvarohu.

Čo môžete jesť pri chudnutí

Nie je dôležité len to, aké potraviny jete, ale aj to, ako to jete. Okrem toho, že jedálny lístok chudnúceho človeka by mal pozostávať z nízkokalorických potravín, musíte sa naučiť, ako ich správne kombinovať, potom všetko užitočný materiál budú absorbované a pomôžu zlepšiť metabolizmus. Keď zjete potrebné množstvo zdravých potravín v správnej kombinácii, telo zasýtite, no do telesného tuku nejde ani kvapka, pretože sa rozprúdia črevá a tuk robí to, čo potrebujeme, spaľuje sa.

takže, mäsové výrobky, ryby a vajcia sú najlepšie kombinované s neškrobovou zeleninou. Fermentované mliečne výrobky sú efektívne trávené sladkým ovocím a zelenou zeleninou. Bryndza a syr je najlepšie jesť v jednom jedle s kyslým ovocím a paradajkami. Kyslá smotana pomáha tráveniu obilnín a strukovín. Výživné orechy môžu sedieť spolu so zeleninou na tom istom tanieri.

Produkty na chudnutie - zoznam

Sú potraviny, ktoré by mal zaradiť do jedálnička každý, kto sa zbavuje nadbytočných kilogramov. Ako odpoveď na otázku, ktoré potraviny môžete použiť na chudnutie, ponúkame sedem najlepších:

• Zeleň. Tento koncept zahŕňa zelený šalát, špenát, morské riasy, brokolica, špargľa, štipľavé papriky. Tieto produkty sú výborným zdrojom vlákniny, minerálov a vitamínov a odstraňujú prebytočnú tekutinu.
• Strukoviny. Jedzte ich na obed. Výhody týchto produktov sú dobrá saturácia organizmu, vysoký obsah bielkovín, nízky obsah kalórií a dlhodobé zásobovanie energiou.
• Paradajky uhorky. Tieto produkty môžete jesť prakticky bez obmedzení kvôli ich nízkemu obsahu kalórií. Okrem toho sú bohaté na antioxidanty, ktoré prečisťujú organizmus a leptín obsiahnutý v zelenine reguluje chuť do jedla a priaznivo pôsobí na metabolizmus.
• Papája. Ak si urobíte pravidlo, že ho budete jesť ráno pred jedlom, zvýšite rýchlosť metabolizmu a pomôžete tráveniu bielkovín.
• Treska, tuniak. Pokojne sa na ne zamerajte počas celého obdobia chudnutia. Dodajú vám pocit sýtosti a obsahujú omega-3 kyseliny, ktoré bojujú s kilami navyše.
• Vajcia. Jesť ich na raňajky dvakrát alebo trikrát týždenne neublíži, ale uspokojí potrebu tela na bielkoviny.
• Perlový jačmeň. Táto obilnina obsahuje nerozpustnú vlákninu. Opuch v žalúdku dávajú dlhý pocit plnosti. Cereálie sú potraviny s dlhotrvajúcimi sacharidmi, ktoré je užitočné jesť niekoľko hodín pred tréningom.

Aké potraviny spaľujú tuky a podporujú chudnutie?

Vlastnosti niektorých produktov umožňujú doslova spaľovať tuky. Aké potraviny by ste teda mali jesť, aby ste schudli so zárukou? Tie, pri ktorých asimilácii dochádza k procesu odbúravania tukov. Tie obsahujú:

• Oleje (olivový, horčičný, ľanový). Na utlmenie pocitu hladu treba telu dodať mastné kyseliny. Navyše obsahujú kyselinu olejovú, ktorá štiepi tuky.
• Ananás. Odborníci na výživu nedávno zistili, že toto ovocie obsahuje „enzým štíhlosti“; vedecky sa nazýva bromelaín. Urýchľuje odbúravanie komplexných lipidov, a to je priama cesta k chudnutiu.
• Grapefruit. Polovicu tohto ovocia sa odporúča zjesť pred hlavným jedlom, pretože obsahuje fytochemikálie. Nachádzajú sa v dužine a pomáhajú telu spaľovať tuk. Najlepšie je jesť ráno nalačno a neskoro popoludní pred večerou.

Čo môžete jesť pri diéte

To, čo budete jesť pri diéte, bude závisieť od typu metódy, ktorá vám vyhovuje. Ich výber je obrovský, počnúc známym tvarohom a končiac alkoholickými diétami. Najčastejšími potravinami sú nízkokalorické ovocie a zelenina, hydina a ryby, ako aj mliečne výrobky. Existuje mnoho prísnych krátkodobých diét, ktoré trvajú len niekoľko dní. Strava každého dňa je prísne definovaná a nie je potrebné samostatne počítať energetickú hodnotu potravín a rozhodovať sa, čo s čím jesť.

Čo môžete jesť pred a po tréningu?

Je známe, že tréning je aktívny proces rozlúčky s tukovými nánosmi, ale je potrebné ho začať tak, že si najprv vytvoríte rezervu energie. To, čo jete pred a po, závisí od toho, čo robíte. Joga, silové alebo aeróbne cvičenie sú teda úplne odlišné veci, ktoré si vyžadujú rovnaký diferencovaný prístup. Pokiaľ ide o výživu „predtým“, názory odborníkov na výživu sú rozdelené. Niektorí tvrdia, že ak cvičíte skoro ráno, zvládnete to aj nalačno. Iní sú si istí, že aj keď sa hodina koná o 5:00, telo stále potrebuje energiu, teda jedlo.

Najlepšia predtréningová energia je tá, ktorá pochádza zo sacharidov. Môžete ich získať konzumáciou potravín, ako je chlieb, káva a banány a cereálie. Najlepšie je prijať porciu živín 1,5 hodiny pred začiatkom hodiny, aby sa jedlo stihlo stráviť a dodať telu energiu. Potom svaly a bunky potrebujú bielkoviny. Na jeho získanie je vhodný tvaroh, ryby a chudé mäso. Musíte jesť, aj keď chudnete, inak sa dostaví slabosť a svaly začnú atrofovať.

Správne potraviny po tréningu vylučujú všetko škodlivé: mastné, vyprážané, bohaté jedlá. Ak to odmietnete, budete pokračovať v chudnutí nasledujúci deň po športovaní, pretože telo prechádza zvýšeným metabolickým procesom. Zrýchlená výmena látky vydržia ešte celý deň, preto o správna výživa Je dôležité sa neustále starať, potom bude výsledok výraznejší.

Video: Aké potraviny by ste pri chudnutí nemali jesť?