Masarap na tuna salad. Mga salad ng diyeta na may de-latang tuna: hakbang-hakbang na mga recipe Dietary tuna salad na walang mayonesa

Gupitin ang ilang sariwang mga pipino sa di-makatwirang maliliit na piraso. Kung ang mga pipino ay may siksik na balat, mas mahusay na alisin ito sa isang pamutol ng gulay.

Pagsamahin ang mga pipino at iba pang tinadtad na pagkain sa isang lalagyan. Tandaan na ang listahan ng mga sangkap na ito ay direktang nakasalalay sa panahon.

Magpadala ng de-latang tuna mula sa isang garapon sa mga gulay at itlog.

Ngayon sa salad dressing. Haluin nang bahagya sa isang mangkok langis ng oliba, lemon juice at toyo. Maaari ka ring magdagdag ng mustasa sa dressing para sa mas matalas na lasa.

Malumanay na pukawin ang salad gamit ang isang kutsara.

Maglagay ng tuna salad sa isang malawak na plato, at ayusin ang mga pinakuluang itlog na hiniwa sa paligid nito. Ang recipe ay gumagamit ng mga itlog ng manok, ngunit kung mayroon kang mga itlog ng pugo, gamitin ang mga ito. Ang huling pagpindot ay magiging ground flax seeds, iwiwisik ang mga ito sa ibabaw ng isang diet salad na may tuna.

Banayad na salad na may tuna at cherry tomatoes

Ang mga itlog ng pugo ay maaaring mapalitan ng manok, na binabawasan ang kanilang bilang ng kalahati. Sa halip na arugula at mixed salad, subukan ang plain white cabbage o ang pinsan nitong Beijing. Upang gawin ito, makinis na tumaga ang gulay at bahagyang durugin ito sa iyong mga kamay para sa lambot. Kung hindi ka natatakot sa isang malakas na amoy, magdagdag ng sibuyas o berdeng sibuyas, tinadtad at pinakuluan ng tubig na kumukulo, sa ulam. Ang komposisyon na ito ay napupunta nang maayos sa mga olibo at olibo, mababang taba na keso at mga avocado.

Mga kinakailangang produkto para sa 2 servings:

• de-latang tuna - 1 lata;
• Mga itlog ng pugo - 4 na mga PC .;
• Cherry tomatoes - 6 na mga PC .;
• Mais - 5 kutsara;
• Lemon, langis ng oliba, arugula at halo-halong salad - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Pakuluan ang mga itlog, hayaang lumamig malamig na tubig at alisan ng balat. Gupitin sa quarters.
2. Banlawan ang mga kamatis, patuyuin sa mga tuwalya ng papel, gupitin sa kalahati.
3. Banlawan ang arugula at halo-halong salad nang lubusan sa ilalim ng tubig na tumatakbo, hayaang maubos o matuyo ang likido sa isang espesyal na aparato. Puksain gamit ang iyong mga kamay sa isang malalim na mangkok.
4. Salain ang mga nilalaman ng de-latang isda sa pamamagitan ng isang metal na salaan. Ang tuna ay ginawa sa 2 uri - malalaking piraso at maliliit. Ang straining ay kinakailangan para sa pangalawang pagpipilian. Kung ang iyong produkto ay naglalaman ng malalaking bahagi ng isda, i-mash ang mga ito gamit ang isang tinidor at ihalo sa iba pang mga produkto.
5. Magdagdag ng mais.
6. Gumamit ng tinidor o citrus juicer upang makagawa ng lemon juice mula sa kalahating prutas.
7. Idagdag ang nagresultang sariwang juice sa langis ng oliba sa panlasa, ihalo, ibuhos ang salad na may nagresultang sarsa at ilagay sa isang magandang mangkok.

Mayroong napakaraming kumbinasyon ng tuna na may iba't ibang produkto para sa paghahanda ng mga pagkaing mababa ang calorie.

Narito ang ilan sa mga ito:

• berdeng beans, mansanas, sariwang mga pipino, iceberg lettuce;
• bigas, mais, berdeng sibuyas, arugula, pipino;
• pulang sibuyas, pipino, suha.

Para sa dressing tulad ng mga salad ay ginagamit: alak suka; langis ng oliba; balsamic vinegar, toyo, pinong langis ng mais.

Kung ikaw ay struggling na may dagdag na pounds, pagkatapos tuna ay gumawa ng diyeta na mas iba-iba, pino, at ang katawan - payat at toned. Ang produktong ito ay naglalaman ng maraming bitamina, mahalagang mineral, protina. Calorie na nilalaman sa tamang pagluluto mababa - hindi hihigit sa 145 kcal bawat 100 g Tinatawag ito ng mga gourmet na "sea veal", dahil ang fillet ay walang tiyak na malansa na amoy, at ito ay parang malambot na karne.

Ang mga salad ng diyeta na may tuna ay madaling ihanda at mayaman sa mga sustansya. Upang patuloy na mawalan ng timbang, kailangan mong piliin ang tamang isda at sundin ang teknolohiya ng pagluluto. PERO masarap na pagkain gawing mas kasiya-siya ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang mga benepisyo ng tuna para sa pagbaba ng timbang, diyeta at tamang nutrisyon

Sa isang diyeta, halos palaging may kakulangan ng mga sustansya. Ang pagbabawas ng timbang sa tuna ay pumasa nang walang pag-kompromiso sa kalusugan, dahil mayroon itong mayaman na komposisyon ng kemikal. Ang isda ay naglalaman ng maraming bitamina (group B, retinol, tocopherol), macro-, microelements (potassium, sodium, calcium, manganese, zinc, iron), amino acids (tryptophan, isoleucine, valine, cystine, arginine), mga fatty acid(oleic, linoleic). Salamat sa mga sangkap na ito, posible ang wastong nutrisyon na may tuna, habang binababad nila ang mga selula, pinapalakas ang katawan, at pinapataas ang mga proteksiyon na katangian nito.

Ang mga salad ng diyeta na may tuna ay angkop para sa pagbaba ng timbang, at narito kung bakit:

1. Ang tuna ay isang mababang-calorie na produkto. Ang halaga ng nutrisyon sariwa, de-latang (sa juice nito) o steam fillet ay hindi hihigit sa 123 kcal/100 g.
2. Naglalaman ito ng mataas na konsentrasyon ng mga protina, taba, at carbohydrates ay halos wala.
3. Pinagbubusog ang katawan ng mga amino acid, bitamina, mineral, malusog na taba.
4. Pinapabilis ang mga proseso ng metabolic, pagkatapos ay gagamit ang katawan ng enerhiya mula sa mga deposito ng taba, na masinsinang sinusunog.
5. Pina-normalize nito ang mga antas ng glucose, binabawasan ang konsentrasyon ng masamang kolesterol, samakatuwid ito ay angkop para sa mga diabetic.
6. Nagbibigay ng mabilis na pagkabusog, na nag-aalis ng labis na pagkain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Sa regular na paggamit (dalawa o tatlong beses sa isang linggo) ng mga dietary salad na may tuna, ang gawain ng cardiovascular, sistema ng pagtunaw, CNS, thyroid gland. Dapat isama ang isda sa pagkain para maiwasan ang cancer, arthritis, arthrosis, atbp.

Tiyaking tingnan ang:

Larawan ng gallery na may caption:

Larawan ng gallery na may caption: Larawan ng gallery na may caption: Larawan ng gallery na may caption:

Alin ang mas mabuti: sariwang isda o de-latang sa sarili nitong katas

Ang pinaka-ginustong opsyon para sa pagbaba ng timbang ay sariwang tuna. Ang mga de-kalidad na isda ay matatagpuan sa counter mula Mayo hanggang Agosto (panahon ng paghuli). Pumili ng mga fillet na may maliwanag na kulay rosas na kulay.

Ito ay kawili-wili! Bago ibenta, ang tuna ay ginagamot sa carbon monoxide, na pumipigil sa pagbuo ng bakterya. Ngunit kung ang antas ng gas ay lumampas, kung gayon ang produkto ay magdudulot ng mga negatibong reaksyon. Samakatuwid, hindi ka dapat bumili ng isda na masyadong puspos na rosas o pula.

Huwag kumuha ng mga piraso na brownish o maputlang pink.

Maaari kang magdagdag ng iba't ibang bahagi ng tuna sa komposisyon ng mga dietary salad: steak, fillet o shavings. Ang unang 2 bahagi ay naglalaman ng 110-130 kcal, at ang huli ay naglalaman ng 435 kcal. Samakatuwid, pumili ng fillet o steak.

Mas mainam na tanggihan ang frozen na isda, dahil nawalan ito ng bahagi kapaki-pakinabang na mga katangian. Una sa lahat, nalalapat ito sa isang produkto na muling na-frozen.

Sa taglagas at taglamig, ang sariwang tuna ay hindi ibinebenta, kaya kailangan mong palitan ito ng de-latang. Maaari kang magdagdag ng tuna sa sarili nitong juice sa mga dietary salad, na naglalaman lamang ng 104 kcal / 100 g. Ang nutritional value ng de-latang pagkain sa langis ay 189 kcal, kaya hindi sila angkop para sa pagbaba ng timbang.

Upang ang de-latang tuna ay hindi makapinsala sa katawan, kailangan mong piliin ito ng tama:

1. Suriin ang integridad ng lata, kung may mga dents o kalawang, tumangging bumili.
2. Bigyan ng kagustuhan ang de-latang pagkain kumpletong impormasyon tungkol sa tagagawa at komposisyon.
3. Pag-aralan ang komposisyon. Ang mga de-kalidad na de-latang pagkain ay naglalaman lamang ng isda, asin, at ilang langis at tubig.

Huwag kalimutang suriin ang petsa ng paggawa.

Madaling mababang calorie na mga recipe ng salad

Ang mga dietary salad na may sariwa o de-latang tuna ay madaling ihanda at perpektong makadagdag sa menu kapag nawalan ng timbang. Ang isda ay pinagsama sa mga sariwang gulay, damo, itlog, olibo. Ang halaga ng mga pampalasa sa ulam ay minimal, kinakailangan ang mga ito upang bigyang-diin ang lasa. Ang anumang langis ng gulay, toyo, kulay-gatas, natural na yogurt, lemon juice, mustasa, suka ay ginagamit bilang isang dressing. Sa ilang mga recipe, ang salad ay tinimplahan ng mayonesa, tanging ang sarsa ay dapat na lutong bahay, at ginagamit ito sa kaunting halaga.

Ang recipe na ito ay sikat sa loob ng mahabang panahon, dahil pinagsasama nito ang maraming masasarap na sangkap. Sa klasikong bersyon lamang, hindi ito angkop para sa isang menu ng diyeta, dahil naglalaman ito ng mayonesa na binili sa tindahan. Sa diyeta na "Mimosa" ginagamit nila ang sarsa na inihanda sa bahay, bawasan ang bilang ng mga itlog, patatas, karot.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Ihanda ang sarsa. Upang gawin ito, paghiwalayin ang yolk mula sa protina, ipadala ang una sa lalagyan ng panghalo, itapon ang ½ tsp sa parehong lugar. mustasa, ¼ tsp. asin, talunin ng 3-4 minuto sa katamtamang bilis. Pagkatapos ay ibuhos sa 100 ML ng langis ng oliba sa isang manipis na stream, nang hindi pinapatay ang aparato. Pagkatapos ng 5-6 minuto, magdagdag ng 1-2 tbsp. l. balsamic vinegar, 200 ML na walang taba na natural na yogurt. Paikutin mataas na bilis hanggang sa makuha ang isang makapal na timpla ng dilaw na kulay. Ilagay ang mayonesa sa refrigerator sa loob ng kalahating oras.
2. Tumaga ng sibuyas, magbukas ng 2 lata ng tuna sa iyong katas, i-mash ito ng tinidor. Paghaluin ang isda, sibuyas, ilang mayonesa, isang pakurot ng asin at paminta.
3. Pakuluan ang 3 itlog, hiwain ang mga puti mula sa mga yolks.
4. Gilingin ang pinakuluang karot sa pamamagitan ng isang pinong kudkuran. Magdagdag ng 2 durog na sibuyas ng bawang at isang maliit na sarsa dito, ihalo.
5. Gilingin ang pinakuluang patatas (1 piraso), tumaga ng isang bungkos ng dill. Paghaluin ang mga sangkap kasama ng mayonesa.
6. Halili na ilatag ang isang layer ng tuna, patatas, karot sa isang malaking ulam. Mula sa itaas, kuskusin ang protina sa pamamagitan ng isang pinong kudkuran, at pagkatapos ay ang pula ng itlog. Ipadala ang salad sa refrigerator sa loob ng kalahating oras.

Sa halip na gawang bahay na mayonesa, kadalasang ginagamit ang pinaghalong kulay-gatas o yogurt (mababa ang taba) na may lemon juice at pampalasa.

Salad ayon kay Dukan

Ang dietary salad na ito ay kasama sa Dukan nutrition system. Ang kakaiba nito ay ang isda ay ginagamit na hilaw, bagaman kung ninanais, maaari itong pakuluan, steamed o lutuin nang walang langis.

Recipe:

1. Maghurno ng 1 buong talong sa foil hanggang malambot. Balatan ito mula sa alisan ng balat, magdagdag ng kaunting asin, 1 sibuyas ng bawang (tinadtad), talunin ng isang blender.
2. Dice 200 g fillet, alisan ng balat ang 75 g sariwang pipino, makinis na tumaga. Ihagis ang isda na may pipino at toyo (sa panlasa).
3. Banlawan ang mga dahon ng arugula, palamutihan ang isang malaking platter, sa ibabaw gamit ang talong katas bilog. Ilagay ito sa isang plato, ilatag ang bulto ng katas, at sa ibabaw ng tuna na may pipino.

Palamutihan ang isang ulam sa diyeta na may dill, mga kamatis, maaari kang magdagdag ng ilang mga olibo.

May mais, paprika, litsugas

Ang recipe na ito ay simple at masarap, at samakatuwid ay angkop bilang isang tanghalian o meryenda para sa mga abalang tao.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Pakuluan ang isang itlog.
2. Gilingin ang 100 g ng de-latang isda, 50 g ng berdeng paprika. Magdagdag ng 50 g ng mais, pilasin gamit ang iyong mga kamay 50 g ng litsugas, halimbawa, iceberg.
3. Paghaluin ang lahat ng sangkap, magdagdag ng 1 tbsp. l. low-fat sour cream, Dijon mustard, lemon juice.

Palamutihan ang ulam sa diyeta na may mga damo.

May Chinese repolyo at itlog

Ang malusog at magaan na salad na ito ay maaaring kainin kahit para sa hapunan, ngunit hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. I-chop ang dahon ng lettuce gamit ang iyong mga kamay, i-chop ang Beijing repolyo (nasa iyo ang halaga).
2. Gupitin ang isang malaking kamatis sa malalaking cubes.
3. Ihagis ang repolyo at salad ng kamatis, sa ibabaw ng lemon juice at de-latang tuna sauce.
4. Ilagay ang tinadtad na fillet at magaspang na tinadtad na pinakuluang itlog sa ibabaw.

Budburan ang ulam sa diyeta na may mga buto ng linga.

May avocado at mozzarella

Maaaring pagsamahin ang tuna sa iba't ibang sangkap, halimbawa, may avocado, mozzarella cheese, green olives. Ito ay lumalabas na isang masarap, kasiya-siya, malusog na salad.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Balatan at gupitin ang abukado. Hugasan at tuyo ang 5-6 na dahon ng litsugas, gupitin sa mga piraso, gupitin ang 100 g ng mga olibo sa kalahati.
2. Hatiin sa mga piraso (maaari mo pang gamitin ang iyong mga kamay) tuna mula sa isang lata.
3. Paghaluin ang isda sa natitirang mga sangkap, magdagdag ng 150 g ng mozzarella.
4. Itaas ang ulam na may olibo o iba pa mantika(2 kutsara). Maaaring hindi magdagdag ng asin.

Ang isang simple, masarap at orihinal na salad ay handa na.

may bagoong

Ang isang diet salad na may de-latang tuna sa sarili nitong juice, gulay at herbs ay makakatulong na masiyahan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain o perpektong umakma sa tanghalian.

Recipe:

Kung ninanais, ang mga piraso ng tuna ay maaaring idagdag sa salad ng diyeta.

may granada

Ang pagkain na ito ay inihanda sa loob ng 10-15 minuto, at ito ay nagiging masarap at maganda. Ang asim ng granada ay perpektong nagtatakda ng lasa ng tuna.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Hatiin ang 120 g dahon ng lettuce sa 3-4 na plato. Inirerekomenda na pagsamahin iba't ibang uri hal frisse, radiccio, romano.
2. Hatiin ang 8-12 cherry tomatoes sa mga hiwa, ayusin sa paligid ng mga gilid ng mga plato.
3. Alisin ang tuna mula sa garapon, maaari mong ibuhos ang juice sa mga dahon ng litsugas. Hatiin ang karne sa mga piraso, ayusin sa mga pinggan.
4. Kumuha ng kalahating granada, alisan ng balat ang mga buto, iwisik ang base sa kanila.
5. Ibuhos ang bawat serving na may 1 tbsp. l. langis ng oliba.

Palamutihan ng halaman kung ninanais.

Pranses na "Nicoise"

Ang tanyag na French salad ay inihanda sa iba't ibang paraan, ang isa sa mga pinakasikat na pagpipilian ay ipinakita sa ibaba.

Mga hakbang sa pagluluto:

Ang salad ng diyeta ay handa nang kainin.

may suha

Ang ulam na ito ay naglalaman ng isang minimum na calories, at nagbibigay ng maraming kasiyahan.

Recipe:

1. Pilitin ang mga dahon ng litsugas gamit ang iyong mga kamay, ihalo sa tinadtad na tuna (1 lata).
2. Peel ang grapefruit, hatiin sa mga hiwa, alisin ang mapait na pelikula mula sa bawat isa, gupitin sa mga piraso.
3. Balatan at i-chop ang pipino.
4. Gumawa ng dressing: paghaluin ang 2 tbsp. l. pulot, 3 tbsp. l. toyo, 1 tsp. mustasa, 3 tbsp. l. langis ng oliba.
5. Ibuhos ang lahat ng sangkap, kung nais, magdagdag ng kaunting asin at paminta.

Budburan ang ulam ng sesame seeds o sunflower seeds.

Opinyon ng mga nutrisyunista tungkol sa tuna

Sinasabi ng mga eksperto sa nutrisyon na ang tuna ay mabuti para sa mga babae at lalaki mula sa pagbibinata hanggang sa pagtanda. Ngunit upang makuha lamang ang benepisyo ng produkto, kailangan mong piliin at ihanda ito nang tama. Kapag nawalan ng timbang, inirerekumenda na magluto ng mga pinggan mula sa sariwa o de-latang tuna sa sarili nitong juice. Bago kumain ng isda, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkakaroon o kawalan ng contraindications (allergy, pagbubuntis, dysfunction ng bato, edad hanggang 3 taon).

Upang mabawasan ang timbang, ang tuna ay dapat na singaw, pinakuluan, inihurnong o pinirito nang walang mantika. Sapat na kumain ng mga dietary salad 2-3 beses sa isang linggo, 150-200 g sa isang pagkakataon. Upang mapanatili ang pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng tama at mag-ehersisyo.

Alexey Kovalkov, nutrisyunista

Ang isang tanyag na doktor ay mahigpit na nagpapayo na isama ang mga dietary tuna salad sa diyeta. Sinasabi niya na ang isda ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at pagsunog ng taba. Bilang karagdagan, ang produkto ay nagpoprotekta laban sa mga sakit sa cardiovascular at oncological. At pinipigilan ng bitamina D ang pagbuo at paglaki ng mga daluyan ng dugo na nagpapakain ng mga tumor.

Margarita Koroleva, nutrisyunista

Sinasabi ng isang nutrisyunista na ang tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Gayunpaman, ipinaalala niya na ang isda ay maaaring maglaman ng mga asing-gamot ng mabibigat na metal (mercury, cobalt, cadmium). Kaya naman hindi ipinapayo na kainin ito para sa mga buntis, mga nagpapasusong ina, mga batang wala pang 3 taong gulang. Upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na naglalaman ng tuna, sapat na kumain ng 2 beses sa isang linggo. Upang maiwasan ang pagkalason, pagpapahina ng immune system at iba pang mga problema, kailangan mong pumili ng mga batang isda ng maliliit na laki.

Lidia Ionova, nutrisyunista

Sinasabi ng tagapagtatag ng sentro ng pandiyeta na ang sariwang tuna ay maaaring mapalitan ng de-latang, ngunit sa sarili nitong katas lamang, hindi sa langis. Kapag pumipili ng isang produkto, kailangan mong pag-aralan ang label, na nagpapahiwatig ng komposisyon, impormasyon tungkol sa tagagawa, mga petsa ng pag-expire, mga kondisyon ng imbakan. Inirerekomenda ng nutrisyunista na bumili ng de-latang pagkain sa mga lalagyan ng salamin, at hindi sa lata, o hindi bababa sa suriin ito para sa mga depekto. Kung ang de-latang pagkain ay may mataas na kalidad, kung gayon ang sabaw ay magiging transparent na may kaaya-ayang malansang aroma at bahagyang asim, na karaniwan para sa tuna.

Kapaki-pakinabang na video

Pangunahing konklusyon

Tumutulong ang tuna na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa katawan, ngunit para dito kailangan mong sundin ang mga patakarang ito:

1. Pumili ng sariwa o de-latang (sa iyong juice) na isda para sa mga salad.
2. Magluto mula sa steak o fillet, dahil ang kanilang calorie na nilalaman ay hindi hihigit sa 135 kcal.
3. Ang pinakuluang, singaw, inihurnong o pritong tuna na walang langis ay angkop para sa isang diyeta.
4. Pagsamahin ang mga fillet na may mga gulay, damo, langis ng gulay, mababang taba mga produktong fermented milk, toyo, suka, isang maliit na halaga ng pampalasa.
5. Limitahan ang dami ng asin.
6. Kumain ng mga salad sa diyeta na may isda 2-3 beses sa isang linggo.
7. Ang isang solong paghahatid ay hindi hihigit sa 200 g.
8. Huwag kumain ng tuna kung may mga kontraindikasyon.
9. Kumain ng tama, regular na mag-ehersisyo.

Alinsunod sa mga patakarang ito, ang produktong ito ay makikinabang lamang at mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ibahagi sa mga komento ang mga kagiliw-giliw na mga recipe para sa dietary tuna salad na nakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kabilang sa mga nais panatilihin ang kanilang katawan sa isang kaakit-akit pisikal na anyo Ang abbreviation na PP ay nangangahulugang Wastong Nutrisyon. Ang wastong nutrisyon ay tumutukoy sa isang balanseng diyeta, na, kasama ng pagsasanay, ay nakakatulong na mawalan ng timbang at makakuha ng nais na dami. Ang pang-araw-araw na balanse ng KBJU ay ang iyong susi sa pagbaba ng timbang at Magandang katawan.

Ang mga salad sa PP ay may mahalagang papel, ngunit dapat silang tama malusog na salad. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga salad ng PP ay hindi naglalaman ng mayonesa at mga produkto na puspos ng mga nakakapinsalang taba at carcinogens. Sa kabaligtaran, tanging ang pinaka-kapaki-pakinabang na malusog na pagkain na mayaman sa protina, bitamina, at mineral ay puro sa PP salad. Sa ibaba makikita mo ang isang seleksyon malusog na mga recipe mga salad na may tuna.

Diet salad na may tuna

Ang kumbinasyon ng mga malusog na protina na walang gaanong kapaki-pakinabang na bitamina at antioxidant na bumubuo sa mga kamatis ay gumagawa ng tuna salad na walang mayonesa na isang mahusay na independiyenteng ulam.

Mga sangkap:

• Mga sariwang pipino - 3 mga PC .;
• Naka-kahong tuna - 90 g;
• Mga kamatis - 130 g;
• Bulgarian paminta - 110 mga PC .;
• pinakuluang itlog - 2 mga PC .;
• Sibuyas - opsyonal;
• Langis ng oliba - 2.5 tbsp. l.;
• Lemon juice - 2 tbsp. l.;
• toyo - 30 ML;
• Mga buto ng flax - 1 tsp

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang ilang sariwang mga pipino sa di-makatwirang maliliit na piraso. Kung ang mga pipino ay may siksik na balat, mas mahusay na alisin ito sa isang pamutol ng gulay.
2. Pagsamahin ang mga pipino at iba pang tinadtad na pagkain sa isang lalagyan. Tandaan na ang listahan ng mga sangkap na ito ay direktang nakasalalay sa panahon.
3. Magpadala ng de-latang tuna mula sa isang garapon sa mga gulay at itlog.
4. Ngayon sa salad dressing. Sa isang mangkok, bahagyang haluin ang langis ng oliba, lemon juice, at toyo gamit ang isang whisk. Maaari ka ring magdagdag ng mustasa sa dressing para sa mas matalas na lasa.
5. Malumanay na pukawin ang salad gamit ang isang kutsara.
6. Maglagay ng tuna salad sa isang malawak na plato, at ayusin ang mga pinakuluang itlog na hiniwa sa paligid nito. Ang recipe ay gumagamit ng mga itlog ng manok, ngunit kung mayroon kang mga itlog ng pugo, gamitin ang mga ito. Ang huling pagpindot ay magiging ground flax seeds, iwiwisik ang mga ito sa ibabaw ng isang diet salad na may tuna.

Salad na may tuna

Dinadala namin sa iyong pansin ang perpektong salad para sa isang pp-dinner. Maaari itong idagdag sa dibdib ng manok o gulay. Sa kabila nito mababang calorie napakasatisfy ng salad.

Mga sangkap:

• Tuna 1 pc.
• Sibuyas 2 pcs.
• Patatas 5 pcs.
• Mga adobo na pipino 6 na mga PC.
• Pinong langis ng mirasol 100 ML
• Dagdag na asin 2 kurot
• Bay leaf 2 pcs.
• Black peppercorns 6 pcs.

Paraan ng pagluluto:

1. Pakuluan ang patatas hanggang lumambot. Gupitin ang isda sa mga piraso, 1 sibuyas, idagdag dahon ng bay, peppercorns, ibuhos ang malamig na tubig at lutuin din hanggang handa ang isda.
2. Hiwain ng pino ang sibuyas saka buhusan ng kumukulong tubig. Gupitin ang pipino sa mga cube.
3. Ang pinakuluang patatas ay pinutol din sa mga cube. Gilingin ang pinakuluang isda, alisin ang mga buto mula dito.
4. Hinahalo namin ang isda, pipino, patatas, sibuyas, pati na rin asin at timplahan ng langis ng mirasol.

Salad na may tuna at abukado

Mga sangkap:

• de-latang tuna (walang mga additives ng langis) - 1 lata,
• litsugas at perehil - sa panlasa,
• 2 itlog ng manok (o 4 na pugo)
• pulang sibuyas - ½ ulo,
• katamtamang laki ng abukado - 1 pc.,
• mga kamatis - 1 pc.,
• langis ng oliba,
• asin, paminta - sa panlasa

Paraan ng pagluluto:

1. Hugasan ang mga gulay, pakuluan ang mga itlog. Pagkatapos ay linisin ang lahat, gupitin sa mga hiwa. Ang mga gulay ay maaaring punitin sa pamamagitan ng kamay.
2. Ilagay ang lahat nang maayos sa isang malaking ulam, magdagdag ng mga panimpla, bahagyang lasa ang salad na may langis ng oliba.
3. Maliwanag, nakabubusog, ngunit sa parehong oras magaan, napaka malambot na salad na may tuna at abukado ay handa na.

Salad na may tuna, beans, feta at gulay

Mga sangkap:

• Iceberg lettuce - 100 g
• Mga de-latang puti o pulang beans - 100 g
• Feta cheese - 100 g
• Latang tuna - 1 lata
• Kamatis - 1 pc.
• Bulgarian pulang paminta - 0.5 mga PC.
• Pipino - 1-2 mga PC.
• Mga olibo o olibo - 7-10 mga PC.
• sariwang dill - ilang sprigs *

Para sa refueling:

• Langis ng oliba - 2 tbsp.
• Lemon juice - 1-2 tsp
• Tinadtad na bawang - 1 clove
• Salt - sa panlasa
• Ground black pepper - sa panlasa

Paraan ng pagluluto:

1. Upang maghanda ng salad na may beans at gulay, ihanda ang mga produkto. Hugasan ang mga gulay, tuyo.
2. Para sa dressing, paghaluin ang langis ng oliba, lemon juice, tinadtad na bawang, asin at paminta hanggang sa makinis.
3. Ang paminta ng Bulgaria ay pinutol sa manipis na mga piraso. Gupitin ang mga kamatis sa maliliit na hiwa.
4. Ang pipino ay pinutol din sa maliliit na hiwa. I-chop ang sariwang dill nang napaka-pino.
5. Gupitin ang feta sa maliliit na cubes. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang malalim
6. Gupitin din ang mga olibo sa manipis na hiwa. Timplahan ang salad, asin, paminta, ihalo. Gupitin ang iceberg lettuce sa manipis na piraso o punitin gamit ang iyong mga kamay sa maliliit na piraso. Ayusin ang mga dahon ng lettuce sa ilalim ng serving dish.
7. Ilagay ang dressed salad sa itaas. Palamutihan ng feta at ihain.

Salad na may tuna at gulay

Mga sangkap:

• Intsik na repolyo - 3 mga PC. malaking sheet
• Salad - 2 mga PC. iceberg sheet
• Tuna - 1 pc. banga
• Langis ng oliba - 2 tbsp.
• Cherry tomatoes - 150 g
• Matamis na paminta - 100 g
• Butil mustasa - 1 tsp pranses
• Pulang sibuyas - 50 g
• Pipino - 100 g
• Pepper mix - sa panlasa
• Bawang - 1 ngipin.
• Lemon juice - 2 tbsp.
• Salt - sa panlasa
• Asukal - 1 tsp walang slide
• Itlog ng manok - 2 mga PC.

Paraan ng pagluluto:

1. Hayaang kumulo ang mga itlog hanggang sa matigas na, mga 10 minuto. Pagkatapos ay punan ang mga ito ng malamig na tubig.
2. Banlawan ang mga dahon ng litsugas, gupitin o punitin gamit ang iyong mga kamay. Balatan ang balat ng pipino nang manipis. Gupitin sa mga bilog o kalahati ng mga bilog. Mula sa paminta, piliin ang core, alisin ang mga buto mula sa paminta, gupitin ito sa maliliit na piraso. Balatan ang sibuyas at gupitin sa mga balahibo.
3. Ginagawa namin ang pagpuno. Pigain ang lemon juice - dalawang malalaking kutsara. Balatan pagkatapos ay ipasa ang isang clove ng bawang sa pamamagitan ng isang espesyal na pindutin. Ilagay ang bawang, mustasa, lemon juice, isang kurot ng asin, asukal at langis ng oliba sa isang mangkok o mug. Haluing mabuti ang lahat hanggang sa makinis. Balatan ang mga itlog at gupitin ito sa mga hiwa.
4. Bahagyang ihagis ang lahat ng gulay at lettuce sa isang malaking mangkok. Asin ng kaunti.
5. Ilagay ang pinaghalong gulay-salad sa isang malaking serving plate at ibuhos ang dressing nang pantay-pantay. Ilagay ang mga hiwa ng tuna at itlog sa itaas.

Salad ng tuna at Chinese cabbage

Mga sangkap:

• Beijing repolyo - 1 pc.
• Tuna sa sariling juice - 2 garapon,
• Pitted olives - 1 lata
• Mga itlog - 3 mga PC.
• Berdeng sibuyas
• Paglalagay ng gasolina:
• Langis ng oliba,
• toyo,
• lemon juice

Paraan ng pagluluto:

1. Pinutol namin ang mga seal mula sa repolyo, gupitin sa mga piraso ng tungkol sa 2 cm Pinong tumaga ang sibuyas.
2. Tuna, masahin gamit ang isang tinidor, o maaari mo itong bilhin partikular para sa salad. Gupitin ang mga olibo sa kalahating pahaba.
3. Pakuluan ang mga itlog at i-cut sa egg cutter. Hinahalo namin ang lahat ng sangkap. Gawin ang dressing bago ihain.

PP salad na may tuna

Mga sangkap:

• de-latang mais - 150 g
• Mga de-latang beans - 150 g
• Pipino - 200 g
• Tuna - 150 g
• Ground allspice - 5 g

Paraan ng pagluluto:

Ang mga sangkap ay napaka-simple: de-latang mais, red beans, tuna (pwedeng gamitin sa mantika, pero para sa akin sobrang taba, kinukuha ko sa sarili kong katas). Gupitin din ang pipino sa mga piraso.

Maaari mong punan ng langis, o magdagdag ng lemon juice. Hindi ako nag-asin. Nagdagdag ako ng ground black pepper. Napakasarap pala.

Mais salad na may tuna at atsara

Mga sangkap:

• mais 1 lata
• de-latang tuna 1 lata
• itlog ng manok 2 pcs.
• adobo na mga pipino 100 g
• sibuyas 0.5 pcs.
• kulay-gatas sa panlasa
• gulay sa panlasa

Paraan ng pagluluto:

1. Maglagay ng pinakuluang itlog. Alisan ng tubig ang likido mula sa lata ng tuna, itapon ito sa isang mangkok, pagkatapos ay i-mash gamit ang isang tinidor. Alisan ng tubig ang likido mula sa lata ng mais at ihalo ito sa tuna.
2. Gupitin ang mga pipino at sibuyas ayon sa gusto mo. Pakuluan ang sibuyas na may tubig na kumukulo, alisan ng tubig at idagdag ang lahat sa mangkok.
3. Kapag luto na ang mga itlog, gupitin ito sa salad, ihalo ang lahat. Kung ninanais, bihisan ang salad na may kulay-gatas at tinadtad na damo.

Salad na may de-latang tuna, keso at kamatis

Mga sangkap:

• 1 lata ng de-latang tuna
• 2 kamatis
• 150 g feta cheese
• 1 pipino
• 1 maliit na bungkos ng arugula
• 3 berdeng sibuyas
• 2 sprigs ng dill
• 2 sprigs ng perehil
• 3 sining. l. malamig na pinindot na langis ng oliba
• 1 st. l. lemon juice
• 1 kurot ng ground black pepper

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang mga kamatis nang crosswise, ibuhos sa tubig na kumukulo, pagkatapos ay ibuhos sa malamig na tubig at alisin ang balat mula sa kanila. Gupitin ang mga kamatis sa maliliit na cubes. Ang keso at pipino ay pinutol din sa maliliit na cubes.
2. Banlawan ang arugula, tuyo at pilasin gamit ang iyong mga kamay. Pinong tumaga ang berdeng sibuyas. Alisan ng tubig ang palaman mula sa tuna, i-mash ito ng isang tinidor.
3. Para sa dressing, bahagyang matalo ang mantikilya na may lemon juice, paminta. Sa ilalim ng isang transparent na mangkok ng salad, pantay na maglatag ng isang layer ng arugula, pagkatapos ay isang layer ng tuna. Tuktok na may mga layer ng pipino, keso, berdeng sibuyas, kamatis.
4. Ibuhos ang dressing sa salad at hayaang umupo ng 20-30 minuto. Palamutihan ng mga halamang gamot at ihain.

Salad na may cottage cheese at tuna

Mga sangkap:

• Spinach at arugula (halo) - 20 g
• Tuna de-latang sa sariling juice - 52 g
• Cottage cheese grained 6% - 150 g
• Mga buto ng sunflower - 3 g

Paraan ng pagluluto:

1. Banlawan ang spinach na may arugula at patuyuin.
2. Ilagay ang mga gulay, tuna at cottage cheese sa isang malalim na plato. Haluing mabuti.
3. Budburan ang natapos na pp-salad na may cottage cheese at tuna na may sunflower seeds.

Salad na may tuna at seaweed

Sa wastong nutrisyon, napakahalaga na ang hapunan ay magaan, dahil sa gabi ang katawan ay dapat na ganap na magpahinga, at hindi mag-aksaya ng oras sa pagtunaw ng mabibigat na pagkain. Ngunit hindi inirerekomenda ang pagtulog nang gutom. Kaya hapunan Wastong Nutrisyon dapat magaan at malasa.

Mga sangkap:

• de-latang tuna - 1 lata;
• damong-dagat - 200 g;
• itlog ng manok - 3 mga PC;
• perehil - sa panlasa;
• sariwang dill greens - sa panlasa

Paraan ng pagluluto:

1. Ang unang bagay na dapat gawin ay i-mash ang tuna gamit ang isang tinidor sa isang mangkok. Kapag pumipili ng de-latang pagkain, bigyang-pansin ang komposisyon, kunin natural na produkto walang asin, sa sariling katas. Ang tuna, tulad ng iba pang isda, ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds. Zero carbs at malaking bilang ng Ang mga protina sa komposisyon ng tuna ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pigura, nang hindi nakompromiso ang lasa.
2. Ang susunod na layer sa salad ay seaweed. Isa pang perpektong nutritional na produkto para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan. Ang mababang calorie na ito kelp ay may ari-arian ng pamamaga sa tiyan, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos ng paggamit nito sa loob ng mahabang panahon.
3. Mga itlog - isang produktong protina ay kapaki-pakinabang din para sa hapunan. Sa isip, maaari kang magdagdag lamang ng mga squirrels sa salad, ngunit mas masarap ito sa mga yolks)) Ilagay ang mga tinadtad na itlog sa isang layer sa sea kale.
4. Ilagay ang huling layer ng tinadtad na mga gulay sa mga itlog - dill, perehil, berdeng mga sibuyas. Ang mga gulay ay magbabad sa ating katawan ng mga mineral at bitamina, at ang pagkakaroon ng kakayahang maging sanhi ng paglabas ng digestive juice ay makakatulong sa pagtunaw ng pagkain.
5. Dahil sa makatas na tuna at maalat na damong-dagat, hindi namin inaasin ang salad at hindi tinimplahan ng kahit ano. Maaari ka lamang magbuhos ng lemon para sa pampalasa.

• Ang mga hilaw na gulay ay pinakamahusay na gupitin sa isang plastic board, dahil ang isang kahoy ay sumisipsip ng juice.
• Ang mga sariwang gulay, damo at prutas ay pinakamainam na isawsaw sa kumukulong tubig, habang ang mga bitamina ay mas napreserba.
• Hindi kanais-nais na magdagdag ng lemon juice o suka sa isang salad na may mga kamatis, ang lasa ay maaaring lumala.
• Ang mga hilaw na sibuyas, upang idagdag sa salad, ay dapat na makinis na tinadtad at bahagyang pinakuluan ng tubig na kumukulo.
• Ang mga magaspang na tinadtad na gulay ay nawawalan ng kaunti sustansya at bitamina.
• Ang mga pagkaing gulay ay pinakamahusay na ihain kaagad sa mesa, kung hindi man ay mawawalan sila ng mga sustansya.
• Ang mga sariwang frozen na gulay ay dapat na agad na ilagay sa kumukulong tubig upang mapanatili ang mas maraming sustansya.
• Ang Sorrel ay hindi gaanong napanatili, kaya mas mahusay na gamitin ito sa araw ng koleksyon.
• Ang perehil ay maaaring banlawan hindi ng malamig na tubig, ngunit may mainit-init. Ito ay gagawing mas masarap.
• Ang perehil, kintsay at dill ay pinakamahusay na gupitin at hindi tinadtad; ang mga tinadtad na gulay ay mabilis na naglalabas at nawawala ang mga mabangong sangkap.
• Ang ilang patak ng sariwang lemon juice na idinagdag sa mga nakapirming gulay at prutas ay nagbibigay sa kanila ng pagiging bago at makatas at mapabuti ang kanilang lasa.
• Ang lemon balm ay ginagamit na sariwa para sa mga salad ng gulay, mga sarsa ng gulay at mga sopas.
• Maaaring i-refresh ang mga lantang dahon ng lettuce sa pamamagitan ng paghawak sa kanila ng 15 minuto maligamgam na tubig.
• Ang lantang dill, kintsay at perehil ay magiging sariwa muli kung ilalagay mo ito sa tubig na may suka sa loob ng isang oras.
• Ang parsley, dill, at mint ay nananatiling sariwa sa loob ng ilang araw sa tuyong panahon kung inilagay sa isang mahigpit na selyadong, tuyo na lalagyan.

Ang tuna ay isang mababang-taba na isda na mainam para sa talahanayan ng diyeta. Ang karne nito ay naglalaman ng bitamina E, bitamina B12, riboflavin, omega-3 at omega-6 acids. Ang karne ng tuna ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, at ang calorie na nilalaman ng produkto ay hindi hihigit sa 100 kcal bawat 100 gramo.

Ang tuna ay may siksik na karne at malalaking buto, kaya ang pagluluto at pagkain ng mga pinggan mula sa kahanga-hangang isda na ito ay isang kasiyahan. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano maghanda ng isang nakabubusog at kasabay na mababang-calorie na tuna salad.

Tuna salad na may mga pipino at kamatis

Mga sangkap:

• 2 sariwang pipino
• dalawang kamatis
• pitted olives - 1/3 garapon
• karot - 1 pc.
• puting repolyo- 200 gramo
• lemon, damo, langis ng oliba

Ang mga pipino at mga kamatis ay pinutol sa malalaking cubes, makinis na tumaga ng repolyo, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Magdagdag ng mga olibo, gupitin sa maliliit na piraso ng tuna, budburan ng pinong tinadtad na mga gulay, bahagyang timplahan ng langis ng oliba, budburan ng lemon juice at ihalo ang lahat. Handa na ang salad!

Diet salad na may tuna at beans

Mga sangkap:

• 1 lata na tuna sa sariling katas
• 1 lata na pulang beans
• isang matamis at maasim na mansanas
• maliit na crackers - isang baso
• tangkay ng kintsay - 5 mga PC.
• langis ng oliba o mayonesa na mababa ang taba - sa panlasa
• limon

Nililinis namin ang kintsay at mansanas, pinutol sa maliliit na piraso. Tinatanggal namin ang karne ng tuna, hatiin ito sa maliliit na piraso gamit ang isang tinidor. Inilalagay namin ang lahat sa isang mangkok ng angkop na sukat, idagdag ang mga beans (nang walang brine), ihalo ang lahat, panahon na may langis o mayonesa.

Sa pinakadulo, magdagdag ng crackers at kaunting lemon juice, ihalo muli at ihain kaagad.

madaling recipe ng tuna salad

Mga sangkap:

• 1 lata na tuna sa sariling katas
• pinakuluang itlog ng manok - 2-3 piraso, depende sa iba't
• kalahating lata ng puti de-latang beans
• isang bungkos ng litsugas
• isang kutsarang langis ng oliba
• isang kutsarita ng lemon juice

Maraming mga produkto ang magagamit na ngayon panahon ng Sobyet hindi lahat kumain o kaya. Ngunit ngayon maraming mga maybahay ang gustong sorpresahin ang kanilang mga pamilya sa mga bagong kumbinasyon ng lasa at komposisyon ng mga pinggan. Kaya, halimbawa, ang avocado ay mabilis na pumasok sa ating buhay. Siyempre, patuloy kaming nagluluto ng Olivier, Mimosa, Bride, Caesar at iba pang mga salad, ngunit oras na upang lagyang muli ang aming cookbook.

Natuklasan ko ang tuna para sa aking sarili kamakailan lamang at nagulat ako na kasama nito ay nakakakuha ako ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga salad at meryenda. At ito sa kabila ng katotohanan na naglalaman ito ng maraming mga elemento ng bakas at protina. Kaya lumalabas na sa pamamagitan ng paghahalo nito sa mga gulay, maaari kang magkaroon ng isang malusog na hapunan nang walang anumang masamang pag-iisip tungkol sa mabibigat na pagkain at dagdag na pounds.

At kasabay nito, maaari kang maghanda ng napakasustansyang salad batay dito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bigas o itlog dito. Nakita ko rin na ang tuna ay ibinebenta na puno ng mantika at sa sarili nitong katas. Halimbawa, sa orihinal klasikong recipe salad na may tuna, ito ay dumating sa pagpuno ng langis. Para sa mga pagpipilian sa pandiyeta sa hapunan, mas mahusay na bilhin ito sa iyong sariling juice, hindi ito magiging mataba.

Maliwanag na salad na may tuna

• Tuna salad na may kanin
• Salad na may tuna at beans
• Salad na may tuna at kamatis
• Salad na may tuna at mais

Salad na may de-latang tuna: isang masarap na recipe na may mga larawan

Magsimula tayo sa klasikong recipe ng tuna salad, na may isang pangunahing sangkap at gumaganap bilang isang salad, bilang pampagana at bilang isang pagpuno para sa mga sandwich. Ang kintsay ay idinagdag sa recipe, alam ko na hindi lahat ay nagugustuhan ito, kaya maaari mong alisin ito ayon sa panlasa.

Mga sangkap:

• 2 lata ng tuna
• 1 tsp lemon juice
• Kalahating tangkay ng kintsay
• Mayonnaise
• Kaunting perehil.

Ang salad na ito ay inihahain sa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay tulad ng sanwits.

Ilagay ang tuna sa isang plato at i-mash ng kaunti gamit ang tinidor para ihalo ito sa mantika.

Budburan ng lemon juice.

Paghaluin ang masa na ito na may isang pares ng mga tablespoons ng mayonesa.

Magdagdag ng tinadtad na tangkay ng kintsay at perehil.

Hinahain ito sa isang slice ng toasted bread.

Salad na may de-latang tuna at pipino at itlog

Isang tag-araw na bersyon ng isang salad na may kasaganaan ng mga gulay, kapag lahat sila ay nasa hardin o sariwang ibinebenta sa mga tindahan. Bilang isang salad dressing, maaari mong gamitin ang iba't ibang uri ng mga sarsa, pati na rin ang panahon na may langis ng oliba at lemon juice at mas mataba: mayonesa o kulay-gatas.

Mga sangkap:

• 1 bungkos ng dahon ng litsugas
• 2 maliliit na pipino
• Kamatis
• 2 pinakuluang itlog
• lata ng tuna

Pilitin ang mga dahon ng lettuce at ilagay sa isang mangkok ng salad.

Gilingin ang mga gulay at itlog at ipadala sa isang karaniwang mangkok.

Magdagdag ng tuna mula sa garapon.

Layered salad na may tuna at avocado

Ang mga puff salad ay mukhang napaka-kahanga-hanga at ang mga maybahay ay gustong ihain ang mga ito sa maligaya na mesa. Kasama sa recipe para sa salad na ito ang lahat ng sangkap na napakalambot at makatas. Sa pamamagitan ng paraan, nakilala ko ang parehong bersyon ng salad, ngunit din sa pagdaragdag ng isang itlog. Wala ito dito, ngunit maaaring gusto mong idagdag ito. Narito ang isa pang highlight sa pagpuno, na perpektong binibigyang diin ang lasa ng abukado.

Mayroong maraming mga salad na may mga avocado sa taglagas at kadalasan ay nangangailangan sila ng mga pampalasa sa anyo ng isang pinaghalong peppers, oregano at Italian herbs, at palagi silang binibihisan ng langis ng gulay, hindi mayonesa.

Ang tuna para sa ganitong uri ng salad ay pinakamahusay na kinuha sa sarili nitong juice.

Mga sangkap:

• 2 kamatis
• 2 abukado
• 1 lata ng tuna
• Langis ng oliba
• Juice ng kalahating lemon

Balatan ang avocado at i-chop gamit ang isang tinidor.

Ang mga kamatis ay binalatan at tinadtad.

Ihanda ang salad dressing: idagdag ang juice ng kalahating lemon, oregano at asin sa langis ng oliba.

Paghaluin ang halo na ito sa mashed avocado.

Upang mag-lay out ng magandang na-scrap, gagamit kami ng cake ring o isang homemade form.

1 hilera: abukado.

2nd row: mga kamatis at asin.

3rd row: tuna.

Itaas ang mantikilya at lemon juice sauce.

Ang ulam na ito ay napaka-nakapagpapalusog at dahil sa kasaganaan ng mga fatty acid sa mga avocado, hindi ito nangangailangan ng mayonesa, at kumukuha kami ng kaunting mantika.

Salad na may de-latang tuna at itlog at keso

Ang keso ay sumasama sa itlog at tuna. Samakatuwid, simulan natin ang paghahanda ng salad na may nilalaman nito, magdagdag lamang ng ilang mga gulay para sa pagiging bago.

Mga sangkap:

• lata ng tuna
• 2 pinakuluang karot
• 2 itlog
• 100 gr matigas na keso
• 1 katamtamang pipino
• mayonesa at asin

Minamasa namin ang tuna.

Gilingin ang keso at karot na may pinong kudkuran.

Ang pipino ay dapat na peeled at tinadtad.

Sa mga puti ng itlog, ikalat ang inihandang tuna.

Tapos carrots.

Ang huling layer ay keso na may mayonesa at yolk.

Isang simpleng recipe ng salad na may de-latang tuna at pipino

Sa pinakamababang oras at pagsisikap, maaari kang maghanda ng meryenda o hapunan para sa iyong sarili na may dalawang produkto lamang: tuna at pipino. Sa pamamagitan ng paraan, upang magdagdag ng zest sa recipe na ito, maaari kang tumaga ng ilang olibo. Para sa lambot ng salad, ang pipino ay maaaring peeled.

Mga sangkap:

• 1 lata ng tuna sa sarili nitong katas
• 3 maliit na sariwang pipino
• Isang bungkos ng sariwang perehil
• 1 tsp lemon juice
• 2 tbsp langis ng oliba
• Paminta

Gilingin ang lahat ng gulay at ihalo sa mashed tuna sa isang mangkok ng salad.

Acidify na may lemon juice at brush na may isang kutsarang puno ng olive oil.

Ang recipe ng salad na ito ay malamang na hindi mas madali at ito ay tumatagal ng limang minuto upang maghanda.

Ang perpektong hapunan para sa mga kababaihan na nanonood ng kanilang figure.

Tuna salad na may kanin

Ngunit para sa isang masustansyang hapunan para sa buong pamilya, mayroon din kaming sariling recipe. Dito kami naghahalo ng tuna sa kanin.

Maaari kang kumuha ng anumang kanin, ngunit ito ay mas mahusay na hindi pinakintab, mayroon itong mas kaunting almirol, mas mabilis itong magluto at mas kapaki-pakinabang.

Kukuha din kami ng mais sa recipe na ito, ngunit kung hindi ka fan ng matamis na tala sa mga pinggan, pagkatapos ay palitan ito ng mga gisantes.

Mga sangkap:

• Isang lata ng mais (maaaring palitan ng mga gisantes)
• lata ng tuna
• 2 pinakuluang itlog
• kalahating sibuyas
• Dill
• baso ng bigas
• Mayonnaise

Ang bigas ay binabad upang alisin ang hindi kinakailangang almirol. Magluto ng bigas hanggang maluto.

Kapag mayroon kang mapait na sibuyas, pagkatapos ay buhusan ito ng kumukulong tubig.

Hinahalo namin ang lahat ng mga tinadtad na produkto na may 2 tablespoons ng mayonesa at palamutihan ng perehil.

Salad na may tuna at beans

Ang isa pang kamangha-manghang kumbinasyon ay tuna at beans.

Kumuha ng anumang beans, ngunit hindi sa katas ng kamatis. Mas madalas na ginagamit nila ang puti, ngunit maaari mo ring ihalo ang parehong mga uri at ito ay magiging napakasarap at maganda. Ang mga ordinaryong kamatis ay maaaring mapalitan ng cherry tomatoes. Para sa dami ng salad na ito, maaari kang kumuha ng dalawang malalaking kamatis.

Mga sangkap:

• Lata ng white beans
• de-latang tuna
• 2 sariwang pipino
• 4 na maliliit na kamatis
• 1 matamis na paminta
• Langis ng oliba

Peeled na mga pipino at tumaga.

Paghahanda ng mga kamatis.

Ipinakalat namin ang mga pipino, beans at tuna sa kanila.

Nililinis namin ang paminta, gupitin ito at ipadala ito sa masa ng salad sa isang lalagyan.

Lubricate na may langis ng oliba at pampalasa.

Salad na may tuna at kamatis

Isa pang recipe para sa isang magaan at kasiya-siyang salad. Ang mga kamatis ay nagbibigay sa tuna ng maasim na lasa na perpektong akma sa pangkalahatang lasa ng salad. Maaari mong painitin ang mga ito at alisin ang balat, o maaari mong iwanan ang mga ito kung ano ang mga ito, ngunit hindi kailanman napinsala ng hibla ang sinuman.

Mga sangkap:

• 1 pipino
• 1 kamatis
• 1 itlog
• Isang maliit na sibuyas
• lata ng tuna
• Langis ng oliba
• dahon ng litsugas

Pinutol namin ang mga gulay.

Naglalagay kami ng mga hiwa ng dahon ng litsugas, mga hiwa ng pipino at kamatis.

Ilagay ang karne ng tuna sa gitna at gumamit ng olive oil bilang dressing.

Maaari mo ring asin ito ng kaunti.

Salad na may tuna at mais

Ang isang hindi pangkaraniwang kumbinasyon ng mais at atsara ay isang hindi pangkaraniwang at nakakagulat na kumbinasyon, ngunit subukan ang ulam na ito sa pagkakaroon ng iba pang mga sangkap at isulat ito sa iyong mga paborito.

Mga sangkap:

• 150 gr de-latang pagkain
• 250 gr mais
• 2 itlog
• bombilya
• 100 gr atsara
• Dill
• Isang pakete ng mayonesa
• Paminta at asin

Masahin namin ang karne ng tuna, huwag maubos ang pagpuno ng langis. Kumuha kami ng isang homogenous na halo.

Ibuhos ang mais mula sa isang garapon na walang likido sa tuna.

Ang mga sibuyas ay kailangang peeled at tinadtad.

Gumiling ng 2 itlog sa isang karaniwang lalagyan na may salad.

Ang susunod ay ang paghiwa ng mga adobo na pipino.

Tandaan ang mga gulay at pampalasa.

Takpan ang bawat kubo na may sarsa ng mayonesa.

Sinubukan kong maghanap ng mga recipe ng salad para sa iba't ibang panlasa at okasyon. Kapag ang mga bisita ay nasa pintuan, halimbawa, ang isang ulam na may tuna ay makakatulong nang malaki, dahil halos lahat ng mga sangkap ng salad ay handa na at kung minsan kailangan mo lamang na pakuluan ang mga itlog.

Sa sandaling nakita ko na ang lavash o pancake ay tinimplahan ng tuna salad, ito ay napaka-makatas at hindi karaniwan.