Ang mga sandwich ay isang tanyag na ulam na malamang na gusto ng lahat, nang walang pagbubukod. Ang mga taong nasa isang diyeta ay dapat na maingat na subaybayan ang kanilang diyeta, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat nilang talikuran ang isang sikat na meryenda. Siyempre, dapat mong kalimutan ang tungkol sa sausage at mayonesa, ngunit mayroong maraming iba pang mga pagpipilian na hindi lamang pandiyeta, ngunit napakasarap din.

Ngayon ay makikita mo ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang abot-kaya at sikat na mga recipe.

Recipe para sa mga sandwich sa diyeta na may tinapay

Ang ipinagbabawal na tinapay ay maaaring palitan ng masustansyang tinapay. Maraming iba't ibang available sa mga tindahan, at ang recipe na ito ay gumagamit ng produktong gawa sa rice cereal.

Mga sangkap:

• 1 tinapay;
• 75 g naprosesong keso;
• kamatis;
• halamanan;
• isang clove ng bawang;
• langis ng oliba;
• pampalasa.

Paraan ng pagluluto:

Recipe para sa mga sandwich sa diyeta na may cottage cheese

Ang isang pampagana na inihanda ayon sa recipe na ito ay lumalabas na napakasarap at maganda, na nangangahulugang maaari itong ihain sa isang holiday table upang ang mga taong nanonood ng kanilang figure ay maaari ring tratuhin ang kanilang sarili. Ang mga inihandang sangkap ay gagawa ng 2 servings.

Mga sangkap:

• 80 g mga pipino;
• 55 g ng mga kamatis;
• 5 g pampalasa para sa mga gulay;
• 120 g creamy cottage cheese;
• isang sprig ng dill;
• 4 na butil na tinapay.

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang mga gulay sa maliliit na cubes. Upang gawing mas pinong ang lasa, maaari mong balatan ang mga ito sa pamamagitan ng paglubog muna ng mga kamatis sa kumukulong tubig sa loob ng ilang segundo. Inirerekomenda din na alisin ang mga buto mula sa mga kamatis;
2. Sa isang hiwalay na lalagyan na may cottage cheese, pagsamahin ang mga inihandang gulay, magdagdag ng mga tinadtad na damo at pampalasa. Tikman at magdagdag ng higit pang asin kung ninanais. Ang natitira na lang ay ipagkalat ang butil na tinapay kasama ang nagresultang timpla at maaari mong ihain.

Recipe para sa mga mainit na sandwich sa diyeta

Maraming mga tao ang naniniwala na ang ganitong uri ng meryenda ay ang pinaka nakakapinsala sa pigura, ngunit sa katunayan hindi ito ganoon, ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa ilang mga patakaran.

Mga sangkap:

• 2 hiwa ng itim na tinapay;
• 2 hiwa ng natural na ham o pinakuluang karne;
• 2 hiwa ng keso;
• 2 champignons;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibabad ang bawat hiwa ng tinapay na may langis ng oliba. Ang mga kabute ay hinugasan at binalatan na may tubig na kumukulo at gupitin sa manipis na hiwa. Itaas ang bawat piraso ng mushroom, ham at keso;
2. Ilagay ang mga sandwich sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment at ilagay ito sa oven. Maghurno hanggang matunaw ang keso.

Mga sandwich sa diyeta na may dibdib ng manok

Ang dibdib ay itinuturing na pinaka-malusog at mababang-calorie na karne, kaya ligtas itong magamit para sa pagluluto iba't ibang ulam. Dahil ang karne ng manok ay medyo tuyo, inirerekumenda na pagsamahin ito sa mga gulay upang ang nagresultang meryenda ay makatas at malasa.

Mga sangkap:

Paraan ng pagluluto:

1. I-toast ang tinapay sa isang toaster o oven, ngunit huwag gumamit ng mantika. Ikalat ang cream cheese dito habang mainit pa. Gupitin ang manok sa manipis na hiwa at ang pipino sa mga singsing;
2. Ilagay ang manok sa curd cheese at pagkatapos ay pipino. Ang mga sandwich na ito ay masarap sa mainit at malamig.

Mga diet sandwich na may masarap na sarsa

Ang mga sandwich ay napakapopular; ang mga ito ay inihanda sa... iba't ibang sangkap, mga sarsa, atbp. Kabilang sa iba't-ibang ito maaari naming i-highlight ang ilan mga recipe ng pandiyeta, isaalang-alang natin ang isa sa kanila.

Mga sangkap:

• 200 g fillet ng manok;
• itlog;
• Bell pepper;
• 30 g stalked kintsay;
• 10 g buong butil na tinapay;
• 5 g mustasa;
• 12 g langis ng oliba;
• 5 g lemon juice;
• dill.

Paraan ng pagluluto:

1. Hayaang maluto ang itlog at patuyuin ang karne gamit ang isang tuwalya ng papel.
2. Gupitin ang fillet sa kalahati, tulad ng isang regular na sanwits, asin sa lahat ng panig at brush na may langis ng oliba.
3. Iprito ang manok sa isang tuyong kawali hanggang sa ginintuang kayumanggi at maluto, pagkatapos ay gupitin sa mga piraso upang ang mga ito ay humigit-kumulang 1 cm ang kapal.
4. Patuyuin ang dalawang hiwa ng tinapay sa isang toaster o iprito ito sa isang kawali o sa oven. Ang pangunahing bagay ay hindi gumamit ng langis.
5. Balatan ang paminta mula sa mga buto at ugat at gupitin ito sa mga hiwa na humigit-kumulang 5 mm ang kapal.
6. Gupitin ang kintsay sa manipis na piraso.
7. Upang ihanda ang sarsa, ihiwalay ang pula ng itlog mula sa puti at ihalo ito sa mustasa, lemon juice, asin at langis ng oliba.
8. Paghaluin ang lahat nang lubusan gamit ang isang whisk upang maging makapal ang sarsa.
9. Ikalat ang toast na may isang makapal na layer ng sarsa, idagdag ang manok, alternating ito sa paminta at kintsay. Palamutihan ng mga halamang gamot at ihain.

Diet breakfast sandwich na may avocado

Ang abukado ay kapaki-pakinabang na produkto, na may oily texture na mainam para sa paghahanda ng mga meryenda. Ang ulam ay inihanda sa loob ng ilang segundo.

Mga sangkap:

Paraan ng pagluluto:

1. Iprito ang itlog minimum na dami mga langis Mahalaga na ang pula ng itlog ay hindi kumalat, dahil ang itlog ay palamutihan ang ulam;
2. Kung ninanais, maaari kang gumawa ng toast mula sa tinapay gamit ang isang espesyal na aparato o sa oven. Itaas ang bawat piraso na may arugula, mga hiwa ng avocado at isang itlog sa ibabaw. Kung ninanais, maaari mong gilingin ang abukado sa isang blender upang makagawa ng isang paste na madaling ikalat sa toast.

Mga sandwich na pang-almusal ng hipon

Ang pampagana na ito ay perpekto hindi lamang para sa isang regular na menu, kundi pati na rin para sa isang holiday. Orihinal hitsura Ang mga sandwich ay gumagawa sa kanila ng labis na pampagana.

Mga sangkap:

• 100 g peeled;
• 100 g lutong hipon;
• 4 na hiwa ng buong butil na tinapay;
• kalahating abukado;
• itlog;
• 4 dahon ng litsugas;
• limon;
• asin;
• paminta;
• kiwi.

Paraan ng pagluluto:

1. Pakuluan ang itlog, gupitin ang abukado sa maliliit na cubes at ihalo sa gadgad na itlog.
2. Gumamit ng tinidor upang matandaan ang pinaghalong mabuti upang ito ay maging homogenous.
3. Magdagdag ng asin, paminta at katas ng 1/4 lemon. Paghaluin ang lahat nang lubusan.
4. Ilagay ang inihandang timpla sa bawat hiwa ng tinapay, pagkatapos ay isang dahon ng litsugas at hipon. Palamutihan ng isang slice ng kiwi.

Mga mababang-calorie na seafood sandwich

Ang meryenda na ito ay perpekto hindi lamang para sa almusal, kundi pati na rin bilang meryenda sa trabaho o sa kalsada. Ang pagkaing-dagat ay gumagawa ng sandwich na napakamalusog at masarap. Ang kinakailangang dami ng mga produkto ay gumagawa ng 4 na servings.

Mga sangkap:

• 4 na hiwa ng bran loaf;
• 35 g pinakuluang tahong;
• 35 g hipon;
• 100 g na inihanda na pusit;
• 2 kutsarita ng langis ng oliba;
• 20 g matigas na keso;
• kamatis;
• 1 tbsp. isang kutsarang puno ng natural na yogurt na walang mga additives;
• asin;
• paminta;
• halamanan.

Paraan ng pagluluto:

Ang lahat ng mga recipe ng diet sandwich na tinalakay ay madaling ihanda at hindi nangangailangan ng mga espesyal na sangkap.

Alam ang listahan ng mga pinahihintulutan at hindi-calorie na pagkain, maghanda ng orihinal na meryenda gamit ang mga recipe na ibinigay sa publikasyon.

Mayroong isang alamat na ang malusog na pagkain at mga sandwich ay hindi maaaring umiral nang magkasama. Sa katunayan, hindi ito totoo!

Isang maliit na imahinasyon, malikhaing pagmamaneho, isang pagnanais na pag-iba-ibahin ang menu... At ngayon sa mesa ay may mga mahuhusay na meryenda na sa anumang paraan ay hindi mas mababa sa lasa sa mga klasikong sandwich.

Kung mayroon kang mga kagiliw-giliw na ideya, siguraduhing ibahagi ang mga ito sa mga komento!

Mga pangunahing kaalaman para sa mga pp sandwich

Isa sa mga pangunahing tanong ay kung paano maghanda ng pp sandwich? Mayroong maraming mga pagpipilian dito. Maaari itong maging:

1. Tinapay mula sa buong butil na harina.
2. Buns (ginawa rin mula sa buong trigo o oat flour).
3. Tinapay na binili sa tindahan (Siguraduhing basahin ang komposisyon ng produkto sa packaging! Sa kasamaang palad, ngayon hindi lahat ng mga tagagawa ay matapat, at makakahanap ka ng asukal, mga pampaganda ng lasa, at mga preservative sa mga tinapay na tinapay... Kaya, maghanap ng isang produkto na may isang magandang komposisyon at bigyan ito ng kagustuhan).
4. Tinapay gawang bahay. Maaari mong idagdag ang iyong mga paboritong buto, buto, damo at pampalasa sa kanila.
5. Flatbread at pita bread na gawa sa whole wheat flour o oatmeal. Ang isang halimbawa ng naturang flatbread ay ang base para sa diet pizza.

Mga pagpuno para sa mga pp sandwich

Ito ay isang tunay na kanlungan para sa culinary na imahinasyon! Maaari mong ilagay sa base ng sandwich na sandwich:

• Pate ng gulay. Maaari itong gawin mula sa anumang pana-panahong mga gulay, steamed, grilled o oven-baked. Halimbawa, maghurno ng mga talong sa kanilang mga balat at palamig. Alisin ang pulp at magdagdag ng bawang dito. Gumiling gamit ang isang blender at magdagdag ng asin sa panlasa. Handa na ang pate! Maaari ka ring maghurno ng mga karot sa oven at pagkatapos ay katas ang mga ito. Ang mga tinadtad na walnut at bawang ay magiging isang mahusay na karagdagan sa pagkalat ng karot. Maaari ka ring gumamit ng mga buto.

• Bean paste. Maaari mong pakuluan ang anumang munggo - beans, chickpeas, lentils... At pagkatapos ay magdagdag ng asin sa panlasa, giling sa isang gilingan ng karne at magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa. Ang mga bean paste ay isang mahusay na pagpuno para sa mga sandwich, na mayaman sa protina.
• Pate ng karne. Ang anumang pinakuluang karne na hindi mataba ay giniling sa isang blender. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng anumang karagdagang mga sangkap dito. Narito ang isang recipe para sa isang napaka-masarap na pate ng manok: pagsamahin ang pinakuluang karne ng dibdib na may cottage cheese at bawang. Magdagdag ng asin at haluin gamit ang isang blender. Magdagdag ng ilang prun, gupitin sa maliliit na piraso. Ang mga sandwich ay magiging hindi kapani-paniwalang masarap!
• Offal pate. Angkop din para sa mga pate ng karne ay manok o atay ng baka at puso. Pakuluan ang mga ito, magdagdag ng mga inihurnong karot at ang iyong mga paboritong pampalasa kung ninanais. Gumiling sa isang gilingan ng karne. Handa na ang pate!
• Pate ng isda. Para sa pagkalat ng isda, ang mababang-taba na uri ng isda ay pinakuluan at tinadtad. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga damo, asin sa panlasa at, halimbawa, pinong tinadtad na adobo na mga sibuyas (adobo sa lemon juice o walang asukal na apple cider vinegar) sa pinaghalong.
• cottage cheese. Magandang ideya para sa isang sandwich! Ang cottage cheese ay sinuntok ng isang blender sa isang homogenous na makinis na pagkakapare-pareho, at pagkatapos ay idinagdag dito ang anumang mga additives (nuts, sun-dried tomatoes, berries, piraso ng prutas). Ang mga sandwich na may cottage cheese ay maaaring gawin parehong maalat at matamis - ang lahat ay depende sa iyong kalooban.

• Keso. Maaari kang bumili ng yari na low-fat cheese sa tindahan. Naku, ikaw na mismo ang magluto nito. Halimbawa, ang dietary paneer cheese ay inihanda tulad ng sumusunod: magdagdag ng 2-3 tablespoons ng lemon juice sa isang litro ng skim milk. Ang gatas ay inilalagay sa apoy at sa sandaling magsimula itong maghiwalay sa whey at cottage cheese, patayin ang apoy. Ang mga cottage cheese flakes ay inililipat sa isang colander na may linya na may gasa. Ang isang presyon ay inilalagay sa itaas at ang keso ay inilalagay sa refrigerator upang magbigay ng hugis. Ang panlasa ng Paneer ay halos kapareho ng Adyghe na keso. Ang taba ng nilalaman nito ay minimal.
• pinakuluang karne. Ang karne ng baka o manok ay pinakuluan at ang fillet ay ginagamit para sa mga sandwich.
• Inihurnong karne. Maaari mong lutuin ang fillet, at kahit na i-pre-marinate ito. Halimbawa, sa mga dalandan.
• Inasnan o adobong isda. Gayundin isang mahusay na pagpipilian para sa mga sandwich. Kahit na ang mga mataba na uri ng isda ay ginagamit, ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng mga ito nang madalas.

• Pinasingaw na fillet ng isda. Mackerel o herring ay mahusay para sa mga layuning ito.
• Mga rolyo at sausage roll. Napakarami sa kanila.
• Ang mga gulay ay sariwa. Lettuce, cucumber, kamatis, hiwa ng labanos... Ang listahang ito ay maaaring ipagpatuloy nang walang katapusan! Ikalat lang ang tinapay na may diet sauce, lagyan ng juicy slices sa ibabaw at handa na ang sandwich!

• Mga gulay na adobo, inihurnong, tuyo. Malinaw din ang lahat sa kanila. Ang tanging punto ay dapat mong gamitin ang iyong sariling mga paghahanda, kung saan walang idinagdag na asukal.
• Mga itlog. Manok o pugo. Magagamit sila sa mga diet sandwich!

• Paglubog ng mga sarsa. Ang ganitong mga sarsa ay inihanda batay sa makapal na yoghurt o cottage cheese. Gumagawa sila ng isang mahusay na pagkalat.

Ano ang dapat gamitin sa halip na mantikilya, mayonesa, ketchup?

Upang gawing mas makatas ang sandwich, maaaring lagyan ng sarsa ang tinapay o flatbread. Halimbawa, magdagdag ng kaunting mustasa, asin, at pinatuyong bawang sa makapal na yogurt. Ito ay magiging isang alternatibo sa mayonesa. O, ibuhos ang kumukulong tubig sa kamatis at alisin ang balat. Gumiling gamit ang isang blender, magdagdag ng isang kutsara ng toyo o rice flour sa katas at kumulo sa mahinang apoy hanggang sa lumapot. Magdagdag ng asin ayon sa panlasa. Ang mabilis na ketchup ay handa na.

1. Salmon sa litsugas
Ang kamangha-manghang ulam na ito ay hindi lamang nagbabad sa katawan ng hindi kapani-paniwalang malusog na omega-3 mga fatty acid, ngunit nagpapagaan din ng gutom sa mahabang panahon.

2. Sandwich mula sa kampanilya paminta
Ang papel ng tinapay sa sandwich na ito ng gulay ay ginampanan ng paminta. Kung nais mong hindi lamang ito masarap, ngunit kasiya-siya din, gamitin ang iyong imahinasyon sa iba't ibang sangkap. Ang aming bersyon ay keso, spinach at isang slice ng avocado.

3. Inihaw na talong sandwich
Para talagang ma-appreciate ang lasa at bango ng vegetable sandwich na ito, ihaw ang talong sa magkabilang gilid at gawin ang palaman gamit ang mga sangkap na pinakagusto mo. Halimbawa, mula sa mga kamatis, mushroom, zucchini at lettuce.

4. Tapioca pancake
Ang tapioca ay isang butil, starchy na pagkain na mayaman sa fiber at mahahalagang fatty acid ngunit hindi naglalaman ng gluten. Ang tapioca pancake ay isang hindi pangkaraniwang ulam, ngunit napakasarap.

5. Cucumber sandwich
Ang hindi pangkaraniwang ulam na ito ay ganap na nasiyahan hindi lamang sa gutom, kundi pati na rin sa uhaw. Gupitin ang pipino sa kalahati at alisin ang core. Kapag handa na ang "submarino" na ito, huwag mag-atubiling punan ito ng iyong mga paboritong sangkap at tamasahin ang hindi pangkaraniwang makatas na lasa!

6. Burger ng kamatis
Ang prinsipyo ng pagluluto ay kapareho ng para sa mga sandwich. Pumili ng anumang palaman, i-secure ang mga hati ng kamatis gamit ang toothpick o skewer at tangkilikin ang masarap na gulay na sandwich.

SelenArt

Nagdagdag kami ng kefir na may mababang taba na nilalaman sa mababang-calorie na cottage cheese. Paghaluin hanggang sa mabuo ang isang homogenous paste. Magdagdag ng asin at mga paboritong pampalasa sa panlasa. Magdagdag ng mga gulay sa iyong panlasa, maaari mong gamitin ang dill, sibuyas, bawang.
Gupitin ang bell pepper at ihalo sa paste. Ikalat ang paste sa tinapay.
Ilagay ang mga piraso ng trout at takpan ng tinapay sa ibabaw.

Magpayat para sa iyong kalusugan!

Mga sandwich sa diyeta nagmamadali - para sa lahat

Mga malusog na sandwich na nagmamadali - para sa kalusugan Pagdating sa diet, ang una nating iniisip ay matamis na tsaa, na hindi mo gustong magpaalam. At ang pangalawa ay mga sandwich. Ang ilang mga tao ay gumagawa ng isang sandwich na may sausage at keso para sa almusal. At para sa ilan ay pinapalitan nila ang tanghalian at maging ang hapunan. Marami ang walang ibang pagkakataon na kumain maliban sa fast food, kung saan ang mga hamburger ay may mahalagang papel. Siguro may iba pang mga pagpipilian para sa paglikha ng mga sandwich na papalitan ng mataas na calorie na mataba na karne? Syempre meron. Pagkatapos ng lahat, ang mga gulay ay kumikilos sa katawan bilang panlinis. At kung pagsamahin mo ang mga ito sa iba pang mga produkto, maaari kang makakuha ng ganap na katanggap-tanggap na sanwits. Siyempre, hindi mo dapat isipin ang pagbabawas ng timbang dahil sa tinapay. Ngunit ang tinapay ay dapat mapalitan ng cereal. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong immune system. Ano ang maaari mong idagdag sa tinapay na ito? Mababang-taba na keso; feta cheese; mga kamatis; mga pipino; pandiyeta cottage cheese; isang maliit na pulot; ilang mga pasas; mga gisantes; repolyo; steamed protina isda; steamed chicken protein; pinakuluang itlog; langis ng toyo, atbp. Tulad ng nakikita natin, ang listahan ay hindi maikli. Ang pangunahing bagay ay tandaan ang isang simpleng bagay. Ang taba ay hindi maiiwasan kung ubusin mga produktong karne. Ngunit ang kanilang bilang ay maaaring mabawasan. Ang keso ay naglalaman din ng taba, kaya mas mahusay na gumamit ng mga varieties ng pandiyeta. Mayroong isang produkto na hindi naglalaman ng taba - caviar. Mahusay bilang karagdagan sa isang sandwich. Narito ang ilang mga lihim ng mga sandwich sa diyeta. Huwag kalimutan na maraming mga gulay - mga kamatis, mga pipino - kumikilos bilang isang laxative. Samakatuwid, hindi ka dapat masyadong madala sa produktong ito kung hindi ka pa handa para sa pamamaraang ito. Ang mga sandwich na ito ay mabilis at madaling gawin. DIET SANDWICHES Ito ay lumiliko na ang mga sandwich sa diyeta ay maaaring ihanda hindi lamang sa karaniwang keso at ham. Mayroong higit sa 100 mga recipe para sa sikat na ulam na ito. Sa katunayan, madali mong mababago ang iyong paboritong sandwich sa isang diyeta - kumuha ng buong butil na tinapay sa halip na puti, at mababang taba na mga palaman sa halip na mga regular. Buweno, para sa mga mahigpit na tagasunod ng protina, vegetarian o low-calorie diets, mayroong mas hindi pangkaraniwan, ngunit hindi gaanong masarap na mga recipe sa kalikasan. Mga sandwich sa diyeta na may iba't ibang tinapay Klasikong cheese sandwich Keso tulad ng "Athlet", "Oltermani" o anumang iba pang may taba na nilalaman na mas mababa sa 20%, buong butil na tinapay, toaster, isang maliit na low-fat creamy cottage cheese. Gupitin ang keso sa manipis na hiwa at ang tinapay sa mga bahagi. Bahagyang tuyo ang tinapay sa toaster. Pagkatapos ay i-brush ang bawat piraso ng kaunting cottage cheese at ilagay ang keso sa ibabaw. Maaari mong matunaw ang keso sa microwave, pinainit ito nang literal sa loob ng 1 minuto. Mga sandwich na may dibdib ng manok at Scottish na tinapay 4 na hiwa ng Scottish bread - brown na tinapay na may pinababang nilalaman ng asukal at idinagdag na prun, 1 pinakuluang dibdib ng manok, isang maliit na baby applesauce, berdeng salad, pampalasa ng kari. Gupitin ang dibdib ng manok sa manipis na piraso ng pahaba mga hibla ng kalamnan. Banayad na i-toast ang tinapay o gupitin lamang sa mga bahagi at budburan ng kari. Pagkatapos ay ikalat ang applesauce sa bawat piraso ng tinapay at ayusin ang mga piraso dibdib ng manok at dahon ng litsugas. Mga sandwich na may cottage cheese 1 kamatis, ground black pepper, 300 g low-fat creamy cottage cheese, sea salt, basil. Para sa base, maaari kang kumuha ng Borodino bread, o tinapay na may lasa ng Borodino bread, o classic dry yeast-free rye bread. Gilingin ang kamatis gamit ang isang blender, magdagdag ng paminta, cottage cheese, basil at ihalo, magdagdag ng asin. Ikinakalat namin ang sandwich paste sa tinapay; maaari mo itong paunang tuyo. Maaari kang gumawa ng isang matamis na bersyon ng sandwich na ito - kumuha ng kalahating saging, mansanas at kanela sa halip na kamatis, at oatmeal bran bread sa halip na Borodinsky. DIET SANDWICHES NA WALANG TINAPAY "Mga sandwich na Protasovskie" Unang pagpipilian: 4 na malalaking bell peppers, isang bahagi ng creamy cottage cheese, basil, isang maliit na asin sa dagat, kamatis, litsugas. Pinutol namin ang kamatis sa manipis na hiwa, ang kampanilya ng paminta sa 4 na bahagi, na dati nang napalaya ito mula sa mga buto at mga partisyon. Paghaluin ang cottage cheese na may pinong tinadtad na basil at sea salt. Para sa bawat quarter ng isang bell pepper, maglagay ng dahon ng lettuce, isang slice ng kamatis at isang kutsara ng cottage cheese na may mga pampalasa. Pangalawang pagpipilian: 4 na malalaking pipino, dill, low-fat cottage cheese, ground black pepper, asin. Pinutol namin ang "mga buntot" ng pipino, pinutol ang mga ito sa mahabang mga layer, naghahanda ng base ng sandwich. Banayad na asin ang bawat piraso, ihalo ang cottage cheese na may paminta at pre-chopped dill at ikalat sa ibabaw ng pipino. Mga sandwich para sa pagkain ng gulay Opsyon 1: 4 na bagong patatas, kamatis, berdeng salad, abukado, bawang, asin. Pakuluan ang mga batang patatas sa kanilang mga balat upang hindi mag-overcook, ang gulay ay dapat manatiling matatag. Hayaang lumamig at gupitin gamit ang isang matalim na kutsilyo. Pinutol namin ang mga kamatis sa manipis na hiwa, at gawing katas ang abukado, bawang at asin. Maglagay ng isang maliit na avocado puree sa bawat hiwa ng patatas, itaas na may berdeng salad at isang slice ng kamatis. Ang sandwich na ito ang pangunahing ulam. Opsyon 2: malalaking beets ng tamang hugis, 1 berdeng mansanas, dill, ilang itim na olibo, tofu soy cheese. Gilingin ang tofu sa cream, mabilis na ihurno ang mansanas sa microwave at gawing katas, ihalo sa tofu. Pakuluan ang mga beets, alisan ng balat, palamig, at gupitin ang "sandwich base." Ilagay ang pasta sa itaas, iwiwisik ang tinadtad na dill at mga hiwa ng tinadtad na olibo. Lalo na para sa Your-Diet.ru - fitness trainer na si Elena Selivanova

17 pagpipilian sa pagbibihis ng sandwich

Una, kailangan mong i-cut ang French bread o loaf sa medium slice. Pagkatapos ay i-brush ang bawat piraso ng langis ng oliba o tinunaw na mantikilya. Init ang oven sa 180 degrees, maghurno ng mga hiwa ng tinapay sa loob ng 15 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Mga pagpipilian sa pagpuno ng sandwich

1. French version - hiwain ng manipis ang sibuyas at iprito sa mantika. Maglagay ng mga sibuyas sa toast kasama ng brie cheese at mga hiwa ng mansanas.
2. Ilagay ang manipis na hiwa ng mansanas sa toast, budburan ng grated cheddar cheese, at ihurno ang toast sa oven hanggang matunaw ang keso.
3. Ikalat ang mga hiwa ng tinapay na may mantikilya, magdagdag ng manipis na hiniwang ham at gherkin.
4. Ikalat ang cranberry sauce sa mga hiwa ng French bread at budburan ng sea salt at ground pepper.
5. Iprito ang pinong tinadtad na dill at mga pasas langis ng oliba hanggang malambot, ilagay sa toast.
6. Maglagay ng mga hiwa ng sariwang kamatis sa tinapay, budburan ng asin at paminta.
7. Paghaluin ang nilagang beans na may pinong tinadtad na berdeng sili, ikalat sa toast, paminta at magdagdag ng isang slice ng keso, maghurno sa oven hanggang matunaw ang keso.
8. Paghaluin ang kulay-gatas at cream cheese sa pantay na bahagi, ikalat sa toast, idagdag ang hiniwang inihaw na karne ng baka.
9. Gupitin ang asparagus sa kalahati, lutuin ang al dante, timplahan ng asin. Ilagay ang tinadtad na pinakuluang itlog sa toast at ilagay ang asparagus sa ibabaw.
10. I-chop ang sariwang spinach, ilagay sa toast, magdagdag ng pinong tinadtad na bacon at hard-boiled na itlog.
11. Ilagay ang berdeng dahon ng lettuce sa toast, itaas ang Caesar salad, budburan ng grated Parmesan at palamutihan ng bagoong.
12. Budburan ang toast na may Brie cheese, ilagay ang manipis na hiniwang ham sa ibabaw, at maaari ka ring magdagdag ng kaunting mustasa.
13. Ilagay ang Mascarpone sa tinapay, pagkatapos ay isang slice ng bacon at mga piraso ng ubas.
14. Paghaluin ang cream cheese na may lemon zest, ikalat sa toast, magdagdag ng ilang mga raspberry.
15. Ikalat ang Nutella chocolate hazelnut cream sa toast at magdagdag ng orange marmalade sa ibabaw.
16. Magprito ng mga hiwa ng mansanas sa mantikilya hanggang malambot, ilagay ang mga mansanas sa mga hiwa ng inihurnong tinapay, takpan ng manipis na hiniwang ham.
17. Ikalat ang tinapay na may mantikilya, budburan ng mani, magdagdag ng mga hiwa ng saging at ilang patak ng pulot.

3. Langis na berde

250 g malambot mantikilya, 20 g bawat isa ng perehil, dill, basil, 1 sibuyas ng bawang, asin at paminta sa panlasa. I-chop ang bawang at herbs. Pagkatapos ay magdagdag ng mantika at pampalasa. Haluing mabuti.

4. Langis na may walnut

Kailangang: 50 g mga walnut, 1 sibuyas ng bawang, 150 g ng malambot na mantikilya, 0.5 kutsarita ng asin, paminta sa panlasa. I-chop ang mga mani at bawang, magdagdag ng mantika, asin at paminta.

5. Herring oil "para sa caviar"
Kakailanganin mong: 200 g mantikilya, 200 g herring fillet, 2 pinakuluang karot. I-chop ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang pinong kudkuran, magdagdag ng pinong tinadtad na herring. Paghaluin ang lahat ng may langis. Kung ninanais, talunin sa isang blender.

6. Curd paste

Kakailanganin mo: isang bungkos ng dill, perehil, sibuyas, 1 sibuyas ng bawang, 300 g ng cottage cheese, asin sa panlasa. Pinong tumaga ang mga gulay, magdagdag ng tinadtad na bawang, cottage cheese at asin.

7. Cheese cheese paste

Kakailanganin mo: isang bungkos ng cilantro, 70 g ng mga walnuts, 2-3 cloves ng bawang, 300 g ng keso, 100 g ng malambot na mantikilya. Pinong tumaga ang cilantro at bawang, idagdag ang mga tinadtad na mani, i-mash ang mantikilya at keso nang hiwalay, pagsamahin ang lahat at i-mash na rin.

8. Egg paste

Kumuha ng: ilang berdeng sibuyas, 5 pinakuluang itlog, 1 pakete ng naprosesong keso, 0.5 tasa ng kulay-gatas, asin at paminta sa panlasa. Hiwain ang sibuyas. Grate ang mga itlog at keso sa isang magaspang na kudkuran. Pagsamahin ang lahat ng sangkap. Paghaluin nang mabuti, paghiwa-hiwalayin ang anumang mga bukol.

9. Nagkalat ang mantika

Kailangan mong kumuha ng: 200 g ng sariwang mantika, 2 cloves ng bawang, asin, itim na paminta, pulang paminta sa panlasa. Ipasa ang mantika sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, i-chop ang bawang gamit ang isang kutsilyo o sa isang pindutin. Pagsamahin ang lahat ng sangkap at ihalo nang lubusan.

10. Masa ng curd

Kailangan mong kumuha ng: 500 g ng cottage cheese, 250 g ng mantikilya, 200 g ng kulay-gatas, 1 kutsarita ng asin, anumang mga gulay sa panlasa. Paghaluin ang lahat ng sangkap. Pinakamainam na kumalat kapag pinalamig.

11. Kumalat ang tuna

1 lata ng tuna, 4 pinakuluang itlog, ilang berdeng sibuyas, damo, kalahating lemon, 100 g ng malambot na mantikilya. Alisan ng tubig ang likido mula sa tuna, mash gamit ang isang tinidor, lagyan ng rehas ang mga itlog sa isang magaspang na kudkuran, makinis na tumaga ang sibuyas. Pagsamahin ang lahat sa langis. Maglagay ng kalahating lemon sa bawat piraso ng tinapay na may spread.

4 / 5 ( 3 boses)

Ang malusog na meryenda ay isang mahalagang bahagi malusog na pagkain para sa diabetes. At ano ang maaaring maging mas mahusay at mas maginhawa kaysa sa malutong na tinapay. Ang mga diet sandwich na may tinapay ay magiging paborito mong pagkain sa trabaho, paaralan o sa bahay lang sa pagitan ng mga pangunahing kurso.

Sa mga pahina ng aming blog, madalas kong binabanggit ang diet bread bilang karagdagan sa mga recipe na may karne, isda o gulay. Kahit kailan Diabetes mellitus Kaya mong kumain Rye bread, maraming diabetic ang ganap na lumipat sa kapalit na ito ng tinapay. Ang kasaganaan ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw, at ang mababang carbohydrates ay tumutulong sa iyo na huwag mag-alala tungkol sa mga antas ng asukal.

Napakadaling gumawa ng lutong bahay na tinapay - narito ang isang buo.

Ngunit hindi lahat ay may oras, lalo na kapag sila ay mabibili sa pinakamalapit na supermarket. Sa personal, gusto ko ang krisps - Finnish rye bread. Ang mga ito ay mas mahal kaysa sa maraming lokal na produkto. Pero mas masarap din.

Ang mga tinapay ay mas mura sa iherb kaysa sa mga tindahan. Plus may mga panlasa doon na hindi namin dinadala sa Kyiv. Halimbawa, may mga buto ng caraway. O 5 whole grain cereal crisps. Mag-order gamit ang link na ito at makakuha ng $5 mula sa iyong order.

Ngayon simulan natin ang paggawa ng mga sandwich ng tinapay.

Maaari mong ilagay ang anumang nasa refrigerator sa tinapay. At ang pinakasimpleng opsyon ay mga gulay at pinakuluang manok.

Mga sandwich na may tinapay at manok

Maaari kang magdagdag ng asin at paminta sa ibabaw ng sandwich. Upang maiwasan itong maging masyadong tuyo, kumuha ng mas malaking piraso ng kamatis. Ito ay magsisilbing sarsa sa sandwich.

Mga sandwich na may tinapay at itlog

Ang isa pang pagpipilian sa badyet para sa isang sanwits ay isang pinakuluang itlog at mga gulay. Sundin ang sumusunod na pagkakasunud-sunod: crisps, lettuce, hiniwang pinakuluang itlog, gulay, pampalasa. Maaari ka ring maglagay ng isang piraso ng pulang isda sa ibabaw.

Kung may oras ka, lutuin ito at ibuhos sa ibabaw ng sandwich. Mas magiging masarap pa.

Maaari ka ring gumawa ng isang bagay tulad ng isang spread. Hiwain ang itlog at ihalo sa tuna. Gumagawa ng napakabusog at puno ng protina na meryenda.

Mga sandwich na may tinapay, itlog at tuna

Iba pang mga opsyon para sa diabetic rubs.

Mga hipon at avocado sandwich

Ang mga sandwich sa tinapay na may abukado ay napakapopular. Ang kumbinasyon ng isang buttery texture na may malutong na crispy base ay napaka, napakasarap. Ito ang paborito kong snack option.

Ang abukado ay maaaring ilagay sa mga piraso, o durog sa isang i-paste. Mas mainam na pagsamahin ito sa seafood at isda.

Ang isang pagpipilian sa sandwich ay ang pagkalat ng inasnan na avocado gruel sa isang malutong at ilagay ang pinakuluang hipon sa ibabaw. Budburan ng kaunting lemon juice at handa ka na para sa isang kahanga-hangang malusog na meryenda.

Isa pang pagpipilian: tinapay, cream cheese, tuna at mga hiwa ng avocado sa itaas.

Mga sandwich ng tuna at avocado

Isang sikreto para sa mga nagsisimulang magluto. Ang mga tindahan ay madalas na nagbebenta ng matitigas, hilaw na abukado. Upang pahinugin ito, ilagay ito sa isang madilim na lugar sa loob ng ilang araw sa tabi ng ilang mansanas.

Gusto kong tapusin ang artikulo gamit ang isang bersyon ng isang diet sandwich na madaling dalhin kahit saan.

Mga sandwich na may dalawang tinapay

Ang pagkakasunud-sunod ay ang mga sumusunod:

• Tinapay
• Ang curd spread na may dill, asin at mga piraso ng gulay, kung ninanais (hindi makatas, upang ang tinapay ay hindi maging basa)
• Isang piraso ng pulang isda
• Kumalat muli ang curd
• Tinapay

Ang meryenda na ito ay maaaring balot sa cling film, at ito ay magiging masarap kahit na maghintay ng ilang oras.

Mas mainam na magdala ng mga pagpipilian sa sandwich na may mga kamatis at sarsa sa mga lalagyan upang hindi sila tumagilid. At protektahan ang tinapay mula sa pagkabasa ng isang dahon ng litsugas.

Bon appetit, mga pagpipilian para sa iba pang mga diet sandwich sa pamamagitan ng. Huwag kalimutang kumain ng fractionally at sa maliliit na bahagi. Ang isang malusog na meryenda ay ang susi sa isang maayos na araw sa buong araw.