Anong mga pagkain ang nagbibigay lakas at lakas sa katawan. Mga pagkaing nagbibigay at kumukuha ng enerhiya

Nakatulog ka ng maayos buong gabi, ngunit sa hapon ay bumabalot sa iyo ang isang hindi mapaglabanan na antok. Hindi rin nakakatulong ang kape! Ngunit pagkatapos ng trabaho, kailangan mo pa ring mag-ehersisyo nang husto gym! Saan ang labasan? Ito ay lumiliko na kailangan mong hanapin ito sa iyong kusina!

Ang pagsasanay sa timbang ay nagpapagana ng pagtatago ng hormonal. Sa partikular, ang paggawa ng insulin at iba pang mga hormone na nauugnay sa panunaw. Bilang isang resulta, ang proseso ng panunaw ay napupunta sa buong lakas, ngunit sa parehong oras mayroon itong nakakasakit na "side effect" - nangangailangan ito ng enerhiya mula sa utak. Bilang karagdagan, sa labis na insulin, ang glucose ay umalis sa dugo nang masyadong mabilis. Bilang resulta, ang utak at sistema ng nerbiyos huwag makuha ang kanilang pangunahing "gasolina". Ang resulta ay isang hindi mapaglabanan na pagnanais na makatulog ... Upang palaging nasa hugis, dapat mong maingat na pumili ng mga produkto para sa iyong mesa. Ang ilan sa kanila ay "mapanganib". "Nag-aalis" sila ng enerhiya. Gusto mo ang kabaligtaran na epekto. Dapat "sisingilin" ka ng mga produkto!

MANANAS

Ang mga karaniwang prutas na ito ay napakayaman sa quercetin. Nagpapakita ito ng mga katangian ng isang bitamina, antioxidant, decongestant, anti-inflammatory at antispasmodic. Sa pangkalahatan, ang atleta ay mas mahalaga kaysa sa isa pa, tunay na mahimalang epekto ng quercetin. Nakakasagabal ito sa gawain ng mga selula ng kalamnan at ginagawa silang gumawa ng mas maraming enerhiya! Ang mga siyentipiko ay nagbigay ng mga mansanas sa mga mag-aaral sa kolehiyo sa loob ng isang linggo, at napansin nilang lahat ang isang kapansin-pansing pagbawas sa pagkapagod pagkatapos ng pagsasanay. Ang bilis ng pagbawi ay tumaas din.

» Tip: Kumain ng ilang mansanas bago ang iyong pag-eehersisyo at magugulat ka kung gaano ito nagiging madali para sa iyo na magsanay. Huwag lamang subukang magbalat ng mansanas! Ang balat ay naglalaman ng pinakamaraming quercetin!

saging

Ang mga saging ay mabuti dahil naglalaman ito ng dalawang uri ng carbohydrates nang sabay-sabay - "mabilis" at "mabagal". Samakatuwid, ang mga saging ay kapaki-pakinabang na kainin bago at pagkatapos ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay may maraming potasa, kung saan nakasalalay ang lakas ng pag-urong ng kalamnan. Ngunit hindi ito ang lahat ng potasa kung saan ginawa ang "patay" na mga pharmaceutical tablet. Ang mga saging ay naglalaman ng potasa sa isang bioactive form, na mas mahusay na hinihigop at tinatanggap ng lahat ng mga selula ng katawan.

» Tip: Huwag kalimutang gumiling ng saging sa isang blender at idagdag ito sa iyong pre-at post-workout protein shake.

BEEF

Karaniwang tinatanggap na ang karne ng baka ay isang mabigat na pagkain, gayunpaman, salungat sa mga inaasahan, ito ay malinaw na nagdaragdag ng lakas. Ipinaliwanag ito ng mga Nutritionist sa pamamagitan ng pagkakaroon ng bioactive iron sa karne ng baka. Ang bakal ay may positibong epekto sa kakayahan ng dugo na makaipon ng oxygen. Ang natitira ay malinaw nang walang karagdagang paliwanag: mas maraming oxygen sa katawan, mas mataas ang tono nito. Dagdag pa, ang karne ng baka ay naglalaman ng natural na "enerhiya" tulad ng creatine, B bitamina at zinc.

» Tip: Bumili ng sariwang baka na pinapakain ng damo. Doble ang dami ng CLA fats. Huwag bumili ng frozen na karne. Sa refrigerator, ang naturang karne ay nawawalan ng hanggang 50% ng kahalumigmigan, at samakatuwid ang isang steak mula sa naturang karne ng baka ay mukhang nag-iisang sundalo.

Mga shell

Ang mga talaba, octopus at pusit, pati na rin ang mga naninirahan sa bivalve shell, marine at freshwater, ay nasa menu ng tao sa loob ng maraming siglo. Ang susi sa gayong pag-ibig sa pagkain, na kung minsan ay mukhang napaka-hindi pampagana, ay simple: ang shellfish ay kapansin-pansing nagdaragdag ng lakas. Ang mga siyentipiko na nag-aral ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dumating sa konklusyon na ang dahilan ay nakasalalay sa "enerhiya" na bitamina B12, na napakarami sa shellfish. Bukod dito, sa isang bioactive form, na hinihigop sa isang hindi karaniwang mas mahusay na paraan. Ang bitamina na ito ay nagpapasigla sa gawain ng cerebral cortex. Bilang karagdagan, ang shellfish ay naglalaman ng maraming tyrosine. Pinapataas ng tyrosine ang produksyon ng hormone na norepinephrine, isang aksyon na katulad ng pagkilos ng adrenaline sa katawan.

» Tip: Ang pagyeyelo ay hindi gaanong nakakasama sa mga tulya, kaya huwag matakot na bumili ng frozen na "sea mix". Magluto ayon sa mga tagubilin at idagdag sa pasta o kanin. Ito ay kapaki-pakinabang paminsan-minsan upang kumain ng isang bahagi ng hipon sa gabi. Naglalaman ang mga ito ng maraming zinc, na makakatulong sa gabi-gabi na pagtatago ng testosterone.

KAPE

Ang caffeine ay isang popular na stimulant, gayunpaman, tandaan na ang isang tasa ng kape ay naglalaman din ng mga sangkap na may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan. Ito ang nagpapaliwanag sa mga kaso ng ugali sa kape. Maraming nerbiyos at sensitibong kalikasan ang nakakaramdam ng kabalintunaan na pagpapahinga mula sa isang nakapagpapalakas na inumin. Ito ay kontraindikado bago ang pagsasanay, kaya kailangan mong palitan ang kape ng isang pares ng mga tablet ng purong caffeine. Siya ay hindi lamang mamumuno sa pag-iisip, ngunit din dagdagan ang lakas. Bukod dito, ang huli ay napatunayan ng maraming siyentipikong eksperimento. Kahit na ang mga mature strength na atleta sa ilalim ng impluwensya ng caffeine ay nagdaragdag ng kanilang pagganap sa pamamagitan ng 1-2 dagdag na pag-uulit.

» Tip: Kung umiinom ka ng kape, hindi ka dapat magdagdag ng cream at asukal sa tasa, maliban sa maaaring gatas na mababa ang taba. Uminom ng 200-400mg caffeine tablets isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo.

ITLOG NG MANOK

Naglalaman ang mga ito ng leucine, na hindi lamang isang pangunahing elemento sa synthesis ng protina, ngunit responsable din para sa paggawa ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo ng paglaban. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay naglalaman ng maraming bitamina B, na nagpapasigla sa paggawa ng enerhiya sa mga selula ng katawan. Mabuti rin na ang protina ng mga itlog ng manok, na hinahalo sa tiyan na may carbohydrates, ay nagpapabagal sa kanilang pagsipsip. Dahil dito, ginagarantiyahan ng isang pagkain na may kasamang omelette o piniritong itlog ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo.

» Tip: Kumain ng 2-4 buong itlog para sa almusal. Makakatulong ito sa iyo na panatilihin mataas na lebel enerhiya.

HONEY

Ang pulot ay dapat idagdag sa isang post-workout na protina shake. Naglalaman ito ng uri ng asukal na pinakamahusay na ginagawang glycogen ng atay. Nararapat na alalahanin na sa 24 na trace elements na nakapaloob sa ating dugo, 22 ay matatagpuan sa pulot. Kabilang sa mga ito, mayroong mga direktang responsable para sa enerhiya, lalo na, iron, calcium at phosphorus.

» Tip: Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, magdagdag ng isang kutsarang pulot sa iyong protina shake o i-dissolve sa isang baso ng malamig na tubig at inumin.

OATMEAL

Inirerekomenda ang oatmeal para sa almusal, ngunit hindi ito para sa lahat. Ang ilang mga tao, at madalas na mga bata na may tinatawag na. Ang "congenital weakness" ng atay, ang oatmeal sa umaga ay maaaring makapukaw ng cirrhosis. Lalo na para sa mga nakatira sa mahihirap na kondisyon sa kapaligiran. Ang kapaki-pakinabang na ari-arian ng oatmeal upang aktibong makagambala sa paggana ng atay at pasiglahin ang produksyon ng mga enzyme sa atay ay maglalaro ng isang masamang papel sa kasong ito. Anuman ito, ngunit ang isang serving ng oatmeal ay dapat ding kainin 3 oras bago ang pagsasanay. Ayon sa agham, pinatataas nito ang pagtitiis at fat oxidation sa panahon ng lakas at aerobic exercise.

» Tip: Magdagdag ng isang scoop ng casein sa iyong oatmeal sa umaga, pati na rin ang mga hiwa ng mansanas at saging. Ito ay hindi lamang gagawing mas masarap ang ulam, ngunit tiyakin din ang mataas na aktibidad sa umaga.

MGA BINHI NG KALABAW

Ang mga buto na ito ay napakataas sa magnesium. Ang elementong bakas na ito ay aktibong kasangkot sa metabolismo, lalo na, pinahuhusay ang synthesis ng protina at produksyon ng enerhiya sa mga selula. Tulad ng itinatag ng mga siyentipiko, ang kakulangan ng magnesiyo ay ginagarantiyahan upang mabawasan ang lakas at tibay ng kalamnan. Tila ang mga tabletang magnesiyo ay mabibili sa isang parmasya. Gayunpaman, ang mga tabletas ay hindi maihahambing sa "live" na magnesiyo. Bilang karagdagan, ang mga buto ay naglalaman ng maraming iba pang mga natural na compound na tumutulong sa magnesium na sumipsip.

» Tip: Ang mga buto ay dapat na inihaw na mabuti. Pagkatapos ay maaari silang madurog oatmeal at idagdag sa mga salad ng gulay.

WILD RICE

Walang mas magandang side dish para sa karne at isda kaysa sa kanin. Gayunpaman, ang puting bigas ay hindi angkop para sa isang atleta. Nililinis ito ng mga shell ng cereal, na naglalaman ng hindi matutunaw na hibla. Sa halip na ganoong kanin, dapat kumonsumo ng hindi nabalatang ligaw (o kayumanggi) na bigas. Pinipigilan ng hibla ang pagtunaw ng almirol at tinutulungan kang magtagal pagkatapos kumain.

» Tip: Huwag ibabad nang matagal ang bigas. Sa proseso ng pagbababad sa bigas, nagsisimula ang mga negatibong proseso ng enzymatic na ginagawang mapanganib ang produktong ito sa kalusugan.

MGA WALNUTS

Ang mga mani na ito ay naglalaman ng omega 3 na taba, na agad na ginagamit ng ating katawan para sa mga pangangailangan ng enerhiya at samakatuwid ay hindi iniimbak sa ilalim ng balat. Ang mga mani ay nagbibigay ng isang tunay na pagtaas sa lakas, dahil sa karagdagan ay pinipigilan nila ang pagsipsip ng mga karbohidrat. Ang mga walnut ay mainam na kainin sa gabi upang pabagalin ang panunaw at hindi magutom ang iyong mga kalamnan sa mahabang pagtulog sa gabi. Ang mga walnut ay dapat kunin sa buong araw. Magbibigay ito ng kapansin-pansing pagtaas sa pang-araw-araw na tono. » Tip: gumuho nang walang limitasyon mga walnut sa mga salad ng oatmeal at gulay.

MATE

Ang nakapagpapalakas na epekto ng Argentine mate tea ay mas mababa kaysa sa kape, dahil ang isang tasa ng asawa ay naglalaman ng 85 mg ng caffeine kumpara sa 135 mg sa isang tasa ng kape. Gayunpaman, sa daan, ang banig ay naglalaman ng theobromine at theophylline, mga kilalang stimulant ng psyche. Ang mga ito ay kumikilos sa utak sa ibang paraan kaysa sa caffeine, ngunit nakikipag-ugnayan dito nang sabay-sabay. Bilang isang resulta, ang asawa ay talagang nagdaragdag ng enerhiya. » Tip: Ang hindi pangkaraniwang lasa ng kapareha ay madaling matatakpan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang slice ng sariwang lemon dito.

Gaano kadalas nangyayari na iniiwan tayo ng mga puwersa sa gitna ng isang araw ng trabaho, sa sandaling dapat malinis ang ulo, na may maraming ideya at ideya. Ngunit anong uri ng trabaho ang maaari nating pag-usapan kapag ang katawan ay sumasakit mula sa pagkapagod, at ang utak ay nagbibigay ng tuluy-tuloy na mga impulses, na nagpapahiwatig ng pagnanais na umalis sa lahat at matulog. Upang mabawi at ma-recharge ang iyong katawan ng enerhiya, dinadala namin sa iyong atensyon ang 10 superfood na baterya na pupunuin ka ng bagong sigla.

Mga mansanas

Ang abot-kaya at karaniwang prutas na ito sa aming lugar ay mayaman sa quercetin. Huwag na nating pasukin ang lahat. mga kapaki-pakinabang na katangian ng sangkap na ito, napapansin lang namin kung ano ang mahalaga para sa amin sa unang lugar: gumagawa ng quercetin mga selula ng kalamnan makagawa ng mas maraming enerhiya. Kaya bago magsanay o magtrabaho, kumain ng ilang mansanas.

Mga saging

Pulang karne (karne ng baka, veal)

Magugulat ka, ngunit hindi ito mabigat na pagkain. Mayroong maraming bioactive iron sa karne, at ang bakal ay nakakaapekto sa akumulasyon ng oxygen sa dugo. At kung mas maraming oxygen sa iyong katawan, mas mataas ang iyong tono. Ang karne ay naglalaman din ng creatine, B bitamina, zinc. Upang ganap na matunaw ang pulang karne, kainin ito kasama ng mga gulay. Ngunit huwag ihalo sa tinapay, lugaw, patatas - pagkatapos ng gayong kumbinasyon ay gusto mong matulog.

Hummus

Ang masarap na pasta na ito ay gawa sa chickpeas, sesame seeds, lemon at langis ng oliba. Napakahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, pati na rin ang bakal, bitamina C at folic acid. Maaari itong gamitin bilang isang sawsaw at isawsaw sa mga hiwa ng karot, bell peppers, at whole grain tortillas.

Seafood

Ang shellfish ay naglalaman ng maraming natural na enerhiya - bitamina B12. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay nagpapasigla sa utak. Ang seafood ay naglalaman din ng malaking halaga ng tyrosine. Ang acid na ito ay nakakatulong upang mapataas ang produksyon ng hormone na norepinephrine, at ito ay kapansin-pansing magbibigay sa iyo ng sigla.

Mga itlog

Ang amino acid leucine na nakapaloob sa itlog ng manok ay responsable para sa produksyon ng enerhiya sa panahon ng lakas. At ang mga bitamina B, kung saan marami sa itlog, ay nagpapasigla sa paggawa ng enerhiya sa mga selula ng katawan. Ang isang almusal ng 3-4 na itlog ay literal na magpapasigla sa iyo sa umaga.

Mga buto ng kalabasa

Walnut

Ang mga Omega 3 fatty acid na nakapaloob sa produktong ito ay hindi idineposito bilang subcutaneous fat, ngunit agad itong kasama sa mga proseso ng enerhiya. At ang mga mani ay "pinipigilan" din ang pagsipsip ng mga karbohidrat.

honey

mate

Ang inuming ito sa Timog Amerika ay hindi kasing lakas ng kape, ngunit mas malambot ang epekto nito. Bilang karagdagan, ang tsaa na ito ay naglalaman ng mga stimulant tulad ng theobromine at theophylline, at kasama ng caffeine, perpektong pinapataas nila ang tono.

na tumutulong upang maiwasan ang mga ito. Nagbibigay siya ng isang listahan ng mga produkto upang mapanatili ang lakas, at sasabihin din sa iyo kung uminom ng juice para sa pagbaba ng timbang at kape para sa pagkapagod.

Marahil ay narinig mo na ang katagang "superfood". Madalas itong inilalapat sa brown rice, spinach, yogurt, kamatis, at iba pang masusustansyang pagkain; ngunit naisip mo na ba kung ano ang gumagawa ng isang produkto bilang isang superfood?

Hindi ito tungkol sa panlasa, bagaman mahalaga ang panlasa. Ang ilalim na linya ay kahusayan: ang mga superfood ay hindi lamang mas mataas sa kanilang nutritional value, mayroon din silang iba pang mga katangian - suporta, bawasan ang pamamaga sa katawan, pasiglahin ang utak, dagdagan ang enerhiya, pagtitiis at pahabain ang buhay. Ano pa ang mahihiling mo sa isang simpleng pagkain!

Ngunit bumaba tayo sa lupa: walang produktong "mahusay" kung hindi ito masarap: ayaw mo lang kainin ito. Sa pag-iisip na iyon, nakagawa ako ng isang listahan ng sampung superfoods na nagpapalakas ng enerhiya na dapat regular na kainin ng lahat.

10 superfoods para sa pagkapagod

Oats. Ito na siguro ang pinakaperpektong superfood dahil mayaman ito sa fiber, protein, potassium, magnesium at iba pang mineral. Ang mga oats ay pinakamainam na kainin para sa almusal dahil ang hibla na nilalaman nito ay dahan-dahang natutunaw, na nagpapanatili sa mga antas ng asukal sa dugo na matatag sa buong araw. Ipinakita ng malalaking pag-aaral na ang mga oats ay nagpapababa ng kolesterol, kaya naman ito ay itinuturing na mabuti para sa kalusugan ng puso.

Kung hindi ka fan ng oatmeal (paumanhin, wala akong pakialam dito), maaari kang magdagdag ng cereal sa malamig na breakfast cereal o yogurt, idagdag ito sa turkey roll, salad, o kahit nilagang para sa nutritional boost.

Quinoa. Ang mga gluten-free na butil na ito ay naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa anumang iba pang butil. Ang Quinoa ay napakayaman sa mga amino acid (hal., lysine, cysteine, methionine) na ito ay itinuturing na isang kumpletong protina (karaniwang matatagpuan lamang sa mga produktong hayop). Ang mga amino acid sa quinoa ay nakakatulong sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, habang pinapanatili ng folic acid, magnesium, at phosphorus ang katawan na malakas.

Blueberry. Bilang karagdagan sa pagiging puno ng makapangyarihang antioxidant at nagbibigay-siglang carbohydrates, ang mga blueberry ay naglalaman ng bitamina A at C, folic acid, potassium, magnesium, at fiber. Ayon sa pananaliksik, kasama ang mga blueberry phytochemicals (mga kapaki-pakinabang na compound na nagbibigay ng mga halaman na may pigment), pinapalakas nila ang kaligtasan sa sakit at binabawasan ang mga sintomas ng depression sa pamamagitan ng pagtigil sa akumulasyon ng mga libreng radical. Tinutulungan nito ang katawan at pag-iisip na makabawi nang mas mabilis mula sa stress at pinsala sa selula.

Salmon. Binubuo ng anti-inflammatory mga fatty acid mga omega-3 (lalo na ang docosahexaenoic acid, o DHA, at eicosapentaenoic acid, o EPA), na nagtataguyod ng kalusugan ng puso, at isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkain malansang isda(halimbawa, salmon) nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang regular na pagkonsumo ng isda at omega-3 fatty acid ay ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng depression at mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip. Ang epekto ng salmon sa pagpapalakas ng enerhiya ay dahil sa pinahusay na metabolismo, kabilang ang mas mahusay na paggamit ng oxygen sa katawan sa panahon ng ehersisyo.

Abukado. Pinagmumulan ng malusog na taba, ang mga avocado ay puno ng fiber, potassium, bitamina A at E, at folic acid. Ito ay isang magandang source ng omega-3 fatty acid na tinatawag na alpha-linolenic acid. Ito ay may positibong epekto sa mga metabolic na aspeto na sumasailalim sa aktibidad ng puso, sa partikular na mga antas ng taba sa dugo at mga nagpapasiklab na marker (halimbawa, homocysteine, na kadalasang tumataas sa pagkapagod, na nagreresulta sa mga sakit tulad ng diabetes, arthritis, at talamak na pagkapagod na sindrom) .

Turkey. Ito ay hindi lamang isang mababang taba na produkto at isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang Turkey ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na nagpapataas ng antas ng dopamine at norepinephrine mga kemikal na sangkap utak na nagpapabuti sa iyong focus at konsentrasyon. (Huwag mag-alala kung ang pagkain ng karne ng pabo ay magpapaantok sa iyo dahil sa nilalaman nitong tryptophan: wala na itong amino acid na ito kaysa sa manok o isda.) Naglalaman din ito ng bitamina B6 at B12, na nagpapagaan ng insomnia at depresyon at nagpapataas ng reserbang enerhiya .

Goji berries. Ginamit ang mga ito sa Chinese medicine sa loob ng 5000 taon upang pasiglahin ang enerhiya at aktibidad ng isip, pati na rin bawasan ang stress. Ang mga goji berries ay sinasabing nagpapabuti sa daloy ng dugo, na nagpapahintulot sa nagbibigay-siglang oxygen na dumaloy nang mas malayang sa buong katawan. Ang mga maliliwanag na orange-red berries na ito ay isang puro pinagmumulan ng mga antioxidant; kinakain sila ng hilaw, ginagawang decoction, o pinatuyong parang pasas.

Pili. Puno ng protina at hibla, ang mga mani na ito ay naglalaman din ng calcium, potassium, phosphorus, at bitamina E. Bilang karagdagan, ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng magnesium, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-convert ng asukal sa enerhiya. Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay maaaring mag-agaw sa iyo ng enerhiya at maging sanhi ng mga problema sa pagtulog at mga cramp ng binti.

lentils. Ang halaman na ito mula sa pamilya ng legume ay isang malakas na pinagmumulan ng lean protein, fiber, iron, potassium, zinc, at folic acid. Ang mga lentil ay mayaman sa selenium, isang natural na mood regulator: ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng selenium ay humahantong sa isang masamang kalooban at nagpapababa ng mga reserbang enerhiya. Ang hibla sa mga maliliit na munggo na ito ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo.

repolyo. Ito ay mayaman sa bitamina C at A, calcium, iron at potassium, at bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla - napakababa sa calories. Bilang karagdagan, ang repolyo ay mataas sa flavonoids, phytochemicals na may mga katangian ng antioxidant.

Pagdating sa nutrisyon, walang iisang diskarte na nagpapalaki ng enerhiya para sa lahat, kaya kailangan mong maghanap ng sarili mong gintong formula na mabisa para sa iyo. Maaaring mayroon kang pagsubok at pagkakamali, ngunit kung susubukan mong pumili ng mga produktong talagang malusog, pagsamahin ang mga ito nang tama sustansya at dumikit pinag-isang pamamaraan nutrisyon, mabilis mong mahahanap ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya ng pagkain na "magpapagatong" sa iyong katawan ng de-kalidad na gasolina at sa parehong oras ay magpapasaya sa iyong panlasa.

Kape: iinom o hindi iinom? Mga kalamangan at kahinaan ng caffeine

Kapag patay na pagod ka, ang caffeine ay maaaring maging instant antidote, nagpapasaya sa iyo at tumutulong sa iyong tumutok sa mga mahahalagang sandali. Ang caffeine, isang banayad na sentral na stimulant, ay nagpapataas din ng tibok ng puso, nakakarelaks sa makinis na mga kalamnan, nagpapataas ng pagtatago ng tiyan, at may diuretikong epekto.

Ang mga positibong epekto ng caffeine ay ipinakikita sa pagtaas ng antas ng mga neurotransmitter tulad ng norepinephrine, acetylcholine, dopamine, adrenaline at glutamate, na positibong nakakaapekto sa pagkaalerto, konsentrasyon, mood at memorya, na binabawasan ang pagkapagod. Bilang karagdagan, ang caffeine ay maaaring magdulot ng bahagyang pagtaas sa metabolic rate, at ang regular na paggamit ng caffeine ay binabawasan ang panganib ng Parkinson's disease at type 2 diabetes.

Ngunit sa sobrang caffeine ay nagiging substance na nakakaubos ng enerhiya. Maaari itong magpapataas ng presyon ng dugo at pagtatago ng cortisol, maging sanhi ng panginginig sa mga kamay at pagkabalisa, at makatulong na maantala ang pagkakatulog. Dagdag pa, kung ikaw ay gumon sa caffeine (na maaaring mabuo mula sa kape, mga inuming pang-enerhiya, at mga energy bar, pati na rin ang mga "natural" na mga tabletas sa diyeta), ang patuloy na pagtaas at pagbaba sa mga stimulant effect nito ay kadalasang sinasamahan ng banayad na pag-aalis ng tubig at pag-alis. sintomas—hindi magandang kumbinasyon.

Ito ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa balanse ng enerhiya sa katawan. Maniwala ka sa akin, naranasan ko ang mga ito sa aking sarili! Sa aking ikalawang taon sa medikal na paaralan, kapag uminom ako ng isang palayok ng kape sa isang araw, nagkaroon ako ng ganoong kaligtasan sa caffeine na sa loob ng isang oras o dalawa pagkatapos ng susunod kong inumin, nagsimula akong makaranas ng mga sintomas ng withdrawal, kabilang ang pagkapagod, kahirapan sa pag-concentrate, at pananakit ng ulo.

Ang pagpapalakas ng enerhiya na nakukuha mo mula sa isang tasa ng kape ay hindi tunay na enerhiya. Ito ang aksyon ng caffeine, isang gamot, at ito ay panandalian. Kapag ang epekto ng caffeine ay nawala at napagtanto ng iyong katawan na wala itong pinagmumulan ng tunay na enerhiya, malamang na nakakaramdam ka ng pagod at posibleng gutom.

Sa puntong ito, malamang na magpasya kang kailangan mo ng mas maraming caffeine, o mas gusto mong kumain, ngunit nauuwi sa labis na pagkain dahil ikaw ay nasa isang estado ng pagkaubos ng enerhiya. Sa anumang kaso, ang hindi malusog na cycle, na maaaring humantong sa karagdagang pag-ubos ng enerhiya, ay nagsisimula muli.

Ang aralin ay: gumamit ng caffeine nang matalino at bigyang-pansin ang kabuuang halaga ng caffeine sa iyong diyeta. Para sa maraming kababaihan, sapat na ang isang tasa ng kape sa umaga, at sa araw - paminsan-minsan lamang bilang isang stimulant na pansamantalang nagpapataas ng konsentrasyon bago ang isang mahalagang pulong o malayuang paglalakbay.

Kung nakita mo ang iyong sarili na nangangailangan ng mga karagdagang stimulant sa araw, oras na upang isaalang-alang ang iba pang mga paraan upang madagdagan ang iyong mga tindahan ng enerhiya: maaari kang maglakad-lakad, o umidlip ng maikling, o huminga ng nakakapukaw na pabango tulad ng mint, o spritz sa iyong mukha. malamig na tubig. Ang dagdag na dosis ng caffeine ay hindi isang opsyon.

Mga sariwang kinatas na juice: inumin o hindi inumin? Ang mga benepisyo at pinsala ng mga juice

Hindi tulad ng maraming doktor, hindi ako mahigpit na kalaban ng juice diet. Ngunit napakahalaga na huwag lumabis at magkaroon ng kamalayan sa mabuti at masama ng gayong mga diyeta. Narito ang pangunahing bagay: ang gayong diyeta ay nagsasangkot ng paglilimita sa diyeta ng eksklusibo sa sariwang prutas at mga katas ng gulay at tubig din ng ilang araw o mas matagal pa. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng pag-aayuno ng juice na nililinis nito ang katawan, nakakatulong na mawalan ng timbang, at nagsisilbi rin bilang isang preventive measure para sa halos lahat ng mga sakit - mula sa karaniwang sipon hanggang sa mga sakit na autoimmune at iba't ibang uri ng kanser.

Sa paglipas ng mga taon, kumuha ako ng ilang iba't ibang kurso ng juice. Nagkaroon ako ng pinakamahusay na mga impression mula sa isang maikling (dalawa-tatlong araw) na kurso ng mga juice ng gulay. (Sino ang mag-aakala na kaya kong kainin ang ganoong karaming kilo ng repolyo?!) Sa panahon ng pag-aayuno at mga isang linggo pagkatapos, nakaranas ako ng mas kaunting cravings para sa mataba at maalat na pagkain (biglang ang patatas ay tila hindi gaanong katakam-takam at ang mga cheeseburger ay parang pagkain para sa mga aso). Bilang karagdagan, nagsimula akong matulog nang mas mahusay at pakiramdam ng kaunti pang alerto, na parang nadagdagan ko ang dosis ng mga bitamina ng 4000% (bagaman hindi ito ang kaso).

Ngunit mayroon ding mga disadvantages. Para sa ilang mga tao, ang pag-aayuno ng juice o paglilinis ay kontraindikado. Ang mga pasyente ay maaaring makaranas ng mataas na antas ng asukal sa dugo isang malaking bilang mga katas ng prutas, at ang mga may sakit sa bato ay maaaring magdusa mula sa potensyal na nagbabanta sa buhay na kawalan ng timbang sa electrolyte. Ang mga juice diet ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang o huminto sa pagtaas ng timbang kung nagawa mo pa ring mapupuksa ang ilang kilo. At walang siyentipikong katibayan na ang "detoxification" ay nakakatulong na maiwasan ang anumang sakit; sa katunayan, ang ating atay, bato at bituka ay natural na naglilinis ng katawan araw-araw.

Kung gusto mong subukan ang juice diet, iwasan ang matinding mga pagpipilian at huwag pumunta sa alinman sa mga ito nang higit sa tatlo o apat na araw. Mag-juice ng mga sariwang prutas at gulay sa iyong sarili, o bumili ng mga bagong gawang juice na hindi pa pasteurized. Siyempre, pinapatay ng pasteurization ang mga potensyal na nakakapinsalang bakterya, ngunit pinapatay din nito ang mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo at binabawasan ang nilalaman ng ilang bitamina at mineral. Upang masulit ang isang juice diet, uminom lamang ng mga sariwang kinatas na juice.

Magkomento sa artikulong "10 produkto na nagbibigay ng enerhiya. Wastong nutrisyon laban sa pagkapagod"

Napaka-kapaki-pakinabang na artikulo, salamat sa may-akda!
Gayundin, maaari akong magbigay ng payo upang magdagdag ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta, mga walnut,inom katas ng ubas... Maaari kang makipag-usap ng maraming, ngunit ang lahat ng mga kaganapang ito ay dapat na maging isang sistema.
Mayroong napaka magandang recipe na may talamak na pagkapagod na sindrom.
Kumuha ng isang baso ng peeled walnuts, ang parehong halaga ng honey at lemon. Gilingin ang mga walnut kernels at lemon, ibuhos ang likidong pulot, mag-imbak sa refrigerator. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw para sa 2 linggo.
Gayundin, ang isang lumang recipe ay nagbibigay ng magandang epekto: 200 ML ng gatas, 1 tbsp. isang kutsarang honey at 0.5 tbsp. mga kutsara ng tuyo na mga inflorescences ng chamomile. Ibuhos ang mansanilya na may gatas at pakuluan, matunaw ang pulot, pilitin, inumin bago matulog.
Lahat ng kaligayahan at positibong saloobin!

23.01.2017 16:20:28,

Kabuuang 1 mensahe .

Higit pa sa paksang "10 pagkain na nagbibigay ng enerhiya. Wastong nutrisyon laban sa pagkapagod":

"Ang wastong nutrisyon ay maaari at dapat na iba-iba, malasa at naa-access ng sinuman," sabi ng serbisyo ng paghahatid. malusog na pagkain para sa mga gustong pumayat at kumain ng matalino habang nag-eehersisyo, tinatawag na Eat and Train ("Eat and train!").Aktibong pamumuhay at Wastong Nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang kalusugan sa loob ng mahabang panahon, kaya napakahalaga na simulan ang pagkain nang tama hangga't maaari, at kung magdadagdag ka ng sports, maaari mong tamasahin ang lahat ng kasiyahan sa buhay hanggang sa pinakamalalim...

Karamihan sa mga gawi sa pagkabata ay nagsisimula sa pamilya. Ang pinakamahalagang "motivator" para sa bata ay palaging at magiging personal na halimbawa ng mga magulang. Halimbawa, medyo mahirap na hilingin sa isang bata na kumain siya nang nakaupo sa mesa ng pamilya kung ang mga matatanda mismo ay madalas na kumakain "on the run" o sa harap ng TV, hindi pinapansin ang live na komunikasyon sa natitirang bahagi ng pamilya. "Ang pamilya, paaralan, mga kasamahan ay ang mga salik sa ilalim ng impluwensya kung saan nabuo ang modelo ng pag-uugali ng isang bata," sabi ni Natalya Barlozhetskaya, isang dalubhasa sa larangan ng...

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta. Gayunpaman, araw-araw parami nang parami ang hindi isinasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa kanilang diyeta dahil sa paniniwala na sila ay hindi malusog. Isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Italy, UK, Switzerland at Belgium, na pinamumunuan ni Dr. Serge Rosenberg mula sa Free University of Brussels (Université Libre de Bruxelles, Brussels, Belgium), ay naghanda ng ulat para sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, na ang layunin ay para makatulong sa mga pasyente...

Sa paligid ng paksa ng wastong nutrisyon sa loob ng higit sa isang taon ay nagkaroon ng matinding pagtatalo. Ang mga Nutritionist at mga mamamahayag ay humalili sa pag-akusa ng mga taba, pagkatapos ay carbohydrates, pagkatapos ay asukal, pagkatapos ay gluten ng lahat ng mortal na kasalanan ... Ang listahan ay walang katapusan. Ang paksang ito ay nagiging lalong masakit pagdating sa pagkain ng sanggol. Naiintindihan namin ang pinakasikat na mga alamat. Mga Hapunan ng Lola Malamang na naaalala ng lahat ang mga pagkakataon na ang pagtaas ng timbang sa isang bata ay itinuturing na isang mahusay na tagapagpahiwatig. Tuwang tuwa ang mga magulang namin...

Ayon sa mga istatistika, noong 2015, humigit-kumulang 15% ng mga mag-asawa sa Russia ay baog. Ipinakikita ng mga pag-aaral na isa sa mga dahilan ng pagtaas ng kawalan ng katabaan ay ang maling diyeta. Ang labis na pagkonsumo ng trans fats at saturated fats ay maaaring makabuluhang bawasan ang reproductive function. Sa 40% ng mga mag-asawa na naghahanap ng medikal na tulong para sa kawalan ng kakayahan na makabuo ng mga supling, ang lalaki ay baog. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa isang grupo ng mga lalaki na may edad 18-23 ay nagpakita na kahit sa mga kabataang lalaki, isang pagtaas ...

1. Pinatunayan ng mga kinatawan ng American Academy of Pediatrics na ang pangunahing pinagmumulan ng calcium sa diyeta ng mga bata pagkatapos ng unang taon ng buhay ay dapat na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa mga produktong ito, ang bata ay dapat makatanggap ng humigit-kumulang 80% ng araw-araw na allowance paggamit ng calcium bawat araw. Ang paggamit ng calcium sa katawan ay lalong mahalaga sa edad na 10-15 taon: ang balangkas ay aktibong lumalaki, at ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan. 2. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Myanmar na ang pag-inom ng gatas...

Tapos na ang panahon ng mga pagkaing mababa ang taba. Ang mga Amerikano ay hindi na pinaghihigpitan sa paggamit ng taba, ang mga naturang pag-update ay ginawa sa opisyal na Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, na magkakasamang inilabas tuwing limang taon ng Kagawaran ng Agrikultura United States at ang Department of Health and Human Services. Ayon sa kamakailang pananaliksik, ang diyeta na mababa ang taba ay hindi isang panlunas sa lahat. Sa kabaligtaran, ang isang diyeta na mababa ang taba ay humahantong sa isang kakulangan ng mahahalagang fatty acid sa katawan. Ang taba ay hindi kasing sama ng...

Ang average na timbang ng katawan ng tao ay tumaas ng 8% sa loob ng 20 taon - higit sa lahat dahil sa tumaas na calorie na nilalaman ng diyeta. Ito ay pinatunayan ng mga resulta ng isang malakihang pag-aaral na inilathala sa Bulletin ng World Health Organization noong Hulyo. Iniuulat ng mga siyentipiko kung anong mga hakbang ang kailangang gawin upang matigil ang epidemya ng labis na katabaan. Ang isang pangkat ng mga siyentipiko na pinamumunuan ni Stephanie Vandeweivere ay nangolekta at nagsuri ng data sa caloric na nilalaman ng diyeta ng mga residente ng 69 na bansa sa loob ng higit sa 30 taon, pati na rin ang mga pagbabago ...

Ang 35-anyos na ina ng maraming anak at personal trainer na si Sharni Kizer ay sigurado na ang isang buntis ay dapat maging malusog, maganda at masaya. Si Sharni ay nasa ikaanim na pagbubuntis na ngayon sa 14 na linggo. nakababatang anak ay ipinanganak noong isang taon. Kinumbinsi ng babae ang mga kliyente na gawin ang fitness at subaybayan ang nutrisyon, dahil naramdaman niya mismo ang pagkakaiba: sa unang apat na pagbubuntis ay nakakuha siya ng 30 kilo, at sa ikalima - 10 lamang. "Sa mga nakaraang pagbubuntis, mas malala at mas malala ang pakiramdam ko, mabilis .. .

Pagkatapos ng pagbubuntis, ang sinumang ina ay nais na mabawi nang mas mabilis, makakuha ng parehong hugis at tono ng katawan. Pagsasanay, pagsisikap, cardio at fitness - nangangailangan ng maraming oras, pagsisikap. At ang lahat ng atensyon ay nakatuon sa mga mumo. Gutom, malakas pisikal na ehersisyo- hindi angkop ang mga opsyon. Ngunit tamang nutrisyon at kahit na nutrisyon sa palakasan- ang iyong kailangan. Halimbawa, ang gayong diyeta para sa 1500 kilocalories ay maaaring isaalang-alang ng isang ina na nanonood ng kanyang pigura: Almusal: 2 itlog (pinakuluang / pinakuluang) Pipino, kamatis ...

Sa taglagas kami ay mas pagod kaysa sa mainit na panahon. Anong mga pagkain ang nakakatulong na mapawi ang pagkapagod nang mas mabilis?

Ang mabuting nutrisyon ay hindi lamang tungkol sa pagkain na nagbibigay ng kabusugan. Bilang karagdagan, ang tamang pagpili ng mga produkto ay maaaring magbigay ng tulong ng enerhiya, pagpapabuti ng kalidad ng buhay. Kung ang pagkain ay hindi nakakapag-alis ng pagkapagod at hindi nagdaragdag ng lakas sa iyo, kung gayon ikaw ay kumakain ng mga maling pagkain. Ngunit ang pagkapagod ay hindi lamang isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na maaaring balewalain. Maaari itong maging talamak at pinatataas ang panganib na magkaroon iba't ibang sakit.

Ngunit may solusyon: may mga pagkaing mayaman sa sustansya, madaling matunaw at nagbibigay ng kinakailangang enerhiya sa katawan. At sa isyung ito, matututuhan mo ang tungkol sa sampung produkto na makakatulong sa iyong epektibong labanan ang pagkapagod.

(Kabuuang 10 larawan)

Mag-post ng Sponsor: Anunsyo ng pagbebenta ng real estate: Upang mag-advertise sa site, kailangan mo lamang punan ang isang simpleng form, na nagpapahiwatig ng kategorya ng anunsyo, ang iyong mga detalye sa pakikipag-ugnay at pagpasok ng teksto ng anunsyo. Kahit sino ay maaaring mag-post ng ad sa site at ito ay ganap na libre!

1. Oatmeal.

Ang oatmeal ay naglalaman ng magnesium, protina, posporus, at bitamina B1 (thiamine), mga sustansya na nakakaapekto sa mga antas ng enerhiya. Ginagawa ng mga sangkap na ito ang oatmeal na isang mainam na pagkain upang labanan ang pagkapagod. Siguraduhing isama ang oatmeal sa iyong almusal. Upang gawing mas masustansya ang ulam na ito, magdagdag ng isang dakot ng mga mani o buto.

2. Yogurt.

Sikat at minamahal ng marami, ang yogurt ay napakalusog. Ito ay isang napakagaan na produkto, ito ay kapansin-pansing natutunaw. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga sangkap na nilalaman ng yogurt ay nakakatulong na labanan ang talamak na pagkapagod na sindrom. Naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na microflora ng bituka at pagtunaw ng pagkain.

Ngunit ang pinakamahalaga, pinapataas nila ang antas ng tryptophan, isang amino acid, salamat sa kung saan ang utak ay gumagawa ng serotonin, na tumutulong sa paglaban sa pagkapagod. Ang low-fat at walang additives na yogurt sa simula ng araw ay isang mahusay na solusyon!

3. Kangkong.

Ang spinach ay naglalaman ng isang mahalagang elemento - bakal, na kinakailangan para sa pagbuo ng hemoglobin at transportasyon ng oxygen. Gayundin, ang bakal ay kasangkot sa paggawa ng enerhiya, at ang kakulangan sa bakal, nang naaayon, ay nagiging sanhi ng mabilis na pagkapagod.

Ang magnesium na matatagpuan sa spinach ay mahalaga din para sa paggawa ng enerhiya at tamang pantunaw. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa depression, cramps, insomnia at pagkawala ng gana. Ang spinach ay may isa pang mahalagang elemento upang labanan ang pagkapagod - potasa. Ang kakulangan ng potasa ay humahantong sa kahinaan ng kalamnan.

Maaari kang magdagdag ng sariwang spinach sa mga salad, sopas, nilaga, sarsa, at higit pa.

4. Mga mani at buto.

Ang mga mani at buto ay mahusay ding pinagmumulan ng magnesiyo. Ang amino acid tryptophan sa mga produktong ito ay nagtataguyod ng malusog na pagtulog. Nagbibigay din sila ng magnesium sa katawan, na tumutulong upang makayanan ang pagkapagod ng kalamnan. Ngunit bilang karagdagan, mayroon silang maraming protina na pumupuno sa ating katawan ng enerhiya, at mayaman din sila sa protina at omega-3 fatty acid, na mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Nakakatulong din ang mga ito upang mapabuti ang mood at mapagtagumpayan ang emosyonal na pagkahapo.

5. Beans.

Ang mga beans, dahil sa hibla na nilalaman nito, ay nagpapabuti sa trabaho sistema ng pagtunaw at kung paano tinatanggal ng pagsisipilyo ang mga lason sa katawan. Tinutulungan nito ang tao na manatiling alerto. Ang mga bean ay naglalaman ng mangganeso at tanso, na mahalaga para sa paggana ng mitochondria, ang mga pabrika ng enerhiya sa katawan. Ang magnesiyo at potasa sa beans ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, at ang bitamina B1 (thiamine) ay kasangkot sa paggawa ng enerhiya. Ang mga bean ay naglalaman ng bakal, na sumusuporta sa immune system, sa gayon ay nakakatulong na labanan ang pagkapagod.

Tip: Magdagdag ng beans sa mga salad, gamitin bilang pampagana o side dish.

6. sariwang alumahan.

Ang bitamina B12, na matatagpuan sa mackerel, ay mahalaga para sa paggawa ng mga selula ng dugo na nagdadala ng oxygen. Kung ang bitamina na ito ay hindi sapat sa katawan, nangyayari ang megaloblastic anemia. Kung ang antas ng bitamina B12 ay normal, magkakaroon ng sapat na oxygen sa mga tisyu at tayo ay magiging puno ng enerhiya. Ang mackerel lamang ang hindi dapat inasnan, hindi tuyo o pinausukan.

7. Pomegranate.

Naglalaman ng: bitamina A, B, C, E, P, calcium, magnesium, potassium, manganese, cobalt. Mga Pakinabang: pinupuno ng enerhiya, pinatataas ang paglaban sa iba't ibang mga impeksiyon, pinasisigla ang gana. Karaniwan bawat araw: 1 baso ng katas ng granada o kumain ng kalahating granada.

8. Mga butil na tumubo ng trigo.

9. Dibdib ng manok.

Ang karne ng manok ay pinagmumulan ng bakal. Ang dibdib ng manok ay mayaman sa bakal. Ang elementong ito ay kasangkot sa synthesis ng hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa mga organo at tisyu. Kung may sapat na bakal sa ating katawan, tayo ay aktibo. Kung may kakulangan, dumaranas tayo ng pagod.

10. Blueberries.

Ang mga Blueberry ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral. Maipapayo na kainin ito nang sariwa. Ngunit ang mga frozen na berry sa isang masarap na smoothie (isang halo ng mga berry at, halimbawa, yogurt) ay gagawin.

Mga produktong nagbibigay at kumukuha ng enerhiya.

May mga produkto pagkatapos kung saan ito ay madali: maglakad, magnegosyo, mag-isip... At may mga tila nag-aalis ng iyong enerhiya... Ang pagpipilian ay sa iyo!

Ang mga pagkaing nakakakuha ng enerhiya ay tinatawag na "tamasic" na pagkain sa Ayurveda. Ang mga pagkain sa kategoryang ito ay mahirap matunaw o naglalaman ng mga lason na nagdudulot ng pagkapagod.

Pulang karne (karne ng baka, baboy, veal). Subukang alisin ang pulang karne mula sa iyong diyeta nang buo. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga pagkaing naglalaman ng baboy, karne ng baka, veal, palitan ang mga ito ng isda, manok, at gulay.

Mga luma at fermented na pagkain (matanda at maasim na keso, adobo at pinausukang pagkain). Ang mga produktong ito ay sumailalim sa mahabang pagproseso, kung saan ang buhay ay namatay sa kanila; sila naman ay pinipigilan, pinapatay ang vital energy sa ating katawan. Subukang iwasan o bawasan man lang ang mga ito - lalo na ang mga matatandang keso tulad ng Swiss at cheddar.

Patatas at iba pang mga ugat na gulay
(mga pagbubukod ay mga karot at beets). Sa Ayurveda, pinaniniwalaan na ang mga prutas na lumalaki sa ibabaw ng lupa at bukas sa araw ay nagdadala ng mas maraming enerhiya sa kanila kaysa sa mga hinog sa ilalim ng lupa. Kasama rin sa mga pagkaing tamasic ang mga sibuyas, bawang at mushroom.

Pinong asukal, alkohol, kape.
Ang mga nakalistang produkto ay nagbibigay ng mabilis na pagtaas ng enerhiya, na tiyak na magbibigay daan sa pagkapagod. Kung gusto mong kumain ng asukal, pumili ng hilaw na asukal - ito ay isang mahusay na natural na delicacy. Mas mainam na iwanan nang buo ang alkohol, at bawasan ang pagkonsumo ng kape sa pinakamababa: hindi hihigit sa isang tasa sa isang araw. Ngunit mas kapaki-pakinabang ang pag-inom ng mga herbal na tsaa.

Mga kemikal na additives, at mga genetically modified na pagkain.
Ang kanilang paggamit ay humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan sa immune system, pagsugpo sa mga function ng reproductive, pati na rin sa kumpletong pagkasira ng isip ng tao.

Mga produktong nagdadala ng enerhiya
Sa Ayurveda, ang mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya sa isang tao ay tinatawag na "sattvic". Dapat silang isama sa pang-araw-araw na diyeta ng bawat tao - ang gayong pagkain lamang ang makapagpapalusog sa atin.

Mga sariwang prutas, gulay, berry. Gayunpaman, ang "sariwa" ay hindi nangangahulugang "hilaw". Ang mga hilaw na gulay ay mahirap matunaw: ang mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina na matatagpuan sa kanila ay hindi hinihigop. sa pinakamahusay na paraan. Ang diyeta ay dapat magsama ng parehong hilaw at thermally processed (pinakuluang o inihurnong) gulay.

Pagawaan ng gatas. Ang buong gatas (pinakuluang) ay itinuturing na isa sa mga mahahalagang produkto sa Ayurveda: sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahan ng katawan na sumipsip ng gatas, natutuklasan mo ang isang bagong mapagkukunan ng enerhiya at tibay. Ang isa pang mapagkukunan ng enerhiya ay natunaw na mantikilya(maaari kang gumawa ng iyong sarili o bumili sa tindahan).
Mga produktong trigo at trigo, kabilang dito hindi lamang ang mga whole grain cereal, kundi pati na rin ang tinapay at pasta na gawa sa mga uri ng durum trigo.

Ang pulot ay nagbibigay sa atin ng enerhiya sa mahabang panahon. Ang pinakamahalagang "concentrate" ng mga sinag ng araw! Ang isa o dalawang kutsara ng pulot, na iniinom nang may tubig o walang tubig sa oras ng nakatagong gutom, ay nakakatulong sa agarang pag-aalis nito at pagpapanatili ng isang normal na antas ng pagganap para sa buong araw ng trabaho.

Mga ubas, petsa, igos, almendras. Ang mga produktong ito ay perpektong papalitan ng mga cake at matamis para sa amin.

Langis ng oliba. Pumili ng hindi nilinis na malamig na pinindot na mga langis: tanging ang mga ito ay nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Legumes (beans, peas, lentils). Ang mga berdeng pod ng asparagus beans ay lubhang kapaki-pakinabang. Mula sa kanila maaari kang magluto ng maraming masarap at malusog na pagkain.
Pinagmulan: http://stroiniashka.ru/publ...

7 pagkain na nagbibigay sa atin ng enerhiya Kumakain tayo ng ating kinakain, at ang ating diyeta ay higit na responsable para sa ating tagumpay at mood. Kung nagtagumpay ang pagkapagod, oras na upang suriin ang pang-araw-araw na menu.

Mga Blacklisted Products Experts sa Ayurveda malusog na buhay) at ang mga modernong nutrisyonista ay inirerekomenda na alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta nang hindi bababa sa dalawang linggo.

Ang isa sa mga pagkaing nakakakuha ng enerhiya ay patatas.
Upang mapupuksa ang talamak na pagkapagod - limitahan ang mga pagkaing patatas araw-araw na menu sa pinakamababa.

* Pagkain mula sa refrigerator.
Pagkatapos ng 4-5 na oras, ang lutong pagkain ay nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito at nagsisimula nang mag-ambag sa pagbuo ng mga lason sa katawan. Halimbawa, ang shelf life ng na-cut na lettuce ay humigit-kumulang 30-40 minuto.

* Ininit muli ang pagkain.
Binabawasan din nito ang antas ng enerhiya sa katawan at nakakatulong din sa iyong talamak na pagkapagod.

* Mga produkto na sumailalim sa pangmatagalang paggamot sa init (ito ay mga sarsa, gatas na binili sa tindahan, mga juice), pati na rin ang mga produktong adobo, pinausukang karne, de-latang pagkain, mga lumang keso. Sa pangmatagalang pagproseso, unti-unting umalis ang mahahalagang enerhiya sa kanila at sa proseso ng ating panunaw, kukuha sila ng enerhiya mula sa atin.

Mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya na kinakain natin sa bahay. Noon pa man ay pinaniniwalaan na ang pinagmumulan ng enerhiya na dumarating sa atin kasama ng pagkain ay ang araw, sa kasong ito.

Lumalabas na ang mga cereal, prutas at gulay ay pinapagana ng solar energy. Ang pagkain ng sariwang gulay - nakakakuha tayo ng solar energy, habang nakakalimutan ang pagkapagod. Kabilang sa mga pinaka-nakakapagbigay ng enerhiya na pagkain: mani (mga buto), yogurt, beans, oatmeal, spinach, karot, saging.

* Ang mga mani (o buto) ay nag-aambag sa paggamit ng magnesium, na tumutulong sa atin na makayanan ang pagkapagod ng kalamnan. Mayroon ding maraming protina sa mga mani at buto - ito ang pangunahing tagapagtustos ng enerhiya sa mga selula. Ngunit huwag kalimutan din na ang mga mani (mga buto) ay napakataas sa calories.

* Yoghurt (natural) - isang mapagkukunan ng bifidobacteria, na siyang pangunahing mga haligi ng kaligtasan sa sakit at mabuting kalooban. Bilang karagdagan, ang yogurt ay isang mahusay na produktong pandiyeta na nagsisimula sa sistema ng pagtunaw.

* Beans (lentil, peas, beans) - naglalaman ang mga ito ng isang buong kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: bakal, protina, thiamine, mangganeso, posporus. Ang mga pagkaing bean ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang karaniwang pagkahilo at pag-aantok.

* Ang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at iron, na gumaganap ng isang kritikal na papel sa paglaban sa pagkapagod.

* Ang mga karot ay naglalaman ng mga bitamina ng mga grupo B, PP, K, C, E, ito ay mayaman din sa karotina - ito ay isang sangkap na sa katawan ng tao ay na-convert sa enerhiya-pagpuno ng bitamina A. Kumain ng isang kutsara ng karot sa isang walang laman na tiyan na may isang kutsarang puno ng tumubo na buto at ilang patak ng langis ng oliba o yogurt.

* Ang oatmeal ay isang mayamang pinagmumulan ng thiamine, ang kakulangan nito ay humahantong sa pakiramdam ng pagkapagod at pagkawala ng gana.

* Ang saging ay isang kamalig lamang ng enerhiya. Walang sinuman produktong halamang gamot sa loob ng mahabang panahon hindi nito ma-energize ang katawan (hanggang 45 - 60 minuto), parang saging. Kasabay nito, ang mga calorie na nilalaman nito ay madaling natutunaw na carbohydrates - fructose, sucrose at glucose.