Ano ang hindi dapat kainin habang nasa diyeta. Mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Sa isang diyeta, kailangan mong bawasan ang dami ng taba at asukal na kinakain, ito ay mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang na naglilimita sa pagbaba ng timbang. Kapag sila ay inalis mula sa diyeta, ito ay magiging madali at mabilis na mawalan ng timbang, dahil ang katawan ay makakatanggap kapaki-pakinabang na mga calorie, bubuti ang metabolismo. Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay may mababang halaga ng enerhiya, na mas mababa kaysa sa halaga ng katawan upang matunaw ang mga ito.

Ano ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang

Ang mga pangunahing pagkain na ipinagbabawal sa diyeta ay ang mga high-calorie, mataba at pritong pagkain. Listahan ng halimbawa kung ano ang hindi mo makakain sa isang diyeta, at kung paano ito mapapalitan ay ganito ang hitsura:

Produkto sa pagbaba ng timbang	Alternatibo
puting asukal	Hindi, kumain ng mga produkto nang wala ito
Pinakuluang patatas	inihurnong patatas
puting harina	Mga lutong bahay na rye bread
puting kanin	kayumangging bigas
Asin sa maraming dami	Sea salt sa katamtaman. Idinagdag ang asin sa mga handa na pagkain
Matabang karne	Manok, baka, pabo
mantikilya	Langis ng oliba
Mayonnaise, sarsa, ketchup	Walang kapalit
Mga carbonated na inumin, nakabalot na juice	Mga sariwang kinatas na juice, plain water
Pasta mula sa harina ng una at pinakamataas na grado
Mga chips, croutons	Walang napapalitan
Confectionery, matamis	Mga prutas (maliban sa saging, ubas, petsa), maitim na tsokolate 15 g bawat araw

Ang mga produkto mula sa listahan, na kinabibilangan ng kung ano ang ganap na hindi mo makakain kapag pumapayat, ay may kasamang pagkain na may mataas glycemic index. Malinaw nitong pinatataas ang antas ng glucose sa dugo, nagtataguyod ng paggawa ng insulin. Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay mabilis na natutunaw, hindi mababad nang matagal. Ang mga sumusunod na pagkain na dapat iwasan kapag nagpapababa ng timbang:

• saging, mangga;
• biskwit, crackers, tinapay, donut, pita bread, cake, bagel, chebureks, puting harina at egg pasta, waffles;
• gatas na tsokolate, pulot, mga cake, ice cream, popcorn;
• dawa, bigas, semolina;
• patatas, tuyong petsa.

Ang isa pang listahan na kinabibilangan ng kung ano ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang ay naglalaman ng mga high-calorie na pagkain. Ang halaga ng enerhiya nito ay higit sa 400 kcal bawat 100 g, na mapanganib sa isang diyeta - ang katawan ay mabilis na nakakakuha ng pang-araw-araw na calorie at hindi nawalan ng timbang. Kasama sa hindi awtorisado ang:

• pinatuyong prutas - ang kanilang calorie na nilalaman ay 3.5 beses na higit pa kaysa sa mga sariwa;
• buto - maaaring palitan ng isang pakete ng calories ang tanghalian;
• mga langis at taba - dapat itong kunin sa limitadong dami: creamy - hanggang sa 10 g, gulay - hanggang sa isang kutsara;
• mani - isang maliit na bahagi ng mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang, ngunit hindi ka dapat madala: ang mga mani ay naglalaman ng 552 kcal bawat 100 g, at mga walnuts - 656. Inirerekomenda na kainin ang mga ito ng 30-40 g bawat araw;
• mataba na keso Mascarpone, Dutch, Russian, Cheddar - ang mga ito ay kapaki-pakinabang, ngunit ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na calorie na nilalaman, maaari mong kayang bayaran ang hindi hihigit sa 30 g bawat araw kapag nawalan ng timbang (maaari silang mapalitan ng mga keso tulad ng Mozzarella, Adyghe o iba pa mababang taba na keso).

Mula sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto, sulit na i-highlight ang mga pagkaing puspos ng taba. Ang mga sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan, hindi sila dapat ganap na ibukod, ngunit kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa kanila. Ang mga banned fats ay mga trans fats na matatagpuan sa fast food, processed foods, spreads, margarine, at chips. Hindi sila nagdadala ng anumang benepisyo, at ang kanilang regular na paggamit ay humahantong sa mga allergic at nagpapaalab na sakit. Mas mainam na palitan ang mga taba kapag nawalan ng timbang sa mga natural - gulay, mantikilya, avocado at mani.

Sa anumang diyeta o pamamaraan, hindi ka makakain ng mga pritong pagkain. Ang malutong na pagkain ay pampagana, kaakit-akit at malasa, ngunit sumisipsip ng malaking halaga ng langis. Sa sobrang haba ng heat treatment sa pamamagitan ng pagprito, ang mga carcinogens, free radicals, ay nabubuo din na tumatagos sa katawan at nagdudulot ito ng masamang epekto. Mas mainam na isuko ang mga ipinagbabawal na pritong pagkain o paggamit ng batter, palitan ang mga ito sa menu na may inihaw o inihurnong sa oven upang maisulong ang pagbaba ng timbang.

Nakabuo ang mga Nutritionist ng listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na pinakamahusay na inalis sa iyong diyeta o limitado hangga't maaari:

• puting harina na pastry, premium na pasta;
• matamis: asukal, jam, tsokolate, matamis, cake, jam, cake, muffin, cookies;
• pinausukang karne, mataba na karne;
• semi-tapos na mga produkto, fast food;
• alak;
• mga sarsa, maliban sa gulay, mustasa at malunggay;
• mga juice na nakabalot sa prutas, carbonated na inumin;
• de-latang pagkain sa langis;
• matamis na muesli, handa na mga cereal ng almusal;
• balat ng manok, mantika, sausage;
• margarin, mayonesa, ice cream;
• mataba na keso, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat mong isuko ang mataba na karne - baboy, pinausukang karne, sausage, mga lamang-loob ng hayop, mantika. Ang mataba na isda, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang sa diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng buko, leeg ng baboy, bacon mula sa menu ng pagkawala ng timbang, ngunit ang mababang-taba na inihurnong tenderloin ay kapaki-pakinabang. Tamang kumain ng walang taba na karne - manok, baka, pabo, kuneho. Bago magluto, kinakailangang putulin ang labis na taba mula sa kanila, maghurno, pakuluan o singaw nang walang dagdag na asin.

Ang mga muffin, pastry, puting tinapay ay mga pagkaing karbohidrat na kailangan ng katawan para sa enerhiya. Ang mga produktong gawa sa naprosesong harina ay itinuturing na "mabilis" na carbohydrates, at ang katawan ay nangangailangan ng "mabagal" na carbohydrates na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at mapanatili kang busog. Ang baking ay mabilis na natutunaw, naglalabas ng glucose sa dugo, ang katawan ay nakakaranas ng gutom. Ang mga mabilis na karbohidrat, na ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang, ay may kasamang matamis. Sa isang diyeta, hindi ka makakain ng asukal, jam, pulot, jam, jam, dessert.

Sa ilalim ng pagbabawal kapag nawalan ng timbang ay matamis na prutas. Ang mga ito ay itinuturing na malusog, pandiyeta, na may maraming bitamina, bagama't naglalaman ang mga ito ng carbohydrates at asukal. Sa isang diyeta, mas mahusay na pumili ng mga acidic na varieties - grapefruits, kiwi, tangerines, pomegranates, berries. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga ubas, saging, melon, peras, mga milokoton, mga aprikot mula sa menu - dahil sa mataas na nilalaman ng asukal. Kapag pumipili sa pagitan ng sariwang prutas at sariwang kinatas na juice, mas mahusay na huminto sa unang uri. Ang mga prutas, lalo na ang mga mansanas, ay nagpapanatili ng hibla na kapaki-pakinabang para sa panunaw, at ang juice ay may mataas na glycemic index.

Ang matamis at hindi masyadong carbonated na inumin ay ipinagbabawal kapag pumayat dahil sa komposisyon. Kasama sa mga ito ang maraming asukal, pampalasa, tina at preservative. Ang isang baso ng soda ay nagkakahalaga ng hanggang anim na kutsarita ng glucose, na may patuloy na paggamit ng mga inumin, ang panganib ng labis na katabaan at diyabetis ay bubuo, may pagkakataon na "masanay" sa kanila. Ang mga preservatives, dyes, flavorings ay mapanganib din sa kalusugan - pinapataas nila ang posibilidad ng hika, cardiovascular disease, osteoporosis, sakit ng reproductive system, bato, tiyan, enamel ng ngipin.

Hindi lahat ng gulay at prutas ay magandang ubusin sa diyeta. Ang mga matamis o starchy na pagkain ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ipinagbabawal dahil sa pagkakaroon ng asukal at mga kumplikadong carbohydrates na bumabagsak sa glucose at humahantong sa mga spike ng insulin. Sa ilalim ng pagbabawal ay:

• saging, igos;
• patatas - mas mainam na huwag gamitin ito, at kung gusto mo, maghurno nang buo sa alisan ng balat, ngunit huwag pakuluan o iprito;

Sa ilalim ng pagbabawal kapag ang pagbaba ng timbang ay mga cereal, mga cereal mula sa mga naprosesong butil. Kasama sa listahan ng junk food ang:

• pasta mula sa harina ng una at pinakamataas na grado;
• puting bigas - sa halip na ito ay mas mahusay na kumain ng kayumanggi, pula o itim;
• sinigang na puting bigas;
• semolina at couscous.

Kasama sa kategorya ng mga naprosesong pagkain ang mga semi-tapos na produkto, pagkain na sumailalim sa pagproseso. Ang mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga sausage, sausage, de-latang pagkain, frozen cutlet, dumplings, dumplings, pasties. Mga sausage naglalaman ng maraming asin, preservatives, ngunit maliit na protina. Naproseso - de-latang pagkain, dumplings - ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay gumugugol ng masyadong maliit na enerhiya sa kanilang panunaw, at tumatanggap ng maraming calories. Sa halip na mga naprosesong pagkain, isama ang buo, lutong bahay na pagkain na may limitadong asin sa iyong diyeta.

Ang alkohol ay hindi dietary. Pinapabagal nito ang metabolismo, naglalaman ng 7 kcal bawat 1 ml at may walang silbi na nilalaman ng calorie, dahil hindi ito nakikilahok sa metabolismo. Ang alkohol ay nagpapasigla ng gana, ang mga calorie mula sa mga inumin ay mabilis na nagiging enerhiya, gusto mong "nguyain" ang mga ito ng isang bagay. Ang beer na may phytoestrogens at matamis na cocktail na may liqueur at juice (asukal at taba) ay ipinagbabawal. Ang alkohol ay nagdudulot ng labis na katabaan, isang pagbawas sa potency, isang pagtaas sa dami ng tiyan sa mga lalaki. Nang walang pinsala sa pigura, maaari kang uminom ng isang baso ng tuyong alak sa isang araw, pagkatapos kumain o samahan ito. magaan na pagkain para sa hapunan.

Kasama sa susunod na kategorya ng ipinagbabawal na pagkain ang fast food. Ang unang dahilan kung bakit dapat itong alisin mula sa diyeta ay isang mabilis na meryenda - sa pagtakbo, ang isang tao ay walang oras upang maunawaan na siya ay puno, kaya kumakain siya ng higit pa. Ang pangalawang dahilan ay ang nilalaman ng almirol, pampalasa, hindi malusog na carbohydrates at taba sa mga instant na pagkain. Ang resulta ay isang mababang halaga ng nutrisyon at isang malaking nilalaman ng calorie. Hindi magiging posible na mawalan ng timbang at mapanatili ang pangunahing metabolismo.

Ang mga ipinagbabawal na produkto na tinalakay sa itaas para sa pagbaba ng timbang ay kabilang sa kategorya malusog na pagkain. Hindi sila maaaring kainin kung ang isang tao ay nagpasiya na mapanatili ang pagkakaisa at mapupuksa ang labis na timbang. Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang paghihigpit sa nutrisyon ay mas mahigpit. Ang pinakasikat na mga diyeta - Dukan at Kremlin ay may sariling listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Mula sa pang-araw-araw na diyeta, habang sinusunod ang diyeta ng protina, ipinapayo ng mga eksperto na ibukod ang mga sumusunod na ipinagbabawal na pagkain:

• matamis na prutas na may maraming hindi malusog na carbohydrates: saging, ubas, petsa;
• mga gulay na may starchy: patatas, mais, Jerusalem artichoke;
• matamis na gulay: beets, karot;
• de-latang pagkain at semi-tapos na mga produkto;
• karne ng baka, pulang karne, mataba;
• carbonated mineral na tubig, matamis na inumin;
• panaderya;
• matamis: tsokolate, marshmallow, marmelada, matamis;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at inumin;
• mga cocktail ng enerhiya.

Ang mismong pangalan ng low-carb diet ay kinabibilangan ng paghihigpit sa pagkain. Kasama sa ipinagbabawal na listahan ang:

• asukal, matamis: pulot, mga sweetener, soy milk, fruit juice, mais, bigas at maple syrup, kendi, cookies, ice cream, cake, crackers;
• carbonated na tubig, matamis na yogurt;
• prutas, apple cider vinegar;
• mga sausage, mga produktong pinausukang, mga delicacy ng karne;
• mga gulay: patatas, beets, karot, ugat ng perehil;
• margarin, mayonesa;
• mais, toyo, sunflower, almendras, aprikot, mani, buto ng ubas, buto ng poppy, buto ng linga at langis nito;
• tsaa, kamatis, walnut, mikrobyo ng trigo;
• gatas, mga produktong toyo, yogurt, whipped cream;
• trigo, bigas;
• handa na almusal, waffles, chips, croutons, popcorn, pasta, dumplings;
• patatas, saging;
• dark orange, cream at homemade na keso;
• mga pagkaing walang taba, hydrogenated na langis, starch blocker, monosodium glutamate, carrageenan;
• lebadura, mushroom, fermented na pagkain.

Kung nais mong magkaroon ng isang mahusay at payat na pigura, habang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, mahalagang malaman kung anong mga pagkain ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang. Napakalaki ng listahan na kung minsan ay tila imposible ang ideya ng pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, sa katotohanan, hindi ito nakakatakot. Sapat na malaman ang isang tiyak na hanay ng mga produkto na hindi kailangang kainin at kung paano sila madaling mapapalitan. Bilang isang patakaran, ang isang listahan ng mga produkto na hindi inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makuha mula sa isang nakaranasang nutrisyunista.

Ang unang pagkain na dapat alisin sa iyong diyeta ay asukal. Ito ay isang medyo mabigat na kumplikadong karbohidrat at anumang paggamit nito ay maaaring humantong sa kapunuan, kaya kapag nawalan ng timbang, kung talagang hindi mo magagawa nang walang matamis na tsaa, mas mahusay na palitan ito ng pulot. Ang pulot ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina, kapaki-pakinabang din ito dahil mas mabilis itong hinihigop ng katawan at sinusuportahan ang immune system.

• Mga produktong harina at panaderya

Maraming mga tao na nag-diet kahit isang beses sa kanilang buhay ay magsasabi na ang tinapay ay dapat na ganap na alisin mula sa kanilang diyeta. Gayunpaman, ito ay isang maling opinyon, dahil ang mga produkto ng harina ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kailangan ng katawan kahit na nawalan ng timbang. Samakatuwid, mahalagang maunawaan nang eksakto kung paano tumanggi na kumain ng tinapay, kung aling mga produkto ng panaderya ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang. Ang isang listahan ng mga naturang produkto ay matatagpuan sa ibaba.

Paano ka makakain ng tinapay kapag nawalan ng timbang:

1. Ang pagpunta sa isang diyeta ay nagkakahalaga limitahan ang pagkonsumo ng tinapay na inihurnong na may idinagdag na lebadura at asukal. Mas mabuting pumili sariwang varieties, sa tubig. Ang katotohanan ay ang lebadura ay negatibong nakakaapekto sa mga bituka, naantala ang mga naprosesong pagkain, at ito ay humahantong sa akumulasyon ng mga lason at ang hindi napapanahong paglabas ng mga naprosesong sangkap mula sa katawan.
2. Tulad ng nalaman namin, ang paglilimita sa asukal ay ang unang bagay na dapat gawin habang nasa isang diyeta, kaya sulit ito pumili ng tinapay na may mga sweetener. Ang pagdaragdag ng fructose ay makabuluhang bawasan ang calorie na nilalaman ng anumang tinapay.
3. Ang rye bread ay perpekto para sa pagbaba ng timbang, ngunit kapag nagbe-bake nang walang lebadura.
4. Hindi mo rin dapat kalimutan pasta, dumplings, pancake at pancake. Ang mga medyo karaniwang pagkaing ito ay nagkakahalaga ganap na alisin, dahil mataas ang mga ito sa carbohydrates at mahirap matunaw sa gastrointestinal tract.

• Buns, pretzel o cake

Sa kasong ito, kung magpasya kang magbawas ng timbang, dapat mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga produktong harina na naglalaman ng asukal, tulad ng mga cake, buns o pastry. Ang mataas na nilalaman ng asukal, mantikilya at itlog sa mga produktong ito ay isang ganap na kaaway sa paraan upang makakuha ng isang magandang figure. Palaging sasabihin sa iyo ng isang bihasang nutrisyunista kung aling mga matamis na pagkain ang hindi mo makakain kapag pumapayat. Ang listahan ng mga dessert ay ganito:

• mga biskwit na may mantikilya o cream cream;
• mga cake ng pulot;
• anumang cream cake (maliban sa mga meringue basket);
• matamis na cookies;
• sorbetes;
• custard;
• Napoleon;
• lahat ng uri ng cake na may mantikilya, cream, pulot at mani atbp.

Ang mga pagbubukod ay maaari lamang na mga mababang-calorie na dessert mula sa mga gulay at prutas. Halimbawa, ang mga sariwang karot o beet ay itinuturing na kapaki-pakinabang.

• mga cereal

Upang makagawa ng isang listahan ng mga "ipinagbabawal" na mga produkto ng cereal na hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, kailangan mong maunawaan nang mabuti ang isyu. Kaya maaaring ipagbawal ng isang nutrisyunista ang pagkain ng mga munggo, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming almirol, at ang isa pang espesyalista ay magrerekomenda na kumain lamang ng mga munggo, dahil naglalaman ito ng maraming hibla, na tumutulong sa mga bituka na gumana at mabilis na hinihigop ng katawan.

Ang parehong ay totoo sa iba pang mga cereal. Halimbawa, ang lahat ay ginagamit upang isaalang-alang ang ordinaryong puting bigas bilang isang pandiyeta na produkto para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ito ay isang maling kuru-kuro, dahil ang bigas ay may maraming almirol, at ito ay mga karagdagang calorie. Pagkatapos ng lahat, ang almirol ay isang kumplikadong karbohidrat, ang paggamit nito ay dapat na limitado. Sa kasong ito, upang mabawasan ang timbang, ito ay nagkakahalaga ng paggamit brown rice lang, mula dito ay mas maraming benepisyo at mas mabilis kang magpapayat.

Ganap na nagdidiyeta. bawal gumamit ng mangga, dahil hindi lamang kaugalian na lutuin ito sa gatas at mantikilya, kundi pati na rin ang semolina, ito ay "walang laman" na mga calorie, iyon ay, mayroong saturation, at walang maraming benepisyo mula sa semolina. Ang cereal na ito ay halos walang mga kapaki-pakinabang na sangkap, at kahit na ang karamihan sa kanila ay naghiwa-hiwalay sa panahon ng pagluluto. Karaniwan ang semolina ay ginagamit upang tumaba.

• Pagawaan ng gatas

Ang anumang produkto na naglalaman ng gatas ay mayroon ding tumaas na nilalaman ng calorie, ngunit hindi mo dapat ganap na ibukod ang mga produktong ito mula sa diyeta, dahil ang calcium, casein, at kung minsan ay kolesterol, ay napakahalaga para sa mga metabolic na proseso ng katawan. Ito ay sapat na upang limitahan ang kanilang paggamit sa ilang mga lawak. Kapag pumipili ng isang produkto ng pagawaan ng gatas, ito ay nagkakahalaga tingnan ang taba ng nilalaman ng produkto. Ito ay lalong mahalaga na bigyang-pansin ang mga naturang high-calorie fermented milk products, na, siyempre, ay hindi maaaring kainin kapag nawalan ng timbang: kefir; fermented na inihurnong gatas; kulay-gatas; cottage cheese. Lahat ng pagkain na ito kapaki-pakinabang, ngunit sa makatwirang dami at may mababang taba na nilalaman.

Tungkol sa mayonesa at keso, kung gayon ito ay nagkakahalaga ganap na malayo sa kanila. Una, ang mga bersyon na binili sa tindahan ng mga produktong ito ay naglalaman ng napakataas na nilalaman ng taba, carbohydrates, at, higit sa lahat, mga kemikal na additives na nagpapalaki ng labis na pounds ng katawan. Pangalawa, ang mga hilaw na materyales para sa paggawa ng pagkain na ito ay maaaring hindi ang unang pagiging bago, at ito ay nagbabanta sa pagkalason sa pagkain. Ang parehong napupunta para sa pinausukang keso.

Isang kawili-wiling katotohanan: ang mga pagkain na may tinukoy na mababang calorie na nilalaman ay maaaring, sa kabaligtaran, ay mas mataba kaysa sa mga regular. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga walang prinsipyo na mga tagagawa ay nagdaragdag ng isang malaking halaga ng mga artipisyal na sweetener sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tandaan kapag bumibili ng diet food gastos bigyang-pansin ang komposisyon - hindi ito dapat maglaman ng asukal.

• Mga produktong karne

Kung ang isang tao ay hindi isang vegetarian at nais na mawalan ng timbang, dapat mong bigyang pansin ang karne Espesyal na atensyon gayundin para sa paghahanda nito. Mga karne tulad ng baboy, tupa at pato, sapat na calories, kaya kailangan din ang mga ito ibukod, o hindi bababa sa kainin ito na nilaga o pinakuluan.

Tulad ng para sa karne ng baka, manok o kuneho, pinapayagan ng mga nutrisyunista ang kanilang paggamit, kahit na ang isang tao ay nasa diyeta. Ngunit, sa pagsasalita ng manok, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pinaka pandiyeta karne ay dibdib ng manok, lalo na steamed o pinakuluang sa maraming tubig.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na mababa ang taba at sa makatwirang dami.

• Prutas at gulay

Kahit na sa mga mababang-calorie na pagkain tulad ng mga prutas at gulay, may sapat na kasiya-siyang pagkain na hindi inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing halaman ay maaaring mataas sa carbohydrates, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa komposisyon. Halimbawa, plum, melon, sitrus naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, ngunit sa anyo ng fructose, na mabilis na hinihigop ng katawan, na nasira sa simpleng carbohydrates. At sila, sa turn, ay hindi pinapayagan ang katawan na mabawi, ngunit kabaliktaran kumilos bilang isang sustansya sa pandiyeta.

Anong mga pagkain (ibig sabihin, prutas) hindi makakain habang pumapayat, ay nag-prompt ng maikling listahan:

• ubas;
• saging;
• abukado;
• litchi;
• granada;
• petsa.

Sa katunayan, ang listahang ito ay hindi ganap na kumpleto. Dapat itong maglaman ng karamihan sa mga prutas mula sa mainit na mga kakaibang bansa para sa atin. Pinainit ng araw at lumaki sa mainit na klima, napakataas ng mga ito sa calories. Ang mga pagbubukod ay: kiwi, dalandan, persimmons, tangerines at grapefruits, ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay mahusay para sa mga diyeta.

Sa mga gulay mataas na calorie na pagkain, una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsangguni patatas at kamote, ang dalawang gulay na ito ay naglalaman ng maraming almirol at asukal. At upang maging mas tumpak, halos hindi matutunaw na carbohydrates, na mga kaaway ng isang magandang pigura. Mga sariwang karot at beets ay may mataas na glycemic index, na nangangahulugang maaari silang maging mataas ang calorie, ang mga gulay na ito ay naglalaman ng asukal. Ngunit ang lahat ng ito ay maaaring mabayaran kung ang mga gulay ay sumasailalim sa paggamot sa init.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga gulay na ito ay maaaring magdala ng labis na pounds sa katawan, dapat itong isipin na ang parehong mga kilo ay mapupunan hindi ng mga taba, ngunit sa tubig, dahil ang mga gulay ay medyo puno ng tubig. Halimbawa, kung nagluluto ka ng salad ng gulay na may isang diet dressing, maaari kang agad na tumaba ng ilang gramo, dahil ang asin na nakapaloob sa dressing ay mananatili ang likido sa katawan.

Para sa mga nagpasya na subukan ang isang prutas at gulay na diyeta, inirerekumenda na kainin ang mga ito sa isang tiyak na oras, sa isang tiyak na halaga, at higit sa lahat hilaw, walang asin o asukal.

• Mga taba

Anong iba pang mga pagkain ang hindi dapat kainin habang pumapayat? Ang listahan ay nagpapatuloy sa mga taba. Kadalasan, lahat ng langis ay taba pinagmulan ng halaman , ang mga ito ay mabilis na hinihigop ng katawan at, sa prinsipyo, hindi makapinsala sa pigura kung ginagamit ang mga ito sa makatwirang dami.

Maaari kang makipag-usap ng maraming tungkol sa mga langis, dahil ang dalawang magkaibang nutrisyonista ay magpapahayag ng dalawang magkaibang opinyon.

Ang unang opinyon ay ganap na pinsala mula sa mga langis, lalo na mula sa murang mga opsyon tulad ng: sunflower, rapeseed, soybean, mais at mustasa. Malaking pinsala may dalang margarine gawa sa mga langis ng gulay, lalo na ang isang produkto na naglalaman ng Langis ng palma, na, ayon sa maraming mga nutrisyunista, sa pangkalahatan ay hindi angkop para sa pagkain, ngunit isang murang suplemento. pandiyeta sa kasong ito ay: linga, walnut at langis ng oliba.

Kasabay nito, sasabihin ng isa pang nutrisyunista na hindi mo maaaring alisin mula sa diyeta mantika, dahil naglalaman ito ng mga sangkap na kailangan ng katawan para sa ganap na paggana.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga taba ng hayop tulad ng, mantikilya, mantika o matabang buntot. Ang mga taba ng hayop ay may kaunting carbohydrates, kaya sila hindi masisira ang iyong figure. Mahalagang malaman: kahit na ang mantikilya ay kabilang sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, hindi ito dapat alisin sa diyeta. Ang kolesterol na nakapaloob sa langis ay kinakailangan para sa katawan, dahil ito ay isang bahagi ng anumang biomaterial sa katawan. Dalawampung gramo bawat araw ay magiging sapat nang walang pinsala sa pigura.

Ang mga pangalawang produkto ay matatawag na pagkain na hindi nauubos araw-araw, ngunit minsan lamang. Anong mga pangalawang pagkain ang hindi dapat kainin habang pumapayat? Ang listahan ay medyo malawak at iba-iba, sa ibaba ay ilan sa mga produkto na malawak na kilala sa lahat.

• Mga matatamis na pagkain, panghimagas

Ang isang medyo malaking kategorya ng pagkain ay maaaring maiugnay sa matamis na pagkain. Anumang bagay na naglalaman ng maraming asukal, mga sweetener o carbohydrates ay dapat na ganap na alisin mula sa iyong diyeta. Bilang isang patakaran, ang mga naturang produkto ay nagdudulot ng mabilis na saturation, ngunit walang pakinabang sa katawan. Kasama sa kategoryang ito ng pagkain ang:

• tsokolate;
• anumang kendi;
• matamis na chips;
• puffed rice at cotton candy;
• mani sa glaze;
• mga simpleng minatamis na prutas.

Pag-aralan ang tanong kung anong mga pagkain ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, maaari mong ipagpatuloy ang listahan, o kahit na humantong ito nang walang katiyakan. Sa katunayan, maraming mga pagkain ang hindi inirerekomenda na kainin sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ito ay hindi para sa wala na ang karamihan sa mga diyeta ay batay sa isang partikular na menu, na kinabibilangan ng mga partikular na grupo ng pagkain o isang produkto sa pangkalahatan, tulad ng kamakailang kilalang mono-diet.

Ang ganitong pagkain ay maaari lamang maging angkop para sa meryenda at para sa mga taong may sobrang aktibong pisikal na trabaho. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagkain ng isang chocolate bar sa panahon ng pahinga, ang isang tao ay ganap na susunugin ang mga naipon na calories. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang idinagdag na asukal ay karaniwang bahagi sa malalaking dami upang madagdagan ang pangkalahatang calorie na nilalaman ng produkto.

Ang mga produktong pinausukang, mga semi-tapos na produkto ay mahigpit na ipinagbabawal kapag pumapayat

• Mga produktong pinausukan, mga semi-tapos na produkto

Sa listahan ng mga pagkain na hindi mo maaaring kainin kapag nawalan ng timbang, sa ilalim ng isang kategoryang pagbabawal sa mga produktong pinausukang, mga semi-tapos na produkto. Ang tanging pagbubukod ay ang walang balat na pinausukang dibdib ng pabo na natupok pagkatapos ng ehersisyo.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pinausukang pagkain ay hindi naglalaman ng maraming carbohydrates (maliban sa keso). Bilang isang patakaran, bago ang paninigarilyo, ang produkto ay nababad sa isang sapat na maalat na solusyon, na ginagawang medyo maalat. A mataas na nilalaman ng asin sa anumang pagkain ay hahantong sa kapunuan, dahil ang puting pampalasa ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, upang malaman kung ano ang isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang at kung ano ang mga pagsusuri tungkol dito, sundin ang link na ito.

Ang isa pang dahilan para sa pagbubukod ng pinausukang karne mula sa diyeta ay ang mga ito artipisyal na pinagmulan . Karaniwan, ang mga sausage at sausage ay ginawa gamit ang mga pamalit sa karne, toyo at mga pampalasa. Ang mga pandagdag na ito ay humantong sa isang tao sa kapunuan.

Mula sa mga semi-tapos na produkto, mas mainam na gumamit ng mga produktong gawa sa bahay at ang mga kailangan lamang i-steam o pakuluan. Ang mga semi-finished na produkto ng pang-industriyang pinagmulan ay ginawa mula sa hindi nabentang mga tira ng nilutong pagkain. Kadalasan hindi sila ang pinakamahusay na kalidad at mataas na antas ng pagiging bago.

• Mga itlog

Ang mga itlog ay isang sapat na produktong pandiyeta kung huwag isama ang pula ng itlog sa pagkain, dahil ito ay napakataba at katumbas ng mga calorie sa karne. Bagaman mayroong diyeta batay sa paggamit ng mga pula ng itlog. Ang protina sa kasong ito ay hindi nagbabanta sa pagkakumpleto.

• Mga halamang gamot at pampalasa

Sa anumang diyeta, sinasabing kailangan mong ibukod ang lahat ng uri ng pampalasa at pampalasa, dahil ito ay mabuti Ang napapanahong pagkain ay nagpapanatili ng tubig sa katawan habang ang tao ay nauuhaw at umiinom. Ngunit ang pag-alis ng labis na tubig mula sa katawan ay isang napakahirap na gawain. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao na kumakain ng maraming maanghang at peppery na pagkain ay kadalasang may problema sa pamamaga ng binti.

• Mga inumin at juice

Tulad ng para sa mga inumin, ang lahat ay medyo simple dito. Iwasan ang mga carbonated na inumin, pati na rin ang likido mataas sa asukal at lalo na ang anumang uri alak. Karaniwan, nagdaragdag sila ng maraming asukal sa panahon ng paggawa.

Ang mga juice ay pinakamahusay na ginagamit nang direkta na pinipiga (sariwa), gawang bahay. Ang pinakamagandang bagay palabnawin ang naturang juice na may pinakuluang tubig. Binili mga natural na katas naglalaman ng asukal at sitriko acid.

SA modernong mundo naging napakatanyag na magdagdag ng mga pampalasa ng pagkain sa mga produkto sa panahon ng paggawa. Bilang karagdagan sa panlasa, hindi nila pinapayagan ang produkto na lumala, bigyan ito ng nais na maliwanag na kulay at amoy. Kasabay nito, ang mga tagagawa ay hindi nagmamalasakit sa mga kahihinatnan sa kalusugan ng mga taong kumakain ng gayong pagkain, dahil ang anumang kemikal na additive ay maaaring nakakahumaling, at ito ay humahantong sa patuloy na paggamit ng pagkain na may mga kemikal.

Kawili-wiling katotohanan: Ang mga produktong nilikha alinsunod sa GOST ay dapat na pareho sa komposisyon tulad ng mga patakaran ng mga pamantayang ito ng kalidad na inireseta. Kapag gumagamit ng mga teknikal na pagtutukoy, ang tagagawa ay maaaring magdagdag ng anuman sa produkto, habang hindi kinakailangang ipahiwatig sa komposisyon ang buong komposisyon na aktwal na nilalaman ng produkto.

Anong mga nutritional supplement ang idinaragdag sa mga pagkain na hindi dapat kainin kapag pumapayat? Ang listahan ay ipinakita sa ibaba.

• Langis ng palma.

Ito ay malawakang ginagamit sa paggawa ng halos lahat ng mga produktong pagkain. Ito ay isang murang hilaw na materyal, na pinalitan ng mga taba ng hayop at gulay. Isang kawili-wiling katotohanan: sa una, ang langis ng palma ay mina lamang para sa mga bahagi ng makinang pampadulas, at pagkatapos lamang ay bumuo sila ng isang formula na naaangkop para sa paggawa ng pagkain.

• Mga pampaganda ng lasa at amoy.

Sa Russia, naging napakapopular na idagdag sa karamihan produktong pagkain pampaganda ng lasa at amoy. Ang ganitong produkto ay mas madaling mainteresan ang bumibili at panatilihin siya. Ang pinakamaraming idinagdag ay: sodium inosinate E-631; sodium guanite E-627; monosodium glutamate (monosodium glutamate) E-621. Ang mga pandagdag na ito ay karamihan nakakaapekto sa utak, na nagpapadala ng maling signal ng gutom sa buong katawan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagsisimulang kumain ng higit pa, at ito ay humahantong lamang sa labis na katabaan.

• Mga emulsifier.

Emulsifier - ito ay isang kemikal na pampalapot, pangunahin ang calcium o magnesium chloride. Ayon sa ilang mga doktor, ito ay isang ganap na ligtas na tambalan, at marami pa nga ang nagsasabing ito ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, sa kasong ito ay mas mahusay na huwag makinig sa mga opinyon ng third-party, dahil ang pinsala ng chlorides ng anumang mga metal para sa katawan, at lalo na para sa tiyan at pancreas, ay matagal nang napatunayan. Mapanganib sa Organs, Supplement nakakasagabal sa wastong paggana ng gastrointestinal tract, at ito maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at maging ng kanser.

Ang mga carbonated at matamis na inumin dahil sa mataas na nilalaman ng asukal sa kanila, ang mga nutritional supplement ay kontraindikado hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa kalusugan ng katawan sa pangkalahatan

• mga regulator ng kaasiman.

Tulad ng sa kaso ng mga emulsifier, ang acidity regulators ay nakakagambala sa paggana ng katawan at metabolismo. sila artipisyal na pinipilit ang bituka microflora na gumana sa isang pinahusay na mode.

Mahalagang malaman: anumang kemikal (artipisyal) na additive ay nakakapinsala sa maraming organo ng tao, at hindi lamang sa pigura. Tandaan - kapag pumapayat, dapat mong iwasan ang mga produkto na naglalaman ng mga kemikal na additives, lalo na ang panlasa at pang-amoy.

Sa wakas isa pa kawili-wiling katotohanan: kung gusto mong kumain ng isang bagay na nakakapinsala at mataas ang calorie, dapat mong gawin ito sa umaga. Ayon sa isang ulat mula sa pag-aaral ng Massachusetts Institute of Dietetics and Nutrition tungkol sa pagsipsip ng pagkain ng tao sa araw, ang metabolismo ng katawan ng tao ay mas mataas bago magtanghali, kaya ang sobrang carbohydrates ay mabilis na nasisipsip at walang mga komplikasyon, nang hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa pigura.

Kung susundin mo ang gayong mga paghihigpit at aktibong makisali sa palakasan, makakamit mo ang mga positibong resulta sa pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng isang payat na pigura sa loob ng ilang linggo.

Maging malusog at alagaan ang iyong sarili, mahal na mga kababaihan!

Anong mga pagkain ang hindi dapat kainin habang pumapayat. Listahan at mga paliwanag

Nais mo bang magtagumpay sa pagbaba ng timbang at makamit ang iyong layunin nang walang pinsala sa kalusugan? Sa kasong ito, tiyak na kailangan mong malaman ang tungkol sa lahat ng mga pagkain na ipinagbabawal sa panahon ng pagsunog ng labis na taba.

Asukal

Ang asukal ay naglalaman ng walang kapaki-pakinabang

Ang unang kaaway ng pagbaba ng timbang. Naglalaman ng walang kapaki-pakinabang, 100% simpleng carbohydrates at mga 400 calories bawat 100 g ng produkto. Ito ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa mga antas ng glucose sa dugo at huminto sa mga proseso ng pagsunog ng taba. Sa mga inumin (tsaa o kape), ang asukal ay pinapalitan ng kaunting pulot.

Flour: tinapay, pastry, pastry

Ang mga produktong harina ay naglalaman ng mga hindi malusog na taba

Halos lahat ng pagkain ay binubuo ng simpleng carbohydrates. Dagdagan ang asukal sa dugo, dagdagan ang pagtitiwalag ng labis na taba. Ang mga pagkain ay naglalaman din ng hindi malusog na taba (saturated at trans fats). Ang pasta lamang na gawa sa "grey" na harina (coarse grinding) at bran, na naglalaman ng kapaki-pakinabang na hibla, ang pinapayagan. Mula sa mga produktong panaderya ay maaaring ubusin sa limitadong dami:

• Buong butil na tinapay (hanggang sa 2 hiwa bawat araw);
• Buong butil na tinapay na pita;
• English muffin para sa almusal;

Lahat ng produkto mula sa mga fast food establishments

• Trans fats;
• simpleng carbohydrates;
• Mga pampaganda ng lasa at mga artipisyal na lasa;

Mga matatamis at lahat ng produktong confectionery (matamis, cookies, cake, atbp.)

Ang mga matamis at lahat ng mga produkto ng confectionery ay nagpapawalang-bisa sa anumang mga pagtatangka na magbawas ng timbang

Eksklusibong binubuo ng mga nakakapinsalang produkto:

• Mabilis na carbohydrates - sa pamamagitan ng 60-80%;
• Saturated at trans fats - 15-30%.

Ang bahagi ng kinakailangang protina sa naturang mga produkto ay bihirang lumampas sa 3-5%. Gayundin sa produksyon, ang maltodextrin ay kadalasang ginagamit, na mas malakas at mas nakakapinsala kaysa sa regular na asukal.

Humantong sa isang agarang pagtaas sa dami ng glucose sa dugo at pagpapalabas ng insulin. Pinipigilan nila ang anumang pagtatangka na mawalan ng timbang.

Patatas at mais

Ang patatas at mais ay mataas sa almirol

puting kanin

Ang puti ng kanin, mas malala. Ang puting bigas ay isang produkto na may mataas na antas ng pagdalisay, kung saan nawawala ang mga kapaki-pakinabang na sangkap at nananatili lamang ang mga karbohidrat at almirol.

Mga matamis na prutas at pinatuyong prutas

• 1 malaking mansanas, orange, saging, peras, suha;
• 2 medium na mga milokoton, kiwi;
• 1 tasa ng pagsukat (150-200 gramo) ng anumang mga berry

Sa mga pinatuyong prutas, mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa hindi gaanong matamis: mga tuyong igos, pinatuyong mga aprikot. Pinapayagan na kumain ng 5-10 natural at hindi naprosesong mga petsa isang beses sa isang linggo.

Matamis na tubig at katas

Ang anumang soda o juice ay kadalasang binubuo ng asukal, mga lasa, pampatatag ng lasa, at iba pang mga kemikal. Ang bahagi ng natural na juice sa tindahan ng "juices" ay bihirang lumampas sa 5-7%, lahat ng iba pa ay nakakapinsalang carbohydrates. Ang parehong napupunta para sa matamis na carbonated na inumin. Kahit na walang calorie na cola, na naglalaman ng mga kemikal na sangkap na pumipigil sa pagsunog ng taba.

Pinapayagan ang berde at itim na tsaa, natural na kape (1 tasa bawat araw, walang asukal at cream). Sa limitadong dami, maaari kang gumamit ng mga natural na juice at sariwang juice na inihanda gamit ang iyong sariling mga kamay, ngunit hindi hihigit sa 100-150 gramo bawat araw:

• Grapefruit at orange;
• Kalabasa;
• karot;
• Beet;

karne ng tupa

Ang tupa ay naglalaman ng hindi kapani-paniwalang mataas na halaga ng taba

Naglalaman ng hindi kapani-paniwalang mataas na halaga ng taba. Ang pagkain ay palaging humahantong sa labis na kasaganaan ng pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Ang anumang matabang karne ay pinakamainam na palitan ng matabang isda. Naglalaman ito ng maraming malusog na taba (omega fatty acids) at hindi magiging hadlang sa pagbaba ng timbang. Bigyan ng kagustuhan ang isda sa dagat o pagkaing-dagat.

Itik

Tulad ng tupa, naglalaman ito ng maraming taba, na pumipigil sa pagbaba ng timbang. Mainam na kapalit para sa manok at pabo (mga suso na walang balat), na naglalaman ng malusog na protina at isang maliit na halaga ng taba.

Baboy

Ang baboy ay isa rin sa mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbabawas ng timbang.

Kahit na ang matabang bahagi ng baboy ay naglalaman ng hanggang 30% na taba, na negatibong makakaapekto sa diyeta. Paminsan-minsan maaari itong gamitin sa panahon ng pagbaba ng timbang na may Ang tamang daan pagluluto (hindi kasama ang pagprito at pagluluto sa hurno).

Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas

Sa kabila ng katotohanan na naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, mas mahusay na maiwasan ang anumang mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang mataas sa calories.

Tanggalin ang kulay-gatas, mantikilya, mataba na cottage cheese, buong gatas, halos lahat ng uri ng keso (maliban sa mga walang taba). Palitan ang mga ito ng skim milk, cottage cheese, low-fat Greek yogurt. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang gatas sa mass ng kalamnan.

Mayonnaise, sauce at fatty dressing

Halos lahat ng long shelf life sauce, mayonesa at dressing ay binubuo ng:

• almirol;
• Mapanganib na taba;
• Mga pampalasa at preservatives.

Para sa pagbibihis ng mga salad at pinggan, gumamit ng alak o balsamic vinegar, langis ng oliba, lemon juice.

Mga semi-tapos na produkto

Ang mga semi-tapos na produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hindi malusog na taba, carbohydrates, pati na rin ang maraming "kimika"

Sa karamihan ng mga kaso, ang pinakamurang mga produkto ay ginagamit upang gawin ang mga ito. Ang mga semi-tapos na produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga mapanganib na taba, carbohydrates, pati na rin ang maraming "kimika". Madalas mong mahahanap ang mga produktong "karne" na hindi naglalaman ng karne sa lahat (mga cutlet, lahat ng bagay na kailangang pinainit sa microwave oven o pinirito). Wala silang mga kapaki-pakinabang na sangkap at ang tanging maibibigay nila ay pagpuno sa tiyan. Palitan lamang ng mga natural na pagkain mula sa mga masusustansyang produkto (gulay, karne na walang taba, isda).

Alak

Ang mga inuming may alkohol ay nagpapabagal sa metabolismo

Mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng pagbaba ng timbang. Una, anuman mga inuming may alkohol pabagalin ang metabolismo, at pangalawa, ay hindi naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na macronutrients. Kadalasan, ang pag-inom ng alkohol ay sinamahan ng mga nakakapinsalang produkto (meryenda, mataba na karne, mabilis na carbohydrates).

Gayundin, ang alkohol ay nakakaapekto sa hormonal background at maaaring makapagpabagal ng lipolysis, kaya naman ang pag-alis ng taba sa katawan ay hindi magiging epektibo.

Iwasan ang mga ipinagbabawal na pagkain at palitan ang lahat ng "nakakapinsalang" pagkain ng malusog na katapat. Papayagan ka nitong kumain ng masarap, malusog na pagkain na hindi magiging hadlang sa pagsunog ng taba.

Sa kasalukuyan, halos lahat ng kinatawan ng mas mahinang kasarian ay gumagawa ng lahat ng pagsisikap upang matiyak na ang kanyang pigura ay payat. Napaka-sunod sa moda ngayon upang matugunan ang mga parameter ng 90 x 60 x 90, kaya ang mga kabataang babae (at hindi lamang) ay pinagmumultuhan ng tanong kung ano ang hindi makakain kapag nawalan ng timbang.

Siyempre, ang pagnanais na mapupuksa ang labis na timbang ay kapuri-puri, ngunit ang isa ay hindi dapat lumayo sa pagnanais na ito, tulad ng sinasabi nila. Maraming mga batang babae, na nasuri ang kanilang diyeta at bumaba ng 5-6 na "dagdag" na kilo, ay hindi titigil doon at patuloy na mawalan ng timbang at mawalan ng timbang. Bilang isang resulta, sila ay "nahuhulog sa network" ng isang mapanlinlang na patolohiya na tinatawag na "anorexia". Tandaan na dapat may sukat sa lahat ng bagay.

Siyempre, ang mga paulit-ulit na nakaupo sa lahat ng uri ng mga diyeta ay alam na alam kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang. Gayunpaman, kahit na hindi nila naiintindihan na kung ang katawan ay nangangailangan ng "Sprite" o pritong patatas, kung gayon hindi ito dapat bawian ng mga pagkaing ito. Ang pangunahing bagay ay hindi gamitin ang mga ito nang madalas at sa malalaking dami. Dapat mong maunawaan na ang isang tao ay dapat masiyahan sa pagkain.

Kasabay nito, kung ang sitwasyon ay labis na napabayaan, at ang binibini ay "nagdadala sa kanyang sarili" ng dagdag na dalawang dosenang kilo, kung gayon, siyempre, dapat muna niyang mahigpit na subaybayan kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, at walang tanong ng anumang sanwits na may mantikilya ay hindi maaaring.

Ito ay walang lihim: upang mawalan ng timbang - kailangan mong gumawa ng mahusay na pagsisikap, dahil hindi lahat ng mababang-calorie na pagkain ay masarap.

Kaya, lumipat tayo sa isang praktikal na pagsasaalang-alang sa tanong kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang.

Dapat pansinin na ang listahan ng mga pagkain na ipinagbabawal para sa mga nais magpatalo labis na timbang, ay lubhang kahanga-hanga. Inilista lamang namin ang mga pangunahing.

Una sa lahat, dapat mong iwanan ang anumang mga carbonated na inumin, bukod sa kung saan, siyempre, ang Coca-Cola ay nasa unang lugar.

Ang mga tagahanga ng mga fast food outlet ay dapat ding muling isaalang-alang ang kanilang diyeta. Anong mga pagkain ang hindi dapat kainin habang pumapayat? Natural, cheeseburger, hamburger, french fries at iba pang katulad na pagkain. Ang ganitong pagkain ay lubhang nakakapinsala dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng kolesterol.

Anong iba pang mga pagkain ang hindi dapat kainin habang pumapayat? Ang bawal ay pangunahing nalalapat sa pinausukan, pinakuluang sausage, ham, sausage, dahil ang ganitong pagkain ay naglalaman ng maraming taba at napakakaunting karne. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi kasama ang paggamit ng karne. Sa kabaligtaran, mahigpit na inirerekomenda ng mga nutrisyonista na naroroon ito sa diyeta. Tandaan na ang karne ay pinagmumulan ng protina, na siyang pangunahing materyales sa gusali sa ating katawan. pwedeng kainin pinakuluang manok o magluto, halimbawa, steamed turkey fillet. Sa anumang kaso hindi ka dapat kumain ng pritong karne, tulad ng mga bola-bola o pasties.

Ang puting wheat bread, pati na rin ang mga donut, buns, cake, custard, cookies at gingerbread ay dapat ding itapon. Ang harina ay agad na nagdaragdag ng dagdag na libra. Tulad ng para sa tinapay, mas mainam na mas gusto ang isang rye flour bun sa isang puting tinapay.

Dapat tandaan na ang mga matamis kapag nawalan ng timbang ay dapat ding hindi kasama. Ang mga batang babae na mahilig sa tsokolate, jam, jam, condensed milk at iba pang mga delicacy ay kailangang magpakita ng mahusay na paghahangad sa pamamagitan ng pagsunod sa isa o ibang diyeta. Ang lahat ng mga produkto sa itaas ay inuri bilang mataas na calorie.

Madalas na nakasulat na ang tamang nutrisyon kapag pumapayat ay hindi kasama ang pagkain ng mga pagkain tulad ng cereal at patatas.

Gayunpaman, ang pananaw na ito ay hindi 100% tama. Ang mga pagkaing nasa itaas ay naroroon sa karamihan iba't ibang sistema nutrisyon na may epekto sa pagbaba ng timbang. Well, sino sa atin ang hindi nakarinig ng oatmeal, bakwit o rice diet? Dapat pansinin na sa tulong ng mga ito ang mga tao ay mapupuksa marami dagdag na kilo.

Kung tungkol sa patatas, masasabi natin ang mga sumusunod: hindi mo dapat kainin ang mga ito na pinirito, lalo na kapag niluto ito sa langis ng mirasol. Ngunit sa isang pinakuluang o inihurnong bersyon, pinapayagan ang produktong pagkain na ito, ngunit may isang caveat: hindi sa gabi at hindi tatlong beses sa isang araw.

Para sa mga hindi magtagumpay sa pagnanais na tangkilikin ang condensed milk o kumain ng isang cutlet, maaari lamang naming ipaalam ang isang bagay: kung hindi mo kayang isuko nang buo ang iyong mga paboritong pagkain, pagkatapos ay bawasan ang kanilang pagkonsumo. Sa isip, siyempre, ang mga pagkain na ipinagbabawal para sa pagbaba ng timbang ay dapat na hindi kasama ng isang daang porsyento.

Naturally, ang mga prutas ay dapat kainin nang regular, dahil sagana sila sa mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement na kailangan ng katawan para sa isang buong buhay.

Gayunpaman, dapat tandaan ng mga taong kumokontrol sa kanilang sariling timbang na ang mga peras o ubas ay dapat kainin sa mahigpit na sukat. Bakit? Ito ay dahil ang karamihan sa mga natural na pagkain ay naglalaman ng hindi kapani-paniwalang halaga ng fructose, isang monosaccharide na dahan-dahang hinihigop ng katawan, at karamihan sa mga ito ay nakaimbak bilang mga reserbang taba. Bukod dito, dapat tandaan na ang fructose ay hindi maaaring makaramdam ng busog sa isang tao, sa kabaligtaran, pagkatapos ng saging at pasas, ang gana sa pagkain ay nagiging mas malaki. Hindi inirerekomenda na kumain ng mga prutas bilang pangunahing pagkain at meryenda sa kanila sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Hindi rin ito magandang ideya.

Kaya, kung determinado kang mapupuksa ang labis na timbang, dapat mong isuko ang mga pagkain tulad ng igos, saging, pinatuyong prutas, granada, mangga, ubas.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, habang ang mga bahagi ay dapat maliit. Bago mag-almusal (30 minuto bago), gawin itong panuntunan na uminom ng isang basong tubig, upang ma-activate mo ang gawain ng gastrointestinal tract. Subukang kumain ng bagong lutong pagkain.

Ano ang mga produktong pampapayat ng tiyan? Ang pinaka-pindot na tanong para sa mga kalalakihan at kababaihan. Anong mga pagkain ang nag-aambag sa pagbaba ng timbang ng tiyan at baywang, isang listahan ng mga diyeta na nakakatulong na mabawasan ang magkabilang panig at binti - nagbubunyag kami ng mga lihim.

Kumusta Mga Kaibigan! Tulad ng alam mo, ang dami ng pagkain na natupok ay may direktang epekto sa lahat ng mga proseso sa katawan. Alin sa mga ito ang pinaka-epektibo sa pag-alis ng labis na timbang? Ang pangunahing gawain ay ang wastong ayusin ang gawain ng gastrointestinal tract upang kunin pinakamataas na kahusayan. Ang pagkakaroon ng tamang impormasyon ay maaaring magbago nang husto sa hitsura ng isang tao.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang ng tiyan - isang listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang

Ang bawat tao'y maaaring nakapag-iisa na bumuo ng kanilang sariling kurso sa pandiyeta. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang mga pangunahing pagkain na dapat nasa pang-araw-araw na diyeta.

Ang mga naturang produkto ay may kahanga-hangang epekto sa paggana ng mga bituka, maaari at dapat nilang kainin dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Ang listahan ay:

• prutas;
• alisan ng balat at buong sariwang gulay, mga gulay;
• cereal, munggo;
• cereal at cereal.

Naglalaman ang mga ito ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na aktibong kasangkot sa pagkasira ng mga fat cells. Mula pagkabata, tinuruan tayong pagsamahin ang mga pangunahing pagkain sa mga sariwang gulay. Sa sandaling nasa tiyan, ang mga hindi matutunaw na hibla ng hibla ay nagsisimulang bumukol at tumaas ang dami. Ito ay may sumusunod na epekto:

1. nag-aalis ng masamang kolesterol, mga lason, nililinis ang bituka microflora, pinabilis ang proseso ng pag-alis ng tiyan;

1. nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, makabuluhang binabawasan ang bahagi ng pagkain;

1. pinipigilan ang pag-unlad ng pathogenic bacteria, nagpapasiklab na proseso;

1. binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga bato sa bato;

1. pinipigilan ang pag-unlad ng labis na katabaan.

Sa kakulangan ng hibla, may mga dysfunction sa normal na paggana ng bituka. Ang mga katangiang ito ay malayang maihahambing sa epekto sa katawan. Hindi bababa sa tatlong mga produkto mula sa listahan ang dapat isama sa karaniwang diyeta.

- Ito materyales sa pagtatayo ating katawan, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga bagong selula, ang kanilang kumpletong pag-renew. Gusali mga hibla ng kalamnan kung walang ganoong mahalagang bahagi ay hindi posible. Saan ang pinakamaraming protina?

• manok, karne ng baka, isda;
• itlog, keso;
• gatas, kulay-gatas, cottage cheese;
• mani, beans, cereal.

Ang pangunahing bagay ay ang ratio ng natural na taba at ang halaga ng mga protina sa produkto. Kaya, ang mga pagkaing mababa ang taba o pinakuluang karne ay magiging pinakaepektibo. Bakit eksakto ang mga produktong ito?

1. Ang protina ay hindi nagiging taba. Ito ay isang organikong tambalan na bumubuo sa lahat ng mga selula sa ating katawan.

1. Nawala ang pakiramdam ng gutom. Ang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos ng gayong pagkain ay hindi nawawala sa loob ng mahabang panahon. Salamat dito, hindi ka matutukso na kumain ng isang bagay na nakakapinsala.

1. Ito ay masinsinang enerhiya. Ang ganitong pagkain ay natutunaw nang mas matagal, na nangangailangan.

1. Pagprotekta sa iyong kalusugan. Ang kakulangan ng isang pangunahing bahagi ay nakakaapekto sa kondisyon. Ang mga pathogen na organismo, ang mga abnormalidad sa hormonal ay umuunlad sa gayong mga kondisyon.

Sa isang matalim na pagbaba ng timbang, ang ibabaw ng balat ay lubhang naghihirap. Ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga stretch mark, erosion, at sa mga ganitong kaso, ang mga pagkaing protina ay magbabawas ng gayong mga depekto.

Ang paggamit ng likido ay isang automated na proseso na ang karamihan sa mga tao ay ganap na nakakalimutan tungkol dito. mga kapaki-pakinabang na katangian. Dahil sa mga katangian nito, ang natural na tubig na walang gas ay gumaganap ng malaking papel sa proseso ng pag-alis ng labis na pounds. Paano?

• inaalis ang mga produkto ng pagkasira ng protina, at
• nakikilahok sa pagsunog ng taba;
• pinapanumbalik ang ibabaw ng balat, nagsisimula ng mga proseso ng pagbabagong-buhay;
• pinabilis ang metabolismo sa antas ng cellular;

Kaya naman hindi natin dapat kalimutan na ang dehydration ay nagpapabagal lamang sa mga natural na proseso ng pagbabawas ng timbang.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang ng tiyan - isang listahan ng mga ipinagbabawal

Ang pinakamalaking banta sa daan patungo sa nais na pigura ay masasarap na tukso sa anyo ng junk food. Sa isip, dapat silang, kung hindi ganap na inalis mula sa diyeta, pagkatapos ay i-cut sa isang minimum na pagkonsumo. Ang listahan ng mga nakakapinsala ay kinabibilangan ng:

1. mga paboritong produkto ng panaderya;

1. mga mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates sa anyo ng mga matamis, asukal;

1. mga produkto na naglalaman ng almirol (patatas);

1. matabang baboy;

1. dressing sa anyo ng mayonesa at ketchup;

1. mga de-latang kalakal;

1. carbonated na inumin, alkohol.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

Una sa lahat, dapat mong hatiin ang iyong pagkain sa 5 pagkain sa buong araw. Ang halagang ito ay itinuturing na pinakamainam para sa pagpapanatili ng katawan at pag-aalis ng pakiramdam ng gutom, na humahantong sa mga hindi gustong meryenda.

Ang huling pagkain na kailangan mong kunin ng dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Kaya't hindi ma-overload ang tiyan, darating ang isang mabilis at mahimbing na pagtulog. Ang isang normal na siklo ng pandiyeta ay dapat dumaan sa tatlong mahahalagang yugto:

1. Paghahanda. Mga isang linggo bago magsimula, dapat mong ihinto ang pagkain ng karamihan sa mga hindi malusog na pagkain, na hahantong sa paglilinis ng bituka. Nasa yugto na ito, karamihan ay nawawalan ng 1 hanggang 3 kg.

1. Unti-unting nasusunog ang mga taba. Sa ikalawang yugto, pumasa ka sa ibinigay na kurso. Huwag kailanman laktawan ang iyong mga pangunahing pagkain. Lingguhang suriin at itala ang iyong timbang. Gumagamit ka ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang ng tiyan sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

1. Makinis na paglabas mula sa diyeta. Ang pangunahing gawain ng buong kurso ay ang pagbuo ng prinsipyo Wastong Nutrisyon sa mahabang panahon sa unahan. Ang paglabas ay dapat gawin nang maayos upang ayusin ang bigat sa nais na marka. Ang ikatlong yugto ay nagsasangkot ng maayos na pagpapakilala ng lahat ng iba pang mga produkto.

Mga Produkto sa Pagpapayat ng Tiyan - Mga Halimbawa ng Menu ng Diet

Para saan ang mga diet? Una sa lahat, ito ay ang sistematisasyon ng proseso ng pagkain. Kailangan mong bumuo ng isang malusog na ugali ng pagkain lamang ng malusog na pagkain. Sa hinaharap, makakatulong ito na maiwasan ang masakit na akumulasyon ng labis na deposito.

Sa loob ng tatlong araw

Ang pagpipiliang Express ay makakatulong sa pag-aayos araw ng pag-aayuno Mabisa rin ito para sa mga babae at lalaki. Halimbawa ng menu:

• Almusal. Oatmeal kasama ang iyong paboritong prutas, isang tabo ng tsaa na walang asukal o kape.
• Tanghalian. Cottage cheese o isang testicle.
• Hapunan. Naka-sabaw sabaw ng gulay na may mga bola-bola, sariwang gulay na salad at isang baso ng juice.
• tsaa sa hapon. Anumang prutas at isang dakot ng mani sa panlasa.
• Hapunan. Pinakuluang dibdib ng manok na may mga damo, kamatis at berdeng tsaa.

Ang pangunahing tuntunin ay dapat mong ubusin ang 70% ng lahat ng mga produkto sa umaga. Ang walang kontrol na meryenda sa panahon ng pahinga ay hindi kasama!

Para sa isang linggo

Upang ang diyeta ay hindi pagod, ipinapayong baguhin ang mga pangunahing pagkain araw-araw. Isang halimbawa para sa pagbabawas ng tiyan at tagiliran para sa menu ng kababaihan sa loob ng isang linggo:

• 1 araw:
  • pinakuluang itlog, 100 g walang taba na cottage cheese na may tsaa;
  • isang pares ng mga paboritong prutas;
  • steamed fish at bakwit na may isang tasa ng kape;
  • mani sa panlasa;
  • pinakuluang veal at vegetable salad.
• 2 araw:
  • semolina o yogurt na may mga berry, isang baso ng juice;
  • ilang piraso ng keso, isang magaan na salad;
  • walang taba na sopas na may wholemeal na tinapay;
  • mansanas at juice;
  • kanin na may hiwa ng manok at buong gulay.
• 3 araw:
  • oatmeal na may hiniwang prutas at berdeng tsaa;
  • mga walnut;
  • lugaw ng trigo at dibdib ng manok, kape;
  • inihurnong mga kamatis at mansanas;
  • beans kasama ng bigas at isang itlog.
• Ika-4 na Araw:
  • yogurt na walang taba na may prutas;
  • cottage cheese na may mga berry;
  • sopas na may steamed fish cake at repolyo at carrot salad;
  • Fruit salad;
  • steamed fish na may lemon, nilagang cauliflower.
• Araw 5:
  • protina omelet, oatmeal;
  • mansanas;
  • salad ng gulay, mga piraso ng manok na may kanin;
  • mga walnut;
  • isang baso ng kefir at cottage cheese.
• Ika-6 na araw
  • mushroom casserole na may keso;
  • dalandan;
  • beans na may isang piraso ng veal at juice;
  • yogurt;
  • inihurnong gulay na may manok.
• Sa pagtatapos ng linggo, maaari mong ulitin ang alinman sa mga nakaraang araw.

Mga Produkto sa Pagpapayat ng Tiyan - Mga Mito at Realidad

Ang layuning mawalan ng timbang sa isang punto lamang ng katawan ay isang imposibleng gawain. Ang katotohanan ay walang ganoong diyeta na lokal na magsusunog ng mga hindi kinakailangang deposito nang hindi naaapektuhan ang ibang mga lugar. Kakailanganin mong bawasan ang iyong kabuuang porsyento ng taba sa katawan. At hindi lamang ang mga produktong pampapayat ng tiyan ang may mahalagang papel. Kung walang sports lifestyle, hindi gagana ang load para magkaroon ng magandang katawan.

Ano ang hahantong sa hindi makatwirang paraan ng pagsunog ng taba? Food trick para sa mabilis na pagbaba ng timbang Ang mga gilid at binti ay gumagana nang walang kamali-mali. Naniniwala ka na sa isang linggo ang nais na bahagi ng katawan ay magiging perpekto, sa kabila ng lahat ng iba pang mga limbs. Gayunpaman, sa katotohanan, ang timbang ay hindi nais na lumipat mula sa patay na sentro anuman ang pagsisikap na kasangkot. Bakit ito nangyayari?

Mga sagot sa lahat ng tanong

Ang pagkamit ng gawain ay posible lamang sa pag-unawa sa lahat ng mga panloob na proseso. Ito mahalagang impormasyon ay tutulong sa iyo na i-coordinate ang iyong mga aksyon sa tamang direksyon. Swerte mo! Online ang video ko "Aktibong Kurso sa Pagbaba ng Timbang" , na nilikha upang sagutin ang lahat ng iyong mga tanong tungkol sa matalinong pagbaba ng timbang. I-download, matuto, bigyan ang iyong hitsura ng nais na hugis nang walang pinsala sa kalusugan at kagutuman.

Yan lamang para sa araw na ito.
Salamat sa pagbabasa ng post ko hanggang dulo. Ibahagi ang artikulong ito sa iyong mga kaibigan. Mag-subscribe sa aking blog.
At nagmaneho!

Maraming mga tao na sumusunod sa isang dietary diet, pati na rin ang nililimitahan ang kanilang mga bahagi, ay madalas na napansin na ang timbang ay hindi napupunta kahit saan, at ang mga fractional na pagkain at diyeta ay walang silbi. Maraming nagsimulang maubos ang kanilang sarili sa mga welga ng gutom, tumindi pisikal na Aktibidad, na maaaring humantong sa isang "breakdown" at isang dobleng hanay ng pagbaba ng timbang. Ngunit, tulad ng lumalabas sa karamihan ng mga kaso, ang dahilan dito ay nakasalalay sa diyeta mismo, na kinabibilangan ng mga pagkain na pumipigil sa pagbaba ng timbang. Ang maling idinisenyong scheme ng nutrisyon ay nagiging pangunahing karibal sa paraan sa pagkakaisa at kagandahan ng pigura.

Kaya naman dapat pag-aralan muna ng lahat ng nagda-diet ang detalyadong impormasyon tungkol sa ano ang hindi dapat kainin kapag pumapayat upang ang dagdag na libra ay umalis nang walang anumang mga espesyal na hadlang. Sa mga materyales ng ipinakita na pagsusuri, isasaalang-alang namin nang detalyado ang listahan ng mga pagkain na ipinagbabawal at pinapayagan para sa pagbaba ng timbang, pati na rin kung posible na kumain ng bigas, patatas, baboy at beans sa panahon ng diyeta.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, napakahalaga hindi lamang upang bawasan ang mga bahagi ng pagkain, kundi pati na rin upang ganap na ayusin ang diyeta, kung saan inirerekomenda na ganap na alisin ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa mataas na lebel calories at mabilis na carbohydrates.

Mayroong ilang mga uri ng mga produkto na nagdudulot ng mga pagdududa - kung magagamit mo ba o hindi ang mga ito kapag pumapayat. Ang sumusunod na talahanayan ay tutulong sa iyo na matukoy nang eksakto kung anong mga pagkain ang hindi mo makakain kapag pumayat ka:

Mga produkto	Hindi makakain habang pumapayat	Maaaring gamitin sa limitadong dami	Inirerekomenda para sa diyeta
Mga produkto ng karne, isda	matabang baboy; pinausukang karne; sausage; laman-loob ng hayop; gansa, karne ng pato; salo; malangis na pulang isda	walang taba na karne ng baka; walang taba na baboy	karne ng manok, pabo (mas mabuti ang fillet); walang taba na karne ng kuneho; walang taba na isda (hake, pike, bakalaw, tuna)
Pagawaan ng gatas	taba kulay-gatas; mantikilya; cream; matigas na keso	mababang-taba cottage cheese; yogurt; fermented baked milk	kefir; sinagap na gatas
mga cereal	Puting kanin; semolina; couscous; instant na sinigang	Mga butil ng trigo; barley grits; mga butil ng dawa	kayumanggi bigas; oatmeal; bakwit
Mga produktong panaderya	pasta na gawa sa harina ng trigo; lebadura, puff at matamis na pastry; pancake; dumplings	tinapay ng bran; pasta mula sa uri ng durum trigo; Rye bread	mga tinapay
Mga gulay	de-latang gulay; pritong gulay; patatas	frozen na gulay	mga pipino; mga kamatis; lahat ng uri ng repolyo; beans; halamanan; karot; kangkong
Mga prutas, pinatuyong prutas	saging; ubas; pasas; igos; petsa	persimmon; abukado; prunes	strawberry; seresa; mansanas; kiwi; dalandan; pakwan; isang pinya
Mga matamis	asukal; mga kendi; cookie; muesli; mga natuklap; tsokolate	honey
Mga inumin	alak; nakabalot na juice; soda	sariwang kinatas na juice (sariwa); itim na tsaa; kape	berdeng tsaa
Mabilis na pagkain, mga sarsa	chips; crackers; mayonesa; ketchup; hamburger; pizza
Mga mani, mga langis	buto; mantika	langis ng oliba; mani (cashews, mani, almendras, Walnut, hazelnut)

Ang pagkain ng beans para sa pagbaba ng timbang

Ang mga bean para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto. Kapag kasama sa menu ng diyeta, ang katawan ay awtomatikong makakatanggap ng mga bitamina B complex, hibla, amino acid at mineral na nakakatulong na mabawasan ang labis na timbang.

Ang napakahalagang benepisyo ng beans para sa pagbaba ng timbang ay ipinahayag sa mga sumusunod na katangian nito:

• naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng madaling natutunaw na mga protina at almirol;
• nagbibigay ng pagbaba sa antas ng glucose sa dugo at pag-alis ng masamang kolesterol;
• nag-aambag sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic at panunaw.

Bilang karagdagan, ang mga beans ay nagpapanumbalik ng kahusayan ng tiyan at bituka, at tumutulong din upang maalis ang labis na pounds.

puting bigas para sa pagbaba ng timbang

Ang puting bigas para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga ipinagbabawal na pagkain nutrisyon dahil sa mataas na konsentrasyon ng nilalaman ng almirol, na maaaring humantong sa paglitaw ng dagdag na cm sa tiyan. Ang isang mas kapaki-pakinabang na produkto sa panahon ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na kayumanggi, hindi pinakintab na bigas.

Karne ng baboy para sa pagbaba ng timbang

Sa kabila ng katotohanan na mayroong maraming mga forum sa Internet na nakatuon sa mga panganib ng karne ng baboy kapag nawalan ng timbang, ang baboy ay maaari pa ring kainin sa katamtaman kapag nawalan ng timbang, ngunit hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.

Kung nais mong mawalan ng timbang, ipinapayong tanggalin ang mataba na baboy mula sa menu, lalo na:

• buko;
• bacon.

Ang lean tenderloin kung minsan ay maaaring steamed sa maliit na dami. Ang isang maliit na halaga ng inihurnong, pinakuluang o steamed na baboy ay hindi makakasira sa pigura, ngunit para sa buong katawan ito ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng natural na protina.

Pagkain ng tinapay para sa pagbaba ng timbang

Ito ay itinatag na ang mga ipinagbabawal na pagkain sa anyo ng puting trigo na tinapay ay dapat na ganap na hindi ubusin kapag nawalan ng timbang, dahil naglalaman ito ng isang malaking konsentrasyon ng mga kilocalories at mabilis na carbohydrates.

Mahalagang malaman na hindi inirerekomenda na ganap na ibukod ang tinapay mula sa diyeta. Sa panahon ng diyeta, maaari mong unti-unting kumain ng rye, bran o whole grain na tinapay.

Ang ganitong mga produkto ay makakatulong na maibalik ang mga proseso ng pagtunaw at alisin ang lahat ng mga lason at nakakalason na compound mula sa katawan.

patatas para sa pagbaba ng timbang

Ang patatas ay kabilang sa karamihan nakakapinsalang produkto kapag pumapayat. Ang tanging tamang solusyon sa paggamit ng sangkap na ito sa pagkain ay ang mga pagkaing niluto sa double boiler. Sa panahon ng diyeta, pinapayagan na magluto ng inihurnong o pinakuluang patatas, ngunit hindi ito inirerekomenda. Ipinagbabawal ang pritong patatas.

asukal para sa pagbaba ng timbang

Ang pinaka-walang silbi na sangkap na nag-aambag sa pag-alis ng likido mula sa katawan at labis na katabaan ay asukal. Anumang tamis na kinakain bago matulog sa gabi ay kinakailangang makikita sa pigura sa anyo ng taba sa tiyan o hita.

Pakitandaan: Ang mga matamis, tsokolate, cookies ay pinakamahusay na pinapalitan ng bee honey o prutas. Ang asukal sa panahon ng pagbaba ng timbang ay ang unang produkto na dapat ay nasa mga listahan ng pagbubukod mula sa pang-araw-araw na menu.

prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang mga prutas ay kabilang sa mga sangkap na bumubuo sa isang balanseng diyeta. Ngunit huwag kalimutan na ang mababang nilalaman ng calorie at isang malaking halaga ng mga bitamina na bumubuo sa mga pananim ng prutas ay hindi lamang ang mga tagapagpahiwatig na dapat mong bigyang pansin kapag nag-iipon ng isang pang-araw-araw na menu. Ang halaga ng fructose at ang glycemic index ay mahalagang mga tagapagpahiwatig sa paghahanda ng isang diyeta.

• saging;
• persimmon;
• ubas ng anumang uri.

Ang mga pinatuyong prutas ay pinakamahusay ding palitan ng mga mansanas, mga milokoton, mga pakwan o mga blueberry. Ang inirerekomendang oras para sa pagkain ng mga pananim na prutas ay sa umaga.

Gatas para sa pagbaba ng timbang

Ang paggamit ng gatas ng baka, keso, full-fat cottage cheese at matamis na yogurt ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga bagong fatty layer sa tiyan. Kapag nawalan ng timbang, inirerekumenda na uminom lamang ng skimmed milk, na makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga proseso ng metabolic sa katawan, pagyamanin ito ng mga elemento ng calcium at paganahin ang mga proseso ng pagsunog ng taba.

Ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka?

Basahin ito - hindi mo ito pagsisisihan!

Dapat kumain ng mas kaunti!

• Rye bread;
• mula sa mga cereal: bakwit at bigas;
• itlog (protina lamang ang mas mahusay);
• mababang-taba na keso;
• isda (mas mabuti na inihurnong);

At gayon pa man naaalala natin:

• mataba;
• inihaw;
• harina;
• matamis;
• Puting tinapay;
• patatas;
• semi-tapos na mga produkto;
• carbonated juices;

Ano ang maaari mong inumin habang pumapayat?

Narito ang sagot sa iyong katanungan:

Hindi naman ganoon katakot.

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay pamilyar sa maraming mga batang babae at para sa layuning ito ng iba't ibang mga pamamaraan ay maaaring gamitin. Upang maibalik ang timbang sa normal nang hindi nababalik ang nabawasang timbang, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka at bawasan ang paggamit ng mga nakakapinsalang pagkain.

Mga Naaprubahang Produkto

Upang mawalan ng dagdag na pounds, kailangan mong malaman kung ano ang kakainin kapag nawalan ng timbang. Nasa ibaba ang mga produkto na hindi lamang makakatulong sa mahirap na gawaing ito, ngunit magdadala din ng magagandang benepisyo sa buong katawan:

1. Mga itlog. Maaari silang kainin sa halos anumang diyeta, saturating ang katawan na may kinakailangang halaga ng protina, na direktang kasangkot sa proseso ng pagbuo ng mga selula. Gayunpaman, ang pula ng itlog ay naglalaman ng maraming taba, kaya inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa isang itlog bawat araw.
2. Mga mansanas. Ang mga prutas na ito ay mayaman sa bakal, bitamina, hibla at antioxidant. Tumutulong ang mga mansanas na gawing normal ang paggana ng mga bituka, ang metabolismo ay isinaaktibo. Ang mga prutas na ito ay maaaring kainin nang may pagbaba ng timbang sa halos walang limitasyong dami.
3. Mais, beans. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, protina, bitamina. Maaari mong kainin ang mga ito sa gabi at huwag matakot na maging mas mahusay, dahil ang mga produktong ito ay isang mahusay na kahalili sa manok at karne, samakatuwid sila ay idinagdag sa diyeta ng iba't ibang mga diyeta.
4. Mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na bilang ng mga calorie, ngunit nagbibigay ng napakabilis na saturation. Isang kamatis lamang ang naglalaman pang araw-araw na sahod carotene at ¼ ng kinakailangang halaga ng bitamina C.
5. repolyo. Ang produktong ito ay maaaring kainin sa gabi at huwag matakot na gumaling. Ang repolyo ay naglalaman ng maraming hibla, pati na rin ang magaspang na hibla ng pandiyeta, salamat sa kung saan nakakatulong ito upang mabilis na linisin ang mga bituka at madaling mawalan ng timbang. Maaari kang kumain nang may pagbaba ng timbang sa lahat ng uri ng repolyo.
6. Matamis na paminta. Ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mababang-calorie na pagkain na nagbibigay sa katawan ng tamang dami ng karotina at bitamina C. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng paminta, kaya dapat itong gamitin sa anumang diyeta.
7. Suha. Maraming mga batang babae ang interesado sa tanong, posible bang kumain ng prutas sa gabi? Siyempre, oo, ngunit mababa ang calorie. Mas mabuti kung ang suha ay kabilang sa mga prutas para sa gabi. Ito ay may mapait na lasa na gumagawa ng mga kababalaghan. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, pinasisigla ang paggawa ng apdo, pinabilis ang proseso ng paghahati ng mga deposito ng taba.
8. karot. Ang gulay na ito ay nagtataglay ng rekord para sa nilalaman ng hibla, karotina, mineral at bitamina. Dalawang karot sa isang araw ang nagbibigay ng pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina sa katawan.

Kung binubuo mo ang iyong pang-araw-araw na diyeta, pinagsasama ang mga produkto sa itaas, maaari mong bawasan ang timbang sa isang medyo maikling panahon at punan ang katawan ng mga mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa buong paggana nito. Kapag nag-iipon ng isang diyeta, kailangan mong sundin ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Mga produkto ng matamis at harina para sa pagbaba ng timbang

Habang pumapayat, talagang nanabik ka sa matamis, ngunit ang pagkain ng mga dessert ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halos walang maaaring gawin mula sa matamis at starchy na pagkain, sa halip ito ay kapaki-pakinabang na kainin natural na mga produkto na may pinakamababang halaga ng enerhiya - halimbawa, mga pinatuyong prutas na may kaaya-ayang matamis na lasa, ngunit katugma sa halos anumang diyeta.

Kung pumapayat ka, dapat mong palitan ang dessert ng pinatuyong mga aprikot, igos, prun, at petsa. Ang mga pinatuyong prutas na ito ay hindi lamang napakasarap, ngunit kapaki-pakinabang din para sa katawan. Kasama rin dito ang mga mani, ngunit pinakamahusay na pumili ng mga walnut at hazelnut.

Ang maliit na halaga ng mga pastry at pastry ay pinapayagan, ngunit ang mga mababang calorie lamang - mga crackers, cereal cookies, pumpkin o cottage cheese casserole. Kung plano mong magbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak, kapaki-pakinabang na magdagdag ng mga produkto sa iyong diyeta na hindi ginawa gamit ang simple Harina, at oatmeal, bakwit, wheat whole grains at bran. Ang asukal ay dapat palitan ng natural na pulot, at sa halip na mga itlog, kumuha ng saging. Ito ay lumiliko hindi lamang napaka-masarap, ngunit kapaki-pakinabang din.

Ang tanong ay madalas na lumitaw, posible bang kumain ng mga marshmallow sa panahon ng pagbaba ng timbang o masisira ang diyeta? Sa kabila ng katotohanan na ang marshmallow ay kabilang sa mga matamis, pinapayagan ito, ngunit sa maliit na dami lamang - hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw.

Kung mahirap pigilan at gusto mo talaga ng matamis, maaari kang kumain ng dark chocolate (ang maximum na serving ay 50 g bawat araw). Sa sandaling masanay ang katawan sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang pagnanasa para sa mga cake at buns ay kapansin-pansing humina, at sa lalong madaling panahon ay mawawala nang buo.

Basahin din:

• Ano ang makakain upang mawalan ng timbang - isang kumpletong listahan ng mga produkto.
• Masarap na diyeta: ano ito?
• 90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon: mga panuntunan, menu, mga resulta.
• Interesado sa isang simpleng diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang? Pagkatapos basahin ang artikulong ito sa:

Pinapayagan ang mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Ang sumusunod na listahan ng mga kapaki-pakinabang at pandiyeta na mga produkto ay makakatulong upang maayos na bumuo ng isang diyeta kung saan ang labis na timbang ay mabilis na mawawala:

• anumang gulay;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• pandiyeta karne;
• isda (mga mababang-taba lamang na varieties);
• pinatuyong prutas;
• buong trigo na tinapay;
• itlog;
• prutas;
• tsokolate;
• idikit;
• marshmallow;
• marmelada;
• langis ng oliba;
• mani;
• kanela;
• vegetarian na sopas;
• mushroom;
• berdeng tsaa;
• mais;
• repolyo;
• suha;
• Bell pepper;
• mga kamatis;
• luya;
• isang pinya;
• raspberry.

Ang tanong ay medyo karaniwan, kailan ako makakain ng cottage cheese at kefir? Siyempre, bago matulog, inirerekumenda na magdagdag ng anumang mga berry. Ang parehong naaangkop sa isang nakapagpapalakas na inumin na minamahal ng marami - posible bang uminom ng kape habang pumapayat? Oo, ngunit mas mabuti nang walang idinagdag na asukal. Mas mabuti pang palitan ito kahit pansamantala ng chicory.

Ano ang maaari mong kainin para sa hapunan habang pumapayat?

Mahalagang tandaan na pagkatapos ng isang magaan at pandiyeta na hapunan ay hindi ka magugutom. Kung alam mo kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, ang proseso ng pagharap sa labis na timbang ay hindi magiging sanhi ng anumang mga paghihirap. Ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng pag-aaral nang detalyado kung ano ang hindi mo makakain at kung maaari kang uminom ng kape sa gabi, ang bawat batang babae ay madaling lumikha ng kanyang sariling diyeta.

Tingnan ang ilang halimbawa ng mga pagkaing mababa ang calorie:

• inihurnong karne ng baka na may mga pampalasa at isang maliit na halaga ng nilagang repolyo;
• pinakuluang manok, salad na may sariwang mga kamatis at mga pipino ay inihahain bilang isang side dish;
• dibdib ng manok na sinamahan ng cauliflower o broccoli;
• nilagang gulay;
• sopas ng repolyo na may mga kabute;
• salad na may mga pipino, karne ng baka, kamatis, litsugas;
• chicken roll, inirerekumenda na maghatid ng sariwang Chinese repolyo bilang isang side dish;
• nilagang gulay na may nilagang mababang-calorie na isda;
• pinakuluang karne ng baka na may inihaw na gulay.

Maaari ka bang kumain sa gabi?

Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka para sa hapunan. Ang pagkain bago matulog ay dapat na mababa ang calorie, ang mainam na pagpipilian ay ang cottage cheese na tinimplahan ng natural na yogurt, ilang gatas at mababang taba na keso. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng diyeta na may salad ng mga sariwang gulay at isda, pinapayagan ang brown na tinapay, ngunit sa limitadong dami.

Panoorin ang video, na nagsasabi tungkol sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at ilang pangunahing mga produkto ng pandiyeta, gamit ang regular na paraan, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang at magsagawa ng isang epektibong kurso sa kalusugan para sa buong katawan.

Upang mabilis na mawalan ng timbang at linisin ang iyong katawan ng mga naipon na lason, hindi ka lamang dapat magdagdag ng malusog at mababang calorie na pagkain sa iyong diyeta, ngunit huwag ding kalimutan ang tungkol sa regular na pisikal na aktibidad. Ang wastong nutrisyon na sinamahan ng sports ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta sa napakaikling panahon.

Basahin din:

Ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka: tamang menu at isang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Walang tao at walang hayop ang mabubuhay nang walang pagkain, ngunit ang pagkain ng pagkain ay patuloy na humahantong sa isang set ng taba ng katawan at labis na timbang.

Ang hindi pagkain ay isang epektibo ngunit lubhang mapanganib na paraan upang mawalan ng timbang. Ang sagot sa tanong na “ano ang makakain ko para pumayat? ” ay dapat hanapin sa larangan ng wastong nutrisyon, na pinag-uusapan, ngunit ang mga pangunahing prinsipyo nito ay bihirang ginagamit.

Ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na diyeta ay dapat na kilala sa pamamagitan ng puso, upang ang pagkawala ng timbang mula sa pagpapahirap ay nagiging kasiyahan, ang menu ay nakalulugod sa iba't-ibang, at ang mga nilalaman ng plato - na may panlasa. Simulan na nating ayusin ang dietary diet!

Kapag pumayat ka, kumain ka ng mabuti!

Ang pinakuluang karot na may sinigang na sinigang na bakwit ay nagpapahina sa pagnanais na mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon. Samantala, ang mga modernong dietetics ay tiyak na hindi tumatanggap ng isang maliit na hindi malinaw na menu at nakakatugon sa mga kinakailangan ng mga modernong kagandahan, na nag-aalok ng kakaiba o tradisyonal, ngunit tiyak. masarap na mga recipe para sa pagbaba ng timbang.

Ngayon, ang lahat ng mga alamat tungkol sa pagbaba ng timbang ay na-debunk at ang lahat ng mga prinsipyo ng pagsunog ng taba ay kilala. Ang pagbabawas ng timbang ay nagbubukas ng isang malawak na pag-asa ng pagpapalayaw sa iyong tiyan at pag-enjoy sa pagkawala ng isang maluwang na tiyan at namamagang balakang.

Paano ito posible?

Mekanismo ng Pagbaba ng Timbang

Nakakakuha sila ng timbang hindi mula sa mataba o matamis, ngunit mula sa labis na mga calorie laban sa background ng isang depisit sa kanilang pagkasunog. Mababang calorie malusog na pagkain maaari ding maging salarin ng labis na timbang, kung kinuha sa "mga palanggana".

Ang pagbibilang ng calorie ay isang mahalagang tuntunin ng tagumpay.

• Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng normal na pisikal na aktibidad ay nangyayari sa koridor na 1200 - 1600 kcal bawat araw.
• Maaaring pabayaan ng mga babaeng aktibong fitness ang kanilang tiyan sa labis na labis.
• Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, kakailanganin mong balansehin ang mas mababang threshold - sa zone na 1200 kcal.

Ang 1200 kcal ay 2 tsokolate, 800 g ng pinakuluang sinigang na bakwit, 600 g ng dibdib ng manok o "kaunti ng lahat". Maaari kang gumamit ng mga handa na menu para sa ipinahiwatig na bilang ng mga calorie, o maaari kang maging tagalikha ng iyong sariling diyeta, na ginagabayan ng mga patakaran ng isang malusog na diyeta.

Ito ay lalong mahalaga upang simulan ang pagsubaybay sa nutrisyon bago magsimula cycle ng regla sa loob ng 7-10 araw at mahalagang malaman kung ano ang dapat kainin sa PMS.

Nawalan sila ng timbang sa parehong matamis at mataba na pagkain, nang hindi umaalis sa mababang-calorie na koridor, ngunit ang gayong pagbaba ng timbang ay walang kinalaman sa mga benepisyo.

Ang pangunahing gawain ay upang mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang kalusugan, mapanatili ang buhok, balat, mga kuko, linisin at gawing normal ang digestive tract, dagdagan ang sigla.

Mga panuntunan sa malusog na pagkain:

• kalimutan ang tungkol sa mga diyeta sa gutom, na nagpapabagal sa metabolismo at nagdudulot ng mga hormonal disorder;
• sumunod kami sa formula na "50/30/20" - ang ratio ng carbohydrates, protina at taba sa diyeta;
• ibinubukod namin ang "mabilis" na carbohydrates - harina, mga produktong naglalaman ng asukal, mga pagkaing madaling gamitin, fast food at junk food;
• sumandal kami sa "mabagal" na carbohydrates - matagal na natutunaw, puno ng magaspang na mga hibla at bitamina (gulay, cereal at cereal, buong butil at bran bread);
• kumakain kami ng "tamang" dessert - mga mani at pinatuyong prutas, pulot, marshmallow, matamis na "hilaw na pagkain", madilim na tsokolate;
• umiinom kami ng tubig bago kumain 30 minuto o isang oras pagkatapos kumain, na nagpapahintulot gastric juice ganap na natutunaw ang pagkain;
• kumuha kami ng mga prutas sa isang hiwalay na pagkain (pati na rin ang pag-inom ng tsaa, pag-inom ng juice, gatas at iba pang inumin);
• ang laki ng isang serving ay hindi dapat lumampas sa 300 ML, kumakain kami ng fractionally na may pagitan ng 3 oras - upang mabawasan ang dami ng tiyan at mahusay na panunaw ng pagkain.

Ano ang maaari mong kainin para sa almusal habang pumapayat?

Ang almusal ay nagbibigay ng magandang pagkakataon upang alagaan ang iyong tiyan. Sa isang aktibong ritmo ng buhay, kahit na ang isang mataas na calorie na dessert na kinakain sa umaga ay susunugin sa pugon ng mga masiglang paggalaw. Gayunpaman, ang tamang almusal ay dapat magbigay ng enerhiya nang hindi bababa sa 4 na oras.

Sinigang, whole-grain toast na may keso, curd paste o jam, tsaa, pinatuyong prutas - at walang pag-uusapan tungkol sa "dahon ng salad" sa almusal o dietary cottage cheese. Kung hindi, ang isang matinding pakiramdam ng gutom sa hapon ay pipilitin kang kumain ng labis. Magkaroon ng masaganang almusal.

Ano ang maaari mong kainin para sa tanghalian habang pumapayat?

Huwag matakot sa spaghetti (pumili kami ng isang produkto mula sa durum wheat), mataba na isda (pinagmulan ng Omega mga fatty acid), patatas (inihurnong sa kanilang mga balat - isang mahusay na mapagkukunan ng potasa at hibla).

Naku, mula sa pagluluto at kendi kailangan mong tumanggi upang ang isang piraso ng cake ay hindi maubos ang kalahating-araw-araw na limitasyon ng calorie at bawian ang iyong sarili ng hapunan.

Ano ang maaari mong kainin para sa hapunan habang pumapayat?

Ang hapunan ay ang oras para sa mga protina at gulay. Steamed breast na may broccoli, isda na inihurnong sa spinach pillow, beef at asparagus, cheesecake, cottage cheese at vegetable casserole, piniritong itlog na may mga kamatis - isang magaan at nakabubusog na hapunan ng protina ang magiging pagtatapos ng papalabas na araw, punuin ng pagkakaisa, kalusugan at ihanda ang lupa para sa isang matahimik na pagtulog.

Siguraduhing malaman kung ano ang kakainin sa gabi upang mawalan ng timbang. kung ang trabaho mo ay may kasamang night shifts o nakasanayan mo lang na magpuyat.

Ang listahan ng mga produktong ipinagbabawal para sa pagbaba ng timbang

Ang listahan ng mga produktong pinapayagan para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng libu-libong mga pagkain at hindi limitado sa "cottage cheese, bakalaw at lettuce". Sapat na tandaan ang "itim" na listahan ng mga produkto upang hindi regular na tanungin ang tanong na "posible ba?".

Sa TOP ng mga posisyon na nakakapinsala para sa pagbaba ng timbang:

• asukal at mga produktong naglalaman ng asukal;
• mga produktong gawa sa pinong harina ng trigo;
• mataba karne (mataba isda ay mabuti para sa kalusugan!);
• semi-tapos na mga produkto, fast food ("instant" cereal, broths);
• alkohol (maliban sa red wine, na inirerekomenda para sa pagkonsumo kahit na ng mga doktor sa limitadong dami);
• mga sarsa (pagbubukod - gulay, malunggay, mustasa);
• ang mga katas ng prutas ay "hubad" na carbohydrates na walang hibla.

Ang mga patatas, saging, ubas at iba pang mga kapaki-pakinabang na produkto, na nagkakamali para sa mga nakakapinsala, ay wala sa TOP, ngunit nangangailangan sila ng pag-iingat kapag natupok - nililimitahan ang halaga dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng mga starch.

Kapag nawalan ka ng timbang, mahalaga na mapupuksa hindi lamang ang taba sa mga lugar ng problema, kundi pati na rin ang mga delusyon sa iyong ulo. Hindi na kailangang patayin sa gutom ang iyong sarili o hamak na menu kapag ang landas patungo sa isang slim figure ay maaaring sementado. masarap na pagkain, mabangong damo, kasiyahan at magandang kalooban.

Kapag nagsimula kang kumain ng tama, darating ang pag-unawa na kailangan mong mag-ehersisyo. At ang tanong ay arises upang mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan. basahin ang sagot sa artikulo.

Magpayat nang kumportable at gawing lifestyle ang iyong diyeta!

Kapag nagpasya kang kailangan mong magbawas ng timbang, literal kang bumaling sa lahat para sa payo, dahil ang paksa ng pagbaba ng timbang ay nagiging isang idéfix.

At madalas mong marinig bilang tugon:

Dapat kumain ng mas kaunti!

Oo, tayo mismo ang nakakaalam nito. Ngunit gusto ko pa ring mabuhay, hindi labis na lumalabag sa aking sarili sa maliliit na kagalakan at sa parehong oras ay mawalan ng timbang. posible ba ito? Pagod na sa buhay, "parang pakwan", kapag "lumalaki ang tiyan, at natuyo ang buntot."

Ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka. Mga panuntunan sa pagbaba ng timbang

Kaya magkano ang maaari mong kainin kung ikaw ay pumapayat? Ito ay lumalabas na hindi kinakailangan na limitahan ang iyong sarili nang malakas sa pagkain.

Kailangan mo lang pumayat ng tama, i.e. sundin ang ilang mga patakaran:

• Pumili mula sa listahan ng mga pinapayagang produkto ng mga gusto mo;
• Ganap na ibukod o mahigpit na limitahan ang pagkonsumo ng mga "nakakapinsalang" pagkain;
• Kumain ng maliliit na pagkain, ngunit may tagal ng 3 oras;
• Palitan ang pritong pagkain ng steamed food, mataba na pagkain ng matamis na pagkain, iwanan ang matamis at starchy na pagkain;
• Ang unang pagkain ay dapat sa loob ng isang oras pagkatapos magising;
• Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 18 oras (kaya't sumusunod na ang tanong ay kung posible bang kumain sa gabi na nawalan ng timbang, ang sagot ay hindi);
• Posible ang mga meryenda, ngunit may matinding kagutuman at kaunti (hindi hihigit sa 50 g);
• Tamang uminom ng tubig - kalahating oras bago kumain at isang oras pagkatapos, upang hindi matunaw ang gastric juice;
• Mga prutas at inuming juice, tsaa, gatas - hiwalay sa mga pagkain: isang oras bago at pagkatapos;
• Pisikal na ehersisyo - patuloy na magsunog ng mga calorie (paglalakad, pag-akyat sa hagdan, mga laro sa labas kasama ang mga bata), ngunit hindi kaagad pagkatapos kumain.

Anong mga pagkain ang pinapayagan para sa pagbaba ng timbang

Siyempre, ang mga malusog lamang, mababa ang calorie at malasa:

• Rye bread;
• gulay katas na sopas, mas mabuti malamig;
• mula sa mga cereal: bakwit at bigas;
• kefir, yogurt, cottage cheese - lahat ay walang taba;
• itlog (protina lamang ang mas mahusay);
• walang taba na karne, kung malakas na tinimplahan, ngunit sa maliit na dami lamang;
• mababang-taba na keso;
• isda (mas mabuti na inihurnong);
• langis ng oliba (para sa mga salad ng gulay);
• mga gulay (repolyo, brokuli, pipino, kintsay, litsugas, spinach, zucchini, kamatis, karot, bawang);
• mainit na pampalasa: chili pepper, mustard, ground black pepper, kanela;
• prutas at berry (mansanas, peras, igos, lemon, strawberry, suha);
• mani (pine nuts, almonds, mani).

Narito ang dapat kainin kapag pumapayat ka. Ang listahan ay lumalabas na medyo kahanga-hanga, at ang pagpili mula dito kung ano ang kailangan ng iyong kaluluwa ay hindi nagiging sanhi ng mga paghihirap. Ito lang ang mga pagkain na makakatulong sa pagbaba ng timbang.

Mga produktong ipinagbabawal para sa pagbaba ng timbang

Marahil ang bawat pagbabawas ng timbang ay tahasang alam kung ano ang hindi dapat kainin.

At gayon pa man naaalala natin:

• mataba;
• inihaw;
• harina;
• matamis;
• Puting tinapay;
• patatas;
• mga cereal mula sa mga cereal, maliban sa mga pinahihintulutan;
• semi-tapos na mga produkto;
• carbonated juices;
• alkohol (maliban sa red wine).

Ano ang maaari mong inumin habang pumapayat?

Marami ang interesado sa tanong: posible bang mawalan ng timbang upang uminom?

Ito ay ipinagbabawal. Ang mga matatapang na inumin ay ganap na hindi kasama.

• Hindi lamang sila ang kanilang mga sarili ay napakataas sa calories, ngunit din, nanggagalit ang mauhog lamad, pukawin ang pagkonsumo ng mas maraming pagkain at hindi palaging kapaki-pakinabang.
• Ang alkohol ay "pinakawalan" ang mga preno, at pinahihintulutan ng isang tao ang kanyang sarili ng ilang mga kalayaan, na nagbibigay-katwiran sa mga salitang: "Ah, mabuti, kung ang ganoong alak ay nawala ..." Samakatuwid, tulad ng sinasabi ng mga tao: "Ang moonshine ay iyong kaaway! Habulin mo siya!"

Ang pagbubukod ay red wine. Sa Europa, ito ay madalas na lasing sa pagkain, na parang hinugasan ng pagkain. Bukod dito, ang alak ay natunaw ng mineral na tubig hanggang sa isang lawak na ito ay nagiging mula pula hanggang rosas.

Maaari kang uminom ng tsaa (mas mabuti na berde), gatas (skimmed), natural na juice.

Ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka. Konklusyon

Narito ang sagot sa iyong katanungan:

Ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka?

Hindi naman ganoon katakot.

Ano ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang - isang listahan ng mga produkto. Ano ang hindi dapat isama sa isang diyeta at mahigpit na ipinagbabawal na pagkain

Kadalasan ang mga tao, na sumusunod sa isang diyeta at naghihigpit sa kanilang sarili sa nutrisyon, ay hindi napapansin ang anumang mga resulta. Ang dahilan nito ay ang pagkakaroon sa diyeta ng mga pagkain na pumipigil sa pagbaba ng timbang. Ang isang maling napiling menu ay ang pangunahing kaaway ng isang magandang pigura. Kung gusto mong permanenteng tanggalin ang mga labis na pounds, alamin kung ano ang hindi mo makakain habang pumapayat sa artikulong ito.

Anong mga pagkain ang hindi maaaring kainin kapag nawalan ng timbang - isang listahan

Nais na mawalan ng timbang, binabawasan ng mga batang babae ang mga bahagi, ngunit huwag alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie mula sa diyeta, junk food, mabilis na carbohydrates. Maraming produkto ang nagdudulot ng kontrobersya: makakain ka ba o hindi? Tutulungan ka ng talahanayan sa ibaba na matukoy ang mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang mga pinapayagang kainin sa limitadong paraan at ang mga maaaring kainin sa panahon ng diyeta.

Hindi makakain habang pumapayat

Mga produkto ng karne, isda

• matabang baboy;
• pinausukang karne;
• sausage;
• laman-loob ng hayop;
• gansa, karne ng pato;
• salo;
• malangis na pulang isda.

• walang taba na karne ng baka;
• walang taba na baboy.

• karne ng manok, pabo (mas mabuti ang fillet);
• walang taba na karne ng kuneho;
• walang taba na isda (hake, pike, bakalaw, tuna).

• taba kulay-gatas;
• mantikilya;
• cream;
• matigas na keso.

• mababang-taba cottage cheese;
• yogurt;
• ryazhenka.

• kefir;
• sinagap na gatas.

• Puting kanin;
• semolina;
• couscous:
• instant na sinigang.

• Mga butil ng trigo;
• barley grits;
• mga butil ng dawa.

• kayumanggi bigas;
• oatmeal;
• bakwit.

• pasta na gawa sa harina ng trigo;

• pampaalsa baking;
• puff pastry;
• matamis na pastry (buns, cake, pie);
• pancake;
• dumplings.

• tinapay ng bran;
• durum wheat pasta;
• Rye bread.

• tinapay sa diyeta.

• de-latang gulay;
• pritong gulay;
• patatas.

• frozen na gulay.

• mga pipino;
• mga kamatis;
• lahat ng uri ng repolyo;
• beans;
• halamanan;
• karot;
• kangkong.

• saging;
• ubas;
• pasas;
• igos;
• petsa.

• persimmon;
• abukado;
• prunes.

• strawberry;
• seresa;
• mansanas;
• kiwi;
• dalandan;
• pakwan;
• isang pinya.

• asukal;
• mga kendi;
• cookie;
• muesli, cereal;
• tsokolate.

• alak;
• nakabalot na juice;
• soda.

• sariwang kinatas na juice (sariwa);
• itim na tsaa;
• kape.

• berdeng tsaa.

• chips;
• crackers;
• mayonesa;
• ketchup;
• hamburger;
• pizza.

• buto;
• mantika.

• langis ng oliba;
• mani (mani, cashews, almonds, walnuts, hazelnuts).

beans para sa pagbaba ng timbang

Ang mga benepisyo ng beans at ang kanilang kahalagahan para sa pagbaba ng timbang ay nananatiling underestimated. Sa pamamagitan ng pagsasama ng berdeng prutas na ito sa iyong diyeta, awtomatiko mong mababad ang iyong katawan ng hibla, B bitamina, mineral at amino acid na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang. Inirerekomenda na kumain ng beans kapag nawalan ng timbang dahil sa mga katangian nito:

• mataas na nilalaman ng almirol at madaling natutunaw na protina;
• ang kakayahang babaan ang mga antas ng asukal sa dugo, alisin ang kolesterol;
• pagpapabuti ng metabolismo at mga proseso ng pagtunaw;
• normalisasyon ng tiyan, paglilinis ng bituka, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

puting bigas para sa pagbaba ng timbang

Sinusubukang matukoy kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, at kung ano ang magagawa mo, marami ang nagkakamali sa pagdaragdag ng puting pinakintab na bigas sa listahan ng mga pagkain sa diyeta. Sa katunayan, ang puting bigas ay hindi nakikinabang sa katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang, at dahil sa nilalaman ng almirol, nagdudulot ito ng labis na sentimetro sa tiyan. Dahil ang puting bigas ay isang mabilis na karbohidrat na may mataas na glycemic index, mas mahusay na alisin ito mula sa diyeta ng isang taong gustong mawalan ng timbang. kayumanggi kayumangging bigas- higit pa kapaki-pakinabang na produkto naaangkop sa menu ng diyeta.

Baboy para sa pagbaba ng timbang

Sa kabila ng popular na paniniwala tungkol sa mga panganib ng baboy kapag nawalan ng timbang, ang karne na ito ay maaaring kainin sa panahon ng isang diyeta sa maliit na dami. Kung ang iyong pangunahing layunin ay magbawas ng timbang, dapat na iwasan ang mataba na karne ng baboy, tulad ng shank, leeg at bacon. Ang pinirito na baboy ay hindi rin isang pagpipilian para sa mga nais makahanap ng isang slim figure, ngunit ang lean pork tenderloin ay angkop para sa pagkain ng 1-2 beses sa isang linggo. Ang inihurnong, pinakuluang o steamed, mababang taba na baboy na may pinababang asin ay hindi makakasira sa pigura, ngunit magsisilbi lamang bilang isang mapagkukunan ng malusog na protina.

Tinapay para sa pagbaba ng timbang

Ito ay kilala na ang mga produkto ng harina ay ang pangunahing kaaway ng figure at ang unang sagot sa tanong kung ano ang hindi dapat kainin sa isang diyeta. Puti tinapay ng trigo sa ilalim ng isang mahigpit na pagbabawal para sa mga nais na mawalan ng timbang, dahil sa dami ng calories at carbohydrates dito. Gayunpaman, kahit na gusto mong mawalan ng timbang, hindi mo maaaring isuko ang tinapay magpakailanman - ang bran, buong butil at rye na tinapay ay pinapayagan na kainin sa kaunting dami kapag nawalan ng timbang. Ang ganitong mga produkto ng harina ay mapapabuti ang panunaw, linisin ang katawan ng mga lason, masiyahan ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon at tulungan kang mawalan ng timbang.

Patatas para sa pagbaba ng timbang

Ang mataas na nilalaman ng almirol ay gumagawa ng patatas na hindi ang pinakamahusay na pagkain para sa pagkain sa diyeta. Ang mga French fries ay marahil ang pinaka nakakapinsalang produkto para sa pigura at kalusugan, dahil ang calorie na nilalaman nito sa form na ito ay tumataas nang maraming beses. Mayroong maraming mga recipe ng patatas. Gayunpaman, ang steaming ay ang tanging paraan upang gawing angkop ang produkto para sa isang dietary diet. Ang pinakuluang at inihurnong patatas para sa pagbaba ng timbang ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa pinirito, ngunit hindi inirerekomenda para sa paggamit.

asukal para sa pagbaba ng timbang

Ang isa sa mga pinaka-walang silbi na produkto para sa katawan ay asukal, dahil hindi ito naglalaman ng mahalagang bitamina at protina sa lahat. Ang asukal ay nagpapabagal sa proseso ng pag-alis ng likido mula sa katawan, sa gayon ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Ang mga matamis na kinakain sa gabi ay tiyak na idedeposito sa katawan sa anyo ng taba. Kung hindi mo maaaring pagbawalan ang iyong sarili na kumain ng matamis, palitan ang delicacy ng pulot o prutas. Mahalagang maunawaan na kapag nawalan ng timbang, dapat munang ibukod ang asukal sa menu. Ang mga matatamis na inumin, pastry, matamis ay ang mga pangunahing kaaway ng isang payat na baywang na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang.

prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang batayan ng isang balanseng diyeta, kasama ang walang taba na karne at gulay, ay mga prutas. Sa kabila ng mababang nilalaman ng calorie at mataas na pag-load ng bitamina sa mga prutas, dapat magkaroon ng kamalayan sa kanilang glycemic index at fructose sa komposisyon. Halimbawa, ang mga saging, ubas at persimmons ay hindi ang pinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang, dahil sa dami ng asukal sa kanila. Inirerekomenda na limitahan ang paggamit ng mga pinatuyong prutas sa panahon ng diyeta at palitan ang mga ito ng mga sariwang prutas - mansanas, peach, pinya, pakwan, blueberries. didikit sa tamang mode nutrisyon, ang mga prutas ay dapat kainin sa umaga.

Gatas para sa pagbaba ng timbang

Ang pagtatanong kung ano ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang, ang mga tao ay bihirang mag-isip tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mataba na gawang bahay na gatas, matamis na yogurt, matapang na keso at full-fat cottage cheese ay maaaring ideposito sa mga gilid sa anyo ng mga hindi gustong sentimetro. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mababang taba na gatas sa panahon ng pagbaba ng timbang, maaari mong gawing normal ang metabolismo, mababad ang katawan ng calcium at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba.

Kung magpapalabas ka ng mga buns at hugasan ang mga ito gamit ang Coca-Cola (lalo na habang nakahiga sa sopa!), Hindi ka magpapayat - alam ng lahat iyon. Ngunit hindi alam ng lahat na maraming iba pa, hindi nakakapinsala sa unang tingin, ngunit sa katunayan - labis mga mapanganib na produkto, na dapat lampasan ng bawat pagbabawas ng timbang. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang hindi dapat kainin upang mawalan ng timbang. Magbibigay kami ng listahan ng mga produkto, at bawasan mo ang mga ito sa iyong diyeta sa pinakamababa. Ginagarantiya namin: isang slim figure ang ibinibigay sa iyo!

Magpareserba tayo kaagad: naiintindihan namin na ang lahat ng mga produktong nakalista sa ibaba ay ang "backbone" ng diyeta ng karamihan sa ating mga kababayan. At mahirap para sa karamihan sa atin na isipin kung paano tayo maaaring tumigil sa pagkain, sabihin, patatas minsan at para sa lahat. Hindi namin hinihiling sa iyo na gawin ito - sapat na bawasan mo ang pagkonsumo ng mga produktong ito sa pinakamababa. Kung mag-aayos ka ng isang kapistahan ng tiyan tuwing dalawang linggo sa pamamagitan ng paghahanda ng mashed patatas na may isang cutlet at kainin ito ng isang piraso ng Napoleon, hindi ito magdadala ng maraming pinsala sa iyong pigura. Lalo na kung sa ibang mga araw ay mahigpit mong sinusunod ang lahat ng aming mga rekomendasyon.

Kaya, ano ang hindi dapat kainin sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang? At higit sa lahat - bakit? Alamin natin ito.

Mga matamis

Malamang na hindi namin bubuksan ang America sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na ang asukal ay ang unang produkto na mas mahusay na hindi kainin upang mawalan ng timbang. Mayroong maraming mga walang laman na calorie sa matamis na hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan. Ngunit sa taba ang lahat ng ito ay idineposito para sa isa-dalawa-tatlo. Samakatuwid, masidhi naming inirerekumenda na ibukod mo ang mga cake, cupcake, cookies, pie, sweets at iba pang katulad na delicacy mula sa diyeta. At mas masarap ang kape kung walang asukal. Kung hindi mo magagawa nang walang matamis, lumipat sa malusog na meryenda: marmalade, marshmallow, fruit chips, honey. Bilang karagdagan, ang Internet ay puno ng mga recipe para sa mga dessert na inihanda nang walang asukal, mantikilya, at kahit na harina. Dalhin sila sa serbisyo - at ikaw ay magiging masaya!

Mga produktong panaderya

Sa anumang baking, sadly, ay naglalaman ng maraming calories. Iyon ang dahilan kung bakit ipinagmamalaki ng tinapay ang lugar sa listahan ng mga produkto na hindi mo dapat kainin para mawalan ng timbang. Lalo na kung ito ay inihanda na may lebadura, na nakakagambala sa bituka microflora, at sa gayon ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan.

Iba't ibang mga sarsa na binili sa tindahan

Kasama rin dito ang pangunahing kaaway ng isang payat na pigura - mayonesa at, kakaiba, ketchup. Dahil ang komposisyon ng karamihan sa kanila ay isang tunay na periodic table: preservatives, dyes, flavors at ang aming "paboritong" asukal. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa gastrointestinal tract at pag-andar ng atay, na nakakaapekto hindi lamang sa figure, kundi pati na rin hitsura pangkalahatan. Samakatuwid, kahit na ang pinaka mababang calorie na pagkain, na ibinuhos ng mga sarsa na binili sa tindahan, ay titigil sa pagiging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang. Inirerekumenda namin ang paggawa ng iyong sariling mga sarsa.

Mga inuming matamis, soda, mga nakabalot na juice

Nakapagtataka - paano sila maisasama sa listahan ng mga hindi dapat kainin para pumayat? Mayroon bang maraming calories sa isang likido? Paano pa kaya! Ang ilang mga inumin na binili sa tindahan ay naglalaman lamang ng isang nakamamatay na dosis ng asukal, dahil sa kung saan ang calorie na nilalaman ng isang baso ng naturang likido ay maihahambing sa calorie na nilalaman ng isang salad plate. Kasabay nito, ang isang salad ay magpapadama sa iyo na busog, ngunit ang isang baso ng soda ay hindi. Pinapayuhan ka naming magluto ng mga compotes at juice sa iyong sarili. Subukan din ang pagpasok ng mga smoothies sa iyong diyeta - ito ay nakakabaliw na masarap at hindi kapani-paniwalang malusog!

Muesli

Marami ang seryosong nagulat na ang mga produkto na dapat ibukod para sa pagbaba ng timbang ay muesli, na nakasanayan nating isipin bilang masarap, malusog at diyeta almusal. Ngunit ang katotohanan ay naglalaman sila ng isang hindi kapani-paniwalang mataas na halaga ng asukal, na hindi naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit makabuluhang pinatataas ang calorie na nilalaman ng muesli. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, inirerekumenda na palitan ang mga ito ng ordinaryong oatmeal na pinakuluang sa tubig kasama ang pagdaragdag ng mga prutas o berry.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba

Oo, ang ilang gatas ay kasama sa kategorya ng mga produkto "kung ano ang hindi dapat kainin upang mawalan ng timbang." Sa anumang kaso dapat itong ganap na iwanan - ang katawan ay nangangailangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit ang kefir ay dapat na mas gusto sa fermented milk, low-fat milk sa full-fat milk, at unsweetened yogurt sa sour cream, kung saan ang "kutsara ay nakatayo".

mani

Tulad ng sa nakaraang talata - mabuti, ngunit sa pagmo-moderate. Ang mga mani ay napaka-malusog para sa katawan, ngunit ang mga ito ay napakataas sa calories, kaya dapat itong kainin sa limitadong dami. Hindi hihigit sa 5-10 piraso sa isang araw at mahigpit na bago ang tanghalian - kung hindi man ay nanganganib kang makakuha ng ilang dagdag na pounds sa naturang "kapaki-pakinabang".

Matabang matigas na keso

Ang keso ay isang produkto ng pagawaan ng gatas, kaya naglalaman ito ng calcium at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ngunit ginagawa nila ito mula sa full-fat milk, at ang natapos na keso ay maaaring maglaman ng hanggang 50% na taba, na nagpapaliwanag ng mataas na calorie na nilalaman nito. Sa mga pinaka-high-calorie na keso, sikat lang sa amin ang Russian, Dutch, at cheddar. At ang Mascarpone, na minamahal ng marami, ay isang may hawak ng record sa mga tuntunin ng bilang ng mga calorie - naglalaman ito ng halos 512 kcal bawat 100 gramo. Hindi nakakagulat na ang mga pagkain na hindi mo dapat kainin habang nagpapababa ng timbang ay kadalasang may kasamang keso. Kung talagang gusto mo ang mga ito, pagkatapos ay subukang pumili ng mababang taba na mga varieties at ubusin ang mga ito sa katamtaman.

Matabang karne at isda

Naiintindihan mo nang tama ang lahat: ang mga mataba na varieties lamang ang nabibilang sa listahan ng kung ano ang hindi dapat kainin upang mawalan ng timbang. Hindi mo dapat ganap na limitahan ang karne at isda - ang pangunahing pinagmumulan ng protina, ngunit mas mahusay na pumili ng higit pang mga mababang-taba na varieties. Halimbawa, veal, kuneho, dibdib ng manok, isda - pike, bakalaw. Hindi mo dapat iprito ang lahat ng masarap na ito - singaw o maghurno sa oven. Ito ay magiging masarap, walang duda!

Mga semi-tapos na produkto ng lahat ng mga guhit

Ipinagmamalaki din nila ang lugar sa listahan ng mga hindi dapat kainin para pumayat. Una, halos wala handa na mga cutlet walang asukal at asin. At pangalawa, imposibleng garantiya na ang tagagawa ay kasama nang eksakto kung ano ang nakasulat sa pakete.

puting kanin

Karamihan sa atin ay isinasaalang-alang ang produktong ito na mababa ang calorie at lubhang kapaki-pakinabang. Ngunit sa katunayan, ang puting bigas ay isang multi-processed na cereal, kung saan walang natitira kundi almirol. At ito naman ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, matapang kaming nagdaragdag ng puting bigas sa listahan ng kung ano ang hindi mo makakain na may diyeta para sa pagbaba ng timbang, at palitan ito ng, sabihin nating, kayumanggi. Ito ay hindi gaanong masarap, ngunit mas kapaki-pakinabang!

patatas

Marahil ang pinakamalungkot na item sa aming listahan. Sino sa atin ang hindi gusto ng pritong patatas o ang pinaka pinong mashed patatas na may gatas at mantikilya? Ngunit walang dapat gawin: kung nais mong maging slimmer, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga naturang pinggan. Ang patatas ay naglalaman ng maraming almirol, na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Paminsan-minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang inihurnong patatas - lutuin ito sa foil, sa mismong balat, ito ay magiging mas kapaki-pakinabang.

Pasta

Nasa listahan din ng mga hindi dapat kainin para mabilis na pumayat. Bagaman kung talagang gusto mo - pagkatapos ay kaunti at paminsan-minsan ay magagawa mo. Ngunit eksklusibo mula sa durum na trigo!

Mayonnaise at margarine

Kapag nawalan ng timbang, hindi inirerekomenda na gumamit ng mantikilya. Ngunit maraming mga tagagawa ang tila nag-aalok sa amin ng mas magaan na mga analogue, tulad ng mayonesa at margarin. Kung tutuusin, mas malala pa sila. Pinoproseso ang margarine upang madagdagan ang buhay ng istante nito. Dahil dito, ito ay nagiging mapanganib at direktang nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. At ang mayonesa ay ganap na binubuo ng mga nakakapinsalang additives at artipisyal na taba. Oo, at maging ang "magaan" na bersyon nito na may hindi bababa sa 30% na taba. Ang mga high-calorie sauce na ito ay hindi walang kabuluhan na kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagtanggi sa kanila, maililigtas mo ang iyong katawan at kalusugan.

Mga sabaw ng karne

Maraming mga batang babae na nagpapababa ng timbang ay hindi maaaring isipin na ang sabaw ay maaaring isama sa listahan ng mga pagkain na hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang. Oo, ang mga sopas ay talagang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, at maraming mga diyeta ang nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang mga ito sa walang limitasyong dami. Ngunit nalalapat lamang ito sa mga sopas na pinakuluan sa tubig at naglalaman ng mga gulay na pandiyeta.

Ngunit ang sabaw ng karne ay isang puro solusyon na naglalaman ng mga taba at maraming calories. Siyempre, maaari mong gamitin ito, ngunit sa katamtaman, hindi ito kinuha para sa isang pandiyeta na produkto. Kung hindi mo gusto ang sopas sa tubig, maaari kang pumili ng sabaw ng kabute bilang isang kahalili sa karne.

Alak

Maraming sinabi at isinulat tungkol sa mga panganib ng matapang na inumin, ngunit hindi alam ng lahat na ang alkohol ay isa sa mga pangunahing kaaway ng isang payat na pigura. Ang katotohanan ay naglalabas ito ng mga lason, ang pag-alis nito ay kumakain ng buong mapagkukunan ng atay. Kasabay nito, ang atay ay walang oras upang iproseso ang pagkain at alisin ang labis na taba mula sa katawan. Samakatuwid, limitahan ang alkohol sa maximum, paminsan-minsan na pinapayagan ang iyong sarili ng dry wine, ang pula ay pinakamahusay.

Iba't ibang fast food

Ang huling kaaway, ngunit hindi bababa sa - lahat ng uri ng chips, crackers, meryenda, pati na rin ang iba't ibang fast food. Ang lahat ng ito ay ganap na imposibleng kainin upang mawalan ng timbang sa tiyan, balakang at iba pang bahagi ng katawan. Ang mga pagkaing ito ay puno ng taba, artipisyal na additives, preservatives, at walang laman na calorie. Samakatuwid, mas mahusay na lutuin ang gayong pagkain sa bahay: mga chips - mula sa mga tunay na patatas, hamburger - mula sa mga natural na sangkap (halos bawat bahagi ay maaaring mapili na may mababang-calorie na mga katapat). Ngunit siyempre, kahit na ang "malusog" na lutong bahay na fast food ay hindi maaaring kainin sa gabi upang mawalan ng timbang.

Asukal

Ang asukal ay walang laman na calorie na walang ginagawa para sa katawan. Nagbibigay ito ng mabilis na enerhiya, na mabilis ding hinihigop, at pagkatapos ng ilang sandali ay gusto mong kumain muli. Bilang karagdagan, ang asukal ay negatibong nakakaapekto sa mga ngipin, at kung ito ay ginagamit nang masyadong aktibo, maaari rin itong makaapekto sa balat. Palaging may kasamang mga ipinagbabawal na pagkain kapag pumapayat. Kung nakasanayan mong uminom ng tsaa at kape na may asukal, alisin mo ang iyong sarili sa ugali na ito. Sa lalong madaling panahon ay matututunan mong tamasahin ang dalisay na lasa, at sa parehong oras maaari mong makabuluhang bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta.

asin

Pinapahirap ng asin na mawalan ng timbang hindi dahil sa mataas na nilalaman ng calorie nito, ngunit dahil sa mga katangian nito, lalo na, ang mga may posibilidad na mapanatili ang tubig sa katawan, na naghihikayat sa pamamaga at labis na timbang. Isipin kung gaano kabilis lumitaw ang "beer belly" na makikita sa mga mahilig sa beer at maalat na meryenda. Walang sinumang pumipilit sa iyo na ganap na ibukod ito mula sa diyeta, ngunit mahalagang tiyakin na ang halaga nito ay limitado. Bilang karagdagan, kapag gumagawa ng isang listahan ng kung anong mga pagkain ang hindi mo maaaring kainin kapag nawalan ng timbang, siguraduhing isama ang mga chips, crackers at iba pang maalat na meryenda, na naglalaman ng maraming asin at lahat ng uri ng mga preservative.

Well, ang huling payo sa paksang "Ano ang hindi maaaring kainin para sa pagbaba ng timbang?" - tumuon sa pagiging natural ng mga produkto! Ang mas maikli ang "komposisyon" ng iyong napiling delicacy, mas kapaki-pakinabang ito, malamang.